Плавание баттерфляй: Стиль плавания баттерфляй — техника, особенности

Как научиться плавать баттерфляем? — Азбука плавания

Баттерфляй – это один из технически сложных и утомительных стилей плавания. Техника этого стиля предполагает одновременный взмах обеими руками вперед и движение тазом и бедрами для придания телу ускорения. Во время одного взмаха руками и двух движений тазом происходит один вдох и один выдох. Несмотря на то, что баттерфляй – это очень сложный и медленный стиль, у него есть множество верных поклонников. С его помощью можно сжечь значительно больше килокалорий, чем при плавании кролем или вольным стилем. Пловец, двигающийся в воде в стиле баттерфляй, всегда выглядит очень эффектно.

Одна из основных сложностей этого стиля – освоение техники движения и включение к циклу движений конечностями дыхания. По правилам профессионального спорта вдыхать и выдыхать воздух во время плавания нужно так, чтобы не замедлять движение.

Этапы освоения техники баттерфляй

Если вы еще не плавали в этом стиле, необходимо постепенно приучать тело к правильному положению. В самом начале не нужно пытаться повторить все элементы техники, лучше вводить и осваивать движения конечностями по мере выработки автоматизма. Исходное положение тела для плавания баттерфляем – свободное и расслабленное. Голова опущена в воду, глаза смотрят на дно. Не беспокойтесь: данный стиль предполагает, что во время движения голова будет оказываться над поверхностью воды, и у вас будет достаточно времени для вдоха.

Оттолкнувшись от борта бассейна, проскользите по воде несколько метров и сделайте взмах обеими руками. Руки должны быть расслаблены и слегка согнуты в локтях, кисти повернуты ладонью по направлению дна. За один взмах руками ваш таз и бедра должны сделать несколько волнообразных движений, чтобы придать телу ускорение. Ошибкой многих начинающих пловцов является попытка двигать ногой от колена, тогда как правильно делать это от бедра. Во время плавания баттерфляем задействовать нужно таз, бедро, колено и голеностопный сустав. Значение ног в этой техники равноценно рукам. Если двигать ногами недостаточно эффективно, ваши руки быстро устанут.

Самым сложным моментом освоения техники баттерфляй – включение цикла дыхания во время движения. Не нужно спешить. В начале можно задерживать дыхание, когда голова погружена в воду и вдыхать воздух при выныривании. Как только вы доведете до автоматизма движения руками и ногами, можно будет начинать учиться правильно дышать. Выдох во время баттерфляя нужно делать прямо в воду, что может показаться сложным начинающим пловцам. Если есть возможность и желание, потренируйтесь в свободное время в бассейне, выдыхая воздух при вертикальном и горизонтальном положении тела в воде.

Ошибки при освоении стиля баттерфляй

Начинающим пловцам не избежать ошибок в технике, но данный стиль хорош тем, что погрешностей будет сравнительно мало.

Напряженные руки. Верхние конечности во время плавания баттерфляем должны быть слегка согнуты в локтях и расслаблены. Не нужно напрягать руки, т.к. это не улучшит технику и скорость, но приведет к тому, что вы быстро устанете. Не спешите, плывите в комфортном для вас темпе, двигая руками не слишком быстро. Поддерживайте движение тела с помощью ног.

Напряженная шея. Обычно это связано с отсутствием навыка вдоха-выдоха над водой и в воду. Когда вы держите голову над водой все время, задние мышцы шеи находятся в постоянном напряжении, что может привести к быстрому утомлению и крепатуре. Учитесь держать голову лицом вниз, и не бойтесь остаться без кислорода. Освоив технику плавания, ваше тело поймет, когда нужно делать вдохи и выдохи.

