Плавать брасом: Плавание брассом — техника, особенности, советы

Posted on 13.04.198405.03.2023 by alexxlab

Содержание

как научиться делать движения ногами и руками

https://rsport.ria.ru/20220616/brass-1795913020.html

Как научиться плавать брассом: техника и упражнения для новичков

Техника плавания брассом: как научиться делать движения ногами и руками

Как научиться плавать брассом: техника и упражнения для новичков

Техника брасс — стиль спортивного плавания на груди, ключевой особенностью которого являются синхронные движения рук и ног, параллельно плоскости воды. Внешняя… РИА Новости Спорт, 23.06.2022

2022-06-16T19:55

2022-06-16T19:55

2022-06-23T21:03

зож

здоровье

плавание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/1e/1757044228_153:1:3301:1772_1920x0_80_0_0_dbeababf9bd648536e40dd1d52419969.jpg

МОСКВА, 16 июн — РИА Новости. Техника брасс — стиль спортивного плавания на груди, ключевой особенностью которого являются синхронные движения рук и ног, параллельно плоскости воды. Внешняя простота делает такой способ плавания привлекательным для начинающих пловцов, но не у каждого новичка получается освоить брасс с первой тренировки. Как научиться плавать брассом и какие ключевые особенности техники необходимо изучить рассказывает РИА Новости основатель онлайн-сервиса AdvengeneСергей Воропаев, который в 2021 году проплыл брассом 160 км по руслу Дона за 30 дней от истока в Новомосковске до границы с Украиной по Северскому Донцу.Техника плавания брассомВ отличие от других техник, брасс не требует больших физических усилий и не оказывает большую нагрузку на позвоночник. Поэтому этот стиль часто используют для плавания на длительных дистанциях и открытых водоемах.Преимущества стиляОсновное преимущество данной техники — ее можно освоить в любом возрасте. Чтобы научиться плавать брассом, необходимо только желание и терпение. Без дополнительных тренировок на укрепление мышц и постановки дыхания невозможно обойтись при освоении такой нелегкой техники. Но при тщательном выполнении поставленных задач результата сможет достичь даже тот, кто далек от спорта и никогда не учился плавать. При этом освоение техники требует меньше затрат энергии, чем кроль или баттерфляй.Дополнительные преимущества брасса:Освоение этого стиля также поможет научиться быстро адаптироваться в экстренной ситуации. Брассом можно быстро проплывать большие расстояния, а обучение вариации техники плавания одной рукой станет полезным навыком, который можно использовать при спасении утопающего.ПротивопоказанияПри обострении хронических заболеваний и наличия заболеваний дыхательной системы (в частности астмы) плавать в стиле брасс запрещено. Чтобы плавание не навредило, важно соблюдать технику движений.Как научиться плавать брассом на грудиБрасс на груди — последовательность движений, который способствует ускорению пловца. В основном стиль используется при соревнованиях на длинные дистанции, так как помогает спортсмену равномерно распределить нагрузку на все тело, несмотря на увеличение скорости. С точки зрения техники, стиль является одним из самых сложных и требовательных в плане детального соблюдения цикла движений. Пошаговое движение рукУсловно движение рук можно разделить на 3 цикла:Исходное положение перед выполнением: расположиться параллельно плоскости воды, тело вытянуто в ровную линию, руки вытянуты вперед. Ладони близко друг к другу, касаясь поверхности воды. Голова опущена под воду.Из принятой позиции выполняются вышеупомянутые циклы движений. Основная задача рук — создать движущий момент с помощью гребка внутрь и минимальное сопротивление на возврате.Цикл 1. Гребок наружуВо время выполнения важно, чтобы руки слегка сгибались в локтевых суставах и погружались в воду. Движение выполняется быстро.Цикл 2. Гребок внутрьДвижение продолжается примерно до уровня плеч. Локти выводятся вверх и немного в стороны, что поможет подтолкнуть тело вверх и вперед. По завершении кисти должны сомкнуться у груди, ладони — повернуты к телу.Цикл 3. ВозвратВозврат можно выполнить над водой или под водой. Новичкам подойдет последний вариант, так как он требует меньше сил. Важно учесть, что руки и ноги двигаются синхронно. Пошаговое движение ногПри плавании брассом ногами выполняется 2 движения:Техника выполнения подтягивания:Толчок выполняется на моменте, когда совершается выбрасывание рук вперед:В завершении фазы движений — очертить окружность ногами и вернуться в исходное положение.Движение телаВо время плавания брассом тело находится в горизонтальной плоскости. Вертикально двигается только голова, скрываясь и показываясь над водой. Прежде всего, важно научиться ощущать телом скольжение по воде. В особенности это будет чувствоваться при изменении скорости движения: при толчке ног скорость увеличивается, а при подготовке к гребку руками скольжение замедляется.Исходное положение всегда остается неизменным: тело находится строго в горизонтальной поверхности над водой. В пояснице естественный прогиб, живот втянут, руки и ноги вытянуты. Лицо находится в воде. Для вдоха — плавно поднять плечевой пояс над поверхностью воды и сразу вернуться в исходную позицию. Не нужно удерживать голову над водой, чтобы не допустить перенапряжения и травмы мышц шеи. Техника дыханияБольшая доля успеха в обучении этому стилю плавания приходится на правильное дыхание. Чтобы научиться правильной технике дыхания, нужно учесть следующие особенности:Ошибки новичковСамая распространенная ошибка — плавание с поднятой головой. Это полностью нарушает технику и препятствует скольжению, которое является основой брасса. Также перенапрягаются и травмируются мышцы шеи.Сюда же можно отнести отсутствие синхронности и согласованности движений. Толчок должен быть сильным, движения выполняются так: руки — мини-пауза — ноги — пауза, голова поднимается над водой только для вдоха в определенный момент. Если все выполняется в разнобой, плавать брассом не получится, поэтому движения необходимо делать вдумчиво. В идеале — отточить технику до автоматизма.Дополнительно:Чтобы выполнять все движения на автомате, необходимо тренироваться в медленном темпе в закрытом бассейне, постепенно увеличивая скорость.Техника брасса на спинеДвижения в брассе на спине аналогичные, но выполняются в обратную сторону, так как изменяется исходное положение тела:Движение рук делится на 3 составляющих: скольжение, гребок и пронос. Правильное положение рук помогает рассекать воду, регулировать потоки и увеличивать скорость плавания.Техника выполнения:При движении ног также выполняется толчок с распрямлением ног. Весь цикл выполняется в следующей технике:Как при брассе на груди, важно правильно дышать. Несколько основных моментов, которые нужно учесть:Также необходимо следить за синхронностью движений. Как только руки опустились в воду, делается толчок ногами, а при возвращении в исходную позиции, на выдохе, совершить скольжение.Упражнения начинающим для обучения техникеУпражнение 1. Для проработки движения ног лежаВо время выполнения носки должны быть направлены наружу.Упражнение 2. Для освоения техники движения рукЧтобы усвоить технику дыхания, можно выполнить следующее упражнение в воде:Рекомендации экспертовНачинать всегда следует со снаряжения. Снаряжение пловца брассом — это шапочка, очки (подбираются под размер глаз и должны быть удобны), плавки (мужчины), слитный купальник (женщины) или шорты для плавания. Для пловцов на открытой воде используется специальный гидрокостюм которые оберегает от солнечного излучения и холода.Наилучший вариант для новичков — занятия с тренером. Специалист поможет изучить правильную технику и объяснит, как не допускать ошибок при плавании. Также после каждой тренировки необходимо делать заминку, чтобы расслабить мышцы.

https://rsport.ria.ru/20220615/krol-1795451750.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220607/ruki-1793805760.html

https://rsport.ria.ru/20220614/zrenie-1795283465.html

https://rsport.ria.ru/20220513/grud-1788312305.html

https://rsport.ria.ru/20220530/massazh-1791851386.html

https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794.html

https://rsport.ria.ru/20220519/nogi-1789460305.html

https://rsport.ria.ru/20220524/aerobika-1790461126.html

https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/1e/1757044228_204:0:2935:2048_1920x0_80_0_0_ea3bd4c506807fed455f61c9ac4d3053.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, плавание

ЗОЖ, Здоровье, Плавание

МОСКВА, 16 июн — РИА Новости. Техника брасс — стиль спортивного плавания на груди, ключевой особенностью которого являются синхронные движения рук и ног, параллельно плоскости воды. Внешняя простота делает такой способ плавания привлекательным для начинающих пловцов, но не у каждого новичка получается освоить брасс с первой тренировки.

Как научиться плавать брассом и какие ключевые особенности техники необходимо изучить рассказывает РИА Новости основатель онлайн-сервиса AdvengeneСергей Воропаев, который в 2021 году проплыл брассом 160 км по руслу Дона за 30 дней от истока в Новомосковске до границы с Украиной по Северскому Донцу.

Как научиться плавать кролем: техника и упражнения для начинающих

15 июня 2022, 13:46

Техника плавания брассом

В отличие от других техник, брасс не требует больших физических усилий и не оказывает большую нагрузку на позвоночник. Поэтому этот стиль часто используют для плавания на длительных дистанциях и открытых водоемах.

