Ночной сон: Образ жизни. Ночной сон – всё о том, как, сколько и зачем спать — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

4 режима сна, которые позволят выспаться всего за несколько часов в сутки

Считается, что для полноценного отдыха нам необходимо 6–8 часов сна в сутки. После этого, полные сил, мы можем начинать новый день, который продлится в среднем 16–18 часов. Такой режим сна называется однофазным.

На самом деле, помимо самого распространённого однофазного сна, существуют ещё четыре полифазных режима, когда сон разбивается на несколько коротких периодов в течение всего дня.

Как известно, самая важная часть отдыха — это фаза быстрого сна. Когда мы меняем режим с однофазного на полифазный, недостаток сна побуждает нас погружаться в эту фазу сразу же, а не спустя 45–75 минут. Таким образом, организм словно получает порцию полноценного восьмичасового сна, но мы при этом не тратим драгоценное время на переход в фазу быстрого сна.

Режимы полифазного сна

1. Uberman

20–30 минут сна каждые 4 часа = 6 перерывов на отдых в сутки.

Режим Uberman очень эффективен и благотворно отражается на здоровье. Благодаря ему утром человек чувствует заряд бодрости, а ночью видит яркие интересные сны. Многие, кто придерживается этого режима, даже отмечают, что чаще могут видеть осознанные сновидения.

Не волнуйтесь: строгое соблюдение режима не даст вам пропустить очередной перерыв на сон. Организм подаст необходимый сигнал.

2. Everyman

3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня / 1,5 часа сна ночью и 4–5 раз по 20 минут в течение дня.

Если вы выбрали Everyman, необходимо установить одинаковый временной промежуток между перерывами на отдых. Приспособиться к такому режиму гораздо проще, чем к Uberman. К тому же он в разы эффективнее однофазного сна.

3. Dymaxion

30 минут сна каждые 6 часов.

Dymaxion придумал американский изобретатель и архитектор Ричард Бакминстер Фуллер. Он был в восторге от этого режима и говорил, что никогда не чувствовал себя энергичнее. Спустя несколько лет соблюдения режима Dymaxion врачи исследовали состояние Фуллера и заключили, что у него прекрасное здоровье. Однако ему пришлось прекратить эту практику, так как его бизнес-партнёры придерживались однофазного режима сна.

Dymaxion — самый экстремальный и самый продуктивный среди полифазных режимов. А ведь при этом сон длится всего два часа в сутки!

4. Biphasic (бифазный)

4–4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днём.

Такого режима придерживается каждый второй студент. Это не очень эффективно, но всё же лучше однофазного сна.

Какой режим выбрать

Ответ на этот вопрос полностью зависит от вашего стиля жизни, расписания и привычек. Помните, что при переходе на режим Dymaxion или Uberman вы будете ходить как зомби около недели, пока организм не адаптируется к новому режиму сна.

Как войти в новый режим сна

Несколько полезных советов, которые облегчат переход:

Обустройте спальню так, чтобы вам было максимально комфортно отдыхать в ней.
Употребляйте здоровую пищу и не налегайте на фастфуд.
Займите себя чем-то в часы бодрствования, тогда время пролетит незаметно.

Освободите для перехода две-три недели, иначе есть риск заснуть прямо на работе или учёбе.
Не сдавайтесь! Спустя пару недель станет намного проще. Нужно только подождать. Не пропускайте перерывы на сон и не меняйте временные интервалы между ними, чтобы не начинать период адаптации заново.
Включайте громкую музыку для того, чтобы проснуться, и заранее позаботьтесь о том, чтобы никакие посторонние звуки не помешали вам заснуть.

Если вы всерьёз задумались над практикой полифазного сна, то советуем изучить опыт других людей и внимательно отслеживать реакцию вашего организма на переход.

причины и что делать при этом?

Как проявляется нарушение

Проблемы со сном могут проявляться по-разному. Симптом зависит от видов нарушений. Даже на протяжении короткого времени поверхностный сон приводит к снижению работоспособности, ухудшению внимания и эмоционального состояния.

В зависимости от вида нарушения у человека могут быть разные жалобы:

Психосоматический вариант бессонницы сопровождается плохим засыпанием, сон прерывистый, человек часто просыпается и не может уснуть. Такие люди обычно рано встают, чувствуют себя разбитыми. Поэтому они легко раздражаются, становятся эмоционально нестабильными, постоянно чувствуют усталость. Человек начинает с опасением ожидать наступления ночи, пробуждение посреди ночи превращается в пытку. Такую бессонницу наблюдают при эмоциональных проблемах. Избавиться от проблемы можно, если остановить действие стрессовых факторов. Но некоторые привыкают к такому состоянию, инсомния начинает беспокоить их постоянно.
Злоупотребление спиртным нарушает организацию сна. Фаза быстро сна будет короче, из-за чего приходится просыпаться ночью несколько раз. Отказ от алкоголя позволяет на протяжении нескольких недель нормализовать сон.

Некоторые препараты для возбуждения нервной системы в качестве побочного эффекта могут иметь бессонницу. Если долго пить снотворные или седативные препараты, то постепенно происходит уменьшение их эффективности, увеличение дозировки приводит к облегчению на короткое время. Сон при этом неглубокий и непродолжительный.
При наличии психических расстройств, из-за того, что ночной отдых отсутствует, сопровождается сильным беспокойством, чувством апатии и усталости днём.
Если на некоторое время в верхние дыхательные пути не поступает воздух, то это называют ночным апноэ. При этом человек выполняет резкие движения или храпит.
Если человек страдает нарколепсией, то его периодически беспокоят приступообразные засыпания днём. Они длятся недолго, возникают после приёма пищи, во время работы или активной деятельности. При этом может резко падать мышечный тонус, что приводит к падению. Обычно это происходит, когда человек испытывает сильные эмоции.

Нарушится сон и бодрствование могут в связи со сдвигом часового пояса. Для адаптации человеку необходимо несколько дней. Лечение не нужно, так как проблема уйдёт сама по себе.
Интересным явлением считается сомнамбулизм. При этом человек бессознательно выполняет автоматические действия во время сна. Люди с такой проблемой ночью ходят, выполняют какие-то действия, не просыпаясь. Опасность в том, что человек может совершить опасное для жизни действие. Этот неприятный период длится не дольше четверти часа. Разбудить человека трудно, но он сам может вернуться в постель и проснуться.
При ночных кошмарах возникает панический страх. Обычно это происходит на протяжении первых часов после засыпания. Больной просыпается и садится в постели. Его сердцебиение и дыхание учащаются, расширяются зрачки, усиливается потоотделение. Вскоре пациент успокаивается и ложится спать дальше. Утром он может и не помнить о случившемся.

Ночью у детей часто наблюдается недержание. Оно может быть связано с физиологическими особенностями у младенцев или являются патологией, если ребёнок уже умеет самостоятельно ходить в туалет. Взрослый также может страдать от этого, но это требует обследования и лечения.

Расстройства сна — это предупредительный сигнал, свидетельствующий о наличии «психической перегрузки»

Классическая медицина различает такие обобщенные категории расстройств сна, как:

• инсомнии (разнообразные виды бессонницы), в частности — проблемы с засыпанием и сном, слишком ранним подъемом;

• парасомнии (нарушение регуляции сна и бодрствования), в их числе — снохождение или говорение во сне;

• гиперсомнии (повышенная сонливость в течение дня) вплоть до нарколепсии, неконтролируемого желания уснуть.

К проблемам с засыпанием следует подходить с осторожностью. Они могут быть вызваны перегруженностью прошедшего дня, но могут и являться зовом собственной души, отчаянно требующей внимания к теневой стороне личности

В таком случае необходимо на самых глубинных уровнях примириться с этой теневой стороной — и, возможно, найти решение исходной проблемы, вызвавшей трудности с засыпанием.

Все расстройства сна можно интерпретировать в контексте поиска смысла, даже если плохой сон обусловлен всего лишь плохим положением тела в постели. Нам также следует понять, что наша повседневная жизнь влияет на сон. В противном случае проблем со сном у нас бы не было.

