Нервничать нельзя: 10 причин, почему нельзя нервничать беременным

10 причин, почему нельзя нервничать беременным

Беременность – прекрасное время, когда мама готовится ко встрече с будущим малышом. Однако именно в этот  момент женщина часто находится в состоянии повышенной эмоциональности, когда даже пустяк может вызвать слезы и истерику. Учеными доказано, что частые и продолжительные стрессы во время беременности могут нанести вред будущей маме и ее крохе. Почему беременные часто нервничают и чем это опасно? Как справиться со стрессом? Об этом должна знать каждая женщина, готовящаяся к материнству.

Причины повышенной нервозности беременных

Физиологические:

• изменение гормонального фона, которое провоцирует излишнюю эмоциональность, раздражительность, плаксивость;
• проявления токсикоза: тошнота, изменение вкусовых предпочтений;
• неприятные физические ощущения, особенно в последнем триместре беременности.

Психологические:

• неуверенность в завтрашнем дне, финансовые проблемы, отношения с отцом ребенка;
• волнения, связанные с протеканием беременности и приближающимися родами.

Очевидно, что поводов для беспокойства у будущих мамочек предостаточно. Но специалисты  предостерегают, что беременным нужно постараться как можно меньше нервничать. Чем опасны стрессы во время беременности?

10 причин избегать стрессов в период беременности

1. Сильные нервные переживания могут привести к выкидышу. Негативные эмоции влияют на гормональный фон женщины, что чревато гипертонусом матки. В первом триместре это может спровоцировать выкидыш, в последнем – преждевременные роды.
2. Стрессы и нервы во время беременности ослабляют иммунитет, что увеличивает частоту простудных заболеваний, способствует обострению хронических болезней.
3. У женщин, постоянно нервничающих во время беременности, дети с пороками развития рождаются  чаще.
4. Чрезмерная раздражительность и тревожность будущей мамы может быть причиной проблем со сном у новорожденного.
5. Адреналин, выбрасывающийся в кровь во время стресса, сужает сосуды, что приводит к гипоксии плода (нехватке кислорода). Хроническая гипоксия может вызвать патологии органов, неврологические проблемы, задержку внутриутробного развития.
6. Нервозность беременной женщины вызывает повышение уровня «гормона стресса» (кортизола) и в организме плода. Это увеличивает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы будущего малыша.
7. Постоянные стрессы во время беременности вызывают асимметрию в расположении ушей, пальцев, конечностей плода.
8. Раздражительность и нервозность будущей мамы часто приводит к нарушениям в формировании нервной системы эмбриона, отчего в будущем страдают такие функции мозга, как мышление, память, восприятие, внимание.
9. Отрицательные переживания передаются крохе, находящемуся в утробе, отчего он может родиться чрезмерно возбудимым и импульсивным, или, наоборот, боязливым, робким, инертным.

10. Неуравновешенное эмоциональное состояние может вызвать изменения в предлежании плода, что вызывает трудности в процессе родов, вплоть до необходимости кесарева сечения.

Стрессы, испытываемые мамой, могут иметь различные последствия для младенцев в зависимости от пола. Для девочек это может обернуться стремительным протеканием родовой деятельности и отсутствием рефлекторного крика, а для мальчиков – преждевременным излитием околоплодных вод и началом родов.

Профилактика и борьба со стрессом

Что же делать, чтобы успокоиться и перестать нервничать по пустякам, тем самым нанося вред здоровью будущего малыша? Назовем несколько простых и действенных средств:

1. Дыхательные упражнения. Для успокоения нужно использовать глубокое, размеренное дыхание. Благодаря ему происходит обогащение кислородом мышц и органов всего тела. Это приводит к нормализации артериального давления, снятию мышечного и эмоционального напряжения.
2. Фитотерапия. Расслабляющим действием обладают мелисса, мята, валериана, пустырник. Можно приготовить чай из этих трав, добавить отвар в ванну.
3. Ароматерапия.  Успокоиться беременной женщине помогут эфирные масла хвои, цитрусов, сандала.
4. Посильная физическая нагрузка. Это может быть комплекс упражнений для беременных, или просто пешие прогулки на свежем воздухе.
5. Медитация и аутотренинг — способы управления своим физическим и психологическим состоянием, основанные на технике самовнушения. Чтобы научиться расслабляться и настраивать себя на позитивный лад, хватит 10-15 минут в день.
6. Массаж. Будущей маме можно делать  массаж шеи, головы, ушей, рук, ног. Это приносит успокаивающий эффект, помогает снять напряжение.
7. Правильное питание. Часто повышенная нервозность во время беременности вызвана нехваткой витамина В. Необходимо регулярно употреблять продукты, богатые этим витамином: молоко, сыр, творог, пророщенные зерна, бобовые, печень, зелень, овощи.
8. Позитивное окружение. Чтобы не возникало лишних поводов для стрессов, постарайтесь больше общаться с позитивными, доброжелательными людьми.
9. Благотворно действует занятие любимым делом, хобби. Если такового нет, можно научиться рукодельничать, шить, вязать. Повторяющиеся движения позволяют сконцентрироваться, отвлечься от неприятных переживаний.

Ожидание ребенка – один их самых прекрасных моментов в жизни женщины. Постарайтесь абстрагироваться от негативных переживаний и полностью насладиться тем, как растет новая жизнь.

Если вам сложно справиться самостоятельно с негативными эмоциональными переживаниями, страхами и тревогами о предстоящих родах или вы испытываете слишком сильные перепады настроения, вы можете обратиться за профессиональной помощью к перинатальному психологу. Для этого в Клинике «За Рождение» принимает опытный специалист, психолог, арт-терапевт и опытная мама Грибина Екатерина Сергеевна. На свой выбор вы можете обратиться за индивидуальной консультацией, либо присоединиться к группе подготовке к родам и Материнству «Мамина Школа». Обретя внутреннее равновесие, вы сможете в еще большей степени насладиться этим приятным периодом в вашей жизни – беременностью и сохранить здоровье вашего малыша.

Счастливая и спокойная мама – залог рождения здорового малыша!

Статьи по теме

Почему нельзя нервничать — Почему нельзя нервничать

Причины нервозности характера некоторых людей могут быть различны, но чаще всего это скрыто в темпераменте конкретного человека, в его жизненном опыте и нынешней окружающей обстановке. Надлежит четко уяснить себе, что нельзя нервничать, так как это доводит жизнь до ужасного состояния.

Поймите, из-за чего вы нервничаете? Проблема нередко бывает столь незначительна, что завтра вы о ней даже не вспомните! Но именно в эту минуту ваше раздражение, волнение и переживание достигает предела. Такое случается не только в случаях ссор с близкими или коллегами. Вспомните, когда последний раз была нервозная ситуация? Возможно, это было несколько минут назад? А, может быть, вы думаете: «Я и сейчас сильно нервничаю»? Почему вы оказались в таком положении, что вызвало у вас столь негативные эмоции?

Записаться на консультацию
+7 (495) 765-02-04 

Причин может быть масса: от состояния здоровья, до условий окружающей среды или политических трений. Но уясните, что это замкнутый круг: чем больше вы будете нервничать, тем сложнее будет становиться ситуация и ухудшаться ваше общее самочувствие.

Почему нельзя нервничать? 

Состояние, когда вы испытываете негативные эмоции, приводит к дисфункции организма в целом, а в особенности нервной системы. Человек, находящийся в невротическом состоянии, плохо высыпается, его сон прерывист и чуток. В таком случае нередко преследуют головные боли, а так же проблемы с сердечно-сосудистой системой. Можно сказать, что вы встали не с той ноги, или, что провели тяжелый день, но все это не будет служить оправданием перед собой. Ведь испытывая отрицательные эмоции, тревогу, вы доводите себя до нервного истощения. Именно на вас сыплются все беды и болезни, а ни на кого-то другого. В состоянии, когда вы часто нервничаете, нарушается общая деятельность всего организма, сопровождающаяся повышенной утомляемостью, рассеянным вниманием. Человек не может сосредоточиться на конкретном деле, его отвлекают самые незначительные мелочи. Он становится чрезмерно раздражительным и может нанести непоправимый вред своему социальному положению. В подобном состоянии у некоторых уменьшается аппетит, что ведет к заболеваниям кишечника, у других же, наоборот, аппетит безмерно повышается, что ведет к ожирению и еще большим проблемам со здоровьем.

Развитие некоторых заболеваний тесно связанно именно с нашей повышенной возбудимостью, нервностью, постоянным беспокойством. Язвенная болезнь, вегетососудистая дистония, мигрень, инфаркт, инсульт – это лишь маленький список тех болезней, к которым может привести такая практика. Необходимо бережно относиться к себе. Кто, как не вы сами позаботиться о собственном здоровье, о спокойном и благополучном жизненном процессе?

В критическом состоянии происходят не только временные нервные срывы, но все может закончиться и психиатрическим заболеванием! Именно постоянно нервничая, человек доводит до предела возможностей центральную нервную систему. Иногда это заканчивается шизофренией и другими подобными заболеваниями. Известен случай, когда женщина сошла с ума от постоянных переживаний даже в достойных условиях существования. Уехав зарабатывать заграницу, первое время присылала восторженные письма и достойные суммы денег. Но всего лишь через полтора года ее вернули на родину с неутешительным диагнозом и поместили в сумасшедший дом. Нельзя доводить себя до столь опасного состояния, уничтожающего нервную систему и сводящего на нет все былые достижения.

Смотри еще интересные видео…

Можно пойти на прием к неврологу. Принимать назначаемые лекарства. Следовать его советам. Но нет сомнения, что только полная ликвидация треволнений, кардинальное изменение своего отношения к жизни, способно в корне переломить ситуацию и устранить гнет, испытываемый, когда приходится нервничать. В этом может помочь квалифицированный психолог или психотерапевт.

Когда вы нервничаете, вы чувствуете себя подавленным. Не знаете, как выбраться из такого положения, как перестать беспокоиться. В острой ситуации это сделать нелегко. Поэтому необходима профилактика срывов. Нужно заранее предупреждать проявления нервозности характера, вести жизнь, исключающую тревожные состояния.

Записаться на консультацию
+7 (495) 765-02-04

Для того чтобы предотвратить срывы и сделать жизнь более насыщенной позитивом, нужно соблюдать 5 следующих правил:

1. Развивайте интересы, не связанные с основным видом деятельности, то есть попросту заведите себе хобби, чтобы в трудные моменты был желанный способ отвлечения от проблем.

2. Вносите разнообразие в свою деятельность без ожидания санкций со стороны начальства. Предлагайте инновации, совершенствуйте сферу в силу своих возможностей, интересуйтесь нововведениями.

3. Обязательно достаточно отдыхайте! Поддерживайте свое здоровье, соблюдайте режим сна и питания.

Овладейте техниками саморегуляции и постоянно практикуйте их при любом удобном случае. Это неимоверно повышает жизненный тонус и спокойствие. Попробуйте, и вы ощутите мощный прилив энергии!