Преимущества стиля

Основное преимущество данной техники — ее можно освоить в любом возрасте. Чтобы научиться плавать брассом, необходимо только желание и терпение. Без дополнительных тренировок на укрепление мышц и постановки дыхания невозможно обойтись при освоении такой нелегкой техники. Но при тщательном выполнении поставленных задач результата сможет достичь даже тот, кто далек от спорта и никогда не учился плавать. При этом освоение техники требует меньше затрат энергии, чем кроль или баттерфляй.

Дополнительные преимущества брасса:

  • не запрещен людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, так как она не нагружает позвоночник и способствует профилактике заболеваний суставов;
  • помогает проработать и укрепить мышцы спины, груди, ягодиц и ног;
  • тонизирует организм и укрепляет иммунитет;
  • способствует правильной постановке дыхания и его улучшению, следовательно, снижаются риски развития заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы, улучшается работа сосудов.

Освоение этого стиля также поможет научиться быстро адаптироваться в экстренной ситуации. Брассом можно быстро проплывать большие расстояния, а обучение вариации техники плавания одной рукой станет полезным навыком, который можно использовать при спасении утопающего.

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

5 апреля 2022, 07:00

Противопоказания

При обострении хронических заболеваний и наличия заболеваний дыхательной системы (в частности астмы) плавать в стиле брасс запрещено. Чтобы плавание не навредило, важно соблюдать технику движений.

Как научиться плавать брассом на груди

Брасс на груди — последовательность движений, который способствует ускорению пловца. В основном стиль используется при соревнованиях на длинные дистанции, так как помогает спортсмену равномерно распределить нагрузку на все тело, несмотря на увеличение скорости. С точки зрения техники, стиль является одним из самых сложных и требовательных в плане детального соблюдения цикла движений.

Пошаговое движение рук

Условно движение рук можно разделить на 3 цикла:

  • гребок наружу;
  • гребок внутрь;
  • возврат.

Исходное положение перед выполнением: расположиться параллельно плоскости воды, тело вытянуто в ровную линию, руки вытянуты вперед. Ладони близко друг к другу, касаясь поверхности воды. Голова опущена под воду.

Из принятой позиции выполняются вышеупомянутые циклы движений. Основная задача рук — создать движущий момент с помощью гребка внутрь и минимальное сопротивление на возврате.

Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения

7 июня 2022, 18:15

Цикл 1. Гребок наружу

  1. 1.

    Руки погрузить в воду.

  2. 2.

    Ладонями наружу, перпендикулярно дну, развести в стороны друг от друга, чтобы они были немного шире плеч.

Во время выполнения важно, чтобы руки слегка сгибались в локтевых суставах и погружались в воду. Движение выполняется быстро.

Цикл 2. Гребок внутрь

  1. 1.

    Кисти повернуть вниз ладонями.

  2. 2.

    Оттолкнуть воду назад, выполняя гребок всей ладонью к себе.

Движение продолжается примерно до уровня плеч. Локти выводятся вверх и немного в стороны, что поможет подтолкнуть тело вверх и вперед. По завершении кисти должны сомкнуться у груди, ладони — повернуты к телу.

Цикл 3. Возврат

  1. 1.

    Сомкнуть ладони перед грудью, локти по сторонам туловища, создавая волнорез и место для погружения головы в воду.

  2. 2.

    Резко выбросить их вперед, разворачивая ладони вниз, и вернуться в исходное положение.

Возврат можно выполнить над водой или под водой. Новичкам подойдет последний вариант, так как он требует меньше сил. Важно учесть, что руки и ноги двигаются синхронно.

Гимнастика для глаз: комплекс упражнений для улучшения зрения

14 июня 2022, 18:30

Пошаговое движение ног

При плавании брассом ногами выполняется 2 движения:

  • подтягивание — выполняется вместе с гребком рук;
  • толчок — делается вместе с возвратом рук.

Техника выполнения подтягивания:

  1. 1.

    Сомкнуть колени.

  2. 2.

    Голени развести в стороны.

  3. 3.

    Ступни выставить наружу и тянуть к себе, чтобы оттолкнуться от воды.

Толчок выполняется на моменте, когда совершается выбрасывание рук вперед:

  1. 1.

    Распрямить ноги.

  2. 2.

    Держа их в напряжении, ударить по воде в ту сторону, куда смотрели ступни, когда они были подтянуты.

  3. 3.

    В этот же момент расслабить ноги и сомкнуть их вместе, ступни должны быть вытянутыми.

В завершении фазы движений — очертить окружность ногами и вернуться в исходное положение.

«

«Подтягивайте пятки как можно ближе к ягодицам, разводите голени в стороны, чтобы совершить сильный толчок. Во время движения голеней к центру, ступни движутся также по направлению друг к другу, создавая импульс для движения вперед. Живот должен быть втянут, а позвоночник прямым. После импульса ногами необходимо скользить в воде вытягивая тело от кончиков пальцев на руках до кончиков пальцев на ногах», — комментирует Сергей Воропаев.

Как накачать грудные мышцы: советы и лучшие упражнения

13 мая 2022, 19:05

Движение тела

Во время плавания брассом тело находится в горизонтальной плоскости. Вертикально двигается только голова, скрываясь и показываясь над водой. Прежде всего, важно научиться ощущать телом скольжение по воде. В особенности это будет чувствоваться при изменении скорости движения: при толчке ног скорость увеличивается, а при подготовке к гребку руками скольжение замедляется.

Исходное положение всегда остается неизменным: тело находится строго в горизонтальной поверхности над водой. В пояснице естественный прогиб, живот втянут, руки и ноги вытянуты. Лицо находится в воде. Для вдоха — плавно поднять плечевой пояс над поверхностью воды и сразу вернуться в исходную позицию. Не нужно удерживать голову над водой, чтобы не допустить перенапряжения и травмы мышц шеи.

Техника дыхания

Большая доля успеха в обучении этому стилю плавания приходится на правильное дыхание. Чтобы научиться правильной технике дыхания, нужно учесть следующие особенности:

  1. 1.

    При подъеме головы над водой сразу делать резкий вдох ртом, а не носом.

  2. 2.

    Шеей нужно сделать волнообразное движение, имитирующее выныривание, чтобы сделать плавание эффективным.

  3. 3.

    Вдыхать нужно легко, неполной грудью, а выдыхать начинать сразу после погружения головы в воду неспешно и не полностью, оставляя часть воздуха в легких.

  4. 4.

    Делать выдох во время выброса рук и отталкивания ногами. Это позволит сохранить воздух.

«

«Очень важно вдыхать через рот, а выдыхать — через нос и рот — это позволит легким максимально насыщать кровь кислородом», — комментирует Сергей Воропаев.

Антицеллюлитный массаж: как правильно делать, польза и вред

30 мая 2022, 19:05

Ошибки новичков

Самая распространенная ошибка — плавание с поднятой головой. Это полностью нарушает технику и препятствует скольжению, которое является основой брасса. Также перенапрягаются и травмируются мышцы шеи.

Сюда же можно отнести отсутствие синхронности и согласованности движений. Толчок должен быть сильным, движения выполняются так: руки — мини-пауза — ноги — пауза, голова поднимается над водой только для вдоха в определенный момент. Если все выполняется в разнобой, плавать брассом не получится, поэтому движения необходимо делать вдумчиво. В идеале — отточить технику до автоматизма.

Дополнительно:

  1. 1.

    Разведение коленей в стороны перед выполнением толчка. Ноги должны быть сомкнуты до момента удара — тогда они выпрямляются, а колени разводятся в стороны.

  2. 2.

    Заведение рук за спину во время гребка наружу. Чем дальше отвести руки, тем сложнее сделать возврат. Оптимально — доводить их до линии плеч.

  3. 3.

    Положение кистей. Ладони и кисти должны находиться в районе груди, а не живота.

  4. 4.

    Работа руками. В брассе руки не просто разводятся в сторону и помогают начать необходимое скольжение. Они должны опираться на воду и загребать ее.

  5. 5.

    Толчок без усилия. Отталкиваться нужно резко и сильно.

Чтобы выполнять все движения на автомате, необходимо тренироваться в медленном темпе в закрытом бассейне, постепенно увеличивая скорость.

Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения

5 мая 2022, 13:55

Техника брасса на спине

Движения в брассе на спине аналогичные, но выполняются в обратную сторону, так как изменяется исходное положение тела:

  1. 1.

    Лечь на спину, параллельно поверхности воды.

  2. 2.

    Тело вытянуть в ровную линию. Ноги прямые, сомкнуты вместе. Руки выпрямить и отвести назад, ладони смотрят наверх.

  3. 3.

    Лицо находится над водой, подбородок чуть прижат к телу.

Движение рук делится на 3 составляющих: скольжение, гребок и пронос. Правильное положение рук помогает рассекать воду, регулировать потоки и увеличивать скорость плавания.

Техника выполнения:

  1. 1.

    Принять исходное положение. Руки вытянуты за головой.

  2. 2.

    Руки сжать в кулак и согнуть в локтях. Отвести вниз в стороны.

  3. 3.

    Выполнить гребок, раскрывая ладони, и коснуться бедер.

  4. 4.

    Руки пронести по воздуху в исходную позицию.

При движении ног также выполняется толчок с распрямлением ног. Весь цикл выполняется в следующей технике:

  1. 1.

    Принять исходное положение. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, пятки смотрят наружу.

  2. 2.

    Опустить пятки до того, пока они максимально не приблизятся к тазу.

