Техника плавания баттерфляй презентация, доклад
МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «ПОВОЛЖСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА»
ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Выполнил:
студент __2___ курса
группы __5211з_____
Астафьев Д.В._____
Руководитель:
к.п.н. Золотов В.Н.
Казань — 2017
ПРЕЗЕНТАЦИЯ
по дисциплине
«Теория и методика циклических видов спорта»
ОДНА ИЗ САМЫХ СЛОЖНЫХ ТЕХНИК ПЛАВАНИЯ — БАТТЕРФЛЯЙ
Введение
Для того чтобы быть здоровым, необходимо заниматься спортом. Но какой вид спорта выбрать? Оптимальным является плавание. Вода – источник жизни на нашей планете, естественная среда зарождения человека. Поэтому нет ничего удивительного в том, что люди и вода тесно связаны между собой.
Способностью к плаванию обладает большинство живых организмов на планете, включая и человека. Однако в отличие от ходьбы и бега у человека не разрабатывается автоматическая способность к плаванию, как у водоплавающих животных. Плавание требует формирования сложных двигательных рефлексов. В этом отношении данная физическая активность сродни езде на велосипеде, роликах и т.д.
Плавание – умение, способность держаться на воде, находиться под водой и передвигаться в ней или по ней определённым способом. Стиль плавания характеризуется определенным согласованным движением рук и ног, с помощью которых тело продвигается вперед по поверхности воды.
В данной работе хотелось бы остановить свое внимание на наиболее сложном стиле плавания, таком как баттерфляй.
Баттерфляй (от английского слова butterfly — «бабочка») является одним из самых сложных в техническом отношении и утомительных стилей плавания.
Это плавание на животе, при котором правая и левая части тела в один момент производят симметричные движения: руками совершается мощный и широкий гребок, поднимающий тело человека над поверхностью воды, ноги и таз пловца делают волнообразные движения.
Баттерфляй является сложным, но очень быстрым, вторым по скорости способом спортивного плавания. Быстрее люди плавают только кролем (свободным стилем).
История стиля баттерфляй
Изначально было только три стиля плавания: вольный стиль, кроль на спине и брасс. Баттерфляй возник на основе брасса в начале 1930-х годов, когда пловцы определили, что можно двигаться быстрее, если проносить руки вперед над водой, а не перемещать их под водой. Пронос рук над
водой хотя и был достаточно радикальным явлением, не противоречил правилам плавания брассом, поскольку руки перемещались вперед симметрично и одновременно.
С введением дельфинообразного движения ногами брасс с использованием гребковых движений способом баттерфляй стал настолько быстрее по сравнению с обычным брассом, что в 1955 г.
его выделили в отдельный способ спортивного плавания. Появлением баттерфляя мы обязаны пловцу Джеку Зигу и его тренеру Дэвиду Армбрустеру из Университета Айовы.Движения руками при плаванье стилем баттерфляй
Цикл гребка руками при плавании способом баттерфляй состоит из пяти фаз: вход в воду и скольжение; движение наружу и захват; движение внутрь; движение вверх; выход из воды и пронос. В течение каждого цикла гребка руками пловец выполняет два полных дельфинообразных движения ногами.
Баттерфляй. Техника плавания
Вид сбоку траектории гребка руками способом баттерфляй очень напоминает траекторию гребка способом кроль на груди. В начале цикла гребка руки движутся вниз, а в конце — вверх. В то же время вид спереди и снизу траектории гребка отличается тем, что в начале гребка руками пловец гораздо сильнее перемещает руки наружу, а затем во время движения внутрь выполняет более протяженные диагональные движения назад и внутрь.
Далее следует трехмерный анализ движений рук во время подводной части гребка руками способом баттерфляй. После входа в воду руки движутся прямо вперед почти под самой поверхностью воды одновременно с окончанием первого удара ног вниз. Затем руки перемещаются наружу в стороны до момента захвата. На траектории, показанной сбоку и спереди, видно, что во время движения наружу руки также движутся немного вниз. Это смещение кисти и предплечья вниз совсем небольшое и обусловлено сгибанием рук во время движения наружу.
