Отдых труд: Пословицы про труд и отдых

«Не делать вообще ничего — тяжкий труд» Как принудительный отдых превращается в ужасную скуку и что с этим делать: Книги: Культура: Lenta.ru

Человек так устроен, что продолжительный принудительный отдых оказывает на него столь же губительное воздействие, как и постоянный рабочий аврал. И даже долгожданный отпуск или спасительные выходные часто представляют собой не состояние покоя, а лишь смену деятельности. Британская журналистка и психолог Клодия Хэммонд в своей книге «Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости» предлагает разные способы переосмыслить отдых и то, какое место он занимает в нашей жизни. А также подсказывает несколько вариантов достижения умиротворения. На русском языке книга выйдет в конце апреля в издательстве «Лайвбук». С разрешения издательства «Лента.ру» публикует фрагмент текста.

«Я бы предпочел отказаться»,— ответил писец Бартлби на просьбу своего начальника просмотреть важный документ. «Я бы предпочел отказаться»,— было его ответом и на просьбу принести копии документов для вычитки. Просьба сходить на почту была встречена тем же: «Я бы предпочел отказаться».

Бартлби — главный герой рассказа Германа Мелвилла, вымышленный клерк, работающий в области юриспруденции в офисе на Уолл-Стрит в 50-х годах XIX века. Его иногда называют самым феноменально ленивым персонажем в литературе того времени, хотя Обломов — персонаж одноименного романа Ивана Гончарова — мог бы с этим поспорить. (Правда, надо ли оно ему?) Большая часть комизма в «Писце Бартлби» связана с неспособностью начальника Бартлби что-либо противопоставить пассивной строптивости своего подчиненного. К превеликому раздражению безымянного рассказчика и читателей Бартлби тот также упорно никак не объясняет причин своей пассивности. Он просто предпочитает этого не делать. В какой-то момент он перестает делать вообще что-либо и просто весь день смотрит на стену. Даже когда его увольняют, вручают ему последнюю зарплату и просят покинуть рабочее место, он ожидаемо отвечает: «Я бы предпочел отказаться» — и не двигается с места. В какой-то момент юристу приходится переезжать в новый офис, чтобы хоть как-то избавиться от Бартлби.

Бартлби — настоящий виртуоз, мастер спорта по ничегонеделанию. Однако является ли его ничегонеделание отдыхом? Обломов по натуре скорее просто бездельник. Он даже и помыслить не мог о том, чтобы пойти на работу — он вообще почти не вставал с дивана. Бартбли же, напротив, весьма собран и упорен в своем труде. Да, именно так — он доказывает, что не делать вообще ничего — весьма тяжкий труд. Делать хоть что-то, чтобы его начальник от него отстал, было бы гораздо проще.

Так что пример Бартбли полезно держать в уме, разбираясь в связи отдыха и недеяния. Конечно, в определенном смысле ничегонеделание и есть отдых в самом кристально чистом виде. Разве бывает что-то более расслабляющее? Неудивительно, что в результатах «Теста на отдых» позиция «не делать ничего вообще» оказалась весьма популярна и «пришла к финишу» аж пятой из топ-десяти. Однако стоит копнуть чуть глубже и становится понятно, что, несмотря на популярность ничегонеделания, далеко не всем оно легко дается.

Десять процентов участников нашего опроса рассказали, что им в принципе нелегко отдыхать, так как это внушает им чувство вины. Как прикажете этим людям не делать вообще ничего? В случае Бартлби ничего не делать было трудно из-за требований работодателя, но часто мы и только мы сами запрещаем себе это. Даже какое-нибудь гаденькое попсовое реалити-шоу по телевизору может казаться более оптимальным вариантом времяпровождения, чем просто лежание на диване и ничегонеделание. В первом случае вы хоть что-то делаете — если на следующий день кто-то спросит вас, что вы делали прошлым вечером, вы можете дать вполне социально приемлемый ответ: «Да так, телик смотрел». А может, вы слушали музыку. Можете даже ответить: «Да ничего особенного», что будет означать, что вы занимались какой-то ерундой, не заслуживающей упоминания. А вот признаться в том, что вы «сидели и ничего не делали?» Вам было бы комфортно сказать такое другому человеку?

