Перфекционист это человек кто: Перфекционист (это человек, который подвластен перфекционизму) — кто он такой и легко ли ему

Перфекционист (это человек, который подвластен перфекционизму) — кто он такой и легко ли ему

Перфекционист родом из детства – он рос среди очень требовательных родителей, которые тоже перфекционисты. Став взрослым, человек с синдромом перфекционизма может стать успешной личностью и занимать ответственные должности, но чаще перфекционизм делает человека невротиком с отсутствием радости к жизни.

Кто такой перфекционист?

Перфекционист это человек стремящийся к идеалу, совершенству во всем. Для него нет полутонов, а есть два полюса «идеально» и «неидеально». Перфекционист лучше ничего не будет делать, если считает, что не сможет достигнуть идеального результата. Значение слова перфекционизм происходит от фр. perfection – совершенство. Распознать людей перфекционистов нетрудно.

Как понять что ты перфекционист?

Синдром отличника многогранен и включает в себя сразу несколько ярко выраженных наглядных особенностей и проявлений личностных черт. Признаки перфекциониста:

• потребность держать все под контролем;
• все должно быть сделано по высшему разряду, другие результаты не приемлются;
• стремление угодить, понравиться другим с самого детства;
• прокрастинация – из-за постановки для себя сверхзадач и неумения «идти» маленькими промежуточными шагами к цели;
• боязнь ошибок, неудач;
• критицизм к себе и другим;
• «Я сам!» во всем, всегда и везде.

Перфекционизм это хорошо или плохо?

Перфекционизм это болезнь или нет – часто таким вопросом задаются близкие люди в окружении которых есть перфекционист, да иногда это выглядит как акцентуация характера, особенно в смеси с педантичностью, но это не является болезнью, хотя приносит немалые страдания. Перфекционизм полезен если он адекватный, человек стремящийся к улучшению себя и своих действий развивает в себе:

• трудолюбие;
• конструктивную критику;
• требовательность;
• дисциплинированность;
• постоянный личностный рост;
• желание совершенствовать свое мастерство дальше.

Перфекционист с невротической направленностью «развивается» в деструктивном направлении, с преобладанием во всем чрезмерности:

• трудоголизм;
• непереносимость критики;
• навязчивость;
• зацикленность;
• заумность;
• стремление быть совершенным во всех сферах и как результат – неумение достигать целей.

Вместо послесловия

Чтобы окончательно ответить себе на вопрос, перфекционисты – это заложники своих и чужих амбиций или люди, на которых нужно равняться, можно вспомнить примеры великих изобретателей.
Д. Менделеева знают как изобретателя периодической системы. Он на нее потратил много лет, но скрупулезно работал, чтобы порадовать мать. Она одна постаралась, чтобы Дмитрия, 17-го ребенка в семье, приняли в престижный вуз. Вся жизнь стала доказательством матери его любви и благодарности.

Еще одним идеалистом был физик Л. Ландау, который пришел к выводу, что хорошим словом брак не назовут. Он стал обладателем Нобелевской премии, но ввиду занятости забыл о жене в первую брачную ночь. Со словами: «Ах, я несчастный!» так и не оставил очередные лабораторные исследования.

Быть перфекционистом иногда хорошо – следующие поколения оценят труды по достоинству. Но будут ли среди них его потомки? И легко ли идти по жизни рядом с человеком, страдающим маниакальной идеей сделать всех идеальными? И не опасно ли это? Как вы считаете? Поделитесь с нами своим мнением!

Дагирова Лидия · 24 сен, 2019

Как избавиться от перфекционизма?

Как бороться с перфекционизмом в себе? Если возник этот вопрос, значит есть осознание проблемы – это уже шаг навстречу самому себе и необходимости изменений. Психологи рекомендуют следующие шаги по избавлению от синдрома перфекциониста:

• смириться с недостатками – это означает принять себя и других в несовершенстве, нет идеальных людей;
• совершенству и стремлению к идеалу нет предела, поэтому важно ставить перед собой реальные задачи;
• перестать сравнивать себя с другими людьми, всегда найдутся умнее, красивее, удачливее, поэтому сравнение приветствуется лишь с самим собой сегодняшним и тем, кто был вчера;
• меньше анализа и громоздких планов по совершенствованию – больше действий;
• без ошибок нет опыта;
• перестать бояться критики и осуждений, помня, что другие люди судят из собственного опыта, страхов, неудач.

Перфекционизм – лечение

Cиндром перфекционизма не является психопатологией в прямом смысле, и деформация личности происходит медленно из-за стойких невротических проявлений, у человека развивается депрессия, нет гармонии с собой и окружающими, возрастает тревожность, апатия. Специфического медикаментозного лечения не существует, если невроз развился до глубокой степени, психотерапевт может назначить симптоматическую терапию с приемом антидепрессантов и транквилизаторов.

Профилактика «синдрома отличника»

Проще не допустить патологии, чем с ней бороться. Родителям достаточно знать, что в воспитании детей акцентируют внимание на оценке поступков ребенка, а не на его личности. Сын или дочь для мамы и папы всегда должны быть хорошими, любимыми, самыми лучшими – без условий.
В отношении взрослых людей все сложнее, им придется сменить убеждения:

1. Надо научиться принимать себя таким, как есть. С недостатками и достоинствами, как уникальную личность, которой так не хватало в мире.
2. Полюбить себя. Нельзя добиться уважения и сострадания к другим, если не испытывать этого к себе.
3. Принять, что мир не совершенен, в нем есть не только блага и счастье, но и проблемы.

Даже Гёте утверждал, что человек – это 3 ипостаси. Это то, что он думает о себе; то, что думают о нем другие, и то, чем он является на самом деле. А узнавать себя можно в течение всей жизни.
Перфекционисту нужно доказать, что он сам не идеален, но делает кого-то в жизни счастливым – тогда и Мистер Совершенство по-другому взглянет на окружающих.

Перфекционизм в психологии

Психологи подразделяют перфекционизм на здоровый, адекватный, присущий многим людям и невротический. Перфекционизм как психическое расстройство может рассматриваться только в случае, если он становится навязчивым, со всей сопутствующей невротической симптоматикой. Канадские психологи в своих исследованиях определили следующие аспекты перфекционизма:

1. Я-перфекционизм – тенденция личности устанавливать для себя завышенные требования в работе, поставленных целях.
2. Перфекционизм, направленный на других – высокие стандарты и ожидание совершенного исполнения от других людей.
3. Перфекционизм направленный на мир – недостижимое стремление к тому, что все в окружающем мире должно быть красиво, аккуратно, гармонично.
4. Социальный перфекционизм. Потребность личности соответствовать стандартам и ожиданиям социума.

Деструктивный перфекционизм

Невротический или патологический перфекционизм обусловлен страхом неудачи. Стремление к совершенству во всем становится навязчивой идеей, сопровождающейся невротической симптоматикой. Невротики перфекционисты определяют для себя идеал-эталон, чаще не соответствующий их потенциалу. Движение к цели происходит не из амбициозных чувств, а из страха потерпеть фиаско и быть отверженным, нет удовлетворенности процессом и достигаемыми результатами.

Лучшее враг хорошего?

Разделяют формы «идеализма», где тип людей – перфекционисты – отличается двумя видами целей, которые они перед собой ставят, и взглядами на свои промахи.

1. Повезло окружению идеалиста и тому человеку, у которого развит адаптивный перфекционизм
   . Такая личность неудачу воспримет как трамплин к достижению более высокой цели, посчитает ее вызовом.
2. У неадекватного перфекциониста
   возможны проблемы с психическим здоровьем, поскольку навязчивые состояния добиться успеха вопреки всему, включая здравый смысл, заранее обречены. Для таких людей слово «хорошо» стоит в одном ряду с «плохо». Им нужен только лучший финал.

Черты личности — перфекционист:

• Долгое планирование действий, при которых бы усилий пришлось затратить по минимуму. Внимание к мельчайшим деталям.
• Длительное отсутствие результата, потому что в процессе работы появляются все новые недостатки.
• Привычка возвращаться к давно оставленному делу, нежелание доводить его до конца, потому что финал «не идеален». Завышенные требования к коллегам, родственникам, друзьям.
• Чувство, что весь мир обязан соответствовать идеалам перфекциониста.
• Как следствие – недовольство собой, окружающими. Иногда оно перерастает в озлобленность или агрессию.
• Желание соответствовать требованиям других людей, что тоже приводит к проблемам личности внутри себя.
• Неприятие критики в адрес идеалиста, болезненное самолюбие, заниженная самооценка.

Часто психологи считают, что перфекционист — это человек, который боится ответственности. По сути это так и есть, ведь, только человек с неадекватным идеализмом не умеет признавать свои ошибки.
«Идеальные» мужчины-перфекционисты становятся руководителями крупных предприятий, отличными учеными или военными. Но зачастую они прячут внутри себя мальчиков, которые ждут похвалы или собственного одобрения.

«Идеальные» женщины-перфекционистки тоже склонны к подрыву психологического и физического здоровья вследствие своей загруженности, как на работе, так и дома.

Женщины-перфекционистки строго следят за внешностью, стараются отлично готовить, успевать на работе. Но постоянные стрессы на пользу идти не могут. Развиваются комплексы и неуверенность в себе. Появляется чувство, что жизнь проходит мимо.

Известные перфекционисты мира

Музыканты, писатели, философы, художники перфекционисты в творческой среде это обычное явление. Стремление к совершенству и идеалу характерно для человека любой профессии. Известные исторические личности и люди современности, являющиеся перфекционистами:

1. Фридрих Ницше
   – немецкий философ, типичный перфекционист, даже сильно пошатнувшееся здоровье не остановило его от совершенствования своих философских произведений, развивающих идею о сверхчеловеке.
2. Александр Македонский
   . Психологи приписывают стремление завоевать чужие страны наличием у великого полководца перфекционизма, что толкало его к новым походам и завоеваниям.
3. Лев Толстой
   . Писатель во всем стремился к идеалу и совершенству, являя собой образец перфекциониста многократно переписывал свои произведения, «Война и мир» по разным данным была переписана от 8 до 12 раз.
4. Стив Джобс
   . Американский изобретатель в сфере в сфере IT-технологий, создатель Apple очень внимательно относился даже к малейшим деталям. Примером проявления перфекционизма может служить то, что Стив на протяжении полугода заставлял дизайнеров переделывать линейку прокрутки в операционной системе ОS Х, тем самым задержав выпуск масштабного проекта.
5. Эдвард Нортон
   . Актер с очень сложным характером и стремлением постоянно улучшать, дорабатывать свои роли, чем иногда раздражает съемочную группу. После съемок «Невероятного Халка» Нортон решил присутствовать при монтаже, чтобы убедиться, что все идеально, на что получил отказ, обидевший его.

Итог

Теперь вы знаете, что такое перфекционизм, к чему он может привести и как перестать быть перфекционистом, чтобы облегчить жизнь себе и окружающим. Главное — принять проблему и работать над своим мышлением, а не пускать ситуацию на самотек. Мне, к слову, над собой еще работать и работать.

Друзья, напишите в комментариях, что такое перфекционизм для вас и какие примеры плюсов и минусов этого качества вы можете привести. Будет интересно почитать ваши мысли на эту тему.

Если знаете людей, которым может помочь эта статья, делитесь с ними ссылкой. И им полезно, и мне приятно. Также подпишитесь на обновления блога, чтобы получать анонсы новых публикаций на почту.

До новых встреч, ваш перфекционист Александр Горохов

Фильмы про перфекционистов

Тема перфекционизма хорошо раскрыта в следующих фильмах:

1. «Перфекционист / Un Grand Panron
   » французский фильм о хирурге Луи Делаже, посвятившему медицине всю свою жизнь. Он делает свою работу идеально, но его семейная жизнь терпит крах – Луи перфекционист в работе, на все остальное у него нет времени, что очень болезненно воспринимается супругой Флоренс.
2. «Черный лебедь / Black Swan
   » Нина Сейерс – балерина, она трудится много и упорно и она маниакально-компульсивный перфекционист. Нина стремится добиться совершенства с навязчивой настойчивостью, что приводит к ее в конечном итоге к трагическому финалу.
3. «За морем/ Beyond The See
   ». Фильм основан на биографии легенды мировой музыки Бобби Дэрина. Показан его путь становления. Мальчик из бедной семьи, с серьезным заболеванием – врачи отвели ему не более 15 лет жизни, но он прожил 37 благодаря тому, что был страстно увлечен музыкой и мечтал остаться в сердцах людей великим исполнителем своего времени.
4. «Джобс: империя соблазна / Jobs
   ». Стив Джобс – легендарная личность. Он трудоголик и перфекционист и это помогло ему стать тем, кем он стал. Фильм-биография.
5. «Амадей / Amadeus
   ». Вольная интерпретация биографий двух композиторов Моцарта и Сальери. У Моцарта талант от Бога, а Сальери надо много и тяжело трудиться, но музыка выходит посредственной, без вдохновения. Сальери с его перфекционизмом никак не может смириться с тем, что Моцарт более талантливый композитор.

Почему слишком хорошо тоже плохо

Корни перфекционизма – в неправильном подходе к воспитанию ребенка. «Посмотри на Витю, – говорят родители сыну. – Он такой смелый, а ты трусишка. Саша хорошо учится, а ты что – хуже? Будь как Саша!». Мама ругает дочку: «Посмотри на Иру – она и отличница, и умница, ты должна равняться на нее!».

С одной знакомой девочкой неработающая мама делала вместе уроки, когда та училась в начальной школе. При этом если у ребенка получалась некрасивая буква, мама вырывала из тетради лист и требовала переписывать упражнение заново. От того, что девочка волновалась, она продолжала совершать ошибки. Таким образом за один день уходило до десятка тетрадей, ведь предметов было несколько, а тетради – дешевы. Неудивительно, что у девочки закрепилась привычка не успокаиваться до тех пор, пока она не добьется отличного результата.

Перфекционизм – совсем не положительная черта характера. Его негатив заключается в том что:

Все мы склонны давать мысленную оценку себе, своим действиям и действиям других. Мы часто сравниваем свои способности, внешность, здоровье, материальное благополучие с такими же параметрами знакомых. Однако для уверенного в себе человека с высокой самооценкой чьи-то достижения служат мотивацией и стимулом что-то предпринять, чтобы в своем развитии подняться на ступеньку выше.

Перфекционисты же зацикливаются на одном и том же деле, пока, по их разумению, не доведут его до совершенства. При этом они убивают массу времени на ненужные переделку, доработку и зависают на каком-то одном этапе вместо того, чтобы двигаться вперед.

Даже такая мелочь, как, по их мнению, неудачно завязанный галстук, может помешать им вовремя выйти из дому

Локон, закрутившийся не в ту сторону, платье или костюм, не оправдавшие их внутренних ожиданий и выбивающиеся из их понимания совершенства, способны заставить их отказаться от важного мероприятия;. Во-первых, они постоянно пребывают в состоянии неудовлетворенности, из которого их нужно выводить, поднимая их самооценку и рассказывая, какие они замечательные

Ведь сознательно или подсознательно своим нытьем они напрашиваются на это

Во-первых, они постоянно пребывают в состоянии неудовлетворенности, из которого их нужно выводить, поднимая их самооценку и рассказывая, какие они замечательные. Ведь сознательно или подсознательно своим нытьем они напрашиваются на это.

