Плаваем в бассейне: Что нужно знать о плавании в бассейне

Как плавать в бассейне правильно

Как похудеть без особых усилий? Этот вопрос, пожалуй, хотя бы раз в жизни задает себе каждая женщина. А как правильно поддерживать свое тело в порядке без изнурительных тренировок? Это уже вопрошают все следящие за своим здоровьем. Что необходимо делать, чтобы дети выросли здоровыми и сильными? Это озвучивают свои мысли родители. Ответ на все эти вопросы един – необходимо плавать в бассейне.

Азы плавания в бассейне

Независимо от целей, которые вы преследуете, плавание в бассейне требует соблюдать определенные правила, обязательные для всех. Так, отправляться в воду можно только в купальной шапочке. Чаще всего надевать «резиновый колпак» противятся женщины, аргументируя это тем, что в таком головном уборе они выглядят как минимум смешно. Однако купальная шапочка не только защитит ваши волосы (им крайне вреден долгий контакт с водой), но и саму процедуру оздоровления организма сделает более гигиеничной.

Не следует забывать и о разминке. Во-первых, перед тем, как отправиться плавать, стоит принять душ.

Если так сделает каждый посетитель бассейна, микробов в воде станет значительно меньше, что само по себе уже приятно. Ополаскивание при этом должно быть комфортным. Не надо делать душ слишком горячим или холодным. Вода должна быть приятна для кожи, создавая легкий, бодрящий эффект. Зайдя в воду бассейна, сделайте пару физических упражнений. Обычно около бортиков без дела лежит спортивный инвентарь. Воспользуйтесь им! Мячики различного размера, конусы и специальные дощечки помогут отлично размяться перед усиленными тренировками.

Не забывайте, что идеальное время для плавания – 4-6 часов после полудня. Все дело в том, что утром наш организм не готов к интенсивным нагрузкам, а вечером физических сил уже не хватает. Поэтому лучше заранее спланировать свои походы в бассейн. После того, как мы определились с азами плавания, пора бы перейти к самому основному – к достижению целей.

Учимся плавать

Любой тренер по плаванию скажет вам, что для покорения водной стихии возраст совсем не важен. Безусловно, дети учатся быстрее (о них мы поговорим позже), но даже в 50 лет можно приструнить свой страх утонуть и в полной мере насладиться плаванием. Лучше начинать учиться в присутствии тренера, однако можно и самостоятельно отправиться в свое первое плаванье. Главное, чтобы рядом был человек, способный вас приободрить с берега и спасти в случае, если что-то пойдет не так.

В зрелом возрасте вся проблема обучения правильного нахождения в воде заключается в страхе. Именно он не дает человеку расслабиться и научиться плавать. Помните, что вы способны горы свернуть. А уж обуздать водную стихию вообще проще простого! Так что можно смело отправляться в воду, точно зная, что вам это под силу.

Главное, о чем стоит помнить:

• Дышать необходимо только ртом;
• Вдох делается над поверхностью бассейна, а выдох – под водой;
• Не следует использовать весь объем своих легких. Так вы быстро устанете. Старайтесь дышать чуть чаще и больше, чем обычно.

Свое знакомство с плаванием лучше всего начать с упражнения «звездочка»: максимально вдохните ртом воздух и задержите дыхание. Теперь ложитесь на голубую гладь, расставив руки и ноги. Вода подхватит вас, словно пушинку, и вы сможете не спеша покачиваться на прозрачном зеркале, словно морская звезда. Такая процедура позволяет преодолеть боязнь воды и расслабиться.

Когда страх окончательно уйдет, самое время воспользоваться спортивным инвентарем. Подложив под ноги дощечку, старайтесь держать их прямыми и работать только руками. Затем передвиньте ее под руки и, попеременно их меняя, гребите брассом. Со временем усилия принесут свои плоды и вы сможете плавать.

В плавании существуют три основных стиля – кроль, брасс и баттерфляй.

Плавание с пеленок

Правильно поступают те родители, которые учат своих детей плавать буквально с самого рождения. Все дело в том, что малыши, находясь в утробе матери, и так 9 месяцев росли и развивались в воде. Поэтому бассейн для них даже более привычен, чем кроватка или коляска. Пока дети совсем маленькие, с ними можно заниматься и дома, в ванной. А вот если ваш ребенок уже немного подрос и изучает мир ползком или даже ходит, то не упускайте момент и отправляйтесь в бассейн на занятия с тренером. Ведь в возрасте 9 месяцев-полутора лет дети очень любопытны и у них пока нет того чувства страха, которое могло бы помешать при плавании.

При выборе тренера для детей, воспользуйтесь рекомендациями:

• У профессионала в своем деле обязательно есть корочка о прохождении специальных курсов. Идеально, когда тренер еще имеет медицинское или педагогическое образование;
• Выбирайте себе человека по душе. Это крайне важно, ведь родители, излучающие неприязнь и агрессию по отношению к учителю, мешают своим чадам научиться плавать. А дети ведь все чувствуют;
• Не лишним будет глянуть отзывы о тренере. Другие мамы часто и очень охотно делятся своим мнением в социальных сетях.

Итак, тренер выбран! Теперь два раза в неделю вы будете вместе с малышом укреплять его иммунитет, развивать мышцы, органы дыхания и даже память. Уверены, вы не пожалеете о своем решении!

Бассейн как путь к идеальной фигуре

Конечно же, нельзя обходить вниманием эту тему. Те, кто ходит на плавание ради того, чтобы похудеть – поступает абсолютно правильно. Ведь, в отличие от тренажерного зала, нагрузки в воде практически не ощущаются, а вот эффект от занятий может превзойти все ожидания даже в короткие сроки. Благо, что сейчас курсов аквааэробики довольно много. Кроме того, частенько на таких занятиях худеющие дамы находят единомышленниц и уже вместе не позволяют друг другу расслабляться.

Правила эффективного похудения

Принцип	Пояснение
Чередование нагрузок	Плавание будет эффективным только в том случае, если вы будете менять темп каждые 5-7 минут. Быстрый заплыв должен чередоваться с медленным, неспешным покачиванием на волнах.
Стилевое наполнение	Кроль, брасс и баттерфляй – все эти стили задействуют различные группы мышц. Поэтому полезно научиться всем направлениям использовать их попеременно.
Отсутствие отдыха	Нет необходимости делать передышку у бортов. Если вы устали, лягте на спину и не спеша продвигайтесь по водной глади. Это и есть отдых.

Одно занятие в бассейне для похудения длится примерно 30 минут.

Частенько представительницы прекрасного пола жалуются, что похудеть плавая в бассейне у них никак не получается. При этом они упоминают о том, что сразу же после занятий у них просыпается зверский аппетит и они не задумываясь сметают половину содержимого холодильника. Действительно, нагрузка при тренировках в воде довольно высокая. Организм тратит много энергии (зачастую незаметно для нас) и впоследствии требует ее восстановления.

Чтобы похудеть и не возвращаться к лишним килограммам, старайтесь плотно поесть примерно за 40 минут до плавания в бассейне. После занятий воздерживайтесь от еды около часа. Вместо бутерброда или шоколадки лучше выпить стакан воды комнатной температуры. Это и голод успокоит, и организм омолодит.

Вот так легко и просто мы смогли решить сразу несколько задач: научиться плавать, похудеть, оздоровить себя и детей, да еще и провести время весело и активно. Плавайте в бассейне как можно чаще и тогда отличное настроение, правильный настрой по жизни и отсутствие болезней вам будут гарантированы!

Как плавать в бассейне правильно

Плаваем в бассейне правильно

Любой вид спорта требует правильной техники исполнения, плавание не исключение. Невозможно стать профессиональным пловцом, занимаясь где-нибудь на речке или в бассейне самостоятельно, только тренер расскажет вам о правилах плавания, скорректирует, укажет на ошибки. Вы изучите основные техники плавания в бассейне, которыми должен владеть любой пловец. Для получения максимума опыта и знаний, выбирайте хорошую школу и тренера по душе, тогда с каждой тренировкой ваши успехи будут все лучше и лучше!

Почему важно плавать правильно?

Если пренебрегать занятиями с тренером и пустить свое обучение на самотек, то можно привыкнуть к неправильной технике и навредить своему здоровью. Плавая без соблюдения техники, вы можете повредить плечевой сустав и получить другие травмы. Правильная техника укрепит организм, улучшит кровообращение, избавит от проблем со спиной, головных болей, болей в суставах.

Техника плавания для начинающих взрослых

Перед любым занятием необходима разминка. Вы подготавливаете тело к активной тренировке, разминая все группы мышц. Проводится разминка в воде, с применением средств, которые позволят удерживать ваше тело на поверхности воды. Кроме разминки, нужно изучить технику дыхания, научиться следить за положением тела, работать ногами, а затем приступать к изучению основных техник плавания.

Как правильно дышать во время плавания в бассейне?

Важно научиться правильно дышать, от этого будет зависеть продуктивность ваших тренировок. Плавая на животе, необходимо делать вдох над поверхностью, а выдох уже под водой. Хорошо отточенная система дыхания, сделает вас быстрее и исключит попадание воды в носоглотку.

Отработка движений

Чтобы научиться соблюдать технику положения тела в воде и увеличить скорость плавания, нужно помогать себе ногами. Они всегда должны быть вытянутыми, а движения происходить резкими ударами по воде. Чем быстрее ваши удары, тем быстрее вы плывете. Для каждой техники плавания отрабатываются свои типы движения ног.

Как преодолеть страх?

Людям, начинающим обучение, очень сложно преодолеть свои страхи перед водой. Они могут создавать барьер, не давая обучиться новым техникам. Профессиональный тренер найдет правильный подход, чтобы вы преодолели неуверенность.

Новичкам стоит придерживаться правил:

• Во время плавания стоит придерживаться правой стороны;
• Чтобы достигать видимых результатов, необходимо работать над своей выносливостью;
• Кроме тренировок в бассейне, нужно ходить в спортивный зал для укрепления мышечной системы;
• Чтобы тренировка была эффективной, она должна длиться не менее получаса;
• Самыми продуктивные – утренние тренировки, которые не стоит пропускать.

Как научиться плавать взрослому человеку?

1. Не ешьте за 2,5 часа до еды. Полный желудок не сделает вашу тренировку эффективной.
2. Перед тренировкой снимайте все украшения, вам ничего не должно мешать.
3. Купите необходимый для занятий набор – это шапочка для плавания, очки, полотенце, сланцы, купальник, плавки и средства личной гигиены.
4. До начала занятия проводите разминку и примите теплый душ.
5. Чтобы научиться хорошему плаванию за короткий срок, надо заниматься не менее 3 раз в неделю, по 1-2 часа.
6. Приучайте тело к такому типу нагрузок и приобретайте новые навыки.

Соблюдая эти основные правила, вы сможете быстро научиться правильному плаванию и легко покорите любые водные просторы.

Также, если вы хотите научиться плавать и не совершать ошибок,то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket

Как плавать в бассейне? Техники плавания и безопасности. Как правильно дышать? Способы плаванья кролем и под водой

Для посещения бассейна каждый находит свои причины. Одним важно похудеть, не применяя для этого серьёзных усилий и изнурительных тренировок, другие хотят поддерживать своё тело в хорошей форме, третьи в первую очередь заботятся о здоровье. Нередко плавание выбирают родители, которые заинтересованы в развитии своих детей. О том, как сделать занятия приятными и безопасными, поговорим в нашей статье.

