Перфекционизм что это: Что такое перфекционизм и как с ним бороться

Что такое перфекционизм и как с ним бороться

Многие из нас ставят себе высокую планку и стремятся к тому, чтобы сделать все хорошо и правильно. Но что делать, если стремление к идеалу переходит разумные рамки и превращается в излишний перфекционизм? Разбираемся, почему человек становится перфекционистом и что делать, если стремление к идеалу мешает жить.

Что такое перфекционизм

Если давать определение перфекционизма простыми словами, то можно сказать, что это намеренное стремление добиться идеала во всем сферах жизни. Человек, стремящийся к идеалу, называется перфекционист или перфекционистка. В психологии перфекционизм означает уверенность человека в том, что идеал может и должен быть достигнут.

Требования перфекциониста могут иметь разное направление. Чаще всего выделяются следующие аспекты этого явления:

Аспект	Описание
На себя	Требования перфекциониста направлены на самого себя. Внутренний перфекционист требует от такого человека постоянного самосовершенствования и стремления к идеалу.
На других	В этом случае требования перфекциониста направлены на других. Он ждет, что другие будут соответствовать его идеалам и установленным им стандартам.
На общество	Здесь речь идет о внутренней потребности соответствовать общественным нормам и идеалам. Социальный перфекционизм вынуждает человека отказываться от себя и своих желаний ради желания угодить другим.
На мир в целом	Человек ждет от мира, что он будет правильным и справедливым местом. Он очень остро реагирует, если что-то идет не так, как он себе представляет.

Перфекционизм также называют синдромом отличника, так как для человека важно делать все идеально и правильно. Кажется, что и после окончания школы для него важно получать только отличные отметки и добиваться одобрения окружающих.

Важно! Антиподом перфекциониста можно назвать человека, который делает все спустя рукава. Наглядным примером такого поведения может служить главный персонаж мультфильма «Вовка в Тридевятом царстве».

Как возникает стремление к совершенству

По большому счету, перфекционизм — это реакция невротического типа. Она возникает в раннем детстве, укрепляется в школьные и студенческие годы и остается с человеком на всю жизнь. На его формирование влияет требования родителей по отношению к ребенку. Мама или папа хотят, чтобы сын или дочь делали все идеально, получали только хорошие оценки и всегда во всем преуспевали.

Под действием такого поведения формируются следующие модели поведения:

1. Ребенок хочет избежать неодобрения окружающих (в первую очередь родителей), из-за чего стремиться стать совершенным.
2. Ребенок понимает, что представляет ценность для себя и других только в тех случаях, когда он может чего-то добиться.

Сам по себе перфекционизм может также протекать по двум возможным вариантам. В случае самоуничижения ребенок начинает жестко критиковать себя и требовать от себя невозможного. В случае завышенной самооценки он уверен в своем совершенстве и считает, что окружающие его люди должны относиться к нему соответствующим образом.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если подозреваете у себя склонность к перфекционизму. Наши психологи дистанционно помогут определить, есть ли у вас эта проблема и при необходимости помогут скорректировать требования и ожидания.

Признаки перфекциониста

Вне зависимости от того, на кого направлен перфекционизм, он проявляется схожими признаками. Жизнь перфекциониста часто подчинена строгим нормам и правилам, при этом требования могут распространяться не только на себя, но и на окружающих. По каким признакам можно заподозрить перфекционизм?

1. Он требователен к себе и окружающим.
2. Он устанавливает очень высокую планку, которую сложно (иногда невозможно) достичь.
3. Он постоянно сравнивает себя с окружающими.
4. Он замечает ошибки, но игнорирует достижения.
5. Он болезненно реагирует на критические замечания.
6. Он внимателен к деталям и мелочам.
7. Он постоянно недоволен результатом и ищет возможность улучшить его.
8. Он не может здраво оценить себя и окружающих.
9. Его мышление поляризовано (все или ничего).

Примером крайней формы перфекционизма может служить персонаж романа «Чума», который бесконечно переписывал одну и ту же фразу, стремясь сделать ее идеальной. Другой крайностью может стать полный отказ от ответственности — человек понимает, что никогда не сможет добиться идеальности, и отказывается даже от попытки попробовать что-то сделать.