Кадр: фильм «Большой Лебовски»

С позиции современного мировоззрения увлечение Бартлби сидением и смотрением на стену кажется странным. Такие вещи тревожат и не дают покоя, и отдыха так не добиться. Именно поэтому в нашем желании «не делать ничего» так важна часть «особенного». На самом-то деле мы всегда хоть что-то да делаем — не физически, так мысленно. Более того, даже достижение убедительного самообмана на эту тему, иллюзии ничегонеделания, требует существенного уровня концентрации и самодисциплины, а в современном мире — еще и специальных устройств и продуктов, учебников и гуру. Не делая ничего, достаточно быстро устаешь. Но это вовсе не означает, что мы не должны пытаться сбавить темп. В этой главе я расскажу о положительных эффектах не то чтобы полного, но почти полного ничегонеделания. Как и всегда, все дело тут опять в балансе. Здесь нет никакого «все или ничего», и даже умозрительная геометрическая середина на этой шкале не поможет — поскольку большинству из нас требуется больше отдыха, чем у нас есть сейчас, нам нужен уклон именно в эту сторону.

(…)

СКУКА, ХОРОШАЯ И ПЛОХАЯ

Буквально сидеть и не делать совсем ничего — сложно. Как думаете, сколько бы вы продержались? «Все проблемы человечества связаны с неспособностью человека спокойно сидеть в одной комнате»,— написал французский философ Паскаль около 350 лет назад. Эту цитату можно было бы привести в главе «Я хочу побыть один» или в главе о грезах, поскольку дальше Паскаль пишет о боязни отсутствия отвлечений из-за того, что в такой ситуации нам придется столкнуться с мыслями, живущими в глубине сознания. Невольно задумываешься о том, не подобрался ли Паскаль ближе всех остальных к корню зла, не дающего нам отдыхать? Дело ведь и впрямь не в том, что мы не может выделить на это время, и даже не в том, что, выделив, не можем ни на что не отвлекаться — дело в том, что мы этого боимся.

Представьте, что вас попросили пятнадцать минут посидеть в одиночестве в абсолютно пустой комнате. Что бы вы стали делать? Может, потянулись бы за своим смартфоном? Нет, так не пойдет — исследователи забрали его у вас на время эксперимента. Откроете книгу или развернете газету? Не-а — тоже нельзя. Достанете ручку и бумажку и начнете составлять список дел? М-м, то же самое. Будете ходить по комнате? Займетесь отжиманиями? Не выйдет — по условиям вы должны сидеть на стуле. Сложите руки на груди и воспользуетесь подвернувшейся возможностью вздремнуть? Нет, этого тоже нельзя — вы обязаны бодрствовать. Так что в реальности единственное развлечение, которое у вас остается — ваш собственный разум. В 2014 году были опубликованы результаты серии таких психологических экспериментов, и угадайте, что? Паскаль был прав — народ не оценил.

Из одиннадцати вариантов условий эксперимента наиболее широкую известность получил один. В нем участники по очереди заходили в абсолютно пустую комнату, а к их коленям крепились электроды. Им давали пульт с кнопкой, нажатие на которую пускало через электроды разряд. После этого их оставляли в комнате на пятнадцать минут и велели «думать обо всем, о чем захочется». Ну и да, им оставлялось право бить себя током по своему усмотрению.

Результаты повергли массы в шок: один из участников ударил себя током 190 раз. Случайно попался мазохист? Как бы не так — 71 процент участников-мужчин хоть раз нажимали кнопку. Женщины были менее склонны вредить себе, но и из них четверть все же дала разряд. Видимо, люди настолько не хотели в течение пятнадцати минут оставаться наедине со своими мыслями, что предпочли причинить боль сами себе.

Тут, правда, есть одна загвоздка: выборка в исследовании была не очень большая. Опять же, нельзя исключать фактор любопытства. Будет ли разряд так же неприятен во второй раз, как и в первый? Здесь может играть роль то же влечение, что заставляет нас дотронуться до только что поданной тарелки, притом, что официант предостерегал: она горячая — в человеке живет тяга к исследованиям и познанию. Не так давно на одном кемпинге я дотронулась всеми десятью пальцами разом до железного кольца, которое окружало кострище — меня просто неумолимо тянуло узнать, насколько оно горячее. Оказалось, горячее — обожгла себе все пальцы, было достаточно неприятно. Еще в этом эксперименте важную роль играет стремление к контролю над ситуацией. Единственное, что участники могли контролировать в рамках эксперимента — та самая кнопка, так почему бы не воспользоваться ей и не почувствовать себя хоть чуть-чуть у руля? Так или иначе, результаты оказались действительно весьма интересными, и они действительно прекрасно иллюстрируют, насколько сложно не делать вообще ничего, особенно когда нам не оставляют выбора.

