Научиться крутить обруч: Как научиться крутить обруч на талии просто и быстро?

Как научиться крутить обруч?

Крутить обруч большинство из нас пробуют еще в детском садике. Одним этот навык дается очень просто, а другие недоумевают, в чем их ошибка, и почему спортивный снаряд все время с грохотом падает вниз. Причин может быть много, но и устранить их несложно. Рассмотрим, как научиться крутить обруч.

Как быстро научиться крутить обруч?

Самое главное – подобрать хороший обруч. Слишком легкие пластиковые модели крутить очень сложно, а с новомодными утяжеленными моделями хулахупа справиться может далеко не каждая. Начинать лучше всего с классического, знакомого еще с советских времен металлического обруча. Как правило, с ним справиться удается гораздо легче, чем с другими моделями.

Как научится крутить обруч на талии?

Еще один очень важный принцип – правильная техника. Большинство людей выбирают что-то свое интуитивно. Опираясь на базовые правила, вы можете адаптировать их под себя, чтобы найти максимально удобный способ.

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, и проследите, чтобы со всех сторон было достаточно места, и обруч ничто не задевал. Порепетируйте круговые движения бедрами без обруча, разомните суставы.
2. Наденьте обруч на себя, прислоните его к талии, и, крутанув его, чтобы задать ритм, поддерживайте его движение бедрами. Руки сложите на груди или поднимите за голову. Для укрепления мышц груди и рук целесообразно держать их вертикально поднятыми вверх.
3. Начинайте со среднего темпа – и быстрые, и медленные движения могут вызвать соскальзывания обруча с тела. Если вы видите, что он снижается, делайте несколько более интенсивных движений бедрами.

Главное – практика. Пробуйте до тех пор, пока не научитесь удерживать обруч силой вращения хотя бы недолгое время. Так будет проще разобраться с тем, какие именно вращательные движения удобнее делать именно вам.

Как правильно научиться крутить обруч?

Не забывайте и об общих правилах, которые помогут вам существенно легче управляться с обручем:

1. Перед занятиями наденьте спортивную одежду и кроссовки. Следите за тем, чтобы обруч прикасался к топу, а не к вашей коже – это снизит риск возникновения синяков и ссадин, даже когда вы перейдете на более тяжелые модели.
2. Не занимайтесь с обручем после еды. Если у вас был легкий перекус, подождите хотя бы час, а если плотная трапеза – не менее 2-3 часов. Заниматься можно утром, натощак.
3. Подберите свои тип движения – вам будет удобнее или совершать круговые вращения бедрами, или переносить вес тела с одной ноги на другую.

Регулярные тренировки помогут быстро понять, как крутить обруч на бедрах, и научиться удерживать его во вращении сколь угодно долго.

Как научиться крутить обруч для похудения?

Если вы решили снизить вес благодаря обручу, не надейтесь на чудо: вам в любом случае придется корректировать рацион и вводить дополнительные нагрузки. Впрочем, обруч действительно очень эффективен для формирования линии талии, однако для того, чтобы добиться максимального эффекта, нужно соблюдать ряд правил:

• откажитесь от сладкого, мучного и жирного, углеводы ешьте только в первой половине дня – в идеале нужно обратиться к специалисту, чтобы вам рассчитали диету по вашим параметрам;
• приобретите утяжеленный широкий обруч (весом около 3 кг) и занимайтесь с ним каждый день, начиная с 1-3 минут 2 раза в день, и постепенно переходя к тренировкам по 10-15 минут;
• в идеале стоит добавить также легкие пробежки и пить по 2 литра воды в день, чтобы улучшить обмен веществ.

К такой программе похудения можно переходить только после того, как вы освоите кручение обычного обруча, поскольку научиться с нуля крутить утяжеленную модель гораздо сложнее.

 

Узнаем как научиться крутить обруч на талии: полезные советы

Стройная фигура, подтянутый и плоский живот – мечта любой девушки. А помочь в исполнении такого желания сможет обыкновенный обруч для талии, отзывы о котором просто заполонили интернет-страницы, посвященные похудению. Кроме уменьшения объемов, кручение хула-хупа (так его еще называют) поможет наладить работу внутренних органов, а также сделает кожу ровной и гладкой, без пресловутых бугорков целлюлита. Однако многие люди, купив в спортивном магазине данный вид спортинвентаря, просто не знают, как научиться крутить обруч на талии, чтобы данная процедура была действительно безопасной и эффективной.

Что же делать, если хула-хуп сразу же падает, сделав по инерции 2-3 вращения вокруг вашего тела, и не поддается никакому воздействию с вашей стороны? Может, вы просто не смогли правильно его подобрать? Посоветуйтесь с консультантом в магазине, какой обруч лучше купить для талии. Не стесняйтесь — прямо в магазине испытайте его на себе. Многие просто не могут крутить слишком легкий пластмассовый обруч, он быстро падает. Возьмите металлический или со специальными утяжелителями. Кстати, ваш старый пластмассовый обруч можно утяжелить, насыпав внутрь обычный песок (главное – не переусердствовать).

Для новичков есть несколько советов о том, как научиться крутить обруч на талии. Станьте прямо, ноги вместе. Возьмите обруч в руки и покрутите вокруг себя, повторяя за ним движения тазом и бедрами. Имено они должны работать. Не бойтесь, что обруч упадет. Настойчивость и усердие рано или поздно победят его нежелание находиться на вашей талии на протяжении того времени, которое вам необходимо. Вообще, рекомендуют крутить обруч ежедневно в течение 15 минут. Минимальные физические нагрузки в таком непростом на первый взгляд деле также помогут. Удерживают обруч на теле ваши мышцы, и чем они более развиты, тем будет легче. Перед тем как начинать крутить хула-хуп, желательно подкачать мышцы пресса и ягодиц, бедер.

Для тех, кто не знает, как научиться крутить обруч на талии правильно и максимально эффективно, есть также несколько рекомендаций.

— Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Начните крутить обруч. Постепенно наклонитесь под углом 45°. Такое упражнение поможет быстро справиться с жировыми отложениями при условии регулярного его выполнения в течение 10-15 минут в день.