4. Доставляйте себе удовольствие! Напишите список того, что вы любите делать, а также того, что вы вообще любите. К примеру, «я люблю принимать ванну» – для первого списка, и «я люблю солнечную погоду» – для второго. Применяйте эти списки в жизни. Систематично пользуйтесь пунктами из первого списка. Обращайте внимание на пункты из второго. Так приятно жить на свете, когда вам улыбается окружающий мир, и вы занимаетесь любимым делом.

5. Общайтесь с веселыми, спокойными, оптимистичными людьми! Сведите на нет общение с брюзгами и пессимистами. Удалите из своего круга пожирателей времени, нытиков и зануд. Пусть держат при себе свой негатив! Помните, что вы никому не обязаны! Это ваша жизнь! Только вы можете прожить ее здоровым и счастливым, а не больным и несчастным! Если этого не сделаете вы сами – никто не сделает это за вас!

Мыслите позитивно!

Дополнительная информация по данной теме:

Тревога и страх.

Неврозы.

Как успокоиться и не нервничать? 10 способов сохранять спокойствие

Позвольте себе отдохнуть от всего и найдите время для успокоения.

articleContentМы начинаем нервничать в ситуациях, которые считаем либо угрожающими нашей жизни, либо ответственными. Для того, чтобы научиться внутреннему спокойствию, многим требуется время, а некоторые начинают этому учиться лишь тогда, когда стресс становится постоянным.

Как успокоиться и не быть жертвой в критических ситуациях – далее в материале.

1. Контакт с водой

Мытье посуды — это бесплатный сеанс гипно-психотерапии. Шум чистой проточной воды снимет усталость и забирет с собой всю «грязь», не только бытовую.

Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, душ, сходите в баню, пойдите рано утром или вечером — купаться на море, на реку, на озеро, к источнику. Освежитесь.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как найти общий язык с детьми-подростками

2. Счет до 10

Просто посчитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Так рекомендуют врачи и спортивные тренеры.

articleContent3. Нормальный сон

Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Оптимальной является продолжительность сна 8-9 часов. Если вам не удается высыпаться как следует каждый день, то обязательно делайте это хотя бы один раз в неделю.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как не откладывать счастье на потом

4. Поплачьте

Плач снимает стресс. Во время этого процесса вместе со слезной жидкостью из организма выходят токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Если не удается поплакать – придумайте жалостливую тему для этого.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как поймать птицу счастья: 5 важных шагов

5. По возможности избегайте стрессовых ситуаций

Как правило, мы раздражаемся по пустякам – заторы на дорогах, опоздания автобуса, очередь в магазине, плохая погода. Запомните: важно то, как мы относимся к какой-то ситуации, а не то, что происходит на самом деле.

6. Сделайте массаж головы и лица

На голове сосредоточено большое количество нервных окончаний и многие люди неосознанно, нервничая, проводят по волосам и делают легкий массаж. Сделайте это осознанно: «пройдитесь» пальцами как расческой по коже головы от лба к затылку. Массажными движениями разотрите щеки, лоб, круговыми движениями от себя разотрите виски.

articleContentЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Получать или отдавать: Что нужно для счастья?

7. Ароматерапия

Приятные ароматы влияют на наше обоняние и дают мощный успокаивающий эффект. Для создания атмосферы добра и хорошего настроения подойдут спреи, аромапалочки и аромалампы.

8. Работа

Восхищение своими обязанностями на работе, дополнительные задания — очень уместны при необходимости отвлечься от проблемы. Такой вариант подходит для длительного стресса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 фильмов, которые пробуждают аппетит и любовь к кулинарии

9. Прослушивание музыки, звуков природы, просмотр фильмов

После тяжелого дня бывает полезно прослушать музыку. Рекомендуют релаксационную музыку – классику, восточные или этнические мелодии, нью-эйдж. Многим помогают расслабиться звуки природы, пение птиц, шум леса или моря. Можно также посмотреть любимую комедию.

10. Обратитесь к специалисту

Если ни одна из рекомендаций вам не помогла, лучше обратиться к психологу или психотерапевту. Врач пообщается с вами, проведет тесты, проработает с вами стрессовые ситуации и их причины и покажет, как эффективно справляться с нервными расстройствами.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 фильмов для просмотра всей семьей

Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Все, что приносит раздражение, имеет обратную сторону. Заметьте положительные моменты.

Почему нервничать перед сном особенно вредно для здоровья

Исследования показали, что хронический стресс нарушает работу иммунной и эндокринной системы, а также метаболические процессы. Все эти нарушения могут стать причиной возникновения диабета, синдрома раздраженного кишечника, рака и прочих заболеваний.

При этом эксперты обращают особое внимание на вызванные стрессом гормональные перемены и изменения уровня кортизола. Кортизол часто называют «гормоном стресса», потому что его уровень повышается в состоянии тревоги и опасности. Кортизол не только помогает телу подготовиться к потенциальной угрозе, но и участвует в процессе заживления воспалений, утверждает Дарлин Кертес, специалист по стрессу и доцент кафедры психологии из Флоридского университета. Этот гормон активирует иммунные клетки, которые не дают развиваться воспалению. Но когда уровень кортизола хронически повышен, то иммунная система начинает сбоить.

При этом кортизол участвует не только в борьбе с распространением воспаления в организме. У здоровых людей уровень кортизола повышается и понижается в зависимости от времени суток. «Обычно он достигает максимума через 30 минут после пробуждения», — поясняется Кертес. Затем уровень снижается в течение дня и падает до минимума к тому моменту, когда человек засыпает.

Фото: Unsplash

Падение и повышение уровня кортизола помогает нам поддерживать суточный биоритм, который влияет на все процессы — от сна и аппетита до восстановления клеток. И если вы будете нервничать вечером, когда уровень кортизола должен быть низким, то можете нанести серьезный вред своему организму.

В 2018 году исследователи японского Университета Хоккайдо обнаружили, что наша нервная система иначе реагирует на утренний стресс. Ученые утверждают, что постоянный стресс по вечерам может истощить нашу нервную систему и вызвать различные проблемы со здоровьем, включая ожирение, диабет второго типа и высокое давление.

Даже если ваше тело привыкнет, что вы нервничаете ночью и по вечерам, последствий все равно не избежать. «Если вы будете постоянно испытывать стресс во второй половине дня, то нарушите процесс естественного снижения уровня кортизола и это может вызвать проблемы со сном», — утверждает Кертес.

Исследование Университета Колорадо, проведенное в 2018 году, обнаружило, что у женщин с излишним весом уровень кортизола по вечерам был постоянно на высоте. У участниц исследования с нормальным весом такого не наблюдалось. Повышенный уровень кортизола в вечернее время был замечен и у людей с депрессией. И это не единственное доказательство связи между нарушениями суточных биоритмов и проблемами со здоровьем.

То, что наше тело лучше справляется со стрессом по утрам вполне логично, однако Кертес считает, что еще не до конца понятно, есть ли какая-либо значимая взаимосвязь между временем суток, когда мы испытываем стресс, и степенью его воздействия на организм. По ее словам, большинство исследований показывает, что наибольший вред наносит продолжительный стресс, в какое бы время мы его ни переживали. Поэтому Кертес утверждает, что не стоит считать вечерний стресс более вредным, чем утренний.

Фото: Unsplash

Кристофер Фагундес занимается исследованиями стресса в Университете Райса. Он говорит, что периодический стресс по вечерам не представляет серьезной опасности. Но если вы снова и снова нервничаете перед сном, то можете нарушить свои биоритмы. Фагундес отмечает, что между сном и стрессом, как и воспалениями и кортизолом, есть взаимосвязь. Вечерний стресс может привести к нарушениям сна, а те вызвать наутро стресс, который потом снова будет мешать вам спать и так далее.

Чтобы перестать нервничать Фагундес советует отказаться от любых занятий, вызывающих тревожность, во второй половине дня и особенно перед сном. Не стоит проверять рабочую почту — исследования показали, что такая привычка провоцирует стресс и ухудшение здоровья. Еще одно исследование выяснило, что любая активность перед сном, связанная с общением и технологиями, то есть переписки в чатах или просмотр соцсетей, тоже может вызвать нарушения сна.

Источник.

Меньше стресса: россияне стали реже нервничать

2021-05-19T21:57

2021-05-19T21:31

https://cdn2.img. crimea.ria.ru/images//society/20210519/1119592986/Menshe-stressa-rossiyane-stali-rezhe-nervnichat.html

https://cdn2.img.crimea.ria.ru/images/110283/91/1102839136.jpg

РИА Новости Крым

https://crimea.ria.ru/i/ria_logo-blue.png

РИА Новости Крым

СИМФЕРОПОЛЬ, 19 мая – РИА Новости Крым. Жители России стали реже испытывать стресс, но подверженных этому явлению все еще больше половины населения. Об этом сообщает РИА Новости со ссылкой на исследования холдинга «Ромир».

«Согласно опросу, более половины россиян (55%) признались в том, что в январе-феврале 2021 года испытывали стресс. На вопрос, испытывали ли респонденты стресс в 2020 году, 79% опрошенных дали положительный ответ», — говорится в исследовании.

Зачем нужен страх и как выжить в долгом стрессе: комментарий психолога

Пять из 10 «стрессовых тем» связаны с финансовой ситуацией в стране. Среди тем, более всего волнующих россиян, на первом месте рост цен и инфляция — ими обеспокоены 62% опрошенных. Низкая заработная плата беспокоит 56% опрошенных, ситуация в экономике – 30%, безработица – 27%, социальное расслоение – 25%.

Качество медицинских услуг тревожит 41% респондентов, 40%, переживают из-за эпидемиологической ситуации, 32% — из-за высокой стоимости медобслуживания.

Чем «запивать» стресс – совет врача-эндокринологаСамыми «тревожными» оказались россияне в возрасте до 21 года и от 21 до 40 лет, таких по 61% в каждой группе. Самыми спокойными оказались россияне от 51 до 74 лет. Среди них испытывают беспокойство 42% опрошенных.

«Текущая реакция россиян вполне объяснима – наши соотечественники за время пандемии устали постоянно находиться в состоянии напряжения и сейчас ожидают не ухудшения ситуации, а, скорее, стагнацию. Нельзя не отметить и фокус на саморефлексию – в первую очередь россиян беспокоят проблемы, которые непосредственно касаются их лично и ближайшего окружения, а политические и социальные теряют первостепенное значение», — отметил руководитель «Ромира» Андрей Милехин.

В опросе приняли участи 3500 респондентов.

Как ранее сообщал сайт РИА Новости Крым, после событий 2020 года половина работающих россиян, опрошенных сервисами «Доктор рядом» и HeadHunter, оказались в состоянии эмоционального выгорания.

Чем опасен стресс или почему нельзя нервничать | Margo B

Стресс – реакция организма человека на какую-либо опасность. В стрессовой ситуации повышается выработка адреналина и кортизола. Это помогает мобилизоваться и быстро среагировать в ситуации, представляющей опасность. В идеальной жизни, после того, как опасность отступает, гормональный фон возвращается в привычное состояние. Но в современном мире, где люди чаще всего находятся в хроническом стрессе, возникают серьезные проблемы со здоровьем. А именно:

1.Болезни сердечно-сосудистой системы

Адреналин, выработка которого увеличивается в состоянии стресса, влияет на повышение артериального давления и учащение сердцебиения. А это, как известно, негативно влияет на сердечно-сосудистую систему человека. Хронический стресс может стать причиной инсульта, ишемической болезни сердца и др.

