Плавание при беременности: каковы рекомендуемые стили? — Новости — Империя Спорта

каковы рекомендуемые стили? — Новости — Империя Спорта

Общепризнанно, что плавание является одним из лучших видов спорта во время беременности, поскольку оно дает множество преимуществ, подключает к работе основные группы мышц, обладает низкой ударной активностью и защищает суставы и связки. Но какие стили предпочтительнее?

Не существует однозначного стандартного ответа. Если вы натренированы, у вас уже есть хорошая техника, и ваша беременность не представляет особых осложнений, вы можете безопасно поддерживать ту же программу тренировок, что и раньше, без каких-либо ограничений в отношении стилей. С течением месяцев вам, вероятно, придется немного уменьшить продолжительность и интенсивность тренировок и отказаться от некоторых движений, так как просто будете чувствовать дискомфорт в их выполнении. Не беспокойтесь, ваше тело сообщит вам, когда придет время замедляться.

Тренеры, врачи и будущие мамы дают множество советов (некоторые противоречат один одному), но мы приведем несколько полезных советов по различным стилям, которые вы всегда должны учитывать:

Баттерфляй. Некоторые эксперты советуют избегать баттерфляй во время беременности из-за стресса, который этот стиль оказывает на позвоночник. В общем, баттерфляй считается самым сложным стилем, поэтому, возможно, он не идеален для тех, кто находится в состоянии, когда усталость приходит на много раньше, чем должна. Если вы не являетесь специалистом по баттерфляй, вам будет легче выдержать более подходящий уровень усилий, плавая в другом стиле.

Кроль на груди. Для большинства пловцов кроль на груди — самый быстрый и эффективный стиль. Это всегда хороший выбор для беременной женщины, главное не подвергаться чрезмерному перекручиванию туловища. Если ваше тело будет хорошо выровнено, а плечи, туловище и бедра будут совершать правильные движения, у вас не возникнет проблем с этим стилем.

Брасс. Брасс считается лучшим выбором для будущих мам, так как он менее утомителен и, помогая растянуть мышцы груди, сокращая мышцы спины, противодействует тенденции к смещению плечевого и тазобедренного отделов позвоночника, что очень распространено в беременность.

Кроль на спине. Многие говорят, что лучше не лежать на спине, особенно во время третьего триместра, потому что вес ребенка может сжать нижнюю полую вену, которая несет кровь от нижней части тела к сердцу. Однако в воде сила тяжести сильно снижается, и вы можете безопасно плавать на спине, не подвергаясь этому риску.

Вы также можете использовать спортивный инвентарь для тренировок, если вы предпочитаете концентрироваться только на ногах или руках. В упражнениях с доской мы советуем держать голову под водой, с поднятой головой бедра опускаются, а изгиб позвоночника чрезмерно подчеркивается.

Единственное, что вы не можете делать, это прыжки в воду. Противопоказаний для поворотов нет, даже если в последние месяцы беременности это, вероятно, будет неудобно.

Какой бы способ вы ни предпочли для своих занятий в бассейне, никогда не забывайте слушать свое тело. Если вы начинаете чувствовать слабость или помутнение зрения, немедленно покидайте воду. А если вы чувствуете себя слишком уставшим, пропустите один день тренировок: плавание — это заряд энергии, а не силы!

Можно ли купаться при беременности

Походы в баню и сауну для будущих мам – это не запрещенная процедура, но со строгими оговорками. Предварительно необходима консультация врача, так как тепловые процедуры противопоказаны при угрозе прерывания беременности, повышении давления, при нарушениях в развитии плода, предлежании плаценты.

Если были ранее угрозы или кровотечения – лучше не рисковать. Тем более что баня давно уже стала не тем местом, где люди моются, а тем местом, где отдыхают. Кроме того, не стоит ходить туда, если вы ждете первенца.

Ходить в баню можно не более одного раза в 7-10 дней, главное – все делать в меру. Надо заходить в не очень горячую парную и находиться на нижней полке с покрытой головой. Кроме того, важна и гигиена – не забывайте тапочки и подстилайте полотенце на полку.

В парной следите за самочувствием – если стало плохо, немедленно выходите. Кстати, вам нельзя резко с парной вставать под холодный душ (только под теплый!), равно как и нырять в холодный бассейн.

Необходимо много пить при посещении парной, чтобы не терять жидкость – это осложняет состояние беременной.

Посещение бассейна при беременности

Многие женщины боятся посещать бассейн, к которому привыкли до наступления беременности, и совершенно напрасно. Купания в бассейне – это одно из средств для улучшения самочувствия, методика подготовки к родам и тренировки мышц.

Бассейн вообще благоприятно влияет на развитие и течение беременности, но только при отсутствии осложнений. Противопоказаниями к посещению беременной бассейна могут стать угроза прерывания беременности, кровотечения, гипертонус матки и предлежание плаценты.

Плавание в бассейне лучше осуществлять в группах специально для беременных, второй вариант – самой плавать под руководством инструктора (в воде ощущения иные, и вы можете переутомиться). Кроме того, для беременных существуют отдельные курсы аквагимнастики и аквааэробики, которые помогают в укреплении мышц, подготовке тела к родам и профилактике гипоксии плода. Плавать в бассейне можно с зачатия и до последних дней перед родами.

Выбор бассейна

Выбирать бассейн при беременности стоит более тщательно, чем в обычных условиях.

Польза плавания при беременности | SM.News

Большинство современных девушек, находящихся в «интересном» положении, стоят перед выбором – прислушаться к мнению тех, кто является сторонником сложившегося издавна стереотипа о том, что беременным следует по максимуму ограничить физическую активность во время вынашивания малыша, или же, выдержав нападки со стороны, продолжать жить активной жизнью, так или иначе связанной со спортом. Стоит отметить, что именно плавание при беременности является тем видом спорта, к которому практически отсутствуют противопоказания. Вместе с тем, чтобы убедиться, что таких ограничений у вас нет, обязательно проконсультируйтесь по вопросу плавания в бассейне с наблюдающим врачом.

Фото: xn--80aafvfaje6b1b.xn--p1ai

В чем же заключается польза плавания при беременности

1. Положительное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения;
2. Повышение упругости и эластичности кожных покровов, что предупреждает возникновение растяжек и разрывов;
3. Поддержание себя в форме, сжигание калорий. Так, за одну тренировку длительностью от 40 минут до 1 часа, плавая в спокойном темпе, можно сжечь 200-300 калорий.
4. Насыщение организма кислородом, что препятствует развитию гипоксии у малыша.
5. Разгрузка позвоночника, которую легко достигнуть в водной невесомости.
6. Релаксация, устранение симптомов бессонницы, хорошее настроение.

Фото: gcrb.su

Основные вопросы, которые чаще всего могут повлиять на решение о плавании при беременности

1. Когда можно начинать плавать

Плюсы заключаются в том, что ограничений в данном вопросе не существует, но, разумеется, при разрешении на это гинеколога. Если у вас отсутствует риск угрозы беременности или преждевременных родов, то бассейн можно посещать все девять месяцев.

