Перфекционизм что означает: Признаки перфекционизма и действенный метод борьбы с ним

Признаки перфекционизма и действенный метод борьбы с ним

Перфекционизм мешает человеку быть эффективным в работе и счастливым в жизни. Откуда он берется, чем вреден и что с ним делать? Отвечаем на 7 самых важных вопросов о перфекционизме. 

Наш автор — Ирина Стрельникова, бизнес-коуч ACC ICF, член сертификационного комитета Международной Федерации Коучинга в Украине, спикер интерактивного форума«Дизайнеры счастья».

Мы часто слишком требовательны к себе, другим и миру. Идеал может быть хорошим ориентиром, но стремясь к нему всегда и во всем, мы получаем перманентное состояние неудовлетворенности.   

Что такое перфекционизм 

Знакомо выражение: «Нет предела совершенству»? Перфекционизм — это убеждение, что идеал может и должен быть достигнут. Если результат работы неидеален, то он не имеет права на существование: нужно стараться и совершенствоваться дальше. Стараться сделать все по высшему разряду — это похвально, но излишний перфекционизм наоборот, мешает работе.

 

Кто такие перфекционисты

Перфекцинисты — люди, которые постоянно стремятся к идеалу: во внешнем виде, обустройстве быта, работе. Быть перфекционистом — это ставить завышенные требования к себе и окружающим людям, очень критично оценивать себя, свое поведение и результаты своей работы. Для перфекционистов существует только полный провал или оглушительный успех — на промежуточные положительные результаты они не обращают внимания.

В чем причина перфекционизма?

Перфекционизм уходит корнями в детство. Особенно он характерен для тех, кого часто и много оценивали в детстве (например, в школе). С тех пор ребенок отождествляет себя и свою значимость с оценкой. Он верит, что достоин любви только при достижении наилучшего результата.

Но если оценки в школе или университете – это понятные и измеримые параметры (есть четкая причинно-следственная связь: потрудился и выучил – получил хороший балл), то в реальной жизни все иначе.

Нет готовых систем оценивания, зато есть множество неизвестных. Да и на академических знаниях далеко не уедешь. Нужны практика и опыт, который невозможно получить без ошибок. Но о каких ошибках может идти речь, если  перфекционист привык ценить себя за безошибочность?

Каковы могут быть последствия перфекционизма?

Самое первое и важнейшее – отсутствие веры в себя. Мы подсознательно понимаем, что идеал – это то, чего нет в реальности. И это, кстати, классная отмазка – искать то, чего нет. Очень романтично, много страданий и переживаний. Но в реальном мире результативность движения по этому пути стремится к нулю.

В конце концов, мы зависаем в ловушке, которую можно назвать «паралич перфекциониста». Движение вперед невозможно, потому что нет конкретной цели, зато есть усталость. Сойти с дистанции значит признать свою ошибку. А мы не готовы рассмотреть возможность чего-то отличного от совершенства. Такой вот любопытный баг мышления.

Какие побочные эффекты перфекционизма в работе?

В любом деле перфекционизм может вылиться в затягивание сроков, саботаж, повышенный уровень стресса, отсутствие креатива.

Мышление перфекциониста движимо страхом, а не творчеством.

Например, в работе руководителя перфекционизм это: «Я лучше всех знаю, как нужно сделать» или «Ошибка смерти подобна». Отсюда:

•  недоверие к сотрудникам;
•  гиперответственность и синдром Бога;
•  неумение делегировать, перегруженность;
•  замораживание и сведение на нет потенциала команды;
•  незавершенность задач;
•  загруженность операционкой вместо фокуса на стратегических целях;
•  микроменеджмент, катастрофическая нехватка времени и прочие побочные эффекты.

В моей практике руководителям-перфекционистам нужно было с нуля создавать для себя понятие «человека неидеального». И уже из этого, притягательного в своем несовершенстве образа лепить того, кем они хотели бы стать.

Как понять, что вы перфекционист?

Наиболее яркие маркеры перфекционизма приведены в книге Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства». Если вы узнаете в этом описании себя, то, скорее всего, вы – перфекционист.

1. Ваше кредо: «Идеально или никак».
2. Ваша уверенность в себе основана на чужой оценке.
3. Вы заранее настраиваетесь на неблагоприятный исход любого дела и изводите себя негативными мыслями.
4. Вам трудно принимать решения. Вы оттягиваете начало и завершение дел из страха сделать «неидеально». Вам никогда не хватает времени сделать все «как надо».
5. Вы ставите интересы других выше собственных. Вы вымотаны из-за попыток все предвидеть и успеть. Вы забыли о своих потребностях, об отдыхе. Близкие обижаются, что вы не уделяете им внимания
6. Вы думаете, что будете счастливы, достигнув какой-либо цели, но этого никогда не происходит: либо результат неидеален, либо вы слишком изнурены, чтобы почувствовать радость.

Эти признаки в той или иной степени характерны для многих людей. Важно определить, насколько сильно они выражены у вас.  

Как перфекционизм мешает конкретно вам?

Я уверена, что перфекционисты во многом осознают последствия своего недуга – ведь это незабываемый опыт 🙂  

Основная тема перфекциониста: «Если ты несовершенен, то ты – посредственность, ничтожество». Это очень глубокие эмоциональные переживания.

Вот упражнение, которое поможет понять, чем именно вам мешает стремление к идеалу.

1. Разделите лист бумаги на 3 колонки.

2. В первую колонку выпишите основные сферы своей жизни. Например:

•  психологическое здоровье,
•  физическое здоровье,
•  отношения,
•  работа,
•  финансы,
•  развлечения.

3. Во второй колонке напишите, какие преимущества и недостатки вам дает стремление к идеалу в этих сферах.

4. В третьей колонке проделайте то же самое, но уже с точки зрения человека, стремящегося не к совершенству, а к счастливой жизни, в которой меньше стресса и больше удовольствия.

Сравните результаты 🙂

Что делать с перфекционизмом?

Самое первое и основное — отделить человека от его действий. Когда случаются провалы или периоды типа «Весь мир идет на меня войной», перфекционист склонен считать себя неудачником. Он думает о себе не «Я ошибся», а «Я – ошибка».

Человек, который верит в себя и который ошибся, — признает ошибку, проанализирует полученный опыт, скорректирует поведение и сделает следующую попытку.

Это нормальный цикл обучения. Однако перфекционизм блокирует любое обучение. В итоге такой человек  бессознательно транслирует всему миру: «Я – ошибка, не подходите ко мне – это заразно!».

Основная задача – вывести свое мышление из привычной колеи под знаком: «Если я ошибся, то я лузер» и начать прокладывать новые скоростные трассы.

Как это сделать? Простой и практический способ – научитесь относиться к себе как к другу. Вы же не сказали бы другу, который ошибся и нуждается в вашей поддержке: «Ничтожество, как ты мог так поступить?» Нет, скорее всего, вы бы нашли способ поддержать и вдохновить его, еще и почувствовали бы себя при этом нужным и значимым человеком.

Посмотрите на себя со стороны, глазами лучшего друга. Что бы вы себе сказали? Как бы поддержали? Какими воодушевляющими мыслями о себе поделились бы?

Почему юмор — лучшее оружие против перфекционизма?

Юмор и самоирония – мощнейшие антидоты перфекционизма. Когда мы шутим над собой, мы будто бы играем с ситуацией, смотрим на себя со стороны и меняем ракурс.

Перфекционист всегда очень серьезен и зажат. Юмор раскрепощает, позволяет вам стать более человечным. А другим людям — увидеть в вас такого же человека, как и они. Со всеми недостатками, нелепостями и глупостями. Умение посмеяться над собой делает человека более притягательным.

Как натренировать чувство юмора? Самый простой способ — упражнение «очки клоуна». Когда мы надеваем такие воображаемые очки, мы можем увидеть смешное даже в самых нелепых и грустных ситуациях. Как в фильме «Черная кошка, белый кот» Эмира Кустурицы. Каждый раз, чувствуя, что вас захватывает приступ перфекционизма, надевайте «очки клоуна», смотрите на себя со стороны и отвечайте на вопрос: «Что смешного в этой ситуации?»

Читайте также

Как быть счастливым на работе: 4 важных составляющих

Я неидеальный! Что делать с «неврозом успешности» и как научиться признавать свои недостатки?

«Я всьо»: що робити з вигоранням, якщо просто відпочити — недостатньо

Перфекционизм. Что с этим делать?

Перфекционизм — неоправданное стремление к идеальному результату, стремление к безупречности и совершенству, доведенное до крайности.

Зацикленность на чистоте, пунктик на «все должно лежать на своих местах». Правда ли нужно мыть окна зимой? Гладить полотенца с двух сторон? Переводить текст обязательно дословно? Распустить пол-вязания из-за пропущенной петли?

​​​​​​​​​​​​​​В повседневной жизни перфекционизм вызывает массу проблем, и нет им предела, если не лечить это явление.

За уборку квартиры не примемся, потому что «сделать как следует времени не хватит, а делать тяп-ляп — не годится…» И вместо того, чтобы разобрать хоть что-то, не делаем ничего. Или: нужно запускать сайт, который уже сделан и может начать приносить прибыль. Но человек его не запускает, он сидит и переставляет буковки, меняя их наклон и цвет, ищет самое наилучшее решение. Вы понимаете, что это может длиться бесконечно…

Такой перфекционизм нужно убирать. Как? Единственный надежный способ — приучать себя думать, приучать себя пользоваться головой всегда. Это — не ругалка, это задание, которое нужно освоить.

Наведите порядок в голове и перестаньте путать перфекционизм и стремление к совершенству. Стремление к совершенству — это прекрасно, но это — не перфекционизм. Если вы не сдаете работу вовремя, поскольку не можете сдать халтуру — это просто ответственное отношение к делу, а не перфекционизм. А если вы не сдаете работу вовремя, потому что хотите безупречности, нужной только вам — это перфекционизм, то есть неуважение к срокам и обязательствам.

Критерий прост: если ваше стремление к совершенству и безупречности разумные люди поддерживают и одобряют — значит, вы делаете все правильно. Вы адекватны. Если не одобряют, считают излишним — значит, они правы, а вы неправы. Вы неадекватны и занимаетесь не тем, чем следует.

Возможно, причина вашего перфекционизма — вы увлекающийся человек. Вам очень-очень захотелось вот это улучшить и вот то уточнить, и вы начинаете этим заниматься — минута за минутой, час за часом… Ошибочка! Приучите себя каждые 15 минут спрашивать себя: «Чем я сейчас занимаюсь? Какие у меня приоритеты, что у меня на сегодня самое важное? По приоритетам — я должен заниматься этим или чем-то более важным?». А когда вы поняли, что занимаетесь не самым важным делом, поправьте себя. Это даже не психология, это просто разумность.

Не идеальный результат не всегда равен отсутствию результата вовсе, напротив: если вам нельзя опоздать (у вас поезд), но нужно погладить рубаху, правильнее её погладить кое-как, нежели опоздать на поезд. Это разумно — так и сделайте. А вот делать как хочется, например красиво-красиво украшать коробочки на праздник — это детство и это бездумные шаблоны. И не ругайтесь, это так. Аналогично, делать все только на отлично, как привыкли многие бывшие отличники, не задумываясь, а нужно ли в данном конкретном случае то самое «на отлично» — также бездумные шаблоны.

Многие люди недовольны собой, сердятся, а то и прямо страдают, когда приходится делать работу не идеально. Что делать? Поправить мозги. Вежливее — поработать со своими верованиями. Какими? — Чаще всего формулировки звучат примерно так: «Дела ВСЕГДА нужно выполнять качественно», или «Не вполне качественный результат равен отсутствию результата вовсе». Если вы действительно в этом убеждены, ответьте себе на следующий вопрос:

---

Понимаете ли вы, что БЫСТРО и КАЧЕСТВЕННО — взаимоисключающие понятия?

---

Подумайте не торопясь… Работа, сделанная быстро, редко может претендовать на качество. А качественная работа вряд ли делается быстро. Следовательно, иногда приходится выбирать: в пользу одного, поступаясь другим. Это — реальность. Так устроен мир, и сердиться на это так же глупо, как ребенку сердиться на плохую погоду. Хочешь гулять — пожалуйста, но там будет дождь. Не хочешь дождь — тогда сиди дома. Так устроен мир. Уважаемый ребенок, выбери то, что тебя больше устраивает.

Да, не очень красивая одежда хуже, чем красивая, но точно лучше, чем отсутствие одежды вовсе.

Уважаемые бездумные отличники, приучайте себя включать мозги: идеальный результат нужен не всегда. Жизнь требует с вас не самый идеальный результат, а соответствие СТАНДАРТУ КАЧЕСТВА.

Если ваша фабрика делает масло двух сортов: первый сорт и сорт ЭКСТРА, то масло первый сорт нельзя делать, как масло ЭКСТРА: это будет слишком дорого либо для вас, либо для потребителя.

Господа, учитесь думать, и вы не будете страдать перфекционизмом.

