Упражнение отжимание на брусьях с весом. Применение и техника.
Отжимание на брусьях с весом это отличное базовое упражнение, которое позволяет эффективно прокачивать весь плечевой пояс, но максимально грудные мышцы и трицепсы.
Кроме этого это отдельная силовая дисциплина, по которой проводяться соревнования.
Преимущества отжиманий на брусьях с весом:
Упражнение охватывает весь плечевой пояс, способствуя росту силы и мышечной массы. Как сказал Мартин Эдер, который выполнял отжимания с отягощением в 195 кг «Отжимания сделают для верхней части тела почти столько же, сколько приседания для всего тела» Когда Вы научитесь правильно выполнять данное упражнение в нескольких подходах, необходимо начинать выполнять его с отягощением. Это чуть ли не единственное упражнение для грудных мышц позволяющее прочертить нижние и верхние границы грудной мышцы.
Трицепс также можно отлично прокачать с помощью отжиманий с весом, отличия в технике направленной для трицепса и грудных мышц рассмотрим ниже.
Также отжимание на брусьях с весом являются отличной альтернативой жиму лежа. Раньше атлеты делали меньше жим лежа, а вот отжимания на брусьях с весом как раз были очень популярны. В плане механизма мышечной координации силовое отжимание на брусьях почти индентично жиму лежа. Как и в жиме лежа главная нагрузка ложится на трицепсы, однако при этом активно включаются все мышцы верха туловища, включая грудные и широчайшие. Если вы начнете упорно «долбить» силовые отжимания с отягощением и будете последовательно его повышать, то результативность жимов лежа сразу вырастет.
Вот столько преимуществ в одном упражнении!
Вот что про отжимания на брусьях говорил сам Арнольд Шварценнеггер
«Отжимания стали забывать. А зря!
В современных фитнес клубах появляется все больше новомодных тренажеров, при этом многие хорошие упражнения отходят на второй план. Представьте, уже не в каждом клубе найдешь перекладину для старых добрых подтягиваний! А что вы скажете насчет почти повсеместной пропажи брусьев? Между тем, отжимания наравне с подтягиваниями я считаю фундаментальными упражнениями в бодибилдинге.
Что же касается отжиманий, то вопреки распространенному мнению они не являются упражнением для трицепсов с высокой степенью изоляции. Это серьезное базовое движение для всего плечевого пояса с охватом грудных мышц. После регулярно выполнения вы сами увидите, какие удивительные перемены происходят с вашим телом. Посадка головы становится прямой, шею по бокам начинают подпирать бугры трапеции, уходит сутулость, больше становятся дельты, прорисовываются внешние края грудных. Ну и само собой увеличиваются руки.
Сам я помнится использовал гантель весом в 80 кг.
Преимущества для разных мышечных групп
Для грудных кстати, тяжелые отжимания — это единственное упражнение на свете, которое способно прочертить вам нижние и внешние границы грудных мышц. Сколько бы вы ни делали жим лежа, нижний контур грудных так и останется невнятным и рыхлым. Поверьте, отжимания на брусьях — это ваш единственный выход. За полгода вы гарантированно получите грудь как на картинке.
Для трицепсов. Отжимания можно превратить в мощное базовое упражнение для трицепса, причем степень изоляции тут будет даже выше, чем при жимах лежа узким хватом. Для этого отжиматься нужно, удерживания корпус вертикальным. При этом нужно взяться узко, чтобы ваши кисти слегка касались бедер при выходе в упор на прямые руки. Локти при этом нельзя разводить в стороны. Их нужно направить точно назад. В нижней точке трицепсы будут растянуты, а это дает дополнительное преимущество: старт из растянутой позиции лучше растит массу.
Сила.
Отжимания — эффективный инструмент для развития общей силы плечевого пояса. Здесь угол наклона корпуса выбирать не нужно. Тело само отыщет такое положение, которое позволяет проявить самое мощное мышечное усилие.
На пояс повесьте отягощение и сделайте 6-8 повторов. Постепенно наращивайте вес отягощения. Пампинг.
Отжимания годятся для максимального пампинга трицепса, а также мышц всего плечевого пояса. Последнее, кстати, может вам пригодиться перед выходом на соревновательный подиум.
В наши дни не было тренажера с противовесом, а потому помощь оказывал партнер. Он поддерживал меня за ступни. В тренажере все проще.
Просто переставляйте штырек все ниже, пока не сделаете в общей ложности 30-50 отжиманий.
В следующий раз, когда будете качать трицепс или грудь, обязательно примените отжимания. Вы сразу поймете, что старая школа все же много стоит…»
Ниже на фото марвин Эдер, который выполнял отжимания на брусьях с весом 197 кг!
Техника выполнения отжиманий на брусьях с весом
С акцентом на грудь.
Желательно что бы брусья были немного шире плеч, вешаем на себя отягощение, запрыгиваем на брусья, делаем сильный наклон вперед и глубоко вдохнув опускаемся достаточно вниз, что бы почувствовать растяжение грудных, локти при выполнении упражнения уходят в стороны.
Выполняем примерно в 4 — 5 подходах, можно выполнять с одним весом в количестве 12 -8 повторений или например использовать принцип пирамиды, то есть с каждым следующим повтором вес увеличивается а количество повторений уменьшается. Можно вообще доходить до 1 -2 повторов с максимальным для атлета весом.
С акцентом на трицепс.
Чтобы основная нагрузка ложилась на трицепсы, во время опускания держите руки близко к туловищу (не разводите локти в стороны, при сгибании они должны «смотреть» назад). Ноги почти прямые, подбородок поднят, наклон вперед — минимальный. (Если расстояние между брусьями больше ширины ваших плеч, то часть нагрузки «снимется» с трицепсов и «уйдет» на грудь.)Когда ваши рабочие веса начнут увеличиваться задумайтесь прежде всего о специальном поясе для отягощений. Он представляет из себя мощный пояс, к нему закреплена цепь, которая уже продевается в диски. Такой пояс можно сделать и самому. Для того что бы облегчить запрыгивание можно сделать ступеньку или подкладывать блины.
А вот так отжимаются на соревнованиях:
Выводы
Что бы правильно включить отжимания на брусьях с весом в свой тренинг, нужно понимать цели и порядок упражнений. Если вы будете выполнять упражнение с небольшим весом как дополнительное, ставьте его после жима штанги лежа или же после жима стоя. Если вдруг будет цель серьезного наращивания веса в отжиманиях и постоянно прогресса, тогда лучше ставить его номером один в день рук или плеч.
Так что обязательно включите это упражнение в свою тренировку и не пожалеете. Например железный Арни очень любил использовать брусья с весом для прокачки грудных мышц, а его грудь считается едва ли не самая эффектная в бодибилдинге.
автор — Денис Стронгшоп
Использование утяжелителей при подтягиваниях на турнике и отжиманиях на брусьях
Упражнения с собственным весом – основа здоровой физической формы и база для дальнейшего физического развития.
Подтягивания на турнике и отжимания на брусьях отлично развивают практически все мышцы выше пояса, кроме мышц шеи, разумеется. Однако, дойдя до определенного предела, каждый сталкивается с проблемой. Чтобы прогрессировать, нужно увеличивать нагрузку, а как ее увеличить, если это упражнения с собственным весом?
Варианта, на самом деле – три. Первый – самый легкий – записаться в тренажерку и заменить подтягивания занятиями на блочном тренажере. То есть перейти на работу с весами. Однако, у такого варианта есть свои минусы. В тренажерке надо платить, ходить по графику и стоять в очереди к агрегату вместе с остальными подснежниками. На площадках для воркаута народ, конечно, тоже толпится, но не так как в качалке, уж точно. Второй вариант – радикальный.
Что использовать в качестве утяжелителя при подтягиваниях и отжиманиях?
Если Вы хотите набрать мышечную массу, то Вам нужно работать на турнике и брусьях с дополнительным весом, а также хорошо питаться. Не бойтесь потолстеть, мы уже говорили о том, что можно есть сколько угодно, если вести при этом активный образ жизни, а пока мы будем говорить о дополнительном весе, и непосредственно о том, как правильно использовать дополнительный вес.
Конечно же, если Вы хотите набрать мышечную массу, то лучше всего использовать для этого штангу.
Но не у всех есть штанга под рукой и возможность посещать тренажерный зал. Поэтому, мы рассматриваем турники и брусья.
Есть много различных вариантов утяжеления. В первую очередь это жилет-утяжелитель, хорош тем, что равномерно распределяет нагрузку и относительно удобен. Однако, имеет и недостатки – цена кусается, а еще в жару в нем довольно жарко. К счастью, кроме жилета можно использовать много чего другого.
Эстеты могут взять в качестве утяжелителя гири, однако, нужно еще придумать, как их прицепить на пояс. Ну, цепляют как-то, кто на что горазд. Из более-менее доступных вариантов, отметим простой тяжелоатлетический пояс или монтажный. Надеваете пояс, и на веревке подвешиваете гирю. Готово! Вы – настоящий спортсмен. Вместо гирь, по дефолту, можно использовать
Если же Вы не настолько эстет, то есть вариант использования в качестве утяжелителя рюкзак.
Загружаете портфель учебниками, гантелями, да хоть песком, и надеваете. Вариант хорош тем, что можно обойтись буквально подручными средствами. Без какого бы то ни было оборудования.
Для тех, кто не хочет заморачиваться изобретением велосипеда, в магазинах продается огромное количество всевозможных утяжелителей, начиная со смехотворных 300 г, заканчивая монструозными 10 килограммами. Но я бы все же посоветовал рюкзак – проще, можно регулировать нагрузку, дешево и сердито. Да, не так модно, но мы ведь с вами не за модой гонимся, а за результатом.
Как правильно использовать утяжелители?
Какой бы вариант утяжелителей Вы ни выбрали, необходимо соблюдать технику безопасности, чтобы избежать травм. Между прочим, способы избежать травмы на тренировке, мы уже рассматривали. Что же касается использования утяжелителей, то стоит соблюдать следующие правила:
- Не используйте утяжелители на ноги при подтягиваниях и отжиманиях на брусьях.
Дело в физике – дополнительный вес, крепящийся на поясе или за спиной, дают отягощение на руки, которые при выполнении упражнения напряжены, то есть, если не висеть на перекладине расслабленно, нагрузка на суставы минимальна. В то же время, утяжелители на ногах действуют на суставы ног (Капитан Очевидность), которые при выполнении упражнения могут быть и расслабленны. В любом случае, это излишняя и совершенно не оправданная нагрузка на суставы ног, стоит воздержаться от утяжелителей, крепящихся на ноги, несмотря на то, что они заметно дешевле того же отягощающего жилета.
Дело в физике – дополнительный вес, крепящийся на поясе или за спиной, дают отягощение на руки, которые при выполнении упражнения напряжены, то есть, если не висеть на перекладине расслабленно, нагрузка на суставы минимальна. В то же время, утяжелители на ногах действуют на суставы ног (Капитан Очевидность), которые при выполнении упражнения могут быть и расслабленны. В любом случае, это излишняя и совершенно не оправданная нагрузка на суставы ног, стоит воздержаться от утяжелителей, крепящихся на ноги, несмотря на то, что они заметно дешевле того же отягощающего жилета.- Соблюдайте технику упражнений. Писали уже и про технику подтягиваний на перекладине и про технику отжиманий на брусьях – одно из самых главных правил – это никаких рывков. Движения должны быть уверенными и плавными. Рывки могут привести к травме и при работе с собственным весом, что уж говорить про тренировки с отягощением.
- Знайте меру. Забудьте про утяжелители в 10 кг. Даже лишние пара-тройка килограммов уже дадут нужный эффект. Постепенно нагрузку можно увеличивать, но не стоит забывать про суставы. Не впадайте в крайности и не навешивайте на себя свыше необходимого.
- Про разминку и говорить нечего, все, что можно было написать, уже написали ранее.
Даже лишние пара-тройка килограммов уже дадут нужный эффект. Постепенно нагрузку можно увеличивать, но не стоит забывать про суставы. Не впадайте в крайности и не навешивайте на себя свыше необходимого.В заключение отметим, что подтягивания на турнике и отжимания на брусьях с отягощением, при правильном подходе, способны вывести Ваши тренировки на новый уровень и качественно повысить эффективность.
Отжимания на брусьях с весом (отягощением): техника, методика, видео
Отжимания на брусьях с весом (отягощением) представляют собой разновидность классических отжиманий на брусьях, выполняемых с использование дополнительного отягощения. Данная методика позволяет существенно повысить интенсивность упражнения, а также наращивать силу и массу трицепсов. Отжимания на брусьях с весом широко используются в бодибилдинге и пауэрлифтинге.
Основные рабочие мышцы
– Мышцы груди: нижняя область грудных мышц.
– Мышцы рук: трицепсы.
– Мышцы плеч: передние пучки дельтовидных мышц.
Правильная техника выполнения
- Закрепите дополнительное отягощение к поясу или любым другим способом, и займите положение на брусьях;
- Опустите тело в воздух и удерживайте его силой рук – это ваша исходная позиция;
- Медленно опуститесь вниз, после чего мощным акцентированным усилием поднимитесь кверху за счет разгибаний рук в локтях;
- Выполните 3-4 подхода по 6-8 повторений.
Практические советы и рекомендации
- Перед выполнением отжиманий на брусьях с весом тщательно подберите вес отягощения, с которым сможете осилить 6-8 повторов;
- Отжимания на брусьях с весом рекомендуется выполнять в силовой высокоинтенсивной манере и в качестве базового упражнения в дни тренировки трицепсов;
- При сгибании и скрещивании ног корпус тела наклонится вперед, а нагрузка сместится с трицепсов на нижнюю область груди;
- Не опускайтесь вниз слишком глубоко – это может привести к травме локтевых суставов;
- Не практикуйте разовые максимумы и работу в диапазоне 1-3 повторения – это травмоопасно;
- В верхней точке упражнения не распрямляйте локти полностью – старайтесь удерживать вес тела мышцами, а не суставами.
См. также:
Видео: Правильное выполнение отжиманий на брусьях с весом.
Пояс верности. Набираем массу с помощью ремня с цепью для отягощений
В эпоху тренажеров пояс для подвеса отягощений ушел на периферию силового тренинга, и зря! Он пособен увеличить мышечную массу атлета быстрее и лучше, чем большинство хитроумных приспособлений для «кача».
Как заниматься, прогрессировать и увеличивать мышечную массу с помощью пояса с цепью – рассказывает «Советский спорт Life&Style».