  3. 3.

    Развести ноги, вывернуть стопы наружу и с усилием вернуть их в исходную позицию.

Как при брассе на груди, важно правильно дышать. Несколько основных моментов, которые нужно учесть:

  • вдох только ртом после гребка;
  • выдох ртом и носом во время гребка.

Также необходимо следить за синхронностью движений. Как только руки опустились в воду, делается толчок ногами, а при возвращении в исходную позиции, на выдохе, совершить скольжение.

Как накачать ноги: лучшие упражнения в домашних условиях и тренажерном зале

19 мая 2022, 16:20

Упражнения начинающим для обучения технике

Упражнение 1. Для проработки движения ног лежа

  1. 1.

    Лечь на пол. Пятки подтянуть к тазу.

  2. 2.

    Развернуть стопы наружу.

  3. 3.

    Вывести ноги в сторону и сомкнуть их.

Во время выполнения носки должны быть направлены наружу.

Упражнение 2. Для освоения техники движения рук

  1. 1.

    Встать в полунаклоне, руки вытянуть вперед, параллельно полу, кисти — ладонями вниз.

  2. 2.

    На счет «раз» повернуть кисти ладонями наружу.

  3. 3.

    На «два» совершить движение рук в стороны и немного вниз. На первых этапах обучения плечи лучше оставлять в неподвижном положении, не поднимая их вверх, так как это действие может искажать траектории движений кистей.

  4. 4.

    На «три» плавно сблизить кисти, локти согнуть и сместить назад — за плечевой пояс и далее под туловище.

  5. 5.

    На «четыре» руки вывести вперед разгибанием плечевых и локтевых суставов.

Чтобы усвоить технику дыхания, можно выполнить следующее упражнение в воде:

  1. 1.

    Встать в воде так, чтобы ее уровень находился чуть выше пояса.

  2. 2.

    Наклониться, вытянув руки.

  3. 3.

    Приподнимая голову над водой, сделать резкий вдох, длинно выдохнуть в воду.

Аэробика для начинающих: как быстро похудеть в домашних условиях

24 мая 2022, 18:00

Рекомендации экспертов

Начинать всегда следует со снаряжения. Снаряжение пловца брассом — это шапочка, очки (подбираются под размер глаз и должны быть удобны), плавки (мужчины), слитный купальник (женщины) или шорты для плавания. Для пловцов на открытой воде используется специальный гидрокостюм которые оберегает от солнечного излучения и холода.

«

«Начинать обучение нужно в бассейне и разделять тренировку рук и ног. При плавании только с помощью рук использовать ласты и колобашку между ног, а при плавании только с помощью ног, доску для плавания. После отработки техники рук и ног отдельно можно начинать синхронизировать движения, и не забывать про расслабление и скольжение между циклами руки-ноги. Очень важно во время опускания головы в воду максимально расслаблять шею — так вы будете меньше уставать и сможете проплыть больше», — советует эксперт.

Наилучший вариант для новичков — занятия с тренером. Специалист поможет изучить правильную технику и объяснит, как не допускать ошибок при плавании. Также после каждой тренировки необходимо делать заминку, чтобы расслабить мышцы.

Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале

3 июня 2022, 17:30

Матч-центр

Спартакиада «МОСПРОМ» | Как научиться плавать брассом: порядок обучения для взрослых и для детей

Брасс (фр. brasse от фр. brasser — месить, перемешивать) — это техника плавания, при которой руки и ноги выполняют симметричные равномерные движения в воде. 

Морган Уильямс — менеджер по национальному развитию Британской федерации триатлона и тренер олимпийских чемпионов, подчеркивает, как важно чувствовать себя комфортно в воде, прежде чем приступить к брассу. «Вода одна из самых приятных и расслабляющих сред», — говорит он.  

«Нам всем с самого детства нравилось купаться в ванне, но если увеличить размер ванны, накинуть веревки на воду и добавить зрителей – вода сразу же становится более устрашающей». 

Существует много мифов, связанных с таким стилем плавания, как брасс. Например, многие говорят, в том числе врачи, что он вреден для здоровья. Правда ли это? 

К сожалению, это не миф, и действительно, врачи научно подтвердили, что постоянное плавание брассом может повлиять на ваше здоровье. 

Когда вы разводите руки и подтягиваете ноги к спине, это создает изгиб и сильное давление в пояснице и шее, что крайне вредно для здоровья любого человека. 

С другой стороны, при плавании брассом, работает на 240 групп мышц больше, чем в любом другом стиле. 

Главная цель этой статьи — достижение баланса и индивидуализация движений для каждого человека, даже если вы не являетесь профессиональным спортсменом, чтобы сохранить нижнюю часть спины и шею.  

Существует методика, которая состоит из 10 упражнений и поможет вам быстро освоить, либо усовершенствовать стиль брасса.  

Упражнение № 1  
  • Медленно пройдитесь на мелководье в бассейне, широко разводя руки (положение “стрелки” часов, указывающих на 12). Руки нужно вытянуть вперед, ладони должны смотреть друг на друга.  
  • Сделайте круг в воде, все время погружая руки в воду, пока они не коснутся живота, и верните руки в положение “стрелки”. 
  • Старайтесь держать спину как можно более прямой. Когда вы почувствуете себя комфортно, вы можете немного ускорить темп. 
  • Как только руки разомкнутся, сделайте вдох, а когда руки сомкнутся в стрелке, выдохните. Важно делать все медленно и спокойно. 
Цель упражнения:  

Увеличение объема легких при ходьбе и создание небольшого давления воды на грудь, чтобы позволит поступить большему  количеству кислорода, а также подготовит тело и мышцы к тренировке.  

Упражнение № 2 
  • Медленно лягте на воду на живот и позвольте телу застыть на поверхности на глубине примерно 35 см от поверхности воды головой вниз.  
  • Подождите 3-5 секунд, не выдыхая воздух, затем выдыхая через нос или рот и медленно подтяните колени к животу, ступни к полу, руки отведите назад. 
  • Важно сохранять угол между животом и бедром в 90 градусов, чтобы не создавать давления в пояснице, а также начинать выдох перед тем, как подвести колени к животу.  
  • Только после того, как ступни коснутся пола, поднимите голову. 
Цель упражнения:  

Научиться вставать, не повреждая поясницу, при выполнении упражнения без дыхания. При этом естественным образом удлиняются мышцы и поддерживается спина и шея. 

Упражнение №3  
  • Начинайте упражнение, так же как предыдущее — на воде в положении “стрелы” лежа. Расположите руки на глубине 35 см и медленно начинайте грести.  
  • Ноги могут выполнять легкие раскачивающие движения, как в вольном стиле. А голова в это время направлена вниз. 
  • Как только вы пройдете 10-12 метров, медленно встаньте, выдыхая через нос, как в “упражнении 2” — плавно опустите колени к животу, ступни к полу, руки назад.  
  • Только после того, как ступни коснулись пола, медленно поднимите голову и встаньте, сделайте несколько вдохов и повторите упражнение. 
Цель упражнения:  

Увеличить объем легких и почувствовать свой прогресс, не оказывая давления на шею и спину. 

Упражнение №4  
  • Наденьте эластичные и гибкие ласты, сделайте несколько гребков руками, как в предыдущем упражнении. 
  • Когда вы дойдете до полуоси бассейна, 12,5 метров, встаньте — направьте одну руку в сторону тела, выдыхая через нос. 
  • Переместитесь в положение “лежа на спине”, поворачивая тело на 180 градусов. Отдохнув пару минут, снова опустите колени к животу и встаньте.   
Цель упражнения: 

Создание эластичности и гибкости поясницы во время плавания с ластами.  

Упражнение №5  
  • Пройдитесь в воде, руки находятся “по стрелке”, как и раньше, с головой в воде, глядя на дно, медленно выдыхайте через нос.  
  • Старайтесь держать спину как можно прямее.  
  • Опустите руки в воду, поднимите голову. Подбородок все время находится в воде.  
  • Медленно вдохните, когда вы разводите руки, а затем верните голову в воду, а руки в положение “стрелки”. 
Цель упражнения:  

Потренироваться поднимать голову без давления на шею. 

Упражнение № 6  
  • Находясь в воде в положении лежа, сложите руки “стрелой” медленно гребите ластами в течение 15 секунд.  
  • Далее разведите руки, поднимите голову и медленно вдохните, сразу же опустив голову в воду. 
  • Вернитесь в положение “стрелки” руками и продолжайте грести ногами.    
Цель упражнения:  

Научиться комбинировать движения рук и ног во время заплыва. 

Упражнение № 7  
  • Лежа на воде на животе, сложите руки “стрелой” или раскройте их на ширине плеч, если вы чувствуете себя некомфортно.  
  • Выполните круговое движение ногами. Медленно приближайте пятки к ягодицам, пятки должны быть направлены друг к другу, а ступни направлены наружу.  
  • Опустите колени, позволяя им раскрыться, как у лягушки, и сделайте неполное круговое движение ногами, сомкнув их. Затем возвращайтесь в положение “стрелки”.  
  • На протяжении всего упражнения воздух не выдыхается. Выполняйте упражнение, пока не дойдете до середины бассейна (12,5 м) или пока у вас не закончится воздух, и медленно вставайте, как в упражнении 3.  
Цель упражнения:  

Научиться правильно грести ногами в стиле брасс, при этом не травмируя колени и спину.   