Рис. 1
Захват выполняется, когда руки находятся снаружи на уровне плеч. С этого момента руки движутся вниз под туловище большим круговым движением, которое начинается с движения рук назад, вниз и внутрь, а заканчивается движением назад, внутрь и вверх под туловищем. Переход к движению вверх происходит, когда кисти достигают средней линии тела, под грудной клеткой. В этот момент направление движения рук резко изменяется, они начинают двигаться назад, вверх и наружу до окончания движения вверх.
Затем давление на воду ослабевает и после того, как кисти на пути к поверхности воды пройдут около бедра, начинается пронос рук вперед. После прекращения отталкивания воды назад кисти движутся вверх, наружу и после выхода из воды — вперед над водой. В зависимости от способа выполнения гребка руками под водой пловцов можно разделить на две группы. У пловцов, использующих первый способ, руки во время движения внутрь доходят почти до средней линии тела, как это показано на (рис. 2). У пловцов, использующих второй способ, руки смещаются внутрь не так сильно (рис. 1).
Рис. 2
Движения ногами в стиле баттерфляй
При баттерфляе движения ногами в чем-то похожи на движения в кроле, но здесь ноги движутся не поочередно, а одновременно.
С помощью сильного движения вверх ногами, потом слабого вниз, на водную поверхность выносятся голова и плечи, затем сильным движением ногами вниз и слабым вверх поднимается спина.
Ноги держат при этом вместе. Ступни направляются вниз. В правилах не указано, какое количество гребков ногами должен совершить за цикл пловец. Это напрямую зависит от удобства, и, как правило, за цикл пловцы совершают 2 гребка.
Некоторые пловцы могут совместить движение руками дельфином с гребками ногами из стиля брасс. До 2001 г. правила не запрещали это. И до сих пор правила допускают исключения, но большая часть пловцов ныне предпочитает волнообразные движения ногами.
Волнообразное движение тела
Многие считают, что центром волнообразных движений тела при плавании баттерфляем является таз. Однако амплитуда вертикальных движений головы и плеч намного больше (Sanders, Cappaert, Devlin, 1995). Точная последовательность вертикальных движений головы, по-видимому, является основным фактором, определяющим правильность волнообразного движения тела пловца.
При плавании баттерфляем не следует специально перемещать таз вверх и вниз. Это не даст никаких положительных результатов. Движение таза вверх является результатом первого ударного движения ногами вниз и движения вниз головы и плеч во время входа рук в воду и скольжения. Следующее за этим движение таза вниз обусловлено действием силы тяжести и движения ногами вверх.
Волнообразные движения тела пловца при плавании способом баттерфляй создают волну тела, которая вносит свой вклад в создание движущей силы. Сандерс с соавторами считают, что в баттерфляе используется именно этот механизм. Эти специалисты убеждены, что движение головы и плеч вниз с последующим перемещением таза вверх завершается суммированием всех сил на уровне коленей и голеностопных суставов, которые увеличивают движущую силу первого ударного движения ног вниз.
Такое суммирование можно сравнить с ударом хлыста, когда последовательные движения хлыста завершаются «выбросом» энергии на его конце в виде хлопка. Волна тела, согласно представлениям Сандерса с соавторами, показана на рисунке.
Дыхание
Я не согласен с традиционной точкой зрения, заключающейся в том, что при плавании способом баттерфляй спортсмен во время вдоха должен удерживать голову и плечи низко в воде и выставлять только подбородок вперед. Такой способ дыхания ограничивает волнообразные движения тела и создаваемую ими дополнительную движущую силу. Поэтому я рекомендую пловцам баттерфляем способ дыхания, которому в настоящее время обучают пловцов брассом, использующих волнообразное движение тела, т. е. пловец должен выполнять вдох, поднимая голову и плечи над поверхностью воды так, чтобы ему не приходилось для этого отклонять голову вверх и назад. Голова во время выхода на поверхность должна оставаться в естественном положении.
Распространенные ошибки при плавании баттерфляем
При плавании баттерфляем пловец может совершать множество различных ошибок. Самые распространенные из них приведены ниже.