Плюсы и минусы перфекционизма

В целом, от перфекционизма больше вред, чем пользы. И даже так называемый здоровый перфекционизм, который проявляется в скрупулезном отношении к любому делу, в итоге вредит человеку, когда он перестает контролировать стремление к совершенству. Все качества, присущие перфекционистам, можно оценить и положительно, и отрицательно.

Качество	Плюс	Минус
Внимание к деталям	Это значит, что он никогда и ничего не пропускает и учитывает каждую мелочь. Можно быть уверенным, что все будет учтено.	При этом фиксация на мелочах и доведение до идеала каждой из них приводит к затягиванию сроков сдачи проекта.
Сила воли	Он не отступит, когда столкнется с трудностями, и будет стремиться выполнить все, что нужно.	Это может приводит к упрямству, нежеланию пробовать другие пути и зацикленности.
Работоспособность	Он трудоголик в самом широком смысле этого слова и готов жертвовать своими интересами ради дела.	Такой подход приводит к тому, что он не умеет отдыхать, склонен к выгоранию и нервным срывам.
Ответственность	Он не срывает сроки, всегда выполняет все вовремя и редко ошибается.	Помимо себя, он хочет контролировать и других.
Нацеленность на результат	Он уверен, что цель всегда оправдывает средства.	В погоне за целью он упускает самое важное.
Критичность	Самокритика помогает им постоянно развиваться и оставаться в тонусе.	Если у них не получается добиться желаемой высоты, они могут впадать в депрессию.
Требовательность	Он ставит себе высокую планку и старается ей соответствовать.	Такую же планку он ставит и для окружающих. Другим может быть тяжело соответствовать таким высоким стандартам.

Рано или поздно все перфекционисты сталкиваются с усталостью, тревогой, эмоциональным и профессиональным выгоранием, сложностями в общении с другими людьми и одиночеством. Перфекционист — это человек, который боится ударить в грязь лицом, не достичь желаемого идеала и не оправдать ожидания других.

Как избавиться от перфекционизма

Чтобы справиться с приступами перфекционизма, нужно сначала осознать высокие требования к себе и окружающим. Для этого необходимо вести дневник, в котором нужно кратко прописывать события дня и свои переживания по этому поводу. Это поможет понять, какие ситуации для вас наиболее триггерные, и станет первым шагом на пути к исцелению.

После этого нужно постараться следовать следующим инструкциям:

1. Сместить фокус. Концентрируйтесь не на ошибкам, а на достижениях. Ошибки лучше воспринимать не как трагедию, а как возможность для роста.
2. Расставлять приоритеты. Невозможно делать хорошо абсолютно все, поэтому выберите то, что для вас важно, и добивайте совершенства в этом.
3. Делить на кусочки. Промежуточные цели и небольшие по объему и времени выполнения задачи помогут полюбить результат.
4. Снизить планку. Старайтесь закрывать глаза на несовершенство этого мира, других людей и самих себя.
5. Отдыхать. Примите за аксиому, что вы не должны быть всегда эффективными. Отдых дает возможность восстановиться, найти новые идеи и новые горизонты.

Работа с перфекционизмом означает коренные перестройки в привычках и отказе от выученных моделей поведения. Может казаться, что такая работа полностью разрушает личность. Но это не так. Она делает ее более здоровой. Главное — не впасть в противоположность и стать антагонистом перфекциониста.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается справиться с перфекционизмом самостоятельно. Наши психологи дистанционно помогут понять, почему возникло стремление к идеалу, и подберут работающие техники, которые помогут справиться с ним.

Частые вопросы

Кто такой перфекционист?

+

Это человек, который уверен, что может достигнуть идеала в том или ином деле, а неидеальный результат просто не имеет права на существование. Он хочет либо все, либо ничего.

Чем различаются идеалист и перфекционист?

+

Идеалист — приверженец какого-то идеала или последователь идеалистической философии, которая утверждает, что дух первичен. Перфекционист — это человек, который стремиться к идеальности.

