Почему человек грустит: 7 причин беспричинной грусти: чек-лист для вставшего не с той ноги: mankubus — LiveJournal

7 причин беспричинной грусти: чек-лист для вставшего не с той ноги: mankubus — LiveJournal

Человек — существо, созданное для того, чтобы испытывать эмоции: хорошие и разные. А также для того, чтобы успешно справляться со всеми своими чувствами. Когда нам известны причины внезапной тревоги, грусти или гнева, с проработкой проблем обычно не возникает. Но что, если у негативных эмоций нет видимой причины и вам кажется, что вы просто встали не с той ноги? В этом случае просто возьмите наш чек-лист и проверьте себя! Ведь если вы не видите причины, это еще не значит, что ее нет.

Иногда депрессия и грусть подкатывают к человеку, когда снаружи все вроде бы хорошо. Как сказано в известном фильме, «когда всего добьешься — больше всего волком завыть хочется». Человеку, на которого внезапно накатило, иногда может даже казаться, что ему плохо именно от того, что все вокруг хорошо. В этот момент, если вы стали жертвой беспричинной депрессии, очень важно понять: вам не может быть плохо, когда все на самом деле прекрасно.

 

Если вы чувствуете целую бурю негативных эмоций и не знаете, в чем причина, просто знайте для начала: причина есть. Вы ее не видите, возможно, по незнанию или потому, что ваша психика ради собственной защиты что-то вытесняет. Как найти? Просто планомерно проверьте все пункты по нашему чек-листу. С вероятностью 99% вы найдете в нем как минимум один ответ на свою загадку.

1. Проверяем питание и пищеварение. 

Банально, но факт: человеку с изжогой или запором достаточно трудно ощущать себя легкой бабочкой, беззаботно парящей по жизни. И даже если вы не ощущаете ясных симптомов, но привыкли питаться фаст-фудом, причина может быть именно в этом.

Что делать: Попробуйте хотя бы в течение одного дня питаться легкими и полезными продуктами. Съешьте на завтрак кашу и порцию фруктов, возьмите овощи и кусочек мяса на обед, устройте себе легкий разгрузочный ужин. Сократите до минимума количество сахара и мучного, откажитесь от газировки и сладких соков, пейте больше воды.

Если через сутки отрицательные эмоции не улетучатся, то вы в любом случае нанесете организму непоправимую пользу. Одно осознание этого наверняка придаст вам сил и прибавит хорошего настроения.

2. Проверяем отношения. 

Спросите себя: есть ли люди, с которыми вы прямо сейчас находитесь в конфликте и можно ли как-то улучшить эти отношения прямо сейчас? Помните, долго обижаться и злиться на кого-то — очень вредно для здоровья. И даже если вам кажется, что это ничего вам не стоит, подсознательно это несет большую тяжесть.

Что делать: Простите всех, на кого обижаетесь, и уладьте отношения со всеми окружающими, особенно с теми, с кем регулярно видитесь. Если не получается — такие отношения лучше свести на нет или решительно закончить.

3. Проверяем двигательную активность. 

Этот пункт особенно важен для владельцев машин и офисных работников. Поверьте, тот непростой путь, который вы ежедневно проделываете от двери подъезда до дверцы автомобиля, все же недостаточно длинен для того, чтобы насытить ваше тело и мышцы адекватным количеством энергии. Даже если сложить его со всеми теми вылазками, которые приходится предпринимать от вашего рабочего стола к ближайшей кофейне и обратно. А нехватка энергии может быть вполне достаточной причиной для понижения общего тонуса, депрессии и прочих негативных чувств.

Что делать: Ради проверки попробуйте совершить часовую прогулку или получасовую пробежку, а через некоторое время проверить эмоциональное состояние. В дальнейшем добавьте физической активности каждый день — это может быть вечерняя прогулка, пеший поход в магазин, катание на велосипеде или утренняя гимнастика.

4. Проверяем результаты своей деятельности. 

Некоторые профессии связаны с получением какого-то ежедневного результата. Продавец видит удовлетворенные лица покупателей, врач — выздоравливающих пациентов, журналист — готовые статьи. Другая работа может не предполагать такой «роскоши». Учитель, например, может месяцами ждать заметного прогресса у учеников, менеджер — вести проект, рассчитанный на полгода и так далее. А некоторые профессии и вовсе связаны со сплошным негативом: полицейские, например, каждый день видят преступления, но далеко не каждый — пойманных преступников.

Что делать: если ваша работа связана с большим количеством негатива и не приносит ежедневных результатов, которыми можно полюбоваться, займитесь чем-то таким в качестве хобби. Рисуйте картины, собирайте паззлы, пеките пирожки, мастерите мебель, шейте платья. Ваше настроение может взмыть вверх, когда вы увидите нечто замечательное, сделанное вашими руками.

5. Проверяем темы общения. 

Погружаясь в негативные эмоции, люди часто выбирают неприятные темы для разговоров и собеседников, которым такие обсуждения тоже нравятся. К сожалению, от этого негативные эмоции не улетучиваются, а начинают только разрастаться в душе.

Что делать: Подумайте, с какими людьми вы обсуждаете только приятные вещи, а с какими — «залипаете» на пугающих или тревожащих темах, вроде политики, экономических кризисов и ожидаемых сокращений на работе? Постарайтесь сократить число неприятных бесед и больше общаться с исключительно позитивными собеседниками.

6. Проверяем мысли. 

У многих людей есть привычка ругать себя наедине с собой, мысленно предвосхищать негативные события, чтобы как-то от них застраховаться и тревожиться о чем-то, что может никогда не произойти. Иногда это кажется полезной привычкой, но есть одно «но»: наши мысли влияют на наше состояние, а состояние во многом определяет результат.

Что делать: Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что мысленно спорите с кем-то или грустите, усилием воли переключайте мысли на позитив. Подумайте о том, как прекрасно, что вы начали правильно питаться и гулять, завели новое хобби, окружать себя приятными людьми. Представьте, что будет, если вы продолжите заниматься своим здоровьем, создавать прекрасные вещи своими руками и делиться позитивными эмоциями с другими людьми, которые будут давать вам море позитива в ответ. Как меняется ваша жизнь прямо сейчас? Как вы будете чувствовать себя год спустя? Похвалите себя за то, что приобретаете новые привычки и даже просто читаете эту статью, чтобы узнать об этом больше.

7. В сложных случаях обращаемся к психологу.

 

Если приступы тревоги и паники не проходят долгое время, несмотря на то, что вы перепробовали все, от ЗОЖ до смены круга общения, вероятно, вам понадобится помощь специалиста. В этом нет ничего особенного — абсолютное большинство самых счастливых людей в мире когда-то обратились к специалисту, чтобы стать ими. Важно: обращайтесь к специалисту после того, как убедитесь, что у вас нет изжоги, запора и гиподинамии. Хотя, если деньги для вас не важны, можете поступать и наоборот.

Что делать: В те моменты, когда вы чувствуете, что перепробовали все от вас зависящее и ничего не помогло, просто подыщите специалиста. Обратитесь за рекомендацией к знакомым или используйте собственную интуицию. Как любой профессионал, психолог знает о своей сфере больше вас и может многое для вас сделать. 

p.s. Ваша лучшая благодарность — подписаться на журнал и поставить лайк 🙂

 

Грустить — нормально.

Почему мы не должны постоянно стремиться к счастью — Нож

В 1920 году американский психолог Джон Б. Уотсон опубликовал результаты одного из самых спорных с точки зрения этики исследований прошлого столетия. Вместе с Розали Рейнер, аспиранткой Университета Джонса Хопкинса в Балтиморе, Уотсон провел эксперимент по обусловливанию эмоций у младенца.

До этого опыты с условными рефлексами проводились только на животных. Уотсон и Рейнер в качестве испытуемого выбрали девятимесячного мальчика, в рамках эксперимента получившего псевдоним «Альберт». Заплатив его матери доллар, они начали серию опытов — сначала познакомили малыша с разными небольшими животными, в том числе с домашней крысой. Крыса ему понравилась. Когда Альберт играл с грызуном, экспериментаторы ударили молотком по металлической доске — громкий звук испугал мальчика, и он расплакался. Эту манипуляцию проводили каждый раз, когда Альберт играл с крысой.

В итоге чтобы Альберт расплакался, достаточно было просто показать ему крысу, не издавая при этом никаких громких пугающих звуков. Так у ребенка была сформирована условная реакция страха — правда, со временем произошел «перенос»: мальчик боялся не только крыс, но и любых пушистых животных, в частности кроликов и собак.

Удивительно, что этот жестокий неконтролируемый эксперимент не вызвал протестов в обществе и никак не повлиял на репутацию Уотсона в научных кругах. Более того, после публикации статьи Университет Джонса Хопкинса увеличил оклад ученого на 50% (в университете Уотсон был популярен: студенты называли его «самым привлекательным профессором»). Но после того как его жена обнаружила любовные письма, адресованные Уотсоном своей ассистентке Рейнер, профессора уволили.

Ученый быстро нашел себе место в рекламном бизнесе: Уотсон продолжил изучать обусловливание поведения людей на примере потребителей. Впоследствии Уотсон вспоминал:

«Я обнаружил, что следить за графиком продаж нового продукта не менее увлекательно, чем за кривой обучения животных и людей».

На новом поприще ученый прививал аудитории лояльность к бренду, создавал персонажей для рекламы продуктов и формировал потребительские страхи, чтобы мотивировать людей приобретать определенные товары.

К примеру, с участием Уотсона была создана рекламная кампания туалетной бумаги Scott: на рекламном плакате были изображены хирурги рядом с пациентом, надпись под картинкой гласила: «А ведь всё началось с жесткой туалетной бумаги». Сегодня подобные манипуляции потребительским поведением крайне распространены: благодаря развитию технологий big data и цифровой среды они принимают более изощренные формы.

При этом психологическая манипуляция в наше время направлена не на формирование страхов, а на создание ощущения счастья.

Счастье в последние десятилетия стало отличным маркетинговым инструментом, продающим «антистресс»-товары и продукты по уходу за собой (вспомните гравитационные одеяла или книги-раскраски для снятия стресса). Популярность этих продуктов основана на новой версии счастья, которое заключается в отсутствии негативных чувств.

Может быть интересно:

Как магазины используют big data, чтобы заставить нас покупать

Этот моральный императив — стараться быть (или хотя бы выглядеть) счастливым любой ценой — привел к перформативному счастью.

С помощью инстаграма люди создают себе публичные образы, проходящие через череду «пиковых моментов» счастья. Грусти и разочарованию, как и обыденности, здесь не место. Можно провести аналогию с протестантской моралью: если ты не выглядишь достаточно счастливым, значит, ты недостаточно упорно трудился.

Счастье не всегда воспринималось таким образом.

Эпикурейцы рассматривали счастье как апонию (отсутствие физической боли) и атараксию (отсутствие тревоги). Оно никак не связано с материальным достатком или поиском вознаграждения; счастье, скорее, было состоянием души, исполненной благодарности.

Согласно этой концепции, если ты не испытываешь телесного или умственного дискомфорта, можно считать себя счастливым.

Такое понимание счастья характерно для всей западной цивилизации. Например, еврейское благословение «ашер яцар» произносится после каждого утреннего туалета: человек благодарит Бога за то, что может удовлетворить свои самые базовые потребности самостоятельно. В эпикурейском смысле возможность просто помочиться — уже счастье.

Современные мыслители рассматривают счастье не как отсутствие дискомфорта, а как стремление к благополучию. К примеру, английский экономист Ричард Лэйард говорит о явлении, которое можно назвать «экономикой счастья» — его концепция стала основой исследовательского проекта «Всемирный доклад о счастье» (World Happiness Report), в котором анализируется, как уровень дохода человека и благосостояния общества в целом связан с ощущением счастья. Однако Лэйард, как и Эпикур, считает самым важным фактором счастья душевное здоровье (книга «Счастье: Уроки новой науки»).

