ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ В БАССЕЙНЕ ДЛЯ МУЖЧИН
Плавание — идеальная тренировка для мужчин, в том числе пожилых. Водные упражнения имеют низкий показатель травматичности, при этом помогают улучшить форму, влияя на все группы мышц и не оказывая вредного напряжения на организм.
ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ ДЛЯ МУЖЧИН
- Улучшает здоровье сердца
Плавание делает сердце мужчины сильнее и больше, улучшая сердечно-сосудистое здоровье и выносливость. Оно также снижает кровяное давление, улучшает кровообращение и помогает снизить риск заболеваний сердца и лёгких.
- Влияние на суставы
Плавание обычно не приносит вред здоровью мужчины, так как травмы крайне редки. Вода поддерживает вес тела, и даже люди с проблемами позвоночника или суставов могут позволить себе поход в бассейн. Это единственный вид спорта, который не оказывает весовую нагрузку, поэтому при плавании в бассейне трудно навредить себе. Иногда у некоторых пловцов встречается плечевой тендинит (воспаление сустава), но это, как правило, бывает у профессиональных спортсменов, при чрезмерных нагрузках или неправильной технике.
- Снижает риск остеопороза
Ещё один плюс плавания — оно может улучшить костную минеральную плотность (МПК), которая помогает бороться с остеопорозом. Это особенно важно в зрелом возрасте, так как около 20% мужчин старше 50 лет получают переломы костей из-за остеопороза.
- Повышает гибкость
Хотя растяжка до и после тренировки в бассейне оказывает благотворное влияние, сам процесс плавания тоже способен увеличить гибкость бёдер, ног, рук и шеи. Это улучшает осанку и избавляет от болей в спине.
- Повышает мышечную силу и тонус
Плавание — отличная форма тренировки на сопротивление, которая помогает мужчине улучшить мышечную силу и тонус во всём теле. При каждом движении в воде работают все группы мышц. Редкие несистематические тренировки в бассейне не окажут заметного влияния на фигуру мужчины. Но регулярное плавание укрепит мышцы по всему телу, начиная от ног и заканчивая плечами и шеей.
- Помогает похудеть
Некоторые мужчины используют плавание для похудения. Такая тренировка отлично подходит для людей с избыточным весом. Занятия в бассейне помогают сжечь жир, при этом не перенапрягают сердце и суставы, как это бывает, например, при беге. Плавание не сжигает жир так быстро, как некоторые другие виды спорта, но способствует постепенной потере лишнего веса.
- Поддерживает психическое здоровье
Плавание — кролем, брасом или баттерфляем — отличный способ снизить уровень стресса у мужчины, повысить настроение и улучшить функцию мозга. Кроме того, это занятие способствует социализации, что помогает избежать чувство изоляции и одиночества, которое может привести к депрессии, особенно у пожилых мужчин.
ПЛАВАНИЕ И ФИГУРА МУЖЧИНЫ
Тела пловцов обычно отличают некоторые заметные признаки. Как правило, такие мужчины высокие, в меру худые, имеют длинные и гибкие конечности, в основном широкие плечи и развитые мышцы пресса.
Внешние признаки, которыми отличается фигура пловца:
Перед тренировкой пловцы обычно разогревают свои руки, локти, колени — для быстрого плавания необходимы гибкие плечи и спина. Эта особенность разрабатывается при регулярных тренировках у всех профессиональных пловцов.
Мужчины, которые занимаются плаванием, обладают относительной силой. Они не смогут поднять большой вес в спортзале так, как это делают тяжелоатлеты, но по сравнению со среднестатистическими нетренированными мужчинами, они выглядят намного сильнее.
- Развитые спинные мышцы
При постоянных занятиях плаванием мускулы развиваются по всей спине. Это отличительный признак фигуры пловца.
При V-образной фигуре эта часть тела особенно развита. В совокупности с большой спиной это иногда даже вызывает у таких мужчин проблемы с подбором подходящей верхней одежды.
В дополнение к развитым плечам и широчайшей мышце спины плавание в бассейне позволяет накачать и мышцы рук — трицепсы.
Польза и вред плавания для здоровья мужчины – Портал «Стань лучше»
В Древней Месопотамии тренировки воинов обязательно включали плавание. Считалось, что без этого умения мужчине не развить в себе достаточные для службы выносливость, ловкость, силу и другие воинские таланты.
Современные ученые полагают, что плавание — исключительно полезно для мужчин, разносторонне положительно влияет на организм и разум.
Однако для достижения всех полезных эффектов заниматься им следует регулярно.
Польза и вред плавания в бассейне для мужчины
Тренеры профессиональных спортсменов рекомендуют своим подопечным регулярное посещение бассейна для улучшения результативности в любых видах спорта.
Плавание:
- повышает выносливость;
- задействует все мышечные группы, способствуя их восстановлению после нагрузок;
- улучшает кровообращение;
- делает более полноценным дыхание;
- усиливает нервную проводимость.
Читать: Польза ходьбы на коленях для мужчин
При закрытых переломах, растяжениях и вывихах плавание оказывает следующие эффекты:
- ускоряет регенерацию тканей;
- подавляет воспалительные процессы;
- оказывает обезболивающий эффект.
Плавание активирует участки головного мозга, специализирующиеся на контроле синтеза важнейших гормонов.
Ученые называют плавание в бассейне превосходной профилактикой:
- бесплодия;
- эректильной дисфункции;
- простатита.
Данный вид физической активности также активирует обменные процессы печени, в результате чего организм очищается от ядовитых веществ.
В итоге можно сказать, что плавание в бассейне для мужчин практически безвредно за исключением случаев тяжелых заболеваний сердца, например, при сердечной недостаточности.
Видео по теме:
Польза и вред плавания кролем для мужчины
В этом стиле плавания большая нагрузка приходится на ноги, в связи с чем его рекомендуют для профилактики:
- тромбофлебита;
- отечностей;
- плоскостопия.
Кроме того, плавание кролем приносит пользу мужскому организму для:
- лечения вегето-сосудистой дистонии;
- снятия хронического напряжения с шеи и плеч;
- улучшения осанки.
Читать: Польза ходьбы гуськом
Плавание кролем нормализует сон, повышает стрессоустойчивость, помогает отдавать все умственные и эмоциональные ресурсы поставленным задачам, лучше запоминать новую информацию. Резкая смена положения тела в воде (поворот по оси) положительно влияет на вестибулярный аппарат.
Данный стиль плавания не подходит тем, у кого диагностирован бурсит плечевого сустава либо остеохондроз шейного отдела позвоночника.
Видео по теме:
Польза и вред плавания брассом для мужчины
Врачи рекомендуют этот стиль зимой и в межсезонье для укрепления иммунитета.
Плавание брассом идеально подходит для тренировки выносливости при долгом нахождении в воде, к примеру перед тем, как мужчина будет совершать заплывы в море, озере либо реке.