Не могу заснуть ночью — что делать

Огромной популярностью пользуются готовые препараты от инсомнии в каплях, таблетках, капсулах и растворах. Избавиться от инсомнии или чуткого сна помогут такие лекарства:

Ново-пассит представляет собой комбинированную смесь целебных трав и гвайфенезина. Это лекарство не только успокаивает, но и убирает тревожное состояние, в следствии чего облегчат засыпание. Ново-пассит зачастую применяется для лечения инсомнии.
Фитосед обладает расслабляющим действием и улучшает засыпание.

Корвалол, Валокордин в каплях также успокаивают, могут помочь избавиться от состояния волнения, таким образом, улучшая свойство ночного отдыха.
Таблетки Пустырник Форте включают не только растение, но и магний с витамином B6. Подобный состав целебного средства снимает раздражительность, позволит избавиться от проблемы тяжелого засыпания. Терапия пустырником результативна при чутком ночном отдыхе.
Донормил таблетки, форсируют засыпание, повышают длительность сна. Пить их нужно за 15–30 минут до того, как улечься спать в ходе двух недель.
Отлично показал себя в роли лёгкого снотворного Валокордин-доксиламин. Его использование показано при ситуационном срыве сна после нервного возбуждения.
Мелатонин — это гормоноподобный продукт. Он так же как и природный гормон, регулирует сон. Его употребление рекомендуется в самом начале исцеления бессонницы, чтобы запустить нормальный ритм жизни — днём работа, ночью отдых. Продукт рекомендуется пить вместе с целебными средствами преимущественно растительного происхождения.

При простых случаях деформации сна очень результативны средства из трав. Их можно изготовлять дома в форме отвара или настоя. Используются для исцеления бессонницы такие известные травы:

корень валерианы;
мелисса;
пустырник;
лаванда и душица;
мята перечная.

В аптеке существуют готовые сборы трав для терапии инсомнии. Чтобы изготовить настой, необходимо заварить 2 ст. л. сухого сбора чашкой кипятка, установить на водяную баню на 15–30 минут, по окончании чего настоять в течение 45 минут. Пить лекарство нужно в отфильтрованном виде 3 раза в день. Заключительный приём настоя выпейте за 40 минут до того как вы отправитесь на ночной отдых. Настои дают возможность углубить неглубокий и чуткий сон.

При терапии инсомнии используются вещества бензодиазепиновой группы. Предпочтение отдаём таким фармацевтическим средствам:

Триазолам и Мидазолам назначаются при тяжелом засыпании. Эти снотворные вещества короткого действия.

Реланиум, элениум и флуразепам характеризуются более продолжительным действием. Рекомендовано употреблять их при просыпании в ранние утренние часы. Тем не менее они вызывают вялость в дневное время.
Снотворные средней длительности действия: Имован и Золпидем. Эти вещества вызывают зависимость.
Амитриптилин и доксемин принадлежат к группе антидепрессантов. Их прописывают неврологи при депрессивных состояниях.

Изъян средств этой группы в том, что они провоцируют зависимость. При отмене препарата после длительного использования может развиться инсомния.

В результате мы рассмотрели особо частые причины деформации сна у людей. Узнали, как покончить с плохим непродуктивным ночным отдыхом при поддержке трав и готовых аптечных средств. Не забывайте, хроническую инсомнию нужно лечить, а для этого необходимо обратиться к неврологу.

Давайте начнем с малого. Проанализируйте помещение, в котором вы спите. Возможно, на качество сна влияют внешние раздражители.

Для этого максимально честно ответьте на вопросы:

Комната хорошо проветривается перед сном?
Шумоизоляция в помещении достаточная?
Уличный свет не проникает в спальню?
Когда последний раз вы меняли постель?
Насколько удобна ваша подушка?

На будущее запомните, что вы отличаетесь высокой чувствительностью. Для хорошего и качественного отдыха вам необходима спокойная и тихая обстановка.

– Причины нарушения сна многообразны и делятся на три группы.

Внутренние причины – синдром апноэ во сне, периодические движения конечностей, синдром беспокойных ног и др.
Внешние причины – психоэмоциональное напряжение, состояние тревоги и стресса, болевые синдромы, неадекватное применение лекарственных препаратов, в том числе и снотворных, плохая гигиена сна, прием психостимуляторов, алкоголя, излишнее курение, нарушение питьевого режима (частые позывы на мочемспускание ночью) и др.
Циркадные расстройства – смена часовых поясов, синдром преждевременной фазы сна, расстройства, вызванные сменной суточной или ночной работой и др. Безусловно, на первом месте среди всех факторов, приводящих к нарушению сна, особенно у здоровых людей, находятся эмоциональный стресс, умственное и физическое переутомление, психическая усталость. Особенно у людей с астеноневротическими чертами личности часты состояния тревоги, астении, меланхолии или депрессии, апатии, угнетенного настроения. Это называется психофизиологическая инсомния. Часто такие люди пытаються самостоятельно себе помочь и принимают утром тонизирующие средства, вечером седативные или снотворные. Такое самолечение со временем истощает адаптивные и восстановительные силы организма, что не только не восстанавливает сон, но и не дает ощущения отдыха и способствует развитию психосоматических заболеваний. Первой страдает та система органов, которая подвергается наибольшей нагрузке или есть врожденная предрасположенность, слабость этой системы органов. На первых порах происходит нарушение функции органов, когда еще все обратимо. Затем болезнь уже нарушает структуру органа.

– Анна Алексеевна, дайте несколько полезных советов по лечению нарушения сна для наших читателей!

– Какие шаги для лечения психофизиологической инсомнии.

Лечение психофизиологической инсомнии (бессоницы)

Иногда следования простым рекомендациям помогает восстановить нарушенный сон.

Соблюдение гигиены сна. Установить фиксированное время отхода ко сну и пробуждению. Желательно в те дни, когда удается выспаться, определить время продолжительности сна, поскольку это индивидуальный показатель. Если время длительности вашего сна 8,5 часов, значит вы должны за пол часа до сна уже находиться в постели, желательно с легкой приятной литературой (лучше с художественной), возможно под плавную приятную музыку. Например, если нужно утром встать в 7.00 то приготовиться ко сну нужно в 22.00. А в 22.30 отойти ко сну.
Избегать засыпания в дневное время.
Не думать о невозможности заснуть.
Желательно, чтобы комната для сна была выделена отдельно, (в идеале в ней не должно быть аппаратуры, телевизора, компьютера). Желательно хорошо проветрить спальню (оптимальная температура комнаты — 18-20 ?С), на окнах плотные занавеси, удобный матрац, небольшая подушка, кровать не скрипит, посторонние звуки не отвлекают.
Вечером полезна прогулка на свежем воздухе, дыхательная гимнастика, легкие физические нагрузки, в вольном стиле, в медленном ритме плавание. Не позднее 20.00 необходимо завершить физические нагрузки. Если нет противопоказаний, хорошо принять ванну или душ температуры комфорта. Если нарушения сна связаны с психоэмоциональным стрессом, хорошо проводить 2-3 раза в неделю релаксирующий массаж (или лечебно-оздоровительный массаж), 2-3 раза в неделю средней и легкой интенсивности занятия спортом.
Исключить употребление в течения дня крепкого кофе, чая, тоников, колы. За любое «подстегивание» организму приходиться платить последующей астенией, раздражительной слабостью, бессонницей. Вечером можно выпить чай с мятой и медом. Мед – это сладкое природное снотворное.
Последний прием пищи должен быть легким для переваривания организмом, в небольшом количестве, не позднее чем за 2 часа до сна. Жидкость после 18 часов лучше потреблять ограниченно, чтобы не просыпаться ночью, для туалета. Приятное ощущение сытости вызывает сонливость.
Самостоятельно не применять никаких препаратов без консультации врача. Желательно с врачом обсудить оптимальную тактику поведения и лечения нарушения сна.
И самое главное — ложитесь спать с ХОРОШИМ НАСТРОЕНИЕМ! ПРИЯТНЫХ ВАМ СНОВ!

– Спасибо вам за интересную беседу, Анна Алексеевна! Надеюсь, каждый читатель возьмет что-то полезное из вашего рассказа!