2.Сильный аппетит

В состоянии стресса еда воспринимается как утешение. Кроме этого, происходит дисбаланс уровня гормонов сытости и голода, что естественно ведет к перееданию. Человек, находящийся в стрессе, как правило, выбирает пищу, богатую жирами и углеводами, но обделенную белком и клетчаткой. Характерны калорийные перекусы ночью. Все это ведет к набору веса.

3.Нарушение сна

Бессонница или прерывистый неглубокий сон – состояния, характерные для хронического стресса. Они также представляют опасность для организма. Из-за отсутствия сна или его плохого качества человек не отдыхает и, соответственно, не может восстановиться. Организм изнашивается, возникает риск развития сахарного диабета, болезней сердца, снижения памяти и внимания и тд.

4.Высокий риск заболеть простудными и вирусными заболеваниями

Возможно, Вы замечали, что стрессовые ситуации часто сопровождаются простудами или же обострением хронических заболеваний. Это можно объяснить тем, что избыток кортизола, который в большом количестве вырабатывается в стрессовых ситуациях, ослабляет иммунную систему и организму сложно бороться с вирусами.

5.проблемы с пищеварением.

Наверное, каждый сталкивался с чувством тошноты или диареей перед важным событием. Это происходит потому что мозг и кишечник тесно связаны. При попадании организма в стрессовую ситуацию, организм мобилизуется и сосредотачивается на внешней проблеме в ущерб работе желудочно-кишечного тракта. Из-за стресса нарушается процесс пищеварения и всасывания питательных веществ; уменьшается приток крови к органам пищеварения; нарушаются ферментативные реакции. Состояние хронического стресса может провоцировать диарею, запоры, вздутие живота и тд.

Затяжной стресс медленно, но верно разрушает наш организм. Необходимо научиться справляться с ним, иначе результаты могут быть плачевными.

Сила воли поможет справиться со страшным диагнозом — Российская газета

Любая болезнь — это испытание для человека. Даже обычное сезонное недомогание может разрушить ближайшие планы, изменить привычный распорядок жизни, потребовать больших усилий и дополнительных расходов. А если эта болезнь еще и тяжелая и на всю оставшуюся жизнь? Какой силой характера и дисциплиной надо обладать, чтобы сражаться с ней год за годом, день за днем, час за часом.

Жизнь Натальи Зрячевой поначалу складывалась как у тысяч ее сверстниц: счастливое детство, полная надежд юность. Она родилась в любящей семье в ближнем Подмосковье, хорошо окончила школу, поступила в престижный «мужской» институт, окончила его, получила серьезную профессию. И даже тяжелая болезнь мамы и неожиданная травма — катаясь на лыжах, сломала позвоночник — не выбили веселую и напористую девушку из колеи. Перенесла непростую операцию, упорно занималась физическими упражнениями, чтобы восстановиться, начала работать в столичном институте.

Ей едва исполнилось 24 года, когда прекрасным весенним утром она ехала в автобусе на работу, радовалась яркому солнцу… И вдруг почувствовала сильную боль в глазах и поняла, что ничего не видит. «Скорая» увезла в Институт офтальмологии им. Гельмгольца, где после курса лечения зрение восстановилось. Врачи рекомендовали срочно показаться неврологу. Но она чувствовала себя отлично и не придала рекомендации особого значения — в то время умерла мама, надо было работать, обеспечивать себя. Кроме работы Наталья увлеклась йогой и брейк-дансом, по утрам пробегала приличную дистанцию, следила за питанием — вела совершенно здоровый образ жизни.

А жизнь шла своим чередом — вышла замуж, родился сын, через пять лет — дочь. Когда малышке купили первую куколку, Наталья решила нашить ей нарядов. И вдруг заметила, что не может удержать в пальцах мелкие детали. На утренних пробежках и гуляя с коляской, начала спотыкаться на левую ногу, чувствовала, что ступня не слушается. И стала уставать так, что домашнюю работу делала через силу, со слезами. Все это объясняла усталостью — муж тогда попал в аварию, все нагрузки легли на нее. Но когда все же обращалась к врачам, те чуть ли не симулянткой называли — молодая, сильная, красивая, чего тебе жаловаться на усталость-то?

Акцент: Врачи рекомендовали срочно показаться неврологу. Но она чувствовала себя отлично и не придала рекомендации особого значения

Надо было выходить на работу, но ездить из Подмосковья в столицу стало сложно. Упорный характер и тут не подвел — окончила курсы бухгалтеров и нашла работу ближе к дому. А то, что порой начинала кружиться голова, что теряла равновесие, врачи списывали на давний перелом позвоночника и лечили от его последствий.

В 1996 году семья переехала в Москву, появилась возможность попасть в хорошие клиники, где ей впервые выполнили МРТ и ошарашили — подозрением на опухоль головного мозга. Диагноз не подтвердился, но то ли от стресса, то ли от непонятной болезни, она тогда потеряла новую беременность. Оправилась немного — снова начала бегать по утрам.

Прошло меньше года, и вдруг появился шум в голове, опять стала терять равновесие, ходила, держась за стены и все опоры, попадающиеся на пути. Начала глохнуть на левое ухо — опять к врачам. Те отправляли в больницу, но лечение не помогало, становилось все хуже. Наконец обследование в сурдоцентре показало, что потеря слуха связана с неврологическими проблемами. Повторное МРТ — и заключение врачей: демиелинизирующее заболевание. Направили на консультацию в центр рассеянного склероза, но что это такое, не объяснили. Она записалась на прием и в ожидании начала искать информацию о неизвестной ей болезни.

В краткой медицинской энциклопедии о рассеянном склерозе не было ни слова. Позвонила знакомому врачу, рассказала, мол, у подруги нашли такую болезнь, но ничего толком не сказали.

Акцент: Пациентам с рассеянным склерозом нельзя нервничать и переутомляться, потому что это в любой момент может вызвать обострение

— Успокой подругу — от этой болезни не умирают, — сообщил тот. — Правда, можно потерять слух, зрение, речь, может наступить полный паралич, неизбежна инвалидность. И лечения специфического пока нет.

— Да лучше умереть! — вырвалось тогда у Натальи. Состояние шока она помнит до сих пор. И его переживает каждый, кому ставят этот оглушающий диагноз.

Ей было всего 38 лет, но болезнь поставила перед молодой женщиной — женой, матерью — глухую стену. Можно было бы сказать, стену отчаяния, но это не про Наталью.

Теперь она училась жить заново, впервые получая необходимое лечение. Время от времени стационар, капельницы, уколы. Функции организма восстанавливались, хотя и не все. Она снова идет на работу, опять как можно ближе к дому. В отделе кадров не скрывала ничего, сказала и диагноз, и что не знает, как болезнь поведет себя дальше. Но быстро прошла испытательный срок и даже сделала карьеру — доросла до зама главного бухгалтера, предлагали и должность главного. Все домашние хлопоты тоже были на ней.

Но и болезнь не отступала.

В 2003 году перестала слушаться левая рука: сначала отказали пальцы, потом рука повисла плетью, но она приноровилась все по дому делать одной правой. Потом нарушилась походка. Опять больница, капельницы, уколы, лечебная физкультура — упражнения, упражнения — через боль, слабость, усталость, которая наваливалась бетонной плитой. Подруга, финансовый директор компании, предложила перейти к ней — нагрузка намного тяжелее, но зато и зарплата выше. Она согласилась. И чем дольше узнавала свою болезнь, тем больше понимала: самая большая ошибка — жалеть себя и перестать двигаться и работать.

Появлялись новые проблемы: нарушилась речь, перекашивало лицо, начался тремор (дрожание) головы, ходила уже с трудом… Снова капельницы, уколы и упражнения — сколько хватает сил, а если не хватает, все равно упражнения. На консультации ходила только по вечерам после работы, на капельницы — ранним утром до работы. Но состояние ухудшалось, опять попала в больницу, с работой пришлось расстаться. Там ее долго ждали, но вернуться не смогла.

И незаметно для себя впряглась в новую работу. В центре рассеянного склероза при горбольнице № 11 она часто заходила в офис Московского общества рассеянного склероза — пообщаться с товарищами по несчастью, чем-то помочь, напечатать бумаги и т.п. В 2008 году ее попросили сделать макет стихотворного сборника пациентов. Она с блеском справилась, и организаторские способности Натальи заметили — предложили заняться разработкой новых направлений деятельности общества. Так что выезды членов организации на природу, занятия иппотерапией, пропаганда здорового образа жизни, выставки работ членов общества и многие другие мероприятия — это в немалой степени ее заслуга.

Но общественная работа — это не служба в офисе, она занимает все время почти круглосуточно. Членов организации просят: звоните только днем, потому что волонтеры — такие же больные, как и вы, и им тоже нужен отдых, но все равно звонят и поздним вечером, и ранним утром. Иной разговор затягивается на часы — активисты сами оказывают психологическую помощь тем, кому трудно, кто не знает, как справиться с болезнью и жизненными проблемами.

И хотя пациентам с рассеянным склерозом нельзя нервничать и переутомляться, потому что это в любой момент может вызвать обострение, Наталья, как правило, не отказывает. Часами выслушивает чьи-то беды, едет на другой конец города, везет кому-то нужные лекарства. И никому не жалуется — не тот характер. Поддержку находила у своего лечащего врача Натальи Поповой, инструктора по ЛФК Елены Крынкиной, коллег по обществу.

— У меня Нового года не было ни минуты, — качает головой Наталья. — Потому что наши пациенты уже сталкиваются с новыми проблемами. Приходится-то звонить в разные учреждения, то письма писать — решать проблемы членов общества. Например, чтобы получить рецепты от врача-невролога, им приходится каждый раз обращаться в поликлинику по месту жительства и брать направление к нему. Для консультации у специалиста в межокружном отделении рассеянного склероза тоже требуется направление, без него возможен только платный прием. А что это значит для больного с обострением, когда он не то что в поликлинику — иногда до туалета в квартире не в состоянии дойти? В поликлинике говорят, что это требование фонда ОМС. Но неужели нельзя сделать исключение для тяжелых диагнозов, при которых больной может найти помощь только у «узких» специалистов по своему заболеванию. Например, получать направление в начале года и со сроком действия на весь год? Ведь врачи прекрасно знают, что такие болезни — это на всю жизнь!

В общем, отрешиться от проблем — своих и чужих — не получается. Но Наталья уверена: бороться с болезнью можно только в связке — с врачами, друзьями, коллегами. Когда ты не один, сил прибавляется.

…Если вдруг увидите на улице статную красивую женщину со скандинавскими палками в руках, вспомните о Наталье. Каждый шаг по жизни дается ей с трудом, но останавливаться она не намерена.