Почему человек становится перфекционистом?

+

На развитие перфекционизма влияют родители и их требования. Чем выше планка, чем чаще мама или папа критикуют детей, тем выше вероятность, что у ребенка разовьется это невротическое расстройство.

Как понять, что я страдаю от перфекционизма?

+

Если кратко, на это указывают завышенные требования к себе и окружающим, дотошность, высокая самокритичность, гиперответственность, зацикленность на результате, болезненное отношение к критике.

Как справиться с перфекционизмом?

+

Для этого нужно принять свою неидеальность, научиться снижать планку, радоваться процессу, а не только результату, сделать из ошибок союзников и научиться отдыхать.

Заключение эксперта

Под перфекционизмом в психологии понимают невротическое расстройство, при котором человек уверен, что идеал может и должен быть достигнут. Оно формируется в детстве под влиянием родителей или педагогов и проявляется высокими требованиями, зацикленностью на результате и гиперответственностью. Справиться с перфекционизмом можно, если отпустить контроль и разрешить себе быть неидеальным.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 263

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Что такое перфекционизм и как с ним бороться

Многие из нас ставят себе высокую планку и стремятся к тому, чтобы сделать все хорошо и правильно. Но что делать, если стремление к идеалу переходит разумные рамки и превращается в излишний перфекционизм? Разбираемся, почему человек становится перфекционистом и что делать, если стремление к идеалу мешает жить.

Что такое перфекционизм

Если давать определение перфекционизма простыми словами, то можно сказать, что это намеренное стремление добиться идеала во всем сферах жизни. Человек, стремящийся к идеалу, называется перфекционист или перфекционистка. В психологии перфекционизм означает уверенность человека в том, что идеал может и должен быть достигнут.

Требования перфекциониста могут иметь разное направление. Чаще всего выделяются следующие аспекты этого явления:

Аспект	Описание
На себя	Требования перфекциониста направлены на самого себя. Внутренний перфекционист требует от такого человека постоянного самосовершенствования и стремления к идеалу.
На других	В этом случае требования перфекциониста направлены на других. Он ждет, что другие будут соответствовать его идеалам и установленным им стандартам.
На общество	Здесь речь идет о внутренней потребности соответствовать общественным нормам и идеалам. Социальный перфекционизм вынуждает человека отказываться от себя и своих желаний ради желания угодить другим.
На мир в целом	Человек ждет от мира, что он будет правильным и справедливым местом. Он очень остро реагирует, если что-то идет не так, как он себе представляет.

Перфекционизм также называют синдромом отличника, так как для человека важно делать все идеально и правильно. Кажется, что и после окончания школы для него важно получать только отличные отметки и добиваться одобрения окружающих.

Важно! Антиподом перфекциониста можно назвать человека, который делает все спустя рукава. Наглядным примером такого поведения может служить главный персонаж мультфильма «Вовка в Тридевятом царстве».

Как возникает стремление к совершенству

По большому счету, перфекционизм — это реакция невротического типа. Она возникает в раннем детстве, укрепляется в школьные и студенческие годы и остается с человеком на всю жизнь. На его формирование влияет требования родителей по отношению к ребенку. Мама или папа хотят, чтобы сын или дочь делали все идеально, получали только хорошие оценки и всегда во всем преуспевали.

Под действием такого поведения формируются следующие модели поведения:

1. Ребенок хочет избежать неодобрения окружающих (в первую очередь родителей), из-за чего стремиться стать совершенным.
2. Ребенок понимает, что представляет ценность для себя и других только в тех случаях, когда он может чего-то добиться.

Сам по себе перфекционизм может также протекать по двум возможным вариантам. В случае самоуничижения ребенок начинает жестко критиковать себя и требовать от себя невозможного. В случае завышенной самооценки он уверен в своем совершенстве и считает, что окружающие его люди должны относиться к нему соответствующим образом.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если подозреваете у себя склонность к перфекционизму. Наши психологи дистанционно помогут определить, есть ли у вас эта проблема и при необходимости помогут скорректировать требования и ожидания.