Вопреки распространенному мнению, движения ногами при брассе укрепляет основные мышцы, отводящие и приводящие, которые влияют на нашу осанку.

 

Упражнение № 8  
  • Положите руки на воду, сделайте полный круг руками. 
  • Только когда руки находятся в положении “стрелки”, сделайте большой круг ногами, а когда закончите, проплывите, комбинируя эти движения в течение нескольких секунд, все без выдоха. 
  • Повторяйте последовательность движений снова и снова, пока не дойдете до середины бассейна или у вас не закончится воздух, а затем медленно встаньте, подтягивая колени к животу. 
Цель упражнения: 

 Убедиться, что движения действительно помогают вам совершенствоваться, прежде чем начать заплыв в стиле брасс (в сочетании с дыханием). 

Упражнение № 9 
  • В воде в положении лежа сложите руки по “стрелке”, глядя вниз, ноги сомкнуты. 
  • Сделайте медленный гребок (круговое движение) руками и одновременно поднимите голову, чтобы сделать вдох (подбородок остается в воде).  
  • Как только нос коснется воды, начните выдыхать и грести ногами.  
  • Сделайте круговое движение ногами, сомкните их и подождите, когда руки и ноги выпрямятся в течение нескольких секунд. 

Важно понимать, что ноги двигаются быстрее, чем руки.  

Цель упражнения: 

Научиться не раскрывать ноги при раскрытии рук. Таким образом, вы не создадите сильного давления на поясницу во время работы ног. 

Упражнение №10 
  • Раскройте руки, поднимая голову, (находясь в воде) сгибая руки и  приводя локти к животу. 
  • Затем начните движение ногами и удержите вытянутые руки и ноги в течение нескольких секунд.  

Таким образом, вы сможете упражняться в этом стиле плавания, не оказывая давления на шею и спину.  

Настоятельно рекомендуется время от времени плавать вольным стилем, чтобы расслабить тело. 

Цель упражнения:  

Достижение высоких результатов во время плавания брассом на большой дистанции, при этом не травмируя шею и спину.   

В этом году на чемпионате мира по плаванию в Риме было установлено 43 мировых рекорда.  

Один из них — австралийцем Кристианом Шпренгером, который проплыл полуфинал в 200 метров брассом среди мужчин с ошеломляющим результатом 2:07:31.  

Однако, на том же чемпионате был установлен новый рекорд немецким спортсменом Полом Бидерманом, он финишировал ровно в 1:42.  

Звучит впечатляюще, да? Тем не менее, брасс считается самым медленным из техник плавания. В среднем, на 20% медленнее кроля. 

Несмотря на это, брасс по-прежнему является предпочтительным вариантом для многих триатлонистов и любителей водных видов спорта. Скорее всего, это связано с большим чувством безопасности, брасс обеспечивает хороший обзор поверхности воды и облегчает дыхание.   

Хороших тренировок и помните, что здоровье важнее результатов! 

Как правильно плавать брассом — ВыИскали

Чтобы научиться плавать брассом, сначала по отдельности отрабатывают симметричные движения рук и ног. Только после этого движения соединяют в полный цикл. 

Попросили инструктора по плаванию показать, как правильно двигаться в брассе.

Отработать движения рук

Технику можно отработать дома, без погружения в воду. После того как движения рук запомнились, нужно начинать тренироваться в бассейне. 

В воде движения рук лучше отрабатывать не задействуя ноги. Для этого между бёдер кладут колобашку — поплавок в виде восьмёрки.

Колобашка есть в каждом бассейне, и её можно попросить у инструкторов по плаванию. Источник: wildberries.ru

Исходное положение:

  • Выпрямить тело. Вытянуть руки вперёд и вверх, чтобы образовать с телом прямую линию. Соединить кисти тыльными сторонами и развернуть ладони наружу.
Чтобы получилось сделать мощный гребок, ладони нужно развернуть тыльной стороной внутрьПри отработке движения в бассейне лицо нужно будет опустить в воду. Голова должна также образовать с телом прямую линию

Из исходного положения нужно отработать цикл движений руками. Цикл делится на три этапа:

  1. Гребок.
  2. Сведение рук вместе.
  3. Выведение рук вперёд.

Гребок:

  1. Руки слегка согнуть в локтях и потом быстро развести в стороны. 
  2. Довести руки до уровня плеч, чтобы образовать по отношению к туловищу прямой угол.
Руки нужно довести до уровня плеч. Дальше начнётся следующий этап движения рукВо время гребка руки должны быть погружены в воду, ладони развёрнуты тыльной стороной внутрь, как будто раздвигают воду перед собой

Марк Коробейник

инструктор, кандидат в мастера спорта по плаванию

Гребок будет эффективным, только если ладони будут развёрнуты.

Если не разворачивать кисти наружу, руки будут двигаться по поверхности воды. В результате не получится отталкиваться от воды и продвигаться вперёд, тело будет находиться практически в статичном положении.

  1. При отработке гребка в бассейне голову и плечи нужно поднять над водой и перед погружением резко вдохнуть ртом.  

    Важно, чтобы голова не запрокидывалась назад. Голову нужно поднимать так, чтобы она оставалась на одной линии с телом.

✅ Правильное положение головы: тело поднимается над водой, голова не запрокидывается назад и находится на одной линии с телом❌ Неправильное движение: голова запрокидывается назад, из-за этого туловище задерживается на поверхности, а не продвигается вперёд

Сведение:

  1. Согнуть руки в локтях. Развернуть кисти ладонями вниз. Локти немного приподнять и слегка развести в стороны. 
  2. Довести локти до уровня рëбер, но не прижимать вплотную к телу. 
  3. Ладони развернуть друг к другу и соединить перед лицом.
Руки сводятся перед лицом и складываются в подобие треугольника, или «домика»Так этап сведения выглядит на воде

Выведение

  1. Резко вывести руки вперёд и одновременно развернуть ладонями вниз. При отработке в бассейне одновременно с выведением рук нужно опустить лицо в воду.
Руки нужно резко вывести вперёд
  1. Вернуть ладони в исходное положение, развернув ладонями наружу.
Если не опускать голову, сопротивление воды сложнее преодолеть. Быстрее сбивается дыхание и появляется усталость. Также мышцы шеи и плеч находятся в напряжении, это вредно для здоровья

Новички часто выводят руки под водой, потому что таким образом сил уходит меньше. Опытные пловцы выводят руки над водой: так плыть получается быстрей.

Полный цикл движения рук с объяснением инструктораОшибки в движении рук

Отработать движения ног

Движения ног лучше отрабатывать держась за бортик. Потом плавать с доской в руках. Так получится правильно держать тело на воде и не отвлекаться на работу рук.

Доска для плавания есть в каждом бассейне. Её можно попросить у инструкторов. Источник: wildberries.ru

Исходное положение:

  • Выпрямить ноги, вытянуть носки. 
  • Выпрямить руки, держась за бортик или доску. Они должны образовать с телом прямую линию.

Движение ног в брассе делится на два этапа:

  1. Подтягивание.
  2. Толчок.

Подтягивание:

  1. Плавно подтянуть пятки к ягодицам. Колени держать вместе, не разводить в стороны.

Марк Коробейник

инструктор, кандидат в мастера спорта по плаванию

В этом движении главное — не выставлять колено вперёд, иначе сопротивление воды будет сильным. 

Из-за этого вместо скольжения получится только стоять на месте или плыть очень медленно

На фото слева колено сильно ушло вперёд. Чтобы выполнить движение правильно, нужно подтянуть пятку к ягодице. Бедро и туловище должны образовать прямую линию
  1. Развести голени в стороны и развернуть стопы наружу. Стопы должны быть расставлены шире коленей. 
  2. Поднять ногу назад и вверх, пяткой на себя, как будто нужно кого-то лягнуть. 
Пятку нужно подтягивать медленно
  1. После подъёма стопу нужно развернуть, иначе движение не получится сделать: нога будет бить по воде, а не отталкиваться от неё.
Стопу нужно разворачивать подошвой наружуТак подтягивание выглядит на воде
  1. Поднять корпус и голову над водой, вдохнуть.

Толчок:

  1. Резко распрямить ноги назад и в стороны, по направлению развёрнутых стоп, как будто по обе стороны от себя нужно что-то оттолкнуть.
Толчок должен быть резкимТак выглядит толчок на воде
  1. Одновременно с толчком ногами опустить лицо в воду, медленно выдохнуть. Расслабить ноги. Вернуться в исходное положение: сомкнуть колени, вытянуть носки. 
Полный цикл движения ногами с объяснением инструктораОсновные ошибки в движении ног

Соединить движения рук и ног в полный цикл

Когда движения рук и ног отработаны, их можно соединять в полный цикл. 

Движения нужно выполнять в определённой последовательности:

  1. Принять исходное положение: вытянуть руки вперёд ладонями наружу. 
  2. Выпрямить руки, тело и ноги в одну линию. 
  3. Опустить лицо в воду, медленно выдохнуть.
  4. Сделать гребок. Одновременно с ним начать плавно подтягивать пятки к ягодицам. Когда голова окажется над водой, резко вдохнуть.
  1. Свести руки у груди, пока пятки подтягиваются к ягодицам. Одновременно развести ступни.
  1. Резко вывести руки вперёд, после этого сделать толчок ногами.
  1. Соединить ноги, выпрямить носки, расслабить тело. Проскользить по воде, выдохнуть носом. Повторить цикл сначала.
Полная координация с объяснением инструктораОсновные ошибки в плавании брассом

брасс.