Беседу с Анной Алексеевной Слынько (врач-невролог, главный врач, кандидат медицинских наук) провела Маргарита Кучерук

Почти полностью пропал сон

Проблемы со сном часто возникают при спазмах мускулатуры ног. Больные жалуются на внезапную острую боль в икроножных мышцах. В результате большую часть ночи человек вынужден бороться с неприятным состоянием. Наблюдаются эти симптомы у взрослых в возрасте до 50 лет, 70% пожилых людей тоже хорошо знакома эта проблема. Сильные неприятные ощущения, нарушающие ночной отдых, в отличие от синдрома «беспокойных ног», не вызывают острого желания двигать конечностями.

Чтобы снять напряжение, накопившееся за день, перед сном сделайте легкий массаж ног

Облегчить состояние и быстро снять спазм можно с помощью массажа, горячей ванны или компресса. Если по этой причине у вас пропал сон, то рекомендуется обратиться к врачу. Грамотная терапия поможет предотвратить ночные спазмы. Обычно назначается курсовой прием витамина Е, при серьезной патологии врач выпишет транквилизатор и посоветует комплекс специальных гимнастических упражнений для растяжки и укрепления икроножных мышц.

Безусловно, решение проблем со сном у детей и взрослых нужно начинать с консультации врача. Зачастую человек может не подозревать о наличии у него серьезных проблем со здоровьем, вплоть до онкологии или психических расстройств, а жалуется, что он не спит по ночам, на частичное или полное отсутствие сна. Так, интоксикации различного генеза часто провоцируют сонливость. Патологическая сонливость может развиться по причине гормональных отклонений, в частности, патологии гипоталамо-мезэнцефальной области. Выявить эти грозные заболевания может только врач. А излечив основное заболевание, можно будет нормализовать и сон.

Беспокойный ночной сон у взрослого часто возникает из-за поведенческого расстройства фазы быстрого сна. По сути, является сбоем в функционировании ЦНС и проявляется физической активностью спящего в фазе быстрого сна. В медицине фаза быстрого движения глаз получила название REM-фаза. Для нее характерна повышенная активность головного мозга, возникновение сновидения и паралич тела (кроме мышц, поддерживающих дыхание и сердцебиение).

При поведенческом расстройстве REM-фазы, тело спящего проявляет ненормальную «свободу» движения. В основном этой патологии подвержены мужчины пожилого возраста. Расстройство проявляется разговорами и криками у спящего, активными движениями конечностями, спрыгиваниями с кровати. Больной может даже неосознанно травмировать себя или рядом спящего человека. Радует, что этот недуг встречается довольно редко.

К потере сна может привести модное увлечение фильмами ужасов. Тяжелые сновидения могут преследовать человека, пережившего психическую травму. Нередко организм таким образом посылает сигналы о надвигающейся болезни. Проснувшись среди ночи в глубоком отчаянии или с ощущением катастрофы, человек еще долго не может уснуть. Он пытается понять причины короткого сна, прокручивая в голове картины ночного кошмара. Иногда пробудившийся от тяжелых эмоций просто не помнит сновидения, но ощущает леденящий ужас и, как следствие, мучается бессонницей.

Избавьте себя от просмотра фильмов ужасов перед сном

Что делать, если нет сна? Возможно, вам требуется серьезно пересмотреть свой образ жизни. Обязательно побывать на приеме у врача, пройти обследование и тщательно выполнять все предписанные рекомендации.

О каких проблемах говорит плохой сон ночью у взрослого

Самым частым нарушением сна является бессонница. Её признаками считаются плохое засыпание, неглубокий сон и частые пробуждения ночью. Из-за поверхностного и короткого сна человек чувствует разбитость в утренние часы, вследствие чего ухудшается качество жизни.

Бессоннице чаще всего предшествуют депрессия, алкоголизм, болезни печени, гипертония, аллергия или прочие недуги. Помимо этого, бессонница может возникнуть из-за следующих причин:

Психосоматические расстройства;
Трудности с дыханием;
Болезнь Паркинсона;
Синдром беспокойных ног.

Второй проблемой, связанной со сном, является гиперсомния. Это заболевание характеризуется увеличением длительности сна с постоянной дневной сонливостью. При этом причины недуга часто связаны с болезнями головного мозга и гормональными изменениями.

Вместе с продолжительным сном у человека могут отмечаться депрессия, тревога и нервозность.

Развитие гиперсомнии провоцируют:

Психические расстройства;
Алкоголизм;
Злоупотребление снотворными средствами;
Ухудшение дыхательной функции и пр.

Смещение режима дня также провоцирует поверхностный сон ночью у взрослого. Нарушение режима при этом может быть временным либо постоянным. Временные нарушения обычно связаны с ночной работой, а вот постоянные нередко обусловлены хронотопом человека. Например, “совам” труднее засыпать в определённое время, из-за чего их время отхода ко сну сбивается чаще чем у жаворонков.

Патологиями сна также считаются парасомнии, к которым относят:

Лунатизм. Хождение и другие действия во сне травмоопасны для спящего и рядом живущих с ним людей. Во время движения человек может споткнуться, удариться или неосознанно причинить вред домочадцам.
Энурез — ночное мочеиспускание непроизвольного характера.
Ночной ужас. Состояние, когда человек просыпается ночью от сильного испуга. Приступ сопровождается учащением пульса и сильной потливостью. Явление достаточно редкое для взрослых и чаще всего появляется у детей.

Неврологическое происхождение хронической бессонницы

Стрессы и бессонница часто идут рука об руку. Регулярное психологическое напряжение нарушает работу нервной системы, в том числе зон головного мозга, отвечающих за сон и бодрствование. Гормона сна вырабатывается меньше, по сравнению с нормой, а адреналиноподобных веществ, наоборот, больше. Поэтому нервная система перевозбуждается, человеку сложно заснуть.

Невроз – второй по частоте неврологический фактор, вызывающий инсомнию. Он является следствием психотравмирующей ситуации, неблагоприятной обстановки в семье или на работе, межличностных и внутриличностных конфликтов, бывает связан с эндокринными нарушениями. В неврозы в большинстве случаев переходит хронический стресс.

При тревожных расстройствах бессонница имеет наиболее яркие проявления. Чаще всего проблемы со сном возникают при панических атаках, которые сопровождаются сильным страхом, нарушением дыхания, тахикардией (учащенным сердцебиением), потливостью.

Препараты для лечения бессонницы

Врачи всегда прописывают такие средства в минимально возможной дозировке, поскольку угнетение центральной нервной системы, как и ее перевозбуждение, одинаково опасны для здоровья.

Для терапии бессонницы показаны разные группы средств. Выбирать подходящее лекарство для лечения должен врач.

Транквилизаторы успокаивают нервную систему, снимают раздражительность, страх и тревожность, устраняют невротические проявления и мышечные спазмы. Назначаются в низких или средних дозировках, в высоких вызывают сильную сонливость. Примеры транквилизаторов:

Феназепам;
Тенотен;
Буспирон;
Мебикар;
Афобазол;
Диазепам;
Фенибут;
Грандаксин.

Барбитураты уменьшают тревожность и проявления депрессии, однако способны вызвать лекарственную зависимость. При длительном приеме вызывают состояние разбитости, подавленности, поэтому назначаются непродолжительными курсами. Примеры барбитуратов:

Нембутал;
Этаминал-натрий;
Суритал;
Репозал;
Барбамил.

Антигистамины (блокаторы h2-гистаминовых рецепторов) – средства от аллергии, но также оказывают седативное действие. Помогают быстрее заснуть, но угнетают нервную систему на длительное время. Именно поэтому после их приема ощущается утренняя сонливость и вялость. Популярные антигистамины при бессоннице:

Димедрол;
Пипольфен;
Донормил.

Рецептурные снотворные из группы бензодиазепинов (Золпидем, Сомнол) действуют непродолжительно, и утром после них нет такой заторможенности и сонливости, как от антигистаминов. Они повышают качество сна, сокращают число ночных пробуждений, способствуют быстрому погружению в сон.

К таким препаратам относятся:

адаптогены – Мелатонин, Мелатонекс;
успокаивающие на основе фенобарбитала – Валокордин, Корвалол;
средства для улучшения мозгового кровообращения – Мемоплант, Танакан;
настойка валерианы.

Препараты мелатонина противопоказаны при сосудистых заболеваниях и в период приема иммуносупрессивных средств.