Эми Кадди: Гарвардский психолог говорит, что нервозность может сделать вас более успешными | The Independent

Исследуя свою новую книгу « Presence », профессор Гарвардской школы бизнеса Эми Кадди взяла интервью у ряда венчурных капиталистов о том, какие личные качества демонстрируют успешные предприниматели.

Пожалуй, самым поразительным наблюдением, которое она собрала, было следующее: «Я не возражаю, если они немного нервничают; они делают что-то важное, что-то важное для них, поэтому имеет смысл немного нервничать.

В книге Кадди описывает две ключевые причины, по которым умеренная нервозность может быть полезной в стрессовых ситуациях.

С одной стороны, тревога может быть адаптивной реакцией, которая заставляет нас быть внимательными к опасности и тому, что что-то идет не так. Иногда, говорит Кадди, нервозность также может свидетельствовать об уважении к человеку, с которым вы общаетесь.

Кроме того, «некоторая нервозность может даже сигнализировать о страсти для других», — говорит она. «В конце концов, вы бы не нервничали, если бы это не имело для вас значения, и вы не сможете легко убедить инвестора или потенциального клиента поддержать вашу идею, если неясно, насколько вы глубоко заботитесь о том, будет ли она успешной. .”

Кадди говорит, что ключ к тому, чтобы позволить своим нервам помочь, а не навредить вам, — это «не цепляться за свою нервозность».

(Rex)

Другими словами, если вы совсем не нервничаете, венчурный инвестор, с которым вы проводите презентацию, или интервьюер, с которым вы встречаетесь, могут быть сбиты с толку из-за вашего очевидного отсутствия инвестиций.

В недавнем выступлении на 92Y в Нью-Йорке Кадди привела пример из телешоу «Shark Tank»:

«Люди [предприниматели], которых я считаю наиболее привлекательными, — это не те, кто проявляет сверхэнергетичность.На самом деле они тихие, а иногда и нервные. Вы можете нервничать; это нормально. На самом деле, иногда это сигнализирует о том, что это серьезная вещь, и вам это действительно небезразлично ».

Идея о том, что нервничать — это нормально, тесно связана с концепцией «присутствия», которую Кадди определяет как настроенную и способную полностью раскрыть свой потенциал.

Конечно, как многие из нас уже знают, чрезмерное беспокойство может повредить вашей работе. Кадди говорит, что ключ к тому, чтобы позволить своим нервам помочь, а не навредить вам, — это «не цепляться за свою нервозность.”

Другими словами, постарайтесь не беспокоиться о том, чтобы быть тревожным.

Кадди пишет: «Заметьте это и двигайтесь дальше».

Подробнее:

• АЛЬБЕРТ ЭДВАРДС: В Китае заканчиваются деньги
• Банк Англии тихо бьет тревогу по поводу инфляции
• Акции Credit Suisse упали с обрыва до 24-летнего минимума вслед за банком принес миллиарды убытков

Прочтите оригинальную статью на Business Insider UK. © 2015. Следите за новостями Business Insider UK в Twitter.

Что делать, если вы не чувствуете себя без тревоги?

Важно знать, что это непривязанное чувство быть кем-то новым без вашего беспокойства не является чем-то странным. Это может быть совершенно нормальным этапом выздоровления, и кто-то вроде вашего психиатра или терапевта может помочь вам преодолеть это или даже получить от этого удовольствие.

Как рассказать о своих проблемах

По моему опыту, этот разговор, скорее всего, начнется еще до того, как пациент начнет принимать лекарства от тревожности.Когда я говорю о потенциальном клиенте, пациенты часто спрашивают меня, изменится ли это, кто они есть, или, если они не беспокоятся как движущая сила, они перестанут заботиться о таких важных вещах, как учеба.

Я обычно говорю своим пациентам, что при правильном лечении можно ожидать, что повседневная тревожность уменьшится, но не исчезнет полностью. Помните, тревога имеет эволюционную цель. Он призван помочь вам выжить, мотивируя вас действовать перед лицом угрозы, будь то медведь за пределами вашего лагеря или приближающийся дедлайн на работе.Это стремление не исчезнет просто с помощью лечения тревожности, такого как лекарства или терапия.

Если вы не уверены в том, как ориентироваться в реальности с пониженным уровнем тревожности, расскажите об этом кому-нибудь, например своему врачу или терапевту. Какими бы замечательными они ни были, они не умеют читать мысли! Пожалуйста, поднимите что-нибудь подобное, если это вас беспокоит.

С кем бы вы ни говорили, скорее всего, он спросит, что именно отличается от вас при пониженной тревожности (или то, из-за чего вы нервничаете, будет другим). Если вы начали принимать лекарства от тревожности, это может помочь им убедиться, что вы на самом деле не испытываете нежелательных побочных эффектов, которые могут указывать на то, что для вас может быть лучше другое.Если это не проблема, они могут помочь вам понять, как вы, возможно, выросли, чтобы приписывать тревожное поведение тому, кем вы являетесь как личность, как это поведение помогало вам в прошлом и что вы беспокоитесь о том, что у вас их нет сейчас. Это обсуждение будет личным и временами может быть трудным, но оно того стоит.

Вы не должны прекращать принимать какие-либо лекарства для психического здоровья самостоятельно без руководства кого-либо, например психиатра. Это особенно верно в отношении антидепрессантов, таких как те, которые вам могли прописать от тревожных состояний.Слишком внезапный отказ от них может вызвать так называемый синдром отмены антидепрессантов, группу негативных симптомов, таких как бессонница, головокружение, раздражительность и даже мысли о самоубийстве. Это не означает, что вы никогда не сможете отказаться от лекарства, которое вам не подходит, просто вам следует поговорить с медицинским работником о том, чтобы его сократить как можно безопаснее.

Ваш лечащий врач или терапевт могут помочь вам взвесить все за и против продолжения приема лекарств. Хотя я могу понять беспокойство по поводу того, что чувствую себя несколько иначе в результате приема лекарств, я также знаю, насколько полезным может быть лечение для человека с изнурительным, мешающим жизни беспокойством.Однако я бы никогда никому не сказал, что для них правильный выбор.

Как ориентироваться и ценить свою новую норму

Цель лечения — получить больше удовольствия от жизни без симптомов беспокойства, таких как постоянное беспокойство, учащенное сердцебиение, плохая концентрация и бессонница. Именно это произошло с Джейком, который решил остаться на лечении и в конце концов поселился в своей новой, улучшенной и гораздо менее тревожной жизни. Он даже посмеялся над своими первоначальными чувствами, сказав мне, что до того, как начал лечение, он понял, что на самом деле не живет своей самой полноценной жизнью.

Независимо от того, принимаете ли вы лекарства от тревожности, решаете ли вы тревогу с помощью терапии или и того, и другого, знайте, что можно преодолеть дискомфорт и получить удовольствие от пребывания на другой стороне, как Джейк.

Кроме того, если вы беспокоитесь, что вашим друзьям или членам семьи не понравится эта менее тревожная версия вас, вы всегда можете прямо спросить их. Скорее всего, они будут в восторге от того, что вы в целом чувствуете себя лучше, и будут рады предложить какое-нибудь положительное подкрепление. Услышав их, вы почувствуете себя немного лучше и поймете, как здорово не беспокоиться о тестах целыми днями и ночами или наслаждаться вечеринкой, которую вы в противном случае пропустили бы из-за страха.Со временем, когда вы приспособитесь к своей новой реальности, вы, надеюсь, сможете меньше беспокоиться о том, чтобы чувствовать себя иначе, и вместо этого радоваться, чувствуя себя лучше.

* Джейк представляет собой совокупность пациентов, которых я лечил.

Джессика А. Голд, доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии Вашингтонского университета в Сент-Луисе. Найдите ее в Twitter @drjessigold.

Связано:

Четыре вещи, которые не следует делать, когда вы чувствуете беспокойство

Источник: Maciej Kraus / Flickr

Всем нам знакомо чувство тревоги.Ваше сердце начинает биться быстрее, ваше дыхание учащается, и вы начинаете чувствовать бабочек в животе. Вы можете почувствовать сжатие или стеснение в горле или груди. Мысленно вы начинаете чувствовать возбуждение и бдительность, ожидая, что может случиться дальше. Ваши мысли забегают со скоростью милю в минуту, когда вы пытаетесь придумать способ контролировать ситуацию.

Это все типичные реакции, когда ваш мозг посылает ваше тело в режим «бей или беги»; вы также можете чувствовать себя замороженным и неспособным ясно мыслить, поскольку ваш мозг вызывает реакцию «замораживания».Ваш инстинкт — попытаться избавиться от беспокойства, но это не сработает. Многие из распространенных способов, которыми вы реагируете на тревогу, бесполезны и могут даже усугубить ситуацию, а лучший способ справиться с тревогой — это не то, что вы думаете.

Ниже приведены четыре бесполезных способа реагирования на тревогу.

Пытаясь избавиться от беспокойства

Эта стратегия бесполезна по простой причине: потому что она не работает. Вы не можете избавиться от беспокойства одной лишь силой воли. Страх и тревога — это встроенные реакции вашего мозга и тела, уходящие своими корнями в историю нашего вида.Наши предки сталкивались с опасными хищниками и другими опасностями; те, кто быстрее отреагировал на побег, имели больше шансов выжить и передать свои гены. Беспокойство — это сигнал о том, что вам нужно обратить внимание на то, что, по вашему мнению, важно для вашего выживания. Ваш мозг запускает выброс кортизола, чтобы заставить ваше тело бороться или убегать. Это может быть ложная тревога, но попытка отбросить ее только усилит ее.

В поисках уверенности

Многие из нас реагируют на тревогу и беспокойство, лихорадочно ища информацию, надеясь найти окончательный ответ или способ почувствовать себя в полной безопасности и под контролем.Проблема в том, что большинство вещей, которые вас беспокоят, — это угрозы, которые вы не можете полностью устранить. Жизнь полна скрытых опасностей. Вас могут переехать через улицу, вы можете серьезно заболеть, потерять работу или стать жертвой преступления. Также редко есть однозначные ответы на сложные жизненные проблемы. Если ваш партнер ведет себя более отстраненно, это может быть или не быть признаком того, что отношения находятся под угрозой. Даже если он уверяет вас, что все в порядке, вы, вероятно, не поверите.Вы не можете предсказать будущее или быть в полной безопасности. Когда вы отчаянно ищите в Интернете подтверждения, что испытываемая вами усталость не является раком, вы, скорее всего, найдете всевозможную информацию, которая еще больше напугает вас. Многие симптомы, такие как усталость, скорее всего, доброкачественные, но они также могут быть признаком чего-то серьезного. Когда вы ищете утешения от других, они могут предоставить информацию, которая ухудшает ваше самочувствие, или поднять негативную возможность, о которой вы даже не думали, — или они могут просто успокоить вас, не веря тому, что они вам говорят.

