Клиника ЭКО | Бассейн во время беременности — можно или нельзя?
Занятия в бассейне для беременной женщины — благо или вред? Какие только мысли не приходят в голову женщинам, решившимся на плавание вобщественном бассейне.А ведь твоя главная задача «не навредить малышу»… Что же делать в таком случае?
Читайте также: Беременность и спорт: миф или реальность
Занятия в бассейне для беременной женщины — благо или вред? Какие только мысли не приходят в голову женщинам, решившимся на плавание в общественном бассейне. И вроде ты уверена, что хочешь плавать, хочешь хотя бы пару раз в неделю вспоминать об активном образе жизни, мечтаешь побыстрее обрести форму после родов. Но, в тоже время ты понимаешь, что помимо тебя, в бассейне плавают еще как минимум человек 100 в день и далеко не у всех есть те самые справки от врача… А ведь твоя главная задача «не навредить малышу»… Что же делать в таком случае?
Практика водных занятий при подготовке беременных женщин к родам существует уже с начала 80-х годов. Более того, акушеры настаивают на обязательности посещений таких занятий.
Что же касается традиционно сложившегося у нас мнения по поводу плавания для беременных, то оно исходит из некоторых весьма ошибочных предположений. Первое предположение касается отношения к беременной женщине как к больной с соответственно накладываемыми на нее многочисленными «нельзя». Беременность не является противопоказанием пребыванию в воде! Второе предположение относится к самому понятию «плавание», с которым обычно ассоциируются интенсивные движения и большие физические нагрузки. В нашем случае речь идет не о спортивном плавании, а о специально разработанных упражнениях для беременных, проводимых в воде, включающих и особые плавательные движения, строго дозированные по нагрузке и носящие общеукрепляющий характер. Такие занятия позволяют любой женщине на любом сроке беременности получить пользу от занятий в воде.
Занятия в бассейне — это один из самых эффективных аспектов подготовки к родам, да и наиболее любимый женщинами. Убедиться в этом можно, посмотрев на женщину, выходящую после водной тренировки. Её глаза светятся, у неё появляется уверенность в своём здоровье, красоте и в своих силах. Потому что вода обладает, прежде всего, расслабляющим действием. С ростом ребёнка не только увеличивается вес и размер живота, но и всё тело становится тяжёлым для движения. А в воде оно становится невесомым, движения облегчаются, а отёки уменьшаются или исчезают вовсе. Очень важно хотя бы раз в неделю дать своему телу отдых. К тому же Ваш малыш во время занятий в бассейне тоже готовится к родам, когда вы выполняете упражнения в воде на задержку дыхания.
Что нужно для бассейна?
Справка от врача о возможности посещения бассейна. Удобный купальник. Резиновая шапочка. Резиновые тапочки. Мыло, мочалка, шампунь. Полотенце. Сменное белье. Питательный крем. Питье, легкая еда. Вода в бассейне должна быть 29-31 градус. Глубина бассейна должна быть такова, чтобы вода доходила до середины груди.Опытные тренера на курсах по подготовке к родам советуют придерживаться следующей спортивной программы:
Группа упражнений — дыхательные
Активные шумные вдохи над водой с резким выдохом в воду. Вдох над водой и очень длинный выдох в воду. Чем больше срок беременности, тем обычно дольше человек может выдыхать. Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на вдохе. Плавный вдох-выдох. Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на выдохе. Имитация задержки дыхания на потуге. Это упражнение делается обязательно после теоретической подготовки. Шумный вдох, задержка дыхания до 15 счета, медленный выдох в воду, снова вдох и т.д. 3 раза. Имитация 3 потуг на схватке. Варианты предыдущего упражнения, но задержка дыхания на полувыдохе, на полном выдохе и замкнутой голосовой щели. Собачье (поверхностное) дыхание.Группа упражнений — активные у бортика.
Стоя спиной к бортику. Махи ногой перед собой у поверхности воды. Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Носок ноги на себя, от себя. Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Скручиваем ногу в тазобедренном суставе внутрь, наружу. Упражнения 1-3 другой ногой. Стоя левым боком к бортику. Выпрямить правую ногу в сторону. Круги прямой ногой вперед, назад. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Поворачивать рукой колено вперед-вниз и возвращать обратно. «Куриное крылышко». Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Вращать рукой колено, чтобы работал правый тазобедренный сустав. Вперед, назад. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Повернуться к бортику налево всем корпусом стоя на неподвижной ноге, затем развернуться обратно. Не отпуская колено, согнуться вправо корпусом, стараясь положить правое ухо на правое колено. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Постоять несколько секунд, стараясь держать прямой корпус и «раскрывая» себя рукой за колено на длинном выдохе. Упражнения 5-9 другой ногой. Встать лицом к бортику. Махи прямой правой ногой назад, не опуская ногу до дна. Выпрямить правую ногу назад, затем согнуть ногу в колене и пружинящими движениями покачать пятку, стараясь прижать ее к ягодице. Оставаясь в этом же положении, взяться правой рукой за правый носок и потянуть согнутую ногу наверх. Упражнения 11-13 другой ногой.Упражнения с доской.
Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. На выдохе стараться отодвинуться от стены, не отпуская рук. На вдохе руки согнуть в локтях и «подъехать» к стенке. Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. Крутить коленями доску, т.е. скручивать нижнюю часть корпуса относительно фиксированной верхней части. Упражнения на задержку дыхания. «Поплавок». Обхватить руками колени и висеть в воде, медленно выдыхая под воду. Разбиться на пары. Взяться за руки. Лечь на воду лицом вниз, выпрямиться и слегка прогнуться в пояснице, чтобы ноги не тонули. Долгий выдох, стараясь «перележать» партнершу. «Звездочка». Все участницы встают в круг. Удобно делать, когда участников 5-9 человек. Один человек ложится на воду лицом вниз, раздвинув руки и ноги в стороны. Остальные крутят лежащую в кругу, держа ее по очереди за руки, ноги. Дополнительные упражнения «Хоровод». Все участники берутся за руки и перекидывают одну ногу через соединенные руки снаружи внутрь, чтобы все пятки смотрели внутрь. Все прыгают на одной ноге, двигаясь по кругу. Спина прямая. Расслабление. Все разбиваются на пары. Одна барышня из пары ложится на спину, раскинув руки, а другая поддерживает ее своей правой рукой за правое плечо. Голова лежащей лежит на сгибе локтя ведущей. Левая рука лежащей проходит под мышкой ведущей. Сделайте первый шаг — запишитесь на прием!Y N
|
Плавание в бассейне является хорошим способом улучшить свое здоровье. Многим детям и взрослым, у кого имеются нарушения опорно-двигательного аппарата, врачи настоятельно прописывают бассейн, так как он разгружает позвоночник и улучшает работу суставов. Плавание задействует все мышцы тела. Пока работают мышцы, не менее интенсивно работают и внутренние органы. Сердечно- сосудистая система также работает, и плавание делает сердце сильнее. Занятия плаванием развивают аэробные показатели организма, улучшая сердечный ритм и повышая его работоспособность.
Перед процедурой необходима консультация врача. |
|
Плавание в бассейне помогает укрепить позвоночник и способствует исправлению осанки, потому что снижается нагрузка на позвонки, на скелет и кости, и при этом, равномерно укрепляясь, работают мышцы спины и кора. Вид и звук воды, нахождение в ней, приятная усталость в теле после – эти атрибуты плавания в бассейне действительно заряжают и поднимают настроение. Регулярные физические упражнения вообще делают людей счастливее. Противопоказания к плаванию в общем бассейне
Для посещения бассейна вам необходимы:
|
Аквааэробика для беременных | Центр Детского Плавания Ихтиандр Челябинск
Аквааэробика и плавание – беременность без болезней, комфортные роды и быстрое восстановление!
Занятия в воде это наиболее естественный способ закаливания: они укрепляют иммунитет, улучшают обменные процессы организма. Будущая мама легче носит беременность, лучше себя чувствует и физически, и эмоционально. И поэтому реже обращается к врачу.
Плавание даёт правильную нагрузку на организм
1. Занятия в бассейне во время беременности помогут поддержать тонус, улучшат осанку и координацию, повысят выносливость
В воде у беременных тренируются мышцы ног, промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса. Упражнения для мышц промежности помогут в родах, предотвращая разрывы. Упражнения для мускулатуры живота важны для профилактики диастаза (расхождения) прямых мышц живота, после родов тренированные мышцы сокращаются быстрее, что предотвратит отвисание живота и опущение органов малого таза.