Правила безопасности

Нужно сказать, что бассейн принято считать местом повышенного риска. Чтобы занятия проходили безопасно, пловцам необходимо соблюдать ряд правил и рекомендаций, которые помогут уберечь их от возможных травм и несчастных случаев. Главным человеком в бассейне является тренер или инструктор. Все занятия обычно проводятся под его чутким присмотром. Соответственно, требования инструктора обязательны к исполнению. Познакомимся с основными правилами безопасности, которые должны быть известны каждому человеку.

• Начало и финал тренировки обозначает инструктор. Делает он это с помощью условленного сигнала. Входить в воду и покидать её позволительно только с его разрешения.
• Пловцы двигаются в воде против часовой стрелки. Данное правило действует всегда. Это особенно важно в том случае, когда на одной дорожке занимаются несколько пловцов. Держаться правой стороны нужно постоянно, это позволит не столкнуться с другими посетителями на дорожке и не мешать им. Обгон же производится, напротив, слева.
• Бывают ситуации, когда во время тренировки занимающийся устаёт, и ему требуется отдых. В таком случае нужно переместиться в угол дорожки. Это поможет не мешать плавать соседям.
• Если в рот или нос попала вода и от неё нужно избавиться, следует обратить внимание на сливной жёлоб.

Существует ряд ограничений, которых также следует придерживаться посетителям бассейна. К примеру, категорически запрещается плавать без специальной шапочки. Нельзя прыгать с бортов бассейна, этим можно нанести травму другим посетителям или себе самому. Также запрещается толкаться, «висеть» на дорожке, шуметь и жевать жвачку.

Кроме того, запрещается плавать поперёк бассейна, так как это может помешать остальным занимающимся. Ни в коем случае нельзя подавать ложные сигналы о помощи, в некоторых случаях это способно привести к панике, а на воде это очень опасно. Не стоит мешать другим спортсменам, необходимо проявлять уважение друг к другу.

Соблюдение данных правил позволит обеспечить безопасность не только себе, но и окружающим.

Техники

Основным принципом плавания является необходимость держаться на воде, опустив в неё голову, и при этом держать тело вытянутым. Общепринятых способов плавания всего четыре, и все они имеют свои особенности. Рассмотрим каждый из них.

Кроль

В процессе плавания гребки руками совершаются поочерёдно по принципу мельницы. Ноги попеременно двигаются, что внешне напоминает работу ножниц. Поворот головы происходит то в одну, то в другую сторону. Это необходимо, чтобы сделать вдох.

Такой стиль плавания считается наиболее удобным. Передвижение в воде происходит достаточно быстро. Пловцы говорят, что его очень просто освоить.

Брасс

Данный стиль выглядит очень эффектно. Обеими руками производится гребок к себе. В это время голова значительно поднимается над водой для того, чтобы сделать вдох. В момент, когда руки выбрасываются вперёд, голова погружается под воду. Толчки ногами имитируют движения лягушки.

Пловцы отмечают, что дыхание здесь более комфортно, чем в кроле. Однако сам по себе стиль совсем не прост. Считается, что сложнее всего работать ногами и руками синхронно. Если это будет не так, движения ног будут тормозить тело спортсмена, а не ускорять его.

Баттерфляй

Этот стиль ещё носит название «дельфин». Он даёт максимальную нагрузку на мышцы. По этой причине воспользоваться им решаются только опытные и подготовленные пловцы. Начинать следует всё же с кроля и брасса.

На спине

Такая техника плавания обычно подразумевает кроль, с той разницей, что спортсмен находится на спине, а не на груди. Руки двигаются на манер «мельницы», а ноги делают махи. Пловцы считают, что держаться на спине проще всего. Однако существует и недостаток, и он довольно существенен. В процессе плавания лицо устремлено вверх, поэтому человек не видит, куда он движется.

С помощью данной техники можно устроить небольшой перерыв или разнообразить тренировку. Способ применяется как дополнительный.

Как правильно дышать?

Основная причина, по которой люди допускают ошибки в плавании, это необходимость дышать. Однако специалисты говорят, что всё не так сложно, как кажется. Научиться дышать, опустив голову в воду, можно, потратив на занятия всего пару дней. Нужно запомнить основное правило – выдох производится в тот момент, когда лицо опущено. Делаться он может как через нос, так и через рот. Осваивают эту технику даже маленькие дети. Обучение может проходить под руководством инструктора или самостоятельно.

Для того чтобы научиться делать выдохи в воду, следует поступать следующим образом. Для начала нужно встать у бортика и положить на него руки. Не отпускаясь, лицо погружается в воду, и воздух выдыхается.

Далее, нужно взять плавательную доску и, держась за неё, проплыть немного, опустив лицо вниз. Так как тело в такой ситуации удерживать не потребуется, передвигаться следует с помощью ног. Для вдохов голова поднимается над водой, для выдохов же вновь опускается. После недолгих тренировок пловец обычно понимает, как это делать удобнее, и процесс перестаёт вызывать сложности.

Если речь идёт о плавании кролем или брассом, вдох делается соответственно либо при повороте головы вбок, либо при её поднятии. Такие занятия помогают понять, что плавать с шеей, которая постоянно напряжена, гораздо менее приятно, чем с дыханием в воду. Кроме того, нагрузка на позвонки вряд ли способна принести пользу.

Как накачать мышцы плаваньем?

Плаванием занимаются не только желающие подтянуть тело и оздоровиться, но и те, кто планирует накачать мышцы. Основными из них, задействованными во время занятий, являются мышцы спины и плечевого пояса. Также под напряжением и глубинные мышцы позвоночника. Все они помогают сформировать правильную и красивую осанку. Необходимая нагрузка будет препятствовать искривлению позвоночника. Кроме того, она держит на месте позвоночные диски, за счёт чего плавание очень популярно в процессе физиотерапии для восстановления спины.

Значительная нагрузка во время тренировок будет приходиться на пресс и корпус. Задействуются бицепсы и трицепсы. Однако нельзя сказать, что плавание развивает только какую-то определённую группу мышц. Влияние на этот момент будет оказывать то, какая именно техника используется.

Также немаловажна продолжительность тренировок и правильность выполнения движений.

Перед тем как заняться плаванием, некоторые думают, что таким способом смогут накачать мышцы, не прилагая дополнительных усилий. Однако специалисты отмечают, что тренировки помогают исключительно держать тело в тонусе и не являются волшебным средством без комплекса специальных занятий. Конечно, мышцы и связки значительно укрепятся, координация движений станет более развитой. Но нарастить массу за счёт обычных занятий в бассейне просто нереально, если не заниматься этим круглосуточно и без перерывов.

При этом плавание можно назвать одним из лучших способов повышения работоспособности и увеличения силы мышц. Оно помогает укрепить связки и сухожилия, делая их более эластичными. Сами мышцы со временем будут более длинными и выносливыми.

О том, что важно знать и с чего начать при первой тренировке в бассейне, смотрите в следующем видео.

Как правильно плавать в бассейне: техники, показания и полезные советы

Плавание в бассейне – это активный отдых, помогающий при многих проблемах со здоровьем. Получив допуск врача, отправляйтесь на поиск подходящего комплекса и за приобретением необходимых принадлежностей. Как не ошибиться с выбором бассейна, что нужно для занятий, и как плавать правильно, мы расскажем далее.

Показания и противопоказания к плаванию в бассейне

Регулярное посещение бассейна — это комплекс активных занятий в воде, которые помогают избавиться от проблем со здоровьем и достигнуть положительных результатов в борьбе с лишним весом, повышают настроение и жизненный тонус.

Плавание позитивно влияет на весь организм, поэтому часто рекомендуется врачами как составляющая комплексного лечения или профилактики различных заболеваний в любом возрасте.

Показания к плаванию в бассейне:

• Проблемы с позвоночником. Искривление осанки, протрузии, смещения межпозвоночных дисков и другие болезни этого направления возникают при чрезмерных нагрузках и слабых мышцах спины. Расслабить позвоночник и укрепить мышечный корсет помогает плавание. Такие занятия способны предотвратить, а в некоторых случаях и вылечить межпозвоночные грыжи без хирургического вмешательства.
• Сердечно-сосудистые заболевания. Регулярное плавание в бассейне оказывает положительный эффект на сердечную мышцу, улучшает кровообращение. Данные занятия приводят в норму давление и снижают уровень холестерина в крови.
• Проблемы с суставами. Плавание даёт необходимую комфортную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, стимулируя выработку смазки в суставах и обновление хрящевой и костной ткани. В результате регулярных занятий в воде подвижность суставов восстанавливается, а боли угасают или проходят вовсе.
• Заболевания, связанные с дыхательной системой. Активность в бассейне сопровождается повышенным потреблением кислорода, что положительно влияет на органы дыхания и организм в целом.
• Нервное напряжение и повышенные психологические нагрузки. Плавание успокаивает, снимает чрезмерную возбудимость. Нервная система постепенно укрепляется, депрессии, панические атаки и частое плохое настроение отступают. Производительность мозговой деятельности повышается.
• Варикоз. Тренировки в бассейне снимают усталость ног, мышечные спазмы, восстанавливают кровообращение. Это лучшая профилактика и процедура лечения варикозного расширения вен.
• Лишний вес. Плавание — хороший сжигатель калорий. За 1 час активных занятий тратится от 250 до 400 ккал. Кроме расщепления жира, этот вид спорта улучшает состояние кожи и общий внешний вид тела.

Не смотря на широкий перечень показаний к плаванию, существует несколько заболеваний и временных проблем, когда посещение бассейна запрещено.

Противопоказаниями являются:

• сердечная, почечная и печёночная недостаточность;
• туберкулёз;
• сифилис;
• вирусные инфекции;
• проблемы с кишечником инфекционного характера;
• аллергия;
• эпилепсия;
• кровотечения;
• повышение температуры тела;
• период после травм головы и сотрясения головного мозга.

В каждом конкретном случае разрешение или запрет на плавание в бассейне даёт врач. Поэтому, даже если вы считаете себя здоровым человеком, перед пробным занятием или покупкой абонемента проконсультируйтесь со специалистом.

Выбор бассейна

Чтобы плавание приносило удовольствие, важно правильно подобрать бассейн. Это касается не только близости комплекса от места проживания или удобства проезда. Существенными параметрами являются:

• тип бассейна — открытый, закрытый, круглогодичный, сезонный;
• качественные показатели воды — наливной бассейн или организованный на естественном водоёме, пресная или морская вода, её температура;
• размеры и глубина бассейна;
• способы очистки воды — хлорирование или комплексный подход;
• отделка бассейна, дополнительные функции;
• наличие индивидуальных и групповых занятий.

К выбору бассейна отнеситесь серьёзно, ведь от этого зависит ваш комфорт и здоровье. Лучше потратить чуть больше времени на изучение комплекса, чем постоянно менять их, подбирая подходящий.

Самостоятельный спорткомплекс

Самостоятельные спортивные комплексы оснащены профессиональными бассейнами для плавания. Это означает, что кроме мелких неглубоких резервуаров для обучения техникам плавания, здесь имеются бассейны, где можно серьёзно заняться этим видом спорта.

В таких центрах группы пловцов разделены по возрастам и плавательным достижениям. Занятия проводятся тренерами, которые регулируют нагрузку. Бассейны в спорткомплексах большие, отвечающие спортивным стандартам — 25-ти и 50-метровые, с разным количеством дорожек.

Если уровень физического развития и здоровья позволяет вам заниматься в таких условиях — дерзайте. Здесь профессиональные тренировки максимально направлены на повышение уровня плавания, иммунитета, выносливости, укрепление мышц и организма в целом.