Во-вторых, они ждут такого же «перфектного» отношения к делам и от окружающих. Руководитель «достает» подчиненных, постоянно требуя от них переделывать работу, родители – детей, которые еще не понимают, что претензии родителей чересчур завышены и неразумны.

По этой же причине могут происходить семейные ссоры и недоразумения с друзьями, если требования перфекциониста касаются и их. Перфекционисты могут без конца вылизывать квартиру, чтобы она выглядела как на страницах глянцевого журнала. Брошенная на стул одежда мужа, жены или детей, невымытая вовремя посуда причиняют им едва ли не физические страдания и доводят до истерики.

Перфекционисты кажутся прекрасными исполнителями – внимательными, дисциплинированными, обязательными, и эти качества импонируют работодателям. Однако в дальнейшем они нередко бывают разочарованы. Работник, казавшийся исполнительным, срывает сроки, стараясь выполнить задачу на «отлично». А осознав, что время истекло, сдает ее в незавершенном виде;

Перфекционизм и креативность – несовместимы

Креативность предполагает наличие у человека творческих способностей и идей, позволяющих ему находить свежие оригинальные решения любых вопросов. Перфекционизм же тормозит этот процесс, заставляя человека топтаться на месте в попытках довести до совершенства начатое. И если у креативного человека за короткое время появляется множество интересных идей, то перфекционист занимается тем, что отшлифовывает одну и ту же. Это говорит и о том, что он не умеет расставлять приоритеты.

Перфекционисты слишком переживают за каждую ошибку, и страх совершить новую сковывает их действия. По этой причине они избегают риска, боятся принимать решения, их профессиональный рост постепенно прекращается.

Быть перфекционистом

Легко ли быть перфекционистом? Вопрос, конечно, риторический. Нелегко, да и не нужно. Не так-то просто подвергать постоянной цензуре свои поступки и влиять на поведение окружающих. Излишняя требовательность к себе проецируется на родных и близких людей, принося им неудобства. Чего только стоит реакция патологичного перфекциониста на похвалу! Он будет вспоминать о ней всю свою оставшуюся жизнь, хвастаться перед друзьями, а иногда и перед случайными знакомыми или абсолютно незнакомыми людьми.

Согласно советам психологов, можно разработать специальную методику работы над собой. Первое, и самое главное, − это понимать, что перфекционизм не является психическим заболеванием или отклонением. Это обычное расстройство, от которого можно и нужно избавиться. Второе, − выяснить, откуда взялась эта мания стремления ко всему совершенному.

Понятно, что причина кроется в далеком детстве. Перфекционисты вырастают из детей, которых с малых лет не хвалили за хорошие поступки и школьные оценки, зато наказывали за плохие. Такой дисбаланс между кнутом и пряником всегда даёт неутешительные результаты, а в ребенке рождает чувство несправедливости и обиды.

Перфекционизм — опасное заболевание. Ученые выяснили, что он приводит к депрессии

Пер­фек­ци­о­низм при­во­дит к по­яв­ле­нию симп­то­мов де­прес­сии, по­сколь­ку про­во­ци­ру­ет стресс и со­ци­аль­ную изо­ли­ро­ван­ность. К та­ко­му вы­во­ду при­шли пси­хо­ло­ги из Ка­на­ды и Ве­ли­ко­бри­та­нии, про­ана­ли­зи­ро­вав­шие по­ве­де­ние бо­лее пяти ты­сяч че­ло­век. Рас­ска­зы­ва­ем, по­че­му в пер­фек­ци­о­низ­ме нет ни­че­го хо­ро­ше­го и о том, как от него из­ба­вить­ся.

Раз­ру­ши­тель­ные по­след­ствия пер­фек­ци­о­низ­ма для лич­но­сти недо­оце­не­ны, счи­та­ет один из ав­то­ров ис­сле­до­ва­ния Мар­тин Смит. Пер­фек­ци­о­низм нездо­ров, неце­ле­со­об­ра­зен, и он не дает ор­га­низ­му ни­ка­ких адап­тив­ных пре­иму­ществ, утвер­жда­ет пси­хо­лог. Пер­фек­ци­о­низм — это за­бо­ле­ва­ние, и пря­мо сей­час мы пе­ре­жи­ва­ем эпи­де­мию этой бо­лез­ни.

Су­ще­ству­ет два ва­ри­ан­та пер­фек­ци­о­низ­ма. Пер­вый — пер­фек­ци­о­нист­ское бес­по­кой­ство (per­fec­tion­is­tic con­cerns), ко­гда че­ло­ве­ку пред­став­ля­ет­ся, буд­то со­вер­шен­ства тре­бу­ют от него дру­гие люди. Вто­рой — стрем­ле­ние к пер­фек­ци­о­низ­му (per­fec­tion­is­tic striv­ings), ко­гда че­ло­век сам из­лишне тре­бо­ва­те­лен к себе. Ис­сле­до­ва­те­лей ин­те­ре­со­ва­ла связь меж­ду дву­мя эти­ми ва­ри­ан­та­ми пер­фек­ци­о­низ­ма и симп­то­ма­ми де­прес­сии. Что­бы по­нять их вза­и­мо­от­но­ше­ния, они про­ве­ли мета-ана­лиз на ос­но­ве 18 дол­го­вре­мен­ных ис­сле­до­ва­ний, в ко­то­рых участ­во­ва­ло в об­щей слож­но­сти 5568 че­ло­век. Смит и его кол­ле­ги вы­яс­ни­ли, что, чем боль­ше че­ло­век стра­дал от пер­фек­ци­о­низ­ма, тем выше был риск раз­ви­тия у него де­прес­сии.

Ко­ман­да вы­яс­ни­ла, что есть два пути, по ко­то­рым пер­фек­ци­о­низм при­во­дит к по­яв­ле­нию де­прес­сив­но­го рас­строй­ства. Во-пер­вых, он по­вы­ша­ет стресс. Во-вто­рых, он за­став­ля­ет боль­но­го из­бе­гать об­ще­ства. При­чем у лю­дей, стра­да­ю­щих от пер­фек­ци­о­нист­ско­го бес­по­кой­ства, на­блю­да­ют­ся оба этих симп­то­ма: они чаще пе­ре­жи­ва­ют и чаще из­бе­га­ют дру­гих. Само их по­ве­де­ние и об­раз мыс­ли за­став­ля­ют их ока­зы­вать­ся в си­ту­а­ци­ях, вы­зы­ва­ю­щих стресс. В то же вре­мя им слож­но уста­нав­ли­вать с окру­жа­ю­щи­ми глу­бо­кие от­но­ше­ния. Ведь они счи­та­ют, что за­слу­жи­ва­ют одоб­ре­ния, при­ня­тия и люб­ви толь­ко в от­вет на ка­кие-то вы­со­кие до­сти­же­ния.

Люди же, не бес­по­ко­я­щи­е­ся об ожи­да­ни­ях окру­жа­ю­щих, но слиш­ком тре­бо­ва­тель­ные к са­мим себе, реже стра­да­ют от стрес­са, но так­же стре­мят­ся к со­ци­аль­ной изо­ля­ции. Они чаще пре­сле­ду­ют лич­ные, неже­ли кол­лек­тив­ные цели. Из-за это­го им слож­нее уста­нав­ли­вать тес­ные, со­дер­жа­тель­ные от­но­ше­ния, а это, в свою оче­редь, ве­дет к де­прес­сии.

Пер­фек­ци­о­низм — это «… се­рьез­ная про­бле­ма, ко­то­рая мо­жет на­не­сти глу­бо­кий пси­хо­ло­ги­че­ский вред. По­это­му, если чи­та­те­ли стра­да­ют от пер­фек­ци­о­низ­ма, я при­зы­ваю их об­ра­тить­ся к спе­ци­а­ли­сту в об­ла­сти мен­таль­но­го здо­ро­вья, — пре­ду­пре­жда­ет Смит. — Нет та­кой таб­лет­ки, ко­то­рая вы­ле­чи­ла бы пер­фек­ци­о­низм. Тем не ме­нее су­ще­ству­ют до­ста­точ­ные до­ка­за­тель­ства того, что он ле­чит­ся, осо­бен­но с по­мо­щью дли­тель­ной пси­хо­те­ра­пии».

---

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Face­book

хорошо ли это? Поощрение и внимание в жизни каждого

Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! В последнее время в обиходе стало часто появляться слово перфекционист и многие задаются вопросом — кто это? Сегодня я подробно раскрою определение этого слова и расскажу о положительных и отрицательных чертах такого типа личности. В статье вы также увидите несколько фото, которые иллюстрируют образно говоря «Ад» и «Рай» для перфекциониста.

Слово перфекционист происходит от английского perfect, что в переводе означает совершенство. Но поскольку совершенных людей не бывает, то перфекционисты просто к этому стремятся.

Перфекционизм может быть как адекватной чертой личности, так и отклонением от нормы, в этом случае это невростеническая форма. В книге Тала Бен-Шахара “Парадокс перфекциониста” эти типы называются адаптивный и дезадаптивный перфекционизм.

Существует несколько видов перфекционизма:

• направленный на себя: стремление быть идеальным;
• направленный на других: высокие требования к окружающим;
• направленный на мир: убежденность в том, что мир должен соответствовать определенным правилам и законам.

Некоторые считают что перфекционист и идеалист это синонимы, но это понятия из разных областей и между ними не так уж много общего.

В интернете есть множество фотографий на тему “рай и ад для перфекциониста”. Здесь я подобрал наиболее яркие примеры. Возможно такое название несколько утрировано, но доля истины в этом, конечно, есть.

На картинках “рай перфекциониста” все аккуратно и гармонично. Каждый предмет находится на своем месте, все должно соответствовать по форме, размеру и цвету.

Если обычный человек посмотрит фотографии “ад перфекциониста”, то он возможно ничего не заметит, ну или какая то явная дисгармония слегка резанет глаз. Но для перфекциониста это действительно настоящий кошмар.

Причины появления перфекционизма

Перфекционизм развивается с раннего детства. Если родители проявляют к ребенку любовь и похвалу только во время его успехов, то скорее всего он вырастет перфекционистом. В школе такие дети бояться получить плохую оценку, так как это может вызвать неодобрение родителей. Порой даже четверка может вселить в них ужас, поэтому перфекционизм часто называют “синдром отличника”.

Как правило, мужчины сильнее подвержены риску стать перфекционистом, так как с самого детства на них возлагают большие надежды. Мужчина — это будущий глава семьи, а значит на нем лежит ответственность за жену и детей. Поэтому с самого детства сильный пол становится требовательным по отношению к себе и окружающим.

Но порой и женщины взваливают на свои хрупкие плечи непосильную ношу и стараются быть совершенными во всех сферах жизни: в семье, карьере, внешности и т.д. Часто такое происходит из-за фильмов и журналов. Насмотревшись на красивые образы, у женщины возникает мечта во всем соответствовать этим идеалам. Но в реальной жизни, в отличии от телеэкрана, невозможно во всем быть безупречной.

Личные качества перфекционистов

Как у любого типа личности у перфекционистов есть свои положительные и отрицательные стороны. Выделяют следующие наиболее распространенные признаки:

• желание сделать все идеально;
• скурпулезность;
• повышенное внимание к мелочам;
• болезненное восприятие критики;
• завышенные требования к себе и другим

Положительные качества

Основная положительная черта перфекциониста — это упорный труд и работа над собой.

Такие люди кропотливо оттачивают свое мастерство в выбранной области и не останавливаются, пока не достигнут наилучших результатов.

Многие известные люди добились успеха именно благодаря этому качеству. Например, Стив Джобс. Он требовательно относился к своим сотрудникам и к качеству выполняемой работы. По его указаниям даже скрытым микросхемам придавали эстетический вид. Также к этому списку можно отнести Льва Толстого, Ницше, Канта, Александра Македонского и т.д.

Перфекционисты являются хорошими работниками. Если вы поручили ему задание, то можете быть уверенны, что оно будет выполнено качественно. Но не стоит давать ему такую работу, которую необходимо сделать срочно, так как из-за излишней тщательности, выполнение может затянуться надолго.

Перфекционисты аккуратны и чистоплотны. Их рабочий стол всегда идеально убран, на нем не увидишь творческий хаос, как у многих работников. В их доме всегда безупречный порядок, все стоит на своих местах и разложено по полочкам.

Отрицательные качества

Очень тяжело перфекционистам приходится в семейной жизни. В их подсознании есть недосягаемый идеал семьи, и если вдруг что-то не соответствует этому образу, то начинаются попытки переделать своих домочадцев. Здесь начинаются проблемы, поскольку перевоспитать людей практически не возможно, то их постигает разочарование и раздражительность.

Еще одно негативное влияние перфекционизма — это страх не справиться с работой или сделать ее не качественно. Личность, которой овладел такой страх, называется прокрастинатор. Жизненное кредо таких людей: “Или все — или ничего”. Как правило, прокрастинаторы-перфекционисты даже не приступают к работе, если знают, что не смогут сделать ее безупречно.

Из-за постоянного стремления добиться наивысшего успеха, такие люди перестают получать удовольствие даже от хороших результатов. Им все время кажется, что необходимо сделать еще лучше. Это вызывает эмоциональное истощение и часто приводит к стрессам и депрессии.

Как перестать быть перфекционистом

Людей, чью жизнь омрачает излишний перфекционизм, интересует вопрос: как стать менее требовательным к себе и к другим? На этот счет психологи дают следующие рекомендации:

1. Расставьте приоритеты. Следует понимать, что невозможно преуспеть во всех областях. Выберите наиболее важные цели, и не тратьте свои нервы и силы на второстепенные вещи.
2. Учитесь радоваться любым результатам. В мире существует не только черное и белое (успех или неудача), но также и промежуточные тона. Даже если результат не отвечает вашим ожиданиям, можно просто порадоваться полезному опыту.
3. Даже если вы еще далеки от идеального образа или ваши близкие не отвечают возложенным ожиданиям, у всех есть хорошие качества и успехи, пусть даже небольшие. Не нужно концентрироваться только на негативе, не забывайте отмечать, когда видите что-то хорошее.
4. Почаще отдыхайте. Перфекционисты подвержены перенапряжению и истощению, так как они трудятся и работают над собой практически без перерыва. Выделите хотя бы 1 день в неделю, который вы посвятите отдыху. Займитесь медитацией или йогой, чтобы снять нервное напряжение.

Наверное каждый смог узнать в этом описании кого-то из своих знакомых, или возможно вы сами являетесь перфекционистом. Надеюсь из этой статьи вы смогли почерпнуть что-то полезное для себя, тогда добавляйте ее себе в социальные сети и делитесь с друзьями. С уважением, Руслан Цвиркун.

Перфекционист — человек, стремящийся к совершенству. Кто он?

«Перфекционизм — сущностная характеристика механистического мышления. Оно не признает ошибок, неуверенность неопределенности, неясные ситуации избегаются… Но в применение к природе это неизбежно ведет к ошибке. Природа же неточна. Природа действует не механически, а функционально»

Вильгельм Райх

Введение

Перфекционизм. Что это такое? Что лежит в его основе? Как управлять людьми, которых называют перфекционистами? И что, наконец, делать, если выяснилось, что ты сам им являешься?

Начнем по порядку.