2. Плавание хорошо разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат
Благодаря тому, что в воде вес тела снижается почти в 10 раз. Это особенно важно на больших сроках беременности.
3. На занятиях тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы
Будущие мамочки осваивают погружения в воду и ныряния. Во время погружений тренируется задержку дыхания, что поможет женщине во втором периоде родов (при потугах). Во время плавания легче освоить правильную технику дыхания и его задерживания, т. к. в бассейне все получается легче и лучше. В воде удобнее, чем на суше проводить репетицию родовых схваток – напрягать и расслаблять мышцы.
4. Плавание – профилактика сосудистых проблем
Плавное движение и тепло воды снимают судороги, мышцы расслабляются и растягиваются, а кровоснабжение улучшается, усиливается венозная и лимфодренажная функция (профилактика варикозной болезни и отечности). В отличие от других видов фитнеса, тренировки в воде не провоцируют развития варикозного расширения вен. Помимо этого, устраняются физические изменения, обусловленные беременностью (боли в позвоночнике, растянутая мускулатура, слабая перистальтика кишечника).
5. Плавание расслабляет
Во время занятий в воде в сочетании с приятной музыкой будущие мамы испытывают положительные эмоции, которые способствуют выработке гормонов радости – эндорфинов, помогающих снять нервное напряжение и расслабиться. Вода – прекрасное успокаивающее средство, которое помогает справляться со стрессом и бессонницей. Плавание и занятия для беременных в воде – это еще и психологическая подготовка к родам, поскольку женщина приобретает уверенность в своих силах, лучше понимает и ощущает своё тело. А уверенность в себе и способность сохранять спокойствие – это главный залог успешных родов!
6. Плавание сохраняет красоту
Аквааэробика помогает сжигать лишние калории и массирует кожу, поэтому после рождения ребенка ваша кожа останется эластичной, снизится вероятность появления растяжек и образования целлюлита.
7. Тренировки в бассейне полезны и для будущего малыша
Когда его мамочка ныряет и задерживает дыхание, ребенок проходит испытание кислородной недостаточностью. В результате этого упражнения малыш гораздо легче и с меньшими последствиями будет переносить гипоксию при родах, а после рождения – гораздо реже болеть.
8. Плавание беременной мамы помогает будущем малышу занять правильное положение
Если малыш неправильно располагается в матке (ягодичное предлежание), то сочетание глубокого погружения (ныряния) со специальными упражнениями помогут ребеночку перевернуться головой вниз даже на самых поздних сроках.
Исследования показывают: у женщин, много плавающих во время беременности,
не возникает трудностей для правильного установления ребеночка в родовых путях.
Возможно, привычка к плавным и мягким движениям в воде способствуют тому, что женщина подсознательно правильно двигается во время родов.
Когда нужно начать заниматься аквааэробикой?
И врачи, и инструкторы говорят о том, что аквааэробика для беременных женщин полезна на любом сроке, разница состоит только в интенсивности нагрузки. И, разумеется, многое зависит от настроя самой будущей мамочки. Помните, что любые занятия можно проводить, только если женщина в хорошем настроении и хорошо себя чувствует.
Первый триместр
Время прикрепления околоплодного яйца к матке. Если у беременной женщины нет серьезных противопоказаний к спортивным нагрузкам, то пусть эти недели пройдут наиболее активно. Если полноценно заниматься аквааэробикой в первом триместре, то риск набрать лишние килограммы в дальнейшем практически сводится к нулю.
Второй триместр
Самое благодатное время для занятий, потому что эти недели для беременной женщины считаются самыми спокойными. Можно заниматься аквафитнесом интенсивно.
Третий триместр
Близятся роды, поэтому как врачи, так и инструкторы настоятельно рекомендуют уделить это время дыхательным упражнениям и просто спокойному плаванию.
Правила тренировки для будущих мам:
- В тренировочный процесс следует включаться постепенно.
- Начинать занятия аквааэробикой можно с одного раза в неделю и постепенно переходить на два раза. Но желательно, чтобы эти посещения стали постоянными.
- Некоторые женщины, испытывая дискомфорт, например, если они замерзли или устали, продолжают оставаться в воде. Этого делать не стоит. При малейшем неудобстве сразу же выходите из бассейна и отдохните.
- Не стоит начинать занятия аквааэробикой, пока не прошел хотя бы час после того, как Вы поели. И не наедайтесь сразу после занятий. Можно перекусить зеленым яблоком, бананом или выпить стакан кефира.
- Некоторые упражнения поначалу могут вызвать опасения, например, кувырки в воде или упражнение «родовой канал». Но стоит хотя бы раз попробовать – и боязнь вмиг улетучится.
И не забывайте, что основная цель аквааэробики для беременных — поддержание хорошего физического состояния будущей мамы.
Интересно, эффективно, безопасно — вот девиз наших занятий!
Аквааэробика в Тюмени, цены на занятия в бассейне для беременных
Аквааэробика — отличная альтернатива аэробике в зале и плаванию в бассейне. Аэробно-силовая тренировка проходит в воде с использованием различного оборудования. Тренер следит за выполнением упражнений с бортика.
Непрерывная и максимальная нагрузка на все мышцы оказывается за счет сопротивления воде, и при этом — минимальная нагрузка для позвоночника и суставов! Аквааэробика направлена на повышение мышечного тонуса и создание хорошего настроения. Эта тренировка подходит для людей любого возраста, комплекции и всех уровней подготовки.
Ко всем известным достоинствам аэробной нагрузки стоит прибавить:
- травмобезопасность занятий в воде;
- отсутствие излишней нагрузки на суставы и связки;
- усиление эффекта от занятий за счет преодоления дополнительного сопротивления;
- массажный и лимфодренажный эффект, сопровождающий занятия аквааэробикой.
И, конечно, у аквааэробики есть еще одно несомненное преимущество: она помогает сбросить вес, уменьшить объемы и просто поддерживать хорошую физическую форму.
Аквааэробика для беременных
Занятия аквааэробикой особенно хорошо подходят будущим мамам. Аквааэробика помогает женщине подготовиться к родам и избежать возможных проблем во время беременности.
В отличие от фитнеса в залах, аквааэробика не имеет противопоказаний для беременных: нет большой нагрузки на позвоночник и суставы, так как в бассейне тело находится в невесомости, все движения плавные и мягкие. Кроме того, за счет нахождения в водной среде организм не перегревается.
Будущие мамы занимаются в группах, поэтому никто не испытывает чувства неловкости или психологического дискомфорта.
Стандартное занятие аквааэробикой для беременных длится около часа, состоит из разминки и специальных упражнений: для укрепления мышц, развития растяжки, а также дыхательных упражнений. Как и на других занятиях аквааэробикой, на занятиях в бассейне для беременных используются вспомогательные спортивные снаряды: «макароны», гантели, мячи. Поэтому занятия проходят увлекательно, никому не успевает стать скучно. После тренировки желающие могут несколько минут погреться в сауне, если у них нет каких-либо противопоказаний.
Заниматься аквааэробикой можно на любом сроке беременности, правда, заранее необходимо проконсультироваться у лечащего врача.
Для посещения тренировки по аквааэробике необходимо обязательно записаться!
Подготовка к родам
Аквагимнастика и плавание, подготовка к родам Малыша и Мамы.
Занятия подходят для всех женщин — как умеющих, так и не умеющих плавать!
Движение для беременных женщин жизненно необходимо. Это способствует правильной работе кровеносных сосудов и сердца, нагрузка на которые растет с каждым последующим месяцем беременности. Специальная программа занятий позволяет хорошо подготовить организм женщины к родам: научиться правильно дышать и подготовить ребеночка к задержке дыхания, укрепить мышцы живота и спины.
В воде мышцы и суставы работают свободнее, без сотрясений и ударов, случающихся во время упражнений на суше. Аквагимнастика и плавание идеально подходит тем, кому следует избегать тяжелых физических нагрузок, — как раз женщинам во время беременности.
Кроме того, плавание не даст женщине набрать лишний вес, а это поспособствует поднятию настроения, принесет ей удовлетворение. Лишний вес матери плохо влияет на ребенка, поэтому аквааэробика позволяет предотвратить такие осложнения беременности, как гипоксия плода (недостаток кислорода, получаемого плодом от матери).