Кадр: фильм «Мстители: Финал»

Так же, как уединение превращается в одиночество, когда становится вынужденным, так и ничегонеделание помогает отдыхать только тогда, когда мы сами его выбираем. Принудительный отдых может обернуться мучительной скукой, и многие пациенты девятнадцатого века могут вам это подтвердить. В то время американский врач Сайлас Уэйр Митчелл изобрел «лечение отдыхом», рассудив, что сочетание «полного отдыха и обильного кормления» способно улучшить самочувствие эмоционально выгоревших пациентов. Этот метод описывался не иначе как «величайший прорыв в области прикладной медицины за последнюю четверть века», однако существуют свидетельства того, что он использовался принудительным образом: когда женщин принуждали не вставать с кровати, кормили насильно, если они отказывались принимать весьма немалое количество пищи самостоятельно, и запрещали им читать, шить, а иногда даже переворачиваться на другой бок без разрешения лечащего врача.

Рассказ Шарлотты Перкинс Гилман «Желтые обои» основан именно на ее опыте «лечения отдыхом», которое она проходила, когда страдала от постнатальной депрессии. Хоть она и признавала сама, что приукрасила некоторые моменты, реальный опыт ничегонеделания весь день она описывала как «агонию сознания столь невыносимую, что я просто сидела, качая головой из стороны в сторону». Когда ее курс лечения подошел к концу, доктор Митчелл посоветовал Шарлотте проводить не более двух часов в день за «интеллектуальными занятиями» и «никогда в жизни не прикасаться к ручке, кисти или карандашу». К счастью для мирового литературного сообщества, она его совету не последовала.

Исходя из результатов «Теста на отдых» можно предположить, что существует некий верхний порог отдыха, по прохождении которого мы перестаем им наслаждаться, и его положительное влияние на нас сходит на нет. Очки благополучия росли с каждым указанным часом, проведенным участниками за отдыхом накануне, но после шести часов отдыха они начинали, наоборот, падать. Видимо, есть некое оптимальное количество отдыха, которое приносит удовольствие, прежде чем он начинает нам надоедать.

Однако у большей части людей шансов скучать подолгу немного. В рамках американского исследования в 2017 году почти 4000 взрослых участников в течение недели пользовались приложением, которые заставляло их смартфоны вибрировать каждые полчаса в течение дня и справлялось о том, как у них дела и как они себя чувствуют. В результате на руках у исследователей оказались в сумме более миллиона наблюдений, сделанных в определенные моменты времени, что дало им возможность понять, как себя чувствовали люди в те моменты, когда ничем не занимались. Согласно результатам, участники отмечали, что чувствуют скуку менее чем в 6 процентах случаев безделья.

Звучит неплохо, правда? Скуку ведь не просто так иногда зовут смертной. Однако у нее есть и положительная сторона — она может подвигнуть нас на поиски чего-то нового. В конце концов именно такое врожденное любопытство привело род человеческий к успеху в борьбе за выживание на этой планете (и к электрическим разрядам вместе с обожженными пальцами, да).

Вот почему ничегонеделание, будучи состоянием, наиболее располагающим нас к скуке, способно, с другой стороны, помогать нам генерировать новые идеи и теории. Как мы убедились на примере грез наяву, наше сознание в такой ситуации начинает витать в облаках и создавать мостики и связи между разными мыслями, и в итоге, если повезет, рождает таким образом нечто новое. Лучшие умы человечества пользовались такими состояниями на полную катушку. Леонардо да Винчи, к примеру, велел своим ученикам смотреть на стену, пока пятна и трещинки не начинали приходить в движение и даже складываться в лица. Интересно, знала ли об этом Вирджиния Вулф, когда писала рассказ «Пятно на стене», в котором отмечала фокусы, которые может вытворять человеческий разум с загадочной темной выпуклостью на штукатурке.

