Ниши 6 золотых правил здоровья: Шесть золотых правил здоровья Кацудзо Ниши

Ниши К. Алхимия здоровья: 6 «золотых» правил — Ниши К. | 978-5-4226-0163-9

Стоимость товара может отличаться от указанной на сайте!
Наличие товара уточняйте в магазине или по телефону указанному ниже.

г. Воронеж, ул. Маршака, д.18А

8 (473) 231-87-02

г. Воронеж, ул. Г. Лизюкова, д. 66 а

8 (473) 247-22-55

г. Воронеж, ул. Плехановская, д. 33

8 (473) 252-57-43

г. Воронеж, ул. Ленинский проспект д.153

8 (473) 223-17-02

г. Нововоронеж, ул. Ленина, д.8

8 (47364) 92-350

г. Лиски, ул. Коммунистическая, д.7

8 (47391) 2-22-01

г. Курск, пр. Хрущева, д. 5А

8 (4712) 51-91-15

г.Воронеж, ул. Жилой массив Олимпийский, д.1

8 (473) 207-10-96

г. Воронеж, ул. Ростовская, д,58/24 ТЦ «Южный полюс»

8 (473) 280-22-42

г. Воронеж, ул. Пушкинская, 2

8 (473) 300-41-49

г.Старый Оскол, мкр Олимпийский, д. 62

8 (4725) 39-00-10

6 золотых правил здоровья от японца, который вылечил себя самостоятельно

Кацудзо Ниши ещё в раннем детстве поставили смертельный диагноз — кишечный туберкулёз и лимфатическое воспаление лёгкого. Врачи были уверены, что он доживёт лишь до двадцати. Но Ниши прожил долгую и полноценную жизнь. Он создал собственную Систему здоровья, которой теперь пользуется весь мир.

Ниши всегда говорил, что его Система — это большой сборник испытанных им методов исцеления. Они заимствованы из мировых медицинских и духовных практик и исследований современников Кацудзо. Поэтому в итоге получился не просто сборник советов, а целая философия.

Система здоровья Ниши включает в себя несколько методик, которые нужно осваивать параллельно: правильно питаться, правильно двигаться, правильно дышать, наладить контакты с природными стихиями, установить правильный энергообмен в своем теле и привести к покою и гармонии душу. Но до этого нужно усвоить шесть золотых правил здоровья.

Правило 1. Жёсткая постель

Кацудзо Ниши был уверен, что первоисточником всех болезней являются подвывихи позвонков. Они появляются при искривлённой осанке, которую не так уж легко исправить. Попробуйте встать к стене и коснуться её затылком, лопатками, икрами и пятками. И проходить так весь день.

В горизонтальном положении на твёрдой поверхности позвоночник принимает естественное положение: затылок, лопатки, икры и пятки касаются поверхности.

Правило 2. Твёрдая подушка

Подушка кладётся не под голову, а под шею. Она должна заполнить пустоту между лопатками и затылком. Так шея не прогибается, а лежит в естественном положении. Начать можно с мягкой подушки-валика, а затем постепенно переходить на более твёрдые варианты.

Правило 3. Упражнение «Золотая рыбка»

Кроме жёсткой постели хорошо работает и активное исправление осанки. Упражнение «Золотая рыбка» очень простое в исполнении, но здесь важна регулярность. Каждый день маленькими шагами вы будете исправлять осанку, а значит и весь организм.

Как выполнять упражнение?

Лягте на пол так, чтобы позвоночник, попа и пятки касались пола. Руки подложите под шейные позвонки, широко расправьте в локтях. Пальцами ног тянитесь к голове. Начинайте тянуться всеми конечностями во все стороны: локтями — в стороны, головой — наверх, а пятками поочерёдно тянитесь вниз. Прочувствуйте, как расправляется и растягивается ваш позвоночник.

Когда это сделано, снова примите исходное положение и вибрируйте всем телом. Представьте, что вы рыбка, плывущая в воде, и извивайтесь влево-вправо.

Правило 4. Упражнение «Вибрация»

Это упражнение нацелено на оздоровление капилляров и, по мнению Кацудзо, заменяет бег. Японец советует выполнять упражнение даже прикованным к постели больным.

Как выполнять упражнение?

Лягте на пол и подложите твёрдую подушку под шейные позвонки. Поднимите руки и ноги вверх так, чтобы они были примерно перпендикулярны друг другу. Не очень важно идеально выпрямить ноги, потому что упражнение не на растяжку. В таком положение начинайте вибрировать руками и ногами. Продолжайте пару минут и привыкайте именно вибрировать, а не трясти конечностями.

И «Золотая рыбка», и «Вибрации» повторяют естественные сокращения тела. Наши голосовые связки вибрируют, когда мы разговариваем, мыщцы сокращаются, а сердце делает это без остановки всю жизнь. Кацудзо Ниши верил, что раз подобные вибрации необходимы телу, то и их имитация будет полезна.

Правило 5. Упражнение «Смыкание стоп и ладоней»

Это спокойное почти медитативное упражнение тоже помогает работе капилляров. Хотя оно занимает много времени, не поленитесь и уделите его себе.

Как выполнять упражнение?

Лягте на пол и подложите жёсткую подушку под шею. Сомкните ступни, согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Ладони сомкните на груди, пальцами к голове. Выполните подготовительные упражнения по десять раз:

• надавливайте подушечками пальцев обеих рук друг на друга;
• чередуйте надавливания подушечек и ладоней целиком;
• сжимайте сомкнутые в замок ладони;
• двигайте сомкнутые ладони от талии вверх за голову и обратно;
• поверните сомкнутые ладони пальцами к ступням и двигайте от паха до пупка;
• вытяните руки с сомкнутыми ладонями над головой и проводите ими вдоль всего тела, имитируя работу топором;
• вытягивайте руки вверх и вниз до упора;
• руки с сомкнутыми ладонями верните в исходное положение, а ноги с сомкнутыми ступнями двигайте к паху и обратно;
• и ладони, и ступни, двигайте вдоль тела одновременно.

После этого вернитесь в исходное положение, закройте глаза и лежите около пятнадцати минут. Это основная часть упражнения.

Правило 6. Упражнение «Движение позвоночника и живота»

Как выполнять упражнение?

Исходное положение: сядьте, сложив ступни под ягодицы или «по-турецки». Выпрямите спину, как сделали ли бы это стоя у стены.

Сначала выучите промежуточное упражнение:

Вытяните руки вперёд параллельно друг другу. Медленно поворачивайте голову вправо, стараясь увидеть свой копчик. Затем повторите через левую сторону. После вытяните руки вверх над головой и повторите повороты головы. Каждый раз при повороте головы Кацудзо Ниши советует представлять огненно-золотой шар размером с апельсин у копчика, который ползёт вверх по позвоночнику и наделяет его целебными силами.

Сила мысли — не последняя в методике исцеления знаменитого японца. Если плохими мыслями мы умеем вгонять себя в жуткий стресс, который провоцирует физические болезни, то хорошие мысли обязательно должны помочь при лечении. Поэтому не смущайтесь и обязательно пробуйте представлять целительный огненно-золотой шар. В конце концов, никто об этом не узнает.

Начните с подготовительной части и выполните каждое упражнение по десять раз:

• поднимите и опустите плечи;
• промежуточное упражнение;
• наклоните голову вправо-влево;
• промежуточное упражнение;
• наклоните голову вперёд-назад;
• промежуточное упражнение;
• наклоните голову вперёд-назад-вправо-влево;
• наклоните голову вправо и перекатите её влево через затылок и обратно;
• вытяните руки перед собой параллельно друг другу, согните в локтях и сожмите кулаки. Отводите руки за спину, пытаясь свести их на спине, одновременно запрокидывайте голову назад;
• промежуточное упражнение.

Основное упражнение:

Примите исходное положение и расслабьтесь. Начните раскачиваться влево-вправо одновременно втягивая и расслабляя живот. Продолжайте десять минут.

Источник: likeyou.io

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

6 золотых правил здоровья от японского целителя Кацудзо Ниши

Система «6 правил здоровья Ниши»

В наше время очень многие люди ведут сидячий образ жизни. Это приводит к заболеваниям опорно-двигательной системы, а также страдает позвоночник. Для людей, которые столкнулись с такой проблемой, а также для всех тех, кто хочет предупредить развитие заболеваний позвоночника, будет очень полезна система правил, которые разработал Кацудзо Ниши, автор легендарной системы оздоровления организма. Придерживаясь этих правил, можно сохранить здоровье своего позвоночника на всю жизнь. А ведь это очень важно, ведь здоровье позвоночника – залог здоровья всего организма.

Эти правила состоят в следующем.

1-е правило – твердая кровать

Твердая поверхность во время сна очень важна, она помогает равномерно распределить вес человека по телу, позволяя мышцам расслабиться. Твердая кровать улучшает функционирование кожных сосудов, улучшает кровообращение. Для улучшения комфортности сна, рекомендуется отправляться на двадцати минутные вечерние прогулки.

2-е правило – подушка должна быть твердой

Идеальной считается подушка, подобранная согласно индивидуальным параметрам человека. Она должна полностью покрывать затылок, лопаточную впадину. Благодаря правильному расположению головы, позвоночник находиться в ровном положении.

Подушка-валик первое время будет вызывать чувство дискомфорта, боль. Это происходит из-за того, что человек привык к иному образу сна, но со временем дискомфорт исчезнет. Чтобы подушка была более мягкой, ее можно обмотать тканью. Важно помнить, слой ткани необходимо постепенно уменьшать так тело будет привыкать к жесткой поверхности.

3. ТРЕТЬЕ ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ЗДОРОВЬЯ – УПРАЖНЕНИЕ «ЗОЛОТАЯ РЫБКА».

Перед началом выполнения данного упражнения, следует лечь на спину. Поверхность обязательно должна быть твердой. Руки закладываются под голову, ноги вытянуты вперед, носки подняты на себя.

Этапы упражнения

1. Левую пятку тянуть вперед – руки вытягивать в противоположную сторону, затем повторить упражнение с правой пяткой.

2. Прижав тело к полу, поместить руки за голову. В течение двух минут выполнять движения в стороны.

3. Эти упражнения необходимо выполнять 2 раза в день.

4. ЧЕТВЕРТОЕ ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ЗДОРОВЬЯ — УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КАПИЛЛЯРОВ.

Исходное положение лечь на спину, на твердую поверхность. Положить под шею подушку валик, обязательно твердую.

Этапы упражнения

1. Ноги и руки прямо поднять вверх.

2. Начать активно стряхивать конечностями. Повторять эти движения на протяжении 3 х минут.

5. ПЯТОЕ ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ЗДОРОВЬЯ – УПРАЖНЕНИЕ «СМЫКАНИЕ ЛАДОНЕЙ И СТОП».

Первый этап:

1. Лечь спиной на твердую поверхность, поместить под голову твердую подушку, сомкнуть стопы, ладони, развести колени в разные стороны.

2. Начать прижимания подушечек пальцев друг к другу.

3. Не прекращая прижимания пальцев, начать прижатие ладоней.

4. Опустить сомкнутые ладони по линии от головы до пояса.

5. Развернуть ладони в направлении ног. Поднимать ладони по линии от паха к животу.

6. Повторить пункт 4, отодвигая руки дальше от тела.