Да, последние сорок лет психологи приучали людей жить чувствами, а не думать головой, и вследствие этого население поглупело. Не важно, какие чувства движут человеком — тревожность, чувство вины, страх негативной оценки — все они оказываются причиной неадекватного поведения, именуемого перфекционизмом. Просто бездумный перфекционизм не имеет гендерной окраски, им страдают одинаково и мужчины, и женщины, а вот перфекционизм из-за трудных чувств — чаще женские проблемы.

Для большого числа женщин перфекционизм — отражение их тревожности: «Нужно еще раз проверить, заперта ли дверь? А выключена ли плита? Вроде проверяла, но мало ли что?». Во время переезда, когда нужно быстро сделать картонные коробки, мужчина действует быстро, по мужски: хрусть-хрусть скотчем, и коробка готова. Она же будет окручивать коробку скотчем долго и качественно, а то «Не дай бог развалится!». И дело даже не в том, что попортятся вещи, а ей будет в этом случае физически некомфортно. ..

Я не думаю, что перспективно искать, какое конкретное проблемное чувство стоит за конкретным перфекционизмом. Да, это может быть страх негативной оценки: «Вот, это нехорошо, это еще недоделано…» Может быть, это напряженное чувство вины, проявляющееся в неспособности прощать себе свое несовершенство. Может быть, ваш перфекционизмом, как избегающая активность, занимает ваше время и внимание для того, чтобы избежать другого действия, которого вы боитесь. Да, психологических причин может быть множество, но копаться в них — малоперспективное занятие. От перфекционизма надежным образом избавляет одно: качественные жизненные цели, четко расставленные приоритеты и осознанность. А проще говоря, привычка думать, что делаешь — и умение себя контролировать.

У вас есть цель, и у вас есть план её достижения — всегда ограниченные ресурсы. На высокие жизненные цели всегда мало времени и недостаточно денег. Значит, нужно действовать максимально эффективно в рамках ограниченного времени и ограниченных денег. Значит, по каждому делу определяем стандарт качества, и делаем его не хуже и не лучше, а так, как следует. И в этом смысле — делаем только отлично!

Когда моя жена пошла учиться на психолога в МГУ, я поставил ей условие: экзамены сдавать только на тройки. То, что она будет учиться максимально усердно, я знал: Марина всегда стремится быть отличницей. Я знал, что все нужные знания она возьмет себе в любом случае, но тратить время на сдачу экзаменов именно на отлично, сидеть ночами, отвлекаться от детей и домашних дел — это лишнее. Впрочем, я не проследил, и Марина все равно все экзамены сдавала на отлично…

Итого: стремление к неоправданному совершенству заменяем стремлением к разумной безупречности. Звучит так: «Делай лучшее из того, что можешь, в рамках того времени, которое имеешь или которое выделил». Помним следующее правило: «Выполняя дело в срок, будьте готовы к тому, что его качество может оказаться не на высоте. Это — нормально!» Пока есть время — доводи работу до совершенства. Кончилось выделенное время — работу завершай в том виде, что есть. Разумное отношение к качеству в срочных делах позволит вам работать эффективно, легко и с радостью!

---

Лучше сделать не идеально, чем не сделать вовсе.

---

Перфекционизм — проблема не психологическая, а этическая: это неуважение к срокам и обязательствам. Если у вас есть ответственность перед тем, что вам дорого, вы это сделаете. Просто — сделаете. Без всяких объяснений, без рассказов о своих индивидуальных личных особенностях, без всякой ненужной психологии. ​​​​​​​​​​​​​

---

Перфекционизм: зло или благо? — Ведомости

«Расскажите о своих недостатках», – это один из стандартных вопросов на интервью. Как правило, ответы тоже вполне стандартные. Подкованные кандидаты скромно говорят, что они трудоголики. Вторым по популярности недостатком, в котором люди охотно признаются, является перфекционизм.

При этом, когда начинаешь развивать эту тему дальше, спрашивая: «Что Вы под этим понимаете? Как это качество влияет на эффективность Вашей работы и на Ваши отношения с коллегами и подчиненными? Каким образом Вы расставляете приоритеты? Если Вы считаете, что это Ваш недостаток, как Вы работаете над собой и каких успехов добились?» – то не всегда удается получить внятные объяснения.

Перфекционизм – это нередкое явление для офисной жизни. По результатам ежегодной оценки персонала перфекционизм выделяется как «область для развития» для многих сотрудников. При этом сотрудники не всегда понимают, какие ограничения перфекционизм накладывает на их стиль работы, и не знают, что конкретно им нужно в себе поменять, чтобы превратить свой недостаток в достоинство.

Что такое перфекционизм? Это чрезмерное стремление к совершенству, склонность предъявлять к себе и окружающим людям очень высокие требования.

Перфекционизм, несомненно, является отличительной чертой настоящих профессионалов своего дела. Желание соответствовать самым высоким стандартам, быть безупречным во всем, включая незначительные, на взгляд других людей, мелочи, заставляет приверженцев перфекционизма не останавливаться в своем развитии, постоянно улучшать свои навыки и качество работы и требовать того же от окружающих. Многие великие люди, оставившие след в истории, были перфекционистами. Известно, что Лев Толстой бессчетное количество раз переписывал свои рукописи, а если точнее, их переписывала для него его жена Софья Андреевна. Линдер Кени в своей книге «У Стива в голове» рассказывает, что Стив Джобс на протяжении шести месяцев заставлял команду дизайнеров переделывать линейку прокрутки в операционной системе OS X. Линейка прокрутки в окне программы компьютера — это один из самых малозаметных элементов интерфейса; тем не менее директор Apple был готов задерживать выпуск важнейшего проекта, чтобы довести этот инструмент до совершенства. Безудержный перфекционизм Александра Македонского, который сетовал, что «во вселенной бессчетное множество миров, а я еще и одного не завоевал», вел его к блистательным победам и сделал его имя нарицательным.

С другой стороны, цена побед перфекционистов высока. Вспомним, какими эпитетами награждают в своих воспоминаниях того же Джобса его бывшие коллеги: «сумасшедший тиран и трудоголик, радикальный перфекционист, терроризирующий всех вокруг себя». Темная сторона перфекционизма характеризуется нетерпимостью, непримиримостью к собственным и чужим недостаткам, что ведет к постоянному внутреннему напряжению, а иногда и к серьезным конфликтам с окружающими. Один тип перфекционистов загоняет в могилу только себя, другой тип загоняет и себя, и других.

Перфекционисты часто недовольны собой, потому что всегда остается возможность сделать что-то еще лучше. Они болезненно относятся к мнению окружающих на свой счет: стремление получать постоянное одобрение становится самоцелью и затмевает удовольствие от процесса и результата работы, а критика принимается с большим трудом. С коллегами перфекционисты не сотрудничают, а конкурируют. Подчиненных они или доводят до умопомрачения постоянными правками, либо просто отказываются делегировать полномочия, потому что они уверены, что другие люди не справятся с заданием и «все равно все придется переделывать самому». «Хочешь сделать дело хорошо, сделай его сам», – говорят такие сотрудники и сидят в офисе до ночи, доводя отчеты до совершенства. Рано или поздно они начинают испытывать чувство усталости, тревоги и безнадежности в итоге становятся раздражительными и негативными. В американских триллерах, если герой аккуратно, до миллиметра, выравнивает полотенца в ванной или тщательно протирает руки дезинфицирующим раствором после каждого рукопожатия, то это значит, что он маньяк с глубокими нарушениями психики. В жизни не так все страшно, но тем не менее научными исследованиями подтверждается, что среди перфекционистов есть немало людей, страдающих тревожными и депрессивными расстройствами.

Помимо эмоциональной составляющей и проблем в коллективе, у перфекционистов серьезно страдает эффективность работы и тайм-менеджмент. «В грамм добыча, в год труды. Изводишь единого слова ради тысячи тонн словесной руды». Всегда ли стоит тратить год трудов, чтобы получить грамм добычи? Перфекционисты хотят сделать идеально любую работу вне зависимости от степени ее важности. При этом они не останавливаются на достигнутом, они готовы без конца шлифовать и полировать уже готовый продукт, внося все новые и новые незначительные изменения. В результате работа над заданием занимает больше времени, чем планировалось, сроки срываются, а между тем другие проекты, возможно гораздо более важные и стратегические, остаются без внимания: на них просто физически не хватает сил. К тому же приверженцы принципа «все или ничего» могут просто не приступать к новому делу, если у них нет уверенности, что они справятся на «пять с плюсом».

Что можно посоветовать перфекционистам, если они сами осознали необходимость изменений?

Расставлять приоритеты. Нужно приучить себя отделять главное от неглавного, ранжировать цели и проекты по степени важности и значимости и в зависимости от этого принимать решения, когда следует выложиться полностью и создать шедевр без малейшего изъяна, чтобы ахнул совет директоров, а когда нужно просто сделать работу нормального качества, но зато быстро и эффективно. В финансовом менеджменте есть такой показатель, как рентабельность инвестиций, или коэффициент «доход – издержки» (Benefit Cost Ratio): перфекционистам стоит помнить про это и соизмерять свои усилия с ожидаемой отдачей.

Планировать время. Перед началом каждого проекта нужно оценить время на подготовку и проверку, определить срок сдачи проекта и сделать все возможное, чтобы уложиться в оговоренный срок, даже если в последний момент захочется, как всегда, все переписать по-новому.

Научиться доверять другим людям. Среди коллег и подчиненных, несомненно, найдутся талантливые и амбициозные сотрудники, которые хотят развиваться и готовы разделить с перфекционистом ответственность: им нужно предоставить такой шанс. Можно начать с малого: поручать им несложные, но срочные проекты, сходные с теми, которые были сделаны раньше, чтобы у людей был перед глазами достойный образец.

Загрузить себя множеством разнообразных заданий, чтобы просто физически не осталось времени на ненужные украшательства. Это довольно экстравагантный способ, который не всем может подойти, но тем не менее я знаю людей, которым он помог смягчить свою тягу к постоянным правкам и переделкам.

Понять и принять тот факт, что у каждого человека есть право на ошибку. Негативный опыт может давать поучительный и положительный результат. Разного рода ошибки помогают мозгу взрослого человека лучше усваивать новую информацию: когда человек находит и исправляет свои же промахи, ему приходится преодолевать определенные трудности, а именно это и помогает лучше запомнить правильный алгоритм действий.

Перестать сравнивать себя с другими людьми и ждать постоянного одобрения от окружающих. Всегда найдется кто-то, кто что-то умеет делать лучше: невозможно превзойти всех во всех областях. Всегда найдется кто-то, кто будет недоволен перфекционистом, и всегда найдется тот, кто будет его любить и ценить, причем не за выдающееся умение сделать отличную презентацию или написать клиенту великолепный меморандум, а за другие качества или – просто так, за то, что он есть.

Несомненно, в разумных дозах перфекционизм – это благо. Если эффективность работы и отношения в команде не страдают, сроки выполняются, важные проекты отделяются от менее важных, тогда перфекционизм будет не недостатком, а самым большим достоинством, отличным качеством, козырем, которым можно и нужно гордиться. Пофигизм все-таки намного хуже – и справляться с ним намного сложнее.

Что такое ПЕРФЕКЦИОНИЗМ — простой ответ что это значит, примеры

Перфекционизм – это термин, использующийся для описания личностной черты человека, которая предполагает постоянное стремление к совершенству, поддержанию высоких стандартов и отказ принять что-либо меньшее, чем безупречность.

 

 

Простыми словами, перфекционизм – это склонность человека доводить любое начатое дело до идеального состояния. К примеру, если перед перфекционистом стоит задача провести и уложить компьютерные кабеля в офисе, то он сделает эту работу таким образом, что кабеля будут уложены в идеальном порядке. Вся система будет выглядеть красиво и упорядочено.

 

 

Перфекционизм и признаки его наличия.

 

• Критическая самооценка;
• Завышенные или нереалистичные ожидания;
• Повышенная озабоченность в отношении ошибок и дефектов;
• Неуверенность в себе;
• Предположения, что другие люди должны быть идеальными;
• Проецирование собственных взглядов о безупречности;
• Отказ признавать недостатки.

 

По свое сути, перфекционизм, как и большинство специфических личностных качеств, находится на границе крайностей характера. Как и многие другие черты, он включает в себя как негативные, так и позитивные стороны. В положительном плане перфекционизм, может подтолкнуть людей делать все свои дела с максимальной эффективностью и производительностью. К негативным факторам можно отнести то, что перфекционисты довольно часто являются критическими и осуждающими по отношению к себе и окружающим.

 

 

Плюсы и минусы перфекционизма.

 

К самым важным минусам в данной черте характера можно отнести, так называемое «проклятие перфекциониста». Суть данного «проклятия» заключается в том, что человек может тратить массу драгоценного времени на усовершенствование абсолютно неважных вещей и деталей.

 

Но стремление к совершенству, это не всегда плохо. Есть очень много профессий, где склонность к перфекционизму считается весьма ценным качеством. К примеру, если бухгалтер обладает данной чертой, то его отчеты всегда будут безупречными и точными. По аналогии в этот ряд можно поставить архитекторов, конструкторов и так далее.

Перфекционизм что это значит? Хорошо или плохо?!

Перфекционизм что это значит? Хорошо или плохо?!

Перфекционизм и зарабатывание денег.

 

Перфекционизм что это значит для зарабатывания денег?