— Необходимо крутить обруч попременно то по часовой стрелке, то против нее.

— После того как первые два упражнения успешно освоены, можно попробовать плавно присесть с крутящимся хула-хупом. Это упражнение не только уберет лишнее с талии и боков, но поможет также укрепить мышцы ягодиц и бедер.

— Освоив приседание, попробуйте возвращаться в исходное положение с крутящимся на талии обручем и снова приседать.

— Важно делать шаги по квартире или двору с крутящимся хула-хупом, удерживая его на талии или бедрах.

Перед тем как научиться крутить обруч на талии, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, особенно если есть хронические заболевания внутренних органов, а также проблемы с позвоночником.

как научиться крутить обруч — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Я в полном шоке и не знаю как быть.. а главное выбор не только во мне.

В прошлом году, Даша была лучшая и по итогам зачетов по ОФП заняла 1 место. Перешли в среднюю группу. И начался ахтунг…

Начались серьезные растяжки, серьезные упражнения, а главное занятий у нас всего 2 в неделю!! по часу!! и каждое занятие что-то новое…. Если не заниматься дома- то вообще ничего не получится.

Мы занимаемся каждый день. Я больше времени уделяла растяжке, т.к. я не мастер и не ходила на гимнастику и не знаю как учить ее правильно кувыркаться назад.. как научить ребенка ходить на мостике и т.д.

В сентябре их стали учить продольному шпагату, по началу она что-то подвывала, но он ей дался легко, т.к. поперечный у нее идеальный.(хотя считается более сложным) С одной ноги садится супер, со второй еще требуются усилия в пару секунд.

Одна из жестких растяжек- лежа на спине прямые ноги в сторону и прижимать к земле. Позже начинают на лавках растяжки и между двух стульев( у нас пока только на полу) Ей больно, но дома она уже мне дает так делать 10 раз и сама просит, чтобы я руками прижала ноги.После такой растяжки делаем вертикальный шпагат( далеко от идеала, но как тренировка хорошо) и потом она с легкостью садится на любой шпагат.

Проблема у нас заключается вот в чем. Даша каждое занятие стала рыдать, она выходит вся заплаканная, плачет уже не от боли, а от того. что не получается((

Сегодня снова вышла вся зареванная, плакала одна из группы… У нее не получается кувырок назад, ходить на мостике вперед-назад.. И встать на мостик из положения сидя..

А не получается по большей степени потому, что слишком мало часов в неделю. Она не успевает научиться.. запомнить ход упражнения, запомнить порядок растяжек.. Приходим на следующее занятие, а там уже новые…

Со скакалкой.. ладно бегать научилась, прыгать назад, крест на крест получается всего 1 раз, я вообще не понимаю что делать с руками, после перекреста(((

А ведь прыгать надо легко и миллион раз….

С обручем тоже есть приколы.. вчера с Мишей искали на ютубе видео, потому что не знаем как научить ребенка следующему: кладем обруч на ножки , потом одну ногу поднимаем и раскручиваем обруч на другой ноге, при этом надо пробежать круг и чтобы обруч крутился на ноге. Нашли видео- девочка во дворе показывает.. охренели .. и как ее учить.. дома даже места столько нет, там надо бежать и одну ногу, которая без обруча отставлять ровно на ширину обруча, ну а второй крутить сам обруч(((

Короче я вообще не знаю как быть… Я вижу ребенка, который каждый раз идет с огромным удовольствием на гимнастику. она очень старается.

Я ее говорю- может не надо ходить- НЕТ , Я БУДУ ХОДИТЬ, Я ХОЧУ

предположили перевести ее снова в младшую группу- та кона наотрез сказала, что в младшую не пойдет((((

У нее очень много страхов, что она упадет, что будет больно, порой напряжена, а надо расслабиться.. Сегодня учила ее встать на мостик из положения сидя на коленях, сначала вообще не понимала, потом когда я до нее докричалась, она меня услышала, начала делать правильно и стало получаться!!!!

Майя дико ревнует, когда мы дома занимаемся!! Берет тоже обручи, скакалки, а то порой просто толкает Дашу…пытается играть с ней- типа хватит уже, пойдем.. но Даша каждый вечер САМА начинает тренировку, когда слышит будильник на моем телефоне..

Но я и не хочу, чтобы она рыдала 2 раза в неделю… Получается и расстройство и толку от такого занятия…

Как научиться крутить обруч :: JustLady.ru

Происхождение обруча имеет древние корни. Их использовали в гимнастических тренировках еще в Древнем Египте и Греции, что подтвердили многочисленные раскопки. Изначально его выполняли из древесины бамбука.

Свой современный образ обруч или хула-хуп приобрел благодаря Ричарду Кнерру, основавшему в США в 1948 году компанию по выпуску этого спортивного снаряда. В России хула-хуп появился в начале шестидесятых годов и постепенно приобрел популярность.

В настоящее время существуют обручи, выполненные из различных материалов и имеющие разнообразные конструктивные особенности.

Чтобы начать занятия, необходимо усвоить некоторые правила по его применению. Женщинам во время критических дней и людям пожилого возраста не стоит пользоваться спортивным, массажным или утяжеленным хула-хупом. Беременные и недавно родившие женщины, а также люди, страдающие болезнями спины и органов брюшной полости, обязательно должны проконсультироваться с врачом перед тренировками.

При отсутствии противопоказаний обруч может стать как вашим основным спортивным тренажером, так и дополнительным помощником в упражнениях на растягивание, для массажа, похудения, улучшения форм талии и бедер и т.д. Эффект от его использования будет максимально ощутимым, если вы верно подберете себе снаряд и индивидуальные упражнения, их интенсивность и регулярность.

Перед занятиями убедитесь, что при вращении обруча вы никого и ничего не заденете.

Вращение обруча не требует каких-либо специальных навыков. Легкие вращательные движения то по часовой стрелке, то против нее постепенно разогревают и заставляют работать все тело, тренируя его, избавляя от лишнего веса, нормализуя все процессы жизнедеятельности.

В начале занятий вы не должны уставать. Стоит использовать легкие по весу модели по 5 минут в день, например, обычный пластиковый обруч, полый внутри. Постепенно доведите время занятий до получаса. Когда они станут привычкой, можно начать тренировки с алюминиевым хула-хупом, более тяжелым, опять начиная с 5 минут его вращения. При выполнении упражнений с обручем не забывайте о дыхании. Дышите свободно. Старайтесь не разговаривать. Можно заниматься под музыку.

Стоит иметь в виду, что массажные и металлические обручи требуют привыкания. Слишком усердные занятия могут привести к появлению синяков. Поэтому в начале своих регулярных тренировок надевайте плотный пояс на область талии и бедер.

Сколько по времени крутить обруч?

Хулахуп ‒ это универсальный тренажер, который позволяет быстро избавиться от лишних килограммов, сделать талию тоньше и даже улучшить осанку. А все потому, что при кручении обруча работают разные группы мышц: живота, спины, бедер, ягодиц, ног.

Также занятия с хулахупом благотворно влияют на общее состояние организма: улучшаются перистальтика кишечника и кровообращение в клетках кожи, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.

А главное, тренироваться можно где угодно: в тренажерном зале, дома, на даче, в парке или на берегу моря!

Но чтобы добиться желаемого результата от занятий с обручем, важно знать, сколько и как именно надо его крутить? Ответы есть в этой статье.

Готовимся к занятиям

Не крутите хулахуп натощак или на полный желудок. Оптимальное время ‒ через 1,5-2 часа после еды и как минимум за час до нового приема пищи. Сразу после тренировки можно выпить стакан воды.

Такой подход позволяет активизировать процесс сжигания именно жиров, а не глюкозы, запасы которой исчезают при физических нагрузках в первую очередь.

Начинаем с 2-3 минут в день

Новичкам лучше упражняться по несколько минут, постепенно увеличивая продолжительность примерно на 60 секунд каждый день. Полноценное занятие должно длиться 30-40 минут в сутки. Если все полчаса крутить обруч сложно, можно разбить тренировку на две, по 15-20 минут утром и вечером.

Когда вы сможете заниматься по 40 минут ежедневно, уже через месяц избавитесь от 2-3 кг, а ваша талия станет меньше на 3-4 см.

Подбираем правильный обруч

Если раньше вы не занимались с хулахупом, берите массажную или мягкую модель для начинающих ‒ весом 1-1,6 кг. На первом этапе ваша задача: научиться уверенно крутить обруч, постепенно подготавливая организм к более серьезным нагрузкам.

Не бойтесь гематом, которые могут появиться после первых занятий с массажным обручем. Через 7-10 дней они бесследно исчезают и в дальнейшем не появляются.

Но если у вас очень нежная кожа или вы просто хотите избежать момента привыкания организма к воздействию массажных элементов, используйте специальный неопреновый пояс. Он предотвратит появление синяков в области талии, а также усилит эффект тренировок за счет активного расщепления жировых отложений в сочетании с выведением токсинов из клеток кожи.

Как именно надо крутить хулахуп?

Есть несколько секретов от профессиональных тренеров:

• Поначалу ставьте ноги на ширине плеч, что обеспечит телу большую устойчивость. Но со временем старайтесь ставить ноги максимально близко друг к другу. Потому что чем меньше расстояние между ступнями, тем сильнее напрягаются мышцы во время занятий. То есть вы одновременно будете интенсивно тратить калории и моделировать силуэт.
• Как только вы сможете долго крутить хулахуп, стоя на одном месте, усложняйте упражнение с помощью дополнительных движений. Поначалу можно делать шаги в разные стороны: вперед, назад, влево, вправо. А затем добавить более сложные элементы ‒ например, выпады ногами.
• Чередуйте стороны и темп вращения. То есть первую половину тренировки крутите обруч влево, а после вправо. Начинайте крутить медленно, постепенно наращивая темп, а затем снова замедляясь.
• Занимайтесь под ритмичную музыку, чтобы тренировки проходили динамично и доставляли удовольствие. Некоторые начинающие спортсменки крутят обруч во время просмотра сериалов, но лучше сосредоточиться на хулахупе, следя за положением тела, темпом, дыханием.
• Делайте размеренные и глубокие вдохи: так вы избежите одышки.

Когда будет заметен первый результат?

Не пробуйте сразу крутить хулахуп по часу ‒ уже на следующий день после такой попытки вы рискуете столкнуться с сильными мышечными болями и какое-то время не сможете продолжать занятия.

Начинайте с нескольких минут, увеличивая продолжительность тренировок постепенно. Занимайтесь ежедневно. И тогда уже через месяц увидите, что стали стройнее.

Ускорить процесс избавления от лишних килограммов можно с помощью правильного питания: дробного, без быстрых углеводов. Также помогают специальные косметические средства для похудения, которые используются до или после физических нагрузок.

Небольшая хитрость вместо заключения

Сфотографируйтесь в купальнике сразу после покупки хулахупа, а затем делайте фотографии своей фигуры каждые 2-3 недели. Так результаты тренировок будут заметнее, а вы будете продолжать занятия, зная, что они действительно помогают стать стройнее, изящнее и пластичнее!

Как научиться крутить обруч?

#1

Регулярные тренировки с обручем сделают талию стройной и уберут жир с боков, нужно только иметь силу воли. Обручи (или хулахуп) бывают разными. Легкие пластиковые, металлические, тяжелые с песком, с пупырышками, ремнями и шариками – всего не перечесть. Однако, многие девушки, хоть и крутили обруч в детстве, разочаровываются в нём, не достигая результата. Это бывает по разным причинам. Кто-то выбрал неправильный тренажер, кто-то забыл, как с ним заниматься, кто-то просто не знает, как научиться крутить обруч правильно.

#2

Для начала нужно подобрать оптимальный вес обруча, не стоит хвататься сразу за тяжелые и массажные с пупырышками или присосками. Начинать лучше всего с легких обручей и на них учиться правильно работать мышцами, удерживать обруч «на лету» долгое время, совершать махи разной амплитуды и скорости. Массажные, утяжеленные обручи лучше приобретать после того, как использование обычного стало слишком простым – без должной тренировки и физической подготовки от утяжеленных хулахупов могут остаться синяки, которые будут сильно болеть и долго сходить. Если же синяки всё же появились, ни в коем случае нельзя бросать тренировки. При выборе складного обруча надо внимательно приглядеться к стыкам – они должны быть без зазубрин, плотными, иначе они могут вас серьезно поранить.

#3

Как убрать живот, крутя обруч? Для эффективной тренировки нужно следовать простым правилам: крутить хулахуп не меньше получаса в день, тренировку желательно проводить натощак, и не есть ничего еще полчаса после неё, перед тренировкой желательно пару минут уделить дыхательной гимнастике. Большего эффекта помогут достичь регулярные упражнения пресса и умеренность в еде.

#4

Уезжая на дачу с детьми или друзьями, не стоит прекращать тренировки. Но что делать, если везти много вещей нет возможности, как сделать обруч своими руками? Вам пригодятся: фен, секатор, труба, подходящий по диаметру к трубе переходник, изолента. Идеальный размер хулахупа определяется просто – трубой делается петля от пупка до плеча и отрезается. Концы шланга нужно соединить переходником. Чтобы соединять было легче, их можно расплавить горячим воздухом от фена или любого другого нагревательного устройства. Место соединения лучше всего закрепить скотчем или изолентой. После чего – украсить цветной изолентой как душе будет угодно.

#5

Не многие девушки знают, как правильно крутить обруч, и допускают ошибки, которые снижают эффективность достижения результата: при кручении нужно держать ноги строго вместе, а руки – разведенными в стороны или за головой. Двигаться, крутя хулахуп, нужно плавно и ритмично, аккуратно, чтобы не навредить спине и позвоночнику. Необходимо стараться выдерживать маленькую амплитуду вращения и двигать только талией, ни в коем случае не бедрами. Если следовать этим несложным правилам, можно за две-три недели добиться видимого уменьшения талии и улучшения пресса.

Как научиться крутить обруч — видео уроки. Как научиться правильно крутить обруч

Многие люди, которые в преддверии пляжного сезона хотят привести в порядок свою фигуру и убрать накопившиеся за зиму килограммы, задаются вопросом о том, как научиться крутить обруч. Это не удивительно, ведь за обручем уже давно закрепилась слава превосходного тренажера, способного помочь в борьбе с килограммами и сантиметрами в области талии, живота и поясницы.

На первый взгляд обруч может показаться снарядом простым и даже примитивным, однако сегодняшний рынок предлагает огромное количество его всевозможных моделей и модификаций. В продаже можно увидеть гибкие, складные и утяжеленные обручи, вес которых может быть самым разным. Кроме того представлены специальные массажные обручи, на внутренней стороне которых имеются специальные шарики. Любителям комфорта могут понравиться обручи, оснащенные встроенным счетчиком калорий, израсходованных организмом за время тренировки. Если раньше вы никогда не занимались с обручем, и вопрос о том, как научиться крутить обруч встал перед вами впервые, вам необходимо знать, что модели с массажными шариками, как и их утяжеленные собратья, могут оставлять на вашем теле заметные синяки. Кроме того, если ваша талия далека от идеала, и ее окружность превышает 90 сантиметров, занятия с обручем будут очень проблематичны для вас, так как снаряду просто не будет хватать «разбега» для того, чтобы нормально вращаться. Диаметр обруча, который вы должны выбрать для тренировок, должен быть таким, чтобы доставать до груди тогда, когда вы поставите его на пол.

Для того, чтобы ваши тренировки были результативными и вы смогли улучшить свою осанку и фигуру, то вам необходимо узнать, как научиться крутить обруч.

Направление вращения обруча не имеет какого-либо принципиального значения, однако, как утверждают данные статистических исследований, левши предпочитают раскручивать свои обручи в направлении движения часовой стрелки, тогда как их извечные оппоненты-правши вращают свои снаряды совсем в другую сторону. Конечно же, любой статистике свойственна определенная погрешность, а значит, существуют и те, кто не вписывается в указанные результаты. В идеальном варианте, направление движения обруча во время ваших тренировок должно время от времени изменяться.

Занятия с обручем следует проводить натощак. Если вам хочется получить от ваших тренировок максимальный результат, то перед тем, как приступить непосредственно к работе с обручем, специалисты рекомендуют сделать комплекс дыхательных упражнений, благодаря которым ваша кровь обогатиться кислородом. Именно кислород является лучшим природным «жиросжигателем», а значит ваши занятия будут давать лучший результат. Приступив к выполнению упражнений с хула-хупом не забывайте, насколько важным является правильное дыхание. Старайтесь дышать ровно и глубоко и никогда не задерживать дыхания.

Приступая к упражнениям, проконтролируйте, чтобы ваше тело заняло правильную позицию. Ваши ноги должны отстоять друг от друга на ширину плеч, руки широко разведены в стороны или сомкнуты в замок над головой, спина — прямая. Позже, когда вы научитесь хорошо управляться с вашим снарядом, расстояние между ступнями можно будет постепенно уменьшать. Чем ближе вы будете располагать ваши ноги, тем большей нагрузки на мышцы пресса, спины, бедер и ягодиц вы сможете добиться. Дополнительная нагрузка сделает ваши занятия более эффективными.

Для того, чтобы обезопасить свою спину от травм, во время вращения старайтесь не раскачиваться сразу всем телом в стороны, а также не делать резких толчкообразных движений вперед и назад. Наилучший результат вы сможете получить тогда, когда научитесь двигаться ритмично и спокойно, стараясь не включать в работу грудь и ягодицы. Используйте для вращения только мышцы талии. Следите за тем, чтобы амплитуда ваших движений была умеренной и не увеличивалась в процессе тренировки.

Напоследок предлагаю отличный видео урок в тему как правильно крутить обруч!

Самый увлекательный способ привести себя в форму: Как пользоваться хула-хупом для новичков — Узнай, как пользоваться хула-хупом | Видео и учебные пособия по танцам хула-хуп

Хотите чувствовать себя хорошо, двигаться плавно и получать массу удовольствия? Конечно, у вас. Возьмите обруч взрослого размера, который подходит именно вам, и давайте сделаем это!

Подпишитесь на канал Hooplovers на YouTube, чтобы получать еженедельные бесплатные уроки или, если вы хотите изучить все основы и не только, я покажу вам, как это сделать.

— Пяльцы нужного размера.

Самое главное, вам нужен хула-хуп подходящего размера. Если вы попробовали обруч маленького ребенка и почувствовали себя неудачником, не бойтесь; это не ты это обруч! Пяльцы подходящего размера должны измеряться от земли до пупка (или выше). Если вы пытаетесь использовать детский обруч из магазина игрушек, спортивного магазина или Walmart / Kmart, вы готовитесь к катастрофе.

(Где купить обруч. Или сшить его.)

— Узнайте онлайн сейчас

Для начала я рекомендую мой бесплатный 7-дневный курс по обручу для талии.После этого вы сможете насладиться 10 трюками для начинающих. Если вы чувствуете, что хотите продолжить после этого, я настоятельно рекомендую 28-дневный стартовый пакет Hoopers, чтобы оказать вам сильную поддержку в первый месяц использования пялец.

Вы также можете попробовать кучу учебных пособий на Hooplovers YouTube

— A Hoop Space.

Когда у вас будет обруч взрослого размера, если вы хотите надеть хула-хуп внутри, вам нужно будет освободить место, чтобы не врезаться во все вокруг.Идеально отправиться в парк или на пляж на открытом воздухе, но большое внутреннее пространство, где вы можете свободно перемещаться, — это здорово.

— Акцент на веселье

Обруч — это то, что требует игры и практики. Если вы мало двигались и не танцевали их, вам нужно проявить терпение со своим телом, уделить ему достаточно времени и практики, чтобы привыкнуть к движению обруча.

Ознакомьтесь с бесплатными уроками ниже или просмотрите бесплатные курсы обруча здесь, чтобы начать работу.

— Rocking playlist

Музыка помогает вашему телу и обручу найти ритм и соединиться.Составьте плейлист из любимых песен, чтобы вы были готовы к танцам.

Теперь давайте разберемся с обручем вокруг талии на простые шаги:

— Встаньте, расставив ноги на ширине плеч или слегка впереди друг друга.

— Прижмите обруч к пояснице на плоской горизонтальной плоскости.

— Дайте пяльцу ровный, но твердый толчок руками в том направлении, которое интуитивно кажется наиболее удобным. Обруч должен несколько раз повернуться вокруг вашего тела, даже если вы не двигаетесь своим телом.

— Как только вы вращаете обруч, зажигайте ритмичный пульс в средней части туловища, толкая вперед и назад, если одна ступня перед другой, или из стороны в сторону, если ступни параллельны.

— Если сначала у вас ничего не получится… вы знаете, что они говорят. Поднимите обруч, прижмите его к пояснице, резко и ровно толкните его в одном направлении и мгновенно включите импульс тела, чтобы обруч не упал.

Начните бесплатный 7-дневный курс по талии

Что нужно запомнить…

— где бы обруч ни находился на вашем теле, это та часть вашего тела, которая должна пульсировать.Если ваши бедра и колени слишком сильно двигаются под обручем, обруч будет опущен.

— для повышения выносливости обруча может потребоваться время, вы можете обнаружить, что обруч автоматически замедляется после нескольких вращений. Вы можете увеличить скорость обруча, усилив пульс туловища и его скорость.

Бесплатные курсы для вас здесь

Я собираюсь добавить несколько уроков танцев с обручем для начинающих ниже. Не забывайте делать обруч так же, как вы смотрите, практика и игра помогают!

И всегда, всегда весело.Обруч — это игровой способ потренироваться и почувствовать себя хорошо, проявите терпение, будьте уверены, что это произойдет, и получайте удовольствие!

С удачным обручем!

♥ Эта статья специально посвящена Кэт и сообществу FabOver40hoop ♥

*****

~ Che ’Rippinger — это Hip The Hoopla ‘ СНО (Главный специалист по обручению) / Владелец / Основатель и главный юморист, с душой.Она занимается хула-хупом с 2008 года и основала Hip The Hoopla в 2011 году, обучая, выступая и создавая профессиональные танцевальные хула-хупы. Танцовщица большую часть своей жизни (более 30 лет), Че также была юмористом / обозревателем, иллюстратором и карикатуристом для The Denver Post и ее Touché! Мультфильмы были представлены в журнале PLAYGIRL.

Хотите еще большего? Подпишитесь на нашу электронную почту Whirled News и получите 10 собственных мотивационных способов внести изменения.

Следите за новостями Hip The Hoopla на Facebook . Мы даже на YouTube (с собственным каналом), Twitter , Pinterest , LinkedIn , Yelp, и Instagram . Чтобы связаться с нами по поводу групповых занятий, частного коучинга, пакетов услуг премиум-класса, VIP-дней, мероприятий, представлений или индивидуальных профессиональных танцевальных обручей, позвоните по телефону 303-919-9280 , посетите www.HipTheHoopla.com или напишите по электронной почте Che @ HipTheHoopla.com. (Пожалуйста, не добавляйте нас в списки звонков / адресов электронной почты без разрешения.)

Таблица размеров обруча — spinmajik

Просто хотите базовое стартовое кольцо для фитнеса? Пропустите чтение и перейдите к нашим обручам для фитнеса для начинающих. Хотите узнать, какие обручи лучше всего подходят для ваших нужд? Читайте дальше, чтобы узнать о различных вариантах, доступных вам, и найти то, что вам идеально подходит.

Выбрать правильный размер пялец не так просто, как использовать таблицу размеров, основанную на росте и типе тела.Поскольку на первый взгляд доступно бесконечное количество вариантов, лучший размер пялец во многом зависит от личных предпочтений и ваших целей. Правильное кольцо для начинающих для обучения танцу с обручем или трюковому обручу сильно отличается от правильного обруча для начинающих для тех, кто больше заинтересован в том, чтобы научиться использовать обруч для упражнений. Это трехминутное чтение о различных типах обручей призвано помочь вам в выборе обручей.

Трубки Polypro

Полипропилен (полипропилен) на сегодняшний день является самым популярным типом трубок для пялец среднего и продвинутого уровней.Обручи Polypro легкие, жесткие и имеют быстрое время отклика, что делает их идеальным выбором для трюков, танцев и выступлений. Обручи Polypro, изготовленные из трубки 5/8 дюйма, измеренной по внешнему диаметру (OD), молниеносны, очень легкие (около 4-5 унций), очень тонкие и лучше всего подходят для трюков с обручем вне тела и для продвинутых танцев с обручем для тела. Трубка с наружным диаметром 4 дюйма подходит для начинающих, занимающихся продвинутыми танцами с обручем, а также легкая (6-8 унций) и жесткая. Поскольку трубка 3/4 дюйма может быть изготовлена ​​для обруча большего размера, это предпочтительный выбор для танцев с обручем на теле.Трубка Goldilocks, наружный диаметр 11/16 «, является промежуточным размером, но имеет более толстую стенку. Более толстая стенка придает этому обручу ощущение прочности и делает его немного тяжелее (7-9 унций), чем другие обручи из полипропилена. Относительно больший вес Трубка диаметром 11/16 дюйма требует меньшей скорости от пяльца, что делает ее отличным выбором для установки нескольких пялец на теле.

Магазин быстрых обручей вне тела Обручи Polypro 5/8 «

Для быстрых обручей для боди-танцев. 3/4 «Обручи Polypro

Для пялец, отлично подходит для двойных и многоступенчатых пялец. Пяльцы Polypro 11/16 «

Трубки из ПНД

Трубка из полиэтилена высокой плотности

(HDPE) во многом схожа по качеству с полипропиленом, поскольку она также легкая (весит примерно так же, как у полипропилена) и чувствительна, но HDPE немного мягче и упругее.HDPE — лучший выбор для обруча при более низких температурах, поскольку он устойчив к отрицательным температурам; тогда как полипропиленовые трубки подвержены растрескиванию при температуре ниже 50 градусов. Трубки для хула-хупов из HDPE доступны в размерах 5/8 дюйма, 3/4 дюйма и 7/8 дюйма. Трубки с внешним диаметром 5/8 дюйма лучше всего подходят для продвинутых пялец, поскольку они очень быстрые и легкие. Трубка с наружным диаметром 3/4 дюйма отлично подходит для пялец среднего и продвинутого уровней или (с обручем большего размера) для новичков в танце с обручем. Трубка из полиэтилена высокой плотности с наружным диаметром 7/8 дюйма — отличный выбор для тех, кто плохо знаком с пяльцами или просто любит раскачивание тела / устойчивые обручи на талии, поскольку они толстые, но не такие тяжелые, как трубки, используемые для изготовления большинства обручей для новичков (см. полиэтиленовые трубки для получения подробной информации об этом типе трубок).

Для быстрых и упругих обручей с надеванием и отрывом. Магазин Обручи из HDPE

Для легких начинающих купить обручи для боди-танцев Танцевальные кольца для начинающих

ПЭ трубка

Полиэтиленовая (PE) трубка — это черная ирригационная трубка, которую обычно можно найти в хозяйственных магазинах. Он очень прочный и тяжелый, чем полиэтилен высокой плотности и полипропилен, что делает его лучшей трубкой для больших хула-хупов для начинающих и для детских обручей, так как дополнительный вес и толщина трубки замедляют время отклика и требуют меньшего усилия от хупера.Эта трубка измеряется по внутреннему диаметру (ID), поэтому трубка с внутренним диаметром 3/4 дюйма имеет внешний диаметр примерно 0,94 дюйма. Трубка с внутренним диаметром 1/2 дюйма имеет внешний диаметр примерно 0,8 дюйма. Трубка с внутренним диаметром 1/2 дюйма отлично подходит для детских обручей или для взрослых, которым требуется более быстрое вращение обруча для начинающих, и весит около 11 унций. Трубка с внутренним диаметром 3/4 дюйма отлично подходит для новичков в обруче и большого новичка. обручи, изготовленные из этой трубки, весят около фунта.

Новинка в магазине обручей Обручи для фитнеса для начинающих

Как мне делать хула-хуп?

Есть несколько способов сделать хула-хуп — сначала убедитесь, что вы хорошо разогрелись, а затем выполните эти шаги.

1. Как стоять

Поставьте одну ногу перед другой на расстоянии примерно 30 см друг от друга (как будто вы идете, а не делаете выпад!). Держите голову вверх или смотрите вперед — старайтесь не смотреть вниз, так как на изогнутом теле тяжело держаться. Выдохните и расслабьте плечи, напрягите корпус и держите колени мягкими.

2. Как держать обруч

Держите обруч в самой маленькой части талии — НЕ на бедрах! Держите обруч так, чтобы он опирался на обе стороны вашего тела и чувствовал, как он касается вашей спины.Держите его ровно и ровно.

3. Толкатель

Это действительно важно — хороший толчок повышает шансы на поддержание движения вокруг талии. Толкайтесь одной рукой в ​​наиболее естественном для вас направлении и просто дайте обручу упасть на пол. Пока не шевелись.

Дайте ему несколько попыток, чтобы привыкнуть к ощущению обруча и увидеть, где он соприкасается с вашим телом.

Убедитесь, что вы толкаете обруч с одной стороны тела на другую, чтобы получить хорошее вращение.Убедитесь, что вы не толкаете обруч под углом, так как это затруднит исправление движения вокруг вашей стойки.

4. Движение бедрами

Отработав толчок и не двигая бедрами, вы должны заметить, что обруч уже делает несколько вращений, прежде чем упадет на пол. Мы просто хотим задействовать этот импульс (легче сказать, чем сделать, я слышу, как вы говорите!)

Используйте движения бедрами вперед и назад — это НЕ круговое движение.Вам нужно делать толчки вперед и назад, чтобы обруч продолжал двигаться. Попробуйте быстро заправлять ягодицы внутрь и наружу — как будто вы махаете бедрами вперед и назад, чтобы закрыть ничью на кухне.

Вначале вы можете почувствовать себя немного глупо, но чем больше вы преувеличиваете движение и чем быстрее вы его делаете, тем быстрее вы его добьетесь.

5. Не работает!

Это требует практики — я стоял в саду по часу каждый день после работы в течение как минимум недели, просто пытаясь получить этот ход.Вот несколько важных советов, которые помогут:

1. Проверьте ноги Отведите ступни назад, чтобы они были ближе друг к другу.
2. Не смотрите вниз Очень заманчиво смотреть на обруч, но это наклоняет ваше тело. Положите руку за голову, как будто вы очень расслаблены, чтобы не смотреть вниз и не смотреть на обруч.
3. Ускорение Большинство людей начинают очень медленно, на самом деле это довольно быстрое движение. Попробуйте пойти быстрее.
4. WIGGLE MOREDНе бойтесь этого движения — преувеличивайте толкающее движение — вам нужно двигаться больше, чем вы думаете, чтобы сохранить импульс
5. Продолжайте практиковать Это для одних дается естественно, а для других — нет.Это новый навык, и, как и любой новый навык (танцы, боевые искусства, футбол, стрельба из лука, математика, английский язык, игра на музыкальном инструменте), он требует практики — вы можете это делать!

Если вы действительно застряли или просто хотите узнать больше, узнайте, когда и где будет проходить следующий урок, или если вы учитесь на расстоянии, посмотрите видеоурок ниже.

Что дальше?

7 вещей, которые можно сделать с хула-хупом

Когда я был ребенком, я мог часами хула-хуп.Я не уверен, что произошло, когда я стал взрослым, но каким-то образом я потерял этот навык (моя новая цель — снова без усилий вращать волшебный обруч вокруг моей талии). Я любил свой хула-хуп и все творческие, а иногда и соревновательные развлечения, которые я мог получить с ним.

Теперь, когда у меня есть возможность заново пережить детство с сыном, я посетила долларовый магазин и запаслась обручами (вы также можете сделать свои собственные).

Вот наши любимые игры и занятия с хула-хупом:

1.Начните со старого резервного

Крутите обруч вокруг талии столько, сколько сможете (вы можете рассчитать время для своего малыша и даже позволить ему рассчитать время, если это будет то, что им понравится). Освоив упражнение, попробуйте сделать сразу несколько обручей. Или попробуйте другие части тела, например, закрутите обруч вокруг шеи, руки или ноги. Вы даже можете попытаться заставить обруч вращаться вокруг вас и вашего ребенка одновременно.

Развитые навыки: координация, баланс

2.Заправить пяльцы

Проденьте обруч одной рукой над головой и вниз по телу. Это отличный способ поработать над координацией и подвижностью. Для большей конкурентоспособности вы можете сделать это гонкой, и если у вас будет много детей, это может быть действительно веселая эстафета.

Развитые навыки: координация, мобильность

3. Набор для крокета своими руками

Разрежьте обручи пополам, чтобы получились большие мишени для крокета. Они легко могут вонзиться в мягкую землю или песок.Подойдет мяч любого размера. Вы даже можете использовать ноги и футбольный мяч. Цель состоит в том, чтобы передать мяч под кольца и попытаться пройти весь путь.

Развитые навыки: удар ногой , зрительно-моторная координация, прицеливание

4. Полоса препятствий в кольце

Сделайте несколько обручей разных форм и узоров. Дети могут бегать от обруча к обручу или прыгать в / из обруча.

Развитые навыки: бег, прыжки, равновесие

5.Играть в дельфинов

Мой муж любит играть в эту игру с молодыми спортсменами, которых он тренирует. Он называл это «акулой», пока несколько трехлетних детей не испугались. Разбросайте хула-хупы по земле, и они станут островами, иначе говоря, безопасными зонами. Лидер группы зовет «пора плыть», и все дельфины бегают вокруг, стараясь не попасться «ловцом» дельфинов. Они могут остановиться на острове, чтобы отдышаться и уйти от «этого» человека.

Развитые навыки: бег, подвижность

6.Учитесь пропускать

Хула-хуп — отличный способ научиться прыгать через скакалку. Пяльцы прочные, и ими легче управлять. Дети почувствуют более быстрый успех, изучая схему движений, и смогут перенести то, что они узнали, на веревку.

Развитые навыки: прыгалка, координация, равновесие

7. Бросок кольца человека

Неужели этому нужно объяснение? Бросьте обруч над мишенью. Все может работать, включая бутылки с водой или небольшие пилоны, которые, возможно, уже есть в вашей спортивной сумке.Если мама или папа достаточно храбры, они могут стать мишенью!

Развитые навыки: метание, координация рук и глаз

Как создать красивый спин и управлять им

Добавление вращения к движениям, комбинациям и процедурам может сделать даже самые простые формы потрясающими! Придает некую изюминку и создает динамичное движение.

Крутить или не крутить

Умение вращаться в обруче или шелке — важный навык, если вы выступаете или соревнуетесь.Это означает, что вы можете сделать красивый ход, и аудитория или судьи (или инстаграм!) Могут видеть все углы, это может быть разница между просмотром великолепной формы и взглядом на чью-то промежность! Вы можете настроить скорость вращения в соответствии с музыкой, чтобы выделить моменты в музыке и улучшить настроение вашего выступления. Вы можете использовать красивое медленное вращение с плавным музыкальным произведением или быстрое динамическое вращение с более драматичной музыкой. Если ваш снаряд вращается, это означает, что вы сможете дольше удерживать движение, а не будете чувствовать, что вам нужно перепрыгивать с одного движения на другое, чтобы поддерживать внимание аудитории.

Если вы не выступаете или не соревнуетесь, научиться создавать и контролировать вращение — действительно полезный навык. Съемка себя во время практики поможет вам точно увидеть, что делает ваше тело, это удобно, если вы изучаете новые движения и что-то кажется не совсем правильным, и это намного проще, когда вы находитесь на медленном вращении! Тот же принцип применяется, если вы хотите посмотреть в зеркало, чтобы проверить свои линии во время движения, когда вы находитесь в медленном вращении, вы можете просто подождать, пока вы не окажетесь под прямым углом, а не пытаться крутить круглый, чтобы увидеть зеркало или ждать, пока инструктор повернет вас! Если вы один и хотите сделать снимки движения, вы можете создать медленное вращение, чтобы сделать снимок экрана с любого ракурса, этот метод также полезен для определения наилучшего ракурса для фотографий фотосессии!

Swivel

Плавное вращение начинается с хорошего поворота! Вертлюг прикреплен между двумя карабинами и позволяет обручу или шелку вращаться.
Лучшие вертлюги для аэрофотосъемки легкие, поэтому они не добавляют слишком большого веса вашему снаряжению. Он должен быть маленьким, чтобы не увеличивать длину вашего снаряжения. Очевидно, он должен быть прочным, чтобы не сломаться, пока вы в воздухе! Крепление вашего такелажа зависит от прочности самого слабого места, ваш вертлюг должен быть таким же безопасным, как и остальное ваше оборудование. И он должен быть хорошо сделан, чтобы он имел плавное вращение и не начинал дрожать или заедать во время вращения.
Новый вертлюг Prodigy Aerial Swivel от Firetoys — один из лучших и не разорит вас! Он маленький, добавляет всего 7 см к вашей оснастке, легкий (всего 74 г) и сверхпрочный с MBS 30 кН! Две части корпуса изготовлены из алюминия, а центральная часть и шарикоподшипники — из нержавеющей стали, идеально подходящей для плавного вращения!
Важно, чтобы любое воздушное оборудование, которое вы покупаете, было от уважаемой компании, которой доверяют, которую рекомендуют другие авиаторы.Когда вы перевернуты и находитесь относительно высоко, хорошее и некачественное оборудование может быть буквально разницей между жизнью и смертью! Этот вертлюг (и все мое другое воздушное оборудование) от Firetoys, вы можете использовать мой код скидки uniqueaerialists для 10% скидки!

Создание вращения на пяльцах

Чтобы создать вращение на пяльцах, начните с того, что встаньте прямо под точкой крепления. Если вы начнете с того, что встанете немного в сторону, ваше кольцо будет раскачиваться из стороны в сторону или по большому кругу, вместо того, чтобы вращаться под одной точкой.Вы можете держать обруч одной рукой в ​​середине верхней перекладины или обеими руками на равном расстоянии от середины верхней перекладины. Держите одну ногу под собой, а другую отведите в сторону или отведите обе ноги в сторону (как показано в приведенном ниже руководстве). Куда бы вы ни поставили ступни, вам нужна прямая линия от точки крепления, проходящая через руку (-и), грудь и бедра.
Поднимитесь на подушечках стопы, так как это будет легче поворачивать, чем стоять на плоскостопии. Включите плечи и корпус, чтобы начать переносить вес с ног на руки.
Повернитесь на одной ноге на месте так, чтобы ваше тело оставалось прямо под точкой крепления. Постепенно снимайте вес со ступни и увеличивайте нагрузку на руки, пока не сможете оторвать ступню от пола. Действительно сосредоточьтесь на подъеме, а не на прыжках! Если вам нужно оттолкнуть ногу, чтобы оторвать ее от пола, вы дернете обруч, что сделает вращение менее плавным или может полностью остановить вращение.
Если вы хотите инвертировать после создания вращения, продолжайте инвертировать из этого положения.Обратите внимание: вам нужен сильный переворот, чтобы перевернуть его при вращении, поскольку вы не можете оттолкнуться от пола.
Чтобы создать вращение шелка с пола, выполните те же действия.

Управление отжимом

Как только вы научитесь создавать красивое плавное вращение обруча или шелка, вам нужно научиться управлять им. При первой попытке вращения вам, вероятно, будет казаться, что устройство вращает вас, но с практикой вы будете контролировать его!

Самый большой совет, который у меня есть, — начать медлить.Медленные вращения часто выглядят более элегантно, чем быстрые вращения, и это лучший способ укрепить вашу уверенность в вращении и получить знания и осознание тела о том, как контролировать вращение.

Еще один очень важный совет, о котором так легко забыть, — это держать свое тело занятым. Вы не сможете управлять аппаратом, если не сможете управлять своим телом! Включите корпус, плечи и ноги, чтобы ухватиться за обруч и сохранять положение тела на протяжении всего вращения. Делайте свои движения осознанными, чтобы вас не застали врасплох и случайно ускорить раскручивание или заставить аппарат раскачиваться из стороны в сторону.

Когда вы вращаетесь, чем больше ваша форма, тем медленнее вы будете двигаться. Если вы вращаетесь слишком быстро, увеличьте свою фигуру, наклонившись вперед или вытягивая руку или ногу, чтобы замедлить вращение. Когда вы сделаете маленькую форму, вы будете крутить быстрее. Это действительно полезные знания, так естественно превратиться в коалу, когда вы не чувствуете, что контролируете вращение, но это худшее, что вы можете сделать, как только вы цепляетесь за снаряд и становитесь меньше, вы будете вдруг наберет больше скорости! Об этом следует помнить, когда вы составляете комбинации и упражнения.Вы можете расположить движения в таком порядке, который позволит вам замедлиться после быстрого вращения, чтобы вы могли перенастроить хват или положение, или когда у вас может начаться головокружение! Прежде чем вернуться в плотную форму, нужно ускориться. Если вы боретесь с головокружением, прочтите о том, почему вы чувствуете головокружение и о том, что вы можете сделать, чтобы помочь, в этом сообщении блога «Как справиться с головокружением».

Если вы начали вращение слишком медленно и хотите ускорить или сохранить скорость вращения. При переходе между движениями двигайте телом и / или руками и ногами в направлении вращения.