Каждый из нас знает людей, которые постоянно стремятся достигнуть совершенства. Невзирая на то, насколько это оправданно и необходимо в данной ситуации. Когда таким людям поручается какое-либо задание, то можно с уверенностью сказать, что, когда, по истечению срока, Вы придете за своим заказом, он все еще не будет готов. Почему? Потому, что даже, когда вы будете с силой вырывать свой заказ из его рук, перфекционист будет пытаться наносить последние штришки и находить все новые и новые места, которые, по его мнению, можно еще улучшить.

Так, что же такое «перфекционизм»? Слово перфекционизм происходит от английского слова «perfect» — совершенство. Т.е. перфекционизм — это стремление к совершенству.

С психологической точки зрения, в его основе лежит желание похвалы. И иногда — страх. А они, в свою очередь, базируются на низкой самооценке и общей неуверенности личности. По сути, это два разных механизма возникновения одного явления.

Рассмотрим их по очереди.

Описание Страха

Например, если человек делает какую-то работу и не знает, примут ее или будут его ругать, то у него возникает чувство страха. Страха отказа, ругани. К тому же, отказ и ругань могут нанести неуверенному человеку ощутимый удар по его и без того невысокой самооценке. Поэтому, не зная критериев, по которым будут оценивать его работу, он может удариться в бесконечное улучшение.

И ему все время будет казаться, что вот этого еще не достаточно. Что этого может чуть-чуть не хватить. И каждый раз, не имея четкого представления о необходимом результате, цели, перфекционист будет отодвигать планку. Поднимая ее все выше и выше.

Описание Похвалы

Если же он уверен, что его уровень таков, что ЛЮБАЯ его работа будет принята, то здесь уже может возникнуть желание, чтобы все окружающие, принимающие, а особенно, понимающие (всю трудность и гениальность работы и работника) воскликнули: «Wow!» — похвалили. Тогда начинается перфекционизм в чистом виде.

Раскрытие Похвалы

Такой человек боится, что его не заметят. Сама мысль о том, что, возможно, он — серая посредственность – невыносима для него. Внутри он высокого мнения о себе и своих способностях. И в большинстве случаев, так оно и есть на самом деле. Но, в силу плохого понимания сути процессов, протекающих во внешнем мире, реальности, ему никак не удается получить те внешние, подтверждающие это его мнение, результаты.

По сути, его основная проблема в том, что его представление о реальности, имеет мало общего с самой реальностью. А так как большинству людей даже в голову не приходит задуматься о том, насколько верны их представления о жизни, насколько их представление о реальности, соответствует самой реальности, то им остается только пытаться подогнать под свои внутренние представления внешний мир. Желая, чтобы реальность начала соответствовать их представлению о ней.

А ведь вместо того, чтобы, при каждой очередной неудаче, посыпать голову пеплом и вновь, и вновь кричать о несовершенстве мира, стоило бы немного подумать и критически переосмыслить те свои убеждения и мировоззрения, которые были в этой ситуации задействованы. С большой долей вероятности источник проблем найдется именно здесь. Эта вероятность тем выше, чем чаще в похожих ситуациях человек терпит поражение.

Чего же хочет добиться перфекционист, пытаясь за счет повышения качества своей работы получить похвалу и выделиться их толпы?

Он хочет получить те внешние признаки и факты, которые бы подтвердили его высокое мнение о себе. Например, в виде, той самой похвалы, признания, уважения.

Потому, что только когда наше мнение подтверждается внешними факторами, мы можем с чистой совестью сказать себе: «Мое мнение верно потому, что оно подтверждено тем-то и тем-то. Оно проверено практикой». И утвердившись в своем мнении, успокоится.

К слову сказать, любовь к вниманию, восхищению и поклонению окружающих базируется именно на низкой самооценке и внутренней неуверенности. Особенно, когда это желание распространяется даже на людей этому человеку лично не интересных. «Я хочу нравиться ВСЕМ!» — лозунг неуверенности. Внешне же такой человек может производить впечатление самой уверенности. Но это только то, что психологи называют термином «гиперкомпенсация». Когда болезненные переживания (в данном случае по поводу собственной неуверенности) пытаются скрыть от себя и от других культивированием в себе противоположных черт.

Термин «перфекционизм », ранее известный в основном специалистам, сейчас знают, наверное, даже дети. Действительно, эта тема сегодня в тренде, тем более что перфекционисты в нашем обществе встречаются довольно часто. Впрочем, значение этого слова многим не до конца понятно. Давайте разберемся, что такое перфекционизм , откуда он берется и как быть, если вы вдруг начали догадываться, что тоже страдаете подобным «недугом». Кстати, даже простое осознание данного факта – уже большой шаг вперед на пути к преодолению проблемы. А в том, что перфекционизм действительно проблема , серьезно осложняющая жизнь, у психологов нет никаких сомнений.

Перфекционист, или Само совершенство

Итак, кто такой перфекционист? В психологии под этим определением понимается человек, стремящийся все делать идеально, добиваться совершенства во всем, чем он занимается, и ожидать такого же отношения от окружающих . Недаром слово perfect, от которого произошел термин «перфекционизм», так и переводится с английского – «совершенство». Причем сферы, в которых перфекционист или перфекционистка стремятся достичь эталона, могут быть разными – профессиональная деятельность, личная жизнь, безупречная внешность, порядок в доме и тому подобное. У каждого перфекциониста свои любимые пунктики , причем их может быть довольно много. И когда дело касается их, такой человек постоянно недоволен собственными достижениями, ему кажется, что можно было бы сделать лучше, добиться большего и т.д. Впрочем, от других он тоже требует идеального выполнения своих обязанностей.

Понятно, что работать с таким начальником или жить под одной крышей с перфекционистом – занятие не из легких. Само по себе стремление делать что-то безукоризненно, конечно, похвально. Но когда оно становится навязчивой идеей и накладывает отпечаток на всю деятельность человека, то может перерасти в расстройство. А это уже повод обратиться к психологу.

Перфекционизм – родом из детства

Как же становятся перфекционистами? Как и многие другие психологические проблемы, корни этого явления заложены в нашем детстве. Один из главных факторов формирования будущего перфекциониста
– авторитарное воспитание , при котором родители постоянно сравнивают ребенка с другими детьми (разумеется, не в его пользу) или требуют от своего чада только отличных оценок и полного послушания . Четверка в дневнике становится поводом для скандала или наказания.

Маленький человек понимает: чтобы не возникало проблем, нужно все делать идеально , как требуют взрослые, иначе будут неприятные последствия. И стремится всеми силами доказать, что он тоже хороший и умный, не хуже Маши или Пети. Конечно, далеко не все дети поддаются такой ломке. Некоторые, напротив, занимают протестную позицию и поступают назло родителям. Но это, как говорится, совсем другая история.

Более подробно о причинах появления перфекционизма можно прочитать . Хотя у перфекционизма и синдрома отличника есть расхождения, причины, почему у людей образуются эти состояния, весьма схожи.

Паралич перфекциониста: или идеально, или никак

А теперь представим, что перфекционист вступает во взрослую жизнь. Он привык все делать «на пятерку», чтобы заслужить похвалу, но реальная жизнь устроена совсем иначе . В ней, даже выполнив работу идеально, можно столкнуться с критикой недоброжелателей. У женщин-перфекционисток одним из самых болезненных моментов часто становится внешность.
Будучи вполне привлекательной, такая дама все равно выискивает в себе недостатки, и находит их – ведь идеальных красавиц не бывает. А уж если кому-то другому при ней сделают комплимент, она вообще впадает в депрессию. Все это больно бьет по самооценке и раз за разом снижает мотивацию к действиям .

И вот наш перфекционист, который поначалу стремился доказать миру, что он самый талантливый, самый красивый, самый умный, самый успешный и так далее, опускает руки и приходит к выводу: лучше вообще ничего не делать, если не можешь сделать это лучше всех , чтобы не дай бог, не попасть впросак и не опозориться. Даже будучи в глубине души уверенными в своей исключительности и одаренности, такие люди начинают комплексовать, стараются оставаться в тени и лишний раз не высовываться. В психологии это явление характеризуется термином «паралич перфекциониста ». Так называют состояние, при котором человек не приступает к какому-то делу, потому что боится, что не выполнит его идеально.

Перфекционизм и прокрастинация

Частые спутники перфекционизма – лень и прокрастинация (постоянное откладывание на потом важных и срочных дел). Прокрастинатор, даже осознавая необходимость выполнения тех или иных задач, всеми правдами и неправдами старается избежать их решения. Но при этом знает, что отложенные дела впоследствии аукнутся серьезными проблемами, что обычно и случается. Нарастает тревожность и чувство вины, человек начинает нервничать, а потом в авральном режиме старается сделать то, что нужно было сделать «еще вчера».

О такой форме прокрастинации рассказывает Тим Урбан в своей TED-лекции . Обещаем – скучно точно не будет!

Прокрастинатор-перфекционист усугубляет свое положение тем, что хочет выполнить поставленную задачу идеально, но сомневается в своих силах и постоянно откладывает ее реализацию. Иногда это может длиться годами и даже десятилетиями, если речь идет о каких-то долгосрочных проектах. Например, о желании выучить иностранный язык или получить второе образование. Он может оправдывать себя тем, что сейчас неподходящая ситуация – нет денег, много работы, не позволяют семейные обстоятельства… Но идеальной ситуации, как мы понимаем, никогда не будет, а в итоге упускаются возможности, да и сама жизнь проходит впустую (подробнее об этом вы можете прочитать в нашей статье «Синдром отложенной жизни »).

Как побороть перфекционизм?

На нашем сайте вы можете пройти тест на перфекционизм , чтобы окончательно убедиться, актуальна для вас эта проблема или нет.

Как видите, проблема гораздо серьезнее, чем кажется на первый взгляд. Как избавиться от перфекционизма, если вы его у себя диагностировали? Самый эффективный и надежный способ – обратиться к психологу. Но можно начать и с простых шагов, которые позволят немного ослабить хватку перфекционизма.

Помните, что, как и в случае со всеми установками из детства, избавление от перфекционизма – дело небыстрое, требующее значительных усилий над собой. Однако эта работа обязательно окупится.

Результат на 99% от максимума его никогда не устроит. Только совершенство, только абсолютный идеал.

Любая деталь имеет значение, ее нельзя пропустить. Малейшую погрешность надо выявить, чтобы избавиться от нее. Кто такой перфекционист и по какой причине у него возникает непреодолимое стремление к совершенству — раскрывает тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Одни свойства — разные проявления

Перфекционист — это человек, наделенный уникальными психологическими свойствами и талантами с рождения. Он обладает аналитическим сладом ума, особой тщательностью и внимательностью к мельчайшим деталям. У него феноменальная память, которая хранит все подробности о пережитом опыте или усвоенной информации.

Проявляться эти свойства могут по-разному и иметь разное применение:

Перфекционист — это человек, скрупулезно выполняющий свою работу, способный довести ее до совершенства. Но обладатель таких же свойств может испытывать страх вообще начать какую-то работу. Бесконечно откладывать ее исполнение, опасаться, что результат не будет идеальным.

Способность среди множества мелких деталей выявить неточность и ошибку делает таких людей талантливыми аналитиками и критиками. В том случае, если они глубоко знают предмет, который анализируют. Если же применяют эти же свойства без знания предмета, то становятся критиканами, которые придираются к каждому слову, обесценивают всех и вся.

Феноменальная память и природное желание накапливать и передавать информацию часто приводит таких людей в профессию педагога. А также дает способность детально помнить все то хорошее и доброе, что для них сделали. Или наоборот, с такой же тщательностью человек помнит все зло, которое ему причинили.

Не учит, а поучает всех вокруг. Накапливает обиды и жаждет мести, желая полностью восстановить утраченный баланс.

Системно-векторная психология дает точное определение, что такое перфекционизм, и раскрывает причины, по которым жизнь таких людей может складываться настолько по-разному.

Перфекционист — кто это такой?

Перфекционизм — это свойство, характерное исключительно для носителей анального вектора психики.

Такими признаками эти люди наделены не случайно. Они требуются для выполнения особой социальной роли-передачи опыта и знаний следующим поколениям.

Обучает ли он подростка вырезать по дереву или преподает ему высшую математику — носителю анального вектора необходимо сделать это точно и детально. Его стремление-не допустить профанации знания, неточной передачи навыков.

Порой складывается ситуация, когда природные свойства такого человека используются не по назначению.

Причины этого могут быть разные:

Приобретенные в детском возрасте психотравмы и «якоря».
— Отсутствие социальной реализации тех природных талантов, которые заданы человеку.
— Длительные сексуальные фрустрации.

Страдают от этого в равной мере и мужчины, и женщины с анальным вектором. Женщина перфекционистка — это обладательница таких же свойств. Однако для нее первична реализация в семье и браке. Она стремится быть идеальной дочерью, а позже- идеальной женой и матерью.

На прием к психологу такие люди могут приходить с жалобами на прокрастинацию (синдром отложенной жизни). В Википедии и других интернет-источниках можно встретить еще один термин, описывающий это явление — «паралич перфекциониста». В обоих случаях имеется в виду патологическая неспособность человека начать какое-то дело. Стремление бесконечно откладывать каждое действие. В полной мере эти явления, все их причины и следствия разбираются уже на бесплатном онлайн-тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Обладатели анального вектора в тяжелых состояниях могут также страдать от тяжелых обид, бывают неспособны завершить отжившие отношения или начать новые, с огромным трудом адаптируются после развода и долго помнят плохой опыт.

Детские психотравмы и «якоря»

Обстоятельностью и неторопливостью обладатели анального вектора наделены с детства. Это проявляется в различных областях. Им необходимо больше времени, чем остальным, чтобы усвоить навык или информацию. Больше времени, чтобы адаптировать любые перемены, ведь маленькие перфекционисты — это еще и природные консерваторы, для которых фактор новизны всегда является стрессом.

Особую значимость для такого ребенка имеет прохождение той фазы развития, которую Фрейд называет «анальной фазой». В этот период все дети приучаются к горшку, приобретают навыки очищения.

Большинство проходят этот период быстро и без каких-то особенностей. Однако для маленьких обладателей анального вектора этот период имеет большое психологическое значение.

Такому малышу очень важно довести очищение организма до идеала, до точки. Однако родители, не обладающие психологической грамотностью, не всегда относятся к этому терпимо. Могут подгонять, торопить, срывать с горшка. В результате у малыша формируется склонность к задержкам стула.

При постоянных задержках очищение организма связано для малыша с сильной болью. Его сфинктер имеет более высокую чувствительность, чем у остальных. Поэтому он вынужденно научается откладывать действие, которое приносит боль. Вместо того чтобы получать наслаждение от завершения и очищения, ребенок привыкает наслаждаться откладыванием этого действия.

Понятно, что проблема от этого еще больше усугубляется. Кроме того, вместо стремления к очищению и всему чистому, у ребенка складывается стремление к обратному.

Последствия детских травм

Человек, переученный на получение удовольствия от акта задержки и не реализованный в социуме, вместо аналитика или критика, который стремится «к чистому» и очищает информацию от ошибки, — становится критиканом, обесценивающим все и вся (наслаждающийся грязным). По внешним проявлениям критик и критикан могут быть похожи, а по сути — полярная разница. Это уже не перфекционизм, когда свойство используется деструктивно по отношению к другим людям.