Ошибки при выполнении гребка руками
Ошибки при входе рук в воду и скольжении
Ошибки при движении рук наружу
Ошибки при движении рук внутрь
Ошибки при движении рук вверх
Ошибки при проносе рук вперед
Ошибки при выполнении движений ногами
Ошибки согласования движений
Ошибки, связанные с положением тела
Ошибки, связанные с дыханием
Упражнения для совершенствования техники плавания баттерфляем
Баттерфляй — наиболее сложный для создания тренировочных упражнений способ плавания, поскольку очень сложно самостоятельно отрабатывать отдельные элементы этого способа так, чтобы они при этом напоминали плавание баттерфляем.
Тем не менее существует ряд упражнений, ставших достаточно популярными.
Упражнения для обучения гребку руками
Существует четыре упражнения, которые я мог бы рекомендовать для этой цели:
Плавание баттерфляем при помощи одной руки;
Плавание баттерфляем без помощи ног;
Плавание баттерфляем в ластах;
Плавание баттерфляем с задержкой после каждого цикла гребка.
Упражнения для обучения движений ногами
Существует несколько способов совершенствования техники выполнения и увеличения силы ударных движений ногами. В этом подразделе описаны шесть упражнений, предназначенных для этой цели.
Плавание с доской при помощи ног
Плавание под водой при помощи ног
Плавание при помощи ног
Плавание при помощи ног лежа на спине
Плавание при помощи ног лежа на боку
Чередование плавания под водой при помощи ног и плавания в координации при помощи рук и ног на поверхности
Вывод
Хоть баттерфляй и сложен для начинающих пловцов, освоить такой стиль все-таки стоит.
Он прекрасно укрепляет мышцы, сжигает лишние жировые отложение, а главное, позволяет пловцам передвигаться очень быстро, скользя по воде подобно дельфину.
Swimlike блог о плавании | Статьи для пловцов, родителей, тренеров » Как улучшите технику плавания баттерфляем с помощью 12 упражнений
Баттерфляй является традиционным стилем в мире плавания. Им нелегко овладеть, но его преимущества того стоят. Вы почувствуете, как тело становится сильнее и синхроннее с каждой тренировкой.
Независимо от того, являетесь ли вы начинающим пловцом-любителем, который только учится плавать баттерфляем, или профессиональным спортсменом, преследующим олимпийскую мечту, обязательно уделите время баттерфляю для улучшения техники гребка. В этой статье вы найдете несколько советов и упражнений, которые помогут достичь отличных результатов.
Советы по улучшению плавания баттерфляем
Из всех стилей плавания баттерфляй является одним из самых сложных.
При плавании данным способом за час сжигается больше калорий, чем при любом другом. Пловец весом 70 кг сжигает 774 калории за час. Это на 70 калорий больше, чем тот же спортсмен сожжет при плавании вольным стилем или брассом.
Для гребли затрачивается больше энергии, а саму технику гребка бывает трудно усовершенствовать. Если вы потратите время на отработку правильной техники плавания баттерфляем, то сможете достичь большей эффективности движений при плавании, что позволит максимально использовать энергию. Следующие советы помогут улучшить критически важные моменты в технике гребка.
Положение тела
Как и в любом стиле плавания, положение тела в воде играет важную роль для эффективности и скорости. При плавании баттерфляем нужно убедиться, что тело расположено ровно. При таком положении каждая часть тела будет задействована в движении.
Плавая баттерфляем, двигайтесь в воде волнообразно. Это позволит более эффективно продвигаться вперед.
Движения похожи на используемые во время плавания дельфином, и позволяют верхней части тела и ногам попеременно продвигать тело под водой.
Сохраняйте нейтральное положение головы. Не смотрите вверх, так как это может замедлить движение. Оставаться у поверхности воды для снижения сопротивления во время плавания.
Движения рук
Когда вы плывете стилем баттерфляй, сосредоточьтесь на правильном движении рук и на том, как они входят в воду. Вытяните руки, слегка согнув локти, и держите их немного дальше, чем на ширине плеч, когда они входят в воду.
