Пешком ходить чем полезно: Десять причин, чтобы чаще ходить пешком

Рисунок опытной домохозяйки. com

Из-за эластичности трикотажных тканей они имеют тенденцию… ну… растягиваться под прижимной лапкой во время шитья. Это особенно верно, когда вы шьете в направлении растяжения, например, на подоле футболки, или при шитье очень эластичными тканями, такими как трикотаж в рубчик. Шагающая лапка помогает равномерно перемещать трикотажные ткани, чтобы они не теряли форму.

Шитье скользкой ткани

Шагающая лапка устраняет необходимость излишнего заколачивания при работе со скользкими тканями.Это особенно полезно, потому что большинство скользких тканей, таких как атлас, легко повредить булавками.

Вышивание переплетов и кромок

Вы когда-нибудь замечали загадочные линии перетяжки на подоле или планке с пуговицами после того, как вы пришили их вниз? Иногда струя пара способствует укреплению ткани, но иногда проблема не исчезает.

Даже при тщательном надавливании заранее, когда слой ткани сложен и прошит сверху, обычная прижимная лапка может отстегивать этот верхний слой с большей скоростью, чем нижний слой.Риск этого выше, если строчка идет дальше от загнутого края, например, на глубоком подоле. Ступня для ходьбы помогает удерживать все слои ровно, поэтому края получаются ровными.

(Стежок в канаве) Машинка для квилтинга

Шагающая лапка удерживает слои ткани и ватина вместе во время квилтинга. Он ваш лучший друг при машинной стежке прямых и больших, слегка изогнутых линий.

• Шитье в обратном направлении: лапка не предназначена для работы в обратном направлении.Верхние гребенки шагающей лапки будут перемещать ткань вперед, а гребешки машины — назад.
• Свободное квилтинг: шагающая лапка помогает двигаться вперед и не позволяет ткани перемещаться из стороны в сторону.
• Широкие декоративные стежки: Широкие декоративные стежки требуют движения ткани из стороны в сторону, что сдерживается шагающей лапкой.

Существует две версии прогулочной стопы: классическая версия и версия с открытым носком.

Классическая ступня для ходьбы была самой длинной и дает вам все преимущества, описанные в этом сообщении в блоге. По сравнению с версией с открытым носком, он немного лучше поддерживает ткань, когда игла продвигается сквозь ткань. Когда дополнительная видимость области шитья не нужна, лучше всего подойдет этот, в том числе из-за немного более низкой цены.

Шагающая лапка с открытым носком обеспечивает дополнительную видимость и отметки, что особенно полезно при машинном квилтинге и переплете.Если вы делаете много стежков в канаве, ищите лапку с открытым носком, потому что это поможет вам точно увидеть, где игла попадает в ткань.

Гуляйте каждый день для хорошего здоровья ног

Гуляйте каждый день для хорошего здоровья ног

Забота о здоровье ваших ног может быть не первоочередной задачей, но если учесть тяжелую работу, которую выполняют ваши ноги, вы находитесь рядом с вами каждый день своей жизни, стоит выделить время, чтобы поддерживать их в отличной форме.

Как и в случае с вашим общим здоровьем, правильное питание и регулярные упражнения являются наиболее важными способами ухода за ногами. Если вы новичок в занятиях спортом или хотите постепенно повышать свою физическую форму, вы можете обнаружить, что ходьба — лучший способ начать. Ежедневная прогулка может революционизировать самочувствие ваших ног и вашего тела, и вот почему:

Почему ходьба полезна для ваших ног?

Здоровый образ жизни зависит от регулярных упражнений, и вы должны стремиться увеличивать частоту сердечных сокращений как минимум на тридцать минут, как минимум пять раз в неделю.Преимущества ходьбы как части вашего здорового образа жизни многочисленны, и вот лишь некоторые из них:

1. Ходьба укрепляет мышцы . Ходьба помогает развить мышечный тонус и привести в тонус ноги, брюшные и ягодичные мышцы, и вы можете еще больше усилить положительный эффект, размахивая руками во время ходьбы и добавляя холмы в свой маршрут.

2. Ходьба улучшает здоровье в пожилом возрасте . Исследования показывают, что люди, которые регулярно ходят пешком, скорее всего, стареют лучше и живут дольше, чем их сверстники, которые не занимаются спортом.Для женщин ежедневные прогулки также снижают риск развития остеопороза в более позднем возрасте, а также риск переломов бедра.