Брасс умеренно нагружает суставы, что позволяет заниматься им даже в пожилом возрасте. Нередко такие нагрузки рекомендованы в качестве оздоровительной терапии против дегенеративных разрушающих хрящевые ткани процессов.
Читать: Польза бега с утяжелителями
Брасс улучшает подвижность суставов, а, если до него выполнять особую разминку, то даже способствует выработке синовиальной (смазочной) жидкости, обеспечивающей их здоровье.
Видео по теме:
Занимаясь таким плаванием, мужчина легко может нормализовать вес, быстрее нарастит мышечную массу.
Плавание брассом для мужчин противопоказано при серьезных патологиях дыхательной системы, например, астме либо воспалении легких.
ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:
Польза и вред плавания для женщин- Польза и вред ходьбы шведской, длительной, утренней
- Польза и вред ходьбы ежедневной, спортивной, медленной
- Польза и вред ходьбы для организма мужчин, женщин, пожилых
- Польза и вред бега на беговой дорожке, с гантелями, утяжелителями, в противогазе
- Польза и вред ходьбы задом наперед
- Польза и вред ходьбы гусиным шагом, на месте, по ступенькам
- Польза и вред бега с ускорением, медленного, интервального, на длинные дистанции
Чем полезно плавание для мужчин
Предмет мечтаний – силуэт с широкими плечами и узкими бедрами, чаще всего он заметен у профессиональных пловцов. Никакой турник не поможет раскачать мускулатуру спины также быстро и безвредно, как занятия в бассейне. На этом польза плавания для мужчин не заканчивается.
8 причин бросить все и пойти в бассейн
«Настоящие мужики» любят получать от жизни все и сразу. Похоже, этот вид спорта готов им это дать, ведь систематические тренировки в бассейне приносят:
Здоровье сердечно-сосудистой системы.
От которой зависит также выносливость. Пловцы реже подвержены заболеваниям легких, инфарктам и гипертонии.
Отсутствие травм в воде.
В особенности это важно для суставов: занятия с весом в спортзале их не щадят. Тогда как плавание разгружает суставы и позвоночник;
Повышение минеральной плотности костей.
Каждый пятый мужчина в зрелом и преклонном возрасте получает переломы из-за остеопороза – повышенной хрупкости кости. У пловцов остеопороз большая редкость;
Гибкость и осанку.
Подтянутый и грациозный мужчина – такой нравится женщинам. Гибкое тело, впрочем, нравится самому: наклонился за упавшей ручкой и не упал со стула, здорово же!
Крепкое психическое здоровье.
В мире, где каждый день сталкиваешься лицом к лицу со стрессами и плохими людьми, важно сохранять спокойствие. Кроль, брасс или баттерфляй – лучшая альтернатива буддистским медитациям, чтобы его сохранить.
Широкую улыбку в любой ситуации.
Плавание снижает уровень стресса и повышает концентрацию. Оно помогает социализироваться и избежать депрессии. В возрасте после 40 более 60% мужчин испытывают чувство одиночества, бороться с которым очень легко, посещая группу в MEVIS.
Развитую мускулатуру торса и рук.
Разве не к такой фигуре стремится мужчина? V-образный силуэт легко достигается при тренировках в воде.
Крепкое мужское здоровье.
Доказан положительный эффект на здоровье половых органов и детородную функцию мужчин. Особое влияние здесь играет ускорение кровообращения и своеобразный массаж при движении в воде.
Стройная и крепкая фигура – заслуга бассейна
Продолжительные, регулярные занятия в бассейне способствуют прорабатыванию всех групп мышц. Конечно, больше всего работают ноги, плечи, спина, а еще пресс, который хорошо заметен у пловцов. В дополнение к развитым плечам хорошо вырисовываются трицепсы.
Плавание для мужчин полезно тем, что помогает сбросить лишний вес. Сердце и суставы при этом не страдают, как при беге или велоспорте.
Как получать наибольшую пользу от плавания?
Максимального эффекта можно достичь только при регулярных тренировках. Посещать бассейн нужно в идеале 3 раза в неделю. Лучше всего плавать через день, чтобы мышцы достаточно нагружались и успевали восстановиться между нагрузками. В клубе MEVIS программу для мужчин составляют опытные инструкторы. Приходя к нам, вы приходите за результатом!
Плавание в бассейне: польза для мужчин
Начнём с того, плавание в бассейне это польза не только для мужчин, но и для всех людей любого возраста.
Но в этой статье, мы поговорим о мужчинах.
Занятие плавание подходит людям любого возраста. Помимо того, что риск получения травмы минимален, в плавание отсутствует осевая нагрузка, а так же минимальная нагрузка на суставы.
Помимо этого, при правильно построенной тренировки, можно проработать все группы мышц в теле человека. Опять же, стоит учитывать основы правильной техники плавания кролем на груди, кролем на спине, брассом и баттерфляем.
Польза при плавании в бассейне для мужчин
Улучшение сердечной мышцы
Не для кого не секрет, что плавание улучшает работу сердца и, тем самым, приносит пользу не только для мужчин, но и всех людей.
После систематических тренировок сердце становится выносливее. Заметно уменьшается кровяное давление и улучшается кровоснабжение организма.
Снижение веса
При занятии плаванием наш организм тратит огромное количество энергии. И она используется не только на упражнения в тренировке, но и на терморегуляцию.
Для того, чтобы восстановить потраченную энергию, организм ускоряет обмен веществ. Это, в свою очередь, приводит сжигание запасов энергии в виде жира для восстановления.
Повышение тестостерона
При взрывных тренировках у мужчин повышается тестостерон, который благотворно влияет на весь организм. При этом, если сделать акцент на плавании на ногах, то тестостерона будет выделяться немного больше.
Поэтому, если мужчина испытывает нехватку тестостерона, то плавание в бассейне принесёт пользу для мужчины.
Благотворное воздействие на суставы
Вода прекрасно массажирует и равномерно распределяет нагрузку по всему телу. При этом минимизирует нагрузка на суставы и позвоночник.
Плавание особенно хорошо подходит тем мужчинам, кто много времени проводит в сидячем положении. Зажатость и напряженность в спине, боли в коленях и многое другое уходит при занятии плаванием.
Помимо этого, плавание способно улучшить гибкость суставов. Это происходит за счёт давления воды при выполнении тех или иных упражнений.
Укрепление мышц
Все мы знаем, что профессиональные пловцы подтянутые и худые. Значит и не профессионал может укрепить свои мышцы.
При занятии плаванием очень хорошо прорабатываются мышцы спины. Вместе с тем, фигуры мужчины приобретает V-образную форму.
Помимо этого, при плавании укрепляются мышцы брюшного пресса и поясницы. А также мышцы рук и ног. Они становятся эластичнее и сами мышечные волокна становятся больше.
Профилактика остеопороза
По статистике около 25% мужчин в возрасте старше 45 лет подвержены остеопорозу. Плавание способно улучшить минерализаций костных тканей, что, в свою очередь, уменьшит риск данного заболевания.