Как только руки войдут в воду, тянитесь, как будто выполняете гребок вольным стилем, но используя обе руки одновременно. Сосредоточьтесь на одинаковом подтягивании обеими руками, используя предплечья и кисти. Сначала потянитесь и немного приблизьте руки друг к другу, продолжая при этом тянуться к бедрам.
В фазе отдыха руки должны выйти из воды у бедер и оставаться близко к поверхности. Не поднимайте руки слишком высоко, это дополнительно тратит энергию.
Движения ногами
В баттерфляе движения ногами обеспечивают сильное продвижение вперед. Они похожи на удары ногами при плавании дельфином. Обе ноги одновременно выполняют мощное движение. Ноги должны оставаться вместе, а ступни направлены назад.
За каждый цикл гребка руками, дважды совершайте движение ногами. Первый толчок ногой обеспечивает достаточное движение вперед, чтобы вы могли поднять руки над водой во время восстановительной фазы. Второй происходит перед тем, как вы начнете тянуться, и обеспечивает дополнительный импульс вперед.
Дыхание
Ошибка номер один при дыхании – слишком высоко поднимать голову над водой. Когда вы поднимаете голову, бедра опускаются, и вы погружаетесь в воду, что замедляет движение.
Голова должна подняться над водой ровно настолько, чтобы вы могли сделать вдох, а затем вернуться в нейтральное положение.
Плавание баттерфляем утомительно, поэтому может потребоваться дышать при каждом взмахе, если вы новичок. По мере того, как физическая форма и сердечно-сосудистая выносливость улучшаются, вы заметите, что можете делать вдохи реже. Вдыхая каждый второй или третий гребок, вы дольше держите голову опущенной, что уменьшает сопротивление.
12 упражнений для отработки навыков
Теперь, когда у вас есть базовые знания о том, как правильно плавать баттерфляем, вы можете попрактиковаться в упражнениях, приведенных ниже, чтобы улучшить навыки. Не забывайте сохранять позитивный настрой во время тренировки, даже если упражнения кажутся сложными. Продолжая тренировки, вы увидите успехи.
1. За пределами бассейна
Выполняйте движения баттерфляем за пределами воды у края бассейна. Лягте на живот и слегка согните колени, чтобы имитировать толчок ногой, когда ваши руки выпрямляются вперед и входят в воображаемую воду.
Выполните еще один удар, когда ваши руки достигнут боков. Это упражнение поможет отработать технику гребка вне воды.
2. С короткими ластами
Есть много упражнений для тренировок с плавательными ластами. Это отличный вариант для отработки стиля баттерфляй. Плавайте с короткими ластами, выполняя один взмах рукой на каждые 3-4 удара ногой. Сосредоточьтесь на технике удара ногой во время этого упражнения. Дополнительное сопротивление, обеспечиваемое ластами, позволит лучше чувствовать движения ног во время гребка.
3. Отработка движений ног
Для этого упражнения вам понадобится доска для плавания. Крепко возьмитесь за доску и попрактикуйтесь в технике ударов ногой баттерфляем. Если получится, погрузите доску под воду перед собой, а затем верните на поверхность, когда завершите цикл ударов ногами. Это поможет освоить волнообразные движения.
4. Упражнение с колобашкой
Поместите колобашку между ног и плывите баттерфляем, используя только руки.
Это упражнение повысит силу рук и поможет сосредоточиться на правильном движении верхней части тела. Старайтесь одинаково тянуться правой и левой рукой во время каждого гребка.
5. Баттерфляй одной рукой
Плавайте баттерфляем, используя только одну руку и не шевеля другой. Держите неиспользуемую руку вытянутой вперед или вдоль тела. При выполнении этого упражнения очень важно дышать вперед, а не в стороны.
6. Движение ног брассом с боковым дыханием
Плавайте баттерфляем, выполняя удары ногой, как при брассе с каждым взмахом рукой, делая один вдох вправо и один влево, стараясь как можно дольше удерживать голову под водой.
7. Баттерфляй и работа ног кролем
Плавайте баттерфляем, используя удар ногой вольным стилем. При выполнении этого упражнения старайтесь держать плечи над водой. Сосредоточьтесь на движении рук. Практикуйте мощное продвижение вперед и эффективную фазу отдыха.