Наша школа имеет ряд преимуществ

Тренеры

Тренеры – мастера спорта высочайшей квалификации с опытом работы более 20 лет

Бассейн

Всегда чистый бассейн с ионизированной водой без запаха хлорки

Цены

Мы предлагаем оптимальную цену за качественные занятия с внимательными и профессиональными тренерами

Растим чемпионов

Учим до спортивного разряда, проводим соревнования

Плавание баттерфляем

Плавание

org/SiteNavigationElement»>

• Историческое развитие

• Правила

• Плавательная дорожка должна быть шириной 2½ м…»>

  Материальное обеспечение

• Судейство

• Техника

• С упадком плавания в Европе в средние века они полностью исчезли…»>

  Вольный стиль (кроль)

• Брасс

• Баттерфляй

• Его использовали преимущественно для отдыха на воде, как это и сейчас можно увидеть у новичков…»>

  Плавание на спине

• Обучение и тренировка

Плавание баттерфляем: историческое развитие

Как самостоятельный способ плавания баттерфляй был введен на международной арене лишь в 1953 г. До этого он считался разновидностью брасса. Он имел с ним одинаковое движение ногами, в то время как обе руки одновременно подтягивались к бедрам, а затем перекидывались над водой для нового погружения в воду.

Эта новая техника брасса пришла в Европу примерно в 1933 г. Ее ввели американские пловцы. Применяемый первоначально лишь на отдельных отрезках дистанции 200 м брассом, способ баттерфляй стал использоваться затем на протяжении всей дистанции.

В 1949 г. ФИНА приняла решение исключить из правил соревновании смешанное плавание (баттерфляй-брасс). Перенятое из брасса движение ногами оказалось нецелесообразным и было заменено синхронным (одновременным) движением ног вверх-вниз (дельфин). Первые крупные международные соревнования, проводившиеся по измененным правилам ФИНА, состоялись на первенстве Европы 1954 г. в Турине.

Плавание баттерфляем: техника

Плавание баттерфляем в настоящее время выполняется с помощью порхающих над водой рук одновременно с движениями ног и корпуса, которые обозначаются как движения дельфина, поскольку напоминают движения хвостовых плавников дельфина. Плавание баттерфляем с движением дельфина стало вторым по скорости способом плавания.

Плавание баттерфляем: положение тела

В баттерфляе выпрямленное положение тела не так сильно выражено, как в других способах плавания, т. к. исходящее от туловища движение нижних конечностей связано с более или менее выраженной волной тела.

Плавание баттерфляем: движение рук

К началу подводного движения обе руки находятся впереди плеч; они подводятся под туловище одновременно. После того как кисти обеих рук выносятся из воды в сторону от бедер, руки как можно более напряженно вновь выводятся вперед до очередного погружения.

Плавание баттерфляем: движение дельфина

В данном случае речь идет о движении туловища и ног. Оно выполняется одновременно обеими частями тела в вертикальной плоскости, причем бедра активно участвуют в движении. Движение дельфина начинается в поясничной части и переносится на ноги. Для увеличения силы отталкивания при ударе вниз стопы повернуты внутрь, а при ударе вверх опять становятся продолжением голени.

Плавание баттерфляем: общее движение

За относительно короткое время развития способа баттерфляй с движением дельфина возникли различные виды координации. Наиболее часто употребляется такой, при котором на одно полное движение рук приходятся два дельфинных удара.

Плавание баттерфляем: дыхание

При плавании дельфином рот и нос находятся в воде дольше, чем при других способах плавания. Поэтому необходимое обеспечение организма кислородом происходит лишь за счет филигранной техники дыхания. Обычно за один полный двигательный цикл происходит один вдох и один выдох.

Выдох начинается после того, как голова при вынесении рук вперед опускается в воду. Кончается он тогда, когда руки находятся ниже плеч. Во второй фазе подводного движения производится вдох. Часто участник соревнований соединяет два или более двигательных цикла с одним дыхательным циклом.