3. Ходьба помогает поддерживать нормальный вес . Поддержание здорового веса — важный способ защитить ваше здоровье, особенно здоровье ваших ног. Избыточный вес увеличивает риск развития проблем с сердцем, высокого кровяного давления и плоскостопия, а также многих других болезненных состояний стоп, а ежедневная ходьба может сжигать калории и помочь вам похудеть или поддерживать здоровый вес.

4. Ходьба помогает психическому здоровью . Прогулки, особенно на открытом воздухе, могут помочь улучшить психическое здоровье и улучшить настроение. Ходьба высвобождает эндорфины, которые повышают позитивный настрой и могут помочь снять депрессию, а повышенная оксигенация в мышцах также может повысить уровень вашей энергии.

Помните, что ходьба принесет эти преимущества только в том случае, если вы носите правильную обувь, поэтому обязательно посетите специализированный обувной магазин, такой как Foot Solutions, и обратитесь за помощью к профессиональным установщикам обуви, чтобы обеспечить максимальный комфорт и поддержку, которую ваша обувь может дать вам.

Найдите обувь для предотвращения боли в ногах в Ирландии

В Foot Solutions имеется большой ассортимент удобной и стильной обуви, и мы будем рады помочь вам найти лучшие варианты для вас и вашего образа жизни, чтобы ваши ноги чувствовали себя прекрасно. ежедневно.

Как использовать шагающую лапку для швейных машин

Внутри: как использовать шагающую лапку для швейных машин

Самой универсальной из всех лапок для швейных машин должна быть T Шаговая лапка .

В течение многих лет я подслушивал, подслушивал, как швейники хвастались лапкой для швейных машин, которая называется Шагающая лапка. Разговоры будут такими: «Я использовал свою шагающую ногу для вязания» или «Вам придется использовать свою шагающую лапку для шитья трикотажных изделий». Вот почему я объясняю, как использовать шагающую лапку для швейной машины.

Как использовать шагающую лапку для швейных машин

Шагающая лапка — это лапка необычного вида, которая предназначена для использования в качестве дополнительного набора транспортеров для верхней части сшиваемой ткани.Это делает управление необычными тканями управляемым . Подбирать пледы или определенный дизайн становится просто. Внезапно вязаные изделия проходят через вашу машину, не разрастаясь. Скользкие ткани, такие как тонкая ткань, не скользят повсюду. Громоздкие проекты, такие как одеяла , гуляют вместе.

Во-первых, шагающая лапка не похожа на другие лапки швейных машин. Он большой и громоздкий, с рычагом, который крепится к игловодителю. Эта дополнительная планка теперь сообщает швейной машине, что она протягивает верхнюю ткань через швейную машину с той же скоростью, с какой она протягивает нижнюю ткань.

Некоторые подробности

Моя прогулочная стопа имеет три сменные подошвы. Стандартная (или базовая) подошва (наиболее распространенная) предназначена для крепления большинства тканей. Это тот, который я использую для вязания, и любой ткани с номером дайте ему . Стандартная подошва также имеет маркировку 1/4 дюйма, благодаря которой она отлично подходит для закрепления узких швов на скользких тканях.

Подошва для квилтинга открыта и лучше видна при простегивании. Подошва для квилтинга также предотвращает скольжение слоев квилта во время машинной стежки.

Также есть подошва для прошивки кромок. Эта подошва идеально подходит для шитья по краю лоскутного одеяла или, в моем случае, для шитья сверху стрейч-денима.

Примечание. Не все прогулочные ножки поставляются с тремя подошвами; однако многие из них будут иметь отметки или выемки, обеспечивающие такой же эффект.

Идеальное соответствие шва

Для начала прикрепите лапку к машине и прикрепите рычаг к игловодителю. Это немного сложно. Я всегда прикрепляю свой справа налево.

Я использовал стандартную (или базовую) подошву, чтобы сопоставить швы с цветовой блокировкой в ​​этом уроке. Я совместил два своих одинаковых цвета и прикрепил булавками. Если бы я использовала универсальную прижимную лапку, мои две одинаковые ткани могли бы немного поскользнуться. Поскольку я использовала прогулочную ногу, эти две ткани идеально подошли.