Проблемы со сном у взрослых: виды нарушений

Главной задачей специалиста при жалобах на прерывистый сон со стороны пациента — урегулировать и поддержать его полноценность. Даже короткий, но без просыпаний сон для организма полезнее, чем продолжительный по времени, но прерывистый.Необходимо пересмотреть и скорректировать свой образ жизни самостоятельно либо вместе с врачом.

На рынке представлено множество лекарственных средств, как сильно действующих снотворных, так и успокоительных на растительной основе. Рекомендуем вам применять любые из них в крайних случаях, и отдавать предпочтение натуральным: валериана, пустырник, травяные чаи, сборы и тд. Потому что снотворные средства имеют множество побочных эффектов и не решают проблему, а просто купируют ее на какое-то время. Что в дальнейшем может привести к ухудшению.

Психосоматические расстройства;
Трудности с дыханием;
Болезнь Паркинсона;
Синдром беспокойных ног.

Развитие гиперсомнии провоцируют:

Психические расстройства;
Алкоголизм;
Злоупотребление снотворными средствами;
Ухудшение дыхательной функции и пр.

Смещение режима дня также провоцирует плохой сон ночью у взрослого. Нарушение режима при этом может быть временным либо постоянным. Временные нарушения обычно связаны с ночной работой, а вот постоянные нередко обусловлены хронотипом человека. Например, «совам» труднее засыпать в определённое время, из-за чего их время отхода ко сну сбивается чаще чем у жаворонков.

Патологиями сна также считаются парасомнии, к которым относят:

Лунатизм. Хождение и другие действия во сне травмоопасны для спящего и рядом живущих с ним людей. Во время движения человек может споткнуться, удариться или неосознанно причинить вред домочадцам.
Энурез – ночное мочеиспускание непроизвольного характера.
Ночной ужас. Состояние, когда человек просыпается ночью от сильного испуга. Приступ сопровождается учащением пульса и сильной потливостью. Явление достаточно редкое для взрослых и чаще всего появляется у детей.

Разработана классификация нарушений, связанных со сном. Наиболее распространены следующие разновидности:

Инсомния (бессонница). При таком диагнозе пациенты обращаются к врачу с жалобой на проблемы при засыпании или на частые пробуждения. Временная бессонница обычно вызвана психологическим состоянием. Хронической ее формой чаще страдают люди, которые злоупотребляют алкоголем, принимают препараты, угнетающие ЦНС, или имеют серьезные заболевания.
Гиперсомния. Это нарушение, связанное с постоянной сонливостью. Человеку нужно мало времени, чтобы погрузиться в царство Морфея. Проблема может быть вызвана пережитыми стрессами или другими негативными факторами, например употреблением алкоголя или медикаментов.
Сбой режима бодрствования и отдыха. Если по ночам человек плохо спит, а днем ему постоянно хочется прилечь, это может быть связано с частой сменой часовых поясов или плавающим рабочим графиком.
Парасомния. Это группа расстройств сна, вызванных неправильным функционированием систем организма. В нее входят сомнамбулизм, ночные страхи, энурез, бруксизм, синдром беспокойных ног, пароксизмальная дистония и другие проблемы.

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ!

В журнале «Sleep and Biological Rhythms» в 2011 г. была напечатана статья, в которой описывались результаты интересного исследования. Оказывается, «совы» видят кошмарные сновидения чаще «жаворонков».
В 1979 г. было открыто редкое генетическое заболевание – фатальная семейная бессонница. Патология наблюдалась всего в 40 семьях, у пациентов в возрасте от 30 до 60 лет, считается неизлечимой и приводит к смерти. Больной, страдающий этим расстройством, сначала мучается от тяжелой бессонницы, которая сопровождается паническими атаками и галлюцинациями. Потом человек и вовсе теряет способность спать, затем перестает говорить, впадает в состояние, напоминающее кому, и умирает. От первых симптомов до летального исхода проходит всего 7–36 месяцев.
«Внутренний будильник», помогающий некоторым людям просыпаться в выбранное время, работает за счет гормона стресса – адренокортикотропина. На самом деле человек бессознательно готовит себя стрессовой ситуации при пробуждении.

Медикаментозное лечение нарушений сна

В аптечных сетях можно приобрести множество средств от бессонницы. Они продаются в таблетках, капсулах, каплях, растворах. Так, улучшают сон следующие медикаментозные средства:

Ново-пассит. Это комбинированное средство на растительной основе. Оно имеет успокаивающий эффект, устраняет тревожность, нервозное состояние, благодаря чему пациенту становится легче заснуть. Ново-пассит — одно из средств выбора для лечения подобной формы бессонницы.
Фитосед — еще одно растительное успокаивающее средство, имеющее легкий снотворный эффект.
Валокордин, Корвалол — капли, которые хоть и не имеют снотворного эффекта, но они устраняют тревогу, чем увеличивают вероятность быстрее заснуть.
Пустырник Форте. Эти таблетки содержат растительный экстракт, обогащенный витамином В6 и магнием. Благодаря этому человек становится менее раздражительным, спокойным, умиротворенным, что делает засыпание более простой задачей. Также пустырник уменьшает проблему чуткого сна.
Донормил — таблетки, которые увеличивают продолжительность сна.
Мелатонин — гормоноподобное средство, необходимое для восстановления нормальной регуляции сна. Как известно, мелатонин вырабатывается организмом и регулирует цикл «сон-бодрствование». При его нехватке употребляют синтетический препарат, который восстанавливает нормальный ритм жизни.

Возможные последствия нарушений сна

Почему миллионы людей не могут заснуть ночью? Существует множество причин, приводящих к расстройствам сна. Одни слишком много времени посвящают работе и наступает переутомление, другие слишком много смотрят телевизор или сидят за компьютером. Но в конечном итоге, вызванная различными причинами бессонница, приводит к целому ряду негативных последствий от хронического недосыпания.

Нарушение толерантности к глюкозе

Недосыпания, отсутствие сна отрицательно сказывается на центральной нервной системе, делая ее перевозбужденной и более активной. По этой причине поджелудочная железа перестает вырабатывать в нужном количестве инсулин – гормон, необходимый для переваривания глюкозы. Ученый Ван Каутер наблюдал за здоровыми молодыми людьми, которые длительно не спали ночами в течение недели. В результате большинство из них к концу недели были в преддиабетическом состоянии.

Ожирение

В первой фазе глубокого сна происходит выделение гормона роста. У людей старше 40 лет периоды глубокого сна уменьшаются, следовательно, снижается секреция гормона роста. В молодом возрасте недостаточный сон способствует преждевременному снижению гормона роста, тем самым, стимулируя процессы накапливания жиров. Существуют исследования, подтверждающие, что хроническое недосыпание снижает выработку гормона тестостерона. Это влечет уменьшение мышечной массы и накапливание жира.

Повышенная тяга к углеводам

Прерывистый сон уменьшает выработку гормона лептина, отвечающего за насыщение. Как результат – появляется повышенная тяга к углеводам. Ситуация усугубляется тем, что даже получив порцию углеводов, организм будет требовать все новых и новых калорий.

Ослабление иммунитета

Беспокойный сон, недостаток полноценного ночного отдыха оказывает пагубное влияние на белые кровяные клетки в человеческом организме, снижает устойчивость к инфекциям.

Риск возникновения атеросклероза

Хроническое недосыпание провоцирует стресс, а это в свою очередь увеличивает количество кортизола. В результате такого дисбаланса возможно затвердение артерий (атеросклероз). Это ведет к сердечному приступу. Из-за высокого уровня кортизола уменьшается мышечная и костная масса, накапливается жир. Увеличивается риск гипертонии, преждевременной смерти.

Депрессия и раздражительность

Хроническая бессонница приводит к истощению нейромедиаторов в мозге, ответственных за настроение. Люди, страдающие нарушениями сна, более раздражительны и чаще впадают в депрессию.