7. Протянуть сомкнутые ладони вверх, затем опустить, стараясь поднимать руки на максимально высокое расстояние.

8. Двигать сомкнутыми ступнями вперед-назад.

9. Повторять движения ступнями, объединив с движениями рук.

Второй этап на протяжении десяти минут, лежать с закрытыми глазами не меняя начальное положение тела.

6. ШЕСТОЕ ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ЗДОРОВЬЯ – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА И ЖИВОТА.

Для выполнения упражнений необходимо:

Сесть на пол, на колени, опустив таз на пятки.

Спина должна находиться в ровном положении, руки расположены на коленях.

Каждое упражнение необходимо делать не менее 10 раз.

Первый этап:

1. Разогреть плечевые суставы поднимая плечи вверх, вниз.

2. Поднять перед собой руки, повернуть голову в левую сторону, вернуть голову в исходное положение. Повторить манипуляцию в противоположном направлении.

3. Вытянуть руки вверх, повторить манипуляции из пункта 2.

4. Выполнять наклоны головой влево, вправо затем упражнения из пункта 2, 3.

5. Выполнять наклоны головой вперед, назад затем упражнения из пункта 2, 3.

6. Выполнить наклон головой влево, вправо, вперед, назад затем упражнения из пункта 2, 3.

7. Наклонить голову на плече, перекатываясь затылком с одного плеча на другое, затем упражнения из пункта 2, 3.

8. Убрать руки с колен, согнуть локти под прямым углом, сжать ладони в кулак. Запрокинуть голову, смотреть в потолок и разводить руки в стороны, поднимая подбородок вверх. Выполнить упражнения из пункта 2, 3.

Второй этап:

Оставаясь в исходном положении, подтянуть живот, выпрямить спину.

Делать наклоны влево-вправо, живот выдвигать вперед-назад.

Время выполнения 10 минут.

Придерживаясь этих советов, можно поддерживать здоровье организма на высоком уровне.

Все шесть правил здоровья Ниши достаточно эффективны и очень просты в выполнении. Необходимо только преодолеть лень и начать заниматься.

Источник: lifesmilesgo.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

6 золотых правил здоровья от Кацудзо Ниши. Японская система

Об этом японском уникуме я уже рассказывала в одной из своих статей:

Больше интересного — в нашем Telegram-канале https://t.me/brainumru

Но тогда я упомянула о Кацудзо буквально вскользь. Полагаю, он достоин большего внимания. Интересна и сама его биография, и разработанная система оздоровления и омоложения всего организма. Без лекарств. Исключительно собственными силами!

В детстве Кацудзо Ниши был самым болезненным и слабым среди сверстников. Врачи постоянно лечили его то от одного недуга, то от другого. А очередной доктор вообще вынес вердикт, что Ниши не доживет и до 20-летнего возраста.

Но желание мальчика преодолеть свою болезненность оказалось настолько велико, что он с юных лет начал вырабатывать собственные правила. Постепенно они выросли в систему оздоровления и омоложения, которая стала популярна не только в Японии, но и во всем мире.

Главные принципы системы Ниши

В основе системы Кацудзо — 4 элемента:

Питание. Ниши считал, что пищей можно излечить, а можно отравить и замусорить весь организм.

Лекарства и синтетические витамины Кацудзо не признавал. Справедливо полагая, что всё необходимое можно извлекать из пищи.

Ноги. Это — наша телесная опора. Аналогичного мнения придерживаются и последователи китайской традиционной медицины.

Кацудзо Ниши утверждал, что именно через ноги уходит отработанная энергия и входит свежая.

Психика. Настрой, эмоции, мысли — всё это управляет нашей жизнью и прямо влияет на здоровье.

Кожа. Ниши называл ее защитным чехлом. А также органом очищения и дыхания.

Здоровье — это когда все 4 основных элемента в порядке. И чтобы добиться такого состояния, Кацудзо разработал «6 золотых правил здоровья». Все они — просты и доступны, требуют только желания и терпения.

6 золотых правил от Кацудзо Ниши

Внимание! Любая система, техника, прием могут иметь противопоказания. Консультируйтесь со своим врачом!

1. Твердая постель

Современные люди, и я в том числе, избалованы пружинными ортопедическими матрасами. Мы, как принцессы на горошине, чувствуем дискомфорт, если постель недостаточно мягкая, упругая и удобная. Подушку выбираем дольше, чем жениха (шутка).

Кацудзо Ниши рекомендует спать на твердой поверхности: пол, доска и лист фанеры подходят для этой цели. Я лично знаю людей, которые могут спать на гимнастическом коврике на полу. Но едва ли можно представить, что каждый сможет последовать такому аскетичному примеру. Какой же выход? Хотя бы выбирать максимально жесткий матрас, не слишком толстый.

В чем польза твердой постели:

Это — лучшая опора для позвоночного столба. Только на твердой поверхности исправляются те небольшие подвывихи позвонков, которые мы получаем в результате своего ежедневного прямохождения.

Профилактика заболеваний печени. Мягкая постель повышает вялость этого органа.

Свободная циркуляция крови от конечностей к сердцу и печени.

Как следствие предыдущего пункта — ускорение обмена веществ и очистки сосудов.

Нормализация работы кишечника.

Восстановление нервной системы.

Формирование здоровой осанки.

Профилактика опущения внутренних органов (в особенности почек и легких).

Улучшение обменных процессов в коже.

2. Валик вместо подушки

Пышные и мягкие подушки Кацудзо рекомендует заменить… валиком под шею! В идеале наш третий и четвертый шейный позвонок должны опираться на такой валик.

Высота подушки-валика — индивидуальна. Важно, чтобы позвоночник был прямым.

Засыпать нужно на спине, а в течение ночи можно спать в любой другой позе: на боку и даже на животе.

Кацудзо утверждает, что привыкание к такому сну будет идти максимум 3 недели. Затылок перестанет затекать, пройдут все дискомфортные ощущения во время сна.

Также Кацудзо предлагает схему привыкания: сначала можно пробовать спать на твердой постели с валиком только 15-20 минут, постепенно время сна нужно увеличивать.

Ниши утверждает, что твердая подушка — барометр здоровья. Если вы ложитесь и чувствуете болезненность, то ваш позвоночник и кишечник уже не в порядке.

В чем польза валика вместо подушки:

Стимуляция мозгового кровообращения.

Исправление подвывихов шейных позвонков.

Наилучший вариант для правильного положения носовой перегородки.

3. Упражнение «Золотая рыбка»

Оно помогает снизить негативное влияние малоподвижного образа жизни на наше здоровье. Направлено на то, чтобы повысить гибкость позвоночника и не допустить его деформации.

С возрастом в межпозвоночных дисках и хрящах уменьшается содержание жидкости, утрачивается упругость, происходит трение и позвоночник постепенно укорачивается». Но этот процесс вовсе не обязательно будет сопровождать каждого человека. И Кацудзо Ниши предлагает интересное решение, которое не только помогает позвоночнику, но и благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной системы.

Преимущества упражнения «Золотая рыбка»:

активизирует движение крови по сосудам;

улучшает работу сердца;

ускоряет обмен веществ;

нормализует работу органов малого таза.

Как выполнять упражнение:

Исходное положение — лежа на спине на твердой поверхности. Руки вытянуты вверх за голову и лежат на полу. Ноги вытянуты. Ступни — перпендикулярно телу, пальцы ног тянем на себя. Бедра и пятки сильно прижимаем к полу.

Потянитесь несколько раз, аккуратно растягивая позвоночник в стороны.

Теперь сгибаем руки в локтях и кладем ладони под шею.

Выполняем быстрые колебания телом в стороны. Вибрируем так, как рыбка движется в воде.

❗️Важный нюанс! Позвоночник по возможности остается неподвижным. Колебания влево и вправо совершаются преимущественно затылком и ступнями ног.

Вибрации телом нужно делать около 1-2 минут. Рекомендуется повторять упражнение «Золотая рыбка» утром и вечером.

4. Упражнение для капилляров

Его я уже многократно описывала на своем канале. Но мне никогда не лень повторить!

Упражнение — очень простое. Нужно лечь на спину. Поднять руки и ноги вверх перпендикулярно полу. И выполнять вибрирующие движения.

Выполняем это упражнение на протяжении 1-3 минут.

Преимущества «Вибраций»:

Вибрационная гимнастика помогает улучшить работу капилляров, а их в нашем теле — целых 4 миллиарда.

Вибрации конечностями помогают нормализовать работу венозных клапанов, которые обеспечивают обратное течение крови. Это — профилактика варикозного расширения вен.

Вибрации улучшают и циркуляцию лимфы. А значит, помогают организму быстрее очиститься, активизируют иммунную систему.

Вибрационная гимнастика улучшает и состояние кожи, помогая ей усилить барьерные функции, ускорить регенерацию (восстановление).

Вибрация для ног, которые являются телесной опорой — это оздоровление всего организма.

5. Соединение стоп и ладоней

Это упражнение особенно полезно для диафрагмы. В течение дня она неоднократно оказывает необходимое давление на печень, селезенку и кишечник. Способствует планомерному сжатию сосудов (кровеносных и лимфатических) для того, чтобы проталкивать кровь и лимфу. Диафрагма круглосуточно работает, как мощный насос.

Соединение стоп и ладоней гармонизирует работу всех систем организма.

Преимущества упражнения:

восстановление баланса в организме;

улучшение работы органов малого таза, надпочечников и ЖКТ;

снятие болевого синдрома при эндометриозе, миоме матки, болезненных менструациях.

Как выполнять:

Упрощенная версия. Лягте на твердую поверхность на спину. Шея — на удобном валике. Ноги разведите в коленях и соедините стопы. Руки согните в локтях и соедините ладони на груди.

Закройте глаза и полежите в таком положении 5-10 минут.

У этого упражнения есть в том числе и полный вариант: с достаточно длительной предварительной подготовкой. Но в рамках статьи я дам представление о системе оздоровления Ниши более кратко.

6. Упражнение для спины и живота

Оно помогает одновременно воздействовать и на живот, и на спину. Тем самым достигается баланс в работе разных отделов ЦНС, стабилизируется душевный настрой. Но в первую очередь оказывается благотворное влияние на работу кишечника. Кацудзо утверждал, что именно больной кишечник — главная причина инсульта, старческого слабоумия, сердечных и онкологических заболеваний. Когда кишечник плохо работает, то в кровь всасывается слишком много продуктов распада.

Опять же, я приведу только краткую версию — основную часть упражнения. У него есть и полный вариант, в котором — 11 подготовительных приемов.

Как выполнять упражнение:

Сядьте на пол на колени, таз при этом находится на пятках. Можно сесть «по-турецки».

Позвоночник — прямой, строго перпендикулярно полу. Глаза открыты. Язык поднят к небу. Губы сжаты, дыхание ровное. Вся опора — на ноги.

Сохраняя идеальную осанку, начинайте раскачиваться в стороны, влево и вправо. Как «болванчик». Одновременно при этом нужно выполнять движения животом вперед и назад. Вес сосредоточен на копчике.

При этом Кацудзо рекомендует произносить вслух аффирмации о здоровье. Говоря о том, что вам с каждым днем становится лучше, каждая клетка обновляется, сосуды и кожа становятся эластичными, мышцы — упругими, суставы — подвижными и гибкими, все органы и системы функционируют отлично и т.д.