Ходячая лапка также отлично подходит для сочетания пледов и клеток. Я продемонстрировал это с помощью клетчатой ​​ткани в крупную клетку. Однако эта ступня прекрасно справляется с сочетанием полос.

Это сопоставление не требовало никаких навыков.Приколол чеки и прошил ходячей ногой. Вот как это просто.

Идеально подходит для вязания

Я нашел мою Walking Foot бесценной при создании джинсов из эластичного денима. Если бы я не использовала его, ткань растянулась бы слишком далеко. То же самое и с трикотажем.

Ниже я сшила трикотаж на обычной лапке. Обратите внимание, как ткань тянется, когда я ее шью. Примечание. Маленький зигзаг — это строчка, предназначенная для вязания трикотажных изделий.

Затем я использовал ту же строчку, но на этот раз с шагающей лапкой.Вы видите разницу? Я всегда вшиваю трикотаж с помощью шагающей лапки.

Идеально для квилтинга

Кроме того, шагающая лапка идеально подходит для квилтинга. При соединении швов квилтинга это невозможно обыграть.

Шагающая лапка предотвращает расползание ткани при наличии нескольких слоев. Хороший пример — машинное выстегивание. При попытке пройти через несколько слоев верхняя ткань будет идти в одну сторону, а нижняя ткань — в другую, независимо от того, сколько булавок у вас есть. Этого не происходит с шагающей ногой.

Если не считать моего несуществующего навыка квилтинга, шагающая лапка отлично справляется со слоями. Обратите внимание, как мой ватин никогда не сдвигался.

Шагающая лапка также идеально подходит для любых тканей, склонных к ползучести при шитье. Подумайте о миньке, шелке, бархате и складках, как я упоминал ранее.

стоит вложений

Покупка шагающей стопы — это то, что я бы назвал инвестиционной стопой . Mine продается по цене 180 долларов.Я почти год ждал распродажи (скидка 30%), прежде чем купил ее. Деньги потрачены не зря, потому что я использую их для шитья трикотажа и джинсов.

Изначально я приобрел на Ebay некрасивую модель примерно за 50 долларов. Я использовал эту шагающую ногу несколько лет, прежде чем подарить ее другу. Ниже приведены несколько недорогих ходильных ножек, которые я нашел на Amazon. (филиал)
Есть еще один вариант, но он без дополнительных расходов! Это функция двойной подачи, встроенная в электронные машины.За несколько тысяч долларов (и множество других функций) вы можете приобрести интегрированную двойную подачу.

Это определенно делает мою Walking Foot за 180 долларов отличной сделкой!

Ходьба и ноги | Подиатрия Honeygo

Около 67 миллионов взрослых в этой стране обнаружили, что ходьба — один из самых забавных, естественных и недорогих способов поддерживать свое здоровье и ноги в отличной форме. Прогулкой можно наслаждаться практически в любом месте, в любое время и круглый год. Это также хороший способ заниматься спортом, особенно для людей, которые не в форме.

По данным Американской педиатрической медицинской ассоциации, упражнения имеют множество преимуществ. Ходьба помогает контролировать вес, уровень сахара в крови и холестерина. Быстрая прогулка может сжечь до 100 калорий на милю или 300 калорий в час. Ходьба также улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. В качестве аэробного упражнения ходьба заставляет сердце биться быстрее, чтобы транспортировать богатую кислородом кровь от легких к мышцам. Сердце и легкие становятся более эффективными при регулярной ходьбе, снижая кровяное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.Ходьба также является центральным элементом медицинской реабилитации при большом количестве проблем со здоровьем. Например, выздоровлению после сердечного приступа может способствовать регулярный режим ходьбы. Кроме того, ходьба создает общее ощущение благополучия и может облегчить депрессию, беспокойство и стресс, вырабатывая эндорфины, естественный транквилизатор организма. Быстрая прогулка расслабит вас, а также стимулирует мышление.

Чтобы ходьба принесла максимальную пользу для здоровья, важно обращать внимание на ноги.Обувь, которая не подходит по размеру или не обеспечивает адекватную поддержку, недостаточное растяжение и неправильная походка, могут привести к травмам стопы или боли. Наиболее частые проблемы со стопами — это волдырей, , мозолей, , мозолей, и подошвенный фасциит.