Так называемый «паралич перфекциониста» тоже связан с этими психологическими предпосылками. К механизму откладывания добавляется еще одна особенность — природный страх опозориться , который свойственен только носителям анального вектора. Получается замкнутый круг: с одной стороны, человек уже привык наслаждаться от откладывания. С другой — он испытывает природный страх опозориться, поэтому боится сделать работу неидеально. В результате он становится неспособным вообще взяться за какое-либо дело.

Проблемы социальной реализации и сексуальные нехватки

Если условия развития и воспитания в детстве были благоприятными, обладатель анального вектора успешно приобретает профессию, в которой его стремление к совершенству реализуется во благо общества. Негативные состояния у него могут возникать при утрате этой социальной реализации.

Также носители анального вектора устремлены к почету и уважению в обществе. Если такой человек недополучает уважения на работе или в семье — это большой стресс для него. Стрессовыми факторами являются также переезд или смена работы. Особенно тяжело переживают такие люди развод или разногласия в семье, проблемы с детьми. Это связано с тем, что семья и дети — базовые ценности для такого человека.

Носители анального вектора имеют высокое либидо. Большим стрессом для них является невозможность реализовать свою сексуальность. Длительное отсутствие партнера или проблемы в интимной сфере вызывают сильнейшую фрустрацию.

Испытывая негативные состояния, обладатели анального вектора ищут, как перестать быть перфекционистом, как перестать откладывать дела. Но природные свойства нельзя изменить. А вот устранить причины и последствия детских психотравм, научиться разрешать любые стрессовые ситуации — можно.

Реализованный перфекционист — это человек, который применяет свои свойства во благо общества и получает от этого огромное наслаждение. Прийти к такому жизненному сценарию абсолютно реально с помощью тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана .

«…Особенно сложно удавалось с творческой реализацией. Как выдавать качество, если ты все время сомневаешься? Какие отобрать картинки на ретушь, публикацию? На что опираться? Вроде как все идеально, а нееееет…. вот тут что-то не очень…и вот тут! Это похоже на сумасшедшую гонку за недостижимым идеалом. Больной перфекционизм. По итогу ты вообще перестаешь что-то выдавать, выражать себя, творить. Столько идей, мыслей, планов и вдохновения, но хвост из-за незаконченных работ давит, заставляя бегать по кругу, обмусоливая качество работ. И смешно, и грустно…
…теперь хочется с легкостью бегать по жизни, реализовывать все желания и задумки, двигаться в смену состояний, в развитие, а не сидеть в плохих состояниях, залипая все глубже и глубже в самоощущение себя. Я знаю, что это возможно. Каждое новое преодоление, как бетонные плиты с плеч. Кайф от изменения состояния несравнимый. Небо и Земля…»

«…До:
Перфекционизм излишний. Там, где он и не нужен. Но вот остальные сферы жизни страдали от него.

После:
Перфекционизм теперь мне так сильно не мешает. Теперь я понимаю, где нужно сделать идеально, а где оно не стоит того, и можно сделать тяп-ляп, но сегодня, чем откладывать еще месяцами в надежде сделать идеально…»

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
Раздел:

Перфекционист родом из детства – он рос среди очень требовательных родителей, которые тоже перфекционисты. Став взрослым, человек с синдромом перфекционизма может стать успешной личностью и занимать ответственные должности, но чаще перфекционизм делает человека невротиком с отсутствием .

Кто такой перфекционист?

Перфекционист это человек стремящийся к идеалу, совершенству во всем. Для него нет полутонов, а есть два полюса «идеально» и «неидеально». Перфекционист лучше ничего не будет делать, если считает, что не сможет достигнуть идеального результата. Значение слова перфекционизм происходит от фр. perfection – совершенство. Распознать людей перфекционистов нетрудно.

Как понять что ты перфекционист?

Синдром отличника многогранен и включает в себя сразу несколько ярко выраженных наглядных особенностей и проявлений личностных черт. Признаки перфекциониста:

• потребность держать все под контролем;
• все должно быть сделано по высшему разряду, другие результаты не приемлются;
• стремление угодить, понравиться другим с самого детства;
• прокрастинация – из-за постановки для себя сверхзадач и неумения «идти» маленькими промежуточными шагами к цели;
• боязнь ошибок, неудач;
• критицизм к себе и другим;
• «Я сам!» во всем, всегда и везде.

Перфекционизм это хорошо или плохо?

Перфекционизм это болезнь или нет – часто таким вопросом задаются близкие люди в окружении которых есть перфекционист, да иногда это выглядит как акцентуация характера, особенно в смеси с педантичностью, но это не является болезнью, хотя приносит немалые страдания. Перфекционизм полезен если он адекватный, человек стремящийся к улучшению себя и своих действий развивает в себе:

• трудолюбие;
• конструктивную критику;
• требовательность;
• дисциплинированность;
• постоянный ;
• желание совершенствовать свое мастерство дальше.

Перфекционист с невротической направленностью «развивается» в деструктивном направлении, с преобладанием во всем чрезмерности:

• трудоголизм;
• непереносимость критики;
• навязчивость;
• зацикленность;
• заумность;
• стремление быть совершенным во всех сферах и как результат – неумение достигать целей.

Как избавиться от перфекционизма?

Как бороться с перфекционизмом в себе? Если возник этот вопрос, значит есть осознание проблемы – это уже шаг навстречу самому себе и необходимости изменений. Психологи рекомендуют следующие шаги по избавлению от синдрома перфекциониста:

• смириться с недостатками – это означает принять себя и других в несовершенстве, нет идеальных людей;
• совершенству и стремлению к идеалу нет предела, поэтому важно ставить перед собой реальные задачи;
• перестать сравнивать себя с другими людьми, всегда найдутся умнее, красивее, удачливее, поэтому сравнение приветствуется лишь с самим собой сегодняшним и тем, кто был вчера;
• меньше анализа и громоздких планов по совершенствованию – больше действий;
• без ошибок нет опыта;
• перестать бояться критики и осуждений, помня, что другие люди судят из собственного опыта, страхов, неудач.

Перфекционизм – лечение

Cиндром перфекционизма не является психопатологией в прямом смысле, и деформация личности происходит медленно из-за стойких невротических проявлений, у человека развивается депрессия, нет гармонии с собой и окружающими, возрастает тревожность, апатия. Специфического медикаментозного лечения не существует, если невроз развился до глубокой степени, психотерапевт может назначить симптоматическую терапию с приемом и транквилизаторов.

Перфекционизм в психологии

Психологи подразделяют перфекционизм на здоровый, адекватный, присущий многим людям и невротический. Перфекционизм как психическое расстройство может рассматриваться только в случае, если он становится навязчивым, со всей сопутствующей невротической симптоматикой. Канадские психологи в своих исследованиях определили следующие аспекты перфекционизма:

1. Я-перфекционизм – тенденция личности устанавливать для себя завышенные требования в работе, поставленных целях.
2. Перфекционизм, направленный на других – высокие стандарты и ожидание совершенного исполнения от других людей.
3. Перфекционизм направленный на мир – недостижимое стремление к тому, что все в окружающем мире должно быть красиво, аккуратно, гармонично.
4. Социальный перфекционизм. Потребность личности соответствовать стандартам и ожиданиям социума.

Деструктивный перфекционизм

Невротический или патологический перфекционизм обусловлен страхом неудачи. Стремление к совершенству во всем становится навязчивой идеей, сопровождающейся невротической симптоматикой. Невротики перфекционисты определяют для себя идеал-эталон, чаще не соответствующий их потенциалу. Движение к цели происходит не из амбициозных чувств, а из страха потерпеть фиаско и быть отверженным, нет удовлетворенности процессом и достигаемыми результатами.

Перфекционизм в искусстве

Перфекционизм в живописи – это стремление художников к максимально реалистичному совершенному изображению. Пример перфекционизма рисунок Леонардо да Винчи «Ветрувинский человек» – совершенное тело с идеальными пропорциями. На основе этого рисунка, французский архитектор разработал модулор – систему универсальных гармоничных пропорций применимых в архитектуре и механике.

Известные перфекционисты мира

Музыканты, писатели, философы, художники перфекционисты в творческой среде это обычное явление. Стремление к совершенству и идеалу характерно для человека любой профессии. Известные исторические личности и люди современности, являющиеся перфекционистами:

Фильмы про перфекционистов

Тема перфекционизма хорошо раскрыта в следующих фильмах:

1. «Перфекционист / Un Grand Panron » французский фильм о хирурге Луи Делаже, посвятившему медицине всю свою жизнь. Он делает свою работу идеально, но его семейная жизнь терпит крах – Луи перфекционист в работе, на все остальное у него нет времени, что очень болезненно воспринимается супругой Флоренс.
2. «Черный лебедь / Black Swan » Нина Сейерс – балерина, она трудится много и упорно и она маниакально-компульсивный перфекционист. Нина стремится добиться совершенства с навязчивой настойчивостью, что приводит к ее в конечном итоге к трагическому финалу.
3. «За морем/ Beyond The See ». Фильм основан на биографии легенды мировой музыки Бобби Дэрина. Показан его путь становления. Мальчик из бедной семьи, с серьезным заболеванием – врачи отвели ему не более 15 лет жизни, но он прожил 37 благодаря тому, что был страстно увлечен музыкой и мечтал остаться в сердцах людей великим исполнителем своего времени.
4. «Джобс: империя соблазна / Jobs ». Стив Джобс – легендарная личность. Он и перфекционист и это помогло ему стать тем, кем он стал. Фильм-биография.
5. «Амадей / Amadeus ». Вольная интерпретация биографий двух композиторов Моцарта и Сальери. У Моцарта талант от Бога, а Сальери надо много и тяжело трудиться, но музыка выходит посредственной, без вдохновения. Сальери с его перфекционизмом никак не может смириться с тем, что Моцарт более талантливый композитор.

что это за человек, определение и примеры, грань между нормой и патологической формой перфекционизма

Иногда стремление к идеалу из позитивного качества характера становится серьезной психологической проблемой. Перфекционист часто страдает от различных комплексов, отчужденности в социуме, неумения строить взаимоотношения с другими. Но все трудности преодолимы на пути к достижению цели.

Содержание материала:

Кто такой перфекционист, определение простыми словами

Перфекционист – это человек, который имеет повышенные ожидания по отношению к себе и тем, с кем он общается. Склонен к сожалению о малейших ошибках, требует идеального результата во всем, переживает о не совпадении его представлений о совершенном положении вещей с реальностью во всех мелочах.

Слово «перфекционизм» в переводе с латинского языка означает «стремление к идеалу». С первого взгляда это качество кажется хорошим двигателем прогресса. Оно позволяет сделать мир лучше, исправив все недочеты цивилизации. Все писатели, художники и музыканты мечтают приблизиться к воображаемому идеалу в своих произведениях, пытаясь создать нечто новое и удивительное.

Причины возникновения

Интересно понять причины перфекционизма, откуда он берется, является ли следствием неправильного воспитания или дается от рождения. Никто не знает точного ответа на эти вопросы – важны и заложенные от природы гены, и культурное воздействие, и воспитание в семье.

На формирование перфекционизма влияют способности нервной системы, заложенные от природы. Так, люди со склонностью к интроверсии или меланхолии больше подвержены предъявлять себе и миру завышенные требования, чем те, кто является экстравертом (холериком или сангвиником). Иногда на формирование подсознательной установки влияют родительские наставления по поводу того, как нужно поступать по отношению к другим людям и этому миру.

Но чаще в сознании ребенка желание следовать повышенным требованиям появляется вопреки семейному воспитанию. Это может произойти, если один из родителей подвержен перфекционизму, и его поступки откладываются в детском подсознании. Когда воспитание происходит в неблагополучной семье и тяжелой обстановке, перфекционизм может стать формой протеста ребенка против окружающей его действительности.

Грань между нормой и патологической формой

Иногда встречаются личности, которые стремятся к идеалу, не обращая внимание на то, плохо это или хорошо в конкретной ситуации. Если им поручить какую-то работу, она не будет выполнена к сроку. Даже когда все уже готово, перфекционист проверяет и пытается довести это до совершенства.

У такого человека есть представление о том, каким должен быть идеальный результат, если он не соответствует ожидаемому совершенству, неизбежны негативные эмоции. Перфекционист ощущает себя виноватым в том, что не способен достичь совершенства, ему тяжело это осознавать. Порою такие переживания настолько сильны, что человек не способен приступить к работе, потому как уверен в неудовлетворительном результате.

Такое состояние называется иногда «паралич перфекциониста». Конфликт с самим собой и с социумом приводит к депрессии. В то время как другие люди могут принять бездействие перфекциониста за обычное нежелание трудиться, он находится в замешательстве от конфликта своих притязаний и возможностей.

Одна из форм, потеря контроля при перфекционизме, характеризуется особым внутренним состоянием:

• навязчивым стремлением говорить и думать идеально, соответствуя высоким внутренним критериям и нормам;
• постоянным наблюдением за окружающими с целью выяснить их мысли;
• склонностью лихорадочно контролировать свое поведение со стороны, чтобы понять, не кажется ли оно нелепым;
• несдержанностью, мнительностью, тревожностью, легкой агрессивностью.

Нервное расстройство, которое возникает в результате усилия осуществлять постоянный контроль над собой и окружающими, мешает социальной адаптации.

Патологическим проявлением перфекционизма является ОКР или обсессивно-компульсивное расстройство. Когда у человека любое несоответствие симметрии предмета в пространстве вызывает непреодолимое желание исправить ситуацию.

Первоисточники болезни

Склонность к перфекционизму, заложенная в подсознании человека, при неблагоприятных факторах приводит к заболеваниям нервной системы. Если индивидуум не осознает свои завышенные требования, и считает их нормой, у него намного больше шансов заболеть, чем у того, кто, обладая тем же потенциалом, подходит к своим потребностям со здоровой критикой. Неправильная жизненная установка приводит к возникновению многочисленных проблем.

Одним из недостатков перфекциониста, мешающих на пути прогресса и самопознания, является неумение отделять главное от второстепенного. Незначительные дела выполняются им с такой же скрупулезностью, как главные задачи жизни, отнимая при этом массу сил и энергии. Человек понимает, что тратит время на мелочи, которые обладают маленькой значимостью, но изменить свое поведение не в силах. Его стремление к совершенству лежит глубоко в подсознании и определяет принцип взаимодействия с окружающим миром во всех ситуациях.

Примеры из реальной жизни

Перфекционизму подвержены люди разных возрастных категорий, но чаще всего молодежь, от 16 до 33 лет, учащиеся школ и институтов. Это качество легко заметить в характере знакомого человека, если внимательно к нему присмотреться. Его странное, на первый взгляд, поведение можно объяснить простыми словами – проявление перфекционизма.

Это качество в реальной жизни влечет множество проблем:

• симпатичный юноша или красивая девушка не может найти себе пару длительное время;
• в трудовом коллективе на рабочем месте постоянно возникают трения;
• постепенно развивается прокрастинация, откладывание на завтра всех важных дел.

Трагедия заключается в том, что небольшие ошибки в деятельности, своей и окружающих, вызывают в перфекционисте моральные терзания, которые никому не понятны. Другие даже не подозревают, что испытывает такой человек, отмечая недостатки и несовершенство окружающей действительности.

