Почему дневной сон вреден: польза и вред дневного сна – Ученые выяснили, почему может быть опасен дневной сон — Российская газета

Ученые выяснили, почему может быть опасен дневной сон — Российская газета

Дневной сон может повышать риск преждевременной смерти, предупредили ученые.

Исследователи из японского Университета Токио выяснили, что дневной сон продолжительностью более 40 минут связан с опасными последствиями для здоровья, способными сократить срок жизни. К такому выводу ученые пришли, изучив данные 21 исследования с участием более 307 тысяч человек, пишет The Independent. Участникам задавали вопросы, касающиеся их чувства усталости и привычки поспать в дневное время. Ответы сопоставляли с их медицинскими показателями, особенное внимание уделялось наличию метаболического синдрома, ожирения и диабета 2-го типа.

Данные показали, что если люди в течение дня дремали менее 40 минут, это не увеличивало риск метаболического синдрома.

Метаболический синдром — собирательный термин для группы факторов риска, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и инсультом. Человеку ставится диагноз «метаболический синдром», если у него находят три и более метаболических факторов риска. К ним относят повышенный уровень триглицеридов, низкую концентрацию липопротеинов высокой плотности, высокое давление, высокий уровень сахара в крови натощак, абдоминальное ожирение.

Более того, оказалось, что люди, дремавшие менее 30 минут, имели пониженный риск развития метаболического синдрома. Напротив, повышенная опасность его приобретения наблюдалась у людей, которые спали в дневное время больше 40 минут. У тех, чей дневной сон длился 90 минут, риск возрастал аж до 50 процентов.

Предыдущее исследование, проведенное той же командой ученых и опубликованное в журнале Sleep, показало, что короткий сон, длящийся больше часа, повышал риск развития сердечно-сосудистых заболеваний до 82 процентов.

В другом исследовании специалисты нашли связь между дневным сном, длящимся более часа, и 46-процентным увеличением вероятности развития диабета.

Американский Национальный Фонд по проблемам сна советует делать 20-30 минутные перерывы на короткий сон. Это позволяет получить хороший заряд бодрости без дальнейшего ощущения сонливости и расслабленности.

«Сон является такой же важной составляющей здорового образа жизни, как питание и физические упражнения, — отмечают авторы исследования. — Короткий сон может оказать благотворное влияние на наше здоровье, но мы пока не знаем силу этого эффекта и механизм, с помощью которого он работает».

Подписывайтесь на основные новости «РГ» в Telegram telegram.me/rgrunews

Дневной сон — нужен ли он? Польза и вред дневного сна для взрослых

Считается, что дневной сон – это удел дошкольников. Однако такое утверждение совершенно не обоснованно. Более того, всё больше врачей по всему миру «прописывают» дневной сон для взрослых в качестве средства для снятия напряжения, восстановления сил и устранения усталости.

Так нужен ли дневной сон взрослому человеку или достаточно просто хорошо высыпаться ночью? Если знать все преимущества и трудности такого сна и правильно использовать их, то ответ однозначно – да, нужен!

 

 

Польза дневного сна

Дневной сон позволяет взбодриться, восстановить ясность ума и энергию. Небольшая передышка после обеда позволяет оставаться одинаково эффективным в течение всего дня, особенно при неблагоприятных погодных условиях или монотонной работе.

Полчаса сна в дневное время улучшают воображение, внимательность и концентрацию внимания. Именно поэтому многие представители профессий, требующих сосредоточенности, стараются прилечь ненадолго днём.

Научные исследования последних лет показывают, что  сон в дневное время снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогает справиться с начинающимся вирусными заболеваниями и стрессом. Кроме того короткий дневной сон  поддерживает регенерационные процессы в организме, а это означает, что пока вы спите – вы становитесь моложе!

Для снятия мышечного и психологического напряжения пользу дневного сна тоже сложно переоценить! Это своеобразная перезагрузка для всего организма, после которой происходит отладка всех систем, в особенности системы нервно-гуморальной регуляции. Преодоление сложных задач, поиск правильного решения или подходящих слов – всё это возможно во сне, так что проснувшись, вы уже будете знать ответ на занимавший вас вопрос.

 

Вред дневного сна

Между тем многие из нас на собственном опыте проверили, что иногда после дневного сна чувствуешь себя ещё более разбито. В чём же причина такой реакции?