2. Что делать, если я не умею плавать

Данный вопрос также не представляет собой проблему, так как в любом бассейне имеются специальные приспособления для беременных девушек, неуверенно чувствующих себя на глубине. Кроме того, существует вариант записаться на групповые занятия по аквааэробике для беременных, которые проводятся на небольшой глубине и не требуют особых навыков плавания. Также несомненным плюсом в данном случае станет поддержка девушек, находящихся в таком же положении, как и вы.

3. Есть ли вероятность заражения какой-либо инфекцией при посещении общественного бассейна

При соблюдении вами всех мер предосторожности (наличие индивидуальных тапочек, полотенца, средств гигиены и принятие душа до и после тренировки), такая вероятность сводится к полному минимуму. Более того, в современных бассейнах применяется многократная система очистки воды, в связи с чем возможность заражения в таких заведениях стремится к нулю.

Фото: razvitie-rostov.ru

Итак, если наблюдающий гинеколог дал добро на плавание в бассейне, и вы соблюдаете необходимые правила его посещения, то плавание станет незаменимой подготовкой к предстоящим родам, источником положительных эмоций и отличным способом расслабиться. Поэтому если вы все еще не можете решиться на плавание в бассейне, то даже не сомневайтесь – это того однозначно стоит!

Занятия в бассейне для беременных «Аква мама»

Группа – 5 человек

Время посещения – 1 час (на воде – 30 минут + сауна).

Аква-йога представляет собой мягкую и эффективную форму физических упражнений с использованием водного пространства, динамической йоги и релаксации. Эта программа рассчитана на любой уровень подготовки.

Для чего и зачем?

• Для эффективной подготовки к родам, поддержания здоровья и хорошей физической формы во время беременности.
• Помогает осознать беременность как исключительно позитивный опыт, родить мягко и безболезненно.
• Занимаясь аква-йогой, Вы одновременно развиваете физическую силу и учитесь полностью расслабляться.

По какой причине занятия так уникальны?

• В воде беременная женщина может двигаться абсолютно свободно.
• Уделяется равное внимание физической нагрузке, релаксации и эмоциональной подготовке к родам.
• Занятия подходят вне зависимости от уровня вашего умения плавать, и даже если Вы не любите воду.

Какие задачи мы ставим?

• Стабилизировать эмоциональные изменения, происходящие во время беременности. Техники дыхания и релаксация позволят создать запас положительных эмоций, которым ваш организм эффективно воспользуется в этот период, а также в процессе родов.
• Нам необходимо адаптировать таз к возрастающей нагрузке на всем протяжении беременности. На занятиях первостепенное значение уделяется вытяжению нижних отделов позвоночника, тренировке тазовых связок и мышц ног. 
• Мы уделяем внимание упражнениям по раскрытию таза, движениям, которые помогают не только избавиться от болей в спине, но и предотвращают их появление.
• Нам необходимо расширить дыхательные возможности. Более глубокое дыхание благотворно влияет на наше здоровье в целом, кроме этого мы учимся задействовать в дыхательном процессе многие мышцы, включая мышцы тазового дна, что очень поможет вам в родах.

Преимущества беременных, посещающих занятия:

• Дыхание становится более глубоким
• Пульс уменьшается
• Уровень гормона стресса снижается
• Тело избавляется от напряжения и скованности
• Кровяное давление снижается
• Улучшается связь между родителями и детьми
• Мысли упорядочиваются

Тренер

Аква йогу ведет высококвалифицировнный тренер, которая прошла обучение по методике Birtlight и имеет сертофикат «Инструктор направления Аква йога». Опыт работы более 6 лет.

---

Приглашаем вас на занятия Аква йогой.
Запись на занятия по телефону 207-12-10

Лечебное и оздоровительное плавание

Лечебное плавание

Физические упражнения в воде оказывают не только общеукрепляющее, но и мощное лечебное воздействие. Механизм этого воздействия обусловлен многими особенностями водной среды:

условия пребывания в воде похожи на условия невесомости: сила земного притяжения значительно уменьшается, и активное движение может быть выполнено при минимальном мышечном усилии.

Лечебное плавание используется при следующих заболеваниях:

• остеохондроз
• сколиотическая болезнь
• воспалительные или дегенеративные заболевания суставов ( артриты, артрозы), сопровождающиеся контрактурами
• состояния после травм или хирургических операций на опорно-двигательном аппарате
• ожирение I-II степени
• неврозы

Оздоровительное плавание

Плавание – является прекрасным средством физического развития и укрепления здоровья.
Движения в воде стимулируют дыхание, кровообращение, улучшают деятельность желудка и кишечника, совершенствуют терморегуляцию, организм становится менее восприимчивым к простудным заболеваниям, нормализуется психоэмоциональное состояние.

Занятия плаванием развивают и укрепляют костно-мышечную систему, в результате улучшается питание суставов и периартикулярных тканей позвоночника, конечностей, а это является эффективным профилактическим средством остеохондроза и суставной патологии.

В отделении восстановительного лечения есть группы оздоровительного плавания для взрослых и детей разного возраста.

Для взрослых:
— аквааэробика
— группы по подготовке беременных к физиологическим родам.
Запись в группу проводится после 20-й неделе беременности при наличии обменной карты из женской консультации.

Для детей:
— группы «грудного» плавания
— группы для детей, не умеющих плавать
— группы оздоровительного плавания (формируются по возрастному принципу)

Грудное плавание.
У каждого новорожденного имеется плавательный рефлекс, который постепенно угасает в течение первых 3-4 месяцев жизни. Поэтому в это время ребенку нужно дать возможность проявить свой врожденный рефлекс, прийти в бассейн и начать плавать. Наблюдения показывают, что у «плавающих младенцев» многие двигательные и другие жизненные функции более совершенны, чем у их сверстников. В первую очередь это касается дыхательной, сердечно-сосудистой систем, опорно-двигательного аппарата: дети начинают раньше сидеть, ходить, они более «крепкие» в физическом плане, менее подвержены простудным и инфекционным заболеваниям.
Плаванием может заниматься любой здоровый малыш с 3-х недельного возраста.

В чаше бассейна дети находятся вместе с мамами под наблюдением опытного инструктора.

Для записи в группу грудного плавания необходимо:

• пройти осмотр у врача восстановительной терапии в диспансере
• для ребенка необходима его амбулаторная карта
• для мамы – справка от врача КВД или гинеколога

Занятия в бассейне для беременных в Минске

Плавание для будущих мамочек в Школе плавания Swimming.By

Легкая и красивая беременность — это то о чем мечтает каждая женщина! 
Что может быть проще, чем подарить себе радость плавания. 
В воде нагрузка распределяется на все группы мышц, в том числе мышцы живота, тазового дна и малого таза, что является очень важным, так как позволяет сделать роды более легкими и быстрыми. Те эмоции, которые доставляет нам плавание передаются растущему малышу. Плавание позволяет женщине чувствовать себя значительно увереннее, ведь она, по сути, управляет своим телом, чувствует его и учиться контролировать. Кроме того, в бассейне всегда есть группа единомышленников, с которыми приятно будет провести время, пообщаться и найти новые знакомства.