Признаки перфекциониста

Вне зависимости от того, на кого направлен перфекционизм, он проявляется схожими признаками. Жизнь перфекциониста часто подчинена строгим нормам и правилам, при этом требования могут распространяться не только на себя, но и на окружающих. По каким признакам можно заподозрить перфекционизм?

1. Он требователен к себе и окружающим.
2. Он устанавливает очень высокую планку, которую сложно (иногда невозможно) достичь.
3. Он постоянно сравнивает себя с окружающими.
4. Он замечает ошибки, но игнорирует достижения.
5. Он болезненно реагирует на критические замечания.
6. Он внимателен к деталям и мелочам.
7. Он постоянно недоволен результатом и ищет возможность улучшить его.
8. Он не может здраво оценить себя и окружающих.
9. Его мышление поляризовано (все или ничего).

Примером крайней формы перфекционизма может служить персонаж романа «Чума», который бесконечно переписывал одну и ту же фразу, стремясь сделать ее идеальной. Другой крайностью может стать полный отказ от ответственности — человек понимает, что никогда не сможет добиться идеальности, и отказывается даже от попытки попробовать что-то сделать.

Плюсы и минусы перфекционизма

В целом, от перфекционизма больше вред, чем пользы. И даже так называемый здоровый перфекционизм, который проявляется в скрупулезном отношении к любому делу, в итоге вредит человеку, когда он перестает контролировать стремление к совершенству. Все качества, присущие перфекционистам, можно оценить и положительно, и отрицательно.

Качество	Плюс	Минус
Внимание к деталям	Это значит, что он никогда и ничего не пропускает и учитывает каждую мелочь. Можно быть уверенным, что все будет учтено.	При этом фиксация на мелочах и доведение до идеала каждой из них приводит к затягиванию сроков сдачи проекта.
Сила воли	Он не отступит, когда столкнется с трудностями, и будет стремиться выполнить все, что нужно.	Это может приводит к упрямству, нежеланию пробовать другие пути и зацикленности.
Работоспособность	Он трудоголик в самом широком смысле этого слова и готов жертвовать своими интересами ради дела.	Такой подход приводит к тому, что он не умеет отдыхать, склонен к выгоранию и нервным срывам.
Ответственность	Он не срывает сроки, всегда выполняет все вовремя и редко ошибается.	Помимо себя, он хочет контролировать и других.
Нацеленность на результат	Он уверен, что цель всегда оправдывает средства.	В погоне за целью он упускает самое важное.
Критичность	Самокритика помогает им постоянно развиваться и оставаться в тонусе.	Если у них не получается добиться желаемой высоты, они могут впадать в депрессию.
Требовательность	Он ставит себе высокую планку и старается ей соответствовать.	Такую же планку он ставит и для окружающих. Другим может быть тяжело соответствовать таким высоким стандартам.

Рано или поздно все перфекционисты сталкиваются с усталостью, тревогой, эмоциональным и профессиональным выгоранием, сложностями в общении с другими людьми и одиночеством. Перфекционист — это человек, который боится ударить в грязь лицом, не достичь желаемого идеала и не оправдать ожидания других.

Как избавиться от перфекционизма

Чтобы справиться с приступами перфекционизма, нужно сначала осознать высокие требования к себе и окружающим. Для этого необходимо вести дневник, в котором нужно кратко прописывать события дня и свои переживания по этому поводу. Это поможет понять, какие ситуации для вас наиболее триггерные, и станет первым шагом на пути к исцелению.

После этого нужно постараться следовать следующим инструкциям:

1. Сместить фокус. Концентрируйтесь не на ошибкам, а на достижениях. Ошибки лучше воспринимать не как трагедию, а как возможность для роста.
2. Расставлять приоритеты. Невозможно делать хорошо абсолютно все, поэтому выберите то, что для вас важно, и добивайте совершенства в этом.
3. Делить на кусочки. Промежуточные цели и небольшие по объему и времени выполнения задачи помогут полюбить результат.
4. Снизить планку. Старайтесь закрывать глаза на несовершенство этого мира, других людей и самих себя.
5. Отдыхать. Примите за аксиому, что вы не должны быть всегда эффективными. Отдых дает возможность восстановиться, найти новые идеи и новые горизонты.

