Плавание польза для здоровья: Польза плавания для здоровья — блог I Love Supersport

Польза плавания для здоровья — блог I Love Supersport

У каждого вида спорта есть преимущества, но плавание — уникальный вид аэробной нагрузки. В этой статье мы расскажем, почему плавание в бассейне так полезно для здоровья и что об этом говорят передовые исследования.

Во-первых, во время плавания тело погружено в воду, а это означает, что кости и мышцы освобождены от притяжения гравитации, — рассказывает Хирофуми Танака, профессор кинезиологии и директор Лаборатории исследований старения сердечно-сосудистой системы Техасского университета.

Благодаря этому плавание является идеальным видом спорта для людей с остеоартритом, для которых упражнения на тренажерах могут быть мучительно болезненными. Согласно исследованиям Танаки, плавание уменьшает артериальную жесткость сосудов, снижая риск появления сердечной недостаточности. Тренировки по плаванию нормализуют повышенное кровяное давление — это доказывает исследование про людей с гипертонией, которым прописывали плавание.

Нельзя забывать, что в плавании задействовано большое количество мышц тела. Плотность воды выше, чем плотность воздуха, и при передвижении в воде нагрузка на тело больше, чем при похожих упражнениях на суше. При этом нагрузка распределяется равномерно, а не фокусируется в коленях или бедрах с гравитацией на плечах. А ещё занятия в бассейне полезны для людей с избыточным весом или ожирением: плавание безопаснее, чем бег, потому что не предполагает ударной нагрузки.

Дыхание во время плавания тоже не похоже на то, что происходит во время бега или велоспорта, — говорит Дэвид Таннер, научный сотрудник Университета Индианы и соавтор учебного пособия по изучению плавания. Во время пробежки или езды на велосипеде вдох — поверхностный, а выдох — сильный. В плавании же все противоположно: вы вдыхаете быстро и глубоко, а затем медленно выпускаете воздух. Такой способ дыхания улучшает силу дыхательных мышц, а также удерживает альвеолы легких (подобие миллионов маленьких воздушных шаров, которые надуваются и сдуваются) от коллапса и прилипания друг к другу.

Многие с завистью смотрят на тело профессиональных пловцов. Во время плавания задействовано больше мышечных групп, чем во время любой кардионагрузки. Особенно задействованы корпус, широчайшие и средние мышцы спины, трицепс и плечи. Тело развивается максимально гармонично.

«Во время бега и велоспорта в основном задействована нижняя часть тела» — говорит Таннер, — «Вы можете посмотреть на фотографии пловцов и заметить как сильно у них развита верхняя часть: плечи, руки и торс».

Польза плавания для позвоночника также неоценима. Тренировки в горизонтальном положении в воде — идеальный способ компенсировать вред неудобной позы, в которой мы находимся сидя на работе или за рулем автомобиля.

«В плавании нет ударной нагрузки на позвоночник, как в беге, а при езде на велосипеде приходится сгибаться вперед. Во время плавания спина наоборот имеет тенденцию быть изогнутой немного назад» — заявляет Таннер. Это поможет улучшить осанку, предотвратить травмы и боль в спине.

Плавание наравне с другими видами спорта помогает нам быть счастливее. Спорт увеличивает продолжительность жизни, улучшает работу сердца и поднимает настроение. Ну и нельзя забывать, что заниматься в воде — это весело. «Люди, как правило, наслаждаются плаванием больше, чем бегом или ездой на велосипеде» — рассказывает Танака. В то время, как половина людей, которые идут в спортзал, сдаются в течение нескольких месяцев, счастливчики, которые начинают заниматься плаванием, чаще продолжают регулярные тренировки.

Если вы решились начать заниматься плаванием, то не стоит спешить. «Не старайтесь сделать слишком много в самом начале, а сосредоточитесь на постановке правильной техники» — советует Таннер. Обратитесь за помощью к тренеру, если в детстве плавание обошло вас стороной. «В самом начале тренировочного процесса может быть трудно расслабиться, если до этого вы не умели плавать» — утверждает эксперт. Нервозность и скованность могут снизить эффективность спорта, так что тренер поможет преодолеть первые трудности.