Но не все концепции счастья настолько же близки к идеям эпикурейцев. Яркий пример — позитивная психология, которая обрела популярность благодаря Мартину Селигману (в то время — президенту Американской психологической ассоциации), избравшему счастье в качестве ключевой темы для своих исследований в 1998 году.

Селигман предположил, что ощущение счастья рождается, когда мы испытываем положительные эмоции и стремимся к ним, а также благодаря чувству общности и экзистенциального смысла. Он считал, что человек «научается» несчастью, когда не пытается избежать неприятных ситуаций.

С этой точки зрения, счастье — это то, чему мы должны постоянно учиться, над чем должны усердно работать.

Может быть интересно:

Оптимистические иллюзии, или Почему не нужно учиться мыслить позитивно

Это был первый шаг к сегодняшнему широко распространенному пониманию счастья как гонки за его пиковым состоянием. Антидепрессанты бьют рекорды продаж, книжные магазины завалены изданиями по психологии из серии «Помоги себе сам», становятся популярными различные виды терапий, которые призваны помочь нам перестать мыслить в негативном ключе и настроиться на процветание. Каждый миг жизни должен строиться таким образом, чтобы достичь высшего состояния счастья, каким бы мимолетным он ни был. А несчастье нужно гнать прочь.

Так откуда же родом эта идея о «пиковом состоянии» счастья? Когда в английский язык пришло слово “happy” (приблизительно в середине XIV веке), оно означало скорее «благоденственный, успешный». Вплоть до XVI века слово “happy” не было напрямую связано с радостью. А в середине XVII века Томас Гоббс в «Левиафане» связал счастье с бесконечным процессом обретения объектов желания, переопределив счастье как субъективное переживание, основанное на наших влечениях.

По мнению Гоббса, счастья можно достичь через приятный опыт. Он считал, что перманентной удовлетворенности быть не может; человек постоянно идет к счастью, а препятствия на пути к нему и его ускользающая природа — это фича, а не баг. Так что, скорее всего, за наше современное понимание счастья ответ несет именно Гоббс.

«Что такое счастье? — спрашивает Дон Дрейпер из сериала „Безумцы“ и тут же отвечает на свой вопрос: — Это ровно тот момент, после которого тебе понадобится еще больше счастья». Мы гонимся за счастьем, не позволяя ему к нам подойти. Мы собираем моменты счастья, словно ракушки на пляже. Это сизифов труд, который ведет нас по пути, полному разочарований.

Есть современный образ экзистенциальной пустоты: человек, летающий по миру, публикующий в соцсетях фотографии ресторанов и достопримечательностей, демонстрирующий акты своего счастья, достигнутого ценой потери тесной связи со своими близкими. В попытке быть счастливыми, а точнее, быть счастливее других, мы теряем и связь с самими собой. Это лотерея, в которой нельзя выиграть.

Итак, мы хотим быть счастливыми, но боимся потерять истинную связь с собой и с миром. Возможно, в решении этой проблемы нам поможет философия романтиков, которые принимали и свои радости, и свои печали.

Джон Китс в «Оде меланхолии» писал:

Пред алтарем во храме Наслаждений, —
Увидеть их способен только тот,
Чей несравненно утонченный гений
Могучей Радости вкусит услады:
И во владенья скорби перейдет.

Во время Песаха евреи стряхивают в блюдца капли вина для поминания казней египетских — так они отдают дань скорби, прежде чем начать празднество. Такие меланхоличные ритуалы могут освободить нас из безвыходного лабиринта погони за счастьем.

Мы никогда не будем удовлетворены и спокойны, если не примем свои негативные чувства: скорбь, печаль и грусть. На деле негативные переживания оказываются не такими уж и негативными.

Испытываемая нами грусть может приносить много пользы. Любопытны результаты недавних исследований социального психолога Джозефа П. Форгаса из Университета Южного Уэльса в Сиднее. Они показали, что люди лучше запоминают интерьер магазина и подробности происходящего, когда на улице стоит дрянная погода, а настроение у них — не очень. Форгас также продемонстрировал, что мы склонны принимать более взвешенные решения и выносить более здравые суждения в грустном настроении, чем в приподнятом. Согласно его исследованиям 2007 и 2013 годов, грусть помогает нам лучше коммуницировать, быть убедительнее и обращать больше внимания на детали и противоречия.

Это не означает, что нужно искусственно вызывать в себе состояние грусти, ныть и жаловаться. Просто стоит помнить, что в плохом настроении мы можем выполнить более сложные задачи, проявить больше упорства и трудолюбия, поскольку эта эмоция держит нас в состоянии готовности к отражению ударов судьбы. Она заставляет нас исследовать себя и оценивать свое положение в этом мире.

Простая способность справляться со сложными эмоциями может повысить уровень удовлетворенности собственной жизнью. Несколько лет назад проводилось исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Emotion. В нем приняли участие 365 эмоционально стабильных людей в возрасте от 14 до 88 лет; участникам выдали смартфоны с приложением, в которое нужно было в течение трех недель ежедневно заносить ответы на вопросы о своем эмоциональном состоянии.

Выяснилось, что низкую удовлетворенность своей жизнью показывали те участники, кто сообщал о дурном настроении и считал, что негативные эмоции вредны и мешают счастью. Те же участники, кто не видел в негативных эмоциях ничего плохого, оставались удовлетворены своей жизнью, даже находясь в дурном расположении духа.

Для нас вполне естественно не отделять негативные эмоции от позитивных. Чарлз Дарвин в своей работе «Выражение эмоций у человека и животных» предвосхитил грядущую бесплодную погоню за счастьем: он писал, что нам необходимо внимательно относиться к своим чувствам, поскольку эмоции влияют на наши действия и на нас самих. Страх и злость могут сделать человека замкнутым, а сексуальная активность — более открытым. Но в эволюционном смысле эмоции на обоих полюсах важны лишь в вопросе достижения главных целей — выживания и размножения. Сами по себе эмоции бессмысленны: очень приятно съесть вкусное пирожное, но чувство счастья, которое мы испытаем при этом, не имеет никакого значения в масштабах эволюционных процессов. Иными словами, наше стремление достичь счастья любой ценой — это наследство от наших далеких предков, которым для выживания нужно было искать наиболее калорийную пищу. Счастье — это не конечная цель, а лишь путь к ней.

Искать одни лишь удовольствия и стремиться всегда пребывать в отличном настроении — это ложный путь к удовлетворению. Нам нужен ясный разум, только так мы сможем контролировать свои чувства и справляться с отрицательными переживаниями, которые неизбежно будут возникать — всё, как завещали эпикурейцы.

Судя по всему, культ счастья — это типичный для англо-американской культуры феномен. Во-многом он сформировался благодаря общественному запросу на подавление негативных эмоций. По сравнению с теми же французами, чья культура допускает наслаждение жизнью без погони за счастьем, англичане и в гораздо большей степени американцы считают необходимым «держать лицо»: американцы преувеличенно жизнерадостны, а британцы преувеличенно сдержанны.

Отрицание и маскировка негативных эмоций становится важным культурным требованием. В этой парадигме мышления тот, кто испытывает отрицательные чувства, что-то не то думал или не те действия совершил.

За это приходится расплачиваться. В книге психолога Брока Бастиана The Other Side of Happiness: Embracing a More Fearless Approach to Living говорится, что представитель западной культуры в 4–10 раз более склонен к развитию клинической депрессии или тревожности, чем представитель культуры восточной. По словам автора, в Китае и Японии принято воспринимать и позитивные, и негативные эмоции как естественные человеческие проявления; счастья не нужно искать, а с несчастьем не нужно бороться.

Желание заменить негативные эмоции позитивными делает нас беззащитными перед рекламными манипуляциями — теми, на которых специализировался скандальный Уотсон. Но это желание в нашей культуре возникло не из ниоткуда. Для бизнеса вера людей в то, что над счастьем нужно работать, — серьезный стимулирующий фактор. Счастливые работники на 12% более продуктивны. У Google есть должность главного менеджера по счастью. Люди хотят покупать товары «для счастья». А Американская психологическая ассоциация недавно выпустила пятое издание «Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам». В нем указано, что если человек испытывает подавленные чувства более двух месяцев, следует рассмотреть лекарственную терапию.

Тем временем технологии маркетинга и нейроэкономики стремительно развиваются.

Уже сейчас на рынок выходят технологии сканирования лиц покупателей, позволяющие определять их эмоции; в ближайшем будущем реклама необходимых нам товаров будет преследовать нас на всех цифровых платформах; потом, скорее всего, будут найдены способы воздействия на наши центры удовольствия, чтобы мы купили конкретный продукт.

В конце концов, фейсбук уже отлично манипулирует настроением пользователей с помощью персонализированной новостной ленты.

Если мы позволим собой манипулировать, то поставим под угрозу не только наши кошельки, но и себя самих. Стремление получать быстрые эмоции от нового товара или очередного лайка приводит лишь к чувству одиночества.

Зачем нужно грустить? — Дневник психотерапевта и человека — LiveJournal

Мои клиенты, мои друзья, читатели ряда популярных психологов, довольно часто начинают «МЫСЛИТЬ ПОЗИТИВНО» причем изо всех сил, участвовать в разных штуках вроде «месяц без жалоб» (или как-то так) и быть конструктивными.

А теперь сеанс разоблачения черной магии — почему это может быть опасно?
1.У нас нет рубильника на грусть. Или на злость. Или на усталость. Мы не можем избирательно отключить одну из эмоций. Отказ чувствовать любую эмоцию сопровождается общим снижением чувствительности. Иногда это бывает полезно — если чувствительность сверхвысокая. Но большая часть невротиков (то есть обычных людей, таких же, как и я) как раз плохо понимает, что чувствует, и попытка еще больше снизить чувствительность в избранных областях, приводит к тому, что человек может перестать чувствовать все вообще;

2.Снижаются эмпатия и воможность сочувствовать другим людям. Вспоминайте мультик «Головоломка» — там Печаль помогала семье соединиться и проявлять поддержку. И это правда — при попытке отключить грусть и злость, человек начинает раздражаться при виде печальных и грустных людей, но так как гнев он себе тоже чувствовать обычно запрещает, он просто начинает проявлять отвержение или ставить условия: приходи ко мне только с веселым, я не грущу — и ты не грусти, не реви и так далее. Иногда это даже проявляется в агрессивной манере: «Буду общаться только с позитивными людьми!» или «Есть проблема? Решай. Не решаешь? Не ной!». Но даже самые позитивные люди, если у их партнера рак или у них самих финансовые потери на какое-то время перестают быть позитивными, или же теряют желание что-то решать, поэтому подобные высказывания начинают воспринимать как опасные — и отдаляться;

3. Это мир ненастоящий. В настоящем мире есть и черное, и белое. Много и того, и другого. Попытки построить мир без черного в политике обычно заканчивались геноцидом или провалом. Примерно то же самое происходит и с людьми, пытающимися не чувствовать гнев или грусть, — они все дальше отдаляются от реальности, принимают все менее обоснованные решения, и в итоге обычно реальность приходит с дубиной и жестоко приземляет человека посреди себя;

4. Велика вероятность соматизации. Слезы — естественный путь выведения избытка кортизола, гормона стресса. Ну и в целом довольно часто попытки не чувствовать что-либо приводят к разного рода проблемам со здоровьем;

На все эти аргументы некоторые клиенты начинают мне говорить о том, что они когда грустят — УЖАСНО себя чувствуют: «Когда я плачу, не могу потом остановиться» или «У меня ужасно болит все», или «Я чувствую себя бессильной». И я могу сказать, что это действительно может очень неприятно — если у нас нет навыка что-то делать, в том числе радоваться, гневаться или печалиться, то с непривычки это может быть утомительно. Даже смеяться избыточно — тяжело.

Поэтому можно учиться — даже ставить себе такую задачу — проявлять эти чувства безопасно, так, чтобы это было достаточно, но не разрушительно.
Могу я поплакать чуть-чуть?
Могу я позлиться — и остановиться?
Во многих случаях нужно совсем мало — далеко не всегда нужна какая-то образцово-показательная сверхистерика с бурными слезами, в некоторых случаях хватит и нескольких минут легкого сожаления.