 

Ответим на вопросы:

 

— Как влияет это свойство личности (перфекционизм) на зарабатывание денег и ведение бизнеса?

 

— Какие виды перфекционизма бывают?

 

— Положительное это свойство или отрицательное? Или может быть всё не так однозначно?

 

Перфекционизм это хорошо или плохо?! 

Перфекционизм — это свойство поведения человека, которое он привносит с собой во все, что делает. Это и врождённое и приобретенное свойство.

 

Если человек психологически (не психически — важно) болен, не здоров. То перфекционизм болеет тоже, и перфекционизм губит человека. А если у нас человек здоров психологически, то значит перфекционизм ему помогает.

 

Т.е. значит перфекционизм – это такое свойство, которое в случае болезни  ухудшает болезнь, а в случае здоровья улучшает здоровье! Психологическое.

 

Т.е. нищего человека перфекционизм добьет до ручки, не работающего в своей профессии. А человека, который поет душой в своей профессии и много зарабатывает, перфекционизм сослужит полезную службу.

 

Всё хорошо. У перфекционизма проблем нет. У человека, который болен психологически, да конечно, его перфекционизм добьет. А психологически здорового человека наоборот усилит. Т.е одного ослабит, а другого усилит.

 

 

Виды перфекционизма.

Здоровый перфекционизм.

 

Просто есть два разных эгоизма: здоровый эгоизм и эгоцентризм. Т.е больной эгоизм.

 

Здоровый эгоизм — это когда сначала хорошо мне, а после этого ближайшим. И если ближайшие — это клиенты, получится отличный бизнес. А если ближайшие — это семья, получится отличная семья.

 

Т.е здоровый эгоизм – это начать с себя, и на себе не остановиться. Эгоцентризм – это когда хорошо мне, а как другим, мне уже неважно. И можно даже так, по секретеку, чтобы мне было хорошо за их счёт. Шепотом: ну мол они ж все равно тупые, и нифига не понимают. Ну вот так им пусть и будет.

 

Считать что все остальные тупые – это эгоцентризм. Очень часто власть больна эгоцентризмом. А гениальность чаще здорова здоровым эгоизмом. Такой секретик.

 

 

Перфекционизм значение слова.

Что означает перфекционизм?

Перфекционизм проявляется в отношении к себе. Как вы к себе, так и мир к вам.

 

Мир берет пример с вас. Вы себя чморите, мир вас чморит. Вы себя уважаете, мир вас уважает.

 

Сон ваш. Как вы к себе, так и мир к вам. Сон то ваш. Вы хотите узнать как вы относитесь к себе, посмотрите как мир относится к вам.

 

Вас боятся? — Ну так это вы боитесь. Вас ненавидят? — Так это вы ненавидете. Вас любят? — Так это вы любите. Вами гордятся? — Так это вы гордитесь.

 

Самой простой лакмусовой бумажкой вашего отношения является вопрос: мир он какой? — Он злой или добрый? Вопрос: что у вас является фоном, а что у вас является вкроплением? Люди они вообще козлы?! Но среди них иногда попадаются нормальные, совсем даже ничего. Люди они вообще хорошие добрые, но попадаются иногда некоторые такие отъявленные козлы, блин.

 

Перфекционизм личности, человек и перфекционизм.

Базовая точка отношения к себе – это ваше описание мира. Дело в том что, мы выстраиваем отношения с миром по той модели, которой мы относимся к себе.

 

Т.е. относись к другим людям так, как вы бы хотели, чтобы относились к вам – это правильно, как сказано в этой библейской мудрости. Но в другом месте сказано: не мечите бисер перед свиньями. На мой взгляд эти вещи связаны.

 

Воспринимать человека и взаимодействовать с ним нужно на его уровне зрелости. Т.е. не тащить человека к себе, а спускаться к нему. Или, наоборот, подниматься к нему. И работать с ним на его текущем уровне возможностей.

 

Если вы пятиклассник. Т.е отношение к первоклашке не снисходительное, а уважительное, как к себе. Но работаете с ним на уровне арифметики. Уважение к десятикласснику уважительное, не из за страха что даст подзатыльник, а потому что вы себя уважаете. А взаимодействие с ним на том уровне, который интересен ему. И тогда вы потянетесь за старшеклассниками, и попадёте в их мир. Мир больших доходов.

 

 

 

 

Поэтому существуют три вида перфекционизма:

1. Здоровый перфекционизм в отношении себя (перфекционизм хорошо).

Это когда хорошо мне, а после меня моим ближайшим. Если ближайшие это клиенты, этот перфекционизм создаст вам прелестный бизнес. А если эти ближайшие – это ваша семья этот перфекционизм создаст вам крепкую семью. А вы в качестве спутника жизни выберете престижного человека, который вас никогда не пожалеет и будет вас уважать. Найдите того кто вас не пожалеет, но всегда кто будет вас уважать. Это престижнаые люди. Они жалости не знают, и это круто.

 

Если здоровый эгоизм — это начать себя, то главное на себе не остановиться. Эта чаша здорового эгоизма наполнится, потечёт через себя, потечёт через края, и наполнит других. И это хорошо.

 

2. Эгоцентрической перфекционизм в отношении себя (перфекционизм плохо).

Это когда хорошо только вам. А чего там у всех других, это уже не важно. Это когда вы пугаете мозгом, какаете душой, а все какашки размазываете по ближайшим вам людям. В виде дурных эмоций, выплеснутых на них, в виде дурных чувств, обчесанных об ваших окружающих. Т.е если вам удалось перехитрить всех, и возможно за их счёт. Но они все равно тупые, ну тупые, ничего не понимают. Вот это оно — эгоцентрический перфекционизм в отношении себя, считать что все тупые, ну а вы значит умный. Ну-ну… Посмотрите на то, сколько денег вы зарабатываете, и какое у вас ВВП. 

 

Это был дурной перфекционизм, эгоцентрический.

 

3. Третий перфекционизм хороший — в отношении клиентов (перфекционизм хорошо). 

Это превосходить ожидания клиентов, и давать им всегда чуть-чуть больше, чем им нужно. Ну с таким небольшим запасом, профицитом, как бы на вырост. Бонус такой. Но при этом их чуть-чуть не докармливать, не отпускать от себя перекормленными. Как это – с одной стороны добавку, а с другой как бы их не перекормить? 

 

Внимание! Третий, хороший перфекционизм раскладывается на три правила:

 

— Если вовремя остановились прикормления клиента, бегом его выгоняйте, и заставлять работать. Нашуровали ему в рот того, чего он хотел, и отправляйте на улицу, работать. Зарабатывает себе следующий голод, заставляете его работать.

 

— Если сплоховали, и слегка перекормили клиента, придержите его возле себя, чтобы для него это стало удовольствием, чтобы он кайф получил при вас. Перекормили – оставьте при себе. Между тем что он хочет, и тем, что ему нужно, есть большая разница.

 

Если вы ее улавливаете, все очень просто: превзойдете ожидания клиента по качеству, и не перекормите его по количеству. Объем съеденного — это важно. Между «я еще хочу» и «мне нужно», вот тут и есть эта граница, между вкусно и мало. Не мало, а достаточно по объему, без избытка. Превзойти ожидания, но не перекормить, чтобы захотелось вернуться.

 

— Третье правило, пожалуй самое сложное. Не нужно исполнять то, что хочет клиент. Но да, нужно делать то, что нужно клиенту.

 

Если их начать применять эти три правила, у вас третий перфекционизм будет работать просто отлично.

 

 

 

 

Причины перфекционизма! Значение это хорошо или плохо?

 

Ответ на ваш заданный вопрос: перфекционизм и зарабатывание денег это чё? Это и есть эти три перфекционизма. 1 и 3 помогает зарабатывать деньги. А второй мешает зарабатывать деньги (фак в камеру :)). Очень красноречиво! Причем первый вам даст деньги, третий вам даст деньги, а второй — он вам всегда ФАК покажет!

 

Ещё его всегда можно назвать мнимый перфекционизм, фальшивый. Подстава! Мнимый перфекционизм – это такая уловка ума, это такая реакция на страх быть богатым. Быть богатым – это самый большой страх на земле, все хотят, и скажу по секрету — все сцат! Кто не сцыт, вот те богатые! Остальные — О Нет! Мораль! Сопли! Шмопли!

 

Страх больших денег – это страх сравнимый со страхом небытия! Как здесь, при этих деньгах я знаю, а как там – инкогнито (черная комната) – непонятно. В чёрную комнату почти никто не заходит. Вопрос почему? — Ссат!

 

Именно поэтому так мало успешных людей на земле.

 

Богатый человек и перфекционизм бедной личности.

Т.е. фальшивый протекционизм – это поиск отговорок, чтобы не продавать. Профессионал всегда востребован! Все точка. К профессионалу всегда очередь! Все точка.

 

ПРОФЕССИОНАЛИЗМ — ЭТО УМЕНИЕ ПРОДАВАТЬ ПЛОДЫ СВОЕГО ТРУДА!

 

Вы даже представить себе не можете, в какой степени присутствует страх.

 

Давайте представим кутерье — он создает модели одежды. Это круто? — Да! А если он их не продает, он кто? — Мудак! Чистой воды.

 

Создать продукт и продать его. Это как левая и правая рука. 

 

Вы видели когда-нибудь одноруких хирургов? А тупорылых видел очень много. Кто такие тупорылые хирурги? — Это гении, как хирурги, и абсолютно пренебрегающие необходимостью продавать свои услуги.

 

Допустим берем проститутку. У неё две ноги. Одна нога – это постельное ремесло. А вторая нога — это продажа своих услуг. Если проститутка одноногая — то дела не будет.

 

Если человек хорошо делает айфоны, но плохо их продает — это одноногая проститутка. Вот что вам показывает жизнь (показывает фак). Если человек хорошо пишет программы, но плохо продает результаты своего программирования. Вот какой это программист (показывает фак).

 

Делать свой продукт хорошо (перфектно) — этого мало. Надо еще продавать перфектно. И только те не тупорылые, у кого два перфекционизма: перфекционизм создать продукт и перфекционизм его так преподнести в мир, чтобы его захотели покупать.

 

Мнимый перфекционизм значение (примеры перфекционизма).

И тут мнимый перфекционизм вылазит из-под коряги, и начинает отстреливаться бронебойными патронами. Например, тупорылая идея мнимого перфекционизма. Идея о том, что еще не готово. Надо еще дошлифовать, тут дотереть.

 

ДОРАБАТЫВАТЬ И ШЛИФОВАТЬ МОЖНО ВЕЧНО, А ЖИТЬ ПРИХОДИТСЯ СЕЙЧАС! ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ЛУЧШЕ — ПРОДАЖИ НЕ ДОЛЖНЫ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ НИ НА МИНУТУ! ВСЕ ТОЧКА.

 

Идея о том, что я еще недостаточный профессионал, я не достоин. Знакомо? Я не вправе идти предлагать свой продукт, я еще не в той мере.

 

А как вы вообще посмели снять трусы? Вы лично, вы лично та, которая слушает это видео. Где у вас был диплом, что вы самая лучшая трахачка на земле. Как же вы посмели вступить в первую интимную близость будучи полной дилетанткой?

 

Так вот я вам скажу, знаете? Вы никогда не будете в состоянии Бога, ибо всемогущий он, во-первых, не безошибочный, и, во-вторых, он обычный импотент. Т.е грубо говоря, когда уже все есть — вам уже ничего не надо. Кайф лишь тогда, когда голод до работы. Поэтому тупая мнимая идея, что я еще не достоин, я еще не профессионал преодолевается кайфом к работе.

 

 

Вторая идея мнимого, фальшивого вида перфекционизма.

Едем дальше. Еще одна тупорылая идея мнимого перфекционизма. Идея о том, что я не лучший человек на земле. Да, вы не лучший человек на земле. Но лучших не существует. Никто не без греха. Святые, я вам по секрету скажу, они тоже грешники. Пока при жизни — точно. А после смерти все святые.

 

Есть ли возможность перескочить сразу из первого в третий перфекционизм минуя второй? Да, хороший перфекционизм все равно в плохой скатывается. Это как такое чистилище. Чтобы перескочить с одной ягодицы на другую, сначала ты угодишь в жопу.

 

Когда ты стал плохим для людей: Мнимый перфекционизм и в этом случае гадит человеку, он подсовывает человеку такую погонялку: «Ну я же хотел как лучше». Ответ: благими намерениями дорога в ад устлана.

 

Это комплекс отличника, сделано — не интересно. Тетрадь закрыта, в голове пустота. Ответ: школа давно закончена? Жизнь – не черновик. Времени на переписывание не предусмотрено. Ни-ко-му. — Все набело.

 

Выход из мнимого перфекционизма, что это значит.

Выход из мнимого, фальшивого перфекционизма, который вам такой диалог, такой скандал устроит, ух — только два способа, два пути выхода:

 

Первый — это продажи. Каждый божий день. И вы попадете во вторую часть перфекционизма, который вас спасет.

 

Второй путь – это обслуживание имеющихся клиентов, но строго за деньги.

 

Представьте, что это такой велик. Первое колесо этого велика крутится — это постоянные продажи. А второе колесо этого велика — это обслуживание клиентов. Т.е. профессионализм – это оплаченная востребованность.