Для чего нужен пояс с цепью для отягощений
Ремень нужен для подвеса дополнительных отягощений в таких базовых упражнениях как подтягивания и отжимания на брусьях. Подтягивания – залог мускулистой широкой спины, сильного кора, бицепсов. Шварценеггер называл их лучшим из существующих упражнений.
Отжимания на брусьях построят вам широкую грудь, массивные плечи и трицепсы. Джон Маккаллум, атлет и автор статей о силовом тренинге, считал это упражнение более эффективным, чем жим лежа и всевозможные сгибания на трицепс.
В потенциале этих двух упражнений достаточно, чтобы накачать мускулистое тело (не считая ног). Однако этого не сделать без дополнительных отягощений. Вы можете подтягиваться по 30-40 раз без веса, но мускулы не будут расти. Стресса от подтягиваний с собственным весом будет слишком мало, чтобы дать толчок к росту мышц. Аналогичная ситуация – с отжиманиями на брусьях. Без дополнительных весов эффективное упражнение станет малоэффективным.
Пять лучших Youtube-каналов о натуральном тренинге
Как работает ремень для подвеса отягощений
Кожаный или синтетический ремень снабжен цепью, которая застегивается на карабин. На цепь можно подвесить блины от гантелей и штанги, гири, другие отягощения – например, 5-10-литровую пластиковую канистру с водой.
Прогрессия рабочих весов – один из главных залогов в росте мышечной массы. С помощью пояса с цепью увеличивать веса можно бесконечно: до тех пор, пока прогресс в силовом тренинге не упрется в ваш генетический потолок.
Когда переходить к тренингу с поясом для подвеса отягощений
Начинать использовать пояс для подвеса отягощений имеет смысл, если вы:
— можете подтянуться 15-20 раз с весом собственного тела, в строгом стиле, без раскачки в трех-четырех подходах;
— можете отжаться на брусьях 20-30 раз с весом собственного тела, с глубоким опусканием корпуса, без раскачки в трех-четырех подходах.
Если вы пока не в силах выполнить описанное количество повторов и подходов – подтягивайтесь и отжимайтесь без отягощений. Выполнили «норму»? Берите пояс и вешайте дополнительный груз.
Большинство источников о силовом тренинге сходятся в одном: лучше всего на гипертрофию мышц работают подходы упражнений в диапазоне 8-12 повторов. Как только вы смогли выполнить 10-12 чистых повторов с дополнительным весом во всех рабочих подходах – увеличивайте его.
Насколько увеличивать вес в подтягиваниях и отжиманиях с поясом
Ваше первое отягощение на поясе в подтягиваниях должно быть в диапазоне 5-10 кг (больше вешать не нужно, нагрузку наращивают постепенно). Первое отягощение в отжиманиях на брусьях – 8-15 кг. Если вы можете выполнить с весом менее пяти повторов, снизьте его.
Оптимальная прогрессия в весах – 2,5-5 кг. Если такая прибавка дается тяжело, снизьте ее до 2-1 кг. Не прибавляйте новый вес на поясе, пока не сможете выполнить заданное количество повторов и подходов.
Мистер-синтол. Как блогер Кирилл Терешин накачал руки в 60 сантиметров
Программа тренировок с поясом для отягощений
Эта короткая программа на набор массы подойдет тем, у кого мало времени на спортзал и под рукой только минимум оборудования. В рамках программы у вас будет три тренировки в неделю. Между тренировками делайте один-два дня отдыха (их можно посвятить кардионагрузкам – легким пробежкам 25-40 минут на «жиросжигающем» пульсе 115-130 ударов).
Тренировка 1
Подтягивания широким хватом с дополнительным отягощением на поясе – 3-4 подхода, 10-12 повторов.
Подтягивания обратным хватом с дополнительным отягощением на поясе – 3-4 подхода, 10-12 повторов (в этом упражнении обычно берут более тяжелый дополнительный стартовый вес).
Подтягивания узким хватом с дополнительным отягощением на поясе – 3-4 подхода, 10-12 повторов.
Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением – 5 подходов, 8-12 повторов.
Подъем ног к турнику в висе – 4 подхода, каждый на максимум.
Тренировка 2
Круговая тренировка. Сделайте пять раундов за максимальное время: каждый раунд – 20 обычных подтягиваний, 30 отжиманий от пола, 40 скручиваний на пресс, 50 воздушных приседаний. Старайтесь делать упражнения без перерыва на отдых.
Отдых 3-4 минуты. Затем: выпады с дополнительным отягощением (держите в руках блин от штанги или гантели) – 4 подхода, 12-15 повторов на каждую ногу.
Приседания с выпрыгиванием с дополнительным отягощением (вес в руках) – 3 подхода по 10 повторений.
Сгибание ног в коленях на пресс с опорой на брусья – 4 подхода, каждый на максимум.
Тренировка 3
Повтор первой тренировки. Один раз в 3-4 недели делайте в этот день силовую тренировку: добавляйте вес на поясе для отягощений и делайте все упражнения в низком количестве повторов – 5-6.
Если чувствуете усталость и боль в мышцах после первых двух тренировок, делайте все упражнения без дополнительного веса на максимум повторов.
Как заниматься с поясом для отягощений, когда больше нельзя добавлять вес
Рано или поздно вы придете к «плато» — моменту, когда взять новый вес в подтягиваниях не получится. Что делать в этом случае? Возьмите неделю паузы от тренировок. Это время можно посвятить бегу или кроссфит-тренировкам (без весов, с упором на жиросжигающие упражнения – берпи, «скалолазы», прыжки, скручивания). После паузы вернитесь к программе, но начните заниматься с весов примерно на 25-30% меньше тех, на которых вы закончили. Постепенно повышайте веса и в конце нового цикла постарайтесь «пробить» максимальный вес. Если это вновь не удалось, пришло время менять программу.
Внимание! Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом!
Отжимания на брусьях с отягощением: польза и вред
Качественно и эффективно проработать грудь и трицепс, а также укрепить плечевой пояс поможет одно из широко известных упражнений – отжимания на брусьях. Так как практически в каждом зале и дворе стоит такой тренажер, доступность упражнения крайне высока.
Техника выполнения не отличается особой сложностью и легко осваивается. В этом материале мы поговорим о том, зачем нужны отжимания на брусьях с отягощением и что они дадут в сухом остатке.
У опытных тренирующихся при работе с собственным весом рано или поздно наступает момент, когда упражнение дается легко. Как же его утяжелить? Все просто – использовать дополнительный вес. И отжимания на брусьях – не исключение из правил.
Чтобы заставить мышцы снова расти в силе и объеме, хорошим решением станет отжимания на брусьях с весом. Это позволит эффективно сформировать крепкие трицепсы и грудные мышцы, а также укрепить мышцы торса, выступающие в роли стабилизаторов.
Какая польза отжиманий на брусьях с весом?
Весьма актуальный вопрос. А что дают отягощения? Рассмотрим, пользу и вред. Увеличивая нагрузку на мышцы, улучшает их рост. Трудно, да и практически невозможно, построить мускулистую фигуру без прогрессии весов.
Мышцы нуждаются в постоянном увеличении нагрузки. Если работать с одним и тем же весом, никакого прогресса не будет. Наш организм и тело – ленивы. Чтобы запустить механизм роста, нужно постоянно создавать стрессовые ситуации, чтобы тело наращивало новые мышечные волокна.
Поэтому, тренировки с отягощением и его постоянным увеличением могут дать желаемый результат. Грамотно построенный тренировочный план позволит постоянно прогрессировать.
Поэтому тем, кто хочет прокачать трицепс и грудь, рекомендуется добавить отжимания на брусьях с отягощением. Выполнять упражнение можно как на спортивных площадках, так и в зале:
- Если же вы еще не решились, как выполнять отжимания на брусьях с весом или без, то рекомендуется определить свой уровень подготовки.
- Если без проблем отжимаетесь больше 30 раз за один подход, то можно начинать добавлять вес.
Что можно использовать в качестве утяжелителя?
Сегодня выбор дополнительного веса крайне широк. Это могут быть толстые цепи, блины, гири или гантели. Конечно же, лучше всего использовать специальный спортивный инвентарь, который есть практически в каждом зале. Рассмотрим более детально каждый из вариантов:
- Атлетический пояс с цепью. Один из самых удобных и распространенных аксессуаров. На специальную цепь вешается атлетический блинчик. Имеется возможность регулировать длину цепи, смещая вес к поясу или ногам. Весьма практично и удобно, поэтому при возможности лучше использовать такой вариант.
- Обычный или атлетический пояс. В качестве отягощения используется гантель или атлетический блинчик. Просовывается под пряжку ремня, за счет чего и достигается жесткая фиксация. Находясь близко к центру тяжести тела, с таким отягощением весьма удобно работать. Однако, главным минусом будет то, что отягощение сильно соприкасается с напряженными мышцами живота, что приведет к неприятным болевым ощущениям.
- Специальный жилет. Встречается крайне редко. Его особенность заключается в том, что можно расположить отягощение в любом удобном месте. При этом отличается абсолютной безопасностью и практичностью. При желании, можно пошить его самостоятельно, но мало кто себя таким озадачивает.
- Цепь со звеньями. Экстремальное, но, тем не менее, имеющее право на использование. Распространено среди профессиональных спортсменов. Не рекомендуется к использованию у новичков.
Техника отжимания на брусьях с весом
Как уже говорили выше, упражнение не относится к сложным, что делает его доступным даже для новичков. Работа с весом ничем не отличается, за исключением наличия отягощения. Рассмотрим более детально технику выполнения:
- Исходное положение: выберите нужный вес и закрепите его удобным способом. Займите начальную позицию на брусьях – руки на планках, тело опущено в воздух и удерживается за счет силы рук.
- На вдохе: плавно опускаемся вниз под тяжестью веса и собственного тела.
- На выдохе: мощным усилием, за счет разгибания в локтях, поднимаемся вверх.
Количество подходов и повторений, в том числе и вес отягощения выбирается в индивидуальном порядке. Все зависит от пожеланий, потребностей и целей тренирующегося.
Какие бывают противопоказания?
При работе с весом всегда имеются противопоказания. Если у вас имеется хотя бы один из нижеперечисленных факторов, стоит пересмотреть решение выполнять упражнение. Самое лучшее – проконсультироваться с квалифицированным специалистом по этому вопросу, чтобы себе не навредить:
- Проблемы со связками и суставами плеч, локтей и запястий. Это веские основания для того, чтобы вообще отказаться от этого упражнения. Под тяжестью собственного тела и отягощения, можно нанести вред и травмироваться. Поэтому, лучше не рисковать.
- Патологии позвоночника, в частности грудного отдела. При кифозах лучше не прибегать к брусьям, в частности, работая с отягощением.
- Наличие паховых или пупочных грыж. При таких диагнозах лучше вообще ограничить физические нагрузки.
Советы и рекомендации
Чтобы получить максимум эффекта от выполнения упражнения, важно соблюдать ряд правил. Это позволит не только ориентироваться на хороший результат, но и убережет от возможных травм:
- Тщательно подбирайте вес для работы. С ним должно быть комфортно выполнять упражнение, при этом техника не должна страдать ни в коем случае.
- Жестко фиксируйте запястья и плечевые суставы. Не допускаются никакие прогибы, хват должен быть стабильным. Иначе, можно получить травму.
- Держите позвоночник ровным. Для стабилизации корпуса включайте в работу мышцы спины и пресса.
- Не забывайте о разминке. Разогретые связки и суставы тяжелее травмировать, чем “холодные”. Это важное условие, если не хотите получить травму.
- В нижней точке нельзя расслабляться или провисать в плечах. Под воздействием веса усиливается нагрузка на плечевой и локтевой сустав, что может привести к травме.
Как правильно составить программу тренировок?
Универсальной программы занятий не существует, которая могла бы подойти абсолютно всем. Поэтому, тренировочный план нужно составлять исходя из целей, пожеланий и физического состояния тренирующегося.
Поэтому, лучше обращаться к компетентному специалисту, который поможет определить уровень нагрузки и составит тренировочный план. Мы лишь в общих чертах отметим некоторые моменты:
- При занятии в тренажерном зале отжимания на брусьях с весом должно выполняться к середине тренировки.
- Как правило, делается в день работы с грудью и/или трицепса.
- Начинать лучше с небольшого веса, например, 5 кг. Если будет слишком легко, увеличить до 10 и т.д.
Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!
Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂
Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам
Автор статьи — Александра БонинаВрач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса
Просмотров: 2195
Навигация по записям
Вопросы и Ответы: Валентин Valeo Новиков
:>
Кто? Новиков Валентин, 25 лет, экономистОткуда? г.Горловка, Донецкая обл. Украина
Стаж занятий Воркаутом? C лета 2009
Любимое упражнение? Силовые
Нелюбимое упражнение? Нет
Цитата? Mens sana in corpore sano
</quote>
Как лучше бегать, чтобы сердцу не навредить?
Я бегаю через день по 30-40 минут без остановки легким бегом, но при этом пульс при беге около 180 уд/мин. Никак не пойму почему такой большой пульс, ведь я еле бегу и даже в конце не чувствую особой нагрузки, довольно легко могу ещё минут 30 пробежать. После такого бега даже пить не хочется совсем, а пульс такой высокий. Говорят, что надо не выше 150 уд/мин бегать. Это мне почти ходить придётся тогда, а я бегать хочу. Подскажи Валентин, что к чему?
Действительно 180 уд/мин многовато . Возможно ты мало отдыхаешь после тренировок и + нагружаешь себя бегом . Попробуй бегать 2 раза в неделю по 15 минут.
У меня несколько вопросов по поводу тренировок с отягощением.
1. Можно ли заниматься с отягощением в 16 лет имея небольшую проблемку с позвоночником
2. Если можно то с каким весом и сколько повторений примерно.
3. И как лучше заниматься: прокачивать всё тело сразу или определённые мышцы по дням.
У меня цель набрать мышечную массу и особенно накачать руки потому что они у меня реально никакие причём правая больше левой) У меня рост где то 175см а вес 61-62.
Не рекомендую тебе заниматься с доп. весом !
Как заниматься, круговую, либо тренировать каждую группу мышц в разные дни, решать только тебе. Я практикую круговую и тебе советую.
Для рук выполняй 3-5 подходов по 10-12 повторений на перекладине.В СРЕДНЕМ темпе подтягивания. Руки чуть уже ширины плеч. Для набора массы нужен режим , хорошеее питание и отдых . После тренировки отдых 2-3 дня.