Раздумывание и беспокойство

Беспокойство было определено как когнитивный компонент беспокойства. Многие из нас реагируют на тревогу, беспокоясь и анализируя ситуацию, перебирая в уме различные возможные реакции. Хотя некоторое ожидание и интерпретация полезны, большинство из нас делает это слишком много, и наше мышление начинает повторяться и становиться все более негативным. Когда вы размышляете, вы начинаете сомневаться и сомневаться в себе. Кроме того, вы можете почувствовать себя неспособным расслабиться и проявить бдительность, постоянно проверяя электронную почту или социальные сети в поисках новой информации.Беспокойство может быстро увести вас в кроличью нору. «Почему он не позвонил?» «Она перезвонит мне?» «Может, я сделал что-то, чтобы его оттолкнуть». «Что я мог сделать?» «Может, я был недостаточно интересен?» «Почему я всегда такой скучный?» и так далее.

Как избежать

Когда вы нервничаете, реакция вашего тела «бей или беги» вызывает у вас желание убежать или убежать. Вы чувствуете стремление избежать неприятной ситуации — будь то вечеринка, начало сложного проекта или столкновение с человеком, который плохо с вами обошелся.Однако проблема избегания в том, что в долгосрочной перспективе оно усугубляет тревогу. Вы можете испытать кратковременное облегчение, находясь вдали от ситуации, но бегство затрудняет столкновение с вещами в следующий раз. Вы начинаете видеть себя человеком, который не может справиться с ситуацией; в результате сама ситуация становится более отталкивающей и угрожающей. На самом деле, лучший ответ на тревогу — это делать прямо противоположное: когда вы сознательно сталкиваетесь с ситуациями, которых боитесь, страх начинает уменьшаться, поскольку ваш мозг регистрирует, что ничего страшного не происходит.

Что следует делать

, когда вы беспокоитесь?

Самое важное, что нужно сделать, — это прямо противоположное тому, что вы думаете: вам нужно работать над принятием беспокойства. Вы не можете избавиться от этого, и избегание только усугубляет ситуацию. Какой у вас выбор, кроме как смириться с этим?

Лучший способ жить с этим — позволить ему быть там и внимательно наблюдать за ним, а не реагировать автоматически. Как только вы примете, что тревога присутствует, вы начнете менять свои отношения с ней.Вы можете оценить, есть ли реальная угроза или требуется экстренное действие. Вы можете подумать о мудром, стратегическом ответе на ситуацию или вы можете принять решение терпеть дискомфорт и действовать в любом случае, потому что стоит беспокоиться, чтобы не вести себя как тряпка или упустить ценную возможность карьерного роста.

Если тревога настолько сильна, что вы не можете думать, тогда вам нужно прекратить то, что вы делаете, и подышать, почувствовать свои ноги на земле и заметить, что в большинстве случаев прямо сейчас ничего опасного не происходит — чаще всего в твоем воображении.Когда вы сделаете это, вы почувствуете себя заземленным, несмотря на беспокойство.

Типы, причины, симптомы и методы лечения

Обзор

Что такое тревожное расстройство?

Тревожное расстройство — это разновидность психического расстройства. Если у вас тревожное расстройство, вы можете реагировать на определенные вещи и ситуации со страхом и страхом. Вы также можете испытывать физические признаки беспокойства, такие как учащенное сердцебиение и потливость.

Некоторое беспокойство — это нормально.Вы можете беспокоиться или нервничать, если вам нужно решить проблему на работе, пойти на собеседование, пройти тест или принять важное решение. А тревога может даже принести пользу. Например, тревога помогает нам замечать опасные ситуации и сосредотачивает наше внимание, поэтому мы остаемся в безопасности.

Но тревожное расстройство выходит за рамки обычной нервозности и легкого страха, которые вы можете испытывать время от времени. Тревожное расстройство возникает, когда:

• Беспокойство мешает вашей способности функционировать.
• Вы часто слишком остро реагируете, когда что-то вызывает у вас эмоции.
• Вы не можете контролировать свою реакцию на ситуации.

Тревожные расстройства могут затруднять повседневную жизнь. К счастью, существует несколько эффективных методов лечения тревожных расстройств.

Кто подвержен риску тревожных расстройств?

Сочетание генетических факторов и факторов окружающей среды может повысить риск развития тревожных расстройств. Вы можете подвергаться более высокому риску, если у вас есть или были:

• Определенные черты личности, такие как застенчивость или поведенческая заторможенность — чувство дискомфорта и избегание незнакомых людей, ситуаций или окружения.
• Стрессовые или травматические события в раннем детстве или в зрелом возрасте.
• В семейном анамнезе тревожные или другие психические расстройства.
• Определенные физические состояния, включая проблемы с щитовидной железой и сердечную аритмию (необычный сердечный ритм).

Тревожные расстройства чаще встречаются у женщин. Исследователи все еще изучают, почему это происходит. Причиной этого могут быть женские гормоны, особенно те, которые колеблются в течение месяца. Гормон тестостерон тоже может сыграть свою роль — у мужчин его больше, и он может уменьшить беспокойство.Также возможно, что женщины реже обращаются за лечением, поэтому тревога усиливается.

Какие типы тревожных расстройств?

Существует несколько типов тревожных расстройств, в том числе:

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР).
• Паническое расстройство.
• Фобии.
• Боязнь разлуки.

Другие психические расстройства имеют общие черты с тревожными расстройствами. К ним относятся посттравматическое стрессовое расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство.

Что такое генерализованное тревожное расстройство (ГТР)?

При ГТР вы можете испытывать крайнее и нереалистичное беспокойство и напряжение — даже если нет ничего, что могло бы вызвать эти чувства. В большинстве случаев вы можете много беспокоиться о различных темах, включая здоровье, работу, учебу и отношения. Вы можете почувствовать, что беспокойство переходит от одного к другому.

Физические симптомы ГТР могут включать беспокойство, трудности с концентрацией внимания и проблемы со сном.

Что такое паническое расстройство?

Если у вас паническое расстройство, у вас возникают сильные внезапные панические атаки.Эти приступы часто сопровождаются более сильными и интенсивными чувствами, чем другие типы тревожных расстройств.

Чувство ужаса может возникать внезапно и неожиданно или же возникать из-за спускового крючка, например, столкновения с ситуацией, которой вы боитесь. Панические атаки могут напоминать сердечные приступы. Если есть вероятность, что у вас сердечный приступ, обратитесь в отделение неотложной помощи. Лучше проявить осторожность и попросить врача проверить вас.

Во время панической атаки вы можете получить:

Панические атаки очень расстраивают.Люди с паническим расстройством часто проводят много времени, беспокоясь о следующей панической атаке. Также они стараются избегать ситуаций, которые могут спровоцировать приступ.

Что такое фобии?

Фобии — это сильный страх перед определенными ситуациями или объектами. Некоторые из этих страхов могут иметь смысл, например боязнь змей. Но часто уровень страха не соответствует ситуации.

Как и в случае с другими тревожными расстройствами, вы можете потратить много времени, пытаясь избежать ситуаций, которые могут вызвать фобию.

Специфическая фобия или простая фобия — это сильный страх перед определенным объектом или ситуацией. Это может заставить вас избегать повседневных ситуаций. Некоторые специфические фобии включают страх:

• Животные, например пауки, собаки или змеи.
• Кровь.
• Летающий.
• Высоты.
• Уколы (уколы).

Социальное тревожное расстройство

Медицинские работники называли это состояние социофобией. Вы можете испытывать непреодолимое беспокойство и неловкость в повседневных социальных ситуациях.Вы можете беспокоиться о том, что другие осуждают вас, или беспокоиться о том, что вы поставите себя в неловкое положение или подвергнете себя насмешкам. Люди с социальным тревожным расстройством могут полностью избегать социальных ситуаций.

Агорафобия

Если у вас агорафобия, у вас может быть сильный страх быть подавленным или не получить помощь. Обычно вы боитесь двух или более из этих сред:

• Закрытые помещения.
• Очереди или толпы.
• Просторы.
• Мест вне вашего дома.
• Общественный транспорт.

В тяжелых ситуациях человек с агорафобией может вообще не выходить из дома. Они так боятся панической атаки на публике, что предпочитают оставаться дома.

Что такое тревожное расстройство разлуки?

Это заболевание чаще всего случается с детьми или подростками, которые могут беспокоиться о том, что они находятся вдали от родителей. Дети с тревожным расстройством разлуки могут бояться, что их родители каким-то образом пострадают или не вернутся, как обещали.У дошкольников такое бывает часто. Но дети старшего возраста и взрослые, которые переживают стрессовое событие, также могут иметь тревожное расстройство разлуки.

Насколько распространены тревожные расстройства?

Тревожные расстройства являются наиболее распространенными психическими расстройствами в США. Они затрагивают около 40 миллионов американцев. В какой-то момент они случаются почти с 30% взрослых. Тревожные расстройства чаще всего начинаются в детстве, подростковом или раннем взрослом возрасте.

Как тревожные расстройства влияют на детей?

Это нормально, когда дети в определенные моменты испытывают некоторую тревогу, беспокойство или страх.Например, ребенок может бояться грозы или лая собаки. Подросток может беспокоиться о предстоящем тесте или школьных танцах.

Но иногда дети подходят к таким ситуациям с непреодолимым страхом или не могут перестать думать обо всех страхах, связанных с одним из этих событий. Может показаться, что никакие твои удобства не помогают. Эти дети часто зацикливаются на своих заботах. Им сложно заниматься повседневными делами, например ходить в школу, играть и засыпать.Они крайне неохотно пробуют что-то новое.

Когда вы думаете об уровне тревожности вашего ребенка, ключевым моментом является «застревание». Он отделяет обычные детские заботы от тревожного расстройства, требующего профессиональной помощи. Если тревога или беспокойство мешают вашему ребенку функционировать, возможно, пришло время обратиться за помощью

Симптомы и причины

Что вызывает тревожные расстройства?

Тревожные расстройства похожи на другие формы психических заболеваний. Они не происходят из-за личных слабостей, недостатков характера или проблем с воспитанием.Но исследователи точно не знают, что вызывает тревожные расстройства. Они подозревают, что роль играет комбинация факторов:

• Химический дисбаланс: Тяжелый или продолжительный стресс может изменить химический баланс, который контролирует ваше настроение. Переживание сильного стресса в течение длительного периода может привести к тревожному расстройству.
• Факторы окружающей среды: Переживание травмы может вызвать тревожное расстройство, особенно у тех, кто унаследовал более высокий риск возникновения.
• Наследственность: Тревожные расстройства, как правило, передаются по наследству. Вы можете унаследовать их от одного или обоих родителей, например, цвет глаз.

Каковы симптомы тревожного расстройства?

Симптомы различаются в зависимости от типа тревожного расстройства. Общие симптомы тревожного расстройства включают:

Физические симптомы:

Психические симптомы:

• Чувство паники, страха и беспокойства.
• Кошмары.
• Повторяющиеся мысли или воспоминания о травматических переживаниях.
• Неконтролируемые навязчивые мысли.

Поведенческие симптомы:

• Неспособность быть неподвижным и спокойным.
• Ритуальное поведение, например, многократное мытье рук.
• Проблемы со сном.

Как узнать, страдает ли мой ребенок тревожным расстройством?