Перфекционисты в социуме

При общении перфекционистам свойственно проецировать собственные подсознательные установки на других людей. То есть им кажется, что все на них «косо смотрят», требуют лучше выполнять повседневную работу или вести себя в социуме. Воображение формирует ложный образ завышенных притязаний окружающего мира, которых на самом деле не существует. Отсюда появляется социофобия, нежелание общаться из-за страха не оправдать уровень возлагаемых ожиданий.

Поняв, как становятся перфекционистами впечатлительные люди, не умеющие отслеживать свои проекции, можно решить проблему общения. Если индивид понимает, что все претензии к нему и завышенные ожидания существуют только в его голове, он может расслабиться и отпустить ситуацию. С него тогда упадёт непосильный груз завышенных притязаний, наладятся отношения с друзьями и близкими.

Интересным аспектом отношений перфекциониста и мира является соблюдение моральных норм, к одной из которых относится ответственность за других людей и свои обязательства. Когда нагрузка становится непосильной, у человека срабатывает защитный механизм, и он отключает критическое отношение к своим поступкам, чтобы не «сгореть». Это временное облегчение приводит к катастрофическим последствиям – потере репутации, испорченным отношениям, семейным конфликтам.

Как обуздать проблему

Что делать, чтобы жизнь стала легче, этот вопрос волнует многих людей с завышенными требованиями, но избавиться от перфекционизма непросто. Для начала следует осознать проблему, признаться самому себе в её существовании. Сделать это трудно, потому что установка находится глубоко в подсознании, и обнаружить её удаётся не сразу. Человеку бывает тяжело признаться себе в неверном восприятии мира.

Вторым этапом к освобождению является понимание того, что хорошего результата невозможно добиться с первого раза. Идеал, который есть в подсознании, должен стать отдалённой конечной целью. Приблизиться к ней можно только через многочисленные промежуточные этапы. Сами этапы не должны быть идеальными, они просто предназначены для того, чтобы достигнуть конечной цели.

Можно попробовать сделать такое задание – выполнить желаемое с наихудшим результатом. Суть процесса в том, что индивида просят добиться результата, противоположного тому, который он хотел получить. Так, автоматически устраняется ответственность за конечный результат, а для перфекциониста – за необходимость совершенства. Парадокс в том, что человек делает работу лучше при такой установке.

Перфекционисты часто не хотят начинать дело, предполагая, что не смогут добиться желаемого результата. Но навыки могут совершенствоваться только в действии. Отсутствие практического опыта мешает человеку воплотить задуманное в жизнь. Получается замкнутый круг, по которому человек ходит, и не в силах из него вырваться. Перфекционистам нужно учиться выполнять работу на обычном, среднем уровне, и только закончив дело, пытаться довести его до совершенства.

Итак, значение слова «перфекционизм» понятно, а проблема людей с такой чертою характера сложна и многогранна. Но как показывает опыт, после приложения определенных усилий она успешно решается. Справившись с трудностями, можно раскрыть весь потенциал, заложенный от природы. У перфекционистов большие задатки, среди них встречается много по-настоящему талантливых людей. В стремлении к идеалу нет ничего плохого, требуется лишь сделать так, чтобы это способствовало достижению целей.

«Перфекционизм — это утомительно»: почему стремление быть идеальным вредно для здоровья

Ис­сле­до­ва­те­ли утверждают, что пер­фек­ци­о­низм, черты которого когда-то были присущи небольшому чис­лу лю­дей становится более массовым явлением: это­му спо­соб­ству­ют со­вре­мен­ный под­ход к вос­пи­та­нию де­тей, кон­ку­рент­ная эко­но­ми­ка и даже со­ци­аль­ные сети. Мы постоянно сравниваем себя с другими и пытаемся во всем достичь идеала. Но есть проблема — идеала не существует. Вместе с учеными разбираемся, чем вреден перфекционизм и что можно сделать, чтобы не сойти с ума от собственного несовершенства.

Три года назад британские психологи То­мас Кар­рен и Эн­д­рю Хилл, занимающиеся изучением перфекционизма и его влияния на продуктивность, провели исследование , в котором проанализировали анкеты более 40 тысяч студентов университетов США, Канады и Великобритании с 1989 по 2016 год, сравнив уровень перфекционизма у представителей разных поколений. Исследователи пришли к выводу, что если в начале девяностых мо­ло­дых лю­дей с вы­со­ким уров­нем со­ци­аль­но-пред­пи­сан­но­го пер­фек­ци­о­низ­ма было око­ло 9%, то в наши дни этот по­ка­за­тель вы­рос в два раза — до 18%.

В западной культуре перфекционизм часто считается положительной чертой. «Ты настоящий перфекционист!» — такая фраза чаще всего воспринимается как комплимент. Но, к сожалению, рост количества перфекционистов вовсе не свидетельствует о больших достижениях нашего поколения. С точностью до наоборот — перфекционизм вредит ментальному и физическому здоровью и не дает полностью раскрыть свои возможности. Ошибки являются необходимой частью взросления и обучения — именно они помогают человеку стать лучшим профессионалом, партнером или родителем. Боясь совершить ошибку, мы только усложняем себе путь к поставленным целям. Но даже не в этом заключается основная опасность перфекционизма.

Самое главное — это его прямая связь с целым списком психических отклонений: депрессией и тревожностью (даже у детей), нанесением вреда себе, социофобией и агорафобией, обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), расстройствами пищевого поведения, посттравматическим стрессовым расстройством, бессонницей, хроническими головными болями и многим другим. «Редко можно встретить явление, которое бы несло за собой столько негативных последствий для психики, как перфекционизм. Чем выше стремление к перфекционизму, тем больше психологических расстройств он вызывает», — отмечает Сара Эган, старший научный сотрудник австралийского Университета Кертина.

Внутренний критик

Некоторые исследователи считают, что перфекционизм можно разделить на «здоровый» и «нездоровый». Первый характеризуется дисциплиной, наличием мотивации и высокими требованиями к себе, а второй, «нездоровый», — это когда наилучший результат все равно не кажется достаточным. В 2010 году психологи университета Гонконга провели исследование , в котором участвовали более тысячи молодых китайских студентов. В ходе работы ученые пришли к выводу, что одаренные студенты обычно имели здоровую форму перфекционизма, а менее способные относились ко второй группе — «неадекватных» перфекционистов.

Но не все ученые согласны с тем, что в перфекционизме есть хоть что-то хорошее: «Наш метаанализ 60 исследований доказывает, что положительной формы перфекционизма не существует», — утверждает Эндрю Хилл. «Добросовестность, упорный труд, самодисциплина — это все, конечно, здорово. Но перфекционизм — это не просто о высоких стандартах, а о стандартах нереалистичных и недостижимых. Перфекционизм — это не поведение, а способ самовосприятия».

В первую очередь перфекционизм определяется наличием жесткого внутреннего критика. Например, вы много работали над проектом, но все равно получили низкую оценку или критику со стороны коллег. «Обидно, но ничего страшного, это только оценка, это не означает, что я плохой человек. В следующий раз будет лучше», — это здоровая реакция. Но если вы скажете себе: «Я такой неудачник! Я просто ужасный человек», — это уже перфекционизм.

«Чтобы определить перфекциониста, необходимо посмотреть, как он или она реагирует на промахи. Перфекционисты болезненно чувствуют каждый бугорок на дороге, они чрезвычайно чувствительны к стрессу. Для перфекциониста небольшой ветерок всегда превращается в ураган пятой категории — именно так они воспринимают свои неудачи», — отмечает профессор Хилл.

Во время одного из своих экспериментов Хилл предложить двум группам участников — перфекционистам и неперфекционистам — выполнить задание. Интересным было то, что конечной цели в этих заданиях достичь было невозможно, но никто из команд об этом не знал. Все участники выполняли задание одинаково хорошо, но когда им стало известно, что у задания не может быть ни окончания, ни правильного ответа, то можно догадаться, какая из групп в итоге почувствовала серьезное разочарование и досаду — конечно, перфекционисты. «Столкнувшись с неудачей, перфекционисты, как правило, реагируют более эмоционально. Им хорошо знакомо чувство вины и даже стыда, а также они более склонны к проявлению гнева. Они легче сдаются и склонны вообще избегать дел, успех которых не гарантирован», — добавляет Хилл.

Психо Эффект якоря и еще 7 ловушек сознания, которые серьезно влияют на нашу жизнь

Физическое здоровье

Перфекционизм плохо влияет не только на психическое состояние, но и на физическое здоровье, ведь перфекционисты постоянно находятся в состоянии стресса. «Даже если ситуация не является стрессовой, перфекционисты с легкостью ее таковой сделают. Кроме того, стремящиеся к недостижимому идеалу, они часто являются трудоголиками и практически никогда не отдыхают. Это, в свою очередь, приводит к развитию различного рода заболеваний, потому что любому организму для поддержания здоровья нужен полноценный отдых», — говорит Гордон Флэтт, психолог Йоркского университета Канады. Он изучает перфекционизм уже больше 30 лет и вместе с психологом Полом Хьюитом разработал наиболее точную шкалу оценки перфекционизма — по ней можно увидеть, какой из трех видов перфекционизма преобладает в человеке (для этого всего лишь нужно пройти тест ): ориентированный на себя (слишком высокие требования выдвигаются именно в свой адрес), ориентированный на других (высокие требования адресуются другим людям) и социально-предписанный перфекционизм (когда человек убежден, что окружающие люди и общество предъявляют ему высокие и нереалистичные требования). Ученые считают, что именно третий вариант — самый опасный.

Перфекционизм — болезнь 21 века?

В последние годы перфекционизм становится все более распространенным явлением, особенно среди молодых людей. И это неудивительно — в современном обществе людей часто судят по месту учебы или работы. И, конечно, по одежде. В обществе принято ценить за достижения — именно они прямо определяют, сможет ли человек платить за аренду, покупать брендовые вещи и ходить по ресторанам. «В обществе, которое основано на рыночной экономике, неудачи переживаются особенно остро», — говорят исследователи Карран и Хилл.

«У двоих из пяти детей и подростков наблюдаются признаки перфекционизма», — отмечает исследовательница Кейти Расмуссен из Университета Западной Вирджинии, которая изучает влияние перфекционизма на развитие ребенка. В этом нет ничего странного, ведь конкуренция начинается еще со школьной скамьи. Тесты, оценки и сложнейшие вступительные экзамены в вузы создают условия значительного давления и на детей, и на родителей. Таким образом, достижения постепенно превращаются для человека в самоцель. «Если внимание сосредоточено только на высоком результате, дети начинают бояться сделать ошибку и переживают из-за этого», — отмечает Томас Каррен. «И когда дети начинают осознавать, что личность человека определяется только жесткими и узкими рамками достижений, тогда и начинает развиваться перфекционизм», — добавляет он.

Психо Как распознать тревожное расстройство? Разбираемся с психологом

Док­тор Флетт пред­по­ла­га­ет, что у склон­но­сти к пер­фек­ци­о­низ­му мо­жет быть ге­не­ти­че­ская при­чи­на, но что вли­я­ет на его про­яв­ле­ние силь­нее — гены или окру­же­ние, до конца пока не изучено. У ро­ди­те­лей-пер­фек­ци­о­ни­стов с боль­шой ве­ро­ят­но­стью вы­рас­тет ре­бе­нок с такой же про­бле­мой. Если они бу­дут по­ощ­рять ре­бен­ка, толь­ко ко­гда он при­но­сит от­лич­ные ре­зуль­та­ты из шко­лы, со вре­ме­нем ре­бе­нок при­дет к вы­во­ду, что его цен­ность как лич­но­сти за­ви­сит от того, на­сколь­ко он иде­а­лен. Ситуация усугубляется еще больше, когда детей начинают стыдить за их ошибки. Исследования показывают , что такие методы воспитания повышают склонность детей к перфекционизму, что может приводить к развитию депрессии. Уста­нов­ка на иде­ал не про­хо­дит с воз­рас­том, а толь­ко про­грес­си­ру­ет, и со­сто­я­ние че­ло­ве­ка ухуд­ша­ет­ся. В шко­ле хотя бы су­ще­ству­ют оцен­ки, на ко­то­рые пер­фек­ци­о­нист мо­жет ори­ен­ти­ро­вать­ся, но во взрос­лой жиз­ни срав­не­ния ста­но­вят­ся бо­лее субъ­ек­тив­ны­ми, и это приводит к нарастанию бес­по­кой­ства и раз­дра­жи­тель­но­сти.

«Чтобы избежать развития перфекционизма у детей, обязательно говорите им: тебе не обязательно быть безупречным, чтобы тебя любили. Мы любим тебя, несмотря ни на что», — советует Кейти Расмуссен.

Я — перфекционист. Что мне делать?

Бороться с перфекционизмом сложно, но возможно. Профессор Университета Массачусетса в Амхерсте предлагает следующие шаги:

1. Спросите себя, откуда берется желание быть совершенным. Возможно, когда-то вы чувствовали себя уязвимым перед родителями, учителями или другими взрослыми, которые требовали от вас соответствия их далеким от реальности стандартам? Может, в ответ на все старания вы слышали только критику и усвоили чужой голос, искавший в ваших действиях ошибки? Понимание того, что перфекционизм идет от воспитания в детстве, нередко помогает найти взрослый способ ослабить его хватку.

2. Если вы переживаете стресс, признайте это и определите его происхождение. Дело в том, что стресс достижений не похож на стресс межличностных отношений, и привычка отличать одно от другого — важный шаг на пути к работе над своими перфекционистскими ожиданиями.

3. Бросьте вызов своим дисфункциональным убеждениям. Приверженцы философии «сделай сам» способны безо всякой пользы изводить себя из-за мелких оплошностей, а перфекционисты порой ждут, что все их действия будут образцовыми. Разрешите себе ошибаться время от времени и не думайте, будто все вокруг только и ждут, когда вы допустите оплошность.

4. Время от времени делайте ошибки намеренно. Наблюдения показывают, что студенты с отличной успеваемостью идут на риск с меньшей охотой по мере приближения к выпуску. В результате они упускают полезные курсы просто из страха потерять свой высокий статус. А вот ученики с оценками похуже меньше тревожатся и в результате больше получают. Если вы разрешили себе сделать ошибку, используйте этот момент для примирения с фактом ее существования. Не думайте о том, что вы сделали не так, — подумайте о том, что вы сделали правильно, и в результате ошибка окажется не такой уж и важной.

Идеальных людей не бывает. И быть неидеальным — это нормально. Но если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией самостоятельно, то не бойтесь обратиться к терапевту.

11 признаков того, что вы перфекционист

Считаете ли вы себя перфекционистом? Часто ли вы стремитесь к достижению идеального результата в работе, в уборке, в отношениях, в жизни? Чувствуете ли вы необходимость до бесконечности улучшать и шлифовать любую задачу, которую выполняете, даже за счет своего времени, здоровья и благополучия?

Перфекционист — это человек, отказывающийся принимать любой стандарт, кроме идеального

В психологии перфекционизм, как черта личности, характеризуется как «стремление к безупречности и установка завышенных стандартов, сопровождающееся чрезмерно критической самооценкой и озабоченностью относительно оценки другими людьми».

Для перфекциониста неприемлемо все, что чуть хуже совершенства.

Действительно ли вы перфекционист?

Вот 11 признаков, по которым вы можете понять, в какой степени вы являетесь перфекционистом.