Ниши рекомендовал выполнять это упражнение по 10 минут утром и вечером. Вы можете начать и с меньшего количества времени.

Важно! Дыхание — нижнее брюшное.

Чем полезно это упражнение:

Тренирует диафрагмальное дыхание (нижней частью живота) — так называемое «полное йоговское».

Приводится в равновесие кислотно-щелочной баланс всех жидкостей в организме.

Нормализуется работа нервной системы.

Улучшается питание внутренних органов и обмен веществ.

Бонус! Дополнительные рекомендации от Кацудзо Ниши

На самом деле его система — намного шире того, о чем я рассказала вам в этой ознакомительной статье. Здесь приведены только 6 основных правил. Попробуйте им следовать и, если вам понравится, то можно взять на заметку и другие советы Кацудзо Ниши. Например:

Причина многих наших болезней — в привычке есть больше, чем того требует организм. В итоге кишечник переполнен массами, которые отравляют все наше тело. В кровь не всасываются питательные вещества, поступают токсины. Витамины не синтезируются в кишечнике в достаточном количестве. Организм просто не успевает переработать всё то, что мы в него впихнули.

Всегда вставайте из-за стола с ощущением, что могли бы съесть еще столько же с аппетитом. Кстати, этого же мнения придерживался и академик Микулин.

Ежедневно выпивать не менее 1,5 л чистой воды. При этом Ниши рекомендует пить по 30 мл каждые полчаса. Я не могу никак прокомментировать этот пункт и еще буду изучать систему Кацудзо глубже, чтобы понять, насколько такой прием (про каждые полчаса) оправдан.

Ежедневно съедать не менее 3 разных видов сырых овощей.

Статья в тему:

Через каждые 2-3 недели попробуйте провести весь день без соли. Просто не солите блюда, которые готовите.

P.S. Правда, над домочадцами проводить такой эксперимент без предварительного согласия не стоит. 😉 Пусть они сами выбирают для себя путь оздоровления.

Заметьте: Ниши говорит только об 1 бессолевом дне. Потому что совсем отказываться от соли тоже не надо, ведь она — в основе многих жидкостей в нашем организме. Просто во всем полезна мера. И чтобы понимать, насколько «испорчен вкус», можно провести тест с картошкой: отварите картофель без соли. Сможете съесть привычную по объемам порцию или захотите подсолить? Если вы едите спокойно и почти не замечаете разницы, то с солью вы не перебарщиваете в процессе готовки.

Полюбите водные процедуры. В особенности — контрастные. При этом важно помнить: контрастные процедуры начинаются с прохладной температуры и ею же и заканчиваются.

Небольшая ремарка: по поводу закаливания я недавно написала отдельную статью. Будьте внимательны с перепадами температур! Воздействие холода на самом деле — не такая уж и польза для организма. Лучше чередовать прохладную воду с теплой, а не ледяную с горячей.

Вода способна лечить и оздоравливать. Она помогает восстановить жизненные функции, улучшает работу сосудов, состояние кожи.

Принимайте витамин С. Но не в синтетическом виде. Самый богатый источник естественного витамина С — это сухой шиповник, желтый и красный сладкий перец, черная смородина, петрушка.

Синтетический витамин С — это, по большому счету, только аскорбиновая кислота. В то время как натуральный содержит в себе целый комплекс: флавоноиды, рутин и другие компоненты.

Подробнее об этом я писала тут:

Учитесь расслабляться. В качестве одного из способов Кацудзо предлагает сохранять полную неподвижность, лежа в течение 40 минут, расслабляя все мышцы и ни о чем не думая. Однако такой вариант едва ли подойдет современному работающему человеку.

Есть и более быстрые способы расслабления. Например, такие:

Сохраняйте позитивный настрой! С этим трудно не согласиться. Так хотелось бы привести тут интересные истории, когда люди восстанавливались после самых страшных диагнозов. Но, боюсь, тогда статья растянется еще на несколько десятков минут вашего чтения.)

Важно верить в то, что вы делаете. И в то, что здоровье будет постоянно улучшаться.

6 ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛ ЗДОРОВЬЯ ОТ ЛЕГЕНДАРНОГО КАЦУДЗО НИШИ — СПАСЕНИЕ ДЛЯ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА — Вкусно!

Кацудзо Ниши — один из самых известных целителей Японии, который создал на личном опыте шесть правил здоровья. Ниши верил, что вылечить человека может лишь он сам, если этого захочет. И этому есть неопровержимое доказательство.

В отрочестве Ниши получил диагноз, согласно которому он не должен был дожить и до 20 лет. Вопреки всем ученым предсказаниям, Кацудзо Ниши не только прожил намного больше, чем ему предрекали, но и удивлял всех своим здоровьем, уже будучи в глубокой старости.

Система: «Шесть правил здоровья Ниши»

Основополагающим фактором системы Ниши является хорошее понимание особенностей физиологии человека. Выводы, которые он сделал, в буквальном смысле перевернули мир и его представления о том, что такое болезнь и как добиться здоровья, используя всего несколько простых манипуляций со своим телом в день.
К слову будет сказано, шесть правил здоровья от Ниши получили широкую огласку около 80 лет назад. В наше время засвидетельствовано тысячи примеров по всему миру, в которых тяжелобольные излечиваются от недугов, когда уже врачи даже разводят в бессилии руками.

Что нужно знать перед началом выполнения упражнений.

Как известно, большинство из нас имеют проблемы с позвоночником. Распространены сколиозы и различные искривления. Все это происходит от неправильной осанки. Когда человек сутулится, его связки и мышцы ослабевают, не так крепко держат позвонки, как надо, вследствие чего они смещаются относительно самих себя.

Золотые правила здоровья Кацудзо Ниши направлены на формирование правильной осанки с помощью несложных упражнений, плаванья, правильного питания для укрепления позвоночных систем, чередования бодрствования и сна в определенном режиме и т.д.

1. Первое Золотое Правило Здоровья — ТВЕРДАЯ ПОСТЕЛЬ.

Человек одну треть своей жизни проводит во сне, поэтому это время можно употребить не только на отдых, но и на коррекцию осанки. Ровная и твердая постель важна потому, что в этом случае вес равномерно распределяется по всему телу и мышцы могут полностью расслабиться. Вместе с тем, только на такой постели возможно исправление позвоночного столба, который находится в искривленном состоянии днем во время работы.

Твердая постель стимулирует деятельность кожи, активизирует работу кожных венозных сосудов, предотвращает опущение печени, ускоряет кровоснабжение кожи. Все это обеспечивает крепкий сон и бодрое состояние после него.
Конечно, спать можно и на полу, и на подстеленном куске фанеры, но главное надо помнить, что одной из важных функций кровати является ее способность согревать тело человека снизу. Поэтому, обустраивая свое ложе, позаботьтесь о правильном размещении жестких конструкций.

Для того, чтобы сон был более качественным, полезно будет вечером, примерно за час до сна, провести 20 минут на свежем воздухе. Очень удобно заниматься своим здоровьем вместе с любимым человеком или другом.

2. Второе Золотое Правило Здоровья – ТВЕРДАЯ ПОДУШКА.

Скорее всего, это даже не подушка, а валикообразная подкладка под голову. Лучше всего для этих целей использовать предмет из дерева, тщательно подогнанный под ваши параметры.
Подушка-валик должна быть определенных размеров, которые у каждого человека отличаются. Если говорить простыми словами, то ваша новая подушка должна заполнять впадину между затылком и лопаточной областью. При этом третий и четвертый шейные позвонки будут ровно лежать на твердой поверхности, не искривляясь. Пример правильной кровати с твердой подушкой и неправильной показаны на рисунке.

Конечно, сразу становиться ясно, что такая подушка будет с непривычки доставлять массу неудобств или даже болезненные ощущения. Но все это от того, что мы долгое время привыкали к другому образу сна и теперь правильное нам кажется неудобным. Для того, чтобы смягчить неприятные ощущения на первых порах, твердый валик можно обволакивать мягкой тканью. Однако помните: время от времени ткань нужно снимать и таким образом постепенно избавиться от нее. Нужно привыкнуть спать на правильной подушке — это залог здоровья.

3. Третье Золотое Правило Здоровья – УПРАЖНЕНИЕ «ЗОЛОТАЯ РЫБКА».

Данное упражнение воздействует на позвоночные нервы, расслабляет их и снимает перенапряжение. Нормализует кровообращение, благотворно влияет на работу сердца, стабилизирует работу основных систем организма, включая нервную. Способствует правильной работе кишечника.

Исходное положение: ложимся на спину, естественно, на ровной и твердой поверхности. Это может быть постель или пол. Руки запрокидываем за голову, ноги вытянуты вперед, а носки ног тянем к лицу.

Техника выполнения упражнения: для начала необходимо растянуть тело. Тянемся правой пяткой вперед, а руками — в противоположную сторону. Потом делаем то же самое левой пяткой. Далее подкладываем руки под голову и, не отрывая туловища от пола (следим, чтобы пятки, бедра и позвоночник были прижаты к полу), делаем волнообразные движения наподобие рыбки — слева направо в течение 1-2 минут. Но не вверх и вниз, поскольку это важное условие техники выполнения упражнения.)
Это и последующие упражнения рекомендуется выполнять дважды в день — утром и вечером.

4. Четвертое Золотое Правило Здоровья — УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КАПИЛЛЯРОВ.

Цель упражнения — стимулировать капилляры в органах, улучшить кровообращение во всем организме, движение и обновление лимфы. Данное упражнение является хорошим заменителем бега, поскольку позволяет убрать нагрузку на суставы и сердце, что является очень важным. Если есть возможность выполнять его обнаженным, то кроме вышеперечисленных эффектов, вы дополнительно активизивуете кожное дыханияе. Это способствует очищению организма от шлаков через кожный покров.

Исходное положение: лягте на твердое основание — на спину. Под шею положите уже привычный нам валик.

Техника выполнения: поднимите ноги вверх, направьте ступни так, чтобы они были параллельны полу. Руки также поднимите вверх. В таком положении рук и ног делайте ими активные потряхивания в течение 1-3 минут.

5. Пятое Золотое Правило Здоровья – УПРАЖНЕНИЕ «СМЫКАНИЕ ЛАДОНЕЙ И СТОП».

Это упражнение помогает силам духа и тела достичь равновесия, координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов. Выполняя его, мы помогаем работе диафрагмы, что, естественно, улучшает кровообращение и снижает нагрузку на сердце. Особая польза этого упражнения еще и во взаимодействии мышц правой и левой стороны нашего тела, которые, координируясь, помогают работе всех внутренних органов.

Это упражнение особенно полезно выполнять при беременности, так как оно способствует благоприятному развитию плода в утробе матери.

Данное упражнение состоит из двух этапов: подготовительной и основной части.

Подготовительная часть упражнения.

Исходное положение: ложимся на спину — на твердую поверхность, под шею кладем валик. Далее необходимо сомкнуть стопы ног и ладони рук, развести колени в стороны, как показано на рисунке.

Техника выполнения.