Бассейн в фитнес-центре

Популярность фитнес-центров требует от организаторов всё большей многогранности и разнообразия. Поэтому здесь имеются бассейны, где плещутся дети, проводятся занятия аквааэробикой, доступны большие джакузи и короткие дорожки для плавания, где глубина не превышает 1,2-1,5 м.

Новичкам в этом спорте, лицам, требующим лёгкой корректировки здоровья, людям, которым нравится неспешное плавание или занятия в группах, стоит приобретать абонемент в бассейн именно фитнес-центра.

Что понадобится в бассейне?

Разберем перечень вещей, которые обязательно понадобятся для похода в бассейн.

Купальный костюм

Купальник, купленный для отдыха на морском берегу, не подходит. Для бассейна приобретите купальный костюм сплошного кроя, плотно облегающий фигуру. Только в таком можно плавать, посвящая всё время спорту, а не тратя его на поправление лямок и оборок.

Шапочка

Текстильная шапочка более удобна в носке, но после посещения бассейна в ней приходится сушить волосы. Латексные и силиконовые головные уборы сдавливают голову, но сохраняют волосы сухими, не пропуская влагу.

Очки

Это необязательный атрибут, но без очков хлорированная вода может вызвать раздражение глаз. Выбирая аксессуар, обратите внимание на мягкость и качество материалов. При ношении очков не должно возникать неприятных ощущений, сдавливания.

Полотенце

Выбирайте среднее по размеру полотенце, выполненное из лёгкого впитывающего материала. Можно носить его с собой или брать в пользование за отдельную плату у администратора бассейна.

Тапочки

Тапочки — обязательны при посещении бассейна. Чтобы не заразиться грибковой инфекцией или не поскользнуться на мокром кафеле, надевайте резиновые или пробковые тапочки. Они не скользкие и легко моются.

Принадлежности для душа

Обязательным требованием перед отправкой в бассейн является принятие душа, чтобы смыть бактерии, пот и частички кожи. Поэтому принесите с собой мыло, мочалку, шампунь.

Гель для душа использовать недопустимо. Он создаёт на теле невидимую плёнку, которая смывается в бассейне, изменяя качество воды в нём.

Будете вы купаться после плавания в душе центра или дома — выбирайте сами.

Медицинская справка

С 2018 года для посещения бассейна взрослому человеку медицинская справка не требуется. Исключением являются неблагоприятные санитарно-эпидемиологические обстановки в городе. В случае таких ситуаций, по предписанию Госсанэпиднадзора, наличие медицинской справки обязательно. Любые другие факты её требования незаконны и влекут административную ответственность руководства бассейна.

Чтобы получить медицинскую справку, обратитесь в поликлинику. Данная услуга платная. Исключение — направление от лечащего врача на реабилитационные процедуры, где чётко прописано посещение бассейна.

Для детей необходимо заключение педиатра и дерматолога о разрешении плавания в бассейне. Оно даётся на основе анализа на энтеробиоз и перенесённых инфекционных заболеваний.

Срок действия медицинской справки для взрослых 6 месяцев, для детей — 3 месяца.

Как себя вести в бассейне?

Бассейн — публичное место, поэтому поведение в нём регулируется нормами морали и безопасности.

Правила поведения:

• занимайте во время плавания «свою» дорожку и придерживайтесь во время движения правой стороны;
• разворачивайтесь в воде против движения часовой стрелки;
• не плюйте и не сморкайтесь в воду;
• не используйте бассейн в качестве туалета;
• всегда надевайте шапочку;
• не ешьте перед посещением бассейна сильно пахнущие продукты (лук, чеснок и т. д.) и не употребляйте алкоголь;
• уважайте людей, находящихся рядом.

Эти правила помогают провести время с пользой для здоровья, избегая конфликтов и неприятных моментов.

Почему важно плавать правильно?

Плавание имеет свою технику исполнения, без знания и соблюдения которой можно навредить здоровью. Неправильное положение головы или рук, неверное движение конечностями влечёт за собой травмы.

Привыкание к самостоятельно разученному стилю плавания чревато хроническими болями, изменениями в суставах. Обратитесь к инструктору, чтобы убедиться в пользе занятий и исключить ошибки.

Как плавать?

Инструктор по плаванию помогает оценить ваши навыки и возможности, составляет оптимальную нагрузку при занятиях. Специалист рассказывает о важности разминки, дыхании и техниках, дает советы по ним.

Дыхание

Чтобы исключить попадание воды в носоглотку, правильно дышите. При любой технике плавания лицом вниз вдох делайте над поверхностью воды, а выдыхайте воздух, только опустив голову под воду.

Разминка

Активная разминка перед плаванием подготавливает мышцы и связки к работе, а вас настраивает на необходимый лад. Она включает в себя комплекс упражнений, выполняемых в воде. Благодаря разминке оттачиваются навыки дыхания и удержания тела на воде.

Техника плавания

Различают несколько основных техник плавания в бассейне:

• Кроль — стиль плавания, при котором совершаются гребки каждой рукой попеременно, а ногами выполняются движения, похожие на ножницы. При этом голова поворачивается для вдоха на бок в обе стороны на счет 2-3. В отработке техники важно не задерживать дыхание и не суетиться. Кролем можно плавать на груди и на спине. Универсальность стиля, выполнение движений на интуитивном уровне позволяет применять его детям и взрослым.
  Ознакомиться с данной техникой подробнее вы можете в следующем видео:
  
• Брасс — стиль плавания, подразумевающий синхронное выбрасывание рук и ног для гребка и толчка («по-лягушачьи»). Эта техника считается более сложной, чем кроль, но менее энергозатратной. Брасс часто практикует прекрасный пол во время неспешного плавания на морском отдыхе. Но при этом они совершают грубейшую ошибку, держа голову над поверхностью воды. Этого делать нельзя. Голова должна находиться на одной линии с позвоночником.
  Как правильно плавать брассом смотрите в видео:
  
• Баттерфляй по технике исполнения напоминает перемещение в воде дельфина — резкие гребки обеими руками и синхронные движения ногами, похожими на виляние хвостовым плавником. Самый сложный стиль плавания, освоив который, вы сможете легко и быстро перемещаться в воде, почувствовать себя амфибией.
  Баттерфляй не рекомендуется осваивать новичкам и детям без подготовки, а также лицам с серьёзными проблемами верхнего плечевого пояса.
  Наглядно техника баттерфляя показана в видео, расположенном ниже:
  

Если цель посещения бассейна — укрепление мышц, снижение веса, закалка организма и повышение выносливости, то размеренное плавание и плескание в воде не подходят. Чтобы задействовать всю мышечную систему, активно двигайтесь, применяя различные стили плавания:

• прокачивание мышц спины и плеч возможно при плавании на спине или техникой баттерфляй;
• развитие мускулатуры бёдер, ягодиц, плечевого пояса и спины является следствием применения кроля;
• техника плавания брасс задействует практически все мышцы тела.

С нюансами стилей и правильной техникой движения рук и ног вас познакомит инструктор. Под его руководством освойте все стили и потом самостоятельно стройте свои тренировки в бассейне.

Отработка движений

Научиться плавать несложно. Для этого нужно отработать:

• удержание тела на поверхности воды;
• нырок;
• движения рук;
• движения ног.

Существует 2 основных способа движения ног:

• Перебирание — это техника, когда стопами выполняются хлёсткие движения в воде, не сгибая коленей. Похожие движения производят при плавании в ластах.
• Толчки предполагают разведение ног таким образом, чтобы между голенью и бедром образовывался прямой угол, а стопы при возвращении ног в прямое положение описывали полукруг. Похожую технику используют во время плавания лягушки.

Отработка движений рук не вызывает трудностей, так как выполняется на подсознательном интуитивном уровне. Представляет греблю одновременно обеими руками или поочередно.

Как правильно плавать в бассейне для похудения?

Диетологи советуют плавание как вид кардионагрузки. Особенно актуален такой спорт при сильном ожирении, т. к. вода облегчает выполнение упражнений, но их эффективность при этом не становится меньше. В бассейне повышаются теплопотери организма, вырабатываются гормоны, снижающие накопление жира и облегчающие его расщепление. Это приводит к плавному стабильному похудению.

Чтобы лишние килограммы уходили, постепенно наращивайте темп и продолжительность плавания. Начинайте с 5 минут, доводя общее время непрерывных занятий до 30 минут. Немного отдохните и повторите энергичный заплыв.

Как правильно плавать с пользой для позвоночника?

Плавание в бассейне при проблемах с позвоночником не должно быть чрезмерно активным и продолжительным, чтобы не перегружать спину. Задача занятий — максимально вытянуть позвоночный столб и укрепить мышечный корсет. Поэтому начните с разминки, после чего проплывите 150-200 м излюбленным стилем и отдохните.

Плавание на спине и удержание тела на поверхности воды оказывают терапевтическое действие на позвоночник. Во время занятий вы можете использовать надувные мячи или манжеты, чтобы регулировать уровень нагрузки.

Эффективность плавания в бассейне зависит от систематичности посещения и ответственности во время тренировки. Оптимально при больном позвоночнике заниматься 2-3 раза в неделю по 40-60 минут.

Плавание — отличный способ поправить здоровье и снять нервное напряжение. Чтобы выбрать правильное направление занятий в бассейне важно получить разрешение врача, определиться со спорткомплексом и изучить рекомендации тренера. В противном случае можно получить не только негативные впечатления от занятий, но и нанести вред организму.

Как правильно плавать в бассейне, основные моменты, порядок тренировки

На чтение 8 мин. Просмотров 101

Люди начинают посещать бассейны по самым разным причинам. Плавание оказывает благотворный эффект и на физическое, и на психическое здоровье. Регулярные занятия помогают поддерживать организм в тонусе, обеспечивают действенную профилактику многих заболеваний, способствуют обретению душевного равновесия. Но нужно знать, как правильно плавать в бассейне, изучить нюансы дыхания, выбранного стиля. Иначе весьма вероятны травмы.

Польза от занятий

Плавать в бассейне очень полезно не только для физического, но и для психологического здоровья:

1. Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает риск развития соответствующих заболеваний. В результате нормализуется артериальное давление, уровень сахара в крови, частота сердечных сокращений.
2. Давление массы воды на грудную клетку активизирует работу сердца, что способствует лучшему снабжению всех органов и тканей (в том числе мозга) кислородом.
3. Положительно влияет на бронхолегочную систему. Специальная техника дыхания помогает увеличить объем легких, поддерживать тонус дыхательных мышц.
4. Способствует похудению. При плавании в относительно спокойном темпе за час можно сжечь 300–400 ккал, при интенсивной тренировке — 650–700. Это зависит еще и от выбранного стиля, наименее «энергозатратным» считается брасс, наиболее — баттерфляй.
5. Задействует практически все группы мышц, что необходимо для увеличения общей силы, выносливости. Учитывая наличие сопротивления воды, тренировки в бассейне для поддержания их тонуса более эффективны, чем на суше, но дают меньшую нагрузку на суставы. Одновременно плавание — это еще и кардиотренировка — необходимо постоянно прилагать усилия, чтобы держаться на плаву.
6. Является отличной психологической «разгрузкой». Успокаивающее воздействие воды на человека давно научно доказано. Ее цвет, «текстура» помогают избавиться от хронического стресса, депрессии, нервных расстройств, бессонницы, приступов раздражения, перепадов эмоций, «сбросить» накопившийся негатив, «подпитаться» жизненной энергией, просто расслабиться. Также регулярные визиты в бассейн способствуют выработке эндорфинов (гормонов радости), замедляющих старение.