Занятия в бассейне для беременных позитивно воздействуют на все органы и функции тела матери и способствуют укреплению здоровья еще не родившегося малыша:

• вода заботливо «поддерживает» и облегчает нагрузку на скелет и мышцы — в это время женщина может по-настоящему расслабиться и дать телу отдохнуть;
• восполняется недостаток естественной двигательной активности, вызванный беременностью, что особенно важно на больших сроках и при борьбе с лишним весом;
• гармоничные плавные движения хорошо укрепляют мышцы бедер, груди и брюшного пресса;
• в воде происходит естественный массаж кожи и улучшается циркуляция крови, а соответственно, и питание всех внутренних органов;
• равномерное глубокое дыхание не только успокаивает, но и улучшает насыщение кислородом организмов женщины и ребенка;
• релакс и удовольствие плюс запас хорошего настроения, которые так важны и для мамы, и для малыша.

В дальнейшем такая подготовка благотворно скажется на более быстром и легком протекании родов и сокращении послеродового восстановительного периода.

Милые мамы, подарите своему малышу здоровье с самых первых моментов!

ФОК ТГУ — Бассейн, соляная комната, солярий, тренажёрный зал, спортивные залы. Для детей и взрослых.

Милые будущие мамы, специально для Вас Аквааэробика для беременных!

Вам будет комфортно у нас!

• Занятия проходят под руководством опытного тренера;
• Обязательное присутствие медицинского работника;
• Гибкий график посещений в утренние и вечерние часы;
• Во время занятий в бассейне присутствуют только беременные;
• Отдельная большая раздевалка с индивидуальными шкафчиками.

Будьте в гармонии собой в ожидании Чуда

Очевидная польза для мамы и малыша

Занятия в воде крайне полезны для беременных: они расслабляют, снимают нагрузку и положительно влияют на малыша. Во время занятия вы можете почувствовать, что ваш малыш “проснулся” и активно толкается, это происходит из-за увеличения кровотока и насыщения всех органов кислородом. Если эти ощущения не вызывают большого дискомфорта, то это допустимо.

Аквааэробика — наиболее приемлемая альтернатива активному фитнесу.

Во время занятия выполняется дыхательная гимнастика.

Плавание — закаливает, повышает сопротивляемость к простудам.

Ваше тело получает хорошую нагрузку, позволяя держать мышцы в тонусе.

Вода помогает расслабиться, облегчить нагрузку от растущего животика на спину.

Активизируется кровообращение, тренируется сердечно-сосудистая система

Что необходимо для посещения бассейна?

Беременным:

• Справка от гинеколога
• Фото 3х4 для абонемента

Расписание

– Все посетители бассейна должны принимать душ со средствами личной гигиены непосредственно перед бассейном. Не забудьте проверить ваши вещи, чтобы не забыть мыло, мочалку, сланцы и шапочку.
– Во время аквааэробики для беременных сопровождающие не могут одновременно посещать свободное плавание.
– Все правила посещения бассейна >>

У Вас остались вопросы?

Пишите нам ВКонтакте или уточните
у администратора по телефону!

Могу ли я плавать во время беременности? Вещи, которые вы должны знать

Если вы молодая, ожидающая мать, держу пари, что вы гуглили всевозможные вопросы под солнцем. Даже самые глупые из них. Я виноват в этом на 100%.

Но когда дело доходит до плавания во время беременности, краткий ответ — да, вы абсолютно можете плавать во время беременности. Преимущества неоспоримы, и если честно, то облегчение в ногах будет райским, поверьте мне.

Поддержание формы во время беременности помогает снизить риск осложнений и помогает подготовиться к родам.Итак, найти какое-нибудь упражнение, которое будет комфортно для вас и вашего постоянно меняющегося тела, — это идеально, но это легче сказать, чем сделать.

Вот и приходит на помощь плавание. Всем женщинам понравится плавать во время беременности, будь то плавание или ходьба (конечно, под водой) в бассейне или аквааэробика для беременных.

Плавание — идеальное упражнение во время беременности, потому что вам не нужно много работать. Во время беременности все утомляет, но в воде чувствуешь себя невесомым.Эти больные и болезненные части тела будут чувствовать себя невероятно, просто плавая в воде.

Теперь я могу представить себя лежащим в воде на пляже летом. Пить девственный мохито.

Источник: Мали Деша (Unsplash)

Звучит потрясающе! Когда я могу начать?

Первый триместр:

Хотя плавание в первом триместре совершенно безопасно, для некоторых женщин это просто не вариант. Если вы когда-либо были беременны, то знаете, что утренняя тошнота может надрать вам задницу и часто мешает вести нормальную жизнь.Будьте терпеливы со своим телом. У большинства женщин утреннее недомогание проходит к концу первого триместра.

Второй триместр:

Второй триместр — идеальное время, чтобы начать плавать, только если ваш врач разрешит это. Рекомендуется делать упражнения по 30 минут в день 2–3 раза в неделю. Но иногда бывают дни, когда больно просто ходить или передвигаться по дому, и это нормально! Никогда не чувствуй себя виноватым, если не можешь взять на себя обязательства, просто попробуй один или два раза в неделю.Начните медленно и посмотрите, с чем вы справитесь; вы должны слушать свое тело и ребенка.

Плавание принесет огромное облегчение, и это также будет веселым, маленьким занятием, которым вы можете заняться со своими друзьями или партнером.

Третий триместр:

Плавание в третьем триместре будет для вас райским ощущением, поскольку шишка вашего ребенка продолжает расти, а давление на ваше тело растет. Вы можете плавать больше, чем в первом и втором триместре.

Если бы это был я, я бы жил в бассейне весь третий триместр!

Преимущества плавания во время беременности.

Как я уже упоминал ранее, рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Чтобы было интересно, всегда полезно изменить режим упражнений, поэтому добавление 2–3 дней плавания может сделать занятия немного веселее и поможет сохранить мотивацию.

Плавание помогает ускорить сердцебиение и укрепляет эти мышцы и расслабляет суставы.Все фантастические преимущества для будущих мам.

Это еще не все, есть много причин, по которым плавание должно стать частью вашего еженедельного распорядка:

1. Облегчает ишиас

Когда вы плывете, ребенок тоже, ослабляя давление седалищного нерва.

Также приятно думать о том, что вы и ваш ребенок просто плаваете и отдыхаете в воде вместе. Нет ничего более расслабляющего, чем это.

2.Снижает чувство утренней тошноты

Некоторым женщинам прохладная вода может облегчить симптомы утреннего недомогания.

Иногда любое отвлечение может быть лекарством от утреннего недомогания, но в более теплые месяцы это работает отлично.

3. Сохраняет прохладу

Говоря о теплых месяцах, прохладная вода будет так приятно ощущаться на вашем теле, особенно в жаркий летний день. Когда мы беременны, температура нашего тела повышается, поэтому на нас больше всего влияет резкое повышение температуры летом.

4. Снятие напряжений

Беременность требует не только физических усилий, но и может вызвать сильные эмоции. У всех нас были такие дни, когда мы ели слишком много мороженого и плакали без причины. Скорее, раз в неделю. Плавание — отличное занятие, чтобы снять часть стресса, когда мороженое просто не подходит.