8.
Смена гребков
Первый гребок должен быть широким. При втором гребке рука должна войти в воду на половину ширины предыдущего гребка. При третьем руки должны войти в воду рядом друг с другом перед головой. Четвертый гребок – возврат к исходному широкому входу. Повторяйте эту схему движений на протяжении всего упражнения.
9. Отдых под водой
Убедитесь, что руки находятся ниже груди, и постарайтесь как можно глубже погрузить плечи, мощно отталкивая спину вниз.
10. Сжатые кулаки
Плавайте баттерфляем со сжатыми кулаками, чтобы руки и ноги были максимально скоординированы.
11. Удар одной ногой
Плавайте баттерфляем, делая только один толчок ногой за каждый полный цикл рук, совершая его в конце, прямо перед началом фазы восстановления над водой.
12. Плавание на время
Как только почувствуете себя комфортно, совершая полный гребок в правильной технике, попробуйте засечь время для 50, 100 и 200 метров.
Ведение журнала– отличный способ отслеживать успехи упражнений!
Практикуйте упражнения для плавания баттерфляем и следите за результатами
Ключевым моментом в совершенствовании любой техники плавания является постоянная практика. Не торопитесь перед тем, как войти в воду и во время плавания. Продолжайте выполнять упражнений, перечисленные выше, во время каждой тренировки, и техника гребка обязательно будет улучшаться.
Плавание баттерфляем для начинающих: советы и упражнения
Нет ничего лучше, чем наблюдать, как пловец использует стиль плавания баттерфляй, чтобы грациозно передвигаться по поверхности воды. Техника баттерфляя требует силы и координации. Когда вы соедините эти элементы и создадите механический удар, вы почувствуете, что летите по воде, используя всю силу и ловкость своего тела.
Пловцам-любителям может быть сложно научиться плавать баттерфляем, поэтому сегодня мы хотели бы дать вам несколько советов и упражнений, как начать плавать баттерфляем для начинающих.
Мы начнем с разбора каждого элемента баттерфляя, чтобы вы поняли, как должно двигаться ваше тело. Затем мы предоставим вам набор упражнений «бабочка», которые вы сможете использовать во время следующей тренировки.
При любом стиле плавания отработка правильной техники имеет решающее значение для достижения результата. Итак, для баттерфляя вы должны практиковать правильный метод для каждой части гребка. При последовательных тренировках вы сможете освоить баттерфляй.
Давайте рассмотрим технику плавания баттерфляем для начинающих. Мы рассмотрим правильное положение тела, тягу рук, удары ногами и характер дыхания.
Хорошее положение тела Как и при всех других плавательных движениях, вы должны стараться держать свое тело у поверхности воды. Держать бедра высоко в воде — это самый важный аспект, на котором следует сосредоточиться. Если вы позволите своим бедрам опуститься, ваши ноги также утонут и в конечном итоге будут волочиться по воде, что замедляет ваше движение.
Чем ближе вы находитесь к поверхности воды, тем меньшее сопротивление вы испытываете во время гребка.
Следующая часть тела, на которую стоит обратить внимание, это голова. Положение вашей головы должно оставаться в нейтральной позе. Не смотрите вверх во время плавания баттерфляем, потому что это создаст сопротивление и замедлит вас. Ваши бедра, скорее всего, опустятся, если ваша голова будет слишком высоко над водой, что замедлит вас.
Когда вы плывете баттерфляем, ваше тело совершает волнообразные движения. Вы будете двигаться по воде, чередуя движения вверх и вниз. Однако важно также сосредоточиться на движении вперед. Распространенная ошибка новичков в баттерфляе заключается в том, что пловцы-любители пытаются слишком много двигаться вверх и вниз. Вместо этого думайте о своих волнообразных движениях как о средстве продвижения вперед по воде.
Идеальная тяга руками Тяга баттерфляем включает фазы ловли, фазы тяги и фазы восстановления.