Так — постепенно и шаг за шагом — можно добавить красок в свой мир, и даже почувствовать такие штуки как «светлая печаль» и «нежная грусть».
Очень интересные оттенки.

Что делать, когда близкий человек грустит

Если человек, который вам дорог, оказался в трудной жизненной ситуации, то помочь другу — нормальное желание каждого из нас. И если при этом вы сами не проходили через подобное, то можете оказаться в нерешительности: что конкретно я могу сделать? А когда вы хорошо представляете, с чем столкнулся ваш друг, то понимаете также и то, что преодолеть этот вызов ему будет крайне сложно.

Когда кто-то сталкивается с потерей любимого человека, или с болезнью близких, то подобрать правильные слова бывает очень сложно. И даже более простые ситуации, такие, как проблемы в отношениях или на работе, тоже заставят вас задуматься, как приободрить товарища. Не существует универсального рецепта помощи тому, кто столкнулся с горем или разочарованием. Но вы можете выработать определенный алгоритм действий, который поможет в трудную минуту.

 

Добрые намерения могут сделать хуже

Не понимая, как действовать в конкретной ситуации, мы зачастую в корне неправильно разговариваем с теми, кто нуждается в нашей помощи. Мы можем сказать что-то не то или же невольно показаться равнодушными к их чувствам. В любом случае некорректный ответ сделает только хуже, и ваш друг будет грустить еще сильнее, чем до разговора с вами.

Большинство из нас неосознанно делают больно другим по одному и тому же сценарию. Необходимо помнить, что даже лучшие намерения способны причинить вред. Обычно когда мы не знаем, что сказать, то хватаемся за все, что приходим на ум, — только бы немного уменьшить дискомфорт близкого человека. Все мы так поступали, и у каждого из нас был кто-то с добрыми намерениями, от разговора с кем нам становилось еще тоскливее. Рассмотрим типичные ошибки, которых следует избегать в попытке утешить друга.

Не пытайтесь сменить тему разговора

Когда речь заходит о проблеме, вы можете попытаться сменить тему в надежде, что это поможет. Многие думают, что так их собеседник переключит свое внимание с негатива на что-то приятное. Да и вам самим наверняка будет легче поговорить о чем-то отвлеченном. Но такой подход не работает. Вашего друга сейчас меньше всего на свете интересуют фильмы в прокате или новый ресторан, открывшийся на углу.

Попытки сменить тему разговора ничего хорошего не принесут. Сейчас вашему другу нужно выговориться, нужно, чтобы его услышали. Он озвучивает свою проблему, и от этого его боль может немного уменьшиться. А если вы меняете тему, то лишаете вашего собеседника такого шанса. В итоге он почувствует себя отвергнутым.

Позитивное мышление вызывает негативную реакцию

Когда друг приходит к вам, чтобы поделиться проблемой, есть большой соблазн сказать ему что-то вроде «Все будет хорошо» или «Ты молодец, отлично справляешься». Вы вполне можете верить в то, что говорите, и ваши намерения при этом будут самые лучшие… Но зачастую это совсем не то, что нужно человеку.

Вашему другу, скорее всего, нужно просто дать выход своим эмоциям. Он должен выговориться, чтобы иметь возможность двигаться дальше. А ваши попытки приободрить могут, наоборот, показаться пренебрежительными. Дайте ему сказать все, что хочет. Осознание того, насколько плохи его дела, способно подтолкнуть вашего друга к поиску рациональных путей выхода из сложившейся ситуации.

Попытки решить проблему только ухудшат положение

Очень тяжело наблюдать, как близкий человек страдает. Поэтому многие стремятся подсказать, найти корень проблемы, чтобы поскорее ее решить.

«На твоем месте я бы…» или «Тебе следовало бы…» — советы вряд ли помогут действительно что-то исправить. Как и в случае со сменой темы разговора и подбадриванием, такая стратегия только лишает вашего друга возможности быть принятым и услышанным, мешает понять, что же ему сейчас нужно на самом деле. Выходит, что чем больше заботы вы проявляете, тем хуже делаете своему собеседнику.

Не давайте советов по разрешению проблемы, если только вас об этом не просят. Это не поможет человеку в трудную минуту почувствовать себя лучше, а для вас может стать изматывающим. Если друг просит у вас совета, значит, он приглашает вас сделать свой вклад и помочь. В противном случае не говорите другим, что им нужно делать.

Слушайте, чтобы понять и признать чувства вашего друга

Прежде всего человек, который оказался в сложной ситуации, хочет быть услышанным. Подарите ему такую возможность — слушайте внимательно и терпеливо. Не оценивайте сказанное, не продумывайте следующую фразу — просто дайте ему пространство и возможность выговориться. Но не молчите — слушайте активно. Для этого:

1. Подбодрите друга физическим контактом. Если вы будете сидеть молча, ваш собеседник не почувствует, что вы его слышите. Оставайтесь вовлеченным в разговор, используйте язык жестов, чтобы показать, что вы слушаете. Кивайте головой, устанавливайте зрительный контакт — это поможет ему почувствовать себя в безопасности и выговориться.

2. Говорите, но не пытайтесь помочь исправить ситуацию. Не нужно на протяжении всего разговора только лишь молча кивать. Но когда будете говорить, пусть фокус остается на вашем друге. Можно сказать что-то вроде «Я понимаю тебя» или «Я не могу себе представить в точности, что ты чувствуешь, но я знаю, что тебе больно». Так вы признаете чувства другого, даете понять, что он имеет право их испытывать. Это именно то, что ему сейчас нужно.

3. Покажите, что вы стараетесь его понять. Не стоит просто повторять то, что говорит вам ваш товарищ, не обрабатывая информацию. Так вы «отфутболиваете» проблему назад к говорящему. Озвучьте ситуацию своими словами — это даст собеседнику понять, что вы его внимательно слушали и осмысливали сказанное. Например, лучше сказать «Это неправильно нагружать тебя новыми обязанностями, ведь ты и так столько работаешь», чем просто «Ты слишком много работаешь».

Все, что сейчас нужно вашему другу, — это чтобы его выслушали

Да, найти нужные слова бывает очень непросто. Но если человек приходит к вам со своей проблемой, значит, он вам доверяет. Расценивайте его доверие как большой подарок вам. Постарайтесь уделить ему время, позволить выговориться.

И не забывайте, что слушать надо активно. Признайте право другого чувствовать то, что он сейчас чувствует. Избегайте советов, попыток изменить тему разговора, банальных подбадривающих фраз. Вполне возможно, что все, что сейчас нужно вашему собеседнику для преодоления трудного периода, — это возможность выговориться. Слушайте — внимательно, по-настоящему, — и вы удивитесь, насколько эффективен такой подход. Когда неприятность случится у вас, ваши друзья тоже придут на помощь.

Перевод с английского: Людмила КРЫЛОВА

Источник: http://www.lifehack.org/635617/what-to-do-when-your-friend-tells-you-that-theyre-sad?ref=category_page_latest_section_post_635617

Читайте также

Почему со стрессом не стоит бороться

Почему человек грустит, не зная причины?

Эмоциональный опыт может быть смоделирован различными способами. Я предпочитаю модель циркумплекса для описания структуры субъективных эмоциональных переживаний в любой данный момент:

Однако положительный и отрицательный аффекты не являются полярными противоположностями, так как они происходят со временем; взаимосвязь между частотами положительных и отрицательных эмоций только от слабой до умеренно отрицательной, что соответствует двухфакторной структуре графика положительных и отрицательных воздействий ( PANAS ; Watson, Clark, & Tellegen, 1988) , общей меры ретроспективного эмоционального опыта. в течение коротких периодов времени.

Человек может чувствовать грусть, ненависть к себе или любую эмоцию в данный момент, не зная, почему немедленно, если вообще когда-либо. Самосознание и эмоциональное понимание отделены от способности к эмоциям. Некоторые люди почти не понимают своих эмоций, не говоря уже об их источниках, хотя я думаю, что большинство из нас, вероятно, понимают большинство наших эмоций.

Учитывая крайне ограниченную информацию в этом вопросе (полное раскрытие: я пометил ее как слишком широкую … вы поймете, почему, когда я закончу с этим гигантским ответом), я уже предложил две очень общие возможности:

1. Человек чувствует одну из этих эмоций в данный момент и не знает почему; может быть, эмоция необычная, но человек не обязательно, особенно если это изолированное событие или странная ситуация.
2. Человеку не хватает эмоционального понимания или самосознания, и он может быть несколько необычным в этом отношении.

Если человек имеет тенденцию испытывать много негативных эмоций в широком диапазоне обстоятельств, он не может быть настолько необычным, если его путают с тем, почему он не исчезнет. Отрицательные эмоции имеют тенденцию стираться у человека с течением времени, особенно когда он интенсивный, неослабный, и поэтому часто самоутверждающийся и несколько иррациональный. В этом случае можно также получить некоторую информацию о личности этого человека. Опять же, такого рода последовательность в эмоциях и поведении человека может быть довольно трудно наблюдать, особенно в течение короткого времени, особенно без реального знания этого человека или общения с ней. Поэтому главное сообщение здесь состоит в том, чтобы воздерживаться от суждения, если вы действительно не знаете кого-либо в разных контекстах и ​​приличный промежуток времени и не говорите с ней о соответствующем поведении. Это не значит, что наши интуитивные суждения обязательно ошибочны; мы на самом деле довольно хорошие интуитивные судьи личностей друг друга. Моя точка зрения заключается в том, что по этим вопросам нельзя быть уверенным, может быть, даже в течение года открытого взаимодействия и наблюдения в кабинете профессионального психотерапевта (или психометрика!). Как это может быть, когда никто из нас не понимает каждую нашу эмоцию и когда даже чувство уверенности может оказаться ложным? Подобные эпистемологические проблемы несколько неизбежны в субъективной феноменологии, такой как эмоции (любого рода).

Дальнейшие предостережения в порядке в свете ответа @ caseyr547. Ответ не является недействительным, но он скорее сфокусирован на ненормальных психологических проблемах, связанных с эмоциями, смутно описанными в ОП: печаль, вина и ненависть к себе . Большое депрессивное расстройство и биполярное расстройство относятся к довольно экстремальной подгруппе потенциальных интерпретаций вашего очень широкого вопроса. Если вы взглянете на раздел диагностики вики о депрессии , вы поймете, что это не так просто. Например, «Серьезный депрессивный эпизод характеризуется наличием сильно подавленного настроения, которое сохраняется в течение по крайней мере двух недель ». [Акцент добавлен.] Еще один взгляд на раздел эпидемиологии скажет вам, что тяжелая депрессия встречается довольно редко; может быть, реже, чем вы ожидаете, особенно после краткого обзора этого списка критериев, который включает в себя «Усталость или потеря энергии» и «Бессонница или слишком много сна».

Кроме того, депрессия может быть лучше понята как симптом, а не как расстройство само по себе. Клиническая и субклиническая депрессия имеют широкий спектр причин , некоторые из которых могут вызвать у большинства из нас депрессию (без реального изменения наших личностей в долгосрочной перспективе). Даже в области ненормальной психологии депрессия может быть результатом гораздо более широкого и часто сопутствующего спектра психиатрических синдромов, чем просто биполярное расстройство. Спектр охватывает большую часть первой и второй осей DSM-IV, а также большую часть третьей и четвертой, если мы достаточно ослабим наше определение психиатрических синдромов. Поэтому важно признать (и безответственно не упомянуть), что депрессия, особенно субклиническая депрессия (например, продолжающаяся менее двух недель), может возникать по очень широкому кругу причин, большинство из которых не требуют (или не оправдывают) лекарства. Даже те, кто может оправдать прием лекарств, не обязательно нуждаются в нем, и при этом не следует принимать лекарство как достаточное лечение для любого расстройства. Большинство людей с психическими расстройствами могут получить пользу от консультирования (с фармакотерапией или без нее), как и большинство других. Никакие стигмы, ярлыки или минимальные критерии не должны быть прикреплены (неявно или нет) к возможности обратиться к консультанту за помощью в понимании или управлении негативными эмоциями любого рода. Некоторые негативные эмоции — это нормально; никто не должен иметь дело с этим в одиночку.