Нетерпимость к ошибкам

Всякий раз, заметив ошибку или неточность, вы немедленно бросаетесь ее исправлять. Заново переглаживаете  белье, складки которого оказались недостаточно ровными, снова варите кашу, которая оказалась немного жидковата, заново заводите файл семейного бюджета, если забыли внести расходы за один день.

У вас есть какой-либо особенный, специфический способ что-то выполнять

Любой другой подход для вас неприемлем. Сначала вымыть полы, затем пропылесосить, и ни в коем случае не наоборот. В супермаркете начинать с бакалейного ряда, но никак не с овощного. Отчеты размещать на Google Drive, а не на Яндекс-Диск. В результате вам приходится делать все самостоятельно, потому что либо вы не можете найти подходящих людей для помощи, либо люди сами отказываются с вами работать.

Подход «все или ничего»

Либо делать идеально, либо не делать вовсе. Все, что в промежутке — не имеет права на жизнь.

Главное — конечный результат

Вас не волнует процесс и промежуточные успехи. Все, что вас интересует — это конечный результат. Если он не достигнут (или пока он не достигнут), вы чувствуете раздражение и неудовлетворенность.

Вы чересчур строги к себе

Всякий раз, когда что-то идет не так, вы яростно нападаете сами на себя. Не имеет значения, по вашей вине это произошло или из-за того парня — одно маленькое недоразумение и вы враг сами себе на долгое, долгое время.

Вы впадаете в депрессию, если не достигаете желаемого

Вы бесконечно пережевываете результаты, которые не похожи на те, что вы задумали (даже если объективно они не так плохи). Ваше основное ощущение при этом — что вы не смогли удержать все под контролем и виноваты в том, что у вас «не получилось».

Чрезмерно высокие стандарты

Что бы вы ни собирались делать, вы ставите себе высочайшую планку. «Полюбить — так королеву, проиграть — так миллион». Постоянное стремление соответствовать жестким, необоснованно завышенным стандартам держит вас в вечном напряжении. В конечном итоге вы можете надорваться, пытаясь прыгнуть выше головы. Либо просто откажетесь от желаемого из-за страха не преуспеть.

Успеха много не бывает

Что бы вы ни делали, всегда есть, куда стремиться дальше. Если вы получаете А, вы тут же начинаете стремиться к 2А. Когда вы получите 2А, вам кажется, что маловато будет, и вам необходимо 5А. Достигнутое вас не радует, вы чувствуете себя несчастными, потому что впереди всегда маячит что-то большее и лучшее.

Вы медлите, откладывая на «правильный» момент

Вы постоянно ждете идеальных условий, чтобы начать работу. Вы хотите начинать только когда вы «готовы», чтобы обеспечить наилучшее качество работы. «Я начну заниматься своим хобби, когда дети подрастут. Я начну создавать накопления, когда зарплата вырастет. Я начну убираться, когда куплю идеальный стеллаж». Вот только почему-то эта «готовность» никогда не наступает.

Читайте также: Как вы оправдываете свои проволочки? >>

Вы видите ошибки там, где их никто не видит

Хотя это может просто означать, что вы ориентированы на детали, перфекционисты часто обнаруживают ошибки за милю. Иногда они оказываются реальными. А если нет, их всегда можно придумать!

Вы проводите много времени в погоне за идеалом

Совершенство — ваша конечная цель. Для вас обычное дело принести в жертву сон, еду, время, семью, развлечения, здоровье только для того, чтобы довести работу до высочайшего уровня.

Нашли ли вы у себя какие-либо из вышеперечисленных симптомов?

Если да, то ваши мечты и цели под угрозой! Ваши модели перфекционистского поведения не дадут вам их реализовать.

Изучить свой перфекционизм в деталях и избавиться от него в тех областях жизни, где он создает проблемы, вам поможет электронная книга  «В ловушке перфекционизма» >>

милая причуда или психическая болезнь?: sara_cocteu — LiveJournal

(небольшое вступление — на часах 3.30, видимо посты у меня пишутся исключительно ночью; я выпила пол-литра сока «Бодрый цитрус» и посему бодра и весела!.. ну-с, приступим-с)

Все мы хотим добиваться лучшего результата, хотим делать свою работу на «пять с плюсом», занимать первые места, получать заслуженные плюшки и приятности.
Но что если стремление к идеалу захватывает настолько, что человек, вместо того, чтобы сделать и довольным пойти спать, пытается уже прекраснейший результат привести к идеалу? Когда человек в страхе, что всё равно не сможет сделать что-то идеально, не берется за новые дела, и существует, страдая от собственной мнимой ничтожности и страха перед провалом.
Таких людей и называет перфекционистами — тем, кто хочет всё делать в совершенстве.

По сути, перекционизм бывает разной степени:
1. Слабая степень перфекционизма. По сути ей поддвержены мы все в той или иной форме. Это когда внезапно, в каком-то важном для нас деле, мы доходим до дотошности и стараемся спланировать и сыдеализировать всё до точки — например, сборы в важную поездку, выбор идеального платья для свадьбы, стремление шикарнюще сделать проект для важной конференции. Здесь перфекционизм как бы концентрирован на одном деле, в одном эпизоде. Часто человек потом сам не понимает, чего так нервничал, всё ж получилось.
2. Средняя сепень перфекционизма. Здесь уже доошность и страх провала у человека направлены на одну сфру жзни, например,в работу. Часто таким перфекционизмом страдают отличники в шкое, для которых «пять» в классном журнале — не просто оценка, а чуть ли не сысл жизни!..
3. Высокая степен перфекционизма. Нуздесьвсё оооочень плохо. Это когда желание «всё должо быть идеально» настолько влияет н жизнь человека, что он готов умереть, но довести дело до идела, мнимого идеала, который по сути является лишь воображаемым образом в голове перфекциониста. Страсть к совершенству превращается в настоящую одержимость.

Часто кажется,что перфекционист — это человек эгоистичный, неприемлющий отхода от тех строгих принцпов и несокрушимых истин, которые для него важны. Такие люди кажутся неисправимыми педантами, занудами и чудаками.
Но прежде всего, перфекционист — это человек, жутко неуверенный в себе и своих силах.Погоня за идеалом сводит перфекционист с ума, лишает нормальной жизни, он боится, что если облажается раз, то будет лажать всю жизнь, что все те люди, которые восхищаются его совершенно божественно сделанной работой (хотя ему самому кажется, что можно было чуть-чуть луше!),отвернутся от него, не простя слабости.
Перфекционист не дает себе поблажек, он буквально ненавидит себя каждый день за каждую мелочную ошибу, за любое проявление лени (даже если это всего лишь на час больше сна, чем обычно).
Обратой стороной перфекционистического совершенства скрывается хроническая усталость, постоянное напряжение, недовольство собой и другими, полное разочарование в жизни, апатия и депрессии.

Если вы заметили среди своих друзей перфекциониста, пожалуйста, будте к нему добрее. Не корите его за ляпы и неудачи, поверьте, в своей душе он морально унизит себя сам и без чужих упреков. Докажите ему, что он ценен сам по себе, без всяких идеалов и шикарностей, что неудача не позорит его и — самое главное — не отвращает от него других людей.

Сейчас к проявлению перфекцинизма относят недовольство покоившейся плиточкой или нежелние наступать на листья на афальте, хотя на самом деле это глубокая психологическая травма в душе перфекиониста.

перфекционист — WordReference.com Словарь английского языка

WordReference Random House Полный словарь американского английского языка © 2021
per • fec •tion • ist (pər fek ′ shənist), США произношение n.

1. Философия Человек, который придерживается перфекционизма или верит в него.
2. человек, который требует совершенства себя, себя или других.

прил.

3. , относящиеся к совершенству или перфекционизму или отличающиеся им.

за • фекцию • составляет ′ тик, прил.

• совершенство + -ист 1650–60

Краткий английский словарь Коллинза © HarperCollins Publishers ::

перфекционист / pəˈfɛkʃənɪst / n

1. человек, который стремится к высочайшим стандартам качества в работе или требует их и т. Д.
2. человек, который верит в доктрину перфекционизма

прил

1. перфекционизма или относящегося к нему

Словарь американского английского языка WordReference Random House Learner © 2021
per • fec •tion • ism / pɚˈfɛkʃəˌnɪzəm / USA произношение п.[бесчисленное множество]

1. личный стандарт, который требует совершенства и отвергает все меньшее.

пер • фец • ция • ист, н. [счетно] Она была перфекционисткой не только со своими сотрудниками, но и с собой.
прил. : тенденции к перфекционизму. см. -fec-.

WordReference Random House Полный словарь американского английского языка © 2021
per • fec • tion • ism (pər fek ′ shə niz′əm), США произношение n.

1. Философия: различные доктрины, утверждающие, что религиозное, моральное, социальное или политическое совершенство достижимо.
2. личный стандарт, отношение или философия, которая требует совершенства и отвергает все меньшее.

• совершенство + -изм 1830–40, американский .

‘ perfectionist ‘ также встречается в этих записях (примечание: многие из них не являются синонимами или переводами):

Положительный поворот в том, чтобы быть перфекционистом | Работа

Когда вы описываете перфекциониста, на ум приходят такие слова, как «привередливый» и «привередливый».Кому-то обувь подходит, но для других это отрицательный способ описать кого-то, кто просто вкладывает огромное количество усилий в свою работу и демонстрирует гордость за свои навыки и трудовую этику. Нет ничего плохого в том, чтобы быть перфекционистом, но все дело в том, как вы формулируете этот термин и как он используется для описания рабочих привычек сотрудников.

Интервью

Один из наиболее частых вопросов на собеседовании: «Каковы ваши сильные и слабые стороны?» Вероятно, кандидат на работу редко идентифицирует себя как перфекционист, потому что это слово имеет такой негативный оттенок.Вместо этого соискателей заставляют давать ответы, которые подразумевают, что они перфекционисты, не говоря на самом деле, что они могут потратить больше времени, чем необходимо, чтобы убедиться, что они пересекли каждую букву «Т» и расставили точки над каждым «я». Следовательно, соискатели используют позитивно звучащие слова, такие как «внимательный к деталям» и «сознательный», чтобы не изображать себя компульсивными трудоголиками.

Доверие

Перфекционисты обычно являются надежными профессионалами. Они изучают детали и проверяют свою работу, чтобы гарантировать, что их квалификация и опыт никогда не будут поставлены под сомнение из-за предотвратимых оплошностей или ошибок.И когда их просят научить кого-то своему ремеслу или профессии, они делают это тщательно, так что у слушателя практически не возникает дополнительных вопросов. Перфекционист, скорее всего, будет идти в ногу с отраслевыми тенденциями и поддерживать актуальные знания о своей профессии, чтобы всегда иметь возможность производить работу, соответствующую ее навыкам и квалификации.

Вовлеченность

Работодатели хотят, чтобы их сотрудники были полностью вовлечены, то есть они нанимают сотрудников, которые демонстрируют энтузиазм в своей работе и гордятся своими способностями и достижениями.Вовлеченность — некоторые называют это модным словом — это то, что многие руководители отдела кадров считают ключом к успешной работе. Поэтому наем перфекционистов — это шаг в правильном направлении к созданию базы сотрудников мирового класса, потому что перфекционисты гордятся своими обязанностями и, вероятно, будут в восторге от своей работы. Перфекционисты, которые являются полностью заинтересованными сотрудниками, считают, что их вклад стоит того, только если они выполняют работу высочайшего качества.

Менеджмент

Все перфекционисты могут не подходить для руководящих должностей, потому что их склонность к чрезмерному обдумыванию даже мельчайших деталей может отпугнуть сотрудников с более расслабленным стилем работы, согласно Эми Галло в октябрьской колонке 2011 года под названием «Как управлять перфекционистом». , «в блоге Harvard Business Review.Тем не менее, перфекционисты могут быть идеальными на подчиненных должностях, потому что их начальникам и менеджерам не нужно часами исправлять ошибки, давать рекомендации по рабочим процессам или напоминать им о необходимости корректировать или проверять свою работу. В любой рабочей среде найдется место перфекционисту. Просто нужно признать перфекционизм как положительную черту и поставить человека на роль, лучше всего подходящую для этого качества.

Ссылки

Писатель биографии

Рут Мэйхью пишет с середины 1980-х годов, а с 1995 года является экспертом в области управления персоналом.Ее работа опубликована в «Многопоколенческой рабочей силе в сфере здравоохранения», и ее цитировали в многочисленных публикациях, включая журналы и учебники, посвященные методам управления человеческими ресурсами. Она имеет степень магистра социологии Университета Миссури в Канзас-Сити. Рут проживает в столице страны Вашингтоне, округ Колумбия.

6 стратегий работы с перфекционистами в вашей команде

Большинство людей считает, что высокие стандарты — это хорошо.Постоянное стремление к совершенству является признаком того, что вы привержены своей работе и поддерживаете других, также устанавливая высокую планку для их работы. Вы можете легко заметить перфекциониста, потому что он тот, кто предельно аккуратно завершает работу, всегда хочет делать больше и настаивает на повышении стандартов качества.

Если это звучит хорошо, то вот проверка реальности: совершенство — это иллюзия. Конечно, он существует, но обычно не так, чтобы с ним можно было что-то сделать, когда обычные ограничения по времени и ресурсам мешают.Перфекционизмом движет в основном страх неудачи, что означает, что перфекционисты постоянно разочарованы, недоверчивы по отношению к другим (им трудно делегировать задачи), жесткие, негибкие и бескомпромиссные — , если они не могут сделать что-то идеально, они предпочли бы этого не делать. вообще. Если бы все в вашем бизнесе думали так, не было бы много дел. Внезапно перфекционизм выглядит не так хорошо.

Если в вашей команде есть перфекционист, то перед вами стоит задача.Чтобы получить максимальную отдачу от этого сотрудника, вы должны использовать все преимущества перфекционизма, устраняя при этом токсичные элементы. Вот шесть стратегий, которые помогут вам в этом.

# 1: Дайте правильную работу

Это очевидно, но перфекционисты не подходят для каждой работы. Было бы неразумно поручать им большие, сложные проекты с большим количеством движущихся частей, по крайней мере, до тех пор, пока они не научатся немного лучше контролировать свои перфекционистские тенденции. Не просите их управлять десятками людей –, есть риск, что они в конечном итоге перейдут на микроменеджмент, и все будут разочарованы.

Вместо этого найдите работу, где их внимание к деталям будет оценено по достоинству. В каждой организации есть задачи с узкой полосой пропускания, требующие от вас тройной проверки. Ваш перфекционист работает в своем любимом месте?

# 2: идти на компромисс с ними

Ставьте перед перфекционистом амбициозные цели или амбициозные цели, и он наберется решимости достичь их, что может вызвать выгорание в процессе. Некоторые личности здесь более открыты, чем другие, особенно Сенсорные Судьи, ваши «работа перед игрой», черно-белые мыслители.

Перфекционизм и зависимость от работы идут рука об руку, поэтому убедитесь, что рабочая среда не так требовательна к перфекционисту, как он сам к себе. Это не означает, что вы снижаете свои ожидания от перфекциониста, просто вы становитесь более гибкими. Например, попросите перфекциониста проверить, насколько далеко можно опустить планку, чтобы никто не заметил падения стандартов (спойлер: это будет намного больше, чем думает перфекционист).

