Онлайн шейпинг: Смотреть видео шейпинга онлайн

Смотреть видео шейпинга онлайн

Помимо различных диет, безопасным и эффективным способом обрести красивую подтянутую фигуру являются всевозможные физические упражнения, среди которых лидирующую позицию занимает шейпинг.

Шейпинг – это ритмическая гимнастика, позволяющая снизить количество жиров, отложенных в организме, а также это легкий и в то же время эффективный способ победить депрессию и предупредить стресс. Видео уроки шейпинга оказывают положительное влияние на физическое и эмоциональное состояние любого человека, вне зависимости от пола. А совершенная форма тела, конечно же, усиливает веру в себя.

Смотрите онлайн видео всех уроков шейпинга данного раздела, регулярно повторяйте упражнения и Вы гарантированно уберете лишние килограммы, получите сексуальные формы и увидите целый комплекс позитивных результатов.

50-минутная кардиотренировка для сжигания жира

26. 03.2015 21494

Замечательное видео кардио тренировки для сжигания жира поможет всем женщинам быстро похудеть дома.

Шейпинг дома с Синди Кроуфорд

29.05.2013 58442

Вы можете эффективно заниматься шейпингом дома. В этом вам помогут видео уроки шейпинга с Синди Кроуфорд. Полная 40-минутная фитнес-программа предложит упражнения на все группы мышц.

Программа Ляйсан Утяшевой для похудения

10.12.2012 38390

Стройность сегодня в моде. Чтобы избавиться от лишнего веса, многие женщины сидят на изнуряющих диетах. Но при этом все забывают о физических нагрузках. Упражнения Ляйсан Утяшевой из этого видео сделают вашу фигуру идеальной.

Шейпинг для похудения

07.12.2012 20616

Шейпинг для похудения популярен благодаря своей эффективности. На этом видео Ляйсан Утяшева продемонстрирует, как с помощью специальных упражнений задействуются все мышцы и тело активно сбрасывает лишний вес.

Классический шейпинг

07. 12.2012 44544

Классическая шейпинг программа, представленная на данном видео, направлена на коррекцию фигуры и улучшение телосложения. Упражнения позволяют при помощи повышения двигательной активности изменить соотношение отдельных элементов тела.

Шейпинг для начинающих

07.12.2012 60266

Занятия шейпингом рассчитаны на деликатную коррекцию проблемных зон. Тренировки позволят улучшить общий тонус мышц, делая их объем максимально естественным. Это видео станет вашим помощником и наставником во время работы над своим телом.

Методика Трейси Андерсон

06.12.2012 33456

Упражнения Трейси Андерсон изменит ваше тело до неузнаваемости! В результате вы приобретете женственные сексуальные формы! Видео спортивного дизайна фигуры позволит не только избавиться от лишнего веса, но и стать более пластичной.

10 минут шейпинга с Синди Кроуфорд

20.02.2012 64051

Смотрите популярное видео шейпинга с Синди Кроуфорд онлайн. Упражнения от известной американской супермодели очень эффективны, так как задействованы все мышцы тела.

Силовые занятия шейпингом

09.02.2012 16758

Смотрите бесплатное видео шейпинг упражнений, которое поможет заниматься этим видом фитнесом дома. Комплекс занятий направлен на проработку внутренней поверхности бедра.

Шейпинг – программа упражнений

12.11.2011 87583

Смотрите онлайн интересную видео программу занятий шейпингом в домашних условиях. Шаг за шагом группа профессиональных тренеров продемонстрируют все основные упражнения шейпинга. Вам нужно будет только внимательно наблюдать за ними, и повторять всех их действия.

Шейпинг онлайн для похудения. Шейпинг в домашних условиях. Занятия для похудения. Проработка поперечных мышц живота

Все женщины хотят сделать фигуру более привлекательной. Лучший помощник, конечно, — спорт. Поэтому многие выбирают шейпинг дома либо другие занятия для похудения.

История возникновения и эволюция шейпинга в России начались в Санкт-Петербурге. В 1988 году появилась программа Прохорцева И. В., направленная на формирование тела.

Позднее программу одобрил Московский Институт им. Сеченова и Государственное патентное ведомство СССР. Широкую популярность на постсоветском пространстве шейпинг приобрел после 1995 года.

Шейпинг — что это такое?

Слово шейпинг произошло от английского «shape», которое переводится как «форма, очертание». Фактически, это один из видов ритмической гимнастики, направленной на совершенствование фигуры.

Существует много различных систем или программ для похудения. Самые популярные из них разработаны такими известными звездами, как Синди Кроуфорд, Клаудия Шифер.

Уроки шейпинга с Синди Кроуфорд. Секрет идеальной фигуры

Шейпинг для похудения — это быстрый и максимально эффективный путь к обретению фигуры вашей мечты. Модель Синди Кроуфорд презентовала кассету с программой шейпинга в 1990-х годах.

Так многие домохозяйки, мамы в декрете и просто спортивные девушки получили шанс совершенствовать фигуру в домашних условиях.

Секрет популярности видеокурсов

• Высокая эффективность.

Видеокурс под названием «Секреты идеальной фигуры» разрабатывался совместно с известным фитнес-тренером Нью-Йорка, который работал над параметрами многих звезд Голливуда.

Шейпинг с Синди Кроуфорд построен таким образом, что упражняться могут девушки и женщины абсолютно без спортивной подготовки. Кроме этого, упражнения могут выполнять женщины после родов и те, у кого есть сложности со спиной и нижней частью позвоночника.

• Отсутствие надобности в специальных тренажерах.

Все, что вам понадобится для шейпинга в домашних условиях, — стульчик со спинкой, гантели, мягкий коврик.

• Очень красивая съемка.

Видеоуроки действительно созданы специально для девушек. Упражнения сняты в различных живописных местах: на пляже, на крыше небоскреба, на фоне природы и так далее.

На видео шикарная фигура Синди Кроуфорд видна с различных ракурсов, что очень мотивирует на результат. Нельзя не отдать должное личному обаянию модели: даже с заурядным хвостиком из волос, без макияжа и дорогого наряда она выглядит просто сногсшибательно. Этот эффект обычной женщины сыграл ключевую роль в продвижении видеокурса на мировом рынке.

Комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры»

«Секрет идеальной фигуры» — это шейпинг для похудения с Синди Кроуфорд, состоящий из различных элементов спортивной гимнастики. Он включает в себя элементы калланетики, аэробики, пилатеса и йоги. Занятия предполагают также силовую и кардионагрузку.

Секрет идеальной фигуры, комплекс — видео:

Весь комплекс упражнений состоит из трех частей:

1. Тренировка №1. В эту часть входит разминка, тренировка для ног, в том числе и растяжка, упражнения для формирования ягодиц, упражнения для груди.
2. Тренировка №2. В эту часть входит общая растяжка, упражнения для рук, упражнения для укрепления плечевого пояса, силовые упражнения для пресса.
3. Тренировка №3. Это отдельная гимнастика длительностью 10 минут. Несмотря на короткое время занятия, видео помогает эффективно сражаться с жировыми отложениями и поддерживать мышцы в тонусе.

Видеоуроки Синди Кроуфорд не для тех, кто слаб духом. Для того чтобы появились хорошие результаты, нужно делать подходы несколько раз в неделю.

Видеокурс «Как достичь совершенства»

Это второй видеокурс знаменитой топ-модели. Она сделала его более подробным. На видео Синди Кроуфорд выполняет упражнения, а ее тренер доходчиво объясняет, какая группа мышц работает в данный момент. Кроме этого, он дает советы, как правильно выполнять то или иное упражнение.

Синди Кроуфорд, курс «Как достичь совершенства» — видео:

Уроки направлены на коррекцию различных частей тела: руки, пресс, плечи, бока, ноги, ягодицы, грудь, бедра и многое другое. Занятия с программой «Как достичь совершенства» способствуют развитию мощи, гибкости и выносливости.

Программа «Новое измерение»

Все уроки видеокурса знаменитая модель испытала на себе. После рождения ребенка Синди великолепно восстановила фигуру и вернула прежний вес с помощью своих же упражнений.

Синди Кроуфорд, курс «Новое измерение» — видео:

Комплекс упражнений поможет очень бережно, но при этом быстро обрести желаемую форму. Отзывы говорят о том, что уроки подходят и для тех, кто пострадал от каких-либо повреждений или болезней.

Виды шейпинга

Программы шейпинга для похудения

Программа шейпинга от Марины Леоновой

В России одна из известных основательниц собственной программы фитнеса — Марина Леонова. На видео тренер довольно суровая и совсем не улыбается.

Отзывы же повествуют о том, что упражнения очень действенные: если выполнить тренировку полностью, можно буквально свалиться от бессилия. Для занятий требуются легкие гантели, так как тренировки силовые.

Шейпинг Марины Леоновой — видео:

Совет: если вы хотите похудеть, необходимо еще контролировать питание.

Программа шейпинга от Екатерины Сергеевой

В отличие от занятий Марины Леоновой, программа Екатерины Сергеевой рекомендуется только для:

• тех женщин и девушек, которые не имеют противопоказаний по здоровью,
• ограничительный возраст: до 50-55 лет,
• у девушек от 16 до 18 лет должен быть установившийся менструальный цикл.

Тренер предлагает корректировать фигуру не в общем, а лишь там, где имеются проблемы.

Занятия предполагают 2 этапа:

1. Оздоровительный: сжигание жира;
2. Анаболический: построение красивых мышц и совершенствование контура фигуры.

Программа шейпинга от Елены Зайцевой

Елена Зайцева предлагает свою программу шейпинга как для начинающих, так и для профессионалов.

• Отсутствуют ограничения по возрасту: «шейпинг для всех» могут взять на вооружение юные девушки и опытные женщины в возрасте.
• Отличие программы Елены Зайцевой в том, что она дополнена элементами танцевальной аэробики.

Программа шейпинга от Клаудии Шиффер

Если для вас важны внешние спецэффекты (пейзаж, красивая медленная музыка), изумительная женская пластика и грация, обратите внимание на фитнес-программу от Клаудии Шиффер.

Тренировка подразделяется на две части: одна направлена на совершенствование верхней части тела, а вторая — нижней.

Общая продолжительность: 2 часа.

Отзывы говорят о том, что тренировку удобно разделить пополам. Темп занятий средний. В любое время можно прекратить уроки, чтобы потом продолжить.

Шейпинг с Клаудией Шиффер — видео:

Программа шейпинга от Джиллиан Майклс

Женский шейпинг для похудения от Джиллиан Майклс — еще одна довольна популярная программа. Она поделена на 3 уровня, каждый из которых сложнее предыдущего.

В программе гармонично сочетаются силовые тренировки, кардио, упражнения для брюшного пресса или, иными словами, для похудения живота.

Немалое разнообразие программ на сегодня позволит вам выбрать наиболее подходящую. Очень важно найти своего видеотренера, который не позволит бросить занятия в тот момент, когда уже не будет желания.

Тренажерный зал — для тех, кто готов затрачивать деньги и время на обретение совершенной фигуры. Если вы ограничены в средствах, отличный выход — это шейпинг дома.
Подумайте над тем, какие зоны вам хотелось бы проработать прежде всего, а какие — в последнюю очередь и приступайте к делу.

Шейпинг дома означает, что обычная комната должна заменить спортивный зал. Этому следует уделить особое внимание:

1. Позаботьтесь о своевременной влажной уборке, хорошем проветривании и свободном пространстве.
2. Отлично, если в комнате будет зеркало в полный рост.
3. Одежда для шейпинга должна быть не просто удобной и свободной, но и очень привлекательной. Так вам будет проще визуализировать желанные формы. Это поможет не бросить занятия в критический момент.

Обязательно сделайте несколько собственных фото доказательств до и после. Так вы добьетесь поразительных успехов в похудении.

Шейпинг дома — занятия для похудения

Начните шейпинг с разминки. Для нее достаточно 10 минут. Можно сделать небольшую пробежку, ритмичные шаги, выпады. Если для бега нет простора, выполняйте его на месте.

Какие упражнения наиболее предпочтительны?

Разминка

1. Наклоните голову влево и вправо. Выполните вращение.
2. Вращайте плечами попеременно вверх назад, а затем вперед вниз.
3. Выполните махи руками.
4. Скручивания: разведите руки в стороны и поворачивайтесь до упора. При этом тазовая часть остается на месте.
5. Наклонитесь вперед, вправо и влево, а затем прогнитесь назад.
6. Сделайте глубокие выпады влево и вправо: присядьте на одну ногу и вытяните вторую.
7. Вращайте ступни в разных направлениях.
8. Переносите вес тела периодически с носков на пятки.
9. Поднимайтесь на носки на вдохе и опускайтесь на выдохе.

Второй этап шейпинга и основная ее часть

Делайте упражнения в умеренном темпе и с высокой амплитудой.

За 5 минут количество повторов может составить от 40 до 300 раз. Занятия могут выполняться до полного утомления.

Упражнения для пресса и рук

Упражнения для бедер и ягодиц

Заминка

Заключительный этап шейпинга — заминка. Это время для стретчинга или растяжки на все группы мышц. Также это время для расслабления мышц и восстановления дыхания. Благодаря растяжке со временем вы даже сможете сесть на шпагат.

Упражнения для растяжки

Шейпинг и фитнес: в чем разница?

Характеристики фитнеса и шейпинга показывает, что они имеют общие и отличные черты. Отличие шейпинга от фитнеса кроется в самом названии.

Шейпинг — это упражнения для тщательной проработки мышц.

Рельефность мышц достигается путем многократных ритмичных повторений упражнений под музыку.

Фитнес направлен не столько на скульптурирование тела, сколько на общее оздоровление организма.

Кроме этого, занятия шейпингом способствуют сжиганию жировых отложений. В целом, этот вид спорта предполагает физические упражнения, хореографию и обучение ухоженной внешности.

Чем полезен фитнес?

Он помогает держать тело в тонусе. Во время тренинга работает большое количество мышц одновременно. За счет этого происходит уменьшение жира и приближение к намеченному идеалу.

Пример

Понять разницу между данными направлениями поможет следующий пример. Допустим, у вас хорошая фигура, которая вполне устраивает.

Но форма живота далека от идеала ввиду малоподвижного и сидячего образа жизни, а также бесконтрольного питания. В этом случае вам следует заняться шейпингом, сделав акцент на укрепление мышц живота.

Комплексы упражнений в шейпинге используются для того, чтобы скорректировать фигуру в какой-то отдельной зоне.

Музыка для шейпинга

• Музыка для шейпинга обязательно должна быть ритмичной, заводной и бойкой. От нее должны чувствоваться энергия и позитив. Только тогда фитнес поможет обрести не только физическое совершенство, но и гармонию тонких тел.

Музыка для шейпинга незаметно влияет на эмоциональное, душевное и психологическое состояние женщины: вскоре возникает хорошее настроение, проблемы уходят на второй план, рождается уверенность в себе.

• Если вы занимаетесь дома, у вас есть большое преимущество, а именно — возможность подобрать индивидуальные треки на свой вкус.

Музыка для тренировок:

Если вы чувствуете леность и апатию, выбирайте музыку, которая очень сильно побуждает к движению. Настолько, что усидеть на месте просто невозможно.

Подходящая музыка для шейпинга:

• Latino Hits;
• Pop music;
• Club dance;
• House;

Выберите одно из направлений, которое вам более по душе. Кроме этого, для занятий шейпингом подойдут хиты Дженнифер Лопес, Леди Гага,Бэкстрит Бойз, Мадонны, Бритни Спирс, Рианны и многих других исполнителей.

Музыка для шейпинга должна быть ровная: без вставок, фишек и прочих изюминок.

Такие вещи нарушают целостность музыкальной композиции, хотя на танц-поле звучат интересно и оригинально.

Может быть, для профессионалов какая-либо заминка не будет проблемой, но начинающих она непременно собьет с ритма. Выбирайте качественную и профессиональную музыку для шейпинга, которая не допускает нарушение счёта во время тренировок.

Самая лучшая ударность музыки для шейпинга — 32 бита.

• Музыка для занятий обязательно должна отличаться на разных стадиях тренировки: разминка, заминка, кардио, завершение.
• Правильно подобранные треки делают атмосферу творческой и помогают выполнять упражнения.
• Учтите, что традиционная музыка для шейпинга начинается с медленного темпа, постепенно разгоняется и в конце достигает максимума.

Эффективен ли шейпинг для похудения?

Большой плюс шейпинга в том, что он влечет за собой не только похудение, но и увеличение мышечной массы. Таким образом, округлости в ненужных местах сойдут на нет, а там, где необходимо, появится рельеф. Конечно, для такого результата нужно научиться выполнять упражнения с утяжелителями.

Шейпинг для беременных тоже дает эффект. Врачи считают, что все женщины в положении просто обязаны заниматься гимнастикой.

Шейпинг способствует полноценному вынашиванию ребенка и облегчению родов.

• Кроме того, шейпинг-питание предполагает отказ от кофе, крепкого чая, алкоголя, ограничивает потребление жиров. Такие исключения рекомендуются как раз и для беременной женщины.

