Ходим «нордиком» зимой!
Летом появилось много чудаков, решивших выйти на прогулку с «лыжными палками». Надеюсь, что и вы последовали их примеру, став поклонником Скандинавской ходьбы. А если нет, так не поздно начать ПРЯМО СЕЙЧАС!
Не смотря на то, что температура за окном пребывает около нуля, продолжать ходить можно и нужно зимой. Даже если будет -15 °С, и все заметет снегом и залединенеет любимая дорожка в парке. Снимаем «башмак» с палки, одеваемся «правильно» и ВПЕРЕД!
Как показывает опыт, самое сложное при занятиях физкультурой зимой (да и вообще) — заставить себя собраться и выйти на улицу. Фактор холодной погоды вы перестанете замечать после первого же километра. Спешу всех успокоить, что противопоказаний для ходьбы зимой — нет. Уже через несколько минут активных движений вам станет ощутимо жарко и захочется что-нибудь с себя снять (чего делать, разумеется, не следует, чтобы не простудиться). Если вы ходите при минусовой температуре, следите за тем, чтобы дышать носом — опять же с целью не заболеть.
И придется несколько снизить «речевую нагрузку», это для любителей интенсивно общаться во время ходьбы.
Не надо относиться к холодной погоде, как к досадной неприятности, которую придется полгода «терпеть». Скорее это следует воспринимать как выход на новый уровень для всех ходоков, которые усердно тренировались в весенне-летний период. При ходьбе с палками зимой организм закаляется, начинают лучше работать кровеносные сосуды и вся сердечно-сосудистая система в целом. Свежий морозный воздух пробуждает всю нашу нервную систему, отчего мы начинаем чувствовать себя бодрыми и веселыми, даже если за десять минут до этого лежали дома на диване, ошивались возле холодильника, судорожно щелкали пультом от телевизора или в глубокой прострации бродили по Интернету. Эффективность тренировки на морозе возрастает в геометрической пропорции. Так что отличным средством от осенне-зимнего сплина можно считать ботинки для активного отдыха и палки для скандинавской ходьбы.
Так что надеть?
Это, конечно, вопрос важный и достойный пояснений! Без правильной экипировки ходоку на улице будет не комфортно.
Итак, придется наведаться в спортивный магазин. Прежде всего вам надо решить один весьма насущный вопрос: только вот не «что надеть?», а «что обуть?». Для ходьбы в холодную погоду специальные ботинки понадобятся вам обязательно. Они могут быть просто утепленной версией обычных беговых кроссовок или это будут ботинки для активного отдыха. Смотрите, не купите себе обувь для альпинистов. Эта обувь на жесткой и почти не гнущейся подошве и предназначена для тех, кто карабкается в гору. Ходоку нужна обувка с хорошим не скользим протектором, амортизаторами, обрезиненным мыском и шнуровкой. Ботинки для зимних прогулок должны быть более плотными и технологичными, чтобы в них не попадала вода из луж и снежных сугробов.
Обратите внимание на носки. В идеале, можно «разориться» на брендовые Fischer, Guahoo, KV+ и т.д., ведь разработчики продумали все. Но упаси вас, покупать носки в магазине по принципу «подешевле и посимпатичнее», уже на первой прогулке велика вероятность столкнуться с целым рядом проблемок.
Во-первых, неправильно подобранная пара может натирать ногу и сползать. Во-вторых, некачественные изделия обрастают катышками, что значительно укорачивают срок службы обуви, которая, возможно, обошлась вам недешево: катышки, словно наждачная бумага, протирают пятки и боковины ботинок. В-третьих, не все носки созданы для того, чтобы быстро и эффективно удалять пот. Если ткань не способна противостоять спортивным нагрузкам, ступни постоянно будут мокрыми. В итоге на морозе влажные ноги быстро замерзнут. В сильный мороз и если позволяет ширина ботинка можно одеть «бабушкин шерстяной носок». Шерсть гигроскопична и даже если носок окажется влажным, мокрый ворс способен сохранять тепло. Только «бабулины носки» одеваются на голое тело, без «хлопковой» прослойки.