Работа с перфекционизмом означает коренные перестройки в привычках и отказе от выученных моделей поведения. Может казаться, что такая работа полностью разрушает личность. Но это не так. Она делает ее более здоровой. Главное — не впасть в противоположность и стать антагонистом перфекциониста.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается справиться с перфекционизмом самостоятельно. Наши психологи дистанционно помогут понять, почему возникло стремление к идеалу, и подберут работающие техники, которые помогут справиться с ним.

Частые вопросы

Кто такой перфекционист?

+

Это человек, который уверен, что может достигнуть идеала в том или ином деле, а неидеальный результат просто не имеет права на существование. Он хочет либо все, либо ничего.

Чем различаются идеалист и перфекционист?

+

Идеалист — приверженец какого-то идеала или последователь идеалистической философии, которая утверждает, что дух первичен. Перфекционист — это человек, который стремиться к идеальности.

Почему человек становится перфекционистом?

+

На развитие перфекционизма влияют родители и их требования. Чем выше планка, чем чаще мама или папа критикуют детей, тем выше вероятность, что у ребенка разовьется это невротическое расстройство.

Как понять, что я страдаю от перфекционизма?

+

Если кратко, на это указывают завышенные требования к себе и окружающим, дотошность, высокая самокритичность, гиперответственность, зацикленность на результате, болезненное отношение к критике.

Как справиться с перфекционизмом?

+

Для этого нужно принять свою неидеальность, научиться снижать планку, радоваться процессу, а не только результату, сделать из ошибок союзников и научиться отдыхать.

Заключение эксперта

Под перфекционизмом в психологии понимают невротическое расстройство, при котором человек уверен, что идеал может и должен быть достигнут. Оно формируется в детстве под влиянием родителей или педагогов и проявляется высокими требованиями, зацикленностью на результате и гиперответственностью. Справиться с перфекционизмом можно, если отпустить контроль и разрешить себе быть неидеальным.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 263

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Перфекционизм | Психология сегодня

Отзыв от Psychology Today Staff

Перфекционизм — черта характера, превращающая жизнь в бесконечный табель достижений или внешности. Когда он здоров, он может быть мотивирующим и побуждать вас преодолевать невзгоды и добиваться успеха. Когда вы нездоровы, это может быть быстрый и устойчивый путь к несчастью.

Экстремальный перфекционизм настолько ядовит, что, хотя те, кто находится в его тисках, желают успеха, они больше всего сосредоточены на избегании неудач, что приводит к негативной ориентации. Они не верят в безусловную любовь, ожидая, что привязанность и одобрение других будут зависеть от безупречного исполнения.

Содержимое

• Что вызывает перфекционизм?
• Опасности перфекционизма

Что вызывает перфекционизм?

Перфекционизм движим главным образом внутренним давлением, таким как желание избежать неудачи или резкого осуждения. Вероятно, существует и социальная составляющая, поскольку перфекционистские тенденции значительно возросли среди молодых людей за последние 30 лет, независимо от пола или культуры. Считается, что большую роль играет усиление академической и профессиональной конкуренции, а также повсеместное присутствие социальных сетей и вредные социальные сравнения, которые они вызывают.

Каковы признаки того, что человек перфекционист?

Перфекционисты предъявляют нереально высокие требования к себе и другим. Они быстро придираются и чрезмерно критичны к ошибкам. Они склонны откладывать проект из-за страха неудачи. Они отмахиваются от комплиментов и забывают отпраздновать свой успех. Вместо этого они обращаются к конкретным людям в своей жизни за одобрением и одобрением.

Какие существуют виды перфекционизма?

Совершенство проявляется в трех областях. Самоориентированный перфекционизм – это навязывание нереального желания быть совершенным самому себе. Ориентированный на других перфекционизм означает навязывание нереалистичных стандартов совершенства другим. Социально предписанный перфекционизм включает восприятие нереалистичных ожиданий совершенства от других.

