Последствия недосыпания — нормализация сна
Все знают, что от бессонной ночи портится настроение, раскалывается голова и снижается работоспособность. Но это далеко не все последствия недосыпания.
Консультация врача
Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис
Лаборатория
Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма
- Cамые частые последствия недосыпания
- Последствия недосыпания для женщин
- Недостаток сна и лишний вес
- Сколько должен спать взрослый человек
- Как нормализовать сон?
- Препараты для нормализации сна
По оценкам специалистов, 65% современных людей, особенно жителей мегаполисов, страдают депривацией сна. Или,
проще говоря, хроническим недосыпом.
Средняя продолжительность сна сократилась с 8 до 6 часов (в городах —
даже меньше). К каким заболеваниям может привести постоянное недосыпание? И как нормализовать сон?
Последствия недосыпания
К чему приводит недостаток сна? Какие самые частые последствия недосыпания?
Исследования показали, что даже небольшой недосып – люди на протяжении двух недель спали всего на час меньше — влияет на активность генов, отвечающих за состояние сердечно-сосудистой, иммунной, эндокринной системы. То есть регулярное недосыпание влечет за собой не просто легкий дискомфорт, ухудшение самочувствия и трудоспособности, а изменения на уровне генома. Следствием недосыпания могут стать нарушения сердечного ритма, повышение артериального давления, изменения в работе нервной системы.
Кроме того, повышенная восприимчивость к вирусным и бактериальным инфекциям тоже может быть симптомом недостатка сна.Доказано, что у людей, которые мало спят, слабеет иммунитет: вероятность подхватить простуду или грипп у них увеличивается в разы!
Доказано, что у людей, которые мало спят, слабеет
иммунитет: вероятность подхватить простуду или грипп у них увеличивается в разы!И вообще, нормальный сон имеет принципиальное значение для здоровья человека. Ведь, пока мы спим, мозг продолжает работать. Но если в период бодрствования он обрабатывает внешнюю информацию – зрительную, слуховую и т. д., то во время сна — информацию со стороны внутренних органов. Мозг с ними «общается» и, видимо, дает команду на коррекцию каких-то патологических процессов. То есть поговорка о том, что сон лечит, недалека от истины.
Какие могут быть последствия недосыпания для женщин?
Недостаток сна, в частности, способен вызвать проблемы с зачатием. Поэтому, если женщина мечтает о материнстве, ей для начала необходимо нормализовать свой сон.
Кроме того, недосыпание сказывается на внешности: отекают веки, краснеют
глаза, становятся заметнее морщины (меняется тургор кожи).
Ведь если человек чувствует себя уставшим, разбитым,
невыспавшимся – у него и мимика соответствующая: он чаще морщится, хмурится, что приводит к появлению
морщин. А если отдохнул, выспался, встал в прекрасном настроении, тонус мышц другой.
Недостаток сна может привести к ожирению
Правда ли, что недостаток сна приводит к ожирению? Какая тут взаимосвязь?
Максимальная выработка некоторых гормонов, например соматотропного, происходит в глубокие стадии сна. А у этого гормона много функций. В частности, он ответственен за нарастание мышечной массы и разрушение жира. Если человек мало спит, выработка гормона нарушается и человек полнеет.
Плюс к этому при недосыпе усиливается тяга к углеводной пище. Это тоже приводит к набору веса, и, как следствие, к ожирению. Не говоря уже о том, что, чем меньше человек спит, тем дольше бодрствует и больше ест. То есть ожирение и недостаток сна – вещи взаимосвязанные.
Как нормализовать сон при бессонице
Сколько должен спать взрослый человек?
От 7 до 9 часов. В среднем – 8. В исключительных случаях допускается 6-часовой сон. А вообще, у каждого из нас – индивидуальная потребность в ночном отдыхе.Хотите узнать свою норму сна? Посчитайте, сколько вы в среднем спите на второй неделе отпуска (первая неделя не показательна – вы устали от работы и отсыпаетесь). Это и есть и ваша индивидуальная норма.
Как нормализовать сон?
Первое — перестать легкомысленно относиться к недосыпу. Даже одна ночь без сна может приводить
к нарушениям работы головного мозга. В Канаде однажды провели такой эксперимент: отобрали группу здоровых людей
в возрасте 17−18 лет и в течение двух недель сокращали у них время сна. К концу
эксперимента у многих участников возникли нарушения психики, повысилось артериальное давление.