5. Повышенные уровни энергии

Помните старую поговорку «Используй или потеряй»? Это может показаться нелогичным, но чем больше вы занимаетесь спортом во время беременности, тем больше энергии вам придется сжечь.

Связанные: Эффективные усилители энергии для уставших матерей

6. Помогает улучшить ваш опыт беременности и родов

Плавание поможет нарастить мышцы и повысить выносливость, что очень важно при родах. Роды могут занять много часов, и сильное тело вряд ли потребует вмешательства.

Многие женщины также будут иметь возможность рожать в родильном бассейне — также известном как роды в воде. Теперь позвольте мне сказать вам, что это облегчение не похоже ни на что другое.Во время родов ваше тело испытывает такую ​​сильную боль, и способность плавать и заставлять ваше тело становиться легким в воде — это невероятно. Настоятельно рекомендую.

Связанные: 9 способов подготовиться к родам

7. Помогает сохранить здоровье и счастье сердца

Плавание — это упражнение с небольшой нагрузкой, которое приносит пользу вашему здоровью. Поддержание учащенного пульса в течение короткого периода времени помогает сохранить здоровое и счастливое сердце.

Источник: Энтони Тран (Unsplash)

8. Интересный способ провести время с друзьями и семьей во время тренировки

Мы знаем, что жизнь беременных может стать весьма ограниченной. Больше никаких стаканов (или пяти) вина после долгого рабочего дня или пятничного вечера с подругами. Вот где приходит плавание. Плавание — отличное занятие, которым вы можете заниматься с друзьями или семьей, и, что еще лучше, оно полезно для всех!

9. Помогает улучшить качество сна

Это довольно очевидное упражнение может действительно утомить вас, тем более, когда вы несете в себе другого человека! Когда мы устали, у нас больше шансов хорошо выспаться.

Связанный: 17 способов выспаться — ваш путь к более здоровой беременности и более быстрым родам

10. Помогает облегчить болезненные состояния, связанные с беременностью

Плавание щадит ваше тело, честно говоря, вы, вероятно, будете чувствовать себя лучше в воде, чем на суше, и, возможно, никогда не захотите выбраться из воды. Это делает плавание чрезвычайно полезным для женщин, которые борются с опухшими лодыжками и болями в спине.

via Analise Benevides (Unsplash)

Плавание во время беременности — советы и рекомендации.

После того, как вы обсудили с врачом (конечно) и у вас появилась зеленая галочка, чтобы плавать, вот несколько советов и приемов, которые помогут вам чувствовать себя в воде лучше и комфортнее.

1. Если вам не повезло иметь собственный бассейн, выберите местный общественный бассейн, который находится недалеко от дома. Очень важно выбрать бассейн, в котором вы чувствуете себя наиболее комфортно. Во всяком случае, когда вы беременны, я чувствовала себя более застенчивой из-за своего меняющегося и растущего тела.Купание в месте, где я чувствовал себя комфортно, имело решающее значение и сделало жизнь намного проще.

2. Приобретите удобный поддерживающий неограниченный купальник . Ваше тело претерпевает столько изменений во время беременности. С каждым месяцем ваше тело растет и высовывается все больше и больше. Чувство застенчивости — это нормально, особенно для молодых мам. Беременность — это так невероятно красиво, и все мы это знаем, но это не мешает вам беспокоиться о том, подойдет ли ваш старый купальник поверх вашей новой попы и живота.

Выбор нового купального костюма, в котором вы будете чувствовать себя комфортно и честно, как женщина-босс, является ключевым моментом (не позволяйте никому говорить вам иначе). Надеюсь, это мотивирует вас, и x приглашают поплавать и продемонстрировать свою красивую шишку!

По теме: Как выбрать купальник для беременных

3. Используйте защитные очки, ласты или плавучие средства . Захватить поплавок в бассейн — отличная идея. Может быть, немного потренировавшись, почему бы не снять нагрузку и некоторое время поплавать.Снимая часть этого давления.

4. Запишитесь на курс аквааэробики для беременных . Это может быть забавная идея! Поход на занятия по аквааэробике для беременных может стать отличным способом познакомиться с будущими мамами и заняться спортом. Двойная победа.

5. Слушайте свое тело. Если что-то не так или плавание вам не подходит, не заставляйте его.

6. Избегайте прямых солнечных лучей. Выберите крытый бассейн с хорошей температурой, чтобы избежать перегрева.

7. Измените свой распорядок дня. Сохраняйте интерес, посещая разные классы и участвуя в различных соревнованиях по плаванию. Таким образом, у вас будет больше шансов придерживаться этого, потому что никто не чувствует мотивации, когда ему скучно.

8. Ставьте достижимые цели и вознаграждайте себя, когда вы их достигнете. Это поможет сделать упражнения веселыми.

Сделайте это светским мероприятием! Искупайтесь, а затем сходите с друзьями на (девственные) коктейли или на милое свидание в кафе.

Самое главное, чтобы вы получали от этого удовольствие и делали это частью своей повседневной жизни. Вы не хотите, чтобы это выглядело как рутинная работа, потому что тогда вам никогда не захочется тренироваться. Включите его и пригласите своих друзей и семью.

–

Заявление об ограничении ответственности: CakePHP не предоставляет медицинских консультаций, диагностики или лечения. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинских рекомендаций, и вам не следует предпринимать никаких действий до консультации с врачом.

Отличное упражнение для беременных: плавание | Бэбицентр

Преимущества плавания во время беременности

Любой вид аэробных упражнений во время беременности может принести пользу вам и вашему ребенку, укрепив ваше сердце и сделав его более эффективным при перекачивании крови. Это улучшает кровообращение во всем теле и повышает уровень кислорода в крови. Плавание дает вам все это и даже больше! Вот некоторые из преимуществ плавания, как одного из самых безопасных видов упражнений для будущих мам:

• Плавание прорабатывает обе большие группы мышц (руки и ноги).
• Низкое воздействие и бережное отношение к вашему телу. Вода предохраняет вас от перегрева и предотвращает травмы, поддерживая суставы и связки во время упражнений, что особенно полезно для будущих мам с болями в круглых связках. Плавучесть воды позволяет наслаждаться ощущением невесомости, несмотря на лишние килограммы во время беременности.
• Он противодействует повышенной нагрузке на спину из-за расширяющегося живота. Беременность может привести к тому, что ваш позвоночник и плечи будут округлены вперед, а таз не выровнен, но плавание мягко укрепляет мышцы и нейтрализует эту тенденцию.
• Помогает поддерживать нормальный вес.
• Погружение в воду снимает отеки на руках и ногах.

Общие советы по плаванию для беременных

Старайтесь плавать от 20 до 30 минут в большинство, если не все дни недели. Если вы регулярно плавали до беременности, вы сможете продолжать без особых изменений. Просто убедитесь, что вы знаете предупреждающие знаки, чтобы замедлить или прекратить тренировку.

Если вы совсем не тренировались до беременности, вам, вероятно, можно будет плавать, но сначала посоветуйтесь с врачом или акушеркой.Если все в порядке, начните медленно, хорошо потянитесь, чтобы согреться и остыть, и будьте осторожны, чтобы не перенапрягаться.