Часть 2. Школа плавания FTRI

ШКОЛА ПЛАВАНИЯ F3

Экскурс в мир плавания

Продолжаем знакомиться с брассом. Сегодня мы расскажем о технике плавания этим стилем. Подробно разберем движения пловца. И дадим несколько советов по выбору места обучения плаванию.

Движения ног

Движения пловца в воде цикличны. Каждый цикл условно делиться на три фазы. Условно, потому что в процессе между ними нет пауз, одно действие перетекает в другое.

Итак, фазы:

1. Подтягивание ног в исходное положение.

2. Рабочее движение.

3. Скольжение (пауза).

Подтягивание ног в исходное положение

По сути своей это движение – подготовка. В процессе плывущий должен вывести ноги так, чтобы минимизировать сопротивление воды. Если на этом этапе все сделано правильно, пловец сможет качественно выполнить движения в дальнейших фазах и развить высокую скорость

При неправильных действиях пловца, сопротивление воды может вызвать существенное падение скорости.

Стоит помнить, что обтекаемость пловца в вытянутом положении в 2 раза выше, чем с подтянутыми ногами. Поэтому не стоит долго подтягивать ноги и задерживать их в таком положении.

Фазу подтягивания делят на две части.

В первой пловец сгибает ноги в коленях.

Во второй части пловец энергично сгибает ноги в тазобедренном суставе.

Рабочее движение

Следующая фаза движения пловца начинается, когда его пятки вплотную приближены к ягодицам. Ему необходимо достаточно резко вывернуть стопы так, чтобы носки смотрели наружу. Развернутые стопы резко рисуют полукруг до выпрямления ног, стопы соединяются вместе.

Скольжение

Во время этой фазы ноги находятся вместе и поднимаются к поверхности воды.

Движения рук

Движения рук в брассе так же условно делятся на три фазы:

1. Рабочее движение

2. Выведение рук вперед

3. Наплыв

Если кратко описывать схему движения, получаем следующее:

Рабочее движение: руки симметрично и одновременно расходятся в стороны и совсем не много вниз. Когда руки согнулись в локтях, переходим ко второй фазе.

Без пауз выводим руки вперед, так чтобы кисти достигали поверхности.

Завершаем выпрямление рук уже во время фазы «наплыв».

В этой фазе руки на некоторое время фиксируются в вытянутом положении. Длительность периода зависит от выбранной техники.

Дыхание

Во время гребка, когда голова появляется над водой, пловец делает резкий вдох ртом. У него есть лишь доли секунд на вдох, поэтому важно успеть взять побольше воздуха.

В момент выброса рук тело вытягивается, лицо опускается в воду. Пловец совершает выдох носом в воду.

Learn more

Тут есть один немаловажный нюанс. Большинство людей, не задумываясь, задерживает дыхание вод водой. Это получается почти автоматически. Однако при плавании брасом этого делать нельзя. Наоборот, нужно начинать выдох сразу, как только голова оказалась в воде.

В противном случае в легких начинает углекислый газ. Это способствует быстрому утомлению. И влияет на положение тела.

Learn more

Как научиться плавать брассом?

Не стоит ждать от нас заверений в духе «придете в бассейн, встанете в воду и поплывете сразу брассом». Нет. Не все так просто.

Первое, что следует сделать тому, кто хочет научиться плавать правильно – найти подходящую для себя школу или тренера.

Выберете удобный для вас бассейн. Поговорите с персоналом. Выберете тренера, с которым вам комфортно контактировать. И который доступно излагает теорию.

Собственно, с теории все и начнется. Ваш наставник должен объяснить вам технику движений и дыхания. Показать, что и как делается.

К сожалению, на базе информации из интернета правильно плавать начать нельзя. Статейный материал не отражает всех нюансов плавания. Поэтому теоретическая часть обучения плаванию так важна. Не игнорируйте эти занятия.

Начинайте практиковаться. Опытный тренер покажет вам правильную технику. После чего понаблюдает за вами и укажет на все ошибки.

Естественно, вы можете просто скачать учебник, почитать и пойти пробовать в бассейн. Но без компетентного наставника рядом кто подскажет вам, что что-то идет не так?

Ольга Ижицкая

Тренер и сооснователь школы f3

Лучше чем школа плавания. Присоединяйтесь к команде F3 прямо сейчас.

Нажимая «Отправить заявку». Вам перезвонит менеджер и подберет программу тренировок.

Плавать брассом, спорить басом. В плавании первыми поняли, как трансгендеры могут потопить женский спорт

Денис Акинин Корреспондент

20. 06.2022

FINA испугали женские рекорды бывшего мужчины

Новая звезда американского женского плавания Лия Томас раньше была средним спортсменом-мужчиной по имени Уилл Томас. Фото: Reuters

Плавание стало первым видом спорта, осознавшим всю серьезность проблемы трансгендеров. Международная федерация плавания (FINA) решилась пойти на беспрецедентный шаг и сделать отдельные соревнования для тех, кто меняет пол. Все из-за грандиозного скандала с американкой Лией Томас. Бывший мужчина, сменив пол и перейдя в женский зачет, стал бить один национальный рекорд США за другим. Даже в Америке спортсменки пришли в ужас: как можно соревноваться мужчиной, даже если он сам решил, что он — женщина?

«КП Спорт» рассказывает, что теперь будет происходить в плавании.

Двухметровая трансгендер, против которой бунтует сам Майкл Фелпс

Девочки должны перевоплощаться до 12 лет

FINA стала первой организацией в мире, которая легализовала отдельные соревнования трансгендеров. Определяющим стал очередной конгресс в Будапеште. На нем было принято решение создать отдельную категорию — пока ее называют «открытая» — для трансгендеров. Поражает и то, с каким единением было принято решение. 71% голосовавших сделали выбор за создание отдельных соревнований для людей, которые решились на смену пола.

Уже известны правила для трансгендеров, которые хотят принимать участие в соревнованиях:

  • Спортсменки-трансгендеры для участия в женских соревнованиях должны завершить переход к моменту начала полового созревания – к 12 годам. Их уровень тестостерона не должен превышать 2,5 наномолей на литр.
  • Для участия спортсменов-трансгендеров в мужских соревнованиях ограничений нет.
Трансгендер Лия Томас перед стартом с Кэтрин Бурокепр. Фото: Reuters

Лия Томас испугал(а) весь мир

Подобного решения от FINA следовало ожидать. Хотя, первый знаменитый на весь мир мужчина-трансгендер в женском спорте появился в тяжелой атлетике. Лорел Хаббард выступала на Олимпийских играх в Токио. Но там такой перформанс больше воспринимался, как шоу. Хаббард завалила свои попытки в рывке и не прошла дальше. Но у ее выступления была другая задача – нужно было создать прецедент.

В плавании оказалось все гораздо серьезнее. Новые правила от FINA смело можно назвать «законом Лии Томас». Лия Томас уже нашумела в США. Девушка выиграла престижные в Америке соревнования студенческой лиги, побила несколько рекордов на 200, 500 и 1500 метров вольным стилем и ополчила против себя не только многих спортсменок, но и их родителей. Все дело в том, что Лиа родилась мужчиной. В студенческие годы Уилл (так звали Томас при рождении) стал некомфортно ощущать себя в своем теле, и вообще не хотел быть мальчиком. Прошел курс гормональной терапии и перешел к девушкам.

Неизвестно как себя ощущал(а) внутри Уилл-Лиа, но на вид все очевидно. Томас намного крупнее своих соперниц, выносливее и мощнее. Разницу понимали и сами спортсменки, поэтому на одной из церемоний награждения серебряная и бронзовая медалистки отошли от Томас во время традиционной фотосессии — в знак протеста.

Кстати, во время одного из заплывов на чемпионате NCAA возле плавательного центра Технологического института Джорджии проходили акции протеста. Томас не поддержали, но несмотря на это она всерьез размышляет об участии в Олимпийских играх-2024 года.

Родители девушек требуют не разрушать женский спорт

Победа Лии Томас на чемпионате NCAA настолько разозлила остальных спортсменок, что их родители направили коллективное письмо в Национальную ассоциацию студенческого спорта.

— На карту поставлена целостность женского спорта. Этот прецедент создает прямую угрозу для спортсменок в каждом виде. Где границы? Как это согласуется с обязательством NCAA по созданию справедливых условий для студентов-спортсменов? — говорилось в письме.

Тогда американская ассоциация никак на письмо не отреагировала. Томас продолжила выступление. А вот руководство FINA испугалось, что и на международных соревнованиях будет дискриминация. И вообще некоторые мужчины ради того, чтобы заработать на премиальных или получить свою долю славы, могут «совершать переходы». Но в условиях пропаганды западных ценностей запретить участие трансгендеров тоже невозможно. Так и появилась отдельная категории и дополнительные регламенты.

Глава МОК Томас Бах боится вывести трансгендеров в отдельную категорию. Фото: Reuters

МОК за трансгендеров

Они, кажется, идут в разрез с мнением Международного олимпийского комитета. После игр в Токио МОК заявил, что методы проверки пола были не только неприемлемы, но и опасны. После чего Олимпийский комитет ввел новую концепцию «справедливости, интеграции и недискриминации». В общем, МОК на стороне трансгендеров.