Второе – нужно приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время. И в выходные, и в рабочие дни. Если человек не спит всю неделю, а в субботу-воскресенье – отсыпается до обеда, это пусковой механизм для развития бессонницы.
Третье – вечером необходимо приглушать свет. Одна из главных причин «пандемии» бессонницы – появление искусственного освещения. Раньше солнце заходило – человек шел спать. Сейчас – включает свет и бодрствует дальше.
Чтобы хорошо спать ночью, вечером уменьшите яркость источников света, не смотрите телевизор, не сидите перед компьютером, не используйте смартфон для чтения. Вместо общего освещения включите торшер, бра с мягким, фокусированным светом.
Четвертое — вечером настраивайтесь на отдых и покой, отказавшись от шумных застолий и интенсивных
занятий спортом.
Препараты для нормализации сна
Эффективны ли снотворные? Можно ли их принимать?
Снотворные – не выход. Их можно использовать в острой ситуации, связанной со стрессом, когда человек из-за сильного нервного возбуждения не в состоянии уснуть. В случае хронических нарушений сна нужно выявить причину и на нее воздействовать.
Для этого следует обратиться к специалисту: для начала, к врачу-терапевту или неврологу. Или проконсультируйтесь онлайн в приложении Доктис.
Автор статьи: Александр Леонидович Калинкин
Как недосыпание влияет на мозг: крупнейшее исследование в истории
- Фергюс Уолш
- Обозреватель Би-би-си по медицинским вопросам
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Elenathewise
Подпись к фото,Хроническое недосыпание — одна из проблем современной жизни
Канадские ученые приступили к самым масштабным на сегодняшний день исследованиям влияния недостатка сна на мозг человека.
Группа исследователей из Университета Западного Онтарио призывает добровольцев со всего мира пройти в интернете серию познавательных тестов.
С помощью специально разработанных компьютерных программ желающие могут оценить свои навыки логики, понимания языка и принятия решений.
- Ученые: сон — залог красоты и успеха в общении
- Почему нас клонит в сон после еды и какие продукты в этом виноваты
- Американская компания доплачивает работникам за сон
Я тоже решил пройти эти тесты, согласившись с тем, что мой мозг при этом будет сканироваться.
Первопроходцы
Возглавляет исследование британский профессор-нейролог Эдриан Оуэн, работающий в Институте мозга и сознания в Университете Западного Онтарио.
«Нам всем знакомы ощущения, возникающие при нехватке сна, но мы мало знаем о том, как такая нехватка влияет на мозг, — поясняет профессор Оуэн.
— Мы же хотим выяснить, как это влияет на познавательные способности, память и способность к концентрации».
В ходе исследований ученые намерены выяснить, как будут отличаться когнитивные показатели у людей в зависимости от того, сколько им было отведено на сон.
Разумеется, потребности в сне у каждого человека разные, однако если исследователям удастся набрать достаточное число добровольцев, они смогут определить среднестатистическое количество часов сна, необходимого для оптимальной работы мозга.
Я присоединился к группе из 4 добровольцев, согласившихся провести ночь в Университете Западного Онтарио, где мы испытывали на себе «игры для мозга», которые продемонстрировали, как меняется способность к восприятию информации в зависимости от продолжительности сна.
Автор фото, Alamy
Подпись к фото,Добровольцы (слева сверху по часовой стрелке): доктор Хуман Ганджави, Сильвия Салевски, Эван Эгню, Сесилия Крамар
Добровольцы
- Доктор Хуман Ганджави, 42 года, психиатр, часто работающий с пациентами в ночные смены: «4-5 часов сна за ночь для меня норма. Я знаю, что недостаток сна ведет к сердечным заболеваниям и может вызвать инсульт, но, как и многие врачи, я к себе это не отношу».
- Сильвия Салевски, 31 год. Мать двух девочек, которым еще не исполнилось 5 лет: «Хорошая ночь — это когда они будят меня всего два или три раза. Я уже и не помню, что это такое — спокойно проспать всю ночь, и я часто ощущаю себя рассеянной по утрам».
- Эван Эгню, 75 лет, пенсионер, работал клерком в ночные смены: «Мне никогда не требовалось спать по 8 часов подряд, а в моем возрасте сейчас мне не нужно больше 4 часов подряд. Я добираю сон днем, прикорнув пару раз».