Начните с коротких тренировок три раза в неделю, и не забывайте делать перерывы и достаточно восстанавливаться. «Вам следует начинать постепенно и в дальнейшем планомерно увеличивать нагрузку» — говорит Таннер.

💦 Плавание отличается от любой другой аэробной нагрузки;
💦 В воде кости и мышцы освобождены от силы гравитации;
💦 Во время плавания задействовано больше основных мышечных групп, чем во время любой кардионагрузки;
💦 Плавание — отличная нагрузка для тела и развивающая тренировка;
💦 Плотность воды выше, чем плотность воздуха, так что при передвижении в воде нагрузка на тело соответственно больше. Но мы не ощущаем этого «увеличения сложности» из-за свойств воды;
💦 Психологически сделать тренировки по плаванию регулярными легче, чем заставлять ходить себя в фитнес-зал.

Хотите начать плавать? Попробуйте Школу плавания Level 1! Это рекомендованные три короткие тренировки в неделю под руководством тренера — именно для тех, кто не умеет плавать кролем.

Занимайтесь по проверенной за годы существования школы методике, разработанной специально для обучения плаванию кролем взрослых, и получайте от спорта удовольствие ❤️

Источник: TIME

чем именно полезно и когда противопоказано, помогает ли сбросить лишний вес?

В этой рубрике я постарался собрать всю информацию, касающуюся вопросов о связи плавания и здоровья – чем именно оно полезно и какие есть противопоказания, можно ли с его помощью худеть, как питаться и другое.

Польза для взрослых

Основная статья: Польза плавания для здоровья мужчин и женщин

Плавание – это один из самых полезных видов физической активности:

• это необходимая организму аэробная нагрузка, тренирующая сердечно-сосудистую систему;
• во время плавания происходит функциональное развитие легких; Особенности вдоха и выдоха в плавании оказывают положительное влияние на развитие легких
• получают полезную нагрузку почти все группы основных мышц человека, а также суставы и связки;
• плавание способствует снижению лишнего веса;
• происходит укрепление иммунитета и нервной системы.

Подробнее о каждом из этих плюсов этого вида спорта рассказывается в статье по вышеуказанной ссылке.

Польза для детей

Основная статья: Польза плавания для детей

Все вышесказанное актуально и для детей, при этом уникальность плавания состоит в том, что это практически единственный вид физической нагрузки, который не несет негативных последствий для детского организма, в первую очередь – для формирующегося позвоночника и суставов.

Кроме того, учиться плавать лучше всего именно в детском возрасте.

В детском возрасте лучше всего формируется так называемое “чувство воды”

Подробнее о том, почему стоит отдать ребенка в бассейн, говорится в статье по ссылке.

Похудение

Основная рубрика: Плавание для похудения

Выше в составе плюсов плавания было отмечено, что оно способствует похудению.

Это действительно так – в ходе занятий в бассейне сжигается приличное количество калорий. Плавание при этом, возможно, и не является самым эффективным из всех существующих способов для похудения, но зато оно является наиболее безвредным для организма.

При этом необходимо отметить, что для того, чтобы плавание действительно работало для избавления от лишних килограмм, необходимы занятия в правильной технике и с правильной интенсивностью.

Расслабленное плавание сбросить вес не поможет!

О том, как именно плавать для похудения, читайте далее.

Противопоказания

Основная статья: Противопоказания к плаванию в бассейне

Несмотря на очевидную полезность этого вида спорта, к сожалению, бывают случаи, когда посещение бассейна противопоказано.

В первую очередь это заболевания кожи и сердечно-сосудистой системы, но бывают и иные болезни и ситуации, препятствующие занятиям водными процедурами – о них вы можете более подробно прочитать в вышеуказанной статье.