Фаза захвата — это когда ваши руки входят в воду, и вы готовите свое тело к сильному тянущему движению. Фаза тяги — это когда вы используете силу и развиваете скорость, чтобы продвигаться вперед. Фаза восстановления начинается, когда ваши руки выходят из воды, и заканчивается, когда вы начинаете следующий гребок. Давайте рассмотрим несколько советов для каждого из этих этапов.
Во-первых, у нас есть фаза захвата. Руки должны входить в воду немного шире ширины плеч. Ладони рук должны быть обращены ко дну бассейна. Как только ваши руки вошли в воду, вы должны согнуть руки в локтях, чтобы занять сильное положение для фазы тяги.
С этого момента вы начнете фазу вытягивания. Вы хотите подтянуться к бедрам, чтобы выполнить эффективную тягу. Старайтесь не отрываться от тела и не опускаться прямо на дно бассейна. Оттягивание от тела, а затем обратно к бедрам S-образным движением рук — это старая техника, которая больше не рекомендуется из-за ее неэффективности. Тяга прямо вниз может слишком высоко поднять ваше тело из воды и привести к небольшому движению вперед.
Сосредоточьтесь на постоянном и мощном подтягивании к бедрам, чтобы обеспечить максимальную скорость. Исследование показало, что во время гребка баттерфляем пловцы прилагают разные усилия между доминирующей рукой и недоминирующей рукой. Этот дисбаланс во время тяги может привести к недостаточной эффективности гребка, поэтому постарайтесь сделать все возможное, чтобы сосредоточиться на равномерной тяге обеими руками.
Заключительный этап — этап восстановления. Ваш мизинец должен быть первой частью руки, которая выходит из воды. Держите руки относительно прямыми и близко к поверхности воды, пока они проходят фазу восстановления. Убедитесь, что вы даете своим рукам достаточный импульс, чтобы пройти всю фазу восстановления и вернуться к фазе захвата. Держите плечи и мышцы спины максимально расслабленными во время восстановления, чтобы избежать мышечной усталости.
Превосходный удар бабочки Удар, используемый в баттерфляе, — это удар дельфина. Это тот же стиль удара ногой, который используется во время подводной фазы фристайла.
Положение тела для этого удара предполагает, что ваши ноги и ступни бок о бок на протяжении всего движения. Пальцы ног должны быть направлены прямо назад.
Во время баттерфляя вы выполняете два удара ногой за один взмах рукой. Первый толчок — это то, как вы создаете достаточный импульс вперед, чтобы начать фазу восстановления. Второй удар добавляет дополнительный импульс во время фазы захвата, прежде чем вы начнете тянуть.
Удар баттерфляем состоит из сильного движения вниз, при котором вы вытесняете воду ногами и ступнями. Затем вы также толкаете вверх, чтобы создать еще больший толчок вперед.
Великая техника дыханияДыхание бабочки является неотъемлемой частью гребка. У вас есть выбор, как часто вы хотите дышать во время гребка баттерфляем. При плавании баттерфляем для начинающих вам может понадобиться дышать при каждом гребке. Вы можете работать над дыханием один раз каждые два или три гребка, увеличивая объем легких.
Преимущество менее частого дыхания заключается в том, что оно позволяет держать голову опущенной и снижает сопротивление во время гребка.
Расстояние, которое вы проплываете, также может помочь вам решить, как часто вы дышите:
- Если вы проплываете от 50 до 100 метров, вам может быть выгодно дышать реже, чтобы вы могли сосредоточиться на гидродинамике и мощности, не опуская голову.
- Если вы проплывете 200 метров, вы можете обнаружить, что полезно дышать чаще, чтобы вы могли снабжать свое тело достаточным количеством кислорода, чтобы пройти большое расстояние.
Главное, чего следует избегать при вдохе, — это слишком высоко поднимать голову из воды. Помните, что мы говорили о положении тела: если ваша голова будет слишком высоко над водой, ваши бедра опустятся, и вы потеряете скорость.
Вместо этого подумайте о том, чтобы слегка наклонить голову настолько, чтобы вы могли сделать хороший вдох. Старайтесь смотреть на дно бассейна даже во время дыхания. Вы сделаете вдох, когда ваше тело будет максимально высоко над водой в конце фазы тяги.