- Сесилия Крамар, 31 год, нейролог, она изучает когнитивные способности ночных мышей, поэтому ей часто приходится допоздна задерживаться в лаборатории: «Если мне не удалось выспаться, на следующий день я не могу делать ничего сложного, вроде чтения научных работ, потому что мой мозг не в состоянии нормально функционировать».
Я знаю, что недостаток сна ведет к сердечным заболеваниям и может вызвать инсульт, но, как и многие врачи, я к себе это не отношу».Тесты
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.
Подкаст
Что это было?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
Тесты, которые предлагают авторы исследования, можно проходить на обычных компьютерах, планшетах и даже смартфонах.
«Двойная проблема»: На первый взгляд все просто, но этот тест заставляет шевелиться ваше серое вещество. Вам нужно нажать на слово внизу, соответствующее цвету, которым написано слово наверху. Если слово наверху — «синий», но оно красного цвета, вы должны нажать на слово внизу, написанное красным, даже если это слово -«синий». Звучит дико…
«Убери лишнее»: тест начинается легко, но усложняется по мере того, как вы пытаетесь обнаружить фигуру, выбивающуюся из общего ряда.
Грамматическая логика: является ли утверждение о представленной диаграмме верным или ложным? На первый взгляд, в этом нет ничего трудного, пока дело не доходит до отрицательных высказываний.
Пространственное планирование: эти тесты, как и все игры, проверяют ваши способности к планированию, измеряя когнитивные навыки, которые вы постоянно используете в повседневной жизни.
Как мы справились?
Мы бодрствовали до 4 часов утра, после чего нам было позволено поспать 4 часа.
Когда мы вновь проходили утром когнитивный тест, результаты Эвана, Сесилии и мои были намного хуже, чем накануне вечером.
Результат Хумана, который привык работать с пациентами посменно, почти не изменился, в то время как у Сильвии он даже улучшился.
Автор фото, OWEN LAB, WESTERN
Подпись к фото,На скане слева видна активность мозга после полноценного сна, справа — работа мозга после бессонной ночи
«Хотя этим утром я чувствую себя немного рассеянной, быть может, дело в том, что я привыкла мало спать, — объясняет она. — Мне нужно включаться, как только просыпаются дети, так что для меня это нормально».
Я всегда знал, что если не высплюсь, то плохо функционирую, так что не было ничего удивительного в том, что с утра мои когнитивные показатели резко снизились.
Чтобы выяснить, что происходит в моем мозгу, я повторил когнитивный тест уже внутри магнитно-резонансного томографа.
Меня просканировали дважды: после нормального ночного сна и после бессонной ночи.
МРТ способен засекать потоки крови в мозгу: зоны с повышенной активностью характеризуются более сильными потоками, которые на графике выглядят как оранжевые сгустки.
Разница между двумя сканами была впечатляющей: после бессонной ночи активность моего мозга была явно неадекватной, в нем наблюдалось куда меньше процессов.
«Активность во фронтальной и теменной долях, которые, как известно, отвечают за принятие решений, память и решение задач, заметно снижена», — объясняет профессор Оуэн.
Автор фото, FERGUS WALSH
Подпись к фото,Возглавляет исследование профессор Эдриан Оуэн из Университета Западного Онтарио
Все мы знаем, как опасно водить машину уставшим, поскольку реакция замедляется, и можно заснуть за рулем.
Однако мы куда меньше знаем о малозаметных последствиях каждодневного недосыпа.
«Не исключено, что недостаток сна может оказывать существенное влияние на принятие решений, и, возможно, нам стоит избегать принятия таких важных решений, как покупка дома или женитьба, не выспавшись хорошенько», — говорит профессор Оуэн.
Почему это так важно?
Мы проводим во сне почти треть жизни, и сон столь же важен, как еда и воздух, которым мы дышим.
Однако современный темп жизни означает, что на сон остается все меньше времени.
При этом, как отмечалось в статье, опубликованной в научном издании Nature Reviews Neuroscience, мы на удивление плохо понимаем последствия хронической нехватки сна для нашего мозга.
В статье говорилось о резком снижении продолжительности сна в развитых странах и отмечалась острая необходимость в дополнительных исследованиях.
И те добровольцы, которые приняли участие в исследовании сна, сильно помогли в поиске важных ответов, в которых в равной степени нуждаются и наше общество, и ученые.
11 Влияние лишения сна на ваше тело
Если вам когда-нибудь приходилось ворочаться ночью, вы уже знаете, как будете чувствовать себя на следующий день — усталым, раздражительным и не в духе. Но отсутствие рекомендуемых 7-9 часов ночного сна не только заставляет вас чувствовать себя вялым и сварливым.