Поскольку некоторые негативные эмоции являются нормальными, негативные эмоции также варьируются в обычном порядке, и «нормальный» предоставляет достаточно места для заметных индивидуальных различий. Отрицательная эмоциональность (как субъективно сообщается с использованием PANAS и других аналогичных показателей) соответствует примерно нормальному распределению («кривая колокола») , что означает, что более двух третей населения варьируется в диапазоне двух стандартных отклонений , что более чем достаточно для включают ощутимые различия, как судят другие. Если, например, вам случится набрать одно стандартное отклонение ( SD ) ниже среднего по населению по показателю негативной эмоциональности, и вам случится достаточно хорошо знать другого человека (например, вы были друзьями или даже одноклассниками для год или два), и что другой человек получит на одну SD больше среднего показателя по отрицательной эмоциональности среди населения, я готов поспорить, что с разницей в два SD между вами вы гораздо чаще будете знать (чем не осознавая), что другой человек испытывает более негативную эмоциональность, чем вы. Тем не менее, в этом примере вы оба все равно были бы по существу нормальными людьми (по крайней мере, если я вообще описал вас здесь двоих), и ничто не могло бы быть «неправильным» с любым из вас обязательно.

Это не означает, что в этом примере вы оба были бы одинаково вероятно психологически здоровы, не говоря уже о одинаково здоровых. Психологическое благополучие , негативная эмоциональность и невротизм — все примерно, обычно распределяются среди населения в целом, и все три демонстрируют умеренно сильные двумерные корреляции. То есть в этом примере человек с более негативной эмоциональностью, чем вы (+1 SD , по сравнению с вашим -1 SD , разница в 2 SD ), получил бы на 0,9 SD меньше психологического благополучия (в среднем; это грубая оценка | r | = .45 с большим пределом погрешности, насколько я знаю), и примерно на 0,9 SD выше по невротизму (применяются те же заявления об отказе от ответственности). Опять же, некоторый невротизм — это нормально, все немного невротичны, в том числе и я, и немного его, вероятно, хорошо (то есть, вероятно, здоровее быть средним, чем крайне низким). Это не значит, что больший невротизм ничем не отличается от меньшего невротизма, в остальном пропорции не равны. Как и в случае с отрицательной эмоциональностью, невротизм связан со многими повышенными рисками для здоровья, психологическими и другими (см., Например, Roberts, Kuncel, Shiner, Caspi, & Goldberg, 2007 ). Именно в этом смысле ответ caseyr547 не ошибочен: существует более высокий риск возникновения этих расстройств на более высоких уровнях негативной эмоциональности и невротизма, если это на самом деле то, о чем мы говорим . В этом расширенном обсуждении личности не забывайте, что ваш вопрос не обязательно описывает полезное информативное наблюдение за личностью.

В любом случае, что делать со всей этой информацией? Что нам с этим делать? Боюсь, я не заставляю немного более негативных или невротических среди нас чувствовать себя лучше (хотя они, вероятно, все еще находятся в пределах «нормального» диапазона индивидуальных вариаций ) … и я боюсь, что я мог бы говорить сам с собой, задавая эти риторические вопросы, поэтому я затрону обе стороны ФП, но постараюсь быть кратким.

• Если вы тот человек, который чувствует грусть, вину, стыд или устал от себя, не принимайте это за повод больше беспокоиться об этом. Ничто не заложено в камень: ни ваша личность, если вы хотите изменить это, ни ваша судьба, если вы не хотите меняться, ни ваше отношение к себе или как вы себя чувствуете сегодня, даже если вы были этим путь на годы. Жизнь длинна, никто никогда не перестанет расти, пока не умрет, поэтому научитесь любить или хотя бы жить с тем, кто вы есть и где вы находитесь. В личности большинство вещей обоюдоострые, поэтому не забывайте свои сильные стороны и не останавливайтесь на своих слабостях. У вас есть достаточно времени, чтобы измениться, если хотите, и множество веских причин, чтобы этого не делать. Во-первых, я собираюсь посмотреть, смогу ли я получить больше любви, которая течет у вас на пути, так что стойте там, держите голову и откройте свое сердце тем, кто обращается к вам, даже если это причиняет боль.

• Если вы знаете кого-то вроде описанного ОП, не судите; спроси Не каждый, у кого плохой день, хочет с кем-то поговорить, но многие из них так хотят, так что выложите немного шею и поговорите с ним. А еще лучше, пусть они говорят с вами и слушают! Это единственный способ узнать, с чем имеешь дело. Эмоции нацарапаны только на наших лицах, а не прописаны на простом английском языке; для этого и нужен простой английский! Используй это! У вас наверняка будет неполная картина того, почему они чувствуют то, что чувствуют, пока вы не поговорите. Постарайтесь понять, почему с их точки зрения , и посмотреть, не сможете ли вы немного украсить это, просто поняв. Вам не нужно рассказывать анекдоты, отвлекать их или заставлять их делать что-то хорошее. Иногда все, что нужно, это знать, что кто-то еще заботится достаточно, чтобы слушать, понимать, сочувствовать. Это может быть ты! Это действительно довольно легко.

Ссылки

Робертс Б.В., Кунсель Н.Р., Шайнер Р., Каспи А. и Голдберг Л.Р. (2007). Сила личности: сравнительная достоверность личностных качеств, социально-экономического статуса и когнитивных способностей для прогнозирования важных результатов жизни. Перспективы психологических наук, 2 (4), 313–345.

Уотсон Д., Кларк Л.А. и Теллеген А. (1988). Разработка и проверка кратких показателей положительного и отрицательного воздействия: шкалы PANAS. Журнал личности и социальной психологии, 54 (6), 1063–1070. Доступно в Интернете, URL: http://www. cnbc.pt/jpmatos/28.Watson.pdf . По состоянию на 9 января 2014 г.

Ученые: грустить полезно для работы

Если день не задался, его несовершенством и своим плохим настроением стоит насладиться. Экспериментальные исследования психологов, изучающих связь эмоций и сознания, показывают, что грусть и печаль помогают нам сосредоточиться на происходящем, увеличивают способность продуктивно использовать свои ресурсы.

Пытаться в трудные периоды веселиться всеми правдами и неправдами еще больше загоняет в угол, считают специалисты. Гораздо полезнее и для сознания, и для организма позволить извлекать максимум из любого своего состояния. Что же хорошего происходит с человеком в плохом настроении?

Улучшается память. Плохое настроение, показывают исследования, положительно сказывается на работе памяти, в частности — на запоминании деталей происходящего. В плохом настроении человек критичнее воспринимает окружающий мир и склонен игнорировать ненужные «помехи» и, соответственно, больше внимания уделять значимым деталям.

Формируются более точные суждения. Когда человек находится не в лучшем расположении духа, у него складываются более точные впечатления от происходящего. Например, немного расстроенные чем-либо судьи склонны мыслить более ясно и выносить более трезвые и взвешенные решения. Кроме того, плохое настроение снижает чувство вины и повышает здоровый скептицизм, когда нужно дать оценку мнению, и даже улучшает способность человека более точно выявлять обман, уловки и всевозможные искажения информации. Люди в плохом настроении также с меньшей вероятностью подвергаются влиянию стереотипов.

Повышается мотивация. Эксперименты показывают, что, когда нужно справиться с непростой задачей, плохое настроение помогает сосредоточиться, способствует усидчивости и нацеленности на успех. В отличие от тех, кто испытывает прилив счастья, они усерднее берутся за выполнение задачи, готовы потратить на это больше времени и справляются с заданием лучше. Вспомните сами, в особенно радостные дни, когда случилось что-то замечательное или в преддверии радостного события, сконцентрироваться на работе бывает нелегко.
Складывается более продуктивное общение. Повышенная внимательность и более ясное мышление, кроме этого, способствуют более продуктивной коммуникации. В ходе дискуссии человек в плохом настроении использует более эффективные и веские аргументы, лучше анализируют неоднозначные высказывания и, в целом, лучше и убедительнее ведет переговоры.

Повышенное чувство справедливости. Другие эксперименты показали, что плохое настроение заставляет людей с большей внимательностью относиться к социальным нормам и ожиданиям, и они менее эгоистично и более справедливо ведут себя по отношению к другим.
Испытывать временами печаль и тоску это нормально. Экспериментально подтверждено, что плохое настроение позволяет нам лучше фокусироваться, у нас повышается способность следить за происходящим и успешнее справляться с вызовами обстоятельств. В следующий раз, выбирая, кому поручить презентацию проекта, присмотритесь к коллегам с нетривиального ракурса: возможно, удастся выявить в меру раздраженного «счастливчика».

Почему, когда человеку грустно, он плачет?

Отвечает Екатерина Антонова

аналитический психолог

Если вы попытаетесь обидеть при кошке ее детеныша, рискуете проверить на себе остроту ее когтей. Но случится это вовсе не потому, что кошка любит котенка. Срабатывает инстинкт, связанный с защитой потомства.

Если вы попытаетесь отобрать кость у голодной собаки, вы вызовете реакцию, очень похожую на гнев. Хотя на самом деле это тоже инстинкт.

У животных нет эмоций. Но есть инстинкты, которые, срабатывая, напоминают их. Так, когда собаку бросает хозяин, она скулит, потому что срабатывает инстинкт привязанности. Когда же горе происходит у человека, он чаще всего плачет. Плач — это, пожалуй, самый безопасный способ выражения грусти.

При стрессе организм синтезирует токсичные вещества: лейцин-энкефалин и пролактин — которые выводятся лишь со слезами

Появление слез у человека можно разделить на два вида: физиологический, когда они очищают глаза от мелких соринок и увлажняют их, предотвращая пересыхание роговицы, и эмоциональный, когда слезы появляются при нервном потрясении. При стрессе организм синтезирует токсичные вещества: лейцин-энкефалин и пролактин — которые выводятся лишь со слезами. Неслучайно, когда человек поплачет, он чувствует себя легче.

Но этикет диктует, что плакать на публике нехорошо, а мужчины и вовсе не должны показывать свои эмоции. Под воздействием общественного мнения человек учится подавлять в себе слезы, но это не значит, что печаль уходит. Негативные эмоции накапливаются и рано или поздно находят другой способ выплеснуться наружу. Человек может сорвать зло на близких, выпить лишнюю рюмку спиртного, покурить или подраться. Сдерживание эмоций отражается на нервной системе и может вызвать сердечно-сосудистые заболевания.

Получается, что слезы — лучший способ снять нервное напряжение и вывести из организма вредные вещества. К тому же они нормализуют давление, усиливают сопротивляемость организма инфекциям и уменьшают риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Есть у них еще одно полезное свойство: они воздействуют на других людей. Так, дети часто плачут, чтобы обратить на себя внимание. И помогает! К ним подходят, жалеют, согревают, кормят и решают другие их проблемы. Срабатывает это и у взрослых. Еще Уильям Шекспир называл слезы «оружием женщин».