 

Поэтому первый хороший перфекционизм, плохой второй перфекционизм и хороший третий перфекционизм. Перейти от первого хорошего к третьему хорошему можно только через второй (показывает фак) через чистилище: первый палец — продажи, второй палец — обслуживание.

 

Базовые проблемы перфекционизма личности человека.

И здесь мы натыкаемся, грубо говоря, на две базовых, основных проблемы. И одна такая, вспомогательная:

1. Перфекционизм, как свойство инфантильности.

Первая проблема — это попытка заслужить пятёрку по поведению. Я хороший. Это попытка жить на отвяжись. Поскорее сделать домашку, и побежать на улицу играть в классики, не знаю, в квача, в догонялки, в салочки, в резиночки или в дочки матери.

 

2. Невротический перфекционизм, как свойство непрактичности.

Перфекционизм, как свойство невротичности — это: А у меня лучше! А у меня лучше чем у всех! А у меня преимущество! Вы когда-нибудь видели девушек, которые тюнингом своим занимаются уже по горло. — Вот это он. Это перфекционизм невротического толка. Есть перфекционизм комплекса отличника инфантильного толка, а есть перфекционизм невротического толка. Это вот все время, постоянный тюнинг себя. А вот вы видели людей, которые с тренингов не вылазят, занимаются саморазвитием? Занимаются саморазвитием, занимаются духовным ростом. Это ровно тот же онанизм только внутрь. Бывает внешний, бывает внутренний.

 

Выход из плохого перфекционизма, и вход в хороший.

Поэтому сам перфекционизм, как свойства торжества лучшего над хорошим, он сам перфекционизм он ничем не болен. Но человек психологически болеющий, заражает свой перфекционизм, и уже этот зараженный перфекционизм его, этого человека и губит. Стоит ли при этом избавляться от перфекционизма? – Нет, ни в коем случае. А вот довести его до экстремума надо. Почему? Потому что тогда в этой внутренней лихорадке, при очень высокой температуре, вся патогенная флора погибает, а здоровая размножается активно преактивно.

 

Стойте, при простуде — высокая температура — это хорошо? Это отлично! Почему? Потому что высокая температура сжирает, создает невыносимые условия для патогенной флоры. И суперские условия для хорошей микрофлоры — она начинает плодиться при высокой температуре. И у вас иммунная система выстреливает, вы вырабатываете антитела и выздоравливаете. Поэтому вопрос: стоит ли избавляться от плохого перфекционизма — нет, не нужно. Его нужно довести до экстремума, до высокой температуры, тогда он перерождается и становится вот этим третьим, хорошим перфекционизмом. И тогда в жизни человека всё становится великолепно, тогда перфекционизм ему уже не мешает, а помогает.

 

Т. е. сначала женщина вышла замуж, родила детей. Брак помогает? — Очень помогает. Потом брак мешает на фазе невротического перфекционизма? — Очень! Жутко мешает. А когда уже снова третий, зрелый перфекционизм, брак уже опять помогает? – Да, очень помогает. Беременеем от одних (1 палец). Душу рвем от других (2 палец). А хорошую классную старость проживаем с третими (3 палец). Вот вам три перфекционизма. А бывают это одни отношения, где люди сумели заболеть правильным хорошим перфекционизмом первого толка. Сумели преодолеть плохой перфекционизм второго толка. И сумели жить дальше в третьем перфекционизме, будучи очень востребованными на рынке. Не просто делая классный продукт, а суперски (большой палец) его продавая!

 

Что означает такой перфекционизм? Это хорошо или плохо.

Это счастье наверное? — Нет, это востребованность! Да, действительно,  востребованность — это фундамент, это базис счастья. Но не будет востребованности, счастья точно не будет. Но сама востребованность не гарантирует счастья, вот в чем прикол. Востребованность — это такой фундамент, поверх которого лежит уважение. Когда вы востребованы, как профессионал, вас уважают. И вы можете случайно, секретик, прикурить этим уважением у других людей, и начать уважать себя. Вам есть теперь за что. И вот это уважение к себе может породить то чувство любви, терпения, нежности, доброжелательности к себе, которое сделает вас сначала счастливой по отношению к себе, а потом всех, кто находится рядом с вами.

 

Для этого необходимо: а) доверие к себе, б) востребованность, в) уважение, поверх этого может родиться любовь. И у вас появится добрая, едва заметная, с таким озорным прищуром улыбка на устах. И тогда у другого человека родится по отношению к вам ровно такая же улыбка.

 

 

Владимир Любаров. Перфекционизм и зарабатывание денег.

Кто такой перфекционист и перфекционизм

В переводе с латинского (Perfectus) и французского – (Perfection) «перфекционизм» означает  совершенство. Также и английский язык предлагает нам такое лексическое значение слова.

Поэтому перфекционизм мы понимаем как необходимость в идеале достижения, а перфекционист – человек, постоянно стремящийся достигать совершенства во всём.

Типы перфекционизма

Перфекционизм классифицируется на два типа:

Аутоперфекционизм – стремление к безупречности в своих поступках и качествах личности;

Социоперфекционизм – требование безупречности от окружающих.

Поэтому перфекционизм влечёт не только к ожиданиям идеала от других, но и развивает желание быть правильным во всех  отношениях со своей стороны.

Перфекционист убеждён, что всё вокруг – и люди, и их дела – должны быть лучшими, правильными. Постоянное желание соответствовать завышенным требованиям делает перфекциониста постоянно недовольным собой.

В школьные годы – это погоня только за отличными оценками, затем за красным дипломом. И так во всех делах.

 Признаки и симптомы перфекционизма

Основной симптом перфекционизма – постоянная потребность быть совершенным во всём.

Другие симптомы:

• человек постоянно не уверен в себе, правильности своих поступков, качестве продуктов своей деятельности;
• постоянно прислушивается к мнению других, пытаясь соответствовать нормам и ожиданиям других;
• постановка недостижимых целей перед собой;
• постоянная тревога, как оценят люди его поступки и его самого;
• раздражается на замечания в свою сторону, даже бывает агрессивен на отрицательную оценку своих поступков;
• человек конфликтующий;
• у перфекциониста очень часто плохое настроение, его мало что радует, всё вокруг кажется неидеальным;
• перфекционист постоянно придирается вплоть до мелочей;
• он не способен признавать свои ошибки;
• воспринимает жизнь как чёрно-белые полосы – либо всё хорошо, либо всё плохо; либо добро, либо зло;
• постоянно контролирует ситуацию и людей;
• из-за страха не достичь совершенства, качество всего, что делает перфекционист, недостаточное;
• долго принимает решения, даже самые незначительные; всегда спрашивает мнение других, выбирая что-то, но всегда недоволен советами и мнениями окружающих.

Перфекционист долго приступает к любому делу, постоянно откладывает, может часами выбирать ткань и нитки для шитья, или шрифт и картинку для презентации. Постоянно не уверен, что выбирает правильно.

Когда работа завершена, перфекциониста постоянно что-то не устраивает, он перечитывает текст на сто раз, который написал, вычитывает, доделывает, пытаясь добиться совершенного варианта.

 Причины перфекционизма

Причины перфекционизма зарождаются в раннем детстве. Уже давно выявлено, что стремление к совершенству приобретается в процессе воспитания.

Если в семье:

– авторитарное воспитания, то ребёнка постоянно оценивают, требуют успехов, сравнивают с другими. Если ребёнок послушен и успешен, то его обожают. Поэтому малыш это чувствует и стремиться достигать наилучших результатов. Но зачастую это лишает его радости просто что-то делать при любом качестве;

– смягченное воспитание, а родители минимизируют проблемы детей, ограждают их от конфликтов и осложнений. Каждое маленькое достижение высоко оценивается родителями.

Отсюда два противоречия – стремление улучшить себя и избегание того, что может привести к неудаче.

Внутренними причинами перфекционизма являются:

• у перфекциониста постоянный страх, что он или его поступки могут не понравиться кому-то. И неважно, многие люди раскритикуют, или же одному кому-то не понравится;
• постоянная тревожность заставляет перфекциониста переварить свои слова и мысли на десять раз, прежде чем что-то сказать или выразить своё мнение.

Перфекционизм: где грань между нормой и патологией?

Стремиться к совершенству – дело не плохое само по себе, но нужно для себя определиться, до каких пор нужно совершенствоваться. Интересно, что самим перфекционистам не кажется, что с ними что-то не так.

Но бывает, что, стремясь за идеалами, они перегибают палку. Поэтому важно знать грань между нормой и патологией.
Если человек стремиться надевать идеально чистую одежду и нарезать хлеб ровными ломтиками, а недостижение этого ему доставляет лишь некий дискомфорт, не более, то в этом ничего страшного нет.

Но если небольшое пятнышко на платье становится причиной отказаться пойти на важную встречу, а раскрошенный кусок хлеба заставляет отказаться от завтрака, то это уже не нормально. Такая степень перфекционизма выматывает человека и приводит к нервным срывам.

Пока ты дома. Диагноз «перфекционизм». Что это такое и как с этим жить?

В период самоизоляции и удалённой учёбы многие открыли в себе новые таланты и обзавелись хобби. Творчество, спорт, кулинария – всё это замечательно. Как жаль, что мне не хватает на это времени. Я мучала себя вопросом: «Как же другим удаётся совмещать полезное с приятным?!» Ответ пришёл сам. Одногруппница написала обо мне в общий чат: «Саша всегда тщательно выполняет домашку, даже если она вовсе неважная». Ну конечно это обо мне! Я могу убить весь день на одно незначительное задание, потому что мой внутренний перфекционист доводит все мелочи до идеала. Наверняка эта ситуация знакома многим, поэтому будем разбираться с диагнозом «перфекционизм».

Слово «перфекционизм» происходит от латинского perfectus, что означает «абсолютное совершенство». Стремление к совершенству проявляется во всех областях жизни человека. А в современной психологии перфекционизм объясняется так: «стремление к совершенству, высокие личные стандарты, стремление доводить результаты любой своей деятельности до соответствия самым высоким эталонам; потребность в совершенстве продуктов своей деятельности».

Психологи разделяют перфекционизм на здоровый и невротический. Здоровый или полезный перфекционизм присущ целеустремлённым людям с лидерскими качествами и высокой работоспособностью. Их перфекционизм работает на них и помогает добиваться высоких результатов в любой деятельности. Такой перфекционист с увлечением и азартом берётся за каждое новое дело, у него легко получается мотивировать себя на работу, а самое главное – он трезво оценивает свои способности.

Сложнее дело обстоит с невротическим проявлением перфекционизма. Психолог Дональд Хамачек придерживался позиции, что истоки этого явления, как и многих психологических проблем, стоит искать в детстве. Авторитарный стиль воспитания и условная любовь родителей (та, которую нужно заслужить) сказываются на характере ребёнка, а в его действиях появляются перфекционистские замашки. У таких детей всегда идеальный порядок в шкафу, их аккуратные тетради можно отправлять на выставки, они скрупулёзны и немного медлительны. Всего этого ребёнок-перфекционист не замечает, в его голове глубоко сидит установка «если я сделаю идеально, меня похвалят и будут любить». Ребёнок взрослеет, установка крепчает, а «больной» перфекционизм проявляется всё сильнее. Вот его признаки:

– завышенные требования не только к себе, но и к окружающим;

– повышенное внимание к мелочам;

– концентрация на собственных ошибках, а не на успехах;

­– самокритичность, но при этом резкая реакция на критику со стороны;

– сильный страх неудачи в делах;

– постановка невыполнимых целей.

Невротический перфекционист редко испытывает удовольствие от идеального результата, ему всегда кажется, что работа выполнена недостаточно совершенно. В итоге погоня за идеалом превращается в ежедневное самоистязание, справиться с которым можно только с помощью специалиста.

Нам эта история не подходит, мы за здоровый перфекционизм, который является одним из приёмов самоорганизации. Вот несколько лайфхаков, которые заставят внутреннего перфекциониста эффективно работать во благо без ущерба психике.

Устанавливайте дедлайны

Установленный срок выполнения работы может повлиять на работу патологического перфекциониста. Дедлайны ограничивают, а значит, у вас нет времени концентрироваться на мелочах и переделывать работу бесконечное количество раз, достигая совершенства. Смиритесь и примите тот результат, который имеете на момент дедлайна. Наверняка появится больше свободного времени для творчества или хобби.

Пишите списки

Да, опять списки. Но здесь небольшая ремарка. Тем, кто только начинает развивать в себе привычки перфекциониста, несомненно, стоит составлять план на день и стараться придерживаться каждого пункта, не забывая про дедлайны. Первое время будет сложно, но этот способ быстро организует работу и повысит результативность.

Однако если вы чувствуете, что перфекционизм уже перерастает в болезнь, то наоборот, следует сделать послабления. Не стоит ставить перед собой невыполнимых задач – важно трезво оценивать свои возможности. День подходит к концу, а ваш список нет? Не ругайте себя, хвалите за выполненный объём работы, а остальные дела переносите в список дел следующего дня.