В таком положении мы будем выполнять несколько разных манипуляций или движений. Каждое из них необходимо повторить 10 раз.
1. Не меняя положения рук, ног и туловища, просто нажимаем подушечками пальцев друг на друга.
2. Начинаем нажимать подушечками пальцев друг на друга и продолжаем нажатие уже всей ладонью.
3. Плотно сжимаем полностью поверхности ладоней
4. Сомкнутые руки вытянуть максимально за голову и провести линию от положения из-за головы до пояса. Пальцы при этом не меняют положения и «смотрят» за голову. Ладони держать максимально близко к телу.
5. Развернуть пальцы обеих рук, чтобы они «смотрели» на стопы, и двигать ими от паха до живота.
6. Делаем движения аналогично п.4, но только теперь не проводим руки близко к телу, а делаем это на максимальном удалении от тела, как бы рассекая воздух.
7. Вытянуть руки вверх, вернуть обратно, стараться делать движение на максимальную длину.
8. Руки остаются сомкнутыми над солнечным сплетением, а ступни ног двигаются вперед и назад, не размыкая стоп.
9. Совмещаем движения, двигая ногами, как указано в п.8. Добавляем движения ладонями в аналогичном порядке.

Основная часть упражнения.

Исходное положение: лежим на спине ( после завершения 9 пункта подготовительной части). Ладони сомкнуты над солнечным сплетением, стопы сомкнуты, колени разведены в стороны.

Техника выполнения: закрываем глаза и, не изменяя положения ног и рук, лежим 10-15 минут

Если вы столкнулись с растяжением стоп, посмотрите эту полезную статью на нашем сайте.

6. Шестое Золотое Правило Здоровья – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА И ЖИВОТА.

Одной из главных составляющих успешности данной методики является вера в свои силы. Как говорится, мы то — о чем мы думаем. Если настраивать себя на позитивный исход и свято верить в результат, то он не заставит себя долго ждать.

Упражнение для спины и живота предназначено именно для тех областей нашего тела, в которых сконцентрированы основные жизненные энергии и важные органы. Оно полезно для восстановления кислотно-щелочного баланса в организме, способствует благотворному влиянию умственной энергии. Оно делится на подготовительную часть и на основную.

Исходное положение подготовительной части:

садимся на пол на колени, при этом таз опускаем на пятки. При желании и для бОльшего удобства можно сесть «по-турецки». Не забывайте держать спину ровно, руки находятся на коленях. Все элементы упражнения выполняем по 10 раз в каждую сторону.

Техника выполнения:

1. Такая себе разминка — поднимаем и опускаем плечи.
После первого элемента выполните промежуточные действия. Выполнять их, кстати, надо будет после каждого из нижеописанных элементов подготовительной части.
— вытяните руки вперед перед собой, затем резко оглянитесь назад, как бы стараясь увидеть свой копчик. Далее медленно переведите взгляд от копчика до шеи. Конечно, у вас не получится увидеть спину — поэтому делайте это мысленно. Верните голову в исходное положение и проделайте те же манипуляции — только уже с правой стороны.
— выполняем те же самые действия, только теперь руки вытянуты вверх.
2. Наклоняем голову вправо и влево (не забываем сделать промежуточное упражнение).
3. Наклоняем голову вперед и назад (опять промежуточное упражнение).
4. Объединяем пункты 3 и 4: наклоняем голову вправо-назад, потом влево-назад (промежуточное упражнение).
5. Не забываем, что упражнения подготовительного периода мы делаем по 10 раз в каждую сторону. Наклонить голову к плечу, потом медленно перекатить ее, касаясь затылком спины ( промежуточное упражнение).
6. Поднять руки с колен, согнуть их в локтевых суставах, образуя прямой угол и крепко сжать ладони. Голову запрокинуть, смотреть в потолок и разводить локти в стороны, пытаясь как бы соединить их за спиной. В это время подбородок тянется вверх (последний раз делаем промежуточное упражнение).

Исходное положение основной части — то же самое, что и в подготовительной.

Техника выполнения:

Расслабьтесь на небольшой отрезок времени. Затем снова подтяните живот, выпрямите спину и делайте маятниковые раскачивания вправо-влево, при этом совершая животом движения вперед-назад. Выполняем такие движения в течение 10 минут. Это поначалу будет казаться сложным, но вы очень быстро привыкните.

Все шесть правил здоровья Ниши достаточно эффективны и очень просты в выполнении. Необходимо только преодолеть лень и начать заниматься.

6 золотых правил здоровья от японского профессора Кацудзо Ниши

Японский профессор Кацудзо Ниши (1884-1959) страдал тяжелейшим заболеванием (туберкулезом кишечника). Средства традиционной медицины не помогали, и врачи предсказывали ему раннюю смерть.

Однако у Ниши на себя были совсем иные планы, и он занялся разработкой системы, которая поможет увеличить ему жизнь. Он углубился в изучение альтернативных методик оздоровления. Рассказывают, что Ниши исследовал более семидесяти тысяч книг и манускриптов по здоровью. Древнеегипетская, древнегреческая, китайская, тибетская, филиппинская практики, йога, исследования современных специалистов, диетология, биоэнергетика, дыхание, голодание, водолечение – все это было изучено и обобщено профессором Ниши. То, что ученый счел ключевым, он объединил в систему. Сейчас по ней работает целый институт в Токио. Новая система оздоровления прошла серьезную проверку практикой, и тысячи людей смогли продлить с ее помощью молодость, избавиться от тяжелых недугов, получили возможность наслаждаться жизнью, справляться со стрессами и болезнями.

Ниши считал, что главное – это лечение человека в целом, а не отдельного органа или конкретного заболевания. Основа здоровья человека – «дерево жизни» – позвоночник, а также хорошая работа системы периферического кровоснабжения.

Ниши разработал шесть золотых правил здоровья, выполняя которые можно самостоятельно вернуть себе молодость позвоночника, сердца, а, следовательно, и всего организма.

Первые два правила предельно лаконичны: жесткая постель и твердая подушка.

Сон занимает приблизительно треть жизни. Почему бы ни использовать это время на благо своего организма? Никаких взбитых перин! Спать следует на твердой ровной постели, избегая любых пружинных матрасов. Это поможет исправить деформированный в течения дня позвоночник. Во время такого сна мышцы расслабляются, вес тела распределяется равномерно, и смещенные позвонки постепенно возвращаются в свое естественное положение. Это способствует восстановлению работы нервной системы, улучшает функционирование внутренних органов. А воспользовавшись твердой подушкой-валиком, можно легко избавиться от головных болей, болезней ушей, носа и глаз. Валик следует разместить таким образом, чтобы третий и четвертый шейные позвонки буквально покоились на нем. В первое время с непривычки такое положение может быть болезненным, но, во-первых, здоровье стоит того. А во-вторых, желание поспать скоро перевесит, и мы не заметим, как привыкнем к такой подушке.

Третье правило. Упражнение «Золотая рыбка»

Это упражнение можно назвать золотой сердцевиной всего комплекса. Если его систематически выполнять всего несколько минут в день, то результаты будут просто ошеломляющие. Оно нормализует кровообращение, улучшает координацию внешней и внутренней нервной систем, налаживает функции кишечника, печени, почек, кожи, мозга, сердца, а выполнение его перед сном значительно облегчит исправление осанки.

Выполняется оно следующим образом: нужно лечь на спину, на ровную постель или на пол, руки закинуть за голову, пальцы ног поднять по направлению к туловищу, и соединить стопы таким образом, чтобы они напоминали рыбий хвост. А теперь попробуем вибрировать этим «хвостом» так, чтобы колебания передались всему телу. Почувствуйте себя на несколько минут рыбой!

Четвертое правило. Упражнение «Радость младенца»

Это упражнение улучшает кровообращение всего организма, обновляет лимфатическую жидкость и предотвращает её застой. Оно также построено на вибрации. Даже младенцы, еще не умеющие переворачиваться самостоятельно на бочок, прекрасно выполняют это упражнение… когда радуются. Они тянут ручки и ножки вверх, неопределенно потряхивая ими, радуясь всему, что попадает в их поле зрения, маме, папе, солнечному зайчику… Конечно же, и взрослому человеку тоже под силу выполнить это упражнение. Необходимо лечь на спину, положить под голову твердый валик, поднять вверх (к потолку или к небу) руки на уровне груди и ноги на уровне таза под прямым углом к телу, и выполнять ими вибрирующие движения. Достаточно выполнять это упражнение всего несколько минут в день.

Пятое правило. Смыкание стоп и ладоней

Это упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов в области паха, живота и бедер. Выполняется оно следующим образом: Лежа на спине, положите руки на грудь. Раскрыв ладони, соедините подушечки пальцев обеих рук, надавливая ими друг на друга и расслабляя несколько раз. Затем в таком положении произведите движения вперед-назад, и в завершении сомкните ладони над грудью. Продолжая лежать на спине, приподнимите ноги, с сомкнутыми стопами. Сделайте десять движений ногами вперед-назад на расстояние 1-1,5 длины стопы, после чего побудьте в покое на 5-10 минут.

Шестое правило. Упражнения для спины и живота

Это серия упражнений, где одновременно с движениями позвоночника выполняется брюшное дыхание и медитация, что помогает восстановить кислотно-щелочное равновесие в организме, т.е. обмен веществ. Нужно сесть на пол, на колени, опустить таз на пятки (или сесть по-турецки), полностью выпрямить позвоночник, удерживая равновесие на копчике. В этом положении наклонить голову вправо-влево, затем вперед-назад. Вытянуть руки вперед, параллельно друг другу, быстро оглянуться назад через левое плечо, стараясь увидеть свой копчик. Вернуться в исходное положение и оглянуться через правое плечо. Сделать то же самое, подняв руки вверх. И, наконец, подняв руки параллельно друг другу вверх, согнуть их в локтях под прямым углом, сжать кисти в кулак, откинуть голову назад, чтобы подбородок смотрел в потолок. В этом положении медленно отвести локти назад, как бы желая свести их у себя за спиной, подбородок при этом тянуть вверх. Основная часть упражнения заключается в раскачивании вправо-влево выпрямленного позвоночника с одновременным движением живота вперед-назад. Выполнять это упражнение нужно 10 минут.

Эти упражнения очень просты и весьма эффективны. Их выполнение займет для кого-то всего, а для кого-то целых 15 минут.

Гимнастические упражнения способны улучшить ваше здоровье, а значит и качество жизни. Здоровы вы или нет – это результат того, что вы делали в прошлом. Будете ли вы здоровы в будущем, зависит от того, что вы делаете сейчас. Эти шесть правил здоровья – реальная возможность жить в здоровом будущем.

Не пропусти молнию! Подписывайся на нас в Telegram

Золотые правила здоровья Кацудзо Ниши

Это один из самых известных японских целителей, сформулировавший, исходя из на личного опыта, шесть правил крепкого здоровья

Ниши верил, что вылечить человека может лишь он сам, если этого захочет. И тому есть неопровержимое доказательство. В детстве Ниши врачи поставили неутешительный диагноз, согласно которому он не смог бы дожить и до 20 лет. Однако вопреки всем заключениям официальной медицины Кацудзо Ниши не только прожил намного больше, чем ему предрекали, но и удивлял окружающих своим крепким здоровьем уже будучи в весьма преклонном возрасте.

Система «Шесть правил здоровья Ниши»

Основополагающим фактором системы Ниши является хорошее понимание особенностей физиологии человека. Выводы, которые он сделал, буквально перевернули устоявшиеся представления людей о том, что такое болезнь и как добиться излечения, проводя ежедневно всего несколько простых манипуляций со своим телом.