Помимо всего перечисленного, плавание полезно еще и для опорно-двигательного аппарата, профилактики соответствующих заболеваний, улучшения гибкости позвоночника, формирования правильной осанки.

Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует артериальное давление Во время плавания работают все группы мышц, тело постоянно находится в тонусе Это отличная кардиотренировка и эффективный способ жиросжигания Специальная техника дыхания помогает увеличить объем легких, поддерживать тонус дыхательных мышц

Основы дыхания

Начинать заниматься плаванием необходимо с правильного дыхания. Для разных стилей оно немного отличается, но есть и общие важные моменты. Освоить азы можно буквально за несколько часов.

Выдох всегда производят в воду, пловец при этом находится лицом вниз. Это первое, чему учат в школах, секциях соответствующего профиля, без этого невозможно научиться правильно плавать. Начинающим заниматься самостоятельно для преодоления психологического дискомфорта рекомендуется просто встать у бортика бассейна, держась за него, и «пускать пузыри» носом, опустив лицо в воду. Далее необходимо повторить то же самое уже «на открытой воде» с использованием плавательной доски как точки опоры. Как правило, достаточно проплыть с ней 8–10 бассейнов, чтобы выдох в воду перестал восприниматься как нечто неестественное.

Вдох при плавании кролем производят при повороте головы в сторону, брассом, баттерфляем — когда она поднимается над водой. Менее актуально правильное дыхание для плавающих на спине, но и здесь его нужно освоить.

Вдыхают пловцы всегда только ртом. Выдох начинается носом, затем продолжается носом и ртом. Такая техника исключает попадание воды в носоглотку. Вдыхать нужно быстро, резко, выдыхать — размеренно, плавно. Любые задержки дыхания нежелательны.

Выдох всегда делают в воду, пловец при этом находится лицом вниз Правильное выполнение вдоха зависит от техники плавания, но в любом случае делать это нужно быстро и резко

Популярные техники

Стилей плавания существует довольно много. Из них к «официально признанным» (владение которыми требуется для участия в спортивных соревнованиях) относят всего четыре. Освоить их вполне можно самому, но лучше все же начинать занятия под руководством инструктора.

Не зная, как плавать в бассейне правильно кролем, можно представить, что руками человек совершает попеременные гребки, чем-то напоминающие движение лопастей мельницы, а ногами — поочередные махи (как популярное в фитнесе упражнение «ножницы»). Вдох необходимо делать при повороте головы вбок на каждый либо второй, третий, четвертый гребок. Технически это наиболее простой стиль. Взрослый может освоить его за 2–3 занятия. Непрофессионалами он ценится за высокую скорость и удобство.

Правильный брасс — это толчки в воде ногами, напоминающие то, как двигает ими лягушка. Руки при этом делают сначала гребок к себе, затем мощно «выбрасываются» вперед. На первом движении — голову поднять вверх, сделать вдох, на втором — вновь опустить под воду.

Не зная, как научиться плавать, взрослому человеку лучше не начинать с брасса. Очень сложно скоординировать движения рук, ног, корпуса. Хотя дышать здесь легче, чем, например, в кроле. По темпу это самый медленный стиль.

Баттерфляй — тоже не вариант для начинающих. Этот стиль наиболее энергозатратен, обеспечивает мышцам максимальную нагрузку. Руки совершают мощные круговые движения, «раздвигая» воду, тело сильно «выбрасывается» вперед, пловец буквально выпрыгивает из воды. Ноги в процессе практически не участвуют, совершая слабые волнообразные движения.

Плавание на спине – это, по сути, кроль, но исполняемый в положении лицом вверх, а не вниз. Освоить его начинающему проще всего. Но есть и существенные минусы — человек не видит, куда он плывет, двигаясь головой вперед с глазами, направленными вверх, в лицо часто попадают брызги.

Еще один «стиль» — плавание на круге. Его чаще всего используют в обучении начинающих. На талию надевают специальный надувной круг, поддерживающий занимающегося на воде. Когда на это не нужно постоянно тратить силы, появляется возможность уделить внимание овладению техникой движений руками и ногами.

Брасс Кроль Плавание на спине Баттерфляй

Программа плавания

Можно научиться плавать в бассейнах просто для удовольствия, но если целью становятся серьезные результаты, необходимо правильно составлять программу тренировок. Желательно привлечь к этому опытного тренера, инструктора.

Базовая программа для мужчин

Базовый вариант для мужчин выглядит так:

1. Размяться в течение 4–5 минут, проплыв 2–3 длины бассейна в медленном темпе, разогревая мышцы.
2. Следующие 5 минут плавать любимым стилем или чередуя их каждые 100–150 м, постепенно наращивая темп.
3. Плавать «на ногах» 10 минут. Всю нагрузку несут именно нижние конечности, верхняя часть тела лежит на доске.
4. Столько же плавать на спине, двигаясь плавно, не форсируя темп.
5. Перейти на плавание со сменой темпа (10–15 минут). Стиль выбрать любой, половину дорожки нужно преодолеть с высокой скоростью, вторую — медленно.
6. Завершает тренировку плавание в наиболее удобном стиле, спокойном темпе. Достаточно 10–15 минут.

После выхода из воды необходима заминка, состоящая из упражнений на растяжку.

Базовая программа для женщин

Программа для женщин несколько отличается от мужской:

1. В течение 10 минут для разминки плавать относительно медленно кролем или баттерфляем. Особое внимание необходимо уделять технике дыхания.
2. Плавать «на руках» (около 5 минут). Ноги должны быть максимально неподвижны, работают только плечи, руки.
3. Перейти на плавание со сменой стиля на 10 минут. По желанию можно варьировать еще и темп с медленного на быстрый.
4. Плавать «на ногах» (5–10 минут).
5. Попробовать в течение следующих 5–10 минут плавно увеличивать темп до максимума (но так, чтобы, занимаясь, не чувствовать дискомфорта).

Заминка у женщин проходит по той же схеме, что и у мужчин. Но по желанию растяжку на суше можно заменить простыми упражнениями из аквааэробики.

Почему нельзя плавать с поднятой головой

Правильно научиться плавать — это значит избегать типичных ошибок. Одна из них — поднятая голова. Регулярными занятиями с таким нарушением техники можно серьезно навредить себе:

1. Сильно страдает, перегружается шейный отдел позвоночника. По сути, то же самое происходит, если постоянно сидеть или лежать с запрокинутой головой.
2. Пережимаются кровеносные сосуды, ухудшается снабжение кровью, кислородом головного мозга.
3. Тело принимает в воде неправильное положение. Вместо того, чтобы вытянуться максимально прямо, образуется изгиб позвоночника. Нагрузка на него распределяется неравномерно, повышается риск травм.
4. Страдает базовый принцип плавания — отсутствует скольжение. Основная задача пловца — превратить себя в максимально длинный, вытянутый объект, именно такая форма наиболее гладко скользит по воде. Поднятая голова «выбивается» за общие обтекаемые контуры, страдает скорость передвижения.

Плавание с поднятой головой допустимо, только если хочется просто оставаться в бассейне ради отдыха либо в экстремальной ситуации (когда нужно куда-то доплыть по открытой воде и необходимо оценивать расстояние, корректировать направление).

Плавание с появлением бассейнов превратилось в один из наиболее популярных видов физической активности. Это обусловлено тем, что регулярные занятия дают возможность «поправить» одновременно и физическое, и психическое здоровье. Существует несколько стилей плавания, каждый со своими особенностями техники, имеются и общие нюансы, например, касающиеся дыхания, которые тоже нужно учитывать. Без освоения базовых навыков невозможно составить программу занятия, соответствующую той или иной цели.

Плавание с поднятой головой допустимо, когда в бассейн пришли для расслабляющего отдыха, в противном случае оно наносит вред организму

Видео

Как плавать в бассейне правильно: техника и инструкция

Плаванье – это вид спорта, который позволяет проводить время с удовольствием и поддерживать тело в тонусе, поскольку дает нужную нагрузку на все группы мышц. Кроме того, плаванье приносит пользу многим системам организма, таким как дыхательная, иммунная, сердечно-сосудистая, опорно-двигательный аппарат. Кроме того, плаванье помогает бороться с заболеваниями позвоночника и суставов. Для него практически отсутствуют противопоказания. Рекомендуется заниматься им с первых месяцев после рождения и до самых преклонных лет. Как плавать в бассейне правильно? Информацию об этом вы найдете в статье.

Как плавать в бассейне

Для того чтобы польза от плаванья была ощутимой, необходимо придерживаться несложных рекомендаций специалистов. Некоторые из них зависят от целей, которых вы желаете достичь, другие являются общими для всех.

Как плавать в бассейне правильно? Для того чтобы задействовать в процессе тренировки все группы мышц, необходимо чередовать различные стили. Самостоятельно научиться правильно плавать очень сложно. Скорректировать возможные ошибки поможет грамотный тренер. Но даже тем, кто проводит регулярные тренировки со специалистом, необходимо владеть некоторыми теоретическими знаниями. Тренер поможет составить план каждой тренировки, даст рекомендации относительно дыхания, объяснит принципы упражнений для похудения и поддержания мышечного тонуса.

Какие существуют виды плаванья

Как правильно плавать в бассейне? Прежде всего, стоит определиться со стилем. Существуют следующие виды плаванья:

• «Баттерфляй» – такой стиль дает небольшую нагрузку практически на все группы мышц, в особенности на плечи и спину.
• Плаванье на спине больше всего нагружает спинные мышцы, в меньшей степени –пресс и руки.
• «Кроль» задействует бедра, спинные мышцы, ягодичные и плечевые.
• «Брасс» – стиль, при котором задействовано больше всего мышц: плечи, спина, бедра, руки, грудные мышцы.

Как плавать в бассейне правильно

Все, кто хоть раз занимался в бассейне под руководством тренера, знают, что перед плаваньем, как и в любом другом виде спорта, необходима небольшая разминка всех групп мышц. Рекомендуется делать ее в воде, используя подручные предметы – дощечки для рук, позволяющие удерживать тело на поверхности без нагрузки, и держатели для ног, помогающие разместить их в правильном положении. Обычно ими активно пользуются те, кто хочет научиться уверенно держаться на воде.

Как правильно плавать в бассейне? Отдельного внимания заслуживает дыхание во время тренировки. Чтобы достичь желаемых результатов, дышать нужно правильно. В противном случае вы быстро устанете, и тренировка пройдет непродуктивно. Плывя на животе, необходимо совершать вдох над поверхностью, а выдыхать под водой. Профессиональные пловцы долго тренируют длину выхода, поскольку от этого зависит расстояние между рывками, а, соответственно, и скорость плаванья. В идеале вдох должен составлять половину выдоха. Не следует забывать, что в плаванье дышат исключительно ртом. Носовое дыхание способствует попаданию воды в носоглотку. В результате этого инстинктивно начнется кашель, который помешает дальнейшему занятию.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Многие выбирают бассейн как средство борьбы с лишними килограммами. Способ этот является весьма эффективным. Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Нужно следовать основным правилам:

• Отдыхать следует, медленно плавая на спине, плавно перебирая руками и ногами. Перерыв возле бортика с отсутствием каких-либо движений – грубая ошибка.
• Как и в любом другом виде спорта, для похудения необходимо чередование темпов – после скоростного плаванья должен следовать отдых, затем снова делается упор на скорость.
• Для того чтобы в тренировке была равная нагрузка на все группы мышц, необходимо использовать все стили. Ведь только нагрузка на весь организм позволит достичь желаемого результата в борьбе с лишним весом. Поэтому важно иметь составленный план тренировки перед занятием.