Долгосрочные последствия лишения сна реальны.
Это истощает ваши умственные способности и ставит под угрозу ваше физическое здоровье. Наука связывает плохой сон с рядом проблем со здоровьем, от увеличения веса до ослабления иммунной системы.
Читайте дальше, чтобы узнать о причинах недосыпания и о том, как оно влияет на определенные функции и системы организма.
В двух словах, недосыпание вызвано постоянным недосыпанием или ухудшением качества сна. Регулярный сон менее 7 часов может в конечном итоге привести к последствиям для здоровья, которые повлияют на весь организм. Это также может быть вызвано основным расстройством сна.
Ваше тело нуждается во сне так же, как ему нужен воздух и пища, чтобы функционировать наилучшим образом.
Во время сна ваше тело исцеляет себя и восстанавливает свой химический баланс. Ваш мозг формирует новые мыслительные связи и помогает сохранять память.
Без достаточного количества сна ваш мозг и другие системы организма не будут нормально функционировать. Это также может значительно снизить качество вашей жизни.
Обзор исследований, проведенных в 2010 году, показал, что недосыпание ночью увеличивает риск ранней смерти.
К заметным признакам недосыпания относятся:
- чрезмерная сонливость
- частая зевота
- раздражительность
- дневная усталость
Стимуляторов, таких как кофеин, недостаточно для подавления потребности организма во сне. На самом деле, они могут усугубить недосыпание, затрудняя засыпание ночью.
Это, в свою очередь, может привести к циклу ночной бессонницы, за которой следует потребление кофеина днем для борьбы с усталостью, вызванной потерянными часами сна.
За кулисами хроническое недосыпание может повлиять на работу внутренних систем вашего организма и вызвать не только начальные признаки и симптомы, перечисленные выше.
Центральная нервная система — главный информационный канал вашего тела. Сон необходим для нормального функционирования, но хроническая бессонница может нарушить то, как ваше тело обычно посылает и обрабатывает информацию.
Во время сна между нервными клетками (нейронами) в вашем мозгу образуются пути, которые помогают вам запоминать новую информацию, которую вы узнали. Лишение сна истощает ваш мозг, поэтому он также не может выполнять свои обязанности.
Вам также может быть трудно сконцентрироваться или изучать новые вещи. Сигналы, которые посылает ваше тело, также могут задерживаться, что ухудшает вашу координацию и увеличивает риск несчастных случаев.
Лишение сна также негативно влияет на ваши умственные способности и эмоциональное состояние. Вы можете чувствовать себя более нетерпеливым или склонным к перепадам настроения. Это также может поставить под угрозу процессы принятия решений и творчества.
Если недосыпание продолжается достаточно долго, у вас могут начаться галлюцинации — вы будете видеть или слышать вещи, которых на самом деле нет.
Недостаток сна также может вызвать манию у людей с биполярным расстройством настроения. К другим психологическим рискам относятся:
- импульсивное поведение
- тревога
- депрессия
- паранойя
- суицидальные мысли
Вы также можете испытывать микросон в течение дня. Во время этих эпизодов вы засыпаете на несколько секунд, даже не осознавая этого.
Микросон находится вне вашего контроля и может быть чрезвычайно опасен, если вы за рулем. Это также может сделать вас более склонным к травмам, если вы управляете тяжелым оборудованием на работе и имеете эпизод микросна.
Пока вы спите, ваша иммунная система вырабатывает защитные вещества для борьбы с инфекциями, такие как антитела и цитокины. Он использует эти вещества для борьбы с чужеродными захватчиками, такими как бактерии и вирусы.
Некоторые цитокины также помогают заснуть, повышая эффективность иммунной системы для защиты организма от болезней.
Лишение сна мешает вашей иммунной системе наращивать свои силы.
Если вы не высыпаетесь, ваше тело может быть не в состоянии противостоять захватчикам, и вам может потребоваться больше времени, чтобы оправиться от болезни.
Длительное недосыпание также повышает риск развития хронических заболеваний, таких как сахарный диабет и сердечные заболевания.
Связь между сном и дыхательной системой двусторонняя. Нарушение дыхания в ночное время, называемое обструктивным апноэ во сне (СОАС), может прерывать ваш сон и снижать его качество.