Поиск помощи: ATOD | SAMHSA

Злоупотребление алкоголем, табаком, запрещенными наркотиками и лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и злоупотребление ими влияет на здоровье и благополучие миллионов американцев. По данным Национального исследования потребления наркотиков и здоровья SAMHSA за 2019 год (PDF | 4,9 МБ), примерно 19,3 миллиона человек в возрасте 18 лет и старше страдали расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

Спирт

Данные:

• Национальное исследование употребления наркотиков и здоровья 2019 года сообщает, что 139.7 миллионов американцев в возрасте от 12 лет и старше употребляли алкоголь в прошлом месяце, 65,8 миллиона человек употребляли алкоголь в течение последнего месяца, а 16 миллионов — сильно пьющие в прошлом месяце.
• Около 2,3 миллиона подростков в возрасте от 12 до 17 лет в 2019 году употребляли алкоголь за последний месяц, и 1,2 миллиона из этих подростков употребляли алкоголь за этот период (NSDUH 2019).
• Примерно 14,5 миллиона человек в возрасте 12 лет и старше страдали алкогольным расстройством (NSDUH 2019).
• Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск инсульта, цирроза печени, алкогольного гепатита, рака и других серьезных заболеваний.
• Чрезмерное употребление алкоголя также может привести к рискованному поведению, в том числе к вождению с ограниченными возможностями. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что 29 человек в Соединенных Штатах ежедневно умирают в автомобильных авариях, в которых участвует алкоголик-водитель.

Программы / инициативы:

Соответствующие ссылки:

Табак

Данные:

• По данным НСДУХ за 2019 год, 58.1 миллион человек употребляли табак в настоящее время (т.е. в прошлом месяце). В частности, 45,9 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше в 2019 году курили сигареты в прошлом месяце.
• Употребление табака является основной причиной предотвратимой смерти, часто приводящей к раку легких, респираторным заболеваниям, сердечным заболеваниям, инсульту и другим серьезным заболеваниям. CDC сообщает, что курение сигарет является причиной более 480 000 смертей ежегодно в Соединенных Штатах.
• Управление по курению и здоровью CDC сообщает, что более 16 миллионов американцев живут с заболеванием, вызванным курением сигарет.

Данные об использовании электронных сигарет (е-сигареты):

• Данные Национального опроса молодежи о потреблении табака 2018 г. , проведенного Центрами по контролю и профилактике заболеваний, показывают, что в настоящее время потребление электронных сигарет среди учащихся старших классов увеличилось на 78%, а среди учащихся средних школ — на 49% с 2017 по 2018 г.
• Электронные сигареты небезопасны для молодежи, молодых людей или беременных женщин, особенно потому, что они содержат никотин и другие химические вещества.

Ресурсы:

Ссылки:

Опиоиды

Данные:

• По оценкам, 745 000 человек употребляли героин в прошлом году, согласно данным NSDUH за 2019 год.
• В 2019 году 10,1 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше злоупотребляли опиоидами в прошлом году. Подавляющее большинство людей злоупотребляли обезболивающими, отпускаемыми по рецепту (NSDUH 2019).
• По данным NSDUH за 2019 год, примерно 1,6 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше страдали расстройствами, связанными с употреблением опиоидов.
• Употребление опиоидов, особенно инъекционных наркотиков, является фактором риска заражения ВИЧ, гепатитом B и C. CDC сообщает, что в 2016 году на долю людей, употребляющих инъекционные наркотики, приходилось 9 процентов диагнозов ВИЧ в США.
• Согласно данным «Понимания эпидемии» Центров по контролю и профилактике заболеваний, в среднем 128 американцев умирают каждый день от передозировки опиоидов.

Ресурсы:

Ссылки:

Марихуана

Данные:

• 2019 Данные NSDUH показывают, что 48.2 миллиона американцев в возрасте от 12 лет и старше, 17,5 процента населения, употребляли марихуану в прошлом году.
• Примерно 4,8 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше в 2019 году страдали расстройством, связанным с употреблением марихуаны (NSDUH 2019).
• Марихуана может ухудшить суждение и исказить восприятие в краткосрочной перспективе и может привести к ухудшению памяти в долгосрочной перспективе.
• Марихуана может оказывать значительное влияние на здоровье молодежи и беременных женщин.

Ресурсы:

Соответствующие ссылки:

Новые тенденции в злоупотреблении психоактивными веществами:

• Метамфетамин —В 2019 году данные NSDUH показывают, что примерно 2 миллиона человек употребляли метамфетамин в прошлом году.Приблизительно 1 миллион человек страдали расстройствами, связанными с употреблением метамфетамина, что было выше, чем процент в 2016 году, но схож с процентами в 2015 и 2018 годах. Национальный институт злоупотребления наркотиками сообщает, что уровень смертности от передозировки метамфетамином увеличился в четыре раза с 2011 по 2017 год. Использование метамфетамина связано с расстройствами настроения, галлюцинациями и паранойей.

• Кокаин — В 2019 году данные NSDUH показывают, что около 5,5 миллионов человек в возрасте от 12 лет и старше в прошлом употребляли кокаин, в том числе около 778 000 потребителей крэка. CDC сообщает, что с 2016 по 2017 год количество смертей от передозировки увеличилось на треть. В краткосрочной перспективе употребление кокаина может привести к повышению артериального давления, беспокойству и раздражительности. В долгосрочной перспективе серьезные медицинские осложнения употребления кокаина включают сердечные приступы, судороги и боли в животе.
• Kratom —В 2019 году данные NSDUH показывают, что около 825 000 человек использовали Кратом за последний месяц. Кратом — это тропическое растение, которое естественным образом растет в Юго-Восточной Азии, и его листья могут оказывать психотропное воздействие, воздействуя на опиоидные рецепторы мозга.В настоящее время это не регулируется, и существует риск злоупотребления и зависимости. Национальный институт злоупотребления наркотиками сообщает, что эффекты Кратома для здоровья могут включать тошноту, зуд, судороги и галлюцинации.

Ресурсы:

Другие публикации SAMHSA по профилактике и лечению употребления психоактивных веществ.

Почему мне все время грустно? | Печаль

Вы когда-нибудь чувствовали грусть или стресс без видимой причины? Если вы плачете, много плачете или просто чувствуете себя подавленным, эта статья поможет вам понять, почему и какие шаги вы можете предпринять.

Как грустно это слишком грустно?

Всем иногда бывает грустно; это часть человеческого бытия. Но чувство грусти в течение длительного периода времени действительно усложняет жизнь и вредно для вашего здоровья в целом.

Вот некоторые признаки того, что печаль овладевает вашей жизнью:

• Вы перестали видеться с друзьями и семьей.
• Вы легко сердитесь.
• Вы эмоциональны и / или плачете без видимой причины.
• Вы перестали заботиться о вещах, которые раньше вас интересовали.
• Вы спите больше или меньше, чем раньше.
• Вы едите больше или меньше, чем раньше.
• Вам трудно делать все, что вы делали раньше (например, работу или работу по дому).

Что вызывает у меня грусть?

Незнание того, что заставляет вас чувствовать себя таким дерьмом, затрудняет поиск решения. Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы понять это.Во-первых, хорошо понимать некоторые очевидные вещи, которые могут расстроить людей, например, горе или потерю любимого человека, уход за нездоровым, больным или страдающим заболеванием или хроническим заболеванием.

Есть и другие, менее ожидаемые причины печали, такие как:

• переживает что-то стрессовое
• быть рядом с людьми, которые переживают тяжелые времена
• спор с кем-то
• проблемы в школе / универе / работе
• больших изменений в жизни (например, переезд)
• скучно
• плохо спит
• недостаточно упражняется
• гормональных изменений.

Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы почувствовать себя лучше:

• Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете , например, с другом или членом семьи. У них могут быть какие-то идеи, которые вы не можете идентифицировать, которые могут помочь вам выяснить, что вызывает вашу печаль.
• Запишите свои чувства. Причины вашей печали могут стать более очевидными, если вы напишете о том, что происходит в вашей жизни и что вы к этому относите.
• Взгляните лицом к лицу. Старайтесь не оставаться в постели весь день, избегая чего-либо.

Если вы поймете, что вас расстраивает, тогда у вас будет больше возможностей изменить свои чувства. Стратегии решения проблем могут быть действительно полезны в преодолении некоторых проблем. Однако, если причина вашей печали — это не то, что можно решить, возможно, вам придется вместо этого сосредоточиться на разработке стратегий выживания.

я чувствую себя таким одиноким

Вам никогда не придется самостоятельно справляться с эмоциональными проблемами.Консультант может помочь вам разобраться в том, что происходит, подскажет, как преодолеть печаль, и распознать, происходит ли что-то более серьезное.

ReachOut NextStep — это анонимный онлайн-инструмент, который рекомендует соответствующие варианты поддержки в зависимости от того, в чем вы хотите помочь. Попробуйте узнать о доступных вам вариантах поддержки.

Что делать, если вам грустно, но вы не знаете, почему

Разве можно быть в депрессии и не знать об этом? Ведь депрессия — серьезный клинический диагноз.На самом деле бывает трудно распознать признаки депрессии по сравнению с обычными переживаниями, такими как грусть или горе.

Депрессия может появиться внезапно или постепенно. Это может быть связано с ситуацией (например, с расстройствами адаптации) или может быть вовсе не «причиной». Вы можете осознавать, что чувствуете себя плохо или не похожи на себя, но вы можете не осознавать, что то, что вы чувствуете, является клинически значимой депрессией.

Почему вы можете не знать, что у вас депрессия

Есть несколько возможных объяснений депрессии и незнания.Депрессия может быть не на вашем радаре либо из-за отрицания, либо из-за стигмы, либо вы можете не обращать внимания на свои симптомы, потому что испытываете их так долго. Вы можете даже принять симптомы депрессии за что-то еще.

Ниже приведены некоторые причины, по которым вы можете не осознавать, что у вас депрессия:

• Вы какое-то время были в депрессии. Если вы долгое время находились в депрессии, это просто нормально для вас. Это может быть особенно актуально для тех, кто находится в депрессии с раннего детства.
• Тебе не грустно. Возможно, вы не чувствуете особой грусти, но вы можете подумать, что это не может быть депрессия. На самом деле депрессия может принимать больше форм, чем просто чувство глубокой печали. Вы можете чувствовать усталость, упадок сил или отсутствие какого-либо реального чувства радости, при этом не обязательно испытывать грусть или плакать
• Ваши симптомы развиваются медленно. Депрессия может развиваться постепенно в течение длительного периода времени. Когда изменения в настроении неуловимы и происходят медленно, вы можете не осознавать, что все не так, как раньше.
• Вы плохо себя чувствуете. Если вы чувствуете себя чем-то плохим или неполноценным, легко отклонить то, что вы чувствуете, как врожденную часть вас самих, которую нельзя исправить. Вы можете почувствовать, что вместо того, чтобы бороться с излечимым заболеванием, вы непоправимо сломлены и недостойны чувствовать себя лучше
• У вас сложилось внутреннее отношение к психическому здоровью. Культурные различия также могут затруднить распознавание и признание депрессии.Если окружающие относятся к депрессии как к чему-то, что нужно переносить без жалоб, тогда вам может казаться, что просьба о помощи — это признак слабости.

Некоторые распространенные причины депрессии

Симптомы депрессии

Так как же узнать, что у вас депрессия? Если вы испытываете несколько из следующих симптомов в течение как минимум двух недель, возможно, вы испытываете депрессию:

• Гнев и раздражительность
• Беспокойство и возбуждение
• Изменения аппетита или веса (может быть либо отсутствие аппетита, сопровождающееся похуданием, либо повышение аппетита с увеличением веса)
• Усталость или недостаток энергии
• Чувство печали или пустоты
• Чувство никчемности, безнадежности или чрезмерной вины
• Потеря интереса к занятиям, которые обычно испытывали
• Таинственные боли без видимой причины
• Проблемы с мышлением, памятью, концентрацией и принятием решений
• Проблемы со сном, такие как бессонница или слишком много спите
• Замедление мышления, речи или физических движений
• Мысли о смерти и самоубийстве

Диагностика

Если вы подозреваете, что у вас депрессия — или вы чувствуете, что что-то не так, — разумно поговорить со своим врачом о том, что вы чувствуете. Ваш врач может проверить вас на возможные причины ваших симптомов и предоставить вам необходимую медицинскую помощь.

Руководство по обсуждению депрессии

Получите наше печатное руководство, которое поможет вам задать правильные вопросы на следующем приеме к врачу.