Проблемы у детей, связанные с тревогой, имеют четыре общие черты. Беспокойство:

• Обычно это страх или фиксация, которые мешают получать удовольствие от жизни, справляться с повседневными делами или выполнять задачи.
• Непонятно как для ребенка, так и для родителей.
• Не улучшается после логических объяснений, направленных на устранение опасений.
• Поддается лечению.

Диагностика и тесты

Как диагностируются тревожные расстройства?

Если у вас есть симптомы тревожного расстройства, поговорите со своим врачом. Они начнут с полной истории болезни и медицинского осмотра.

Не существует лабораторных тестов или сканирований, которые могли бы диагностировать тревожные расстройства.Но ваш врач может провести некоторые из этих тестов, чтобы исключить физические условия, которые могут вызывать симптомы.

Кто может диагностировать тревожные расстройства?

Если ваш поставщик медицинских услуг не обнаружит признаков физического заболевания, он может направить вас к психиатру или психологу. Эти специалисты в области психического здоровья специализируются на диагностике и лечении психических заболеваний. Они могут использовать специально разработанные инструменты для интервью и оценки, чтобы выяснить, есть ли у вас тревожное расстройство. Обычно провайдер ставит диагноз на основании:

• Сообщенные вами симптомы, включая их интенсивность и продолжительность.
• Обсуждение того, как симптомы влияют на вашу повседневную жизнь.
• Наблюдение за вашим отношением и поведением.

Провайдеры также обращаются к Руководству по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5). Американская психиатрическая ассоциация издает DSM-5. Это стандартное справочное руководство по диагностике психических заболеваний.

Ведение и лечение

Как лечат тревожные расстройства?

Тревожное расстройство похоже на любую другую проблему со здоровьем, требующую лечения.Вы не можете этого сделать. Это не вопрос самодисциплины или отношения. За последние несколько десятилетий исследователи добились большого прогресса в лечении психических заболеваний. Ваш лечащий врач разработает план лечения, который подойдет вам. Ваш план может сочетать прием лекарств и психотерапию.

Как лекарства лечат тревожные расстройства?

Лекарства не могут вылечить тревожное расстройство. Но они могут улучшить симптомы и помочь вам лучше функционировать. Лекарства от тревожных расстройств часто включают:

• Лекарства от беспокойства, , такие как бензодиазепины, могут уменьшить вашу тревогу, панику и беспокойство.Они работают быстро, но к ним можно развить терпимость. Это со временем делает их менее эффективными. Ваш лечащий врач может назначить лекарство от тревожности на короткий срок, а затем уменьшить его, или врач может добавить в смесь антидепрессант.
• Антидепрессанты также могут помочь при тревожных расстройствах. Они изменяют то, как ваш мозг использует определенные химические вещества для улучшения настроения и снижения стресса. Антидепрессантам может потребоваться время, чтобы подействовать, так что наберитесь терпения. Если вы чувствуете, что готовы прекратить прием антидепрессантов, сначала поговорите со своим врачом.
• Бета-адреноблокаторы, , обычно используемые при повышенном артериальном давлении, могут помочь уменьшить некоторые физические симптомы тревожных расстройств. Они могут облегчить учащенное сердцебиение, дрожь и дрожь.

Ваш лечащий врач будет работать с вами, чтобы подобрать правильную комбинацию лекарств и дозировку. Не меняйте дозу без консультации с врачом. Они будут следить за вами, чтобы убедиться, что лекарства работают, не вызывая отрицательных побочных эффектов.

Как психотерапия лечит тревожные расстройства?

Психотерапия или консультирование поможет вам справиться с эмоциональной реакцией на болезнь.Поставщик психиатрических услуг обсуждает стратегии, которые помогут вам лучше понять и справиться с расстройством. Подходы включают:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — наиболее распространенный тип психотерапии, применяемый при тревожных расстройствах. КПТ при тревоге учит распознавать модели мышления и поведения, которые приводят к неприятным чувствам. Затем вы работаете над их изменением.
• Экспозиционная терапия направлена ​​на преодоление страхов, стоящих за тревожным расстройством.Это поможет вам заняться делами или ситуациями, которых вы, возможно, избегали. Ваш врач также может использовать упражнения на расслабление и изображения с экспозиционной терапией.

Что произойдет, если я не получу лечения от моего ребенка с тревожным расстройством?

Помощь вашему ребенку при тревожном расстройстве может улучшить его развитие и самооценку. Но нелеченные тревожные расстройства могут навредить:

• Семейные отношения.
• Школьный спектакль.
• Социальное функционирование.

У вашего ребенка могут также возникнуть более серьезные проблемы с психическим и физическим здоровьем. К счастью, существует несколько способов лечения тревожных расстройств. Правильное лечение может помочь вашему ребенку справиться с симптомами и почувствовать себя лучше.

Профилактика

Можно ли предотвратить тревожные расстройства?

Тревожное расстройство невозможно предотвратить. Но вы можете предпринять шаги, чтобы контролировать или уменьшить симптомы:

• Проверьте лекарства: Поговорите с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать безрецептурные лекарства или лечебные травы.Некоторые из них содержат химические вещества, которые могут усугубить симптомы тревоги.
• Ограничьте потребление кофеина: Прекратите или ограничьте потребление кофеина, включая кофе, чай, колу и шоколад.
• Ведите здоровый образ жизни: Регулярно занимайтесь спортом и придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты.
• Обратитесь за помощью: Получите консультацию и поддержку, если вы пережили травмирующее или тревожное событие. Это поможет предотвратить беспокойство и другие неприятные чувства, которые могут разрушить вашу жизнь.

Перспективы / Прогноз

Каковы перспективы людей с тревожными расстройствами?

Тревожные расстройства часто не диагностируются и не лечатся. К счастью, лечение может помочь. Правильное лечение может помочь улучшить качество вашей жизни, отношений и продуктивности. Это также может поддержать ваше общее самочувствие.

Вам не нужно жить в постоянном беспокойстве и страхе. Если вы заметили симптомы тревожного расстройства, поговорите со своим врачом.Лучше всего как можно скорее получить диагноз и пройти лечение. Это может ограничить проблемы, которые могут вызвать тревожные расстройства. Часто сочетание лекарств и консультирования по поводу тревожности может помочь вам чувствовать себя лучше.

Жить с

Как мне лучше всего справиться с тревожным расстройством?

Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с симптомами тревожного расстройства. Эти стратегии также могут сделать ваше лечение более эффективным:

• Узнайте, как справиться со стрессом: Узнайте, как справиться со стрессом, например, с помощью медитации.
• Присоединяйтесь к группам поддержки: Эти группы доступны лично и в Интернете. Они побуждают людей с тревожными расстройствами делиться своим опытом и стратегиями выживания.
• Получите образование: Узнайте о конкретном типе тревожного расстройства, которое у вас есть, чтобы вы чувствовали себя лучше. Помогите друзьям и близким понять расстройство, чтобы они могли поддержать вас.
• Ограничьте или избегайте кофеина: Многие люди с тревожным расстройством считают, что кофеин может ухудшить их симптомы.
• Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг: Ваш поставщик медицинских услуг является вашим партнером в вашем лечении. Если вы чувствуете, что лечение не работает, или у вас есть вопросы по поводу лекарств, обратитесь к поставщику медицинских услуг. Вместе вы сможете понять, как лучше всего двигаться вперед.

Как синдром раздраженного кишечника (СРК) связан с тревожными расстройствами?

Некоторые люди ощущают воздействие стресса в желудке. Люди с СРК имеют неприятные проблемы с пищеварением, включая боли в желудке, запоры и диарею.У них также часто бывает тревога и депрессия, что может усугубить симптомы.

Связь между СРК и тревогой происходит от нервной системы, частично контролирующей толстую кишку. Реакция нервной системы на стресс может повлиять на желудок. Среди людей, получающих лечение от СРК, от 50% до 90% также могут иметь тревожное расстройство или депрессию. Лечение СРК может включать управление стрессом и психотерапию для облегчения симптомов.

Когда мне следует обратиться в отделение неотложной помощи при тревожном расстройстве?

Симптомы тревожного расстройства могут напоминать симптомы сердечного приступа или другого неотложного состояния здоровья.Если вы впервые испытываете приступ паники или беспокоитесь о своем здоровье, позвоните в службу 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Медицинский работник проверит вас на предмет серьезных или опасных для жизни состояний.

Если у вас приступ паники и вы не уверены, стоит ли вам обращаться в скорую помощь, вам лучше пойти. Медицинские работники могут убедиться, что с вами все в порядке, и назначат вам необходимое лечение.

О чем еще мне следует спросить у поставщика медицинских услуг?

Если у вас тревожное расстройство, обратитесь к своему врачу:

• Какое лечение для меня лучше всего?
• Мне нужны лекарства? Какой тип?
• Как долго мне следует принимать лекарства?
• Какой вид психотерапии подойдет лучше всего?
• Что еще я могу сделать, чтобы справиться со своими симптомами?
• Какие еще условия мне угрожают?

Записка из клиники Кливленда

Тревожное расстройство может затруднить прохождение дня.Симптомы тревожного расстройства включают чувство нервозности, паники и страха. У вас также могут быть физические симптомы, такие как потливость и учащенное сердцебиение. Но тебе не нужно так жить. Доступны несколько эффективных методов лечения тревожного расстройства. Поговорите со своим врачом, чтобы выяснить свой диагноз и выбрать лучший план лечения. Часто лечение сочетает в себе прием лекарств и терапию. Лекарства от тревожности и антидепрессанты вместе с КПТ помогут вам чувствовать себя лучше.

Почему мы нервничаем

Когда я говорю с клиентами о тревоге, я часто слышу истории о людях, которые чувствуют, будто они тонут в тревоге.Когда вы так себя чувствуете, трудно не захотеть больше никогда не чувствовать себя так, но тревога на самом деле полезна. Кевин Фолл, доктор философии, однажды описал, как тревога похожа на огонь, когда вы готовите. Немного — хорошо, но слишком много — быстро сжигает. Ниже приведено интересное короткое видео о том, что происходит в нашем организме, когда мы нервничаем.

В чем разница между нервозностью и тревожностью?

Нервозность — это нормальное состояние, которое затрагивает всех нас, когда что-то угрожает нашей системе.Это может быть собеседование, выступление на сцене или выступление. Когда ваша нервозность становится иррациональной, чувствуется подавляющей и, возможно, даже мешает вам участвовать в повседневных жизненных ситуациях, возможно, вы испытываете беспокойство.

Что делать, если вы чувствуете беспокойство?

Одна из самых важных составляющих нервного беспокойства — это попытаться понять источники. Я воспользуюсь аналогией с двухлитровой кока-колой по дороге домой. Если вы откроете кока-колу, когда вернетесь домой, и она разлетится, вы, вероятно, подумаете о выбоине, в которую попали по дороге домой, о внезапных остановках и т. Д.Наше тело может быть очень похоже на это, поскольку мы тоже испытываем давление от различных событий, которые потрясают нас в течение дня. В настоящий момент они могут показаться не такими уж большими, но это давление может возрасти. Это сильно варьируется от человека к человеку, но, как правило, за нашими стрессорными факторами стоят микро- и макро-триггеры, и первым шагом, как правило, является их идентификация, если мы еще этого не сделали. Ведение журнала, такие инструменты, как Optimism Online, и даже Apple Watch (отслеживающие ваш пульс) могут помочь вам в этом процессе.