Обувь для ходьбы

Единственное, что вам нужно для получения удовольствия от ходьбы для занятий фитнесом, — это хорошая пара обуви. Но прежде чем вы сможете купить лучшую обувь для своей стопы, вам необходимо определить естественный наклон вашей стопы и походку.Существует три основных типа стопы:

• Пронаторы — это люди с относительно плоскостопием, вызванным низким сводом стопы, что обычно приводит к гиперпронации, или походке, при которой лодыжка чрезмерно скручивается внутрь. Людям с этим типом стопы нужна обувь с контролем движения, обеспечивающая поддержку средней части стопы. Ботинки Motion-Control более жесткие и построены на прямой колодке . Как правило, это обувь с доской, в которой есть кусок картона по всей длине обуви для большей устойчивости.Ищите прочный верх для дополнительной устойчивости и избегайте обуви с большой амортизацией или сильно изогнутыми пальцами. Также обратите внимание на усиленный задник для поддержки стопы и устойчивости.
• Супинаторы — это люди с высоким сводом стопы, что может привести к недостаточному выступу, из-за которого слишком большая нагрузка ложится на внешние поверхности ступней. Людям с этим типом стопы нужна устойчивая обувь, разработанная для дополнительной амортизации и часто имеющая изогнутую или полукруглую подошву. Также рекомендуется использовать обувь с нескользящей подошвой, потому что прошитый шов проходит по всей длине обуви, что придает ей большую гибкость.Также обратите внимание на обувь, усиленную вокруг щиколотки и пятки для стабилизации стопы и дополнительной амортизации под подушечкой стопы.
• Люди с нормальной стопой могут носить любую обувь для ходьбы, хотя, как правило, предпочтительнее использовать изогнутую подошву.

Когда вы ходите, ваша стопа естественным образом перекатывается от пятки к носку, при этом ступня сгибается в мяч при каждом шаге. Вот почему важно, чтобы обувь для ходьбы имела достаточную гибкость в нужных местах.Хорошая обувь для ходьбы должна немного прогибаться, когда вы ее скручиваете и сгибаете на подушечках стопы. Когда вы кладете обувь на плоскую поверхность и надавливаете на носок, пятка должна отрываться от поверхности. Если это так, то кривизна обуви должна соответствовать вашему движению во время ходьбы. Убедитесь, что каблук низкий и не слишком широкий. Небольшой подрез в пятке поможет вашей стопе начать перекат с пятки через ступеньку.

Вот еще несколько важных советов по покупке хорошей пары прогулочной обуви:

• Делайте покупки в конце дня, когда ваши ноги немного опухли, чтобы улучшить свою фигуру.
• Примерьте обувь с носками, которые вы будете носить при ходьбе. Если вы пользуетесь ортопедическим аппаратом, принесите его в магазин, когда будете примерять обувь.
• Измерить ступни стоя и подобрать обувь на большую из двух ног.
• Убедитесь, что в ящике для пальцев ног достаточно места, чтобы пальцы ног могли шевелиться, и расстояние между пальцами ног и концом обуви должно составлять примерно полдюйма.
• Найдите время при покупках, чтобы примерить разные бренды и прогуляться по магазину в каждой паре.Обязательно ходите по твердой поверхности, а не только по ковровому покрытию. Пусть ориентиром будет ваша стопа, а не размер или стиль обуви.
• Выбирайте легкие, дышащие материалы для большего комфорта.
• Проведите рукой по всей поверхности и внутри обуви, чтобы нащупать швы или защелки, которые могут вызвать раздражение стопы.
• Выбирайте обувь со шнуровкой для большей устойчивости и контроля стопы.
• Убедитесь, что ваша пятка плотно прилегает к обуви и не выскальзывает из обуви.
• Носите обувь только для ходьбы, чтобы продлить срок ее службы.Купите две пары и поменяйте одежду, чтобы дать каждой паре время передохнуть между прогулками.
• Заменяйте обувь для ходьбы через каждые 300-600 миль, в зависимости от того, насколько сильно вы используете обувь.
  

HALKING FOOT — Как пользоваться пешеходной ногой

Швейная машина Шагающая лапка — какое разумное название для приставки, которая делает именно то, что написано. Это одна нога на машине, которая может помочь вам в различных процессах, она адаптируема, трудолюбива и упрощает шитье объемных тканей.