Плавание в бассейне: польза для мужчин при правильной тренировки
Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Не следует, как большинство мужчин делает, приходя в бассейн прыгать в воду и начинать быстро плавать. Это может оказать отрицательное воздействие на организм.
После хорошей разминки следует залезть в воду и проплыть некоторое количество бассейнов самым простым способом для вас. Это позволит организму наладить теплообмен и подготовиться к работе.
Можно даже не увеличивать интенсивность Тренировки. Ведь, если цель — отдых и разгрузка спины, то достаточно плавать в лёгком темпе тем стилем, который даётся легче всего. Таким образом, плавание в бассейне — это польза для организма мужчин.
Не стоит забывать, что все мы особенные и если кому-то подходит такая тренировка, то другому может не подойти. Поэтому, для правильного построения тренировочного процесса следует обратиться к тренеру. Также, вы можете обратиться ко мне через соц. сети или по форме обратной связи на этом сайте.
Итог
Плавание в бассейне является отличным спортом, в котором наблюдается огромная польза для мужчин.
Польза плавания для здоровья, 21 преимущество
В той же степени, как само по себе плавание весело — также оно и полезно, поддерживает тело в форме и содействует новым знакомствам
Плавание это полезная активность, которой можно заниматься всю жизнь.
Подробней о пользе плавания читайте ниже.
В этой статье читайте…
Плавание является одним из наиболее популярных видом спорта во всем мире. Даже в местах где нет воды, люди пытаются создать условия для плавания. В той же степени, как само по себе плавание весело, также оно поддерживает форму человека, его здоровье, и социальные связи. Плаванием можно заниматься всю жизнь, и всегда оно будет полезным и приятным занятием. Не требуя больших ресурсов — плавание возвращает много пользы в виде физического и психического здоровья.
Возможно вы слышали о рекомендациях специалистов о том что взрослый человек должен тратить минимум 150 минут в неделю для умеренной активности. Либо 75 минут для полной. Плавание может быть отличным выбором тренировок, так как воздействие на человека очень широкое.
Плавание как вид отдыха
Плавание является отличным видом активного отдыха для людей всех возрастов. Такой вид отдыха будет работать как легкая тренировка, в то время как вы только и забавляетесь. Т.е. это одновременно и тренировка, и приятное расслабление тела.
Также существуют различные дисциплины игр в воде, такие как водная аэробика или поло, заплывы на скорость или глубокое погружение(дайвинг).
Соревнования по плаванию
Некоторые люди, наслаждающиеся плаванием, переходят на новый уровень занятий — соревновательный уровень. Такое занятие сопровождается уже плотными тренировками, а с ними приходит и дух соперничества. Однако удовольствие никуда не девается. 
В основном конкуренция проходит в стилях — на груди, фристайл, на спине и баттерфляй. Дистанция в соревнованиях может варьироваться от 50 метров в бассейне и до огромных расстояний на открытой воде.
Польза для тела
Плавание это отличная тренировка, потому что вам надо двигать все свое тело против сопротивления воды.
Плавание и мышцы
Час плавания сжигает столько же калорий, сколько и час бега, но без полного воздействия на кости и сухожилия. В то время как ноги толкают воду — руки гребут. Спина двигается и вращается, а живот помогает ногам отталкиваться и стабилизирует центр тела.
Таким образом плавание становится одним из лучших видов упражнений, влияющих на все ваше тело. Достаточно взглянуть на пловцов, что бы вдохновиться.
Задействованы почти все группы мышц, обязывая человека использовать свои руки, ноги, торс и живот.
Воздействие плавания на кости
Когда то исследователи несерьезно относились к идее того, как плавание влияет на кости человека. Казалось, что только тяжелая атлетика может быть полезной для костной массы.
Однако последние исследования показывают обратное.
Так как на костях человека ставить эксперименты не этично, они были проведены на крысах. Их разделили на три группы: бегающих, плавающих и на тех, которые были оставлены без физической стимуляции. Хотя крысы-бегуны и показали наибольший рост минерализации костей, группа крыс-пловцов также продемонстрировала превосходство над группой крыс-дохляков в показателях минерализации и роста костной массы.
В то время как нужны еще большие исследования, эти небольшие открытия выявляют, что предыдущие изучения, не признававшие пользу плавания на кости человека, должны быть пересмотрены.
Вода и гибкость человека
Плавание помогает оставаться телу гибким. Тело должно пробираться, растягиваться, скручиваться и толкаться через воду для достижения цели. Щиколотки становятся плавниками и растягиваются с каждым ударом по воде, во время как вы толкаете себя через давление жидкости. 
Это не значит, что в не можете болтаться в воде как пожелаете. Однако плавание как упражнение — повторяется, да еще и в различных стилях, и это хорошо влияет на гибкость тела.
Сжигание калорий
Плавание — отличный способ жечь калории. Количество сожженных калорий зависит от веса отдельного человека и интенсивности тренировки.
Человек весом в 72 килограмма сожжет 423 калорий за час спокойного плавания. Он же сожжет до 715 калорий при интенсивном плавании. Человек с весом 90 килограмм за аналогичную активность сожжет от 528 до 892 калорий за час. А с весом 110 килограмм сможет сжечь между 630 и 1100 калорий соответственно.
Если сравнить эти цифры с популярными видами легкой физической активности — тот же человек с весом в 72 килограмма сожжет за час 314 калорий, прогуливаясь со скоростью 5 с половиной километров в час. Занятия йогой сожгут 183 калории за час. А эллиптический тренажер 365 калорий за тот же час.
При этом при плавании не надо думать о поте, попадающем в глаза, а напряжение с тела тут же снимается водой.
Купание в соленой воде благотворно для красоты кожи
Регулярное купание в соленой воде помогает коже удержать в ней влагу, а также вывести из нее токсины и продукты жизнедеятельности клеток, образуя новые клетки. Вы будете удивлены тем, какой здоровой и гладкой станет ваша кожа после активного плавания в море или океане.
Противодействие плавания болезням
Тело получает максимум импакта от плавания. Но ведь оно же и носитель болезней. Помогает ли плавание справится с ними. Если коротко — ну а как же иначе?!
Плавание и астма
Каким сильным может быть разочарование, когда пытаешься начать тренировки, но не можешь совладать со своим дыханием. А ведь это знакомо многим. В отличии от тренировок в зале с сухим воздухом или испытывая на себе сезонную пыльцу на уличных тренировках, плавание привносит в тренировки элемент влажного воздуха. Плавание не только смягчает симптомы астмы, исследования показывают, что оно может реально улучшить состояние легких. 
В недавнем исследовании группа детей прошла шестинедельную программу плавания и показала улучшение в таких симптомах как: храп, ротовое дыхание и других. Эти улучшения были зафиксированы даже через год после плавательной программы. Люди без астмы также получают пользу от плавания, потому что оно улучшает общее здоровье легких и учит технике правильного дыхания.