Второй шаг включает в себя процесс заземления по мере появления беспокойства.Дыхательные упражнения могут быть очень полезными, равно как и упражнения. Ниже приведены некоторые из них, которые могут быть вам полезны:

• 5-2-5 Счет: Вдохните животом на счет 5 секунд. Затем в максимальной точке вдоха (точке, когда вы чувствуете, что больше не можете дышать) задержите дыхание на 2 секунды. Затем выдохните весь скопившийся воздух еще на 5 секунд. Этот цикл следует повторить дважды, после чего следует 5 циклов нормального дыхания. Общая цель этого упражнения и то, почему оно оказалось эффективным в качестве лечения панической атаки, заключается в том, что оно сосредотачивает внимание человека на дыхании — и относящемся к нему процессе — вместо того, чтобы сосредоточиться на сильном страхе и тревоге, вызванных панической атакой. .
• Физические упражнения : Хотя это не дыхательное упражнение, это один из лучших методов лечения панических атак. Врачи предполагают, что 30-минутные тренировки в день уменьшат вероятность панических атак. Это скорее естественная привычка (например, сон и здоровое питание), которая ведет к более здоровому и упорядоченному уму.

Консультации:
Консультации помогут разобраться в более глубоких проблемах. Я часто наблюдаю это у людей, переживающих стресс, посттравматическое стрессовое расстройство и переходный период в своей жизни.Это может быть связано с разводом или вещами, о которых они даже не подозревают на сознательном уровне, например, когда они недовольны работой, не осознавая ее, пока у них не появятся симптомы стресса, проявляющиеся в таких вещах, как панические атаки. Консультации могут глубже разобраться в этих проблемах и помочь сделать выводы, которые уменьшат пятно и улучшат механизмы выживания. Если вы решите попробовать консультирование, я предлагаю вам выбрать нескольких консультантов и посмотреть, кто из них подходит вам. Если вы чувствуете, что он не подходит, вы не будете хорошо работать.

Лекарство:
Лекарство может быть частью головоломки для успешного лечения, но во многих случаях оно лечит только симптом, а не проблему. Многие врачи прописывают такие препараты, как ксанакс, при панических атаках, но люди могут очень легко стать зависимыми от наркотиков в этом классе, и это очень короткое действие. Всем, кто борется с паническими атаками, я бы посоветовал проконсультироваться с хорошо проверенным психиатром для медицинского обследования. Врачи общей практики, такие как ваш семейный врач, не так опытны в подобных вопросах и могут упускать что-то или неправильно диагностировать то, что может быть очевидным для психиатра.

Если у вас есть какие-либо конкретные вопросы, с которыми мы можем помочь, не стесняйтесь, дайте нам знать! Вы можете связаться с нами, чтобы записаться на консультацию и пройти консультацию по тревоге для получения дополнительной информации. Хотите узнать больше о тревоге? Прочтите некоторые из наших статей о том, как справиться с тревогой и стрессом:

6 советов, которые вы можете использовать сейчас

Вы испытываете стресс в социальных ситуациях? Хочу обсудить:

• Определение социальной тревожности
• Конкретные ситуации, вызывающие социальную тревогу
• Общие признаки и симптомы социальной тревожности

Давайте узнаем правду о социальной тревоге и о том, что вы можете с этим сделать.Я хочу развенчать мифы и дезинформацию.

Что такое социальная тревога?

Социальная тревога — это когда вы нервничаете, напрягаетесь или чувствуете дискомфорт в социальных ситуациях, потому что беспокоитесь, что другие люди осуждают вас. Почти каждый в тот или иной момент испытывал социальную тревогу. Жизнь изобилует моментами неловкости — от собеседований до первых свиданий, мы все время от времени нервничаем из-за других людей. Но социальная тревога становится проблемой, когда она настолько часта или интенсивна, что мешает важным вещам в вашей жизни.Вы можете не подать заявку на работу своей мечты, потому что для этого требуется собеседование, или вам может быть трудно находиться рядом даже с семьей и друзьями, потому что вы так беспокоитесь о том, что они думают о вас.

Если социальное беспокойство мешает вам делать то, что вы хотите, например заводить новых друзей или ходить на свидания, вы не одиноки. Социальная тревожность — одно из наиболее распространенных состояний психического здоровья в Соединенных Штатах, от которого ежегодно страдают 15 миллионов взрослых американцев. По данным Национального института психического здоровья, каждый восьмой американец испытывает социальную тревогу в течение своей жизни (около 30 миллионов).

↑ Содержание ↑

Как узнать, есть ли у вас социальная тревожность

Хотя социальная тревожность всегда связана со страхом быть оцененным негативно, реальные ситуации, которые ее вызывают, могут сильно различаться от человека к человеку. Многие люди с социальной тревожностью нервничают в большинстве ситуаций, связанных с взаимодействием или выступлением перед другими людьми. Но некоторые люди испытывают социальную тревогу только в определенных ситуациях, таких как выступление перед другими или проведение мероприятия.Например, человек, который обычно очень общительный и комфортно разговаривает с незнакомцами на вечеринках, может испытывать социальную тревогу только во время презентации. Фактически, публичные выступления — одна из наиболее частых причин социальной тревожности.

↑ Содержание ↑

Распространенные ситуации, в которых люди испытывают социальную тревогу:

• Разговор перед группой
• Разговор с незнакомцами
• Быть в центре внимания (например, когда вы устраиваете ужин)
• Разговор с авторитетными лицами (например, вашим начальником)
• Ответ на звонок по телефону
• Еда или пить в присутствии других
• Разговор с кем-то, кого вы считаете привлекательным

↑ Содержание ↑

Признаки и симптомы социальной тревожности

Люди часто думают, что социальная тревога — это просто чувство, но на самом деле оно состоит из четырех компонентов: мысли, чувства, физические ощущения и поведение.Большинство людей могут начать осознавать свою социальную тревогу, когда они замечают, что нервозность также сопровождается такими физическими симптомами, как дрожь и плач. Когда вы беспокоитесь, четыре компонента взаимодействуют друг с другом и опираются друг на друга, вызывая цикл беспокойства. Например, вот как ваше беспокойство может проявиться, если вы нервничаете по поводу презентации на работе:

Мысли. Часто ваше беспокойство начинается с негативных мыслей, таких как «Я собираюсь облажаться» или «Люди будут думать, что я глупый.”

Чувства: эти мысли вызывают у вас негативные эмоции, такие как стресс или беспокойство.

Физическая реакция: Ваше тело реагирует на ваши негативные мысли и чувства физической реакцией, такой как покраснение, потливость или дрожь.

Поведение: вы пытаетесь уменьшить тревогу сознательными или бессознательными действиями, например, отводя взгляд или прячась за подиум (чтобы люди не видели, как вы дрожите). Такие действия могут заставить вас думать, что окружающие замечают, что вы скованы (тревожная мысль), что затем может вызвать у вас еще больший стресс (тревожное чувство).

Люди с социальной тревожностью часто не осознают, что их поведение вызвано тревогой. Люди с социальной тревожностью склонны проявлять три типа поведения:

• Избегающее поведение: когда вы избегаете ситуаций, которые вызывают у вас тревогу. Например, вы можете отказаться от возможности проводить презентации на работе.
• Поведение при побеге: когда вы покидаете ситуации, которые вызывают у вас беспокойство, например, уходите с концерта или вечеринки всего через несколько минут из-за вашего беспокойства.
• Безопасное поведение: действия, которые вы предпринимаете, чтобы уменьшить беспокойство в социальных ситуациях, например, выпивка, чтобы чувствовать себя более комфортно, или игра на телефоне во время обеда. В приведенном выше примере отводить взгляд или прятаться за подиумом во время презентации — это меры безопасности.

↑ Содержание ↑

Что делать, если у вас социальная тревожность

Если вы думаете, что у вас есть социальная тревожность, самый важный вопрос, который стоит задать себе, — мешает ли она вам в достижении ваших целей.Например, мы упоминали ранее, что подавляющее большинство людей сообщают о боязни публичных выступлений. Вы можете быть одним из них. Но если ваша работа или цели не требуют публичных выступлений, то бояться этого не составит большого труда. С другой стороны, если ваш страх мешает вам получить желаемое продвижение по службе или мешает достижению важной личной цели, например, произнесению речи на свадьбе сестры, тогда вы можете подумать о том, чтобы обратиться за помощью.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) широко признана наиболее эффективным методом лечения социальной тревожности.Он одобрен ведущими организациями в области психического здоровья, включая Национальный институт психического здоровья США и Национальную службу здравоохранения Великобритании. КПТ — это комплекс мероприятий, которые, как доказано, уменьшают вашу тревогу за счет многократной практики. Он состоит из двух основных частей: когнитивной терапии и поведенческой терапии.

Когнитивная часть КПТ основана на идее, что вас беспокоит не социальная ситуация, а ваша интерпретация этой ситуации. Например, если вы ужинаете с подругой, а она уходит рано, вы можете интерпретировать это по-разному.Вы можете подумать, что она сочла ужин с вами скучным (что вызывает у вас беспокойство), или вы можете подумать, что у нее был долгий день, и она устала (и чувствует себя нейтрально). Люди с социальной тревожностью склонны непропорционально негативно интерпретировать ситуации. КПТ учит вас распознавать и принимать существование альтернативных интерпретаций, позволяя определить, менее вероятно, что другие возможные объяснения вызовут ваше беспокойство.

Поведенческая часть когнитивно-поведенческой терапии включает постепенное столкновение с ситуациями, которые заставляют вас тревожиться, чтобы преодолеть свой страх перед ними.(Это упражнение называется «разоблачением».) Вы, вероятно, представляете себе наихудший сценарий, если столкнетесь с этими ситуациями, поэтому вы стараетесь их избегать. Однако когда вы на самом деле попадаете в ситуации, которых боитесь, у вас есть два важных осознания: во-первых, плохой исход, которого вы боитесь, случается реже, чем вы думаете. Во-вторых, даже если это произойдет, вы справитесь. Важно то, что раскрытие происходит постепенно: вы начинаете с малого, с ситуации, которая вызывает некоторое беспокойство, но выполнима. Затем работайте над ситуациями, которые действительно вызывают у вас тревогу.

Например, если презентация вызывает у вас сильное беспокойство до такой степени, что вы можете даже позвонить больным, чтобы избежать этого, ваше первое знакомство будет схожей, но менее вызывающей беспокойство ситуацией, например, когда вы рассказываете историю группе людей. друзья. Когда вы научитесь чувствовать себя комфортно в этих практических ситуациях, вы сможете использовать свою вновь обретенную уверенность в более сложных ситуациях, которых вы очень боитесь или которых избегали.