Что делать, если заложило ухо?

Основная статья: Что делать, если заложило ухо после бассейна?

Если говорить о вопросах здоровья, то нельзя не упомянуть одну проблему, которая периодически возникает у пловцов: застревание воды в ухе. Особенно эта проблема характерна для тех спортсменов, у которых есть к ней предрасположенность в силу строения и размеров уха.

Ковыряние пальцем в ухе не поможет!

В Интернете рекомендуется множество “народных” способов избавления от воды в ухе, но в действительности необходимости в применении различных экзотических способов нет: если не помогли прыжки на одной ноге, то ухо легко избавляется от воды с помощью салфетки.

Как питаться?

Основная статья: Питание пловца

Для того, чтобы плавание в полной мере приносило организму пользу для здоровья, а также для того, чтобы занятия в воде были эффективными, необходимо соблюдать как правильный рацион, так и режим питания.

В частности, прием пищи рекомендуется производить не менее, чем за 1,5-2 часа до тренировки. Подробнее о том, чем рекомендуется питаться пловцам – здесь.

9 Польза плавания для здоровья, по мнению экспертов в 2023 году

Перейти к:

• Польза плавания для здоровья
• Недостатки плавания
• Советы по плаванию для начинающих
• Зачем доверять хорошему хозяйству?

У вас могут быть приятные воспоминания о купании в озере в детстве, или, может быть, самое близкое к плаванию в наши дни — лежание у бассейна отеля во время вашего последнего отпуска. Но плавание может быть больше, чем просто неспешным видом спорта. Одна из лучших кардиотренировок, плавание — это веселая и эффективная форма физической активности, которая может изменить ваше тело и отношение к фитнесу.

Отлично подходит для людей всех возрастов, плавание — это фантастическая тренировка для всех уровней физической подготовки. Вы можете делать это медленно и наслаждаться расслабляющим и рекреационным плаванием, а также увеличивать интенсивность тренировки, чтобы сделать ее энергичной формой упражнений. В любом случае, плавание — отличный способ оставаться активным и соответствовать рекомендуемому уровню аэробной активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.

Вот все, что вам нужно знать о плавании, включая некоторые впечатляющие преимущества и потенциальные недостатки этого вида спорта. Всегда консультируйтесь со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем начинать новую программу упражнений.

---

Польза плавания для здоровья

Активный образ жизни в целом — это один из лучших способов улучшить общее состояние здоровья. Регулярные физические упражнения могут улучшить здоровье мозга, укрепить мышцы и кости, снизить риск хронических заболеваний и многое другое. Плавание не только доставляет удовольствие, но и имеет несколько хорошо зарекомендовавших себя преимуществ для здоровья, связанных со спортом. Некоторые из многих преимуществ регулярного плавания включают в себя то, что оно:

1. Обеспечивает тренировку всего тела

Плавание может быть просто одним из самых эффективных видов упражнений, так как оно задействует все мышцы тела, независимо от того, делаете ли вы неторопливый гребок на спине или жесткий баттерфляй. Плавание требует вовлечения кора, использует руки для большинства плавательных движений и задействует ноги, чтобы помочь телу продвигаться по воде. Ваши ягодицы также получают интенсивную тренировку, как и мышцы спины.

2. Способствует здоровому сердцу

Регулярные физические упражнения, как правило, обладают некоторыми хорошо известными преимуществами для здоровья сердца, в том числе помогают снизить кровяное давление, повышают уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и уменьшают воспаление в организме. Исследование, проведенное в группе взрослых с гипертонией, показало, что 10-недельная программа занятий водной аэробикой привела к снижению систолического артериального давления, и в последующей литературе были получены аналогичные результаты. В то время как есть преимущества в более неторопливом темпе, исследования показывают, что программа высокоинтенсивного плавания способствует значительному снижению систолического артериального давления и частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.