В рамках визита к врачу вам могут сделать определенные анализы крови, чтобы исключить другие причины симптомов депрессии. Некоторые состояния, такие как гипотиреоз, могут вызывать симптомы, имитирующие депрессию.

Лечение депрессии

Есть несколько различных вариантов лечения депрессии. Ваш конкретный план лечения будет зависеть от вашего диагноза и тяжести ваших симптомов.

Лекарства

После того, как другие состояния будут исключены и диагноз депрессии подтвержден, ваш врач может назначить антидепрессант. Существует несколько различных типов антидепрессантов, которые могут быть эффективными при лечении депрессии, в том числе следующие (в порядке их назначения):

Наиболее часто назначают СИОЗС, хотя также часто используются СИОЗС и атипичные антидепрессанты. MOAI и TCA используются реже из-за их побочных эффектов, но в некоторых случаях все же могут использоваться.

Психотерапия

Ваш врач может также направить вас к психиатру, психотерапевту или другому квалифицированному специалисту в области психического здоровья, который специализируется на лечении психических заболеваний. Разговорная терапия или метод, известный как когнитивно-поведенческая терапия, могут быть полезны при лечении депрессии.

• Индивидуальная терапия , такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может предоставить вам безопасную и благоприятную среду для изучения того, что стоит за вашей депрессией и как справиться с печалью.
• Групповая терапия может помочь вам увидеть, что другие проходят через то же самое, и помочь вам чувствовать себя менее одиноким, поскольку в депрессии нормально чувствовать себя изолированным или другим.

Другой вариант — попробовать онлайн-помощь при депрессии, которая может включать в себя онлайн-терапию депрессии, программы для самостоятельного обучения или группы поддержки.

Какое бы направление вы ни выбрали, помните, что помощь от депрессии не подвергается стигматизации. Это серьезное заболевание и , которое поддается лечению, и с ним не нужно бороться в одиночку.

Почему я в депрессии без причины?

Депрессия может иметь множество причин, и все они сложны и трудны для понимания. В некоторых случаях чувство депрессии может быть явно связано с каким-либо жизненным опытом, например с трагической потерей или насильственным событием. Другие люди могут знать, что в семейном анамнезе они страдали психическими заболеваниями, и, как следствие, не могут быть застигнуты врасплох диагнозом депрессии.

Однако некоторые люди впадают в депрессию и не знают почему.Они могут чувствовать, что у них нет «причины» для депрессии, особенно если они считают свою жизнь «хорошей» или «легкой» по сравнению с другими.

Давление с целью объяснить или оправдать свои чувства может усугубить депрессию и помешать людям получить необходимое лечение.

Живой опыт депрессии

Человек, который имеет хорошее физическое здоровье, работает, имеет безопасный дом для проживания, достаточно денег, чтобы заботиться о себе и своей семье, поддерживающих друзей и хобби, может с трудом понять, почему он постоянно чувствует себя грустным, злым или раздражительным.

При отсутствии явного «спускового механизма», такого как смерть любимого человека, развод или потеря работы, они могут почувствовать, что для них нет смысла впадать в депрессию.

Восприятие депрессии

Присутствие этих вещей в их жизни может заставить кого-то почувствовать, что он «не имеет права» быть несчастным. Если семья человека не страдала депрессией, они могут предположить, что это означает, что они сами не могут быть генетически предрасположенными.

Точно так же человек может оглянуться на свое детство и прийти в замешательство и обеспокоиться, если он не найдет конкретное событие, которое «оправдало бы» депрессию, которую он переживает во взрослом возрасте.

Когда они понимают, что окружающие их люди не испытывали депрессии, они могут чувствовать себя очень одинокими. Они могут начать беспокоиться о том, что другие подумают, что они не ценят то, что у них есть, если им будет грустно или грустно. Они могут беспокоиться о том, что станут обузой для других или будут рассматриваться как обузой.

Люди, страдающие депрессией, могут беспокоиться о том, чтобы высказаться, опасаясь того, что может измениться в школе или на работе, а также в их отношениях.

Обеспокоенность по поводу стигмы

Они могут беспокоиться о том, что их начальник не сочтет их способными выполнять свою работу, если они будут знать, что у них депрессия.Когда молодые люди в школе находятся в депрессивном состоянии, их могут ошибочно назвать «бездельниками» или сказать, что они «недостаточно стараются».

Когда человек, страдающий депрессией, усваивает эти сообщения, он может прийти к выводу, что он не умен или неспособен — а депрессия имеет способ укрепить эти ложные убеждения, заставляя кого-то плохо относиться к себе.

В отношениях люди с депрессией могут не говорить о своем опыте, потому что боятся, что другие не поймут.Они могут волноваться, что их супруга, семья и друзья разлюбят их. Они могут бояться, что близкие будут обвинять их в своих чувствах.

Они также могут быть обеспокоены тем, что их близкие будут винить самих себя , если не смогут помочь, что может заставить человека, находящегося в депрессии, чувствовать себя виноватым или чувствовать себя обузой.

Другие причины, по которым люди скрывают свои чувства

Родители, страдающие депрессией, могут беспокоиться о том, как это может повлиять на их детей или семью.Они могут даже опасаться, что их сочтут «непригодными» родителями, если они признаются, что испытывают чувство депрессии.

Давление «оправдать» депрессию может быть непреодолимым, но помните старую поговорку, что «нельзя судить о книге по обложке». То, как выглядит чужая жизнь, может не отражать всей правды.

Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, могут очень много работать, пытаясь скрыть свои настоящие чувства. Со стороны они могут выглядеть и даже вести себя так, как будто они чувствуют себя хорошо и что все в порядке.

Испытываете ли вы депрессию сами или заботитесь о ком-то, кто ее переживает, может быть полезно переосмыслить ваше отношение к этому состоянию. Начните с того, что сосредоточьтесь на причинах депрессии (которые подтверждены фактами), а не на причинах (которые являются субъективными и относительными).

Важность сосредоточения внимания на «причинах», а не на «причинах»

Исследователи все еще изучают различные механизмы, вызывающие депрессию.Есть много причин, и в большинстве случаев это сочетание факторов, которые в конечном итоге приводят к депрессии.

Некоторые распространенные причины депрессии

Некоторые факторы, способствующие депрессии, включают:

• Химия мозга : «Химия» депрессии недостаточно изучена, но исследователи действительно знают, что дисбаланс химических веществ мозга, называемых нейротрансмиттерами, может произойти у кого угодно, даже при отсутствии очевидного «триггера».
• Немодифицируемые факторы риска : Некоторые факторы, такие как структура мозга, генетическая предрасположенность и воздействие окружающей среды, человек не может контролировать.
• Изменяемые факторы риска : Факторы риска, подпадающие под категорию выбора образа жизни, считаются изменяемыми, но степень, в которой человек может это сделать, будет зависеть от его собственных способностей и степени поддержки, которую он имеет.

Депрессия может затруднить устранение факторов, которые могут способствовать депрессии, таких как употребление психоактивных веществ или диета.Депрессия не только психическое заболевание, но и физическое. Такие симптомы, как хроническая боль и усталость, могут затруднить изменение образа жизни, например физические упражнения, даже если они хотят и верят, что могут помочь.

Чтобы внести эти изменения (и придерживаться их), людям нужны подходящие инструменты и значительная поддержка. Чтобы получить лечение, человек, страдающий депрессией, должен чувствовать себя в безопасности, рассказывая о своих чувствах.

Человек, который считает, что находится в депрессии «без причины», может не считать, что он «заслуживает» просить о помощи или получать ее.Вот почему важно меньше сосредотачиваться на «причине» депрессии и вместо этого думать о причинах.

Восприятие может влиять на лечение и результаты

Изучение причин помогает людям (как тем, кто страдает депрессией, так и тем, кто хочет их поддержать), понять, что депрессия — это заболевание, а не выбор.

Депрессия может быть, должна быть и заслуживает лечения. Однако есть много разных способов вылечить это состояние. То, что работает для одного человека, может не работать для другого, и некоторым людям приходится пробовать много разных вариантов, прежде чем найти что-то эффективное.

Также нет ничего необычного в том, что людям на протяжении всей жизни необходимо пробовать различные методы лечения депрессии, поскольку состояние может меняться и развиваться в ответ на изменения в жизни человека (как физические, так и эмоциональные).

Если вы в депрессии, но не понимаете почему, вы можете осознать, что вам нужна помощь, и, возможно, захочет ее , но также вы можете бороться с ощущением, что у вас «нет права» просить о помощи.

Знайте это: каждый человек, страдающий депрессией, заслуживает лечения.

Поможет ли лечение?

Трудно предсказать, какое лечение лучше всего подойдет человеку, страдающему депрессией. Насколько эффективно конкретное лечение, также зависит от типа депрессии, которую испытывает человек. Когда вы изучаете различные варианты лечения, важно тесно сотрудничать со своим врачом и / или специалистом в области психического здоровья (например, психиатром, особенно если вы принимаете лекарства).

Психотерапия

Психотерапия — один из вариантов лечения депрессии первой линии.Несмотря на то, что существует множество типов, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является часто используемым и эффективным вариантом. Он обращается к негативным мыслям, которые способствуют депрессии. Это может помочь вам увидеть, что ваши мысли могут способствовать возникновению симптомов.

Также доступны варианты онлайн-терапии. Они могут стать удобным, а иногда и более доступным способом лечения депрессии. Такие программы также могут быть полезным дополнением к личной терапии, лекарствам и другим методам лечения.

Лекарства

При депрессии обычно назначают антидепрессанты, такие как прозак (флуоксетин) и золофт (сертралин). Лекарства часто используются в сочетании с психотерапией.

Исследования показывают, что для многих людей совместное использование терапии и антидепрессантов может эффективно лечить депрессию. Однако сами по себе эти вмешательства не могут адекватно устранить симптомы у каждого человека, страдающего депрессией.

Другие варианты лечения

В этих случаях можно использовать другие виды лечения, такие как электросудорожная терапия (ЭСТ).ЭСТ включает кратковременное приложение электрического импульса к коже черепа, чтобы вызвать приступ. Исследования показали, что реакция мозга на такую ​​стимуляцию может быть быстрой и может лечить симптомы, устойчивые к лекарствам и терапии.

Новые методы лечения депрессии включают различные виды терапии, стимулирующей мозг, например, стимуляцию блуждающего нерва (VNS) и транскраниальную магнитную стимуляцию (TMS). Эти методы лечения могут быть рекомендованы тем, у кого симптомы не поддаются лечению или лечению.Взаимодействие с другими людьми

Хотя пробовать различные методы лечения депрессии может быть утомительным, разочаровывающим, трудоемким и в некоторых случаях дорогостоящим, важно попытаться найти вариант, который будет наиболее эффективным для вас. Депрессия (и ее лечение) — это сложный процесс, который не подходит для всех.

Понимание депрессии любимого человека

Если кто-то из ваших близких страдает депрессией, вы не знаете, как его поддержать. Если ваши попытки помочь отклоняются или кажутся безрезультатными, вы можете разочароваться и проявить нетерпение.

Если вы чувствуете искушение сказать кому-то, кто находится в депрессии, «постараться еще сильнее» или «просто выйти из этого», это может быть признаком того, что вы подавлены или переживаете выгорание. В этом случае важно сделать паузу и подумать о своих чувствах. Вы не сможете помочь кому-то еще, пока не позаботитесь о собственных эмоциональных потребностях.

Когда вы беспокоитесь о человеке, который вам небезразличен, чувство страха может перерасти в гнев, когда вы с ним разговариваете.Даже если вы не злитесь и не говорите в гневе, депрессия может затруднить человеку то, что вы говорите. Они могут интерпретировать ваши слова как пренебрежительные, обвиняющие, разочарованные или как проявление любых эмоций, которые не обязательно соответствуют действительности.

Когда вы разговариваете с любимым человеком, страдающим депрессией, помните об этом, если кажется, что ваши разговоры полны недопонимания. Хотя вы можете напомнить им обо всех «хороших вещах в жизни» или указать, что «могло быть и хуже», такие банальности, как эти, обычно не помогают человеку с депрессией слышать.