Единственных условие в случае бассейнов в том, что бы там использовалась соль, вместо хлорки, т.к. последняя может влиять на астматиков не благотворно. Здесь уже нужны рекомендации врачей.
Понижение водой внутреннего воспаления и склероза
В то время как польза плавания для сердца и мышц известна, изучения также показывают, что аэробные активности, такие как плавание, понижают внутреннее воспаление, которое иногда ведет к атеросклерозу, образующемуся в сердце.
Люди с рассеянным склерозом также могут найти выгоду от плавания. Вода делает конечности плавучими, обеспечивая им мягкое сопротивление.
В исследовании, 20 недельная программа плавания привела к значительному сокращению боли у страдающих рассеянным склерозом. Люди показали улучшение таких симптомов как усталость, депрессию, бессилие.
Понижение системного воспаления организма ведет к регрессии болезней и в других областях, поэтому можно ожидать новых новостей о пользе плавания на здоровье.
Плавание понижает стресс и депрессию
Все говорят об эйфории бегуна, о его благотворном влиянии на состояние человека. Мы с вами не можем не согласиться с этим. Однако плавание также может привнести в химический состав тела намного эндорфина. Принцип получения гормона счастья такой же — продолжительная, непрерывная тренировка при учащенном дыхании. Знакомо? То-то же.
Вдобавок к гормону счастья вы также можете почувствовать релаксацию, сравнимую с практикой йоги. Как было уже упомянуто, плавание растягивает тело постоянно. Совместите эти нагрузки с глубоким ритмичным дыханием и вы испытаете пик релаксации, который очень редок в спорте.
Плавание в тоже время действует успокаивающе и медиативно, как звук вашего дыхания и плескающейся воды помогает вам сфокусироваться на внутреннем состоянии, исключая внешние раздражители. Это натуральное средство от стресса и депрессии.
Ученые обследовали группу пловцов сразу перед и после плавания в молодежной ассоциации в Тайване. Из 101-го обследованного человека 44-ре жаловались на стресс и подавленность, связанными с быстро проносящейся жизнью. После же плавания число жалующихся сократилось до восьми. Плавание может обратить повреждение мозга через процесс, называемым нейрогенезом гиппокампа.
Хотя в этой сфере нужно больше исследований, ученые делают заключение что плавание — потенциально эффективное и быстродействующее средство от депрессии и стресса. Поэтому, если вы чувствуете что утопаете эмоционально, прыжок в объятия воды может стать тем самым исцелением для души.
Пловцы — это кардиомашины
Ну и как же без упоминания сердечно-сосудистой системы, которая без ума от плавания. Плавание делает сердце и легкие сильными. Оно просто уменьшает риск смерти. В сравнении с неактивными людьми, у пловцом вполовину меньше проблем с сердцем. Некоторые другие изучения показывали, что плавание уменьшает давление и уровень сахара в крови.
Плавание и качество жизни
Для любого, кто хочет улучшить качество своей жизни плавание просто необходимо.
Плавание может сделать человека умнее
Конечно, любые физические занятия благотворны для разума, но может ли плавание сделать вас реально умнее?
Исследование проводили в Австралии, дети которые брали уроки по плаванию сравнивались с группой не занимающихся им. Результаты показали что дети, которые регулярно плавали, были более способны в изучении языка, у них была сильнее развита моторика, уверенность и физическое развитие, нежели во второй группе.
Плавание даже может развить математические навыки, так как пловцы регулярно измеряют проплытые метры или интервалы тренировок, чтобы следить за спортивными достижениями.
Как плавание влияет на сон
Плавание может иметь влияние на ночной сон человека. Проведено изучение над людьми пожилого возраста с бессонницей. Участники отчитались о том, что и качество жизни, и их сон улучшились после внедрения постоянных физических занятий.
Около 50 процентов пожилых людей испытывали до этого проблемы с бессонницей, так что это отличные новости. Изучение фокусировалось на всех видах физической активности, в том числе эллиптических, подъемах вверх по лестнице, велосипедных поездках, бассейне и видео тренировках.
Плавание доступно для очень широкого диапазона людей с проблемами физического характера, которые делают некоторые упражнения, такие как бег например, менее привлекательными для них. Это делает плавание хорошим выбором для пожилых людей, ищущих решения для проблемы с бессонницей.
Доступность плавания
Плавание часто более доступный вариант упражнений, в сравнении с другими, такими как езда на велосипеде. Многие бассейны предлагают доступные цены на посещение. На курорте Армхи в можете посещать олимпийские бассейны. Бассейн Дельфин доступен круглогодично и в нем вы можете совмещать плавание с другими тренировками в спортзале.
Если вы все еще не решаетесь из за цен, поинтересуйтесь у своего работодателя или органах медицинского страхования, некоторые из них предлагают возмещение за участие в оздоровительных программах.
Плавание в открытых водоемах тоже привлекательный вариант, но всегда помните о правилах безопасности в таких местах.
Улучшение настроения
Физические занятия высвобождают эндорфины, а эндорфины поднимают настроение. Проведенное исследование показало, что даже больные слабоумием люди, после 12 недельной программы плавания улучшили свое самочувствие и настроение. Повышающее настроение свойство купания действует на всех людей схожим образом, настроение гарантировано поднимается у всех.
Плавание — просто хорошее умение для жизни
Выгода от изучения безопасного и уверенного плавания временами выходит за рамки личного физического и психического здоровья человека, в некоторых случаях она может спасать жизни.
Наиболее известна в мире история Шаварша Карапетяна, чемпион мира по подводному плаванью спас 20 человек из упавшего в воду троллейбуса.
Согласитесь, пассажирам автобуса повезло в тот день, что этот человек, да с такими умениями оказался рядом, и был достаточно смел использовать свои возможности, его навыки были одними из лучших в мире. А сколько историй спасения утопающих, а спасателем всегда оказывается только тот, кто умеет хорошо плавать, чего и вам желаем.
Шаварш и автобусУвеличивает срок жизни
Вот так, плавание может спасать не только сиюминутно погибающих в пучине, но и удлинять жизнь каждого, что тоже спасение, в определенном смысле. В то время как физическая активность увеличивает здоровье и долголетие, исследования указывают, что плавание — один из лучших выборов для этой цели.
Ученые из университета в Южной Каролине США, наблюдали за 40547 мужчинами в возрасте от 20 до 90 лет в течении 32 лет. Результаты показали, что те кто плавал, имели на 50 процентов меньше шансов смерти, чем бегуны, прогуливающиеся или те, кто совсем не занимался
Чувствуете ли вы мотивацию схватить водные очки теперь? Вода прекрасна. Прыгайте в нее.
Вода для всех и каждого
Плавание подходит для всех людей. Вода исцеляет, радует, делает сильным каждого кто имеет дело с ней.