Как правильно плавать в бассейне для похудения? Нужны ли какие-то дополнительные нагрузки? Будет неплохо обзавестись специальным инвентарем – он позволит быстрее достичь цели. Правильное использование его в процессе тренировки поможет уделить внимание конкретным группам мышц, накачать их.

Как справляться с аппетитом после тренировки

Каждому человеку известно, какой зверский аппетит вызывает плаванье, причем не обязательно в бассейне. Рекомендуется не приступать к занятию полностью голодным. Это считается одним из основных правил. Результат от тренировки в виде чувства голода – основная цель, которая означает, что запущен процесс сжигания жиров. При этом важно не нарушить метаболизм поеданием булочек.

Как плавать в бассейне с пользой для позвоночника

Для людей, которые страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата, плаванье становится настоящим спасением. Оно не только помогает справиться с болевыми ощущениями, но и в составе комплексной терапии при условии регулярных тренировок окончательно избавляет от неприятных симптомов.

Как правильно плавать в бассейне? Для позвоночника очень полезны водные процедуры. Поскольку человек в воде находится в состоянии невесомости, на его опорно-двигательный аппарат не приходится никакой нагрузки. Это позволяет позвонкам и дискам отдохнуть даже лучше, чем в положении лежа, в то время как мышцы работают. При этом суставы функционируют особым образом, показывая высокую амплитуду движений при любом стиле плаванья.

Еще одной особенностью тренировок в воде является возможность задействовать внутренние глубокие мышцы спины, помогающие держать баланс. Именно эти мышцы задействованы в процессе поддержания позвонков. В том случае, если ваша спина является проблемной зоной, очень важно тренировать именно эти мышцы.

Доказано положительное воздействие плаванья на людей, страдающих искривлением позвоночника. После консультации врача и под строгим контролем тренера можно добиться полного избавления от такой проблемы.

Учимся правильно плавать в бассейне

Для некоторых людей плаванье в бассейне может стать настоящим испытанием, поскольку им очень сложно преодолеть страх воды. Но буквально после нескольких занятий с тренером вы сможете получить нужную уверенность в своих силах.

Как научиться правильно плавать в бассейне? Новичкам важно знать такие правила:

• при наличии нескольких человек на дорожке для плаванья старайтесь придерживаться правой стороны;
• для достижения результатов важно выработать выносливость и укрепить мышцы, после чего стараться сжечь как можно больше калорий;
• эффективным является занятие продолжительностью не меньше 30 минут;
• самыми результативными являются тренировки ранним утром – они придадут вам заряд бодрости на весь день.

Плавание в бассейне при остеохондрозе

Как правильно плавать в бассейне при остеохондрозе? При таком диагнозе тренировки в воде обязательно должны проходить с соблюдением нескольких простых правил:

• Плаванье на спине и «кролем» позволяют добиться наибольшего расслабления позвоночника.
• Использование мягкого водного жилета крайне нежелательно, поскольку оно сводит к минимуму весь эффект от тренировки.
• Для тех, кто испытывает трудности с балансировкой на воде, рекомендуется воспользоваться надувным кругом или подушкой.
• Для того чтобы тренировки в бассейне принесли нужный лечебный эффект, в первую очередь важно научиться правильно дышать. Для этого следует придерживаться рекомендаций инструктора. Кроме того, важно правильно расставить акценты во время тренировки и не забывать о чередовании периодов активности и отдыха.

Учеными доказано, что вода не только помогает поддерживать тело в прекрасной физической форме, но и положительно влияет на психическое состояние, помогает обрести трезвый взгляд на проблемы.

Следуя несложным рекомендациям, можно не только понять, как плавать в бассейне правильно, но и провести время в свое удовольствие, а также ощутимо улучшить свою физическую форму и состояние здоровья. Кроме этого, водные процедуры позволяют отдохнуть душой и телом.

как правильно плавать в бассейне, чтобы скинуть вес, тренировки и упражнения для женщин и мужчин

Плавание – один из способов потратить калории, и, следовательно – один из способов похудения.

Насколько этот способ эффективен и что нужно учитывать для того, чтобы избавиться от лишнего веса с помощью посещений бассейна?

Помогает ли бассейн похудеть?

Основной принцип похудения – тратить больше калорий, чем потребляешь (либо потреблять меньше, чем тратить).

В этом смысле плавание, конечно же, является хорошим средством для похудения, так как интенсивные занятия в бассейне ведут к приличному расходу калорий.

Тем не менее, в этом, казалось бы, очевидном вопросе не все так просто.

Среди специалистов встречается точка зрения о том, что занятия в тренажерном зале либо бег с точки зрения именно похудения могут быть более выигрышны.

С точки зрения пользы для организма плавание выигрывает у бега. А что с эффективностью для похудения?

Дело в том, что плавание полезно только при правильной технике движений и в нем сложнее контролировать пульсовую зону и интенсивность нагрузки. Кроме того, есть мнение о том, что холодная вода ведет к сужению капилляров во время занятий, хотя лично для меня пока что осталась не очевидной связь этого феномена со сжиганием жиров, расход калорий это не должно снижать.

С другой стороны, если у вас правильная техника, то почти не найти столь же полезной нагрузки для организма, как плавание. И тренажерный зал, и бег, и велосипед здесь будут проигрывать.

Подробнее во всех этих вопросах я постарался разобраться в статье по ссылке.

Какое количество калорий тратится?

Данные на разных сайтах существенно отличаются, при этом в большинстве источников они ничем не подтверждены.

В поиске информации на эту тему я наткнулся на исследования Американского колледжа спортивной медицины и Медицинской школы Гарварда.

Исходя из этих данных можно сделать очень примерный вывод о том, что для пловца весом в 70 килограмм час тренировки в бассейне с разминкой, спортивным плаванием в течение порядка 40-45 минут (небольшими перерывами на отдых) и заминкой потратит около 400–500 ккал.

Эквивалент 400 килокалорий

Этот показатель будет меняться в зависимости от веса, выбранного стиля плавания, интенсивности занятий.

Более подробные таблицы с показателями затрат калорий в плавании – по вышеуказанной ссылке.

Как правильно плавать, чтобы избавиться от лишнего веса?

Техника

Ставлю этот пункт самым первым: на мой взгляд это действительно наиболее важно.

Очень часто посетители бассейна плывут по дорожке с поднятой головой, в результате чего не только перегружаются шейный и поясничный отделы позвоночника, но и существенно снижается эффективность работающих мышц.

Итог такого плавания – вред организму и меньшее количество сгоревших калорий.

Потому в первую очередь стоит убедиться в том, что вы плаваете правильно, с опусканием в воду головы и корректной техникой всех движений. В том же кроле это – не только опущенная голова, но и, например, отсутствие излишних сгибаний в колене.

В брассе голова также должна опускаться в воду!

Если вы не знакомы с правильной техникой, то лучшим действием будет взять одну или несколько тренировок у тренера.

Также рекомендую вам ознакомиться с моими обзорными статьями, в которых рассказывается про технику разных стилей:

Выбор стиля

Целесообразно плавать кролем на груди, брассом, а также кролем на спине.

Каждый из этих стилей сжигает достаточное количество калорий (выше была приведена ссылка на статью с таблицами по стилям).

Как вариант – вы можете сочетать, чередовать эти стили.

Примечательно, что наиболее энергозатратным является баттерфляй – однако это настолько физически и технически сложный стиль, что он подходит только подготовленным пловцам, и даже им затруднительно плавать им длительное время. Если вы новичок – имеет смысл оставить его в стороне.

Упражнение с доской

Если вы еще не научились плавать ни одним из стилей (а даже если и научились) – попробуйте включать в свою тренировку плавание с доской.

Это упражнение выполняется следующим образом:
– необходимо взять в руки доску;
– оттолкнитесь ногами от стенки бассейна и плывите вперед, держась за доску;
– работайте ногами в стиле кроль;
– голову опустите вниз. Для вдоха кратковременно поднимайте ее из воды и резко берите воздух ртом, затем опускайте голову и постепенно выдыхайте в воду (носом, при интенсивной нагрузке можно также помогать выдоху и ртом).

Как это выглядит, показано в этом коротком ролике:

В этом упражнении идет нагрузка на крупные мышцы ног (в первую очередь – квадрицепсы), которым для работы требуется сжигать большое количество калорий.

Таким образом, если стоит задача избавления от лишних килограмм для вреда здоровью – плавайте с доской.

Такое плавание, однако, является достаточно тяжелым (ноги достаточно быстро устают) и не очень разнообразным – потому его имеет смысл сочетать с полноценным плаванием кролем или брассом.

Интенсивность тренировок

Среди врачей есть точка зрения, что для выработки нужных гормонов имеет смысл плавание в пульсовой зоне 60-80 % от максимально допустимой частоты сердечных сокращений (которая считается по формуле “220 минус возраст”).

В теории и более спокойная работа также способствует трате калорий, но процесс жиросжигания, как комментирует в этом видео профессор Селуянов, выглядит иначе:

В любом случае, не будет ошибкой исходить из следующего:

• при плавании следите, чтобы пульс не превышал на протяжении достаточно длительных отрезков времени 80 % от максимально допустимой ЧСС – чтобы не было вреда сердечной мышце. По мнению специалистов, допускается краткосрочное превышение этого показателя в ходе интервальных нагрузок;
• слишком медленное плавание также не имеет особого смысла, так как не ведет к значительным затратам калорий;
• если уверенно чувствуете себя в воде – можно также попробовать интервальные тренировки: чередование плавания на повышенной скорости с последующей более спокойной работой.

Похудение живота и боков

Многих читателей отдельно интересует вопрос о том, как с помощью плавания добиться похудения живота и боков.

Здесь отмечу, что никаких специальных упражнений для этого не существует: необходимо просто следовать рекомендациям, указанным выше – плавать спортивным стилем (и с доской) в правильной технике и с нужной интенсивностью.

Дело в том, что механизм сжигания жира в организме как у женщин, так и мужчин никак не связан с тем, какую именно часть тела вы напрягаете.

Этот механизм работает по-другому:
– когда организму требуется энергия, он сжигает имеющийся в мышцах гликоген и имеющуюся в крови глюкозу.
– Для восполнения потраченных запасов гликогена далее происходит сжигание жира: не в том месте, где мышца работает, а в целом по всему телу – где есть запасы жира. Триглицериды из сгоревшего жира которого попадают в кровь и затем разносятся с кровотоком в нужные участки тела.

По этой же причине и в тренажерном зале можно избавиться от живота, тренируя, например, ноги или спину и не тренируя пресс. Часть тела, которая худеет, не зависит от того, какую часть тела вы напрягаете. Процесс жиросжигания в организме является общим, а не локальным.

Таким образом, никаких упражнений для похудения отдельных частей тела не существует. К сожалению или к счастью, но отдельно от живота избавиться не получится – это возможно только в рамках общего процесса похудения всего организма.

Плавательный бассейн | Как плавать на месте

Астон, Пенсильвания. В крошечном производственном предприятии вдоль тихого извилистого ручья Честер-Крик никто никуда не спешит. И им это просто нравится.

Дело не в том, что продажи не растут. Это природа продукта.

Фирма Endless Pool Inc. расположена в нескольких милях к северу от линии Делавэр и производит плавательный бассейн, который стоит примерно столько же, сколько автомобиль среднего размера.

Установленный в подвале, гараже или комнате отдыха — или на террасе, на заднем дворе или в собственной солнечной комнате — подогреваемый бассейн размером 7 на 14 футов (всего 39 дюймов глубиной) предлагает полезные аэробные упражнения. семейные развлечения и даже физиотерапия.