Избегайте сравнения чувств

Сравнение их боли с чужой (или собственной) может быть вашим способом попытаться дать любимому человеку некоторую перспективу, но это может показаться, как будто вы преуменьшаете его опыт. Если человек уже пытается понять, почему он в депрессии, подобные комментарии могут усилить чувство вины. В ответ человек может «закрыть».

Если кто-то, о ком вы заботитесь, находится в депрессии, особенно если он борется с «отсутствием причин» для этого, самое важное, что вы можете для него сделать, — это быть сострадательным и активным слушателем.

Это не значит, что вы должны ставить на второй план свои эмоциональные потребности или отказываться от собственных чувств. Поддержание открытых линий общения помогает близкому вам человеку чувствовать себя в безопасности, обсуждая то, через что он проходит, и выражает желание о помощи, когда они будут готовы. Если вы беспокоитесь о них, поддержание «линии жизни» может заверить вас в их безопасности и благополучии.

Слово от Verywell

Хотя вам может казаться, что вы находитесь в депрессии или грустном без причины, возможно, что есть несколько причин, влияющих на то, что вы чувствуете.Более полезно сосредоточиться на этих основных причинах, а не на поиске «причин» депрессии.

Если вы испытываете такие симптомы депрессии, как плохое настроение, раздражительность и потеря интереса к тому, что вам раньше нравилось, поговорите со своим врачом. Изучение вариантов лечения поможет вам вернуться на правильный путь и почувствовать себя лучше.

Как отличить

Миллионы людей во всем мире в какой-то момент своей жизни испытывают печаль или депрессию.Однако понимание разницы между диагнозом депрессия и эмоцией печали может помочь человеку справиться с обоими проблемами.

Американская ассоциация тревоги и депрессии (ADAA) отмечает, что депрессия является одним из наиболее распространенных психических заболеваний в Соединенных Штатах.

Чувство грусти — неотъемлемая часть депрессии, но это не одно и то же. Знание и понимание различий может помочь человеку понять, когда обращаться за лечением.

В этой статье мы помогаем читателю различать это различие и предлагаем варианты лечения депрессии.

Определение печали и депрессии важно для улучшения самочувствия.

Печаль

Печаль — это нормальная человеческая эмоция, которую каждый человек испытывает в стрессовые или мрачные времена.

Ряд жизненных событий может оставить людей грустными или несчастными. Потеря или отсутствие любимого человека, развод, потеря работы или дохода, финансовые проблемы или проблемы дома могут негативно повлиять на настроение.

Провал экзамена, отсутствие работы или другие неприятные события также могут вызвать печаль.

Тем не менее, человек, испытывающий печаль, обычно может найти некоторое облегчение в слезах, слезах или высказывании разочарования. Чаще всего печаль связана с определенным триггером.

Печаль обычно проходит со временем. Если это не проходит или человек не может вернуться к нормальной работе, это может быть признаком депрессии.

Если плохое настроение ухудшается или длится дольше 2 недель, человеку следует поговорить со своим врачом.

Депрессия

Депрессия — это психическое расстройство, которое оказывает сильнейшее влияние на многие аспекты жизни человека.Это может произойти у людей любого пола и возраста и изменяет поведение и отношения.

В 2015 году около 16,1 миллиона человек в возрасте 18 лет и старше в США пережили хотя бы один серьезный депрессивный эпизод в прошлом году, что составляет 6,7 процента всех взрослых в стране.

Симптомы включают:

• чувство уныния
• печаль
• безнадежность
• отсутствие мотивации
• потерю интереса к занятиям, которые человек когда-то считал приятными

В тяжелых случаях человек может думать о или попытка самоубийства.Они могут больше не чувствовать желания проводить время с семьей или друзьями, могут перестать заниматься своим хобби или чувствовать себя неспособными посещать работу или учебу.

Если это чувство сомнения длится дольше 2 недель, медицинский работник может диагностировать у человека большое депрессивное расстройство (БДР).

Симптомы БДР включают:

• ежедневное подавленное настроение, которое длится большую часть дня, почти каждый день, с заметными признаками безнадежности и печали
• потеря интереса к нормальной деятельности в течение длительного периода времени
• значительная и непреднамеренная потеря или увеличение веса
• бессонница, бессонница или повышенное количество сна, влияющие на нормальный график
• усталость и низкий уровень энергии
• ежедневное чувство никчемности или чрезмерной вины
• неспособность сосредоточиться или принять решения
• повторяющиеся мысли о смерти, суицидальные мысли или попытки или планы самоубийства

Врач считает, что у человека, который испытывает любые пять из этих симптомов более 2 недель, есть проблема со здоровьем, а не длительное переживание печали.

Для постановки диагноза БДР врач должен связывать симптомы только с депрессией, а не с другим медицинским диагнозом, например, злоупотреблением психоактивными веществами или основным заболеванием.

В отличие от печали, депрессия может заставить человека с трудом прожить свой день. Печаль — это всего лишь один из элементов депрессии.

Чтобы помочь поддержать психическое благополучие вас и ваших близких в это трудное время, посетите наш специализированный центр, чтобы получить дополнительную информацию, подтвержденную исследованиями.

Если у человека симптомы депрессии продолжаются более 2 недель, ему следует обратиться за профессиональной помощью.

Врач может помочь определить уровень лечения, необходимый для купирования симптомов.

После постановки диагноза возможные методы лечения включают лекарства, консультации и психотерапию.

Лекарства

Лекарства включают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), разновидность антидепрессантов.

Они работают за счет увеличения уровня серотонина в головном мозге. Серотонин — это химический посланник, который помогает улучшить настроение.

Примеры СИОЗС включают циталопрам, эсциталопрам, флуоксетин и сертралин.

По данным Mayo Clinic, эти препараты могут облегчить симптомы депрессии, хотя они несут риск побочных эффектов.

Например, когда люди впервые принимают антидепрессанты, эти препараты представляют риск ухудшения симптомов, прежде чем они улучшатся. Члены семьи человека, принимающего лекарство, должны внимательно следить за ними и обращаться за медицинской помощью, если симптомы ухудшаются.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) выразило обеспокоенность тем, что некоторые СИОЗС могут вызывать усиление суицидальных мыслей у молодых людей и могут представлять определенный риск для плода при приеме во время беременности.

В связи с этим на препаратах есть предупреждение в виде черного ящика, которое является важным примечанием в информационном буклете, в котором излагаются возможные опасности наркотиков.

При назначении СИОЗС врачи должны тщательно взвешивать плюсы и минусы их использования.

Психотерапия и консультирование

Психотерапия включает беседу с квалифицированным специалистом.

Человек может заниматься психотерапией самостоятельно или при помощи антидепрессантов. Терапевт может помочь определить проблемные области, научить механизмам выживания и рассказать человеку о реалиях состояния.

Медицинская бригада может поместить человека с тяжелой депрессией в больницу, если он находится в непосредственной опасности для себя из-за риска самоубийства или неспособности позаботиться о себе.

Амбулаторные учреждения и психотерапевтические клиники могут помочь с долгосрочным уходом.

Депрессия и печаль связаны, но не одно и то же.

Печаль — это эмоция, которую испытывает каждый, часто после стрессовых или неприятных жизненных событий. Депрессия — это серьезное и продолжающееся расстройство психического здоровья, которое может серьезно повлиять на повседневную жизнь.

Определенные триггеры часто вызывают печаль, в то время как депрессия может иметь неустановленную причину. Печаль — это часть депрессии, но носит более временный характер.

Обратитесь за медицинской помощью, если кажется, что печаль длится непропорционально много времени. Это могло указывать на развитие депрессии.

6 вещей, которые нельзя говорить человеку с депрессией

Большое депрессивное расстройство (часто называемое «депрессией») — распространенное, но серьезное расстройство настроения.Депрессия вызывает симптомы, которые негативно влияют на то, как человек думает, чувствует и справляется с повседневными делами, такими как еда, сон или работа.

Депрессия характеризуется постоянной печалью (или раздражительностью у детей) или отсутствием удовольствия от большинства занятий большую часть дня, почти каждый день в течение как минимум двух недель. ¹ Депрессия может включать широкий спектр симптомов (и не каждый человек испытывает все симптомы), в том числе:

• Печальное, тревожное или пустое настроение
• Чувство безнадежности или беспомощности
• Чувство вины или никчемности
• Раздражительность
• Потеря интереса или удовольствия от занятий
• Изменения в образе питания, включая снижение или увеличение веса
• Усталость
• Двигается или медленно говорит
• Беспокойство
• Затруднения с концентрацией внимания или принятием решений
• Нарушение сна (трудности с засыпанием или засыпанием, либо чрезмерный сон)
• Мысли о смерти или самоубийстве, включая попытки самоубийства
• Физические боли или проблемы с пищеварением без известной медицинской причины (включая частые головные боли, мышечные спазмы или другие боли)

Продолжение статьи ниже

Чувствуете депрессию?

Пройдите нашу 2-минутную викторину о депрессии, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройти тест на депрессию

По данным Национального института психического здоровья, депрессия является одним из наиболее часто диагностируемых психических расстройств в Соединенных Штатах и ​​может быть объяснена сочетанием генетических, биологических, экологических и психологических факторов. ²

Если у вас есть друг или член семьи, борющийся с депрессией, вы можете не знать, что сказать или как оказать поддержку. Лучшее, что вы можете сделать для друга, страдающего депрессией, — это слушать без осуждения.

Есть ряд фраз, которые иногда используются с добрыми намерениями, но на самом деле могут ухудшить самочувствие человека с депрессией. Избегайте этих фраз, когда поддерживаете друга, страдающего депрессией:

«Не думай об этом»

Некоторые люди, страдающие депрессией, действительно страдают от руминации. Размышления означают, что мы постоянно повторяем мысль или проблему без завершения, и это может способствовать усилению чувства никчемности или беспомощности у пациентов с депрессией.

Человек не может просто избавиться от депрессии, а приказ человеку перестать думать о своих проблемах может фактически спровоцировать его на размышления. Одно исследование показало, что хотя жвачные люди, как правило, обращаются за помощью, они часто не получают необходимой поддержки, а их размышления вызывают социальные трения. Когда система поддержки отстраняется или приказывает депрессивному человеку перестать думать об этом, у жвачного человека появляется больше поводов для размышлений. ³

«Думай позитивно!»

Хотя психотерапевты часто используют когнитивный рефрейминг, чтобы помочь депрессивным пациентам заменить негативные мысли позитивными, этот процесс требует времени и помогает пациенту исследовать корни цикла негативных мыслей.

Сказать человеку, находящемуся в депрессии, «мыслить позитивно», означает игнорирование состояния здоровья, которое вызывает симптомы, и возложение вины на человека, борющегося с болезнью.

«Я знаю, что ты чувствуешь»

Хотя это утверждение является эмпатическим и призвано помочь депрессивному человеку почувствовать себя понятым, оно может иметь неприятные последствия. Между клинической депрессией и грустью существует значительная разница. Чувство печали — это нормально, но депрессия — это расстройство настроения, которое негативно влияет на способность человека заниматься повседневными делами.

Заявления, подобные этому, сводят к минимуму боль человека.

«Считай благословения»

Депрессия часто вызывает чувство вины и стыда. Депрессивные люди часто описывают чувство вины, никчемности и беспомощности. Поскольку депрессия — это невидимая болезнь (люди не обязательно выглядят «подавленными»), болезнь окружена стигмой.

Такие утверждения, как «посчитай свои благословения» или «будь благодарным за то, что имеешь», подразумевают, что человек находится в депрессии, потому что он или она просто не может видеть, что у него есть.

«Могло быть и хуже»

Сравнения с другими людьми, участвующими в других битвах, редко бывают полезными. Когда человек в депрессии обращается за социальной поддержкой, он ищет сочувствия и сострадания.