Занятия шейпингом для начинающих

• Если вы только начали заниматься шейпингом, сосредоточьтесь на регулярных занятиях. Пусть это будет всего 2-3 тренировки в неделю, но постоянно и без пропусков.
• Упражнения выбирайте не сложные. Их многократное повторение в течение 30-40 минут должно приносить вам удовольствие. Можно выполнять упражнения и за 10 минут, но только по определенной программе. Так, начав с малого, вы сможете постепенно наращивать обороты.
• Не упускайте из внимания пульс: он должен быть не более 150 ударов в минуту. Если у вас нет прибора для счета, считайте количество ударов самостоятельно в течение 15 секунд. Далее умножьте результат на четыре. Когда пульс в норме, можно использовать гантели. Запомните, что этот этап наступает не сразу.

Шейпинг для начинающих: 10 базовых упражнений

Шейпинг для начинающих позволяет заниматься в домашних условиях. Через некоторое время вы непременно увидите и ощутите результат своих стараний.

Пресс станет крепким, ягодицы — подтянутыми, а ноги — сильными. Кроме этого, вы значительно улучшите здоровье и обретёте уверенность в себе.

С приближением лета мы все задумываемся о своей фигуре. Мы хотим быть красивыми, привлекательными и избавиться от накопленных за зиму килограммов. В то время, как парни сосредотачиваются на том, чтобы накачать мышцы, девушки хотят получить идеальные спортивные формы. Еще бы! С уверенностью надеть летние обтягивающие джинсы или леггинсы и пройтись по городу, оставляя за собой завистливые взгляды – мечта любой девушки. Если вы хотите стать обладательницей упругой попы и стройной талии, то в этом вам помогут занятия для похудения в стиле шейпинг!

Почему нужно заниматься шейпингом

Шейпинг поможет приобрести красивые формы тела

Слово «shape» переводится как «формировать, придавать очертания». Занятия шейпингом помогают похудеть и исправить даже такие врожденные недостатки фигуры, как: плоская попа, некрасивая грудь, очень полные либо очень тонкие бедра, сутулость. Но это еще не все.

Система включает множество подходов, которые помогают предотвратить развитие остеохондроза. Другое важное направление – развитие мышц таза и живота, что значительно активизирует гемодинамику в области малого таза, тем самым, предотвращая заболевания половых органов, вызванные воспалительными процессами.

Но физкультура – это только часть целостной системы, которой является шейпинг. Важные компоненты фитнеса — правильное питание и особый распорядок дня . Перед тем как заниматься шейпингом для похудения, следует продумать диету. Если вы не решаетесь выбрать ее самостоятельно, обратитесь к врачу-диетологу. То есть для того, чтобы данный вид фитнеса был по-настоящему эффективным, необходимо вести здоровую жизнь.

Можно ли заниматься начинающим шейпингом дома

Шейпинг в домашних условиях практиковать комфортнее

Заниматься шейпингом можно как в фитнес-центрах, под руководством инструктора, так и в домашних условиях. Заниматься шейпингом можно по видео – это бесплатно и удобно. Тогда жилая комната заменит спортивный зал, а альтернативой тренажерам станут обыкновенные гантели. Комнату необходимо хорошо проветрить, а под ноги постелить коврик. Поддержать настроение поможет ритмичная музыка.

Для проведения выбранного вида фитнеса подойдет удобная одежда, не ограничивающая движения , а также обязательно следует надеть бюстгальтер . После каждой тренировки нужно принять прохладный душ и растереть тело жестким полотенцем. Время в среднем 40-50 минут. Не стоит заниматься во время менструации, а также поздним вечером, менее чем за два часа до сна.

Перед тем как приступить к занятиям, нужно оценить свою физическую форму. При плохих показателях заниматься нужно аккуратно, постоянно контролируя самочувствие(особенно после очень интенсивных тяжелых физических элементов).

Частоту сердцебиения 100-130 ударов в минуту можно считать очень хорошей, 130-150 — в пределах нормы, 150-170 — выше нормального показателя, 180-200 — предельно допустимой.

Красота — это работа над собой

Первое, что нужно сделать – структурировать тренировки. Нельзя просто сделать несколько минут какого-нибудь произвольного выпада, когда к вам придет вдохновение, или выполнить неправильно 100 раз подход только ради того, чтобы поскорее закончить его. Нужно понимать несколько важных вещей:

• во время тренировки нужно использовать около 3-х разных комплексов;
• можно использовать вес. Более 12-15 повторений с весом и мышцы уже работают на рост и выносливость;
• требуется прогрессивная нагрузка, то есть постепенно должна повышаться интенсивность, увеличиваться количество повторений, усложняться движения;
• вы не сможете уделить внимание только одной мышце. Всегда работают сразу несколько.

Можно ли похудеть, сколько сжигается калорий

Чтобы ответить на данный вопрос, подумаем, что такое шейпинг? В первую очередь, это спорт. Похудение и спорт – практически неразрывные понятия. При регулярных занятиях и правильном питании уже через несколько месяцев вы сможете потерять 5-6 кг веса.

Похудеть с шейпингом проще, чем вы думаете

Чтобы понять, почему можно похудеть, нужно вспомнить о различиях между мужским и женским спортом и подумать о том, что такое шейпинг. Если мужчинам достаточно сделать 1-2 подхода с утяжелением, то для женского пола наиболее эффективным считается многократное повторение одного и того же физического элемента. На чем и основана данная система фитнеса. Это повторение упражнения в несколько подходов.

Комплекс призван бороться с лишним весом и помогать получить заветные стройные формы. Фитнес задействует группы мышц, которые в повседневной жизни практически не используются, а, следовательно, находятся в расслабленном состоянии и нуждаются в тренировках.

За 1 час активной тренировки шейпингом можно сжечь 200-250 калорий, если вес тела составляет 60 кг.

10 самых эффективных шейпинг-упражнений для красивых ягодиц и ног

Выполнять приседания нужно как можно глубже, особенно если присед выполняется с весом только своего тела. Спина должна оставаться прямой, так как данные тренировки предназначены для тренировки «пятой точки». При приседании ноги нужно держать на ширине плеч, или даже немного шире, в зависимости от комплекции.

Чтобы колени не прогибались, и верхняя часть спины не сутулилась, вы можете свести ладони перед грудью, локти должны быть разведены. Постепенно увеличивайте сложность: замедляйте темп и увеличивайте количество приседаний с каждым занятием.

Положение «сидя на лошади» или позиция верховой езды – один из основных видов боевых искусств, и это важная часть комплекса по шейпингу, которая тренирует ягодичные мышцы, а также улучшать размер бедер. Станьте прямо, поставив ноги шире на 1-2 ступни от ширины плеч. Садитесь на корточки, будто вы собираетесь сесть на стул. Приседайте до того момента, когда бедра станут параллельны полу.

Вы обязательно почувствуете покалываете и жжение, и вам придется сосредоточиться на том, чтобы не сдаваться. Постарайтесь удерживать эту позицию так долго, как можете. Для неофитов среднее время – 15-30 секунд. Со временем его можно будет увеличить. Продвинутые практики могут удерживаться в таком положении 5-10 минут для достижения эффективного результата.

Рекомендуется следующий план: 3 подхода с утяжелением в руках, 10-12 повторений. Количество повторений можно увеличить до 15-25, если вы используете только вес тела. Со временем можно добавлять вес, количество повторений, замедлить темп, или же добавить еще 1-2 подхода.

Спортивный шаг – это динамичные выпады, которое активирует работу «5 точки» и обеспечивает хорошую сердечно-сосудистую тренировку. Все, что вам нужно — это платформа, которая немного выше коленей — где-то около середины бедра, но можно попробовать и с более низкой платформы, например, с устойчивой скамьи.

Вы наступаете на нее одной ногой, поднимаете свое тело и затем поднимаете колено своей другой ноги настолько высоко, насколько сможете, прежде чем отступить обратно в исходное положение. Вы можете усложнить его, выполняйте с грузом в виде гантелей или, к примеру, кувшина с водой.

Эффективные махи , которые тренируют ягодичную мышцу, поэтому будьте готовы к болезненным ощущениям в этой области при выполнении упражнений. Чтобы выполнить, просто лягте на спину, уперев стопы в пол, и согнув ноги в коленях. Приподнимите таз, удерживая на полу плечи, голову, и стопы.

В положении лежа, поднимите бедра как можно выше, напрягайте часть, которая находится ниже спины. Если это слишком легко для вас, то вы можете, находясь в приподнятом положении, выпрямить одну ногу и держать ее на весу несколько секунд, затем стоит поменять ногу.

Для выполнения тренировки, нужно встать на четвереньки на прямых руках. Далее поднимаете ногу с пола и выталкиваете ее наверх. Поднимать ноги нужно медленно, поочередно. Сначала выполнение может даваться не просто.

Следите за телом, т.к. вы можете начать сутулиться. Со временем, когда бедра будут натренированы, можно утяжелить их грузом для усложнения тренировки.

Сколько раз в неделю нужно заниматься шейпингом? Рекомендуется посещать тренировки не менее 3-х раз в неделю. Лучше всего сочетать или чередовать с сеансами кардио, например, бегом. Кроме того, что это повлияет на эффективность похудения, но еще и поможет натренировать ноги, которые часто используются в шейпинге. Это поможет не достичь дисбаланса натренированности разных частей тела. Нет необходимости переусердствовать более 3-х раз в неделю, если все физические элементы вы выполняете правильно.

Выполнять это упражнение лучше всего на относительно мягкой поверхности. К примеру, на вдвое сложенном одеяле или коврике для йоги. Сначала нужно лечь на пол. Лежа на боку, поднимайте ногу вверх, и медленно опускайте ее вниз. Сделав нужное количество раз, перевернитесь на другую сторону и тренируйте вторую ногу. Это отличное упражнение хорошо тренирует ноги и ягодичную часть.

Это отличный способ похудеть и улучшить гибкость и равновесие, в то время как ваши ноги и попа выполняют серьезную работу. Сядьте на корточки, упираясь стопами в пол. Ноги чуть шире ширины плеч, руки скрещены перед грудью в замок. Переносите свой вес из одной стороны в другую. Как только вы переместили вес влево, потяните пальцы правой ноги вперед, удерживайтесь в таком положение несколько секунд. Затем поставьте стопу на пол, и перенесите вес в правую сторону. Повторяйте несколько поочередных подходов.

Отличная тренировка проблемных зон — бедер. Примите исходное положение: встаньте на четвереньки, держа спину прямо. Поднимите одну ногу влево до максимума, чтобы она стала параллельна полу. Затем вращайте ногой: сначала делая малые вращения, держа ногу согнутой, затем стоит выпрямить ногу и сделать еще несколько больших вращений полностью всей ногой. Выполняйте упражнение долго, как только сможете, примерно 20-30 секунд отводя на каждую ногу. Всего 3 подхода каждой ногой. Это хорошее упражнение для тренировки бедер, улучшения подвижности, а также для укрепления мелких мышц ног.

Сначала попробуйте сесть на пол, затем лечь. Упражнение стоит выполнять из позиции лежа на спине. Одновременно приподнимите ноги и колени, упираясь ладонями по обе стороны головы. Пальцы рук должны быть повернутыми в сторону плечей. Постепенно поднимайте тело, подталкивая бедра вверх. Вы почувствуете, как мобилизовались плечи и запястья, напряглись руки.

Уроки шейпинга помогут натренировать ягодичную часть, ноги и плечи, в то же время растягивая абс (брюшные мышцы) и верхнюю часть тела. Удерживайте туловище как можно дольше – сначала 30-60 секунд. Но не стоит держаться более 2-х – 3-х минут, если вы не хотите ощутить давление в голове из-за прилива крови. Вернитесь в исходное положение медленно, отдохните 60-90 секунд и повторите упражнение.

Чтобы добавить нагрузки, во время выполнения, можно приподнимать и вытягивать одну ногу.
Физические элементы для желающих похудеть больше похожи на аэробику и включают меньше силовых элементов. Если необходимо набрать мышечную массу (конечно, за счет мышц, а не жира), проводятся тренировки с элементами атлетизма — упражнениями с различными отягощениями. Они отличаются меньшей интенсивностью.

Суперэффективное упражнение на ягодичную мышцу и пресс – 2 части тела, которые любая женщина хочет привести в порядок к лету. Лежа на спине, поднимите ноги от земли примерно на 45 градусов, затем вытолкните их наверх и медленно верните в исходную позицию. Этот физический элемент считается одним из лучших для создания спортивных форм нижней части туловища, однако не стоит забывать и о верхних частях тела.

Видео

Несколько полезностей, которые помогут вам получить мотивацию и освоить искусство фитнеса:

Шейпинг для начинающих дома с Клаудией Шиффер

Немецкая топ-модель Клаудия Шиффер признана одной из самых красивых девушек в мире. Однако ее успех заключался не только в хороших внешних данных, но и постоянной работе над собой. Фотографии Клаудии Шиффер на обложках журналов появлялись около 900 раз.

Занятия шейпингом: видео уроки с Синди Кроуфорд

Наверное, не было женщины и девушки в конце 90-х – начале 00-х, у которой бы не было видеокассеты от Синди. Синди Кроуфорд одна из моделей «Большой шестерки», которой удалось добиться невероятных успехов на модельном поприще.

Уроки шейпинга по урокам с ютуба с Мариной Леоновой

Шейпинг со Светланой Полицеймако

Популярные в свое время записи программы Светланы помогли сотням девушек и женщин приобрести красивые формы и похудеть. Главное – не лениться, а регулярно включать и повторять.

Программа шейпинга на дому: видео с Джанет Дженкинс

Силовые упражнения шейпинг с Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс – фитнес-тренер. Ее программа, из-за своей интенсивности, рекомендуется для женщин не старше 50 лет, а также тем, кто не имеет противопоказаний по здоровью.

Шейпинг для похудения применяется достаточно широко и часто. Система упражнений разработана специально для улучшения форм тела и переводится с английского как «придание формы». У метода есть много преимуществ, прежде всего положительные результаты испытавших его на себе.

Интересное видео: Чем полезен шейпинг?

И шейпинг, и аэробика являются популярными видами групповой физической активности. Но между ними есть несколько принципиальных отличий:

1. Аэробика была разработана как комплекс упражнений для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой, нервной системы. Изначальная цель шейпинга — подкорректировать пропорции и формы тела путем жиросжигания и наращивания мышечной массы в нужных местах.
2. Аэробные упражнения направлены на улучшение состояния здоровья и на проработку всех мышц, шейпинговые — на проблемные места без лишних кардио нагрузок.
3. Пропуск тренировки по шейпингу более критичен, чем занятия по аэробике, потому что нарушается продуманная система проработки мышц.
4. Программа тренировок по шейпингу составляется индивидуально для каждого человека, учитывая его параметры. Этим оправдывается высокая цена таких тренировок. Аэробика носит обобщенный характер и является более доступной.
5. Показатель эффективности аэробной тренировки — пульс, шейпинговой — изменения пропорций тела в желаемую сторону.
6. Аэробные нагрузки способствуют похудению, комплекс упражнений шейпинга можно подобрать как для жиросжигания, так и для набора мышечной массы.
7. Для шейпинг-тренировок необходим спортивный инвентарь, для аэробных любых реквизитов не считаются обязательными.

Подобно аэробике шейпинг проводится в группах, нацелен на общее оздоровление и укрепление иммунитета, подходит всем возрастным группам, а также становится более эффективным при соблюдении правильного питания.

Интересное видео: Аэробика дома для начинающих

Преимущества и недостатки системы

Основные плюсы шейпинга для похудения:

• Комплекс упражнений подбирается индивидуально, исходя из особенностей физиологии человека и поставленных целей. Перед первой тренировкой фиксируются такие данные, как рост, вес, образ жизни. С их помощью определяется скорость метаболизма и соотношение мышечной и жировой тканей.
• Он подходит как женщинам, так и мужчинам.
• Тело приобретает приятные очертания, умеренную мускулистость и упругость.
• Значительно улучшается состояние кожи благодаря сжиганию подкожного жира.
• Кроме коррекции фигуры шейпинг помогает улучшить работу органов пищеварения и общее состояние здоровья, что помогает продлить молодость.
• Тренировки не требуют больших временных затрат — для отличного эффекта достаточно уделять занятиям 1,5-3 часа в неделю.
• Инструктор является одновременно компетентным диетологом.

К минусам методики можно отнести такие факторы:

• Высокая стоимость.
• Для сохранения результата шейпинг и правильное питание необходимо сделать образом жизни, а не кратковременным способом провести время.
• Во всех шейпинг-клубах занятия проходят в группах, что обязывает подстраиваться под общепринятый график и вызывает дискомфорт у стеснительных людей.
• Шейпинг не рекомендовано совмещать с другими видами физической активности и тяжелой физической работой (как минимум при соблюдении разработанного инструктором рациона питания).
• Без соблюдения разработанного индивидуально меню эффективность тренировок снижается на 60-80%.

Интересное видео:

Типы программ

1. Катаболическая программа — нацелена прежне всего на оздоровление и избавление от жировых запасов. Требует строгих ограничений в меню, список запрещенных продуктов достаточно объемный. Основу рациона составляют меленные углеводы и продукты, богатые клетчаткой.
2. Анаболическая программа — наделена на изменение пропорций и наращивание мышечной массы в желаемых местах. Во время тренировок применяются отягощения. В основе питания этой программы — белковые продукты, овощи и фрукты.