Как часто ты меняешь свои тренировки?
Стараюсь чтобы каждая тренировка не была похожа на предыдущую .
Респект тебе. Подскажи как сдать норматив воркаут и получить толстовку workout ? )
Спасибо! http://workout.su/video/show_video/797
Вопрос про твою <url=»http://workout.su/video/show_video/1085″>программу, рассчитанную на силовую выносливость</url>. С 56 кг я не дотягиваю, если я начну примерно с 40 кг и буду аналогично спускаться, будет ли тот же эффект? или мне стоит просто подтягиваться с весом дабы подтянуть результаты?
Видео снято как образец. Необязательно использовать такие веса как в видео, можно и с 30 кг начать и 5 кг закончить.
Расскажи как ты руки накачал???
На перекладине. Выполнял 3 подхода с разной шириной рук :
— руки вместе, на ширине плеч и шире плеч.
Что развивает тело лучше: база или силовые элементы?
База
У меня такой вопрос,употребляешь ли ты какие-то спортивные добавки?,или может быть когда-то употреблял? И ещё такой вопрос, знаешь ли ты что-то про Л-карнитин? Заранее благодарен.
Привет. Не употреблял и не употребляю добавки. Про Л-карнитин ничего незнаю.
Турник+брусья,можно ли тренироваться каждый день?
Можно, но не нужно! Мышцам и организму нужен отдых от физ нагрузок.
Сколько времени ты отдыхаешь между подходами?
До восстановления дыхания.
После тренировки 3х5 ты делаешь 1 подход без веса на максимум или нет? Если делаешь как-то по-другому, то тоже расскажи пожалуйста.
У меня разнообразные тренировки , в последнее время делаю круговую на все группы мышц типа кроссфит )
Ты когда начинал делать 3 подхода по 5 повторений и на выносливость в другой день 3 по 15 повторений, то какой вес был у тебя на 15-ти повторениях?
Я делаю на турнике 1 день с 27 кг 3 подхода по 5 повторений.
2 день с 2,5 кг 3 подхода по 15 повторений. (На брусьях аналогично, только вес чуть больше).
У меня ощущение, что вес 2,5 кг на 15 повторений маловат по отношению к 5-ти повторениям с 27 кг. Повторения выполняю чистейшие и не быстрые! Может выносливость у меня хреновая или норомальная по отношению к силе? Какое соотношение весов было у тебя, я имею введу какой вес был на 15 повторений в 3 подхода, когда ты с 32 кг делал 3 по 5?
P.S. Я понимаю, что все мы разные и твои соотношения весов не обязательно будут такими как и у меня. Просто ответь на вопросы пожалуйста.
У меня соотношение было такое — на силу 3х5+48, на выносливость 3х15+16, затем на силу 3х5+56, на выносливость 3х15+24.
Можешь сказать как ты занимался когда только начинал и по подробнее пожалуйста..
Думаю тебя интересует как я начал с доп весом !?
Начал я бестолково (никто не подсказывал как нужно и интернета не было тогда), первое время занимался каждый день с 16 кг гирей по 10 подходов на 10 повторений перекладина и брусья. (когда отдыхал не помню).
Затем я разбил эти 10 подходов на 3 тренировки в день (утро, обед, ужин) с таким же количеством повторений. Сейчас выполняю всего 3 подхода и больше отдыхаю между тренировками.
Мне 13 лет я хотел узнать для моего возраста это нормально занимаюсь без веса на брусьях само много делал 55 раз, турник 15 раз, отжимания от пола 150, приседания 1100
Это, ты молодец.
Интересное <url=»http://workout.su/video/show_video/1085″>видео о силовой выносливости</url>, а будет ли про массу? Очень бы хотелось!!!
Спасибо! Видео думаю снимать не придется … главное кушай хорошо после тренировки и вообще кушай хорошо!
Хотел бы узнать/поинтересоваться, как ты совмещаешь тренировки с работой? Тренируешься до работы, после или во время обеденного перерыва? Или же вообще только в выходные дни занимаешься?
Рабочий график очень тяжелый, так что до и после работы заниматься нет возможности… занимаюсь в выходные дни.
Как лучше составить режим тренировки для Роста Мышц ?
Хочу набрать мышечную массу … но не могу((
Помоги Плз.. ))
День занимаешься, 2 дня отдых. Кол-во подходов не больше 3-5, кол-во повторений 7-10. Кушать как можно чаще! Примерно каждые два часа перекусы. Перед сном творог. Я — любитель, не профи, могу ошибаться.
Как накачать такие крылья как у тебя? Какие упражнение??
Я выполнял только подтягивания и отжимания, ничего больше.
Валентин, употребляешь ли ты в пищу полуфабрикаты: пельмени, сосиски, колбасы?…
Ем редко.
Можно ли заниматься с <url=»http://workoutshop.ru/14-utjajeliteli?utm_source=workoutsu&utm_medium=articleVALEO»>утяжелителем в 10-25 кг</url> в возрасте 15 лет?
Не желательно!
Хочу заниматься на турниках и брусьях с отягощением. Занимаюсь с собственным весом довольно долго так что база хорошая. Есть рюкзак туда ложу 20 кг и отжимаюсь от пола. Подтягиваться и отжиматься на брусьях буду начинать с веса 5-8 кг и буду стараться увеличивать вес.
Замедлится ли у меня рост или наоборот стану выше если заниматься с отягощением????
Это можно же всё делать в 15 лет?
Привет, в твоем возрасте не желательно использовать доп. вес!
1) Как увеличить кол-во подтягиваний на турнике? У меня 20 раз максимум чистыми..
2) Как лучше заниматься ? Каждый день но по чуть-чуть? (в смысле делать например в день 140 подтягиваний, но на протяжении всего дня ? уставать мало будешь) или через день, но нагрузиться на тренировке, забыть мышцы ?
3) 3 недели назад я делал 5 выходов силой на две руки, но в какой то день, я пришел и не смог сделать ни одного.. Теперь я делаю только на одну и сразу на вторую.. потерял рывок или массу чуток набрал?
Прогресс будет в подтягиваниях когда будешь давать мышцам отдых 2 — 3 дня… каждый день заниматься на одну группу мышц это уже перебор! не нужно делать тренировку на протяжении всего дня ! Она должна быть одна и плодотворной! Не ставь перед собой лимит времени на отдых между подходами, отдыхай столько сколько нужно для восстановления дыхания!
То что ты выходы не можешь сделать это от отсутствия отдыха! Дай мышцам отдохнуть!)
Раскрой секрет, как ты успеваешь прогрессировать и в элементах, и с отягощением, и в силовой выносливости.
Нет секрета, я просто тренируюсь.
Если работать с дополнительным весом на силу на турнике и брусьях, то надо заниматься с тем весом, с которым могу чисто 5 повторений сделать. Само собой со временем сила увеличится и количество повторений будет расти. Вопрос: дойдя до какого числа повторений, стоит увеличить вес, чтобы количество снова упало до 5 повторений?
И еще расскажи по подробнее пожалуйста про вариации программ тренировок с весом. А то непонятно какая программа что дает.
Заранее благодарю!
Когда добавлять вес ты почувствуешь сам… не нужно зацикливаться на одной силе, нужно вкл. и тренировки на выносливость с доп. весом. Так будет эффект силы-выносливости в разы быстрее. Один день делаешь тренировку на силу с отягощением на 5-7 повторений, второй день на выносливость 12-15 повторений.
Какой у тебя тип телосложения сейчас? И какой тип у тебы был,когда ты не занимался воркаутом? Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф).У тебя хорошая генетика на наращивания мышщ или нет?
Вот мои недавние фото суди сам кто я
http://cs316522.userapi.com/v316522791/b3a/fOTGpl_ezXg.jpg
http://cs316522.userapi.com/v316522791/b31/wdK3Fe9uwdQ.jpg
Вопрос можно ли начать заниматься с <url=»http://workoutshop.ru/14-utjajeliteli?utm_source=workoutsu&utm_medium=articleVALEO»>дополнительным весом</url>? База у меня: подтягивание 15 раз, отжимание на брусьях 30 раз, отжимание от пола 50 раз?
Можно.
У меня вопрос — как правильнее тренироваться именно для того, чтобы прокачаться?? Понемножку, но много раз (в день) или же до полной «забивки», но раза 3-4 в неделю, совмещая турник, брусья, упражнения на пресс и статику?
До полной «забивки» раза 3-4 в неделю, совмещая турник, брусья, упражнения на пресс и статику, бег.
Я начал заниматься с отягощением после того как набрал неплохую базу,занимаюсь через день, вес у меня 10 кг(кладу в рюкзак), делаю подтягивания разными хватами, делаю по 5 подходов,каждый подход по максимуму до последних сил. Делаю примерно до 20.
Можно ли мне делать упражнения с весом разными хватами и можно ли делать по максимуму и как лучше делать турник + брусья вместе или по отдельности?
И вот еще один вопрос:можно ли во время тренировки пить воду?
Советую оставить отягощение в покое и заниматься своим весом! Воду пить можно маленькими глотками примерно примерно 250 мл в течении тренировки.
Хотел узнать, при выполнении флажка может быть асимметрия если делать его на одну сторону? И надо ли учиться выполнять его на обе стороны?
Думаю может, лучше учиться на две стороны!
Я прочел несколько книг о питании спортсменов и тренировках в общем, излазил много сайтов, но ответа на свой вопрос так и не нашел. Книги говорят, что если растут мышцы то растет и жир и нужно сначала качаться до того момента, как почувствуешь, что тебе хватит, а затем сушиться (в том числе и с потерей мышечной массы) Так ли это? Можно ли тренироваться, расти в мышцах (хоть и медленнее) но и сжигать жир, а затем когда засушишься до нужного состояния расти в мышцах без прибавления жира? Если это возможно то посоветуй как?Или я вообще все неправильно понял?
Как по мне лучше медленно и уверенно идти к своей цели…
Как говорится всему свое время. Лишний стресс для организма (набор, а затем сушка) ни к чему, на мой взгляд. Это только мое мнение…
У меня 7 дней. Один будет отдых.
1-ый 2-подхода широким по 6 раз
2-подхода обычным 6 раз
2-подхода узким 6 раз
это все сверху
отжимание широким 3 подхода по 15 раз
отжимание среднячком 3 подхода по 10 раз
2-ой
2-подхода широким по 6 раз
2-подхода обычным 6 раз
2-подхода узким 6 раз
это все снизу
отжимание широким 4 подхода по 15 раз
отжимание среднячком 3 подхода по 10 раз
Ну и так через день. Буду через неделю к отжиманием 5 раз добавлять, к подтягиванием 2 раза. Потом еще через неделю буду добавлять по одному подходу подтягиваний и 2 к отжиманиям.
Мне 15 лет. Хочу подкачаться. Будет норм такая тренировка?
Норм.
У меня к тебе такой вопрос.. я занимаюсь лесенкой то есть начинаю делать три разных вида отжиманий по 10 раз и с каждым подходом поднимаю на одно количество и так до 20 раз! Может ли это повлиять на сердце? Потому что последние подходы невыносимо сложно делать.
Повлиять может, если ты даешь маленький отдых между подходами…
Поднимаю ОФП. Тренирую подтягивания, отжимания на брусьях, поднятия ног к турнику. Всё почти аналогично, но тут приведу пример только про подтягивания.
Я занимаюсь так:
1 день — различные элементы тренирую, пробую.
2 день — на силу 3х5 с весом 24 кг.
3 день — лесенка 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1.
4 день — отдых.
Вопрос: меня волнует именно тренеровка выносливости, то есть правильно ли я тренеруюсь, для того, чтобы повысить количество повторений с собственным весом? Если нет, то расскажи, какой вариант будет наиболее эффективным?
Первый день так и оставь.
Гирю оставь в покое) для выносливости гиря не нужна и лесенку ты выполняешь не на выносливость, а как разминка перед тренировкой.
Для увеличения выносливости необходимо делать всегда вверх ( 10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20…100))
второй и третий день выполняй примерно так
1) 10; 2) 12; 3) 16 можешь кол-во и подходы сам установить для себя (сколько для тебя немного будет).
Сколько вы посоветуете проводить тренировок в день? Стаж воркаута имеется, но мне кажется я остановился в прогрессе…
Одну тренировку в день. В неделю 3-4.
Мои тренировки похожи на твои и поэтому я хочу с тобой посоветоваться. Один день я занимаюсь с отягощением +16, затем один день чистого отдыха, во второй день отдыха «еду» 30 минут на эллиптическом тренажере. Затем день тренировки с отягощением +16, но все подходы сокращены вдвое. Затем день чистого отдыха,во второй день отдыха 30 минут на тренажере. Следующую тренировку я все подходы делаю на максимум повторений без веса. Затем день отдыха,день тренажер. И последняя тренировка так же все подходы на максимум повторений но подходы так же сокращены вдвое. Затем день отдыха,день тренажер. Мне 18 лет рост 182 вес 80.Питание правильное. Я хочу спросить как ты следишь за состоянием сердца т.к. все кричат что тренировки с отягощением непременно его убьют? Нужно ли мне пересмотреть программу? Не хочется быть накачанным снаружи но больным внутри.
Я делаю всего три подхода, редко пять. Нагрузка на сердце идет когда у тебя все подходы на максимум, что очень плохо! Мой совет делать подходы на максимум раз в месяц. Проводить как минимум раз в неделю кардио тренировки. Правильно дышать и не ограничивать себя во времени отдыха между подходами. Сердце одно, его нужно беречь, а мышцы мышцами.
У меня к тебе такой вопрос. Когда я занимаюсь на руках сильно набухают вены,плохо ли это?и стоит ли перематывать руки бинтом?
Неплохо, это нормально. Бинтом перематывать ненужно.
Можно хорошо накачаться различными висами, упорами, отжиманиями во флажке и др. ?
Нет, можно только выполняя базу.
Травмировал кисть месяца 4 назад стала болеть, перестал качать прелплечья и делать выходы-больно было, но прошло уже 4 месяца и до сих пор больно тренировать именно то что связано с этим, кисть стреляет когда беру гриф и качаю предплечье, что делать в этом случае посоветуй пожалуйста)
Желательно не тревожить кисть пока связки не восстановятся! Мазать мазью, укреплять бинтом.
Как лучше подтягиваться на турнике быстро или медленно?
Лучше медленно.