Когда вы находитесь в воде, очень легко забыть о необходимости пить воду. Хорошее руководство — стараться выпивать один стакан на 8 унций перед началом плавания, один стакан на каждые 20 минут упражнений и один стакан после выхода из бассейна. В жаркую или влажную погоду вам нужно больше.

Советы по плаванию в первом триместре

Если у вас есть энергия, плавание первым делом утром может предотвратить тошноту и зарядит вас энергией на весь оставшийся день.Используйте доску, лапшу или другое оборудование для бассейна, чтобы разнообразить тренировку и сделать ее увлекательной.

Если запах хлора вызывает тошноту или дискомфорт для кожи или глаз, проверьте, есть ли в вашем районе бассейн с соленой водой. Если вы хотите плавать в водоеме, таком как океан, озеро или пруд, сначала проконсультируйтесь со своим врачом, потому что микробы и бактерии в открытой воде могут вызвать болезнь.

Советы по плаванию во втором триместре

По мере того, как ваша беременность прогрессирует и вы становитесь крупнее, вам не нужно будет сильно сокращать плавание, потому что это очень нежное занятие для будущих мам.

Плавучесть воды также снижает воздействие силы тяжести на ваше тело, поэтому вы можете лечь на спину и делать плавание на спине, не рискуя нарушить кровоток, которое такое положение может вызвать на суше.

Советы по плаванию в третьем триместре

Комфорт — это ключ к успеху на последних неделях беременности, поэтому попробуйте разные движения, чтобы определить, какие из них наиболее удобны. Вы также можете купить купальник для беременных, чтобы он соответствовал вашему расширяющемуся животу. Вы можете использовать трубку для снорклинга, чтобы уменьшить давление на шею, когда вы подпрыгиваете вверх и вниз для получения воздуха.

Если у вас болят или напряжены мышцы, попробуйте ходить по мелкой части бассейна вместо плавания. Во время ходьбы перемещайте руки в воде для большего сопротивления. Если вы чувствуете усталость, используйте доску с веслом для поддержки верхней части тела и при необходимости делайте перерывы.

Будьте особенно осторожны при выходе из бассейна и носите нескользящую обувь при ходьбе по мокрой поверхности.

И последний совет: если вы ищете альтернативу традиционному настольному массажу, попробуйте ватсу — вид работы с телом, выполняемой в теплом бассейне.В Ватсу массажист держит ваше тело в воде по грудь и нежно массирует и растягивает его. Этот вид массажа хорошо подходит беременным женщинам, у которых из-за раздувающихся животов сложно удобно лежать на массажном столе.

Подробнее:

Правила безопасной беременности. Упражнение

Четыре упражнения для облегчения боли и помощи при родах

Отличное упражнение для беременных: аэробика с малой нагрузкой

Отличное упражнение для беременных: ходьба

Плавание во время беременности | Tommy’s

Плавание — это упражнение с низкой нагрузкой на суставы и связки, потому что вода поддерживает ваше тело.Плавание также является аэробным и силовым упражнением. Было показано, что оба они сокращают роды и снижают риск осложнений при родах.

Польза плавания при беременности

Регулярное плавание не только улучшает кровообращение, но и улучшает мышечный тонус и повышает выносливость. Это также может дать вам больше энергии и помочь вам лучше спать.

Если вы привыкли плавать до беременности, старайтесь плавать в течение 30 минут, от 4 раз в неделю или ежедневно.Если вы новичок в этом или раньше мало плавали, начните медленно, по 15 минут за раз, и постепенно наращивайте.

Некоторые женщины опасаются, что химические вещества, используемые для дезинфекции бассейнов, могут нанести вред их ребенку, но нет никаких доказательств того, что ваш ребенок может подвергаться риску.

Вы можете плавать на протяжении всей беременности, хотя, возможно, вам это поможет избежать загруженного времени в бассейне. По мере роста шишки ощущение невесомости в воде должно быть очень комфортным и расслабляющим.

«Когда мои лодыжки немного опухли, мой врач порекомендовал ходить в бассейне — не уверен, что это помогает, но мне это помогло». Таня

Следи за своим плаванием

Важно подобрать удобный для вас гребок плавания.

Вы можете носить защитные очки, чтобы плавать с опущенной головой — так ваше тело будет более прямым, что лучше для вашей спины. Старайтесь не делать слишком много сильных скручивающих движений, так как они могут перегрузить глубокие мышцы живота или растянуть связки.

Избегайте поглаживания брассом, так как это может вызвать боль в спине, если ваш позвоночник неправильно выровнен. Это также может быть болезненным, если у вас дисфункция лобкового симфиза (SPD), также известная как боль в тазовом поясе (PGP).

Избегать перегрева

Может быть сложно определить, становится ли ваше тело слишком теплым, когда вы плаваете, потому что вода заставляет вас чувствовать себя прохладнее. Из-за этого температура воды не должна быть выше 32˚C. Если нет таблички с информацией о температуре воды, спросите своего учителя по акванатологии или сотрудника бассейна.

Чем полезно плавание беременным?

Фотография предоставлена: preparedelivery.blogspot.com

By Sophia посещение

Большинство людей могут не знать, что плавание во время беременности чрезвычайно полезно как для плода, так и для будущей матери. Однако для обеспечения безопасности при плавании во время беременности следует соблюдать осторожность.

Вот 5 причин, почему плавание полезно беременным женщинам.

1.Плавание «снимает нагрузку» с ребенка

Матери часто чувствуют, что беременность добавляет лишние килограммы, и они чувствуют себя отягощенными. Плавание позволяет матерям чувствовать себя невесомыми и беззаботными благодаря плавучести воды.

Кроме того, плавание укрепляет мышцы кора и предотвращает сгибание вперед позвоночника и плеч. Следовательно, это помогает уменьшить напряжение спины, часто связанное с беременностью.

2. Плавание — это упражнение выбора

Соответствующие упражнения необходимы для здоровой беременности.Плавание — это упражнение выбора, так как оно не оказывает большого воздействия на суставы и не нагружает их.

Более того, во время беременности считается более безопасным плавание. Часто беременные матери могут упасть из-за нарушения равновесия. Этот риск сводится на нет плаванием.

Кроме того, часто возникает проблема перегрева во время беременности, которая может возникнуть при занятиях другими видами спорта. При плавании редко возникает перегрев из-за охлаждающего воздействия воды.

3. Плавание полезно для общего самочувствия

Плавание позволяет матерям сжигать калории, а все эти упражнения заставляют их чувствовать себя более бодрыми и менее уставшими. Кроме того, плавание способствует лучшему ночному сну. Матери будут чувствовать себя лучше отдохнувшими и смогут лучше справляться с физическими и эмоциональными проблемами беременности.

Фотография предоставлена: preparedelivery.blogspot.com

4. Аэробные упражнения во время беременности помогают во время родов

В исследовании, проведенном Медицинским колледжем Университета Айовы, аэробные упражнения, такие как плавание, значительно сокращают продолжительность второго периода родов и частоты акушерских осложнений.

Таким образом, плавание полезно для беременных матерей, так как увеличивает вероятность более благополучных родов у их детей.

5. Физические упражнения во время беременности помогают быстрее вернуться в форму после родов.