Правильно концентрируйтесь

Как мы выяснили, невротический перфекционист во время работы думает о результате, который для него заранее неидеален. Для развития здорового перфекционизма необходима концентрация на деле. Думать стоит только о задании, которое выполняется в этот момент, забыть про совершенство итога, процесса и возможные ошибки. Требуя от себя идеального, можно так ничего и не сделать.

Не откладывайте и не бойтесь ошибок

«Здоровый» перфекционист старается все важные дела делать сразу, потому что он знает: чем дольше тянешь, тем хуже результат. Стоит попробовать выполнять приоритетные задачи, не откладывая их на потом. И надо помнить, что нельзя ругать себя за неудачи. Нужно хвалить себя за проделанную работу.

Наводите порядок

Чистый ноутбук, порядок на рабочем столе, опрятная одежда – всё это создаёт рабочую атмосферу и может мотивировать на высокие результаты. Однако не нужно уходить в крайности. Зачем раскладывать канцелярию по цветам и формам, если достаточно просто убрать всё лишнее вокруг вас?

Для себя я поняла: с помощью своего перфекционизма я могу стать более эффективной студенткой. Это отличный приём самоорганизации и хорошая привычка. Но, как и всего хорошего, перфекционизма должно быть в меру, не стоит превращать его в стиль жизни и уж тем более в болезнь. Именно поэтому прямо сейчас я хвалю себя за написанный материал и откладываю все оставшиеся дела на завтра.

Кажется, я – здоровый перфекционист. А вы?

Определение перфекционизма на Dictionary.com

[per-fek-shuh-niz-uhm] SHOW IPA

/ pərˈfɛk ʃəˌnɪz əm / PHONETIC RESPELLING

---

существительное

любая из различных доктрин, относящихся к религиозным, моральным, социальным политическое совершенство достижимо. личный стандарт, отношение или философия, которые требуют совершенства и отвергают все меньшее.

ВИКТОРИНОВ

ВИКТОРИНГ ДЛЯ СЕБЯ HAS VS. ИМЕЮТ!

У вас есть грамматические навыки, чтобы знать, когда использовать «иметь» или «иметь»? Давайте узнаем это с помощью этой викторины!

Вопрос 1 из 7

Моя бабушка ________ Стена, полная старинных часов с кукушкой.

слов рядом с перфекционизмом

идеальный газ, совершенство человека, совершенство, совершенствование печати, совершенство, перфекционизм, перфекционист, совершенство, совершенствование, идеально, совершенное число

Dictionary.com Unabridged На основе Несокращенного словаря Random House, © Random House, Inc. 2021

Слова, относящиеся к перфекционизму

Примеры предложений из Интернета для перфекционизма

.expandable-content {display: none;}. Css-12x6sdt.expandable.content- расширенный>.expandable-content {display: block;}]]>

• Перфекционизм становится чем-то вроде невозможного перфекционизма-плюс.

• Его друзья предупреждали, что его «перфекционизм» (его собственное слово) сделает его чокнутым.

• В безумной гордости человеческого перфекционизма он игнорирует тот факт, что человек также является порочным существом от природы.

• Их принципы — перфекционизм, коммунизм и свободная любовь.

• Перфекционизм, доктрина, согласно которой нравственное совершенство достигается божественной благодатью в настоящей жизни.

• Перфекционизм, равно как и изоляционизм, или империализм, или политика силы, могут преградить путь к международному миру.

• Это приложение перфекционизма к политике, которое изначально было религиозным понятием.

СМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ ПРИМЕРОВ СМОТРЕТЬ МЕНЬШЕ ПРИМЕРОВ



Изучить Dictionary.com

li {-webkit-flex-based: 49%; — ms-flex-preferred-size: 49%; flex-base : 49%;} @ экран только мультимедиа и (max-width: 769px) {.css-2jtp0r> li {-webkit-flex-base: 49%; — ms-flex-предпочтительный-размер: 49%; flex-base: 49%;}} @ media only screen and (max-width: 480px) { .css-2jtp0r> li {-webkit-flex-base: 100%; — ms-flex-предпочтительный размер: 100%; flex-base: 100%;}}]]>

Определения перфекционизма в Британском словаре

перфекционизм

/ (pəˈfɛkʃəˌnɪzəm) /

---

существительное

философия доктрина о том, что человек может достичь совершенства в этой жизни

требование высочайшего стандарта качества

Словарь английского языка Коллинза — полное и несокращенное издание 2012 г. , цифровое издание © William Collins Sons & Co.Ltd. 1979, 1986 © HarperCollins Издательство 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012

Медицинские определения перфекционизма

перфекционизм

[пəр-фĕкшə-нĭзəм]

---

н.

Тенденция устанавливать жесткие высокие стандарты личной деятельности.

Другие слова из перфекционизма

per • fec′tion • ist adj. п.

Медицинский словарь American Heritage® Стедмана Авторское право © 2002, 2001, 1995 компанией Houghton Mifflin.Опубликовано компанией Houghton Mifflin.

Прочие — это Readingli {-webkit-flex-base: 100%; — ms-flex-предпочтительный размер: 100%; flex-base: 100%;} @ media only screen и (max-width: 769px) {. Css -1uttx60> li {-webkit-flex-базис: 100%; — ms-flex-предпочтительный-размер: 100%; гибкий-базис: 100%;}} @ экран только мультимедиа и (max-width: 480px) {. css-1uttx60> li {-webkit-flex-base: 100%; — ms-flex-предпочтительный размер: 100%; flex-base: 100%;}}]]>

Перфекционизм

Перфекционизм часто встречается как положительная черта, которая увеличивает ваши шансы на успех, но может привести к саморазрушающим мыслям или поведению, затрудняющим достижение целей. Это также может вызвать стресс, беспокойство, депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем. Людям, которые стремятся к совершенству из-за чувства несостоятельности или неудачи, может оказаться полезным поговорить с терапевтом; это часто может помочь людям справиться с чрезмерной самокритикой.

Что такое перфекционизм?

Перфекционизм часто определяется как потребность быть идеальным или казаться ему совершенным, или даже верить в возможность достижения совершенства. Обычно это считается положительной чертой, а не недостатком.Люди могут использовать термин «здоровый перфекционизм» для описания или оправдания перфекционистского поведения.

Перфекционизм — это не то же самое, что стремление быть лучшим. Совершенство — это не достижение здоровья и рост.

Брене Браун, писатель и профессор-исследователь из Высшего колледжа социальной работы Хьюстонского университета, различает перфекционизм и здоровое поведение. Она говорит: «Перфекционизм — это не то же самое, что стремление быть лучшим. Совершенство не означает здоровых достижений и роста.»Она объясняет, что перфекционизм используется многими людьми как щит для защиты от боли вины, осуждения или стыда.

Признаки того, что вы перфекционист

Большинство людей проявляют перфекционизм время от времени или в определенных сферах жизни. Люди, которые почти все время являются перфекционистами, могут постоянно чувствовать потребность в достижении совершенства. Они также могут:

• Невозможно выполнить задачу, если он не знает, что может сделать это идеально.
• Рассматривайте конечный продукт как самую важную часть любого предприятия.В результате они могут меньше сосредотачиваться на процессе обучения или выполнении задачи в меру своих возможностей.
• Не считать задачу выполненной, пока результат не будет идеальным в соответствии с их стандартами.
• Откладывать на потом. Люди с перфекционизмом могут не захотеть начинать задание, пока не узнают, что могут делать это идеально.
• Занимать слишком много времени для выполнения задачи, которая обычно не занимает много времени у других.

Примеры перфекционистского поведения

Большинство людей хотят добиться успеха, но упорный труд для достижения своих целей не всегда свидетельствует о перфекционистском поведении.Люди, которые являются перфекционистами, обычно считают, что все, что они делают, не имеет смысла, если оно не идеально. Вместо того чтобы гордиться своим прогрессом, обучением или упорным трудом, они могут постоянно сравнивать свою работу с работой других или зацикливаться на достижении безупречного результата.

Даже когда люди с перфекционистскими чертами достигают желаемых результатов, они все равно могут быть неудовлетворены. Они могут чувствовать, что если бы они действительно были идеальными, им не пришлось бы так много работать для достижения своих целей.

Вот некоторые примеры перфекционизма:

• Потратить 30 минут на написание и переписывание электронного письма из двух предложений.
• Вера в то, что пропуск двух баллов в тесте является признаком неудачи.
• Трудно быть счастливым для других, кто добился успеха.
• Держать себя в соответствии со стандартами достижений других или сравнивать себя неблагоприятно и нереалистично с другими.
• Пропускать занятия или уклоняться от работы по дому, потому что бессмысленно прилагать усилия, если невозможно достичь совершенства.
• Ориентация на конечный продукт, а не на процесс обучения.
• Не играть в игры или пробовать новое занятие с друзьями из-за боязни прослыть несовершенным.

Типы перфекционизма

Считается, что существует несколько различных типов перфекционизма. Хотя эти типы поведения имеют схожее поведение, их мотивы и результаты часто различаются.

Персональные стандарты перфекционизма : Тот, кто практикует этот тип перфекционизма, может придерживаться набора стандартов, которые его мотивируют.Другие могут по-прежнему считать эти стандарты высокими, но они мотивируют человека, который их устанавливает. Этот вид перфекционизма считается здоровым, так как он не приводит к чрезмерному стрессу или выгоранию. Люди с личными стандартами перфекционизма с меньшей вероятностью будут использовать вредные привычки, чтобы справиться со стрессом, вызванным перфекционизмом. Человек обладает таким перфекционизмом только в том случае, если его цели заставляют его чувствовать себя энергичным, а не подавленным или парализованным.

Самокритичный перфекционизм : Этот тип перфекционистов больше склонен бояться целей, которые они ставят перед собой, а не чувствовать мотивацию.Они могут чаще чувствовать себя безнадежными или что их цели никогда не станут реальностью. Исследования показывают, что самокритичный перфекционизм с большей вероятностью приведет к негативным эмоциям, таким как стресс, избегание, беспокойство и самоосуждение.

Социально предписанный перфекционизм : описанный в исследовании Йоркского университета 2014 года, этот тип перфекционизма описывает потребность в совершенстве, которую часто предъявляют люди, работа которых требует особой точности, например юристы, медицинские работники и архитекторы. Люди этих профессий испытали больше безнадежных мыслей, стресса и более высокого риска членовредительства и самоубийства.

Социально предписанный перфекционизм также применим к людям, которые придерживаются высоких культурных или социальных стандартов и стремятся достичь этих нереалистичных целей. Например, родители могут заставить учеников соответствовать высоким академическим стандартам. Подростки и взрослые, которые чувствуют давление с целью получить тип тела, который общество считает «идеальным», в результате могут развить черты социально предписанного перфекционизма.

Области перфекционизма

Перфекционизм может влиять на многие области жизни человека, и эти области часто называют областями. Иногда перфекционизм затрагивает только одну область, а в других случаях — несколько областей. Ниже приведены некоторые области жизни, на которые может повлиять перфекционизм.

• На рабочем месте или в школе: Перфекционистам в школе или на работе может потребоваться больше времени, чем другим, чтобы выполнить задачу. Они также могут избегать выполнения задачи, в которой не уверены.Часто это связано с желанием идеально выполнить задачу.
• Интимные отношения или дружба: Перфекционизм может заставить людей ставить свои нереалистичные стандарты в отношении своих близких, что вносит дополнительный стресс и давление в отношения.
• Физическая активность: Спорт и легкая атлетика часто поощряют или усугубляют перфекционизм. В индивидуальных видах спорта, таких как гимнастика или легкая атлетика, перфекционизм может быть особенно распространенным, поскольку спортсмен часто соревнуется сам с собой.
• Окружающая среда или окружение: Это может включать необходимость в том, чтобы дом или двор всегда оставались безупречными. Это может привести к тому, что человек будет тратить много времени и энергии на поддержание своего непосредственного окружения в порядке или в соответствии со своими эстетическими стандартами.
• Гигиена и здоровье: Как ни странно, этот вид перфекционизма может вызвать проблемы со здоровьем. Например, кто-то может перестать чистить зубы, потому что однажды он этого не сделал. Этот тип перфекционизма может также привести к расстройствам пищевого поведения, таким как нервная орторексия, при которых люди чувствуют себя вынужденными придерживаться строго здоровой диеты.
• Как человек говорит или пишет: Когда человек стремится к совершенству в том, как он говорит или пишет, качество его речи или письма может ухудшиться. Это может привести к тому, что они будут очень мало говорить или избегать письма из страха сделать ошибку.
• Внешний вид: Этот тип перфекционизма может заставить кого-то чрезмерно беспокоиться о своем внешнем виде или стиле. Они могут часами выбирать, что им надеть или как уложить волосы. Перфекционизм в отношении внешнего вида также может привести к расстройствам пищевого поведения или зависимости от физических упражнений.

Что вызывает перфекционизм?

Многие факторы могут повлиять на развитие перфекционизма. Некоторые из них:

• Частый страх неодобрения со стороны других или чувство незащищенности и неполноценности.
• Проблемы с психическим здоровьем, такие как тревожность или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Хотя было обнаружено, что существует корреляция между ОКР и перфекционизмом, не все люди с перфекционизмом имеют ОКР, и не все люди с ОКР являются перфекционистами.
• Наличие родителя, который демонстрирует перфекционистское поведение или выражает неодобрение, когда усилия их детей не приводят к совершенству.Некоторые родители могут поощрять своего ребенка к успеху во всех сферах или навязывать ему совершенство до такой степени, что это можно рассматривать как оскорбление.
• Небезопасная ранняя привязанность. Люди, у которых были проблемы с привязанностью к родителям в молодости, могут испытывать трудности с самоуспокоением во взрослом возрасте. Им может быть сложно принять хороший результат за хороший, если он не идеален.