Что касается одежды: если температура на улице нулевая, и вы намериваетесь «походить как следует» со скоростью свыше 6 км/ч, то сильно утепляться нет смысла — запаритесь. Достаточно будет надеть плотные лосины, футболку и теплую толстовку.
В идеале футболка должна быть из ткани, отводящей влагу, тогда вы точно не вспотеете и не переохладитесь. Такого комплекта будет достаточно, если на улице не льет дождь и не дует пронзительный ветер. Если дождь – подойдет простой дождевик. Или можно одеть на футболку не продуваемую и не промокаемую куртку для яхтинга. В магазинах ДЕКАТЛОН продаются недорогие и очень функциональные модели. Мы с семьей ходим при любой погоде, даже когда «все собаки сидят дома» и от такой прогулки получаешь намного больше удовольствия, чем «если просто хорошая погода». А для сильных морозов вам понадобиться – термобелье, флисовая футболка с длинным рукавом, куртка с мембранами для отведения лишней влаги и утепленные брюки.
Для тех же, кто ходит не так быстро рекомендации простые. Одевайтесь по погоде, не кутайтесь. Удобно и свободно. Выбирайте куртку закрывающую поясницу, но не ниже колен, шапочку, перчатки, теплые зимние брюки. После нескольких прогулок ваш гардероб «устаканется» и вы быстро придете к оптимальному соотношению тепла и комфорта.
Перед прогулкой нанесите специальный крем от обветривания на лицо и воспользуйтесь гигиенической помадой. Эта рекомендация не только для детей и женщин. Уважаемые мужчины, вид «мужественного викинга» с фиолетовым облезлым носом, распухшими и потрескавшимися губами совсем не привлекателен. А потом, это больно и надо «лечить». Лучше и дешевле профилактика.
…и что взять с собой?
Гигиеническую помаду, чтобы не обветрились губы, — ее вместе с ключами и проездным можно положить в карман, который есть практически на любом предмете зимней одежды. Помните, что на морозе зарядка у телефона (и плеера) разряжается быстрее, чем обычно, так что зарядите гаджет заранее. А еще лучше, «не затыкать» уши и просто «послушать» природу.
Брать ли воду? Если вы намериваетесь ходить часик, то не надо. Попьете дома. А вот если прогулка намечается длительная, то в рюкзаке должно найтись место для термоса с чаем.
…о безопасности.
Повторимся, следите за тем, чтобы дышать носом, — самое важное правило для всех, кто не хочет заболеть после зимней тренировки. Постарайтесь не вдыхать слишком глубоко, чтобы не получать слишком большие порции холодного воздуха. Выдыхать можно и через рот. Если мороз ниже -15, прикройте рот шарфом, натяните на себя балаклаву…. или сходите в спортзал…
На льду снижайте темп, делайте не слишком широкие шаги, мощнее втыкайте палку в ледяной грунт, старайтесь сильнее опираться на палки. Ходить с палками зимой очень удобно, так как они придают устойчивость и уверенность. Это оценили не только пожилые ходоки.
Кроме того, чтобы не переохладиться не стоит на долго останавливаться во время прогулки.
Вечером ходите по освещенным дорожкам. Лучше и не так нагрузочно для сердца прогулки по утрамбованному снегу. Рыхлый снег — только для любителей экстрима, да еще для этого пригодятся специальные кольца на палки.
Ходить зимой можно и в -25С! Пробывала, получила УДОВОЛЬСТВИЕ!
24 декабря 2012 в 9-00 парк ЦАРИЦЫНО -24С!
Обувь для скандинавской ходьбы: как одеваться зимой
Люди, достигшие старшего возраста, всерьез задумываются о поддержании здоровья суставов и связок.
Выбирая наиболее щадящие и безопасные нагрузки, многие останавливаются на занятиях скандинавской ходьбой. Сегодня этот вид спорта становится популярным среди разных возрастных групп. И одно из его преимуществ – возможность тренироваться на улице независимо от погодных условий. В этой статье любители зимних прогулок узнают, как выбрать обувь для скандинавской ходьбы и разобраться в многообразии спортивных экипировок.
Особенности зимнего гардероба
Занятия скандинавской ходьбой даже в зимнее время года должны проходить в комфортных условиях. Самое важное для спортсмена – не замерзнуть и не простудиться, поэтому одежда и обувь должны быть закрытыми, не пропускающими холодный воздух. Лучше надеть несколько слоев легкой одежды, чем один плотный свитер.
Куртку или ветровку обязательно нужно выбрать непромокаемую, желательно с капюшоном. Спортивные штаны также должны быть выполнены из водоотталкивающего и ветрозащитного материала.
Для длительных тренировок зимой не помешает приобрести качественное термобелье, которое сохранит тепло и не будет впитывать влагу.
Нижняя одежда из натуральных материалов для занятий спортом не подходит, потому что она промокает, и можно легко простудиться.
В холодную погоду следует надеть теплые носки, например, из овечьей шерсти. В спортивных магазинах можно найти синтетические термоноски, предназначенные для зимних занятий спортом.
Если вы хотите не только укрепить здоровье, но и похудеть, дополнительно используйте специальные спортивные шорты, бриджи, пояса, которые ускоряют сжигание жировых отложений.
При заболеваниях венозной системы и в целях профилактики не игнорируйте компрессионный трикотаж. Компрессионные леггинсы, чулки, гетры и носки улучшают циркуляцию крови и лимфы, защищают суставы от травм и укрепляют мышцы. Специально разработанное для занятий спортом белье помогает организму восстанавливаться после нагрузок и повышает выносливость.
Помимо одежды и обуви, нужно подобрать аксессуары для скандинавской ходьбы. В компактный рюкзак можно класть сменный свитер, бутылку с водой, приборы для контроля физического состояния: тонометр, измеритель пульса, шагомер.
Если с рюкзаком заниматься неудобно, его может заменить сумка-пояс.
Правила выбора зимней обуви
- Основной критерий – это удобство. Кроссовки и ботинки нужно выбирать по размеру, они не должны сдавливать стопу и при этом не болтаться на ноге. При покупке женской и мужской обуви возьмите с собой носки, которые планируете носить зимой на тренировки по скандинавской ходьбе. Наденьте обувь на обе ноги и непременно походите несколько минут. Если чувствуете дискомфорт, лучше померьте другую пару.
- Отдельно нужно обратить внимание на подошву. Она должна быть гибкой, чтобы обеспечить подвижность стопы. Рифленая поверхность предотвратит падение и повысит сцепление с грунтом.
- Даже при ходьбе стопа ощущает ударную нагрузку. Чтобы смягчить движения и защитить суставы, на подошве кроссовок предусмотрены амортизационные вставки в области носков и пяток.
При заболевании суставов рекомендуется приобрести специальные ортопедические ботинки с круглой подошвой.
- Кроссовки не должны промокать. На некоторых моделях с боковых сторон присутствует сеточка, которая может пропускать воду. Такую обувь лучше не покупать для занятий зимой.
- Не жалейте денег на экипировку. Обувь из качественных материалов не может стоить дешево. В хороших современных кроссовках ноги не будут потеть и нагрузка на свод стопы при соприкосновении с твердой поверхностью будет минимальной.
- При заболеваниях и аномалиях строения стоп по рекомендации врача можно использовать стельки, подпяточники, пелоты и специальные корректоры.
Подходящие модели кроссовок
Для скандинавской ходьбы предпочтительнее выбирать обувь следующих категорий:
- беговые кроссовки;
- треккинговые ботинки и кроссовки.
Зимние кроссовки для бега позволяют двигаться по занесенным снегом трассам. Женские и мужские модели должны быть достаточно легкими, гибкими и обладать эффектом амортизации.
Обувь для треккинга защищает стопы во время тренировок по неровным поверхностям и помогает совершать длительные прогулки. Для занятий скандинавской ходьбой в зимний период выбирайте высокие треккинговые кроссовки или легкие ботинки.
При гиперпронации (повороте стопы внутрь во время бега и ходьбы) рекомендуется использовать кроссовки с функцией стабилизации. Они предотвратят завал ступни и помогут избежать проблем с суставами ног.
При лишнем весе нагрузка на колени и стопы повышается, и многие врачи запрещают заниматься пробежками. Скандинавская ходьба помогает таким пациентам прийти в форму. Людям, чей вес превышает 100 кг, нужно обратить внимание на спортивную обувь для контроля движений. Данные модели также подойдут при ярко выраженной гиперпронации.
Еще один важный нюанс – обувь для тренировок зимой должна быть морозоустойчивой. На коробках производители обычно указывают температурный интервал. Соблюдение условий эксплуатации и качество модели – залог того, что кроссовки для скандинавской ходьбы прослужат много сезонов.
Предыдущая статья: Ходьба или бег: что поможет быстро и безопасно похудеть? Следующая статья: Кросс: всё о беге по пересеченной местности
Женская обувь для скандинавской ходьбы | Декатлон
перейти к содержанию ДесятиборьеВелосипеды и Велоспорт
- Велосипеды
- велосипедные шлемы
- велосипедная одежда
- Велосипедная обувь
- Велосипедные аксессуары
- Техническое обслуживание велосипеда
Поход и лагерь
- Походная одежда
- Походная обувь
- Палатки
- Туристические палатки
- Укрытия и брезент
- Аксессуары для палаток
- Рюкзаки
- Мебель для лагеря
- Спать
- Лагерная кухня
- Увлажнение
- Осветительные приборы
- Походные аксессуары
Упражнения и фитнес
- Экипировка для силовых тренировок
- Домашнее спортивное оборудование
- Кардиотренажеры и оборудование
- Аксессуары для упражнений и фитнеса
- Одежда для упражнений и фитнеса
- Йога
- Бокс и ММА
танец
- Балет
- Городской танец
Гольф
На открытом воздухе
- Ловит рыбу
- Верховая езда
- Охота
- Альпинизм
- Скалолазание
Точные виды спорта
- Стрельба из лука
- Бильярд
- Дартс
- Фрисби
- Воздушные змеи
- петанк
Ракетки Спорт
- Бадминтон
- Свингбол
- Настольный теннис
- Большой теннис
- Пиклбол
Беги и ходи
- Бег
- Трейловый бег
- Триатлон
- Гулять пешком
Коньки, самокаты и скейтборды
- Катание на роликах
- Скейтбординг
- Катание на коньках
- Скутеры
Командные виды спорта
- Баскетбол
- Бейсбол
- Футбол
- Хоккей
- Регби
- Футбольный
- Волейбол
Водные виды спорта
- Катание на лодках и весло
- Серфинг и бодибординг
- Снорклинг
- Плавание
- Парусный спорт
Зимние виды спорта
- Катание на коньках
- Альпинизм
- Горнолыжный спорт
- Катание на санях
- Катание на сноуборде
- Снежный поход
- Зимняя одежда
- Зимние аксессуары
Все для спорта
Походная одежда
- Мериносовой шерсти
- Туристические куртки
- Походные руно, свитера
- Рубашки
- Брюки
- Шорты
- Головные уборы
- Перчатки
Походная обувь
- Обувь и сапоги
- Зимние сапоги
- Снегоступы
- Сандалии
- Носки
- Аксессуары для походной обуви
Палатки
- Все кемпинговые палатки
- Палатки (2-3 человека)
- Палатки (4-6 человек)
Туристические палатки
Укрытия и брезент
Аксессуары для палаток
Рюкзаки
- Походные рюкзаки
- Дневные пакеты
- Рюкзаки на каждый день
- Рюкзаки
- Дорожные сумки
- Аксессуары для рюкзаков
Мебель для лагеря
- Вся мебель для лагеря
- Стулья, Табуретки
- Столы
- Коврики
- Души
- Хранилище
Спать
- Спальные мешки
- Матрасы
- Воздушные насосы
- Детские кроватки
- гамаки
- Подушки
- Одеяла
Лагерная кухня
- Кулеры
- Посуда
- Столовая посуда
- печи
Увлажнение
- Бутылки воды
- Изолированные бутылки с водой
- Кружки и стаканы
- Изолированные держатели для бутылок
Осветительные приборы
- Фары
- Фонари
- Фонарики
Походные аксессуары
- Походные палки
- Солнечные очки
- Наборы для чистки
Предложения для пеших прогулок и кемпинга
Купить все для походов и лагерей
Велосипеды
- Дорожные и гравийные велосипеды
- Гибридные велосипеды
- Горные велосипеды
- Складные велосипеды
- Электрические велосипеды
- Городские велосипеды
- Детские велосипеды
велосипедные шлемы
велосипедная одежда
- Трикотажные изделия
- Куртки
- Базовые слои
- Колготки
- Шорты
- Комбинезон дождя
- Аксессуары для велосипедной одежды
Велосипедная обувь
- Обувь
- Носки
- Бахилы
- Бутсы
Велосипедные аксессуары
- Замки
- Огни
- Воздушные насосы
- Бутылки для воды и клетки
- Сумки и корзины
- Грузовые стеллажи и корзины
- Безопасность и видимость
- Компьютеры и держатели для телефонов
- Турбо кроссовки
- Стойки
- Колокола и рожки
- Хранилище
- Крылья
Техническое обслуживание велосипеда
- Шины
- трубы
- педали
- Седла и подседельные штыри
- Рулевое управление
- Компоненты трансмиссии
- Тормоза
- Инструменты
Распродажа
Купить все велосипеды и велоспорт
Горнолыжный спорт
- Лыжи
- Сапоги
- Поляки
- Шлемы
- Очки защитные
- Одежда
- Пакеты, Сумки
- Аксессуары
Катание на сноуборде
- Сноуборды
- Сапоги
- Привязки
- Шлемы
- Очки защитные
- Одежда
- Пакеты, Сумки
- Аксессуары
Снежный поход
- Сапоги
- Снегоступы, Грипсы
- Пуховики
- Снежные куртки для походов
- Руно
- Брюки
- Перчатки
- Головные уборы
- Носки
Катание на коньках
Катание на санях
Альпинизм
- Ледорубы, Кошки, Шлемы
- Одежда и обувь
- Страховочное снаряжение
- Рюкзаки и спальные мешки
Зимняя одежда
- Зимние снежные куртки
- Флис и толстовки
- Зимние зимние штаны и комбинезоны
- Базовые слои и термобелье
- Свитера
- Жилеты
Зимние аксессуары
- Снежные шлемы и защита
- Очки защитные
- Шляпы и повязки
- Перчатки и варежки
- Шарфы и галстуки
- Носки
Купить все для зимних видов спорта
Куртки
- Пуховики
- Дождевики
- Ветровки
- Флис
- Другие куртки
Топы
- Толстовки, Толстовки
- Рубашки
- Танки
Низ
- Брюки
- Леггинсы
- Шорты
- Юбки
Обувь
- Вся обувь
- Туристические ботинки
- Беговая обувь
- Водная обувь
- Сандалии
- Сапоги для верховой езды
- Носки
- Стельки и шнурки
Аксессуары
- Рюкзаки и сумки
- Перчатки
- шапочки
- Головные уборы
- Солнечные очки
Нижнее белье
- Спортивные бюстгальтеры
- Базовые слои
- Трусы
Купальники
- Купальники
- Бикини, Пляжные шорты
- Гидрокостюмы
- Рашгарды
Предложения
Все для женщин
Куртки
- Пуховики
- Дождевики
- Ветровки
- Флис
- Другие куртки
Топы
- Толстовки, Толстовки
- Рубашки
- Танки
Низ
- Брюки
- Колготки
- Шорты
Обувь
- Вся обувь
- Туристические ботинки
- Беговая обувь
- Водная обувь
- Сандалии
- Носки
- Стельки и шнурки
Аксессуары
- Рюкзаки и сумки
- Перчатки
- шапочки
- Головные уборы
- Солнечные очки
Нижнее белье
- Базовые слои
- Боксеры
Купальники
- Купальники
- Бордшорты
- Гидрокостюмы
- Рашгарды
Предложения
Все для мужчин
Топы
- Куртки
- Флис
- Толстовки, Толстовки
- Рубашки
- Базовые слои
Низ
- Брюки
- Леггинсы, Колготки
- Шорты
Обувь
- Вся обувь
- Туристические ботинки
- Беговая обувь
- Водная обувь
- Сандалии
- Носки
Аксессуары
- Рюкзаки и сумки
- Перчатки
- шапочки
- Головные уборы
- Солнечные очки
Больше снаряжения
- Велосипед
- Фитнес
- Гольф
- Гимнастика
- Поход
- Ракетки
- Бегать
- Коньки
- Плавание
- Команда
- Игрушки и игры
- Зима
Предложения
Все для детей
Все предложения
Предложения по видам спорта
- Велосипеды и велосипедные предложения
- Предложения для походов и лагерей
- Предложения по упражнениям и фитнесу
- Предложения по зимним видам спорта
- Предложения по водным видам спорта
- Другие спортивные предложения
Мужские предложения
Женские предложения
Детские предложения
Распродажа
Все предложения
Популярные условия поиска
- Рюкзаки
- Палатки
- Руно
- Велосипеды
- кечуа
- Куртки
- Полотенца
- Коврик для йоги
- Спальный мешок
- Носки
- Перчатки
Лучшие предложения
Походная и уличная обувь | Скандинавский Открытый
Эта обувь создана для прогулок — от солнечных городских праздников до морозных северных прогулок.
Обувь для ходьбы имеет более тонкую и жесткую амортизацию, чем кроссовки для бега, что обеспечивает естественный шаг.
76 товаров
Самые популярныеЦена — самая низкаяЦена — самая высокаяПо алфавиту A — ZПо алфавиту Z — AСамые новыеСамые продаваемыеЛучшее предложениеСлучайно$ 238,50
Hanwag Банки Зимние W GTX$ 238,50
Ханваг Банки Зимние GTX$ 118,83
Ледяной жук Pace3 Bugrip GTX$ 170,11
Хаглофс Двойственность AT3 Вт$ 110,27
Саломон XA Pro 3D v8 W GTX$ 212,86
Лова Renegade GTX Mid Леди$ 110,27
Меррелл Моав Скорость W GTX204,30 $
Меррелл Женские Rogue Hiker Mid GTX$ 212,86
Лова Отступник среднего GTX$ 93,17
Хока Челленджер ATR6 Широкий Вес 279.
67,53 $
Timberland Спринт Трек Середина$ 110,27
Хаглофс L.I.M ZT GTX Женщины$ 68,31
Халти Фара II Вт Мид$ 101,73
Хока Мужские Challenger ATR6 GTX Вес 279.$ 68,31
Халти Фара 2 Мид$ 59,75
Халти Фара Низкая 2 Вт DX$ 59,75
Халти Фара Лоу 2 DX$ 127,37
Саломон Crosshike Mid W GTX$ 127,37
Низкая Иннокс Про Мид GTX$ 93,17
Хока Challenger ATR6 W Широкий Вес 229.$ 55,48
Палладий Пампа Привет II Органический$ 127,37
Hanwag Блуридж ЭС$ 187,21
Ханваг Банки СФ Экстра$ 170,11
Майндл Сиена GTX Леди$ 93,17
Хелли Хансен Тетива W$ 127,37
Низкая Innox Pro Mid GTX W$ 127,37
Ханваг Блюридж ES Леди$ 110,27
Саломон XA Pro 3D v8 GTX Вес 370.
$ 187,21
Hanwag Банки SF Extra Lady GTX$ 110,27
Меррелл Моав Скорость GTX$ 84,63
Хаглофс L.I.M Mid Eco Proof Мужчины$ 110,27
Саломон XA Pro 3D V8 GTX Широкий Вес 375.$ 144,47
Хаглофс Skuta Mid Women Eco Proof$ 153,01
Лундхаг Бьерг Мид$ 144,47
Хаглофс Скута Мид Эко Доказательство$ 204,30
Майндл Матрей GTX Леди$ 204,30
Майндл Матрей GTX$ 85,39
Викинг Обувь Cerra Speed Hiking GTX$ 84,63
Хаглофс L.