Одним из последствий нарушения сна является ожирение

К какому врачу обратиться при нарушении сна

В первую очередь имеет смысл посетить терапевта. Доктор даст рекомендации по соблюдению режима сна, упражнениям, расслабляющим процедурам и при необходимости направит к нужному специалисту:

К неврологу (невропатологу). Большинство обращений по поводу нарушений сна приходится именно на этого врача. Невролог может назначить снотворные или успокоительные препараты, а также другие виды лечения.
Сомнологу. Этот врач специализируется на всех типах расстройств сна, поэтому к нему рекомендуется обращаться при постоянных проблемах с ночным отдыхом. Основной метод исследования – полисомнография. К сожалению, попасть к сомнологу не так просто: это редкий специалист, и есть он далеко не в каждом городе.
Психологу. Поможет при расстройствах сна, вызванных психологическими проблемами, депрессией, стрессами.
Психотерапевту. Занимается нарушениями, связанными с психическими расстройствами.
Другим врачам: кардиологу, если сомнологические проблемы вызваны заболеваниями сердца; эндокринологу, если человек плохо спит из-за дисбаланса гормонов.

Народные методы лечения

Как же избавиться от хронической усталости, тревожных сновидений? Как перебороть все, которые вызывает бессонница, причины? Лечение народными средствами неоценимо поможет в избавлении от неприятной симптоматики.

Самым эффективным продуктом является мед. Множество рецептов, испытанных не одним поколением, подтверждают его целебные свойства, особенно в решении проблем сна. К тому же мед не вызывает привыкания и совершенно не опасен для организма.

Рецепт 1

Самый простой и отличный метод. Ложку меда надо тщательно размешать в стакане воды. Пить рекомендуется непосредственно перед сном. Для усиления эффекта можно смазать виски лавандовым маслом или же капнуть его на кусочек сахара, который следует пососать перед сном.

Рецепт 2

В равных пропорциях смешиваются вода «Боржоми» и мед (по 1 ст. ложке). К составу добавляется половина столовой ложки измельченного лимона. Все компоненты тщательно перемешиваются. Принимать следует в утреннее время. Курсом лечения считается месяц.

Рецепт 3

Размочите стакан отрубей в половине кружки воды. Влейте в полученную кашицу 0,5 стакана меда. На ночь принимайте по две ложки данного средства. Процедуру следует продолжать на протяжении двух месяцев.

Нормы сна — что это, для детей и взрослых, рекомендации

Сон и сновидения является объектом научных исследований. Наукой установлены нормы сна для разных категорий людей. Для сохранения здоровья длительность сна не для всех одинакова. В статье попробуем разобраться, сколько же надо спать, взрослым и детям, и от чего зависит его качество.

Что такое здоровый сон

Сон – это особое состояние организма человека, связанное с функциями головного мозга, при котором практически отсутствуют реакции на окружающую среду.

При этом нейронные связи отдельных его структур, имеют более высокую степень активности, чем при бодрствовании. Каждому человеку необходимо определенное количество часов, чтобы выспаться.

Как бы активно не работали нейроны мозга, когда мы спим, но после такого отдыха, каждый чувствует себя восстановленным, способным к активной жизни.

Несколько часов здорового сна способствуют:

Полноценному отдыху всех систем организма.
Упорядочиванию полученной информации.
Выздоровлению, в то время, когда человек спит, укрепляются иммунные процессы.

Согласно исследованиям физиологической природы здорового сна, этот процесс состоит из определенных циклов, которые включают 4 стадии медленного сна и 5-ую стадию быстрого сна, длящуюся в первом цикле всего 5-10 минут.

3-я и 4-ая стадия в цикле считается фазой глубокого сна. Длительность ее более 50% от общего времени сна. Ученые его называют дельта-сон. В период его протекания человек спит крепко и видит сновидения.

Продолжительность каждого цикла порядка 100 минут. С каждым последующим циклом соотношение быстрого и медленного сна изменяется. Первый — сокращается, а второй — увеличивается.

Полноценный здоровый сон состоит из пяти циклов, при этом доля последней 5-ой стадии или фазы в последнем цикле составляет уже порядка 60 минут.

Сколько должен длиться здоровый сон: многие задают такой вопрос. Для поддержания естественного природного ритма жизни спать необходимо от 5 до 9 часов.

Чем опасен недосып

Не стоит изнурять себя постоянным недосыпанием. Восстановить здоровый ритм жизни не так просто.

Если продолжительность сна ниже нормы на протяжении даже небольшого периода от 3 до 7 дней, то обязательно появятся первые симптомы переутомления:

лицо потеряет свежесть. Те, кто игнорирует соблюдение режима, всегда выглядят старше. Это выражается не только в темных кругах возле глаз, но и в сниженном тонусе кожи лица и ее бледном цвете. Женщинам не поможет даже самый дорогой макияж. Залог красоты и молодости – это хорошо высыпаться;
появляется раздражительность. С учетом особенностей нервной системы, может появиться разная степень нервозности, которая может перерастать в неконтролируемые приступы гнева;
снижается производительность. Это касается снижения уровня внимания, неспособности легко и быстро сосредоточиться;
отсутствие сексуального влечения. Общее истощение организма переутомлением, приводит к неспособности заниматься сексом. Это касается обеих полов: для мужчин – отсутствие эрекции, у женщин – отсутствие желания получать удовольствие;
снижение или повышение аппетита. Нарушение режима может вызвать проблемы с потреблением пищи. Для одних – это отсутствие желания что-либо съесть, а у других повышенный аппетит. Оба состояния могут быть признаками зарождающейся депрессии;
головная боль, учащенный пульс, боли в области сердца. Симптомы такого характера говорят о сбое в работе сердечно-сосудистой системы, которая очень быстро реагирует на переутомление организма.

Если вовремя не отдохнуть, могут начаться обострения хронических заболеваний. Тогда уже, просто выспаться, не спасет.

Какие бывают нарушения сна

При посещении терапевта с какими-либо жалобами на здоровье, он обязательно задаст один из первых вопросов: «Как вы спите?». Нарушение сна может быть признаком многих заболеваний. По определенным признаком его можно разделить на виды:

Бессонница (инсомния).
Сонливость (гиперсомния).
Парасомния – наличие различных психические или физиологические реакций протекающие во время сна и не связаны с его нарушением.
Нарушение суточного режима сна и бодрствования.

Каждое из этих расстройств может быть признаком банального переутомления физического и психического.

Если признаки устойчивые и сохраняются в течение продолжительного периода времени, требуется обследование на предмет заболеваний психоневротических, эндокринных, головного мозга, инфекционных, сердечно-сосудистой системы и др.

Сколько необходимо спать

Продолжительность сна в зависимости от возраста меняется.

Количество часов сна для детей раннего возраста до 7 лет существенно отличается. Если для младенца, в первый месяц жизни, спать по 20 часов в сутки, это нормально, то по мере роста этот показатель с каждым месяцем и годом жизни снижается.

Таблица сна для младенцев первого года жизни показывает количество необходимых засыпаний и их продолжительность.

Таблица. Нормы сна детей до года

Количество месяцев новорожденного	Количество засыпаний днем	Общая продолжительность сна днем	Продолжительность ночного сна	Общее время в сутках
до месяца	8-10	1-2 ч		17-20 ч
с 1 до 2 мес.	4	6-7 ч	8-10 ч	15-17 ч
с 3 до 4 мес.	3-4	5-6 ч	10-11 ч	15-16 ч
с 4 до 5 мес.	3	4-5 ч	10-11 ч	14-16 ч
с 5 до 7 мес.	2-3	3-4 ч	10-11 ч	13-15 ч
с 7 до 12 мес.	2	3-4	11-12 ч	не меньше 13 часов

После года до 7 лет ребенку достаточно один раз днем поспать. Всего в этот период жизни ребенок должен спать от 11 до 12 часов в сутки.

Подросткам, детям до 17 лет, желательно — от 9 до 11 часов.

Продолжительность сна у взрослого человека указана в таблице сна для взрослых.

Таблица. Нормы сна для взрослых

Возраст	Желательно спать, час/сутки	Допустимо спать, час/сутки
18-25	от 7 до 9	от 6 до 11
26-64	от 7 до 9	от 6 до 10
65-75	от 7 до 8	от 5 до 9
Старше 75	от 7 до 8	от 4 до 14

Чем полезен дневной сон и его нормы

К дневному сну отношение не однозначное. Для кого-то он просто необходим, а кому-то, он сбивает качество ночного сна.