И вам не нужно сносить бульдозером лужайку или динамитный фундамент для какого-нибудь объекта олимпийских размеров, которым, по словам основателя фирмы, будут пользоваться лишь немногие.

«Это похоже на беговую дорожку в воде. Вы можете проплыть милю, не двигаясь ни на дюйм», — сказал Тим Пламмер, вице-президент компании.

Во время недавнего демонстрационного провала репортер сделал именно это. Ощущение похоже на плавание против течения в медленно текущей реке, где сила течения у бассейна регулируется от легкого вихря до силы, близкой к бурной.

Если усилие слишком велико, пловец может расслабиться и оттолкнуться в дальний конец. Выскользнув из ручья, пловец плывет в разные стороны и возвращается к штурвалу — и еще одна попытка.

Пловцы обычно носят трубку и защитные очки в бассейне. Как только регулятор силы тока установлен комфортно, пловец смотрит под воду в наклонное зеркало площадью около 2 квадратных футов, дышит через трубку для подводного плавания и расслабленно ползет (или другой гребок), не выходя на поверхность.

«Нашим, вероятно, пользуются пять раз в неделю от 40 минут до часа», — сказала Линда Харра из Уилмингтона. Она сказала, что она и ее муж Робб «много занимаются подводным плаванием с аквалангом», и до того, как добраться до их бассейна, он был членом оздоровительного клуба, хотя и находил это неудобным.

«Мы откуда-то летели назад и увидели рекламу в бортовом журнале», — сказала она. Когда пара недавно переехала в новый дом, «мы поместили его в подвал. Это надземная комната с множеством окон, — сказал Харра.

Пара с двумя взрослыми детьми пригласила своих племянников 12 и 14 лет опробовать бассейн, «и они сделали в нем пушечные ядра», что произвело настоящий фурор, сказал Харра. «Нам это нравится», — сказала она.

Харре также нравится идея о том, что тяжелые химикаты не нужны, потому что Мердок разработал бассейны с системой ионизации медью и серебром. Мердок сказал, что система «позволяет свести к минимуму использование хлора … с помощью случайных доз« химикатов », чтобы поддерживать 2500 галлонов в отличной форме.

«Вам не нужно менять воду, но я делаю это один раз в год», — сказал он. «Хорошая вещь с системой ионизации состоит в том, что в ней нет запаха хлора, а вода остается кристально чистой», — сказал Харра.

Мердок сказал, что в настоящее время используется около 20 000 бассейнов. У фирмы есть большая настенная карта мира с булавками. с указанием расположения каждого бассейна

Endless Pools — зарегистрированная торговая марка с шикарным логотипом пловца — купила здание в Aston в 1988 году.

Бассейны изготовлены из нержавеющей и оцинкованной стали. В их состав входит гидравлический насос, дистанционно питающийся от источника питания 220 В.

Система обогрева сохраняет воду комфортно до 80-х годов. Электрический обогреватель стоит Мердоку около 100 долларов в месяц, «но он поставляется с опцией отопления на газе или пропане», что было бы намного дешевле.

Сотовый экран защищает купающихся от 16-дюймового пропеллера. По словам Мердока, бассейны также оснащены выдвижной защитной крышкой, которая блокируется, чтобы дети не могли попасть в бассейн или упасть, когда вокруг никого нет.

Бассейны поставляются в комплекте. По словам Мердока, на его сборку уходит два человека, около двух дней, у которого есть штат архитекторов, которые во время установки отвечают на технические вопросы по телефону. Компания также может организовать установку бассейна на заводе-изготовителе.

Бесконечные бассейны были показаны в сериале «Этот старый дом» по общественному телевидению, а один из них появляется в научно-фантастическом фильме «Гаттака» с Умой Турман и Итаном Хоуком в главных ролях, сказал Мердок.

Один пользователь, Алан Трип, 80, Брин-Моур, Пенсильвания., убежден, что бассейн сохранил ему здоровье и замедлил процесс старения.

«Я ем семь лет и использую его каждый день. Я взял террасу за пределами дома и накрыл ее теплицей», — сказал он.

«Знаете, это восходит к древней медицине. Люди на протяжении тысячелетий знали, что вода, проходящая через человеческую кожу, имеет большое значение для кровообращения и мышечного тонуса. Я думаю, это одна из причин, по которой я здесь», — сказал Трипп.

Сохранить

Сохранить

.

собак в бассейнах? Плюсы и минусы

С кажущимся бесконечным потоком видео о собаках в бассейне в Интернете было бы естественным предположить, что и — это развлечение для всех собак, чтобы сделать решающий шаг. Тем не менее, есть плюсы и минусы, а также проблемы со здоровьем и безопасностью, которые следует учитывать, прежде чем выпускать щенка в воду бассейна .

Преимущества плавания для вашей собаки:

Так же, как и для людей, плавание для собак — это отличная тренировка для всего тела с низким уровнем воздействия.Плавание — это легкое упражнение для суставов и конечностей вашего питомца, что одинаково прекрасно как для маленьких щенков, так и для стареющих собак. Бассейны могут быть забавным местом для игр с семьей в воде или методом реабилитации собаки, выздоравливающей после процедуры.

Плавание — отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы вашей собаки. По словам доктора Арли Рейнольдса, ветеринарного хирурга и кинолога, «1 минута плавания эквивалентна 4 минутам бега трусцой». Мало того, что ваша собака получает тренировку с низким уровнем воздействия, она получает больше тренировки за более короткий период времени.Однако во время любой тренировки лучше постепенно увеличивать продолжительность плавания вашей собаки. Сначала короткие всплески плавания, постепенно могут перерасти в более длительные тренировки.

Это не означает, что плавание заменяет все тренировки на суше. Важно сохранять равновесие, потому что бег, бег трусцой и ходьба помогают поддерживать высокую плотность костей.

Бассейны также являются отличным способом для вашего щенка освежиться в жаркий летний день.Всегда лучше следить за тем, чтобы вода не была слишком холодной или слишком теплой, чтобы не шокировать собаку, когда она войдет в бассейн, поскольку это может напугать ее. Для вашей собаки нет лучшего способа охладиться в жаркий день, чем окунуться в прохладную воду. С точки зрения физических упражнений, более теплая вода лучше подходит для мышц вашей собаки, поскольку она способствует полному диапазону движений и кровотоку, что позволяет им быстрее разогреваться и предотвращать мышечные спазмы.

Подходящая собака — это здоровая собака, которая в долгосрочной перспективе менее подвержена травмам.Еще лучше, если фитнес-программа станет частью семейного времени, пока все веселятся в бассейне.

Не все собаки одинаковые:

Это распространенное заблуждение, что все собаки инстинктивно умеют плавать. Некоторые собаки лучше подготовлены к плаванию в зависимости от своего физического строения, чем другие, а у некоторых собак был плохой опыт, который заставил их бояться воды в целом.

Некоторые собаки могут плавать как профессионалы почти инстинктивно, некоторых собак можно обучить плаванию, а некоторые собаки просто не предназначены для плавания-амфибий.Собаки, рожденные для плавания, обычно имеют длинные сильные конечности или многие из них имеют свойство плавания в генах, и их разводят для того, чтобы ловить уток и водоплавающих птиц для охоты. Некоторые из них даже упоминают воду в своих названиях (всегда хороший знак!).

Вот список из 10 пород собак, которые отлично умеют плавать:

1. Ретриверы Чесапикского залива
2. Английский сеттер
3. Ирландские сеттеры
4. Ирландские водные спаниели
5. Золотистый ретривер
6. Лабрадор ретривер
7. Ньюфаундленд
8. Ретривер из Новой Шотландии
9. Португальские водяные собаки
10. Испанские водяные собаки

С другой стороны, собаки вроде бульдогов, мопсов и такс.Их короткие ноги просто не могут справиться с сильной греблей, и они изо всех сил пытаются создать достаточный толчок, чтобы удержать их на поверхности воды. Породы с короткими мордочками, такие как бульдоги или мопсы, с трудом удерживают морду от воды. Маленькие собаки могут наслаждаться плаванием, но важно знать, что маленькие собаки могут быстрее охладиться в более прохладной воде бассейна или могут запаниковать, будучи разбитыми из-за пребывания в бассейне.

Вот список из 10 пород собак, которые не умеют плавать:

1. Аляскинский маламут
2. Бассет-хаунд
3. Бульдоги
4. Чау
5. Таксы
6. Доберман
7. Пекинес
8. Мопсы
9. Сибирские хаски
10. Ши-тцу

Это не означает, что ваш пекинес никогда не сможет плавать в вашем бассейне или что вашему испанскому водяному собаку понравится бассейн.Хорошо понимать, что делает собаку хорошим пловцом. Конечно, при должном присмотре и дрессировке научиться плавать сможет любая собака любой породы.

Например, у меня есть немецкая овчарка, которая очень любит купаться в прудах или озерах. Он даже может вести себя (по большей части), когда приходит время искупать его. Однако он никуда не пойдет рядом с моим бассейном. Это подводит нас к № 2 в нашем списке: вашей собаке может быть сложно попасть в бассейн и выйти из него.Большинство бассейнов не имеют плавного спуска в более глубокие воды от мелководья. Они полагаются на крутые ступеньки для выхода и входа, по которым собаке может быть очень сложно ориентироваться, особенно когда она имеет дело со стимуляцией и возбуждением, возникающим из-за разбрызгивания воды вокруг.

Если ваша собака не из тех, кто прыгает с террасы бассейна в воду, или если она слишком велика, чтобы медленно унести ее в воду, вашей собаке может потребоваться медленное, тихое поощрение, чтобы она доверилась. шаги в бассейн.Всегда полезно иметь под рукой угощения, чтобы вознаградить вашу собаку за первые шаги в бассейне, и, как мы упоминали ранее, теплая вода намного привлекательнее для вашего щенка.

Skamper Ramp Dog Step

Skamper Ramp — это оригинальный пандус для собак для выхода из бассейна. Доступны два размера: для маленьких собак до 50 фунтов и более крупный Skamper Ramp для собак до 90 фунтов. Прикрепляется к анкерам настила покрытия бассейна, или вы можете установить два небольших анкера на террасе бассейна, чтобы прикрепить рампу для собак.Изготовлен из прочного, ударопрочного пластика, устойчивого к УФ-излучению, с отверстиями на поверхности для обеспечения сцепления.

Лапы на борту трапа для собачьей лодки

Эта лестница для бассейна предназначена для лодок, но, поскольку она изготовлена ​​из прочной резины, подходит и для бассейнов! Он устойчив к ржавчине, просто крепится к существующей лестнице для людей и имеет ступеньки без промежутков между ними, чтобы служить надежной лестницей для вашей собаки. Он прикрепляется к ступеням шириной 14 дюймов и включает приспособление для более широких ступеней.Лучше всего подходит для собак до 90 фунтов.

Пандус для собак PetStep

Оригинальный пандус PetStep Dog Ramp тяжелее и вмещает более крупных собак весом не более 200 фунтов. Он плавает и сделан из прочного пластика с прорезиненной поверхностью. Он немного тяжелее и немного больше, чем большинство пандусов для собак, но дополнительная прочность может быть той самой вещью, которая заставляет вашего питомца чувствовать себя в безопасности и стабильно, когда он выходит и входит в ваш бассейн .

Вреден ли хлор для собак?