В результате занятий аквааэробикой в оздоровительном центре «Аквапузики» у беременных женщин:
- проходит слабость и раздражительность,
- восстанавливается сон,
- уменьшаются такие частые спутники беременности, как варикозное расширение вен, геморрой, изжога, вздутие живота.
Установлено, что у женщин, занимавшихся аквааэробикой во время беременности, роды проходят гораздо легче, так как мышцы приобретают эластичность, что помогает движению ребенка по родовым путям.
Занятия строится в соответствии с индивидуальными особенностями женщины и сроком ее беременности. Возможны индивидуальные занятия или в группе. Плавание в первые 24 недели беременности (первый и второй триместры) довольно интенсивное (если это позволяет состояние), в третьем триместре рекомендуется основной акцент делать на выполнение дыхательных и психологических упражнений, плавание медленное.
Длительность занятий — 40 минут. Сначала женщины разогреваются (разминка), плавая в наиболее оптимальном для себя, свободном режиме, а потом под руководством тренера занимаются в воде дыхательными упражнениями, упражнениями на растяжку и физическими упражнениями, используя при этом специальные приспособления (укрепляются отдельные группы мышц).
Аквааэробика для беременных позволит укрепить весь организм, а также мышцы пресса, бедер и ног. Это немаловажно как в преддверии родов, так и в качестве предварительной меры: после родов молодой маме будет проще вернуть прежнюю физическую форму. Бросать тренировки не придется и тогда, когда роды остались позади. Мамы могут приводить на занятия своих крепких, уже подготовленных к водной среде малышей.
Во время каждого занятия будущие мамы замечают, что глубокое дыхание и экономичные движения делают их более расслабленными. Быстро забываются все проблемы, тревоги и даже страхи. К моменту окончания занятия поднимается уровень эндорфинов в крови, погружая женщину в ощущение благополучия и подавляя излишнее беспокойство, что благотворно сказывается на здоровье мамы и на развитии ребенка.
польза упражнений / Занятия для беременных в бассейне, видео
Во время нахождения в воде тело испытывает меньшую нагрузку, так как нейтрализуется сила земного притяжения, и женщина практически не чувствует свой вес и вес ребенка. Даже при выполнении движений в воде удается устранить лишнее напряжение, снять нагрузку со связок и суставов, сохранить необходимый тонус мышц и избавиться от варикоза и отеков.
Посещение аквааэробики или простые упражнения в бассейне принесут пользу женщинам на любом сроке беременности, однако эффект будет заметнее, если вы занимались плаванием еще до беременности или, по крайней мере, начали заниматься на ранних сроках. Вы можете посещать бассейн вплоть до девятого месяца, не ограничивая объема упражнений и не прекращая занятий без явных противопоказаний.
Занятия на разных сроках беременности
Если вы решили заниматься плаванием или аквааэробикой в бассейне, начните делать это уже во время первого триместра. Занимайтесь, по крайней мере, в течение 20 минут каждые два-три дня. Время и интенсивность занятий можно изменять в соответствии с вашим самочувствием. Во время второго триместра старайтесь не уменьшать частоту посещений. Поскольку ваш организм не подвергается такой нагрузке, как на суше, бассейн станет местом разгрузки для ваших суставов и позвоночника. Во время третьего триместра вы уже наверняка хорошо укрепите свой организм и занятия станут потребностью. Все, что вам понадобится – это купить специальный купальник для беременных.
Преимущества занятий в бассейне для беременных
О пользе посещения бассейна для беременных можно говорить достаточно долго. Выполнение упражнений в бассейне имеет большое количество плюсов для будущих мам:
- Такой фитнес доступен как опытным пловчихам, так и женщинам, не умеющим плавать.
- Упражнения в бассейне оказывают положительное влияние на сердечно сосудистую и дыхательную систему организма. Во время занятий в воде происходит мягкий массаж всего тела.
- При плавании в бассейне отсутствует чрезмерная нагрузка на организм и сотрясение тела, и поэтому значительно уменьшен риск травм.
- Упражнения в бассейне помогают проработать группы мышц, которые будут задействованы при родах, готовят тело к предстоящей нагрузке, увеличивают выносливость и уменьшает вероятность послеродовых осложнений.
- Уменьшается нагрузка, которой подвергается позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат беременной женщины.
- Во время погружений под воду моделируется ситуация недостатка кислорода — это готовит малыша к подобному процессу во время родов.
- Женщина может прорабатывать задержку дыхания, когда она ныряет, это понадобится ей во время потуг. Если она сможет задерживать дыхание в течение 1-1,5 минут, ей будет легче делать это во время родов.
- Занятия аквааэробикой помогают научиться чередовать напряжение и расслабление тела, что готовит организм к похожей работе во время родов, и женщине будет привычен подобный процесс.
Чтобы получить максимальную пользу от занятий в бассейне, нужно внимательно относиться к своему самочувствию и не перегружать себя. Если вы чувствуете, что устали – не нужно заставлять себя продолжать, лучше закончить тренировку и отдохнуть.
Меры предосторожности и противопоказания
Во время плавания в бассейне или занятий аквааэробикой, необходимо соблюдать определенные меры предосторожности.
- Следите за тем, чтобы в организм не попадала хлорированная вода. Выполнение упражнений в таком бассейне допустимо, но заглатывать воду с хлоркой крайне нежелательно. Возможно, вам удастся найти бассейн, где воду очищают при помощи озона или ультрафиолета.
- Лучше избегать плавания в открытых водоемах, если вы не уверены, что вода в них достаточно чистая. Так вы убережете себя и ребенка от возможных инфекционных заболеваний.
- При посещении бассейна старайтесь не двигаться слишком резко, особенно когда вы погружаетесь или выходите из воды. Т.к. центр тяжести в вашем теле изменен – вы можете поскользнуться. Уберечься от таких случаев можно при помощи не скользящих тапочек для бассейна.
- Используйте исключительно ваши предметы гигиены, полотенца и тапочки, принимайте душ до и после плавания, чтобы избежать заражения грибком.
- Обязательно берите с собой перед занятиями какую-нибудь легкую еду типа йогурта или фруктов, т.к. водные упражнения, особенно если вы занимаетесь аквааэробикой, имеют свойство активно будить аппетит.
Существуют также противопоказания для посещения бассейна будущими мамами, однако они касаются больше общего здоровья женщины и распространяются на большинство других видов физической активности. Так, запрещается посещать бассейн при наличии:
- Тяжелого токсикоза, который сопровождает неукротимая рвота;
- Угрозы выкидыша;
- Маточного кровотечения;
- Периодических схваткообразных болей;
- Преэклампсии;
- Эклампсии;
- Туберкулеза в период обострения;
- Хронического аппендицита;
- Заболеваний в остром периоде;
- Инфекционных заболеваний.
В целом, противопоказания зависят от вашего индивидуального состояния здоровья, и более точно их лучше обсудить с лечащим врачом.
Виды упражнений
Существует множество упражнений для беременных в воде, включающих в себя различные движения ногами под водой, подтягивание коленей, погружения под воду, приседания, повороты, дыхательные упражнения и обычное плавание. Комплексы аквааэробики направлены на ритмичное выполнение последовательностей движений в воде, в то время как, к примеру, водная йога представляет собой более спокойный вид занятий.
Как правило, большинство упражнений выполняются возле стенки бассейна, которая используется как точка опоры, а при выполнении упражнения нужно держаться руками за борт. Упражнения могут выполняться как самостоятельно, так и совместно с партнером. Могут использоваться различные дополнительные средства, такие как доски или мячи. Главное, чтобы во время выполнения каждого упражнения вы чувствовали себя комфортно и оно было вам по силам.
Купальник
Важным аспектом, который нужно учесть перед визитом в бассейн, является купальник. Купальники для будущих мам обладают специальным кроем, который имеет мягкую поддержку для груди, регулирующиеся бретели и запас для живота. Некоторые купальники оснащены шнуровкой, чтобы можно было менять размер их передней части. Купальники для будущих мам продаются в магазинах одежды для беременных, иногда их можно найти также в отделах обычных магазинов одежды.
Таким образом, если вы хотите поддерживать свое здоровье в течение всей беременности и качественно подготовится к предстоящим родам – не пренебрегайте регулярным посещением бассейна. Так вы сможете обеспечить хорошее самочувствие себе и своему малышу и разовьете в себе привычку к здоровому образу жизни.