Когда вы просыпаетесь ночью, это может привести к лишению сна, что делает вас более уязвимыми для респираторных инфекций, таких как простуда и грипп. Лишение сна также может усугубить существующие респираторные заболевания, такие как хронические заболевания легких.
Помимо того, что вы слишком много едите и не занимаетесь спортом, недосыпание является еще одним фактором риска избыточного веса и ожирения. Сон влияет на уровень двух гормонов, лептина и грелина, которые контролируют чувство голода и сытости.
Лептин сообщает вашему мозгу, что вы сыты. Без достаточного сна ваш мозг снижает уровень лептина и повышает уровень грелина, который является стимулятором аппетита. Поток этих гормонов может объяснить ночные перекусы или то, почему кто-то может переедать позже ночью.
Из-за недостатка сна вы можете чувствовать себя слишком усталым, чтобы заниматься спортом. Со временем снижение физической активности может привести к набору веса, потому что вы не сжигаете достаточно калорий и не наращиваете мышечную массу.
Лишение сна также приводит к тому, что ваш организм вырабатывает меньше инсулина после еды. Инсулин помогает снизить уровень сахара (глюкозы) в крови.
Лишение сна также снижает толерантность организма к глюкозе и связано с резистентностью к инсулину. Эти нарушения могут привести к сахарному диабету и ожирению.
Сон влияет на процессы, поддерживающие здоровье сердца и кровеносных сосудов, включая те, которые влияют на уровень сахара в крови, артериальное давление и уровень воспаления.
Он также играет жизненно важную роль в способности вашего организма исцелять и восстанавливать кровеносные сосуды и сердце.
Люди, которые недостаточно спят, чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Один анализ связал бессонницу с повышенным риском сердечного приступа и инсульта.
Выработка гормонов зависит от вашего сна. Для выработки тестостерона вам необходимо как минимум 3 часа непрерывного сна, что примерно соответствует времени вашего первого быстрого сна. эпизод. Пробуждение в течение ночи может повлиять на выработку гормонов.
Это прерывание также может повлиять на выработку гормона роста, особенно у детей и подростков. Эти гормоны помогают организму наращивать мышечную массу и восстанавливать клетки и ткани в дополнение к другим функциям роста.
Гипофиз вырабатывает гормон роста каждый день, но адекватный сон и физические упражнения также способствуют высвобождению этого гормона.
Самая простая форма лечения лишения сна — это достаточное количество сна, обычно от 7 до 9 часов каждую ночь.
Часто это легче сказать, чем сделать, особенно если вы были лишены драгоценного сна в течение нескольких недель или дольше. После этого вам может понадобиться помощь врача или специалиста по сну, который при необходимости может диагностировать и вылечить возможное расстройство сна.
Нарушения сна могут мешать полноценному ночному сну. Они также могут увеличить риск вышеупомянутых последствий лишения сна для организма.
Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных типов нарушений сна:
- обструктивное апноэ во сне
- нарколепсия
- синдром беспокойных ног
- бессонница
- врач может диагностировать2 эти нарушения циркадного ритма
Если у вас диагностировано расстройство сна, вам могут дать лекарство или устройство, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми ночью (в случае обструктивного апноэ во сне), чтобы помочь бороться с расстройством, чтобы вы могли лучше спать ночью.
на регулярной основе.
Лучший способ предотвратить недосыпание — убедиться, что вы достаточно спите. Следуйте рекомендуемым рекомендациям для вашей возрастной группы, которые составляют от 7 до 9 часов для большинства взрослых в возрасте от 18 до 64 лет. всего)
Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном по ночам и вы боретесь с дневной усталостью, поговорите со своим врачом.
Они могут проверить основные состояния здоровья, которые могут мешать вашему графику сна.
Просмотрите наш магазин товаров для сна и откройте для себя лучшие продукты для более глубокого сна
Продолжайте читать: Советы по улучшению сна.
Как справиться с манией: советы, восстановление и профилактика
Что такое биполярное расстройство и мания?
Биполярное расстройство — это психическое расстройство, которое может вызвать у вас эпизоды экстремальных подъемов и экстремальных спадов. Эти эпизоды называются манией и депрессией. Тяжесть и частота этих эпизодов помогут вашему лечащему врачу определить тип вашего биполярного расстройства.
- Биполярное расстройство 1 возникает, когда у вас хотя бы один маниакальный эпизод. У вас может быть или не быть большого депрессивного эпизода до или после маниакального эпизода. Кроме того, у вас может возникнуть гипоманиакальный эпизод, который менее серьезен, чем мания.