Люди с историей высоких достижений иногда испытывают непреодолимое давление, чтобы они соответствовали своим предыдущим достижениям. Это часто приводит их к перфекционистскому поведению. Дети, которых часто хвалят за достижения, с возрастом могут чувствовать давление, заставляющее их продолжать добиваться своих целей, что также может вызывать перфекционистские тенденции.

Если вы чувствуете, что у вас есть черты перфекционизма, которые вызывают у вас ежедневные страдания, знайте, что перфекционистское поведение и привычки можно изменить. Можно научиться более здоровому отношению к своим целям и стандартам с помощью надежного и отзывчивого терапевта.

Артикул:

1. Флетт, Г. Л., Хейзель, М. Дж., И Хьюитт, П. Л. (2014). Деструктивность перфекционизма еще раз: последствия для оценки риска самоубийства и предотвращения самоубийства. Обзор общей психологии, 18 (3), 156-172. DOI: http://dx.doi.org/10.1037/gpr0000011
2. Хассе, А. М., Прапавесси, Х. и Оуэнс, Р. Г. (24 июня 2013 г.). Специфичность предметной области в перфекционизме: вариации в разных сферах жизни. Личность и индивидуальные различия, 55 (2013), 711-715. Получено с http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.719.5924&rep=rep1&type=pdf
3. Реттнер, Р. (11 июля 2010 г.). Раскрыта темная сторона перфекционизма. Получено с http://www.livescience.com/6724-dark-side-perfectionism-revealed.html
.
4. Скутти, С. (26 сентября 2014 г.). Перфекционисты, особенно врачи, архитекторы и юристы, подвержены более высокому риску самоубийства. Получено с http: // www.medicaldaily.com/perfectionists-especial-doctors-architects-and-lawyers-are-higher-risk-suicide-305256
5. Шимански Дж. (3 октября 2011 г.). Перфекционизм: полезно или вредно? Получено с http://blogs.hbr.org/cs/2011/10/is_perfectionism_helping_or_hu.html

Раскрытие темной стороны перфекционизма

Перфекционисты по определению стремятся к лучшему, стараются сдать экзамены на высшем уровне, скрупулезно выполнять свою работу и воспитывать идеальных детей. Таким образом, можно предположить, что это стремление к идеалу распространяется и на их здоровье, поскольку перфекционист является образцом физического и психического благополучия.

Но новое исследование показывает, что эта черта может принести как прибыль, так и опасность.

Хотя достижение совершенства — недостижимая цель, стремление к нему может быть благом для здоровья, заставляя человека придерживаться программы упражнений, скажем, или следовать строгому режиму лечения хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа. Но те же высокие цели могут означать дополнительное психологическое давление при совершении ошибок и сопротивление просьбе о помощи у других из-за страха раскрыть свое истинное несовершенное «я».

Фактически, исследования показывают, что перфекционизм связан с плохим физическим здоровьем и повышенным риском смерти.

Исследователи только начинают разбирать эту сложную черту и ее связь со здоровьем.

«Перфекционизм — это добродетель, которую следует однозначно превозносить», — сказал Прем Фрай, профессор психологии Западного университета Тринити в Канаде. «Но после определенного порога это имеет неприятные последствия и становится препятствием», — сказала она. [Связано: Перфекционисты в группе риска послеродовой депрессии]

Фрай и несколько ее коллег недавно выступили на симпозиуме по перфекционизму и здоровью на съезде Ассоциации психологических наук в Бостоне.

Что такое перфекционизм?

Хотя некоторые могут стремиться к совершенству в определенных сферах своей жизни — например, спортсмен, который должен придерживаться изнурительного графика тренировок, — истинный перфекционизм проявляется в обобщенной форме.

«Вам следует стремиться к совершенству во многих аспектах своей жизни», — сказал Гордон Флетт, профессор психологии Йоркского университета в Канаде.

«Совершенно естественно быть перфекционистом в самом важном, например в своей работе — если вы хирург, нет права на ошибку», — сказал Флетт.«[Но] вы не хотите, чтобы тот же человек шел домой и использовал те же стандарты для оценки членов семьи, что вызывает стресс», — сказал он. «Это должно обобщать».

Перфекционизм имеет две составляющие: положительную сторону, включая такие вещи, как установление высоких стандартов для себя; и отрицательная сторона, которая включает в себя более вредные факторы, такие как сомнения и беспокойство по поводу ошибок и чувство давления со стороны других, чтобы они были идеальными.

Некоторые ученые утверждали, что часть этих успешных людей можно отнести к «позитивным перфекционистам», то есть к тем, кто пожинает плоды перфекционизма, не становясь жертвой его болезней.Однако другие говорят, что хотя в определенных ситуациях перфекционизм может показаться выгодным, у него всегда есть темная сторона, которая неизбежно поднимает голову. Например, перфекционист может казаться нормальным при нормальных обстоятельствах, но теряет контроль в условиях стресса.

Хотя существование «позитивных перфекционистов» все еще обсуждается, нет никаких сомнений в том, что в некоторых случаях эта черта может быть совершенно контрпродуктивной.

«По сути, парадокс перфекционизма состоит в том, что некоторые люди имеют чрезвычайно высокие стандарты, но объективно часто могут выглядеть очень дисфункциональными с точки зрения их повседневного функционирования, физического здоровья и достижений», — сказала Патрисия Дибартоло, профессор психологии. в колледже Смита в Нортгемптоне, штат Массачусетс.«Они вылетают из колледжа, и причина в том, что они настолько перфекционисты, что не могут достичь какой-либо цели; когда вы начинаете процесс, это просто невозможно».

Перфекционизм и продолжительность жизни

По сравнению с количеством исследований, посвященных влиянию перфекционизма на психическое здоровье, относительно немногие изучали влияние этого состояния на физическое здоровье. Некоторые более ранние работы связывают эту черту с различными заболеваниями, включая мигрень, хроническую боль и астму.

Фрай и ее коллеги недавно изучили взаимосвязь между перфекционизмом и общим риском смерти. В исследовании приняли участие 450 взрослых в возрасте 65 лет и старше в течение 6,5 лет. Участники заполнили первоначальную анкету, чтобы оценить свой уровень перфекционизма и другие личностные качества.

У людей с высокими показателями перфекционизма, что означает, что они возлагали на себя большие надежды на достижение совершенства, риск смерти на 51 процент выше, чем у людей с низкими показателями.

Исследователи подозревают, что высокий уровень стресса и беспокойства, которые, как известно, связаны с перфекционизмом, могут способствовать сокращению продолжительности жизни.

Затем они рассудили, что, если перфекционизм проявит эту связь в нормальном населении, он может иметь еще большее влияние на людей с хроническими заболеваниями, что подвергнет их тела еще большему стрессу.

Но после наблюдения за 385 пациентами с диабетом 2 типа в течение 6,5 лет исследователи фактически увидели противоположный эффект. У людей с высокими показателями перфекционизма риск смерти на 26 процентов ниже, чем у людей с низкими показателями.

Результаты показывают, что в определенных ситуациях перфекционизм может иметь преимущества.Исследователи подозревают, что при диабете 2 типа скрупулезное внимание к уровню сахара в крови и строгое соблюдение правил питания может иметь свои плоды с точки зрения снижения тяжести заболевания.

«[Перфекционисты] очень самокритичны, они никогда не удовлетворены своей работой», — сказал Фрай.

«В этом конкретном исследовании диабета, такие перфекционистские установки, обычно мы рассматриваем их как дисфункциональные, но в случае диабетиков они оказались очень положительными чертами», — сказала она.«Эти люди были в высшей степени самокритичными, они работали больше, чем средний человек, чтобы придерживаться инструкций врача или лечащего врача, соблюдая все, что можно и нельзя делать при диабетической диете».

«Таким образом, они в конечном итоге стали лучше заботиться о себе посредством самоуправления, чем люди, которые были отчасти более спокойными и расслабленными», — сказала она.

Кто ожидает совершенства?

Некоторые исследования показывают, что роль перфекционизма для здоровья может зависеть от того, кто устанавливает высокие стандарты.

В 2006 году Даниэль Молнар из Университета Брока в Канаде изучила связь перфекционизма и здоровья почти у 500 взрослых канадцев в возрасте от 24 до 35 лет. , в котором люди предъявляют к себе высокие стандарты; социально предписанный перфекционизм, когда люди чувствуют, что другие ожидают от них совершенства; и ориентированные на других, когда люди ставят перед другими высокие стандарты.

Люди в разной степени ощущают эти качества перфекционизма. Один человек может получить высокие баллы по всем трем параметрам или впасть в ту или иную крайность, например, в эгоцентричный перфекционизм.

Исследователи обнаружили, что социально предписанный перфекционизм был связан с ухудшением физического здоровья, что в данном случае означало, что люди испытывали больше симптомов проблем со здоровьем, чаще посещали врачей, брали больше выходных на работу и давали себе низкие оценки, когда их просили оценить свое здоровье. .

С другой стороны, эгоцентричный перфекционизм ассоциировался с улучшением физического здоровья.

Так что же стоит за этими отношениями?

Одним из факторов может быть степень, в которой люди чувствуют себя счастливыми или грустными, известная в психологии как положительный или отрицательный аффект. В статье 2006 года показано, что общие негативные чувства, в том числе чувство тревоги и расстройства, могут частично объяснить связь, которую они видели между социально предписанным перфекционизмом и ухудшением здоровья. А чувство счастья объясняет связь самоориентированного совершенства с улучшением здоровья.

Однако путь, который связывает перфекционизм со здоровьем, вероятно, более сложен.

Например, в более позднем исследовании Мольнар обнаружил, что самонадеянный перфекционизм дает плюсы и минусы в отношении здоровья, которые нейтрализуют друг друга.

«С одной стороны, это было связано с более высоким уровнем стресса у студентов, что было связано с более низким уровнем здоровья», — сказал Мольнар. «С другой стороны, у него был защитный фактор, потому что он также был связан с более низким уровнем поведения с высоким риском», который включает такие вещи, как курение и употребление алкоголя.

«Вы действительно должны изучить механизм, а не только посмотреть, как перфекционизм напрямую связан со здоровьем, но и какие пути связывают его со здоровьем?» — сказал Мольнар. «Если вы не посмотрите на механизм, большую часть времени [эффект] размывается, потому что у него будут противоположные отношения».

Другие факторы

Те, кто считает, что другие ожидают от них совершенства, также могут испытывать ухудшение здоровья в результате дистанцирования от других людей и любой поддержки со стороны друзей и семьи.

«Мы знаем, что социальная поддержка является огромным показателем физического здоровья. Если вы склонны иметь прочные связи с людьми, хорошую семейную жизнь, хорошие дружеские отношения, вы, как правило, станете здоровее», — сказал Мольнар. «И мы знаем, что социально предписанные перфекционисты, как правило, испытывают это чувство разобщенности с другими людьми, поэтому имело бы смысл предположить, что один из способов, которым они испытают ухудшение здоровья, — это чувство социальной разобщенности с другими».

Даже если другие обращаются за помощью, социально предписанные перфекционисты могут рассматривать добрые действия как критические.

«Даже когда уровни полученной поддержки, то есть поддержка, которую они фактически получают, одинаковы, есть некоторые работы, показывающие, что перфекционисты на самом деле оценивают это по-разному», — сказал Мольнар. «Они не воспринимают это как заботу и поддержку, но люди критикуют их, и они мешают, они понимают, что люди не для них», — сказала она.

Другие перфекционисты могут вообще воздержаться от просьб о помощи, потому что они не хотят показывать, что что-то не так или что они в чем-то несовершенные.

«Если вам нужно попросить кого-то о помощи, это значит, что вы несовершенны, это значит, что вы слабы, не так ли? И поэтому я думаю, что есть также представление о нежелании казаться, что вам нужна помощь от других», сказала Фушия Сироис из Виндзорского университета в Канаде.

Плохое здоровье также может быть результатом того, что перфекционисты не уделяют времени заботе о себе и тратят каждую минуту на стремление к совершенству, сказал Сируа.

Работа в будущем

Чтобы распутать сложную взаимосвязь между перфекционизмом и здоровьем, необходимо больше поработать.

Например, несколько исследований изучали перфекционизм у пожилых людей, что может быть связано с неправильным представлением о том, что перфекционизм с возрастом ослабляется, сказал Фрай.

«Мы согласились с неправильным представлением о том, что если люди перфекционисты на ранних этапах своей жизни, то в более позднем возрасте их перфекционизм как бы автоматически ослабевает, но не исчезает», — сказала она.

Перфекционизм у пожилых людей вызывает особую озабоченность, потому что, хотя они все еще имеют те же высокие ожидания, они также не могут работать хорошо, что в конечном итоге может привести к еще большей депрессии и тревоге, сказал Фрай.