↑ Содержание ↑

Преодолейте социальную тревогу с помощью онлайн-программы CBT от Joyable

Мы говорили о том, насколько распространено социальное беспокойство и как есть проверенное решение для его лечения (КПТ).Однако шокирующая правда заключается в том, что 85 процентов американцев, которые ежегодно борются с социальной тревожностью, не получают помощи. Почему? Иногда люди не обращаются за помощью из-за неосведомленности. К сожалению, иногда это клеймо. Но даже для тех, кто знает, что у них есть социальная тревога и они нуждаются в помощи, огромные затраты и барьеры доступа мешают им получить лечение. Средняя стоимость одного 45-минутного сеанса с терапевтом из США составляет 180 долларов. Даже если вы можете себе это позволить, возможно, вам не удастся найти подходящего терапевта поблизости.Нет даже достаточного количества терапевтов, чтобы лечить большое количество людей, борющихся с социальной тревожностью; около трети населения США (примерно 99 миллионов человек) живет в пустыне психического здоровья, при этом более половины страдающих психическим здоровьем не получают лечения.

Вот почему мы создали Joyable. Joyable представляет собой эффективное и доступное решение социальной тревожности, доступное для всех. Мы предлагаем онлайн-программу КПТ под руководством личного тренера, чтобы помочь вам преодолеть социальную тревогу.Поскольку это онлайн-программа с возможностью регистрации по телефону, SMS или электронной почты, вы можете использовать Joyable, не выходя из дома. Исследования показывают, что онлайн-когнитивно-поведенческая терапия столь же эффективна, как и личная терапия, и для многих она намного доступнее. Поскольку Joyable поддерживает индивидуальный темп, вы можете заниматься чем-то, когда вам удобно и когда у вас есть мотивация работать над своим беспокойством, вместо того, чтобы подчиняться чужому расписанию.

Преодоление социальной тревожности — тяжелая работа. С Joyable вам не придется делать это в одиночку.Когда вы запускаете программу, вас сопровождает личный тренер. Ваш коуч — ваш защитник и партнер по подотчетности. Они обучены когнитивно-поведенческой терапии и помогут вам, если вам сложно бросить вызов своим негативным мыслям. Они также дают вам дополнительный толчок, когда вам нужно столкнуться с ситуациями, которых вы боитесь.

↑ Содержание ↑

Советы для людей с социальной тревогой

Вот несколько советов, основанных на когнитивно-поведенческой терапии, чтобы справиться с социальной тревогой в данный момент:

1. Помните, что все застенчивы.Социальная тревожность — обычное явление, и многие люди ее испытывают. Если вы на вечеринке и очень хотите познакомиться с новыми людьми, помните, что другие люди могут чувствовать то же самое.
2. Пауза для изучения улик. Когда вы чувствуете тревогу, найдите время и попробуйте определить тревожные мысли, возникающие у вас в голове. Бросьте им вызов, задав такие вопросы, как: «Какие у меня есть доказательства, что это правда?» и «Есть ли другое объяснение случившемуся?» Если кто-то кратко отвечает вам, у вас может возникнуть тревожная мысль: «Они думают, что я скучная.Что, если бы вы оспорили эту мысль и вместо этого рассмотрели другое объяснение: может быть, они торопились, или, может быть, они уже были на пути, чтобы поговорить с кем-то еще, когда вы подошли к ним.
3. Представьте наихудший сценарий. Часто люди с социальной тревожностью думают, что ошибка приведет к гораздо худшим последствиям, чем это было бы на самом деле. Если вас что-то беспокоит, например, что-то спотыкается, спросите, что на самом деле произойдет, если вы наткнетесь на свои слова. Неужели люди будут смеяться над вами? Скорее всего, они этого не заметят или быстро забудут и продолжат разговор.
4. Напомните себе, что ожидание хуже реальности. Часто наши опасения по поводу предстоящей ситуации хуже, чем сама ситуация. Если вы боитесь завязать разговор, потому что думаете, что вам нечего будет сказать, напомните себе, что вам нужно начать только со слова «Привет». Как только вы начнете разговор, станет намного проще.
5. Принесите шпаргалку. Прежде чем впадать в ситуацию, вызывающую беспокойство, предвидите, какие тревожные мысли у вас возникнут, и бросьте им вызов на листе бумаги.Возьмите этот листок бумаги с собой на мероприятие (или сохраните его в телефоне). Затем, если вы начнете нервничать, вы можете посмотреть на него, чтобы напомнить себе о своих мыслях и успокоиться.
6. Рассмотрите возможность получения помощи. Если вы обнаружите, что социальная тревога действительно влияет на вашу жизнь (например, мешает вашей карьере или отношениям, или затрудняет посещение общественных мероприятий, которые вы хотите посетить), подумайте о том, чтобы обратиться за помощью с помощью решения, основанного на фактах, например как CBT.

Нам задают много вопросов о социальной тревожности.Люди хотят знать, все ли чувствуют себя так, как они, или их социальные привычки «нормальны». Я также знаю, что некоторые формы социальной тревожности выходят за рамки рекомендаций в этом блоге. Поскольку я не специалист по социальной тревоге, я нашел кого-то, кто взялся бы за нас по этой теме.

Я наткнулся на Joyable, когда его порекомендовал мне друг. Joyable — это онлайн-сервис, помогающий справиться с социальной тревогой. Сначала я не знал, чего ожидать, но после завершения всей программы был потрясен.После того, как я закончил программу, я обратился к ним, чтобы сделать гостевой пост для нашего блога о социальной тревожности и о том, как помогает Joyable.

Чтобы внести ясность, они не являются спонсорами, они не платят за это покрытие, и я не получаю никакой выгоды, если вы используете Joyable. Я публикую это, потому что думаю, что их точка зрения действительно интересна, и я думаю, что это может помочь людям — это помогло мне. Они были замечательны и составили для нас этот отличный пост. Я надеюсь, вам понравится, и, пожалуйста, дайте мне знать, если вы в конечном итоге воспользуетесь Joyable и что вы думаете.

Этот гостевой пост был написан нашим другом Тиффани Чи из Joyable.

7 признаков того, что нужно искать

Что такое нервный срыв?

Нервный срыв (также называемый психическим срывом) — это термин, описывающий период сильного умственного или эмоционального стресса. Стресс настолько велик, что человек не может выполнять обычные повседневные дела.

Термин «нервный срыв» не является клиническим. И это не расстройство психического здоровья. В прошлом его использовали для описания множества различных состояний психического здоровья, но сегодня профессионалы больше не используют его.Даже в этом случае это не означает, что нервный срыв — это здоровая реакция на стресс. На самом деле, это как раз наоборот, и иногда это может указывать на основную проблему, такую ​​как депрессия или беспокойство.

Нет единственной причины нервного срыва. Все, что приводит к чрезмерному стрессу, может спровоцировать его. В общем, ощущение стресса и невозможность с ним справиться может привести к тому, что вы почувствуете себя настолько подавленным, что не сможете выполнять свои обычные повседневные функции. Вот некоторые вещи, которые могут вызвать нервный срыв:

• Внезапная трагедия
• Серьезное изменение в жизни
• Постоянный стресс на работе (иногда называемый «выгоранием»)
• Беспокойство
• Депрессия
• Плохой сон
• Злоупотребление
• Финансовые проблемы

Стресс — нормальная часть жизни.Когда чувства становятся слишком подавляющими, они могут способствовать психическому срыву.

Хотя эти поломки могут быть пугающими и изнурительными, есть вещи, которые вы можете сделать. Распознавание признаков, профилактические меры и лечение могут помочь.

Признаки нервного срыва

Нервный срыв приводит к неспособности нормально функционировать, по крайней мере, временно. Однако некоторые признаки могут указывать на то, что вы или кто-то из ваших знакомых можете оказаться на пути к переживанию сильнейшего стресса.Вот некоторые из признаков и симптомов, на которые следует обращать внимание:

Симптомы чувства тревоги или депрессии

Тревожные или депрессивные чувства и действия являются обычной реакцией на стресс. К ним относятся:

• Низкая самооценка
• Чувство чувства
• Раздражительность
• Беспокойство
• Чувство беспомощности
• Легко злиться
• Из-за проблем с семьей и друзьями
• Потеря интереса к любимым занятиям
Неконтролируемый плач
• Мысли о самоповреждении или самоубийстве

Когда стресс становится невыносимым, это может привести к нервному срыву.

Проблемы с концентрацией внимания

Исследования показали, что стресс влияет как на ваш разум, так и на ваше тело. Длительный стресс может привести к структурным изменениям в мозгу, которые могут повлиять на вашу память и привести к трудностям с концентрацией внимания. В крайних случаях слишком много кортизола может даже привести к потере памяти.

Бессонница

У некоторых людей чрезмерный стресс может вызвать бессонницу, затрудняя засыпание и сон. Когда вы не можете спать, ваш мозг и тело не могут оправиться от стресса, что, в свою очередь, может привести к усилению стресса и беспокойства.Недостаток сна также может повлиять на ваше физическое здоровье и умственную работоспособность. Другие могут реагировать на стресс чрезмерным сном, что также может привести к психическим и физическим проблемам.

Extreme Усталость

Слишком сильный стресс может вызвать у вас сильную усталость. Вы можете чувствовать усталость из-за того, что не спите достаточно, или вы можете даже чувствовать усталость из-за того, что слишком много спите. Со временем хроническое истощение наряду со стрессом может привести к психическому срыву.

Изменения аппетита

Стресс может вызвать изменения в вашем аппетите. Некоторые люди справляются со стрессом, переедая, что может привести к нежелательному увеличению веса. У других стресс может привести к потере аппетита.

Проблемы с пищеварением

Стресс и беспокойство могут привести к таким проблемам с желудком, как спазмы, вздутие живота, запор и диарея. Если у вас синдром раздраженного кишечника, стресс может вызвать обострения, которые могут вызвать дискомфорт в области пищеварения. Если вы находитесь в состоянии стресса и начинаете замечать какие-либо из этих симптомов, это может быть признаком того, что вы приближаетесь к нервному срыву.

Галлюцинации

В некоторых случаях сильный стресс может даже вызвать галлюцинации. Вы можете услышать или увидеть то, чего на самом деле нет.

Как лечить нервный срыв

Нередко бывает подавлено жизненными требованиями. Если вы начинаете чувствовать, что стресс становится слишком сильным, поговорите со своим врачом. Они могут направить вас к психологу или психиатру. Ваш врач может также назначить лечение физических симптомов.

Правильное лечение нервного срыва в основном зависит от его причины и индивидуума. Некоторые распространенные методы лечения включают:

Изменение образа жизни

Психическая усталость — частый признак психического расстройства. Для некоторых отдых и снятие стресса могут быть эффективным домашним средством. Изменения могут включать в себя такие вещи, как:

• Уменьшение количества ежедневных обязательств
• Прогулка или добавление упражнений в свой распорядок
• Соблюдение здоровой диеты
• Делать перерыв, когда он вам нужен
• Практика медитации
• Времяпрепровождение на природе

Лекарства

Ваш врач может назначить антидепрессанты или успокаивающие лекарства, чтобы облегчить симптомы нервного срыва.