- Биполярное расстройство 2 — это когда у вас большой депрессивный эпизод, который длится не менее двух недель, и гипоманиакальный эпизод, который длится не менее четырех дней.
Читайте дальше, чтобы узнать о мании и способах борьбы с ней.
Мания — симптом, связанный с биполярным расстройством 1 типа. Во время маниакального эпизода вы можете испытывать следующее:
- аномально приподнятое настроение
- устойчиво раздражительное настроение
- необычайно энергичное настроение
DSM-5 — это медицинский справочник, обычно используемый медицинскими работниками для помощи в диагностике. Согласно этой ссылке, чтобы считаться маниакальным эпизодом, ваши симптомы мании должны длиться не менее недели, если вы не госпитализированы. Ваши симптомы могут длиться менее недели, если вы госпитализированы и успешно вылечены.
Во время маниакального эпизода ваше поведение сильно отличается от нормального поведения.
В то время как некоторые люди от природы более энергичны, чем другие, те, кто страдает манией, имеют ненормальный уровень энергии, раздражительность или даже целеустремленное поведение.
Некоторые из других симптомов, которые вы можете испытывать во время маниакального эпизода, включают:
- чувство завышенной самооценки и собственной важности
- ощущение, что вам не нужен сон или вам нужно очень мало сна
- чрезмерная разговорчивость
- гонка мыслей
- легкое отвлечение
- участие в рискованном поведении, например, походы по магазинам, сексуальные неосторожности или крупные инвестиции в бизнес
Мания может вызвать у вас психоз. Это означает, что вы потеряли связь с реальностью.
К маниакальным эпизодам нельзя относиться легкомысленно. Они влияют на вашу способность вести себя как обычно на работе, в школе и в общественной жизни. Человеку, переживающему маниакальный эпизод, возможно, придется обратиться в больницу, чтобы не причинить себе вреда.
Маниакальные эпизоды могут варьироваться от человека к человеку. Некоторые люди могут признать, что приближаются к маниакальному эпизоду, в то время как другие могут отрицать серьезность своих симптомов.
Если вы испытаете манию в пылу момента, вы, вероятно, не поймете, что у вас маниакальный эпизод. Так что, возможно, лучший способ справиться с манией — это планировать заранее. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять для подготовки.
Обратитесь к своему лечащему врачу
Первое и самое важное, что нужно сделать, если вы подозреваете, что у вас маниакальные эпизоды, — обратиться к своему лечащему врачу. Это может быть психиатр, практикующая психиатрическая медсестра, консультант, социальный работник или другой специалист в области психического здоровья. Если вы обеспокоены тем, что близки к началу маниакального эпизода, как можно скорее обратитесь к своему психиатру, чтобы обсудить свои симптомы.
Если у вас есть любимый человек или член семьи, знакомый с вашей болезнью, они также могут помочь вам получить поддержку.
Психиатрические онлайн-услуги
Прочтите наш обзор лучших онлайн-психиатрических услуг, чтобы найти то, что подходит именно вам.
Определить лекарства, которые помогают
Медицинские работники обычно лечат острые маниакальные эпизоды лекарствами, известными как нейролептики. Эти препараты могут уменьшить маниакальные симптомы быстрее, чем стабилизаторы настроения. Однако длительное лечение стабилизаторами настроения может помочь предотвратить будущие маниакальные эпизоды.
Примеры нейролептиков включают:
- Olanzapine (Zyprexa)
- Рисперидон (Risperdal
- Кветиапин (Сероккел)
Примеры 9002 (9002 9001 (9001 (9001 (9001 (9001 (9001 (9001 (9001 (9001 (9001 (9001 (9001 (9001 (9001 (9001 (9001 (9001 (9002 9002 (9001 (9001 (9002 9002 (9001 (9002
0003Избегайте триггеров, которые усугубляют вашу манию.
Алкоголь, запрещенные наркотики и лекарственные препараты, отпускаемые по рецепту, могут способствовать возникновению маниакального эпизода и повлиять на вашу способность выздоравливать. Отказ от этих веществ поможет вам сохранить эмоциональный баланс. Это также может помочь облегчить выздоровление.
Поддерживайте регулярный график приема пищи и сна
Когда вы живете с биполярным расстройством, жизненно важно иметь структуру в своей повседневной жизни. Это включает в себя соблюдение здоровой диеты и отказ от кофеина и сладких продуктов, которые могут повлиять на ваше настроение.