Плавание задействует и задействует основные группы мышц рук, ног и спины и поддерживает их в тонусе. Следовательно, матери, которые занимаются спортом во время беременности, быстрее восстанавливают форму, поскольку их мышцы становятся сильнее и крепче.

Безопасность во время плавания для беременных женщин

При плавании во время беременности необходимо учитывать некоторые моменты, чтобы обеспечить безопасность как матери, так и ребенка.Во-первых, матери должны замедлиться во время тренировок и знать, что они чувствуют во время тренировок, чтобы не изнурять себя.

Любые инсульты подходят на ранних сроках беременности. Однако на более поздних сроках беременности лучше всего использовать брасс, поскольку он направлен на укрепление мышц спины и груди. Следует избегать плавания на спине, так как оно может оказывать давление на кровеносные сосуды живота.

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

Плавание и беременность | Мастерс США по плаванию

В недалеком прошлом люди рассматривали беременность как время родов. Ожидалось, что женщины резко ограничат свою деятельность. С бумом фитнеса все больше и больше женщин начали регулярно заниматься спортом и получать от этого удовольствие. После прохождения Раздела IX многие молодые женщины тренируются и соревнуются в тяжелых упражнениях. Этим женщинам нравятся регулярные программы тренировок, и большинство из них не желает полностью вести малоподвижный образ жизни после беременности.Американский колледж акушерства и гинекологии (ACOG) проанализировал ограниченную научную информацию, доступную в 1980-х годах. Они выпустили набор рекомендаций по упражнениям во время беременности. Эти рекомендации были довольно ограничительными из-за опасений, что регулярные упражнения могут вызвать немедленные или долгосрочные проблемы с беременностью. Активные женщины часто обнаруживали, что их регулярные программы упражнений быстро превышают рекомендации.

И беременность, и физические упражнения требуют серьезных изменений в процессах организма, включая дыхание, работу сердца, кровообращение и использование энергии. По-прежнему существует опасение, что аддитивный эффект одних из этих изменений или противоречивые эффекты других могут вызвать немедленные или долгосрочные проблемы с беременностью. В настоящее время исследования показывают, что здоровая женщина с неосложненной беременностью может безопасно заниматься спортом во время беременности без вредного воздействия на рост и развитие плода, течение беременности, роды или роды. Физические упражнения действительно могут уменьшить симптомы беременности. Однако это не дает никаких преимуществ или пользы для здоровья ребенка.

Большинство изменений беременности происходит в течение первых трех месяцев. У матери учащается пульс. Увеличивается объем плазмы (жидкая часть крови) и количество эритроцитов. Ударный объем (количество крови, перемещаемой при каждом ударе сердца) и общий сердечный выброс (общий объем крови, перекачиваемой сердцем) также увеличиваются как в состоянии покоя, так и при выполнении упражнений. Увеличение сердечного выброса при упражнениях у пловцов даже больше, чем у других тренирующихся. При погружении гидростатическое давление воды выталкивает жидкости из тканей тела обратно в вены.Это происходит очень быстро после попадания в воду и увеличивает объем крови. Это приводит к снижению артериального давления, увеличению ударного объема и снижению частоты сердечных сокращений.

Тонус кровеносных сосудов рук и ног (периферическое сосудистое сопротивление) снижается во время беременности. Приток крови к репродуктивным органам сильно увеличивается. Также увеличивается приток к почкам, кишечнику и коже. Упражнения обычно направляют кровоток от этих участков, за исключением кожи, к работающим мышцам.Уменьшение притока крови к матке может лишить плод кислорода или питательных веществ, а также может вызвать сокращения матки, что приведет к преждевременным родам. Интенсивность и продолжительность упражнения влияют на размер этих изменений. Регулярные физические упражнения уменьшают размер этих изменений. Большой сердечный выброс у пловцов увеличивает кровоток в матке.

Общая емкость легких не изменяется во время беременности, но функциональная остаточная емкость (объем легочного пространства, не используемого во время дыхания) уменьшается. Объем воздуха, входящего и выходящего из легких за минуту (минутная вентиляция), увеличивается из-за увеличения количества воздуха, вдыхаемого с каждым вдохом (дыхательный объем). Частота дыхания не меняется. Это верно в покое и на всех уровнях упражнений. Однако максимальная вентиляция во время плавания значительно снижается во время беременности. Это, по-видимому, связано с гидростатическим давлением воды и ограничениями на время дыхания, налагаемыми плаванием.

Поглощение кислорода в состоянии покоя (VO2) увеличивается.Это увеличение пропорционально увеличению массы тела при беременности. VO2 Max (максимальное потребление кислорода при максимальной нагрузке), по-видимому, остается стабильным для большинства видов упражнений, но, похоже, уменьшается при плавании. Это снижение может быть связано с уменьшением дыхательной способности. Давление воды может подтолкнуть увеличивающуюся матку и ребенка вверх, ограничивая движение диафрагмы. Определенный уровень упражнений может потребовать более высокого процента VO2 max на более поздних сроках беременности из-за увеличения массы тела. Следовательно, максимальная производительность может снизиться. Многие женщины спонтанно снижают уровень физических упражнений по мере прогрессирования беременности.

Количество калорий, необходимых для определенного уровня упражнений, увеличивается. Это опять же связано с увеличением массы тела. Похоже, что упражнения без отягощения требуют больше калорий на заданном уровне, чем упражнения с отягощениями. Способность производить аэробную энергию не изменяется, но анаэробный метаболизм снижается. Во время упражнений активные мышцы потребляют больше глюкозы и отводят ее от плода.Уровень глюкозы в крови падает быстрее при физических нагрузках и снижается во время беременности.

Беременность увеличивает количество инсулина, вырабатываемого поджелудочной железой, но снижает чувствительность организма к его воздействию. Физические упражнения могут ограничить развитие гестационного диабета за счет повышения чувствительности к инсулину. Другие эндокринные или гормональные изменения во время физических упражнений связаны с реакцией на стресс и могут повлиять на гормональные изменения во время беременности или вызвать сокращения матки.

Температура тела повышается при физической нагрузке.Интенсивность упражнения напрямую связана с повышением температуры тела. Он увеличивается еще больше у женщин с низким уровнем физической подготовки, обезвоживанием, длительными тренировками или жаркой влажной средой. Если внутренняя температура тела повышается выше 39-40C на ранних сроках беременности, возможно увеличение врожденных дефектов. На более поздних сроках беременности чрезмерное тепло может ограничить рост плода. Беременность не влияет на выделение пота во время упражнений. Во время беременности у кожи больше скапливается кровь, потому что тонус кровеносных сосудов снижается.Это позволяет увеличить потери тепла. Чтобы компенсировать это, беременные женщины производят больше метаболического тепла. После окончания физических упражнений температура плода остается выше, чем температура матери. Вода гораздо лучше проводит тепло, чем воздух, поэтому плавание в воде с обычной температурой воды (около 80F) приводит к меньшему повышению температуры тела, чем при упражнениях на суше. Плавание в очень теплой воде вызывает большее повышение температуры тела, и этого следует избегать. Не похоже, что большинство упражнений повышают температуру настолько, чтобы вызвать проблемы.