Мир не наступит, когда перфекционист превратит произведение, отмеченное серебряной звездой.Как только он это поймет, вы сможете помочь ему создать для себя более разумные ожидания.

# 3: Заранее определите, как должен выглядеть конечный результат

Перфекционизм может привести к тому, что задачи становятся все больше и больше по мере того, как перфекционист работает над ними. То, что начинается с небольшого тематического исследования, возвращается в виде отчета на 50 страницах. И теперь в почтовом ящике перфекциониста скопилось еще 20 вакансий, потому что она так долго занималась этим проектом.

Как менеджер, очевидное решение здесь — диктовать, как должен выглядеть конечный результат после завершения задачи.Скажите ей: « Я хочу только одну страницу с маркированным списком, чтобы она была готова к концу дня ». Вы должны быть очень близки с этим человеком, пока он учится отпускать свои перфекционистские наклонности. Менеджеры часто пренебрегают этим, потому что это требует большего количества рук, чем вы могли бы привыкнуть, и может быть конфликтным. Но чем больше вы сделаете этих маленьких шагов, тем больше ваш перфекционист будет инстинктивно работать в соответствии с требуемыми стандартами.

# 4: Заставить их заключить субподряд

Предоставленный самому себе, перфекционист всегда будет выполнять качественную работу без поддержки или помощи — , даже если это означает самоубийство во время казни.Вот почему перфекционисты — идеальные кандидаты на выгорания. Поскольку им может быть трудно отказаться от определенных проектов, очень важно, чтобы вы объединили их с менее ориентированным на детали сотрудником и заставили их делегировать проекты.

Другой вариант — поместить перфекциониста в команду с четкими ролями и ответственностью, где он должен взаимодействовать с идеями и стратегиями коллег и принимать «достаточно хорошие» результаты.

Цель состоит в том, чтобы побудить перфекциониста оценить свое высокое чувство ответственности.Большинство перфекционистов склонны все подбирать и решать не только для себя, но и для других. Если он работает в команде, он должен задать себе два вопроса:

Это моя ответственность? Если нет, то он должен отойти и оставить проблему ответственному за это члену команды, которому она принадлежит.

Я даю другим достаточно места? Будет много трений, если перфекционист подорвет усилия других или откажется дать им шанс.Внезапно начинают проявляться противоречивые интересы: личный перфекционизм против социального совершенства и симпатии на работе. Перфекционисту придется внести некоторые коррективы, если она хочет заслужить уважение команды. Это не принцип «все или ничего», а беспроигрышный вариант.

# 5: Будьте примером несовершенного человека

Перфекционисты часто не могут представить, что люди на 100 процентов удовлетворены 80-процентным результатом, как предполагает принцип Парето. Поэтому вы должны четко дать понять, что никто не ожидает совершенства, и у компании нет на это времени и ресурсов.На самом деле, несоблюдение сроков или превышение бюджета чреваты последствиями: это неловко, и в результате вы можете потерять клиентов.

К сожалению, совершенство — это модель, которую перфекционисту очень трудно сломать интеллектуально.

Как менеджер, вы должны подкрепить свои слова примером роли, то есть делать что-то несовершенное. Вы завершаете свою работу в рабочее время, идете домой в приемлемое время и оставляете свой ноутбук в офисе на выходных? Вы даете понять всей команде, что документ Excel не обязательно должен выглядеть идеально и что вас интересуют только числа? Или вы укрепляете культуру перфекционизма, заботясь о деталях, которые действительно не имеют значения?

# 6: Хвалите несовершенное

Если есть что-то, что нужно перфекционистам, так это признательность за проделанную работу.Вы должны четко сказать: « Это отличная работа, я очень доволен ею. » Только тогда сотрудник перестанет работать над задачей. Все, что меньше, чем яркая обратная связь, будет расценено перфекционистом как критика, и он будет продолжать работать над улучшением качества результата.

Хвалить — сложная работа, так как вам придется регулярно хвалить и успокаивать, даже когда дела идут плохо, а результат не совсем такой, как все ожидали. В конце концов, вы должны хвалить перфекциониста за то, что не идеально.И делайте это в гомеопатических дозах, пока он учится менять свои стандарты.

Плюсы и минусы перфекционизма — студенческие голоса

Перфекционист определяется как человек, который отказывается принимать любые стандарты, кроме идеала. Некоторые могут также добавить, что они бредовые, в основном чокнутые, и вызывают стресс у всех окружающих.

Но я не так уж плох, когда ты меня узнаешь.

Клянусь, я не всегда был таким. Я думаю, что где-то в середине школы перфекционизм начал проникать в мой мозг, но даже тогда это было только в определенных областях.Однако, когда я поступил в колледж, абсолютный перфекционизм взял верх, и почти любой, кто знает меня сейчас, назовет меня перфекционистом.

Это не обязательно плохая черта. Я имею в виду, что кто-то может быть намного хуже. Перфекционизм, безусловно, помогал мне преуспевать и сходить с ума на протяжении всей моей карьеры в колледже, и теперь, когда у меня остался всего один семестр до последнего года обучения, я вижу, как он помог мне и помешал мне.

Вот плюсы и минусы, которые я обнаружил у перфекциониста на протяжении многих лет:

Pro — Как правило, вы очень хорошо справляетесь с заданиями и бумагами, потому что вы не сдаете ничего, кроме своих лучших результатов.
Con — Вы не можете эмоционально справиться с получением какой-либо оценки ниже А. А- также может быть F, потому что А- означает, что вы сделали что-то не так. А ошибки означают неудачу.

Pro — Вы делаете все возможное, даже в том, что вам не обязательно интересно. Например, когда я начал заниматься силовыми тренировками, это было не для меня, но я все еще работал над изучением идеальной формы.
Con — У вас никогда не может быть такого мышления: «Меня это не волнует, поэтому я не буду пытаться».Неважно, работаете ли вы над диорамой для художественного класса, которую вы должны были взять за свои основные кредиты, даже если вы специализируетесь на связях с общественностью; вы будете переживать из-за этого.

Pro — Люди думают, что у вас действительно все вместе, и смотрят на вас с уважением.
Con — Вы постоянно напрягаетесь, чтобы соответствовать этому невозможному стандарту, и чувствуете себя униженным, когда кто-то понимает, что вы на самом деле несовершенны, как и все остальные.

Pro — У вас есть мотивация, целеустремленность, настойчивость и драйв — качества, которые большинству людей выгодны и могут сделать вас отличным кандидатом для получения работы.
Con — Вы растягиваетесь, пытаясь проявить эти качества во всех аспектах жизни, будь то школьная работа или прическа, чтобы выглядеть идеально (серьезно, это требует некоторой настойчивости).

Pro — Вы отлично умеете исправлять и редактировать вещи, потому что вы испытываете тайную радость от поиска недостатков.
Con — Вы постоянно раздражаете окружающих, исправляя и редактируя все, что они делают, без вашего ведома.

Pro — Люди восхищаются тем, насколько усердно вы готовы работать.
Con — Люди не понимают, почему мелкие неприятности, которые не беспокоят обычного Джо, могут так сильно вас расстроить.

Pro — Вы всегда стараетесь выглядеть как можно лучше, поэтому выглядите профессионально и собранно.
Con — Вы не можете просто «встать и уйти», и у вас нет быстрого способа подготовиться. Если вы собираетесь пойти на бал или в продуктовый магазин, все должно выглядеть идеально.

Pro — Вы готовы пробовать что-то снова и снова, пока не сможете сделать это правильно. Таким образом, вы знаете несравненно удивительное чувство, когда наблюдаете, как то, что казалось невозможным, становится возможным. По мне, так обстоит дело со сложными позами йоги.
Con — Вы тратите слишком много времени и энергии, пытаясь сделать эти мелочи, и ругаете себя, когда не можете сделать их с первой попытки.

Мне потребовалось всего 254 183 попытки.

Pro — Вы можете найти и исправить мельчайшие недостатки в любой области, будь то покраска губной помады или рисование портрета.
Con — Вы не можете контролировать свою способность уйти от задачи; ты заканчиваешь, когда все становится идеально.

Pro — Вы никогда не принимаете неудачи от самого себя.
Con — Вы никогда не принимаете неудачи от себя.

Как перестать быть перфекционистом за 6 простых шагов — Insight

Изображение: Novy Studios

Эпидемия поражает предприятия по всему миру. К сожалению, многие люди даже не подозревают о его существовании.Мы говорим о перфекционизме.

Этот пост в блоге научит вас, как перестать быть перфекционистом. Сначала мы рассмотрим, что такое перфекционизм и его причины. Затем мы опишем семиэтапный подход, который вы можете использовать, чтобы сломать свои перфекционистские тенденции. Готовый?

Понимание ваших стремлений к перфекционизму

Официальное определение перфекционизма в Википедии:

«Перфекционизм — это черта личности, характеризующаяся стремлением человека к безупречности и установлению высоких стандартов работы, сопровождаемым критической самооценкой и озабоченностью по поводу оценок других.”

Многие люди, особенно в деловом мире, рассматривают перфекционизм в позитивном свете. Они видят в этом простое стремление стать лучшим и упорный труд, чтобы производить продукцию на высоком уровне. Но такой образ мышления неточно описывает состояние.

Хотя в стремлении к совершенствованию нет ничего плохого, перфекционисты склонны доводить это желание до крайностей, часто связывая свою самооценку с качеством своей работы. Это опасно и вредно для здоровья.

Исследования показывают, что перфекционизм может привести к снижению уровня продуктивности и творческих способностей.В крайних случаях перфекционизм может привести к депрессии, выгоранию и даже самоубийству. Это серьезное заболевание с серьезными потенциальными последствиями.

Независимо от того, какой у вас уровень перфекционизма, остальная часть этого сообщения в блоге поможет вам подойти к своей работе более продуктивным и здоровым образом.

Что вызывает перфекционизм?

Мы только что установили, что перфекционизм вреден для здоровья. Но откуда это? Почему некоторые люди борются с перфекционистскими привычками? Причин много, но сейчас мы рассмотрим три наиболее распространенных:

Низкая самооценка

Когда у кого-то низкая самооценка, он может быть привлечен к перфекционизму как способу «соответствовать».К сожалению, это часто приводит к тому, что перфекционисты вкладывают всю свою самооценку в свои достижения, что еще больше подталкивает их к стремлению к совершенству. Это замкнутый круг.

Страх неудачи

Еще одна частая причина перфекционизма — боязнь неудачи. Если вы постоянно боитесь, что ваши усилия не увенчаются успехом, могут начать проявляться тенденции к перфекционизму. Вы также можете бороться с прокрастинацией. В конце концов, зачем начинать задачу, если она никогда не будет достаточно хорошей?

Сверхконкурентная среда

Хотя конкуренция имеет множество преимуществ, часто подталкивая людей на удивительные вещи, она также может иметь негативные последствия.Сверхконкурентная среда может породить перфекционистские тенденции. Например, ребенок, который всегда соревновался со своими братьями и сестрами за внимание и похвалу родителей, может стать перфекционистом, чтобы доказать, что он достоин.

—–

Каждую из этих причин перфекционизма можно устранить с помощью следующих шести шагов. Но следует отметить, что с крайними случаями перфекционизма, которые приводят к серьезным состояниям, таким как суицидальные наклонности, необходимо обращаться к квалифицированному врачу.

6 шагов, чтобы перестать быть перфекционистом

Готовы пресечь свои перфекционистские тенденции в зародыше? Эта система из шести шагов поможет вам избавиться от перфекционизма и стать намного более продуктивным.

1. Разберитесь в себе

Первый шаг при попытке перестать быть перфекционистом — это осознать, что у вас есть эти склонности. Вы должны признать, что хоть немного боретесь с перфекционизмом.

Когда вы признали себя перфекционистом, вам нужно понять первопричину этого.У вас низкая самооценка? Боишься неудачи? Является ли ваше мышление просто побочным продуктом вашего нынешнего окружения?

Наконец, будьте честны с собой и решите, хотите ли вы работать над своим перфекционизмом или нет. Потребуются усилия и жертвы. Если вы не готовы делать то, что необходимо, вы не добьетесь успеха в этом начинании.

2. Ставьте реалистичные цели

Если вы так решили, то да, вы готовы противостоять своему перфекционизму, чтобы стать более продуктивным и вести более здоровый образ жизни, поздравляем! Это большой первый шаг.Теперь вам нужно работать над постановкой реалистичных, достижимых целей.

Это не значит, что вы все еще не можете быть амбициозными и стремиться создавать отличные работы. Но должен быть предел. Помните старую поговорку: «Готово лучше, чем идеально». Ставьте себе цель делать проекты хорошо, а не идеально.

Один из лучших способов придерживаться ваших новых реалистичных целей, не выходя за их рамки, — это установить временные параметры для всех ваших проектов. Дайте себе X часов на выполнение задачи.Когда время истечет, займитесь чем-нибудь другим. Это гарантирует, что вы не будете тратить время на мелочи.

3. Тщательно просмотрите неисправность

Правильный взгляд на неудачу часто отделяет успешных людей от остального мира. Это также может помочь вам перестать быть перфекционистом. Одна из причин, по которой многие люди стремятся к совершенству, заключается в том, что они боятся проиграть. Но что, если вы посмотрите на неудачу как на положительный момент? При правильном мышлении это может быть.

Когда неудача рассматривается как обучающий опыт, она переходит от чего-то, чего следует избегать любой ценой, к чему-то, что нужно принять.Нет, не нужно искать поражения. Но когда это произойдет, а это произойдет рано или поздно для всех нас, извлекайте уроки из этого и совершенствуйтесь.

Неудача — это не конец, это возможность расти.

4. Начало работы

Перфекционизм ведет к промедлению. Если проект не может быть выполнен идеально, зачем вообще его делать? Но этот менталитет ни к чему не приведет, и через годы вы будете оглядываться назад и удивляться, почему вы растратили свой потенциал.

Гораздо лучше просто начать.Помните, неудача — это возможность расти. Если ваш проект не получается идеально, извлеките уроки из опыта и в следующий раз добейтесь более качественной работы.

5. Научитесь делегировать

Перфекционисты часто придерживаются менталитета «если хочешь, чтобы все было правильно, делай сам». К сожалению, такое мышление часто может привести к катастрофе. Вместо этого вам нужно научиться доверять своей команде и делегировать работу. Делегирование дает множество преимуществ:

• Во-первых, у вас будет меньше задач, которые нужно выполнить самому, что позволит вам работать над наиболее важными заданиями; те, которые действительно имеют значение.Более того, ваша работа будет более качественной, потому что вы не будете зацикливаться на повседневных мелочах своей работы.
• Во-вторых, делегирование улучшит навыки членов вашей команды и повысит моральный дух компании. Когда сотрудников просят сделать что-то новое, они будут расти. По мере того, как они развивают новые навыки и берут на себя большую ответственность, они будут больше вкладываться в свою работу.

Так что перестаньте быть перфекционистом и научитесь делегировать полномочия.

6. Постоянно ищите улучшения

Наконец, постоянно анализируйте себя и ищите способы минимизировать перфекционистское поведение.Как повысить самооценку, научиться рассматривать неудачи как опыт и т. Д.? Если вы недавно поскользнулись, не огорчайтесь. Просто перезапустите.

Преодоление перфекционизма — это не разовое мероприятие, но если вы осознаете себя, вы сможете перестать быть перфекционистом гораздо быстрее.