А вот в случае с FINA Олимпийский комитет бессилен. Президент МОК Томас Бах уже заявил, что он не в состоянии контролировать правила организаций каждого отдельного вида спорта.

Правила для трансгендеров появятся через полгода

Впрочем, новые правила появились только на бумаге в виде своего рода декларации. Президент Международной федерации плавания Хусейн Аль-Мусаллам заявил о создании в FINA рабочей группы по формированию открытой категории для трансгендеров «на некоторых соревнованиях». Список тех самых «некоторых» соревнований будет объявлен позже. Рабочей группе дали порядка шести месяцев на создание отчета и плана по созданию условий для тех спортсменов, кто решил из-за тех или иных соображений поменять пол.

Подпишись на нас в Дзене!

Поделиться

Плавание брассом. Особенности и ключевые моменты.

Одним из самых популярных и распространенных стилей плавания по праву является брасс. Хотя, он — не самый быстрый. Но, в то же самое время, он помогает значительно сохранить собственные силы. Таким стилем можно плавать несколько часов без усталости, а также преодолевать существенные расстояния. Однако, для того, чтобы научиться профессионально плавать брассом, необходимо потратить не один месяц тренировок. Ведь он является вторым по своей сложности спортивным стилем. Для любительского уровня понадобится меньше времени при условии, что все будет делаться правильно.


Расписание обучения по разным бассейнам школы >>>

Разновидности

Именно в 20 веке брасс разделили на 2 школы- западную и европейскую.

  1. Европейская школа обучает тому, как грамотно выполнять вертикальные движения с помощью плеч, а также с использованием торса.
  2. Западная школа, наоборот, учит по возможности избегать вертикальных движений плечами. При этом пловцы стараются как можно ровнее и выше держать собственное тело.

Какое направление лучше подойдет Вам, зависит только от Вас и Ваших предпочтений. Обычно, определиться с лучшим вариантом можно в процессе обучения.

Школа обучения плавания взрослых и детей в Минске >>>

Известно, что плавание в целом приносит пользу всему организму. Чем же станет полезным способ популярного спортивного плавания брасса:

  • с его помощью можно полноценно разгрузить позвоночник. По этой причине его выбирают люди с нарушениями разного плана опорно-двигательного аппарата.
  • развитие выносливости, а также повышение имеющегося общего уровня физического развития и активности;
  • возможность выравнивания осанки;
  • вариант сбросить лишние килограммы;
  • улучшение работы печени, а также почек, немаловажной выделительной системы в процессе плавания;
  • развитие и улучшение деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной систем;
  • с помощью плавания можно эффективно бороться с имеющимися застоями в области малого таза.

Единственными ограничениями для плавания могут стать противопоказания:

  1. астма в активной форме;
  2. повышенный уровень температуры;
  3. обостренные разноплановые хронические заболевания;
  4. разноплановые заболевания дыхательной системы;
  5. полостные операции в ближайшем прошлом.

Различия баттерфляй и брасса

Процесс плавания в обоих стилях довольно схож. Многим неопытным пловцам не удается различить их. Ведь в обоих случаях руками совершается сильный гребок. При этом голова и плечи выносятся над водой с целью вздоха . А ноги производят симметричные движения.

Главные отличия:

  • При баттерфляе спортсмен выполняет гребок до бедер. После этого руки возвращаются обратно в исходное положение над поверхностью воды. В брассе, со своей стороны, гребок выполняется только до уровня плеч. После этого выполняется непосредственный выброс вперед.
  • При баттерфляе происходят волнообразные движения ногами (частота при этом — 2 раза на 1 гребок). При брассе же необходимо совершить толчок ногами именно в тот момент, когда наступает выброс рук вперед.
  • Стиль брасс не предполагает постоянных волнообразных движений тела пловца, а в баттерфляе это, наоборот, происходит.

Школа обучения плавания взрослых и детей в Минске >>>

Как происходит плавание брассом

Само по себе название стиля описывает всем характерные особенности этой техники — известный всем лягушачий стиль. Рассмотрим основные ключевые моменты:

  1. сначала выполняется мощный гребок руками к себе. После этого необходимо совершить резкое выбрасывание рук вперед;
  2. в процессе гребка голова, плечи поднимаются над поверхностью воды. Пловцу необходимо глубоко вдохнуть и опустить голову обратно под воду;
  3. в момент, когда руки выбрасываются вперед, ноги необходимо с максимально возможной силой оттолкнуть от воды (движение, похожее на то, как плавает лягушка).

Если все этапы выполняются правильно, спортсмен довольно уверенно двигается вперед. При этом затрачивается минимум сил и энергии.

Значение дыхания в брассе

В процессе плавания обязательно необходимо правильно дышать:

  • вдох необходимо выполнять в том момент, когда плечи и голова поднимаются над водой. При этом нужно выполнить резкий и глубокий вдох ртом.
  • выдох требуется выполнять носом в течение всего времени, когда пловец расположен под водой. В случае довольно быстрого плавания может быть довольно сложно сделать выдох только с помощью носа. В таком случае может использоваться также и рот.

В целом, для того, чтобы научиться правильно плавать брассом, необходимо запомнить главные движения и грамотно синхронизировать руки с ногами. Конечно, все придет с практикой и не стоит слишком торопиться достичь максимальных результатов.

Теги: плавание, спортивное плавание, брасс, плавание брассом

Как правильно выполнять брасс: пошаговые инструкции

Брасс часто считается самым расслабляющим из четырех соревновательных стилей плавания, но на самом деле это верно только в том случае, если вы можете контролировать его тайминг.

Вот несколько советов, которые помогут вам научиться выполнять брасс и улучшить свои навыки.

Брасс Обзор

Самый фундаментальный аспект брасса – это понимание и изучение тайминга его основных элементов.

Если вы запомните одну ключевую мантру — тяни, дыши, брыкайся, скользи — у тебя будет отличный старт.

Брасс уникален тем, что это единственный из четырех соревновательных стилей плавания, в котором восстановление (то есть непропульсивная часть гребка) происходит под водой.

В результате этого он создает большее сопротивление, чем любой другой удар, и является самым медленным из них — и может быть самым неумолимым с точки зрения техники.

Вот почему так важно научиться плавать брассом и понимать, как правильно выполнять этот гребок.

Как выполнять брасс

Научиться совершенствовать брасс значительно проще, если вы понимаете основные элементы гребка.

Вот разбивка по различным частям, из которых состоит брасс.

Техника скольжения при брассе

Скольжение — это начальное и конечное положение цикла гребков и основа плавания брассом: ваше тело находится на прямой линии, ноги и руки вытянуты, лицо находится в воде , и ваше тело наклонено.

Техника подтягивания в брассе

Подтягивание руками в брассе состоит из четырех частей: скольжение, подсечка, подсечка, выход.


  • Скольжение:  Начните с полностью вытянутых рук перед собой, ладони направлены вниз, а кончики пальцев направлены вперед (большие пальцы должны соприкасаться). руки вместе перед грудью в молитвенном положении с кончиками пальцев, направленными вперед от вашего тела. Затем ведите руки вперед и полностью выпрямляйте руки прямо перед собой.
  • Размах:  Слегка поверните ладони наружу (чтобы большие пальцы были направлены немного вниз) и, держа руки прямыми, разведите руки в стороны, пока они не образуют букву Y вместе с телом.
  • Подсечка:  Согните руки в локтях и двигайте предплечьями вниз и назад, одновременно сводя руки перед грудью в молитвенном положении. Это самая важная фаза брасса, так как она служит силой, толкающей ваше тело вперед. Это также фаза, когда вы поднимаете голову из воды, чтобы сделать вдох.
  • Восстановление:  Вытяните руки вперед чуть ниже поверхности, чтобы войти в фазу планирования, и снова начните цикл.

Техника ударов ногами в брассе

В отличие от кроля и гребля на спине, в брассе не используется флаттер. Вместо этого он имитирует пинок лягушки:

  • Начните с прямых ног вместе.
  • Согните колени так, чтобы они были направлены в стороны, ступни вместе. Ваши ноги должны приблизиться к туловищу.
  • Удерживая колени на месте, разведите ступни, чтобы вытянуть ноги прямо по диагонали в форме буквы «V», а затем быстро сведите ноги вместе, чтобы вернуться в исходное положение. Этот шаг должен быть быстрым и плавным.

«Момент удара ногой должен быть достаточно естественным», — говорит тренер по плаванию USA Masters Крис Джорджес. «Ваш удар должен начинаться, когда ваша голова и плечи поднимаются, чтобы сделать вдох, и он должен заканчиваться мощным выпрямлением ваших коленей и ударом ступней вместе, когда ваши руки устремляются вперед, чтобы в конечном итоге выпрямиться в положении планирования с вашим лицом. в воде.»

Еще одно отличие брасса от других стилей заключается в том, что в нем есть моменты неподвижности, а не постоянного движения.

«Когда вы скользите, ваши руки соприкасаются друг с другом, ваши ноги соприкасаются друг с другом, и вы больше ничего не делаете», — говорит тренер Жорж. «Всегда скользите при каждом ударе».