Исследования реакции плода показывают, что изменения действительно происходят во время физических упражнений матери. Увеличивается частота сердечных сокращений плода. Это компенсирует снижение притока крови к матке и поддерживает доступность кислорода. Частота сердечных сокращений плода возвращается к исходному уровню через 15–30 минут после тренировки, в зависимости от интенсивности упражнения. Иногда частота сердечных сокращений плода снижается во время или после физических упражнений. Это происходит в первую очередь у неподходящих женщин, которые быстро увеличивают количество упражнений почти до максимального уровня. Это может указывать на дистресс плода, обычно из-за плацентарной недостаточности, и является опасным признаком.Дыхание и движения плода могут быть более чувствительными индикаторами благополучия, чем частота сердечных сокращений. Шевеления плода обычно ненадолго усиливаются после умеренных физических нагрузок.

Физические упражнения не влияют на массу тела при рождении. У активных женщин не бывает более частых выкидышей, более высокой частоты бесплодия, большего количества детей с врожденными дефектами или большего количества аномалий плаценты. Физические упражнения не вызывают преждевременных родов и, вероятно, не влияют на продолжительность родов. Похоже, что упражнения уменьшают прибавку в весе и жир во время беременности.Он поддерживает аэробную способность матери и способствует чувству самоконтроля и благополучия.

ACOG обновил свои правила в 1994 году. Теперь они более либеральны и индивидуализированы. Регулярные упражнения (не менее трех раз в неделю) лучше, чем периодические. Настоятельно рекомендуются плавание, езда на велосипеде и быстрая ходьба. Если нет факторов риска неблагоприятных исходов, женщина может заниматься спортом и получать пользу от упражнений легкой или умеренной интенсивности. Она должна контролировать частоту сердечных сокращений во время пиковой активности.Ей следует избегать чрезмерного сгибания и разгибания суставов и упражнений на спине после первого триместра. При появлении симптомов ей следует скорректировать интенсивность упражнений. Ей следует избегать длительных периодов неподвижного стояния и упражнений, которые могут привести к потере равновесия. Очень важны хорошая разминка перед тренировкой и остывание после нее. Ей следует избегать упражнений, требующих прыжков, сотрясений или быстрой смены направления. Она должна есть продукты и пить воду, достаточные как для развития плода, так и для физических упражнений.

Беременность, как и тренировки, требует приверженности, планирования, гибкости и компромисса. Каждому нужен здравый смысл, чтобы разработать разумный индивидуальный план тренировок. Женщины с высоким артериальным давлением, анемией, заболеванием щитовидной железы, диабетом, нерегулярным сердцебиением, ранними родами в анамнезе, медленным ростом плода, кровотечением или тазовым предлежанием в анамнезе во время текущей беременности, судорожным расстройством, чрезмерным ожирением, крайне низким весом или крайне малоподвижным образом жизни находятся в повышенный риск развития проблем. Им следует заниматься физическими упражнениями только с одобрения и тщательного наблюдения со стороны своего лечащего врача. Женщинам, у которых в анамнезе было три или более выкидыша, разрыв плодных оболочек, ранние роды, близнецы или другие многоплодные плоды, слабая шейка матки, закупорка шейки матки плацентой, заболевания легких или сердца, вероятно, не следует выполнять упражнения.

Возникновение чрезмерной усталости, плохой работы или боли указывает на необходимость изменения программы тренировок. Из-за наших ограниченных знаний, вероятно, следует избегать серьезной конкуренции изо всех сил.Умеренность и прислушивание к сигналам тела — самые важные вещи, о которых нужно помнить. Признаками возможных проблем являются одышка, головокружение, головокружение, ломота, боли, истощение, нерегулярное или учащенное сердцебиение, обморок, боль внизу живота, сокращения матки, вагинальное кровотечение или потеря жидкости, а также отсутствие движения плода. Если у вас разовьются какие-либо из этих симптомов, вам следует прекратить тренировки и обратиться к врачу.

Статья этого месяца написана Джейн Мур, M.D., который является членом комитета по спортивной медицине USMS и лауреатом премии Ransom Arthur в 2002 году. Эта статья изначально была опубликована в журнале SWIM и перепечатывается с разрешения автора и журнала SWIM.

Какие преимущества плавания во время беременности

Иногда мы не осознаем важность спорта, когда речь идет о беременности. Плавание — один из самых рекомендуемых врачами видов спорта во время беременности! Фактически, это наиболее рекомендуемый и полезный вид спорта, которым можно заниматься в ожидании своего малыша (ов).

13 Преимущества плавания во время беременности:

1. Польза для системы кровообращения матери и ребенка, поскольку плавание — это сердечно-сосудистое упражнение, и ребенку требуется адекватная оксигенация для роста в утробе матери.
2. Улучшает подвижность матери, потому что в некоторых случаях у матери возникают проблемы с подвижностью при ходьбе. Это может быть очень сложно! Особенно в конце беременности и когда рождается более одного ребенка, как в случае близнецов.
3. Обеспечивает правильное положение ребенка в родовых путях в течение последних недель.
4. Помогает снизить беспокойство матери.
5. В случае близнецов плавание помогает младенцам лучше двигаться в утробе матери, что способствует правильному развитию.
6. Уменьшает появление варикозного расширения вен и отеков на ногах матери.
7. Повышает мышечный тонус и укрепляет его, так как задействуются плавательные мышцы рук и ног.
8. Улучшает сон
9. Повышает уровень эндорфинов и, следовательно, чувство благополучия.
10. Уменьшает чувство усталости мамы.
11. При плавании укрепляются суставы.
12. Противодействует давлению, которое может оказывать спина для прогрессирующего роста матки.
13. Горизонтальное положение способствует лучшему распределению веса тела без перегрузки определенной области.

Хорошо ли плавать во время беременности?

Да, все эти преимущества вместе помогают вам лучше переносить все физические и психологические изменения, которые происходят с вами во время беременности.Конечно, важно адаптировать свою деятельность к каждому сроку беременности. Итак, вы должны подумать, что делать в зависимости от срока беременности, в котором вы находитесь. Всегда рекомендуется узнать у врача о вашей конкретной ситуации.

Плавание во время беременности Меры предосторожности:

Ваш врач может запретить вам заниматься спортом во время беременности в любом из следующих случаев:

Беременность с высоким риском.

Угроза преждевременных родов.

Предыдущая плацента.

Задержка роста матки.

Сосудистые проблемы.

Расширение шейки матки.

Изгнание слизистой пробки или заболевание беременности, несовместимое с физическими упражнениями.

Безопасно ли плавание во время беременности?

Быть беременным — не значит не заниматься спортом! Хотя вы должны быть осторожны с занятиями, которые вы практикуете, получасовые упражнения ежедневно дают вам много преимуществ, а плавание является одним из наиболее рекомендуемых занятий для беременных.

Вы беременны и боитесь, что занятия спортом могут навредить вашему состоянию?

Не бойтесь, вам настоятельно рекомендуется заниматься физическими упражнениями в течение месяцев беременности, после того, как ваш врач, конечно, разрешил выполнять упражнения. В частности, рекомендуется ежедневно заниматься физической активностью около 30 минут. Еще одна альтернатива — делать упражнения по 10 минут три раза в день.