Регулярный сон также может помочь вам избежать маниакальных или депрессивных эпизодов. Кроме того, это может помочь уменьшить тяжесть любых возникающих эпизодов.
Следите за своими финансами
Безудержные траты могут быть одним из основных симптомов мании. Вы можете справиться с этим, ограничив доступ к своим финансам.
Например, держите достаточно наличных денег, чтобы поддерживать свой повседневный образ жизни вокруг дома, но не имейте под рукой лишних денег.
Вы также можете хранить кредитные карты и другие способы оплаты в местах, где их труднее использовать. Некоторым людям полезно передать свои кредитные карты надежному другу или члену семьи, в то время как другие вообще избегают получения кредитных карт.
Настройка ежедневных напоминаний
Создание напоминаний о приеме лекарств и соблюдении режима сна. Кроме того, рассмотрите возможность использования уведомлений на телефоне или компьютере, чтобы не отставать от расписания.
В период восстановления пора начать восстанавливать контроль над своей жизнью и расписанием. Обсудите со своим психиатром и близкими, что вы узнали из этого эпизода, например, возможные триггеры. Вы также можете начать восстанавливать график сна, еды и упражнений.
Важно подумать о том, чему вы можете научиться из этого эпизода и как вы можете помочь себе в будущем.
Это поможет вам в дальнейшем заниматься профилактикой мании.
После маниакального эпизода многие люди понимают, что может привести к их приступам. Примеры распространенных триггеров мании могут включать:
- употребление алкоголя или злоупотребление незаконными наркотиками
- бодрствование всю ночь и недосыпание
- общение с другими людьми, о которых известно, что они оказывают нездоровое влияние (например, с теми, кто обычно пытается убедить вас употреблять алкоголь или наркотики)
- отказ от обычной диеты или программы упражнений
- прекращение приема лекарств или их пропуск
- пропуск сеансов терапии
Соблюдение режима дня может помочь уменьшить маниакальные эпизоды. Но имейте в виду, что это не помешает им полностью.
Если вы или ваш близкий человек страдаете биполярным расстройством, вы, возможно, захотите провести определенные основные приготовления.
План действий по восстановлению здоровья
«План действий по восстановлению здоровья» поможет вам учесть важные решения и связаться с людьми, которые могут вам понадобиться, если вы окажетесь в кризисной ситуации.
Национальный альянс по борьбе с психическими заболеваниями рекомендует эти планы как средство избежать кризиса или иметь легкие ресурсы, к которым можно обратиться. Примеры пунктов этого плана включают:
- номера телефонов ключевых членов семьи, друзей и/или поставщиков медицинских услуг
- номера телефонов местных экстренных служб, кризисных центров без предварительной записи и Национальной линии помощи по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (8255)
- ваш личный адрес и номер телефона
- лекарства, которые вы принимаете в настоящее время
- известные триггеры мании
Вы также можете создать другие планы с доверенными членами семьи или любимыми. Например, ваш план может записывать решения о том, кто будет заниматься определенными делами во время эпизода. Он может записывать, кто будет заниматься важными задачами, такими как оплата ваших счетов или кормление ваших домашних животных. Он также может записывать, кто будет управлять финансовыми деталями, такими как поиск квитанций о продажах или возврат, если чрезмерные расходы станут проблемой.
Предварительное психиатрическое распоряжение
В дополнение к вашему Плану действий по восстановлению здоровья вы можете составить Предварительное психиатрическое распоряжение. Этот юридический документ назначает члена семьи или любимого человека действовать от вашего имени, пока вы испытываете маниакальный или депрессивный эпизод. Это может гарантировать, что ваши пожелания, например, куда вас отвезут в случае необходимости госпитализации, будут выполнены, если вы находитесь в кризисной ситуации.
Противопожарная тревога
Вы также можете подумать о проведении пожарной тревоги для будущего маниакального эпизода. Это симуляция, в которой вы представляете, что попадаете в маниакальный эпизод. Вы можете потренироваться, кому бы вы позвонили, и спросить их, что они сделают, чтобы помочь вам. Если вы обнаружите какие-либо недостающие шаги в своем плане, сейчас самое время их исправить.
Обращение за помощью
Хотя никто не любит думать о маниакальных эпизодах, важно знать о них и заранее обращаться за поддержкой.