Дело в том, что слишком продолжительный сон днём ведёт к нарушениям внутреннего восприятия времени. Мозг слишком глубоко засыпает и переходит в стадию глубокого сна. Проснувшись в это время, вы будете чувствовать себя уставшим, а голова будет «как в тумане». Возможны также возникновение головной боли, падение кровяного давления и общее чувство разбитости.

Так что такое дневной сон — польза или вред?

Существует несколько правил, которые позволят в полной мере воспользоваться преимуществами дневного сна для взрослых.

• Ложитесь спать с 12 до 15 часов, не более, чем на 50-60 минут.
• Используйте для сна самое прохладное место в помещении. Если это возможно, откройте форточку. Свежий воздух поможет скорее заснуть и улучшит качество самого сна.
• Очень важно правильно настроиться на то, что сон будет коротким. Лучше всего, если он будет проходить в месте, отличающегося от ночного спального места. Примите удобную позу, подумайте о чём-то хорошем или включите успокаивающую, расслабляющую музыку.
• Старайтесь не переедать перед сном.
• Заведите будильник на 40 минут, но проснувшись, не вскакивайте сразу, а полежите ещё несколько минут, осторожно потягиваясь. Такой неторопливый переход от сна к бодрствованию ещё больше повысит пользу дневного сна.
• Если вы работаете в офисе, и ваш обеденный перерыв длится 1 час, используйте половиной этого срока для короткого сна. Для этого сядьте поудобнее на своём месте, облокотитесь на стол, положите голову на сложенные руки и немного отодвиньтесь на стуле так, чтобы спина приняла почти горизонтальное положение. В таком положении все ваши мышцы будут достаточно расслаблены, чтобы успеть отдохнуть.
• Молодые мамочки могут устроить «тихий час» вместе со своим ребёнком. Небольшая передышка в середине дня позволит уставшей женщине восстановить силы, снизить последствия стресса и рутины.
• Если ваш образ жизни не позволяет вам встроить дневной сон в свой режим дня, то используйте для него выходные дни. Даже один дневной сон в неделю приносит взрослому человеку огромную пользу!

 

Что делать, если уснуть не получается?

Дневной сон для взрослых – это вопрос привычки. Для того чтобы научиться легко засыпать и также легко просыпаться после обеда, вам потребуется некоторое время.

Создайте себе короткий ритуал укладывания, похожий на вечерний, но более короткий. Это могут быть 2 действия, которые станут своеобразным сигналом для организма. Они должны быть всегда одинаковыми и идти в одном и том же порядке.

Вот примерный перечень тех действий, которые обычно входят в дневной ритуал укладывания. Все они занимают меньше 5 минут времени, однако при регулярном использовании помогают быстро и качественно заснуть.

• Умывание тёплой водой.
• Самомассаж пальцев рук, основания шеи и ушных раковин.
• Стакан тёплого (не горячего) чая, выпитый небольшими глотками.
• Успокаивающие мелодии, песни и колыбельные – например, как на диске Натальи Фаустовой.
• Вдыхание эфирного масла лаванды или мяты, 1-2 капли которых можно нанести на платок и носить с собой.
• Мягкая тёплая повязка, закрывающая глаза.
• Специальный «конверт», куда можно поставить освобождённые от обуви ноги.

Если вы до сих пор не уверены, нужен ли вам дневной сон, попробуйте поспать после обеда хотя бы 3 раза в неделю. Вы удивитесь, насколько свежим и отдохнувшим вы будете чувствовать себя после!

Читайте также:

Лучшие техники быстрого засыпания

По статистике, каждый человек хотя бы раз в жизни испытывает те или иные проблемы со сном. Именно поэтому так важно знать методы борьбы с бессонницей, даже если в настоящий момент и кажется, что они вовсе вам не нужны. Мы собрали для вас лучшие техники быстрого засыпания, которые не требуют специальной подготовки и подходят абсолютно всем.

 

10 идей, как полноценно отдохнуть вечером перед сном

Мы собрали для вас 10 лучших идей о том, как отдохнуть вечером после работы. Эти простые и действенные советы помогут вам наладить режим собственного сна, а значит – чувствовать себя отдохнувшим и полным сил!

Почему ученые признали дневной сон опасным для здоровья | РЗ

Ранее считалось, что дневной сон оказывает положительное влияние на работу головного мозга, снимает усталость, помогает очистить мозг от ненужной информации, которая накапливается. Таким образом дневной отдых способствует тому, что человек более эффективно фокусируется на выполнении текущих заданий и может более качественно обрабатывать новую информацию.