Для посещения бассейна нужно выбирать купальники, не чувствительные к хлору. Для выполнения упражнений лучше приобретать специальный спортивный купальник.
Аквааэробика для беременных — ФОК Юность
В чем заключается польза аквааэробики?
Выталкивающая сила воды позволяет при выполнении физических упражений снять нагрузку со всего опорно-двигательного аппарата, исчезает давление на позвоночник и суставы, что особенно важно на больших сроках беременности.
Во время беременности происходит мощная гормональная перестройка организма, влекущая за собой нервное напряжение, страхи и физическую усталость. Все эти неприятности отлично снимает вода, которая обладает релаксирующим свойством. Пребывание в воде благотворно влияет на нервную систему: снимается напряжение, происходит общее расслабление, улучшается настроение.
Благодаря массирующему эффекту воды и мышцы, и кожа становятся более эластичными и упругими.
Упражнения в бассейне в момент задержек дыхания, вдохов и выдохов в воду способствуют мощному насыщению организма кислородом. Это благотворно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную и выделительную систему, улучшается крово- и лимфообращение, исчезает венозный застой, варикозное расширение вен и отеки.
Но самая главная польза, которую вы получите от занятий аквааэробики – это то, что при выполнении упражнений с погружением в воду, вы научитесь задерживать дыхание. Это поможет вам легче перенести потуги во время родов, а малышу привыкнуть к нехватке кислорода, с которым он встретится в момент появления на свет.
А если малыш неправильно располагается в матке (ягодичное предлежание), специальные упражнения и ныряние помогут ему перевернуться даже на самых поздних сроках беременности. Поэтому многие врачи советуют беременным с такими проблемами посещать занятия по аквааэробике. Акушеры единодушны во мнении, что женщины, занимающиеся во время беременности плаванием, рожают намного легче, потому что ребенок правильно идет по родовым путям.
Занятия проводятся квалифицированным тренером-преподавателем Газзаевой Татьяной Юрьевной
Занятия включают в себя 30-минутную разминку в гимнастическом зале и 30-минутное плавание в воде.
Для посещения занятий обязательно иметь с собой:
1. Справка от акушера-гинеколога об отсутствии противопоказаний
2. Спортивная форма для занятий в гимнастическом зале
3. Шапочка для плавания, купальник, тапочки, полотенце
4. Средства для душа
5. Сменная обувь на нескользящей подошве
Расписание и стоимость
| Дни недели | Время | Количество занятий | Стоимость |
|---|---|---|---|
Беременность Плавание: безопасность, преимущества и советы
Когда вы беременны, вам может казаться, что каждый раз, когда вы оборачиваетесь, вам говорят, что ничего не делать.
Суши на свидание на ночь? Не для тебя! Вкусный сыр в книжном клубе? Нет, это все мягкие сыры. Эту дополнительную чашку кофе? Вы уже можете почувствовать суждение вашего любимого бариста, поэтому нет смысла даже спрашивать его.
Столкнувшись с постоянно растущим списком вещей, которые не следует делать во время беременности, может показаться, что для вас и вашего будущего ребенка нет ничего безопасного.Вы знаете, что должны есть, спать и заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым, но может показаться сложным выяснить, сколько всего и какие вещи вам разрешено делать.
Например, плавание. Это безопасно? Короче да.
Хотя только вы можете решить, чем бы вы хотели заниматься во время беременности, мы собрали информацию, которая поможет вам принять решение о купании в бассейне. (Помните, что нет ничего лучше разговора с врачом о ваших конкретных условиях!)
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, плавание является одним из самых безопасных видов физических упражнений во время беременности.(Хотя важно отметить, что водные лыжи, дайвинг и подводное плавание с аквалангом не заслуживают одобрения, поскольку повышают риск травмы беременных женщин.)
Плавание даже является одобренной формой упражнений во время экстракорпорального оплодотворения ( ЭКО) из-за значительной пользы для здоровья, которую он предлагает, не подвергая организм большой нагрузке.
Если вы беспокоитесь о потере выносливости и мышечной силы во время ЭКО из-за ограничений активности, плавание может стать безопасным способом поддержания вашего текущего уровня физической подготовки.
Плавание — это упражнение с низкой нагрузкой, которое развивает силу и аэробные способности. Сосредоточившись на упражнениях, которые укрепляют мышцы живота и не скручивают живот, можно безопасно заниматься плаванием даже на поздних сроках беременности.
Важно помнить, что хотя плавание обычно считается безопасным во время беременности, оно может быть запрещено для женщин с определенными заболеваниями или ограничениями физической активности из-за осложнений беременности.
Всегда лучше поговорить со своим врачом о вашей конкретной ситуации, особенно если вы меняете свой обычный план упражнений или у вас есть какие-либо медицинские или связанные с беременностью состояния.
Помните о рисках
Собираясь плавать, важно плавать только в безопасных для вас местах.
Помня о том, что вы можете устать быстрее, чем когда вы не беременны, будьте осторожны, если купаетесь вдали от берега или пляжа. Прежде чем купаться, подумайте о приливах, бурной воде и любых сообщениях о бактериях в воде.
Следите за температурой
Кроме того, во время беременности следует избегать плавания в очень теплой воде, так как это может повысить температуру тела.
Поскольку важно, чтобы ваша температура не поднималась выше 102,2 ° F (39 ° C), когда ваш ребенок растет внутри вас, использование гидромассажных ванн, горячих источников или даже очень теплых ванн для расслабления во время беременности должно быть тщательно ограничено. — если это вообще сделано.
В частности, в первом триместре повышение температуры тела из-за погружения в горячую воду может привести к аномалиям при рождении или возможному выкидышу, поэтому важно отнестись к этой рекомендации серьезно.
С другой стороны термостата, важно избегать купания в озерах и океанах в холодную погоду, так как низкие температуры могут вызвать шок у тела или привести к заболеванию, что не приносит пользы вашему развивающемуся ребенку.(В качестве бонуса это дает отличную причину, чтобы избежать советов вашего друга о прыжке с белым медведем!)
Практикуйте умеренность
Упражнения в воде могут быть отличной идеей во время беременности, потому что риск падения невелик, а вода успокаивает от болей при беременности, которые испытывают многие женщины. Однако, как и с любым хорошим делом, можно переборщить.
Плавание во время беременности может стать небезопасным при чрезмерных физических нагрузках. Как и при любых других упражнениях во время беременности, вам следует прекратить плавание, если вы почувствуете тошноту, вам станет слишком жарко, или вы почувствуете выделения из влагалища, кровотечение или боль в животе и тазу.
Рассмотрите возможность занятия плаванием продолжительностью около 30 минут за раз и ограничением до 3–5 раз в неделю. Если вы новичок в плавании, попросите тренера или тренера помочь вам разработать безопасный режим для ваших физических возможностей. Это поможет предотвратить перенапряжение.
А как насчет хлора?
Если вас беспокоит плавание в бассейне или другой среде с хлором, вы будете рады узнать, что по крайней мере одно исследование 2010 года показывает, что использование химикатов для очистки бассейнов не приводит к отрицательным результатам родов.
Фактически, согласно этому исследованию, женщины, которые плавали в воде бассейна в начале и середине беременности, имели немного меньший риск преждевременных родов или родов с врожденными пороками по сравнению с теми, кто не занимался спортом!
В то время как более недавнее исследование вызывало озабоченность по поводу воздействия на плод побочных продуктов дезинфекции воды в бассейнах, авторы исследования заявили, что необходимы дополнительные данные и долгосрочная информация.
Во время беременности рекомендуется выполнять физические упражнения, поскольку они сохраняют здоровье тела и подготавливают его к предстоящим тяжелым родам.Помимо общих преимуществ физической активности, есть несколько дополнительных причин, по которым стоит подумать о том, чтобы попробовать плавание во время беременности:
- Плавание — это легкая форма упражнений, поэтому ваши кости и суставы будут вам благодарны. Находясь в воде, вы также можете немного поднять давление на ваше тело из-за лишнего веса, который вы несете во время беременности.
- Лучше спать! Как и во многих других формах аэробных упражнений, лучший ночной сон может быть достигнут, если провести некоторое время в бассейне.Поскольку во время беременности может возникнуть затруднение со сном, это преимущество не следует упускать из виду.
- Вода может быть прекрасным обезболивающим, особенно во время беременности, когда вы можете испытывать отек или дискомфорт из-за увеличения веса. Даже во время настоящих родов использование душа, ванны или бассейна с водой может облегчить боль, которую вы, возможно, испытываете.