Как лучше заниматься на турнике и брусьях….?? Позаниматься на турнике, а потом сразу на брусьях или лучше отдохнуть от турника, а потом с большими силами позаниматься на брусьях???
ТБ можно совмещать в один день
Как правильно заниматься с <url=»http://workoutshop.ru/14-utjajeliteli?utm_source=workoutsu&utm_medium=articleVALEO»>утяжелителем</url>? Да и вообще делать повторения. Каждый раз выжимать из себя всё что можешь или делать какое то фиксированное количество повторений?
http://workout.su/video/show_video/461
Вот я качаю пресс каждый день, подъём ног до турника с <url=»http://workoutshop.ru/14-utjajeliteli?utm_source=workoutsu&utm_medium=articleVALEO»>утяжелителями 4 кг</url>, 5 подходов по 15 раз! Хватит ли мне этого чтобы накачать 6 кубиков? Если нет то какое упражнение ещё добавить?
Попробуй так http://workout.su/video/show_video/500
Расскажи как надо заниматься с доп. весом, вешать больший вес и с трудом делать 3-4 повторения или такой вес чтобы за раз выжать 8-10???? Вот к примеру, я делаю брусья 30 кг 3 подхода по 9-11, стоит ли вешать больше и делать меньшее количество повторений??? А в подтягивании хочу дойти до 25 раз а потом вешать доп вес,с какого веса стоит начинать??
На силу нужно раз 5-6 с весом, выносливость больше 12. На силу, можешь вешать ещё доп. вес. Можешь начать с 5 кг.
Как сделать хороший рельеф на пресс)
Работа на выносливость и бег.
Я слышал что пресс нужно качать через день.Это так или не обязательно? И еще как улучшить до чистого выполнение выхода на две?
Пресс не обязательно качать через день, он и так качается при подтягиваниях-отжиманиях.
Чистые выходы достигаются путем систематических тренировок, чем дольше ты будешь над ними работать, тем лучше у тебя будет получаться.
Есть ли у тебя система тренировок? Если да то какая, можешь рассказать?
Системы тренировок у меня нет. Я стараюсь делать разнообразные тренировки.
Вопрос — почему вы делаете вдох на негативной фазе подтягиваний с весом, и не лучше ли будет этот самый вдох делать в момент позитивной фазы, то бишь подтягивания?
Я консультировался с более опытными атлетами и врачами на счёт выполнения дыхания во время физ нагрузки. Все они сходятся в одном, что вдох должен производится в момент расслабления т.е. негативная фаза, а выдох в момент нагрузки т.е. активная фаза.
Посоветуйте упражнения на рельеф тела,тобиш пресс (очень важен), руки, ноги, ну и сколько раз и по сколько подходов.
Для ног и всего тела (живота), очень хорошо подойдет бег от 15 до 30 минут в среднем темпе, один-два раза в неделю.
Для рук — подтягивания, отжимания (брусья-пол)
Кол-во повторений больше 12, кол-во подходов 3-5. На пресс — поднятие ног до угла 90 градусов на перекладине, повторений больше 12 , подходов 3-5 + на полу как в видео методом «лесенка» начиная с 5 раз (верхние- нижние мышцы пресса) и до…10-15…
Твоя работа с доп. весом просто впечатляет. Какой твой максимум на турнике и на брусьях c доп. весом, и сколько подходов делаешь?
Максимум с +78 на раз на перекладине и 3 раза на брусьях.
Делаю 3 подхода.
Какие подводящие или как вообще выучить горизонтальный упор на согнутых руках?
1)Необходимо выполнять отжимания от пола и брусьях!
2)Как я показывал на первом видео прокачивай поясницу и пресс!
3)Основная нагрузка ложится на трицепс и плечи, можешь добавить еще отжимания на брусьях с раскачкой вперед-назад.
Сколько ты км бегал по средам и субботам?
Бегал по самочувствию 5 — 10 км. Когда еще учился, 15 — 25 км, один раз в неделю .
Возможно ли до лета выучить чистый передний вис, упор на полусогнутых и флажок??? Сейчас я это делаю, но криво, посоветуй чего-нибудь?
Конечно все зависит только от тебя! Могу только посоветовать тренировать базовые упражнения турник, брусья, отжимания от пола, тренировка поясницы и пресса! Это та база, которая даст надежный фундамент для выполнения элементов!
Скажите у Вас была какая нибудь система, до того как начать тренировки с дополнительным весом или (как вы отвечали ранее) вы не знаете чем будете заниматься на неделе?
Системы как таковой не было , просто занимался своим весом . Когда подтягивался 27 раз начал заниматься с доп. весом.
Сколько подходов и повторений будет лучшим вариантом в подтягиваниях с весом для увеличения именно Силы?
3 подхода вполне достаточно.
Как совместить единоборства (в данном случаи бокс) с воркаутом? Стоит ли совмещать тренировки в один день или нужно чередовать сегодня бокс завтра воркаут? Есть ли программа для такого случая?
Думаю совмещать, а там смотреть по нагрузке на тренировке и по самочувствию! И помнить должен что занятия должны быть для Здоровья!
У меня выход на две получается низко,что надо сделать чтоб сразу выходить до пояса?
Тебе нужно подтягиваться до низа груди как минимум или использовать отягощение! При выполнении выхода делай взрывное подтягивание.
Скажите пожалуйста какие упражнения нужно делать на турнике и брусьях чтобы стать шире в плечах (хотя бы визуально)!
Подтягивания широким хватом на перекладине и отжимания с раскачкой на брусьях (раскачку желательно делать вперед- назад!)
Как по твоему мнению увеличить количество подтягиваний ДО 40, если максимум 22 можешь? Хотелось бы именно твое мнение узнать. (Занимаюсь почти год, регулярно.)
Давать больше отдыха рукам, хорошо питаться, соблюдать режим, следить за правильным выполнением дыхания при подтягивании.
Игра в лесенку(с партнером, так лучше друг друга подгонять)) вверх до предела 1..2..3..10…11…
Какое эффективное упражнение можешь посоветовать на нижний пресс?
Держание угла на перекладине; лежа на полу спиной, подъем ног до угла 30 градусов;
держа в таком положении ноги выполняешь скрестные, затем параллельные движения ногами (предплечьем упираешься в пол весь упор на пятую точку) выполняешь упражнения до жжения в мышцах.
Немного ниже ты написал свою программу тренировок на силу и на выносливость. Распиши пожалуйста как ты дни между этими тренировками распределяешь? Ну типа если неделю взять, то по каким дням что делаешь?
Ну во-первых я не ставлю перед собой обязательств мол сегодня я должен сделать «это», а завтра «то»! Нет у меня такого. Занимаюсь по самочувствию и определенно не могу сказать что я буду делать на недели, сколько отдыхать и сколько будет тренировок…
Сколько максимально подтянешься и отожмешься на брусьях?)
Подтягивался максимум 41, а на брусьях с полной амплитудой и технически правильно 70 повторений.
Как бицепс качать? Мне говорили гирями норм получается, чтобы мышцы именно качались. Или я что-то путаю?
Про гири не скажу… А на перекладине можно руки неплохо накачать. Руки немного уже плечей и выполняешь плавные без рывков подтягивания. Так же можно на рукаходе подтягиваться , хват узкий , ладони смотрят друг на друга.
Расскажи свою программу тренировок с весом на турнике и брусьях?
На силу я работаю с весом +48 кг. На турнике 3х7 на брусьях 3х9.
На выносливость занимаюсь в лесенку : 48кг — 9 раз, 40-11, 32-13, 24-15, 16кг-17 раз то есть вес уменьшается, а кол-во повторений увеличиваю-это турник. На брусьях 48 -11….16-19.
Вот я задался задачей накачать пресс!!!
И качаю его по разному, недавно приобрел наклонную скамью и после 2 подходов по 50 повторений, поясница начинает болеть, и следующий подход я делаю примерно 20-30 раз!!! Как мне избавится от этой боли и не опасно ли это???
Если поясница болит, значит ты неправильно выполняешь скручивания http://www.youtube.com/watch?v=KM4he1epHW4 посмотри технику выполнения!
Как ты качал грудь???
Отжимания на брусьях вниз до упора вверх до выпрямления в локте. Отжимания на брусьях с раскачкой вперед назад. Отжимания от пола, отжимания в упоре лежа на брусьях вниз до упора вверх до выпрямления в локте.
Какие упражнения выполнять что бы выучить передний вис?
Подъём туловища до ноль градусов из исходного положения на перекладине, поднятия туловища на брусьях (исходное положение — туловище параллельно земле, ноги в упоре под перекладину)я именно так учился.
У меня не выходит выход на две! Хотя и могу выйти на флажок на левую и правую! Я даже с дополнительным весом начал подтягиваться! Может чего подскажешь?
Старайся подтягиваться до низа груди. Я так понял выход на одну ты делаешь в идеале раз 10 подряд?
Как ты учился подтягиваться на одной руке? Ответь именно на сам вопрос пожалуйста.
На одной руке подтягиваться я не учился! Попробовал и подтянулся!
Скажи пожалуйста какой рацион питания у тебя?
Определенную диету я не соблюдаю. Кушаю в основном каши, бананы, курицу, яйца. Не ем жирного. Если что то интересует более подробно спрашивай, обязательно отвечу)
Подскажи пожалуйста как накачать верхний пресс?
Можно на полу — ложишься на спину ноги перед собой согнутые буквой «г» и поднимаешь корпус до тех пор пока живот не начнет жечь. Так же можно выполнять и на наклонной скамье.
Почему в Латвию не поехал на соревнования?
Меня никто не звал. А ты почему не поехал?
Результаты у тебя конечно супер, есть на кого ровняться))) Подскажи как ты питаешься, что и сколько раз в день кушаешь, что пьешь???
Кушаю то что мама готовит и девушка! Ем как минимум 3 раза в день, люблю бананы, творог. Пью чай, молоко, сок.
Как добиться такого результата в плечах? Какие-то упражнения ?
Есть хорошее упражнение отжимания на брусьях с раскачкой! Его гимнасты используют. от него хорошо плечи работают и становятся округлыми.
Я занимаюсь на турниках где-то в течении года, но о Гетто Варкауте я узнал совсем не давно и начал усердно занимать именно силовыми упражнениями. Меня беспокоит такая вещь, сколько бы я не занимался каких новых элементов я ни разучивал у меня не прибавляться ни масса ни мышечная масса что делать??? как мне набрать массу для развития мускулатуры, при этом не прерывая занятий на турнике, брусьях и т.д.
Давай больше отдыха мышцам после серьезной тренировки . используй отягощение при работе на 7 повторений! кушай белковую пищу после тренировки и желательно после этого лежать минут 30.
С каким максимальным весом ты можешь подтянуться на одной руке.
Подтягивался с 16 кг.
Как ты научился подтягиваться на одной руке, и как научится мне?
Я не учился — попробовал и подтянулся! Тебе могу предложить подтягивания с отягощением ! Когда будешь делать с 2/3 от своей массы, 90% что сможешь на одной руке.
Еще можешь использовать пояс который будет на перекладине. Одной рукой держишься за пояс, а второй за перекладину . Чем ниже рука на поясе тем лучше! Поочередно выполняй это упражнение, как можно больше повторений.
Ноги как тренируешь?
Приседаю.
Как качаете грудь?
Отжимания на брусьях с отягощением, отжимания в упоре лежа на брусьях. Опускаюсь как можно ниже и в исходное положение.
Валентин, у тебя очень хороший и плавный выход силой,как достиг такого уровня взрывного подтягивания?
Занимаюсь с дополнительным отягощением равным 2/3 от моей массы! сам понимаешь что после таких занятий — без отягощения выносит вверх без особых усилий!
Отжимания на брусьях с весом | Силовые тренировки онлайн
отжимания на брусьях с весомотжимания на брусьях с весом
Отжимание на брусьях с весом это отличное базовое упражнение, которое позволяет эффективно прокачивать весь плечевой пояс, но максимально грудные мышцы и трицепсы.
Преимущества:
Отжимания на брусьях охватывают весь плечевой пояс, способствую росту силы и мышечной массы. Как сказал Мартин Эдер, который выполнял отжимания с весом 195 кг «Отжимания сделают для верхней части тела почти столько же, сколько приседания для всего тела» Когда Вы научитесь правильно выполнять данное упражнение в нескольких подходах, необходимо начинать выполнять его с отягощением. Это чуть ли не единственное упражнение для грудных мышц позволяющее прочертить нижние и верхние границы грудной мышцы.
Трицепс также можно отлично прокачать с помощью отжиманий на брусьях с весом, отличия в технике между отжиманиями направленными для акцентированной проработки трицепса и грудных мышц мы рассмотрим ниже.
Также отжимание на брусьях с весом являются отличной альтернативой жиму лежа. Раньше атлеты делали меньше жим лежа, а вот отжимания на брусьях с весом как раз были очень популярны. В смысле механизма мышечной координации почти идентично жиму лежа. Как и в жиме лежа, в отжиманиях главная нагрузка ложится на трицепсы, однако при этом трицепсам «аккомпанируют» все мышцы верха туловища, включая грудные и широчайшие. Если вы начнете упорно «долбить» силовые отжимания с отягощением и будете последовательно его повышать, то результативность жимов лежа сразу вырастет.
Вот что про отжимания на брусьях говорил сам Арнольд Шварценеггер
«Отжимания стали забывать. А зря! В современных фитнес клубах появляется все больше новомодных тренажеров, при этом многие хорошие упражнения отходят на второй план. Представьте, уже не в каждом клубе найдешь перекладину для старых добрых подтягиваний! А что вы скажете насчет почти повсеместной пропажи брусьев? Между тем, отжимания наравне с подтягиваниями я считаю фундаментальными упражнениями в бодибилдинге» Вот так друзья, а ведь Арнольд полностью прав.
Так что это одно из главных базовых упражнений для всего плечевого пояса с охватом грудных мышц. Начните регулярно отжиматься, и вы сами увидите, какие удивительные перемены происходят с вашим телом. Посадка головы становится прямой, шею по бокам начинают подпирать бугры трапеции, уходит сутулость, больше становятся дельты, прорисовываются внешние края грудных. Ну и само собой увеличиваются руки.
Для грудных кстати, тяжелые отжимания — это единственное упражнение на свете, которое способно прочертить вам нижние и внешние границы грудных мышц. Сколько бы вы ни делали жим лежа, нижний контур грудных так и останется невнятным и рыхлым. Поверьте, отжимания на брусьях — это ваш единственный выход. За полгода вы гарантированно получите грудь как на картинке. Если вам повезет, вы отыщите в зале станок с расходящимися брусьями. Нужно взяться за внешние концы брусьев, где они шире всего. Ваши кисти должны стоять шире плеч — это главное условие упражнения. Дальше вам останется повесить на пояс отягощение и раз от раза его повышать. Все остальное за вас сделают отжимания.