Повороты брассом

Повороты брассом значительно проще, чем повороты сальто, связанные с кролем и на спине, главным образом потому, что они не требуют выполнения сальто под водой.

  • Подойдя к стене, постарайтесь рассчитать время так, чтобы ваши руки были полностью вытянуты. В соревновании обе руки должны касаться стены одновременно и находиться на одной высоте.
  • Поднимите тело и ноги под себя, прижав ступни к стене, и поверните тело боком так, чтобы вы смотрели назад в сторону того пути, которым вы только что плыли.
  • Отпустите стену и используйте ноги, чтобы оттолкнуться в обтекаемом положении: руки полностью вытянуты, бицепсы сжимают уши, корпус напряжен, ноги прямые, лодыжки вместе.
  • Выполните один полный гребок рукой и ногой под водой, прежде чем подняться на поверхность и сделать первый гребок.

Распространенные ошибки при плавании брассом

Распространенная ошибка новичков при плавании брассом заключается в том, что они слишком сильно отводят руки назад.

«Это приводит к большему сопротивлению, потому что чем дальше назад отведены руки, тем большее расстояние они должны пройти под водой, чтобы вернуться в положение планирования, создавая большее сопротивление», — объясняет Жорж.

Когда вы разводите руки в стороны, вы должны остановиться, когда ваши руки образуют букву «Y», когда они тянутся в стороны.

Затем согните руки, чтобы прижать ладони к центру груди. «Ни одна часть рук или кистей никогда не должна выходить за пределы ваших плеч, — говорит Жорж.

Хорошим упражнением для устранения этой распространенной ошибки является простая лапша из пенопласта.

«Ложите лапшу поперек груди и под обеими подмышками, а затем плывите брассом», — говорит Жорж. «Лапша поможет вам не отводить руки слишком далеко назад и будет держать их перед собой, где им и место».

И хотя плавание имеет относительно низкий риск получения травм по сравнению с большинством других видов спорта, неправильное выполнение многих элементов техники плавательного гребка со временем может привести к риску травмы плеча пловца.

Тренировки по плаванию

Включение брасса в тренировки по плаванию — отличный способ внести разнообразие в программу плавания и улучшить ваше чувство воды, что, в свою очередь, поможет улучшить ваш вольный стиль.

Плавание — один из лучших способов повысить аэробную выносливость при очень низкой нагрузке, в отличие от бега или езды на велосипеде.

Это также отличный способ сжечь калории! Ознакомьтесь с нашими обязательными тренировками по плаванию , чтобы вдохновить вас еще больше.

Как плавать брассом с идеальной техникой

Брасс требует уровня навыков и координации, которые сложно освоить. Чтобы плыть быстро, вы должны с легкостью сбалансировать мощность, скользя по воде максимально обтекаемым и эффективным способом.

Мы разбираем 6 ключевых элементов техники брасса, чтобы помочь вам плавать быстрее с меньшими усилиями, независимо от того, осваиваете ли вы гребок или уже продвинуты и хотите сократить свой лучший результат на пару десятых!

Помните: каждый в мире может стать лучше, даже лучшие в мире пловцы. Адам Пити и Лилли Кинг продолжают становиться быстрее, и если они смогли это сделать, то и вы сможете!

Чем отличается брасс?

Связанный: Как Лилли Кинг проплывает 55,73 100 ярдов брассом

Когда дело доходит до брасса, среди пловцов часто возникают разногласия. Некоторые люди усваивают его очень легко, в то время как другие борются с механикой удара. Есть три основных отличия брасса от других спортивных стилей:

  • Ход по короткой оси: Подобно баттерфляю, вы больше двигаетесь вверх и вниз, а не вращаетесь вокруг длинной оси, как при плавании вольным стилем и на спине.
  • Время: Брасс требует идеальной координации тяги и толчка, чтобы двигаться быстро.
  • Удар ногой: При брассе вы бьете ногами, согнутыми ногами. При других ударах пальцы ног направлены.
6 Элементы хорошего брасса
1. Положение тела

Обтекаемость важна для брасса. Каждый ход всегда начинается и заканчивается в обтекаемом положении. Чем быстрее вы сможете занять обтекаемое положение, тем эффективнее будет ваш гребок.

Связано: Анализ техники брасса Адама Пити

Хорошая обтекаемость состоит из правильного положения головы (смотрит прямо вниз) и правильного положения бедер (бедра высоко). Важно всегда держать бедра поднятыми, чтобы уменьшить сопротивление, особенно когда вы поднимаете голову, чтобы вдохнуть.

2. Тяга

При брассе вы начинаете тягу из обтекаемого положения. Разведите руки в стороны и создайте большой треугольник пространства, в конечном итоге направляя руки вперед и назад в обтекаемое положение.

Когда вы начинаете тянуть, выжмите руки наружу, мизинцами вверх. Когда ваши руки будут чуть шире ваших плеч, начните тянуть вниз сильным ранним вертикальным предплечьем, чтобы поймать воду. В этот момент вы поднимите голову, чтобы вдохнуть.

Связано с: Как плавать Perfect Butterfly

Когда вы опускаете голову вниз, ваши руки должны двигаться вперед. Это самая медленная часть гребка, поэтому здесь важно максимизировать свою силу. Не ныряйте вниз — это не так эффективно!

3. Удар ногой

Брасс известен своим уникальным «ударом лягушки», который требует, чтобы вы сгибали ноги, а не вытягивали пальцы ног. Если вы новичок в брассе, вы можете разбить удар следующим образом:

Вверх: Подтяните пятку к ягодицам. Это самая высокая точка сопротивления в вашем ударе, поэтому работайте над укреплением подколенных сухожилий, чтобы пятка прижималась к ягодицам быстрее и увеличивайте темп.

Связанный: Как плавать брассом мирового класса

Исключено: Разведите ноги, но не расставляйте колени слишком широко — старайтесь держать их на ширине плеч. Широкий удар создает большее сопротивление.

Около: Размахивайте ногами, начиная сводить ступни вместе.

Вместе: Сведите ноги вместе, возвращаясь в исходное положение!

4. Расчет времени

Расчет времени, пожалуй, самый важный аспект брасса. На базовом уровне брасс состоит из 3 фаз:

Тяга: Вы начинаете с тяги. Вы переводите дыхание здесь.

Удар ногой: Когда вы начнете двигать руками вперед, ударьте ногой, чтобы усилить импульс.

Скольжение: Правильное скольжение помогает увеличить расстояние за один гребок. Продолжительность вашего скольжения зависит от события, в котором вы плывете. Более длинные события могут позволить более длительное скольжение.

Если мы сравним 50, 100 и 200 брасс, мы обнаружим различия в темпе и времени. 50 требует быстрого темпа, но вы все равно найдете элитных пловцов, задерживающих скольжение на долю секунды. В 100 темп все еще высок, но есть больше возможностей скользить.

Брасс на 200 м немного отличается. Вы увидите, как элитные пловцы регулируют свой темп на протяжении всей гонки! Но независимо от гонки цель одна и та же: как можно быстрее добраться до обтекаемой позиции.

Связанный: Присоединяйтесь к нашей глобальной группе сообщества Facebook!

5. Выдвижение

Вы завершаете выдвижение после старта и каждой стены. Вам разрешено одно вытягивание на длину. Мы можем разбить вытягивание на четыре этапа:

  • Начните с оптимизации. Удерживайте ее 2-3 секунды или пока не почувствуете, что замедляетесь.
  • Потяните руки вниз, направляя корпус вперед.
  • Разрешается один удар ногой брассом под водой, чтобы вернуть руки в исходное положение.
  • Если вы более продвинуты, вы также можете добавить один удар дельфина малого или среднего размера в любой момент во время или после опускания рук.

При выдвижении важно поддерживать целостность линии потока. Сильный удар дельфином может вызвать большее сопротивление и требует, чтобы вы изменили положение тела перед тем, как начать обычный гребок.

6. Тренировка

Для гребков короткой осью тренировки должны быть в значительной степени сосредоточены на специфике гонки и технике, особенно на плавании высоко в воде.

Связанный: План тренировок USRPT

Например, если вы сосредоточены на 200 брассах, будет разумнее делать более короткие подходы брассом, чем 200 повторений. Легче поддерживать технику на 25 или 50, чем на 200, и постоянное утомление приучит ваше тело плавать в менее выгодной позе.

Тренировка в темпе и или выше с использованием счетчика гребков может быть особенно полезна опытным пловцам.

Распространенные ошибки начинающих

Даже опытные пловцы совершают некоторые из этих распространенных ошибок при брассе! Узнайте, как улучшить свою технику плавания, и получите бесплатную тренировку по плаванию брассом из этого полезного видео.

Чтобы узнать больше об упражнениях и тренировках, ориентированных на технику, загрузите приложение MySwimPro на смарт-часы, iPhone или Android.

Плавание на короткой и длинной дистанции

Длина бассейна влияет на то, как вы будете плавать и брассом.

  • Короткая дистанция = 25 ярдов или 25-метровый бассейн
  • Длинная дистанция = 50-метровый (олимпийский размер) бассейн

При плавании на короткой дистанции легче поддерживать дистанцию ​​за гребок и темп. У вас есть больше поворотов и больше выходов, чтобы максимизировать ваше скольжение.