- Плавание может помочь неврологической системе вашего будущего ребенка. В одном эксперименте плавание беременной крысы положительно повлияло на развитие мозга ее потомства.Это исследование может указывать на то, что плавание может защитить младенцев от гипоксии-ишемии, неврологической проблемы, но в настоящее время это еще не принято, хотя появляется больше информации и исследований.
- Плавание обычно безопасно во всех трех триместрах. Таким образом, не нужно беспокоиться о том, чтобы остановиться, когда вы достигнете определенного момента беременности.
Если вы решили поплавать во время беременности, вот несколько советов, которые помогут сделать это как можно более приятным и безопасным:
- Найдите подходящий купальник. По мере того, как беременность прогрессирует, ваш размер и форма будут меняться. Не весело пытаться вписаться или плавать в чем-то, что не подходит, поэтому купите новый купальник, когда ваше тело будет готово.
- Следите за своим шагом! Попадание в воду и выход из воды может быть скользким. Обязательно ходите осторожно, чтобы не упасть, и будьте осторожны в любых раздевалках бассейна, где легко поскользнуться на лужице воды.
- Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 30 при купании на открытом воздухе, чтобы избежать ожогов.Не забывайте чаще наносить солнцезащитный крем и избегать плавания на открытом воздухе с 10 до 16 часов. когда прямые солнечные лучи наиболее сильны.
- Избегайте обезвоживания. Даже если вы не чувствуете жажды, вы все равно можете обезвоживаться во время плавания. Охлаждающее ощущение окружения водой может заставить вас думать, что с вами все в порядке, но важно делать много перерывов, чтобы попить воды. Избегайте алкогольных напитков или напитков с высоким содержанием кофеина, которые также способствуют обезвоживанию.
- Всегда плавайте в компании других людей. Если вы плаваете в районе без спасателя, обязательно возьмите с собой друга. (Если вы новичок в водоемах, также неплохо записаться на уроки плавания через Красный Крест или другую местную организацию, чтобы повысить свою безопасность.)
Хотя вам может казаться, что вы не можете ( или есть!) во время беременности плавание в бассейне может вызвать у врача два больших пальца.
Плавание не только может облегчить боль во время беременности, но и другие преимущества для здоровья, такие как улучшение сна и фитнеса, вероятно, будут иметь место после купания в бассейне.
Обычно считается безопасной формой упражнений в течение всех трех триместров, это определенно то, чем стоит заняться, если у вас есть хоть какой-то интерес. Просто не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем планировать роды в воде!
Беременность Плавание: безопасность, преимущества и советы
Беременному человеку может казаться, что каждый раз, когда вы поворачиваетесь, вам говорят, что не надо что-то делать.
Суши на свидание на ночь? Не для тебя! Вкусный сыр в книжном клубе? Нет, это все мягкие сыры.Эту дополнительную чашку кофе? Вы уже можете почувствовать суждение вашего любимого бариста, поэтому нет смысла даже спрашивать его.
Столкнувшись с постоянно растущим списком вещей, которые не следует делать во время беременности, может показаться, что для вас и вашего будущего ребенка нет ничего безопасного. Вы знаете, что должны есть, спать и заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым, но может показаться сложным выяснить, сколько всего и какие вещи вам разрешено делать.
Например, плавание. Это безопасно? Короче да.
Хотя только вы можете решить, чем бы вы хотели заниматься во время беременности, мы собрали информацию, которая поможет вам принять решение о купании в бассейне. (Помните, что нет ничего лучше разговора с врачом о ваших конкретных условиях!)
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, плавание является одним из самых безопасных видов физических упражнений во время беременности. (Хотя важно отметить, что водные лыжи, дайвинг и подводное плавание с аквалангом не заслуживают одобрения, так как они подвергают беременных женщин повышенному риску травм.)
Плавание является даже одобренной формой упражнений во время экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) из-за значительной пользы для здоровья, которую оно дает, не подвергая организм высокой нагрузке.
Если вы беспокоитесь о потере выносливости и мышечной силы во время ЭКО из-за ограничений активности, плавание может стать безопасным способом поддержания вашего текущего уровня физической подготовки.
Плавание — это упражнение с низкой нагрузкой, которое развивает силу и аэробные способности. Сосредоточившись на упражнениях, которые укрепляют мышцы живота и не скручивают живот, можно безопасно заниматься плаванием даже на поздних сроках беременности.
Важно помнить, что хотя плавание обычно считается безопасным во время беременности, оно может быть запрещено для женщин с определенными заболеваниями или ограничениями физической активности из-за осложнений беременности.
Всегда лучше поговорить со своим врачом о вашей конкретной ситуации, особенно если вы меняете свой обычный план упражнений или у вас есть какие-либо медицинские или связанные с беременностью состояния.
Помните о рисках
Собираясь плавать, важно плавать только в безопасных для вас местах.
Помня о том, что вы можете устать быстрее, чем когда вы не беременны, будьте осторожны, если купаетесь вдали от берега или пляжа. Прежде чем купаться, подумайте о приливах, бурной воде и любых сообщениях о бактериях в воде.
Следите за температурой
Кроме того, во время беременности следует избегать плавания в очень теплой воде, так как это может повысить температуру тела.
Потому что важно, чтобы ваша температура не поднималась выше 102.По мере того, как ваш ребенок растет внутри вас, при 2 ° F (39 ° C) следует тщательно ограничивать использование гидромассажных ванн, горячих источников или даже очень теплых ванн для расслабления во время беременности — если это вообще делается.
В частности, в первом триместре повышение температуры тела из-за погружения в горячую воду может привести к аномалиям при рождении или возможному выкидышу, поэтому важно отнестись к этой рекомендации серьезно.
С другой стороны термостата, важно избегать купания в озерах и океанах в холодную погоду, так как низкие температуры могут вызвать шок у тела или привести к заболеванию, что не приносит пользы вашему развивающемуся ребенку.(В качестве бонуса это дает отличную причину, чтобы избежать советов вашего друга о прыжке с белым медведем!)
Практикуйте умеренность
Упражнения в воде могут быть отличной идеей во время беременности, потому что риск падения невелик, а вода успокаивает от болей при беременности, которые испытывают многие женщины. Однако, как и с любым хорошим делом, можно переборщить.
Плавание во время беременности может стать небезопасным при чрезмерных физических нагрузках. Как и при любых других упражнениях во время беременности, вам следует прекратить плавание, если вы почувствуете тошноту, вам станет слишком жарко, или вы почувствуете выделения из влагалища, кровотечение или боль в животе и тазу.
Рассмотрите возможность занятия плаванием продолжительностью около 30 минут за раз и ограничением до 3–5 раз в неделю. Если вы новичок в плавании, попросите тренера или тренера помочь вам разработать безопасный режим для ваших физических возможностей. Это поможет предотвратить перенапряжение.
А как насчет хлора?
Если вас беспокоит плавание в бассейне или другой среде с хлором, вы будете рады узнать, что по крайней мере одно исследование 2010 года показывает, что использование химикатов для очистки бассейнов не приводит к отрицательным результатам родов.
Фактически, согласно этому исследованию, женщины, которые плавали в воде бассейна в начале и середине беременности, имели немного меньший риск преждевременных родов или родов с врожденными пороками по сравнению с теми, кто не занимался спортом!
В то время как более недавнее исследование вызывало озабоченность по поводу воздействия на плод побочных продуктов дезинфекции воды в бассейнах, авторы исследования заявили, что необходимы дополнительные данные и долгосрочная информация.
Во время беременности рекомендуется выполнять физические упражнения, поскольку они сохраняют здоровье тела и подготавливают его к предстоящим тяжелым родам.Помимо общих преимуществ физической активности, есть несколько дополнительных причин, по которым стоит подумать о том, чтобы попробовать плавание во время беременности:
- Плавание — это легкая форма упражнений, поэтому ваши кости и суставы будут вам благодарны. Находясь в воде, вы также можете немного поднять давление на ваше тело из-за лишнего веса, который вы несете во время беременности.
- Лучше спать! Как и во многих других формах аэробных упражнений, лучший ночной сон может быть достигнут, если провести некоторое время в бассейне.Поскольку во время беременности может возникнуть затруднение со сном, это преимущество не следует упускать из виду.