Для трицепсов. Отжимания можно превратить в мощное базовое упражнение для трицепса, причем степень изоляции тут будет даже выше, чем при жимах лежа узким хватом. Для этого отжиматься нужно, удерживания корпус вертикальным. При этом нужно взяться за брусья узко, чтобы ваши кисти слегка касались бедер при выходе в упор на прямые руки. Локти при этом нельзя разводить в стороны. Их нужно направить точно назад. В нижней точке трицепсы будут растянуты, а это дает дополнительное преимущество: старт из растянутой позиции лучше растит массу.
Также отжимания на брусьях с весом эффективный инструмент для развития общей сил плечевого пояса. Здесь угол наклона корпуса выбирать не нужно. Тело само отыщет такое положение, которое позволяет проявить самое мощное мышечное усилие. Удобнее использовать специальный пояс, на который через цепь вешаются диски от штанги. Здесь вы можете использовать различные силовые циклы.
Пампинг. Отжимания годятся для максимального пампинга трицепса, а также мышц всего плечевого пояса. Последнее, кстати, может вам пригодиться перед выходом на соревновательный подиум. В наши дни не было тренажера с противовесом, а потому помощь оказывал партнер. Он поддерживал меня за ступни. В тренажере все проще. Просто переставляйте штырек все ниже, пока не сделаете в общей ложности 30-50 отжиманий.
В следующий раз, когда будете качать трицепс или грудь, обязательно примените отжимания. Вы сразу поймете, что старая школа все же много стоит…»
Ниже на фото марвин Эдер, который выполнял отжимания на брусьях с весом 197 кг!
Техника выполнения
С акцентом на грудь.
Желательно что бы брусья были немного шире плеч, вешаем на себя отягощение, запрыгиваем на брусья, делаем сильный наклон вперед и глубоко вдохнув опускаемся достаточно вниз, что бы почувствовать растяжение грудных, локти при выполнении упражнения уходят в стороны. Выполняем примерно в 4 — 5 подходах, можно выполнять с одним весом в количестве 12 -8 повторений или например использовать принцип пирамиды, то есть с каждым следующим повтором вес увеличивается а количество повторений уменьшается. Можно вообще доходить до 1 -2 повторов с максимальным для атлета весом.
С акцентом на трицепс.
Чтобы основная нагрузка ложилась на трицепсы, во время опускания держите руки близко к туловищу (не разводите локти в стороны, при сгибании они должны «смотреть» назад). Ноги почти прямые, подбородок поднят, наклон вперед — минимальный. (Если расстояние между брусьями больше ширины ваших плеч, то часть нагрузки «снимется» с трицепсов и «уйдет» на грудь.)
Когда ваши рабочие веса начнут увеличиваться задумайтесь прежде всего о специальном поясе для отягощений. Он представляет из себя мощный пояс, к нему закреплена цепь, которая уже продевается в диски. Такой пояс можно сделать и самому. Для того что бы облегчить запрыгивание на брусья можно сделать ступеньку или подкладывать блины.
Мы можете выполнять отжимания на брусьях как в зале так и дома, для этого существуют настенные брусья.
Включив отжимание в свой тренинг, выполняйте их или в конце тренировки груди или в начале тренировки трицепса. Обязательно включите это упражнение в свою тренировку и не пожалеете. Например железный Арни очень любил использовать отжимание на брусьях с весом для прокачки грудных мышц, а его грудь считается едва ли не самая эффектная в бодибилдинге.
отжиманий на перекладине по сравнению с отжиманиями вниз
— Реклама —
The Best Triceps press, объединенный двумя упражнениями: отжиманий на брусьях — на трицепсе — это отличное базовое упражнение, позволяющее увеличить объем и силу рук, а также улучшить стабильность плечевой пояс.
Отжимание на трицепс — это лучшее упражнение для проработки внешней головки трицепса. Стиль отжиманий на трицепс отличается от грудного, а точнее, имеет свои особенности.
Как сделать лучший жим на трицепсЧтобы понять, в чем разница в технике выполнения отжиманий с упором на трицепс и на грудь, рассмотрим механику работы указанных групп мышц.
С жимом на трицепс задействованная мышца:- Трицепс — взять на себя основную работу при правильном выполнении движения.
- Большие грудные мышцы — помогают трицепсу и оттягивают нагрузку при несоблюдении техники.Затем мы делаем отжимания груди.
- Дельтовидные мышцы плеча (передний пучок). Они не играют ведущей роли в этом упражнении, поэтому мы не будем на них останавливаться.
Основная функция трицепса — разгибание руки в локтевом суставе. Длинная голова также участвует в разгибании плеча и приближении плеча к телу. Мышцы груди работают синхронно с трицепсами. Однако их основная функция — подвести руки к телу и повернуть их внутрь.
Подробная информация о технике упражнения будет дана ниже. Теперь главное понять принцип движения.
Что касается безопасности выполнения отжиманий на брусьях, важно учитывать, что упражнение создает нагрузку на локтевые и плечевые суставы, а также на запястья.
То есть в трицепсном жиме, если у вас слабые мышцы плечевого пояса или травмы суставов, выполнять упражнение нужно очень осторожно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям.
Возможно, стоит начать отталкиваться с частичной амплитудой, а затем, когда мышцы привыкнут к нагрузке, перейти на полную.
Отжимания на брусьях на трицепс хорошо сочетаются с отжиманиями руками, отжимания узким хватом, обратные отжимания, жим на трицепс узким хватом.
Для выполнения отжиманий с упором на трицепс вам потребуются брусья, расстояние между ними будет немного шире плеч.
- Примите исходное положение — упор на брусьях на прямых руках. Корпус должен быть в вертикальном положении, то есть отклоняться вперед не нужно. Сгибайте ноги, старайтесь не перекрещиваться. В плечах не провисают, спина и шея ровные, взгляд направлен вперед.
- Вдохните и медленно опуститесь. При этом отведите локти назад. Старайтесь сохранять максимально вертикальное положение тела. Передняя часть плеча при движении вниз будет заметно растягиваться.Не допускайте боли в этой области. Как правило, руки рекомендуется сгибать под прямым углом, однако здесь все индивидуально. Чем больше амплитуда, тем выше нагрузка не только на мышцы, но и на суставы.
- На выдохе, максимально напрягая трицепс, поднимитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
Подробнее: Как тренировать трицепс на брусьях
Для набора веса и увеличения объема рук рекомендуется отжиматься на брусьях 10-15 раз по 3-4 подхода.Техника выполнения упражнения в этом случае важнее количества сделанных движений. Чем медленнее темп, в котором вы работаете, тем больше нагрузка и, соответственно, тем эффективнее тренировка.
Преимущества тренировки отжиманий на трицепс- Это упражнение позволит вам проработать все три головки трицепса по отдельности.
Для выполнения просто понадобится имитатор кабеля. - Очень низкий риск травмы. Конечно, при работе с правильным весом и хорошей техникой.
- Отлично подходит для девочек. Поскольку они просто хотят придать форму своим рукам, не увеличивая при этом размер трицепса.
- Поможет убрать дисбаланс в развитии каждой из рук.
- Легкая в освоении техника исполнения.
- Поможет накачать трицепс в конце тренировки.
Установите желаемый вес на блочном тренажере, для упражнения подходит скакалка или плоская ручка.
- Держитесь лицом к симулятору с прямой спиной;
- Подталкивание штанги или скакалки к верху пресса, это начальная позиция;
- Силой трехглавой мышцы надавите, чтобы опустить рукоятку по направлению к передней поверхности бедер, пока руки не будут полностью вытянуты;
- Держите локти как можно ближе к телу;
- На выдохе сделать толчок;
- В нижнем положении держим 1-2 сек, сжимаем трицепсы;
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.Делаем 3-5 подходов по 10-15 повторений.
-Реклама —
Хотите стать сильнее? Тренируйтесь как гимнастка.
Альпинисты умеют тянуть упорно — и этим все сказано. За исключением движений мантии, в скалолазании редко используются большие толкающие мышцы верхней части тела, такие как трицепс, большая грудная мышца (грудь), передняя зубчатая мышца (ваши стороны, под подмышкой), передняя дельтовидная мышца (передняя часть тела). плечо) и верхняя трапеция (верхняя часть спины).Со временем это может привести к значительному мышечному дисбалансу, повышенному риску чрезмерных травм и ограничению общей производительности.
«Хороший [мышечный] баланс определенно помогает вам быть более эффективным и сильным в лазании», — говорит Стивен Лоу, скалолаз, бывший гимнаст и автор книги Преодоление гравитации: систематический подход к гимнастике и силовой нагрузке . Однако толкающие упражнения, дополняющие силу тяги, часто отсутствуют в тренировочных программах скалолазов.
Паралет, уменьшенная версия гимнасток на брусьях, является отличным инструментом для тренировки противников. Паралетки также исключают разгибание запястий, необходимое для некоторых движений на полу, что делает их хорошим вариантом для тех, у кого узкие предплечья. Кроме того, стержни дешевы и просты в сборке.
Хотя паралеты наиболее полезны для скалолазов и практиков с собственным весом, говорит Лоу, они по-прежнему являются достойным тренировочным инструментом для всех, кто хочет развить силу, стабильность и проприоцепцию верхней части тела и кора (чувство того, где находится ваше тело и как он движется в пространстве).Он рекомендует эти три последовательности движений на паралетт.
ТренировкаДелайте эти движения один или два раза в неделю, когда вы часто занимаетесь лазанием, и два-три раза в неделю в межсезонье, чтобы набраться сил. Новичкам следует стремиться к шести подходам (два подхода по три упражнения каждый или три подхода из двух упражнений по вашему выбору), в то время как более продвинутые спортсмены могут добавить дополнительные подходы для прогресса. Параллеты в основном ограничены толчковыми движениями, поэтому смешивайте эти движения с другими упражнениями на тягу, мышцы кора или ног, чтобы создать хорошо сбалансированную тренировку для всего тела.
Начните с первого движения в каждой прогрессии и увеличивайте количество повторений, прежде чем переходить к следующему. Если у вас возникли проблемы с преодолением разрыва, сделайте как можно больше повторений в более тяжелой прогрессии, даже если это всего одно или два, а затем вернитесь к предыдущей прогрессии, чтобы завершить подход, если это необходимо. «Это добавит немного больше объема, чтобы стимулировать ваше тело к такой адаптации», — объясняет Лоу.
«Дьявол кроется в деталях», — добавляет он. «Если вы застряли в упражнениях на неделю или три и не можете прогрессировать, вам может потребоваться либо уменьшить нагрузку, чтобы позволить вашему телу восстановиться после усталости, либо вам может потребоваться потенциально изменить свои программы — ваши подходы и повторений или времени отдыха — чтобы снова начать прогрессировать.”
The Moves«Прежде чем сойти с ума со стойкой на руках, изучите технику подпорки», — говорит Лоу. Найдите безопасное место — идеально подходит мягкий пол в спортзале, мягкий ковер или трава — и, если можете, воспользуйтесь корректировщиком. Сначала потренируйтесь без паралет. Поднимитесь в стойку на руках, затем попробуйте перекатываться вперед (прижав подбородок к груди) и покачиваясь в стороны, чтобы безопасно выйти. Когда вы освоитесь с этой техникой на полу, добавьте паралет и продолжайте практиковаться, пока не выберете маршруты эвакуации.
Отжимания в стойке на рукахНазначение: Укрепляет все плечо, трицепсы и трапециевидные мышцы верхней части спины, а также корпус. «При лазании и перетягивании в основном используются нижние и средние ловушки, но не очень много верхних ловушек. Это движение помогает воздействовать на эту зону и добавляет равновесие лопатным мышцам », — говорит Лоу. Он также тренирует стабильность, равновесие и проприоцепцию.
Как это сделать: Не волнуйтесь — вам не нужно уметь делать стойку на руках, чтобы начать этот прогресс! Но по мере того, как вы работаете над отжиманиями на паралллетах в стойке на руках, начните практиковать стойку на руках и на полу.Последовательность — ключ к успеху.
(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)Pike Push-Up: Разместите паралет на ширине плеч или немного шире и возьмитесь за центры перекладин. Войдите в позу для йоги собаки лицом вниз, пальцы ног должны быть на полу, ноги прямые, а бедра высоко, так что ваше тело образует небольшую А-образную рамку. Затем согните руки в локтях, чтобы опустить голову между руками. Идите как можно дальше с комфортом, сохраняя при этом хорошую форму.Оттолкнитесь на одно повторение и повторите. Держите спину ровной на протяжении всего движения. Поднимите ноги на коробке или стуле (для более выраженной А-образной формы), чтобы было труднее.
(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)L- Отжимания в стойке на руках у стены: Поместите паралет на расстоянии длины ноги от стены и начните с того, что встаньте спиной к стене. Возьмитесь за перекладины и поднимите ступни вверх по стене, пока ваши ноги не станут примерно параллельны полу, а туловище не станет вертикальным.Из этого положения выполните отжимания, как описано выше. По мере того, как вы станете сильнее и комфортнее в перевернутом положении, постепенно ставьте ступни выше на стене.
(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)Отжимания в стойке на руках со стеной: Затем поместите паралет у стены. Встаньте лицом к стене, наклонитесь, чтобы ухватиться за перекладины, затем сделайте стойку на руках так, чтобы ваше тело было прямым, вертикальным и перевернутым. Прислоните пятки к стене для поддержки.Сделайте от пяти до двенадцати отжиманий. Когда вы закончите, медленно опустите ноги на пол. Постепенно старайтесь все меньше и меньше использовать стену в качестве опоры, пока не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы отойти от стены.
(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)Отжимания в стойке на руках: Разместите паралет на ширине плеч или немного шире и возьмитесь за центры перекладин. Сделайте стойку на руках, найдите центральную точку равновесия, положив бедра на плечи, и медленно сведите ноги вместе, пока они не станут прямыми над головой и будут указывать в небо.После того, как вы устроились, выполняйте отжимания с максимальным диапазоном движений, с которым могут справиться ваши плечи.
Объем: Два-три подхода по пять-двенадцать повторений. Между подходами отдыхайте три минуты.