Питание

В зависимости от поставленных целей выделяют 3 основных типа шейпинг-диеты:

1. Для сброса веса.
2. Для набора мышечной массы.
3. Система питания Сандры Каббот, в основе которой индивидуальное составление меню каждому типу фигуры.

Основные принципы шейпинг-диеты для похудения (катаболической):

• Главные продукты рациона — некрохмалистые овощи — до 0,5 кг в день, несладкие фрукты — до 0,3 кг;
• Другие разрешенные продукты: постное мясо или любой вид рыбы — до 100 г, нежирный творог — пару столовых ложек, каши — в первой половине дня до 100 г в готовом виде, растительные масла, желательно холодного отжима — до 60 мл;
• Исключается жарка как способ термической обработки в процессе готовки блюд;
• Нужно полностью отказаться от сахара;
• Пить простую воду нужно по требованию организма в любых количествах;
• За 6 часов до тренировки запрещается употреблять белковую пищу;
• Не есть за пару часов до и после тренировки.

Основные принципы шейпинг-диеты для набора мышечной массы (анаболической):

• В основе рациона — белки животного происхождения: постное мясо, рыба, творог, яйца, кисломолочные напитки;
• Разрешенные продукты, кроме белковых: небольшое количество каш — до 100 г в день в готовом виде, некрохмалистые овощи — до 300 г, несладкие фрукты — до 200 г;
• Полностью исключается сахар, колбасные изделия, мучное.

Суть подхода к шейпинг-диете Сандры Каббот:

• Женщинам с андрогинным типом фигуры (склонность к жировым отложениям в верхней части тела, мускулистые руки и ноги) рекомендуется полностью исключить жирные сорта мяса и молочные продукты. К разрешенной пище относится соевая продукция, зеленые овощи и зелень, масло из семян льна. У женщин с таким телосложением, как правило, выделяется мало эстрогена и прогестерона. В льняном масле находится достаточно много его растительного аналога.
• Женщинам с гинекоидным (грушеподобным) типом фигуры необходимо исключить те же продукты, что и предыдущему типу + категорически отказаться от алкоголя, сладкого и мучного. В остальном рацион формируется в зависимости от поставленных целей.
• Женщинам с лимфатическим типом фигуры (полнота распределяется равномерно, они очень склонны к отечности) нужно полностью исключить спиртные напитки, различные маринады и соления. Меню составляется по правилам подходящего вида шейпинг-диеты.

• Интересное видео: Экспресс-шейпинг (shape-express) для похудения. Видео пособие для занятий дома и в спортзале

Алгоритм и особенности занятий в зале

Шейпинг-тренировка для похудения состоит из 2 основных этапов:

1. Разминка.
2. Упражнения для проблемных участков тела.

Разминка необходима всегда, она выполняет несколько важных функций:

• Разогрев мышц и подготовка их к последующим нагрузкам;
• Подготовка суставов, что позволяет минимизировать травмы и растяжения.

Как правило, этот этап тренировки включает в себя упражнения с поворотами, наклонами, круговыми движениями, с хула-хупом, а также кардионагрузки: бег на месте, различные виды прыжков.

Задачей шейпинг-инструктора является продумать разминку таким образом, чтобы она подходила всем участникам группы, независимо от их целей.

Упражнения для проблемных участков тела рассчитаны на :

• Точечную глубокую проработку мышц;
• Жиросжигание в нужных местах;
• Проработку растяжки.

Как правило, их смысл сводится к многократному повторению движения с правильной техникой выполнения и дыхания. За этим постоянно следит инструктор и корректирует спортсмена по необходимости. Входят в комплекс также упражнения на растяжку и на статическую нагрузку.

Интересное видео: Домашние фитнес упражнения

Одежда

Костюм для шейпинг-тренировок должен:

• Комфортно сидеть, не вызывать стеснения и неудобств;
• «Дышать», то есть пошит из натуральных тканей или специальных синтетических, предназначенных для интенсивных занятий спортом.
• Быть подобран согласно температурному режиму зала.

Учитывая, что занятия проходят в группах, для собственной гигиены и комфорта других участников группы рекомендуется на каждую тренировку приходить в чистой одежде.

Обувь должны быть очень удобной и качественной — кроссовки, предназначенные для интенсивных тренировок и подходящих как для бега, прыжков, так и для других упражнений. Для профилактики грибковых инфекций рекомендуется регулярно стирать обувь и сушить ее после каждого занятия.

Шейпинг для похудения в домашних условиях

Шейпинг-тренировки реально проводить и в домашних условиях, если посещать специализированные залы нет возможности. Нужно учитывать тот факт, что присутствуют риски неправильного выполнения упражнений и стараться тренироваться перед зеркалом, чтобы были видны все движения. Хорошо подойдет домашний шейпинг тем, кто имеет опыт подобных тренировок с инструктором и нацелен на поддержание достигнутого результата.

На помпы придут видеоуроки от западных и российских инструкторов, которых в интернет-сети существует огромное количество. Все упражнения таких комплексов рассчитаны на усредненные показатели тренирующегося.

Обязательные правила:

• Уделить должное внимание технике выполнения каждого движения, оптимально заниматься перед зеркалом.
• Проводить тренировки в музыкальном сопровождении — это бодрит, задает тонус, значительно облегчает нагрузку и помогает чувствовать ритм.
• Убедиться в отсутствие противопоказаний к этому виду нагрузок.
• Пить чистую обычную воду во время занятия.

Домашние шейпинг-тренировки имеют ряд преимуществ:

• Экономия материальных и временных ресурсов.
• Возможность проводить занятие в максимально удобное для себя время без ущерба для других дел.
• Одиночество, что очень подходит стеснительным и замкнутым людям.
• Способность проводить гигиенические процедуры сразу после тренировки.

Недостатками занятий в домашних условиях считаются:

• Отсутствует индивидуальный подход и упражнения не являются индивидуально подобранными.
• Самостоятельно, без подсказок компетентного тренера трудно выстроить правильную технику и корректировать программу тренировок в зависимости от достигнутых результатов.
• Нужно отвлекаться на замеры пульса и постоянно держать под контролем дыхание.
• Необходимость приобретения спортивного инвентаря: коврика для занятий и гантель. Если такой материальной возможности нет, подойдет любое плотное покрывало и пластиковые полторалитровые бутылки, наполненные водой или песком.

Схема тренировки выглядит так:

1. 10-минутная разминка, подготавливающая тело к нагрузкам.
2. Основная часть с проработкой проблемных зон. Показателем правильной техники выполнения должна быть ощутимая нагрузка на мышцы.
3. Умеренная растяжка с акцентом на мышцы спины и ног.
4. Заминка — завершающее тренировку полное расслабление.

Интересное видео: Танцевальный фитнес для похудения

Комплексы шейпинг-упражнений для похудения определённых групп мышц

Перед тем, как заняться шейпингом, нужно определить проблемные места и цели. Затем необходимо составить индивидуальный план тренировок и прорабатывать нужные мышцы.

Для талии

Лучшими шейпинг-упражнениями для похудения талии считаются скручивания и наклоны. К первым относятся такие:

• Лежа на спине, руки сомкнуты в замок за головой. Нужно подымать согнутые или ровные ноги (зависит от растяжки), напрягая мышцы нижнего пресса и одновременно поднимать, и поворачивать плечи, пытаться дотянуться локтями до колен, меняя сторону при каждом повторении.
• Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки сомкнуты в замке на затылке. Медленно подымать плечи и половину спины вверх, не отрывая поясницу. В верхней точке совершать максимальный поворот в сторону.
• Сесть, согнутые ноги поднять над полом на 20-30 см, спину наклонить назад на 45 градусов, руки спереди сомкнуть в замке, совершать повороты в стороны с полной амплитудой. Темп должен быть интенсивным, напряжение чувствовался во всех мышцах живота.

Наклоны выполняются так: руки вытянуть вверх и сомкнуть в замке. Наклоняться поочередно вперед, назад, потом в стороны.

Для рук и груди

Руки и грудь можно тренировать как с утяжелителями, так и без. Упражнения шейпинга для похудения, которые подтягивают обе группы мышц одновременно:

1. Взять гантели, стать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Руки поднять так, чтобы плечи были параллельны полу, согнуть в локтях вверх, чтобы образовался прямой угол. Стараться сводить локти друг к другу в интенсивном темпе.
2. Опереться прямыми руками об стену. Сделать отжимание, чтобы локти при этом смотрели в стороны. В нижней точке выгнуть спину и потянуться грудью к стене.
3. Стать прямо, ноги расставить на ширину плеч. Взять гантели, поднять руки вверх через стороны, пока они не станут параллельны полу, после отводить их максимально назад.
4. Стоя соединить ладони и локти перед грудью, максимально надавить ладони друг на друга и задержаться в таком напряжении на 5 секунд.

Для верхнего пресса

Укрепить мышцы верхнего пресса помогут такие варианты скручиваний:

1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, прямые руки завести за голову. Медленно подымать плечи и верхнюю часть спины, оставляя поясницу прижатой к полу.
2. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и слегка развести в стороны, прямые руки завести за голову. Подняться корпусом вверх, расположить вытянутые руки между коленями параллельно полу и совершать короткие рывки вперед.
3. Лечь на спину, одну ногу согнуть в колене, вторую поднять вверх прямой, ее носок натянуть на себя. Поднять спину вверх и в сторону по направлению к поднятой ноге, в верхней точке зафиксироваться на несколько секунд.

Интересное видео:

Для нижнего пресса

Самыми эффективными для нижней части живота считаются такие упражнения для похудения:

1. Сесть на пол, ладонями упереться в пол сзади себя, ноги согнуть в коленях. Выпрямить ноги, поднимая их над полом и стараться притянуть их к каждому плечу по очереди, сгибая во время движения.
2. Классический «велосипед» со сменой темпа и интенсивности без промежуточной фиксации ступней на полу.
3. Принять положение полулежа, упираясь локтями в пол сзади корпуса. Прямые ноги подымать над полом на 10-15 см и рисовать стопами цифры или буквы в воздухе.

Для живота и спины

Упражнения, одновременно прокачивающие мышцы живота и спины:

1. Стоя опустить голову, сомкнуть ладони в замок на затылке. Округлить спину максимально, сводя локти впереди, затем выровнять и выгнуть, сводя локти сзади.
2. Скручивания — лечь на пол, ноги слегка развести в стороны и согнуть в коленях. Подымить плечи и лопатки с сомкнутыми на затылке кистями, локти при этом смотрят в стороны.
3. Стать так, чтобы стопы были на ширине плеч. Наклониться вперед до того уровня, чтоб корпус стал параллелен полу, спину держать прямой. Руки развести в стороны и совершать перекрестные наклоны. Упражнение идентично по технике выполнения «Мельнице».

Для ног

Лучшими шейпинг-упражнениями для похудения ног считаются:

1. Приседания со средней постановкой ног (на ширине плеч). При опускании нужно выдыхать, при вставании вдыхать. Спину держать прямой, колени не должны выходить за стопы.
2. Стать на колени и локти, спину держать прямой. Поочередно подымать ноги до параллели с полом в среднем темпе. Сначала сделать 20 повторений одной ногой, после ее сменить.
3. Лечь на бок ровно, опереться на локоть. Совершать по 20 махов каждой ногой по очереди.

Для ягодиц

1. Лечь на пол на спину, ладони прижать к бокам. Согнуть ноги в коленях, не отрывая ступни от пола, сделать ягодичный мостик, в верхней точки напрячь ягодицы на максимум. Опустить ягодицы на пол, выровнять ноги.
2. Стоя прямо с ровной спиной максимально наклоняться назад, ладошками скользить по задней поверхности ног.
3. Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Подымать одну руку вместе с плечом, затем прямые ноги на максимум, не опуская руки. С каждым повторениям руку менять.

Противопоказания

Тренировки по системе шейпинг запрещены людям с такими проблемами здоровья:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы в острой или хронической формах протекания.
• Критические дни, если этот период сопровождается болезненными ощущениями в животе и ухудшением самочувствия.
• Инфекционные и простудные заболевания — кроме того, что человек сам себя плохо чувствует, он может заразить других членов группы.
• Период послеоперационной реабилитации.
• Наличие новообразований.
• Хронические заболевания органов желудочно-кишечного тракта — в этом случае лучше предварительно проконсультироваться с врачом.
• Расстройства психики.
• Период переломов, растяжений суставов, повреждения сухожилий.
• Беременность — во время вынашивания ребенка не рекомендуются никакие физические нагрузки в первый триместр, после тренировки нужно согласовывать с ведущим беременность гинекологом.

под названием «шейпинг» уже давно завоевала признание тренеров всего мира. В чем сильные стороны этой системы? И почему, занимаясь шейпингом, можно сбросить от 10 кг за месяц?

Шейпинг – как отдельный вид спорта создавался для женщин от 15 до 50 лет. При этом, учитывалось телосложение и общая конституция тела. Методика шейпинга представляет собой четкую последовательность действий и режимов, необходимых для получения результатов.

Перед началом занятий делаются замеры, которые вносят в карту диагностики состояния организма. Затем их сравнивают с физиологическим положением и, исходя из этих данных, создают .

Общим правилом для всех типов фигур является прохождение двух стадий шейпинга – катаболической и анаболической.

На первой стадии максимально сжигают жировые отложения. На второй стадии – формируют мышечный рельеф.

Шейпинг — видео уроки

Тренеры шейпинга утверждают: эти занятия не только формируют прекрасную фигуру, но и дарят хорошее настроение, избавляют от комплексов и сомнений. Помогают избавиться от хронических заболеваний и уменьшить болевые ощущения в организме.

Начинать заниматься можно у себя дома. Для этого создано немало шейпинг видео уроков. С дальнейшим ростом достижений, можно посещать шейпинг-классы, где занимается немало фанатов и знатоков этого спорта.

За один час занятий вы сможете выполнить такой комплекс упражнений.

1. Разминка.
2. Упражнения для расслабления.
3. Силовые нагрузки.
4. Кардионагрузки.

Еще и тем, что новичок или продвинутый спортсмен занимаются в одном зале, но выполняют абсолютно разные упражнения. Задача тренера — не показывать упражнения, а следить за правильностью их выполнения. Пускай вы не сделаете 50 подходов, а всего лишь 10 – главное, правильно нагрузить мышцу или определенную часть своего тела.

Варьируются нагрузки на определенные части тела, чередуются с отдыхом. К этому подходу добавляется контроль над рационом и над обменом веществ.

Этот подход в шейпинге позволяет создать комплексную программу, способную внести серьезные коррективы в процесс формирования красивого тела.

Шейпинг с Синди Кроуфорд

Именитая американская фотомодель 90-х является давней фанаткой шейпинга. Заниматься она начала уже через неделю после родов, что позволило ей через месяц принимать участие в показах и фотосессиях. Немного позже Синди выпустила несколько видео уроков шейпинга. Кассеты с ее уроками стали настоящим спасением для тех, кто желал похудеть, но не знал, как это сделать быстро и легко.

Госпожа Кроуфорд несколько усовершенствовала стандартный набор задач из шейпинга. Так, в высоком темпе превратилась в чередование кардио и силовых нагрузок с достаточным количеством растяжек. Это сделало шейпинг от Синди более щадящим для мышц и сухожилий.

В общем, в концепции Кроуфорд остался главный принцип классического шейпинга – каждая мышца и их группа прорабатывается путем многочисленных повторений кругового упражнения. В среднем, повторения составляют от 200 до 300 раз за 120 – 200 секунд. Далее, нужно менять нагрузку. Иногда определенная часть тела прорабатывается несколькими упражнениями, или же к ней еще возвращаются по ходу тренировки.

Особенностью шейпинга является то, что прорабатываются мышцы, которые мало задействованы в обыденной жизни человека. Это позволяет более эффективно сжигать калории во время тренировки. Ведь мало работающие мышцы требуют больше энергетических затрат, они слабо развиты по сравнению со своими более продуктивными «собратьями».

Видео уроки шейпинга в домашних условиях

Если вы окончательно утвердились с мыслью о начале этих тренировок, вам следует знать несколько важных деталей, которые помогут повысить эффективность занятий.

1. Кушать лучше за 1,5 – 2 часа до тренировки.
2. Пить во время занятий нужно маленькими глотками и совсем немного.
3. Если чувствуете головокружение, тошноту или слабость – лучше остановиться.
4. . На ноги лучше обуть кроссовки.
5. Выполняя упражнения, следите за правильностью и точностью их исполнения.
6. После тренировки нужно походить на месте еще 5-7 минут, чтобы сердце постепенно приходило к нормальному ритму.
7. После занятий лучше принять контрастный душ и растереться жестким полотенцем. Так вы простимулируете кровеносную систему и запустите более скоростной процесс сжигания жиров.
8. Есть после занятий можно что-то белковое (мясо, яйца, творог) не раньше, чем через час.

Эти детали помогут быстрее похудеть и прийти к желаемым результатам.

Значение слова «шейпинг » – формирование, что наиболее точно отражает его сущность: создать безупречное телосложение с привлекательными линиями.

В Советском Союзе 80-х годов манекенщицам был предложен новый, созданный специально для них метод, помогающий похудеть и обрести требуемую форму для конкурсов красоты и модных дефиле. Способ этот незамедлительно оказался в «арсенале» советских женщин, пустивших его в ход, желая сделать свою фигуру более женственной и привлекательной. И в настоящее время шейпинг не сдаёт своих позиций, ведь прекрасная половина человечества придаёт большое значение его высокой эффективности в избавлении от лишнего веса.