- Вода может быть прекрасным обезболивающим, особенно во время беременности, когда вы можете испытывать отек или дискомфорт из-за увеличения веса. Даже во время настоящих родов использование душа, ванны или бассейна с водой может облегчить боль, которую вы, возможно, испытываете.
- Плавание может помочь неврологической системе вашего будущего ребенка. В одном эксперименте плавание беременной крысы положительно повлияло на развитие мозга ее потомства.Это исследование может указывать на то, что плавание может защитить младенцев от гипоксии-ишемии, неврологической проблемы, но в настоящее время это еще не принято, хотя появляется больше информации и исследований.
- Плавание обычно безопасно во всех трех триместрах. Таким образом, не нужно беспокоиться о том, чтобы остановиться, когда вы достигнете определенного момента беременности.
Если вы решили поплавать во время беременности, вот несколько советов, которые помогут сделать это как можно более приятным и безопасным:
- Найдите подходящий купальник. По мере того, как беременность прогрессирует, ваш размер и форма будут меняться. Не весело пытаться вписаться или плавать в чем-то, что не подходит, поэтому купите новый купальник, когда ваше тело будет готово.
- Следите за своим шагом! Попадание в воду и выход из воды может быть скользким. Обязательно ходите осторожно, чтобы не упасть, и будьте осторожны в любых раздевалках бассейна, где легко поскользнуться на лужице воды.
- Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 30 при купании на открытом воздухе, чтобы избежать ожогов.Не забывайте чаще наносить солнцезащитный крем и избегать плавания на открытом воздухе с 10 до 16 часов. когда прямые солнечные лучи наиболее сильны.
- Избегайте обезвоживания. Даже если вы не чувствуете жажды, вы все равно можете обезвоживаться во время плавания. Охлаждающее ощущение окружения водой может заставить вас думать, что с вами все в порядке, но важно делать много перерывов, чтобы попить воды. Избегайте алкогольных напитков или напитков с высоким содержанием кофеина, которые также способствуют обезвоживанию.
- Всегда плавайте в компании других людей. Если вы плаваете в районе без спасателя, обязательно возьмите с собой друга. (Если вы новичок в водоемах, также неплохо записаться на уроки плавания через Красный Крест или другую местную организацию, чтобы повысить свою безопасность.)
Хотя вам может казаться, что вы не можете ( или есть!) во время беременности плавание в бассейне может вызвать у врача два больших пальца.
Плавание не только может облегчить боль во время беременности, но и другие преимущества для здоровья, такие как улучшение сна и фитнеса, вероятно, будут иметь место после купания в бассейне.
Обычно считается безопасной формой упражнений в течение всех трех триместров, это определенно то, чем стоит заняться, если у вас есть хоть какой-то интерес. Просто не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем планировать роды в воде!
Спросите хорошо: безопасно ли плавание в бассейне во время беременности?
А
Доктор Кэтрин Спонг, практикующий акушер-гинеколог и исполняющий обязанности директора Национального института здоровья ребенка и развития человека Юнис Кеннеди Шрайвер, говорит, что иммунная система женщины считается более уязвимой, когда она беременна.Но до тех пор, пока вода в бассейне поддерживается в хорошем состоянии, есть свидетельства в пользу купания.
Исследование 2010 г., проведенное в Дании и опубликованное в журнале Epidemiology, было направлено на ответ на вопрос «Безопасно ли плавание во время беременности?» сравнивая плавание, езду на велосипеде и отсутствие упражнений. Исследование показало, что плавание считается идеальным занятием для беременных. Не было никаких указаний на то, что «плавание в воде бассейна» связано с неблагоприятные репродуктивные исходы.”
В более позднем исследовании, опубликованном в 2013 году в Американском журнале акушерства и гинекологии, были высказаны опасения, что патогены, передающиеся через воду, или методы дезинфекции воды в бассейне могут увеличить риск врожденных дефектов. Но данные не обнаружили положительной связи между использованием бассейна и врожденными дефектами, что авторы назвали «обнадеживающими».
Совсем недавно в декабрьском отчете Американского колледжа акушеров и гинекологов плавание рассматривается как безопасная физическая активность для беременных.В своем обзоре физической активности и упражнения, в отчете перечислены безопасные и небезопасные физические нагрузки для беременных женщин, что отражает новые клинические и научные данные.
Плавание «хорошо переносится беременными женщинами и в целом считается поощряемым и безопасным», — сказал доктор Спонг.
10 безопасных ходов, чтобы попробовать
Да, вы можете заниматься спортом во время беременности, и тренировки в воде — один из самых безопасных способов сделать это.Кроме того, вода будет приятна для ваших опухших ног и болей в спине. Произведите фурор с помощью этих веселых и безопасных водных тренировок для будущих мам.
Ищете режим фитнеса , который учитывает шишку вашего растущего ребенка? Водные упражнения — самый безопасный вариант, говорит Триш Дель Сорбо, директор Baby & Me Fitness в Торонто. «Вода обеспечивает естественное сопротивление, которое бросает вызов вашим мышцам, а также поддерживает вас», — говорит она. «Многие упражнения на суше включают в себя множество резких движений, которые автоматически становятся более мягкими под водой.”
Тренировки в воде также могут помочь облегчить некоторые из распространенных проблем при беременности, такие как опухшие ноги и боли в суставах, которые могут отвлекать вас от обычных тренировок. «В бассейне у вас гораздо больше свободы передвижения, не беспокоясь о том, чтобы пораниться», — объясняет Дель Сорбо.
Начните с любого из этих простых приемов. Все упражнения считаются безопасными для выполнения на любом этапе беременности. — , просто проконсультируйтесь со своим врачом, как если бы вы делали это перед началом любых новых упражнений.
Разминка
Придерживайтесь разминки в течение 5–10 минут, прежде чем переходить к кардио. Для всех упражнений стоя уровень воды должен быть примерно на уровне груди, чтобы обеспечить сопротивление, которое делает эти движения полезными.
1. Приседания
Разминка ног и бедер. Встаньте, поставив ноги в широкую стойку, держа колени и туловище прямо над пальцами ног. Согните ноги в коленях и опустите туловище в воду в сторону сиденья настолько низко, насколько позволяет комфорт.
2. Колени
Разминка корпуса, рук и бедер. Встаньте, поставив ступни немного шире бедер на 426 пикселей. Поднимите правое колено к груди, слегка в сторону, чтобы освободить место для живота. При этом поработайте и руками, раскачивая их из стороны в сторону в воде. Поменяйте ноги и повторите.
3. Сгибание ног на спине
Разминка корпуса, рук и бедер. Встаньте, расставив ступни немного шире бедер на 426 градусов, руки вытяните прямо перед собой в воде ладонями вниз.Правую пятку подтяните к ягодицам. По мере того как ступня отводится назад, зачерпните воду руками одновременно в гребном движении. Поменяйте ноги и повторите.
4. Совет эксперта
Сохраняйте удовольствие от разминки, добавляя различные движения руками. Дель Сорбо предлагает черпать, толкать, колотить или резать воду (как в карате). Просто не забывайте держать пальцы закрытыми, чтобы использовать естественную водонепроницаемость. Вы также можете делать любое из этих движений руками во время прогулки в бассейне для легкой разминки.
Кардио
Эти быстрые движения помогут вашему сердцу биться быстрее и улучшить кровообращение. Для большинства этих упражнений вам понадобится бассейн с глубоким концом.
1. Флаттер-удар
Повышает частоту сердечных сокращений и укрепляет мышцы кора. Положите грудь и руки на флаттерную доску или лапшу для пула и сделайте трепещущий удар к глубокому концу. Как только вы доберетесь туда, не используя руки, переверните свое тело так, чтобы вы плавали на спине, и оттолкнитесь назад на неглубокий конец (в этом положении держите флаттер-доску сверху груди).Чтобы поднять его на ступеньку выше, остановитесь на краю бассейна в глубоком конце и повесьте на край бассейна. Ударьте изо всех сил в течение минуты, затем замедлите ход и повторите.
2. Ходьба по воде
Повышает частоту сердечных сокращений и повышает выносливость. Ступайте по воде в глубоком конце, используя только ноги (если вам нужна небольшая поддержка, катайтесь на лапше для бассейна, как на лошади). Держите водяной груз в каждой руке и переключайтесь между удерживанием левой и правой руки в воздухе. Чтобы ваша верхняя часть тела выполняла работу, избавьтесь от тяжестей и действуйте нормально.Сделайте одну ногу вялой, чтобы вы ступали только руками и одной ногой. Переключитесь на другую ногу и постарайтесь увидеть, как долго вы сможете ходить по воде, вообще не используя ноги. Для более полной тренировки рук попробуйте двигать руками как по часовой, так и против часовой стрелки.