Является ли перфекционизм психическим заболеванием?

Перфекционизм — черта характера, которая может быть вредной, если довести ее до крайности. Хотя само по себе это не считается психическим заболеванием, оно является распространенным фактором многих психических расстройств, особенно основанных на навязчивых мыслях и поведении, таких как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и обсессивно-компульсивное расстройство личности (ОКРЛ).

Опасности перфекционизма

Совершенство, конечно, абстракция, невозможное в реальности. Если зайти слишком далеко, стремление к совершенству может привести к негативным последствиям, таким как прокрастинация, тенденция избегать проблем, жесткое мышление по принципу «все или ничего», ядовитые сравнения и отсутствие творчества. Дезадаптивным перфекционизмом часто движет страх неудачи, чувство никчемности, низкая самооценка и неблагоприятный детский опыт. Он часто сопровождается депрессией, тревогой, обсессивно-компульсивным расстройством, расстройствами пищевого поведения и даже суицидальными импульсами.

Всегда ли перфекционизм полезен для вас?

Есть разница между стремлением к совершенству и стремлением к совершенству. Адаптивные или позитивные перфекционисты ставят перед собой высокие цели, имеют высокие стандарты и неустанно работают для достижения успеха; они ориентированы на достижение, тогда как неадекватные перфекционисты ориентированы на неудачи. Адаптивные перфекционисты желают роста, любят вызовы и хорошо решают проблемы. Их склонность к перфекционизму — это сила, а не слабость.

Как побороть перфекционизм?

Отказ от мышления сравнения может помочь людям достичь высокого уровня, не привязываясь к какому-то невероятно совершенному идеалу. Они могут сделать это, практикуя внимательность и присутствуя в данный момент, используя сострадательный разговор с самим собой и бросая вызов негативным самоосуждениям. Ключ в том, чтобы понять, что усилия могут быть полезными, даже если они не идеальны.

В чем разница между перфекционизмом и ОКР?

Термины «перфекционист» и «ОКР» часто используются взаимозаменяемо, но это не одно и то же. Перфекционизм — это черта личности, характеризующаяся высокими ожиданиями и стандартами, в то время как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это психическое состояние, при котором человек испытывает навязчивые мысли и/или повторяющееся поведение, которое он не может контролировать. Перфекционистские тенденции могут быть симптомом ОКР, а могут и не быть.

Основные материалы для чтения

Последние сообщения

Перфекционизм: симптомы, лечение и профилактика.

Перфекционизм: симптомы, лечение и профилактика.

Люди с перфекционизмом придерживаются невероятно высоких стандартов. Они думают, что то, что они делают, никогда не бывает достаточно хорошим.

Некоторые люди ошибочно полагают, что перфекционизм — это здоровый мотиватор, но это не так. Перфекционизм может заставить вас чувствовать себя недовольным своей жизнью. Это может привести к депрессии, беспокойству, расстройствам пищевого поведения и членовредительству. В конце концов, это также может привести к тому, что вы перестанете пытаться добиться успеха. Даже легкие случаи могут повлиять на качество вашей жизни, влияя на ваши личные отношения, образование или работу.

Перфекционизм может поражать как молодых, так и взрослых. Дети и подростки часто стремятся быть отличниками в учебе, а также в таких видах деятельности, как спорт, клубы, общественные работы и работа. Это может привести к одержимости успехом. В конечном счете, это может помешать возможности ее достижения.

Желание добиться полезно. Но иррациональное желание всегда быть идеальным может вызвать проблемы.

У вас может быть перфекционизм, если вы:

• чувствуете, что терпите неудачу во всем, что вы пытаетесь
• регулярно откладывать — вы можете сопротивляться началу задачи, потому что боитесь, что не сможете выполнить ее идеально
• изо всех сил пытаетесь расслабиться и поделиться своими мыслями и чувствами
• стать очень контролирующий в личных и профессиональных отношениях
• стать одержимым правилами, списками и работой, или наоборот, стать крайне апатичным

Причина перфекционизма не всегда ясна. Часто это выученное поведение. Люди с перфекционизмом считают, что они ценны только благодаря своим достижениям или тому, что они делают для других людей.