Что такое ходячая ступня?

Швейная машина Шагающая лапка — это приспособление для вашей машины, которое заменяет универсальную прижимную лапку.

Шагающая лапка имеет дополнительный набор зубцов внизу, который используется для равномерного направления ткани в машине. Он довольно большой по размеру и имеет сзади коробчатый выступ, скрывающий механизм ходьбы. У некоторых брендов есть съемные пластины внизу, чтобы соответствовать немного другим целям.У меня неподвижная пластина.

Вот фото моей шагающей ноги Janome сбоку и сверху. Вы видите, насколько он громоздкий. Я должен сказать, что, несмотря на размер, когда он оказывается на вашем тренажере, он не сильно отличается от обычной ноги.

Вместо того, чтобы скользить по ткани, при этом лапка все время соприкасается, она поднимается и опускается, освобождая от любого вытягивания или сморщивания.

Эта лапка особенно удобна для работы с объемными, эластичными или скользкими тканями.Его легко прикрепить, и, если немного попрактиковаться, он значительно упростит шитье сложных тканей.

Что для чего используется ходячая ступня?

Шагающая лапка для швейной машины медленно перемещается по разным типам ткани и помогает придать ей более гладкий и профессиональный вид.

Он бесценен в проектах толстого квилтинга, но его работа на этом не заканчивается. Дополнительный набор зубцов для захвата материала сверху делает этот гаджет идеальным для использования на толстых тканях или громоздких швах.Зубцы наверху помогают удерживать эластичный материал, а также шелковистую ткань.

Шагающая лапка может преодолевать громоздких шва , прошиваться вдоль поясов, воротников и промежностных швов. Он также идеально подходит для пришивания переплетов, кромок и планок. Во многих швейных проектах очень пригодится шагающая лапка.

Шагающая лапка контролирует движение ткани и помогает избежать сморщивания и смещения ткани.

Одно из его больших преимуществ можно увидеть, когда нужно пришить полосы .Шагающая лапка удерживает ткань на месте для точного совмещения полос.

Шагающие ножки используются для:

• Квилтинг
• Объемные швы
• Скользкие ткани, такие как лайкра и трикотаж
• Толстые ремни, на которых рябь вызвана обычной лапкой
• Пошив полосок и клетчатой ​​ткани
• Пошив кожи и винила
• Швейный переплет

Этот гаджет не подходит для свободной вышивки , потому что зубцы транспортера контролируют направление ткани, не позволяя ей двигаться в разных направлениях.

Бренды

Вы можете приобрести шагающую лапку той же марки, что и ваши швейные машины, такие как Janome, Brother или Singer, или одну из многих универсальных лапок на рынке. Их легко приобрести в местной галантерейной лавке, на Amazon или eBay.

Как пользоваться шагающей ногой

Какие швы использовать с шагающей ногой

Шагающая лапка не очень универсальна с точки зрения того, какие стежки она может выполнять. Ему нравится придерживаться прямого и узкого!

Шагающая лапка не подходит для обратных стежков или декоративных широких декоративных строчек.Шагающую лапку лучше всего использовать для прямой строчки и завершения квилтов с помощью пробела, входящего в комплект шагающей лапки.

Шагающая лапка лучше всего подходит для прямой или узкой строчки.

Какая игла использовать с шагающей лапкой

Просто используйте обычные иглы, которые подходят к вашей ткани. Если вы шьете более толстые или объемные ткани, убедитесь, что вы выбрали более толстую иглу, которая не сломается.

• Одеяла — Иглы для квилтинга
• Кожа — Кожаные иглы
• Хлопковые ремни — Более толстые универсальные иглы

Дополнительная литература — Типы игл для швейных машин

Какую нить использовать для шагающей стопы

И снова нить должна соответствовать ткани, которую вы шьете.Я бы порекомендовал использовать прочную нить, так как вы будете шить объемные или сложные ткани.

Дополнительная литература — Типы резьбы

Принадлежности, которые вам понадобятся

Все, что вам нужно, это шагающая лапка и отвертка, чтобы открутить винт, который обычно крепится на универсальной швейной лапке. Большинство машин поставляется с отверткой подходящего размера. Здесь вы можете увидеть шагающую ногу в сравнении с моей обычной ногой и винт, который нужно было удалить.