Шесть правил здоровья от Ниши получили широкую огласку около 80 лет назад. В наше время засвидетельствовано тысячи примеров по всему миру, когда тяжелобольные, обращавшись к этим правилам, излечивались от недугов даже тогда, когда врачи уже бессильно разводили руками.

Что нужно знать перед началом выполнения упражнений из системы Ниши? Как известно, большинство людей сегодня страдают от проблем с позвоночником – сколиозов и различных искривлений, возникающих вследствие неправильной осанки. Когда человек сутулится, его связки и мышцы ослабевают и не так крепко держат позвонки, как надо, в результате чего последние смещаются относительно самих себя. Золотые правила здоровья Кацудзо Ниши направлены на формирование правильной осанки с помощью несложных упражнений, плаванья, правильного питания для укрепления позвоночных систем, чередования бодрствования и сна в определенном режиме и т.д.

Первое золотое правило здоровья – твердая постель.

Человек одну треть своей жизни проводит во сне, однако это время можно использовать не только для отдыха, но и для коррекции осанки. Если спать на ровной и твердой кровати, то в этом случае вес равномерно будет распределяться по всему телу, и мышцы смогут полностью расслабиться. Только на такой постели возможно исправление позвоночного столба, который находится в искривленном состоянии днем во время работы. Твердая кровать стимулирует деятельность кожи, активизирует работу кожных венозных сосудов, предотвращает опущение печени, ускоряет кровоснабжение кожи. Все это обеспечивает крепкий сон и бодрое состояние после него.

Для того чтобы сон был более крепким, вечером, примерно за час до сна, следует провести не менее 20 минут на свежем воздухе.

Второе золотое правило здоровья – твердая подушка.

Речь в этом случает идет не столько о традиционной подушке, сколько о валикообразной подкладке под голову (желательно, деревянной). Подушка-валик должна быть определенных размеров, индивидуально подобранных для каждого человек. Она должна заполнять впадину между затылком и лопаточной областью так, чтобы третий и четвертый шейные позвонки ровно лежали на твердой поверхности и не искривлялись.

Конечно, такая подушка будет с непривычки доставлять массу неудобств или даже болезненные ощущения, но все это исключительно от того, что люди за долгое время привыкали к другому образу жизни и сна, и теперь все правильное кажется им неудобным и диким. Для того чтобы устранить неприятные ощущения, на первых порах твердый валик можно оборачивать мягкой тканью. По прошествии времени слои материи следует снимать один за другим, постепенно избавляясь от ненужной подкладки.

Третье золотое правило здоровья – упражнение «золотая рыбка».

Это упражнение воздействует на позвоночные нервы, расслабляет их и снимает перенапряжение, а также нормализует кровообращение, благотворно влияет на работу сердца, стабилизирует работу основных систем организма, включая нервную, способствует правильной работе кишечника.

Исходное положение: лягте на спину (на ровной и твердой поверхности – это может быть постель или пол), руки запрокиньте за голову, вытяните ноги вперед, давите пятками вниз и тянитесь носками к лицу.

Сначала необходимо сделать хорошую растяжку. Потянитесь правой пяткой вперед, а руками – в противоположную сторону, потом сделайте то же самое левой пяткой. Затем положите руки под голову и, не отрывая туловища от пола (следите, чтобы пятки, бедра и позвоночник были прижаты к полу), сделайте корпусом волнообразные движения слева направо (но не вверх и вниз – это важное условие!) в течении 1–2 минут.

Это и последующие упражнения рекомендуется выполнять дважды в день, утром и вечером.

Четвертое золотое правило здоровья – упражнение для капилляров.

Цель этого упражнения – стимулировать капилляры в органах, улучшить кровообращение во всем организме, движение и обновление лимфы. Оно является хорошим заменителем бега, так как позволяет убрать нагрузку на суставы и сердце, что немаловажно при многих проблемах со здоровьем. Если есть возможность, выполняйте его в легкой, свободной одежде, тогда помимо вышеперечисленных эффектов вы получите усиление кожного дыхания, что приведет к очищению организма от шлаков через кожный покров.

Исходное положение: лягте на спину на твердую поверхность, под шею положите валик, о котором выше шла речь.

Поднимите ноги и руки вверх, разверните ступни параллельны полу. В таком положении делайте активные потряхивания руками и ногами в течение 1–3 минут.

Пятое золотое правило здоровья – упражнение на смыкание ладоней и стоп.

Это упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов. Выполняя его, вы стимулируете работу диафрагмы, что улучшает кровообращение и снижает нагрузку на сердце. Кроме того, это упражнение заставляет активно взаимодействовать мышцы правой и левой стороны нашего тела, которые, координируя свою работу, благоприятно воздействуют на функционирование всех внутренних органов. Его особенно полезно выполнять женщинам во время беременности, так как оно способствует правильному развитию плода в утробе матери.

Упражнение состоит из двух этапов: подготовительной и основной части.

Подготовительная часть

Исходное положение: лягте на спину на твердую поверхность, под шею положите валик, плотно сомкните стопы ног и ладони рук, разведите колени в стороны.

В таком положении вам необходимо выполнить несколько разных движений, каждое следует повторять по 10 раз:

1. Не меняя положения рук, ног и туловища, нажимайте подушечками пальцев друг на друга.

2. Начинайте нажимать подушечками пальцев друг на друга и продолжайте нажатие уже всей ладонью.

3. Плотно сжимайте поверхности ладоней.

4. Сомкнутые руки вытянуте за голову и «проведите линию» из-за головы до пояса. Пальцы при этом не должны менять положения, а ладони – быть прижатыми максимально близко к телу.

5. Разверните пальцы обеих рук, чтобы они «смотрели» на стопы, и двигайте ими от паха до живота.

6. Делайте движения аналогично пункту 4, но только теперь не подводите руки близко к телу, а держите их на максимальном удалении от тела, чтобы они как будто рассекали воздух.

7. Вытяните руки вверх и верните обратно. Старайтесь тянуться ими как можно дальше.

8. Оставьте руки сомкнутыми над солнечным сплетением, а ступнями ног двигайте вперед и назад, не размыкая их.

9. Двигая ногами так, как указано в пункте 8, добавьте движения ладонями в аналогичном порядке.

Основная часть

Исходное положение: после завершения 9 пункта подготовительной части лягте на спину, сомкните ладони над солнечным сплетением, соедините стопы, колени разведите в стороны.

Закройте глаза и, не изменяя положения ног и рук, спокойно полежите в течение 10–15 минут.

Шестое золотое правило здоровья – упражнение для позвоночника и живота.

Упражнение для спины и живота предназначено именно для тех областей нашего тела, в которых сконцентрированы основные жизненные энергии и важные органы. Оно полезно для восстановления кислотно-щелочного баланса в организме, способствует благотворному влиянию умственной энергии. Делится на подготовительную часть и на основную.

Исходное положение подготовительной части: сядьте на пол на колени, при этом таз опустите на пятки (при желании или для большего удобства можно сесть «по-турецки»). Не забывайте держать спину ровно. Руки должны спокойно лежать на коленях. Все элементы упражнения выполняйте по 10 раз на каждую сторону.

1. Разминка:
– медленно поднимите и опустите плечи;
– вытяните руки вперед перед собой, затем резко оглянитесь назад, словно стараясь увидеть свой копчик, после медленно проведите взгляд от копчика до шеи (разумеется, у вас не получится увидеть спину, поэтому делайте это мысленно). Верните голову в исходное положение и проделайте те же манипуляции с правой стороны.
– выполните те же самые действия, вытянув руки вверх.

2. Наклоните голову вправо и влево.

3. Наклоните голову вперед и назад.

4. Объедините пункты 2 и 3 (не забывайте о том, что упражнения подготовительного периода следует делать по 10 раз в каждую сторону).

5. Наклоните голову к одному плечу, потом медленно перекатите ее на другое, коснувшись затылком спины.

6. Поднимите руки с колен, согните их в локтевых суставах до прямого угла и крепко сожмите ладони, голову запрокиньте, направьте взгляд в потолок и разведите локти в стороны, пытаясь соединить их за спиной. В это время подбородком тянитесь вверх.

Исходное положение основной части то же самое, что и в подготовительной.

Расслабьтесь на некоторе время, потом снова подтяните живот, выпрямите спину и сделайте маятниковые раскачивания вправо-влево, при этом совершая животом движения вперед-назад. Выполняйте эти движения в течение 10 минут.

Страница не найдена — Clinical Innovations

Необходимые файлы cookie

Эти файлы cookie необходимы для работы веб-сайта и не могут быть отключены в наших системах. Обычно они устанавливаются только в ответ на ваши действия, которые равносильны запросу на услуги, например, установка ваших настроек конфиденциальности, вход в систему или заполнение форм. Вы можете настроить свой браузер так, чтобы он блокировал или предупреждал вас об этих файлах cookie, но в этом случае некоторые части сайта могут не работать.

Печенье Präferenz

Эти файлы cookie позволяют расширять функциональность и персонализацию, например информацию для входа в систему и предпочитаемый вами язык.Они могут быть установлены нами или сторонними поставщиками услуг, услуги которых мы добавили на наши страницы. Если вы не разрешите использование этих файлов cookie, некоторые или все эти функции могут работать некорректно.

Используемых файлов cookie:

• wordpress_8da4a3ffe02a2c7abfe77430ec4ca0ae
• wordpress_8da4a3ffe02a2c7abfe77430ec4ca0ae
• wordpress_logged_in_8da4a3ffe02a2c7abfe77430ec4ca0ae
• mdocs-dcb089c5010fa4194e942a8b26e71dce

Аналитические файлы cookie

Эти файлы cookie позволяют нам подсчитывать посещения и источники трафика, чтобы мы могли измерять и улучшать производительность нашего сайта.Они помогают нам узнать, какие страницы наиболее и наименее популярны, и увидеть, как посетители перемещаются по сайту. Вся информация, собираемая этими файлами cookie, является анонимной. Если вы не разрешите использование этих файлов cookie, мы не узнаем, когда вы посетили наш сайт.

Файлы cookie Google Analytics

• _ga
• _gac_UA-41104531-1
• _gat
• _gid
• _uetsid

Маркетинговые файлы cookie

Эти файлы cookie устанавливаются через наш сайт нашими рекламными партнерами.Эти компании могут использовать их для создания профиля ваших интересов и показа релевантной рекламы на других сайтах. Если вы не разрешите использование этих файлов cookie, вы не увидите нашу таргетированную рекламу на разных веб-сайтах.

Файлы cookie Bing

• MUID
• MUIDB
• SRCHD
• SRCHUID
• SRCHUSR

Файлы cookie Facebook

Файлы cookie Twitter

• __utmz
• кдт
• csrf_same_site
• _ga
• personalization_id
• запомнить_checked_on
• __ncuid
• Syndication_guest_id
• csrf_same_site_set
• __utma

Золотых правил для предпринимателей в области здравоохранения, которые хотят изменить мир

Сектор здравоохранения составляет почти 20 процентов ВВП и постоянно растет.Как цивилизация, мы вкладываем огромные деньги в уход за своим телом. И с каждым годом нам становится все хуже и хуже.