Для беременных
Плавание рекомендовано для беременных. Увеличенный вес может нести боль для мышц и суставов во время беременности. Плавание же особенно популярно потому что вода помогает с весом.
Однако женщине в положении всегда надо консультироваться с врачом, прежде чем начинать какие либо физические занятия.
Для детей
Детям нужно минимально 60 минут физических упражнений в день. В то же время они не должны загоняться в спорте. Плавание является именно золотой серединой, не похожей на другие тренировки.
Курорт Армхи имеет опыт приема школ плавания. У нас побывали Спортивная Школа Олимпийского Резерва «Скифы». Пловцов из Краснодарской школы спортивного плавания. А также МФСОО «Федерация плавания» имеет планы проводит здесь свои сборы.
Уровень умений
Некоторые виды упражнений бывают вызовом для людей, которые новички в них, или чувствуют себя далекими от нормальной формы.
Все же плавание позволяет человеку двигаться в его личном темпе и не бросает вызов новобранцам. Отдельный человек может учиться плаванию в очень раннем возрасте и поэтому большинство бассейнов имеют зону для начинающих и предпочитающих медленное плавание.
Для людей с травмами
Человеку с травмой или особенным состоянием здоровья, таким как артрит например, может быть очень сложно делать какие то упражнения с высокими нагрузками.
Так как вода мягко помогает мускулам, плавание предпочитают многие те, которые не могут взяться за высоко нагруженными тренировками.
Для инвалидов
Физическая инвалидность, например такая как параплегия, ограничивают виды тренировок. От того что вода обеспечивает мягкую поддержку, много людей находят плавание идеальным решением. А так как плавание увеличивает социальность, оно также помогает людям с ментальными проблемами.
Как начать плавать
Начать плавать легко. Это спорт для любых возрастов, умений и уровней физической подготовки. В среднегорье Ингушетии, на курорте Армхи вы можете воспользоваться целыми тремя бассейнами, два из них будут доступны круглогодично. Вы можете выбрать себе абонемент на удобных условиях.
Несколько основных правил
Прежде чем вы начнете углубляться:
- Постарайтесь научиться плавать
- Выберете безопасную среду
- Разогрейтесь, разомните мышцы и суставы прежде чем идти в воду
- Смачивайте руки водой чаще и пейте воду
- Только не переусердствуйте с этим прямо перед плаванием
- Поговорите с доктором если долго не занимались
- Следуйте правилам бассейна, который посещаете
Польза и вред плавания для здоровья женщин, мужчин и детей, отзывы
Польза и вред плавания изучены давно и, несомненно, это один из приятнейших видов спортивной нагрузки для людей независимо от гендерного типа и возраста. Включение плавания в комплексное лечение способствует ускорению процессов реабилитации после перенесенных травм.
Чем полезно плавание для мужчин и женщин
Пользу от плавания в бассейне получают как мужчины, так и женщины; вода положительно влияет на функции систем и органов:
- сердечной мышцы, для улучшения работы сосудистой системы;
- мозга;
- пищеварительной системы;
- дыхательной функции (улучшается циркуляция легких).
Ортопеды, хирурги, травматологи и другие узкие специалисты практикуют включение упражнений в воде с терапевтической целью. Польза плавания для здоровья человека оценена по достоинству консервативной медициной.
Посещение бассейна назначают:
- пациентам с инвалидностью — отклонениями физического и психического характера;
- грудничкам: польза от плавания для детей с родовыми травмами бесценна;
- людям с диагнозом ДЦП, рахитом, анемией;
- при аутизме;
- пациентам с патологиями опорно-двигательного аппарата.
Важно! Ощутить всю пользу бассейна для здоровья, можно лишь выполняя предписания врача, посещая занятия 2 – 3 раза в неделю.
Плюсы плавания для женщин:
- коррекция фигуры, удержание под контролем веса;
- тонус кожи, избавление от «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах;
- восстановление сна, устранение психоэмоционального дискомфорта;
- сжигание калорий и быстрый сброс веса;
- усиление защитных функций организма;
- предотвращение развития варикоза;
- укрепляет мышечный корсет.
Польза для женщин от плавания в бассейне заметна при посещении комплекса не реже двух раз в неделю, при этом стили и упражнения рекомендуют менять.
Кроме внешних перемен, наблюдается польза для мужского организма в возможности:
- поправить здоровье миокарда и сосудов;
- избежать повышенной травмоопасности;
- укрепить скелет;
- придать гибкости телу, откорректировать осанку;
- повысить самооценку, привести в порядок нервную систему;
- повысить концентрацию внимания, снять стресс;
- подтянуть торс и руки, придать им красивый рельеф;
- укрепить мужское здоровье.
Для всех без исключения плавание в бассейне выполняет следующие задачи:
Развивает мышцы
Активная деятельность способствует развитию мускулатуры. При правильном выполнении техник нагрузка распределяется равномерно. Для положительного результата необязательно посещать бассейн каждый день, но если это делать больше 2 раз в неделю, вреда не будет.
Расслабляет мышцы позвоночника
После травм и пр
что такое, чем полезно, похудения, бассейне, мужчин, детей, женщин
Приветствую вас, мои дорогие читатели! Польза плавания, для всех нас – факт доказанный. И этот вид активности, чтобы кто ни говорил, доступен большинству из нас. Ведь плавать можно в водоемах (в теплое время года), в бассейнах все остальные сезоны. И делать это нужно, ведь плавание не только укрепляет иммунитет и улучшает здоровье, но и спасает от стрессов и депрессии. Оно же помогает похудеть, и даже продляет жизнь! Дальше я расскажу вам в подробностях про все положительные моменты плавания – чтобы и вы заразились любовью к этому замечательному виду спорта!
Что такое плавание?
Плавание – одно из самых ценных умений человека, и одновременно это олимпийский вид спорта. Заключается активность в преодолении дистанций по воде, вплавь.
Как вид спорта, плавание появилось вместе с развитием нашей цивилизации, и является зрелищным, популярным, захватывающим соревнованием. И одновременно – активностью, максимально полезной для здоровья взрослых людей любого возраста, а также детей.
Безусловно, плавание и умение держаться на воде — это не одно и то же. Хотя это умение и является первичным, потому что без него сложно научиться плавать правильно. Нужно с начала не боятся воды. А после уже можно осваивать различные стили плавания: кроль, брасс и даже баттерфляй. И конечно же различные виды плавания на спине.
К сожалению, часто на пляжах приходиться наблюдать грустную картину: основная масса народа толчется на мелководье. И причина здесь проста. На самом деле, люди в большинстве своем совсем не умеют плавать.
Но на мой взгляд, каждый уважающий себя человек должен поставить перед собой четкую цель: научиться хорошо плавать и на приличные дистанции. В итоге, преодолев свои страхи можно обрести это жизненно важное умение. Более того, получить массу полезных бонусов, о которых подробнее вы узнаете из этой статьи.
Чем полезно плавание?