Плавание

• ..»>

  Историческое развитие

• Правила

• Материальное обеспечение

• Соревнования по спортивному плаванию – это соревнования на скорость. При выполнении участниками существующих правил распределение мест происходит в соответствии в тем, в каком порядке участники на финише коснулись бортика…»>

  Судейство

• Техника

• Вольный стиль (кроль)

• Древние документы указывают на то, что еще давно были известны способы плавания, похожие на брасс. После того как в Центральной и Западной Европе занятия физическими упражнениями вновь пробудили интерес к плаванию, брасс занял первое место…»>

  Брасс

• Баттерфляй

• Плавание на спине

• Для постоянного и планомерного роста во всех плавательных дисциплинах необходимы планомерные постоянные тренировки. Начинается обучение плаванию детей в бассейне с самого раннего возраста. Спортсмен-пловец подготавливается по всем четырем способам плавания… «>

  Обучение и тренировка

6 типичных ошибок при плавании баттерфляем

Баттерфляем часто восхищаются и впечатляют люди. Однако это может быть трудно контролировать. Чтобы эффективно плавать баттерфляем, важно избегать некоторых распространенных ошибок. В этом блоге мы рассмотрим
шесть ошибок, которых должны избегать начинающие и опытные
и опытные пловцы
, чтобы плавать эффективно и результативно.

1. Неэффективные удары ногами

Удар является неотъемлемой частью баттерфляя, так как он создает большую часть движения . Крайне важно предложить мощный и эффективный удар. Чтобы достичь этого, избегайте волочения ног и низкого шага. Важно сосредоточиться на подъеме бедра и взрывном ударе ногой, чтобы продвигать свое тело через воду.

2. Слишком сильно поднимать голову

Во время гребка баттерфляем принято быстро поднимать голову, чтобы получить воздух. Однако это может приводят к неуклюжему и неуравновешенному движению . Чтобы избежать этого, важно смотреть на дно бассейна , опустив голову. Когда вы будете готовы к воздуху, слегка приподнимите голову, удерживая плечи под водой.

3. Движение рук

Длина руки является важным фактором в создании движущей силы, необходимой для гребка баттерфляем. Слишком многие пловцы склонны не вытягивать руки, что снижает мощность и скорость плавания. Держа руки как можно дольше, вы увеличиваете досягаемость, силу и скорость тяги.

Хотя длина рук важна, не менее важно не вытягивать руки слишком сильно. Вытягивание рук слишком далеко означает, что вам нужно будет приложить больше усилий, чтобы создать тягу. В конечном итоге это снизит мощность и скорость плавания. Постарайтесь сосредоточиться на поддержании стабильного угла локтя, не перенапрягая и не сгибая руки.

4. Убедитесь, что вы правильно дышите

При плавании баттерфляем очень важно правильно дышать. Чтобы максимизировать вашу эффективность и выносливость, делайте вдох через каждое движение . Эта техника позволит вам поддерживать темп и не уставать раньше времени. Кроме того, правильное дыхание поможет сохранить эффективную технику плавания и избежать травм. Не забудьте сосредоточиться на своем дыхании во время плавания, чтобы сохранить хороший баланс и получить максимальную отдачу от тренировки баттерфляем.

5. Быть напряженным

Наконец, важно помнить, что ключ к хорошему баттерфляю — оставаться расслабленным . Если вы напряжены, у вас будет плохая техника плавания. Постарайтесь расслабиться, сосредоточившись на своем

дыхании и избегая резких движений . Это поможет поддерживать хороший ритм и форму.

6. Убедитесь, что ваше тело находится близко к поверхности

Баттерфляй является одним из самых сложных и элегантных движений в плавании, поэтому для его правильного выполнения требуется точная техника. При плавании баттерфляем важно держать тело близко к поверхности воды и избегайте слишком глубокого погружения . Вы можете максимизировать силу своих движений, что позволит вам плавать быстрее и эффективнее. Кроме того, сосредоточив внимание на поверхности воды и используя свое тело для движения, вы можете свести к минимуму трение и сопротивление воды, что снижает утомляемость и позволяет вам плавать дольше.