Совет эксперта
Хотите удлинить кардио-часть тренировки с помощью нескольких кругов? Брасс — самый простой вариант во время беременности, потому что он укрепляет вашу спину и не требует скручивания из стороны в сторону, как ползание вперед.«Тем не менее, движение рук при переднем ползании великолепно, потому что оно открывает грудь и спину и улучшает осанку», — говорит Дель Сорбо. Она предлагает воспользоваться преимуществами ползания вперед, ходя в бассейне и делая движения руками в воде.
Сопротивление мышц
Этими движениями задействуйте некоторые из ваших ключевых групп мышц.
1. Удлиненный подъем ног
Укрепляет квадрицепсы, подколенные сухожилия и кора. Встаньте, расставив ступни немного шире бедер 426, и поднимите правую ногу вперед, вытянув ее настолько высоко, насколько позволяет комфорт (стоячая нога должна быть слегка согнута для поддержки).Не указывайте пальцами ног полностью, так как во время беременности часто возникают судороги в ногах. Если вам нужна дополнительная поддержка, возьмите перед собой лапшу для бассейна. Поменяйте ноги и повторите.
2. Боковой подъем ног
Укрепляет внутреннюю поверхность бедер. Встаньте, ноги чуть шире бедер на 426 пикселей. Поднимите левую ногу боком влево, держа ступню согнутой, чтобы повысить водонепроницаемость. Проведите левой ногой по воде в исходное положение и повторите с правой ногой.
3. Обратный кран
Укрепляет и тонизирует мышцы живота. В глубине бассейна оберните лапшу вокруг поясницы и положите на нее руки, как на кресло. Согните колени вверх (при необходимости — вокруг живота) и поплавайте. Сожмите колени к плечам, затем медленно вытяните ноги наружу. Вы также можете вращать колени из стороны в сторону, чтобы проработать косые мышцы живота.
4. Отжимания в воде
Укрепляет трицепс, грудную клетку и мышцы плеч.В глубоком конце плывите на животе и держите по весу воды в каждой руке, плечи разведены на 426 мм. Вытяните руки, толкая водные веса вниз, как в обычном наземном отжимании. Вы также можете сделать это движение, толкая лапшу для бассейна обеими руками.
Совет эксперта
«Это миф, что нельзя работать над прессом во время беременности», — говорит Дель Сорбо. «Сильные мышцы живота действительно помогают при родах, потому что они участвуют в сокращениях и толчках. Кроме того, поддержание формы пресса в хорошей форме во время беременности способствует более быстрому восстановлению после родов.”
Правила бассейна
«Тренировки в воде идеальны, поскольку плавучесть снижает риск травм», — говорит Дуглас Блэк, вице-президент Общества акушеров и гинекологов Канады. Просто следуйте этим рекомендациям, чтобы оставаться в безопасности:
— Держитесь подальше от общественных горячих ванн, которые часто запрограммированы на 40 ° C или выше. Безопасная максимальная температура составляет 36 ° C, что все равно намного теплее, чем в среднем бассейне.
-Держите бутылку с водой возле бассейна и регулярно пейте .
-Не заставляйте себя тренироваться так усердно, как до беременности. Ваше сердцебиение не должно превышать 140 ударов в минуту.
— Нет никаких доказательств того, что хлор представляет какой-либо риск во время беременности, но если вы беспокоитесь по этому поводу или обнаруживаете, что он раздражает вашу кожу, убедитесь, что вы хорошо приняли душ после плавания.
-Сохраняйте любые прыжки или ныряние в бассейн до родов.
Подробнее:
Как заниматься спортом во время беременности
Мифы о тренировках во время беременности
Тренировка для беременных: руки и ноги
Почему плавание — лучшее упражнение для беременных
Упражнения во время беременности могут быть деликатной темой, у которой есть множество аргументов за и против. Беременность может считаться тренировкой сама по себе, и в настоящее время, когда различные формы упражнений более популярны, чем когда-либо прежде, все больше и больше беременных женщин предпочитают не менять значительно свой распорядок упражнений в силу того, что они беременны.
Хотя многие формы упражнений обычно считаются слишком агрессивными и поэтому не рекомендуются во время беременности, плавание, с другой стороны, представляет собой очень уникальный профиль по сравнению с большинством других режимов. Плавание, которое часто считается спортом с очень низкой нагрузкой, предлагает беременным женщинам безопасное средство для тренировок, поскольку вода частично поддерживает вес, уменьшая нагрузку на позвоночник и конечности.На вопрос о плавании во время беременности доктор Стив Лебдер из Premier Gynecology and Obstetrics в Луисвилле, штат Кентукки, категорически ответил: «Это хорошо. Нижняя линия. Физические упражнения полезны для беременности ».
Что касается плавания, не требуется больших адаптаций, чтобы приспособиться к растущему животу или повысить безопасность. Пловцы могут сохранять нормальный уровень активности по мере привыкания к своему новому телу. Меры предосторожности при плавании ничем не отличаются от физических упражнений в целом.Основными рекомендациями являются поддержание достаточного количества жидкости и физические упражнения, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений от 120 до 140 (чтобы избежать перенапряжения). Ни один конкретный гребок не является более безопасным, чем другой, но, хотя пловцы могут продолжать выполнять повороты во время тренировок, о нырянии во время беременности не может быть и речи. Вы часто слышите, что во время беременности вам следует избегать плавания в хлорированных бассейнах. Однако, по словам доктора Лебдера, «Хлор — очень хорошее дезинфицирующее средство. Для беременной нет ничего плохого в том, чтобы плавать в бассейне, обработанном хлором.«В конечном итоге плавание во время беременности увеличивает аэробную способность матери и дает будущим мамам чувство благополучия, а также избавляет от утреннего недомогания.
Кристи Ли, 36-летняя жительница Айдахо, девятнадцать месяцев назад родила дочь Надеж. Кристи очень заядлый пловец и член USMS (Мастерс плавания США). Кристи плавала на протяжении всей беременности и замечательно участвовала в соревнованиях USMS Nationals в Атланте в 2011 году во время беременности, плавая на 50, 100, 200, 500 и 1650 ярдов вольным стилем и на 100 баттерфляем. Она также проплыла 5 км, 10 км, 3000, 6000 и 1 час почтовых заплывов во время беременности. Кристи даже выиграла серебряную медаль на дистанции 1650 ярдов вольным стилем в Атланте в возрастной группе 30-34 года.
Распорядок дня Кристи существенно не изменился после того, как узнала, что она беременна. Она плавала шесть дней в неделю, хотя к концу беременности ее обычные интервалы стали более сложными. В этот момент она расслабилась в ожидаемом для нее времени. Емкость легких также уменьшилась, что она скорректировала, игнорируя модели дыхания и режимы гипоксии. Как настоящая спортсменка, Кристи не пропускала тренировки, в том числе тот день, когда в конце концов родила дочь. Надеж родился на одну неделю позже, с очень здоровым 8 фунтов 9 унций и 21,5 дюйма в длину. Кристи получила разрешение вернуться в воду через три недели после родов. Через девять недель после родов она продолжала плавать в USMS. Плавание помогло Кристи оставаться в здравом уме. Она поделилась со мной: «Я ненавидела беременность, и находясь в воде, я чувствовала себя самой собой».
Наташа Берчи и Джейн Дуайер из Австралии недавно соревновались в триатлоне на сроках беременности 34 и 29 недель соответственно. Это не первая беременность для обеих женщин, и у Наташи в возрасте 33 лет желание заниматься физическими упражнениями вызвано желанием попытаться родить естественным путем после того, как она ранее перенесла экстренное кесарево сечение. Регулярные упражнения очень помогли Наташе во время беременности, особенно благодаря снижению веса. В течение первого триместра плавание было рутиной, и часто она не могла справиться с активностью более тридцати минут. «Как только я вошел в воду, тошнота исчезла, и я снова почувствовал себя человеком.Даже если бы я смог справиться всего за тридцать минут ». Последние шестнадцать недель Наташа почувствовала себя значительно лучше, заметила прилив энергии, теперь плавает пять дней в неделю. Вдобавок она катается на велосипеде 5-8 км от трех до пяти дней в неделю.
Дебора Дигас из Сан-Паулу, Бразилия, была беременна своим первым ребенком в возрасте 35 лет. Дебора участвовала в конкурсах красоты и участвовала в соревнованиях «Мисс Бразилия», поэтому во время беременности использовала плавание и кроссфит, чтобы оставаться в форме и чувствовать себя нормальным. Никогда раньше Дебора не занималась плаванием, но использовала воду как средство для упражнений, потому что она чувствовала себя безопасной и удобной.Как и ранее упомянутые женщины, она чувствовала удивительную силу воды. Она чувствовала себя комфортно, сильной и без утреннего недомогания ушла. Плавание создавало спокойные моменты для развивающегося плода. Дебора родила здорового мальчика Кауа, которому сейчас год, и он довольно активен. Хотя плавание больше не занимает видного места в жизни Деборы, она начала соревноваться по кроссфиту после родов.
Судя по реальным историям этих женщин, окружающие считают их вдохновляющими образцами для подражания и ответственными матерями. Их беременность привела к появлению чрезвычайно здоровых детей и помогла матерям не только оставаться здоровыми, но и избежать некоторых из самых страшных «побочных эффектов» беременности — неконтролируемого набора веса, летаргии и утреннего недомогания.
Итак, вывод:
- ДЕЛАТЬ упражнения во время беременности, особенно плавание.
- НЕ ДОЛЖНА оставаться гидратированным во время упражнений.
- ПЛАВАЙТЕ любым гребком, который хотите, включая повороты.
- ЗАПРЕЩАЕТСЯ нырять в бассейн.
- НЕ превышайте частоту пульса 140 ударов в минуту во время тренировки.
- Самое главное НАСЛАЖДАЙТЕСЬ опытом!
Безопасно ли плавать во время беременности, когда в бассейне есть отбеливатель и хлор?
Беременным женщинам купаться в бассейне безопасно.
Изображение предоставлено: Андрей Бандуренко / iStock / Getty Images
По данным Американской ассоциации беременных, плавание — одно из самых безопасных упражнений во время беременности.Плавание в бассейне с хлором и хлором может быть безопасным и полезным во время беременности. Если вы не ограничены определенными проблемами со здоровьем, от этого выиграете и вы, и ваш растущий ребенок. Проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой во время беременности.
Безопасность
Купание в бассейне с хлором и отбеливателем безопасно. Доктор Марк Ньювенхейсен из Департамента экологических наук и технологий Имперского колледжа в Лондоне говорит, что нет никаких научных доказательств того, что химикаты в бассейнах или их побочные продукты могут причинить вред женщине во время беременности.Эти побочные продукты образуются, когда хлор смешивается с органическими веществами, такими как клетки кожи и средства по уходу за телом. Он просмотрел исследования в других странах, которые связывали проблемы родов с этими побочными продуктами, и обнаружил, что результаты противоречивы и неубедительны. Он отмечает, что бассейны необходимо тщательно дезинфицировать, чтобы избавиться от опасных патогенов, но беременным женщинам следует принимать душ перед плаванием, чтобы удалить незакрепленные органические вещества.
Преимущества
Беременные женщины должны стремиться заниматься аэробной активностью не менее 30 минут, например плаванием, большую часть дней недели.Регулярные упражнения полезны как для ума, так и для тела. Упражнения могут уменьшить распространенные дискомфортные явления при беременности, такие как запор, ломота и боли, усталость, проблемы со сном и даже варикозное расширение вен. Если этого недостаточно, упражнения также могут предотвратить связанные с беременностью осложнения со здоровьем, такие как гестационный диабет и гипертония, вызванная беременностью.
Припухлость
Плавание может помочь предотвратить или уменьшить одну серьезную неприятную проблему во время беременности: отек.Во время беременности организм женщины производит на 50 процентов больше жидкости, чем обычно. Это в сочетании с задержкой воды может вызвать отек конечностей, кистей и стоп. Этот отек может доставлять дискомфорт, но плавание может помочь. Использование бассейна для упражнений или расслабления может помочь уменьшить отек за счет уменьшения воздействия силы тяжести на жидкость в вашем теле.
Меры предосторожности и соображения
Для большинства беременных женщин упражнения безопасны, но вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений во время беременности.Некоторым женщинам с такими осложнениями, как предлежание плаценты, проблемы с легкими, проблемы с сердцем, проблемы с шейкой матки, преэклампсия, разрыв плодных оболочек или преждевременные роды в анамнезе, возможно, придется избегать упражнений. Следуйте рекомендациям врача по плаванию в бассейне.
Плавание и беременность
По данным Американской ассоциации беременных, плавание отлично подходит для беременных. Они говорят, что это лучшая и, возможно, самая рекомендуемая стратегия для поддержания здоровья и благополучия беременных женщин.
В этой статье мы рассмотрим плавание и беременность, а также его преимущества.
Плавание — безопасная тренировка
Плавание — одно из упражнений, рекомендуемых во время беременности, отчасти из-за его большой ценности и того факта, что это спорт с низкой нагрузкой.
Будущие матери могут наслаждаться более безопасным и комфортным способом тренировок.
При использовании плавания в качестве упражнения во время беременности, он обеспечивает тренировки сердечно-сосудистой системы умеренной интенсивности без дополнительной нагрузки или давления на связки и суставы.
Поскольку вода обладает плавучестью, она поддерживает мать и снижает нагрузку на ее позвоночник и конечности. Кроме того, поскольку живот растет во время беременности, обычно не требуется никаких адаптаций, чтобы продолжать плавание в качестве упражнения.
Преимущества плавания во время беременности
- Это легкое упражнение, полезное для сердечно-сосудистой системы.
- Плавание повышает физическую выносливость, улучшает кровообращение, тонизирует мышцы и увеличивает силу.
- Когда вы плаваете, это снижает дополнительную нагрузку на мышцы позвоночника.
- Во время беременности плечи и позвоночник претерпевают некоторые анатомические и физиологические изменения. Плавание может мягко улучшить мышечную силу и функциональность.
- Холодная вода защищает от перегрева.
- Помогает предотвратить травмы, поддерживая связки и суставы во время упражнений.
- Вы можете снизить утомляемость и улучшить качество сна.
Основные правила плавания
Рекомендации для будущих мам и занятия в бассейне аналогичны упражнениям в целом.Важно избегать обезвоживания и поддерживать частоту сердечных сокращений в пределах, рекомендованных врачом.
Хотя ни один плавательный гребок не может быть безопаснее другого, женщинам следует практиковать плавательные движения, которые являются удобными.
Женщины также могут выполнять другие упражнения в бассейне. Следует избегать дайвинга. Плавание можно безопасно выполнять в течение всех трех триместров беременности. Вот несколько советов по плаванию:
- На ранних сроках беременности все инсульты в порядке.
- На поздних сроках беременности брасс может быть полезным, так как способствует хорошей осанке и укреплению мышц спины и груди.
- Следует избегать плавания на спине на поздних сроках беременности, так как ребенок может оказывать давление на основные кровеносные сосуды в брюшной полости.
Плавательные упражнения
Вот лишь несколько идей для упражнений в бассейне.
- Круги для плавания
- Вода протектора
- Упражнения для рук с водными весами (штанги из пенопласта, которые создают сопротивление под водой): Начните с рук по бокам. Возьмитесь за перекладины водных гирь ладонями вверх.Поднимите предплечья до уровня воды, прижимая локти к телу, а запястья — прямыми. Затем переверните штанги так, чтобы ладони были обращены ко дну бассейна. Опустите руки, пока они снова не станут прямыми. Повторите от 12 до 15 раз, пока не почувствуете усталость.
- Упражнение с отягощением с использованием доской: Встаньте прямо, удобно расставив ноги, напрягите мышцы живота. Вытяните правую руку и возьмитесь за доску с каждого конца.Держа левый локоть близко к телу, переместите доску к центру тела. Вернитесь в исходное положение и повторите 12–15 раз, пока не почувствуете усталость. Затем вытяните левую руку и повторите упражнение с другой стороны.
- Упражнение для ног с использованием лапши: Чтобы укрепить мышцы ног, завяжите водную лапшу узлом вокруг ступни или водяной обуви. Встаньте спиной к краю бассейна в воде по пояс, положив руки на край бассейна для устойчивости.Выпрямите ногу перед собой, затем согните колено примерно на 90 градусов.