Известно, что занятия фитнесом – наиболее действенное средство исправления недостатков фигуры. Они многофункциональны – упражнения можно составлять для всех, независимо от возраста. Фитнес-тренировки нагружают все мышцы одинаково.

Но шейпинг имеет другое предназначение: исправить только те участки тела, которые «портят» внешний вид. Скажем так: если проблемой являются исключительно слабые мышцы пресса, из-за чего живот стал дряблым, имеет ли смысл растрачивать силы и время, укрепляя ягодицы и бёдра? И напротив, если коррекция требуется ягодицам и/или бёдрам, целесообразно ли делать упражнения для пресса? Шейпинг не делает мышцы жёстко рельефными, выстраивая фигуру атлетического типа наоборот, делает её мягкой и изящной, оказывая положительное влияние на состояние здоровья. По большому счёту, шейпинг представляет собой персональную программу тренировок для фигур разных типов.

Как бы то ни было, предназначение шейпинга и фитнеса одинаково – сделать тело стройным и красивым.

Благодаря своеобразному отношению к тренировкам, они помогут добиться поставленной цели даже в тех случаях, когда все остальные программы для похудения и /или диеты потерпели фиаско, так как этой программой учитывается скорость метаболизма, соответствие мышечной массы и жировых клеток, происходящие в организме перемены.

Для шейпинга важно не только выполнение упражнений, но также здоровое питание – это приводит в норму пищеварительный процесс, решая многие проблемы, имеющиеся в человеческом организме, что позволяет сохранить молодость и прекрасное настроение. Иными словами, вы не только худеете, преображая своё тело, но и гарантированно получаете оздоравливающий эффект. Программа представляет собой не просто привычный гимнастический комплекс, а целую систему оздоровления с учётом того, что многим женщинам требуется не просто снижение веса, но и нормализация состояния здоровья в целом. Важнейшая задача шейпинга – «подтолкнуть» занимающихся к ведению здорового образа жизни, а уж после этого помочь избавиться от лишнего веса.

Результат от объединения этих нескольких факторов будет просто ошеломительным: происходит оздоровление всего организма, проблемные зоны приходят в норму, душевное состояние меняется к лучшему.

Эти занятия не имеют серьёзных противопоказаний. Главное, выделить для усиленных сорокаминутных (без учёта разминки) тренировок хотя бы три дня в неделю. Занятия состоят из махов, наклонов, приседаний и скручивающих движений, далее для упражнений используются гантели.

Если вы выбрали шейпинг для борьбы с лишним весом, обратите внимание на то, что продукты, насыщенные животными и растительными белками ощутимо замедляют процесс похудения. Вот почему в дни, когда вы тренируетесь необходимо отказаться от употребления мясных и молочных продуктов, яиц, бобов, орехов сои и др.

Заниматься можно не раньше, чем 2,5–3 часа после еды. Воду или другие напитки можно пить только спустя 1 час после тренинга. Приём пищи возможен только через 3–4 часа. В свободные от тренировок дни допускается употребление животных белков, но их количество не должно превышать однократного приёма пищи. Запрещённые продукты: кондитерские и сдобные изделия, шоколад и другие сладости, овощи, в большом количестве содержащие крахмал, жареное и жирное, сахар.

Если не следовать этим предписаниям и нормам, вместо похудения вы добьётесь набора мышечной массы. Говоря иначе, результаты, которые были достигнуты благодаря занятиям, будут потеряны.

Таким образом, для успешного похудения требуется выполнение необходимых условий:

• Расстановка приоритетов.
• Индивидуально подобранные упражнения.
• Рациональная диета.
• Твёрдое стремление к самосовершенствованию.

Следует принять во внимание, что людям, активно занимающимся спортом шейпинг не очень-то и поможет избавиться от лишнего веса, так как эта методика требует серьёзно ограничить употребление продуктов, содержащих белок.

У этой системы есть и отрицательные моменты: тренироваться необходимо регулярно – пропуск занятий негативно сказывается на переменах, которые происходят в организме. От разовых занятий толку не будет и на похудение можно не надеяться! Также шейпинг невозможно сочетать с тренировками высокой интенсивности. Так как рацион занимающихся составляет еда, в которой белок содержится в минимальном количестве, это может нанести серьёзный вред здоровью при попытке дополнить шейпинг активными нагрузками!

Шейпинг в домашних условиях

Тем, кто по каким-либо причинам не могут или не хотят заниматься в фитнес-центрах, возможно применять на практике систему шейпинга дома. Прежде всего, такой вариант целесообразен для людей, имеющих хотя бы минимальные навыки, благодаря персональным тренировкам с инструктором. Взяв приобретённые знания за основу, можно сделать домашние тренировки успешными.

Начинающим не следует относиться к занятиям легкомысленно. Разумеется, самым правильным будет заранее проконсультироваться со специалистом, который поможет выбрать тренировочную программу и даст ответы на интересующие вас вопросы. Кроме этого очень важно составить план вашего рациона, выбрав здоровую пищу для дней занятий и выходных.

Тренировочная программа состоит из нескольких ключевых стадий:

• Разминка.
• Упражнения, развивающие гибкость.

Разминка: очень важна для сведения вероятности растяжения связок и/или мышц к минимуму, уменьшает болезненные ощущения. Её составляют неторопливые движения, понемногу усиливающие частоту сердечных сокращений и вызывающие незначительное повышение температуры. Допустимо исполнение размеренных и неторопливых танцевальных элементов, гармонизирующих с дыхательным ритмом. Длительность разминки не должна превышать 10 минут.

База тренировки: при выполнении любого из движений в мышцах должно ощущаться напряжение. Его отсутствие говорит об ошибке в выполнении упражнений. Базу составляет серия подходов, предназначенных для конкретных мышечных групп. Длительность каждой серии – от четырёх минут, разбитой двумя двухминутными подходами, в промежутках которых вы тянетесь для расслабления.

Энергичная растяжка: осуществляется после выполнения базовых движений, потому как они обеспечивают предельный разогрев и растяжимость мышц. Повышенное внимание уделяется мышцам спины и ног. На этой стадии главное не перестараться – чрезмерные старания могут закончиться разрывом связок, времени на восстановление потребуется немало, ни говоря уже о том, сколько мучений доставит этот процесс, препятствуя не только занятиям, но и движениям в целом.

Расслабление (заминка): приводит в норму дыхание и сердечный ритм, замедляя его постепенно. Заминка делает переход от тренировки к спокойному состоянию мягким, не нанося вреда здоровью.

Шейпинг для похудения в домашних условиях на видео

Обучающее видео можно найти в интернете и, внимательно с ним ознакомившись, начинать тренировки. Видеотренинг всегда сопровождается музыкой, чтобы помочь занимающимся придерживаться определённого ритма. Следует понимать, что обучающие видеопрограммы составляются без учёта субъективных особенностей разного типа фигур! Их создают, ориентируясь на среднестатистические нормы.

Советы начинающим заниматься:

• На первых порах без помощи инструктора будет непросто, но при желании возможно справиться и своими силами. Желательно при выполнении упражнений смотреть на себя в зеркало для сравнения своих движений с теми, что показывает инструктор.
• Контролируйте дыхание и чётко выполняйте движения, держите ритм. Задержка дыхания не допустима! Каждый вдох и выдох делается глубоко и размеренно, чтобы в лёгкие энергично поступал кислород.
• Отдавайте должное времени, требуемому для разогрева мышц. Старайтесь придать движениям наибольший размах. Раз за разом, с переходом от одного занятия к другому, движения зафиксируются в памяти, а сама тренировка уже не будет казаться трудновыполнимой.
• Чтобы во время менструации не перегружать себя сверх меры, ограничьте нагрузку. Пусть тренировочное время будет короче – высокая интенсивность занятий может спровоцировать нарушения цикла.
• Не занимайтесь каждый день, даже если очень хочется! Мышцам необходимо восстановиться и отдохнуть перед следующей нагрузкой.

У домашних занятий шейпингом достаточно положительных моментов: в первую очередь – это отсутствие лишних расходов на абонементы в фитнес-центр. Также – экономия времени, требуемого на дорогу, если подходящего фитнес-центра нет вблизи дома. Вы сами выбираете время, когда вам удобно заниматься, не подстраиваясь под расписание спортивного учреждения. Отсутствуют посторонние, что особенно важно, если человек застенчив и не может расслабиться в тренировочном зале, где есть и другие люди.

Программа шейпинга всеобъемлющая, следовательно, ограничения по возрасту отсутствуют. Но для тренировок в домашних условиях очень важен самоконтроль, упорство и стойкость. Положительные эмоции сами по себе обеспечат прекрасный результат!

Недостатки

Занимаясь без инструктора, вам придётся самостоятельно осуществлять контроль за дыханием и пульсом, который не должен превышать 130 ударов за минуту, а также за точностью всех движений, составляющих упражнения.

Отсутствует возможность корректировки тренировочной программы в соответствии с переменами, привносимыми предыдущими занятиями.

Одежда, в которой вы будете тренироваться, должна позволять свободно выполнять упражнения, не стесняя движения, из ткани, предназначенной для интенсивных нагрузок, не ограничивающей доступ воздуха, чтобы не нарушать «дыхание» кожи и не препятствовать испарению выделяемой влаге.

Существует специальная одежда, помогающая худеть более продуктивно, оказывая эффект «сауны». Жир в такой одежде «сгорает» значительно быстрее. Кроссовки также должны быть «дышащими».

Атрибуты для тренировок

Вам понадобится:

Специальный коврик для занятий фитнесом. Заменой ему может стать и простой ковёр. Непременное условие – на полу не должно быть холодно!

Пара гантелей с весом не более 2–2,5 кг. Для женских тренировок разумно использование гантелей именно с небольшим весом, чтобы создать мягкий рельеф и не «перекачать» при этом руки. Работу с большим весом оставим мужчинам.

Ограничения к занятиям

• Болезни сердечно-сосудистой системы, обострённые или длительные серьёзные заболевания.
• Во время менструации рекомендуется воздержаться от слишком энергичных тренировок.

Каких результатов можно добиться?

Преобразования выражают себя внешне не сразу, сохраняясь при этом длительное время. Благодаря проведённым исследованиям воздействия шейпинга, было подтверждено следующее:

• Нормализует сердечную деятельность и давление, стимулируют гемодинамику.
• Происходит соответствующее развитие всех групп мышц, правильно распределяющих нагрузку на позвоночник.
• Лёгкие значительно прибавляют в объёме.
• Сдерживает изменения, происходящие в организме с возрастом.
• Межпозвоночные диски и хрящи стабильно снабжаются лимфой, эффективно предохраняя от заболеваний артроза и остеохондроза.

Умственный шейпинг — Тренировка ума (Том Вуджек)

Вопросы для разминки

• Как вы научились водить машину?
• Как вы научились писать?
• Как вы научились ездить на велосипеде?
• Как вы научились быть более чутким?
• Как вы научились считаться с мнением других людей?
• Как вы научились расслабляться?
• Как вы научились сердиться в тех случаях, когда это нужно?
• Как вы научились быть любопытным?

Растяжка ума
Вот несколько полезных вопросов, которые расшевелят ваш ум:

• Почему небо синее?
• Почему на поверхности океана образуются белые барашки и почему они белые?
• Почему мел так ужасно скрипит, если его неправильно взять?
• Почему летают тарелки Фрисби? Нужно ли им вращаться, чтобы летать?
• Почему рыбы и птицы мигрируют косяками?
• Почему у горизонта луна кажется больше?
• Как приготовляется пища в микроволновых печах?
• Почему звезды мерцают?

Для любопытного ума
Правильно формулировать вопросы не менее важно, чем уметь думать над ответом. Придумайте по три вопроса по каждому из перечисленных ниже предметов:

• астрономия
• психология
• физиология
• химия
• экономика
• мир во всем мире
• политика
• религия
• биология
• жизнь

Профессиональная адаптация

Когда вы попадаете в незнакомую ситуацию и от вас требуется действие, спросите себя, как на вашем месте поступил бы профессионал. Например, вам предстоит починить протекающий кран. Задайте себе вопрос — как это сделал бы настоящий слесарь? Если у вас берут интервью на радио, спросите себя, как повела бы себя настоящая знаменитость.

Размышления

Тайна жизни — это не загадка, требующая отгадки, а некая реальность, которая познается опытом. Для того чтобы раскрывать тайны, развивайте собственные способности к размышлению. Выберите вопрос и представьте, что он отпечатался у вас на сетчатке глаза. Куда бы вы ни поглядели, вопрос всегда стоит перед вами. Сами решите, как долго вы хотите держать этот вопрос в уме.

Хождение по кругу

Возьмите ручку и несколько листов бумаги. Попробуйте нарисовать от руки окружность. Посмотрите, каким образом вы это делаете. Попробуйте держать ручку иным способом. Измените скорость и направление движения пера. Положите лист бумаги иначе. Продолжайте, пока не станет получаться.

Какой урок можно извлечь из следующей истории?

Ученик пришел к учителю дзэна, чтобы расспросить его об учении. Как полагается по обычаю, учитель подал чай. Он налил чашку ученика дополна, по самый ободок, и продолжал лить дальше. Ученик с изумлением смотрел, как переполняется его чашка, и наконец сказал: “Чашка уже полна, в нее больше не войдет”. Учитель прекратил наливать чай, посмотрел на ученика и сказал с улыбкой: “Подобно этой чашке, твой ум переполнен собственными идеями, мнениями и наблюдениями. Я не могу учить тебя, пока ты не опустошишь свою чашку”.

Жизнь — лучший учитель

Какие пять истин, познанные в жизни, вы хотели бы передать своим внукам? Выпишите пять вопросов, на которые должен ответить каждый, если хочет считать себя мудрым человеком.

Классическая аэробика и видео для нее

Занятия по классической аэробике позволяют укрепить здоровье и иммунитет, добиться совершенной фигуры. Студия фитнеса предоставит на ваш выбор различные группы для занятий, зависящие от времени посещения, интенсивности упражнений. Как правило, аэробика дешево предлагается в период дневных занятий. Однако посещать клуб в это время не всем удобно, а вечером необходимые тренажеры для упражнений могут быть заняты. Решить проблему помогут занятия аэробикой онлайн. 

Похожая ситуация складывается и с шейпингом. Подобрать подходящую программу поможет тренер по шейпингу, однако если вы не готовы искать себе инструктора, стоит поискать шейпинг дома, онлайн предоставлено множество курсов на выбор. Аналогичную ситуацию предоставляет степ аеробика. В программе обязательно должна быть разминка, которая подготовит ваши мышцы к выполнению упражнений. Хорошим вариантом будет скачать бесплатно шейпинг и выполнять упражнения, продемонстрированные инструктором. Однако даже упражнения для похудения дают наиболее эффективный результат только при регулярных занятиях. 

Найти фитнес видеоуроки на сайтах, посвященных этому направлению, не составит труда. Это может быть и шейпинг, упражнения онлайн станут идеальным вариантом, а важные комментарии инструктора позволяют получить более полную картину упражнения. Однако перед тем, как скачать занятия шейпингом, рекомендуется изучить отзывы людей, уже опробовавших выбранную вами программу. Возможно, упражнения не принесут желаемого результата. Дополнить ваше занятия могут фото по аэробике, показывающие стандартные стойки и упражнения. 

Выбирая курс, стоит подбирать упражнения доступные вашему организму. Слишком трудные занятия скорее отобьют дальнейшее желание что-то делать. Необходимо помнить, что важную роль играет желание заниматься – именно этого требуют занятия, смотреть шейпинг онлайн просто лежа на диване, не поможет принести какого-то положительного результата для организма. Если вы не готовы к регулярным занятиям, стоит предпочесть спортивный зал.

Если вы выбрали шейпинг дома, стоит заранее подготовиться.  Многие сайты предоставляют возможность скачать упражнения бесплатно, выбирая наиболее подходящий именно для вас курс. Не менее важную роль играет музыка для шейпинга – мелодия, которая вас раздражает, вряд ли сделает занятия успешными. 

Шейпинг онлайн – это прекрасный способ позаботиться о своем организме и фигуре, важно только регулярно и точно выполнять демонстрируемые упражнения. Однако если вы понимаете, что домашние упражнения не несут желаемого результата, лучше предпочесть абонемент в спортзал и личного инструктора. 

Шейпинг в Гомеле – тренинг для похудения

Почему на шейпинге результат достигается быстро?

Комплексы упражнений составлены таким образом, чтобы на тренировках у вас работали мышцы, которые в обычной жизни находятся в пассивном состоянии.

На каждом занятии прорабатываются самые проблемные участки: внутренняя и внешняя поверхность бедра, руки, живот и ягодицы. Благодаря такому подходу одновременно достигается катаболический и анаболический эффект. То есть вы плавно худеете и сразу приводите мышцы в тонус, избегая провисания кожи.

Но при этом важно помнить, что 80% успеха от тренировок зависит от правильно составленного рациона. Постарайтесь изменить привычки в питании, и результат не заставит себя долго ждать.

5 преимуществ от занятий шейпингом

• Плавное похудение

В процессе тренировок похудение происходит постепенно. А значит, снизив вес, вы не наберёте его снова.