Как поворачиваться и двигаться по баттерфляю Для каждого удара действуют разные правила того, как вы можете повернуться у стены и повернуться после отталкивания.
Баттерфляй использует поворот, похожий на поворот брассом, при котором пловец должен одновременно коснуться края бассейна обеими руками перед поворотом. Вы будете использовать удар бабочки, также известный как удар дельфина, во время подводной фазы.
Давайте пройдемся по повороту и упорядочим его более подробно, чтобы вы могли добиться эффективности у стен.
Преуспейте в поворотахСтремление к более быстрым поворотам — отличный способ улучшить свое время плавания. Когда вы приближаетесь к стене, вам нужно попытаться дотянуться до стены, вытянув руки перед собой в конце фазы восстановления. Положите обе руки на стену одновременно. Затем подогните ноги, как будто подтягивая колени к груди. Начните вращаться и плотно прижмите обе ноги к стене. Оттолкнитесь от стены, чтобы начать подводную часть заплыва.
Скользите по линиям потока Подводная фаза плавания — самая быстрая часть всего круга. Причина, по которой вы можете развивать такую скорость под водой, заключается в том, что вы начинаете с сильного отталкивания от стены, плюс ваше тело находится в наиболее гидродинамическом положении.
Вы можете достичь этого положения, вытянув руки перед головой, положив одну руку поверх другой. Ваша голова должна оставаться в нейтральном положении, а бицепсы должны закрывать уши. Оттолкнувшись от стены и достигнув этого положения, используйте удар дельфина, чтобы двигаться под водой.
«Баттерфляй» для начинающих может быть несколько сложным, поэтому ниже мы приводим несколько упражнений, которые помогут вам почувствовать этот стиль. Вы должны выполнять перечисленные ниже упражнения по порядку как часть полного плавательного комплекса. Прежде чем мы перечислим набор, давайте кратко рассмотрим, как структурировано это упражнение.
Во-первых, вы начнете с хорошей разминки, чтобы расслабить тело перед плаванием. Перед тем, как прыгнуть в бассейн, разомнитесь и сделайте хорошую разминку перед началом плавания. Проплывите не менее 300 метров вольным стилем, чтобы согреться.
Следующий раздел этой тренировки состоит из упражнений «баттерфляй», в которых вы будете плавать 2×25 метров за раз, выполняя четыре разных упражнения.
Общий объем буровых работ составит 200 метров. Посмотрите прилагаемые видео, чтобы получить представление о форме, которую вы должны использовать. Некоторые упражнения поначалу могут показаться странными, но когда вы соберете их все вместе, вы увидите, как они влияют на ваш стиль гребка.
После того, как упражнения закончатся, вы перейдете к основной части набора. Здесь вы проплывете 12×50 метров одного круга баттерфляем, а затем круга вольным стилем. Во время этой основной части сета сосредоточьтесь на том, чтобы свести все элементы упражнения вместе в полный баттерфляй.
Затем у вас будет легкая 100-метровая заминка, чтобы закончить.
Давайте взглянем на комплект для плавания:
- 2×25 только лапки-бабочки, на спине, руки по бокам.
- 2×25 брасс руками и ногами баттерфляем, убедившись, что гребок рук устойчив и включен в схему дыхания
youtube.com/embed/wHwq8uiz3rE» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»> - 2×25 с одной рукой, вытянутой перед собой, а другой рукой выполняющей гребок рукой-баттерфляем с передним дыханием.
- 2×25 с одной рукой вдоль тела, а другой вытянут вдоль головы. Используйте удар ногой бабочки, дыша синхронно с взмахом руки. (Это сложное упражнение с точки зрения координации, но оно позволяет вам переносить вес тела вперед, чтобы облегчить волнообразные движения тела).
- 12×50 (первые 25 баттерфляй плюс вторые 25 кроля)
- 100 простых заплывов вольным стилем для охлаждения
Плавание баттерфляем для начинающих может показаться сложным в освоении, но при соблюдении правильной техники и регулярной практике вы можете научиться плавать баттерфляем.