Вода – удивительная среда, ведь в ней мы ощущаем свое тело лишь на 10% его веса. То есть почти летаем, как в невесомости.
Движения в воде безопасны для спины и скелета, что крайне важно для многих из нас.
Итак, польза плавания для здоровья человека выражается в следующих моментах:
- гармонично напрягаются все группы мышц, но благодаря воде крепатуры не будет, или же она будет, но едва ощутимая;
- повышается уровень энергии, трудолюбие, выносливость;
- мышцы получают больше нагрузки (так как плотность воды в 12 раз выше воздуха), и лучше работают;
- у пожилых людей кости становятся более хрупкими, а плавание их отлично укрепляет, снижая риск переломов;
- приходит в норму давление, улучшается работа сердца и состояние сосудов;
- тело отлично растягивается, и это улучшает состояние связок, и снижает риск грыж;
- пловец становится более устойчивым к стрессу, улучшается сон и настроение, за счет усиленного производства эндорфинов;
- снижается уровень плохого холестерина, организм очищается;
- повышенная влажность бассейна, плавные движения, правильное дыхание – все это улучшает самочувствие людей с диагнозом «астма»;
- плавание – единственная активность, наиболее подходящая и полезная тем, кто имеет диагноз «остеохондроз»
- лечебное и укрепляющее воздействие на больные суставы, так как вода снимает спазмы, убирает отеки и активизирует ток лимфы;
- оно же незаменимо в период реабилитации после травм;
- повышается иммунитет;
- снижается вес.
Плавание для похудения
Плавание – незаменимая активность для всех, кто мечтает похудеть. Ведь сбросить вес, плавая, можно без сверх нагрузок и даже с удовольствием. И вот чем может быть полезно плавание при похудении. Например, за час в воде вы гарантированно сожжете от 450 до 800 ккал, а час прогулки сжигает лишь 250 кило калорий.
Оказывается что всего 3 месяца плавания по 3 раза в неделю помогут сбросить от 5 до 10 килограммов.
Дополнительными бонусами станут: окрепшие мышцы с красивым рельефом, расправленные плечи, красивая фигура. Дальше – несколько важных моментов, для максимального эффекта:
- начинайте всегда с 10-ти минутной разминки;
- наращивайте темп постепенно, чтобы не навредить сердцу;
- если устали – не останавливайтесь, а плавайте на спине, отдыхая и восстанавливая дыхание;
- начинайте с 25 минут плавания, и постепенно доводите до 60;
- меняйте стили, чтобы задействовать все мышцы;
- и не жалейте себя – вы похудеете, только если будете плавать 80% своего времени в бассейне.
Про еще одну подходящую активность при похудении, которую можно сочитать с плаванием читайте по ссылке
Польза плавания в бассейне для здоровья женщин
Главный плюс для прекрасной половины человечества в том, что эта активность является эффективной профилактикой всех женских заболеваний, а также хорошим вспомогательным средством их лечения.
А вот и другие факты чем полезно плавание для здоровья и красоты женщин:
- кожа становится упругой, увлажненной, очищенной;
- исчезают симптомы целлюлита;
- тело становится гибким, движения – плавными и грациозными;
- при варикозе (от него больше страдают дамы) плавание незаменимо – активизируется ток крови, а горизонтальное положение ног дает отток крови и убирает нагрузку;
- талия становится тоньше, бедра подтягиваются;
- развиваются мышцы груди и сама грудь становится более упругой;
- очертания фигуры становятся более красивыми и спортивными.
Плавание для беременных
Для организма беременных плавание просто незаменимо! 
Вода отлично расслабляет мышцы таза и позвоночник, убирает поясничные боли. Укрепляется сердечно-сосудистая система. Плавающая будущая мама вряд ли наберет много лишних килограммов, у нее не будет проблем с давлением и отеков.
Вода даже способна исправить неправильное предлежание малыша!
Добавлю, что начинать плавать будущей мамочке лучше после 12 недели, и перед визитом в бассейн желательно посоветоваться со своим гинекологом.
Польза плавания в бассейне для организма мужчин
Мужчинам двигаться в воде не менее полезно. Мальчик пловец обязательно превратится в мужчину с рельефной мускулатурой, красивым торсом и сильным телом. Также плавание отлично развивает у мужчин выносливость, укрепляют сердце и сосуды, способствует здоровью позвоночника.
Позвоночный столб в процессе скольжения, вытягивается в воде естественным образом. При этом укрепляется пресс, спина, ноги и руки.
Формируется правильная осанка, а все дефекты осанки (если они были у мужчины) постепенно исчезают.
Дополнительный плюс — улучшается работа органов ЖКТ
Польза плавания для детей
Для детей активности в воде – это возможность не только оздоровиться, но и получить эмоциональную разрядку.
Даже гиперактивный ребенок после бассейна будет расслабленным и спокойным.
Дальше – детально про все плюсы для детской аудитории:
- самым маленьким это поможет в развитии навыком общения – вербального и невербального;
- плавающие малыши реже отстают в развитии, и гармонично развиваются, физически и эмоционально;
- происходит интенсивное закаливание организма;
- укрепляются мышцы и скелет;
- у дошкольников и школьников улучшается осанка;
- развивается координация;
- дети лучше спят, становятся спокойнее и в целом более эмоционально устойчивее;
- реже болеют простудными недугами;
Наконец, такие занятия – это увеличение объема легких, повышение тонуса дыхательных мышц, устойчивость к гипоксии и даже активизация работы мозга!
И все же детская активность в воде имеет четкие противопоказания: это пороки сердца, стенокардия и нарушения ритма сердца, эпилепсия, травмы головного мозга и черепа, экземы и дерматиты.
Если у чада есть проблемы со зрением, сердцем, дыхательной системой, перед стартом занятий нужно посоветоваться с врачом, чтобы не причинить вред.
Интересный факт
То, что плавание продляет жизнь и отлично омолаживает, доказали ученые из Университета штата Индиана, США. Они исследовали пловцов старше 70 лет. И оказалось, что выглядят они на 10-20 лет моложе своих сверстников. Их показатели давления, биохимии крови, холестерина ближе к показателям молодых мужчин. Состояние сердечно-сосудистой и нервной системы тоже – на уровне!
История из жизни
К слову, как раз вспомнил подходящую историю, подтверждающую пользу плавания. У моих дальних родственников сын рос болезненным и даже «чахлым», худеньким, маленького роста.
Наконец, врач посоветовал отдать мальчика на занятия в бассейн. В итоге, уже через 2 года парня было не узнать – он сильно вырос, окреп, у него вдруг появились широкие плечи, сильные руки, красивая фигура. И о простудных заболеваниях он практически забыл!
На этом все, друзья мои! Надеюсь, теперь вы убедились, что польза плавания – факт давно доказанный и не подлежит сомнению. От всей души рекомендую вам заняться этой прекрасной активностью, не откладывая решение в долгий ящик. И тогда улучшения здоровья, фигуры, внешности не заставят себя долго ждать!