Прикрепление ступни

Настройка вашего тренажера для использования шагающей ноги может занять немного времени и практики, но это несложно.

Сначала вам нужно удалить текущую прижимную лапку и держатель прижимной лапки. Держите винт держателя прижимной лапки на одной стороне или старайтесь не вынимать его полностью. Положите прижимную лапку в безопасное место.

Убедитесь, что ваша игла находится вверху и не мешает.

Вставьте шагающую лапку на место и плотно закрутите. Это может быть немного неудобно, но практика ведет к совершенству, и у вас все получится. Используйте отвертку от машины, чтобы убедиться, что винт затянут.

При прикреплении шагающей стопы другой важной частью насадки является выступ в виде когтя сбоку от стопы. Это рычаг, который нужно установить над игольницей.

Это просто положение покоя, но когда игольная планка приводит в движение иглу, рычаг шагающей лапки будет двигаться синхронно с иглой. Это обеспечит совместную работу зубчатых подач шагающей лапки и транспортеров машины.

Рычаг My Janome представляет собой прямую штангу, которая просто сидит поверх игольной планки. У других марок есть конец в виде когтя, который огибает игловодитель.

Все дело в синхронизации верхней и нижней подачи, когда они работают над и под тканью.

Штанга для квилтинга, входящая в комплект шагающей лапки, является дополнительной частью насадки и идеально подходит для квилтинга. Проденьте его в отверстия на шагающей лапке и установите желаемую ширину, чтобы сшить равномерно расположенные линии вдоль стеганого одеяла.

Планка не обязательна для других швейных проектов, но очень полезна для сохранения равного расстояния стежка для стеганых изделий.

Шитье шагающей лапкой

Шитье шагающей лапкой ничем не отличается от шитья прямой строчкой обычной лапкой. Лучше всего двигаться немного медленнее, чтобы у механизма было время плавно подниматься и опускаться. У моего Janome есть переключатель на ножной педали, с помощью которого можно переключаться с высокой скорости на низкую. Если на вашей машине нет регулятора скорости, просто нажимайте педаль.

Не забывайте, что эта ступня не пойдет назад, поэтому просто начните с края и двигайтесь вперед.

Чтобы предотвратить распутывание концов, потяните нити назад и завяжите концы узлом. Другой способ закрепить концы — сделать первые дюймовые или около того очень маленькими стежками. Уменьшите длину до 0,5, а затем переключитесь на обычную длину.

Дополнительная литература — Как останавливать и запускать швы

Устранение неисправностей шагающей лапки

Если ваша нога не работает плавно, вот несколько рекомендуемых способов ее устранения.

Альтернативы шагающей ноге

Когда вы шьете очень объемные ткани или выходите, то шагающая лапка действительно лучший вариант.

Для других более тонких тканей, таких как лайкра и трикотаж, есть другая альтернатива. Вы можете использовать тефлоновую прижимную лапку.Эта лапка гораздо меньшего размера, стандартного размера, может просто защелкнуться, и на ней намного легче маневрировать и шить кривые. Поскольку лапка покрыта тефлоном или полностью сделана из нее, она скользит по ткани, которая обычно прилипает, что приводит к неравномерным или пропускаемым стежкам.

Дополнительная литература — Тефлоновая лапка

Шагающая стопа — заключение

Теперь, когда вы все настроили, важно опробовать новый гаджет на лоскутках ткани, чтобы протестировать шагающую ногу.

Осторожно! Эта ступня лучше всего реагирует на более медленные скорости, поэтому устанавливайте темп в более медленном темпе.

Ваша шагающая стопа прекрасно ведет себя на объемных тканях, эластичном трикотажном и скользком текстиле.

Дополнительные уроки по лапкам для швейных машин

1. Лапка для сборки
2. Лапка для оборок
3. Лапка для роликового подгиба
4. Лапка для потайной кромки
5. 10 Лучшая лапка для швейных машин
6. Тефлоновая лапка
7. Универсальная лапка
8. Лапка для ходьбы
9. Лапка для связки
10. Лапка для краевой строчки

ПРЕИМУЩЕСТВА ХОДЬБЫ ПО ПЕСКУ

Просыпание перед восходом солнца и прогулка по песку могут быть прохладным и расслабляющим способом начать день.Как оказалось, ходьба по песку в любое время дня на самом деле весьма полезна. Это требует гораздо больше усилий, и это может увеличить силу ног, развить мышечную выносливость и сжечь больше калорий по сравнению с ходьбой по твердой устойчивой поверхности. Если вы решите включить ходьбу по песку в свой распорядок фитнеса, вы получите множество преимуществ, если будете избегать перенапряжения.

Преимущества ходьбы по песку

Сила: Ходьба по песку полезна из-за дополнительной нагрузки на мышцы, сухожилия и суставы.Стопа «проваливается» в песок, и это требует от мышц более активной работы, чтобы подтолкнуть вас вперед к следующему шагу. Мягкий песок нестабилен, что требует дополнительных неврологических воздействий на комплекс стопы и лодыжки. Эта нестабильность помогает укрепить мышцы голеностопного сустава и стопы и позволяет нижней конечности двигаться вперед. Вся нижняя конечность вынуждена больше «работать» на неустойчивой поверхности, и это может увеличить силу во всей ноге. Большинство людей ходят по песку без обуви, поэтому также укрепляются маленькие мышцы стопы, которые поддерживают свод стопы.

Снижение стресса: прогулка по пляжу может быть умиротворяющей и расслабляющей, обеспечивая идеальное снятие стресса. Стресс может быть чрезвычайно вредным почти для каждой существующей системы организма, и если он будет слишком сильным и продолжительным, последствия могут нанести непоправимый ущерб. Снижение стресса может сделать жизнь более приятной и здоровой.

Проприоцепция: нестабильность, возникающая при ходьбе по песку, создает среду, которая особенно полезна для перевоспитания и стимулирования нервно-мышечной активности нижних конечностей.Это чрезвычайно важно для людей, ранее перенесших травмы.

Травма или боль в любой части тела могут негативно повлиять на нервно-мышечную активность, уменьшая реакцию внутри мышцы. Этот ответ мышцы на нерв называется проприоцепцией. Мышцы реагируют рефлекторно, и это не когнитивный процесс. Комплекс стопы и голеностопного сустава очень восприимчив к этому явлению, и его можно лечить ходьбой по песку.

Сжигание калорий: ходьба по песку требует больше усилий.Это дополнительное усилие требует больше энергии, что, в свою очередь, требует сжигания калорий для производства этой энергии. Увеличение количества потребляемых калорий может привести к снижению массы тела. Во многих случаях человек, идущий по песку, будет ходить дольше из-за безмятежности окружающей среды.

Как избежать травм при ходьбе по песку

Ходьба по песку может привести к травмам нижних конечностей, если кто-то слишком часто ее выполняет слишком рано. Как и в случае с любым другим новым или другим занятием, вам следует не торопиться, чтобы увеличить расстояние ходьбы и время на песке.Крещендо прогресса позволит мышцам и сухожилиям подготовиться к тому, чтобы справиться с повышенными требованиями, которые на них возлагаются при ходьбе по песку. Наиболее распространенный тип травм — это чрезмерное использование мышц и / или сухожилий.

Если вы получили травму, вы можете обратиться за диагностикой и лечением травмы к физиотерапевту, не посещая врача. Физиотерапевт — это лицензированный медицинский работник, имеющий образование и способный предоставить диагноз и план лечения вашей травмы.Лечение устранит симптомы и поможет устранить их, но, что наиболее важно, протоколы будут стремиться «исправить» проблему. Программа будет включать в себя серию упражнений, которые укрепят и растянут задействованные мышцы.

Ходьба по песку может быть полезной и полезной, но если она будет продолжаться слишком долго или на слишком большом расстоянии, ваши нижние конечности могут быть повреждены. Как и все новые занятия, прогрессируйте медленно и вы сможете получить все удовольствие и пользу от ходьбы по песку, не получив травм.

Ходьба босиком, как Дрю Бэрримор, полезна

Дрю Бэрримор решила бросить туфли и бюстгальтер, прежде чем отправиться на прогулку по Нью-Йорку. И хотя многие из нас корчились от ужаса при мысли о том, что она стоит на битом стекле или ушибается ногами о тротуар, на самом деле есть некоторые преимущества для здоровья — для разума, тела и подошв — от использования обуви без обуви.