3. Увеличивает объем легких

Легкие — еще один важный орган, который занимает центральное место во время физических упражнений. Ваши легкие доставляют кислород в организм для обеспечения энергией, а также удаляют углекислый газ в качестве побочного продукта, но сердце перекачивает этот кислород к мышцам, выполняющим настоящие упражнения. Во время тренировки ваше тело использует больше кислорода, и в ответ на это увеличивается частота сердечных сокращений. Ваши легкие должны работать усерднее, чтобы дышать во время тренировки, и они даже улучшаются, когда вы постоянно тренируетесь. Это может привести к увеличению емкости легких с течением времени, если вы будете дисциплинированы в своем режиме тренировок. Исследования, проведенные среди элитных пловцов, показали, что у них статистически более высокая емкость легких даже по сравнению с футболистами.

4. Тонизирует и укрепляет мышцы

Мы установили, что плавание — это тренировка всего тела, но некоторые гребки могут воздействовать на определенные мышцы больше, чем на другие. Например, плавание на спине зависит от сильного включения грудных мышц, бедер и ягодиц. Удар баттерфляем особенно нацелен на трицепсы, бицепсы и плечи. В частности, брасс задействует гораздо меньшую силу тела. Но все удары имеют разные преимущества и могут привести к невероятному тонусу и четкости мышц. Кроме того, вода создает сопротивление в 12-14 раз больше, чем воздух, что может еще больше повысить прочность.

5. Позволяет выполнять упражнения с низкой ударной нагрузкой

Если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас проблемы с суставами, плавание с малой ударной нагрузкой может быть именно тем, что вам нужно, чтобы комфортно оставаться активным. Так как вода дает вам плавучесть, ваше тело будет поддерживаться и будет снято любое тяжелое давление с ваших суставов, когда вы будете пробираться через воду. Многие люди с артритом и другими хроническими заболеваниями занимаются плаванием, так как это легко сказывается на суставах и мышцах. Исследования, проведенные на людях с остеоартритом, ведущих малоподвижный образ жизни, которые в течение трех месяцев занимались плаванием или ездой на велосипеде, обнаружили значительное снижение боли и скованности в суставах в обеих группах, а также повышение качества жизни. Даже ходьба и бег трусцой могут оказывать давление на суставы, поэтому плавание может быть идеальной альтернативой, если вы ищете эффективную, но менее травматическую форму активности.

6. Способствует контролю веса

Плавание в сочетании со сбалансированным питанием может поддерживать здоровый вес. Плавание в умеренном темпе сжигает примерно 275 калорий в час. Но увеличение интенсивности может сжечь до 500 калорий за то же время. Соблюдение режима активности является ключевым моментом для получения долгосрочных результатов и поддержания веса. Медленно увеличивайте до 150 минут аэробной активности средней интенсивности, 75 минут аэробной активности высокой интенсивности или их сочетания каждую неделю в соответствии с рекомендациями CDC.

7. Уменьшает жировые отложения

Помимо поддержания здорового веса и сжигания калорий, плавание также может улучшить общую композицию тела. В небольшом исследовании женщин среднего возраста одна группа плавала в общей сложности три часа в неделю в течение 12 недель и заметила уменьшение жировых отложений. Исследования, проведенные на женщинах, ведущих малоподвижный образ жизни, показали, что у тех, кто плавал три раза в неделю, наблюдалось большее снижение веса, размеров талии и бедер по сравнению с теми, кто ходил пешком три раза в неделю.

8. Улучшает психическое здоровье

Прогулки на свежем воздухе в целом связаны со многими положительными преимуществами для здоровья, включая повышение концентрации внимания, внимания и снижение риска депрессии. Если у вас есть доступ к безопасному озеру или водоему рядом с вами, плавание на открытом воздухе может быть именно тем, что нужно вашему телу и мозгу. Исследование, проведенное по плаванию на открытом воздухе с участием более 700 человек, показало, что плавание на открытом воздухе было связано с ощутимым уменьшением симптомов плохого психического здоровья. Но плавание в любом месте, независимо от того, в помещении или на открытом воздухе, может быть очень расслабляющим, успокаивающим и медитативным опытом, который также помогает снизить стресс.