Перевод М. Череповского

Открытая информация из ЕГРН о каждой квартире России

[77 регион] Москва

[78 регион] Санкт-Петербург

[22 регион] Барнаул

[25 регион] Владивосток

[34 регион] Волгоград

[66 регион] Екатеринбург

[38 регион] Иркутск

[16 регион] Казань

[42 регион] Кемерово

[23 регион] Краснодар

[24 регион] Красноярск

[23 регион] Сочи

[52 регион] Нижний Новгород

[42 регион] Новокузнецк

[54 регион] Новосибирск

[55 регион] Омск

[59 регион] Пермь

[61 регион] Ростов-на-Дону

[63 регион] Самара

[86 регион]

Сургут

[70 регион] Томск

[72 регион] Тюмень

[02 регион] Уфа

[27 регион] Хабаровск

[74 регион] Челябинск

[01 регион] Адыгея

[04 регион] Алтай

[22 регион] Алтайский край

[28 регион] Амурская область

[29 регион] Архангельская область

[30 регион] Астраханская область

[94 регион] Байконур

[02 регион] Башкортостан

[31 регион] Белгородская область

[32 регион] Брянская область

[03 регион] Бурятия

[33 регион] Владимирская область

[34 регион] Волгоградская область

[35 регион] Вологодская область

[36 регион] Воронежская область

[05 регион] Дагестан

[79 регион] Еврейская автономная область

[75 регион] Забайкальский край

[37 регион] Ивановская область

[06 регион] Ингушетия

[38 регион] Иркутская область

[07 регион] Кабардино-Балкария

[39 регион] Калининградская область

[08 регион] Калмыкия

[40 регион] Калужская область

[41 регион] Камчатский край

[09 регион] Карачаево-Черкесия

[10 регион] Карелия

[42 регион] Кемеровская область

[43 регион] Кировская область

[11 регион] Коми

[44 регион] Костромская область

[23 регион] Краснодарский край

[24 регион] Красноярский край

[91 регион] Крым

[45 регион] Курганская область

[46 регион] Курская область

[47 регион] Ленинградская область

[48 регион] Липецкая область

[49 регион] Магаданская область

[12 регион] Марий Эл

[13 регион] Мордовия

[50 регион] Московская область

[51 регион] Мурманская область

[83 регион] Ненецкий автономный округ

[52 регион] Нижегородская область

[53 регион] Новгородская область

[54 регион] Новосибирская область

[55 регион] Омская область

[56 регион] Оренбургская область

[57 регион] Орловская область

[58 регион] Пензенская область

[59 регион] Пермский край

[25 регион] Приморский край

[60 регион] Псковская область

[61 регион] Ростовская область

[62 регион] Рязанская область

[63 регион] Самарская область

[64 регион] Саратовская область

[14 регион] Якутия

[65 регион] Сахалинская область

[66 регион] Свердловская область

[92 регион] Севастополь

[15 регион] Северная Осетия

[67 регион] Смоленская область

[26 регион] Ставропольский край

[68 регион] Тамбовская область

[16 регион] Татарстан

[69 регион] Тверская область

[70 регион] Томская область

[71 регион] Тульская область

[17 регион] Тыва

[72 регион] Тюменская область

[18 регион] Удмуртия

[73 регион] Ульяновская область

[27 регион] Хабаровский край

[19 регион] Хакасия

[86 регион] Ханты-Мансийский АО

[74 регион] Челябинская область

[20 регион] Чечня

[21 регион] Чувашия

[87 регион] Чукотский автономный округ

[89 регион] Ямало-Ненецкий АО

[76 регион] Ярославская область

Sleep Pods на работе — технология сна для повышения производительности

Важность нашего циркадного ритма

Циркадный ритм — это естественный цикл человеческого существования, который говорит нам, когда мы должны спать и когда мы должны бодрствовать. Он также регулирует температуру тела, кровяное давление, частоту сердечных сокращений и уровень гормонов. Важность циркадного ритма для человека невозможно переоценить — он помогает регулировать режим сна и делает нас более здоровыми физически, умственно и эмоционально.

Как это работает?

Циркадный ритм связан с небольшим скоплением клеток в гипоталамусе, известным как супрахиазматическое ядро ​​(СХЯ). Думайте о своем циркадном ритме как о своих внутренних часах. Независимо от внешних раздражителей, он почти придерживается 24-часового цикла. Основываясь на этих «часах», наши тела знают, когда высвобождать мелатонин или кортизол. Эти клетки выделяют мелатонин, который помогает нам заснуть, и кортизол, который будит нас. Нейроны СХЯ чувствительны к свету — когда на улице темнеет, наш организм начинает выделять в нашу систему мелатонин, который помогает нам чувствовать усталость и засыпать. Днем, когда на улице светло, наш организм начинает выделять кортизол, который помогает нам бодрствовать.