В культурах многих южных народов существует послеобеденный отдых или сиеста. Чтобы не поспать после обеда, они не могут представить нормальное течение жизни. Поэтому рабочий график магазинов и ресторанов меняется повсеместно.

Считается, что дневной сон не должен длится более одного цикла, поэтому его нормальная продолжительность от 60 до 100 минут.

Если пробудится на стадии медленного сна во втором цикле, разбитость будет обеспечена. Поэтому, главное не переспать.

Для детей и людей преклонного возраста дневной сон может длиться до 2,5 часов.

Для восстановления трудоспособности, его норма для каждого индивидуальна. Для некоторых достаточно вздремнуть 20 минут, и они чувствуют новый прилив сил. Другим, необходимо не менее 40 минут.

Как влияет полноценный сон на организм

Для здоровья, помимо правильного питания, необходимо соблюдать нормы сна и бодрствования. Для тех, кто сумел наладить свою жизнь в этом вопросе, будет здоров и успешен.

Возможность выспаться:

сохраняет здоровье;
делает организм устойчивым к стрессам;
укрепляет иммунитет;
повышает физическую работоспособность;
улучшает внимание и память.

Полезное видео: ученые выяснили,сколько вам нужно спать в зависимости от вашего возраста

Ночной сон — Дом Солнца

К примеру, последние исследования американских врачей говорят о том, что женщины, которые хронически недосыпают (о, ужас), быстрее полнеют.

Спокойный полноценный сон – это всегда залог бодрости, хорошего настроения и привлекательной внешности.

Из традиционных рекомендаций о том, как научиться правильно спать, можно выделить несколько основополагающих:

1. Плотный ужин, равно как и тонизирующие напитки (крепкий чай, кофе, апельсиновый сок), мешают хорошему сну.

2. Перед сном полезно принять теплую ароматическую ванну.

3. Приятная музыка или просмотр любимого кинофильма также благотворно влияют на качество сна.

4. Ложиться спать нужно не позднее 22 часов. Если не получается, то попробуйте заснуть между 2 и 4 часами утра. В это время сон самый сильный, даже поспав час, вы не будете себя чувствовать разбитым.

5. Во время сна ваша голова должна быть обращена на север или восток, поскольку пересечение электромагнитных полей земли и коры головного мозга человека совпадают именно в этом направлении. Поверьте, сон будет замечательным.

6. Чем меньше одежды — тем лучше сон.
7. В Вашей спальне обязательно должен быть свежий воздух.

8. Не стоит залеживаться в постели после того, как проснулись, даже если стрелки часов еще не подобрались к цифре 5 или 6. Дело в том, что мозг с этого момента начинает активную деятельность и, пытаясь насильно заставить его снова заснуть, вы делаете только хуже.

Древнее учение фэн шуй, описывающее законы движения живой энергии ци в природе и в человеческом теле, также может оказать неоценимую помощь тем, кто страдает нарушениями сна.

Философия фэн шуй очень серьезно относится к жилищу человека, имеющему огромное влияние на жизнь его обитателей. Применительно к нашей теме, поясню, что спальня – самое интимное пространство вашей квартиры. И именно от спальни, согласно фэн шуй, зависит Ваш сон.

Выбирая подходящее место для спальной комнаты, нужно стараться, чтобы она была максимально удалена от самых шумных мест.

Цветовая гамма, в которой решено оформление вашей спальни, немаловажна для полноценного сна. Для спальни предпочтительней светлые оттенки. Они располагают к спокойствию и умиротворению. Голубой или синий навевают мысли о воздушности, небесном просторе, прохладе. Желтый, оранжевый и красный лучше применять как легкий акцент или в приглушенном варианте. Особую энергетику придает спальне белый и его оттенки: серые и молочные. Даже если для вас спальня — место сугубо эротическое, выбирать красный цвет не стоит, иначе постоянная мигрень вам гарантирована. Для оформления спальни больше подойдут оттенки красного — бордовый и малиновый.

Выбирая кровать, в первую очередь следует стремиться к простоте. Отдавайте предпочтение кроватям, которые кажутся более гладкими, со скругленными углами, позволяющими энергии ци беспрепятственно двигаться по комнате. Форма спинки кровати может оказывать поддержку вашим личным качествам. Кровати с полукруглыми или овальными спинками хороши для бизнесменов; квадратные деревянные — благоприятны для людей рабочих профессий; волнообразные спинки подходят для творческих натур, а треугольные — годятся только для тех, кто не любит много спать.

Если Ваша кровать — супружеское ложе, то для укрепления отношений необходимо, чтобы матрас был один. Отдельные матрасы символически разъединяют спящих вместе людей.

Качество сна зависит и от положения тела. Для сохранения энергии тела во время сна попробуйте следующую рекомендуемую фэн шуй позу. Лягте на правый бок. Правая нога вытянута, левая согнута. Положите левую ступню за правое колено, вашу левую руку на левое бедро и правую руку под голову. Левое колено лежит на кровати. Левое плечо немного отведено назад.

Вообще, для достижения гармоничного полноценного сна фэн шуй предлагает следовать несложным рекомендациям:

1. Человек прекрасно высыпается, если спит на плоской поверхности без подушки. В этом случае не происходит нарушения кровообращения спинного мозга, а улучшенное мозговое кровообращение нормализует внутричерепное давление. Если Вы не можете спать без подушки — используйте наполнитель из лузги гречихи. Однако нельзя спать на полу, поскольку именно снизу, согласно фэн шуй, движется отрицательная энергия.

2. Нельзя держать рядом с кроватью фотографии родственников. Даже самых любимых.

3. Зеркала стимулируют движение ци, поэтому в спальне не стоит вешать их на каждую стену. Особенно плохо, когда в нем отражается кровать.

4. В спальне предпочтителен рассеянный свет. Эффект рассеянного света достигается максимальной защитой источников плафонами и абажурами из матового стекла.

5. Оптимальная температура для сна 27-28 градусов. При температуре воздуха ниже 26 градусов человек просыпается от холода, а при 37 — проснётся уже от жары.

6. Постельное белье должно быть натуральным, белого или кремового цвета. Жарким летом, если вы не стеснены в средствах, идеальнее натурального шелка не найти — он гигроскопичен, и дарит коже ощущение прохлады. Для зимы подходит бязь.

7. Перед сном полезно принять теплый расслабляющий душ или ванну. Пусть потоки воды смоют всю эмоциональную и физическую усталость, накопившуюся за день. В наше время чрезвычайно возросла нагрузка на ноги, ведь им приходится носить массу нашего тела по твердой поверхности и порой в тесной, неудобной обуви. Поэтому весьма полезны теплые ванночки для ног с экстрактами расслабляющих трав. Благотворно влияет на организм и массаж ступней.

8. Тревожные мысли, преследовавшие вас днем, в темноте ночи кажутся еще более мрачными и безнадежными. Попытайтесь отвлечься от них. Представьте себе, что огромный стеклянный колпак защищает вас от всех неурядиц.

9. Не помешает чашка успокоительного чая с валериановым корнем, хмелем, пустырником, пионом уклоняющимся, цветами лаванды, апельсина, листьями мелиссы, мяты за час до сна.

10. Ложиться спать важно в одно и то же время, в одну и ту же постель. Многим хорошо помогает заснуть звук пульсации поверхностной височной артерии. Для этого нужно нащупать ее указательным и средним пальцами на щеке у уха. Начните мерный счет пульса. Такой способ значительно эффективнее счета в уме. Не случайно его иногда используют индийские йоги, когда хотят быстро сосредоточиться.

Учесть все принципы фэн шуй для достижения идеального сна в современной квартире крайне сложно. Сам по себе стиль жизни в многоэтажных домах-муравейниках претит его принципам. Однако если учитывать хотя бы некоторые правила китайских мудрецов, можно существенно улучшить свое внутреннее состояние, здоровье и качество жизни.

Заботьтесь о своем сне с удовольствием, и он будет возвращать вам сторицей эту заботу. Просыпаясь, вы будете чувствовать вкус к жизни, радостно улыбаться, отлично себя чувствовать. Вы будете полны желанием творить и любить. Наслаждайтесь этой гармонией и берегите ее, ибо она так хрупка и зыбка, как сама грань между сном и явью.

Как наладить спокойный ночной сон?