Длинная трасса, с другой стороны, требует более быстрого темпа, чтобы компенсировать меньшее количество поворотов. Многие элитные пловцы увеличивают темп во время заплыва, чтобы сохранить положение тела и максимально увеличить дистанцию ​​за гребок.

Упражнения для улучшения брасса

По теме: 5 дополнительных упражнений для брасса + бесплатная тренировка по плаванию

Ознакомьтесь с четырьмя нашими любимыми упражнениями для брасса, которые помогут вам отточить форму и плавать быстрее!

Оптимизация удара ногой по спине

Это упражнение помогает усовершенствовать механику удара, например скорость пятки, ширину удара или захват большего количества воды при ударе. Держите колени под водой во время выполнения этого упражнения.

2 толчка, 1 тяга

Поработайте над своим ритмом с помощью этого упражнения. Начните с обтекаемой линии и выполните 2 полных удара ногой под поверхностью, прежде чем делать тягу. Это удлиняет ваш гребок и побуждает вас сосредоточиться на скольжении.

Удары ногой вольным стилем, тяга брассом

Попробуйте это упражнение, чтобы развить силу, особенно руками. Попытайтесь ускорить свои руки в фазе захвата и двигайте руками вперед, а не подпрыгивая вверх и вниз. Мы рекомендуем носить плавники для этого!

Обратный отсчет брасса

Этот набор бросает вызов вашему количеству гребков, времени, дистанции за гребок и мощности! Более продвинутые брассисты знают свое типичное количество гребков на одну длину бассейна. Полное 8×25, разбитое следующим образом:

  • 1×25 @ обычное количество гребков
  • 1×25 @ количество гребков -1
  • 1×25 @ количество гребков -2
  • 1×25 @ количество гребков — 3
  • 1×25 @ количество ходов -3
  • 1×25 @ количество ходов -2
  • 1×25 @ количество гребков -1
  • 1×25 @ ваше обычное количество гребков

Как часто вы плаваете брассом? Дайте нам знать ниже! Загрузите приложение MySwimPro и начните свой персональный план тренировок. Сэкономьте 35 долларов в первый год с кодом SWIM35 >

5 самых распространенных ошибок пловцов при плавании брассом

техника как правило не совсем правильная!

Ознакомьтесь с пятью наиболее распространенными ошибками в плавании брассом, которые мы наблюдаем у пловцов всех уровней (да, даже у продвинутых пловцов!) и узнайте, как их исправить, а также узнайте, как улучшить свою технику плавания!

1. Расчет времени

Расчет времени является одним из основных принципов брасса, в котором многие пловцы часто ошибаются. Ваш брасс должен начинаться с подтягивания (когда вы делаете вдох), затем толчка и, наконец, скольжения в обтекаемом положении. Это может помочь думать о том, что вы «тянете», «толкаете» и «скользите» во время плавания!

Большинство пловцов соблюдают правильный порядок рывков, толчков и скольжения, но многие ошибаются в паузах. Многие пловцы делают паузу во время дыхания, а не во время скольжения.

Связанный: Как плавать брассом с идеальной техникой

Подумайте об этом: в брассе мы хотим свести к минимуму количество времени, в течение которого мы находимся вне потока, поэтому делаем паузу во время дыхания (когда тело создание наибольшего сопротивления) — плохой ход. Вместо этого мы хотим проводить как можно больше времени в планировании. Тяга и вдох должны быть быстрыми, непрерывными движениями, которые переводят вас в «скольжение» на короткую 2-секундную паузу.

Попробуйте упражнение «2 удара, 1 тяга», чтобы определить время!

2. Широкий удар ногой

Удар ногой отличает посредственных брассистов от великих. Вы можете подумать, что чем сильнее ваш удар брассом, тем лучше. Неправильный! Возможно, вы сможете набрать больше воды с более широким ударом, но вы также уменьшите свою общую силу и увеличите сопротивление, когда ваши ноги переместятся на ширину плеч.

В идеале колени не должны быть шире плеч. Когда вы держите ноги в пределах линии тела, вы вытесняете меньше воды и создаете для себя меньше сопротивления. Ваши ноги, скорее всего, вытянутся за пределы ширины плеч, но это нормально.

Связанный: Анализ брасса Адама Пити

Попробуйте упражнение SLOB (обтекаемая линия на спине), чтобы поработать над ударом ногой! Следите за тем, чтобы колени оставались под поверхностью на протяжении всего упражнения.

3. Большая амплитуда гребка

Брасс имеет некоторую волнистость, но не слишком . Многие пловцы переусердствуют, что приводит к дополнительному сопротивлению.

Когда вы поднимаетесь, чтобы вдохнуть, ваши бедра опускаются. Если вы подниметесь слишком высоко, ваши бедра опустятся ниже, чем нужно, что затруднит быстрый выпад вперед. Вы хотите, чтобы ваше тело было максимально напряженным, чтобы не потерять правильное положение тела слишком долго.

Связанный: Как сделать брасс или поворот баттерфляем

Это также относится и к вашему восстановлению. Когда вы закончите тянуть и толкнете руки вперед, ваши руки должны быть прямо на поверхности воды. Что произойдет, если ваши руки слишком высоко? Вы уже догадались: ваши бедра тонут!

Работайте над амплитудой гребка с помощью упражнения SLOF (обтекаемый удар вперед)! Держите обтекаемую линию натянутой и оставайтесь прямо на поверхности воды. Когда вам нужно вдохнуть, рассчитывайте его так же, как при полном брассе, но не затягивайте.

4. Опускание локтей

Если вы видели какие-либо из наших советов по улучшению фристайла, вы знаете, как мы любим раннее вертикальное предплечье (EVF). Что ж, EVF применим и к брассу!

Многие пловцы опускают локти во время гребка брассом, что значительно снижает количество воды, которую они могут вытянуть при каждом гребке. Вместо этого начните тягу, согнув руки в локтях и удерживая руки на одной линии с предплечьями. Потяните прямо назад и бум: ваши руки только что стали массивными веслами!

Связанный: Что такое раннее вертикальное предплечье?

Если вы новичок, попробуйте дрель Front Scull для работы с EVF. Движение похоже на глазирование гигантского торта! Мы рекомендуем делать это, топтаясь на месте. Когда вы освоитесь, вы можете попробовать плавать на животе во время гребли.

Если вы более продвинуты, попробуйте добавить сопротивление с помощью парашюта, эластичного шнура или силовой вышки. Дополнительное сопротивление позволяет вам замедлиться и действительно сосредоточиться на начале захвата локтя.

5. Плавание слишком медленно

В то время как вольным стилем вполне можно плавать в медленном, неторопливом темпе, вы не хотите делать это с брассом. Гораздо труднее замедлить гребок по короткой оси, такой как брасс, не теряя механики гребка.

Перед соревнованиями по брассу лучше сосредоточиться на тренировках в гоночном темпе, чтобы быть уверенным, что вы сможете поддерживать правильный тайминг и технику. Кроме того, плавание с более высокой интенсивностью даст вам лучшую аэробную тренировку! Придерживайтесь плавания на спине и фристайла, чтобы остыть.

Работа над скоростью брасса с помощью упражнения «Кик кролем и брассом». Мы рекомендуем носить плавники для этого!

Бонусная ошибка: несоблюдение плана

Если ваша цель — улучшить технику, похудеть или стать быстрее, отправиться в бассейн без плана или просто сидеть на диване и читать статьи — это не так. эффективное использование вашего драгоценного времени.

Связанный: 5 самых распространенных ошибок в фристайле

Правильный план плавания поможет вам прогрессировать, избегать плато и быстрее двигаться к цели. В приложении MySwimPro есть множество планов тренировок для пловцов всех уровней — от новичков, которые могут проплыть всего несколько сотен метров, до продвинутых спортсменов, желающих подготовиться к марафонскому заплыву на открытой воде. Скачайте приложение на iPhone или Android!

Тренировка техники брасса: упражнение с обратным отсчетом

Попробуйте этот набор, чтобы повысить эффективность брасса и дистанцию ​​за гребок!

The Set

8 x 25s Брасс – Уменьшите количество гребков на 25 (5, 4, 3, 2, 2, 3, 4, 5)

Начните с 25 (или одной длины вашего бассейна) и подсчет количества ударов, которые вы делаете. Если вы решите сделать выдвижной элемент, убедитесь, что вы сохраняете его на протяжении всего набора!

Если вы сделали 5 ударов, запомните это. На втором 25-м вы сделаете 4 гребка. Повторяйте следующие 2 25 с, пока не сделаете всего 2 удара в четвертом 25 с. В течение следующих 4 25 с вы вернетесь вверх по лестнице!

По мере того, как количество гребков будет уменьшаться, вам придется сосредоточиться на расчете времени, скольжении и выходе. Если вы попробуете, дайте нам знать, что вы думаете!

Для получения дополнительных советов, советов по технике и тренировок, загрузите приложение MySwimPro! Подпишитесь на MySwimPro Coach, чтобы разблокировать персонализированные планы тренировок, сотни управляемых тренировок и индивидуальные тренировки! Используйте код SWIM35, чтобы сэкономить 35 долларов на первый год обучения >

определение БРЕСТСТРОК | Кембриджский словарь английского языка

Примеры брасса

брасс

В этом году она занимает второе место в мире по скорости на дистанциях 100 и 200 метров брассом .

Из Лос-Анджелес Таймс