Всем удачи, заранее благодарен вам за подписки на блок, комментарии, лайки. А также за действия «поделиться с друзьями» через социальные сети. До новых встреч!
Плавание — польза для здоровья — Better Health Channel
Плавание — один из самых популярных видов спорта в Австралии. Наш народ окружен водой, и плавание — одно из наших увлечений. Плавание — это не только развлечение, но и отличный способ поддерживать форму, оставаться здоровым и заводить друзей. Плавание — это здоровое занятие, которым можно заниматься всю жизнь. Это малотравматичный вид деятельности, имеющий множество преимуществ для физического и психического здоровья.
Плавание для отдыха
Плавание — отличное развлечение для людей любого возраста.Рекреационное плавание может дать вам легкую тренировку, а также это хороший способ расслабиться и почувствовать себя хорошо. Распространенными стилями плавания в развлекательном плавании являются брасс, плавание на спине, боковой гребок и вольный стиль.Соревнования по плаванию
Некоторые люди, которым нравится плавать, хотят вывести его на соревновательный уровень. Это может принести пользу здоровью от энергичных тренировок, а также доставит удовольствие и азарт соревнований. Основные виды гребков, используемые в соревновательном плавании, — это брасс, вольный стиль, плавание на спине и баттерфляй.Дистанция плавания в соревнованиях по плаванию может варьироваться от 50 метров в бассейне до гораздо больших расстояний в открытой воде.Польза плавания для здоровья
Плавание — отличная тренировка, потому что вам нужно двигать всем телом, преодолевая сопротивление воды.Плавание — хорошее разностороннее занятие, потому что оно:
- поддерживает частоту сердечных сокращений, но снимает часть ударной нагрузки с вашего тела
- развивает выносливость, мышечную силу и улучшает сердечно-сосудистую систему
- помогает поддерживать здоровый вес, здоровое сердце и легкие
- тонизирует мышцы и наращивает силу
- обеспечивает комплексную тренировку всего тела, поскольку во время плавания задействуются почти все ваши мышцы.
Прочие преимущества плавания
Плавание имеет много других преимуществ, включая:- — расслабляющая и умиротворяющая форма упражнений
- снятие стресса
- улучшение координации, равновесия и осанки
- повышение гибкости
- обеспечивает эффективную малотравматичную терапию некоторых травм и состояний
- обеспечивает приятное охлаждение в жаркий день
- доступен во многих местах — вы можете плавать в бассейнах, на пляжах, озерах, плотинах и реках.Убедитесь, что среда, в которой вы хотите плавать, безопасна.
Начало занятий плаванием
Начать заниматься плаванием несложно. Это спорт для всех возрастных групп, уровней подготовки и физической подготовки. Прежде чем вы начнете, вам нужно будет купить пару пловцов и очки. Очки можно купить примерно за 15 долларов и выше. По всей Австралии есть общественные бассейны, открытые для всех. Вход в общественные бассейны обычно стоит несколько долларов, и многие водные центры предлагают уроки плавания для людей всех возрастов, а также группы тренировок и упражнений.
Общие советы по плаванию
Перед тем, как погрузиться:- Убедитесь, что вы умеете плавать.
- Выберите безопасную среду.
- Перед тем, как войти в воду, разогрейте и разогрейте мышцы и суставы.
- Имейте под рукой много жидкости и регулярно пейте.
- Не переусердствуйте, если вы только начинаете.
- Обратитесь к врачу, если вы долгое время не занимались спортом.
Куда обратиться за помощью
- Местные развлекательные центры, общественные бассейны и плавательные клубы
- Плавание Австралия Тел.(02) 6219 5600
- Smartplay Тел. (03) 9674 8777
Что нужно помнить
- Плавание — это не только развлечение, но и отличный способ поддерживать форму и заводить друзей.
- Плавание — это здоровое занятие, которым можно заниматься всю жизнь.
- Плавание — это деятельность с малой нагрузкой, которая имеет много преимуществ для физического и психического здоровья.
- Убедитесь, что вы умеете плавать и делаете это в безопасной среде.
Контент-партнер
Эта страница была подготовлена после консультаций и одобрена: SmartPlay
Последнее обновление: август 2013
Контент страницы в настоящее время проверяется.Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены совета вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте.Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.
,Похудение, здоровье и многое другое
Возможно, вы слышали, что эксперты рекомендуют взрослым уделять 150 минут умеренной активности или 75 минут энергичной активности каждую неделю. Плавание — отличный способ проработать все тело и сердечно-сосудистую систему. Час плавания сжигает почти столько же калорий, как и бег, без какого-либо воздействия на кости и суставы.
Плавание — четвертое по популярности занятие в США. Но почему именно? Регулярное плавание дает массу преимуществ.Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах плавания и о том, как включить плавание в свой распорядок дня.
1. Работает всем телом
Одно из самых больших преимуществ плавания состоит в том, что оно действительно работает на все ваше тело, с головы до ног. Плавание:
- увеличивает частоту сердечных сокращений без нагрузки на тело
- тонизирует мышцы
- развивает силу
- развивает выносливость
Существуют различные гребки, которые можно использовать, чтобы разнообразить тренировку по плаванию, в том числе:
- брасс
- на спине
- на боковом ходу
- баттерфляем
- вольным стилем
Каждый из них фокусируется на разных группах мышц, а вода обеспечивает легкое сопротивление.Независимо от того, каким гребком вы плывете, вы используете большинство групп мышц, чтобы перемещаться по воде.
2. Работает и внутренняя часть тела
Пока ваши мышцы хорошо тренируются, сердечно-сосудистая система тоже. Плавание укрепляет ваше сердце и легкие. Плавание настолько полезно для вас, что, по мнению исследователей, оно может даже снизить риск смерти. По сравнению с малоподвижными людьми риск смерти у пловцов составляет примерно половину. Некоторые другие исследования показали, что плавание может помочь снизить кровяное давление и контролировать уровень сахара в крови.
3. Подходит для людей с травмами, артритом и другими состояниями
Плавание может быть безопасным вариантом упражнений для людей с:
- артритом
- травмой
- инвалидностью
- другими проблемами, затрудняющими выполнение высокоэффективных упражнений
Плавание может даже помочь уменьшить боль или улучшить восстановление после травмы. Одно исследование показало, что люди с остеоартритом сообщали о значительном уменьшении боли в суставах и их скованности и испытывали меньшие физические ограничения после занятий такими видами деятельности, как плавание и езда на велосипеде.
Что еще более интересно, разница в преимуществах между двумя группами практически отсутствовала. Итак, плавание, похоже, имеет те же преимущества, что и часто назначаемые наземные упражнения. Если вы не хотите заниматься плаванием в воде, попробуйте эти водные акцизы для людей с артритом.