Как обрести спокойный ночной сон? Многим из нас не удается уделять на сон в сутки 8 часов, необходимых для сохранения здоровья и обеспечения оптимальной работоспособности. На самом деле было подсчитано, что около 63% населения лишены здорового, полноценного сна.

Во время стресса, который может быть вызван потерей любимого или любимой, переходом на новое месте работы или серьезной болезнью, количество страдающих от недостатка сна может быть еще выше. Тогда мы нуждаемся в здоровом ночном сне больше всего именно в такие моменты. Вот несколько советов, которые помогут обеспечить спокойный и восстановляющий ночной сон для всех членов семьи.

Препараты для улучшения сна. Как улучшить ночной сон

Эти препараты продаются в аптеках, но тем не менее, мы настоятельно рекомендуем Вам посоветоваться с врачом перед их применением.

1. Донормил — препарат со снотворным эффектом, который позволяет быстрее заснуть и справиться с бессонницей. Действует как успокаивающее средство для нервной системы. Часто достаточно всего пол таблетки. Возможно, продаётся по рецепту врача. В РФ продаётся только по рецепту.

От автора: Рекомендую, потому что пользовалась сама. Отличный препарат! Особенно хорош, если есть возможность утром выспаться подольше. Очень разгружает утомляемость после рабочей недели. Но всё индивидуально, поэтому необходим совет врача.

2. Анвифен — 25мг, 50мг, 250мг, 500мг. Дозировку и вообще препарат выпишет только врач. Препарат значительно улучшает работу головного мозга, поскольку оказывает влияние на кровоток и нормализацию процессов метаболизма. Снимает чувство тревоги, улучшает внимание и способность к обучению. При применении Анвифена исчезают головные боли, нормализуется сон, пропадает раздражительность и ощущение тяжести, пациенты приобретают эмоциональную лабильность. После прохождения курса лечения препаратом повышается умственная, а также физическая активность, возрастает мотивация при этом без повышенной возбуждаемости. В РФ продаётся только по рецепту.

От автора: Рекомендую, потому что пользовалась сама. Отличный препарат! Помог при сильно стрессе, практически моментально снимает «клокотание в груди», тревогу, слезливость. Не раз спасал от истерики. НО ПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ! Я принимала минимальную дозировку 50мг, и не курсом, а в стрессовых ситуациях. Помогает так же при нервном состоянии в период ПМС — предменструального синдрома.

3. Новопассит — натуральный успокоительный препарат на основе комплекса лекарственных растений. Хорошее средство с накопительным эффектом. Т.е. моментально вас не вырубит, но поможет при стрессе и нервных нагрузках.

4. Настойка Пиона уклоняющегося. Это седативное лекарственное средство, содержащее корень и траву пиона уклоняющегося. Препарат применяется при неврастенических состояниях, нарушениях сна, вегетативно-сосудистых нарушениях различной этиологии, а также обладает антимикробным, спазмолитическим действием.

5. Настойка пустырника, а также Пустырник Форте — обладает мягким седативным эффектом, при этом средство помогает успокоить нервы и снять стресс, наладить сон.

Боритесь за необходимый отдых

Беспокойные люди часто испытывают трудности с засыпанием. Они часто просыпаются среди ночи, встают слишком рано утром и не чувствуют себя отдохнувшими после сна. Такие симптомы бессонницы усиливаются стрессом, горем, волнением и неправильным режимом сна. Один из способов борьбы с бессонницей заключается в создании спокойной, располагающей ко сну обстановки во всех комнатах дома. Для обеспечения такой обстановки необходимы прохладная температура воздуха, тусклый свет и удобная кровать. Не стоит забывать о том, что бессонница может быть предвестником депрессии и других серьезных проблем со здоровьем. Именно поэтому в случае постоянного повторения этих симптомов следует обратиться за советом к врачу.

Обращайте внимание на моменты, когда ваш организм нуждается в отдыхе

Для многих из нас дневная сонливость представляет настоящую проблему. Даже если мы спим ночью необходимые восемь часов, стресс и эмоциональная усталость могут вызывать излишнюю сонливость и непреодолимое желание поспать или хотя бы вздремнуть в течение дня.

Это может представлять особые неудобства для взрослых, так как дневная сонливость может вызвать проблемы со здоровьем и стать причиной опасных ситуаций на дороге во время вождения автомобиля. Бороться с дневной усталостью следует с помощью здорового ночного сна и дополнительного отдыха. Во время стресса особое внимание следует обращать на подсказки своего организма, раньше ложиться спать и прибегать к дневному сну. Хотите спать днём? Вздремните хотя бы часик.

Как наладить сон у ребенка?

Недостаток концентрации внимания у ребенка, засыпание во время расслабляющих занятий, а также нежелание вставать утром — все это признаки того, что ребенок не высыпается. Родителям следует помнить о том, что у ребенка могут проявляться эти симптомы, если режим сна будет нарушен, хотя бы на одну ночь. Дети копируют поведение своих родителей, поэтому родители должны придерживаться определенного режима сна и обеспечивать себя полноценным ночным отдыхом. Здоровый ночной сон должен быть семейным приоритетом и начинаться с взрослых.

Избавляйтесь от плохих сновидений

Ночные кошмары — яркие, продолжительные, пугающие сновидения чаще всего вызываются стрессами, беспокойствами и беспомощностью. Дети от 3 до 6 лет чаще всего подвержены плохим сновидениям, хотя травмирующие события могут также послужить причиной ночных кошмаров и у взрослых.

Чтобы избежать беспокойства связанного с ночными кошмарами у детей, следует обращать внимание на то, что они смотрят по телевизору и обсуждать с ними моменты, вызывающие у них особое беспокойство. Для снижения вероятности появления ночных кошмаров, не следует кушать непосредственно перед сном, следует сократить употребление кофеина и алкоголя, так как они повышают активность мозга и могут стать причиной нарушения сна.

ПРИЧИНЫ ТРУДНОГО ПОДЪЕМА ПО УТРАМ. ЧТО НУЖНО ДЛЯ НОРМАЛЬНОГО РЕЖИМА? ЧТО ТАКОЕ СОН?

Ночью мы засыпаем и спим до утра. В среднем 7-8 часов в день, в общей сложности примерно 25 лет проводим в состоянии «забвения». Почему нам необходим процесс, сколько нужно проводить во сне в сутки, чтобы чувствовать себя бодрым, как правильно настроить режим, интересные факты об этом загадочном явлении – читайте ниже!

ЗАЧЕМ ЧЕЛОВЕКУ СОН

Первым научным подтверждением того, что он необходим нам, стал совершенно случайный эксперимент. В середине XIX века французский суд приговорил китайца, убившего свою жену, к казни лишением сна. На десятый день испытания подсудимый умолял казнить его любым другим способом, но не этим. Убийца испытывал невероятные муки. Этот случай стал началом изучения данной проблемы.

В последующих исследованиях доказали, что дремота влияет на:

Возобновление клеток. Действительно, теперь установлено, что во сне мы активнее восстанавливаем клетки.
Упорядочивание памяти. Дремота дает возможность привести в порядок мысли и эмоции, полученные в бодрствование. Это ведет к систематизации воспоминаний.
Отдых нейронов. Во время сна мы будто «экономим энергию». Нейронная сеть, которую мы используем для передачи сигналов мозгу, требует больших «затрат». Отдыхая, мы восполняем ее запас сил для дальнейшей работы.
Отдых мышц. Мускулатура расслабляется и получает «передышку»
Устранение «неполадок». Наш организм – умная система. В нем все четко налажено. Во сне стремительнее восстанавливается поврежденный участок.
Укрепление иммунитета. Иммунная составляющая обновляется.

Сон нужен для жизни, здоровья и хорошего настроения. Люди со стабильным режимом значительно продуктивнее в работе и учебе.

НА КАКИЕ ЧАСТИ ДЕЛЯТ СОН

Сон состоит из циклов, делящихся на фазы.

МЕДЛЕННЫЙ СОН

Это четыре главные составляющие засыпания. Выделают несколько стадий:

Длится 10-15 минут. Это процесс засыпания. Расслабляются мышцы, движение глаз замедляется, веки начинают «тяжелеть».

Неглубокое засыпание. Занимает более 50% одного цикла (45 минут). Замедляется сердечный ритм, понижается температура тела, мышечная активность падает.