46-летняя Дрю недавно рассказала о своем пребывании в психиатрической больнице, когда она была подростком, и рассказала о том, как помирилась с мамой после многих лет отчуждения, поскольку теперь они оба обладают «уважением и зрелостью».«Но, наблюдая за ходьбой Дрю без обуви, мы возвращаемся в те беззаботные детские дни, мы смотрим на пользу для здоровья.

Доктор Джонатан Каплан, специалист по стопам и голеностопам и хирург-ортопед из Ортопедического института Хога, объяснил Healthline:« Самый простой Преимущество ходьбы босиком состоит в том, что теоретически ходьба босиком более точно восстанавливает наш «естественный» образ ходьбы, также известный как наша походка ».

И хотя лучшие кроссовки для женщин и даже лучшие кроссовки, которые у нас есть, имеют встроенные для поддержки ног во время ходьбы, они также могут помешать вам использовать определенные группы мышц, которые действительно могут укрепить ваше тело, по словам доктора.Брюс Пинкер, сертифицированный ортопед и хирург стопы.

Улучшенный баланс

Вы получаете лучший контроль над положением ноги, когда она ударяется о землю, и улучшаете баланс, когда вы босиком.

А когда вы тренируетесь босиком, вы усиливаете сенсорную стимуляцию, улучшаете здоровье суставов и оптимизируете баланс.

В результате, когда вы будете более устойчивы, у вас меньше шансов получить травмы из-за падения.

Лучшее движение

Время от времени ходить без обуви помогает движению ваших ног, что, в свою очередь, может улучшить механику бедер, колен и корпуса.

Вы не только увеличиваете подвижность, но и поддерживаете соответствующий диапазон движений в суставах стопы и голеностопного сустава, а также достаточную силу и стабильность в мышцах и связках.

Более сильные мышцы ног

Не только упражнения для ног или занятия такими видами спорта, как хоккей или катание на коньках, помогают укрепить мышцы ног.

Ходьба босиком также может укрепить эти мышцы, а также снимает боль из-за неправильно подобранной обуви, которая может вызвать бурситы, молоточковые пальцы или другие деформации стопы.

Между тем ходьба без обуви помогает укрепить мышцы ног, поддерживающие нижнюю часть спины.

Хотя ходить босиком по дому относительно безопасно, на открытом воздухе возникает целый ряд потенциальных рисков, которые могут представлять опасность для вашего здоровья.

Доктор Каплан объяснил: «Без должной силы стопы вы рискуете иметь плохую механику ходьбы, что увеличивает риск травм». Поэтому важно учитывать это, когда вы начинаете внедрять ходьбу босиком. после того, как вы провели большую часть своей жизни в обуви.

Он также посоветовал подумать о поверхности, по которой ходят. Хотя может быть более естественным ходить или тренироваться босиком, без дополнительной подкладки из обуви, вы подвержены травмам от местности (например, неровным или мокрым поверхностям, проблемам с температурой, стеклом или другими острыми предметами на земле).

Вы также рискуете подвергнуть свои ноги воздействию вредных бактерий или инфекций, когда идете босиком, особенно на улице.

1. Начинайте медленно

Наберитесь терпения и начните с коротких 15-20-минутных сеансов ходьбы босиком.Каплан говорит, что жизненно важно, чтобы ваши ступни и лодыжки адаптировались к новой среде. По мере того, как ваши ноги привыкают ходить без обуви, вы можете увеличивать расстояние и время.

В то время как ваши ступни привыкают к меньшей структуре и мягкости обуви, вы можете подумать об использовании минималистской обуви, прежде чем ходить полностью босиком.

2. Попробуйте сделать это в помещении.

Перед тем, как вы начнете бегать по тротуару, может быть хорошей идеей дать босым ногам привыкнуть к безопасным поверхностям в вашем доме.Воспользуйтесь преимуществами занятий, которые уже выполняются босиком, например йоги, пилатеса или боевых искусств.

3. Тренируйтесь на открытом воздухе на безопасных поверхностях

Когда вы освоитесь в помещении, попробуйте ходить по менее опасным внешним поверхностям, таким как дерн, резиновые гусеницы, песчаные пляжи и трава.

Начните с простых упражнений на равновесие, например, встаньте на одну ногу или поднимитесь на пальцы ног и медленно опустите вниз.

Но убедитесь, что вы каждый день проверяете ступню на предмет травм, так как многие люди испытывают снижение чувствительности в ступнях.