Помните, что ключ к обучению баттерфляю заключается в поддержании правильного положения тела и концентрации на сильном подтягивании и ударе. Тренируйте свои повороты и обтекаемость, а также выполняйте приведенные выше упражнения. Вы будете летать по воде в мгновение ока.
Готовы усердно тренироваться в баттерфляе? Посетите интернет-магазин арены, чтобы купить все необходимое для плавания.
Техника баттерфляй – Второй удар ногой вниз
Второй Техника удара ногой вниз -подходит для всех спорт. Я поражен тем, как много великих спортсменов могут использовать разные техники плавания для достижения одинаковых результатов. Одна из самых больших проблем тренеров по плаванию — выяснить, какая техника плавания лучше всего подходит для данного пловца в данном виде спорта. Непростая задача.
Я всегда считал баттерфляй и брасс двумя наиболее зависимыми от ударов ногами. Если у вас нет сильного удара ногой в баттерфляе или брассе, то вам нечего делать ни в том, ни в другом стиле.
Тем не менее, два чрезвычайно быстрых баттерфляйца, Ласло Чех из Венгрии и Чейз Калиш из США, используют схожую технику маха, которая не использует удар так, как мы обычно видим, как его используют баттерфляйцы мирового класса.
В цикле гребка баттерфляем пловец может выполнять четыре толчка ногой; два удара вниз и два удара вверх. Два удара ногами вниз должны быть самыми мощными из четырех. Первый удар вниз происходит, когда руки тянут воду (около живота), а второй удар вниз происходит, когда руки входят в воду после восстановления. Чтобы в полной мере использовать оба удара ногой вниз, мы учим пловцов сильно щелкать ногами при каждом ударе. Однако это не то, что делают Лазло и Чейз.
При первом ударе ногой вниз, когда их руки отталкиваются назад при подтягивании, оба пловца прекращают удар ногой вниз, как только их ноги достигают горизонтального положения. Затем они направляют пальцы ног назад, как балерины. Это похоже на остановку бейсбольного замаха в середине замаха, так называемый контрольный замах .
Таким образом не получится много энергии. Другими словами, они жертвуют большим количеством движения при первом ударе вниз. Они надеются, что движение, которое они генерируют за счет сильного притяжения, используя положение с низким сопротивлением ногами и ногами, будет удерживать их в игре.
Когда дело доходит до их второго удара вниз, это совсем другая история. Так как они немного отдохнули от того, что не отработали первый удар ногой вниз, они вложили все своей энергии во второй удар ногой. В данный момент это единственная движущая сила. Они яростно объединяют энергию, используя руки, плечи и голову, чтобы сделать второй удар еще сильнее. Они возвращают руки в вертикальное положение над водой (поэтому гравитация помогает сильнее опустить руки). После вдоха они агрессивно опускают головы. Результатом является огромный рывок вперед после второго удара вниз, который возвращает их в гонку, если не вперед.
Хотя я утверждаю, что использование этой техники может не позволить пловцу преуспеть в плавании на 50 метров, Ласло сумел проплыть 50,8 дистанции на 100 метров, используя ее.
Он также проплыл 1: 52,7 на дистанции 200 метров. Чейз проплыл чрезвычайно респектабельную 200-метровую дистанцию за 1:54,7, используя ту же технику.
Это не означает, что ни один из пловцов не обладает быстрым ударом дельфина. Они оба делают. Они просто предпочитают использовать его более избирательно, складывая, так сказать, все яйца в одну корзину, забивая второй удар вниз. Для Чейза, более известного своим превосходством в индивидуальном попурри, использование этой техники мух может больше сохранить его ноги для трех важных трех легов, которые следуют в IM. Не плохая стратегия.
Использование этой техники бабочки является еще одним свидетельством силы сильных соединяющих движений. Скорость, которую они достигают при втором ударе вниз, в сочетании с восстановлением их рук, плеч и движением головы, огромна. Скорее всего, каждый из этих великих пловцов научился этой технике самостоятельно. Несмотря ни на что, у них это работает хорошо.
Как тренеры, мы должны быть непредубежденными, когда речь идет о технике плавания.