Циркадный ритм и сон

Обратная зависимость между кортизолом/мелатонином и сном сообщает организму, когда пора спать и просыпаться. Итак, если человек ложится спать около 23:00 каждую ночь, его организм выделяет мелатонин, который помогает ему чувствовать усталость и ложиться спать довольно рано вечером. Эта регулярность времени сна делает циркадные ритмы людей очень важными — без этой регулярности циркадные ритмы человека не смогут работать должным образом, и у них могут возникнуть проблемы с засыпанием или бодрствованием.

Что может нарушить циркадный ритм?

Люди, работающие посменно, обычно страдают от нарушений режима сна из-за нерегулярного графика, характерного для сменной работы. Постоянная борьба с нашими естественными часами бодрствования/сна, заставляя наше тело и мозг бодрствовать и бодрствовать ночью, в конечном итоге окупается. Длительная посменная работа может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, серьезных желудочно-кишечных расстройств и депрессивных расстройств настроения.

Люди с нерегулярным графиком или страдающие бессонницей также могут испытывать сбои в своих циркадных ритмах из-за отсутствия спокойного сна – это может привести к серьезным последствиям в их жизни и даже повлиять на иммунную систему. К счастью, есть много способов, с помощью которых люди могут отслеживать и улучшать сон, чтобы получить более спокойный ночной сон.

Наш циркадный ритм не знает, будний ли это день или выходной. Придерживаться привычного распорядка дня, даже в выходные, невероятно важно. Если вам нужно немного поспать, поспите один час утром или вздремните после обеда. Когда вы ложитесь спать поздно в субботу и воскресенье, ваше тело быстро приспосабливается к дополнительному сну, что делает его намного более трудным и шокирующим для вашего тела, пытаясь проснуться в обычное время буднего/рабочего дня.

Что такое хорошая гигиена сна?

Читайте также: Синий свет – как он влияет на наш сон?

Хорошая гигиена сна относится к привычкам или практикам, которые помогают повысить способность человека быстро засыпать ночью и оставаться во сне. Даже если вы проводите в постели рекомендуемые 8 часов каждую ночь, человек с хорошей гигиеной сна, скорее всего, получит больше за эти 8 часов, чем человек с плохой гигиеной сна, который может проснуться, все еще чувствуя себя усталым и разбитым.

Попробуйте эти советы по гигиене сна:

• Избегайте яркого света за 2 часа до сна. Это включает в себя синий свет, излучаемый вашим мобильным телефоном и телевизором. Еще одним соображением являются типы и яркость лампочек, которые есть в вашем доме. Если вам нравится расслабляться с кружкой ромашкового чая перед сном, подумайте о замене лампочки в лампе на лампочку с меньшей мощностью или с диммируемым выключателем.
• Во второй половине дня переключитесь на напитки без кофеина. Некоторые люди более чувствительны к кофеину, поэтому, учитывая, что период полураспада кофеина составляет 4-6 часов, большинству людей рекомендуется избегать кофеина как минимум за шесть часов до сна.
• Расслабляйтесь перед сном. Поскольку свет, излучаемый любым из наших экранов, может серьезно повлиять на естественную выработку мелатонина в нашем организме, выключайте экраны по крайней мере за 1–2 часа до сна (раньше, если вы особенно чувствительны) и попробуйте заняться чем-нибудь, чтобы расслабить разум и тело. Некоторые популярные варианты включают медитацию, растяжку, чтение книги или прослушивание музыки.
• Выходите на улицу рано утром. Да, вы можете улучшить гигиену сна перед сном, изменив свое утреннее поведение. Даже 15 минут пребывания на дневном свете в начале дня могут запустить естественную выработку кортизола, давая вам дополнительный заряд энергии для начала дня и поддерживая гормональный баланс вашего тела.

Чем могут помочь технологии?

В 2022 году во всем мире среднее ежедневное время, проведенное в сети, составляло 6 часов 40 минут. Каждый. День. В разбивке по странам южноафриканцы и бразильцы проводят больше всего времени в сети каждый день, а японцы, южнокорейцы и немцы проводят в сети наименьшее количество времени в день.

Итак, можем ли мы использовать технологии, чтобы управлять нашим циркадным ритмом и поддерживать гигиену сна?

На рынке представлено множество интеллектуальных устройств, предназначенных для отслеживания ежедневной активности и режима сна. Данные, собранные этими устройствами с течением времени, могут помочь вам определить области вашего здоровья и самочувствия, которые необходимо улучшить. Эти устройства обычно представляют собой комбинацию носимого устройства (часы, браслет или кольцо) и приложения.