Одна из очевидных проблем, с которыми сталкиваются владельцы собак при обсуждении вопроса о том, безопасно ли их собаке плавать в бассейне, — это хлор и другие химические вещества для бассейнов.Хлор может слегка раздражать глаза или чувствительный нос собаки, как и люди, но купание в бассейне на несколько часов в солнечный день безвредно.

Так же, как и людям, после купания рекомендуется принять душ (или обмыть воду из шланга), чтобы хлор не сушил их кожу и шерсть. Не забудьте также тщательно высушить его или ее.

Держите под рукой миску со свежей питьевой водой, чтобы собака могла прочистить горло. Это также помогает предотвратить питье вашей собакой глотками воды в бассейне из-за жажды.

Чтобы на шерсти вашей собаки не осталось натуральных масел, рассмотрите возможность использования несмываемого кондиционера-спрея, такого как HappyTails Ruff to Smooth, до и после купания. Кроме того, подумайте о добавлении в свой рацион добавок омега-3 жирных кислот, чтобы помочь восстановить жир, потерянный при плавании.

А как насчет воды в бассейне с соленой водой?

Соленая вода, химикаты для бассейнов и солнцезащитный лосьон представляют угрозу для вашего питомца. Чрезмерное пребывание в соленой воде никогда не пойдет на пользу людям, и то же самое верно для собак.Отравление солью известно как гипернатриемия. Симптомы включают рвоту и диарею. Гипернатриемия может ухудшиться и вызвать судороги, депрессию, нарушение координации и отек мозга.

Если это вообще возможно, попробуйте также быстро обмыть собаку из шланга перед входом в бассейн. Это поможет смыть грязь и другие нежелательные загрязнения с их шерсти, а также поможет смыть часть линяющей шерсти. Это подводит нас к четвертому месту в нашем списке.

Собачьи волосы и ногти в бассейне:

Говорят, собака эквивалентна примерно 50 людям в бассейне одновременно.Сумасшедший, да? Тем не менее, несмотря на то, что собачья шерсть и тому подобное сложнее для фильтровальной системы, ни в коем случае не известно, что они наносят вред. Ваша сетчатая корзина будет делать большую часть тяжелой работы, и вам, возможно, придется сделать дополнительное обезжиривание на следующий день, когда волосы осядут. В общем, собачья шерсть — это управляемый побочный продукт, который большинство владельцев бассейнов считают незначительным неудобством, позволяя своей собаке участвовать в радостях отдыха в бассейне.

Еще одно беспокойство, которое изначально вызывает у многих владельцев бассейнов, заключается в том, поцарапает или нет их собака виниловую подкладку.Если ваша собака достаточно высока, чтобы стоять на дне бассейна, известно, что ее ногти не повредят подкладку. Большинство собак пытаются выйти из бассейна таким же образом, как и вошли, поэтому обычно не царапают стенки бассейна. Благодаря моему онлайн-исследованию я не смог найти никаких рассказов о собаках, случайно повредивших лайнеры бассейна.

Хотя ваш виниловый лайнер может не вызывать беспокойства, пловцы, особенно молодые пловцы, должны знать о ногтях вашей собаки.Это может показаться здравым смыслом, но я видел, как это происходило много раз, и никто не обязательно виноват в этой ситуации: нетерпеливый ребенок или человек приближается к возбужденной плавающей собаке, которая царапается при приближении к ним. Плавательные рефлексы собаки естественным образом вызывают у нее такое же царапающее или копывающее движение для ног, и это может усугубляться волнением от приближения к любимому человеку в бассейне.

Вода в бассейне для собак:

Я нашел в Интернете несколько ссылок на собак, которые выпили большое количество воды в бассейне, а затем начали рвать.Я не уверен, связано ли это с химическими веществами в бассейне или просто с употреблением слишком большого количества воды во время плавания, но, похоже, это случается иногда. Вы, вероятно, не сможете приучить свою собаку не пить воду из бассейна, но если ваша собака любит пить воду из бассейна, а затем у нее развиваются проблемы с животом, вы можете попробовать снизить уровень химических веществ, добавив минеральные очистители, такие как Nature2 или Frog. Некоторые собаки могут учиться на собственном опыте и избегать питьевой воды из бассейна, но не все.

Ваша собака неизбежно проглотит немного воды в бассейне, но если ваша собака постоянно пьет воду, может быть хорошей идеей ограничить время плавания.Держите поблизости большую миску с пресной водой, чтобы они не пили воду из бассейна. Время от времени напитки из ухоженного бассейна не вредны для большинства собак, но собакам с сердечными заболеваниями, заболеваниями почек и тем, кто придерживается диеты с ограничением соли, никогда не следует пить из бассейнов с соленой водой.

Инфекции ушей собак от плавания:

Последний, но не менее важный из нашего списка плюсов и минусов, позволяющих вашей собаке плавать в вашем бассейне, — это повышенная вероятность заражения вашей собаки ушной инфекцией.Плавательные бассейны, в каком бы состоянии они ни находились, могут быть домом для бактерий или других микробов, вызывающих инфекцию, которые могут создать проблемы в чувствительных ушных каналах вашей собаки.

Тем не менее, небольшое усилие может иметь большое значение для защиты ушей вашего щенка от инфекций, если просто промыть и тщательно высушить его уши хлопковым или шерстяным полотенцем сразу после купания. Дополнительной профилактической мерой может быть использование дезодорирующих салфеток HappyTails вокруг слухового прохода после купания.

Всегда полезно использовать мягкое еженедельное средство для чистки ушей, чтобы очистить чувствительные уши вашей собаки, но это особенно важно, если ваша собака регулярно плавает.Это поможет удалить грязь, соль и другие загрязнители, которые могут накапливаться в течение недели.

Советы для собак, купающихся в бассейне

• Собаки не прирожденные пловцы и легко устают.
• Держите собаку на мелководье и следите за ней.
• Не бросайте собаку в бассейн и не тащите за ошейник.
• Попросите вашу собаку входить и выходить по ступенькам или лестницам.
• Вода должна быть сбалансированной, а уровень хлора — низким.

Можно ли собаке плавать в бассейне?

• Если ваш бассейн облицован винилом, острые когти могут повредить винил.
• Собаки в бассейне могут вызвать повышение pH.
• Собаки в бассейне могут добавлять в бассейн фосфаты и нитраты.
• Волосатые собаки могут довольно быстро засорить корзину с помпой.

Это нормально, если ваши собаки плавают в бассейне. Если им это нравится, почему бы и нет? Однако вам следует ограничить их время в бассейне, давая свисток на перерыв каждые полчаса.В это время предложите питьевую воду и тенистое место для отдыха. И, возможно, поощрение вашей собаки в туалет. Убедитесь, что уровень хлора не превышает 1,0 промилле, так как высокий уровень хлора раздражает кожу многих собак.

Могу ли я научить мою собаку плавать?

Ваша собака не сможет выучить взбивание яиц или австралийское ползание, но вы можете помочь своей собаке получить удовольствие от бассейна. Плавание — отличное упражнение для собак, и в жаркий летний день нет ничего лучше.Научите собак выходить из бассейна по лестнице или плавать. Награда может помочь им запомнить, и вам, возможно, придется показывать их более одного раза.

Поощрять вашу собаку плавать с вами в вашем бассейне дает много преимуществ! Ставить на первое место комфорт и безопасность вашей собаки, всегда должно быть вашей основной целью, и вы всегда должны учитывать это, зная, что не все собаки предназначены для плавания, не все собаки любят плавать, а некоторым собакам просто нужно пройти соответствующую подготовку, чтобы научиться плавать.

Не стесняйтесь оставлять комментарии, если у вас есть совет или продукт, который, по вашему мнению, может помочь с плавающими собаками! Нам нравится получать известия от нашего сообщества бассейнов!

Райан Дорнан
Блогер InTheSwim

.

Различные типы шока для пула

Шок, шок, шок!

Шоковые процедуры в бассейне необходимы при открытии бассейна весной, наряду с обслуживанием бассейна во время купального сезона. Также известный как гранулированный хлор или порошкообразный хлор, шок бассейна можно использовать для уничтожения водорослей, удаления бактерий и других микрозагрязнителей, а также, когда требуется быстрое повышение хлора.

Основная причина шокировать ваш бассейн — это разрушение молекулы хлорамина, из-за чего глаза покраснеют, а бассейн сильно пахнет хлором.

Как часто мне следует шокировать? Многие люди «шокируют» свой бассейн, или суперхлорируют, раз в неделю. Это может быть необязательно, если у вас нет большого количества купающихся, если уровень водорослей или хлорамина превышает 0,3 ppm. Набор для тестирования DPD поможет вам рассчитать уровень хлорамина в вашем бассейне. Если все в порядке, рекомендуется ежемесячно проводить электрошок, чтобы вода оставалась чистой.

Когда мне следует шокировать? Лучше всего шокировать ночью по нескольким причинам: а) из-за большинства шоковых ударов вы не можете плавать в течение 8-10 часов после шока, поэтому лучше всего проводить шокирующую терапию, когда вы закончите плавать в течение дня. б) солнце может поглотить шок, потому что он не стабилизирован, поэтому для максимальной производительности лучше шокировать, когда солнце не светит.

Как мне шокировать мой бассейн? Прежде всего, вам необходимо узнать размер вашего бассейна в галлонах. Если вы этого не знаете, вы можете найти в Интернете диаграммы галлонов надземного бассейна. Для наземных бассейнов формула: Д x Ш x Средняя глубина x 7,5. Затем прочтите этикетку на упаковке, чтобы определить, сколько шока нужно добавить для вашего размера бассейна. Большинство этикеток советуют вам налить шок в ведро, полное воды, перемешать до растворения, а затем вылить «шокирующую воду» из ведра в бассейн. Всегда используйте полные пакеты и равномерно распределяйте шок по всему бассейну.

Как насчет защиты от ударов в бассейне? Я рад, что вы спросили, вот несколько советов по обращению с этим летучим химическим веществом в бассейне.

• Никогда не смешивайте электрошок с другими электрошокерами или химическими веществами другого типа.
• Всегда используйте всю сумку, не оставляйте наполовину заполненные сумки шока.
• Если вы транслируете свой шок над бассейном, убедитесь, что вы против ветра!
• Всегда добавляйте шок в воду, а не наоборот.

Существует множество различных типов шока для бассейна.Вот некоторая полезная информация и советы о различных видах шока в бассейне.

Pool Shock

In The Swim Pool Shock используется в дозировке 1 фунт на 10 000 галлонов. Если у вас есть водоросли в бассейне, сначала используйте шок, чтобы убить водоросли в дозировке 2 фунта на 10 000 галлонов. Чтобы рассеять шок в вашем бассейне, вам нужно растворить шок в ведре с водой, затем обойти бассейн и вылить его. Причина, по которой шок рекомендуется растворять, заключается в том, чтобы шок не обесцвечивал ваш лайнер и не становился непрозрачным. вода в бассейне.В The Swim Pool Shock на 68% состоит из гипохлорита кальция, также называемого Cal-Hypo, и это нестабилизированный шок для бассейна.

Super Pool Shock

In The Swim Super Pool Shock — это более концентрированная версия нашего шока Cal-Hypo pool Shock. Он содержит 73% гипохлорита кальция, а также является нестабилизированным шоком, не содержащим циануровой кислоты, защищающей его от солнца. Дозировка Super Pool Shock составляет 1 фунт на 10 000 галлонов. Если вы пытаетесь убить водоросли, рекомендуется шокировать 2 фунта на 14 000 галлонов, пока водоросли не погибнут, а вода не приобретет серовато-голубой цвет.Кроме того, с Super Pool Shock лучше всего разбавить его в ведре с водой, прежде чем разливать его по бассейну; для предотвращения окрашивания лайнера и помутнения воды.