9. Способствует качественному сну

Упражнения, такие как плавание, могут снизить риск хронических заболеваний, уменьшить чувство беспокойства, способствовать здоровому весу и даже помочь вам чувствовать себя более отдохнувшим. Аэробные упражнения в целом улучшают сон и качество сна, а умеренная интенсивность, в частности, может привести к более медленному или глубокому сну, когда ваш мозг и тело могут перезарядиться и омолодиться.

---

Недостатки плавания

Если вы не живете рядом с безопасным водоемом, таким как озеро или океан, вам может быть трудно найти поблизости бассейн, что для многих может стать препятствием для плавания. Бассейны обычно требуют, чтобы вы платили за доступ, независимо от того, находятся ли они в общественном центре или в фитнес-клубе. Есть также дополнительные расходы на покупку купальника, очков и, возможно, шапочки для плавания. Плавание также не самая интуитивная форма движения, поэтому для изучения правильной техники может потребоваться время и обучение. Развитие выносливости в бассейне также может потребовать времени и постоянной практики, тем более что плавание как форма тренировки может быть физически интенсивным на определенных уровнях.

Важно отметить, что хотя плавание способствует развитию мышечной силы и не оказывает сильного воздействия, оно не обязательно способствует укреплению костей. Не забудьте дополнить свои плавания сбалансированной диетой, богатой кальцием и витамином D, чтобы поддерживать здоровье костей, и включать в себя несколько силовых тренировок в течение недели, чтобы увеличить плотность костей и снизить риск остеопороза. Хотя у плавания есть несколько недостатков, если у вас есть доступ к бассейну или безопасному месту для плавания на открытом воздухе, то преимущества, безусловно, могут перевесить потенциальные недостатки.

---

Советы по плаванию для начинающих

Malte Mueller//Getty Images

Если вы хотите начать плавать ради физических упражнений, вот несколько важных советов, о которых следует помнить, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки и сделать это безопасно. .

• Начните медленно: Может быть, вы опытный бегун или заядлый участник barre-тренировок, но поначалу плавание в воде кажется вам странным или даже очень сложным. С легкостью приступайте к тренировкам, чтобы свести к минимуму мышечную болезненность и дать вещам шанс. Наши эксперты советуют начинать с двух-трех тренировок по плаванию в неделю. Начните медленно с коротких интервалов плавания или дистанций с умеренной интенсивностью и постепенно увеличивайте время, расстояние или интенсивность по мере того, как ваше тело привыкает к воде и кардиоупражнениям.
• Приобретите подходящую экипировку: Вам не нужно много, чтобы попасть в воду, но прочный, хорошо сшитый купальник, в котором вы будете чувствовать себя уверенно, определенно необходим. Хорошая пара регулируемых очков также важна, а дополнительная шапочка для плавания поможет вам легко передвигаться по воде, особенно если у вас длинные волосы. Если вы плаваете на открытом воздухе, вы можете приобрести прозрачные очки для пасмурных и пасмурных дней и вторую пару темных очков для ярких и солнечных дней. Если вам скучно или вы любите слушать музыку во время тренировки, вам также могут пригодиться водонепроницаемые наушники. Кроме того, не забудьте взять с собой сменную одежду, полотенца и все, что вам понадобится, чтобы освежиться и принять душ после процедуры.
• Будьте в безопасности: Независимо от вашего уровня физической подготовки, даже самые опытные пловцы никогда не должны плавать в одиночку. Могут случиться несчастные случаи, поэтому всегда обязательно плавайте с другом или в бассейне со спасателем. Если вы плаваете на открытом воздухе, подумайте о спасательном круге, который крепится к вашей талии и может дать вам что-то, за что можно держаться в чрезвычайной ситуации, а также сделает вас более заметным для других.
• Проверить качество воды: Если вы плаваете на открытом воздухе, вам нужно убедиться, что это место безопасно для купания. Вы можете использовать этот онлайн-инструмент поиска от Центров по контролю заболеваний (CDC) для поиска по штатам. .

Итог: Плавание — это приятный вид деятельности с множеством доказанных преимуществ для здоровья, начиная от укрепления мышц и заканчивая улучшением кардиореспираторной системы. Эта тренировка с низким воздействием отлично подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки, и ее можно изменить от более неторопливого плавания до энергичных соревновательных упражнений. Начните плавать медленно два-три раза в неделю и постепенно увеличивайте интенсивность, время или расстояние по мере того, как вы становитесь сильнее. Если вы плаваете в помещении или тренируетесь в близлежащем озере, не забудьте взять с собой подходящее снаряжение и всегда плавайте с другими поблизости и дежурным спасателем.

---

Почему стоит доверять качественному ведению домашнего хозяйства?

Будучи персональным тренером, сертифицированным NASM, Стефани Сасос использует свой опыт и знания в области физических упражнений для создания информационного фитнес-контента для Good Housekeeping Institute. Стефани последние 10 лет работает в фитнес-индустрии, специализируясь на сайклинге и силовых тренировках. От энергичного тестирования тренажеров до составления планов тренировок для читателей Good Housekeeping , Стефани увлечена тем, чтобы вести активный образ жизни и вдохновлять других делать то же самое. Она занималась любительским плаванием, пока не записалась на свой первый триатлон в 2014 году и не начала плавать для участия в соревнованиях. На данный момент она завершила три соревнования по триатлону и полюбила плавание как свою любимую часть гонки.

Стефани Сасос, MS, RDN, CSO, CDN, NASM-CPT

Директор лаборатории питания

Стефани (она/она) является зарегистрированным диетологом, персональным тренером, сертифицированным NASM, и директором лаборатории питания Института хорошего домашнего хозяйства , где она занимается всем содержанием, тестированием и оценкой, связанными с питанием. Она имеет степень бакалавра наук о питании Университета штата Пенсильвания и степень магистра клинического питания Нью-Йоркского университета. Она также Good Housekeeping’s Штатный специалист по фитнесу и физическим упражнениям. Стефани стремится предоставлять читателям основанный на фактических данных контент, чтобы поощрять осознанный выбор продуктов питания и вести здоровый образ жизни. Она заядлый кроссфиттер и страстный домашний повар, который любит проводить время со своей большой греческой семьей.

10 Польза плавания для здоровья

Плавание — это удивительная форма фитнеса для людей всех возрастов. Узнайте, как посещение бассейна помогает поддерживать физическую форму и укрепляет психическое здоровье.

Слушайте на SoundCloud:

1. Тренировка всего тела

Плавание — отличная тренировка всего тела! Когда вы плаваете, вы задействуете почти все основные группы мышц, включая руки, ноги и корпус.

Если вам нужна легкая форма упражнений, плавание для вас! Плавание увеличивает частоту сердечных сокращений, не подвергая суставы чрезмерной нагрузке.

Регулярное посещение бассейна укрепляет силы, тонизирует мышцы, повышает физическую форму и ускоряет обмен веществ.

Связанный: Как идеально плавать вольным стилем

2. Фитнес для сердечно-сосудистой системы

Плавание — лучшая форма кардиотренировки с низким воздействием на сердечно-сосудистую систему!

Сердечно-сосудистые упражнения задействуют сердце, легкие и систему кровообращения. Любой вид аэробной активности, такой как плавание, езда на велосипеде или бег, улучшит вашу сердечно-сосудистую систему. Контроль кардиотренировок может помочь улучшить ваше самочувствие на всю жизнь.

Связанный: 30 Тренировки на суше для пловцов

3. Фитнес на всю жизнь

Плавание — уникальный вид спорта, потому что он действительно подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки. Некоторые виды упражнений могут быть сложными или невыполнимыми для людей старшего возраста или людей с ограниченными техническими навыками.