Исследователи также должны сосредоточиться на том, чтобы понять, почему перфекционизм ассоциируется с плохим или лучшим здоровьем, в зависимости от ситуации.

«Не зная, почему мы не можем вмешаться, мы не можем помочь этим людям», — сказал Мольнар. «Эти люди ходят с невероятно нереалистичными ожиданиями… они не просто стремятся к совершенству, они стремятся к абсолютному совершенству, что, конечно, невозможно. Поэтому они настраивают себя на новые неудачи», — сказала она.

«Мы должны начать понимать, что происходит в середине, так как мы можем помочь этим людям».

• Топ-10 противоречивых психических расстройств
• 7 мыслей, которые вредны для вас
• Топ-10 загадок разума

10 признаков того, что вы можете быть перфекционистом

Если вам интересно, перфекционист вы или нет, скорее всего, да, по крайней мере, до некоторой степени. И если мы будем честны здесь, есть также хороший шанс, что у вас есть некоторые вложения в идентичность перфекциониста из-за положительной коннотации слова «идеальный» — кто не хочет быть идеальным?

Важно понять, что представляет собой перфекционизм и почему он считается отрицательным. Вы можете решить, сколько вы хотите работать, чтобы избавиться от этих черт, и изучить стратегии для достижения своей цели.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Общие черты перфекциониста

Проблема с перфекционизмом — и причина, по которой вы захотите узнать, обладаете ли вы какими-либо перфекционистскими чертами, — заключается в том, что перфекционисты на самом деле склонны достигать меньше и подчеркивать больше , чем обычные отличники.

Быть перфекционистом затрудняет достижение цели — быть идеальным или даже личным рекордом.

Перфекционисты во многом похожи на отличников, но с некоторыми ключевыми отличиями. Ниже приведены десять характерных черт перфекционистов, которые вы можете заметить в себе или в людях, которых вы знаете. Вам это кажется знакомым?

Мышление все или ничего

Перфекционист, как высокая успеваемость, как правило, устанавливают высокие цели и упорно к ним. Тем не менее, успешный человек может быть удовлетворен отличной работой и достижением совершенства (или чего-то близкого), даже если его очень высокие цели не достигнуты полностью. Перфекционисты не приемлют ничего, кроме совершенства. «Почти идеальный» рассматривается как провал.

Высококритичный

Перфекционисты более критично относятся к себе и к другим, чем к успешным. В то время как успешные люди гордятся своими достижениями и склонны поддерживать других, перфекционисты склонны замечать ошибки и недостатки. Они оттачивают недостатки и не видят ничего другого. Они более критичны и суровы к себе и другим, когда «неудача» действительно случается.

Толкаемый страхом

Отличников обычно подталкивает к своим целям и желание их достичь. Они рады любым шагам, сделанным в правильном направлении. С другой стороны, перфекционисты, как правило, подталкивают к своим целям из-за страха, что не сможет их достичь , и считают что-либо меньшее, чем идеально выполненная цель, неудачей.

Нереалистичные стандарты

К сожалению, цели перфекциониста не всегда даже разумны.В то время как успешные люди могут ставить перед собой высокие цели, возможно, получая удовольствие от того, чтобы продвинуться немного дальше, когда они будут достигнуты, перфекционисты часто ставят свои первоначальные цели недостижимыми.

Отличники, как правило, более счастливы и успешнее в достижении своих целей, чем перфекционисты.

Нацеленность на результат

Успевающие люди могут получать удовольствие от процесса преследования цели не меньше или больше, чем от фактического достижения самой цели. И наоборот, перфекционисты видят цель и ничего больше.Они так озабочены достижением цели и избеганием ужасных неудач, что не могут наслаждаться процессом роста и стремления.

В депрессии из-за недостигнутых целей

Перфекционисты гораздо менее счастливы и спокойны, чем успешные. В то время как успешные люди могут довольно легко оправиться от разочарования, перфекционисты, как правило, гораздо больше ругают себя и погрязли в негативных чувствах, когда их высокие ожидания не оправдываются.

Страх неудачи

Перфекционисты также гораздо больше боятся потерпеть неудачу, чем успешные.Поскольку они придают большое значение результатам и разочаровываются в чем-то меньшем, чем совершенство, неудача становится очень пугающей перспективой. А поскольку все, что меньше совершенства, рассматривается как неудача, перфекционисты иногда откладывают дела до последней минуты.

Промедление

Кажется парадоксальным, что перфекционисты склонны к прокрастинации, поскольку эта черта может пагубно сказываться на производительности, но перфекционизм и прокрастинация, как правило, идут рука об руку.Это потому, что, как они и боятся неудачи, перфекционисты иногда так сильно беспокоятся о том, что делают что-то несовершенно, что они не могут двигаться и вообще ничего не делают.

Промедление может привести к еще большему чувству неудачи, что еще больше увековечит порочный и парализующий цикл.

Оборона

Поскольку неидеальная работа настолько болезненна и пугает перфекционистов, они склонны воспринимать конструктивную критику как защиту, в то время как успешные люди могут рассматривать критику как ценную информацию, которая поможет им в будущем.

Низкая самооценка

Отличники обычно имеют одинаково высокое уважение; не так с перфекционистами. Перфекционисты, как правило, очень самокритичны, несчастны и страдают от низкой самооценки. Они также могут быть одинокими или изолированными, поскольку их критичный характер и жесткость также могут отталкивать других. Это может привести к снижению самооценки.

Слово Verywell

Если вы видите в себе некоторые из этих перфекционистских черт, не отчаивайтесь. Осознание того, что могут потребоваться перемены, — очень важный первый шаг к созданию более спокойной натуры и достижению внутреннего мира и настоящего успеха, который приходит от преодоления перфекционизма и способности сказать, что «почти идеальный» — это по-прежнему очень хорошо сделанная работа.

Что такое перфекционизм? (Определение и примеры)

(Последнее обновление: 28 января 2018 г.)

В психологии перфекционизм — это термин, используемый для описания черты личности, которая включает постоянное стремление к совершенству, поддержание высоких (иногда чрезмерных) стандартов и отказ принимать что-либо меньшее, чем безупречность.

Психология перфекционизма

В энциклопедии психологии Корсини (том 3) Хьюитт и Флетт объясняют, что «перфекционизм — это широкая и многогранная конструкция личности, которая включает в себя требование совершенства или видимость совершенства для себя или других.Однако авторы отмечают, что «важно прояснить, чем не является перфекционизм: это не собственничество, упорядоченность, жесткость, добросовестность или мотивация к достижению». Хотя некоторые из этих особенностей иногда могут сосуществовать с перфекционизмом, они не составляют перфекционизма ».

Некоторые из различных форм поведения, обычно ассоциируемых с перфекционизмом, включают:

• Критическая самооценка
• Нереалистичные ожидания
• Чрезмерное внимание к ошибкам и ошибкам
• Неуверенность в себе
• Вера в то, что другие должны быть идеальными
• Образ безупречности
• Отказ признать недостатки

Перфекционизм, как и большинство черт личности, существует непрерывно, и люди обычно находятся где-то посередине двух крайностей. И, как и многие другие качества, перфекционизм имеет как хорошие, так и плохие стороны. С положительной стороны, перфекционизм может подтолкнуть людей делать все возможное и стремиться к максимальной производительности. С другой стороны, это может привести к чрезмерной критике и осуждению как самих себя, так и других.

Почему одни люди перфекционисты (а другие нет)?

Мы с мужем несколько лет перестраивали старый фермерский дом, который изначально принадлежал его бабушке и дедушке. Взяться за такой масштабный проект — всегда верный способ узнать больше о своем партнере.Я быстро обнаружила, что мой муж — классический перфекционист. Каждая деталь, даже самая маленькая, должна соответствовать его строгим и взыскательным требованиям.

Что делает одних перфекционистами, а других нет? В статье для журнала Psychology Today психолог Леон Ф. Зельцер утверждает, что детские переживания, вероятно, играют решающую роль. Дети, которых воспитывают с верой в то, что количество получаемой любви и одобрения напрямую связано с их достижениями и достижениями, с большей вероятностью будут демонстрировать перфекционистские качества.

Плюсы и минусы перфекционизма

Он также отмечает, что перфекционизм может стать отрицательной или положительной силой в нашей жизни. Если вы тратите драгоценное время на то, чтобы отточить детали, которые на самом деле не так уж и важны, это может быть связано с тем, что Зельцер называет «проклятием перфекционизма».

Но стремление к совершенству — не всегда плохо. Во многих случаях мы проявляем такое поведение, потому что этого требует ситуация.Бухгалтер не может быть перфекционистом во всех сферах своей жизни, но это становится необходимостью, когда он балансирует счет, иначе он может просчитаться, и его клиенты могут в конечном итоге потратить больше, чем они могут себе позволить.

Строительство или реконструкция дома — еще один прекрасный пример ситуации, требующей совершенства. Точность необходима для обеспечения того, чтобы здание было конструктивно прочным, соответствовало местным строительным нормам и правилам и проходило проверку строительными инспекторами.

В некоторых случаях мы действительно занимаемся перфекционизмом по собственному выбору.Когда мы занимаемся любимым делом, будь то марафон, вязание свитера или выпечка пирога, мы часто стремимся к совершенству, потому что это приносит внутреннюю награду. Достичь большего и видеть результаты наших усилий приятно и приятно. Другими словами, иногда стремление к совершенству действительно может быть полезным.

Наблюдения за перфекционизмом

«Несколько отчетов об исследованиях показали, что требуется интенсивный и довольно длительный курс психотерапии, чтобы изменить перфекционистское поведение и связанные с ним проблемы адаптации (см. Blatt, & Zuroff, 2002).С другой стороны, существуют книги по саморазвитию, в которых можно попытаться разобраться с перфекционизмом, хотя неясно, полезны ли эти книги и действительно ли они меняют перфекционистское поведение ». (Хьюитт и Флетт, 2010)

«Появился консенсус в отношении того, что перфекционизм следует разделить на два основных аспекта: перфекционистское стремление и перфекционистское стремление . В то время как измерение, представляющее перфекционистские заботы, охватывает те аспекты, которые связаны с опасениями по поводу ошибок, страхом негативной оценки со стороны других, чувством несоответствия между ожиданиями и результатами работы и негативными реакциями на несовершенство, измерение, представляющее перфекционистские стремления, охватывает те аспекты перфекционизма, которые связаны с самим собой -ориентированное стремление к совершенству и очень высокие личные стандарты работы.”(Stoeber, 2014)

_{Список литературы}

_{Хьюитт, П. Л., и Флетт, Г. Л. (2010). Перфекционизм. В I. B. Weiner & W. E. Craighead (Eds.), Энциклопедия психологии Корсини, том 3. Хобокен, Нью-Джерси: Джон Уайли и сыновья.}

_{Stoeber, J. (2014). Перфекционизм. В R. C. Eklund & G. Tenenbaum (Eds.), Энциклопедия спорта и психологии упражнений. Thousand Oaks, CA: SAGE Publications.}

Перфекционизм — обзор | Темы ScienceDirect

Перфекционизм у пациентов с социальным тревожным расстройством

В ряде исследований изучалась взаимосвязь между перфекционизмом и социальным тревожным расстройством (ранее известное как социальная фобия) с использованием выборок пациентов. Juster et al. (1996) сравнили 61 пациента, которые обратились за лечением по поводу социальной фобии и у которых была диагностирована социальная фобия, с группой из 39 здоровых добровольцев. Все испытуемые прошли Frost MPS, а также множественные меры социальной тревожности.В исследование были включены три измерения социальной тревожности на основе интервью.

Сравнение групп социальной фобии и контрольных групп выявило значительные различия по четырем из шести подшкал Frost MPS. Участники с социофобией набрали больше баллов по озабоченности ошибками, сомнениям в действиях и критике со стороны родителей, чем по контролю сообщества. Элементы управления сообществом получили более высокие оценки по подшкале организации. Высокая озабоченность ошибками может создать почву для цикла страха и избегания социальных ситуаций, который типичен для социального тревожного расстройства (социальной фобии).Высокие баллы по подшкале сомнений относительно действий согласуются с моделью социальной тревожности самопрезентации (Schlenker & Leary, 1982), которая предполагает, что люди с социальным тревожным расстройством сомневаются в своей способности создать желаемый эффект в социальном взаимодействии. Связь родительской критики с социальным тревожным расстройством согласуется с некоторыми исследованиями семейного происхождения и родительского влияния. Исследования показывают, что родители пациентов с социальным тревожным расстройством уделяют больше внимания мнению других (Bruch, Heimberg, Berger, & Collins, 1989) и больше полагаются на использование стыда для дисциплины (Bruch & Heimberg, 1994).Кроме того, Juster et al. результаты показывают, что эти родители более критичны.

Корреляции между подшкалами перфекционизма и показателями социальной тревожности, общей тревожности и депрессии были рассчитаны с использованием группы людей с диагнозом социофобия. Обеспокоенность ошибками и сомнения в действиях были единственными субшкалами со значительными корреляциями. Обеспокоенность ошибками значительно коррелировала с двумя из четырех показателей социальной тревожности в самоотчетах и ​​одним из показателей интервью.Сомнения в действиях коррелировали с тремя из четырех показателей социальной тревожности в самоотчетах и ​​всеми тремя критериями интервью. Таким образом, даже в выборке с ограниченным диапазоном озабоченность ошибками и сомнения в действиях были связаны с показателями социальной тревожности.

В соответствии с другими исследованиями, показывающими, что перфекционизм связан с широким спектром психопатологий (Antony, Purdon, Huta, & Swinson, 1998), в Juster et al. Изучение и озабоченность ошибками, и сомнения в действиях также коррелировали с показателями общей психопатологии.Это предполагает возможность того, что связь между беспокойством по поводу ошибок, сомнениями в действиях и социальной тревогой, наблюдаемая в Juster et al. исследование можно объяснить общей дисперсией с общей психопатологией. Однако анализ показал, что беспокойство по поводу ошибок, сомнения в действиях и личные стандарты объясняют значительную разницу в социальной тревожности, помимо депрессии и общей психопатологии. В то время как озабоченность ошибками и сомнения в действиях были положительно связаны с социальной тревогой, личные стандарты были связаны отрицательно. Эти результаты, полученные на выборке людей с диагнозом «социальная фобия» (социальное тревожное расстройство), отражают результаты Kawamura et al. (2001). Взаимосвязь между подшкалами перфекционизма и социальной тревожностью, по-видимому, не зависит от взаимосвязи между перфекционизмом и общей психопатологией.

Lundh и Öst (1996) сравнили пациентов с диагнозом «социальная фобия» и контрольной группы, соответствующей возрасту, полу и образованию. В соответствии с выводами Juster et al., Пациенты получили более высокие баллы по озабоченности ошибками, сомнениям в действиях и критике со стороны родителей, чем контрольные субъекты.Пациенты также имели более высокие оценки родительских ожиданий, чем контрольные. Кроме того, подшкала озабоченности ошибками в значительной степени коррелировала с вмешательством, создаваемым социально опасными словами в модифицированной задаче Струпа.

Saboonchi, Lundh и Öst (1999) повторили результаты Saboonchi и Lundh (1997), сравнив пациентов с диагнозом социальной фобии и панического расстройства с контрольной группой населения. Пациенты с социальной фобией имели более высокие баллы по озабоченности ошибками, сомнениям в действиях и критике со стороны родителей, чем контрольные группы со стороны сообщества.Эти различия остались после контроля общественного самосознания. Хотя пациенты с социальной фобией имели более высокие баллы по озабоченности ошибками и сомнениям в действиях, чем пациенты с паническим расстройством, эти различия исчезли, когда были взяты под контроль общие различия с общественным самосознанием.

Билинг и Олден (1997) также сравнили людей с диагностированной социальной фобией (социальное тревожное расстройство) с не вызывающими тревогу общественными контролями, на этот раз с использованием MPS Хьюитта и Флетта.В соответствии с другими исследованиями, пациенты с социофобией получали более высокие баллы по социально предписанному перфекционизму, но не по эгоистичному перфекционизму. Испытуемые встречались и разговаривали с кем-то из противоположного пола и оценивали свои стандарты для себя при выполнении этой задачи, свои предположения о том, что другие люди ожидают от них при выполнении задачи, и их «социальную самоэффективность» или насколько хорошо они думали, что они справится с социальной ситуацией. Пациенты в этом исследовании также имели значительно более низкий уровень социальной самоэффективности, чем контрольная группа.Хотя социально предписанный перфекционизм не был связан с социальной самоэффективностью, он был связан с восприятием того, что другие люди ожидают от них при выполнении задания, особенно среди лиц, страдающих социальными фобиями. Среди участников с диагнозом социофобия социально предписанный перфекционизм положительно ассоциировался с оценкой стандартов других людей. Среди контрольных субъектов такой связи не наблюдалось.

Это исследование раскрывает более конкретную информацию о взаимосвязи между перфекционизмом и социальным тревожным расстройством.Социальное тревожное расстройство характеризуется сниженным восприятием социальной самоэффективности, а перфекционизм MEC — нет. Перфекционизм MEC был связан с восприятием стандартов других людей среди лиц, страдающих социальной фобией, но не среди контрольной группы. Похоже, что только часть людей с социальным тревожным расстройством, обладающих высоким уровнем социально предписанного перфекционизма, воспринимает других как устанавливающих для них высокие стандарты. Удивительно, что оценки ожиданий других не были связаны с перфекционизмом среди контрольных субъектов.Считается, что социально предписанный перфекционизм является мерой восприятия ожиданий других людей и был признан валидным в многочисленных исследованиях с участием неклинических групп населения (Hewitt & Flett, 1991a, 1991b).

В этих исследованиях наблюдается согласованность в предположении о том, что по сравнению с не вызывающими тревогу контрольными людьми люди с социальным тревожным расстройством более перфекционисты, особенно в своем чрезмерном беспокойстве по поводу ошибок, своих сомнениях в качестве своей работы, своем взгляде на своих родителей. как сверхкритичные, и их склонность полагать, что другие слишком требовательны в установлении для них высоких стандартов.Однако в других исследованиях были обнаружены аналогичные различия в измерениях перфекционизма при сравнении других пациентов с тревожным расстройством и контрольной группы населения. Например, Frost и Steketee (1997) обнаружили, что пациенты с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) и паническим расстройством получают более высокие баллы по озабоченности ошибками, чем пациенты из контрольной группы. Сомнения по поводу оценок действий были выше у субъектов с ОКР, чем у субъектов паники и контрольной группы, которые не отличались друг от друга. Хьюитт и Флетт (1991b) обнаружили, что группа пациентов со смешанным тревожным расстройством отличалась от контрольной группы общественно предписанным перфекционизмом, но не самоориентированным перфекционизмом.

Существует несколько исследований, изучающих различия между тревожными расстройствами. Бойвин, Тодоров и Маршанд (1996) сравнили 82 пациента с агорафобией и 40 пациентов с ОКР с 34 людьми с диагнозом социальной фобии (социальное тревожное расстройство) на уровне перфекционизма, используя как Frost MPS, так и Hewitt and Flett MPS. Участники с социальной фобией больше беспокоились по поводу ошибок и оценок родительской критики, чем субъекты с агорафобией, тогда как субъекты с ОКР имели больше сомнений по поводу оценок действий и самоориентированного перфекционизма, чем две другие группы.Между этими группами не было различий по личным стандартам, ожиданиям родителей и организации. Обеспокоенность ошибками, сомнения в действиях и критика родителей для участников с социальной фобией были сопоставимы или превышали данные для этой группы, представленные Juster et al. и Лунд и Ост. Эти баллы также были значительно выше, чем у контрольных субъектов в любом из этих исследований.

Энтони и др. (1998) сравнивали людей с социальной фобией (социальным тревожным расстройством), паническим расстройством, ОКР и специфической фобией с участниками неклинической контрольной группы.Испытуемые прошли и Frost MPS, и Hewitt and Flett MPS. Сравнения между этими группами подтвердили другие выводы о том, что отдельные параметры перфекционизма были повышены при большинстве тревожных расстройств. В частности, обеспокоенность ошибками, сомнения по поводу действий и социально предписанный перфекционизм были выше среди людей с ОКР, паническим расстройством и социальной фобией по сравнению с контрольной группой сообщества. Критика со стороны родителей была также повышена среди пациентов с социофобией. У пациентов со специфическими фобиями не наблюдалось повышения.Сравнение групп пациентов с тревожным расстройством показало, что люди с диагнозом «социальная фобия» имели более высокие оценки по поводу ошибок, чем пациенты с паническим расстройством и пациенты с ОКР. Пациенты с социальной фобией также были значительно выше в отношении родительской критики и социально предписанного перфекционизма, чем пациенты с ОКР, и были выше, чем пациенты с паническим расстройством, в отношении сомнений в своих действиях.

Lundh et al. (2008) использовали FMPS для проведения кластерного анализа пациентов с социальной фобией (социальное тревожное расстройство), паническим расстройством и неклинической контрольной группой.Они обнаружили три кластера с высоким перфекционизмом, характеризующиеся высоким MEC, а также высоким PAS, все из которых были чрезмерно представлены в группе с социальным тревожным расстройством по сравнению с доклинической группой. Один кластер, характеризующийся высоким PAS и низким MEC, оказался недостаточно представлен в группе с социальным тревожным расстройством и чрезмерно представлен в доклинической группе. Эти данные подтверждают выводы Alden et al. (1994) и Lundh (2004) выдвигают гипотезу о том, что высокий уровень PAS адаптивен, когда MEC низкий (т. Е. Считается недопустимым перфекционизм), но неадаптивен в сочетании с высоким MEC.

Результаты сравнения уровней перфекционизма пациентов с социальным тревожным расстройством и доклинических образцов вполне согласуются. Люди с социальным тревожным расстройством имеют более высокий уровень МЭК, особенно озабоченность ошибками, сомнениями в действиях, критикой родителей и социально предписанным перфекционизмом. Измерение перфекционизма PAS (личные стандарты, родительские ожидания и ориентированный на себя перфекционизм), по-видимому, не характеризует людей с социальным тревожным расстройством, за исключением тех случаев, когда они сопровождаются высоким MEC.Если контролировать отклонения, связанные с депрессией и общей психопатологией, есть некоторые признаки того, что ПАВ отрицательно коррелирует с социальной тревожностью (Juster et al. , 1996). Наконец, по крайней мере, некоторые данные предполагают, что пациенты с социальным тревожным расстройством получают значительно более высокие баллы по обеспокоенности ошибками и сомнениям в действиях, чем другие пациенты с тревожным расстройством.

Противоположность совершенству — счастливая жизнь

«Теперь главное слово. Все, что вы ставите на своем пути, — это просто способ отложить час, когда вы действительно сможете осуществить свою мечту.Вам не нужно бесконечное время и идеальные условия. Сделай это сейчас. Сделай это сегодня. Делай это в течение двадцати минут и наблюдай, как начинает биться твое сердце ».
(Барбара Шер, Я могла бы все, если бы знала, что это было )

Вы выздоравливающий перфекционист?

Так описывает себя Сара Р. Бэгли в своем блоге и подкасте о преодолении перфекционизма. Каждую неделю она берет интервью у гостей о том, как преодолеть перфекционизм, стать достаточно хорошими и как вести жизнь на уровне «B +».

Ее точка зрения полностью соответствует нашей миссии в Happy Living, поэтому я был взволнован, когда она пригласила меня быть гостем на своем шоу.Нажмите, чтобы послушать мой выпуск — если вам нравится то, что вы слышите, подпишитесь на подкаст.

Я подготовился к нашему звонку с несколькими страницами рукописных заметок, но отложил их для разговора. Я не отвлекался и сделал несколько глубоких вдохов. Сначала я нервничал, но в конце концов успокоился и начал чувствовать, что веду содержательную беседу со старым другом.

Только когда мы повесили трубку, мне стало очень не по себе. Я говорил слишком быстро или слишком много рассказывал? Предложил ли я что-нибудь ценное? Был ли я полной катастрофой ?!

Перфекционизм: склонность рассматривать все, что не является совершенством, неприемлемым

Совершенство: состояние, состояние или качество свободы или максимальной свободы от всех изъянов или дефектов

Вот как проявляется мой перфекционизм.Он подкрадывается и садится за руль. Совершенство не позволяет мне видеть здесь и сейчас. Вместо этого я там, беспокоюсь о прошлом. Я иду по этому пути, рассматривая все возможные исходы на будущее.

Противоположность совершенству

Перфекционизм занят и безумен. Это все для всех. Он боится быть недостаточно хорошим. Это сравнение вашего начала и середины другого человека. На самом деле, это всевозможные сравнения. Он пытается вместо того, чтобы делать, и прилагает усилия, вместо того, чтобы работать.

Есть два видео, которые помогли мне понять это определение совершенства и выразить его словами. Если у вас есть несколько свободных минут, их стоит посмотреть:

А если вам интересно научиться преодолевать препятствия, такие как перфекционизм и творческое сопротивление, прочтите The War of Art Стивена Прессфилда. Это фаворит Happy Living!

Противоположность совершенству проявляется сейчас. Это то, что некоторые называют потоком. Поток — это когда полный фокус и легкость берут верх, а время, эго и забота перестают существовать. (Ознакомьтесь с этим полезным обзором Психологии потока.)

Утонченность, техника и мастерство — гораздо более достойные причины, чем перфекционизм. Они вызывают смысл, цель и значение. Когда кто-то предан цели, у него больше шансов впасть в состояние потока, которое (по иронии судьбы) ближе к совершенству, чем когда-либо мог быть перфекционизм.

Отбросьте свои ожидания и вперед

Вольтеру приписывают высказывание: «Не позволяйте совершенству быть врагом хорошего.«Попробуйте что-нибудь — попробуйте что-нибудь — чтобы преодолеть свой перфекционизм. Знайте, что это может быть цикл, который от начала до конца и обратно, чтобы начать снова. Если вы выздоравливающий перфекционист, возможно, вы будете в этом поезде вечно… это нормально. Отбросьте свои ожидания и вперед.

Изображение с Unsplash | Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что если вы нажмете и затем совершите покупку, мы получим небольшую комиссию (без дополнительных затрат для вас).