4. Хороший вариант для людей с астмой
Влажная среда в закрытых бассейнах делает плавание отличным занятием для людей, страдающих астмой. Не только это, но и дыхательные упражнения, связанные со спортом, такие как задержка дыхания, могут помочь вам расширить объем легких и получить контроль над своим дыханием.
Некоторые исследования показывают, что плавание может увеличить риск астмы из-за химических веществ, используемых для обработки бассейнов. Поговорите со своим врачом о потенциальных рисках плавания, если у вас астма, и, если возможно, поищите бассейн, в котором вместо хлора используется соленая вода.
5. Полезно и для людей с рассеянным склерозом
Люди с рассеянным склерозом (МС) также могут счесть полезным плавание. Вода делает конечности подвижными, помогая поддерживать их во время упражнений. Вода также оказывает мягкое сопротивление.
В одном исследовании 20-недельная программа плавания привела к значительному уменьшению боли у людей с РС. У этих людей также улучшились такие симптомы, как усталость, депрессия и инвалидность. Узнайте больше о водной терапии рассеянного склероза.
6. Факелы калорий
Плавание — эффективный способ сжигать калории. Человек весом 160 фунтов сжигает примерно 423 калории в час, плывя в медленном или умеренном темпе. Этот же человек может сжигать до 715 калорий за час плавания в более быстром темпе.Человек весом 200 фунтов, выполняющий те же действия, сжигает от 528 до 892 калорий в час. 240-фунтовый человек может сжечь от 632 до 1068.
Чтобы сравнить эти цифры с другими популярными видами деятельности с малой нагрузкой, тот же человек с весом 160 фунтов сожжет всего около 314 калорий, идя со скоростью 3,5 мили в час за 60 минут. Йога может сжечь всего 183 калории в час. А эллиптический тренажер может сжечь всего 365 калорий за этот час.
7. Улучшает ваш сон
Плавание может помочь вам лучше спать по ночам.В исследовании пожилых людей с бессонницей участники сообщили об улучшении качества жизни и сна после регулярных аэробных упражнений.
Почти 50 процентов пожилых людей в той или иной степени страдают бессонницей, так что это отличная новость. Исследование было сосредоточено на всех типах аэробных упражнений, включая эллиптический тренажер, лестницу, велосипед, бассейн и видео с упражнениями.
Плавание доступно широкому кругу людей, которые занимаются физическими проблемами, которые делают другие упражнения, например бег, менее привлекательными.Это может сделать плавание хорошим выбором для пожилых людей, которые хотят улучшить свой сон.
8. Повышает настроение
Исследователи оценили небольшую группу людей с деменцией и отметили улучшение настроения после участия в 12-недельной водной программе. Плавание и водные тренировки не только психологически полезны для людей с деменцией. Было доказано, что упражнения улучшают настроение и у других людей.
9. Помогает справиться со стрессом
Исследователи опросили группу пловцов непосредственно до и после плавания в YMCA в городе Нью-Тайбэй, Тайвань.Из 101 опрошенного человека 44 сообщили о легкой депрессии и стрессе, связанном с быстрым темпом жизни. После плавания количество людей, которые все еще жаловались на стресс, сократилось до восьми.
Хотя в этой области необходимо провести дополнительные исследования, исследователи пришли к выводу, что плавание — потенциально мощный способ быстрого снятия стресса.
10. Безопасность во время беременности
Беременные женщины и их дети также могут получить замечательные плоды от плавания.В одном исследовании на животных было показано, что плавание крысы-матери влияет на развитие мозга ее потомства. Он может даже защитить младенцев от неврологической проблемы, называемой гипоксией-ишемией, но необходимы дополнительные исследования. Помимо потенциальных преимуществ для ребенка, плавание — это занятие, которым можно заниматься во всех трех триместрах.
Другое исследование не показало неблагоприятных последствий плавания в хлорированных бассейнах во время беременности. Фактически, беременные женщины, которые плавали в период беременности и родов, имели более низкий риск преждевременных родов и врожденных дефектов.
Имейте в виду, что хотя плавание во время беременности обычно считается безопасным, у некоторых женщин могут быть ограничения активности из-за осложнений во время беременности. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые программы упражнений во время беременности, и, если у вас возникнут осложнения, спросите о безопасных занятиях.
11. Отлично подходит и для детей
Детям нужно как минимум 60 минут заниматься аэробикой каждый день. Это не должно быть рутиной. Плавание — это увлекательное занятие, которое не обязательно похоже на формальную тренировку.
Ваш ребенок может посещать структурированные уроки плавания или работать в команде по плаванию. Неструктурированное время плавания — еще один хороший способ заставить детей двигаться.
12. Доступно
Плавание также может быть доступным вариантом физических упражнений по сравнению с некоторыми другими видами спорта, такими как езда на велосипеде. Многие пулы предлагают разумные цены на присоединение. Некоторые государственные школы и другие центры предлагают часы плавания бесплатно или по скользящей шкале в зависимости от вашего дохода.
Если вас по-прежнему беспокоят расходы, связанные с вступлением в пул, проконсультируйтесь с вашим работодателем или со своей медицинской страховкой.Некоторые предлагают компенсацию за участие в фитнес-программе.
Чтобы начать плавать, вам сначала нужно найти бассейн рядом с вами. Многие тренажерные залы и общественные центры предлагают время для плавания, а также уроки водной аэробики и водного бега. Вы можете составить список объектов в вашем районе, где есть бассейн, и посетить, чтобы узнать, какое из них подходит для вашего образа жизни и бюджета.
Подготовьте мышцы
С этого момента начните медленно. Возможно, вы даже захотите начать свое путешествие в тренажерном зале с силовой тренировки, которая прорабатывает мышцы, прежде чем вы попадете в воду.Попробуйте выполнять такие движения, как подтягивания с помощью или без поддержки, до двузначного числа повторений. Приседания и становая тяга с собственным весом или жимы над головой, составляющие половину веса вашего тела, также являются хорошей практикой. Если у вас возникли проблемы, подумайте о том, чтобы попросить личного тренера помочь с формой.
Уроки плавания
Людям, которые только начали заниматься плаванием, могут пригодиться уроки плавания, которые предлагаются в индивидуальном или групповом режиме. На уроках вы познакомитесь с различными движениями, техниками дыхания и другими полезными советами, которые помогут получить от тренировки максимум удовольствия.
Чтобы найти уроки плавания для взрослых поблизости от вас, попробуйте проверить базу данных США по плаванию ветеранов по вашему почтовому индексу.
Соблюдайте правила бассейна
Оказавшись в воде, обязательно соблюдайте правила поведения в бассейне. Часто бывают медленные, средние и быстрые полосы. Спросите спасателя, по какой полосе вы найдете правильный темп.
Если вам нужно обогнать кого-то впереди, сделайте это с левой стороны. Входя в бассейн и выходя из него, старайтесь избегать действий, которые могут создать волны или иным образом мешать другим пловцам, например прыжки.Вы также можете подстригать ногти и ногти, чтобы случайно не поцарапать других пловцов.
.