(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер) Отжимания Pseudo-Planche
Что он делает: «Это толкающее движение помогает активировать практически каждую мышцу оппозиции для лазания», включая трицепсы и мышцы груди, спины и кора, — говорит Лоу.Это также помогает людям работать над планше, который является эталонным движением с собственным весом.
Как это сделать: Разместите паралет на ширине плеч и возьмитесь за центры перекладин. Положите пальцы ног на стул или скамью и начните в стандартном положении для отжиманий, руки прямые и тело в жесткой доске параллельно полу. Затем примите положение с наклоном вперед, чтобы руки находились прямо под бедрами или как можно ближе к ним, сохраняя при этом хорошую форму.(Если это слишком сложно, начните с рук ниже плеч и постепенно переходите в положение с наклоном вперед, расположив руки ниже бедер). Отсюда выполняйте отжимания, прижав локти назад и плотно прилегая к телу. Двигайтесь медленно и под контролем.
Объем: Два-три подхода по пять-двенадцать повторений. Между подходами отдыхайте три минуты.
Стойка L из положения сидя (стойка на руках в жиме) Прогресс
Что он делает: Укрепляет все тело, особенно ядро, сгибатели бедра, плечи и спину, а также тренирует контроль над телом и осознанность.
(Хайден Карпентер)Как это сделать:
L-Sit: Присядьте между паралллетами и начните с обычного хвата на перекладине и прямых рук. Надавите на перекладины и отодвиньте плечи от ушей, чтобы оторвать ноги от пола, затем подтяните их к груди. Медленно вытяните ноги, пока они не станут прямыми и параллельны полу или выше. Удерживайте это положение от восьми до десяти секунд или как можно дольше.
Если полное сидение L слишком сложно, попробуйте разгибать только одну ногу за раз или держите их обе согнутыми, пока вы набираете силу.
(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)Стойка с лягушкой (поза журавля): Начните с рук на перекладине и поднимите ступни за руки. Прижмите колени к предплечьям, затем наклонитесь вперед, чтобы перенести вес на руки, пока ноги не поднимутся. Найдите равновесие и поднимите бедра как можно выше. Удерживайте это положение от восьми до десяти секунд или как можно дольше. Держите бедра высоко, запястья прямыми, а вес тела сосредоточен на руках.Медленно вернитесь в приседание, чтобы выйти из стойки.
(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)Стойка с лягушкой в положение L-Sit: Войдите в стойку с лягушкой, описанную выше, и сведите колени вместе и снимите руки. Затем медленно (более пяти секунд, если вы можете это сделать) поверните корпус и вытяните ноги в положение L. Удерживайте L-сидение еще секунду или две. Затем опустите ноги на пол, вернитесь в стойку лягушки и повторите. Это работает на эксцентрической (опускающейся) фазе движения, что является эффективным способом наращивания силы.Двигайтесь медленно и под контролем.
(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)Стойка с лягушкой в стойку на руках: Войдите в стойку с лягушкой, затем поднимите ноги над головой в стойку на руках. Положите бедра на плечи, найдите центральную точку равновесия и медленно сведите ноги вместе, пока они не станут прямыми и вертикальными. Удерживайте это положение от восьми до десяти секунд или как можно дольше. Затем медленно опустите ноги на пол, чтобы проработать эксцентрическую фазу.
(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)L-сесть на стойку с лягушкой: Начните с L-сидения, как описано выше.Затем подтяните колени к груди и наклонитесь вперед, чтобы положить колени на тыльную сторону предплечий. Держите плечи и колени высоко, чтобы можно было сесть в стойку с лягушками. Это движение выполняет концентрическую (подъемную) фазу движения, что труднее, чем обратное.
(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)L-Сядьте на стойку на руках: Теперь пора собрать все воедино. Начните с L-сидения, подтяните колени к груди, когда вы наклоняетесь вперед, затем поднимите ноги, чтобы положить бедра на плечи.Найдите центральную точку равновесия и медленно сведите ноги вместе, пока они не станут прямыми, над головой и будут указывать в небо в стойке на руках. Медленно переверните движение обратно в положение L-сидения и повторите.
Объем: Два-три подхода по пять-двенадцать повторений (или удержания от восьми до десяти секунд, если применимо). Между подходами отдыхайте три минуты.
Amazon.com: Стойка IDEER LIFE для отжиманий XL Parallette, перекладина для верхней части тела с удлиненной устойчивой к поту ручкой и нескользящими резиновыми ножками, тренажерный зал Parallettes для мышц стойки на руках для мышц стойки на руках: спорт и отдых
В чем заключаются преимущества упражнений с грифом для отжиманий iDeer Life Parallettes?
В сегодняшней загруженной жизни трудно найти время для необходимых нам упражнений или потратить дорогостоящие деньги на посещение тренажерного зала.С этой перекладиной для отжиманий iDeer Parallettes вы сможете легко и экономично выполнять ряд силовых упражнений, которые отлично подходят для тренировок по гимнастике или для отжиманий, отжиманий, V-образных сидений, группировок, отжиманий в стойке на руках и AB-тренировок. Идеально подходит для тренировки рук, пресса, груди, плеч, спины, это очень полезно для вас, чтобы построить хорошую форму и улучшить здоровье тела!
- Материалы: сталь + резина + EVAG
- Диаметр круглой трубы: 38 мм / 1.5 дюймов
- Диаметр опорной трубы: 38 * 38/50 * 50 мм
- Толщина: 1,5 / 1,2 мм 0,06 дюйма / 0,05 дюйма (круглая труба: 1,5 мм, базовая труба: 1,2 мм)
- Максимальный вес Вес: 400 фунтов
- Общий размер: 60 * 35 * 35 см / 23.6 * 13,7 * 13,7 дюйма
- Вес продукта: 13,22 фунта / 6 кг
- Съемная ручка
Отжиманий на массу. Упражнения для набора веса
Многие люди хотели бы иметь красивую, умную форму. И большинство понимают, что без тренировок нельзя добиться желаемого результата. Отжимания на массе помогут накачать мышцы, даже если человек до этого никогда не имел дела со спортом.Причем делать это упражнение довольно просто дома.
Сколько подходов и повторений должно быть в тренировочной программе?
Бытует мнение, что чем больше отжиманий, тем лучше. Однако результата таким способом добиться не удастся, так как мышечная масса будет уменьшаться. Мышцы перестают развиваться после 15 повторений. В этой ситуации повышается выносливость. Однако, несмотря на сокращение мышц, рельеф и сила улучшатся. Исходя из всего вышесказанного, следует отметить, что отжимания на массу необходимо выполнять не более четырех подходов по 12 повторений в каждом.Постепенно можно усложнить задачу, начав упражнение на одной руке. Также можно использовать дополнительное приспособление, например, фитбол.
Какие мышцы можно тренировать при отжиманиях?
Стандартные физические нагрузки, в основном, грудные мышцы и трицепсы. Кроме того, часть нагрузки передается на мышцы спины и пресс. В том случае, если, выполняя отжимания на массу, поставить руки шире плеч, основная нагрузка уйдет на грудные мышцы.При узком положении ладоней больше проработают трицепсы. Чтобы укрепить запястья, необходимо выполнять упражнения на пальцы или кулаки. Естественно, что остальные мышечные волокна также получат некоторую нагрузку. Однако это будет незначительно. Чтобы проработать другие мышцы, вам нужно будет выполнять другие виды упражнений.
Повышенные нагрузки
Необходимо понимать, что абсолютно все нагрузки нужно увеличивать постепенно. Таким образом, организму дадут возможность привыкнуть к нему.Иначе ничего хорошего не получится. Отжимания на массе лучше всего начинать из положения, стоя на коленях. Вы также можете использовать подставку для рук. Выполнив 4 подхода по 12 повторений в каждом, можно приступать к выполнению стандартных упражнений. В том случае, если возникло ощущение необходимости увеличения нагрузки, стоит воспользоваться утяжелением, подвесив гирю на поясе. Дополнительный вес можно разместить на верхней части спины. Комплекс отжиманий на массе также может содержать своеобразное упражнение, которое выполняется на одной руке.Только следует понимать, что предварительно нужно будет аккуратно размять запястье. Это нужно для того, чтобы не травмировать связки.
Помимо отжиманий, для поддержания хорошей формы нужно выполнять утреннюю зарядку и бег трусцой. В том случае, если вы всерьез решили заняться собой, лучше всего начать посещать тренажерный зал.
Популярность брусьев
Такой снаряд, как брусья, перешел в бодибилдинг из легкой атлетики.При этом они утратили свое первоначальное предназначение, превратившись в удобный тренажер для отжиманий. Это упражнение выполняет практически каждый спортсмен. И значение у него почти такое же, как и у базовых упражнений для набора массы (становая тяга, жим лежа и приседания). Используя различные веса, вы можете превратить отжимания на брусьях в эффективное упражнение, которое поможет развить и увеличить большое количество мышц туловища. Каждый, кто любит бодибилдинг, должен записать отжимания на брусьях в свою программу тренировок.Причем делать это нужно в двух вариантах: для груди и трицепса.
Зачем нужен дополнительный вес?
Программа отжиманий на брусьях должна учитывать смену силового акцента. С помощью этого упражнения можно нагружать разные мышцы, меняя положение туловища. Чтобы основная нагрузка приходилась на трехглавую мышцу, необходимо удерживать корпус вертикально. Сразу следует сказать об утяжелителях. В том случае, если специального ремня, на который крепятся блины, нет, то необходимо изготовить его самостоятельно.Отжимания на брусьях, выполняемые с их весом, подойдут только новичкам. Также их могут использовать в качестве разминки более опытные спортсмены. Чтобы программа отжиманий на брусьях была направлена на увеличение массы мышц, следует использовать утяжелители. В противном случае все положительные свойства будут потеряны.
Как далеко я должен положить руки?
В легкой атлетике штанги расположены параллельно друг другу. В спортзалах этот снаряд считается более удобным в том случае, если брусья будут расходиться в разные стороны.Что является причиной этого? Все дело в том, что широкий хват с прибавками может привести к травмам. Чтобы найти наиболее удобный захват, нужно разместить кисть на ширине плеч. Только немного увеличьте дистанцию. По сути, те перекладины, которые расходятся в стороны, очень удобны для нагрузки на грудные мышцы.
Как накачать грудь?
Как выполнять данное упражнение на сетмассу для накачки грудных мышц? Необходимо сделать упор на балки, максимально наклонить корпус вперед.Только необходимо учитывать, что предплечья даже в наклонном состоянии тела должны быть перпендикулярны полу. Положение ног особого значения не имеет, но лучше сразу приучить себя к тому, что их нужно направлять строго вниз. Плечевой ремень должен быть натянут, чтобы туловище не провисало.
Начинаем медленно спускаться. Локти в этом случае должны расходиться в разные стороны. В момент, когда бицепс займет положение параллельно полу, мощным усилием поднимите корпус вверх.Все свое внимание следует акцентировать на активности мышц груди, а не трицепса. Не позволяйте локтям приближаться к телу даже в момент подъема туловища. В противном случае основная нагрузка уйдет на трицепсы. Верхнее положение подразумевает, что руки не должны находиться в полностью выпрямленном состоянии. Следующий ход должен начинаться без паузы.
Выполняя этот тип отжиманий для набора мышечной массы, следует понимать, что положение локтей просто имеет большое значение для эффективности всего упражнения.Не забывайте о наклоне туловища. Многие спортсмены, поднимая корпус, кроме рук, полностью выпрямляют и туловище. В этом случае нагрузка, опять же, ложится именно на трицепс. Так что нельзя этого делать. Сколько повторов? С отягощением необходимо выполнить порядка 10-12 повторений. Количество подходов не должно быть больше четырех.
Как накачать трицепс с помощью брусьев?
Для того, чтобы отжимания для набора массы на брусьях были направлены на развитие трицепса, необходимо принять вышеописанное положение.Тело необходимо выпрямить в одну прямую линию. На спине не должно быть перегиба. Сформируйте корпусом и ногами одну прямую линию, перпендикулярную полу. Лучше всего смотреть вперед, потому что нельзя смотреть вниз. Это связано с тем, что голову нельзя наклонять.
Управляя движением, спускаться. Локти нельзя разводить. В момент, когда трицепс опускается немного ниже линии, параллельной полу, нужно с силой подтолкнуть корпус вверх.Однако рывков быть не должно. Заняв верхнее положение, сразу же начинайте движение вниз.
Нельзя расслабляться. Мышцы при выполнении упражнений этого типа должны находиться в напряжении. Локти нужно держать как можно ближе к телу. Работая с отягощениями, нужно сделать 4 подхода по 12 повторений в каждом.
Отжимания нужно делать правильно и регулярно
Поначалу поддерживать тело в необходимом состоянии будет очень сложно. И неважно, на какую группу мышц будет направлено упражнение на брусьях.Поэтому подходите к отжиманиям ответственно, контролируя свои движения от начала до конца. В результате регулярных занятий через некоторое время вы сможете правильно выполнять упражнение. И именно здесь вы можете подумать об использовании дополнительных весов.
Заключение
Как видно из всего вышесказанного, отжимания от пола на массу мышц могут иметь положительное влияние. Увеличьте размер своего тела, и вы можете использовать перекладины. Однако как в первом, так и во втором случаях следует использовать веса.Они увеличат эффект в несколько раз и помогут добиться желаемого результата в кратчайшие сроки. Однако к упражнению следует подойти ответственно, так как технологии играют важную роль. Поэтому стоит пожелать удачи в самосовершенствовании и успехов в наращивании мышечной массы!
[TOP 10] Лучшие штанги для укрепления здоровья в 2021 году
10 лучших брусьев для отжиманий: обзоры, советы и руководства
Ищете ключевой тренажер для домашнего спортзала? Отжимания на брусьях — одно из обязательных предметов для всех, кто хочет укрепить свое тело.Это скромное оборудование, поэтому оно считается одним из самых компактных. Кроме того, штанги для отжиманий помогут вам упростить и разнообразить ежедневные упражнения.
Чтобы помочь вам выбрать лучшие штанги для отжиманий, мы составим список и рассмотрим некоторые из них, доступные в настоящее время на рынке. Мы сравним по размеру и универсальности, чтобы предоставить наиболее подробную информацию. Если вы собираетесь купить штанги для отжиманий и хотите обладать лучшим, не пропустите эту статью!
Определение: Что такое штанги для отжиманий?Прежде чем узнать, какие штанги для отжиманий являются лучшими, необходимо понять, что именно.Помимо названия «штанги для отжиманий», их можно назвать «перекладины для отжиманий», «захваты для отжиманий» или «ручки для отжиманий».
Это лучшие тренажеры в вашем домашнем тренажерном зале из-за их небольшого размера и многофункциональности. Они сделаны из металла и часто продаются парами. Вы кладете их на пол и кладете на них тело или крепко держите по одному в каждой руке. Однако эти штанги больше всего рекомендуются для тренировок в помещении, поэтому не рекомендуется выполнять упражнения со штангой вне дома.
Благодаря мягким ручкам и прочной конструкции они являются удобными механизмами для уменьшения давления на запястья.
Совершенно очевидно, что любой, кто, к сожалению, страдает от травм запястья, предпочитает использовать грифы для пресса при выполнении упражнений в помещении.
Обычно при отжимании на полу вам приходится сгибать запястье под большим углом. Однако при использовании этих стержней такого случая никогда не произойдет. Кроме того, вы можете персонализировать свою машину, изменив некоторые ее углы, чтобы вам было удобнее.
Кроме того, эти штанги для отжиманий подходят для множества упражнений.Вы можете использовать их для выполнения множества различных тренировок в помещении. Поэтому не так уж далеко от истины, что они являются одними из самых эффективных продуктов для тренировок в помещении.
Различные упражнения на перекладине отжиманийБезусловно, основное поддерживаемое упражнение на брусьях — это отжимания. Тем не менее, они могут предоставить вам множество различных упражнений в зависимости от того, какую модель вы выберете, например, махи от груди, жим лежа, кроссоверы на канате, мушки с гантелями или жим гантелей.
Эти машины также эффективны при работе с досками.Просто изменив угол и расстояние между ручками для отжиманий, вы можете использовать перекладины для укрепления многих частей тела, таких как плечи, спина, грудь, все мышцы кора или мышцы живота. Поэтому они часто считаются наиболее эффективными тренажерами в вашем домашнем тренажерном зале.
Преимущества брусьев для отжиманийПомимо предотвращения травм запястья, есть много разных причин, по которым вы должны потратить определенную сумму на покупку батончиков для отжиманий, чтобы улучшить свое здоровье.
Большой диапазон движенийВ то время как диапазон традиционных перекладин для отжиманий часто минимален, что ограничивает вас длиной рук и пространством между тренировочными зонами, имея большой диапазон движений, что позволяет вам расширить свое тело и сосредоточиться на некоторых группах мышц. Таким образом, после определенного периода времени, используя штанги для отжиманий, вы можете добиться значительного улучшения своего здоровья в целом и мышц в частности.
Разнообразные отжиманияС целью улучшения вашего здоровья и мышц, штанги для отжиманий разработаны, чтобы помочь вам выйти за пределы возможностей при использовании традиционных отжиманий.Вы можете легко настроить свои собственные отжимания, чтобы выполнять больше упражнений и улучшать свое здоровье. Однако стоит обратить внимание на частоту использования брусьев для отжиманий. Было бы лучше, если вы будете заниматься спортом в разумных пределах, может быть, около трех раз в неделю. Если вы новичок, вам следует начать с легких упражнений, а не выполнять их постоянно. Или же вы можете получить серьезные травмы спины, груди, плеча или запястья из-за давления. В результате ваша первоначальная цель в отношении здоровья также не выполняется.
10 лучших батончиков для отжиманий, доступных на рынкеЧтобы помочь вам выбрать лучшие штанги для отжиманий на рынке, мы сравним ряд доступных в настоящее время. Мы рассмотрим их с точки зрения среднего веса отжимаемых ручек, захватов для рук, нижней обивки и других характеристик, таких как скользящие модели, вращающиеся, изменяемые углы и вероятность поломки из-за транспортировки.
Если вы планируете купить штанги для отжиманий и не знаете, как выбрать лучшую, эта информация определенно может вам помочь.
1. Стойка Юпербского для отжиманийСтойки Juperbsky Push Up Stands всегда считались одними из лучших тренажеров благодаря своей прочности. Имея максимальный вес 2200 фунтов, он может поддерживать огромное количество пользователей. Кроме того, вы можете выполнять различные упражнения, такие как гимнастическая стойка на руках или вертикальная посадка.
Стойки Juperbsky Push Up Stands — идеальное решение для фитнеса. Поднявшись над полом (5,5 дюйма), вы можете выполнять любое упражнение, какое захотите.Кроме того, он доступен в черном или черно-фиолетовом цвете, так что вы можете выбрать свой любимый вариант и добавить его в свой домашний декор.
У них есть ручки для отжима длиной 12 дюймов и шириной 7 дюймов, а общий вес составляет 5,7 фунтов.
Однако, как и другие продукты, стойка Juperbsky Push Up Stands имеет некоторые плюсы и минусы, которые следует учитывать.
- Прочная конструкция из стали
- Плотно прилегает к полу
- Комфортные ручки
- Может поддерживать многие упражнения отжимания
- Громоздкий, поэтому его нелегко переместить
- Без руководства по тренировкам
Благодаря совершенной конструкции и простоте вращения, Perfect Fitness Perfect Push Up Elite заслуживает звания одной из лучших перекладин для отжиманий на рынке. Он также включает в себя красный и черный дизайн, поэтому он подходит для декора домашнего спортзала. Кроме того, этот тренажер предназначен для уменьшения давления на запястье, поэтому это лучший выбор для тех, кто страдает травмами.
Благодаря системе стальных шарикоподшипников, размещенной внутри, вы можете легко и плавно изменять или вращать угол.Благодаря встроенным ступеням в нижней части ручки вы можете надежно разместить их на полу. Более того, максимальный вес этого оборудования для отжиманий составляет 400 фунтов, а его размеры — 12x12x12 дюймов.
Вот все плюсы и минусы Perfect Fitness Perfect Push Up Elite.
- Включает схему тренировок для военно-морского флота США
- Надежно размещен на полу
- Непростой хрупкий
- Вариант цвета без разнообразия (только красный и черный)
- Непереносной (12x12x12 дюймов)
Совершенно неправильно, если Perfect Fitness 31120 не входит в список лучших доступных на данный момент брусьев для отжиманий. Великолепное сочетание красного и черного рождает роскошные ручки push up. Таким образом, они являются лучшим вариантом для украшения вашего домашнего спортзала, делая ваше пространство более ярким и ярким.
Более того, Perfect Fitness 31120 — это тренажер с самой простой конструкцией по сравнению с другими в этом списке.Вы не можете изменить его угол, как другие продукты. Вместо этого ими можно управлять только под одним углом. Поэтому они являются отличным выбором для тех, кто начинает отжиматься или заниматься спортом в помещении. Ручки для отжиманий удобны, а планки для отжиманий состоят из проприетарного устройства Perfect Fitness , устойчивого на 360 градусов.
Их общий вес составляет 7,2 унции, поэтому они являются одними из самых компактных грифов для отжиманий в этом списке. Всего их размеры 8х5х3 дюйма.
У Perfect Fitness есть перечисленные ниже достоинства и недостатки.
- Портативный и легкий
- Яркий внешний вид с сочетанием красного и черного
- Верхний предел веса (300 фунтов)
- Надежно прилегает к полу
- Не экологически чистый (из пластика)
- Неудобные ручки, как ожидалось
- Изменение или изменение угла может быть затруднено.
Обладая невероятно прочной структурой, штанги Aihoye Push Up также являются одними из лучших на сегодняшний день. Его ручки с отжимом очень портативны, что позволяет вам брать руль повсюду. Поэтому их ценят за их компактную и легкую конструкцию.
Рульки Aihoye Push Up Bars имеют яркий и яркий внешний вид с сочетанием красного и черного. Также производитель предлагает нейлоновую сумку, поэтому их удобно брать с собой куда угодно.С ручкой из пеноматериала размером 6,3 x 5,3 x 5,1 дюйма общий вес этих штанг для отжиманий составляет 1,42 фунта.
Вот несколько плюсов и минусов.
- Легкая и компактная конструкция
- Портативный с нейлоновой сумкой
- Красочный внешний вид с сочетанием красного и черного
- Нет необходимости
- Пластиковые штанги push up (не металлические)
- Ограниченный максимальный вес
С целью обеспечить комфорт для клиентов, гриф Elite Push Up Bars определенно является одним из лучших грифов для отжиманий. Хотя многие люди не предпочитают выполнять упражнения с комфортом, клиенты не почувствуют давления на запястья, потому что эта пара перекладин предназначена для предотвращения травм и страданий.
Благодаря ручкам с закругленными краями вы наверняка не порежете руки или запястья во время тренировки. Вот почему Элитные перекладины для отжиманий входят в список лучших перекладин.Они хорошо прилегают к полу и ставятся на место с противоскользящей технологией.
Кроме того, их углы встроены и могут быть легко изменены, так что вы можете изменять их, если хотите укрепить несколько мышц одновременно. Их общий вес составляет 2,4 фунта. Кроме того, они бывают черного цвета, а это значит, что вы можете легко добавить их в интерьер своего домашнего спортзала.
Вот некоторые плюсы и минусы перекладины Elite Push Up Bars для справки.
- Включите бесплатную скакалку, тем самым удвоив свои тренировочные способности.
- Маленький и компактный
- Ручки с закругленными краями и удобная гладкость
- Вы можете получить штанги для отжиманий в полностью собранном виде
- Ручки без подкладки
- Может быть не знаком новичкам из-за легкого вращения
- Изготовлен из гораздо более прочного материала
Благодаря прочному материалу и захватам, стальные перекладины для отжиманий KANSOON , безусловно, входят в список лучших перекладин для отжиманий. Их максимальный вес также велик и достигает 400 фунтов, поэтому они могут обслуживать множество различных клиентов.
Кроме того, штанги KANSOON Steel Push Up Bars подходят для украшения вашего домашнего спортзала. Более того, угол можно легко изменить, если вы хотите уменьшить нагрузку на запястье или сосредоточиться на укреплении некоторых групп мышц.
Их рукоятки изготовлены из углеродистой стали черного цвета. Кроме того, их размеры составляют 7,9 x 5,1 x 4,7 дюйма, а общий вес — 1,5 фунта. Поэтому они очень портативны и компактны, поэтому вы можете положить их в спортивную сумку и брать с собой куда угодно.
Вот некоторые плюсы и минусы стальных брусьев для отжиманий KANSOON.
- Позволяет легко изменять углы, чтобы сосредоточиться на группах мышц, которые вы хотите укрепить
- Уменьшите давление на запястья
- Изготовлен из стали, с двумя ручками из пенопласта
- Максимальный вес 440 фунтов
- Не включать руководство по тренировке
- Неудобно, потому что они слишком высоко от земли
Гриф JBM Perfect Muscle Push Up Bars считается одним из лучших брусьев для отжиманий, потому что он такой высококачественный и очень легкий. Ручки очень удобны, и все клиенты довольны их прочностью и компактностью.
Одной из главных особенностей JBM Perfect Muscle Push Up Bars является то, что они доступны во многих цветовых вариантах, а именно в черном, синем, оранжевом, черном и синем, а также черном и красном.Поэтому они — лучший выбор для украшения вашего домашнего спортзала.
Эти штанги для отжиманий считаются лучшими штангами для отжиманий, поскольку их угол можно легко изменить или повернуть. Это означает, что вы можете изменить ракурс, чтобы сосредоточиться на улучшении сразу нескольких групп мышц. К тому же их можно брать с собой везде, они продаются парами.
Размеры брусьев JBM Perfect Muscle Push Up составляют 9 x 5,7 дюйма, а их общий вес — 1,3 фунта. Это означает, что вы можете брать их с собой, когда путешествуете и занимаетесь спортом в отеле.
Кроме того, покупателям очень легко чистить штанги для отжиманий, потому что они изготовлены из полипропилена. Их максимальный вес составляет около 225 фунтов.
Как и другие продукты, мы расскажем о некоторых плюсах и минусах штанги JBM Perfect Muscle Push Up Bars следующим образом.
- Доступен в различных цветах: черный, синий, оранжевый, черный и синий, а также черный и красный
- Из полипропилена
- Портативный и легкий
- Покрыт нескользящей резиной
- Не включать буклет, в котором представлены упражнения под углом
- Немного жестко
- Иногда пена не работает должным образом
Грифы для отжиманий со штангой CAP также являются одними из идеальных грифов для отжиманий, которые следует учитывать всем, кто тренируется в помещении. Помимо элегантного дизайна, это оборудование для отжиманий дает клиентам ряд преимуществ.
Они изготовлены из высококачественных материалов и очень портативны, поскольку их общий вес составляет всего 2,1 фунта.
Брус для отжиманий со штангой CAP предлагает два варианта этих продуктов: один хромированный, а другой черный.Оба они имеют прочную конструкцию и выполнены из высококачественных материалов. Кроме того, ручки снабжены мягкой подкладкой для дополнительного комфорта клиентов, помогая им избежать всех возможных болей или травм и повысить продуктивность тренировок.
Кроме того, когда дело доходит до безопасности, жесткие резиновые подушечки для ног разработаны для обеспечения устойчивости при выполнении упражнений. Вы можете использовать это оборудование со штангой для отжиманий, чтобы укрепить спину, грудь и группы мышц. Кроме того, вы можете разместить их на ковре или твердом полу, не беспокоясь о том, лопнут они или нет.
Вы можете проверить плюсы и минусы этого продукта ниже.
- Прочная конструкция
- Элегантный дизайн
- Портативные, их легко брать с собой
- Заглушки с защитой от скольжения
- Немного прочнее по сравнению с другими продуктами
- Нет в наличии в различных цветах
Гриф Juperbsky parallette Push-Up Bars — одно из лучших отжиманий с паралетом, которое вы не можете пропустить. Благодаря своей прочности и продуманному дизайну, этот продукт предлагает разнообразные упражнения со штангой для отжиманий, которые помогут вам улучшить свое здоровье. Ваше движение будет очень плавным и неограниченным, так что вы сможете с комфортом наслаждаться любым новым сложным видом упражнений. Кроме того, производитель предлагает два варианта размеров: один — 12 х 7 х 5,5 дюйма, второй — 13 х 8.5 х 8 дюймов.
Инструмент push up изготовлен из стали и состоит из прочных накладок на рукоятку. Их ширина точно соответствует изгибам ваших рук, поэтому вы можете быть уверены в безопасности, когда тренируетесь в помещении.
Кроме того, тренажер для отжиманий занимает мало места, а значит, не занимает слишком много места. Вы также можете брать его с собой повсюду, чтобы улучшить свои физические возможности, например, когда вы путешествуете или собираетесь в командировку. Кроме того, максимальный вес составляет 2200 фунтов, поэтому он может выдержать множество клиентов.Угол идеально подходит для предотвращения всех возможных болей, обеспечивая комфорт и безопасность при выполнении упражнений.
Ниже приведены некоторые плюсы и минусы штанги Juperbsky parallette Push-Up Bars
.Портативный
Компактная и компактная конструкция
Верхний предел веса
Прочные конструкции
- Изменить или повернуть угол может быть сложно
Perfect Fitness Штанга Perfect Push Up Bar Workout — одна из лучших планок для отжиманий от Perfect Fitness. Имеет элегантный внешний вид с черным дизайном и круглым основанием. У вас точно не возникнет проблем с перемещением этого оборудования. Кроме того, он сделан из пластика и имеет гладкую поверхность.
К тому же его цена вполне приемлемая. Только менее чем за 20 долларов вы можете приобрести продукт, который поможет вам значительно улучшить свое здоровье.
Плюсы и минусы Perfect Fitness Perfect Push Up Bar Workout перечислены ниже.
- Углы поворота без затруднений
- Прочная конструкция
- Прочные захваты
- Скольжение по полу без ковра
- Вращение не устойчиво
Некоторые характеристики, которые следует учитывать при покупке штанги для отжиманий
МатериалыМатериалы — это, безусловно, первое, что вам нужно учитывать, если вы хотите купить лучшие штанги для отжиманий.Они могут быть изготовлены из различных материалов, таких как пластик, металл или резина. Чтобы выбрать наиболее подходящие для вас материалы, необходимо учитывать вес штанг для отжиманий. В целом, изделия из металла зачастую более тяжелые и прочные по сравнению с изделиями из пластика или резины. Кроме того, вам будет сложнее разобрать эти штанги для отжиманий, к тому же они не такие портативные, как другие продукты. Поэтому, если вам нужны лучшие штанги для отжиманий, которые удобно брать с собой повсюду, выбирайте те, которые сделаны из пластика или резины.Или, если вам нужен ремонтный тренажер в домашнем тренажерном зале, лучше всего подойдут металлические изделия для отжиманий.
Бренды Бренд— это еще один фактор, о котором нужно хорошо подумать, прежде чем принимать решение о покупке штанги push up. Все вышеперечисленные продукты производятся известными брендами, поэтому вы можете гарантировать безопасность и долговечность своего оборудования.
В общем, вы должны покупать батончики для отжиманий у компаний, которые предлагают покупателям различные варианты размера, цвета или веса. Также было бы лучше, если бы у этой компании или магазина был веб-сайт для продажи товаров в Интернете, чтобы вы могли читать отзывы и внимательно проверять все варианты перед покупкой.
Предельная массаКаждая перекладина для отжиманий имеет разный предел веса. Часто колеблется от 100 до 150 кг. Чтобы выбрать лучшие штанги для отжиманий с наиболее подходящим пределом веса, вы должны учитывать свой вес и потребности. В зависимости от этого вы можете проверить всю информацию о максимальном весе штанги для отжиманий и выбрать наиболее идеальный.
ЦенаПриобретая штанги для отжиманий, многие люди часто предполагают, что их стоимость не является умеренной и доступной не для всех.Напротив, они часто бывают разумными — менее 20 долларов. Таким образом, с ограниченным бюджетом вы можете найти идеальные штанги для отжиманий, которые соответствуют вашим потребностям и улучшают ваше здоровье.
Отжимные ручкиРукоятка — одна из самых важных частей штанги для отжиманий, поэтому вам следует тщательно обдумать ее, прежде чем отбывать. Самые совершенные ручки для прессования часто бывают противоскользящими и сделаны из резины или неопрена, потому что эти материалы помогают предотвратить дискомфорт во время тренировки.Кроме того, вам следует также выбрать ручки для отжима, которые соответствуют изгибам вашей руки.
ДавлениеЛучшие штанги для отжиманий — это те, которые могут снизить давление на запястья, предотвратить травмы или боли. Поэтому, если вы получили травму некоторых частей тела, таких как плечи, спина или запястья, внимательно изучите все компоненты, прежде чем принимать окончательное решение.
Часто задаваемые вопросы 1.Есть ли какие-то ограничения в тренировках с отжиманиями на брусьях? Грифы для отжиманийпризваны помочь вам укрепить свое тело, поэтому они не ограничиваются тренировочными упражнениями. Они предлагают вам разнообразные тренировки со штангой, а это значит, что вы можете выбрать любую тренировку, чтобы улучшить свое здоровье.
2. Какие штанги для отжиманий являются лучшими?В зависимости от ваших потребностей на рынке доступно множество типов лучших штанг для отжиманий. В целом их можно разделить на два типа: стандартные отжимания и отжимания на широких руках.Всем, кто хочет удвоить мышцы груди, спины, плеч и рук, рекомендуется выбрать стандартные, потому что при выполнении упражнений в помещении приходится усложнять себе задачу.
3. Как часто нужно отжиматься каждую неделю?Это неправильно, что чем больше вы отжимаетесь, тем здоровее становитесь. Как и другие продукты для фитнеса, штанги для отжиманий принесут наибольшую пользу, если вы будете использовать их разумно и разумно. Рекомендуется выполнять упражнения отжимания примерно три раза в неделю с дневным перерывом между ними.Например, если вы участвуете в тренировке отжиманий в понедельник, вам следует сделать это снова в среду, а не во вторник.
4. Сколько стоят штанги для отжиманий?Есть широкий диапазон цен на лучшие штанги для отжиманий. В зависимости от ваших потребностей и бюджета вы можете выбрать наиболее подходящий для укрепления мышц. Как правило, их цена часто составляет от 12 до 100 долларов.
ЗаключениеЕсли вы ищете какие-то продукты, которые помогут вам улучшить свои физические способности, вам следует подумать о грифах для отжиманий.Все они в этом списке считаются лучшими штангами для отжиманий.
Они сделаны из твердых материалов и имеют удобные функции. Перед тем, как оформить заказ, вы должны просмотреть всю соответствующую информацию о нажимных полосах, чтобы убедиться, что вы покупаете ту, которая соответствует вашим потребностям.
Подробнее:
1. [ТОП-10] Лучшие беговые дорожки с телеэкраном и интернет-обзорами в 2021 году
2. [TOP 9] Обзоры лучших тренажеров для вытягивания лап в 2021 году
3. [TOP 10] Лучшие велотренажеры для пожилых людей в 2021 году
4.[TOP 10] Лучшие штанги для отжиманий для здоровья в 2021 году
5. [ТОП 10] Обзоры дешевых регулируемых гантелей в 2021 году
6. [TOP 10] Обзоры лучших доступных гребных тренажеров в 2021 году
7. [TOP 10] Лучшая силовая стойка с вытягиванием вниз в 2021 году
8. Обзоры и руководства по покупке комнатных велосипедов Yosuda в 2021 году
9. Как правильно выбрать планку для отжиманий 2021
10. Подходит ли велотренажер для похудания?
11. Почему регулируемые гантели такие дорогие?
12.Как долго вам следует бегать на беговой дорожке?
13. Как выбрать тренажер для вытягивания широты в 2021 году?
Подробнее на YOUTUBE Video:
Параллельные брусья — Fitness Kid Corp
Физические упражнения имеют решающее значение для здорового развития любого ребенка. Малоподвижный образ жизни детей в настоящее время привел к тому, что все больше детей страдают ожирением. Родители должны больше участвовать в жизни своих детей.Мобильные устройства, телевидение и видеоигры стали спутниками детей, поскольку родители слишком заняты и поздно приходят домой. Чтобы показатели ожирения изменились, родители должны активизировать и установить режим физических упражнений. Дети лучше всего учатся на собственном примере, поэтому родители могут подумать о том, чтобы присоединиться к своим детям, пока они занимаются спортом, и сделать процесс более увлекательным.
Рекомендуемое время игры для детей — не менее 60 минут 3 дня в неделю. Домашний тренажерный зал в помещении — один из лучших подарков, который вы можете подарить ребенку, учитывая, что иногда вы не можете брать его с собой на открытые игровые площадки по разным причинам.Ваши дети могут играть часами подряд в безопасных условиях. Если вы уже купили и установили домашний тренажерный зал в Fitness Kid и ищете дополнительные приспособления, вы попали в нужное место. Мы рекомендуем брусья, которые ваши дети могут использовать для укрепления мышц рук.
Что такое параллельные стержни?
Брусья — это обычно предмет, который может использовать любой гимнаст или начинающий гимнаст для укрепления верхней части тела. Брусья в основном представляют собой две металлические планки, которые обычно закреплены на высоте руки и прикреплены к полу для устойчивости.Брусья Fitness Kid являются дополнением к уже существующему закрытому домашнему тренажерному залу. Дети хватаются за обе перекладины, по одной в каждую руку, затем поднимаются, раскачиваются в стороны, подтягиваются вверх или даже вперед и назад.
Почему следует устанавливать параллельные планки
Есть много причин, по которым вам стоит добавить брусья в домашний тренажерный зал вашего ребенка. Брусья улучшают моторику ребенка, одновременно повышая силу его верхней части тела, в том числе мышц рук и груди.Игра на брусьях также помогает ребенку поддерживать здоровый вес. Если ваш ребенок восстанавливается после какой-либо травмы и какое-то время был неподвижен, брусья — отличный способ улучшить его навыки передвижения.
Различные типы упражнений на параллельных брусьях
Есть разные типы упражнений, которые могут выполнять как дети, так и взрослые на брусьях, так как они могут нести вес до 220 фунтов.
- Отжимания на трицепс
- Подъёмы ног и мышц живота
- Модифицированные отжимания на трицепс, плечи и грудь
- Модифицированные подтягивания для мышц поясницы, бицепса и плеч
Сборка
Каждый аксессуар от Fitness Kid отличается высочайшим качеством и поставляется с очень подробными инструкциями по его сборке.Есть несколько основных инструментов, которые могут вам понадобиться для сборки, в том числе:
- Отвес
- Уровнемер длиной 3 фута
- Лестница сепарационная высотой 5 футов
RubberBanditz Heavy Duty Parallettes
ОТЛИЧНОЕ ДОПОЛНЕНИЕ ДЛЯ ЛЮБОГО ДОМАШНЕГО спортзала: Строите домашний спортзал? Вам необходимо подходящее домашнее оборудование; эти сверхмощные штанги для отжиманий с паралетом позволяют выполнять несколько упражнений на верхнюю часть тела, не выходя из дома; размер: 23 x 15 x 15 дюймов с размером 1.Трубка диаметром 5 дюймов; паралеты из 8 фунтов промышленной твердой стали каждая
ЧРЕЗВЫЧАЙНО УНИВЕРСАЛЬНО: эти паралетки портативны и достаточно универсальны, чтобы справляться с различными тренировками верхней части тела; они представляют собой удобное универсальное решение для кроссфита, гимнастики и художественной гимнастики, тренировочных движений с собственным весом, включая: L-сидения, отжимания, отжимания, стойки на руках, прогрессии на планках. , и несколько других упражнений на верхнюю часть тела; используйте добавленную электронную книгу для получения инструкций по упражнениям и советов по тренировкам с отжиманиями и планшетами с собственным весом.
ПРОЧНАЯ КОНСТРУКЦИЯ ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОЙ ДОЛГОВЕЧНОСТИ. Если вы вкладываете средства в оборудование для отжиманий для дома или офиса, меньше всего вам нужно низкое качество; эти сверхмощные паралетки изготовлены из промышленной стали и имеют прочную конструкцию, обеспечивающую лучшую в своем классе долговечность и бескомпромиссные характеристики; они оснащены детализированными сварными и нескользящими опорами для максимальной безопасности и исключения скольжения во время упражнений
БЕЗОПАСНЫЕ НЕУСКУССТВЕННЫЕ НОГИ: предотвращение травм и обеспечение правильной формы во время тренировки благодаря прочной стальной конструкции и конструкции этих сверхпрочных параллельных брусьев; нескользящие ножки обеспечивают дополнительную безопасность и стабильность во время упражнений
ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА ДЕНЕГ: здесь, в RubberBanditz, мы гарантируем качество нашего тренировочного оборудования.Как бренд оборудования для занятий художественной гимнастикой с собственным весом и партнер Всемирной организации художественной гимнастики и Battle of the Bars, мы создали нашу репутацию благодаря отличным продуктам и безупречному обслуживанию клиентов. Если по какой-либо причине эти сверхмощные штанги с пуш-ап паралетом не соответствуют вашим ожиданиям, просто отправьте их нашей команде для получения полного возмещения
Нет ничего лучше хорошей домашней тренировки, если у вас есть подходящее домашнее оборудование. Если вы ищете простое и эффективное решение для упражнений на верхнюю часть тела для дома, спортзала или офиса, нет лучшего выбора, чем эти сверхпрочные грифы-паралет для отжиманий от наших экспертов по упражнениям RubberBanditz.Эти простые в использовании параллельные брусья, разработанные для обеспечения эргономичности, универсальности тренировок и превосходной прочности, представляют собой комплексное решение для верхней части тела, которое позволяет пользователям правильно выполнять отжимания, отжимания, L-сидения, стойки на руках, прогрессии планш и множество других тренировок для верхней части тела и кроссфита. Они отлично подходят для любого уровня подготовки и любого бюджета, они незаменимы для любого энтузиаста тренировок с собственным весом.
Что отличает эти сверхпрочные штанги для отжиманий с паралетом от конкурентов, так это их превосходный дизайн и исключительное общее качество сборки.Проблема со многими паралетками и перекладинами для отжиманий заключается в их непрочности и непредсказуемой прочности. Когда вы пытаетесь заниматься спортом, они могут соскользнуть или вообще сломаться. Изготовленные из прочной стали промышленного класса и рассчитанные на непревзойденную долговечность, эти грифы для отжиманий с паралллетами рассчитаны на весь срок службы. Их универсальность делает их идеальным вложением средств для тех, кто ищет комплексное решение для тренировки верхней части тела.
Достаточно портативные, чтобы брать их с собой на пляж или в парк, и оснащенные нескользящими ножками для максимальной безопасности во время упражнений, эти сверхмощные штанги для отжиманий с паралетом представляют собой универсальный функциональный тренажер для тренировок с собственным весом, который обеспечивает отличную тренировку в любом месте.