Амортизатор бассейна без хлора

Амортизатор для бассейнов без хлора полностью не содержит хлора и безопасен для использования с бассейнами с хлором и бромом. Не используйте шок без хлора, если вы используете систему бигуанидов, например, Baquacil или Splashies. Шок No-Chlor сжигает мертвые хлорные клетки, чтобы увеличить количество свободного хлора в воде вашего бассейна.Поскольку он не содержит каких-либо агрессивных химикатов, после добавления шока плавание полностью безопасно! Амортизатор для бассейнов без хлора добавляется в дозировке 1 фунт на 10 000 галлонов. Опять же, лучше всего его растворить в ведре, прежде чем рассеивать шок в вашем бассейне. Наш бесхлорный шок на 43% состоит из моноперсульфата калия.

Вне облака

Амортизатор с облачностью используется для бассейнов с бигуанидом, но также работает в хлорированных бассейнах. Если вы используете Baquacil, Splashes или Soft Swim в своем бассейне, Cloud Out для вас.Он действует как осветлитель и окислитель и остается активным в воде в течение 7-10 дней. Дозировка для этого шока составляет 2 фунта на 12 000 галлонов. 1 фунт помутнения эквивалентен 1 галлону перекиси. Прекрасная альтернатива шокам с жидкой перекисью. Горит чисто, почти мгновенно восстанавливает прозрачность воды. Отлично подходит для очистки мутной воды в бассейне.

Благодаря широчайшему выбору амортизаторов для бассейнов InTheSwim — ваш источник, когда вы хотите супер-хлорирование!

СВЯЗАННЫЕ ТОВАРЫ:

Лорен Дилла
Блогер InTheSwim

.Блог владельцев бассейнов

— In The Swim

Добро пожаловать в школу, студенты! Лето — идеальное время, чтобы обсудить водоросли и способы их удаления, обработав бассейн гипохлоритом кальция — Ca (OCl) 2.

Хлор — отличный альгицид , я люблю говорить. Более быстрое уничтожение и более полная реакция, чем при использовании альгицида или других окислителей.

Cal Hypo — это идеальный тип хлора для уничтожения цветения водорослей — мощный и экономичный.

Наше обсуждение будет сосредоточено на том, сколько шока для бассейна следует использовать для полного удаления водорослей, а также на других советах по эффективному шокированию бассейна.

Подготовка к шоку

1. Тщательно очистите бассейн. Если в вашем бассейне есть мусор или листья на дне или плавают наверху, это помешает процессу. Хлор атакует это органическое вещество, а не водоросли.

Если бассейн слишком темно-зеленый, чтобы видеть дно, используйте Leaf Rake или Leaf Gulper и очистите как можно больше мусора из бассейна , прежде чем подвергать бассейн током.

2. Понизьте pH. Cal Hypo (и фактически все хлорные продукты) обладают большей эффективностью при более низком уровне pH.Добавьте кислоту, чтобы довести pH до 7,2. Прежде чем регулировать уровень pH, сначала проверьте свою щелочность, чтобы убедиться, что она находится в диапазоне 80–120 частей на миллион.

3. Оцените водоросли. Определите уровень серьезности атаки водорослей. Доза, указанная на упаковке для шока (1 фунт на 10 000 галлонов), действительно предназначена только для чистой и прозрачной воды, для водорослей вам нужно гораздо больше! Каков уровень водорослей в вашем бассейне?

СВЕТЛО-ЗЕЛЕНЫЙ: Вода в основном прозрачная, с участками видимых водорослей.
СРЕДНИЙ ЗЕЛЕНЫЙ: Водоросли повсюду, плохая видимость на глубине 18–36 дюймов.
ТЕМНО-ЗЕЛЕНЫЙ: Толстые отложения водорослей, видимость ограничена глубиной 12-18 дюймов.

Шок для удаления водорослей

Принято считать, что 30 частей на миллион остаточного хлора убьет все водоросли. Предполагая, что ваш бассейн чистый и вы отрегулировали pH, теперь вы можете добавить гранулированный хлор в бассейн.

В большинстве пакетов амортизаторов для бассейнов будет указано, как можно добавить 1 фунт.(1 пакет) шока на 10 000 галлонов воды в бассейне. Это может быть нормально для нормальных условий, но если у вас сильная атака водорослей, потребуется тройной шок. В 1 пакете будет 7-9 частей на миллион, но для 30 частей на миллион вам потребуется 3, 4, а иногда даже 5+ фунтов на 10 000 галлонов воды в бассейне.

«Ударьте его, пока вода не станет синей», — сказал Дэви Мерино, редактор нашего блога. «Это то, чем я занимаюсь». Прекрасная техника — вы хотите добавить шока в бассейн, пока вода не потеряет зеленый цвет и не станет голубовато-серым.

Вот таблица, которую можно использовать с нашими продуктами Pool Shock и Super Pool Shock. Цифры указывают количество шока в фунтах. Вам может понадобиться еще , чтобы синий цвет начал возвращаться в бассейн.

Сколько разряда необходимо для достижения 30 ppm, будет зависеть от доступного процентного содержания хлора в шоке, который вы используете. Например, при использовании In The Swim Super Shock это будет 73% гипошока калорий, но HTH Shock -N-Swim — только 45% кал гипошока; так что вы будете использовать больше — или меньше, в зависимости от силы шока.

УДАР БАССЕЙНА:

Лучший способ вызвать шок в бассейн — это налить его в ведро с водой, по крайней мере, на пару галлонов воды. Смешайте до растворения и разлейте смесь по периметру бассейна. Помните: всегда добавляйте шок в воду, никогда не добавляйте воду в шок!

Теперь пора немного подождать. Не прекращайте работу помпы и фильтра. Дайте шоку от 12 до 24 часов, чтобы он стал волшебным. Если водоросли не рассеялись через 24–48 часов, очистите бассейн щеткой и добавьте еще одну шоковую терапию.

Когда хлор полностью перестанет работать, водоросли в бассейне станут бело-серыми и либо осядут на дно бассейна, либо будут взвешены в воде. Зеленого цвета больше не должно быть, и видимость воды должна улучшиться. Включите фильтр круглосуточно без выходных и при необходимости промойте его обратной стороной.

8 советов по более эффективному удалению водорослей

1. Уберите альгицид — шок в бассейне разрушает или деактивирует альгицид.
2. Понизьте pH перед шоком, 7.2–7,4 лучше всего подходит для эффективности разряда.
3. Разбавьте шок для бассейнов в ведре с водой для бассейнов с виниловой пленкой.
4. Дайте фильтру поработать круглосуточно без выходных, пока вода не станет чистой. Обратная промывка только при необходимости.
5. Энергично почистите бассейн несколько раз после встряхивания.
6. Не используйте солнечное одеяло, пока уровень хлора и pH не станет нормальным.
7. Если уровень хлора упадет до нуля в течение 24 часов, повторите шоковую обработку.
8. Улучшите фильтрацию с помощью очистителя фильтров для бассейнов или вспомогательного фильтрующего средства, например Jack’s Filter Fiber.

ОЧИСТИТЕ БАССЕЙН:

Через несколько дней вы можете пылесосить ударную пыль или чистить ее ежедневно и запускать пылесос для бассейна, если у вас нет возможности вручную пропылесосить бассейн. Использование осветлителя может помочь ускорить фильтрацию мелких частиц; ударная пыль и мертвые водоросли.

Если возможно, лучше пропылесосить мертвых водорослей, чтобы выбросить . Вы же не хотите, чтобы ваш фильтр задерживал все мертвые водоросли. Это может создать повторяющуюся проблему с водорослями. Пылесосить до мусора с картриджным фильтром сложно, но возможно.

Как только мусор исчез из воды, пора снова очистить ее новой щеткой для бассейна или щеткой в ​​хорошем состоянии. Убедитесь, что на стенах и полу не осталось остатков водорослей. Чистите щеткой энергично! Если вы чувствуете боль в плечах и руках — , вы все делаете правильно!

ОЧИСТИТЕ ФИЛЬТР:

После тщательной уборки пылесосом и щеткой рекомендуется также очистить фильтр. Если у вас есть фильтр DE или картриджный, снимите элемент и смочите или опрыскайте очистителем фильтра In The Swim Cartridge Filter Cleaner и распылите всю грязь и водоросли.Очистить песочные фильтры немного сложнее. Вы можете заменить песок или использовать очиститель песочного фильтра. Filter Perfect от Natural Chemistry отлично справляется с фильтрами любого типа, используя натуральные ферменты и лимонную кислоту.

БАЛАНС ХИМИЯ:

Теперь ваша вода чистая, стены и пол свободны от водорослей, а ваш фильтр очищен от всех мертвых водорослей — что дальше? Еще раз проверьте воду в бассейне.

Проверьте и отрегулируйте свой бассейн до следующих уровней: свободный хлор: 1-3 ppm, pH: 7.2 — 7,6, щелочность: 80 — 120 ppm и кальциевая жесткость: 200 — 400 ppm. Правильный водный баланс в вашем бассейне имеет решающее значение для поддержания чистой воды и защиты от водорослей.

Каждый раз, когда уровень свободного хлора в вашем бассейне падает ниже 1 ppm, вы попадаете в зону опасности для водорослей (не говоря уже о бактериях и вирусах), особенно если у вас также низкий уровень pH и щелочности! Когда уровень хлора недостаточно высок, он не может уничтожить органические соединения, которые способствуют росту водорослей.

Водоросли питаются фосфатами, содержащимися в растениях, и почти во всем, что есть в окружающей среде.Когда фосфаты попадают в воду с содержанием хлора ниже 1 промилле, у вас почти наверняка появятся водоросли. Иногда это может произойти даже за несколько часов!

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ПОВТОРНОСТИ:

Предотвратить появление водорослей с помощью хорошего водного баланса и постоянного хлорирования. Существует множество средств по уходу, которые помогают защитить от водорослей и не дать им когда-либо стать проблемой. Для дополнительной профилактики водорослей используйте еженедельные поддерживающие дозы альгицида и PhosFree от Natural Chemistry, чтобы устранить источник питания водорослей.

Водоросли намного легче предотвратить, чем удалить, но как только они у вас появятся, почистите бассейн, снизьте уровень pH с помощью средства для снижения pH, а затем нанесите Super Shock на бассейн. Пропылесосьте, снова почистите щеткой и очистите фильтр — это наиболее эффективный способ вернуть бассейн в нормальное состояние.

ПОСЛЕ ВОДОРОСЛЕЙ:

Использование очистителя фильтра для бассейна после серьезной очистки — хорошая идея. В зависимости от возраста вы также можете выбрать замену фильтрующего материала на новый фильтрующий песок или замену фильтрующего картриджа.В случае желтых водорослей, розовых водорослей или белой плесени настоятельно рекомендуется замена фильтрующего материала.

Когда все будет под контролем, вы можете начать использовать поддерживающие дозы альгицида хорошего качества, поддерживать постоянный уровень хлора, хороший (низкий) уровень pH и работать с фильтром в течение 12 часов +/- ежедневно.

В целом, shocking для удаления водорослей требует хорошего pH, хорошей щетки и тройной дозы Cal Hypo pool shock, доступной в мешках и ведрах, а также эффективной фильтрации и циркуляции.

Итак, теперь, когда вы вернулись к кристально чистому красивому голубому бассейну, кто готов искупаться?

Keep America Blue!

Доктор Пул

СВЯЗАННЫЕ ТОВАРЫ:

.