Плавание позволяет вам идти в своем собственном темпе и приглашает новичков — вода не судит. Это действительно единственный вид спорта, которым вы можете заниматься от колыбели до могилы.

Связанный: Обучение плаванию в возрасте 53 лет

4. Реабилитация травм

Если у вас есть травма или хроническое заболевание, такое как артрит, плавание — отличный способ восстановить свое тело и управлять им. симптомы. Вода бережно поддерживает ваши мышцы, так что вы как будто находитесь в невесомости, а сопротивление воды дает дополнительное преимущество для фитнеса.

Регулярное плавание поможет вам нарастить мышечную массу и повысить выносливость, что также поможет вам предотвратить будущие травмы!

Связанный: Плавание — мое движущееся лекарство

5. Доступно для людей с ограниченными возможностями

Для людей с ограниченными физическими возможностями вода может быть отличным средством для физических упражнений. Есть много спортсменов с ограниченными физическими возможностями, которые любят плавать, и бассейны по всему миру делают их объекты более доступными.

Плавание также может быть отличным упражнением для людей с ограниченными умственными способностями, поскольку оно помогает повысить уверенность в себе и сосредоточить внимание на правильном положении тела.

Связанный : Смотрите наше интервью с пара-пловцом Джессикой Лонг!

6. Безопасность во время беременности

Во время беременности женщины очень часто испытывают боли в суставах и мышцах из-за резких изменений в организме. Плавание — прекрасное упражнение во время беременности, потому что оно безопасно, малотравматично и легко воздействует на суставы.

Во время беременности вы можете плавать почти до родов. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой новой фитнес-программы.

Читайте: Мое плавание во время беременности и после родов

7. Плавание сжигает много калорий огромное количество калорий, что идеально, если вы хотите похудеть.

Опытный пловец может сжечь в бассейне до 1000 калорий в час. Скорее всего, вы будете сжигать от 300 до 500 калорий за час плавания в зависимости от вашего пола, массы тела и интенсивности плавания. Узнайте больше о плавании и сжигании калорий >

Связанный : Как я похудел на 110 фунтов с помощью MySwimPro

8. Улучшает сон

Чем больше вы плаваете, тем лучше вы спите! В испытаниях взрослых с бессонницей те, кто регулярно занимается спортом, сообщали об улучшении сна.

В частности, плавание — это здорово, потому что оно задействует все ваше тело, способствуя хорошему сну для восстановления всех ваших мышц.

Подробнее: Удивительная польза плавания для здоровья

9. Поднимает настроение

Плавание делает вас счастливым! Доказано, что физические упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают общее настроение и чувство счастья. Плавание также является отличным способом создать социальное сообщество, сосредоточиться на постановке целей и повысить уверенность в себе.

Связанный : Как я возвращаюсь в форму с MySwimPro

10. Справляется со стрессом

Тяжелый день? Мы всегда рекомендуем пойти на плавание!

Плавание — отличный способ снять стресс и беспокойство. Это также может отвлечь вас и помочь перенаправить тревожные мысли. Вы можете убежать от мира и быть единым целым с водой.

Связанный: Как часто нужно плавать?

Бонус! Это делает вас счастливее

Опытные пловцы скажут вам, что они всегда счастливее после плавания!

Независимо от того, что вы делали перед купанием, после купания вы почувствуете себя лучше и счастливее. Частично это связано с выбросом эндорфинов, но также и с чувством выполненного долга за что-то. Неважно, как быстро ты едешь, ты все равно всех обгоняешь на диване!

Связанный: 10 пловцов рассказали, почему они любят свой спорт

Подводя итог, можно сказать, что плавание — это здорово! Плавание всего несколько раз в неделю, от физических преимуществ до умственных улучшений, — это удивительный способ улучшить свою жизнь.