Вы можете улучшить технику и производительность баттерфляя. Важно сосредоточиться на своей форме, в том числе обращая внимание на вращение тела и координируя свое дыхание с плаванием. Терпеливая практика со специальными упражнениями приведет к более эффективной работе в целом. Если вы хотите улучшить свои навыки бабочки, ищите уроки плавания для взрослых рядом с вами ! Swim Stars предлагает индивидуальные инструкции, поэтому наши инструкторы помогут вам постоянно развивать и совершенствовать свой стиль плавания. С
уроками от Swim Stars
вы сможете плавать баттерфляем как эксперт в кратчайшие сроки!

Фейсбук

Главная | mysite

Вход на портал

Program

Swimformation

​

 

 

Ищете ТОЛЬКО ЛЕТНЕЕ занятие?
Щелкните здесь, чтобы просмотреть список открытых занятий, которые пройдут с 19 июня.чт — 18 августа

В настоящее время количество предложений Bubbles to Butterfly очень ограничено. Мы ценим ваше терпение, поскольку мы делаем все возможное, чтобы разместить всех пловцов и семьи.

Наша программа работает по бессрочному графику — как только учащийся зачислен, у него есть возможность продолжить занятия в тот же день и время.  

Лист ожидания для класса

• Лист ожидания для лучшего дня и периода времени, которые будут работать для вашего расписания.

• Мы предлагаем лист ожидания для классов, предлагаемых в:

  • Утром (с 9:00 до 12:00)

  • Вторая половина дня (с 15:30 до 17:00)

  • Вечер (с 17:00 до 19:00)

• При включении в список ожидания укажите желаемое время начала занятия в примечаниях.

• Плата за внесение в список ожидания не взимается

• Если вы не можете записаться в список ожидания для класса, это означает, что список ожидания в настоящее время заполнен на этот день и период времени.

• Когда освободится место, Школа плавания свяжется с вами по электронной почте и сообщит свободное время занятий. У вас будет 48 часов, чтобы принять или отказаться от курса.

​

Другая информация​​

• По возможности берите с собой ТОЛЬКО одного члена семьи

• Приход в бассейн «готовым к плаванию» (в купальниках под одеждой, дети, которые еще не приучены к горшку, могут переодеться в подгузник для плавания в раздевалке)

• Пожалуйста, входите в здание НЕ БОЛЬШЕ, чем за 5 минут до начала занятий

• Ношение маски на территории нашего объекта теперь необязательно

• Приходите в бассейн со своими очками, купальными костюмами и полотенцами.

• Пожалуйста, приходите в бассейн «готовым к плаванию» в купальном костюме

  • детей в подгузниках могут переодеваться до и после занятий на пеленальных столиках в раздевалке​

• Если у вашего ребенка длинные волосы, завяжите их сзади или наденьте шапочку для плавания

• ВСЕ учащиеся и пловцы должны умыться теплой водой перед входом в бассейн

• Если класс переполнен, вы можете «список ожидания» на любое количество занятий. Плата за внесение в список ожидания не взимается. Мы свяжемся с вами, когда освободится место в классе! Мы рекомендуем вам записаться на другой класс, который подходит для вашего расписания.

Горжусь тем, что являюсь членом Ассоциации школ плавания США уже 20 лет!

«Мой сын Картер временами может быть довольно сложным. Марджи и ее команда справились с задачей. Раньше мы едва могли затащить его в бассейн, теперь мы едва можем удержать его от бассейна. Спасибо, Марджи. Вы действительно отличный учитель, и ваши программы и команда потрясающие. Все должны записать своих детей в Bubbles to Butterflies». — Фил Столаронек

«Как педагог, я всегда замечаю, как сотрудники дифференцируют свои уроки в зависимости от учеников в своем классе. Они в состоянии сделать это из-за удивительного отношения учителя к ученику! Я никогда не беспокоюсь о том, в каком классе учатся мои дети, потому что я знаю, что тот, кто преподает в их классе, оценит их способности и адаптирует урок, чтобы убедиться, что они чувствуют себя успешными и получают удовольствие».