Академическая обстановка может вызвать у молодых людей перфекционизм.

В рамках своего перфекционизма вы можете стремиться скрыть свои личные проблемы. Это может затруднить лечение. Но помните, важно обращаться за помощью, когда она вам нужна. Если перфекционизм мешает вам жить полноценной и счастливой жизнью, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Если вы думаете о причинении вреда себе или другим, обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Терапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия, может помочь вам научиться по-новому относиться к своим целям и достижениям. Терапевт может помочь удовлетворить вашу потребность в принятии или уменьшить вашу реакцию на отрицательную обратную связь.

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам. шаги

сосредоточиться на одном действии или задаче за раз

признать, что все совершают ошибки

признать, что большинство ошибок открывают возможности для обучения

бороться со страхом неудачи, оставаясь реалистичным в отношении возможных результатов

Если вы подозреваете, что перфекционизм мешает вашему самочувствию, обратитесь к врачу. Они могут порекомендовать терапию или другие стратегии, которые помогут справиться с вашими симптомами.

Последнее медицинское рассмотрение состоялось 25 июля 2016 г.

Как мы проверяли эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Бенсон, Э. (2003 г. , ноябрь). Многоликий перфекционизм. Monitor on Psychology, 34 (10), 18
  apa.org/monitor/nov03/manyfaces.aspx
• Бессер А., Флетт Г.Л. и Хьюитт П.Л. (2004, декабрь). Перфекционизм, познание и аффект в ответ на неудачу или успех. Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy, 22 (4), 297-324
  link.springer.com/article/10.1023%2FB%3AJORE.0000047313.35872.5c#page-1
• Проблема перфекционизма. (2015, 21 ноября)
  healthchildren.org/English/ages-stages/young-adult/Pages/The-Problem-with-Perfectionism.aspx

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем нашу статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

24 декабря 2017 г.

Автор

Дэвид Хейц

Отредактировано

Фрэнк Крукс

25 июля 2016 г.

Медицинский обзор от

Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD

Поделиться этой статьей

• Обсессивно-компульсивное расстройство личности (ОКРЛ)

  Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога .

  ПОДРОБНЕЕ

• Расстройство личности

  Медицинский обзор Джеффри Дитцелла, DO

  Расстройства личности — это группа состояний психического здоровья, которые характеризуются негибкими и нетипичными моделями мышления, чувств и…

  ПОДРОБНЕЕ

• Неадекватные мечтания

  Медицинское заключение Марни А. Уайт, доктор философии, магистр медицины

  Неадаптивные мечтания включают в себя сложные мечты, которые мешают повседневной жизни. Они могут возникать при СДВГ и других состояниях. Учить больше.

  ПОДРОБНЕЕ

• Навязчивое расстройство любви

  Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога с.

  ПОДРОБНЕЕ

• Понимание ателофобии, боязни несовершенства

  Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

  Ателофобия — это боязнь быть несовершенным. Эта фобия может прерывать повседневную жизнь и функционирование. Мы объясняем, что это такое, симптомы, лечение и многое другое.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как найти онлайн-терапию, которая берет вашу страховку

  Медицинский обзор Джослин Джелинек, LCSW

  Найти онлайн-терапию, которая требует страховки, проще, чем когда-либо. Для начала свяжитесь со своей страховой компанией, чтобы подтвердить страховое покрытие и получить доступ к списку…

  ПОДРОБНЕЕ

• Терапия на любой бюджет: как получить к ней доступ

  Медицинская экспертиза Карин Гепп, PsyD

  Найти терапевта — огромный шаг в заботе о своем психическом здоровье. Чтобы помочь вам начать, вот список доступных вариантов психиатрической помощи.

  ПОДРОБНЕЕ

• 8 лучших трекеров настроения, которые помогут вам на пути к здоровому образу жизни Фитнес-трекеры и смарт-часы помогут вам следить за своим настроением, уровнем стресса и многим другим.