Первый раз в спортзал с чего начать мужчине: В первый раз в тренажерном зале – с чего начать? — Движение – жизнь

Как начать заниматься в тренажерном зале и не бросить в первую неделю

Спорт для всех

Артем Соколов

20 января 2022 17:54

Январь — это время, когда многие начинают «новую жизнь» и приходят в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва. Рассказываем, как вернуться к тренировкам и что делать в зале в первые недели занятий.

Поставьте понятную цель

В первую очередь стоит определиться, для чего вы идете заниматься. Да, регулярные тренировки полезны для физического и ментального здоровья, но без четкой цели, есть шанс перестать заниматься или выкладываться не на 100%. Цель должна быть легко измерима: например, вы хотите укрепить мышцы и связки, чтобы летом пробежать свои первые 10 километров, проехать на велосипеде 50 или 100 километров, научиться выполнять определенные трюки на сноуборде (для этого тоже понадобятся сильные мышцы).

Спортивные ориентиры будут не только мотивировать вас заниматься, но и помогут определиться с частотой и интенсивностью нагрузок, а вашему тренеру — подобрать оптимальную систему подготовки и выстроить программу тренировок.

Дозируйте нагрузку

Даже если вы максимально мотивированы, в первые 2–3 недели ограничьтесь короткими (до 1 часа) тренировками не чаще 1–2 раз в неделю. Ваши мышцы должны успеть полностью восстановиться после нагрузок, чтобы вы могли эффективно заниматься и не получить травму. Кроме того, серьезно сократите (примерно на 50%) вес снарядов, которые будете использовать.

Если вы чувствуете, что готовы к более серьезной нагрузке, поначалу увеличьте продолжительность утренней зарядки, чаще ходите пешком и добавьте ежедневную длинную прогулку.

Уделяйте больше времени разминке

Длительная разминка продолжительностью не менее 15 минут поможет разогреть мышцы, связки и суставы, подготовит к основным упражнениям и позволит избежать травм. Хорошая разминка — это уже часть тренировки с умеренным уровнем интенсивности на пульсе около 100 ударов в минуту. Начинайте каждое занятие с растяжки, классических упражнений на подвижность суставов и непродолжительного кардио — ходьбы на дорожке или в эллиптическом тренажере.

Попробуйте что‑то новое

Возвращение к тренировкам — лучшее время для того, чтобы пересмотреть свой привычный подход к занятиям и добавить в них то, что вы никогда не делали. Изучение новых движений поможет отвлечься от рутины и повысит мотивацию. Например, если вы привыкли к силовым упражнениям, в первые пару недель добавьте групповую тренировку или пилатес. Присмотритесь к гребному и эллиптическому тренажерам, а вот со штангой и гантелями будьте осторожны — используйте только легкие веса, обязательно узнайте у тренера, какие упражнения подойдут для достижения вашей цели, и уточните правильную технику выполнения движений.

Тренировка для начинающих с комментариями тренера

Тренируйте все группы мышц

Первые занятия после долгого перерыва должны включать в себя упражнения на все группы мышц — необходимо активизировать работу всего тела без явного фокуса на конкретные мышцы. Выбирайте базовые упражнения, — например, подтягивания, приседания, выпады, скручивания, — они задействуют сразу несколько групп мышц. Выполняйте 1–2 подхода по 8–10 повторений в каждом.

Небольшой список базовых упражнений для первых тренировок:

Подтягивания в гравитроне.

Выпады.

Гиперэкстензия.

Скручивания.

Подъем коленей в упоре.

Жим штанги/гантелей лежа (с легким весом).

Становая тяга (с легким весом).

Приседания со штангой (с легким весом).

расскажите друзьям

Тренировка в зале для мужчин: комплекс для новичков (ФОТО)

Существует две теории о том, как ввести в тренировочный процесс «неофита». «Одна из них утверждает, что если человек впервые пришел в тренажерный зал, его мышцы и суставы не готовы к нагрузкам, — рассказывает Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre. — Для него особенно важно выполнять все упражнения по строго выверенной траектории — как раз такую возможность дают тренажеры». Противоположная концепция гласит, что новичка нужно обучить базовым движениям со свободными весами, тогда в дальнейшем его межмышечная координация и адаптация в тренажерном зале будут проходить лучше и быстрее. Обе методики равноценны. Научных исследований о преимуществах той или иной нет.

«Я полагаю, что тут все зависит от человека — его предпочтений, возраста, здоровья и задач, — считает Екатерина Соболева. — Пожилым людям я бы советовала начинать с тренажеров. Они строго задают траекторию движений и, как правило, фиксируют положение спины на жесткой поверхности. Тренажеры также хорошо работают в восстановительных и реабилитационных программах и комплексах для беременных. В этом случае упражнения требуют минимальной концентрации и их просто выполнять. Качая ноги, легко выжимать платформу в тренажере, ведь ты совершаешь односуставное движение. А попробуй-ка, приседая со штангой, и таз контролировать, и спину держать, и опускаться к полу до определенного угла в колене. Одним хорошо решать простые задачи. Другим — сложные. В этом и есть разница подходов».

Новичкам важно помнить, что стартовая тренировка не проводится до отказа. Хотя бы в первую неделю из «тренажерки» нужно выходить, как из-за стола, с легким чувством «голода». Ведь даже после упражнений, которые кажутся совсем легкими, на следующий день от боли может буквально сводить мышцы. Перегружаться до отказа нельзя и после длительного перерыва в фитнесе.

Базовый комплекс упражнений, который мы покажем сегодня, позволит проработать все группы мышц. Выполняйте его первые две недели, а желательно весь первый месяц занятий. Ваша задача сейчас — не рекорды ставить, а мягко войти в тренировочный процесс.

«Первые несколько тренировок упражнения на бицепс-трицепс делать не нужно: они задействуются в базовых тягах, и если прорабатывать их дополнительно, это может привести к перетренированности, — говорит Александр Крутоусов, персональный тренер спортивного клуба Zupre. — На следующий день руки просто отвалятся. Добавьте их на второй неделе занятий».

Общие правила для каждого упражнения первой тренировки для новичков

* Любая программа тренировок, для новичков и профессионалов, должна стартовать с разминки. Это могут быть варианты зарядки, бег или работа на велотренажере. Задача — как следует разогреть мышцы, подготовить их к предстоящим нагрузкам. Длительность разминки 5-7 минут.

* На адаптационном этапе выполняйте каждое упражнение по 2 подхода, по 10-15 повторов в каждом.

* Отдыхайте между подходами 2-3 минуты.

* Подбирайте вес так, чтобы после 10-15 повторений у вас еще оставались силы. Это очень важно для первой недели занятий.

* Дышите правильно. Когда идет преодолевающая фаза движения (подъем веса), делайте выдох, в уступающей фазе (когда вес опускается) — вдох.

* Каждую тренировку заканчивайте заминкой.

[new-page]

Жим ногами

Лягте на тренажер, спину прижмите к спинке, сохраняя естественный прогиб, голова — на спинке или подголовнике. Установите стопы по центру платформы или в ее верхней части. Стопы — на ширине плеч, носки слегка разведены. Выжмите платформу, выпрямив ноги не до конца, руками возьмитесь за боковые фиксаторы. Сгибайте ноги в коленных суставах. Опускайте платформу до уровня, пока ягодицы будут плотно прижаты к сиденью, а крестцовый отдел позвоночника к спинке. Вернитесь в исходное положение. В верхней точке колени остаются немного согнутыми.

Важно! Не отрывайте ягодицы от сидения, не скручивайте спину в крестцовом отделе. Если вы будете держать бедра параллельно, то большая часть нагрузки пойдет на передние мышцы бедер, а если будете разводить колени в стороны — то на внутреннюю поверхность и ягодицы. «Жим ногами особенно необходим тем, у кого варикоз. Потому что в таком положении тела идет отток венозной крови от нижних конечностей», — объясняет Александр Крутоусов.

Сгибания ног в тренажере

Отрегулируйте расстояние до валиков так, чтобы шарнир тренажера был напротив коленного сустава. Валики касаются ног в районе ахиллова сухожилия, носки — на себя. Мышцы-сгибатели голени напряжены. Сгибайте колени, плавно подталкивая валики вверх. Медленно и подконтрольно, опуская отягощение, вернитесь в исходное положение.

Важно! Не допускайте подбрасывания упоров для ног в верхней фазе движения, не поднимайте таз.

Тяга на вертикальном блоке

Возьмитесь за рукоятку широким хватом сверху. Кисти должны находиться на одинаковом расстоянии от середины рукоятки. Корпус прямой, взгляд — перед собой. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы плотно упираются в пол. Потяните рукоять тренажера вниз–назад по направлению к верхней части груди. Во время движения немного отклоните корпус назад, прогнув спину. Движение локтей — в направлении движения рукояти и троса. Кисть, локоть, трос — в одной плоскости. В нижней точке следите, чтобы локоть не выходил за линию движения рукояти. Вернитесь в исходное положение.

Важно! Не сгибайте спину во время движения.

Тяга на горизонтальном блоке

Сядьте на тренажер, упритесь согнутыми в коленях ногами в упоры. Наклонитесь вперед, возьмитесь за рукоять, выпрямитесь, держите корпус перпендикулярно скамье и полу. Спина напряжена, в пояснице сохраняется естественный прогиб. Голова — прямо, взгляд — вперед. Удерживайте рукоять выпрямленными руками. Не сгибая корпуса в тазобедренном суставе, подайте плечевой пояс вперед. Тяните рукоять к нижним ребрам, одновременно отводя назад плечевой пояс и приводя лопатки к позвоночнику. Не прижимайте локти к бокам. Предплечья — в одной плоскости с тросом. Зафиксируйте поясницу, двигается только плечевой пояс. Медленно вернитесь в исходное положение.

Важно! Не раскачивайте корпус, не поднимайте плечи вверх, во время движения не забывайте отводить плечи назад, а лопатки приводить к позвоночнику.

Прямые скручивания на наклонной скамье

Лягте на скамью ногами вверх. Зафиксируйте ступни за валиками. Руки — скрещены на груди. Округлите спину. Поднимите корпус до вертикального положения. На 2-3 секунды задержитесь в точке наибольшего мышечного напряжения. Вернитесь в исходное положение.

Важно! Не пытайтесь выполнять скручивания на наклонной скамье быстро, чтобы не использовать инерцию и не травмировать нижний отдел позвоночника. Скругляйте спину, иначе это будут не скручивания, а подъем торса. Основная нагрузка ложится на подвздошно-поясничную мышцу.

[new-page]

Обратные скручивания на наклонной скамье

Лягте на скамью, возьмитесь за рукоять над головой. Согните ноги в коленях и медленно поднимите колени к груди. Постарайтесь подтянуть колени к груди настолько, что бы в верхней точке оторвать крестец от скамьи. Постепенно опустите ноги в исходное положение.

Важно! Контролируйте движения, не раскачивайтесь. Сокращая пресс в верхней точке, удерживайте напряжение на «раз-два». Опускайте ноги до такого угла, пока вы чувствуете, что поясница зафиксирована на скамье. Не ослабляйте напряжение в нижней точке движения.

Гиперэкстензия

Отрегулируйте положение опорной площадки тренажера так, чтобы она была на уровне верхней части бедер ниже тазобедренного сустава. Зафиксируйте стопы на платформе, лягте бедрами на опорную площадку, расположив корпус и ноги в одной плоскости. Выпрямите ноги в коленных суставах. Напрягите мышцы спины, следите за естественным прогибом в поясничном отделе позвоночника. Руки — за головой с разведенными в стороны локтями, голова приподнята, взгляд — вперед и вниз. Сгибайте корпус, сохраняя прогиб в поясничном отделе.  Вернитесь в исходное положение.

Важно! Не допускайте переразгибания позвоночника в верхней точке, и не наклоняйтесь слишком низко.

Скручивания на бицепс

Сядьте в тренажер, удобно расположите руки на подставке. Возьмитесь за ручки нижним хватом. Мощным движением поднимите вес к груди, максимально сокращая мышцы бицепсов. Медленно верните руки в исходное положение.

Важно! Максимально растягивайте мышцы бицепса в нижней точке движения. В нижней точке оставьте небольшой угол в локтевых суставах.  Включайте его в комплекс со второй недели тренировок.

Разгибание рук на блоке для трицепсов

Примите удобное устойчивое положение, слегка наклонитесь вперед, возьмитесь за рукоять тренажера прямым хватом на ширине плеч. В исходном положении ваши руки должны быть направлены вперед, локти прижаты к туловищу. Медленно опустите снаряд до уровня бедер, не отрывая локти от туловища. В конечной точке амплитуды руки должны быть полностью прямыми. Примите исходное положение и повторите упражнение.

Важно! Не допускайте рывковых движений, работайте плавно, с максимально возможной амплитудой. Заканчивайте движение лишь тогда, когда руки полностью выпрямлены. Сохраняйте небольшой наклон вперед, чтобы избежать травм. Следите, чтобы локти были прижаты к корпусу: не поднимайте их вверх, контролируйте, чтобы они не разъезжались в стороны. Включайте его в комплекс со второй недели тренировок.

Жим в тренажере на плечи

Сядьте в тренажер, возьмитесь за рукоятки, руки согнуты, локти на одной линии с корпусом. На выдохе выжмите рукоятки до выпрямления рук. Задержитесь в высшей точке на секунду. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Впервые в спортзале? Начните с уверенности

Доктор Натали Томас, PT, DPT

Возможно, вы приняли новогоднее решение — или, может быть, ваш друг разместил в социальных сетях фотографию, которая заставила вас съежиться — и вы решили, что пришло время пойти в спортзал и привести тело в форму.

Это может быть пугающим, особенно для новичков.

Вы оказываетесь в окружении незнакомого оборудования, звуков и запахов (да, в спортзале есть запах) и удивляетесь, «Что мне делать?»

Ваш первый раз в спортзале может быть пугающим, и многие люди в конце концов переусердствуют и уйдут, даже не начав заниматься.

Мы не хотим, чтобы вы это делали.

В этом руководстве мы рассмотрим все, что вам нужно знать, от того, что вы должны носить, до конца вашей первой — и очень приятной — тренировки.

Содержимое

• Первый раз в спортзале? Сосредоточьтесь на естественном движении
• Машины для начинающих
• Как начать ходить в спортзал в первый раз
• Прибытие подготовленным
• Спросите об экскурсии
• Сосредоточьтесь на своем теле, а не на голове
• Включить разминку
• Не перегружайте свое тело
• Позвольте своему телу восстановиться
• Первая тренировка в спортзале: этикет, который нужно помнить
• Сотовые телефоны
• Совместное использование машины
• Кардиотренажеры
• Протирочные машины
• Первый раз в спортзале: с чего начать? — Пример тренировки
• Сделайте свой первый раз в спортзале: попробуйте бесплатную консультацию с In Motion O. C.

Первый раз в спортзале? Сосредоточьтесь на естественном движении

Приходя в спортзал впервые, некоторые люди ожидают, что сразятся с места в карьер.

Это нереально.

Мы советуем сосредоточиться на некоторых естественных движениях, чтобы начать . Мы знаем, мы знаем… вы делаете естественные движения каждый день и не накачиваетесь, так зачем вам делать это в тренажерном зале?

Но если вы действительно хотите получить удовольствие и вернуться на следующий день, готовый к большему, тогда сосредоточьтесь на том, что ваше тело уже может делать.

Лучший способ обрести уверенность и знания в спортзале — это поработать с одним из наших тренеров по фитнесу.

Тренер по фитнесу не только покажет вам, как все работает в тренажерном зале, но и покажет, как работает ваше тело.

Не готовы к тренеру? Тоже нормально.

Давайте посмотрим, как вы можете начать самостоятельно:

Попробуйте сесть на велосипед или беговую дорожку в течение первых 10 минут, чтобы разогреться. Воспользуйтесь этим временем, чтобы осмотреться и вспомнить, чему вы научились во время похода в тренажерный зал.

Как только вы почувствуете небольшое тепло и пот начнет пробиваться на поверхность вашей кожи, вы готовы попробовать несколько упражнений для начинающих.

Машины для начинающих

Машины — отличное место для начинающих.

Хотя мы не ЛЮБИМ машины, у них есть свое предназначение . И один из них — , который поможет новичкам пройти безопасную тренировку .

Каждая машина будет снабжена диаграммой, показывающей, как следует использовать машину и какие мышцы вы будете прорабатывать.

В первый день выберите 3-4 тренажера , затем еще 10-20 минут на кардиотренажере.

Мы дадим вам более глубокую первую тренировку, которую вы сможете попробовать чуть позже в этом руководстве. На данный момент Начнем с основ.

Первый раз идешь в спортзал? 6 полезных советов + пример тренировки

Даже мысль о том, чтобы впервые пойти в спортзал, может показаться подавляющей и, скорее всего, стрессовой. Многие из нас беспокоятся о том, чтобы заняться чем-то новым, и шагнуть ногой в эту огромную комнату с тренажерами от стены до стены и весами стоит в списке.

Когда вы впервые идете в тренажерный зал, вы можете чувствовать себя неуверенно в том, что делать в тренажерном зале, как будет выглядеть ваша первая тренировка в тренажерном зале и где даже начало.

Мы хотим, чтобы у вас был приятный первый опыт в начале вашего фитнес-путешествия, поэтому мы собрали советы для вашего первого посещения тренажерного зала и советы о том, что вы должны делать в тренажерном зале в начале.

Более конкретно, мы обсудим:

• Первый раз в спортзал? Что надеть

• Впервые в спортзал? Что взять с собой

• Что делать в первый день

• Впервые тренировки в тренажерном зале: что делать в тренажерном зале

• 6 Советы для вашей первой тренировки

Сначала.

Спервые Что надеть

Если речь идет о покупке совершенно новой одежды, которая мотивирует вас привести себя в форму, дерзайте! Но вы, скорее всего, сможете найти в доме какую-нибудь одежду, которая будет работать, если вы не хотите вкладывать деньги.

Самое главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно в том, что вы носите, и чтобы у вас была полная мобильность, позволяющая свободно передвигаться.

Избегайте болтающихся или свисающих вещей, которые могут застрять в машине, но не слишком туго, чтобы мешать вашему движению.

Леггинсы или шорты вместе с майкой или футболкой вполне подойдут. Вам также понадобится пара удобных кроссовок, которые вы сможете использовать на кардиотренажерах, таких как беговая дорожка, степпер, эллиптический тренажер или велотренажер, а также на полу для выполнения упражнений с отягощениями.

Первый раз идешь в спортзал? Что взять с собой

Теперь, когда у вас есть готовая одежда для вашего первого похода в спортзал, вам нужно взять с собой еще пару вещей.

Полотенце:  Вы можете носить с собой небольшое полотенце по всему тренажерному залу, чтобы накинуть его на тренажеры и скамейки, или, если вы похожи на меня, во время тренировки вытирать постоянный пот со лба.

Бутылка для воды:  Важно следить за гидратацией, поэтому во время тренировки вам будет удобно носить с собой бутылку с водой, либо с вашим любимым электролитным спортивным напитком, либо просто с обычной водой.

План тренировки:  В настоящее время большинство тренеров отправляют планы тренировок в формате PDF, а некоторые спортивные залы используют специальные приложения, в которые они могут загружать ваши программы. Это означает, что вам, возможно, придется носить с собой мобильный телефон, чтобы следить за тренировками в течение дня и вводить информацию, например, какой вес вы подняли или сколько повторений сделали.

В некоторых спортзалах до сих пор могут использоваться карты тренировок с написанным от руки планом. Если это так, просто возьмите свою карту по пути; мобильный телефон не нужен.

Сменная одежда:  Если после тренировки вы направляетесь куда-либо, кроме дома, вам, скорее всего, понадобится сменная одежда и сумка для душа со всем необходимым.

Замок:  Вероятнее всего, у вас будет доступ к раздевалке, но вам может понадобиться кодовый замок или замок с ключом, чтобы ваши вещи были спрятаны на время тренировки.

Что делать в первый день

Теперь все готово, но вы, вероятно, думаете, что и я буду делать в спортзале?

Запишитесь на первичную консультацию 

При регистрации в большинстве тренажерных залов вам предоставляется первичная консультация, на которой вас взвесят, снимут мерки, расскажут о ваших целях и, в идеале, даже проведут базовые тесты на подвижность и силу, чтобы посмотреть, каков ваш текущий уровень физической подготовки.

Они могут даже сопровождать вас во время вашей первой тренировки.

Независимо от того, включено ли это в ваш абонемент или оплачивается дополнительно, я предлагаю вам воспользоваться этой встречей, чтобы получить индивидуальное руководство и узнать, как использовать оборудование в тренажерном зале.

Если у вас нет доступа к консультации, мы собираемся дать вам первую тренировку в тренажерном зале и несколько полезных советов для вашего первого посещения тренажерного зала, чтобы вы чувствовали себя уверенно и мотивировано!

Первая тренировка в спортзале: что делать в спортзале

Если вы впервые идете в спортзал, лучше начать с меньшего, чем с большего. Вы не хотите переусердствовать в первый день и не сможете переместить на следующее утро из-за вашего случая с DOMS.

Как новичок, вы можете использовать машины, когда это возможно.

Это поможет вам выполнять упражнения правильно, с хорошей осанкой, дополнительной поддержкой тела и меньшим риском получения травмы. По мере улучшения вы можете интегрировать движения со свободными весами в свой план силовых тренировок для повышения функциональности и улучшения мышечного дисбаланса.

Разминка с 10-минутной легкой кардиотренировкой , такой как гребля, ходьба, легкий бег трусцой, эллиптический тренажер, вращение или лестница. Это необходимо для разогрева мышц и суставов, а также для повышения частоты сердечных сокращений и подготовки к работе.

Для упражнений с 1 по 6 выполните 2–3 подхода по 8–12 повторений в каждом упражнении, в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки. Что касается планки в упражнениях 7 и 8, начните с 2-3 подходов всего по 20 секунд и посмотрите, как вы справитесь. Вам нужно работать над тем, чтобы удерживать каждую позицию в течение 60 секунд.

1. Жим ногами (тренажер)
2. Ягодичный мостик 
3. Разгибание ног (тренажер)
4. 9
5. 50006 (Machine)
6. Chest Press (Machine)
7. Pull Down (Machine)  
8. Full Plank
9. Side Plank (right side and left side)

Начните с очень небольшого веса и записывайте, сколько вы поднимаете. При первом посещении тренажерного зала потребуется некоторое время, чтобы освоиться, но не торопитесь, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно и с соответствующим весом.

6 советов для первой тренировки

#1: поставьте цели

Важно знать зачем вы идете в тренажерный зал.

Вы хотите похудеть, улучшить свою силу, улучшить свои результаты в определенном виде спорта или улучшить свое здоровье в целом? Каждая из этих целей приведет к различным планам тренировок с отягощениями, ориентированными на то, что вы хотите делать.

Ставьте перед собой четкие цели и следите за своим прогрессом.

#2: Сосредоточьтесь на технике

Я не могу не подчеркнуть, насколько важно выполнять упражнения в тренажерном зале с правильной техникой. Использование неправильных техник увеличивает риск получения травмы и препятствует вашему прогрессу.

Попросите инструкторов объяснить вам технику каждого упражнения и попросите их посмотреть, как вы его выполняете, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно.

Предположим, в спортзале нет напольных тренажеров. В этом случае вы можете искать каждое упражнение в Интернете или использовать приложение, такое как Trainerize, для просмотра видео и чтения пошаговых инструкций по правильной технике.

Или, если уж на то пошло, на тренажерах обычно есть рисунки различных упражнений, которые вы выполняете на каждом из них.

Используйте зеркала во время тренировки, чтобы убедиться, что вы делаете каждое движение правильно и с отличной осанкой.

Не торопитесь с каждым повторением, выполняя его обдуманно. Медленные, контролируемые движения – это то, что нужно.

№3. Начните с плана время эффективно и попасть в большую тренировку.

#4: Ознакомьтесь с этикетом в тренажерном зале

Вот несколько основных правил, которые можно и нельзя делать при первом посещении тренажерного зала.

• Протирайте машину после каждого использования, чтобы она была чистой и готовой для следующего пользователя.

• Убедитесь, что машина, которую вы собираетесь использовать, еще не используется, и если да, спросите, можете ли вы зайти, пока этот человек отдыхает, чтобы получить свой набор. Совместное использование машин — обычное дело!

• Как и в любом общественном месте, если вам нужно позвонить или ответить на звонок, обязательно выйдите на улицу или куда-нибудь, где вы не будете мешать другим и их тренировкам.

#5: Наслаждайтесь всеми предложениями тренажерных залов 

Каждый тренажерный зал будет иметь особое оборудование и предлагать различные преимущества. Узнайте о том, что может предложить ваш тренажерный зал, например о групповых занятиях.

Групповые занятия — еще один отличный способ начать заниматься в тренажерном зале. Вы можете посещать занятия с гидом по вашему выбору в зависимости от ваших целей и интересов. Если вы любите танцевать и ищете кардио-тренировки, Zumba — отличный способ.

Некоторые тренажерные залы предлагают групповые занятия функциональной тренировкой или занятия на тренажерах, если вы хотите нарастить силу.

Научитесь плавать, запишитесь на зарядку на спиннинге или поработайте над своей подвижностью с помощью йоги.

Тренажерные залы также стали очень креативными, с бесконечными вариантами и расписанием в некоторых крупных заведениях. Попробуйте разные варианты, чтобы увидеть, что вам больше нравится.

#6: Иди с другом

Что-то, что может помочь нашему волнению перед спортзалом, — это принять вызов с кем-то еще. Несмотря на то, что в спортзалах нельзя судить, некоторые из нас временами чувствуют себя некомфортно.

Я хожу в один и тот же спортзал уже 10 лет , и буквально на днях, принимая решение научиться плавать, я невероятно нервничала по поводу поступления в класс.

Конечно, моя нервозность была совершенно напрасной. Инструктор и опытные пловцы были приветливы и дружелюбны с того момента, как я вошел в класс.