Вы также можете отслеживать использование мобильного телефона и планшета. Мобильные платформы ioS и Android будут анализировать, какие приложения и функции вы использовали чаще всего каждую неделю. Эта информация может быть полезна при постановке целей для себя. Сокращение хотя бы 20 минут в день на прокрутку в социальных сетях дает в сумме более 2 часов МЕНЬШЕ времени, которое вы тратите на свои мобильные устройства каждую неделю.

Идея: заменить 20-минутные ролики IG и видео TikTok бодрящим сном! Вот наше руководство по powernaps.

Суть в том, что соблюдение регулярного цикла бодрствования и сна невероятно важно для вашего общего состояния здоровья и благополучия. Циркадный ритм нашего тела, также известный как «внутренние часы», выделяет гормоны и химические вещества, сигнализирующие о том, что пора просыпаться и ложиться спать. Поддержка нашего циркадного ритма позволяет нам перезаряжаться во время сна, чтобы у нас была энергия, когда мы бодрствуем. Не все следуют одному и тому же циркадному ритму, поэтому поиск идеального распорядка дня и хороших привычек гигиены сна является важным шагом к поддержанию общего состояния здоровья и благополучия.

Связь между бессонницей и диабетом

Связь между диабетом и плохим сном переплетается с циклом нарушений сна и гормональных изменений, которые могут повлиять на дневную активность человека и другие проблемы со здоровьем, такие как функция почек и ожирение.

Подробнее

Что съесть, чтобы хорошо выспаться

Выбор еды и напитков может существенно повлиять на наш сон. Отказ от кофеина и тяжелой пищи на ночь — хороший первый шаг, но есть продукты и напитки, которые на самом деле могут помочь вам заснуть быстрее и глубже.

Подробнее

Саундтрек «Сосредоточьтесь на работе» — музыка для концентрации Restworks

Погрузитесь в рабочий процесс в своем домашнем офисе с нашим саундтреком «Сосредоточьтесь на работе». Этот плавный саундтрек представляет собой оригинальную композицию Pzizz , созданную для Restworks. Идеально подходит для настройки и исключения фонового шума.

В плейлисте примерно 2 часа музыки, так что слушайте на досуге. Если вы хотите узнать больше о том, как создать лучшую рабочую среду в своем домашнем офисе, читайте ниже.

Как улучшить обстановку в домашнем офисе

Работать дома может быть сложно, потому что наша концентрация быстро рассеивается из-за отвлекающих факторов повседневной жизни. Прослушивание саундтрека Restworks «Focus On Work» может быть тем, что нужно, чтобы сосредоточиться прямо сейчас, но если вы действительно хотите повысить свою производительность, мы рекомендуем вам вычеркнуть следующий контрольный список:

1. Продолжайте специально отведенное рабочее место

Ответить на утренний звонок команде из постели или прочитать памятку, развалившись на диване, может показаться заманчивым, но, скорее всего, это не принесет ничего хорошего для вашего результата. Убедитесь, что у вас есть надлежащая эргономичная установка, предназначенная для работы и работы в одиночку.

Почему это важно? — Потому что наш разум процветает благодаря рутине и часто связывает пространства с определенными эмоциями и действиями. Когда у вас есть определенное рабочее пространство, вашему разуму становится легче переключиться в рабочий режим и сосредоточиться.

2. Раздельная работа и выходные

Стресс представляет собой постоянную опасность для удаленных работников, поскольку между офисом и домом больше нет физической границы. Мы должны уметь создавать для себя здоровый баланс между работой и личной жизнью.

Это происходит двумя способами:

С одной стороны, мы должны сопротивляться желанию заниматься домашними делами в рабочее время, а с другой стороны, мы должны бросать работу каждый день в назначенное время.

Некоторые советы по достижению гибкости и структурированности вашего рабочего дня могут быть следующими:

• Не обедайте перед компьютером
• Выйдите из электронной почты и внутренних коммуникаций в конце рабочего дня
• Не t планировать другие занятия в рабочее время

3. Делайте много перерывов

Выделите время для активного отдыха в течение рабочего дня, чтобы избежать эмоционального выгорания, будь то прогулка, вздремнуть или просто выпить кофе, глядя в окно.

Во время отдыха ваш разум все еще активен. На самом деле, это почти так же активно, как когда вы интенсивно сосредотачиваетесь на рабочей задаче, поэтому вы не тратите время зря.