Беременность Советы по тренировкам по плаванию:

Существуют приемы или советы, как плавать во время беременности, триместр-триместр и получать очень хорошие результаты.

Первый триместр:

В течение первого триместра беременности вы можете плавать около 30 минут в течение дня, это помогает уменьшить и даже предотвратить тошноту, придавая энергии остальной части дня. Во время упражнения важно находиться под присмотром.

Второй триместр:

Во втором триместре беременности вы можете использовать купальник для беременных, чтобы обеспечить достаточный комфорт во время упражнений и избежать дискомфорта в животе. Имейте в виду, что набор веса не означает, что вы должны перестать плавать.Вы можете плавать на спине, не повредив кровоток, в отличие от упражнений на воде.

Третий триместр:

В третьем триместре беременности ползание положительно влияет на мышцы груди и помогает спине. В этих областях во время беременности обычно возникают проблемы из-за веса ребенка.

Вы всегда должны ходить в бассейн с достаточным количеством жидкости и пить много воды перед началом тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Наконец, помните, что всегда перед тем, как начать плавать во время беременности или заниматься спортом, вам следует проконсультироваться с врачом, особенно если вы никогда не выполняли никаких упражнений.

Вы должны растянуться и разогреться перед началом любой деятельности. Мать может выбрать гребок, который ей больше всего подходит, будь то брасс, ползание или плавание на спине, и изменить его на тот, который она хочет, когда ее тело требует еще одного гребка.

Плавание во время беременности — один из самых безопасных видов спорта для ребенка, при условии, что они соответствуют правилам каждого места, где практикуется плавание. Рекомендуется плавать с компанией и семьей, чтобы всегда поддерживать связь с любой ситуацией, которая может возникнуть.

Если вы чувствуете себя небезопасно плавать в одиночку, рекомендуется всегда делать это в сопровождении дежурных спасателей или членов семьи, которые вас сопровождают, чтобы вы чувствовали себя увереннее при выполнении упражнения. Не забывайте всегда пить воду и придерживаться сбалансированной диеты, когда идете плавать.

Для здоровья ребенка важно быть здоровым. Плавание — один из самых полных видов спорта. Вы также можете завершить это упражнение прогулкой, не нагружая тело.

Сохранение здоровья — ключ к лучшей жизни.

Биография Оливера Паредеса:

Инструктор по плаванию в Майами, Флорида

Я всю свою жизнь провел в воде. Моя семья всегда любила пляж и бассейны. Я начал формальные занятия, когда мне было 5 лет, и с тех пор никогда не прекращал! Я четыре года был членом школьной команды по плаванию. Я плавал во время учебы в колледже и представлял свой университет до последнего дня. Я преподаю уроки уже пять лет и учил всех возрастов и способностей.Я обучал 6-месячных детей, 2-летних детей без опыта, детей разного возраста, беременных женщин и нескольких взрослых. У меня была возможность обучать детей с аутизмом, применяя различные методы, чтобы сделать это безопасно, легко и весело! Я очень уверен в своих инструкторских способностях.

ПОЛНОМОЧИЯ

Американский Красный Крест CPR, первая помощь / AED и патогены, передаваемые через кровь

СПЕЦИАЛЬНОСТИ

Все возрасты, от новичков до взрослых, соревновательное плавание

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня

Статьи по теме

Плавание помогает похудеть за счет сжигания жира по всему телу. Даже если вам нравится бег, вы можете сжечь жир, и езда на велосипеде тоже. Но в чем же хитрость? Возможно, вы слышали, что плавание сжигает сотни калорий в час. Это правда, и все дело в том, как ты плаваешь.

Вы ищете способ зарядить тренировку в бассейне и разнообразить то, что вы делаете? Вот одни из лучших тренировок для похудения в бассейне. В этом процессе вы ускорите свой метаболизм!

Ищете новые упражнения на лето? Плавание — отличное занятие, которое стоит включить в свой распорядок дня, если вы хотите сжечь жир, похудеть и повысить мышечный тонус.Если вы новичок, вам может показаться немного пугающим сделать первый шаг в плавание на коленях.

Переключить навигацию

Темы и категории

Популярные места

Плавание при беременности

miljko / E + через Getty Images

Плавание при беременности

Все мы знаем, что во время беременности важно оставаться активным, но, честно говоря, это намного легче сказать, чем сделать. Из-за болей в спине, усталости и отеков ног делать достаточное количество упражнений во время беременности — ТЯЖЕЛО.Тем не менее, такие упражнения, как плавание, идеально подходят для беременных женщин, так как они помогают укрепить как мышечную, так и сердечно-сосудистую системы с минимальной нагрузкой.

Несмотря на то, что существует множество упражнений, которые помогают укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему, ни одно из них не является столь же легким, как плавание, которое во время беременности имеет решающее значение для обеспечения комфорта.

Прочность

Беременность — это не прогулка по парку — нужно много сил и энергии, чтобы носить с собой растущего ребенка в течение девяти месяцев и дольше — и они не называют это трудом без причины.Поэтому беременным женщинам настоятельно рекомендуются упражнения для наращивания силы. Плавание помогает укрепить корпус, нижнюю и верхнюю часть тела, и все это может значительно облегчить путь к ребенку.

Выносливость

Еще одно важное преимущество плавания — это сила сердечно-сосудистой системы, которую вы улучшите. Многие женщины сообщают о том, что чувствуют усталость во время беременности, и, хотя упражнения могут быть затруднительными, когда вы истощены, плавание может помочь повысить вашу выносливость и в целом снизить усталость.Независимо от того, присоединяетесь ли вы к классу по плаванию для беременных или просто делаете круг в местном бассейне, плавание — отличный способ повысить вашу выносливость и подготовиться к долгой дистанции.

Малый удар

Несмотря на то, что существует множество упражнений, которые помогают укрепить как мускулатуру, так и сердечно-сосудистую систему, что действительно отличает плавание от других, так это его низкая нагрузка. Плавание вряд ли вызовет дополнительный физический дискомфорт, в отличие от бега и других действий, которые могут быть тяжелыми для коленей и других мест. Из-за этого плавание — одно из лучших упражнений для предотвращения и лечения таких симптомов, как отек и боль в суставах, поскольку оно, вероятно, не возбуждает ничто, как бег.

Хотя плавание в целом безопасно для беременных женщин, тем, у кого повреждены амниотические мешки, или тем, кому врачи рекомендовали избегать упражнений, следует воздержаться. Также хорошо помнить, что хотя плавание и безопасно, его более смелые родственники, подводное плавание с аквалангом, водные лыжи и пушечные ядра обязательно должны оставаться под запретом.Также верно и то, что большинство медицинских работников не рекомендуют заниматься новой формой упражнений во время беременности, поэтому вам следует поговорить с ним или с ней о безопасности плавания во время беременности, если вы обеспокоены.

---

Подробнее

Источники

• B Sternfeld, CP Quesenberry Jr, B. Eskenazi, LA Newman. «Физические упражнения во время беременности и исход беременности». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях.