Я очень сильно хочу похудеть! — запись пользователя Елена (myshka9991) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Дневники худеющих
сильный целлюлит на ногахЯ очень сильно хочу сбросить 10 кг! И надеюсь, что с вашей поддержкой у меня это получится! Тем более, что опыт успешного похудения у меня уже был после рождения дочки. Тогда, 5 лет назад, я худела с веса 70 кг, и благодаря подсчету ккал и разгрузочным дням сбросила 14 кг за пол года! Я шикарно выглядела в любой одежде и чувствовала себя мега-комфортно! После выхода на работу я очень быстро начала набирать вес. Многочисленные попытки "взять себя в руки", "меньше жрать", "не есть после 18:00" не увенчались особым успехом, я теряла пару кг, и опять уходила в зажоры. Поесть я люблю, очень часто объедаюсь до тошноты и жру очень вредную пищу, оттого за 3 года у меня начались отеки, целлюлит, сыпь на лице, развилась аллергия и страдает ЖКТ. Хочу облегчить себе жизнь, вновь почувствовать комфорт и легкость. В этот раз я настроена решительно, как никогда! Поэтому и завожу дневничок для контроля.
Итак:
Рост мой 168 см
Стартовый вес 68,6 кг
ОГ - 92
ОпГ - 78
ОТ - 71
ОЖ - 85
ОБ - 104
ОН - 58
Что собираюсь делать для достижения своей цели:
- Пить воду! С этим очень трудно, в обычной жизни я и стакана в день не выпиваю, а тут буду стремиться к 2 литрам!
- Откажусь от сладкого (в т.ч. сахара в чай/кофе), мучного, консервированного, фаст-фудов.
- Считать ккал хотя бы поначалу, чтобы войти " в колею", а то сейчас я ем ну ооочень много, прям слишком, и уже не вижу границ дозволенного.
- Не есть после работы.
- Активничать! У меня неплохая в этом плане работа, я весь день на ногах, устаю, но обещаю вести еще более активный образ жизни.
- Отчитываться в сообществе о своих успехах и поражениях.
Ест всё — и худеет! 10 секретов стройности без диет
1. Пей воду
Это полезно не только для здоровья в целом, но и потому, что мы порой не понимаем, чувствуем голод или все-таки жажду. Лучше всего пить не газировку, соки или чай с кофе, а обычную воду. Поставь бутылку рядом с собой и наполняй по мере необходимости.2. Праздники бывают не каждый день
В офисе ты ешь булочки с сахарной пудрой, потом едешь на день рождения к подруге, где непременно есть торт… Вовсе не обязательно употреблять все сладкое, которое видишь в зоне досягаемости!
3. Обедай с друзьями
Если сосредоточиться не на еде, а на общении, ты гарантированно съешь меньше. И не торопись расправляться с обедом быстрее всех: те, кто ест медленно, насыщаются лучше.
4. Не трать время на диетические продукты
Еда с низким содержанием жира или калорий хороша. Но — в теории. Проблема в том, что в ней содержится много углеводов, которые превращаются в сахара и могут способствовать набору веса.
5. Нет «плохой» еды
Не стоит считать печенье плохой едой, а овсянку — хорошей. В исследовании университета Торонто (Канада) женщины, которым запретили есть шоколад на неделю, страдали и потом съели больше шоколада, чем обычно. Если пытаешься запрещать себе его есть, он превращается буквально в навязчивое видение!
6. Больше отдыхай
Сон должен стать одним из главных приоритетов, ради него можно пожертвовать почти всем остальным. Недостаток сна имеет гормональные эффекты, которые способствуют набору веса и повышают аппетит. В итоге ты заедаешь нехватку сна высококалорийными продуктами.
7. Избегай диетической газировки
Исследования на этот счет неоднозначны. Одни показывают, что вес не растет, другие — что после таких напитков сильнее хочется есть. Мозг начинает хотеть сахара. К тому же при заказе диетической колы может показаться, что ты уже сэкономила на калориях и можно вместо салата взять бургер с картошкой.
8. Полюби готовить
Здоровое питание никогда не наскучит, если умеешь пользоваться травами и специями. Они улучшают вкус пищи и снижают количество потребляемых жиров. А красный острый и кайенский перец помогают разогнать метаболизм и сжечь немного лишних калорий.
9. Не считай калории
Есть большая разница между калориями из фастфуда и полезной еды. Так что рыбу, овощи, куриную грудку, цельнозерновые продукты и большинство фруктов можно есть без особых ограничений.
10. Ешь меньше сахара
Организм может перерабатывать определенное количество сахара, а лишнее будет накапливать в неожиданных местах. Еда должна дарить чувство насыщения и радости, а не требовать немедленного возлегания на диван для переваривания. Так что, может, те два печенья были попросту лишними?
Хочешь похудеть? Убеди себя этого захотеть! Почему я хочу похудеть
Содержание:
Для того чтобы начать и, самое главное, триумфально закончить процесс похудения, необходимо обратить внимание на несколько психологических моментов. Начать может каждый, а не свернуть с намеченного пути — удел сильных духом. Свои советы предлагает Марина Корпан, специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательной методики Бодифлекс.
Сначала необходимо четко и честно ответить себе на вопрос: «Я действительно хочу похудеть и остаться стройной на всю жизнь?» Никто кроме вас самих не сможет сподвигнуть вас на похудение. Вы и только вы должны уяснить для себя желание стать здоровым и стройным. Надо четко решить и поставить конкретную задачу — изменить себя. Будете лениться или изначально не верить в будущий успех — никогда не похудеете, можете даже не браться и не тратить время. Самовнушение — очень серьезная вещь. Все, что происходит с человеком, он создает сам — и сам программирует себя на успех или на провал. С вами происходит именно то, чего вы больше всего боитесь? Так перестаньте этого бояться! Если не верить в положительный исход своего процесса похудения, то никакой самый известный и продвинутый метод вам не поможет.
Решили изменить свою жизнь? Читайте дальше о том, какие установки помогли мне и какие стереотипы и предубеждения вы должны выкинуть из головы.
Важные установки
1. Вы худеете только для себя
Когда худеешь и это занимает продолжительное время, друзья часто задают один и тот же вопрос: «Для чего или ради кого ты так изнуряешь себя?» Худеть надо только для себя. У меня была заветная мечта прийти в магазин и купить себе все, что я хочу, а не то, что мне подходит по размеру из представленного ассортимента. И громко сказать продавцу, что у меня 46-й размер. Худейте для себя, вы достойны быть красивой.
2. Ежедневные занятия — как чистка зубов
Когда в студию приходят женщины, сразу можно определить, кто из них уже решил похудеть и будет это делать успешно, а кто никогда не достигнет результата. Это понятно по тому, какие вопросы дамы задают в начале занятий. Женщины, которые никогда не похудеют — это те, которые спрашивают: «А что, я должна буду заниматься дыхательными методиками всю свою жизнь?» А как же вы хотели? Почему вы позволили себе обрасти столькими лишними килограммами? Ведь вы не позволяете себе, любимой, ходить на работу с грязной головой, без макияжа, неопрятно одетой. Так почему вы позволяете себе быть толстой?
3. Не жалейте себя
Не одна женщина, как и я в свое время, плачет потихоньку от всех и жалеет себя, сидя на диете: «Какая же я несчастная, ничего не могу себе позволить лишнего! Другим везет — они едят все подряд, а мне нельзя…» Не надо себя жалеть. Вы не станете счастливее от того, что съели лишний кусочек торта. Жалость к себе — удел слабых людей. Воспринимайте пищу как источник полезных веществ, необходимых для вашего организма, и ешьте именно те продукты, которые вам будут полезны. Ненужная еда, в виде сладкого или жирного, ничего полезного не дает, а только откладывается мерзким грузом на вашем животе, бедрах или попе.
4. Никогда не ругайте себя
Даже если вы съели что-то запрещенное, то ни в коем случае не циклитесь на этом. Не надо думать и тем более себя ругать весь день или вечер за то, что съели. Наши мысли материальны, и как только вы начинаете думать о том, что вы съели что-то совершенно ненужное, это вредное обязательно отложится у вас в неположенном месте. Поэтому съели — и забыли, вычеркнули это из головы.
5. Боязнь поправиться
Развивайте в себе боязнь поправиться вновь после того, как похудели. Вдолбите себе в голову, что вы худеете последний раз в своей жизни и навсегда! И больше у вас не должно быть минус 10-15 кг, потом плюс 10-15 кг! Все, вы похудели — и должны остаться такой на всю жизнь!
Мифы, которые мешают похудеть
1. Хорошего человека должно быть много
Когда произносятся эти слова, единственное, что приходит на ум, это — «неудачник». И это не грубость, а суровая реальность. Подобные высказывания — отговорки для полного человека. Внутри ему очень тяжело и неловко за свою полноту, а такие замечательные слова снимают с толстяка ответственность за его вес. Когда говорят, что худые люди злые, это звучит полным бредом. Человек не может быть добрым или злым только от того, толстый он или худой. Это зависит от характера, с которым он родился, и от его жизненных убеждений.
2. Мой муж любит меня такой
Никогда-никогда, никому-никому в это не поверю. Маловероятно, что вы выходили замуж полной. Даже если это так, то поверьте, каждый мужчина хочет видеть рядом с собой красивую, стройную и уверенную в себе женщину/жену. Несомненно, что человека любят за его внутренний мир, а не за худобу. Но и стройность в современной жизни играет не последнюю роль. Самое ужасное то, что мы, женщины, сами в этом виноваты, сделав культ из похудения. Мы постоянно говорим об этом в присутствии мужчин. Подходим к мужу и спрашиваем: не толстая ли я? ой, а у меня целлюлит сильно видно? Иногда кажется, что мужчины уже не хуже женщин разбираются в вопросах похудения. Открывая журналы и включая телевизор, наши мужчины везде наталкиваются на ажиотаж вокруг похудения. И глядя на ухоженных, стройных, спортивных женщин вокруг себя в транспорте, на работе, на улице, на подсознательном уровне они начинают сравнивать красоток с вами. Может, любимый вам и не скажет, что пора худеть, но рано или поздно в голове у него поселится эта мысль. Как бы человек вас ни любил и ни обожал, никто не отменял такое понятие, как «эстетическое удовольствие».
Мужчина изначально настроен сравнить и оценивать женщин в своем окружении. Представьте, как он, да и вы себя чувствуете, встречаясь с друзьями, жены и подруги которых стройные, а вы очевидно отличаетесь. Вы неизбежно будете стесняться. Дорогие мои женщины, не верьте своим мужьям, когда они утверждают, что любят вас такими, какие вы есть, если, конечно, вы не победительница конкурса красоты.
Сделайте своему мужчине сюрприз, представ перед ним такой же замечательной, но еще и стройной. А уж потом спросите его: «Дорогой, а какой я тебе больше нравлюсь?» Уверена на 100%, что новая вы понравитесь мужу гораздо больше.
25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях
Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов… пожалуй, не лучший вариант. Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Всё, что он подсказывает — правда! И для этого надо немножко больше двигаться И немножко больше следить за своим питанием. Только немножко, обещаем! Наша задача – не навредить себе, а обрести хорошие привычки… и терпение.
Перед вами – бесконечный список простых вещей, которые нужно делать, чтобы больше не задаваться вопросом о том, как быстро сбросить вес в домашних условиях.
Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты. Вот несколько простых советов.
- Попробуйте заменить простые углеводы сложными. Сложные углеводы, такие как злаки, коричневый рис, картофель, орехи, содержат много клетчатки, благодаря чему даже в малых порциях они надолго избавляют от чувства голода.
- Не заблуждайтесь: потребление жира не делает вас жирным. На самом деле, жир – необходимая часть рациона.
- Помните, что белок жизненно важен.
- Сосредоточьтесь на трех элементах — углеводы (сложные), белки и жиры. Они все должны быть в рационе.
- Готовьте на сливочном или кокосовом масле.
Главное правило – не пропускать приемы пищи! Ешьте четыре раза в день: утром, в полдень, около 4 вечера и 8 вечера. Это приучит ваш организм к определенному ритму питания. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, тренеры по фитнесу обычно рекомендуют есть определенные виды пищи в разное время суток.
Что же нужно есть, чтобы похудеть?
- С утра — ржаной хлеб, злаковые хлопья (не слишком сладкие, например, мюсли или отруби), киви или грейпфрут, йогурт 0%… Завтрак должен заряжать энергией!
- На обед ешьте сложные углеводы – например, цельнозерновую пасту, рис, киноа или булгур. К ним отлично подойдет белое мясо или рыба.
- В 16 часов – небольшой перекус: кусочек хлеба + фрукт.
- После 17 часов есть углеводы не рекомендуется. На ужин можно приготовить рыбу, омлет или овощной суп.
Перед тренировкой никогда не помешает маленький протеиновый батончик. Не забудьте также брать с собой минеральную воду или спортивный напиток – они помогут вам справиться с нагрузкой. Для получения более персональных советов по питанию проконсультируйтесь с диетологом.
Когда речь заходит о сахаре, очень важно знать меру. Поверьте, отказ от сахара – самый быстрый способ сбросить вес. В первую вам очередь придется осознать, что 90% вашей пищи содержит сахар, и этот маленький монстр вносит щедрый вклад набор лишнего веса.
Банка колы, которую вы выпиваете во время обеда, паста, что вы едите на ужин, или даже злаковые хлопья на завтрак содержат огромное количество сахара. Что вы можете с этим сделать? Каждый раз, отправляясь в продуктовый магазин, проверяйте уровень сахара на упаковке и постарайтесь выбирать те продукты, в которых его меньше.
Никто не может полностью избавиться от сахара – да и не надо! Потребление натурального сахара естественно для организма, а вот рафинированный вреден для здоровья.
Зеленый чай – один из самых полезных напитков. Исследования доказали, что зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.
Лучшее время для чая – сразу после завтрака и в обед, поскольку в это время наблюдается самая высокая скорость метаболизма. Зеленый чай поддерживает метаболизм на высоком уровне, что способствует лучшему пищеварению.
Сывороточный протеин – очень сытная пища, с который вы долго не будете ощущать голода. Это помогает избежать вредных перекусов и помогает снизить уровень жировых отложений. Наблюдения показывают, что люди, регулярно использующие сывороточный протеин, в целом потребляют меньше калорий.
Вопреки всеобщему мнению, такой протеин создан не только для тех, кто всерьез занимается спортом. Он также рекомендован к ежедневному потреблению людям с низкой и средней физической активностью.
Вы не перестаете задаваться вопросом, как же похудеть поскорее, но при этом постоянно едите фаст-фуд? Чем меньше в вашем рационе такой еды, тем меньше вы потребляете калорий. Пусть вам кажется, что еда из фаст-фуда – это очень удобно, но есть ряд причин, по которым от нее стоит отказаться.
Фаст-фуд, а также газированные напитки (Кола, Пепси) и снэки – это еда с «пустыми калориями». В ней нет биологической ценности и при этом она ОЧЕНЬ калорийна! От таких перекусов – один вред. Но они очень соблазнительны, поэтому мы советуем отказываться от них постепенно. Если вам это дается с трудом, попробуйте приготовить такие же блюда дома из низкокалорийных ингредиентов.
Проснувшись, выпивайте чашку теплой воды с медом и лимоном. Это совсем не сложно и при этом эффективно в борьбе с лишним весом. Этот напиток ускоряет метаболизм, и выпивая его на голодный желудок, вы настраиваете свой организм на режим сжигания жира с самого утра.
Сок часто называют полезным продуктом, однако важно помнить, что он не относится к низкокалорийным напиткам. 250 мл апельсинового сока содержит 110 калорий, что равнозначно двум апельсинам. Немногие из нас съедают за день два фрукта, но если у нас под рукой есть сок, то мы обычно пьем больше одного стакана!
Вода не содержит калорий. Когда вам хочется пить, пейте воду вместо соков и лимонадов – и пусть это войдет в привычку!
Зарядка по утрам – древнее изобретение, пользу которого не оспорить. Занятия спортом дома могут состоять из короткой программы простых упражнений, которые не займут больше 10 минут. Выполняйте их каждое утро перед завтраком.
Для занятий спортом не обязательно приобретать специальное оборудование. Возьмите в руки по бутылке воды 500 мл, разведите их в стороны и совершайте круговые движения, чтобы привести в тонус ваши бицепсы. И так далее!
Ваша задача – сделать такую зарядку утренней привычкой. Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы. Утренние упражнения тонизируют мышцы, дарят заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий.
Ежедневный бег – хорошее лекарство для тех, кто после работы начинает пускать корни в диван. Бегать можно во дворе, в парке или дома на беговой дорожке. Разовая 20-минутная пробежка мало что изменит в вашей жизни, а вот ежедневные короткие тренировки принесут результат очень скоро, ведь бег – один из самых эффективных видов спорта для похудения!
Солнце восходит над горизонтом, вас будит пение птиц, и вы просыпаетесь хорошо отдохнувшим и свежим. Вам не кажется, что в эту картину очень хорошо вписывается сеанс утренней йоги? Прекрасная и очень современная альтернатива зарядке.
Нет! Не возвращайтесь в кровать, чтобы поспать еще 10 минут! Поверьте – йога того стоит.
Утренняя йога ускоряет обмен веществ, подготавливая к работе пищеварительную систему, что помогает организму быстрее расходовать углеводы и жиры.
Нельзя представить себе эффективного похудения без кардиотренировки. Самое простое – заняться циклическим спортом: бегом, велоспортом или плаванием. Но мы обещали, что из дома выходить не придется. Вот несколько кардиоупражнений, которые вы можете выполнять прямо перед телевизором:
- Прыжки через скакалку: боксеры – большие поклонники скакалки именно потому, что она позволяет быстро избавиться от калорий. Прыгать не только весело, но и полезно: это укрепляет мышцы ягодиц и формирует красивые бедра. Было бы ошибкой упустить такую возможность.
- Эллипсоид или велотренажер: занятия на тренажере потребуют от вас инвестиций, но если вы намерены заниматься регулярно, затраты скоро окупятся.
- Степпер: это простое приспособление поможет привести тело в форму и, хотя вы вряд ли поверите, поможет сжечь немало калорий.
- HIIT, или интервальные тренировки: если у вас мало времени, а вы всё равно хотите скинуть вес и обрести красивое тело, эти тренировки для вас! Их суть в том, что вы чередуете упражнения в высоком темпе с короткими перерывами на восстановление: например, 20 секунд отжиманий, 15 секунд отдыха.
Если место вашей работы/учебы или магазин – в двух-трех остановках от вас, нет необходимости ехать на автобусе или машине. Решите раз и навсегда ходить пешком туда, куда легко дойти. Для расстояний побольше используйте велосипед.
Езда на велосипеде до работы полезна по ряду причин. Во-первых, вам не надо вдобавок к этому заниматься спортом. Во-вторых, это естественно вписывается в ваш распорядок дня. В-третьих, это экономит деньги на транспорт. И наконец, это поднимает настроение и верно служит вашей цели – сбросить вес.
Именно! Можно похудеть, занимаясь совсем без снаряжения, используя только свой собственный вес! Есть множество методов и техник похудения, и все они основаны на одних и тех же упражнениях:
- Бурпи: очень эффективное упражнение по сжиганию жира! Популярное в кросс-тренинге, это упражнение задействует мышцы всего тела, совмещая приседания, отжимания и прыжки. Всего через несколько секунд этого упражнения вы будете совершенно измотаны! Со временем, впрочем, станет легче. Бурпи развивает не только мышцы — это отличная кардио-тренировка. Всё в одном!
- Отжимания: это упражнение знакомо всем. Чтобы разнообразить классические отжимания, попробуйте по-разному ставить руки. Если же вам пока сложно выполнять это упражнение, опирайтесь не на носки, а на колени.
- Приседания: идеальное упражнение для бедер. Чтобы усложнить упражнение, меняйте его темп и длительность.
- Планка: очень полезно для мышц спины, кора, ягодиц и пресса. Задача – удерживать положение в течение 30-60 секунд. Не слишком легко, потому и калории сжигаются!
Попасть в бассейн сегодня не проблема, они есть в любом городе. Все мы знаем, как приятно понежиться в воде, но не забывайте, что можно еще и плавать! Если вы и правда хотите сбросить вес, но мысль об упражнениях вроде отжиманий и прыжков вам невыносима, почему бы не попробовать худеть в воде?
Плавание – это полезная альтернатива! Оно тренирует сразу всё тело и при этом безвредно для суставов, в отличие от занятий на суше. Двигаясь в воде, вам приходится оказывать немалое сопротивление воде: любой толчок, гребок или шаг требует от ваших мышц усилий. А это уже идеальные условия для тренировки!
Добавьте к этому несколько упражнений для плавания — и вы уже на пути к успеху. Не умеете плавать? Можно записаться на аквааэробику. После тяжелого рабочего дня час в воде – это лучший отдых, который не только подарит красивую фигуру и осанку, но и хорошее настроение!
Скандинавская ходьба – это уличный вид спорта и отдыха. Внимание: такой вид ходьбы подразумевает не просто перемещение и постановку одной ноги перед другой! В ней используют специальные палки, похожие на треккинговые, которые помогают быстрее продвигаться вперед, используя все группы мышц. В отличие от треккинга, в скандинавской ходьбе палки держат немного позади, как при катании на лыжах, а не впереди.
Скандинавская ходьба сжигает на 40% большее энергии, чем обычная ходьба. Она разрабатывает не только ноги, но и мышцы рук, груди и пресса.
Это хорошее упражнение для спортсменов постарше. Оно состоит из двух частей: принятие положения и движение.
Итак, первое: принятие нужного положения.
— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
— Руки вытянуты вдоль тела по бокам.
Второе: движение.
— Не двигаясь с места, по очереди отрывайте пятки от земли.
— Держите ладони открытыми или сожмите в кулак.
— Теперь начинайте бежать на месте, постепенно ускоряясь, поднимая колени чуть выше.
— Выполняйте упражнение 30 секунд, затем – 30 секунд отдыха. Повторите несколько раз.
Даже маленькие привычки могут помочь вам в большом вопросе похудения. Например, ходьба по лестнице. Если подниматься/спускаться по ступенькам несколько раз в день, то это можно засчитать за полноценную тренировку!
Устройте уборку дома вместо просмотра очередного сериала! Мойте полы, вытирайте пыль, развешивайте белье, выносите мусор, ходите в магазин, относите грязную кружку н кухню, готовьте, гуляйте с собакой, играйте в спортивные игры чаще! Всё это сделает вашу жизнь более активной, а это – главное правило худеющих людей. И любого здорового человека!
Пусть похудение будет в удовольствие! Если по пятницам вы ходите в клуб танцевать, не останавливайтесь! Это очень способствует похудению. Помните, однако, что литры пива во время таких танцев сведут все старания на нет. Вам покажется, что это совсем не весело, но попробуйте перейти на лимонад (без сахара, конечно!) во время таких ночных сессий.
Как похудеть, не выходя из дома? Легко! Спорт начинается с правильной уборки. Идете в магазин? На обратном пути поднимитесь по лестнице с покупками в руках – постарайтесь распределить вес равномерно. Пылесосите? Следите за осанкой. Для этого придется задействовать мышцы пресса и ягодиц.
Вы этого заслуживаете. Отдохнувшее тело лучше работает + вы будете удивлены, сколько калорий сжигается во время сна! Наверное, вы думаете «немного», но это не так. Ваш организм использует энергию, даже когда вы отдыхаете.
Стресс помогает вам набирать вес – в буквальном смысле. Сталкиваясь со стрессовой ситуацией, многие начинают есть больше или курят. Лучший способ нервничать поменьше – лучше организовать свою жизнь. Ешьте умеренно, избавьтесь от лишних вещей, найдите баланс между работой и жизнью, занимайтесь спортом — и вы не заметите, как станете спокойнее.
Я хочу похудеть очень сильно но не могу
Интересный эксперимент Рост испытуемого 176 см, объемы 93-81-94. Живот свисает катастрофически. Что было предпринято? В течение двадцати дней выпивается по 1,5 – 2 литра воды в день. Каждый день утром сразу после подъема из постели качается пресс: 1. неделя – 30 раз 2. неделя – 40 раз 3. неделя – 50 раз Завтрак, обед и ужин проводятся строго в определенное время. Ужин – не позже 16:00. Очень хороший совет от одного диетолога: постарайтесь ужинать не позже, чем за 8 часов до сна; так Ваш организм отдохнет намного лучше и желудок при этом не пострадает, а во время сна голод вы не почувствуете. Из еды отдавайте предпочтение кашам на воде – на завтрак, овощам на пару (желательно без соли) на обед, на ужин можете есть, что хотите, исключая сладкое, соленое – это может быть, например, вареное мясо, рыба, кефир, каша без соли, но с растительным маслом, яблоки, авокадо, салат из овощей с растительным маслом, кусочек сыра. Во время работы за компьютером, ходьбы, да и везде не забывайте держать живот подтянутым, а спину прямой – это намного ускорит процесс избавления от обвисшего животика. Каждый день после ужина необходимо делать дыхательные упражнения. Лягте на пол, на спину, вдохните медленно полной грудью через нос, затем резко выдохните через рот, при этом втягивая живот как можно сильнее. Упражнение повторяется 20 раз. Затем начинаете вечернюю зарядку, не пугайтесь, она легкая и направлена главным образом на живот. Поставьте ноги на ширину плеч и начинайте легкий бег на месте, то сводя, то разводя ноги, при этом поворачивайте торс то влево, то вправо, разогревая таким образом мышцы живота. После 15 минут такого бега сделайте 30 упражнений на пресс из положения лежа. Такую вечернюю зарядку делаете не менее трех раз в неделю. Как дополнение ко всему: – используйте скраб для тела (чем чаще, тем лучше) . Он обновит кожу живота, делая ее эластичной и подтянутой – ведь мы к этому тоже стремимся! — раз в неделю делайте разгрузочный день на воде, если кому-то трудно, то на кефире или яблоках. Итак, какие же объемы были у испытуемого по окончании этих необременительных мероприятий? Спешу поделиться с вами: 93-66-93. А это значит – минус 15 см за двадцать дней! Учитывая то, что сверхъестественной голодовки и физических нагрузок не было, то этот результат можно назвать потрясающим!
Хм, смотря какой возраст. А вообще погугли!
обратитесь к специалистам-врачам
Попробуй дыхательные упражнения, забей в гугле.
Если не можешь пересилить себя, чтобы не жрать, то значит не так сильно хочешь добиться результата и может тебе это толком и не нужно. видео на всякий случай, может пригодится.
Кроме сбалансированного здорового питания и физических нагрузок ничего не поможет. Причем это на всю жизнь, а не на неделю или месяц. Другого пути нет!
У меня лучшая подруга смогла похудеть за довольно короткий срок, она сидела на специальной диете, но садилась на нее постепенно. чтобы не было проблем с пищеварением.. она начала постепенно отказывать от мучного и сладкого, а когда привыкла, стала принимать пищу так: с 7 до 8 утра она кушала 1 фрукт (любой кроме винограда и банана, лучше яблоко или что-нибудь цитрусовое) через 30 минут пила 1 стакан воды или зеленого чая потом в 9:30 она тоже ела или яблоко (лучше зеленое) или мандарин и тоже через 30 минут пила чай или воду после этого в обед с 13:00 до 14:00 она кушала либо немного отваренного риса, либо гречку или белое отваренное мясо курицы (все должно быть без соли и специй), после, в 15:30 она так же ела 1 фрукт, и ужинала с 18:00 до 19:00(на ужин можно съесть либо фрукт либо немного того что ела в обед) после чего не ела, именно такое питание очень ей помогло, но самое главное это: в сутки пить не менее 2 литров воды или зеленого чая без сахара. и между приемом воды должно пройти не менее 30 минут, как до того как собираешься есть так и после того как поела.. уже на 2 неделе в рацион можно добавить немного соли и на обед маленький кусочек сыра. после 7 часов есть не желательно, но если сильно хочется можно съесть так-же 1 фрукт. (если что-то будет не понятно пиши в почту) попробуй, это помогает, я и сама с таким питанием худею около 1кг за 2 дня. когда мне это нужно. а еще не забывай больше двигаться.
Ты не хочешь, а позитивно мыслишь. Было бы не плохо похудеть? Стать красивой, нравится мальчикам? При этом кушать сладкое и много? Не заниматься физ. нагрузками, свободное время проводить на бессмысленные занятия? Исключив при этом всего один продукт, или приседая 2 раза в день, раз в неделю? Ведь хочется? Просто так.. . Это всё — позитивная оценка. Настоящее желание: Найти информацию, узнать как устроен организм, что бы знать как работают те или иные диеты. Найти эффективные упражнения для жиросжигания, а может даже записаться в тренажерный зал, что бы приобрести кубики вместо живота и упругую задницу. Ограничить себя в сладком, ведь женщины склонны перерабатывать сладкое в жир, но и склонны эффективно расходовать улеводы и жиры в момент физ. нагрузок. Найти информацию про обмен веществ, задуматься над своим питанием. Проверять каждый слух, сортируя факты. И в конце концов, часами и ежедневно занимаясь над собой, обрести идеальное тело! Только так можно избавится от жира на всегда. Только так и ни как больше. Ни одна ленивая жесткая диета, где надо не жрать и можно валятся на диване, не поможет, т. к. организм восстановит все в прежний вид и сделает запас. Если Вы жирная, а Вы жирная! (Можете обижаться, но я предпочитаю правду.) , то Вам нужно заниматься собой и не обманывать себя, мол это сложно, я не смогу, да собственно я и так неплохо выгляжу и т. д. Вы не пышка, не полная, Вы жирная! Определитесь со своими желаниями. Когда у Вас будет настоящее желание похудеть, Вы похудеете. И не напрягайте лишний раз задницу, путая ЖЕЛАНИЕ с ПОЗИТИВНОЙ ОЦЕНКОЙ. В нашем мире, просто так ни чего не бывает. Что бы чего то достичь, нужно приложить усилия и чем больше усилий Вы приложите, чем эффективнее будет результат. Но всё это слишком сложно, да? А попробуйте постепенно, не спеша. Сначала вместо 5 килограмм шоколада в день, съедайте 4 килограмма и 900 грамм. Через недельку 4 килограмма и 800 грамм и т. д. Разницу Вы даже не заметите. Потом потихонечку, приседания всякие, раз по 5 в день. Потом глядишь, пресс захочется покачать, а там уже жирок гореть начнет. Через пару недель походить захочется, а там и результаты получше. И захочется! К активному образу жизни нужно привыкать постепенно. Вот и всё. Когда я это понял, я похудел.
Захотите похудеете.
Диеты все индивидуальные и 95% их не выдерживают. В итоге набирают еще больше. Даю простые, но эффективные рекомендации: •пить минимум 1 стакан не кипяченной воды за 30 минут до еды •ходить не мене 10000 шагов в день со скоростью 5-6 км в час •перейти на дробное питание 5-6 раз в день •ограничить потребление ненасыщенных жиров до 40 г в день •исключить трансжиры (Жиры бывают трех видов — насыщенные (полезные) например рыба некоторых сортов ненасыщенные колбаса сыр и трансжиры (очень плохие) например маргарин •с удовольствием потреблять продукты с насыщенными жирами так как они содержать очень полезные вещи например жирные кислоты омега -3) •есть ржаные или пшеничные отруби •Алкоголь ограничить и лучше всего пить немного красного вина •Кока пепси и другие сладкие напитки убрать из рациона подальше и не приближаться к ним ближе чем на 25 км •Сладкое мучное сдобное . Это простые углеводы они очень быстро превращаются в жир. Надо ограничить, но совсем убирать из рациона не следует. Иногда надо себя побаловать Попробуйте инновационное средство для похудения -клипса с нанопокрытием, которая сочетает идеи иглоукалывания и нанотехнологий. Еще много полезного для похудения смотрите на блоге Похудение21век
Я расскажу тебе свою историю — помочь должно.. Весила одно время 85 кг, нужно было скинуть около 25 кг. Ничего не помогало. Подруга порекомендовала супер средство и я не поверила, конечно. Но я попробовала и это был шок)) За первые 4 недели мне удалось сбросить 12 кг) Расскажу и тебе про него) <a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/4V2w13″ target=»_blank» >Вот оно</a> )
для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса
Я смогу вам помочь. Пишите. все, кто желает убрать лишние объёмы,, но без проблем для здоровья, изнурительных диет и т. п. За довольно короткий срок. При этом вы получите здоровье, энергию, привлекательность и ещё многое другого. Всё одобрено на уровне государства. Приемлемо абсолютно всем!!!
Стартует новая программа по похудению «Жизнь в стиле Вэлнес». 12 недель программа по похудению с лучшим вэлнес инструктором. Программа проводиться онлайн. Запись на программу и все подробности по ватсапу 8-988-334-10-38 с пометков «ХОЧУ».
Желающие похудеть, пишите мне в вотсап 8-984-292-2547. Есть способ полезный для здоровья и 100% рабочий
Работай над собой)
Меня зовут Екатерина, я могу вам помочь с Вашей проблемой, если она еще актуальна, свяжитесь со мной, и я скажу как! Легко, просто и без ограничений иметь тот вес, о котором вы мечтали!! +79527948725 или напишите на mail [email protected]
Я воспользовалась Keto Guru, отличное средство, а самое главное не надо себя мучать, зайди почитай, понравится возьмешь, мне очень понравилось clck.ru/HoEat
Как похудеть на 10 кг? Отвечаем нашей читательнице…
Письмо читательницы:
Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!
Мой вес 90 кг, рост 168, возраст 36. До родов был вес 67. Люблю семечки, кофе с шоколадом. На работе каждое утро начинается с кофе и чего-то сладкого. Весь день могу ничего не кушать, а вечером нажарить яиц. Очень хотелось похудеть хоть на 10 кг.
Данная история – пример человека, который все понимает, а ничего изменить не хочет. Порой кажется, что нет сил и времени, нет настроения и вообще. Случалось такое?
А на самом-то деле лишний вес и порождает эту самую апатию. Ведь так хочется стать красивей, а картинка в зеркале каждый раз расстраивает. Знакомое состояние?
Нужно исправлять это. Сейчас, когда Вы еще так молоды и, вместе с тем, достаточно мудры, пришло время худеть и становиться на путь здорового питания.
Вы пишите, что утром сладости и кофе, днем – семечки и никакой нормальной еды, а вечером, естественно, плотный ужин. Так дело не пойдет. Нужно коренным образом менять ситуацию.
Советы диетолога, как похудеть на 10 кг:
- Первым делом нужно взять за правило завтракать! И не на работе кофе пить с конфетами, а дома.
Завтрак: 2 яйца всмятку (можно омлет) или тарелка овсянки без масла с изюмом или др. сухофруктами. Или что-то другое, но не простые углеводы (сладости и выпечка).
А вот когда придете на работу, можно и кофе выпить, но без всего! Когда похудеет на первые 5 кг, тогда можно будет 2 раза в неделю утром съедать по 1 конфетке.
- Через 2-3 часа обязательно перекус: яблоко, груша, банан, апельсин, мандарин. Что-то одно.
Если уже пришло время обеда (13-14 часов в зависимости от того во сколько Вы завтракали), но нужно обедать. На обед можно съесть сложные углеводы и кусочек рыбы. Обязательно овощи. Можно съесть что-то из мяса, но тогда без углеводов.
- Полдник: творог не сладкий!, йогурт, кефир. Можно вместо этого горсть орехов или Ваши любимые семечки, но не более 150 г.
- Ужин: НЕ ПОЗДНЕЕ, ЧЕМ ЗА 4 ЧАСА ДО СНА!!! Ложитесь в 22, значит, ужинаете в 18 часов!
Ужин может быть как раз и таким, как Вы любите: яйца. Но пусть это будет легкий омлет с овощами без хлеба! Хорошо скушать на ужин тушеную рыбу, кусочек мяса. На ужин никаких углеводов, только овощи и белки!
Включайте в свой рацион больше сырых овощей. И исключайте сладости и выпечку. Днем Вы должны кушать достаточное количество пищи, чтобы организм вышел из голодного стресса, иначе все, что будет съедено вечером, бедный организм начнет оставлять про запас, ведь он помнит, что днем снова начнется непонятно что!
Почитайте на здесь истории из жизни, как худеют другие женщины, их меню:
https://eshsmelo.ru/blog-hudeyushchego/
На вопросы читателей отвечает Александра Петровичева (психолог-диетолог).
Если очень хочется похудеть
Если у вас намечается важное событие, а лишние килограммы мешают показать себя во всей своей идеальной форме, то нужно их прогнать, эти килограммы. Они уйдут без лишних слов, если вы воспользуетесь нашими советами. Одно «но» — такой режим питания долго использовать нельзя, так как любое подобие диеты не обеспечивает организм всеми необходимыми веществами.
Минимум жира
Рекомендация специалистов по спортивному питанию — уменьшить суточное потребление жиров до 25 г. Это слишком мало для организма, поэтому — вредно, так что этим приемом можно пользоваться всего 3-4 недели. Придется исключить из меню продукты, содержащие жир: колбасы, мясные блюда, растительное масло, яичные желтки, животные жиры, орехи, семечки, маргарин, пирожные, торты, сдобу и т. д.
Минимум сладкого
Углеводы могут быть сладкими (сахар или мёд) или несладкими (овсянка). Держитесь подальше от сладких углеводов! Сладости, попадая в организм, вызывают мощную секрецию инсулина, а он отвечает за создание жировых залежей. Соответственно, чем чаще в организме выделяется инсулин, тем толще человек. а вот овсянка или рис в этом плане совершенно безопасны.
Подножку может поставить молоко: вкус вполне невинный, но в нём содержится разновидность сахара — лактоза.
Чем меньше углеводов, тем тем короче путь к стройности.
Резкое сокращение количества углеводов вызывает потерю организмом жидкости, и габариты существенно уменьшаются.
Но, конечно, низкоуглеводную диету вполне можно назвать шоковой терапией для организма. Если вы решите сидеть на ней долго, то рискуете навредить своему здоровью. Организм, испытывающий острый дефицит энергии, может даже впасть в летаргию. Упадок тонуса, депрессия, сонливость — вот что ожидает тех, кто совсем отказывается от углеводов. Чтобы где-то взять капельку энергии, придётся съесть хоть ложку овсянки или риса.
Двигайтесь
Чтобы основательно похудеть, придётся вспомнить об аэробике. Или хотя бы забыть о лифте и полюбить пешеходные прогулки.
Забудьте о переработанных продуктах любой калорийности.
Рафинированная пища, в которой уже не осталось полезных веществ, зато добавлено много чего для долгого хранения, совершенно противопоказана желающим похудеть. В супермаркете вам сейчас можно покупать только три продукта — овсянку, рис и фасоль.
Белки
Ваш мышцы состоят из белка. Чтобы во время похудения они не «съёжились», суточное потребление белков должно быть 1,6 г на килограмм веса тела. Увы, но привычные для нас блюда из мяса содержат много жира. В процессе похудения можно употреблять обезжиренный творог, куриные грудки — отварные и без кожи, и рыбу, отварную или паровую. Норму белка можно пополнить порошковым протеином. Его продают в спортивных магазинах и фитнес-центрах.
Вода
Старайтесь побольше пить. Избыток воды создаёт стрессовую ситуацию для организма. Чем больше жидкости, тем активнее надпочечники вырабатывают гормоны стресса. Эти гормоны тоже помогают «сжигать» жир. Ну и, чем больше белка вы потребляете, тем больше надо пить. Увеличьте дневную норму до 2,5 л. И помните: пить нужно только негазированную воду.
Калорийность рациона нужно постоянно менять
Придётся сесть и скрупулёзно посчитать пищевую ценность разных вариантов рациона, но оно того стоит. Добавляйте и убавляйте приёмы пищи, используя метод «зигзага». Например, пусть три дня питательность вашего рациона будет 1500 калорий за 4 приёма. На четвёртый день увеличьте калорийность на 400 калорий, до 1500. Затем на три дня опять вернитесь к 1500. Шаг таких «зигзагов» должен быть 300-500 калорий. Если чувствуете упадок сил, можно чередовать не три, а два «голодных» с одним «сытым».
Поменьше соли
Простой способ быстро уменьшиться в объёмах — это удалить лишнюю воду из организма. Воду задерживает соль, значит, нужно полностью отказаться от солёного. Несколько недель бессолевого питания уносят до 4 кг лишнего веса.
Добавки
Если кушать мало, то организм будет недополучать минералов, витаминов и других полезных веществ. Так что купите мультиминеральный и мультивитаминный комплексы, а также аминокислоту глютамин.
Перечисленные выше хитрости помогут похудеть в сжатые сроки. Однако слишком часто эту методику использовать нельзя, так как результаты могут быть обратными. Слишком низкая калорийность рациона может замедлить и обмен веществ, и метаболизм — способность организма «сжигать» жир.
И ещё одно: если худеть слишком быстро, больше, чем на 0,5 кг в неделю, то теряется и мышечная масса. Мышцы являются основными потребителями калорий. Если мышц становится меньше, то и расход энергии уменьшается, значит, вам опять надо уменьшать рацион, и впереди начинает маячить призрак вечного голода. Так что слишком экстремально и долго худеть нельзя, в перспективе это приведёт к ещё большему увеличению ваших жировых запасов.