Средняя продолжительность жизни в США снижается среди определенных слоев населения. Несмотря на улучшения в медицинских технологиях, жестокое обращение с нашими телами находится на рекордно высоком уровне. Катастрофические диеты и отсутствие физических упражнений, плюс стресс, химические вещества в пище и загрязнение — все вместе разрушают здоровье обычного человека.

Таким образом, для предпринимателей в этом секторе есть значительные возможности.С одной стороны, существует острая необходимость сделать операцию дешевле и эффективнее. Просто нерационально, чтобы пятая часть экономики была посвящена поддержанию людей в хорошей форме. С другой стороны, существует острая необходимость в профилактических лекарствах — вмешивающихся в жизнь людей до того, как они серьезно заболеют.

Однако попытки решить проблемы со здоровьем — долгий и сложный путь, по которому многие шли раньше. Здесь нет простых ответов. Всем известны основные проблемы, но их решение — политический, экономический и социальный кошмар.

Возьмите идею заставить людей питаться более здоровой пищей. Все мы знаем, что идеальная диета должна состоять в основном из фруктов, овощей, цельного зерна, семян и бобов. И все же практически никто не ест таким образом, несмотря на огромные преимущества. Рационально у каждого в голове есть четкое представление о том, что им следует есть. Но затем их эмоции, друзья или вкусовые рецепторы берут верх над ними, и они в конечном итоге оправдывают свои вредные привычки.

То же самое и с новыми лекарствами, которые могут помочь в лечении хронических заболеваний.Запуск стартапа по созданию современного лекарства, которое решает эти проблемы, обычно является многомиллиардным проектом благодаря всем правилам и бюрократическим проволочкам.

Предприниматели, работающие в сфере здравоохранения, знают, что есть возможность изменить мир к лучшему, но не знают, как именно это сделать. Расходы на здравоохранение в настоящее время составляют около 18 процентов ВВП, и они могут вырасти до более чем 30 процентов в течение следующих тридцати лет, если мы не сделаем ничего для изменения статус-кво.

Итак, что предприниматели могут сделать, чтобы добиться успеха в этом секторе?

Играйте в полную силу Эти достижения в области медицинских технологий спасают жизни и улучшают здравоохранение

Если вы из тех людей, которые много знают о том, как вести здоровый образ жизни, нет смысла использовать программное обеспечение для здравоохранения.Дело не в ваших навыках. Вместо этого вам следует сосредоточиться на той области, в которой у вас больше всего опыта.

Заставить людей изменить свое поведение, вероятно, является самой большой проблемой, с которой сегодня сталкивается медицина. Если вы тот, кто знает, как изменить мнение человека, вы можете радикально улучшить его шансы на здоровье, и представляют для него огромную ценность .

Мы уже видим, как многие компании пытаются это сделать. Самый известный пример — это, вероятно, специалисты по контролю веса.Но, несомненно, есть более эффективные способы делать то, что помогает людям придерживаться своего распорядка. Заставить людей придерживаться планов упражнений и диет — это огромная отрасль, в которой можно заработать много денег.

Точно так же, если вы тот, кто понимает, как работает медицинская система, вы можете добиться значительного успеха. Миру нужны исследования, разработки и новые методы лечения. Если у вас есть идея, которая работает, вы часто можете получить поддержку венчурного капитала довольно быстро, без необходимости бороться зубами и когтями за финансирование.

Помните о своих ограничениях Влияние устройств Интернета вещей на ваше здоровье

Мы надеемся, что человечество достигнет стадии, когда оно сможет победить большинство болезней. У нас есть научный метод, отличное понимание человеческого тела и обширная инфраструктура здравоохранения. Но это не значит, что вы можете избавиться от сложных болезней в одночасье. На это нужно время.

Когда вы занимаетесь здравоохранением, может возникнуть соблазн попытаться решить все мировые проблемы со здоровьем одним махом, но такие результаты маловероятны, мягко говоря.К сожалению, здравоохранение не является одним из секторов, подверженных революционным изменениям (насколько нам известно). Таким образом, многие предприниматели в отрасли изменяют свои ожидания. Они будут счастливы, если спасут тысячу жизней, а не миллион.

Очень важно знать свои ограничения. Вы можете стать хозяином вселенной. Но здесь это менее вероятно, чем в Кремниевой долине.

Убедитесь, что все в вашей организации уделяют приоритетное внимание безопасности Обеспечение защиты служб быстрого реагирования от COVID-19

Как и в любом другом бизнесе, предприниматели в сфере здравоохранения должны сосредоточиться на обеспечении максимальной безопасности своей деятельности как для своих сотрудников, так и для пациентов.Любое заражение может нанести вред пациентам, а вы этого не хотите.

Многие компании в этом секторе сейчас используют видеоматериалы по вопросам медицинской безопасности. Идея состоит в том, чтобы предоставить коллегам и клиентам информацию, необходимую для безопасного создания и использования продуктов. Чем лучше инструкция, тем больше вероятность того, что люди будут взаимодействовать с вашими товарами и услугами так, как вы предполагаете. И тем меньше у вас будет ответственности по искам и увеличению ваших страховых взносов.

Follow The VC Money Как технологии меняют традиционные отрасли и виды деятельности

Тенденции в секторе здравоохранения развиваются и развиваются с течением времени.Финансирование венчурного капитала находится на рекордно высоком уровне по мере появления новых технологий, таких как CRISPR и искусственный интеллект.

Стоит обратить внимание на то, куда эти ребята вкладывают свои деньги. Инвесторы, как правило, хорошо разбираются в возможностях. И они часто готовы вкладывать большие суммы денег в секторы здравоохранения, которые могут приносить прибыль.

Следовательно, им может быть выгодно следовать их примеру в качестве предпринимателя. В настоящее время существует множество стартапов в области цифрового здравоохранения, которые делают все возможное для решения административных проблем.Но в следующие десять лет это, вероятно, перейдет в сторону биотехнологий, когда все больше компаний будут анализировать генетический код и находить основанные на информации способы обслуживания пациентов.

Найдите баланс между социальной ответственностью и прибыльностью

Всем стартапам в сфере здравоохранения необходимо зарабатывать деньги, чтобы оставаться в бизнесе. Но здравоохранение — это больше, чем просто зарабатывание денег. Это еще и спасение жизней. Поэтому предприятиям этого сектора необходимо сосредоточить внимание на социальной стороне своей деятельности.Вы можете потребовать миллион долларов за таблетку, но это, вероятно, приведет к множеству ненужных смертей. И вы не хотите, чтобы это было на вашей совести.

Лучшие стартапы в области биотехнологий теперь обычно имеют этическую хартию. Идея состоит в том, чтобы взять только те деньги, которые необходимы компании, при оказании лечения как можно большему количеству пациентов. Мы снова и снова наблюдаем такой подход в медицинском секторе, особенно в эпоху, когда еще не было обременительных правил. И ничто не мешает ему снова появиться при правильных условиях.

Помните, что работа в частном секторе — лучший способ снизить расходы на здравоохранение. У вас будет больше гибкости, чтобы адаптировать свои процессы и найти более эффективные методы работы. Те же ограничения не ограничивают вас. И у вас есть реальные стимулы для снижения затрат: чем меньше ваши расходы, тем прибыльнее ваше предприятие.

Следите за новыми технологиями Технические чудеса, которые изменят определение медицинской индустрии в этом десятилетии

Технологические инновации — ключ к любому предпринимательскому предприятию.Чтобы воспользоваться открывающимися возможностями, вам нужно оказаться в нужном месте в нужное время. Выходите на рынок слишком рано, , и ваш продукт будет слишком дорогим или не сможет войти в существующую экосистему. Введите слишком поздно, , и вы полностью пропустите лодку.

Электронные медицинские карты, лечение пациентов, генная терапия и медицинское оборудование развиваются семимильными шагами. В каждой из этих областей есть множество возможностей, многие из которых станут многомиллиардными возможностями.

Выберите инвесторов, которые понимают проблему Привлечение большего числа пациентов в медицинскую нишу

Большинство инвесторов избегают сектора здравоохранения. Они знают, что в этом заведомо сложно ориентироваться и что большинство стартапов терпят неудачу. Другие, однако, наивны в отношении проблем. Они ожидают результатов через год или около того, как и в других секторах, и уходят, когда их не получают.

Таким образом, предприниматели должны проявлять крайнюю осторожность при выборе инвесторов.В идеале вам нужен кто-то, кто понимает, как трудно начать бизнес в сфере здравоохранения, и готов оставаться с вами надолго.

Вам также нужен инвестор, который действительно разбирается в тонкостях науки и понимает, куда она движется. В мире ограниченные ресурсы, поэтому каждый должен следить за тем, чтобы он шел только по продуктивным направлениям. Сжигание ресурсов на не-стартере плохо для всех в секторе, особенно для вас.

Оценка потребностей рынка

Чтобы стать успешным предпринимателем в сфере здравоохранения, необходимо понять потребности рынка, которые они есть сейчас, и создать продукт, который будет их удовлетворять.Поэтому успешные предприниматели в области здравоохранения тратят большую часть своего времени, пытаясь понять, чего на самом деле хотят люди. Например, нет смысла открывать поликлинику в городе, в котором их уже есть. Точно так же нет смысла разрабатывать лечение болезни, которое было бы не лучше существующих вариантов.

Таким образом, если вы думаете о том, чтобы стать предпринимателем в области здравоохранения, знайте, что это одна из самых сложных областей. Однако это тоже одно из самых полезных.

Если вам это нравится, вы полюбите это.

7 золотых правил для успешного похудания

Доктор Фил МакГроу предлагает семь ключей к постоянному управлению весом. Из феномена бестселлеров №1 The Ultimate Weight Solution

КЛЮЧ №1: ПРАВИЛЬНОЕ МЫШЛЕНИЕ
Чтобы преодолеть проблемы с лишним весом, вы должны сначала точно знать, с чего вы начинаете. То, где вы сейчас боретесь со своим весом, все, что вы есть, все, что вы делаете, начинается с того, что я называю вашей личной правдой .Под личной правдой я имею в виду все, что касается вас самих и вашей проблемы с весом, во что вы привыкли. Эта личная правда в том, что касается вашего веса и, по сути, всей вашей жизни, жизненно важна, потому что если вы верите в нее, если она реальна для вас, то это для вас точная реальность, в которой вы будете жить каждый день.

Например, если вы верите с абсолютной уверенностью, что потерпите неудачу и никогда не сможете управлять своим весом, тогда неудача — это то, что диктует вам ваша личная правда.Более того, ваша личная правда проявится в виде тяжелого груза отвращения, стыда, вины, обиды, ненависти к себе и других самокритичных голосов, которые только тянут вас вниз. Все это включается в ваше самое глубокое понимание того, кто вы есть и чего, по вашему мнению, вы можете достичь, и имеет силу настроить вас на конкретный результат. И как бы вы ни думали, это вызывает физиологические изменения. В результате каждой вашей мысли возникает соответствующая физическая реакция — реакции, которые могут подавить вашу энергию и помешать вам получить то, чего вы действительно хотите.