Хотя могут быть и другие люди, страдающие от любого количества заболеваний, рассказ депрессивному человеку о том, что у кого-то еще хуже, только заставит его стыдиться.

«Преодолей это»

Депрессия — серьезное заболевание, и просто сказать кому-то двигаться дальше или преодолеть это на самом деле не вылечит.В таких заявлениях отсутствует сострадание, и они, скорее всего, заставят человека с депрессией почувствовать себя пристыженным и непонятым.

Нет идеальных ответов, когда дело доходит до поддержки друга или любимого человека, страдающего депрессией, и вопросы могут быть столь же полезны, как и утверждения, когда депрессивный человек открывается. Попробуйте несколько из этих сочувственных ответов:

• Чем могу помочь в это трудное время?
• Мне жаль, что тебе больно. Я с тобой.
• Расскажите подробнее об этом.
• Хотите прогуляться со мной?
• Могу я составить вам компанию сегодня?
• Могу я принести вам ужин на этой неделе?
• Спасибо, что поделились этим со мной, чтобы я мог понять, через что вы проходите.

Источники статей

[1] Американская психиатрическая ассоциация, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание , American Psychiatric Publishing, Вашингтон, округ Колумбия.С., 2013: Страницы 160-161.

[2] Национальный институт психического здоровья, «Депрессия», Источник: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.

[3] Нолен-Хуксема, С. и Дэвис, К.Г., «Спасибо за то, что поделились этим», Journal of Personality and Social Psychology, 77 (4), 1999: 801–814.

Последнее обновление: 12 июля 2020 г.

Расстройства настроения | Здесь, чтобы помочь

Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, Британская Колумбия, отдел

Настроение — это наши эмоции. Они влияют на нас каждый день. Иногда мы грустим, иногда счастливы. Мы можем даже быть грустными и счастливыми в один и тот же день. Но иногда настроение людей может «застревать» на грустном. Или настроение может сильно измениться или стать экстремальным. Когда это происходит, это влияет на нашу жизнь. И это может быть вызвано группой психических заболеваний, называемых расстройствами настроения.

Что это?

Расстройства настроения — это группа психических заболеваний, которые влияют на то, как вы чувствуете и думаете о себе, других людях и жизни в целом.Существует несколько различных типов расстройств настроения: депрессия, дистимическое расстройство и биполярное расстройство.

Депрессия вызывает у вас грусть или депрессию. Некоторые люди испытывают депрессию как чувство оцепенения или отсутствие чувств. Депрессия также может заставить вас чувствовать себя раздражительным, безнадежным и виноватым. Многие люди, живущие с депрессией, теряют интерес к тому, что им раньше нравилось, или они часто изолируют себя от семьи и друзей. Но депрессия может повлиять не только на ваше настроение: вам может быть трудно сконцентрироваться или вспомнить.Вы можете спать или есть меньше или больше, чем обычно. Вы также можете постоянно чувствовать усталость.

• Сезонное аффективное расстройство r (SAD) — это тип депрессии, на которую влияют времена года. Обычно это поражает людей в зимние месяцы, когда меньше дневного света.

• Послеродовая депрессия — это тип депрессии, поражающий мать после родов. Послеродовая депрессия, вероятно, вызвана различными биологическими изменениями, а также социальными и эмоциональными изменениями в жизни родителей.

Дистимическое расстройство (также называемое дистимией) похоже на депрессию. При дистимическом расстройстве симптомы депрессии менее выражены, но длятся более длительный период времени.

Биполярное расстройство состоит из трех разных частей: депрессии, мании и нормальных чувств. Депрессия при биполярном расстройстве похожа на депрессию при любом расстройстве настроения. Мания — вот что отличает биполярное расстройство. Некоторые люди испытывают это чувство счастья, но другие чувствуют себя очень раздражительными или злыми во время эпизода мании.Общие симптомы мании включают в себя чувство сильной силы, отсутствие необходимости во сне и стремительные мысли. Во время эпизода мании многие люди также делают то, что обычно не делают, например, ходят по дорогим магазинам, которые не могут себе позволить, занимаются рискованным сексом или употребляют алкоголь и другие вещества больше, чем обычно. Биполярное расстройство может выглядеть по-разному у каждого человека в зависимости от того, как долго длятся эпизоды мании и депрессии, насколько они серьезны, как быстро меняется настроение человека и как долго человек сохраняет нормальное настроение между ними.

Расстройства настроения и психозы

Некоторые люди испытывают психоз во время эпизода тяжелой депрессии или мании. Психоз делится на две части: бред и галлюцинации. Заблуждения — это сильные убеждения, которые не соответствуют действительности, например вера в то, что у вас есть особые способности. Галлюцинации — это то, что вы ощущаете, но не реальность.

Верх

На кого это влияет?

Расстройства настроения являются одними из самых распространенных психических заболеваний. Фактически, примерно каждый седьмой канадец в какой-то момент своей жизни будет испытывать расстройство настроения.Они чаще затрагивают следующие группы людей:

• Женщины: У женщин чаще диагностируют депрессию, дистимическое расстройство и SAD. Но биполярное расстройство, похоже, одинаково влияет на мужчин и женщин

• Молодые люди: Хотя расстройства настроения могут повлиять на вас в любое время вашей жизни, многие люди начинают испытывать симптомы в подростковом возрасте и после двадцати лет. Приблизительно у 3,5% детей и от 3% до 7% подростков диагностируется депрессия. Многим людям ставят диагноз биполярного расстройства в возрасте от 15 до 19 лет.

• Члены семьи: Наличие близкого родственника, страдающего расстройством настроения, увеличивает риск его появления.

• Люди, испытывающие проблемы с употреблением психоактивных веществ: Некоторые вещества могут вызывать расстройство настроения, вызывать эпизод мании или депрессии или ухудшать расстройство настроения,

• Люди, имеющие другие проблемы со здоровьем и психическим здоровьем: Люди с хроническими проблемами со здоровьем, такими как рак, СПИД, сердечные заболевания или болезнь Альцгеймера, более склонны к депрессии.Люди, страдающие тревожным расстройством или расстройством пищевого поведения, также более склонны к депрессии

Могу ли я иметь расстройство настроения? Симптомы депрессии Меня переполняет чувство печали или горя Я потерял интерес к занятиям, которые мне нравились Я потерял желание секса Я избегаю других людей Я сплю больше или меньше обычного Я ем больше или меньше обычного Мне трудно концентрироваться или принимать решения Я очень раздражаюсь и злюсь Я все время чувствую себя виноватым Я часто думаю о смерти или прекращении жизни Симптомы мании Я был в чрезмерно приподнятом настроении Я чувствую себя чрезвычайно раздражительным или злым Я с оптимизмом смотрю на все, даже когда другие не на Я часто принимаю быстрые решения, не обдумывая их. Я трачу деньги быстрее или мои сексуальные привычки изменились Мои мысли бегут; Планов много Я очень энергичный; Я не могу стоять на месте Я говорю быстрее, чем обычно, и людям, кажется, трудно меня понять Мне мало спать У меня очень короткий период внимания Если вы испытываете некоторые из этих симптомов в течение длительного времени, лучше поговорить со своим врачом.

Верх

Что я могу с этим поделать?

Расстройства настроения легко поддаются лечению. При правильном лечении около 80% людей больше не чувствуют никаких симптомов. Вот некоторые распространенные методы лечения, используемые по отдельности или в комбинации:

Консультации: Наиболее распространенными формами консультирования для людей, страдающих расстройством настроения, являются когнитивно-поведенческая терапия и межличностная терапия:

• Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ является наиболее распространенным методом лечения расстройств настроения. КПТ помогает понять взаимосвязь между вашим настроением, мыслями и поведением. Он также учит таким навыкам, как решение проблем, которые могут помочь предотвратить повторение симптомов в будущем.

• Когда вы в депрессии, часто страдают ваши отношения с другими людьми. Межличностная терапия может научить вас навыкам улучшения вашего взаимодействия с другими людьми.

Лекарства: Депрессия обычно лечится группой лекарств, называемых антидепрессантами, а биполярное расстройство обычно лечится группой лекарств, называемых стабилизаторами настроения.Вам также могут назначить другие лекарства от психоза или беспокойства.

Электросудорожная терапия: Электросудорожная терапия или ЭСТ может помочь людям, которые испытывают тяжелую депрессию или биполярное расстройство, особенно когда такие методы лечения, как консультации и лекарства, не помогли. Лечение проводится в больнице, оно включает пропускание электрического тока через мозг в течение нескольких секунд, пока вы находитесь под общим наркозом. Современная ЭСТ очень безопасна, быстро действует и эффективна.

Световая терапия: Людям, страдающим САР, может помочь световая терапия. Световая терапия использует особый вид света, который намного ярче, чем внутреннее освещение. Но это может быть хорошим вариантом не для всех, поэтому важно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать светотерапию.

Самоуправление : Есть некоторые вещи, которые вы можете делать самостоятельно, чтобы чувствовать себя лучше. Регулярные упражнения, хорошее питание, достаточный сон и постоянный график сна, управление стрессом, времяпрепровождение с друзьями и семьей, духовность и контроль за употреблением алкоголя и других веществ могут помочь справиться с проблемами настроения.

Расстройства настроения и самоубийства Около 7% людей с расстройством настроения умирают в результате самоубийства, поэтому важно серьезно относиться к самоубийству. Если вы думаете о самоубийстве или беспокоитесь о ком-то другом, позвоните по номеру 1-800-SUICIDE (то есть 1-800-784-2433), чтобы поговорить с кем-нибудь без сигнала ожидания или занятости 24 часа в сутки.

Верх

Куда мне идти дальше?

Помимо разговора с семейным врачом, дополнительную информацию о расстройствах настроения можно найти в следующих ресурсах:

Ассоциация расстройств настроения Британской Колумбии
Посетите www.mdabc.net или позвоните по телефону 604-873-0103 (в Нижнем материке) или 1-855-282-7979 (в остальной части Британской Колумбии), чтобы получить ресурсы и информацию о расстройствах настроения. Вы также найдете дополнительную информацию о группах поддержки в провинции.

BC Партнеры по вопросам психического здоровья и зависимостей
Посетите www.heretohelp.bc.ca, чтобы получить информационные листы и личные истории о (болезни). Вы также найдете дополнительную информацию, советы и тесты для самопроверки, которые помогут вам понять множество различных проблем психического здоровья.

Отдел Британской Колумбии Канадской ассоциации психического здоровья
Посетите www.cmha.bc.ca или позвоните по телефону 1-800-555-8222 (бесплатный звонок в Британской Колумбии) или 604-688-3234 (в Большом Ванкувере) для получения информации и ресурсов сообщества о психическом здоровье или любом психическом заболевании.

1-800-SUICIDE
Если вы находитесь в бедственном положении или беспокоитесь о том, что кто-то в беде может причинить себе вред, звоните 1-800-SUICIDE 24 часа в сутки, чтобы подключиться к кризисной линии Британской Колумбии, без сигналов ожидания или занятости. . Это 1-800-784-2433.

Ресурсы, доступные на многих языках:
* Для услуги, указанной ниже, если английский не является вашим родным языком, произнесите название предпочитаемого вами языка на английском, чтобы подключиться к переводчику. Доступно более 100 языков.

HealthLink BC
Позвоните по телефону 811 или посетите сайт www. healthlinkbc.ca, чтобы получить доступ к бесплатной неэкстренной медицинской информации для всех членов вашей семьи, включая информацию о психическом здоровье. Через 811 вы также можете поговорить с дипломированной медсестрой о симптомах, которые вас беспокоят, или поговорить с фармацевтом о лекарствах.

Об авторе

Канадская ассоциация психического здоровья пропагандирует психическое здоровье всех и поддерживает жизнеспособность и выздоровление людей, страдающих психическими заболеваниями, посредством государственного просвещения, исследований на уровне сообществ, защиты интересов и прямых услуг. Посетите www.cmha.bc.ca.

© 2013 | Вернуться к началу | PDF | Дополнительные информационные листы

.