Преодоление перфекционизма

Перфекционизм непродуктивен и вреден для здоровья. Хотя вы всегда должны стремиться работать как можно лучше, вам также необходимо признать, что совершенство недостижимо.Ваши усилия будут ошибочными, что не делает их недостойными.

Помните, чтобы перестать быть перфекционистом, просто воспользуйтесь нашими шестью шагами:

• Поймите, почему вы перфекционист.
• Ставьте перед собой реалистичные цели.
• Примите правильное представление об отказе.
• Начать проект, даже если обстоятельства не идеальны.
• Научитесь делегировать задачи.
• И постоянно работайте над преодолением своих стремлений к перфекционизму.

Перфекционизм больше не должен вас сдерживать.Воспользуйтесь советами из этого руководства, чтобы перестать быть перфекционистом сегодня. Ваша продуктивность, креативность и качество жизни улучшатся.

Промедление и перфекционист

• Когда кто-то говорит, что он перфекционист, на самом деле они говорят, что им доминирует страх. Они думают, что перфекционизм — это хорошо, но на самом деле это просто означает, что они боятся.
• Еще они боятся того, что боятся потерпеть неудачу.Они боятся: «Если я выложу свою работу, и если она окажется не идеальной, то я проиграю».
• На самом деле, выполнение чего-то более быстрого — лучший способ его усовершенствовать. Вынося что-то за дверь в несовершенном состоянии, вы можете получить обратную связь по этому поводу и узнать, как это улучшить.
• Правило 80-20 просто гласит, что 20% усилий принесут 80% результатов. Что же пытается сделать перфекционист? Они стараются приложить все усилия, чтобы получить стопроцентный результат.
• Сосредоточение внимания на «Какие 20% усилий, которые я мог бы вложить, все равно дали бы 80% результата», это идеальный способ избавиться от перфекционизма.
• Вещи не должны быть идеальными, они должны быть достаточно хорошими. И часто то, что вы считаете необходимым стандартом для достаточно хорошего, далеко не соответствует тому, что кому-то действительно нужно. Им нужно гораздо меньше, чем вы думаете.
• Еще одна сверхмощная техника или инструмент, который вы можете использовать для преодоления перфекционизма, — это простая фраза, которую я использую все время.И это просто: «Я предпочитаю начать всего с пяти минут». Это помогает вам действовать.
• Запуск занимает всего мгновение, а завершение занимает неопределенное время.

Вы думаете, что перфекционизм — это хорошо, но на самом деле это просто означает, что вы боитесь. И, вероятно, это большая причина вашего промедления. И если вы не справитесь с этим, вы просто не сможете полностью раскрыть свой потенциал в бизнесе или жизни.

Привет, меня зовут Эрик Партакер, и моя миссия — помочь предпринимателям полностью раскрыть свой потенциал в бизнесе и жизни.И сегодня я собираюсь поговорить о взаимосвязи между перфекционизмом и прокрастинацией, и о том, что то, что вы считаете хорошим, на самом деле является именно тем, что приводит к тому, что вы откладываете жизнь на потом и не двигаетесь так быстро, как могли бы. . Так что придерживайтесь полного сообщения сегодня, чтобы вы могли извлечь пользу из всех советов и техник, чтобы преодолеть свой перфекционизм, который на самом деле способствует вашей прокрастинации.

Теперь я чувствую себя особенно хорошо в состоянии поговорить на сегодняшнюю тему, потому что знаете что? Раньше я был худшим прокрастинатором в мире.Я имею в виду, я даже купил коллекцию книг по прокрастинации. И угадай что? Они пролежали у меня на полке 10 лет, пока я наконец не решил их прочитать. Что может быть хуже, чем это? И когда я наконец начал читать книги, я был потрясен. Я использовал так много техник и так много методов и получил так много понимания того, что движет моей прокрастинацией, а также того, как ее преодолеть. И сегодня я собираюсь поделиться этим с вами, чтобы вы могли улучшить свою игру и начать производство на том уровне, на котором вы должны играть.

Так что же такое перфекционизм? Мы слышали об этом классическом вопросе интервью, возможно, вы даже сами сказали это в интервью, когда кто-то сказал: «Что ж, расскажите мне о своем самом большом провале или своем самом большом отрицательном качестве». И вы услышите, как люди говорят: «Я настоящий перфекционист». Как будто это хорошо. Я имею в виду, когда я слышу это, я думаю: «О, черт возьми, я не собираюсь нанимать этого человека». Они говорят, будто думают, что это скрытая сила, я такой: «Немедленно дисквалифицирован.Спасибо, интервью окончено ». И вот почему.

Когда кто-то говорит, что он перфекционист, на самом деле они говорят, что им доминирует страх. И страх — это вещь номер один, которая будет сдерживать этого человека в жизни. Это будет основная причина, по которой они не будут хорошо работать в команде. А чего они боятся? Когда кто-то говорит, что он перфекционист: «Раньше я был перфекционистом». Чего они на самом деле боятся? Они боятся того, что боятся быть осужденными, верно? Они боятся, что кто-то сочтет мою работу недостаточно хорошей.И когда они думают, что моя работа недостаточно хороша, они говорят: «Я недостаточно хорош», верно? Так что они слишком отождествляют себя с работой.

Еще они боятся того, что боятся потерпеть неудачу. Они боятся: «Если я выложу свою работу, и если она не будет идеальной, то я проиграю. А если я проиграю, тогда люди будут судить меня. Они снова будут думать, что я я не способен. Я недостаточно хорош. И я не хочу, чтобы это произошло ». Таким образом, они изолируют этот риск, пытаясь получить что-то настолько совершенное, что у него нет шансов на неудачу и нет шанса вынести какое-либо суждение о них.Но что происходит в результате? Что происходит в результате, работа никогда не выполняется достаточно быстро, верно? Я имею в виду, что если вы перфекционист, вы знаете, что это такое. Вы потратите целую вечность, работая над чем-нибудь. И вы продолжаете откладывать дела на потом, потому что не хотите пока об этом рассказывать. Еще не готово. И вы беспокоитесь, что если вы это сделаете, еще раз, что кто-то может осудить это или что он может потерпеть неудачу. И что тогда это говорит о тебе? Итак, перфекционист на самом деле медлит. И эти двое идут рука об руку.

А теперь самое забавное. Быстрее доставить что-то — лучший способ что-то улучшить. Вынося что-то за дверь и в несовершенном состоянии, вы можете получить обратную связь по этому поводу и вы можете узнать, как это улучшить, как только это появится в дикой природе, так сказать. Если вы держите его крепко и никогда никому не показываете, у вас нет шанса отполировать и довести до совершенства или, по крайней мере, улучшить то, над чем вы работаете. Так как же нам улучшить наш перфекционизм, чтобы меньше откладывать на потом? Что ж, есть несколько вещей, которые мы можем сделать.И одна из самых сильных вещей … Я говорю об этом во многих случаях просто потому, что это один из принципов, который можно применить ко многому в жизни. И это принцип 80-20. 80-20, вероятно, из всего того, что вы могли бы сделать для борьбы с перфекционизмом, который улучшит вашу прокрастинацию, 80-20 — это как 80-20 из всех существующих методов.

Итак, 80-20 просто утверждает, что 20% усилий принесут 80% результатов. Что же пытается сделать перфекционист? Они стараются приложить все усилия, чтобы получить стопроцентный результат.Итак, я имею в виду, если мы сделаем здесь небольшую математику. Итак, если что-то нужно сделать за пять часов, чтобы довести это до ста процентов, перфекционист будет работать все пять часов, чтобы добиться этого на сто процентов. В то время как человек, который является исполнителем, человек, который просто собирается сделать это, сделать, отправить его как можно быстрее, он потратит один час. 20% времени, зная, что это будет достаточно на 80%, и они сделают это за дверь. Освободив четыре часа в этом простом примере, они могли бы работать над чем-то другим.

Итак, 80-20 идеально подходит для перфекциониста, потому что заставляет вас выполнять свою работу не на идеальном уровне, верно? 80% не идеально. Это не на сто процентов. Таким образом, если сосредоточиться на вопросе: «Какие 20% усилий, которые я мог бы вложить, все равно дали бы 80% результата», это идеальный способ избавиться от перфекционизма. На самом деле это тактика, которую я использую более года. Итак, у меня был партнер по подотчетности 80-20, который является переходом к следующей теме.Это просто друг, и в течение года мы договаривались об этом каждый божий день, потому что мы оба пытались бороться с перфекционизмом. То, что каждый божий день мы сообщали друг другу одну вещь в течение дня, демонстрируя, что вместо того, чтобы тратить стопроцентные усилия на стопроцентный результат, мы затратили только 20% минимального количества усилий на 80%. результаты. И мы писали друг другу этот пример каждый день.

И делая это в течение года, я привык искать 80-20 возможностей.Иными словами, ищу возможности, в которых я мог бы завершить или сделать что-то несовершенным. Возможности для меня быть несовершенным, а не перфекционистом. И угадайте, что случилось? Мои результаты резко выросли. Я стал выступать намного лучше. Я начал добиваться чего-то намного быстрее. Я был счастливее, потому что продюсировал на более высоком уровне. И я заметил эту удивительную вещь, о которой упоминал ранее. Что как только я разобрался с вещами и получил обратную связь о них, я начал иметь возможность их совершенствовать или улучшать, гораздо быстрее, чем просто сидеть там один, запертый, пытаясь сделать что-то прямо перед тем, как вынести это за дверь .

И если вы внимательно слушаете, то, возможно, слышали, что я использовал фразу «достаточно хорошо» ранее, когда говорил. Когда вам 80-20 что-то вы говорите: «Это достаточно хорошо. Позвольте мне высказать это. Позвольте мне освободить это». И это ключевой момент, который нужно принять как перфекционисту. Вещи не должны быть идеальными, они должны быть достаточно хорошими. И часто то, что вы считаете необходимым стандартом для достаточно хорошего, далеко не соответствует тому, что кому-то действительно нужно. Им нужно гораздо меньше, чем вы думаете.И это не значит, что они собираются получить меньше качества, и это каким-то образом им навредит. Часто, особенно если вы перфекционист, эта 80% -ная версия того, что вы изначально планировали, не просто достаточно хороша, она отлично подходит для обычного человека. Так что освободите эту работу. Получите это в дикой природе раньше, чем вы думаете. Пусть течет. 20% усилий для 80% результата часто бывает достаточно.

И в примерах или в тех случаях, когда это не так, постарайтесь не поддаться искушению, что вы больше поработаете над этими 20%.Спросите, есть ли в вашей группе, друг или товарищ по команде кто-то, кто может попытаться использовать оставшиеся 20%. У них 80-20 процентов, что осталось.

И еще одна сверхмощная техника или инструмент, который вы можете использовать для преодоления перфекционизма, — это простая фраза, которую я использую все время. И это просто: «Я предпочитаю начать всего с пяти минут». Это помогает вам действовать. Есть множество вещей, которые, возможно, вы не хотите делать, о которых вы думаете просто: «Я не смогу понять это правильно.У меня нет времени, чтобы все довести до совершенства. И я не могу начать работать над этим, потому что мне потребовалось бы три часа, чтобы добраться до того места, где я хотел бы, а у меня сейчас всего 45 минут ». Но вы всегда можете начать что-то на всего пять минут. Используя слово «выбрать», вы садитесь за руль. Вы берете на себя управление.

И, сосредотачиваясь на начале, а не на завершении, как правило, перфекционисты стремятся к чему-то гораздо более легкому.Потому что запуск занимает мгновение, а завершение занимает неопределенное время. И если сосредоточиться всего на пяти минутах вместо трех часов или двух часов, или чего бы то ни было, это очень маленький промежуток времени. Вы не можете позволить себе стать идеальным всего за пять минут. Таким образом, сам акт ограничения того, что составляет для вас успех, просто решив начать всего лишь с пяти минут, всего с пяти минут и имея этого достаточно, дает вам привычку просто действовать и выходить из этой перфекционистской тенденции.

Надеюсь, вам это понравилось. Коллекция техник, установок, советов и приемов, которые вы можете использовать, чтобы преодолеть свой перфекционизм, потому что это серьезно сдерживает вас. Это плохое качество. Если вы когда-либо говорили это в интервью, никогда больше не говорите этого. Это не то, что вам служит. Вам нужно избавиться от перфекционизма, потому что он на самом деле способствует вашей прокрастинации, способствует вашему страху. И мы можем исправить это с помощью некоторых техник, которыми я сегодня поделился.Надеюсь, вам это понравилось. И я хотел бы услышать в комментариях ниже, что вы делаете, чтобы справиться со своим перфекционизмом? Как вы видите эту связь с вашим откладыванием на потом? И понимаете ли вы, как эти две вещи связаны друг с другом в ущерб вам? Надеюсь, вам это понравилось. А если вы перейдете на мой сайт ericpartaker.com, вы также сможете подписаться на мой еженедельный информационный бюллетень.

определение, этимология и использование, примеры и родственные слова

Почти яростно она хотела сделать из него морального перфекциониста, которого она сделала Мерле.

«Не тот близнец» Гарри Леона Уилсона

Затем я посетил собрание перфекционистов в Ньюарке, штат Нью-Джерси.

«Тайные враги истинного республиканизма» Эндрю Б. Смольникар

Перфекционисты Онейды и Уоллингфорда, пожалуй, самые необычные из коммунистов.

«Журнал популярной литературы и науки Липпинкотта, октябрь 1877 г., том XX.№ 118 «фирмы» Разное «

Кто-то, должно быть, был перфекционистом.

Джордж Оливер Смит, «Скрытые дороги»,

Само человечество также не приспособлено к трансформации, которая наполняет мечты перфекционистов.

«Неразгаданная загадка социальной справедливости» Стивена Ликока

Разве газетчики и протокольные перфекционисты не расстроятся!

«Ужасная симметрия» Энн Уилсон

Это не значит, что он перфекционист во многих вещах, что он гравирует так же хорошо, как рисует, что он сочиняет так же хорошо, как и рисует.

«Обезьяны из слоновой кости и павлины» Джеймса Ханекера

Даже знаменитые перфекционисты Онейды снова вступили в обычный брак после смерти своего лидера Нойеса по его собственному желанию.

«Современный брак и как его вынашивать» Мод Чертон Брэби

Старый профессор выглядел изможденным, отчаявшимся перфекционистом.

«Проект Циклоп» Томаса Гувера

Я перфекционист, Мэтт.

«Пять стрел» Аллана Чейза

***

В пиццерии без излишеств, пирог перфекциониста.

Для перфекциониста посмертное повышение.

Возможно, Думмину придется смягчить свои перфекционистские взгляды.

Секрет перфекционизма к повышению производительности.

Смит видел себя перфекционистом, художником и поэтом.

Перфекционист и потрясающий поедатель бананов.

Двенадцатилетний Адам Херцог был прирожденным атлетом, перфекционистом и отзывчивым слушателем, всегда окруженным друзьями.

Док Спайка Ли глубоко изучает трудовую этику Майкла Джексона, писательские отбивные и перфекционистскую линию.

Кажется, что Том Круз — перфекционист, когда дело касается его работы И семейной жизни.

Уолт Дисней был перфекционистом, но, как известно, он надеялся, что Диснейленд никогда не будет законченным, поэтому его всегда можно будет улучшить.