Если ваша личная правда пронизана контрпродуктивными мыслями и убеждениями, тогда моя работа, наша работа, состоит в том, чтобы реально понять те части вашего мнения о себе, которые не работают на вас, чтобы вы могли восстановить контроль над своим весом. . Именно в этом вам помогает ключ №1 — правильное мышление; он открывает дверь в Self-Control . Поскольку ваша жизнь создана изнутри, вы должны сначала разобраться с собой внутри. Благодаря тому, что вы узнаете и сделаете здесь, вы оставите прошлое позади и столкнетесь со своей личной правдой о своем весе.

Когда вы это сделаете, вы получите доступ к своей реальной силе, вашей реальной возможности повлиять на ваш личный контроль веса. Этот ключ позволяет вам отбросить все токсичные сообщения, заменить их реалистичными, позитивными мыслями, а затем действовать в соответствии с этим новым, более конструктивным способом взаимодействия с миром.

Переход через эту первую дверь будет для вас трудным путешествием, которое вы, вероятно, никогда не предпринимали, потому что это означает отпустить некоторые давние и могущественные силы в вашей жизни.Но как только вы это сделаете, как только вы войдете в эту дверь, вы восстановите невероятный уровень самоконтроля. Выполняя важную работу, связанную с этим ключом, вы сможете полностью и полностью преодолеть свою историю и прошлый негативный импульс и полностью разорвать цикл того, что значит жить как человек с избыточным весом.

КЛЮЧ №2: ЧУВСТВА ИСЦЕЛЕНИЯ
То, что многие люди, в том числе и вы, едят, чтобы вылечить себя, обычно в ответ на негативные эмоции, такие как гнев, чувство вины, одиночество, стресс или скука.Вы также можете есть в ответ на положительные эмоции, такие как счастье и радость, и при этом использовать еду как форму праздника. Вы развили сильную эмоциональную привязанность к еде, и это одна из веских причин, почему вы обращаетесь к еде, когда жаждете любви и эмоциональной поддержки. Эмоциональное переедание во многом повлияло на вашу проблему с весом.

С помощью второго ключа — исцеления чувств — вы откроете дверь в Emotional Control и узнаете, как разорвать цикл переедания в ответ на эмоции и стресс.Вы не можете устранить эмоциональные триггеры и стресс — это факты жизни, — но вы можете узнать, как излечить контрпродуктивные реакции на жизненные проблемы и обрести новое чувство контроля над своим питанием.

Замалчивание этого ключа или отрицание того, что у вас есть эмоциональные проблемы с едой, — это нарушение сделки. Ваш вес никогда не станет ниже или здоровее, пока вы не перестанете эмоционально переедать. Этот ключ помогает вам определить, почему вы придерживаетесь эмоционального переедания, и дает вам процесс, разбитый на управляемые шаги, чтобы разблокировать новообретенный контроль над вашим пищевым поведением.

КЛЮЧ № 3: БЕЗОПАСНАЯ СРЕДА
Третий ключ открывает дверь к внешнему контролю , способности формировать, проектировать и управлять своей средой, так что для вас практически невозможно потерпеть неудачу в контроле веса. С помощью этого ключа вы сконцентрируетесь на личном ландшафте своей жизни, который включает в себя все, от вашего дома до вашего офиса. Вы сосредоточитесь на тех областях в этой среде, которые необходимо «очистить», чтобы вы сбросили вес.

Этот ключ посвящен сожжению внешних мостов: минимизации возможностей, которые вызывают ненужные перекусы, переедание и переедание; избавиться от одежды своей большой жизни; и реорганизуйте вашу среду для достижения успеха.С помощью этого ключа вы избавитесь от всех напоминаний, которые могут уменьшить вашу решимость и могут, если вы позволите им, обмануть вас, заставив думать, что гораздо легче вернуться к своей прежней жизни. Если вы рассчитываете добиться успеха в долгосрочной перспективе, нет никакого регресса или отступления к тому, что вы всегда делали раньше, или к тому, чем вы всегда были.

Этот ключ удивителен тем, что он немедленно изменит то, как вы действуете, думаете, живете и чувствуете. С этим ключом вы измените свою жизнь, почувствуете себя по-другому и станете другой.Когда вы начнете заниматься разными делами, поверьте, ваши действия приобретут положительный импульс. И через все это вы начнете чувствовать себя лучше, полнее энергии и умственно сконцентрированным.

КЛЮЧ №4: ВЛАДЕНИЕ НАД ПИТАНИЕМ И ИМПУЛЬСНОЕ ПИТАНИЕ
Если вы упорно переедаете, переедаете или иным образом продолжаете какой-то повторяющийся образец саморазрушающих привычек и поведения, выяснить, почему вы это делаете, не только полезно, но и важно для достижения постоянной потери веса и контроля.Клавишей №4 — мастерство над едой и импульсивное поедание — вы откроете дверь в Контроль над привычками . Здесь вы узнаете, как контролировать и изменять свое поведение, во-первых, определяя, почему вы сохраняете эти вредные привычки, а во-вторых, заменяя их действиями, призванными ослабить их влияние на вас.

На каком-то сознательном, рациональном уровне вы знаете, что переедание, переедание или лечение с помощью еды контрпродуктивно и крайне вредно для здоровья. Но на каком-то другом уровне такое поведение достаточно вознаграждено, чтобы вы продолжали его делать.Другими словами, вы получаете «вознаграждение» за свое поведение. Это закон жизни: «люди делают то, что работает», и поэтому ваше поведение должно каким-то образом работать на вас. Вы удовлетворяете какую-то потребность или, возможно, совокупность потребностей. Пока есть эти потребности, вы будете их кормить. Продолжая так жить, вы укрепляете привычки и поведение, которые со временем становится труднее ослабить. Используя этот ключ, вы найдете и будете контролировать выплаты, отключитесь от этих выплат и оставите после себя саморазрушительное поведение.

Мы также рассмотрим конкретные способы, которыми вы вредите своим усилиям по контролю веса — способы вашего взаимодействия с едой, которые прямо противоречат здоровому поведению. Вы узнаете, как избавиться от вредных привычек, связанных с набором веса, и заменить их успешным поведением, которое принесет гораздо более положительные результаты. Более того, вы узнаете, как управлять своим приемом пищи, чтобы вас больше не контролировали импульсы и побуждения. Если — и только если — вы сможете овладеть этим ключом, ваш личный контроль над своим пищевым поведением резко возрастет.

КЛЮЧ № 5: ВЫСОКАЯ СТОИМОСТЬ, ВЫСОКОЕ ПИТАНИЕ
Вы достаточно умны, чтобы знать, что если вы съедите больше еды, чем сожжете, вы наберете нездоровое и неприглядное количество веса. Тем не менее, вы продолжаете выбирать неправильные продукты в слишком больших количествах, ставя вкус и удобство выше питания, и, как следствие, никому не нужно трясти простыни, чтобы найти вас. Пятый ключ — питание с высоким откликом и высоким выходом — открывает дверь к Food Control : подход к питательному балансу, который является не чем иным, как революционным и удивительно мощным в своей простоте.

Нет ни подсчета калорий, ни граммов, ни измерений, ни запоминания исчерпывающих списков еды или обменов. Вы узнаете о еде в совершенно ином контексте — таким образом, который никто и ни одна книга о диетах никогда не обсуждали и не применяли ранее. Такой подход к питанию — самое эффективное решение в вашей жизни. Как вы узнаете, о еде нужно знать всего две вещи — всего две! С помощью этого ключа вы запрограммируете свое тело терять фунты и сантиметры в темпе, который подходит вам.Это ключ, который вы можете сохранить на всю жизнь, чтобы, наконец, закончить свои истощающие энергию битвы с помощью диеты и начать жить с контролем над едой, которой вы не ели много лет.

ПОЛОЖЕНИЕ № 6: НАМЕРЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Физические упражнения теперь считаются одним из главных факторов образа жизни, которые помогут вам сбросить вес и сохранить его навсегда. Но проблема в том, что большинство людей настолько избегают упражнений, что им никогда не грозит опасность утонуть в собственном поту. Если это описание вам подходит, будьте уверены, я не буду просить вас проводить бесконечные часы в тренажерном зале, тренироваться, чтобы стать олимпийским спортсменом, или прижиматься к земле с помощью гимнастики типа тренировочного лагеря.Наоборот. Шестым ключом вы откроете дверь в Body Control , способность удерживать лишние килограммы с помощью стратегии тренировки с максимальными результатами, которую вы можете начинать медленно и продолжать в своем собственном темпе.

Одна из худших вещей, которые я вижу у людей, пытающихся похудеть, — это то, что они становятся навязчивыми по поводу упражнений, настолько, что это беспокойство достигает уровня беспорядочного, саморазрушающего поведения, которое может нанести большой физический и психологический ущерб. .Вместо этого вы познакомитесь со сбалансированным подходом к простым упражнениям для наращивания силы и кондиционирования сердца, которые обеспечивают концентрированное сжигание калорий. Да, вы будете напрягать себя немного сильнее, но вы будете поражены тем, на что способно ваше тело, и почувствуете себя таким воодушевленным от этого.

Используя специальные инструменты мотивации, вы узнаете, как сделать упражнения центром вашей энергии — постоянным элементом вашей жизни. Это реальный шанс получить контроль над своим телом, независимо от того, сколько времени прошло с момента последней тренировки.

КЛЮЧ № 7: ВАШ КРУГ ПОДДЕРЖКИ
Наконец, с помощью седьмого ключа вы откроете дверь в Social Control , с помощью которого вы соберете круг поддержки людей, которые поддержат вас и обеспечат необходимую подотчетность достичь своих целей. В активных, поддерживающих отношениях с семьей и друзьями есть мотивирующая энергия. Если вы хотите по-настоящему похудеть, вы должны изо всех сил окружить себя группой единомышленников, которые хотят, чтобы вы тоже это делали.С этими людьми в вашей жизни — вашими сторонниками — у вас больше шансов на успех.

ОБ АВТОРЕ
Phillip C. McGraw, Ph.D., является автором бестселлеров №1 в New York Times по версии The Ultimate Weight Solution (Copyright © 2003 Phillip C. McGraw), Life Strategies , Спасение отношений и Самостоятельные вопросы . Он является ведущим общенационального синдицированного ежедневного одночасового сериала Dr. Phil . Один из ведущих мировых экспертов в области функционирования человека, д-р.МакГроу является соучредителем Courtroom Sciences, Inc., ведущей мировой консалтинговой фирмы по судебным спорам. Доктор Макгроу в настоящее время живет в Лос-Анджелесе, Калифорния, со своей женой и двумя сыновьями.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СТАТЬИ АВТОРА

ПОДРОБНЕЕ

Это 6 «золотых правил» быстрого метаболизма (говорит диетолог Дж. Ло)

Многие считают свой метаболизм фиксированным, предопределенным аспектом своего здоровья. Но, как утверждает знаменитый диетолог Хейли Помрой, ваша способность терять или набирать вес не обязательно должна определяться вашим быстрым или медленным метаболизмом.Она считает, что каждый может оптимизировать то, как его организм использует пищу в качестве топлива, — философию, которую она передает таким известным клиентам, как Дженнифер Лопес и Риз Уизерспун.

«План, который питает вас, а не лишает вас еды и питательных веществ — может удержать вас от потери энергии, сильного голода, каннибализации мышц и истощения сил», — сказала она Well + Good. «Когда вы едите больше, но Выбирая правильные продукты в правильное время, вы действительно можете повысить скорость метаболизма, укрепить силу, улучшить тон кожи и получить больше энергии.«Вообще говоря, Помрой придерживается шести принципов здорового обмена веществ, которые в публикации удачно называют ее« золотыми правилами ». Прочтите ее философию ниже, как подробно описано в новой книге Помроя, Metabolism Revolution .

Как общее правило эмпирически, помните, что «еда — это то, что когда-то было живым и пришло с земли, неба или моря», — объясняет она. Другими словами, ешьте фрукты, овощи, зерно, мясо, яйца и рыбу и управляйте очистить от любых обработанных пищевых продуктов, которые содержат искусственные химические вещества, такие как искусственные подсластители, красители и консерванты, которые «нарушают метаболическую активность».»

То, что вы делаете, когда тренируетесь, так же важно, как и тренировки в первую очередь. Помрой предлагает сочетать кардио и силовые тренировки каждую неделю и всегда есть небольшой перекус перед тренировкой, например, фрукт. «В противном случае ваши надпочечники будут стимулировать [кортизол] для расщепления мышц в качестве топлива во время тренировки, поглощая мышцы, которые вы пытаетесь построить», — объясняет она. Комбинация кардио и силовых тренировок эффективно «стимулирует сжигание жира» более чем одной или другой.

История продолжается

Вопреки принципам некоторых видов периодического голодания, Помрой утверждает, что вы всегда должны завтракать сразу после пробуждения. «Если вы не едите сразу после пробуждения утром, вы заставляете свое тело работать на нулевом топливе», — объясняет она. «В ответ ваши надпочечники будут вырабатывать [кортизол], гормон экстренной помощи, который говорит вашему телу, что ему лучше начать накапливать жир, потому что кто знает, когда вы получите больше еды». Она предлагает съесть что-нибудь маленькое в первые полчаса после бодрствования и есть три приема пищи и два перекуса каждый день, что приравнивается к еде каждые три часа, чтобы поддерживать метаболизм.

Хотя планирование приема пищи по воскресеньям, безусловно, может помочь вам придерживаться здоровой диеты, одно и то же пять дней подряд может привести к некоторым нездоровым сбоям от скуки и метаболическому плато. Она цитирует исследование, которое показало, что чем разнообразнее диета человека, тем меньше у него шансов получить лишний жир или симптомы метаболического синдрома. В общем, старайтесь каждую неделю менять белки, овощи и фрукты, которые вы покупаете.

Подсчет или строгое ограничение калорий в качестве стратегии похудания почти всегда дает обратный эффект, вместо этого приводя к замедлению метаболизма.«Меньшее питание на самом деле ухудшает ситуацию», — объясняет она. «Когда ваш метаболизм слишком медленный, вы сохраните даже салат в виде жира, и вы точно не будете сжигать жира». Когда дело доходит до диеты, исследования побуждают вас сосредоточиться на качестве еды, а не на количестве, которое вы потребляете.

Как и в предыдущем совете по калориям, отказ от всех любимых продуктов — нереальная стратегия здоровья. «Удовольствие — это мощно», — добавляет она. Вам следует искать пищу, которая «стимулирует секрецию эндорфинов и снижает уровень гормонов стресса, что, в свою очередь, улучшает обмен веществ.Другими словами, съешьте кусок пиццы или тарелку тако, если хотите, просто сосредоточьтесь на цельных, необработанных ингредиентах и ​​сбалансируйте их с восхитительными фруктами и овощами.

Отправляйтесь в Well + Good, чтобы получить больше от Помроя.

4 золотых правила работы с блоггерами

Как максимально расширить ваши партнерские отношения с блогерами

Блогеры — движущая сила маркетинга. Они распространяют информацию о вашем бренде и увеличивают ваш трафик и потенциальных клиентов.Долгосрочные партнерские отношения с блогерами помогут вам в развитии вашего бизнеса. Как вы работаете с блогерами? Какие шаги к успеху?

1. Найдите свою идеальную пару.

Прежде чем представить свою компанию блоггеру, вам нужно провести небольшое исследование и убедиться, что этот человек идеально подходит для вас. Прежде чем начать, убедитесь, что ценности вашего бренда совпадают с ценностями выбранного вами блогера.

2. Найдите социальное доказательство.

Когда вы найдете блоггеров, которые вам нравятся, проверьте их статистику в социальных сетях и количество подписчиков. Это скажет вам, являются ли они авторитетом в своих нишах. Чем больше подписчиков у выбранного вами блогера, тем больше узнаваемости получит ваш бренд.

3. Доверяйте своему блогеру.

После того, как вы изучили и приняли решение сотрудничать с блоггером, вы должны развить определенный уровень доверия к его опыту и навыкам.Большинство блоггеров предпочитают работать автономно и любят свою независимость в принятии решений.

4. Запросить отчет.

Чтобы вы могли измерить свой прогресс в работе с блоггером, вам необходимо установить определенный распорядок, по которому ваш блоггер будет отчитываться перед вами. Это поможет вам понять, достигли ли вы своих бизнес-целей или вам нужно внести изменения в свой план.

Установление долгосрочных отношений с сообществом блогеров — отличный способ повысить осведомленность общественности о вашем бренде, найти новые связи и перспективы и укрепить авторитет вашего бренда в вашей нише.Специалисты Axia Public Relations являются экспертами в использовании различных стратегий контент-маркетинга и входящего маркетинга. Чтобы узнать о других способах максимизировать ваши усилия по входящему маркетингу, загрузите наше руководство по входящему маркетингу сегодня.

3 золотых правила построения аудитории в социальных сетях

Что вам нужно сделать, чтобы расширить свою аудиторию?

Вы можете инвестировать в рекламу Google и Facebook в надежде, что она привлечет людей.Но в мире пост-AdBlock реклама может зайти так далеко ( никому, реклама не нравится).

Канал с максимальной отдачей от инвестиций в создание бренда — это социальные сети. Почему? Потому что это бесплатно, и им пользуются миллиарды людей.

Регулярная публикация контента в социальных сетях — верный способ привлечь и расширить свою аудиторию. Но есть правильный и неправильный способ делать контент в социальных сетях. Вот наши золотые правила:

3 золотых правила для создания аудитории в социальных сетях

1. Создавайте контент, а не маркетинг
2. Обучайте свою аудиторию
3. Вопросы презентации

1.Создавайте контент, а не маркетинг

Важно отличать медиа от маркетинга. Маркетинг — это слоганы, предложения и рекламные предложения, тогда как СМИ не говорят напрямую о вашем продукте или услуге. Для вашей аудитории полезен контент, а не коммерческое предложение.

Создавайте и делитесь медиа, чтобы ваша аудитория могла учиться у своих друзей и делиться ими с друзьями. Это не только повышает ценность их жизни, но и позиционирует ваш бренд как авторитет в своей области.

Это подводит нас к следующему правилу…

2.Обучайте свою аудиторию

Просвещение аудитории по предмету, на котором специализируется ваш бренд, — лучший способ занять свою нишу как идейного лидера в этой области. Определите, кто ваша аудитория и о чем они говорят. Такие инструменты, как BuzzSumo, действительно могут помочь вам найти эту информацию. Затем продемонстрируйте свой опыт в этой области и создайте как можно больше контента. Блоги, видео на YouTube, Facebook Lives — все честно.

Чтобы ваша аудитория возвращалась снова, вам нужно постоянно загружать контент .Это может показаться пугающим. Уловка частой публикации при сохранении хорошего качества заключается в том, чтобы получить как можно больше пользы от одного фрагмента контента.

Посмотрите, как Гари Вайнерчук стал мастером этого процесса.

3. Презентация имеет значение

Сказать вслух — отстой, но выглядит важно. Много.

Большинство социальных платформ являются визуальными, а это означает, что ваш контент должен выглядеть как можно более безупречно. Это повышает доверие к вашему сообщению, и людям нравится ценить хороший дизайн.Не дизайнер? Без проблем. С помощью таких великолепных инструментов, как Canva, любой может создавать привлекательные визуальные эффекты без необходимости использования камеры, студии или навыков Photoshop.

Собираем все вместе

По сути, все сводится к сочувствию и самоотверженности.

Под сочувствием мы подразумеваем прислушиваться к тому, о чем говорит ваша аудитория, и понимать их интересы и болевые точки.

Под самоотверженностью мы подразумеваем делиться своими знаниями с аудиторией, не ожидая ничего взамен.Никаких скрытых коммерческих предложений. Просто ценный контент. Это звучит наоборот, но это работает.

Утверждение вашего бренда как идейного лидера укрепляет доверие между вами и вашей аудиторией. Когда ваша аудитория доверяет вам и ценит ваш контент, они с гораздо большей вероятностью порекомендуют ваш бренд друзьям. 92% потребителей доверяют предложению друга, а не рекламе.

Так что остановитесь на рекламных презентациях и начните добавлять ценность своей аудитории в социальную ленту.Вас не подведут.

6 золотых правил защиты волос от будущего

1. Ищите продукты с использованием научных технологий

Говорят, что 50% из нас в Великобритании, которые покупают косметические товары, ищут товары, сделанные из натуральных ингредиентов, но все же обеспокоены тем, что они не будут эффективными. Благодаря запуску нового поколения это больше не должно вызывать беспокойства. Бренды средств по уходу за волосами становятся все более изобретательными в отношении сочетания натуральных ингредиентов с научными технологиями, и именно это System Professional включила в свою новую линию Inessence.Объединяя мощные антиоксиданты с исследованиями стволовых клеток, вам гарантированы впечатляющие результаты, которые приносят каждый раз. И забудьте о белых, неуклюжих бутылках прошлого «au naturel», они кажутся роскошно тяжелыми и выглядят супер гладко — вы захотите выставить их в своей ванной комнате.

2. Разберитесь с шампунем

Если вы ищете хороший питательный шампунь, вам нужен тот, который на этикетке заявляет, что он «омолаживает» или «восстанавливает повреждения». Вы также можете найти тот, который содержит натуральные ингредиенты (например, экстракты фруктов) для укрепления волос.Точно так же, как омолаживающее очищающее средство для волос System Professional, которое имеет наименьшую концентрацию моющих средств и не содержит сульфатов и парабенов. Формула очищенной кожи полностью очищает, удаляя все остатки продукта, которые часто делают волосы менее гибкими и приводят к ломкости. Это может показаться очевидным, но будьте внимательны при выборе места нанесения шампуня. Обязательно используйте его только на коже головы, а не на кончиках волос. Старайтесь не тереть концы, которые от природы более сухие и ломкие.Не используйте монеты размером больше 20 пенсов. Меньше — больше.

3. Как часто следует мыть

Недавний отчет показал, что 33% женщин отказались от стирки, опасаясь повреждений. Хотя вам не нужно оставлять его на неделю, попробуйте пропустить день, чтобы волосы не набухли изнутри, так как это приведет к их спутыванию и ломкости. Вместо этого используйте сухой шампунь, например BB Instant Reset Spray от System Professional, который является твердым поглотителем масла.Он удаляет жир и пот с волос, а не просто покрывает их порошком.

4. Защитите волосы от УФ-излучения

По возможности всегда старайтесь защищать волосы от непогоды, таких как солнце, ветер и дождь. Все они могут способствовать завиванию, сухости и ломкости. В теплое время года накрывайте волосы шляпой и вдвое наносите питательный спрей, например омолаживающий спрей Inessence от System Professional.