Однако американские ученые из Вашингтонского университета установили, что потребность вздремнуть днем может быть связана с повышенным риском развития болезни Альцгеймера. Обследовав 189 добровольцев, они установили, что люди, которые имели первые признаки этого заболевания, ночью ведут себя более активно, чем нужно. А вот днем страдают от чрезмерной сонливости и ищут возможность прилечь и поспать.

В норме здоровый взрослый человек не должен хотеть спать в светлое время суток. Дневной сон прекращают в среднем в 7 лет – в том числе и по этой причине данный возраст считается оптимальным для начала обучения в школе.

У взрослых людей дневной сон ухудшает качество ночного отдыха. Спать в светлое время суток полезно детям младшего возраста и пожилым людям, у которых естественный ритм сон/бодрствование уже нарушен. У большинства взрослых людей, если они будут спать днем, начнут возникать проблемы с засыпанием ночью. Плохой ночной сон повышает риск развития многих заболеваний, а также способствует обострению уже имеющихся недугов.

Кстати, «наверстать» днем то, что было упущено ночью – тоже неправильная тактика поведения, поскольку качество сна в разное время суток разное. Вот почему работа в сменах или в ночное время считается вредной для здоровья, даже если человек имеет возможность отоспаться днем.

Также установлено, что если дневной сон длится более полутора часов, он оказывает негативное влияние на работу головного мозга. В частности, происходит усиленное формирование ложных воспоминаний. Ощущение спутанного сознания после дневного сна особенно поражает правое полушарие, которое отвечает за воображение, креативность и лингвистические языковые способности.

Врачи советуют спать до полуночи. Именно в это время в организме вырабатываются гормоны, которые способствуют максимально здоровому сну, полноценному отдыху и восстановлению организма. Кроме того, для 80% людей вечерний отбой – норма. Привычка испытывать сонливость в 22-23 часа, пересиливать себя и ложиться после полуночи не делает человека «совой».

 

Нужен ли человеку дневной сон – какая его польза и вред 2020

Многие люди задумываются, полезен ли дневной сон? Ученые доказали, что если после обеда вздремнуть, то улучшаются психологические и физические показатели. Были проведены всевозможные тесты и эксперименты специалистами разных стран, в ходе которых удалось выяснить, сколько спать днем надо по времени, когда устраивать сиесту, и какие улучшения она принесет.

Рассмотрим более подробно, что именно дает нам дневной сон: пользу или вред. Также мы узнаем, как правильно строить график отдыха в разных ситуациях, чтобы максимально восстановить свои силы.

Содержание статьи

Спать или не спать?

Многие считают, что спать днем вредно. Однако это мнение тех людей, которые просто не умеют правильно организовывать свой отдых. На самом же деле, здоровый человек может спокойно спать днем, если ощущает в этом острую потребность. Послеобеденный сон не сможет нарушить биоритмы, если его правильно спланировать, также он не способен негативно сказаться на ночном отдыхе.

Однако устоит учитывать, что есть определенные правила, которые нужно выполнять, если вам важна польза дневного сна. Стоит отдыхать регулярно, так ваш организм научиться быстро «отключаться» даже в шумной обстановке и при ярком свете солнца.

Нужно постепенно приучить себя к кратковременным сиестам, возможно, на это понадобится не одна неделя.

Отдыхаем правильно

Полуденный сон принесет вам больше всего пользы, если вы его правильно организуете. Прежде всего, выясним, сколько нужно спать.

Считается, что оптимальным временем для дневной дремы будет 20-30 минут. В этот промежуток времени человек спит некрепко, он не успевает погрузиться в фазу медленного сна и потерять связь с реальностью. Однако силы его восстанавливаются очень качественно.

После сиесты любые дела будут казаться простыми и посильными, ощущение усталости и вялости полностью исчезнет. Чтобы получить максимум пользы, организовываем дневной сон по таким правилам:

1. Выбираем время, когда организм ощущает самую сильную усталость. Ученые доказали, что сон с 13 на 14 или 15 часов является наиболее полезным.
2. Перед сном затемняем помещение или надеваем на глаза специальную повязку, чтобы свет не раздражал глаза, и тело получило сигнал отхода ко сну.
3. Не ложимся в расстеленную постель, так нам будет сложнее проснуться, лучше устройтесь на кушетке или диване.
4. Спящий может почувствовать холод, так как во время отдыха все процессы в организме замедляются, потому лучше накрыться легким пледом.
5. Перед тем как спать ложиться, нужно завести для себя будильник. На сон отведите 20-30 минут и прибавьте 5-15 минут на засыпание, этого будет достаточно для полноценного отдыха.
6. Если вы не доспали положенное время ночью, то количество минут, отведенных непосредственно на сон, увеличиваем до 120.
7. Обязательно практикуйте дневной сон регулярно, это поможет наладить ваши биоритмы.

Польза отдыха

Некоторые люди сомневаются, можно ли спать днем, и совершенно напрасно. Дневной сон полезен, если выбудете следовать всем правилам его организации.

Исследования, проводимые в разных странах на добровольцах, доказали, что спавшие несколько дней подряд после обеда люди чувствуют себя намного бодрее, у них улучшается настроение и повышается трудоспособность.

Также полезен дневной сон по таким причинам:

• во время отдыха снимается напряжение с мышц и нервной системы;
• у людей, которые спят каждый день по 20-30 минут, значительно выше концентрация внимания;
• отдыхать полезно для памяти и восприятия, эти показатели заметно увеличиваются у любителей обеденной сиесты;
• на 37-40% снижается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний;
• если поспишь в обед, то сонливость во второй половине дня устраняется;
• повышается желание заниматься физическим трудом;
• творческий потенциал увеличивается;
• люди могут увидеть в контексте своих снов ответы на сложные вопросы, так как мозг активно работает во время отдыха, разгадку загадочных образов можно посмотреть в соннике;
• восполняется нехватка отдыха, если вы не смогли полноценно выспаться ночью.

Вред от дневного отдыха

Вопрос по поводу того, почему нельзя спать днем, актуален только для ограниченного круга людей. У абсолютно здорового человека привычка отдыхать после обеда не вызовет никаких негативных последствий. А вот при несоблюдении правил организации сна или при наличии определенных заболеваний, лучше всего отдыхать всего раз в сутки – ночью.

Рассмотрим, в каких случаях вредно спать после обеда:

• Бессонница. Часто люди, страдающие от расстройств сна, думают: «Если я не могу спать ночью, то буду высыпаться днем». Однако это неправильный подход к решению проблемы, ведь качество дневного отдыха в корне отличается от ночного и не может его компенсировать. При расстройствах сна днем лучше вообще не отдыхать.
• Депрессия. Состояние глубокой депрессии может только усугубиться после дневного сна, особенно, если его длительность будет превышена. Лучше всего не погружаться в сон в обеденную дремоту, пока проблема не будет устранена.
• Сахарный диабет. Вредно ли диабетикам спать после обеда? Ответ будет утвердительным, так как во время сиесты у них может резко повыситься уровень сахара в крови, что чревато серьезными осложнениями.
• Предынсультное состояние. Пожилые люди очень любят вздремнуть днем, но если у них предынсультное состояние, это категорически противопоказано. Во время дремоты их давление становится нестабильным, слишком резкий перепад может спровоцировать кровоизлияние в мозг.

Сон на рабочих местах

Сейчас в мире существует не так много компаний, которые готовы разрешить своим сотрудникам обеденный сон. Однако наиболее прогрессивные международные гиганты, такие как Google, Apple и другие, все же убедились в том, что кратковременный дневной отдых значительно повышает продуктивность труда сотрудников и их желание работать.

Наиболее лояльно к сиесте на рабочем месте относятся в Китае, здесь считается нормальным, даже если человек уснул во время важного совещания. Это свидетельствует о том, что работник очень трудолюбивый, много времени посвящает своему делу и сильно устает.

В России практика дневного сна на рабочих местах не слишком распространена. Однако уже есть крупные компании, которые обустроили для своих работников специальные комнаты отдыха. Также практикуется сон сотрудников в собственных автомобилях на парковке, а самые отважные спят в специальных сонных капсулах, которые можно использовать даже в офисе.

Подведем итоги

Правильная организация дневного сна – залог его огромной пользы для организма. Если у вас нет проблем со здоровьем, и есть возможность практиковать короткий дневной отдых, не упускайте ее ни в коем случае.

Учеными доказано, что, подремав днем 20-30 минут, человек не нарушит свой ночной сон, а наоборот, улучшит его. Относитесь к своему отдыху ответственно и старайтесь, чтобы он был полноценным.

Автор: Даша Пащенко

вред или польза. Дневной сон для похудения

В последнее время все больше начали говорить о том, насколько полезен дневной сон. Ученые медики подтверждают, что такой кратковременный отдых положительно сказывается на умственных и физических способностях, восстанавливает силы организма, после чего человек снова в состоянии справляться с повседневными задачами. Однако есть и те, кто считает, что лишь этим не доказана польза дневного сна. Сколько нужно спать днем, чтобы не чувствовать себя потом разбитым? И стоит ли вообще ложиться в середине дня?

Продолжительность дневного сна

Чтобы определить, восполняет ли энергию дневной сон, вред или польза от дополнительного отдыха в дневное время суток, ученые провели тесты. В них участвовали люди разных профессий, проживающие в различных странах. Результаты оказались очень интересными. Хотя в большинстве случаев подтвердилось, что полезно для здоровья поспать днем, были и исключения. Например, пилоты пассажирских самолетов после сорокапятиминутного сна чувствовали себя так, будто регулярно недосыпают.

Благодаря этому эксперименту удалось установить, что большую роль играет продолжительность дневного сна. Так, чтобы хорошо себя чувствовать и восстановить силы, нужно спать или двадцать минут или больше шестидесяти минут. Тогда либо не успеет наступить фаза глубокого сна, либо уже закончится. Главное – не допустить, чтобы дольше двух часов длился сон в дневное время. Польза или вред будет от такого сна? Те, кто спал больше двух часов днем, согласятся с выводами медиков: эмоциональное и физическое состояние человека ухудшается, его реакции замедляются, а умственные способности снижаются.

Польза дневного сна

Дневной сон: вред или польза для организма человека? Как уже говорилось, все зависит от его продолжительности. Если человек спит днем двадцать минут, это способствует своего рода перезагрузке мозга. После такого сна мыслительные способности ускоряются, организм чувствует прилив сил. Поэтому если есть возможность немного отдохнуть днем, стоит ею воспользоваться. В чем именно проявляется польза дневного сна?

• снимает напряжение;
• повышает продуктивность и внимание;
• улучшается восприятие и память;
• является профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• избавляет от сонливости;
• повышает желание трудиться физически;
• восполняет недостаток ночного сна;
• увеличивает творческий потенциал.

Сон днем и похудение

Те, кто следят за свое фигурой, очень ценят дневной сон. Польза или вред для похудения от сна в дневное время? Безусловно, только польза. Ведь сон днем в достаточном количестве позволяет организму правильно работать. Ели же человек недосыпает, в организме начинаются гормональные сбои, углеводы перестают усваиваться. А это может привести к набору лишнего веса и даже к диабету. Дневной сон может восполнить непродолжительный ночной отдых и поспособствовать правильному обмену веществ.

Кроме того, приятно знать, что благодаря непродолжительному сну днем снижается уровень кортизола. А ведь именно он отвечает за набор подкожного жира. Да и прилив сил после пробуждения поспособствует активным занятиям спортом. Это все также способствует похудению.

Вред дневного сна

Возможен ли вред от дневного сна? Да, если, как уже говорилось выше, человек спит больше двух часов или если просыпается, когда организм вошел в фазу глубокого сна. В таком случае все способности человека будут снижены, реакции замедлены, а время потрачено впустую. Если заснув, человек через двадцать минут не проснулся, лучше его разбудить еще через минут пятьдесят, когда пройдет фаза глубокого сна и ее завершающий этап – сновидения. Тогда никакого вреда от дневного сна не будет.

Также хороший полноценный дневной отдых может помешать заснуть ночью. Если это будет происходить регулярно, организм может привыкнуть бодрствовать по ночам и разовьется бессонница.

Борьба с сонливостью

Часто задумываются на вопросом: «Дневной сон: вред или польза?» — люди, которые борются с сонливостью в рабочее время. Причиной такого состояния являются регулярные недосыпания ночью. Но не у всех есть возможность прилечь на несколько минут днем. Поэтому с проявлениями гиперсомнии нужно бороться. Как? Во-первых, стоит достаточно спать ночью. Ученые говорят, что для взрослого человека достаточно – означает семь-девять часов. Кроме того, нельзя засыпать под телевизор, спорить перед сном, играть в активные игры или тяжело умственно работать.

Сонливость не будет одолевать днем, если стараться просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные. Также засыпать стоит не позже десяти или одиннадцати часов, но только не ранним вечером. Иначе ночью сон будет не настолько эффективным и дневная сонливость не исчезнет.

Что нужно еще для здорового сна ночью?

Итак, если высыпаться ночью, не нужен будет дневной сон. Вред или польза для сна от правильного питания и физических упражнений? Безусловно, для любого организма регулярное и сбалансированное питание и физические нагрузки — только на пользу. Нормальные полноценные приемы пищи приводят в порядок суточные ритмы. Поэтому ужинать стоит минимум за три часа до сна.

Спокойно и быстро засыпать также помогут занятия физкультурой по полчаса в день. Особенно полезны для организма аэробные упражнения. В здоровый образ жизни включается и отказ от приема алкоголя перед сном. Это обусловлено тем, что алкоголь не дает сну достичь глубокой фазы, и организм не может полноценно отдохнуть.

Важно понимать, что дневной сон – не прихоть лентяев, а необходимость для организма. Он улучшает общее самочувствие, повышает работоспособность и укрепляет иммунитет.

Полезен ли дневной сон — зачем нужен и какая норма

Для детей дошкольного возраста дневной сон – время, когда они могут отдохнуть и набраться сил. После него малыши чувствуют себя бодрыми, готовыми вновь познавать окружающий мир.

Но с возрастом привычка отдыхать днем пропадает. Многих взрослых, которые собираются вздремнуть в обеденное время, вовсе считают лентяями и разгильдяями. Правильно ли это?

Польза сна в середине дня

Полезен ли дневной сон? Ученые, проводившие различные исследования на государственном уровне, уверяют, что дремать во время рабочего дня очень полезно.

В некоторых странах, например, в Испании, Италии, Японии, Китае дневной сон официально разрешен. В чем его преимущества:

• Человек полностью расслабляется, набирается новых сил.
• После отдыха чувствуешь себя бодро, способен продуктивно работать, выдвигать новые «свежие» идеи.
• Укрепляется нервная система, люди чувствуют себя менее раздражительными.
• Увеличивается устойчивость к различным стрессовым ситуациям. Именно поэтому в Испании и Китае важные переговоры запланированы на вторую половину дня, когда работники уже немного вздремнули.
• Проводимые эксперименты доказывают, что после дремоты у человека обостряются органы чувств. Это особенно важно для парфюмеров, дегустаторов, кондитеров, людей, чья профессия связана с обонянием и осязанием.
• Активизируется обмен веществ. Благодаря этому нормализуется пищеварение.
• Укрепляется иммунитет. Научно доказано, что люди, которые отдыхают днем, реже болеют, у них отсутствуют хронические недуги.
• Выравнивается эмоциональный фон.
• Исчезают признаки переутомления.

Какой должна быть продолжительность дневного сна? Оптимальное время 20-30 минут. Если ночной отдых был коротким, можно увеличить время до часа.

Больше дремать днем не нужно. В противном случае человек будет чувствовать себя разбитым, появятся головные боли.

Днем лучше всего именно дремать, а не впадать в глубокий сон. Специалисты сравнивают это состояние с гипнозом или медитацией. При этом важно, чтобы человеку было удобно и комфортно. Например, в Китае рабочие во время дневного сна предпочитают отдыхать прямо на асфальте, подложив под голову картонку.

Читайте также

Такое состояние не поспособствует релаксу, наоборот, человек будет чувствовать себя «разбитым» и уставшим.

Вред отдыха в дневное время

В некоторых случаях сон в дневное время может серьезно навредить человеку. Рассмотрим несколько причин:

1. Продолжительная дремота. От многих людей можно услышать, что после дневного сна они чувствуют себя плохо, часто испытывают головные боли. С чем это может быть связано? Скорее всего, человек просто неправильно рассчитал время. Дремать днем больше 30 минут не стоит. В противном случае организм не понимает, почему наступает ранее пробуждение. Человек испытывает слабость, упадок сил, тошноту, головокружение.
2. Замена ночного сна дневным. Если человек привык работать по ночам, то восполнить утраченные силы он старается днем. Поначалу организм может реагировать на это нормально, но со временем вы обязательно ощутите недомогание, усталость. Специалисты с уверенностью заявляют, что ночной и дневной сон имеет разные фазы, поэтому заменять одно другим не стоит.
3. Сахарный диабет. Дневная дремота способствует резкому скачку гормонального фона. Если у вас увеличено количество глюкозы в крови, то это может привести к диабетической коме.
4. Гипертония. Если челочек страдает повышенным давлением, то дневной сон не всегда идет ему на пользу. Связано это с тем, что давление может резко меняться, происходит кровоизлияние в мозг, вызывающее инфаркт или инсульт.

Это важно! Подобные проблемы встречаются в основном у пожилых людей.

5. Бессонница. Мучаетесь подобным недугом? Тогда о том, чтобы вздремнуть днем, лучше забыть.

Читайте также

Это важно! Особое внимание на потребность в дневном сне нужно уделить пожилым людям. К сожалению, при многих серьезных недугах постоянное желание отдохнуть и уснуть — это первый признак того, что нужно обратиться к врачу за помощью.

Как отдыхать днем правильно

Чтобы хорошо чувствовать себя после дневного сна, нужно знать, как правильно предаваться дремоте. Эти рекомендации помогут вам чувствовать себя бодро:

1. Старайтесь, чтобы сон был кратковременным. Оптимальная продолжительность 20-25 минут. Почему именно такие цифры? Все дело в фазах сна. За 20 минут организм может расслабиться, мозговые центры отдыхают, организм наполняется силами. Через 30 минут наступает фаза глубокого сна, которая длится не меньше часа. Если пробудиться в это время, то человек точно будет чувствовать себя «разбитым» и уставшим. В этом случае лучше проспать 1,5-2 часа.
2. Также не стоит забывать о нужной обстановке. Избавьтесь от источников музыки и яркого света. Идеально надеть на глаза специальную повязку, которая не пропускает солнечные лучи, в уши вставить беруши.
3. Спальное место должно способствовать расслаблению. Кровать удачно заменит удобная тафта, кресло, софа, даже разложенное сидение в машине.
4. Старайтесь дремать в промежутке с 13 до 15 часов. В противном случае можете столкнуться с проблемой ночной бессонницы.
5. Если вы долго не можете уснуть, учитывайте эти особенности организма. Начинайте планировать дневной сон заблаговременно.

 

После того как вздремнули, выпейте чашечку крепкого чая или кофе. Обязательно сделайте небольшую зарядку. Это поможет вашему организму быстро прийти в тонус.

Это важно! Суточная норма сна – 6-8 часов. Этого времени достаточно, чтобы человек полностью восстановил свои силы. При этом дневная дремота в этих значениях не учитывается.

Случаи, когда нужно отказаться от дневного сна

Есть взрослые, которые никак не могут уснуть днем. Таким образом организм дает понять, что им это просто не нужно.

Рассмотрим ситуации, когда от дневного отдыха лучше отказаться:

1. Нет в нем потребности. Если нет желания дремать, лучше и не пытаться. В противном случае это действительно может свидетельствовать о том, что человек лентяй.
2. В ночное время трудно заснуть. Как бы вам ни хотелось дремать днем, об этой привычке придется забыть. Поможет справиться с чувством усталости и желанием спать чашка крепкого кофе, интенсивные физические нагрузки, прогулка на свежем воздухе, контрастный душ. Также следите за тем, чтобы в помещении не было слишком жарко, в противном случае вас просто «разморит», дремоты не избежать. Оптимальная температура воздуха в комнате – 22 градуса, влажность – 70-80%.
3. Нет чувства меры. Что испытывает человек, когда переел? Тяжесть в животе, боли. То же самое касается и сна. Переспать – еще хуже, чем недоспать. Ложитесь на 10 минут, а встаете через пару часов? Нужно искать выход из ситуации. Прежде всего – проверить здоровье. Такая тяга к дремоте может свидетельствовать о серьезном недуге.

Читайте также

Если после дневного сна вы чувствуете себя «разбитым», от него лучше вовсе отказаться.

Мнение специалистов

Специалисты положительно относятся к дневному отдыху. Не зря в медицинских учреждениях есть тихий час. Но все нужно делать с умом. Основные правила:

1. Не глубокий сон, а дремота.
2. Оптимальное время для отдыха – до 30 минут.
3. Дремать лучше в промежутке с 13 до 15 часов.

Многие говорят о том, что после захода солнца лучше не ложиться отдыхать. Это действительно так. Связано с тем, что организм не успевает восстановиться к ночному сну, поэтому бессонница и разбитое состояние вам гарантированы.

Врачи рекомендуют в обязательном порядке спать днем:

1. Детям дошкольного возраста. Им жизненно необходим дневной отдых. Малыши в первые годы жизни получают массу информации, чтобы наладить их психоэмоциональное состояние, восстановить физические силы, нужно дремать несколько раз в день.
2. Школьникам, которые испытывают большие физические и умственные нагрузки. Поверьте, буквально вздремнув 20 минут, ребенок будет чувствовать себя лучше, появятся новые силы.
3. Взрослым, которые без дневного сна чувствуют себя «разбитыми».
4. Людям, страдающим различными недугами. Врачи говорят о том, что во время сна организм борется с болезнью.

А вот для пожилых людей дневной сон не всегда полезен. Лучше просто немного отдохнуть, лежа в кровати или перед телевизором.

В статье мы выяснили, что в большинстве случаев дневной сон не вреден, а наоборот, полезен. Важно только соблюдать определенные правила и рекомендации. Помните, дремать в дневное время суток можно, но это не может заменить ночной полноценный отдых. Подобные сбои в организме могут привести к серьезным нарушениям здоровья.

Полезен или вреден сон для пожилых людей и какая должна быть его продолжительность

Автор: 

Татьяна Викторовна

Полезен или же вреден дневной сон для пожилых людей, ученые спорят давно, и не смогли прийти к определенному решению. Если для маленьких детей дневной сон необходимость, то для лиц пожилого возраста его положительное влияние спорно. Попробуем разобраться более детально, полезен ли дневной сон для пожилых людей?

---

Аргументы за дневной сон

Польза дневного сна для пожилых людей обусловлена благоприятным влиянием на сердечно-сосудистую систему. Дело в том, что во время отдыха в горизонтальном положении организм избавляется от накопленной за день усталости, улучшается работа мозга, концентрация внимания.

Доказательством улучшения работы сердечно-сосудистой системы являются исследования американских ученых, которые в процессе научных разработок и экспериментов пришли к такому выводу. Самочувствие людей с проблемами сердца значительно улучшилось при правильном подходе к обеденному отдыху.

Чтобы прийти к единственному верному знаменателю нужно сформулировать аргументы за в нескольких тезисах:

• наблюдается улучшение памяти;
• снижается вероятность совершить ошибку при выполнении работы, которая требует концентрации внимания;
• значительно улучшается самочувствие и настроение;
• накопленная усталость за первую половину дня проходит.
• 

Бесспорно, такие аргументы не могут не натолкнуть на мысль, что дневной сон в пожилом возрасте исключительно полезен. Но не все так просто…

Вред дневного сна

Дневной сон пожилых людей должен насторожить, если он вместо улучшения состояния приводит к значительному ухудшению. Так происходит, если длительность сна слишком большая. В таком случае, он может привести к бессоннице, нарушениям в работе сердца, возникновению инсульта.

Есть даже исследования бельгийских ученых, которые утверждают, что сон днем увеличивает риск возникновения инфаркта миокарда.

Почему дневной сон пожилых людей должен насторожить?

После длительного сна может наблюдаться:

• заторможенность,
• сухость во рту,
• апатия,
• ухудшатся настроение,
• двигательная деятельность.

А бессонница и вовсе чревата более серьезными последствиями для организма:

1. нарушения в нервной системе,
2. работе мозга,
3. увеличении интенсивности сердцебиения.

Стоит помнить, что внезапное желание поспать днем, может свидетельствовать о риске инсульта. Ведь в пожилом возрасте непродолжительный поверхностный сон приводит к скачкам артериального давления и увеличении риска кровоизлияний в мозг.

Актуален ли дневной сон для пожилых, польза и вред этого состояния определяется в индивидуально порядке с учетом особенностей организма и деятельности.

Если не удалось нормально поспать ночью, такая ситуация не является постоянной и возникает не из-за бессонницы, лучше прилечь на час, полтора. Таким образом, компенсировать недосыпанные ночью. Только не нужно увеличивать продолжительность такого сна больше чем на час-полтора, ведь недосып может войти в привычку.

Нужна золотая середина

Полезен ли дневной сон для пожилых людей? Полезен, только в случае, если пожилой человек нормально спит ночью, чувствует себя после дневного отдыха значительно лучше. Нужно строго соблюдать продолжительность такого отдыха. Следить обязательно за показателями артериального давления.

Если для детей и молодых людей дневной сон большая потребность и его польза неоспорима, то для пожилых пациентов нужно относиться с осторожностью к любым изменениям обычного режима. Дневной сон будет полезен только в случае повторения не чаще 2-3 раз в неделю.

Надеемся, что статья была для вас полезной и внесла ясность в вопрос дневного сна. Будьте здоровы и не болейте!

Информация была полезной? Расскажите друзьям: