Не чувствую голода что делать: Что делать, если я не чувствую голода и насыщения

Что делать, если я не чувствую голода и насыщения

Итак, прошлая статья была не самой простой для восприятия, с точки зрения, того, что человек не имеющий никакого отношения к биологии, физиологии, медицине и т. д. сложно воспринимает подобного рода информацию. Поэтому сегодня попробую упростить статью по максимуму. Будем говорить о том, как можно использовать знания по физиологии, чтобы не переедать, в моменты когда голода и насыщения не чувствуешь, или когда они слабо уловимы.

На самом деле при пищевых нарушениях это очень распространенная ситуация — мы не чувствуем голода, не чувствуем того, что самое время подкрепиться, не чувствуем, также, насыщения и не можем остановится в нужный момент.

В прошлый раз я рассказала о том, что это вполне возможно учитывая то, что мы голод активно подавляем в моменты похудения, и потом с развитием булимии( анорексии, компульсивного переедания) перестаем чувствовать насыщение, потому что в силу вступает психология, т. е. заедание проблем, чувств и эмоций. А это значит нормальные физиологические реакции уходят далеко на десятый план, мы их просто не слышим за ворохом своих переживаний. Но! Это не значит, что их нет, и, что мы никогда больше не сможем ощущать нормальное чувство удовлетворения после приема пищи, или нормальный голод, который можно вовремя уловить. Я не имею ввиду тот голод, который нестерпим и заставляет нас «жрать» Прошу меня простить за грубость, но это слово сейчас максимально отражает то, что происходит, когда мы длительное время подавляем голод импульсами коры головного мозга (читать «силой воли»).

Ну а теперь, как и обещала простые, но действенные рекомендации, на тему того: «Что делать если я не чувствую голода и насыщения?»

Но!

Сначала вопрос: Вы точно не чувствуете голода? Совсем-совсем? А может быть его игнорируете? Возможно идете по улице и думаете: «Хорошо бы было сейчас съесть шоколадный батончик, ато что-то кушать хочется! Ой, нет, нельзя-нельзя!» — если так, то голод Вы «слышите», но целенаправленно игнорируете его голос. Зачем? Чтобы потом переесть? Или чтобы похудеть? Или… Ну, в-общем, это вопрос к Вам, загляните поглубже в себя и будьте предельно честными!

И еще один вопрос: Вы точно не чувствуете насыщения? Совсем-совсем? А может быть игнорируете? Но, зачем? Какие чувства и эмоции заставляют Вас продолжить есть, даже если желудок переполнен? (эти вопросы тоже все относятся к Вашему диалогу с самим собой).

Предположим что на все вопросы получен ответ «Ничего не чувствую! Что делать, не знаю!»

Ключевое слово «ДЕЛАТЬ». Т.е. Если уж на данном этапе чувства голода и насыщения потеряны и их голоса не различимы в общей какофонии мыслей и чувств. То необходимо знать, что ОНИ ЕСТЬ, просто их пока не слышно, а значит, нужно делать что-то, чтобы они стали различимы.

Слово «делать» — относится к практике, а практиковать придется с едой, подругому никак! Очень у многих тут возникнут сомнения: «я не могу!», «я не умею есть!», «а вдруг не получиться!», «что если я так и не услышу чувства голода и насыщения?». Друзья, а как Вы планируете НАУЧИТЬСЯ есть (слышать голод, насыщение, чего хочется), если не готовы учиться? Когда Вы идете в бассейн в первый раз — Вы сразу умеете плавать? Когда Вы идете в первый класс, то сразу виртуозно умеете писать, читать, считать?. Ну и совсем простой вопрос — как только Вы появились на свет, то сразу умели ходить и ни разу не упали, не споткнулись и побежали марафон?

Выздоравливают от булимии (анорексии, компульсивного переедания) те, кто настроен на процесс и готов падать и подниматься, падать и подниматься, падать и подниматься, падать и подниматься… Именно у них получается!!! Это уже тема выходящая за рамки этой статьи, возвращаемся к нашим…. чувствам голода и насыщения:)

Так вот! Чтобы эти чувства снова в адекватной форме вернулись в Вашу жизнь необходимо их услышать. Настроиться на их волну. Не пытаться их подавлять.

И после постановки цели, переходите к действиям. Все просто, Америку не открываю, на эксклюзивность не претендую — начните учиться есть, как обычный человек, с поправкой на те физиологические явления, о которых говорилось в предыдущей статье. Т.е. Вы очень много знаете. Например, о том, что один прием пищи в сутки — это не физиологично, голод будет чрезмерным, а значит велика вероятность переедания. Есть одни печеньки и конфетки не физиологично, т. к. они быстро повышают уровень сахара в крови и, он также быстро падает, что провоцирует голод, плюс они недостаточно растягивают стенки желудка, чтобы механические рецепторы в них дали сигнал о насыщении. Салатом и куриной грудкой насытиться можно, но! Для их переваривания необходимо много времени, а значит удовлетворение от пищи Вы почувствуете спустя примерно час, т. к. уровень сахара в крови будет подниматься крайне медленно и сигнала в мозг о насыщении поступать не будет долго— готовы ли Вы ждать? Завтрак (ой, как же много я о нем говорю:)) — отдельная история и важен оооочень! Уровень сахара в крови после сна понижен, а значит если его не повысить с помощью приема пищи, то организму будет плохо и тяжело и в итоге он сформирует не чувство «

хочу поесть», а чувство «хочу переесть».

Тут может быть очень много пунктов на которые можно ориентироваться, в поиске голода-насыщения, и в поиске СВОЕГО питания. Главное запустить процесс! Дальше будет легче, но никто не говорил, что с самого начала будет легко!

P.S. Пишите свои мысли и вопросы по этой теме в комментариях!

Возможно Вы уже проходили этот путь и есть опыт, которым можно поделиться.

P.P.S. Удачи

ХОЧУ ПОДПИСАТЬСЯ НА НОВОСТИ БЛОГА И ПОЛУЧИТЬ МИНИ-КНИГУ В ПОДАРОК

Биологи нашли способ «отключить» чувство голода

Представьте, вы находитесь в ресторане, голодны и немного раздражены тем, что ваш заказ до сих пор не принесли. И вот с кухни выходит официант, неся на подносе набор блюд. Появляется чувство удовлетворения в предвкушении трапезы. Однако, официант проносит поднос над вами и уходит к другому столику, неприятное ощущение голода снова возвращается — по крайней мере, пока не будет съеден кусочек собственной еды.

В своём новом исследовании учёные из Университета Пенсильвании объяснили биологический механизм, лежащий в основе высоких и низких уровней голода. Внешний вид и аромат пищи могут временно отключить нейроны, ответственные за чувство голода, исследователи показали, что нейроны продолжают оставаться в состоянии покоя только в том случае, если мозг получает сигнал от желудка, что калории были освоены.

Биологи нашли способ «отключить» чувство голода

Учёные идентифицировали связь между кишечником и мозгом, приводящая к появлению чувства сытости. Влияние на нейроны, участвующие в этой «системе», может обеспечить стратегию лечения ожирения.

«Когда эти нейроны активны, они словно говорят: „Вы голодны, вам стоит пойти и найти еду“, — говорит автор работы Дж. Николас Бетли, доцент кафедры биологии в Университета Пенсильвании. — Это очень чувствительная система сигнализации и наше исследование убедительно продемонстрировало, что питательные вещества являются её первичными регуляторами».

В лабораторных условиях команда Бетли установила, что введение мышам комбинации гормонов, обычно высвобождаемых во время пищеварения, значительно уменьшили активность этих нейронов, что указывает на потенциальную возможность их терапевтического применения в лечении ожирения.

Гипоталамус мозга, который контролирует ощущение голода, является местом расположения особых нейронов, известных как AgRP. В более ранних научных работах было обнаружено, что эти нейроны очень активны, когда животное голодает, а их активность начинает подавляется не только во время приёма пищи, но даже если съедобная пища находится в зоне видимости или ощущается её запах. «Чувство голода не самое приятное ощущение и, видимо, всему виной те самые нейроны AgRP», — подытожил Бетли.

В текущем исследовании учёные поставили цель сравнить активность нейронов AgRP во время фактического потребления пищи с тем, когда её только видно и ощущается аромат.

Серия экспериментов проводилась с лабораторными генно-модифицированными мышами, имеющими особый маркер, увеличивающий флуоресценцию молекулярного репортера в нейронах AgRP, позволяя легко отслеживать их активность, которая, как уже было известно, быстро уменьшалась и оставалась низкой во время и после еды. Но что, если бы мышам дать еду, которую они раньше никогда не видели и, соответственно, с ней нет ассоциации насыщения?
Голодным мышам предложили пищевой гель с клубничным ароматизатором не содержащий питательных веществ (бескалорийный). Животные были не знакомы с новым продуктом, поэтому зрение и запах не повлияли на уровни активности нейронов AgRP, которая временно снизилась, когда мыши съели гель, т. е. Они начали ощущать насыщение. Эффект продлился всего около 200 секунд и голод проявился снова. Повторные испытания с гелем привели к уменьшению этого времени. Животные начали связывать вкусовые характеристики этой пищи с недостатком калорий.

Затем тем же мыши получили питательный гель с идентичным клубничным ароматизатором. Активность нейронов AgRP снизилась после приёма пищи и оставалась низком уровне. Через некоторое время была подана ещё одна порция калорийного геля. На этот раз произошло упреждающее снижение активности нейронов AgRP, что свидетельствует о том, что животные научились ассоциировать вкус и вид геля с сытостью.

Исследователи повторили эксперимент, но в обратном порядке с другой группой мышей. Сначала был предложен питательный гель, который ожидаемо привёл к снижению активности нейронов AgRP. Затем был подан тот же продукт, идентичный по цвету и вкусу, но без калорий. Учёные наблюдали упреждающее снижение активности AgRP, но оно снова продлилось 200 секунд. Мышки опять начали испытывать чувство голода, когда желудок «понял», что не получил никаких питательных веществ.

«В эксперименте цепочки в сенсорной системе мозга учатся связывать визуальный или обонятельный стимул (гель) с калориями. — сказал Бетли — Если сначала будет потреблён питательный продукт и затем он будут предложен снова, но уже без калорий, мозг начинает ошибочно предсказывать его питательные свойства, основываясь на том, что он выглядит и пахнет также как и первый. Животному требуется 200 секунд, чтобы понять, что именно попало в желудок».

На следующем этапе учёные решили подтвердить, что только калорийная пища, а не её внешний вид и запах приводят к подавлению активности нейронов AgRP, т. е. к появлению сытости. Исследователи стали вливать пищу непосредственно в желудок мышей и отметили устойчивое и дозозависимое снижение активности нейронов AgRP. Такой же калорийно-зависимый эффект наблюдался при подаче инфузии из чистого сахара, жиров и белков. Другими словами, чем больше калорий в желудке мышей, тем быстрее проходит голод и наступает насыщение. Это поставило перед учёными новую задачу, определить, как сигналы из желудка поступают в мозг. Они обнаружили, что давая мышам гормоны, такие как холецистокинин, пептид тирозин-тирозин и амилина, которые обычно выделяются в процессе пищеварения, привели к резкому и дозозависимому снижение активности AgRP нейронов. И когда команда сочетала низкие дозы этих трех пептидов, они привели к тому же эффекту.

Комбинаторный подход может иметь значение для лечения ожирения у людей, отметил Бетли. Эти три гормона, но поданные по отдельности, уже используются во время терапевтических процедур, однако, зачастую они провоцируют побочный эффект — тошноту. В то же время, в случае применения «коктейля» из трёх гормонов в малых дозах на примере мышей не приводил к каким-либо недомоганиям.

Команда Бетли надеется продолжить изучение способов, которыми эти гормоны подавляют активность нейронов AgRP, возможно, найдя механизм инициировать их высвобождение, имитируя присутствие питательных веществ в кишечнике. Эта работа способна не только оказать влияние на фармацевтические подходы к лечению ожирения, но также дать представление о поведенческих стратегиях, которые могут снизить общее избыточное потребление пищи.

Источник: MedicalXpress

Что произойдет, если неделю пить только воду?

День первый

Положение лежа – залог успеха

В 2016 году японский биолог Есинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине, доказав, что клетки человеческого организма способны самостоятельно очищаться при краткосрочном голодании

В первое утро в оздоровительном центре TrueNorth, единственной клинике водного голодания, одобренной американским медицинским сообществом, ко мне с визитом явился доктор Майкл Клейпер. Высокий, стройный, седовласый: ему или 75 лет, и он невероятно хорошо сохранился, или 30, и он рано поседел. А может, дело в том, что он виртуоз вод­ного голодания? Как бы то ни было, в этой клинике я встречаю только пышущих здоровьем красавцев ­медиков с совершенными телами и сияющей кожей: живые доказательства того, что водная диета все-таки работает. Поэтому, когда Клейпер, улыбаясь, заходит в мою палату, я начинаю верить, что можно остановить глобальное потепление, войны, старение и все, что раньше казалось неизбежным злом. Вернусь домой лопочущим грудничком – и поглядим, захочет ли жена со мной нянчиться.

Сделайте свой выбор – голосование Men of the Year уже подходит к концу.

Водное голодание – это не соковое голодание и не голодание на воде с медом, лимоном и красным перцем; все детокс-диеты предполагают потребление калорий, и, каким бы оздоровительным ни было их действие, настоящим голоданием это не назовешь. Доктор Клейпер и его коллеги утверждают, что их курс – не просто радикальное средство для потери веса и решения проблем с пищеварением, а некая панацея, которая в конечном счете приведет к полному оздоровлению человеческого вида. Без еды организм начнет избавляться от шлаков, очищаться и восстанавливаться. Противники этого подхода вроде моей жены считают голодание изощренной формой мазохизма, превращающей человека в убогого дистрофика, который тонюсеньким голоском молит о помощи.

Доктор Клейпер объясняет правила поведения в клинике. Во-первых, нельзя покидать территорию: можно заблудиться и куда-нибудь с голоду свалиться. «Видите ли, без еды человек теряет ориентацию в пространстве. Так что лучше пребывать в горизонтальном положении всю неделю. В вашей палате много отличных фильмов, посмотрите что-нибудь». Во-вторых, никакой зубной пасты, увлажняющих лосьонов и кремов. В-третьих, нельзя принимать душ. «Потому что вы, скорее всего, поскользнетесь и разобьете себе голову».

Доктор Клейпер проверяет мое давление: 125 на 80. «Сойдет для вашего возраста». А мне – 50. Слушает грудную клетку и заявляет, что мое сердце тоже в полном порядке. Затем он берет у меня кровь. Когда доктор уходит, я отправляюсь во двор – посидет­ь на солнышке в ожидании, когда голод схватит меня за горло. Вокруг бродят те, кто проходит клинический курс здорового питания, но своих товарищей по несчастью я узнаю издалека. Водноголодающие держатся за стены клиники, опустив глаза в пол, и очень медленно взбираются по лестницам.

Тут нет бассейнов (хотя кто-то называет TrueNorth спа-центром нового поколения) и обстановка больше напоминает научно-исследовательский центр. Каждый день в актовом зале проводят лекции по правильному питанию, семинары по составлению диет, а палаты забиты DVD с документалками про ЗОЖ. В местном кинотеатре показывают блокбастеры из мира детокса. Сегодня премьера – жуткий фильм под названием «Ловушка удовольствий». Речь в нем о том, зачем мы едим, едим и еще едим и почему это вредно для здоровья. Соль, сахар и жиры в сочетании с химическими добавками одурманивают нас не хуже кокаина. В результате облапошенный мозг выбрасывает в организм убийственные дозы дофамина, к которому мы привыкаем. А потом требуем его еще и еще, тем самым убивая себя. Конец фильма.

Вечером того же дня я запираюсь в палате, делаю смузи из дистиллированной воды и включаю кулинарное шоу. Корн-доги, маффины, карамелизированные пеканы, молекулярный мандарин. До чего же я люблю объедаться! Специально летаю в Испанию, чтобы поглощать чуррос, паэлью и «Агуа де Валенси­ю». Но лучше выбросить все это из головы хотя бы на время. А если получится – на всю неделю.

День второй

Что бы на моем месте сделал Ганди?

Когда я звонил в клинику, чтобы договориться о визите, одна из медсестер предупредила меня о трудностях водного голодания. Мол, это интенсивный, полный негативных эмоций опыт, но если вам удастся преодолеть все, вы будете благодарны.

На второй день я просыпаюсь в четыре утра в скверном настроении. Я встаю с кровати, иду в туалет, ложусь опять, смотрю в окно, включаю телевизор, но мне хреново. На улице темно и холодно.

Когда не нужно переваривать пищу, организм вырабатывает очень много энергии, которую некуда девать.

Я пытаюсь отжаться, но бьюсь подбородком о пол после первой попытки. Выпив стакан воды, иду взвешиваться. Со вчерашнего дня куда-то делись три килограмма. А потом я чувствую: что-то случилось с воздухом.

Гостей клиники просят не пользоваться косметикой – у голодающих быстро развивается обостренное обоняние. Утром мне это слишком очевидно: я чую запахи за километр, как вампиры – кровь. Кто-то в конце улицы взбивает яйца, чтобы сделать омлет, добавляет сливки и травы. Масло шипит на сковороде, и, когда в него выливают яйца, запах плывет вдоль улицы и проникает в мое окно. Ганди говорил: «Тщательно пережевывайте воду». Я думаю об этом, когда пытаюсь заглушить чувство голода. Вода льется мимо рта. Никогда бы не подумал, что мысль о вяленых томатах и сырных палочках доведет меня до эрекции.

На обеде мы встречаемся с доктором Клейпером. На его тарелке – гигантский кусок красной рыбы. На моей стоит стакан с водой. По словам Клейпера, многие из самых распространенных заболеваний – диабет, гипертония, некоторые болезни сердца, астма, артрит, аутоиммунные заболевания – следствие избыточного, а не недостаточного питания. «Раньше их называли болезнями королей, потому что только богачи могли позволить себе жирную пищу, – говорит доктор, разрезая бархатную матовую форель. – Крестьяне не болели диабетом­. Разумеется, это было до наступления эпохи дешевых сосисок, консервированной кукурузы и так далее. Токсины, содержащиеся в химических добавках, отравляют печень и почки».

Но как совсем обойтись без питательных веществ? Некоторые врачи утверждают, что голодание –­ контрпродуктивный способ детоксикации, отбирающий у организма вещества, необходимые ему для эффективной очистки. Тем не менее человеческий организм хорошо подготовлен к потреблению малых объемов питательных веществ. «Наши тела – это жирохранилища, – говорит Клейпер и шлепает себя по ягодице, – устроенные в районе задниц и животов. Сделано это на случай, если в один прекрасный день из нашей жизни исчезнет еда».

Но в расчете лишь на внутренние запасы жира есть, разумеется, свои минусы. А именно (по состоянию на второй день голодовки): головокружение, гнетущее ощущение пустоты жизни, которое не зальешь рюмкой воды. Но мой энтузиазм пока не исся­к – я уже представляю, как накинусь на чизкейк через пять дней. У меня нет диабета, я голодаю не затем, чтобы похудеть. В школе я был спорт­сменом, и теперь, когда мне 50, у меня все болит. Повреждено колено, проблемы с шеей, пальцы на ногах немеют. В принципе, я не прочь сбросить пару килограммов, но голодаю я, чтобы избавиться от хронических болячек.

Однажды утром, в 2011 году, я проснулся от прон­зающей боли в предплечьях; было ощущение, что их жгут огнем. В больнице мне дали морфин, но один укол не принес ни малейшего облегчения. После второго и третьего уколов я стонал чуть мень­ше. В конце концов боль отступила лишь после приема гидроморфона (он в десять раз мощнее морфина). Потом были другие врачи и другие больницы, где мне в итоге и поставили диагноз: редкое аутоиммунное заболевание, при котором нервы, дающие силу рукам, начинают усыхать. Лечения не существует, лишь куча таблеток, чтобы подавить боль. Моя жизнь превратилась в ад: чудовищные дозы стероидов, противосудорожные препараты от нейропатической боли, а еще много пива, мороженого и шоколада, чтобы хоть как-то скрасить унылое существование.

День третий

Постель, туалет, тоска

Бли-и-и-ин… Жизнь без еды – это тьма египетская, головные боли и нескончаемые приливы энергии. Я не могу спать, не могу читать. Звонит жена и спрашивает, как жизнь в пионерлагере для голодающих, умер я или нет. Я жив, но дни свои провожу как в психушке. Постоянно хожу по-маленькому: даже если диета ни к чему не приведет, упражнения Кегеля не пройдут зря. Я не планировал столько валяться в кровати; если в ней нельзя спать или заниматься сексом, она превращается в чуть более мягкую разновидность пола. Лежишь посреди комнаты и думаешь, когда уже придет медсестра и обнаружит тут мой усохший труп.

День четвертый

Есть ли прогресс?

Просыпаюсь, чувствуя себя чуть лучше, хотя слабость и опустошенность никуда не делись. Головная боль почти прошла; сбросил еще полтора килограмма. Самое странное: голода я больше не чувствую.

День пятый

Соляная пустыня

Похудел на пять с половиной килограммов. Врачи говорят, что это преимущественно ушла вода. Какого черта мы носим с собой столько воды? Услышав мой вопрос, доктор Клейпер радуется шансу прочитать свою коронную лекцию «Соль – главная героиня пищевого апокалипсиса». «Когда мы потребляем ее слишком много, – начинает доктор, – то и воды больше пьем. По причине переизбытка жидкости отекает эпителиальная ткань стенок сосудов­, уменьша­я просвет между ними, а это приводит к повышению артериального давления». Это я еще не рассказывал ему про жену: та постоянно носит с собой пакетик морской соли, которым посыпает всю нашу еду, даже карамельное мороженое.

День шестой

Чуть не умер от голода, но потом восстал

В последний день голодовки я впервые выспался –­ вылез из постели в пять утра, но чувствую се­бя великолепно. Клейпер говорил мне, что как ми­нимум раз в жизни нужно подвергнуть себя вод­ному голоданию. «Хотя бы на 21 день, а еще лучше – на 30». Тепер­ь я начинаю понимать, что происходит. Когда ушел голод и отпустила слабость, я почувствова­л, как тело изменилось. Я потерял семь килограммов, колено и нервы перестали болеть. Пальцы сжимаются, на моем лице нет прыщей­, а глаза сияют так, будто их отфото­шопили. В палату снова заходит Клейпер – обсудить план моего питания после выписки.

Эффект водной шестидневки легко убить одним чизбургером.

Следующим утром я должен приготовить себе арбузно-сельдерейны­й смузи, а на обед съесть пару виноградин и кусочек дыни. Потом мы обсуждаем, как я буду питаться дома и – в идеале – всю оставшуюся жизнь. Пытка голоданием не должна была превратить меня в манекенщика. Ее основная задача – подготовить мой организм к растительной диете. Больше никакой термически обработанной пищи, мяса животных (даже если они выросли у меня на заднем дворе). Перезагрузив организм, я должен постараться не изгадить его в течение следующей недели. Большинство людей скорее умрет, чем согласится питаться правильно.

День седьмой

Жизнь после выписки

Вернувшись в мир хот-догов, похудевший на восемь килограммов, я целый час пью смузи. Ощущая во рту что-то кроме воды, чувствую, как у меня едет крыша. Калории пронзают тело, будто молнии. Проходит пара дней, прежде чем я начинаю чувствовать настоящий голод. Встретившись со мной, Клейпер измеряет давление. Прежние показатели 125 на 80 изменились до 95 на 69. «Это показатели подростка», – комментирует доктор.

Дома я недоверчиво ковыряюсь в яичнице, которую приготовила жена. Мне с трудом удалось уболтать ее не поливать яйца кленовым сиропом. На соль я теперь смотрю как на страшнейший яд. Масло кажется слишком масляным, а шоколад, даже лакричный, пришлось выбросить на помойку. Зачем я все это ел? Всему виной кулинарные шоу и реклама зубной пасты: там вечно показывают, как зубы блестят после кофе, вина и пирожных, и у меня разыгрывается аппетит. В офисе я взлетаю по ступенькам, не останавливаюсь подышать в пролетах. Вскоре я снова начинаю есть твердую пищу, и артрит не возвращается. Но теперь я думаю о нем еще чаще. Мне трудно поверить, что боль действительно отступила и я могу спокойно составить жене компанию на зумбе.

Что если голодание просто напугало организм и лишь на время заставило его забыть о боли?

Следующую за моим возвращением неделю в офисе все как с цепи сорвались. Не понимаю, как в коллективе из 14 человек четверо могли родиться друг за дружкой. На столах то и дело мелькают шоколадные торты, суши, бургеры, вино и капкейки. Но теперь, прежде чем съесть что-нибудь, я начал думать о последствиях для организма. Принесет ему это пользу или нет? Купить рассыпчатый творог, чтобы кости стали крепче, а мышцы – более упругими? Или банановый пудинг, чтобы целый час трястись, как под экстази?

Между реальным миром – во всяком случае тем, в котором я живу, – и миром спартанской растительной диеты пролегает глубокая пропасть. Если бы я снимал квартиру один, ходил за продуктами, готовил бы только для себя… Короче, если бы у меня не было никакой личной жизни, я подсел бы на составленную в клинике диету не раздумывая. Согласен, это выглядит как отмазка и попытка очернить мою сладкоежку-жену и друзей-пьяниц.

Да, наверное, так оно и есть.

Материал был впервые опубликован на сайте в июне 2018 года. 

Вероятно, вам также будет интересно:

Как стать веганом, не потеряв мышечную массу

Зачем нужно (или не нужно) проходить генетические тесты?

Все, что нужно знать об интервальном голодании

Как прожить 1000 лет

Фото: Phillip Toledano

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

10 причин постоянного чувства голода / AdMe

Как быть, если вам постоянно хочется чего-нибудь пожевать? Во-первых, нужно понять, почему на этот раз вы голодны и голодны ли вообще.

AdMe.ru поможет разобраться и расскажет, какие меры нужно предпринять. Изучаем внимательно и делаем работу над ошибками.

1. На самом деле вы хотите пить

Если плотный обед был совсем недавно, а вам снова хочется есть, вспомните, когда вы в последний раз пили воду. Выпейте один стакан и немного подождите. Чувство голода будет стихать, и даже окажется, что его не было вовсе.

Правило простое: соблюдать питьевой режим. Лучший вариант — приучить свой организм потреблять много воды с утра и за полчаса перед каждым приемом пищи.

2. Пустые калории

«Купи чего-нибудь вкусненького» — именно отсюда берутся наши пустые калории за день. Сладкие перекусы даже в малых количествах только будоражат аппетит, не насыщая организм полезными и питательными веществами.

Правило: сокращаем количество быстрых углеводов, стараемся употреблять здоровую пищу.

3. Недостаток сна

7—8 часов крепкого сна, и чувство голода не будет будить вас по ночам. Ночью наш организм вырабатывает гормон мелатонин, который отвечает не только за правильную работу наших органов, но и за внешний вид.

Правило: засыпаем до полуночи, выглядим свежо и прекрасно.

4. Поведение в стрессе

Все мы делимся на 2 типа людей во время стресса: тех, кто не может даже смотреть на еду, и тех, кто знает, что вкусная булочка поможет в любой страшной ситуации. Если вы относитесь ко второму типу, то этот пункт для вас.

Итак, главное правило — помнить, что стресс не повод сметать с прилавков конфеты. Позвоните своим близким, поболтайте о приятном, погуляйте по парку, займитесь спортом, почитайте приятную книгу или подберите интересный сериал на вечер. Сделайте что-то полезное, вместо того чтобы рыдать над ведром мороженого.

5. Неправильные закуски

Алкоголь стимулирует аппетит. Поэтому перед вечеринкой с друзьями позаботьтесь о своем меню заранее.

Правило: выбирайте легкие, здоровые закуски. Есть свои тонкости для каждого напитка. Например, раскрыть вкус красного вина отлично поможет брускетта с овощами гриль.

6. Недостаток белка

Не забывайте включать белок в свой рацион, ведь именно он помогает нам зарядиться бодростью, энергией и чувством сытости.

Правило простое: овощи и фрукты — это, конечно, хорошо, но белок — основа рациона. Греческий йогурт, постное мясо, куриные яйца и еще много всего.

7. Отсутствие правильных жиров

Жиры бывают разные. Фастфуд, жареное, жирное, копченое и мучное — такие жиры оставляем на праздники. А вот полезные жиры заносим в список покупок на неделю: оливковое масло, красную рыбу, орехи, авокадо, семечки. Не нужно во имя похудения отказываться от «строительных материалов» для организма.

Правило: исключаем трансжиры.

8. Отсутствие режима

В норме у нас целых 5 приемов пищи в день: завтрак, обед, ужин и два легких перекуса. Не нужно их пропускать.

Правило: маленькие порции через примерно равные промежутки времени.

9. Еда из инстаграма

Тренд на фотографии красивой еды заставляет нас постоянно думать о еде. Мы листаем инстаграм или ищем, что приготовить вечером или на праздник, — вокруг чего в итоге крутиться мыслям?

Правило: минимизировать ежедневный поток фотографий с едой.

10. Перекусы на бегу

С самого детства нас учат, что за столом спешить нельзя. И, как оказывается, это не просто прихоть родителей, а очень важный принцип приема пищи. Сметая с тарелки кусок за куском, наш организм не успевает ничего понять и снова просит еды.

Главное правило — расслабиться и отнестись к приему пищи как к приятному ритуалу.

И еще один прием, как обмануть свой организм, — дольше жевать каждый кусочек.

Иллюстратор Alena Sofronova специально для AdMe.ru

Постоянное чувство голода назвали признаком опасной болезни

https://ria.ru/20210414/golod-1728212879.html

Постоянное чувство голода назвали признаком опасной болезни

Постоянное чувство голода назвали признаком опасной болезни — РИА Новости, 14.04.2021

Постоянное чувство голода назвали признаком опасной болезни

Постоянное ощущение чувства голода, не связанного с приемом пищи, может указывать на развитие опасных заболеваний, рассказала «Звезде» врач-диетолог Наталья… РИА Новости, 14.04.2021

2021-04-14T12:22

2021-04-14T12:22

2021-04-14T12:23

общество

здоровье — общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155526/66/1555266610_0:209:2000:1333_1920x0_80_0_0_4ffba8262e5ac5a7b34875ea74edd472.jpg

МОСКВА, 14 апр – РИА Новости. Постоянное ощущение чувства голода, не связанного с приемом пищи, может указывать на развитие опасных заболеваний, рассказала «Звезде» врач-диетолог Наталья Круглова.Специалист подчеркнула, что повышенный аппетит может быть признаком таких заболеваний, как гипертиреоз или гиперфункция щитовидной железы.Повышение кислотности желудочного сока, по словам диетолога, также способствует появлению непрекращающегося чувства голода. Она отметила, что частое употребление сладостей приводит к повышению уровня инсулина, который повышает аппетит. Эксперт добавила, что, ощущение сильного голода в сочетании с сонливостью и общим упадком сил, может также сигнализировать о проблемах.По мнению врача, повышенный аппетит, обусловленный нерегулярным питанием и промежутками между едой в диапазоне от 4-4,5 часов, является нормальным явлением, однако режим питания следует пересмотреть.

https://ria.ru/20210402/eda-1603970980.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155526/66/1555266610_0:0:1778:1333_1920x0_80_0_0_c686b156220bd77ba7746c9c7a72f4f6.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье — общество

МОСКВА, 14 апр – РИА Новости. Постоянное ощущение чувства голода, не связанного с приемом пищи, может указывать на развитие опасных заболеваний, рассказала «Звезде» врач-диетолог Наталья Круглова.

Специалист подчеркнула, что повышенный аппетит может быть признаком таких заболеваний, как гипертиреоз или гиперфункция щитовидной железы.

«Если чувство голода сильное и человек ест больше, но при этом не набирает вес, или даже ситуация, когда он вес теряет…нужно обратиться к специалисту», — пояснила Круглова.

Повышение кислотности желудочного сока, по словам диетолога, также способствует появлению непрекращающегося чувства голода.

2 апреля, 15:22

Диетологи назвали легкий способ меньше есть

Она отметила, что частое употребление сладостей приводит к повышению уровня инсулина, который повышает аппетит.

Эксперт добавила, что, ощущение сильного голода в сочетании с сонливостью и общим упадком сил, может также сигнализировать о проблемах.

По мнению врача, повышенный аппетит, обусловленный нерегулярным питанием и промежутками между едой в диапазоне от 4-4,5 часов, является нормальным явлением, однако режим питания следует пересмотреть.

Потеря аппетита: почему мы теряем аппетит от стресса и как перестать это делать

Этот год каждый из нас переживает по-разному, но одно ясно наверняка: все мы испытываем стресс. О связи еды и эмоционального состояния говорят немало — чаще всего мы слышим о том, что люди заедают переживания. Но бывает и наоборот.

«Стресс может по-разному влиять на аппетит, — подтверждает клинический социальный работник и психотерапевт Джой Бритт. — Одни начинают постоянно что-то жевать, чтобы справиться с переполняющими их чувствами, а другие перестают испытывать потребность в еде вовсе». В последнем случае можно сколько угодно искать интересные рецепты, готовить и закупаться продуктами, которые помогут укрепить здоровье — аппетит все равно может так и не прийти. И тогда настает пора смотреть вглубь себя и искать причину стресса. «Как только вы это сделаете, получится и найти способ побороть тревогу: например, можно попросить о помощи или поддержке, а иногда даже взять отпуск», — говорит Бритт.

Интегративный диетолог Мариса Мур соглашается с этой позицией и добавляет, что потеря аппетита может «быть реакцией тела на сильный стресс и тревожность». Она советует «прислушиваться к тому, как именно ваше тело реагирует на трудные для психики периоды». 

Бритт и Мур дали несколько советов для поддержания аппетита в периоды сильных эмоциональных потрясений.

Составьте расписание приема пищи

Бритт рассказывает, что когда ее пациенты долго не могут вернуть чувство голода, она советует им придумать расписание приемов пищи или ставить несколько будильников в течение дня, которые напомнят о необходимости поесть. «Начать лучше с тех продуктов, которые вам кажутся привлекательными. А еще важно регулярно пить воду», — говорит она. 

Не избегайте психотерапевтов

Если плохой аппетит с вами давно, нужно обратиться за помощью специалиста. «Важно не запускать себя и интроспективно смотреть на состояние своей психики, — говорит Бритт. — Психотерапевт поможет найти те средства и методы, которые подойдут именно вам и вернут крепкий сон, правильное питание и хорошее самочувствие». 

Ешьте то, что легко усваивается

Правильный подход к питанию — это баланс между полезными продуктами и тем, что нравится по вкусу. «Когда тревожность врывается в нашу жизнь, часто она делает это в паре с тошнотой», — рассказывает Мур.

Еще один важный момент: во время стресса не стоит себя корить за желание съесть что-то вредное. «Будьте к себе благосклонны, — продолжает Мур. — Если вдруг захотелось то, что вы обычно не едите, позвольте себе насладиться этой едой. Возможно, вашему телу именно это и нужно. А иногда просто дело в приятных воспоминаниях и ассоциациях».

Прием пищи — это весело

Важна не только сама пища, но и атмосфера, окружение, подача, компания. Пригласите людей, которым вы рады, и приготовьте что-то любимое. «Сделайте это, даже если не можете увидеться вживую. Устройте виртуальную встречу, — советует Мур. — Например, если вы ходите обычно с подружками на обед, но сейчас это невозможно, приготовьте тако с коктейлем «Маргарита» или французские тосты с «Мимозой», будто бы все как обычно». Это поможет вернуть приятные ассоциации с едой.

Будьте благодарны

К слову, о приятных ассоциациях. Мур много говорит о чувстве благодарности и о том, как много оно ей дало в жизни. Благодарность помогает мыслить позитивно, особенно во времена стресса. «Это стало моей палочкой-выручалочкой, — говорит она. — Не только то, как я смотрю на вещи, меняется в лучшую сторону, даже сон становится крепче».

Akili King/Vogue.co.uk

Не чувствую голода и сытости — Вопрос гастроэнтерологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 71 направлению: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 97.51% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

Я не чувствую голода по утрам, и приготовление / съедание завтрака кажется мне рутиной. Есть ли что-нибудь, что помогает вам почувствовать голод по утрам?

Пол Б.

Я ем легкий ужин, в основном из овощей, и останавливаюсь, когда еще немного, но голоден. Выпейте перед сном стакан воды, чтобы почувствовать сытость. Я просыпаюсь голодным и жду кофе, пока не поел. Кофе первым делом убивает мой аппетит.

Мелинда В.

Звучит хорошо, разве мы не все так себя чувствуем с утра? Попробуйте сначала что-нибудь легкое, например хлопья или овсяные хлопья, организму нужно топливо после долгого сна.Даже если я не очень голоден, мне все равно удается откусить несколько кусочков батончика мюсли или банана. Примерно в середине утра аппетит приходит как по маслу. Все дело в правильном питании вашего тела.

Ребекка Т.

Постарайтесь прекратить есть раньше днем ​​накануне вечером. Дайте своему организму время полностью переварить эту пищу во время сна, дав ему несколько дополнительных часов на голодание. Вы также можете попробовать завершить тренировку утром, чтобы после нее у вас появился небольшой аппетит (а может, и сильный!).

Дайан Ю.

Нет, но я всегда стараюсь хоть что-нибудь съесть перед выходом из дома. Если вы не чувствуете голода, попробуйте хотя бы съесть что-нибудь, даже если это немного, например, фрукт.

C Лиа Н.

Ешьте только когда голодны, не заставляйте. Если вы любите кето, вы можете приготовить «пуленепробиваемый» кофе или добавить в кофе жирные сливки, чтобы увеличить количество жиров, не съедая тонны. Или вы можете сделать несколько «жирных бомб» или смузи, чтобы получить концентрированные жиры, белки и витамины.

Gorete Q.

Я был там, в основном это случается, когда в течение дня практически нет физической активности. Я начал гулять по утрам около часа, это действительно помогает начать день со свежим мышлением, а также заставляет меня чувствовать голод. Если вам не хочется выходить на улицу, попробуйте потренироваться в течение получаса после пробуждения. Это определенно поможет вам почувствовать голод, а затем вы сможете поесть и вознаградить себя! Таким образом, вы сможете хорошо потренироваться и вкусно позавтракать, это беспроигрышный вариант

Кирк Э.

Я понимаю это чувство. Годами я не завтракала, потому что не была голодна. Только когда я забеременела и заболела гестационным диабетом, мне пришлось позавтракать. Я обнаружил, что утром у меня больше энергии. Привычка прижилась, и я не могу прожить день, не начав без завтрака.

Маркус Н.

Утром, когда я не очень голоден, я выпиваю большой стакан воды и ем что-нибудь совсем маленькое. Обычно это вызывает у меня аппетит, и примерно через полчаса-час я буду достаточно голоден, чтобы позавтракать.

Кэндис Г.

Раньше я был таким все время и до сих пор иногда остаюсь таким. Я не уверен, почему я голоден по утрам, а по утрам — нет — возможно, это как-то связано с тем, насколько я был активен накануне. Я просто знаю, что когда я не чувствую голода, я немного подожду, прежде чем позавтракать. Я не заставляю себя есть, и часто даже немного чего-нибудь за завтраком имеет большое значение, особенно если это цельнозерновой белок.

Филиппа Ф.

У меня нет совета, как чувствовать голод, но завтрак — важная еда. Крупа быстрого приготовления — хороший завтрак. Все, что вам нужно сделать, это залить кипятком и перемешать. Вы даже можете добавить зелень и жареное яйцо для украшения.

Тимео Ю.

Я тоже не проголодался по утрам, поэтому не пытаюсь его заставить. Я стараюсь, чтобы это было очень просто. Обычно я начинаю с яблока, а немного позже ем банан, обычно поздно утром.По мере того, как мои утренние упражнения увеличиваются, я добавляю немного белка, например, сваренное вкрутую яйцо или миндаль. Я стараюсь придерживаться цельных, натуральных продуктов.

Байрам Дж.

У меня долгое время была такая же проблема с завтраком. Проблема, которую я обнаружил, заключалась в том, что я не позволял себе достаточно времени, чтобы выполнять утреннюю рутину, в основном просто вставал, готовый к работе, и сразу же вылетал за дверь, чувствуя себя усталым и капризным.

В наши дни я не склонен есть что-нибудь значимое после 9 вечера накануне, так как обычно вечером вы недостаточно активны, чтобы сжечь это, и не просыпаетесь с чувством голода к завтраку.Я также устанавливаю будильник на час, прежде чем собираюсь выйти на работу, что дает мне достаточно времени, чтобы выполнить утренний распорядок.

Я тренируюсь перед завтраком, что обычно вызывает у меня сильный голод / желание набраться сил. Что касается самого завтрака, я либо делаю вещи, которые можно приготовить накануне вечером (у Джо Уикса есть несколько рецептов ночного овса и киноа), чтобы приготовление завтрака не было обузой, либо проверяю, что все ингредиенты, которые я планирую использовать. легко доступны, чтобы сделать мой завтрак как можно проще.

Я полагаю, что еще один способ подойти к этому — спросить себя, почему завтрак кажется рутинным делом и почему вы не голодны. Найдите свои ответы, и вы сможете начать вносить изменения в свою жизнь, которые устранят эти препятствия из уравнения.

Лесли Ю.

начните с питьевой воды, это требует очень небольшого предложения, и вы чувствуете себя немного более бодрым.
что-нибудь сладкое, кусочек сухофрукта, маленький фрукт, а не апельсин, это слишком много. ваш желудок начинает просыпаться.
Ломтик хлеба, зерно эхоле, не белый, с небольшим количеством масла и ломтиком сыра. ешьте медленно, хорошо пережевывайте, для организма важно осознавать, что в него поступает еда. Что-нибудь, чтобы выпить, чашка чая.
завтрак не для голодающих, а для запуска системы.

Мэтью Т.

Отличный вопрос! Старайтесь не есть после 19 часов или около того и запасайтесь легкой и здоровой пищей на завтрак. Фрукты, орехи, овсянка и т. Д. Также не чувствуйте себя обязанным есть три полных приема пищи каждый день.Ешьте меньшие порции, когда голодны.

Нанна В.

Поужинайте вечером раньше или лучше пообедайте и вообще пропустите ужин. Вы будете спать лучше, если не перевариваете пищу, и будете готовы есть, когда проснетесь утром.

Макс T.

Я не готовлю по утрам, а ем быстрые закуски, такие как остатки ужина, сухофрукты или орехи. Я ем только потому, что знаю, что проголодаюсь, если этого не сделаю, и мне лень собирать обед;)

Розалин Э.

Я стараюсь организовывать свои обеды вокруг физических упражнений. Когда я просыпаюсь, я люблю съесть один фрукт, обычно банан, чтобы дать мне немного энергии. После бега / силовых тренировок я ем «восстанавливающий» завтрак, обычно немного овсянки, горсть орехов и простой протеиновый напиток.

Мадате К.

Просто съешьте кусок цельнозернового хлеба или поджарьте его. Выпейте с ним 12 унций воды. Итак, это в течение 30 минут после пробуждения. Возьмите с собой витамин.

Ноа П.

Вообще говоря, небольшой ужин по утрам — это хорошо (а также полезно для здоровья).
Но если вы не привыкли завтракать, вполне нормально не чувствовать позывы к еде, когда просыпаетесь. Лично у меня такая привычка всегда, но хороший совет:
1) вставать немного раньше, может быть, примите душ или приготовьтесь выйти на улицу, это сделает вас голоднее, потому что вы даете желудку время проснуться. вверх
2) выпейте немного воды, как только проснетесь, это хорошо и откроет желудок
3) начните с малого, вам не нужен обильный завтрак, начните с фруктов и кофе или чая и, возможно, немного печенья или еще чего-нибудь маленький и легко разделяемый, чтобы есть, если вы не преувеличиваете и не пойдете постепенно, вы не почувствуете себя больным, и со временем вы приобретете привычку, тогда вы сможете переходить к тому, что вам нравится есть
4) завтрак должен заставить вас счастливый! Лично я воспринимаю это как время для себя, прежде чем общаться с миром, тихий момент между сном и делами и беспокойством о своем дне, поэтому ночью я не могу дождаться, чтобы позавтракать утром, особенно если у меня есть что-то хорошее. кушать!
Эти советы основаны на моем личном опыте, и, конечно же, все разные, формируйте свой завтрак в соответствии со своими привычками и не оказывайте на него слишком большого давления c:
Удачи!

Джен А.

Я не могу есть очень рано, поэтому ем позже. Если нужно, я делаю бутерброд. Обычно моя система начинает работать после чашки кофе.
Готовить завтрак — это не такая рутинная работа, если мне не нужно принимать по этому поводу какие-либо важные решения. Вот почему я ем практически одно и то же каждое утро, с небольшими вариациями (например, с разными сырами), чтобы не скучать.

C Lsio E.

По данным health.howstuffworks.com/wellness/natural-medicine/home-remedies/home-remedies-for-poor-appetite.htm вот 7 предложений. Первые предположения о том, что горькая зелень стимулирует пищеварение. Это то, что вы найдете в модном ресторанном салате, таком как руккола, радиккио, капуста, капуста, эндивий, эскарол, мизуна, щавель, одуванчики, кресс-салат и красно-зеленая горчица. Вы можете использовать их в блюдах из яиц, таких как пирог с заварным кремом, омлет, несладкий заварной крем; супы; салаты; картофельные или сладкие картофельные салаты; зерна, такие как рис, фарро, киноа, ягоды пшеницы и булгур; начинки для пиццы и лепешек; отлично сочетается с беконом, ветчиной, колбасой и мясом; и блюда из фасоли.Вот простой рецепт с использованием зелени одуванчика https://eatingrules.com/dandelion-greens-with-lemon-and-olive-oil/

Второй совет — пить много воды. Пять оставшихся предложений — это специи. Используйте тмин, кайенский перец, фенхель, имбирь, перечную мяту.

Попробуйте добавить имбирь в апельсиновый сок или мятное масло в сок грейпфрута.

Кроме того, попробуйте приготовить что-нибудь заранее, чтобы позавтракать без проблем. Одна идея — приготовить все завтраки на неделю за один день.

Сальваторе А.

Я ем легкий ужин накануне вечером, а не поздно, около 10 часов,
и на первых шагах готовил бутерброд и ел его в своем офисе.

Бертрам В.

Думаю, обычное дело. Я всегда завтракаю утром, поэтому мое тело к этому привыкло. Я тоже не ем поздно вечером

Лям Т.

В моем случае приготовление еды для меня — это своего рода страсть. Испытайте этот образ мышления. Относитесь к приготовлению пищи как к хобби. Это идеальное место для экспериментов над собой.В конце концов, вы к нему привяжетесь. Один из способов сделать то, что считается для вас рутинным делом, — это привязывать эмоции к тому, что вы делаете. Это упростит процесс.

А теперь перейдем ко второй проблеме: попробуйте пропустить ужин. Если организм исчерпал свои ресурсы к концу ночи, и если вы не съедите ужин, это будет то же самое, что и диета IF. Вы похудеете и, в конце концов, по утрам начнете чувствовать себя очень голодным.

Ронда Дж.

Вы можете легко начать, не поужинав накануне вечером.Даже легкий салат автоматически сделает вас более голодным на следующее утро. Кроме того, подумайте о вещах, которые вам нравятся, и добавьте их в свой завтрак, чтобы сделать его более привлекательным для вас.

Брэдли Ф.

Лучше поесть утром, пока вы не проголодались — будь то чашка йогурта, зеленое яблоко или батончик для завтрака, когда вы просто начинаете что-то есть, это помогает всем вашим системам работать и пробуждает аппетит

Чирило П.

Ранний подъем определенно поможет вам почувствовать голод по утрам.Занятия спортом перед завтраком — это всегда плюс! 🙂

Александра К.

Некоторое время я начинал с протеинового напитка по утрам. Это привело к тому, что со временем порции стали меньше или больше. Теперь я не могу без этого.

Маркус X.

Я бы купил еду, которая вас волнует. Если вы любите определенные фрукты или соки, держите их в холодильнике. Если не хватает времени, вы можете приготовить что-нибудь накануне вечером — смузи или даже взбить несколько яиц / нарезать кубиками овощи, так что все, что вам нужно сделать, это вылить это утром в сковороду.Оседлайте волну своей энергии, когда она у вас есть.

Ондино Т.

Я понимаю бремя готовить завтрак каждое утро. Однако, если есть за кем присматривать, это не моя проблема … Они заставляют меня продолжать.

Антуан З.

Я действительно чувствую себя очень голодным, когда просыпаюсь. Но даже если я этого не сделаю, питьевая вода / лимонная вода заставляет меня чувствовать голод. Также помогает отказ от еды за 3-4 часа до сна.

Al Pio E.

Выпивая полную бутылку воды объемом 20 унций, когда я встаю перед тем, как пить кофе, я обычно чувствую голод в течение первого часа после пробуждения.Раньше я не мог есть что-нибудь поздно вечером, прежде чем я начал пить воду после пробуждения. Теперь я держу воду у прикроватной тумбочки, чтобы выработать привычку пить воду после пробуждения.

C Ssio N.

Когда вы начинаете выполнять мелкую работу по дому, растягиваться или упражняться, ваши внутренние мышцы и органы начинают больше двигаться после 8 часов в режиме сна. Неожиданно вы начнете чувствовать голод и больше доверия. Вот как я делаю по утрам. Потому что раньше я был голоден по утрам, а теперь чувствую.

Лукас З.

Я уменьшил сложность, сделав все, что могу, как можно дальше вперед. Мой рецепт — это энергетические закуски, которые вкусны, питательны и могут быть легко приготовлены в больших количествах в воскресенье вечером в течение недели.

Ребекка У.

Я тоже обычно не голоден по утрам. Вначале помогло то, что я планировал, что я буду есть утром накануне вечером, и даже приготовил все, что мог. Теперь это просто автоматическая рутина.Я просто встаю и ем утром.

Стефани З.

Я боролся с тем же самым, у меня совсем не было аппетита, когда я просыпался, но поверьте мне, это все было в моей голове, потому что я понял, что моему телу действительно нужна эта еда, когда я начал есть.
Сначала будет сложно, но начни с чего-то простого и быстрого, и ты к этому привыкнешь

Линда З.

Поскольку я не чувствую голода по утрам, я предпочитаю делать смузи и протеиновые коктейли. Это так просто и практично, просто смешайте немного фруктов, овса, орехов и порошкового протеина на ваш выбор! Мне нравится веганский протеин, он не слишком сладкий.Это не заставляет меня чувствовать себя слишком сытым.

Вилладс Г.

Привет, я не уверен, как выглядит ваше утро, но если у вас есть свободное время, я обнаружил, что утренний чай / кофе дает мне силы для приготовления завтрака, но, по общему признанию, не помогает при чувстве голода; Я никогда не чувствовал себя голодным по утрам. Если вы похожи на меня и еще не изучили этот вопрос, попробуйте прочитать о прерывистом голодании. Это то, чем я занимаюсь довольно долгое время, и обнаружил, что это мне больше подходит, помимо тех преимуществ, которые дает этот тип голодания.

Арнольд З.

Отличный вопрос! Раньше я был таким же. Теперь я с нетерпением жду завтрака каждое утро. Есть несколько вариантов, которые я лично порекомендую. Первое: пить воду сразу после пробуждения. Это поможет вам легко подключиться к пищеварительной системе. Во-вторых: подышать свежим воздухом. Очень помогает мне прийти в себя и нарастить аппетит! Третье: легкие упражнения. Просто приведение тела в порядок с помощью утренней йоги или простых приседаний действительно дает мне полное ощущение потребности в питании.Горячий совет: второй и третий вариант можно комбинировать для максимального эффекта! И самое главное: завтрак может стать праздником вашего прекрасного начала дня! По-настоящему побаловать себя сочной и здоровой едой с добавлением любимых ягод или фруктов — такая большая награда. О, и в-четвертых: просто не ешьте поздно вечером — сохраните аппетит для этого прекрасного утреннего празднования вашего ежедневного ритуала любви к себе!

Нет лжи №

Не так давно у меня была такая же проблема.Мне пришлось заставить себя перестать ужинать в поздние часы и есть закуски в любое время после 22:00. Это помогло мне почувствовать себя более голодным на следующий день в положенное время для завтрака. Да, вставать каждое утро и готовить — утомительно, но для этого мне нужно было зарядиться энергией. Например, сделать пару прыжков, выпить чай и т. Д.

Карола Р.

Ну, я вообще-то немного изменил порядок утреннего распорядка. Иногда, выпив стакан воды, вы чувствуете себя сытым. Поэтому я ставлю завтрак после тренировок.Так у вашего тела будет время обработать первый стакан воды

Лаура Н.

Пейте воду, как только встаете. Чем раньше, тем лучше, это активирует ваш стомик. Выполняйте упражнения умеренно. Тренируйте свое тело, будьте к нему привязаны, ему нужно время, чтобы привыкнуть, после уловки вы проголодаетесь.

Алвин У.

Я стараюсь, чтобы завтрак был последней частью моего утреннего распорядка. Таким образом, я уже сделал так много за час до того, как сижу, чтобы поесть, что мое тело достаточно проснулось, чтобы хотеть еды.Я делаю это простым, и обычно я ем йогурт и мюсли, хотя, если я достаточно просну и у меня будет достаточно времени, я сделаю яйца и тосты с добавлением фруктов. Прошла всего пара месяцев, но в большинстве случаев мое тело хочет есть, пока я завершаю остаток своего распорядка. Никогда не думал, что такое может случиться.

Флориан К.

лучший ответ — помнить, что, сколько и когда вы едите вечером. Я слышал, что лучше всего съесть самый большой прием пищи утром, чтобы заправить свой день, и наименьший прием пищи на ночь, но все же за несколько часов до сна.Я определенно убедился в том, что обильный поздний прием пищи делает меня вялым и не хочется есть по утрам.

Иветт У.

Недоедание перед сном. Спите не менее 7 часов. Съешьте завтрак прямо перед тем, как выйти из квартиры, чтобы у вас было больше времени между пробуждением и фактическим приемом пищи. На этот раз позвольте вашему телу проснуться.

Бретань П.

Это сложный вопрос, потому что почти первая мысль, которую я думаю, когда я просыпаюсь, — это то, что я голоден.Если вы никогда не завтракали, вполне логично, что ваше тело не посылает сигналов голода, но если вы начнете с малого и постоянно, в конечном итоге ваше тело приобретет эту привычку. Я бы начал с протеинового батончика с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара (Quest bars или Think Thin). Или вы можете найти готовые блюда на вынос, которые вы можете приготовить накануне вечером или в выходные: овсяные хлопья, смузи или протеиновые кексы (вы можете найти множество рецептов в Интернете) действительно хороши.

Лоренцо Э.

Я лично выпиваю большой стакан воды и сразу после того, как пью свой утренний травяной или имбирный чай, и вскоре мой желудок наполняется жидкостью.Не знаю, как это работает, но 15 мин. позже я чувствую себя таким голодным.

Кларисс Ф.

Поднос с травяными чаями для пробуждения аппетита, это может быть полезно! Съешьте легкий завтрак, легкие свежие продукты, которые не заставят вас чувствовать, что вы готовите. Каннабис тоже очень полезен для аппетита! Удачи 🙂

Андре Ф.

Я обнаружил, что завтракаю для меня, состояло из двух блоков:
Эмоциональный и
Интеллектуальный.
Эмоционально я не всегда был уверен, что хочу заниматься этим днем, отсюда и отсутствие аппетита — недостаток самообеспечения.
Интеллектуально я считал, что лучше заниматься натощак, а потом есть.

Колин Т.

Мой утренний распорядок состоит из стакана воды после пробуждения, затем я беру короткую медитацию, 10 минут растяжки и прогулки с собакой. После этого завтракаю. Иногда пью просто протеиновый напиток, а через час я ем яйца, бекон. Я предпочитаю завтрак с большим количеством энергии. Я пытался есть фрукты или легкую пищу, но после того, как у меня ничего не осталось энергии

Маргарета К.

Если я не голоден, я предпочитаю съесть что-нибудь более легкое, например йогурт или мюсли, а не яйца. Он менее тяжелый, но помогает мне сыт до обеда.

Malou W.

Старайтесь не есть много перед сном, ужинайте пораньше, чтобы, проснувшись, вы почувствовали, что прошло больше времени с момента вашего последнего приема пищи. Что вы также можете сделать, так это попытаться проснуться раньше и начать делать свои утренние дела, я думаю, что со временем вы проголодаетесь

Арселино А.

Обычно я ужинаю рано, а тренируюсь по утрам. Даже если я не тренируюсь, я все равно чувствую голод к 10 утра. Я не пью кофе и чай. Приготовление завтрака не должно быть утомительной работой. Иногда я просто пью протеиновый коктейль с бананом и миндальным молоком со шпинатом

Стэнли Э.

Лично я делаю упражнения по утрам с помощью 7-минутного приложения, которое дает минимальный уровень упражнений и не требует слишком много времени. Обычно это помогает мне чувствовать голод.Я также оставляю завтрак на конец утреннего распорядка. И последнее, но не менее важное: я выбрал то, чего действительно с нетерпением жду. Если для этого нужно съесть немного риса утром, я просто сделаю это.

Изобель Дж.

Из-за лекарств, принимаемых перед сном, у меня редко появляется аппетит, пока я не просыпаюсь около 4 часов. Если я ДОЛЖЕН поесть (потому что мы уходим из дома, когда я работал вне дома и т. Д.), Я обычно делаю шоколадный коктейль из гвоздики быстрого приготовления с большим количеством замороженной клубники (минимум 13) (я также добавляю какао-порошок. потому что я шоколад) в моем блендере.Получается толще, чем мягкое мороженое. Затем я позволяю ему растаять и беру с собой. Когда он тает и становится более вязким (жидким), я его пью. В остальном я практикую прерывистое голодание. Я не буду вдаваться в подробности, так как это повсюду в сети. Благословения!

Розалин П.

Упражнение первое. Возможно, вам просто нужно почувствовать, что вы встали и двигаетесь, прежде чем ваш желудок догонит. Кроме того, завтрак не обязательно должен быть обильным. Подойдет смузи из йогурта и ягод, если это все, к чему вы готовы.

Кен В.

Я чувствовал то же самое, пока не приобрел привычку есть. Я перестал есть позже, а утром проголодался. Это также сделало меня более дисциплинированным и в других сферах моей жизни.

Элла З.

Я не ем первым делом. Я стараюсь пораньше приступить к работе и там что-нибудь съесть. Я приношу фрукты и овсянку быстрого приготовления.

Quim Q.

Убедитесь, что вы не едите обильно перед сном или слишком поздно ночью.
Убедитесь, что вы спите 8 часов.
Если вы ужинаете, скажем, в 19:00, ложитесь спать в 22:00 и просыпаетесь в 6 или 7 часов утра, ваше тело должно быть голодным и хотеть «пополнить запасы топлива». Также, если вам все еще трудно, попробуйте съесть более легкий завтрак, например небольшую тарелку хлопьев, тостов или фруктов. Отрегулируйте в соответствии с вашим рабочим временем и т. Д. Надеюсь, это поможет! 😊

Эло Се Я.

Обычно я составляю график того, что я буду есть на этой неделе, или, по крайней мере, у меня есть план того, что я буду есть накануне вечером.И убедитесь, что то, что я ем, сытно.

P Ricles S.

Я ничего не ем и не пью примерно за два-три часа перед сном, если могу. Когда я проснусь, у меня будет эта вода, и это поможет мне окунуться в жизнь, принять душ и одеться. После этого я определенно проголодаюсь и буду завтракать. Я обычно смотрю Ежедневное шоу или Позднее шоу прошлой ночью, чтобы правильно выбрать время приема пищи, чтобы я замедлился и получил удовольствие. Все это помогает мне получать удовольствие от завтрака, а утром набить животик и подготовиться к новому дню не составляет труда.

Алекс К.

Помните, что еда, которую вы едите утром, оказывает сильное влияние на ваше самочувствие в течение дня. Работа по дому не является неприятной, если она вам нравится, и, к тому же, завтрак может быстро превратиться в удовольствие, а не в рутинную работу. Однако есть некоторые состояния здоровья, при которых может потребоваться пропустить один или два приема пищи. В целом, если вы заботитесь о своем разуме-теле-духе, вы быстро обнаружите, что он очень заботится о вас.
🙂

Isa As I.

Не ешьте ужин…. хахаха. Но если серьезно, многие люди не чувствуют голода. Выпейте большой стакан воды и позавтракайте чуть позже. И вы можете заранее приготовить завтрак накануне вечером, например, сваренные вкрутую яйца или приготовление йогурта и фруктов в контейнере, чтобы взять и уйти. Делайте то, что работает для вас, а не то, что вам подсказывает приложение

Джудит Б.

Я знаю, что хороший завтрак дает мне энергию для утренней работы. Но бывают дни, когда вы либо слишком заняты, либо просто не голодны.В эти дни мои дни смузи. Смесь фруктов, овощей и белка, которая является быстрой, но при этом очень вкусной. Иногда мне кажется, что я обманываю себя, но мои смузи — отличное удовольствие.

Джейкоб О.

Когда и что вы ели накануне вечером, может быть виноватым / ответом. Как поздно ваш последний прием пищи в день. Возможно, ваш обеденный обед должен содержать больше всего калорий в день, а не ужин. Перед сном убедитесь, что у вас много жидкости. Надеюсь, это поможет!

Йонас У.

Не завтракай, если не голоден! Измените свой распорядок на то, что работает для вас, или просто потому, что что-то / какое-то приложение вам подсказывает. Кроме того, наука о подогреве завтрака не является окончательной

Фредерикке А.

Да! Пью тёплую воду с лимоном. Это поможет моей печени, а также нарушит ночной пост (завтрак), облегчая питание в моем организме. Знание, что завтрак — это начальное топливо для моего дня, мотивирует меня, поэтому он не кажется рутинным.

Бенджамин В.

Завтракать — это почти последнее, что я делаю после того, как готов к работе или просто днем. Мне помогает то, что я жду после всего остального в моем списке. Кроме того, есть что-то простое, но все же питательное, например, смузи, протеиновый коктейль или просто кусочек свежих фруктов и арахисового масла на тосте (иногда с медом), считается для меня хорошим завтраком. Он не должен быть большим или изысканным.

Ленни И.

Я завтракаю каждое утро, как и формирую любую привычку, независимо от времени суток, когда я встаю.Все, что я могу предложить, — это начать с малого, и я буду развивать его позже.

Хильдегард Т.

Не ешьте так много на ночь, как после 20:00. Может быть, сначала просто съешьте на завтрак что-нибудь, что вам нравится, например салат или даже просто чашку кофе и пончик. Или сделайте свое время на завтрак поесть, а затем быстро помести лицо или поешьте, наслаждаясь музыкой, смотря утренний телевизор или видео на YouTube.
Если хотите, чтобы было еще веселее, если позволяет погода, посидите на улице или позавтракайте в постели. Я люблю побаловать себя детским завтраком из моих любимых детских хлопьев и составлять плейлист из моих любимых мультфильмов в субботу утром, которые я бы смотрел в детстве перед школой.Лучше всего это напомнило мне, почему я люблю завтрак и почему я должен его есть.
Мне нужно это топливо, чтобы играть и учиться, и если я не ем, то до обеда устаю и раздражаюсь.
Сделайте завтрак привычкой и, конечно, если это было продолжительным занятием, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что вы не диабетик или не имеете других проблем со здоровьем.

Анита Т.

Ну, я пытаюсь есть с низким содержанием углеводов, поэтому я не могу просто съесть немного тостов, поэтому я понимаю, что не чувствую себя голодным или не хочу готовить большой завтрак.Либо мой муж, либо я обычно храним яйца вкрутую в холодильнике, чтобы получить быстрый белок. Ховев

Ричард X.

Иногда у меня такая же проблема. В таких случаях я всегда собираю продукты для завтрака, чтобы съесть их на потом. Я не люблю заставлять себя есть, но я знаю, что это важно для меня, поэтому лучше собрать еду, чем продолжать жить без еды. Когда вы действительно проголодаетесь, вы можете съесть то, что взяли с собой.

Джонатан П.

Я готовлю смузи на предстоящую неделю.Это быстро и легко сделать, я делаю все сразу, и мне больше не нужно об этом думать. А использовать блендер еще проще, потому что я сам делаю их в чашках с помощью погружного блендера, поэтому там почти нет посуды. Бутылки блендера также позволяют легко пить в машине и носить с собой столько времени, сколько мне нужно, чтобы их допить (полезно, если я недостаточно голоден, чтобы выпить его пораньше). И они так хорошо справляются, что я могу бросить их в сумку и не беспокоиться о разливе.

Кен О.

Я действительно не голоден по утрам, но завтрак — это действительно важная еда, которая заставляет ваше тело работать и дает мозгу энергию для подготовки к новому дню. Я никогда не готовлю по утрам, вместо этого я выбираю что-нибудь очень легкое, но питательное. Фрукты, греческий йогурт, мед и, возможно, немного мюсли или мюсли. Совсем не нужно время, чтобы бросить это в миску, и вы получите немного растворимого белка, клетчатки и витаминов. Очень просто. Если вы действительно хотите проголодаться перед завтраком, бегите пораньше, но быстро!

Майло А.

Я сначала выпиваю воды, а затем мне нужно выполнить утреннюю процедуру, так что к тому времени, когда она сделана, прошло 20-30 минут, и у меня появился аппетит. 🙂
Другой вариант — съесть несколько орехов с водой, которые «разжигают» аппетит. Этот вариант мне понадобился только тогда, когда мне приходилось вставать слишком рано для хоккейной игры!

Anuncia O S.

Я думаю, что смузи, овсяные хлопья с черникой или 1/2 твердого яйца с 1/4 авокадо — это здорово! Вам не обязательно есть все, вы можете съесть 1/2 или 1 чашку.Когда у меня напряженные дни, и я пытаюсь нормально питаться, я выбираю небольшое количество питательной пищи, которая поддерживает мой метаболизм.

августа U.

Я всегда стараюсь поужинать рано и прекращаю есть поздно, поэтому просыпаюсь голодным, так как я голодаю по ночам в течение разумного периода времени.

Эшли Ю.

Мне действительно нужна помощь, потому что я действительно не хочу ничего есть по утрам, хотя я голоден. Я считаю, что сначала помогает выпить стакан теплой воды, а потом съесть то, что вам нравится, будет хорошим началом.Не всегда это возможно в будние дни, когда мне нужно работать и нет времени готовить. Тем более, что в выходные я смогу приготовить то, что я найду легко поесть и аппетитно. Не знаю, как улучшить аппетит по утрам. Это проблема со здоровьем? Как будто я слишком нервничаю или…

Лукас К.

Я был таким же. Сначала я заставлял себя есть в течение часа после пробуждения. В кафе я бы позавтракала. Постепенно я дошел до точки, когда мне нужно было поесть, иначе я почувствовал бы сильный голод.

Итак, начните с хорошего завтрака. Приготовление еды на ночь было бы хорошей идеей. Еще храните смузи в холодильнике, например, банановый овсяный коктейль. Хорошим началом будет и фрукты, или даже стакан молока по утрам.

Бывают дни, когда я пропускаю завтрак, но цель состоит в том, чтобы уменьшить количество таких дней. Итак, каждый день, когда вы завтракаете, вы работаете над достижением этой цели — на один плохой день меньше

.

Тесс Ю.

Ну, раньше мне было очень трудно есть что-нибудь до 10 утра, но кое-что, что мне очень помогало, начиналось с малого, например, пара орехов 🥜 или банан 🍌 или рисовый пирог … Через некоторое время это будет привычка, и только вы собираетесь вложить в нее больше еды.Удачи…

Рандольф Э.

Я считаю, что важно питаться три раза в день в строго определенное время. Я не сторонник того, чтобы они были точными, но они должны быть близкими. Обычно я не голоден, пока не сажусь поесть. Полезно приготовить завтрак накануне вечером.

Натаниэль Г.

Не заставляйте себя есть. Приготовьте что-нибудь накануне вечером, а если утром вы проголодались, съешьте это. Пригоршня орехов и сухофруктов отлично подойдет, так как она не тяжелая и сытная.Попробуйте приготовить смузи с миндальным молоком. Можно глотнуть до обеда!

Луи К.

Пейте воду первым делом, когда просыпаетесь, а затем чистите зубы. Выберите зубную щетку, нанесите пасту и почистите зубы! Это помогает.
Возьмите фрукт или батончик мюсли.
Какая еда тебе нравится? Посмотрите на список продуктов, которые предлагает Fabulous, и выберите одну из них. Может быть, сделайте половину работы, необходимой для приготовления завтрака, накануне вечером, чтобы у вас было больше мотивации поесть утром.Не кладите тарелки, кружки и столовые приборы на ночь.
Играйте веселые мелодии, которые поднимают вас на ноги.
Тогда наслаждайтесь едой.

Счастливого завтрака!

Луи З.

Я такой же! Я тоже все еще пытаюсь понять это. Обычно я начинаю чувствовать голод немного позже, примерно через час. Возможно, это вариант, чтобы взять что-нибудь на потом, например, фрукты, йогурт, ореховую смесь. Готовить еду заранее, если вам это нравится, но не мне.

Эстер З.

Думаю, было бы проще думать о завтраке, а не как о решении проблемы голода! Думайте о завтраке как о пакете энергии, который поможет вам в течение дня. Вам также не обязательно готовить завтрак каждый день. Вы всегда можете отложить немного фруктов или немного молока и орехов, чтобы съесть их утром, прежде чем начать свой распорядок дня. Надеюсь, это поможет

Бертрам Э.

Я считаю, что если вы не голодны, может быть, лучше не есть, пока не проголодаетесь, поэтому я тоже борюсь с проблемой завтрака.Однако я обнаружил, что ночное переедание делает меня голоднее на следующий день. Конечно, это не решение, но я бы посоветовал не форсировать его, если не чувствуете голода.

Энджи Э.

Когда я впервые работала с диетологом, это было первое не подлежащее обсуждению изменение, которое он заставил меня сделать. Утром я тренировался, и он сказал, что мне нужно поесть, даже если это были сухие хлопья и протеиновый коктейль по дороге в спортзал. Я думаю, что наличие кого-то, кого вы хотите поесть, действительно помогает, но я также заметил, что мое тело привыкло есть по утрам, и через несколько недель то, что изначально было рутинной работой, стало чем-то, что я с нетерпением ждал

Перри К.

Я тоже не голоден. Я использую это напоминание, чтобы приготовить себе завтрак, чтобы потом съесть его, когда проголодаюсь.

Здоровое питание: распознавание сигналов голода

Как можно снова реагировать на сигналы голода?

Выясните, где вы сейчас находитесь

Во-первых, выясните, каким сигналам вы, , следуете. Ведите дневник питания в течение 2 недель или дольше, если нужно. Записывайте не только когда и что вы едите, но также и то, что вы делали и чувствовали до того, как начали есть.Используя приведенную ниже шкалу голода, запишите, где вы были на шкале до еды и где были после.

Когда вы посмотрите на свой дневник питания, вы можете увидеть некоторые схемы питания. Например, вы можете обнаружить, что почти всегда обедаете перед телевизором. Вы можете обнаружить, что всегда перекусываете вечером, даже если не голодны. Вы можете обнаружить, что часто перекусываете, когда «чувствуете», что хотите поесть (из-за скуки, стресса или некоторых других эмоций), но на самом деле вы не голодны.

Используйте шкалу голода

Шкала голода может помочь вам узнать, как отличить истинный, физический голод от голода, который на самом деле только у вас в голове. Психологический голод — это желание поесть, вызванное эмоциями, такими как стресс, скука, грусть или счастье.

Когда вы чувствуете голод, хотя недавно поели, проверьте, действительно ли то, что вы чувствуете, является влечением, вызванным чем-то психологическим.

Когда вы начинаете чувствовать, что хотите что-нибудь поесть, оцените свой голод по шкале от 1 до 10, где 1 означает голод, а 10 — настолько насыщенный, что вы чувствуете себя больным.Оценка 5 или 6 означает, что вам комфортно — вы не голодны и не насытились.

• 1 — Голод, слабость, головокружение
• 2 — Очень голоден, капризен, мало энергии, сильно урчит в животе
• 3 — Довольно голоден, живот немного урчит
• 4 — Начинаю чувствовать себя немного голодным
• 5 — Доволен, ни голоден, ни сыт
• 6 — Немного наполненный, приятно полный
• 7 — Немного неудобно
• 8 — Чувство наполненности
• 9 — Очень неудобно, болит живот
• 10 — Так полно, что вас тошнит

Чтобы есть естественным образом, как это делает ребенок, ешьте, когда вы голодны на 3 или 4.Не ждите, пока ваш голод снизится до 1 или 2. Чрезмерный голод может привести к перееданию. Когда вы садитесь за запланированный обед, остановитесь и подумайте, насколько вы голодны. Если вы чувствуете себя менее голодным, чем обычно, сделайте сознательное усилие, чтобы есть меньше еды, чем обычно. Прекратите есть, когда достигнете 5 или 6 баллов по шкале.

Когда пришло время поесть, сделайте здоровый выбор

Чтобы ваше тело было по-настоящему удовлетворено, ваше питание должно быть сбалансированным. Это означает, что каждый прием пищи должен содержать:

• углеводов. Вы получаете это из злаков, фруктов и овощей.
• Белка. Вы получаете это из мяса, рыбы, яиц, молока, йогурта, сыра, сушеных бобов и орехов.
• жир. Вы получаете виды жиров, которые помогут вам оставаться здоровыми:
  • Рыба, грецкие орехи, льняное семя и льняное масло. В них есть омега-3 жирные кислоты.
  • оливковое, каноловое и арахисовое масла; большинство орехов; авокадо; и оливки. В них есть мононенасыщенные жиры.
  • Сафлоровое, кукурузное, подсолнечное, кунжутное, соевое и хлопковое масла. В них есть полиненасыщенные жиры.

Ваша еда должна включать вкусы, которые вам нравятся и вы хотите. Это также поможет вам почувствовать удовлетворение.

Узнайте, когда перестать есть

Постарайтесь перестать есть, пока не наелись. Слишком полный дискомфорт. Значит, вы съели слишком много.

Свяжитесь с тем, что вам кажется «удовлетворенным» или «приятно полным».

• Расслабьтесь перед едой, а затем ешьте медленно.Помните, что вашему желудку требуется некоторое время, чтобы сказать мозгу, что вы сыты.
• Остановите четверть приема пищи и проверьте свой уровень голода. Если вы все еще голодны, продолжайте есть, но снова остановитесь на полпути. Независимо от того, чему вас учили родители, у вас не , а , чтобы мыть тарелку.
• Узнайте, что такое правильные части. Мы привыкли к ресторанным порциям, но ресторанные порции обычно содержат гораздо больше еды, чем нам нужно.

Не отказывай себе

Многие люди думают, что здоровое питание означает отказ от десертов, картошки фри или чего-то еще, что они любят есть. Это неверно.

Ваш аппетит, который может включать в себя желание сладкого или другого менее чем полезного лакомства, является сильным сигналом организма. И часть поддержания вашего тела на этом «удовлетворенном» уровне по шкале голода — это есть те вкусы, которые вам нравятся и которые вы хотите.

Если мы попытаемся составить план питания, исключающий все угощения, мы, вероятно, не будем придерживаться этого плана.На самом деле, мы с большей вероятностью сойдем с мертвой точки и съедим слишком много этих продуктов.

Но важно понимать, когда говорит ваш аппетит, а не ваш истинный голод. Знание того, какой телесный сигнал говорит, может помочь вам контролировать то, что вы едите.

Если вы едите здоровую пищу и прислушиваетесь к сигналам своего тела, кусок праздничного торта или случайный заказ картофеля фри могут вписаться в ваш план здорового питания. Когда наступают праздники, можно есть традиционные блюда, которые вы любите.Просто продолжайте прислушиваться к сигналам своего тела и ешьте столько, сколько нужно, чтобы достичь этого уровня «сытости».

Еще несколько советов

• Постарайтесь не позволить вашему голоду упасть до 1 или 2 по шкале голода. Когда вы так сильно проголодаетесь, вы, вероятно, будете есть быстрее, выберете более бедную пищу и продолжите есть после точки «сытость».
• С другой стороны, позвольте себе почувствовать голод между приемами пищи. Легкий голод — это хорошо. В конце концов, это признак того, что вы не переедаете.Приучите себя ценить муки голода как естественную часть жизни, как признак того, что вы едите правильно.
• Дайте пристрастие к еде 10 минут. Когда вы внезапно почувствуете потребность поесть, скажите себе, что вы подождете 10 минут. Если это было всего лишь страстным желанием, к тому времени вы забудете о нем, и желание исчезнет. Если по прошествии 10 минут у вас все еще есть желание поесть, возможно, вы начинаете голодать.
• Не ешьте больше сейчас, потому что думаете, что, возможно, у вас не будет времени поесть позже.Ешьте то, что нужно вашему телу сейчас, и беспокойтесь о нем позже, позже.
• Некоторым людям легче запланировать много небольших приемов пищи в течение дня. У других людей лучше получается «трехразовое питание». Что бы вы ни выбрали, старайтесь есть каждый день по регулярному графику, в зависимости от того, насколько вы обычно голодны. Регулярное питание может помочь вам лучше осознавать голод и сытость.
• Сводит ли вас с ума оставленная еда на тарелке? Возьмите меньшие порции. Сохраните остатки еды для следующего приема пищи.Поделитесь с кем-нибудь тарелками. Спросите себя, что важнее — несколько укусов «потраченной впустую» еды или ваше здоровье?
• Когда вы едите, делайте пищу главным развлечением. Сядьте за стол всей семьей. Не ешьте перед телевизором. Не читайте, пока едите. Обратите внимание на то, что вы кладете в рот, на вкус и как ваше тело реагирует на то, что и сколько вы едите.

Куда пропал мой аппетит?

Это оборотная сторона постоянного голода: что, черт возьми, вы делаете, когда ваш аппетит просто не проявляется, чтобы поиграть? Когда вы пересчитываете еду и обнаруживаете, что почти ничего не едите — не потому, что пытаетесь морить себя голодом, а потому, что вы просто совсем не голодны.Вы даже не хотите есть.

Это может быть отличным средством для похудания, но также может быть довольно страшно испытать, не зная почему, и вам может быть интересно, случайно ли вы лишаете себя необходимых питательных веществ в таком крошечном количестве еды. Так почему это могло происходить?

Кетоз

Кетоз — это метаболическое состояние, при котором ваше тело в основном использует жир для получения энергии, а не углеводы. Вы достигаете кетоза, соблюдая диету с очень низким содержанием углеводов.Независимо от того, собирались ли вы придерживаться кетогенной диеты или нет, если вы не пытаетесь есть клубни или фрукты, вы можете случайно принять Палео в кетогенном направлении. И один из самых известных побочных эффектов кетоза — потеря аппетита.

В этом нет ничего плохого — это одна из причин, почему кетогенные диеты могут быть настолько хороши для похудения. Если вы хотите похудеть или не возражаете против потери аппетита, просто расслабьтесь и наслаждайтесь поездкой без голода!

С другой стороны, если вы не пытались сбросить вес , это может быть проблемой.Например, для спортсмена, переходящего на палео для улучшения здоровья, кетогенная диета может стать катастрофой: внезапно он начинает не есть достаточно, чтобы питать свои тренировки, и производительность падает насмарку.

Исправить это просто: попробуйте добавить в свой рацион больше безопасных крахмалов и посмотрите, как вы себя чувствуете. Вы можете обнаружить, что ваш аппетит возвращается сам по себе.

Голод как усталость

Другая потенциальная причина потери аппетита — это то, что вы голодны; вы просто не понимаете этого.Вы не голодны. Но становитесь ли вы уставшим, сварливым, раздражительным или рассеянным — а затем замечаете, что проблема улучшается, как только вы едите?

В этом случае, ваше тело все еще говорит вам есть больше — по какой-то причине сигнал не проходит через желудок. Вместо того, чтобы ждать, пока у вас начнет урчать живот, начните обращать внимание на свою концентрацию и настроение. Не можете ни на чем сосредоточиться? Или ты огрызаешься на всех вокруг? Может, с последнего ужина прошло слишком много времени.

Чтобы привыкнуть к этому, может потребоваться несколько недель, но как только вы освоитесь, это не сложнее, чем ждать, пока не почувствуете желудочный голод.

Серьезные заболевания

Это не должно пугать вас до смерти — по всей вероятности, у вас нет ни одного из этих состояний. Но стоит отметить, что некоторые серьезные заболевания могут вызывать спонтанную потерю аппетита:

Опять же: все это статистически маловероятно, чтобы быть причиной потери аппетита у садовых сортов.Но если вы уже знаете, что у вас есть одно из этих состояний, возможно, стоит поговорить об этом с врачом.

Стресс и голод

Хронический стресс также может очень эффективно подавлять аппетит. Режим борьбы или бегства означает повышенный уровень гормонов стресса, и одним из побочных эффектов этого является снижение аппетита. Ваше тело пытается помочь вам выжить, устраняя все отвлекающие факторы: если вы убегаете от тигра, последнее, о чем вам нужно беспокоиться, — это то, что вы готовите на ужин.

Травмирующие жизненные события , такие как смерть члена семьи или даже длительные страдания на ужасной работе, могут удерживать вас в этом состоянии хронического стресса с подавленным аппетитом. И очень важно отметить, что диеты при хроническом голодании могут точно так же подвергать ваше тело стрессу . В какой-то момент голодающий перестает быть голодным и начинает чувствовать себя «возбужденным» и полным энергии. Человек все еще голодает; их тело просто пытается помочь им встать и найти больше еды, прежде чем они умрут от недоедания.

В данном случае решение простое, но неприятное: все равно поесть. Вам все еще нужна еда; вы просто не понимаете этого. Голодание не поможет вам пережить это тяжелое время в вашей жизни.

Разные причины

Всевозможные разные вещи могут снизить аппетит. Одна из основных причин — беременность в первом триместре. Даже если у них нет утреннего недомогания, некоторые женщины просто перестают голодать.

Некоторые антибиотики, обезболивающие и другие лекарства также могут вызывать потерю аппетита.Если это краткосрочное лекарство, можно просто подождать — вам нужно принимать большинство антибиотиков всего неделю или около того, и неделя небольшого потребления пищи не принесет серьезного вреда. Если это более долгосрочная ситуация, ваш врач может предложить альтернативное лекарство, не имеющее побочных эффектов, или дать вам несколько советов, как пробудить аппетит.

Ешьте больше, когда не голодны

Рассмотрев все возможные причины, вы можете решить, что о вашем низком аппетите не о чем беспокоиться: вы чувствуете себя хорошо, вы не слабые, сварливые или подавленные, и вы исключили основные причины, такие как хронические заболевания.В таком случае ничего делать не нужно!

С другой стороны, иногда низкий аппетит — это , а не , это просто признак того, что у вашего тела достаточно еды и он не хочет большего. А иногда важно есть, даже если вы не чувствуете голода — например, если вы беременны и нуждаетесь в этих питательных веществах для поддержки вашего тела и вашего ребенка.

Что делать?

Выбирайте высококалорийную пищу. Не добавляйте огурцы и салат. Вместо этого выбирайте здоровую высококалорийную пищу, такую ​​как авокадо и жирное мясо: так вам не придется заглатывать огромное количество еды, когда вы не чувствуете голода.

Может помочь более частое и меньшее количество приемов пищи. Также попробуйте заменить еду высококалорийным смузи — возможно, приготовленным из кокосового молока и меда, чтобы добавить немного жира и углеводов. Жидкие калории часто уходят легче, чем твердые.

Обратитесь за помощью. Можете ли вы заставить свою семью или друзей помочь вам не забыть о еде?

План, план, план. Если вы не голодны, вы не будете забывать есть самостоятельно. Установите расписание и используйте напоминания или инструменты для отслеживания еды, чтобы соответствовать вашим целям в еде.

Подводя итоги

Потеря аппетита — не обязательно плохой. Это может быть просто нормальная работа вашего тела при кетозе или временная ситуация, например, курс антибиотиков.

С другой стороны, бывают ситуации, когда потеря аппетита означает серьезную проблему. Часто бывает полезно поесть, даже если у вас нет аппетита — например, если вы восстанавливаетесь после голодной диеты, которая переводит ваше тело в режим выживания.

Стоит обратиться к врачу по поводу внезапной потери аппетита — не потому, что обязательно что-то не так, а просто чтобы проверить. С другой стороны, иногда действительно все идет не так: вы сорвали джекпот потери веса и ваше тело сжигает накопленные запасы жира для получения энергии без чувства голода. Поздравляю! В этом случае просто расслабьтесь и проверьте, когда вы похудели настолько, насколько хотели, или когда ваш аппетит естественным образом решает вернуться.

Взгляните на нашу интерактивную 30-дневную программу Paleo Restart.Узнайте больше и начните здесь.

+ #PaleoIRL, наша новая поваренная книга о том, как заставить Палео работать в насыщенной жизни, теперь доступна! Получите это сейчас здесь.

Почему вы не голодны до завтрака и как это исправить

Мы все слышали, что завтрак — самая важная еда дня. Здоровый завтрак связан с поддержанием здорового веса, улучшением концентрации и повышением энергии.

Вы, наверное, уже знаете, как важно начинать день со сбалансированного завтрака, но, когда вы выбегаете за дверь, завтрак — это последнее, о чем вы думаете.Мои ученики Курбо часто говорят мне: «Я просто не голоден по утрам». Они не чувствуют голода, поэтому предпочитают вообще не завтракать.

Очень важно позавтракать в течение нескольких часов после пробуждения, так что же делать, если утром вы просто не голодны?

Прекратите есть как минимум за 2 часа до сна.

Прием пищи прямо перед сном может оставить чувство сытости утром, поэтому вы пропустите завтрак и в конце дня можете переедать.Если вы перестанете есть за несколько часов до сна, у вашего тела будет время, чтобы полностью переварить пищу, и утром вы почувствуете голод, достаточный для легкого завтрака.

Избегайте перекусов после ужина

Если вы хотите перекусить поздно вечером, отказ от еды за два часа до сна может усложнить задачу. Ешьте сбалансированный ужин, состоящий из продуктов желтого и зеленого света, и обязательно включайте в него хороший источник белка, цельнозерновые и овощи. Это позволит вам дольше оставаться сытым, так что тяга к поздней ночи не будет такой соблазнительной.

Если вы чувствуете голод после обеда, выпейте стакан воды или немного горячего травяного чая, прежде чем что-нибудь поесть. Если вы все еще хотите чего-то, выберите легкую закуску, например фрукты, морковные палочки или стакан молока.

Высыпайтесь.

Еще один способ просыпаться голодным — это выспаться. Взрослым нужно стремиться к 8 часам сна, а детям — еще больше. Если вы спите 8 часов или дольше и перестанете есть за два часа до сна, то по прошествии всего этого времени у вас гораздо больше шансов проголодаться.

Попробуйте легкий завтрак.

Начните с легкой для переваривания закуски, например, фрукта или яйца вкрутую. Это запустит ваш метаболизм, и вы можете почувствовать голод за завтраком примерно через час. Также неплохо начать со стакана воды, когда вы проснетесь. Это помогает восстановить водный баланс после ночного голодания, а также может дать толчок вашему организму и напомнить ему, что вы на самом деле голодны.

Надеюсь, эти советы помогут вам вернуться к привычке завтракать каждый день.Завтрак так важен, потому что он позволяет разуму и телу концентрироваться и сохранять бодрость в течение дня, а также подавляет вашу тягу в течение дня.

Emotional Eating — HelpGuide.org

здоровое питание

Вы едите, чтобы почувствовать себя лучше или снять стресс? Эти советы могут помочь вам отказаться от эмоционального переедания, бороться с тягой, определить ваши триггеры и найти более приятные способы утолить свои чувства.

Что такое эмоциональное питание?

Мы не всегда едим только для того, чтобы утолить физический голод.Многие из нас также обращаются к еде, чтобы утешиться, снять стресс или вознаградить себя. И когда мы это делаем, мы склонны тянуться к нездоровой пище, сладостям и другой приятной, но нездоровой пище. Вы можете потянуться за пинтой мороженого, когда вам плохо, заказать пиццу, если вам скучно или одиноко, или проехать мимо проезжей части после напряженного рабочего дня.

Эмоциональное питание — это использование еды для улучшения самочувствия — для удовлетворения эмоциональных потребностей, а не для вашего желудка. К сожалению, эмоциональное питание не решает эмоциональных проблем.На самом деле, обычно от этого становится хуже. После этого не только сохраняется первоначальная эмоциональная проблема, но и вы чувствуете себя виноватым за переедание.

Вы эмоциональный едок?

• Вы едите больше, когда испытываете стресс?
• Вы едите, когда не голодны или когда вы сыты?
• Вы едите, чтобы чувствовать себя лучше (чтобы успокоить себя, когда вам грустно, злится, скучно, тревожно и т. Д.)?
• Награждаете ли вы себя едой?
• Вы регулярно едите, пока не наелись?
• Дает ли еда вам чувство безопасности? Вы чувствуете, что еда — это друг?
• Вы чувствуете себя бессильным или неконтролируемым в отношении еды?

Эмоциональный цикл питания

Иногда использование еды в качестве бодрости, награды или празднования — не обязательно плохо.Но когда еда является вашим основным эмоциональным механизмом выживания — когда вашим первым побуждением является открывать холодильник всякий раз, когда вы в стрессе, расстроены, сердитесь, одиноки, истощены или скучаете, — вы застреваете в нездоровом цикле, когда реальное чувство или проблема никогда не обращался.

Эмоциональный голод нельзя восполнить едой. В данный момент еда может казаться приятной, но чувства, которые ее спровоцировали, все еще присутствуют. И вы часто чувствуете себя хуже, чем раньше, из-за только что потребленных ненужных калорий.Вы ругаете себя за то, что напортачили, и за недостаток силы воли.

Проблема усугубляется тем, что вы перестаете учиться более здоровым способам справляться со своими эмоциями, вам все труднее и труднее контролировать свой вес, и вы чувствуете себя все более бессильными как в еде, так и в своих чувствах. Но независимо от того, насколько вы бессильны перед едой и своими чувствами, можно добиться положительных изменений. Вы можете научиться более здоровым способам справляться со своими эмоциями, избегать триггеров, побороть тягу и, наконец, положить конец эмоциональному перееданию.

Разница между эмоциональным голодом и физическим голодом

Прежде чем вы сможете вырваться из цикла эмоционального переедания, вам сначала нужно научиться различать эмоциональный и физический голод. Это может быть сложнее, чем кажется, особенно если вы регулярно употребляете пищу, чтобы справиться со своими чувствами.

Эмоциональный голод может быть очень сильным, поэтому его легко принять за физический. Но есть подсказки, которые помогут вам отличить физический и эмоциональный голод.

Эмоциональный голод возникает внезапно. Он поражает вас в одно мгновение и кажется подавляющим и неотложным. С другой стороны, физический голод появляется постепенно. Желание поесть не кажется таким ужасным и не требует мгновенного удовлетворения (если вы не ели очень долгое время).

Эмоциональный голод требует особой комфортной пищи. Когда вы физически голодны, почти все звучит хорошо, включая полезные продукты, например овощи. Но эмоциональный голод требует нездоровой пищи или сладких закусок, которые обеспечивают мгновенный прилив.Вы чувствуете, что вам нужен чизкейк или пицца , и ничего другого вам не подойдет.

Эмоциональный голод часто приводит к бессмысленному перееданию. Прежде чем вы это узнаете, вы съели целый пакет чипсов или целую пинту мороженого, не обращая на это особого внимания и не наслаждаясь этим в полной мере. Когда вы едите в ответ на физический голод, вы обычно лучше понимаете, что делаете.

Эмоциональный голод нельзя утолить, когда вы наелись. Вы продолжаете хотеть все больше и больше, часто едите, пока не почувствуете себя неудобно наеданным.С другой стороны, физический голод не нужно утолять. Вы чувствуете удовлетворение, когда ваш желудок полон.

Эмоциональный голод находится не в желудке. Вместо урчания в животе или боли в животе вы ощущаете голод как тягу, которую невозможно выкинуть из головы. Вы ориентируетесь на конкретную консистенцию, вкус и запах.

Эмоциональный голод часто приводит к сожалению, вине или стыду. Когда вы едите, чтобы утолить физический голод, вы вряд ли почувствуете вину или стыд, потому что вы просто даете своему телу то, что ему нужно.Если вы чувствуете себя виноватым после еды, это, скорее всего, связано с тем, что в глубине души вы знаете, что не едите по причинам, связанным с питанием.

907 907

Эмоциональный голод по сравнению с физическим голодом
Эмоциональный голод возникает внезапно	Физический голод возникает постепенно
Эмоциональный голод чувствует, что его нужно утолить немедленно 41
Эмоциональный голод требует особой комфортной пищи	Физический голод открыт для вариантов — многое звучит хорошо
Эмоциональный голод не удовлетворяется полным желудком.	Физический голод прекращается, когда вы сыты
Эмоциональное переедание вызывает чувство вины, бессилия и стыда	Еда для удовлетворения физического голода не заставляет вас чувствовать себя плохо

Определите свое эмоциональное переедание триггеры

Первый шаг к прекращению эмоционального переедания — определение ваших личных триггеров. Какие ситуации, места или чувства заставляют вас тянуться к еде? Чаще всего эмоциональное переедание связано с неприятными ощущениями, но оно также может быть вызвано положительными эмоциями, такими как награждение себя за достижение цели, празднование праздника или счастливого события.

Распространенные причины эмоционального переедания

Стресс. Вы когда-нибудь замечали, как стресс вызывает чувство голода? Это не только у вас в голове. Когда стресс является хроническим, как это часто бывает в нашем хаотичном, быстро меняющемся мире, ваше тело вырабатывает высокий уровень гормона стресса, кортизола. Кортизол вызывает тягу к соленой, сладкой и жареной пище — продуктам, которые доставляют вам прилив энергии и удовольствия. Чем больше в вашей жизни неконтролируемого стресса, тем больше у вас шансов обратиться к еде для эмоционального облегчения.

Набивка эмоций. Прием пищи может быть способом временно заставить замолчать или «заглушить» неприятные эмоции, включая гнев, страх, печаль, тревогу, одиночество, обиду и стыд. В то время как вы ошеломляете себя едой, вы можете избежать тяжелых эмоций, которые вы бы предпочли не испытывать.

Скука или чувство пустоты. Вы когда-нибудь едите просто для того, чтобы чем-то заняться, чтобы избавиться от скуки или чтобы заполнить пустоту в своей жизни? Вы чувствуете себя неудовлетворенным и опустошенным, а еда — это способ занять ваш рот и ваше время.В данный момент это наполняет вас и отвлекает от скрытых ощущений бесцельности и неудовлетворенности своей жизнью.

Детские привычки. Вспомните свои детские воспоминания о еде. Вознаграждали ли ваши родители мороженым за хорошее поведение, водили ли вас поесть пиццы, когда у вас был хороший табель успеваемости, или подавали вам сладости, когда вам было грустно? Эти привычки часто могут передаваться и во взрослую жизнь. Или ваш обед может быть вызван ностальгией — по заветным воспоминаниям о том, как жарить гамбургеры на заднем дворе с папой или печь и есть печенье с мамой.

Социальные влияния. Встреча с другими людьми за обедом — отличный способ снять стресс, но это также может привести к перееданию. Легко переусердствовать просто потому, что есть еда или потому что все едят. Вы также можете переедать в социальных ситуациях из-за нервозности. Или, возможно, ваша семья или круг друзей поощряют вас переедать, и вам будет легче соглашаться с группой.

Ведите эмоциональный дневник питания

Вы, вероятно, узнали себя по крайней мере в нескольких из предыдущих описаний.Но даже в этом случае вам стоит уточнить детали. Один из лучших способов определить закономерности, лежащие в основе вашего эмоционального питания, — это вести дневник питания и настроения.

Каждый раз, когда вы переедаете или чувствуете необходимость съесть свою версию привычной еды криптонита, найдите время, чтобы выяснить, что вызвало это желание. Если вы вернетесь назад, то обычно обнаружите неприятное событие, которое положило начало эмоциональному пищевому циклу. Запишите все это в свой дневник питания и настроения: что вы ели (или хотели есть), что вас расстроило, что вы чувствовали до еды, что вы чувствовали во время еды и что вы чувствовали после.

Со временем вы увидите, как вырисовывается закономерность. Может быть, вы всегда переедаете после того, как проводите время с критически настроенным другом. Или, возможно, вы испытываете стресс, когда едите, когда у вас дедлайн или когда вы посещаете семейные мероприятия. После того, как вы определите свои эмоциональные триггеры, связанные с перееданием, следующим шагом будет определение более здоровых способов подкрепить свои чувства.

Найдите другие способы утолить свои чувства

Если вы не знаете, как управлять своими эмоциями таким образом, чтобы это не касалось еды, вы не сможете надолго контролировать свои пищевые привычки.Диеты так часто терпят неудачу, потому что они предлагают логические советы по питанию, которые работают только в том случае, если вы сознательно контролируете свои пищевые привычки. Не работает, когда эмоции захватывают процесс, требуя немедленной расплаты едой.

Чтобы прекратить эмоциональное переедание, вы должны найти другие способы эмоционально реализовать себя. Недостаточно разобраться в цикле эмоционального переедания или даже понять ваши триггеры, хотя это огромный первый шаг. Вам нужны альтернативы еде, к которым вы можете обратиться для эмоционального удовлетворения.

Альтернативы эмоциональному перееданию

Если вы в депрессии или одиноки, позвоните тому, кто всегда помогает вам чувствовать себя лучше, поиграйте с собакой или кошкой или посмотрите любимую фотографию или заветный сувенир.

Если вы беспокоитесь, потратите нервную энергию, танцуя под любимую песню, сжимая мяч для снятия стресса или совершая быструю прогулку.

Если вы устали, побалуйте себя чашкой горячего чая, примите ванну, зажгите ароматические свечи или закутитесь в теплое одеяло.

Если вам скучно, почитайте хорошую книгу, посмотрите комедийное шоу, исследуйте природу или займитесь тем, что вам нравится (обработка дерева, игра на гитаре, стрельба в обручи, скрапбукинг и т. Д.).

Сделайте паузу, когда возникает тяга, и проверьте себя

Большинство эмоциональных едоков чувствуют себя бессильными перед своей тягой к еде. Когда возникает желание поесть, это все, о чем вы можете думать. Вы чувствуете почти невыносимое напряжение, которое требует кормления прямо сейчас! Поскольку в прошлом вы пытались сопротивляться и потерпели неудачу, вы считаете, что ваша сила воли просто не на высоте.Но правда в том, что у вас больше власти над своими пристрастиями, чем вы думаете.

Возьмите 5, прежде чем поддаться страсти

Эмоциональное переедание обычно происходит автоматически и практически бессмысленно. Прежде чем вы даже осознаете, что делаете, вы потянулись за кадкой мороженого и отполировали половину. Но если вы можете сделать паузу и поразмышлять, когда вас охватит тяга, вы дадите себе возможность принять другое решение.

Можете ли вы отложить прием пищи на пять минут? Или просто начните с одной минуты.Не говорите себе, что не может уступить вожделению ; помните, запретное чрезвычайно соблазнительно. Просто скажи себе подождать.

Пока вы ждете, проверьте себя. Как вы себя чувствуете? Что происходит эмоционально? Даже если вы в конечном итоге съедите, вы лучше поймете, почему вы это сделали. Это поможет вам настроить себя на другой ответ в следующий раз.

Научитесь принимать свои чувства — даже плохие

Хотя может показаться, что основная проблема заключается в том, что вы бессильны перед едой, эмоциональное переедание на самом деле происходит из-за ощущения бессилия над своими эмоциями.Вы не чувствуете себя способным справиться со своими чувствами, поэтому избегаете их с едой.

Позволить себе испытать дискомфортные эмоции может быть страшно. Вы можете опасаться, что, как и ящик Пандоры, открыв дверь, вы не сможете ее закрыть. Но правда в том, что когда мы не зацикливаемся на своих эмоциях и не подавляем их, даже самые болезненные и тяжелые чувства относительно быстро утихают и теряют способность контролировать наше внимание.

Для этого вам нужно стать внимательным и научиться оставаться на связи со своим текущим эмоциональным опытом.Это может помочь вам обуздать стресс и исправить эмоциональные проблемы, которые часто вызывают эмоциональное переедание. Бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide может показать вам, как это сделать.

Не переедайте, наслаждаясь едой

Когда вы едите, чтобы утолить свои чувства, вы, как правило, делаете это быстро, бездумно потребляя еду на автопилоте. Вы едите так быстро, что упускаете различный вкус и структуру пищи, а также сигналы вашего тела о том, что вы сыты и больше не голодны. Но если вы будете замедляться и наслаждаться каждым кусочком, вы не только получите больше удовольствия от еды, но и уменьшите вероятность переедания.

Замедление и наслаждение едой — важный аспект осознанного питания, противоположный бездумному, эмоциональному питанию. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, прежде чем приступить к еде, ставя посуду между укусами и действительно сосредотачиваясь на переживании еды. Обратите внимание на текстуру, форму, цвет и запах еды. Какой вкус у каждого глотка? Как это чувствует ваше тело?

Если вы замедлитесь таким образом, вы обнаружите, что цените каждый кусок еды гораздо больше.Вы даже можете насладиться любимой едой и ощутить сытость гораздо меньше. Чтобы сигнал о наполнении тела достиг вашего мозга, требуется время, поэтому подумайте о том, что вы чувствуете после каждого укуса — голодным или насыщенным — это поможет вам избежать переедания.

Практикуйте осознанное питание

Еда, когда вы одновременно занимаетесь другими делами, например, смотрите телевизор, ведете машину или играете с телефоном, может помешать вам в полной мере насладиться едой. Поскольку ваш разум находится в другом месте, вы можете не чувствовать себя удовлетворенным или продолжать есть, даже если вы больше не голодны.Более осознанное питание может помочь сосредоточить внимание на еде и удовольствии от еды и сдержать переедание. См. «Внимательное питание».

Поддерживайте себя, ведя здоровый образ жизни

Когда вы физически сильны, расслаблены и хорошо отдохнули, вы лучше справляетесь с трудностями, которые неизбежно подбрасывает вам жизнь. Но когда вы уже устали и перегружены, любая небольшая икота может сбить вас с пути и направить прямо к холодильнику. Упражнения, сон и другие привычки здорового образа жизни помогут вам пережить трудные времена без эмоционального переедания.

• Сделайте ежедневные упражнения приоритетом. Физическая активность творит чудеса для вашего настроения и уровня энергии, а также является мощным средством для снятия стресса. А привыкнуть к упражнениям легче, чем вы думаете.
• Старайтесь спать 8 часов каждую ночь. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело жаждет сладкой пищи, которая быстро даст вам заряд энергии. Достаточный отдых поможет контролировать аппетит и уменьшить тягу к еде.
• Найдите время для отдыха. Разрешите себе уделять хотя бы 30 минут каждый день, чтобы расслабиться, расслабиться и расслабиться. Это ваше время, чтобы отдохнуть от своих обязанностей и зарядиться энергией.
• Общайтесь с другими. Не стоит недооценивать важность близких отношений и социальной активности. Проведение времени с позитивными людьми, которые улучшают вашу жизнь, поможет защитить вас от негативных последствий стресса.

Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон, Джин Сигал, доктор философии.Д., и Роберт Сигал, M.A.

Эмоциональное питание (для подростков) — Nemours Kidshealth

Что такое эмоциональная еда?

Эмоциональное переедание — это когда люди используют пищу как способ справиться с чувствами, а не утолить голод. Мы все были там, съедая целый мешок чипсов от скуки или съедая печенье за ​​печеньем, пока зубрились перед большим испытанием. Но когда вы делаете много, особенно не осознавая этого, эмоциональное переедание может повлиять на вес, здоровье и общее самочувствие.

Не многие из нас связывают еду и свои чувства. Но понимание того, что движет эмоциональным перееданием, может помочь людям принять меры, чтобы это изменить.

Один из самых распространенных мифов об эмоциональном переедании состоит в том, что оно вызвано негативными чувствами. Да, люди часто обращаются к еде, когда они в стрессе, одиноки, грустят, тревожатся или им скучно. Но эмоциональное питание также может быть связано с положительными чувствами, например, с романтикой обмена десертом в День святого Валентина или празднованием праздничного застолья.

Иногда эмоциональное переедание связано с важными жизненными событиями, такими как смерть или развод. Однако чаще всего именно бесчисленные небольшие ежедневные стрессы заставляют кого-то искать утешения или отвлекаться в еде.

Люди изучают эмоциональные модели питания: ребенок, которому дают конфеты после большого достижения, может вырасти, используя конфеты в качестве награды за хорошо выполненную работу. Ребенок, которому дали куки, чтобы перестать плакать, может научиться связывать куки с комфортом.

Нелегко «отучиться» от моделей эмоционального питания.Но это возможно. И это начинается с осознания того, что происходит.

Страница 1

«Комфорт» Фудс

У всех нас есть своя привычная пища. Что интересно, они могут различаться в зависимости от настроения и пола. Одно исследование показало, что счастливые люди, похоже, хотят есть пиццу, а грустные люди предпочитают мороженое и печенье. Скучающие люди любят соленые хрустящие блюда, например чипсы. Исследователи также обнаружили, что парни, похоже, предпочитают горячие домашние комфортные блюда, такие как стейки и запеканки.Девочки ходят за шоколадом и мороженым.

Это может заставить вас задуматься: почему никому не нравится морковь и сельдерей? Продукты с высоким содержанием жиров, такие как мороженое, могут активировать химические вещества в организме, которые вызывают чувство удовлетворения и удовлетворения. Это почти вызывающее привыкание качество может на самом деле заставить вас снова попробовать эти продукты, когда вы расстроены.

Физический голод против эмоционального голода

Все мы в некоторой степени эмоциональные едоки (кто вдруг не нашел место для десерта после сытного обеда?).Но для некоторых людей эмоциональное переедание может стать настоящей проблемой, вызывая серьезную прибавку в весе или циклы переедания.

Проблема с эмоциональным питанием состоит в том, что как только удовольствие от еды уходит, чувства, которые его вызывают, остаются. И вы часто можете чувствовать себя хуже из-за того, что съели то количество или тип еды, которую вы съели. Вот почему полезно знать разницу между физическим голодом и эмоциональным голодом.

В следующий раз, когда вы потянетесь перекусить, проверьте, какой тип голода его вызывает.

Физический голод:

• поступает постепенно, можно отложить
• можно насытиться любым количеством блюд
• означает, что вы, скорее всего, перестанете есть, когда насытились
• не вызывает чувства вины

Эмоциональный голод:

• ощущение внезапности и срочности
• вызывает очень специфическую тягу (например, к пицце или мороженому)
• вы едите больше, чем обычно
• может вызвать чувство вины впоследствии

стр. 2

Вопросы, которые стоит задать себе

Вы также можете задать себе следующие вопросы о своем питании:

• Ем ли я большие порции, чем обычно?
• Ем ли я в необычное время?
• Чувствую ли я потерю контроля над едой?
• Беспокоюсь ли я о чем-то, например о школе, социальной ситуации или событии, где могут быть проверены мои способности?
• Было ли в моей жизни большое событие, с которым у меня возникли проблемы?
• Имею ли я лишний вес, или в последнее время мой вес сильно увеличился?
• Используют ли другие члены моей семьи пищу, чтобы успокоить свои чувства?

Если вы ответили утвердительно на многие из этих вопросов, то, возможно, еда стала механизмом преодоления, а не способом подпитывать ваше тело.

Разрыв цикла

Управление эмоциональным питанием означает поиск других способов справиться с ситуациями и чувствами, которые заставляют кого-то обратиться к еде.

Например, вы каждый день приходите из школы и автоматически отправляетесь на кухню? Остановитесь и спросите себя: «Я действительно голоден?» У вас урчит в животе? Вы испытываете трудности с концентрацией внимания или чувствуете раздражительность? Если эти признаки указывают на голод, выберите что-нибудь легкое и полезное, чтобы снять напряжение до обеда.

Не очень голоден? Если поиск еды после школы стал частью вашего распорядка, подумайте, почему. Тогда попробуйте изменить распорядок дня. Вместо того, чтобы есть, когда вы входите в дверь, найдите несколько минут, чтобы перейти от одной части дня к другой. Вспомните, что произошло в тот день. Признайте, что они заставили вас почувствовать себя: счастливыми? Благодарный? В восторге? Злой? Волновался? Ревнивый? Опущены?

стр.3

Советы, которые стоит попробовать

Попробуйте эти три совета, чтобы контролировать эмоциональное переедание:

1.Узнайте, почему вы едите, и найдите занятие, заменяющее его.

Например:

• Если вам скучно или одиноко, позвоните или напишите сообщение другу или члену семьи.
• Если вы в стрессе, попробуйте заняться йогой. Или послушайте приятные мелодии и выпустите пар, совершив пробежку на месте, выполнив прыжки или потанцевав по комнате, пока не пройдет желание поесть.
• Если вы устали, пересмотрите свой распорядок сна. Усталость во многом напоминает голод, и еда не поможет, если бессонные ночи вызывают дневную усталость.
• Если вы едите, чтобы откладывать дела на потом, откройте эти книги и закончите домашнее задание. После этого вы почувствуете себя лучше (честно!).

2. Запишите эмоции, которые вызывают у вас аппетит. Один из лучших способов вести учет — вести дневник настроения и еды. Запишите, что вы ели, сколько и как вы себя чувствовали во время еды (например, скучно, счастливым, обеспокоенным, грустным, злым), а также были ли вы действительно голодны или просто ели для комфорта.

Ведя дневник, вы начнете замечать закономерности, возникающие между тем, что вы чувствуете, и тем, что вы едите.Вы сможете использовать эту информацию, чтобы сделать лучший выбор (например, очистить голову прогулкой по кварталу вместо пакета с чипсами).

3. Сделайте паузу и «сделайте 5», прежде чем потянетесь за едой. Слишком часто мы торопимся в течение дня, не сверяясь с собой. Мы настолько напряжены, перегружены и заняты, что теряем время, чтобы поразмыслить.

Получение помощи

Даже когда мы понимаем, что происходит, многим из нас все еще нужна помощь, чтобы разорвать порочный круг эмоционального переедания.Это непросто, особенно когда эмоциональное переедание уже привело к проблемам с весом и самооценкой. Так что не делайте этого в одиночку, когда вам это не нужно.

Воспользуйтесь помощью экспертов. Консультанты и терапевты могут помочь вам справиться с вашими чувствами. Диетологи могут помочь вам определить ваш режим питания и выбрать лучшую диету. Эксперты по фитнесу могут заставить ваше тело активировать химические вещества, дающие хорошее самочувствие, с помощью упражнений, а не еды.

Если вас беспокоят ваши привычки в еде, поговорите со своим врачом.Он или она может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса и познакомить вас с профессионалами, которые помогут вам встать на путь к новым, более здоровым отношениям с едой.

Почему я всегда голоден? 5 способов контролировать аппетит

Вы едете на работу, в спортзал или за детьми, и — бац — вас поражает непреодолимый грызущий голод. Следующее, что вы знаете, это то, что вы выезжаете на проезжую часть и устраиваете шторм.

Разве это не увлекательно (и не расстраивает), как «Я должен поесть сейчас!» чувство может ударить, даже если вы сделали правильное питание своим главным приоритетом? Эксперты обнаруживают, что когда вы едите, то, какова ваша еда на вкус и даже то, сколько вы пьете, может иметь большое влияние на частоту приступов голода.

Мы попросили ведущих диетологов поделиться с нами пятью наиболее частыми причинами, по которым вы часто голодаете, а также их главными советами, как добиться максимального удовлетворения и сдержать голод.

1. Вы едите правильную пищу в неподходящее время.

Прием пищи в разное время каждый день может затруднить настройку на сигналы голода вашего тела, — говорит Синди Мур, доктор медицины, доктор медицинских наук, директор лечебного питания в клинике Кливленда. Случайное употребление пищи также может повредить вашему метаболизму.Когда британские исследователи просили женщин принимать пищу в одно и то же время или в разное время дня, те, кто придерживался предсказуемой схемы, ели меньше и сжигали больше калорий, чем те, кто ел в разное время каждый день.

Решение: планируйте заранее.
Просмотр вашего трекера поможет вам определить, когда вы, скорее всего, станете жертвой еды в нестабильное время. (Если вы не следите за своим питанием постоянно, попробуйте сделать это в течение нескольких дней.) Затем, говорит Мур, создайте график, в котором основное внимание уделяется еде в течение 2 часов после пробуждения и каждые 3-5 часов после этого для всего остального. дня.Если вы склонны терять счет времени, установите часы или телефон так, чтобы они подавали звуковой сигнал, когда вам следует поесть.

2. Вы завтракаете, только не того сорта.

Хотя любой завтрак лучше, чем ничего, выбранные вами продукты могут существенно повлиять на то, насколько вы будете удовлетворены в течение оставшейся части дня. Возьмите этот удобный зерновой батончик: он может показаться здоровым выбором, когда у вас нет времени на сидячую трапезу, но его мега-доза простых сахаров может заставить вас рыться в холодильнике задолго до обеда.

Решение: улучшите смесь питательных веществ.
Ключ к тому, чтобы ваш завтрак сдерживал аппетит до обеда, — это приготовление утреннего обеда, содержащего как белок, так и углеводы. «Важно сочетать немного протеина с некоторыми сложными углеводами, чтобы обеспечить стабильную энергию в течение всего утра», — говорит Бонни Тауб-Дикс, Массачусетс, доктор медицинских наук, диетолог из Лонг-Айленда, занимающаяся частной практикой. Выбирайте без суеты, например, ломтик сыра на цельнозерновом хлебе, яичные белки на тосте, цельнозерновые хлопья с нежирным молоком или даже половину бутерброда с индейкой.

3. Ваша диета безупречна, но безвкусна.

Если курица-гриль и тушеные овощи являются основными продуктами на вашей тарелке, у вас могут быть проблемы. «Если вы не измените свое меню, вам станет скучно, и в конечном итоге вам будет сложно придерживаться плана похудания», — говорит Лона Сэндон, доктор медицинских наук, доцент кафедры клинического питания в Юго-Западном Техасском университете. Медицинский центр в Далласе.

Исправление: оживить.
Творческий подход на кухне придаст вашим резервным рецептам новую жизнь — и в конечном итоге сделает вас более удовлетворенными.«Поэкспериментируйте со свежими ароматными травами, такими как базилик, имбирный корень, орегано и мята», — предлагает Мур. Кроме того, добавление кислотности (немного лимонного сока или бальзамического уксуса) и сладости (чайная ложка меда или коричневого сахара) может сделать ваши основные блюда более сложными на вкус и более удовлетворительными. Текстура также имеет ключевое значение: старайтесь сочетать кремовый, хрустящий и жевательный. Попробуйте посыпать зеленью измельченные орехи или смешать мюсли с йогуртом.

4. Вы накапливаете калории.

Часто ли вы едите так экономно в течение дня, что к тому времени, когда вас ждет обед, вы уже голодны? Эта стратегия может иметь неприятные последствия, приводя к неконтролируемому перееданию по вечерам.«Когда вы пропускаете приемы пищи, вам труднее думать правильно, поэтому вы меньше беспокоитесь о последствиях того, что вы едите, — говорит Тауб-Дикс.

Решение: загрузите эти калории заранее.
Принятие пищи в начале дня — необходимость предотвратить катастрофу в будущем. Ограничьте размер ужина, чтобы вы просыпались с нетерпением к завтраку. Даже если вы не голодны, обязательно съешьте что-нибудь — даже небольшой кусочек. «Относитесь к себе так, как вы относитесь к своим детям — вы не позволите им пропускать приемы пищи», — говорит Тауб-Дикс.

5. Вы пьете еду.

В связи с постоянно растущей популярностью латте на завтрак и смузи на обед многие из нас выпивают все свои калории. Но употребление слишком большого количества калорийных напитков в конечном итоге может оставить вас неудовлетворенным. Когда исследователи из Университета Пердью в Уэст-Лафайет, штат Индиана, ежедневно давали участникам исследования 450 дополнительных калорий в виде жидкой или твердой пищи, те, кто ел дополнительную твердую пищу, ели меньше в течение дня, а те, кто пил лишнюю жидкость, не ели.Обоснование: жевание вызывает высвобождение гормонов, которые сигнализируют о сытости, а твердая пища переваривается медленнее, чем жидкость.

Решение: переосмыслить удобство.
Прихлебывание еды может показаться быстрым и легким, но за время, необходимое, чтобы поехать в кафе, встать в очереди и заплатить за латте, вы могли бы съесть что-то столь же быстрое — и гораздо более удовлетворительное. «Попробуйте кусочек тоста с арахисовым маслом или чашку йогурта с фруктами», — говорит Лона Сандон. Если вы жаждете горячего напитка, выпейте латте — просто закажите его с обезжиренным молоком.И вместо того, чтобы потягивать это в одиночку, наслаждайтесь им с несколькими крекерами из цельного зерна или бананом.