Третья, четвертая

Зовется моментом «глубокого» сна. В эти промежутки (20-25 минут в целом) организм получает основной отдых. Происходит приток крови, увеличивается выработка гормона роста. Если стадия резко прерывается, Вы просыпаетесь невыспавшимся.

БЫСТРАЯ ФАЗА

Заключительный момент сонливости, длящийся 5 минут. Повышается артериальное давление, частота сердечных сокращений и дыхания нерегулярная, происходит приток крови к головному мозгу, глазные яблоки способны двигаться под веками. Только в эту стадию можно увидеть сновидения. Считается, что в это время упорядочивается информация в голове.

ЦИКЛИЧНОСТЬ

В целом вся ночная дремота делится на циклы, длящиеся примерно час-полтора. Циклы — смена фаз медленного и быстрого сна. Нормальный сон состоит примерно из 4-6 фаз, т.е. длится около 6-9 часов.

СКОЛЬКО НЕОБХОДИМО СПАТЬ В КАЖДОМ ВОЗРАСТЕ

Прежде всего это определяется индивидуально, но чаще зависит от количества затрачиваемых сил и времени для восстановления. Выделяют минимум часов для сна людей разных лет.

Младенцы должны спать 14-17 часов, дети от года до двух лет 11-14 часов. Дошкольники проводят в состоянии дремоты 10-13 часов. Это связанно с тем, что скорость регенерации у детей меньше, чем у взрослых, потому что ребенок развивается и крепнет, что затрачивает много ресурсов.
Школьники 6-13 лет должны спать 9-11 часов. Подростки 14-17 лет вынуждены проводить в сонном состоянии 8-10 часов. Такой график связан с бурным эмоциональным и половым развитием, а так же с нагрузкой в школе.
Старшие до и после пенсионного возраста и пенсионеры тратят на сон 7-9 часов. Организм взрослого уже развился, и этих часов хватает для полной регенерации после рабочего дня.

КАК ЗАСЫПАТЬ БЫСТРО И СПАТЬ КРЕПКО

Иногда случается так, что как бы Вы не старались уснуть, дремота не наступает, даже после принятия валерьяны. Почему так может происходить? Ученые утверждают, что на наше засыпание имеет влияние даже обстановка спальни. Спокойные и нежные тона благотворно действуют на психику и выработку серотонина – основного гормона, отвечающего за радость; яркие, слишком темные или агрессивные цвета нарушают эмоциональное состояние и могут вызвать нарушения.

Также очень важно правильно подбирать постельные принадлежности и саму кровать под Ваши анатомические особенности.

Врачи рекомендуют выбирать достаточно жесткий матрац, способный поддерживать спину (с ортопедическими пружинами), либо с эффектом памяти (специальный материал внутри матраца запоминает Вашу форму позвоночника).
Подушку лучше выбрать тонкую, с природным наполнителем, или купить специальную ортопедическую (очень хорошо подходит для людей со сколиозом).
Постельное бельё предпочитайте из натуральных материалов – хлопок и лён.
Рядом с кроватью держите мешочек с успокаивающей травой (например, лаванда или мята). Распыление масел также способствует улучшению засыпания.

Хотите засыпать сразу же, как легли? Есть несколько методик, подходящих вам.

Китайская методика.

Заключается прежде всего в стимулировании биологических точек. К примеру, советуют массировать ушные раковины по часовой стрелке в течение тридцати секунд. Можно попробовать разминать промежуток между бровями в течение того же времени.

Метод расслабления.

Для этого придется выполнить ряд нехитрых упражнений. К примеру, лечь на спину, расслабиться и закрыть глаза. Потом сделать глубокий вдох, задержать дыхание и начать «ощущать тело» — чувствовать, что происходит в разных частях тела. Кроме этого упражнения существует множество других. Такие тренировки занимают около 5 минут в день и не требуют консультаций врача.

Говорят, что он стимулирует нервную систему, и человек проще засыпает. Запишитесь на массаж – приятная процедура поможет засыпать быстрее и крепче.

Расслабляющие процедуры.

Ничего сложного – горячая ванна с морской солью, пеной или шипучей бомбочкой, чашка молока с медом или сливочным маслом, чтение любимой книги, приглушенный свет, ароматические свечи, приятные звуки (методика АСМР) часто помогают в борьбе со стрессом и улучшают сон.

Народная медицина.

Различные средства народной медицины тоже помогают уснуть эффективно. Например, заварите 1 соловую ложку сушеной мяты (можно приобрести в аптеке) кипятком и выпейте приготовленный чай. Таким же методом можно приготовлять отвары из сушеного укропа или корней лекарственной полыни, но такие растворы стоит настаивать не меньше двух часов.

Лекарственные препараты.

Это самый серьезный метод из предложенных. Все медикаменты стоит принимать только по рекомендации вашего лечащего врача. Без рецепта из средств в аптеках отпускают различные витамины, биологически активные добавки и валериану.

Существует много методов настроить себя на приятную дремоту очень действенно. Не ограничивайтесь одним способом – комбинируйте наиболее подходящие Вам, и Вы с удивлением сможете отметить, как легко засыпаете и наутро встаете выспавшимися.

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ О СНЕ И СНОВИДЕНИЯХ

Сновидения ночью являются ко всем

Практически каждый видит сны. Кто-то ежедневно, кто-то раз в неделю, месяц, а иногда и в год. Сны могут не приходить. Вообще, природа сновидений не ясна. Выдвигают разные версии ее происхождения.

Во время снов нередко приходят великие открытия

Действительно, существуют подобные случаи. Самым знаменитым из них является, конечно же, сновидение Дмитрия Менделеева, в котором ему открылась периодическая таблица химических элементов. Музыкант Пол Маккартни во сне услышал свой хит «Yesterday», который затем обработал и записал. Примеров множество, но пережившие это связывают свои достижения с увиденным во время сна.

Отсутствие сна

Бессонница считается отклонением от нормы. Но многие талантливые люди спали менее 5 часов в сутки и чувствовали себя хорошо. Отсутствие сна является «минусом» способностей к творчеству или гениальности.

В заключении хочется сказать, что сон продлевает годы, а главное – поднимает настроение и помогает насыщенной жизнедеятельности. Спите крепко и будьте здоровыми!

ночной сон ночной сон Статьи Центра детского и материнского сна

«Ребенка нужно отоспать» — говорят некоторые мамы, наблюдая постоянный недосып у малыша.

Можно ли это сделать и как?

Если ваш ребенок вошел в возраст 1,5-2 лет, вы можете столкнуться с неожиданными сложностями сна.

Например,

Ребенок сопротивляется укладываю спать физически: пытается вылезти из кроватки. Если спит совместно, буквально выбегает из кровати и его приходиться долго возвращать.

Если ребенок развивает чрезмерную активность вечером, большинство родителей считают, что

Спать он не хочет,
Ему не нужно рано начинать ночь.

Крайне редко это так.

В 80 % случаев гиперактивность по вечерам – симптом переутомления.

Выкормить грудью двойню или тройню непросто. Даже если вы были настроены кормить грудью, после родов вы можете столкнуться с непредвиденными сложностями.

И вопрос состоит отнюдь не в количестве молока: обычно (за редкими исключениями) женщина может произвести достаточно молока для двоих, троих и даже четырех детей!

Проблемы связаны с «технической стороной» налаживания грудного вскармливания.

Нужно ли кормить малыша в каждое ночное просыпание?

И как понять: когда ребенок просыпается из-за голода, а когда из-за чего-то еще?

Что делать, если малыш не может спать в горизонтальном положении?

Спать со светом ночью нельзя. Никогда.

Деликатная проблема: малыш просыпается рано утром от движения кишечника.

Американский национальный фонд сна выпустил в 2015 году обновленные рекомендации.

Бывают случаи, когда поздний режим обоснован.

Прежде всего, поздний значит в моем понимании: 21-22 часа.

Отнюдь не 23-24.

Какие это ситуации?

Страницы: 1 [ 2 ] [ 3 ] [ 4 ] [ 5 ] [ 6 ] [ 7 ] [ 8 ] [ 9 ] [ 10 ] [ 11 ] [ 12 ] [ 13 ] [ 14 ]