• Победа над целлюлитом

Во время выполнения упражнений в организме улучшается микроциркуляция, запускаются обменные процессы, и начинается  активное сжигание жира. Вы увидите, как вместе с лишними килограммами исчезает «апельсиновая корка».

Благодаря специально подобранным упражнениям на шейпинге вы построите женственную фигуру с изящной талией и округлыми формами.

• Ровная осанка и грациозная походка

Через полгода регулярных занятий укрепится мышечный корсет спины, и осанка перестанет напоминать вопросительный знак. Ваша походка обретёт лёгкость и модельную грацию.

• Прилив сил и энергии

Постоянные тренировки способствуют обогащению организма кислородом и стимулируют выработку гормонов счастья. Вы почувствуете прилив энергии и сил, и всегда будете в хорошем настроении.

Кому подойдут занятия шейпингом?

Если вы ещё сомневаетесь, подойдёт вам шейпинг или нет, вот 3 факта подтверждающих, что этот вид тренинга универсальный:

• Включает простые физиологичные упражнения, которые легко выполнять;
• Помогает похудеть и придать телу желаемые формы;
• Подходит для женщин, беременных, мужчин и людей после 50;

Если вы живёте в Гомеле и хотите попробовать занятия шейпингом, приходите в Арт-Фитнес на первую бесплатную тренировку. Мы поможем подобрать подходящую программу и дадим советы по питанию. Доверьтесь профессионалам,  занимайтесь с удовольствием и получайте результат.

Набор Веса | #ЯСМОГУСОЛЬГОЙ — онлайн проект по достижению красивых форм тела

---

Ветрова Наталья

«Как это было?»

Моя история похудения с шейпинг-клубом «Идеал»

Раньше я никогда не беспокоилась насчет своего веса и состояния физической формы. Не следила за весом ежедневно. Не соблюдала диету. Весила всегда в среднем 50 кг (плюс/минус 2 кило) при росте 161 см. На работе в течение дня могла съесть 2-3 шоколадки, плюс основной обед, плюс на ужин дома часов в 8-9 вечера ела и сосиски, и котлетки с картошечкой, и чай с молоком с печеньками, конфетками. Но, не смотря на то, что работа моя на 70% в основном сидячая,- она отнимала много сил, нервов, времени и, видимо, калорий, поэтому на весе я особого внимания не заостряла.

Но абсолютно всё изменилось после родов. Во время беременности набрала почти 16 кг. Есть хотелось зверски, особенно все сладкое. Сразу после рождения сына пришлось констатировать факт – вес 57 кг. Думала — надо время, чтобы само нормализовалось, обмен веществ должен восстановиться, плюс ко всему грудное кормление, бла, бла, бла… Через 1,5-2 месяца я поняла, что вес стоит и уходить не собирается. Было ощущение, что организм перестал вообще расщеплять пищу, что каждый съеденный кусок оседает на моей попе в виде лишних грамм, превращаясь в килограммы. Был неприятный объем на животе. Поняла, что если и дальше так буду ждать «улучшений», то все это останется надолго, а потом еще труднее будет восстановиться (тем более все мои рабочие брюки, костюмы, любимые джинсы 42 размера стали просто катастрофически малы, а финансовой возможности обновить гардероб на 2-3 размера больше не было. Да и не хотелось покупать новую одежду другого размера, т.к. я все еще лелеяла надежду каким-то чудом сбросить вес и всё-таки ВЛЕЗТЬ в свой старый гардероб).    Включила ограничение в питании – все сладкое только до 12:00, в обед только пища, приготовленная на пару, овощи, зелень. На ужин творожные запеканки, кефир, фрукты. Полностью исключила из рациона картошку (в любом виде), все бобовые, сладкую и жирную молочку, выпечку, грибы, консервы, соленья-варенья, сухарики, семечки, копчености-солености и проч. Начала заниматься дома самостоятельно – упражнения на пресс, крутила обруч (такой большой, тяжелый, с шишечками), и занималась до изнеможения на домашнем тренажере-«степпере». В результате вес пошел вниз, скинула  4 кг, но даже при весе в 53 кг внешний вид моей фигуры оставлял желать лучшего — там висит, тут много и никакой привлекательной упругой формы.

Стало просто страшно, что я уже НИКОГДА не вернусь в свою прежнюю стройную форму, что роды изменили ВСЁ.  И еще я поняла один важный факт: после родов мышцы превращаются просто в ЖЕЛЕ. Давая неправильную нагрузку без контроля профессионального тренера на какую-либо одну группу мышц, мы просто по незнанию нарушаем полностью все физиологические процессы в себе, организм работает неправильно, обмен веществ не нормализуется должным образом. Короче, стало ясно – надо срочно заниматься чем-то полезным для своего здоровья (йога, шейпинг, фитнесс), не только систематически, но обязательно под наблюдением профессионала. Я просто забила в и-нете в поисковую строку: «Хороший шейпинг в Иркутске..» — вышло очень много ссылок, но больше всего положительных отзывов было именно о Шейпинг-клубе «Идеал». На официальном сайте клуба особенно вдохновил фото-прогресс девчонок, которые занимаются уже давно.
И вот, в январе 2015, когда ребенку моему было 5 месяцев и я все еще кормила грудью, я стала ходить в Наш шейпинг-клуб Идеал на Баумана. Сначала было довольно-таки трудно – я никогда раньше не занималась аэробикой, танцами или чем-то подобным, не умею хорошо владеть своим телом, координация оставляет желать лучшего, поэтому было чувство, как будто у меня ноги в косичку заплетаются, не успеваешь что-то делать, некоторые упражнения делаются с каким-то хитрым переподвыподвертом. Но наши замечательные тренеры Катя Овчинникова и Оля Кулешова с удивительным терпением и выдержкой всегда помогали, направляли, подбадривали.

Через 2 месяца тренировок и соблюдения рекомендованного шейпинг-питания появились первые результаты – ушло 2,5 кг веса, процент жировой массы с 31,6 упал до 25%, антропометрический рейтинг поднялся с 57 до  73. Захотелось еще результатов, еще более упругих мышц, захотелось легкости. Весь день с нетерпением ждала, когда придет муж с работы, чтобы передать ему ребенка и скорее попасть на тренировку! Отключиться от ежедневной рутины, забыть о том, что ты 24 часа в сутки МАМА, и вспомнить о том, что ты в первую очередь ЖЕНЩИНА и должна быть красивой.

Через пару месяцев мне стало ясно, что я просто не могу жить без Шейпинга. Он для меня как наркотик в хорошем смысле слова.  Это и эмоциональная разрядка, переключение на другую сферу деятельности. Это осознание того, что ТЫ и ТОЛЬКО ТЫ можешь изменить что-либо в своей жизни в лучшую сторону, ВСЁ в ТВОИХ руках. А когда появляется результат – появляется удовлетворение от проделанной работы, появляется азарт, начинаешь стремиться к ещё большему, больше себя уважаешь (а у мамочек, как все мамочки знают, после длительного «сидения» в декрете очень страдает самооценка 😉 ).

Сейчас мой вес как до беременности – 49,5 кг. По Весу с начала посещений я скинула не много (около 3,5 кг), но процент жировой массы с 31,6% упал до 19,7%, антропометрический рейтинг поднялся значительно, теперь он 88. Хорошо укрепились и подтянулись  мышцы, появился небольшой рельеф. Я, конечно же, к своей огромной радости, влезла во все свои даже самые узкие и тесные брючки и джинсы, а кое-где они на мне даже висят. J Два раза в неделю я бегу бегом за хорошим настроением, физической нагрузкой и чувством удовлетворения. В семье у нас Шейпинг теперь – это СВЯТОЕ. Муж знает, что я могу пропустить поход к врачу, посещение детской поликлиники или еще что-то, но понедельник и четверг в 19:00 – он железно должен быть дома, чтобы посидеть с ребенком, а я имела возможность сходить на тренировку. Если по каким-то причинам приходится пропускать- болезни или еще что-то, я очень переживаю, прямо чувствую как мышцы теряют тонус, из-за этого аж настроение падает, начинаю нервничать. Муж смеётся: «Да иди, иди уже на свой шейпинг! Разрядись!»

Каждые 2 месяца меняется программа. Новую программу тренировок всегда жду, всегда интересно что новенького даст нам в этот раз Федерация Шейпинга. На тренировке забывается все негативное, отключаешься от нюансов своих домашних дел  и полностью отдаешься работе над собой. Тренировка пролетает просто вмиг. Для каждого, в зависимости от его физической формы, типа фигуры, процента жировой и мышечной массы и многих других параметров, индивидуально расписана программа – на какую группу мышц и в каком виде давать нагрузку. Оля Кулешова – замечательный тренер, строгий, но справедливый. Умудряется, даже при переполненном зале, уделить время каждому, поправить, направить. Всегда четко отслеживает смену упражнения, подсказывает, задает ритм: «Раз, два, три, четыре. Раз, два, три, четыре! Смена упражнения! Опора колени-кисти – нога прямая параллельно пола: Вверх! Вверх! ВВЕРХ!!! Девочки, держим! Не опускать! Терпим, терпим!!!»

О! Эти тяжелые упражнения на ягодицы и бедро сзади! Кто же их не «любит»?! До слез, до окаменения в мышцах, ещё и с отягощением, делаешь под команды тренера- Вверх! Вверх! ВВЕРХ!!! На экране ТВ написано: «Будьте совершенны» и думаешь: «Я становлюсь совершенней, еще чуть-чуть!!!… Я становлюсь совершенней!…»  После тренировки идешь домой с такой приятной усталостью и очень радуешься, что вот еще одна тренировка прошла и принесла мне хоть несколько грамм мышечной массы.

Отдельно хотелось бы сказать о том, что в нашем клубе не просто думают о людях, а думают об их ЗДОРОВЬЕ! А что в жизни может быть важнее здоровья? Есть здоровье – значит есть и  Молодость, и Красота, и Уверенность в себе, и Вкус к жизни. Короче говоря, Шейпинг для меня сейчас это не просто тренировки – это важная часть жизни, без которой очень трудно её представить.

В заключение хотелось бы вспомнить знаменитые слова великой Коко Шанель:

«Не бывает НЕКРАСИВЫХ женщин. Бывают только ЛЕНИВЫЕ». J 

Так, что КРАСИВАЯ подтянутая ФИГУРА, особенно после родов, это НЕ ПРОСТО ТАК. Фигурой надо ЗАНИМАТЬСЯ! И не смотря ни на какие трудности, преодолевая  лень, желание вкусно и сладко покушать, нехватку свободного времени — заниматься Шейпингом. Ведь результат того стоит! (Проверено  😉  ).

---

Ветрова Наталья	рост	вес	Обьем груди	Обьем талии	Обьем ягодиц	Обьем бедра	Жира %	Рейтинг %	— КГ
Было-22.04..2015	161	52.7	86	56.0	93.0	52.0	31.6	51
Стало-10. 11.2015		49.2	83	54.0	88.0	49.0	18.9	90	-3.8

Уроки шейпинга, силовой тренинг, тай бо в Санкт-Петербурге

Спортивный класс  включает в себя не только  классические проверенные временем программы, такие как, шейпинг, силовой тренинг, тай бо, и так далее. Мы предлагаем вам уникальные авторские уроки, направленные на развитие выносливости и формирования настоящей спортивной подготовки.

Мы не приглашаем вас заниматься фитнесом и проводить время в фитнес клубе. Мы приглашаем вас заниматься спортом и готовить себя и свое тело к победе над временем.

НАПРАВЛЕНИЯ КЛАССА: 

Спортивный урок средней уровни нагрузки. В SPORTISSIMO это комплексный подход к развитию всей нервно-мышечной системы, применяемый к повседневным движениям. Вы научитесь владеть своим телом. Наравне с улучшением силовых показателей, общим тонусом, похудением вы улучшите такие качества как выносливость, ловкость, быстрота и баланс. Далее…

Программа BODY SCULPT (дословно «вылепить тело») – это аэробно-силовая комплексная программа, с помощью которой можно не только «сжечь» жир, но и проработать и укрепить пресс, мышцы рук и ног, грудные и спинные мышцы. Далее…

Подтянутые мышцы, превосходная осанка, гибкое тело — основные цели растяжки. Все движения, выполняемые на этих занятиях, способствуют растягиванию мышц, суставов, сухожилий и, соответственно, приведению их в тонус. Далее…

Подвесной тренинг — разновидность , при котором используют подвесные системы из веревок или ремней, позволяющих выполнять упражнения, используя в виде отягощения собственный вес человека. Далее..

Cиловая программа, направленная на прицельную проработку мышц ягодиц и брюшного пресса. Данные занятия улучшают фигуру и придают мышцам рельеф. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Далее…

 Специальный комплекс силовых упражнений, который направлен на укрепление и развитие тела, при этом основной акцент делается на верхнюю часть туловища, а именно на мышцы рук, пресса и спины, предполагает проведение фитнеса для бицепсов, трицепсов, дельтовидной и грудных мышц

 

 

 

Если Вас интересует любое другое направление, мы всегда можем прдложить Вам индивидуальные уроки у наших преподавателей!

 

30 лучших интернет-магазинов для женщин в 2021 году

Что может быть лучше, чем уютно устроиться на диване в дождливый день и совершить покупки в Интернете, используя все новейшие стили? Такая спешка с покупкой нового платья простым щелчком — это слишком хорошо, не так ли? Все, что вам нужно сделать, это продолжить чтение, поскольку мы проведем вас через лучшие сайты онлайн-покупок для женщин.

1. Boohoo

Boohoo — один из самых быстрорастущих сайтов электронной коммерции в мире.Быстро развивающийся ритейлер предлагает безостановочную модную одежду: каждый день на сайте появляется до 100 новых товаров. Большинство предлагаемых стилей стоят менее 100 австралийских долларов, а некоторые даже стоят всего 2 доллара, так что пополняйте свою корзину, не чувствуя себя досадной тратой.

МАГАЗИН: Boohoo

2. Противный гал

Созданный «girlboss» Софией Аморузо, Nasty Gal начинал как скромный магазин винтажной одежды на eBay. С тех пор бренд превратился в гиганта электронной коммерции, который продает широкий ассортимент подлинных винтажных и новых вещей в винтажном стиле.Этот сайт идеально подходит для девочек с небольшим отношением, которые любят повеселиться.

МАГАЗИН: Nasty Gal

3. Farfetch

Есть только один из вас, так зачем носить то, что есть у всех? Благодаря Farfetch подобрать идеальный предмет одежды не составит труда. С винтажными вещами от таких любимых вами лейблов, как Chanel, Yves Saint Laurent и Versace, вы сможете увидеть то, чего больше никто не носит.

МАГАЗИН: Farfetch

4. SSENSE

Для ценителей роскошной моды и независимых дизайнеров, остановитесь на SSense. В наличии тысячи невероятно тщательно отобранных вещей, вы можете найти единственное в своем роде изделие, которое понравится другим, или самые свежие вещи, только что сошедшие с подиума. Любите ли вы Gucci или любите La Perla, этот сайт для вас.

МАГАЗИН SSENSE

5.Outnet

Созданный сотрудниками Net-A-Porter, Outnet является идеальным местом для эксклюзивных скидок на более чем 350 дизайнерских лейблов. Некоторые из представленных брендов включают Chloé, Stuart Weitzman и Oscar de la Renta. Это отличное место для посещения, если вы хотите получить свой первый предмет роскоши, но не хотите тратить на него всю зарплату.

МАГАЗИН: Outnet

6. Свободные люди

Если вы свободный дух или хиппи в душе, Free People — это место для покупок в Интернете для вас.Этот богемный розничный торговец готовит изделия с фантастическим дизайном. Заполните корзину чудесными вещами, которые подходят для позднего завтрака, пляжа или кругосветного путешествия. Также обратите внимание на лейбл бренда Movement, предлагающий отличную одежду для активного отдыха.

МАГАЗИН: Свободные люди

7. ASOS

Если вы не делали покупки в Интернете на ASOS, вы серьезно упустили возможность. Этот сайт — универсальное место для удовлетворения всех ваших потребностей в моде и красоте по разумной цене.Отфильтруйте тысячи модных товаров различных брендов, а также фирменных товаров ASOS.

МАГАЗИН: ASOS

8. Amazon Fashion

Amazon предлагает широкий выбор продуктов на любой бюджет. Эта онлайн-компания предлагает все, от носков до кроссовок на талии, и вы можете отсортировать результаты поиска по марке, цене и размеру. Еще одним важным моментом использования этого торгового сайта является сегмент отзывов клиентов, в котором многие продукты классифицируются.Так, например, вы можете выбирать из предметов, которым присвоено четыре звезды и выше. Кроме того, если у вас есть Amazon Prime, вы можете воспользоваться бесплатной доставкой многих покупок.

МАГАЗИН: Amazon Fashion

9. H&M

Нам вообще нужно представить H&M? Шведский супер-ретейлер — лучший выбор для всех, кто хочет купить недорогую и модную одежду, а в его интернет-магазине все это можно купить, не выходя из дома. Сядьте на диван и запаситесь отличной базой, нижним бельем, модными тенденциями, аксессуарами, рабочей одеждой, спортивной одеждой и даже домашней утварью.

МАГАЗИН: H&M

10. Shopbop

С момента своего запуска в 2000 году Shopbop стал сайтом, который модники знают и любят. Это идеальное место для покупок как современных, так и дизайнерских брендов. Здесь представлен впечатляющий выбор одежды, обуви, сумок и аксессуаров. Еще одной важной особенностью этого сайта является то, что он предлагает функции лукбука и советы по гардеробу, что делает онлайн-опыт еще более приятным!

МАГАЗИН: Shopbop

11.Nordstrom

Nordstrom уже более 100 лет является ведущим продавцом модной одежды и продолжает поддерживать это звание. Хотя интернет-магазин бренда явно намного моложе, он следует примеру обычных магазинов Nordstrom с точки зрения отличного обслуживания и обширного ассортимента продукции.

МАГАЗИН: Nordstrom

12. Стеллаж Nordstrom

Если вы любите выгодные покупки, тогда Nordstrom Rack — то, что вам нужно! Все мы знаем, что дизайнерская одежда может быть дорогой, но это сайт, который поможет вам сэкономить деньги, а также приобрести бренды вашей мечты.В Nordstrom Rack вы можете получить до 70 процентов от первоначальных цен универмагов и бутиков, и они постоянно добавляют новые предметы в инвентарь. Обязательно проверяйте еженедельно на наличие новоприбывших и покупайте свои любимые стили, что можно сделать, не выходя из гостиной. Если вы хотите просматривать веб-страницы на ходу, мобильное приложение также упрощает покупки!

МАГАЗИН: Стеллаж Nordstrom

13. Saks Fifth Avenue

Большинство людей слышали о Saks Fifth Avenue, знаменитом нью-йоркском универмаге, и их интернет-сайт не разочаровывает.Saks известен модными и эксклюзивными товарами, и теперь вы можете делать покупки, не выходя из дома. Выбирайте из широкого круга дизайнеров, выбирайте самую модную одежду, сумки и обувь и завершите свой образ интересными украшениями и шикарными аксессуарами. Если вам нужно вдохновение, The Edit выделяет сезонные фавориты и тенденции, а редакционные статьи всегда впечатляют.

МАГАЗИН: Saks Fifth Avenue

14.Топшоп

Один из наших любимых британских брендов на главной улице, Topshop, также доступен в Интернете. Этот сайт предлагает все великолепные стили, которые вы привыкли находить в магазинах, по той же доступной цене. Модели для высоких, миниатюрных и для беременных также предлагаются для тех, кто хочет модного стиля Topshop, но требует другой крой. Вдобавок ко всему, стандартная международная доставка, которая занимает до девяти дней, бесплатна, если вы потратите более 100 фунтов стерлингов.

МАГАЗИН: Topshop

15.Манго

Mango, также известная как MNG, предлагает широкий ассортимент минимально шикарной одежды и аксессуаров. Дизайны бренда — это предметы, которые можно носить каждый день, и которые легко сочетаются с остальным гардеробом.

МАГАЗИН: Mango

16. Verishop

Verishop — это универсальный интернет-магазин, который любят клиенты, потому что у них так много разных квартир. От мужской и женской одежды и одежды до предметов красоты и здоровья или стильных вещей для дома — это лучший способ найти вещи, которые вам нравятся, или идеальный подарок для друзей и близких.Делайте покупки как у мировых, так и у цифровых брендов, включая Billie the Label и бренд одежды для отдыха LETT. Еще одним важным моментом является быстрая и бесплатная доставка и круглосуточное обслуживание клиентов, что делает весь процесс легким и увлекательным!

МАГАЗИН: Verishop

17. Навсегда21

Forever 21 предлагает супер-доступную повседневную одежду, одновременно симпатичную и стильную. Этот удобный интернет-магазин — идеальное место, чтобы подобрать все тенденции, которые вы хотите попробовать, без особых финансовых вложений.Бренд также любит социальные сети и часто повторно публикует фотографии клиентов, поэтому покупайте и делайте снимки, чтобы почувствовать любовь в Интернете.

МАГАЗИН: Forever21

18. MyTheresa

MyTheresa существует уже более 30 лет, сначала как модная точка в Мюнхене, а затем как онлайн-расширение эксклюзивного магазина. Что вы можете ожидать от этого сайта? Во-первых, быстрая доставка в течение одного рабочего дня, бесплатный возврат в течение 30 дней и впечатляющая коллекция дизайнерских вещей! На сайте представлены более 250 международных дизайнеров, и он известен как один из лучших сайтов для покупок предметов роскоши, с такими известными именами, как Acne Studios, Emilio Pucci и Fendi.

МАГАЗИН: MyTheresa

19. Маркс и Спенсер

Marks and Spencer, открывший в этом году свой австралийский интернет-магазин, предлагает широкий выбор непринужденных и шикарных стилей, которые не выходят за рамки бюджета. Ознакомьтесь с обширным ассортиментом аксессуаров бренда, чтобы найти доступные вещи, подходящие к любому наряду. Также ознакомьтесь с коллаборацией M&S и Alexa Chung, чтобы найти великолепные стили в винтажном стиле.

МАГАЗИН: Marks and Spencer

20.И другие истории

Если вы живете в Великобритании, США или одной из некоторых европейских стран, то вам повезло, что вы можете делать покупки в Интернете на сайте & OtherStories. Бренд делает акцент на одежде в целом, делая аксессуары неотъемлемой частью своего бизнеса. Одежда хорошая, но можно купить сумки, обувь, солнцезащитные очки и украшения.

МАГАЗИН: & Прочие истории

21. Зубчатые очки

Найдите свой следующий любимый предмет одежды на Coggles.С такими дизайнерами, как Виктория Бекхэм, Balmain и Kenzo, вы можете отфильтровать тысячи красивой одежды и аксессуаров, чтобы найти что-то идеальное для вас. От кроссовок до изысканных украшений — это идеальный сайт для покупок для себя или друга.

МАГАЗИН Зубчатые очки

22. Missguided

Missguided — это место, где вы можете совершать покупки в Интернете для молодой и веселой моды. Этот сайт идеально подходит для всех, кто не боится обнажиться.Низкие топы, облегающие платья и короткие шорты — обычное дело. Подберите несколько постоянно модных вещей этой марки — дешевый способ оживить свой обычный гардероб.

МАГАЗИН: Missguided

23. MatchesFashion

Каждый заслуживает время от времени побаловать себя, так почему бы не сделать это на Matches Fashion? От самого необходимого до изысканного — этот сайт предлагает непревзойденную помощь. Если вы не можете принять решение или вам нужна дополнительная помощь, позвольте сервису MyStylist помочь вам.Если вы не знаете, как создать образ, или вам нужно найти вдохновение, эта команда всегда рядом, чтобы помочь.

МАГАЗИН: MatchesFashion

24. Городское хозяйство

Urban Outfitters предлагает огромный выбор брендов и стилей, поэтому вы можете найти то, что вам нужно, по той цене, которая вам нужна. Отфильтруйте продукты по категориям, стилям, длине, размерам, цветам, брендам и ценам, чтобы быстро найти ключевые элементы, или просто пролистывайте страницы и просматривайте все прекрасные стили.

МАГАЗИН: Urban Outfitters

25. Луиза Виа Рома

На этом сайте есть все, от спортивного до шикарного. Он предлагает товары, только что сошедшие с подиумов, эксклюзивные коллаборации и скидки от крупнейших мировых брендов. Если вам нужны тщательно отобранные стили, которые позволят вам выделиться из толпы, вы не можете не обращать внимания на Luisviaroma — это универсальный магазин для всего прекрасного.

МАГАЗИН: Luisa Via Roma

26.Мисс Селфридж

Miss Selfridge, который первоначально начинался как часть универмага Selfridges в Великобритании, теперь является частью Arcadia Group, которой принадлежит Topshop. Посетите сайт этого продавца, если вы ищете веселые вечерние платья или великолепную повседневную одежду.

МАГАЗИН: Мисс Селфридж

27. ModCloth

Посетите ModCloth, если вы ищете одежду и аксессуары в стиле инди, винтаж и ретро.Демократичный подход этого бренда к моде невероятно освежает: на сайте представлены различные модели, а модели продаются на любой вкус. Загляните в раздел платьев, чтобы найти действительно красивые вещи, которые идеально подходят для летних дней и пикников в парке.

МАГАЗИН: ModCloth

28. Тряпка и кость

Довольно здорово иметь возможность делать покупки, не выходя из собственного дома, а Rag and Bone предлагает впечатляющую коллекцию одежды, обуви и аксессуаров для всех модниц.Товары могут продаваться по более высокой цене, чем во многих других интернет-магазинах, но вы платите за хорошее качество и проверенный бренд, которому доверяют. Вы можете прочитать об особенностях и деталях интересующей вас одежды, а также воспользоваться категориями размеров и посадки.

МАГАЗИН: Тряпки и кости

29. Компания American Eagle Outfitters

Если вы хотите обновить свой гардероб модной одеждой и аксессуарами, которые также являются качественными и доступными, American Eagle — это ваш бренд.У бренда есть сотни магазинов по всему миру, но их интернет-сайт также не разочаровывает. Вы можете выбрать из широкого ассортимента джинсов, в том числе пышных и укороченных, или запастись супер симпатичными топами, куртками и туфлями. Чего еще можно хотеть?!

МАГАЗИН: American Eagle

30. Оборот

Вы всегда можете рассчитывать на то, что Revolve предоставит вам самые модные вещи, которые вам понадобятся для обновления сезона, а на сайте представлены многие известные дизайнерские бренды.Они даже добавили маски для лица в свой список продуктов, чтобы вы знали, что они следят за текущими тенденциями и потребностями. Для удобства любители моды также могут найти на сайте свои любимые косметические товары, что очень привлекательно, поскольку вам не нужно делать заказы в нескольких магазинах. Раздел Revolve’s Shop This Look также является отличным способом найти одежду, которую вы хотите воссоздать, а их преданная служба поддержки клиентов поможет с любыми проблемами.

МАГАЗИН: Revolve

Часто задаваемые вопросы

Какой лучший сайт для интернет-покупок?

Лучшими сайтами онлайн-покупок для женщин являются Revolve, Nordstorm, Luisaviaroma, Farfetch, Rag and Bone, American Eagle Outfitters и SSENSE.

Какие самые дешевые интернет-магазины?

Самыми дешевыми интернет-магазинами для женщин являются Asos, Boohoo, H&M, Missguided, Nasty Girl, Topshop, Forever 21 и Amazon Fashion.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШЕ НОВОСТИ

Подпишитесь на наш список рассылки и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.

Спасибо за подписку.

Что-то пошло не так.

10 лучших интернет-магазинов, о которых я хотел бы знать раньше

В настоящее время кажется, что много предметов (например,грамм. книги, электроника и канцелярские товары) покупают в Интернете чаще, чем в магазинах, в основном из-за удобства всего этого. Однако есть один отдел, где традиционные покупки все еще правят: одежда. Действительно, когда люди хотят пойти в торговый центр, они обычно идут по одной причине — проверить распродажи во всех этих модных дизайнерских магазинах.

Итак, вот вам вопрос: почему все больше людей не покупают одежду через интернет-магазины? Потому что им нужно примерить их, прежде чем что-то покупать? Или это потому, что они не знают о некоторых крутых сайтах, предлагающих потрясающий выбор популярной одежды? Вероятно, это сочетание того и другого.

Итак, приступим к делу. О каких сайтах модной одежды вы, вероятно, пока не подозреваете, и что делает их уникальными? Читайте дальше, чтобы узнать…

Если вы беспокоитесь о поиске подходящей одежды в Интернете, то eShakti, вероятно, для вас. Одна из их более привлекательных особенностей заключается в том, что они позволяют настраивать их одежду так, чтобы она соответствовала вашим точным размерам, и все это по низкой фиксированной ставке в 7,50 долларов.

Shoptagr оснащен множеством уникальных инструментов, которые могут помочь вам в поиске идеального наряда.Например, он позволяет вам сохранять выбор из более чем 600 дизайнерских магазинов и создавать свои собственные персонализированные коллекции одежды, используя их расширение Chrome (что означает, что вы можете получить к ним доступ на любом из ваших интеллектуальных электронных устройств, подключенных к Интернету, и покупать их, когда время подходящее).

Создание персонализированной коллекции с помощью Shoptagr также имеет функциональную цель, потому что, если какие-либо из перечисленных вами предметов поступят в продажу, вы сразу же получите от них уведомление (гарантируя, что вы не потратите слишком много денег на это платье. вы присматривались в течение последних нескольких месяцев).

Если вы думали, что Forever 21 — это всего лишь магазин, который вы можете посетить в местном торговом центре, подумайте еще раз. У него также есть отличный онлайн-компонент, который позволяет молодым людям (их целевая демографическая группа) просматривать последние тенденции. Лучше всего то, что они не слишком дорогие. Кроме того, поскольку вы, вероятно, лично были на Forever 21 и примеряли их одежду, вы будете иметь довольно хорошее представление о том, что вам подойдет при покупке товаров в Интернете.

Как следует из названия, этот сайт предлагает все виды стильной одежды по цене менее 10 долларов.Вы действительно не можете победить это!

Деб славится тем, что предлагает невероятно широкий выбор размеров, давая как большим, так и маленьким людям возможность иметь доступ к последним тенденциям в одежде. Если вы не можете найти его в магазинах, скорее всего, они есть здесь.

Цель этого сайта — предлагать одежду, которую девушки считают «необходимой», поэтому вы всегда найдете здесь широкий и дешевый выбор одежды. Судя по тому, что я видела, это сайт, на который вы заходите, если хотите надеть одежду для вечеринок.

Если вам нравятся все безумные стили, предлагаемые в Hot Topic вашего торгового центра, но вы не хотите, чтобы вас видели в компании молодых людей от 15 до 25 лет, тогда Plasticland для вас. На их сайте вы сможете заказать всевозможную эксцентричную одежду и обувь, не выходя из дома.

Прежде чем вы спросите, нет, я не забыл букву «с». Это действительно название их сайта! Что делает Choies уникальным, так это то, что они предлагают кучу необычной новизны / художественной одежды, которую вы можете использовать, чтобы хвастаться всем своим подписчикам в социальных сетях.Отлично подходит для тех, кто любит выделяться из толпы.

Romwe — это что-то вроде магазина традиционной и оригинальной одежды. Вы можете найти там много модных вещей, а также более вычурные блюда. Однако их лучшая особенность заключается в том, что они предлагают бесплатную доставку по всему миру для всех покупок.

ASOS — это круто, потому что они предлагают современный и винтажный стили как для мужчин, так и для женщин. Но, пожалуй, лучше всего то, что они предлагают специальные предложения для студентов. Совершенно верно: если вы в настоящее время учитесь в колледже, все, что вам нужно сделать, это зарегистрироваться в рекламной акции ASOS on Campus, и вы получите 10% скидку на все покупки.Если вы покупаете много одежды, со временем эти 10% действительно могут вырасти!

Итак, вот оно. Десять отличных сайтов, которые помогут вам начать путешествие в мир покупок одежды в Интернете. Если у вас есть любимые сайты или у вас есть хороший опыт покупки гардероба в Интернете, сообщите нам об этом в комментариях ниже!

Интернет-магазины — Безопасность в Интернете

Покупки в Интернет

При совершении покупок в Интернете важно принимать меры, чтобы защитить себя.

Благодаря удобству совершения покупок и доставки на следующий день до получения выгодных предложений и бесконечного каталога покупаемых товаров популярность онлайн-покупок только растет. Хотя возросшая доступность покупок в Интернете удобна, это также делает более прибыльным для мошенников обманным путем заставлять покупателей платить за товары, которые они не получают, или получать свою личную информацию для получения финансовой выгоды. Итак, что вы можете с этим поделать?

Быть безопасным и надежным покупателем начинается с СТОП.СЧИТАТЬ. CONNECT. ™: примите меры безопасности, подумайте о последствиях своих действий в Интернете и спокойно пользуйтесь технологическими удобствами, делая покупки в Интернете.

Советы по интернет-шопингу

• Подумайте, прежде чем нажимать: Остерегайтесь рекламы, побуждающей пользователей переходить по ссылкам. Если вы получили заманчивое предложение, не переходите по ссылке. Вместо этого перейдите непосредственно на веб-сайт компании, чтобы убедиться, что предложение является законным.
• Сделайте свое домашнее задание: Мошенники любят создавать поддельные сайты электронной коммерции.Прежде чем совершить покупку, прочтите отзывы, чтобы узнать, что другие говорят о продавце. Кроме того, поищите физическое местоположение и любую информацию об обслуживании клиентов. Также рекомендуется позвонить продавцу, чтобы подтвердить, что они являются законными.
• Рассмотрите варианты оплаты: Использование кредитной карты намного лучше, чем использование дебетовой карты; если что-то пойдет не так, существует больше средств защиты потребителей для кредитных карт. Или вы можете использовать стороннюю платежную службу вместо своей кредитной карты.Существует множество сервисов, которые вы можете использовать для оплаты покупок, например Google Pay, без непосредственного предоставления продавцу информации о кредитной карте.
• Следите за тем, что вы раздаете: Будьте внимательны к видам информации, собираемой для завершения вашей транзакции. Если продавец запрашивает больше данных, чем вам удобно, отмените транзакцию. Вам нужно только заполнить обязательные поля при оформлении заказа, и вы не должны сохранять свою платежную информацию в своем профиле. Если аккаунт автоматически сохраняет его, после покупки войдите и удалите сохраненные платежные реквизиты.
• Следите за выписками из своего банка и кредитной карты: Обязательно постоянно проверяйте свои счета на предмет любых несанкционированных действий. Хорошее ведение документации идет рука об руку с управлением вашей кибербезопасностью. Еще один совет по мониторингу активности — настроить оповещения, чтобы при использовании кредитной карты вы получали электронное письмо или текстовое сообщение с деталями транзакции.

Основные советы по безопасности

• Поддерживайте чистую машину: Держите машину чистой.Убедитесь, что все устройства, подключенные к Интернету, включая ПК, смартфоны и планшеты, не содержат вредоносных программ и инфекций, поскольку работают только с самыми последними версиями программного обеспечения и приложений.
• Заблокируйте свой логин: Создавайте длинные и уникальные парольные фразы для всех учетных записей и по возможности используйте многофакторную аутентификацию (MFA). MFA укрепит ваши онлайн-аккаунты, включив самые надежные доступные инструменты аутентификации, такие как биометрия или уникальный одноразовый код, отправленный на ваш телефон или мобильное устройство.
• Используйте безопасный Wi-Fi: Использование общедоступного Wi-Fi для покупок в Интернете в любимой кофейне чрезвычайно удобно, но небезопасно в киберпространстве. Не совершайте покупки через общедоступный Wi-Fi; вместо этого используйте виртуальную частную сеть (VPN) или свой телефон в качестве точки доступа.

Плюсы и минусы интернет-покупок

Интернет-магазины могут стать отличным ресурсом для тех, кто хочет расширить свои возможности для покупок и сэкономить деньги. Интернет-магазины имеют высокую конкуренцию с другими магазинами, что снижает цены.Сайты сравнения цен упрощают поиск сделок, и вы можете найти интернет-магазины с лучшей репутацией, прочитав отзывы, оставленные другими покупателями.

Узнайте больше о плюсах и минусах покупок в Интернете.

Преимущества интернет-магазина

Помимо возможности делать покупки, не выходя из дома, многие интернет-магазины предлагают низкие или нулевые расходы на доставку и бесплатную доставку до магазина.

Другие преимущества покупок в Интернете:

• Всегда открыт
• Экономия на газе
• Никаких проблем с парковкой
• Никаких агрессивных продавцов или надоедливой толпы
• Никаких длинных очередей, чтобы проверить
• Возможность читать отзывы о покупаемых товарах
• Больше вариантов выбора для покупка отремонтированных продуктов
• Работа с кредиторами в рассрочку в пунктах продажи, которые могут помочь, когда у вас ограниченный бюджет

Многие интернет-магазины продают товары по низким ценам из-за отсутствия денег, потраченных на накладные расходы.В местных магазинах есть эксплуатационные расходы, такие как арендная плата, вода, тепло и воздух, которые, по крайней мере частично, учитываются в наценке на товары.

Покупки в Интернете могут сдерживать импульсивные покупки, а плагины браузера, такие как Rakuten, помогают вам получать кэшбэк за покупки. Прежде чем вы примете окончательное решение, сайты сравнения, такие как Google Покупки, показывают широкий спектр продуктов и цен, чтобы вы могли максимально использовать свой бюджет.

Недостатки покупок в Интернете

Иногда выгодная сделка не соответствует тому, что рекламировалось.Связаться со службой поддержки может быть непросто, и вы можете ограничиться электронной почтой и чатом. Решение проблем лицом к лицу с сотрудниками местного магазина часто бывает быстрее и приносит больше удовлетворения. Связаться с руководством следующего уровня также проще в местных магазинах, чем в Интернете.

К другим недостаткам покупок в Интернете можно отнести:

• Отсутствие возможности физически осмотреть или примерить предметы, рассматриваемые для покупки
• Утрата возможности согласовывать цену и условия оплаты, которые могут существовать в местных магазинах
• Предметы находятся в задержанном заказе и не узнают об этом в течение нескольких недель, что особенно проблематичен при покупке подарков
• Не всегда знать, является ли сайт законным магазином и безопасно ли делать покупки
• Оплата затрат на пополнение запасов и доставку при возврате
• Отсутствие постоянного контактного лица, с которым можно было бы поговорить при решении проблемы
• Проблемы с возвратом денег, когда купленный товар падает в цене в течение периода гарантированной цены
• Невозможность воспользоваться преимуществами сезонных беспошлинных покупок в масштабе штата

Интернет-магазины, рекламирующие бесплатные товары, иногда увеличивают стоимость доставки, чтобы получить прибыль от покупки.Например, покупатели могут получить три бесплатные программы, но им придется заплатить 14,95 долларов США за доставку и транспортировку, что, вероятно, покрывает стоимость товаров плюс доставку.

Получение максимальной отдачи от покупок в Интернете

Прежде чем совершать покупки, найдите время, чтобы изучить политику как онлайн-магазинов, так и местных. Иногда существуют скрытые платежи, такие как сборы за пополнение запасов, и плата за пополнение запасов может увеличиваться по мере того, как вы занимаетесь возвратом товара дольше.

Возврат продукта в интернет-магазин также может быть более сложным, чем возврат его в местный магазин, поскольку вам потребуется распечатать этикетки и совершить дополнительную поездку в почтовое отделение.Некоторые интернет-магазины, такие как Amazon, упрощают ситуацию, позволяя вам возвращать товары в местный магазин, который занимается упаковкой и печатью этикеток.

В правилах возврата мелким шрифтом иногда указывается, что вы должны заплатить, чтобы отправить товар обратно, даже если товар неисправен. Еще один момент, который следует учитывать, — это то, как проводится ремонт приобретаемых продуктов. Возможно, будет проще вернуть неисправный продукт в местный магазин для ремонта, чем тратить деньги на доставку обратно в интернет-магазин.

Ознакомившись с политикой обслуживания клиентов в Интернете и в местных магазинах, вы получите четкие ответы обо всех сборах и гарантиях. Если политика магазина расплывчата, а сотрудники кажутся неосведомленными, подумайте о покупках в другом месте.

Статистика интернет-покупок, которую необходимо знать в 2021 году

Знаете ли вы обо всей последней статистике покупок в Интернете? Хотя обычные магазины по-прежнему продают больше, чем интернет-магазины, количество интернет-магазинов неуклонно растет.В основном это из-за повышенной скорости и удобства.

Понимание данных, лежащих в основе покупок в Интернете, поможет вам составить стратегический план для своего бизнеса в сфере электронной коммерции. Приступим, ладно?

Статистика интернет-магазинов за 2021 год

Если вам нужна конкретная статистика, вот меню, чтобы вы могли сразу перейти к ней!

Общая статистика интернет-магазинов

Давайте начнем с общей статистики онлайн-покупок, чтобы дать вам представление о том, насколько велика отрасль на самом деле.

Интернет-магазины растут настолько быстро, что, по прогнозам, в 2020 году объем мирового рынка онлайн-покупок достигнет 4 триллионов. И только в США мы ожидаем, что к 2023 году у нас будет 300 миллионов онлайн-покупателей. Это 91% населения страны. !

На данный момент 69% американцев делают покупки в Интернете, а 25% американцев делают покупки в Интернете не реже одного раза в месяц. Большинство (59%) этих покупателей купили одежду, а 47% купили свой первый товар на Amazon.

Но не только американцы делают покупки в Интернете.Люди во всем мире понимают преимущества. Согласно Invesp, странами с лидирующим средним доходом от электронной коммерции на одного покупателя являются: США (1804 доллара США), Великобритания (1629 долларов США), Швеция (1446 долларов США), Франция (1228 долларов США), Германия (1064 доллара США), Япония (968 долларов США), Испания (849 долларов США). , Китай (626 долларов), Россия (396 долларов) и Бразилия (350 долларов).

По состоянию на 2018 год уровень проникновения цифровых покупателей во всем мире составляет 47,3%. Если мы посмотрим на статистику по полу, разница между процентным соотношением покупателей мужского и женского пола не является препятствием для дыхания: 72% составляют женщины, а 68% — мужчины.

Основное различие между мужчинами и женщинами — это то, для чего они делают покупки. Мужчины обычно покупают сверхпрочные предметы, такие как мебель и компьютеры, а женщины обычно покупают такие вещи, как продукты и одежду.

Статистика для магазинов электронной коммерции

Если вы только начинаете оптимизировать свой магазин электронной коммерции и думаете, что у вас нет шансов противостоять более серьезной конкуренции, подумайте еще раз.

В ближайшем будущем небольшие розничные торговцы могут увидеть на 30% более высокие коэффициенты мобильной конверсии по сравнению с более крупными розничными торговцами.

И, если вы еще не вошли в электронную коммерцию, сейчас отличное время для начала. По оценкам, в 2019 году число цифровых покупателей составляет 1,92 миллиарда, а на продажи электронной коммерции приходится 14,1% розничных покупок во всем мире.

Поскольку интернет-магазины в целом развиваются очень быстро, следующая статистика не должна вас удивлять. Ожидается, что в 2023 году объем розничных покупок в электронной коммерции вырастет с 14,1% до 22%.

Но важно убедиться, что ваш сайт электронной коммерции оптимизирован для удобства пользователей.Что-то столь же простое, как неудобная политика возврата, отпугивает 80% людей.

Очень важно размещать подробные сведения о ваших продуктах. Фактически, 88% клиентов считают, что подробные страницы продуктов имеют решающее значение для принятия решения о покупке.

Дизайн веб-сайтов — это тоже все. Вы когда-нибудь посещали уродливый веб-сайт? Может быть, такой?

Вероятно, в какой-то момент. А если вы еще этого не сделали, мы надеемся, что вы никогда этого не сделаете. И мы надеемся, что ваши клиенты этого не сделают.38% покупателей покидают сайт, если он выглядит непривлекательным.

Статистика мобильных покупок

Если вы на секунду подумали, что мобильные покупки не имеют большого значения, вам будет интересно узнать, что 67% пользователей признаются, что совершают покупки в витринах ради развлечения на своих смартфонах.

Не только это, но 77% покупателей цифровых витрин совершают импульсивные покупки. И, если вы не смогли поймать их сразу, 70% из них вернутся и совершат покупку со своего устройства в течение первого часа после просмотра продукта.

Вот почему улучшение вашего SEO может помочь вам поймать спонтанных покупателей.

SEO Guide: SEO Made Easy — полное руководство по увеличению вашего трафика в 2021 году

Покупки с мобильных устройств быстро догоняют покупки с компьютеров. Это легче сделать, потому что люди часто бывают в разъездах. Мобильные покупки позволяют совершать покупки из любого места, пока есть услуги. Вот почему 49% людей используют свои телефоны исключительно для покупок. Это означает, что 49% вашего трафика также будет поступать от мобильных пользователей.Поэтому оптимизация сайта для мобильных устройств имеет решающее значение.

Рост мобильных покупок по сравнению с физическими и настольными покупками впечатляет. По прогнозам, к 2021 году мобильные устройства будут доминировать в онлайн-продажах, на них будет приходиться 54% всех продаж.

Люди не только используют свои смартфоны для покупок в Интернете, но и 65% проверяют сравнение цен, когда делают покупки в магазине. Проверка таких вещей, как сравнение цен, побудила 51% покупателей совершить покупку в компании, отличной от той, для которой они изначально планировали.

Ваш магазин может стать альтернативой покупателям, поэтому убедитесь, что ваш мобильный веб-сайт обновлен по ценам, информации и его легко найти.

Статистика брошенной корзины покупок

Причина номер один для отказа от корзины покупок — это… Барабан… Неожиданные расходы.

На непредвиденные расходы приходится 56% случаев отказа от корзины. И по уважительной причине. Никто не любит, когда ему преподносят неприятные сюрпризы, когда он собирается совершить интересную покупку.

Помня об этом, будьте честны и откровенны со всеми затратами. Если честность не для вас, вы можете потерять много времени. При среднем уровне отказов в 68% предприятия электронной коммерции могут терять 3 миллиарда в год или больше.

Другими факторами, способствующими отказу от корзины, являются высокие цены на доставку (43%) и необходимость создания учетной записи перед оформлением заказа (23%).

Но всегда есть способы уменьшить количество брошенных корзин для вашей компании.Во-первых, отправка писем о том, что корзина оставлена, имеет в среднем 45% открытий. И из этих 45% 21% получили переходы. Это почти половина!

Во-вторых, чтобы уменьшить количество брошенных корзин, вы можете предложить скидку на товары, оставленные в корзине. 54% покупателей приобретут товары в своей брошенной корзине, увидев скидку на эти цены.

Статистика интернет-магазинов и технологий

Существует ряд тенденций, которые возникли еще в 2018 году и продолжили оставаться популярными в 2019 году.

Чат-боты являются примером одного из них. 60% потребителей использовали чат-ботов для поиска ответов за последние 12 месяцев. А для миллениалов предпочтительным каналом поддержки является чат.

Основная причина, по которой чат-боты так популярны, заключается в том, что, когда люди хотят получить ответ, скорость всегда является частью уравнения. Когда люди ждут, чтобы поговорить с сервисным агентом по телефону, им требуется всего 11 минут, прежде чем они расстроятся и повесят трубку. С другой стороны, чат-бот ответит в течение нескольких секунд.

Вы еще не пользуетесь чат-ботом? По оценкам, к 2020 году 80% предприятий будут иметь чат-боты на своих сайтах.

Еще один популярный тренд — голосовых помощников . Если у вас есть устройство iOS, вы, несомненно, использовали Siri раньше. Вы можете быть удивлены, узнав, что 20% поисковых запросов в Google выполняются с помощью голосовых помощников. Прогнозируется, что к 2020 году количество запросов голосовых помощников вырастет до 50%.

Также к 2020 году количество умных динамиков должно достигнуть 21.4 миллиона. И люди не только ищут их в Google. 22% умных динамиков в США купили что-то в Интернете с помощью своих динамиков.

Статистика Черной пятницы и Киберпонедельника

Пока покупатели готовятся к покупкам, вы должны готовиться к сумасшедшим продажам.

Черная пятница и Киберпонедельник по-прежнему остаются самым загруженным временем года с точки зрения траты денег. Знаете ли вы, что в 2018 году 174 миллиона американцев сделали покупки в этот праздник? Каждый из этих людей тратил в среднем 335 долларов на человека.

Но 93% самых крупных потребителей, миллениалы в возрасте от 24 до 35 лет, планируют делать покупки в эти выходные. И они тратят в среднем 419,52 доллара на человека.

Большинство покупок совершается онлайн (58 миллионов), а не офлайн (51 миллион). Как вы понимаете, поход в магазин в Черную пятницу может обернуться катастрофой. Вот почему 50% людей остаются дома и просматривают страницы на своих устройствах. В Киберпонедельник 53% покупок было совершено с мобильных устройств.

Согласно BigCommerce, наиболее успешными передовыми практиками кибер-недели для магазинов электронной коммерции в 2018 году были:

• • Продажа через Facebook или Instagram
  • Электронный маркетинг перед Днем благодарения
  • Использование Amazon для продажи
  • Интеграции и стратегии контента и торговли
  • Инвентарная подготовка
  • Пользовательский интерфейс для мобильных и настольных ПК
  • Маркетинг влияния и взаимодействие с социальными сетями

Материалы по теме: Полное руководство по маркетингу Черной пятницы и Киберпонедельника [+ Календарь!]

Будущее статистики интернет-покупок (поколение Z)

Хотя самые старые представители поколения Z только сейчас достигли совершеннолетия, их покупательная способность не вызывает нареканий.Маркетологам необходимо понимать уникальные потребности и привычки этого поколения к расходам, чтобы оставаться актуальными.

Предполагается, что это поколение, родившееся после 1998 года, будет иметь покупательную способность на 44 миллиарда долларов. На данный момент 93% родителей говорят, что их дети из поколения Z влияют на семейные расходы. И всего через пару лет это поколение будет доминировать в 40% всех покупок потребителей.

95% представителей этого поколения имеют собственные смартфоны, на которые они проводят почти 10 часов в день. Из-за этого они в 2 раза чаще совершают покупки с мобильных устройств, чем миллениалы.Они проводят большую часть времени, просматривая Instagram и видео на YouTube.

Удивительно, но Facebook среди подростков резко упал, и его использование упало с 71% в 2014 году до 51% в 2018 году. Для следующих брендов предпочтительной платформой является Instagram. Однако, используя любую из этих социальных платформ, 85% представителей поколения Z отправляются в социальные сети, чтобы узнать о новых продуктах.

Помните об этой статистике покупок в Интернете, и вы поймете свой рынок. Затем вы можете начать оптимизацию своего интернет-магазина для получения максимальных продаж.

Кстати о максимальных продажах … Оцените эти потрясающие инструменты онлайн-маркетинга, которые помогут вам во всех аспектах цифрового маркетинга. Или посмотрите, как вы можете использовать социальное доказательство для увеличения продаж!

И не забудьте подписаться на нас на YouTube, Twitter и Facebook, чтобы получить более подробные руководства и обзоры.

Опубликовано Coral Ouellette

Корал Уэллетт — писатель, специализирующийся на цифровом маркетинге и партнерском маркетинге.В свободное время вы можете увидеть, как она планирует свои путешествия и играет со своим австралийцем Эллиотом.

14 советов по безопасным покупкам в Интернете

В мире есть все причины делать покупки в Интернете. Сделки есть. Выбор ошеломляющий. Покупки безопасны. Доставка быстрая. С правильными интернет-магазинами даже возврат осуществляется легко. Покупки никогда не были проще и удобнее для потребителей. А в век COVID это безопаснее, чем выходить на улицу, даже если вы полностью замаскированы и в перчатках.

А как насчет плохих парней? Такое случается. В собственном Центре жалоб на интернет-преступления ФБР (IC3) сообщает, что киберпреступность номер один в 2019 году в половине из 50 штатов была связана с покупками в Интернете: неоплата или недоставка купленных товаров.

Сохраняйте спокойствие. Хотя эта статистика несколько настораживает, она должна помешать вам совершать покупки в Интернете , а не . Вам просто нужно руководствоваться здравым смыслом и следовать практическим советам. Вот основные рекомендации; используйте их, и вы сможете делать покупки с уверенностью.

Объявление

Используйте знакомые сайты

Начните с надежного сайта. Результаты поиска могут быть сфальсифицированы, чтобы сбить вас с пути, особенно когда вы проплываете мимо первых нескольких страниц ссылок. Если вы знаете сайт, вероятность того, что он был подделкой, меньше. Мы все знаем, что Amazon.com несет все под солнцем; Точно так же почти каждая крупная розничная торговая точка имеет свой интернет-магазин, от Target до Best Buy и Home Depot. Остерегайтесь орфографических ошибок или сайтов, использующих другой домен верхнего уровня (.net вместо .com, например) — это самые старые приемы в книге. Да, продажи на этих сайтах могут выглядеть заманчиво, но именно так они заставляют вас отказаться от своей информации. (Фото Куинн Руни / Getty Images)

Ищите Замок

Никогда не покупайте что-либо в Интернете с помощью кредитной карты на сайте, на котором не установлено шифрование SSL (уровень защищенных сокетов) — по крайней мере. Вы узнаете, есть ли у сайта SSL, потому что URL-адрес сайта будет начинаться с HTTP S , а не только с HTTP.Значок заблокированного замка появится, как правило, слева от URL-адреса в адресной строке или в строке состояния внизу; это зависит от вашего браузера. HTTPS теперь является стандартом даже для сайтов, не предназначенных для покупок, и достаточно, чтобы Google Chrome помечает любую страницу без дополнительной буквы S как «небезопасную». Так что сайт без него должен выделяться еще больше.

Не делитесь

Интернет-магазинам не нужен ваш номер социального страхования или день рождения для ведения бизнеса. Однако, если мошенники получат их и номер вашей кредитной карты, они могут нанести большой ущерб.Чем больше известно мошенникам, тем легче украсть вашу личность. Если возможно, по умолчанию отказывайтесь как можно меньше личных данных. Основные сайты постоянно взламывают.

Размыть себя в Интернете

Abine’s Blur — это надстройка для браузера, которая действует как базовый менеджер паролей и многое другое. За 39 долларов в год вы сможете делать покупки, не раскрывая ничего о себе — ни электронной почты, ни номеров телефонов, ни даже номеров кредитных карт. Это одно из самых впечатляющих решений для обеспечения конфиденциальности в Интернете, которое мы когда-либо видели.Прочтите наш полный обзор.

39,00 в год в Abine, Inc.

Проверить цену

Создавайте надежные пароли

Однажды мы спросили читателей PCMag, часто ли они меняют свои пароли. Одиннадцать процентов заявили, что делают это каждый день, но эти люди либо параноики, либо лжецы, либо параноидальные лжецы. Подавляющее большинство меняет пароль для защиты конфиденциальности только несколько раз в год (27 процентов) или, что более вероятно, никогда (35 процентов).

Если вы собираетесь быть похожими на последнюю группу, мы снова победим эту мертвую лошадь, убедившись, что вы используете непонятные пароли.Это никогда не было так важно, как банковские операции и покупки в Интернете. Наши старые советы по созданию уникального пароля могут пригодиться в течение года, когда покупки, вероятно, означают создание новых учетных записей на сайтах электронной коммерции.

Даже ваш идеальный пароль не идеален. Более разумный ход: используйте менеджер паролей, чтобы создавать для вас пароли, которые невозможно взломать. Он будет отслеживать их и вводить их, поэтому вам не нужно об этом думать.

Регулярно проверяйте выписки

Не ждите, пока придет счет в конце месяца.Регулярно выходите в Интернет, особенно во время курортного сезона, чтобы просматривать электронные выписки по кредитной карте, дебетовой карте и текущим счетам. Ищите любые мошеннические платежи, даже исходящие от платежных сайтов, таких как PayPal и Venmo. (В конце концов, есть несколько способов заработать деньги.)

Вам определенно следует покупать в Интернете только с помощью кредитной карты. Если ваша дебетовая карта взломана, у мошенников будет прямой доступ к вашим банковским средствам. Любой продавец, который хочет другой вид оплаты, например перевод денег, — это большой красный флаг.Закон о справедливом кредитном выставлении счетов гарантирует, что в случае мошенничества вы несете ответственность только за не авторизованные вами платежи по кредитной карте на сумму до 50 долларов. Есть защита, даже если вы недовольны совершенной покупкой.

Если вы видите что-то не так, возьмите трубку, чтобы быстро решить проблему. В случае кредитных карт оплачивайте счет только тогда, когда вы знаете, что все ваши платежи верны. Однако у вас есть 30 дней, чтобы уведомить банк или эмитент карты о проблемах; после этого вы все равно можете нести ответственность за предъявленные обвинения.

Сделайте прививку на свой компьютер

Мошенники не сидят и ждут, пока вы им предоставите данные; иногда они дают вам кое-что дополнительно, чтобы помочь делу. Вам необходимо защищаться от вредоносных программ с помощью регулярных обновлений антивирусной программы. Еще лучше заплатить за полноценный пакет безопасности, который будет иметь антивирусное программное обеспечение, но также будет бороться со спамом, адресным фишингом и фишинговыми атаками с веб-сайтов (последние два пытаются украсть вашу личную информацию, имитируя сообщение или сайт. это выглядит законным).Помните, что его недостаточно просто установить. Убедитесь, что ваши средства защиты от вредоносных программ всегда обновлены до . В противном случае они могут впустить любые новые угрозы — а новые угрозы всегда есть.

Приватизируйте свой Wi-Fi

Think Mobile

Нет нужды нервничать по поводу покупок с мобильного устройства больше, чем в Интернете. Просто используйте приложения, предоставляемые непосредственно розничными продавцами, такими как Amazon и Target, даже McDonalds или Chipotle. Используйте приложения, чтобы найти то, что вы хотите, а затем совершайте покупку напрямую, не посещая магазин или веб-сайт.

Пропустить карту, использовать телефон

Оплата товаров с помощью смартфона в наши дни довольно стандартна в обычных магазинах и на самом деле даже более безопасна, чем с помощью кредитной карты. Использование мобильного платежного приложения, такого как Apple Pay, генерирует одноразовый код аутентификации для покупки, который никто другой никогда не сможет украсть и использовать. Кроме того, вы избегаете скиммеров с картами — черт возьми, вам даже не нужно брать с собой кредитную карту, если вы ходите только в места, где принимаются платежи по телефону.Какое это имеет значение, если вы делаете покупки в Интернете? Многие телефонные приложения теперь принимают оплату через Apple Pay и Google Pay. Вам просто нужен ваш отпечаток пальца, лицо или пароль, чтобы это произошло мгновенно.

Подсчитайте карты

Когда дело доходит до подарочных карт, при покупке придерживайтесь источника; мошенники любят продавать подарочные карты на таких сайтах, как eBay, с небольшими средствами или вообще без них. Существует множество «обменов» подарочных карт, которые являются отличной идеей — позволить вам обменять карты, которые вам не нужны, на карты, которые вы делаете, — но вы не можете доверять другим, использующим такую ​​услугу.Вы можете получить карту и обнаружить, что она уже использовалась. Убедитесь, что на сайте, который вы используете, действует безупречная гарантия. А еще лучше просто пойти прямо в обычный розничный магазин, чтобы получить физическую карту.

Проверить продавца

Если вы опасаетесь сайта, проявите должную осмотрительность. Better Business Bureau имеет онлайн-каталог и средство отслеживания мошенничества. Yelp и Google полны обзоров розничных продавцов. Перед тем как набрать номер своей кредитной карты, поставьте компании в тупик.Есть причина, по которой недоставка / неуплата является наиболее частой жалобой на киберпреступность: когда это происходит, это больно, как финансово, так и эмоционально.

Тем не менее, онлайн-обзоры можно обыгрывать. Если вы не видите ничего, кроме положительных отзывов, и не можете сказать, являются ли авторы законными клиентами, следуйте своим инстинктам.

Во всяком случае, убедитесь, что у вас есть конкретный адрес и рабочий номер телефона продавца. Если что-то пойдет не так, у вас есть куда подать жалобу. На самом деле, позвоните им перед заказом, чтобы уточнить правила возврата и куда обращаться с любыми проблемами после покупки.

Жалуйтесь громко и гордо

Не смущайтесь, если вас покатают во время покупок в Интернете. Вместо этого получите очень-очень сумасшедший . Пожаловаться продавцу. Если вы не получите удовлетворения, сообщите об этом в Федеральную торговую комиссию, генеральному прокурору вашего штата или даже в ФБР. Вероятно, это сработает лучше, если вы будете покупать в США, а не на зарубежных сайтах. Если вы собираетесь обмануть вас, попробуйте обмануть локально … или, по крайней мере, внутри страны.

Дополнительная литература

Отзывы о покупках

Покупки Best Picks

Удобства, выгодные сделки и несколько мошенников

Покупка и продажа в Интернете стали важной частью жизни многих людей.Виртуальные магазины позволяют людям делать покупки, не выходя из дома, без давления со стороны продавца. Интернет-площадки представляют собой новую и более удобную площадку для обмена практически всеми видами товаров и услуг.

И предприятия, и клиенты восприняли онлайн-продажи как более дешевый и удобный способ делать покупки. Тем не менее, как и все, что связано с Интернетом, покупки в Интернете связаны с преимуществами и опасностями. Прочтите, чтобы узнать, как защитить себя, используя этот удобный ресурс.

Ключевые выводы

• Из-за высокой стоимости обучения в колледже студенты и родители полагаются на Интернет, чтобы покупать и продавать учебники по доступным ценам.
• Интернет-магазины — это большая часть розничной торговли.
• Большинство обычных магазинов предлагают покупки в Интернете через свои веб-сайты.
• Многие магазины предлагают своим клиентам виртуальное обслуживание клиентов.
• Покупка и продажа в Интернете могут быть очень удобными и увлекательными, но при совершении покупок в Интернете не забудьте защитить свою финансовую информацию.

Как работает онлайн-покупка?

Покупки в Интернете похожи на поход в магазин. Часто вы можете купить в Интернете те же продукты, что и в обычных магазинах, и иногда это может повысить продажи.

В поисках продукта

Когда вы делаете покупки в Интернете, вы должны начать с поиска продукта. Это можно сделать, посетив веб-сайт магазина, или если вы не знаете ни одного магазина, в котором есть конкретный товар, который вы ищете, или вы хотите сравнить цены в разных магазинах, вы всегда можете найти товары с помощью поиска. двигатель и сравните результаты.

На крупных веб-сайтах розничной торговли компании будут иметь изображения, описания и цены. Если у компании или физического лица нет средств для создания веб-сайта, некоторые сайты, такие как Amazon и Etsy, позволяют им демонстрировать продукты или создавать собственные интернет-магазины за ежемесячную плату.

Другие веб-сайты, такие как eBay, предоставляют формат аукциона, в котором продавцы могут выставлять товары по минимальной цене, и покупатели могут делать ставки на эти товары до тех пор, пока листинг не закончится или продавец не решит наградить его покупателем.Большинство магазинов также разместили на своих веб-сайтах виртуальные центры обслуживания клиентов, поэтому вы можете позвонить, написать по электронной почте или поговорить с представителем службы поддержки клиентов, если у вас есть вопросы.

Покупка и получение товара

После выбора продукта на веб-странице обычно есть опция «оформить заказ». При оформлении заказа вам часто предлагают список вариантов доставки и оплаты. Варианты доставки включают стандартную, ускоренную и / или ночную доставку. В зависимости от транспортной компании и вашего местоположения стандартная доставка обычно занимает от семи до 21 рабочего дня, а ускоренная доставка может занимать от двух до шести рабочих дней.

Обычно доступны различные варианты оплаты:

E-Check

Этот способ оплаты аналогичен оплате напрямую с вашего банковского счета. Если вы выбрали оплату электронным чеком, вы должны указать свой маршрут и номер счета. Как только это будет сделано, сумма будет снята непосредственно с вашего банковского счета.

Кредитная карта

Когда вы платите кредитной картой, вместо того, чтобы считывать карту, как в обычном магазине, вы вводите необходимую информацию о кредитной карте в соответствующие поля.Требуемая информация включает номер вашей кредитной карты, дату истечения срока действия, тип карты (Visa, MasterCard и т. Д.) И номер проверки / безопасности, обычно последние три цифры на обратной стороне карты над подписью.

Поставщики платежей

Поставщики платежей или компании по обработке платежей, такие как PayPal, являются предприятиями электронной коммерции, которые предоставляют услуги обмена платежами. Они позволяют людям переводить деньги друг другу без безопасного обмена финансовой информацией. Перед покупкой через поставщика платежных услуг вам необходимо сначала настроить учетную запись, чтобы подтвердить свою кредитную карту и / или информацию о финансовом учреждении.

Преимущества онлайн-торговли

Покупка и продажа в Интернете дает много преимуществ. К ним относятся:

• Удобство: делать покупки там, где вы находитесь, очень удобно.
• Экономия затрат: с постоянно растущими ценами на бензин покупка в Интернете экономит вам деньги на дорогу до магазина, а также плату за парковку. Вы также сэкономите время, избегая очередей, особенно в праздничные дни, когда магазины переполнены покупателями.
• Разнообразие. Интернет предоставляет продавцам неограниченное пространство на полках, поэтому они с большей вероятностью предложат более широкий ассортимент товаров, чем в обычных магазинах.
• Нет давления: продавец не стоит рядом и не заставляет вас делать покупки в виртуальном или интернет-магазине.
• Простое сравнение. Покупки в Интернете избавляют от необходимости переходить из одного магазина в другой, сравнивая цены.

Недостатки онлайн-торговли

У покупки и продажи в Интернете также есть недостатки.К ним относятся:

Повышенный риск кражи личных данных

При оплате товаров в Интернете кто-то может легко перехватить конфиденциальную информацию, такую ​​как номера кредитных карт, домашний адрес, телефон и другие номера счетов.

Мошенничество с поставщиками

Если продавец / продавец является мошенником, он или она может принять ваш платеж и либо отказать вам в отправке вашего товара, либо отправить вам неправильный или дефектный продукт. Попытка исправить неправильный заказ у продавца через Интернет может стать проблемой.

Потребители в США могут сообщать о мошенничестве, злоупотреблениях и случаях кражи личных данных в Федеральную торговую комиссию (FTC).

Защита себя при совершении покупок в Интернете

В целом преимущества покупок в Интернете перевешивают недостатки. Тем не менее, важно отметить, что, хотя их может быть меньше, недостатки могут быть серьезным препятствием.

Совершая покупки в Интернете, важно защитить себя и свою информацию.Вот несколько советов, которые помогут вам позаботиться о себе:

Инвестируйте в технологии

Отличная идея — установить на свой компьютер антивирусные программы и антифишинговые программы. Антивирусная программа защитит ваш компьютер от вирусов. Программа защиты от фишинга попытается защитить вас с помощью кибербезопасности от незаконных сайтов, которые выглядят как законные, но на самом деле собирают вашу личную информацию для незаконных действий.

Будьте осторожны

Продавцы не имеют права запрашивать определенную информацию.Если веб-сайт запрашивает ваш номер социального страхования, вероятно, это мошенничество. Вам нужно будет изучить компанию, запрашивающую информацию, или как можно быстрее покинуть этот сайт.

Исследования

Если вы ищете товар с помощью поисковых систем и наткнулись на магазин или веб-сайт, о которых не слышали, обязательно проверьте внизу страниц на наличие логотипа SSL.

SSL — это стандартная технология безопасности для установления зашифрованного соединения между веб-сервером и браузером.Для создания SSL-соединения веб-серверу требуется сертификат SSL.

Транспортный чек

Всегда читайте правила доставки, опубликованные на сайте продавца или под списком товаров. Некоторые продавцы позволяют вам вернуть товар в течение определенного периода времени, в то время как другие продавцы никогда не принимают возврат.

Итог

Покупка и продажа в Интернете могут быть очень удобными и выгодными, но вы всегда должны защищать себя. Если сделка выглядит слишком хорошей, чтобы быть правдой, обычно так и бывает.Если вы не чувствуете себя на 100% защищенным на определенном сайте, оставьте его и найдите что-нибудь другое. Также убедитесь, что ваш компьютер хорошо защищен, прежде чем начинать любую транзакцию, которая включает конфиденциальную информацию. Многие виды мошенничества в Интернете могут негативно повлиять на ваш кредитный рейтинг и стоить вам денег, поэтому будьте активны в своих исследованиях, чтобы получить максимальную отдачу от покупок в Интернете.

.