Почему дыхание учащается при физической нагрузке: 10.Hingamine ja vereringe

3. Особенности процесса дыхания при физической нагрузке.

Дыхание — циклически совершающийся процесс, в результате которого постоянно осуществляется обмен газов между атмосферой и клетками организма. В организме человека запасы кислорода ограничены, поэтому необходимо его непрерывное поступление из окружающей среды. Так же постоянно и непрерывно из организма должен удаляться углекислый газ, который всегда образуется в процессе обмена веществ и в больших количествах является токсичным соединением.

О функциональном состоянии аппарата внешнего дыхания можно судить по ритму, глубине, частоте дыхания и величине легочных объемов.

Одним из важнейших показателей функционального состояния аппарата внешнего дыхания является жизненная емкость легких. (ЖЕЛ). ЖЕЛ — это максимальный объем воздуха, который можно выдохнуть после максимального вдоха. Она зависит от многих факторов: конституции, возраста, пола, степени тренированности.

У женщин ЖЕЛ в среднем на 25% ниже, чем у мужчин. Величина ЖЕЛ колеблется в чрезвычайно широких пределах — от 3 до 8 л. Наибольшие величины ЖЕЛ наблюдаются у спортсменов, тренирующихся преимущественно на выносливость.

В состоянии ПОКОЯ дыхание через нос является во многих случаях целесообразным, так как воздух согревается, увлажняется и, что очень важно, он в значительной мере очищается от пыли и других инородных частиц.

Рот используется в том случае, когда потребность в воздухе превышает количество, которое может попасть в легкие через носовую полость. Дыхание через рот менее полноценно, однако у него есть одно важное преимущество — гораздо меньшее сопротивление току воздуха, а значит возможность очень быстрого вдоха и большего объема вентиляции легких. Поэтому при интенсивных физических нагрузках осуществляется смешанное дыхание, при котором большая часть воздуха циркулирует через рот.

Дыхательный цикл состоит из вдоха, выдоха и дыхательной паузы. Дыхательные движения в норме ритмичные, средней глубины, обе половины грудной клетки равномерно участвуют в акте дыхания. Одно из основных правил здорового дыхания заключается в том, что выдох всегда должен быть продолжительнее вдоха или равен вдоху, но он не должен быть короче его.

У взрослого человека частота дыхательных движений составляет 12-18 в 1 мин. Мышечная деятельность служит наиболее сильным естественным стимулом дыхания. Как только включается мышечная нагрузка, легочная вентиляция возрастает за счет углубления и учащения дыхания. При физической нагрузке частота дыхания увеличивается пропорционально ее мощности, достигая величины 50 — 70 раз в 1 мин.

При этом у тренированных людей при высокой частоте дыхания растет и его глубина. Это наиболее рациональный способ срочной адаптации дыхательного аппарата к физической нагрузке. У нетренированных людей увеличение легочной вентиляции при работе происходит преимущественно за счет учащения дыхания.

4. Разминка, её значение в физкультурно-спортивной деятельности.

Разминка – это комплекс специальных средств, задача которых не только подготовить к предстоящей специальной деятельности, но и предупредить травматизм.

Значение разминки перед стартом общеизвестно: она повышает функциональные возможности организма, подготавливает его к предстоящей деятельности, создает условия для максимальной работоспособности. Поскольку органы и системы человека обладают известной инертностью, необходимо некоторое время, чтобы они стали функционировать на требуемом уровне. Например, минутный объем крови, легочная вентиляция, потребление кислорода достигают высокого уровня лишь через 3—5 мин. после начала работы. В процессе разминки повышается температура мышц, увеличиваются возбудимость и работоспособность нервной системы.

Разминка чаще всего состоит из четырех частей: разогревания, настройки на предстоящую работу, перерыва для отдыха, окончательной настройки на соревнование.

Обычно разогревание продолжается столько времени, сколько понадобится, чтобы спортсмен вспотел. Особенно важно постепенное втягивание в работу. Лучшим способом разогреться является бег. Затем проделываются упражнения для разогревания мышц туловища и рук. Благодаря этому улучшается эластичность мышц, повышается подвижность суставов. Упражнения проводятся без больших мускульных усилий.

Вторая часть разминки — настройка на предстоящую работу — состоит из физических и технических упражнений: прыжков, беговых ускорений, спусков и подъемов по склону, а также пробегания ряда отрезков длиной 200-300 м по азимуту и т.д. Благодаря этому будут восстановлены условно-рефлекторные связи и достигнут высокий уровень двигательных навыков и технических приемов. Эта часть разминки занимает около 15 мин.

Небольшой перерыв в разминке делают для отдыха, переодевания, окончательной психологической настройки на соревнование. В это время можно выполнить легкий массаж мышц.

После выхода к месту соревнования производят доразминку — бег в медленном темпе, легкие прыжки и упражнения на гибкость. В последние минуты рекомендуется еще раз мысленно представить все технические элементы, свое поведение на различных этапах соревнования, оценить характер условий. Необходимо абстрагироваться от болельщиков, фотокорреспондентов, судей и сконцентрировать все мысли на предстоящем соревновании.

Влияние физической нагрузки на показатели легочной вентиляции у спортсменов Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

Вестник Томского государственного университета. 2013. № 374. С. 152-155

УДК 612.216.2-796.42

ПСИХОЛОГИЯ И ПЕДАГОГИКА

Е.А. Баранова, Л.В. Капилевич

ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ НА ПОКАЗАТЕЛИ ЛЕГОЧНОЙ ВЕНТИЛЯЦИИ У СПОРТСМЕНОВ

Исследовалось влияние физической нагрузки на состояние вентиляционной функции легких у спортсменов. Показано, что у спортсменов и нетренированных лиц наблюдается разнонаправленная реакция системы дыхания на физическую нагрузку. У спортсменов после физической работы отмечается существенный прирост жизненный емкости легких и резервного объема вдоха, тогда как у нетренированных лиц жизненная емкость легких после нагрузки не изменяется, а прирост резервного объема выдоха сопровождается адекватным снижением резервного объема вдоха. После физической нагрузки у спортсменов наблюдается снижение скорости воздушного потока на уровне крупных бронхов, что компенсируется увеличением бронхиальной проходимости на уровне средних и мелких бронхов. Последнее обеспечивается в первую очередь усилием дыхательных мышц. У нетренированных лиц бронхоспастических реакций при физической нагрузке не выявлено, скорость воздушного потока возрастает на всех уровнях бронхиального дерева.

Ключевые слова: дыхание; вентиляция легких; физическая нагрузка; спортсмены.

Введение. Проблема оптимизации функционального состояния организма человека в условиях напряженной мышечной деятельности продолжает оставаться ведущей проблемой спортивной физиологии.

Особую актуальность эта проблема приобретает в аспекте оценки функциональных возможностей организма спортсменов в процессе адаптации к специфической мышечной деятельности, когда спортивная тренировка должна быть направлена на повышение функциональных резервов, их готовности к мобилизации и на увеличение работоспособности [1, 2].

В этой связи закономерное развитие получило представление о функциональной подготовленности организма спортсменов, которая рассматривается как базовое, многокомпонентное свойство организма, сущностью которого является уровень совершенства физиологических механизмов и их готовность в нужный момент обеспечить проявления всех необходимых для специфической деятельности качеств, прямо или косвенно обусловливающее физическую работоспособность. При этом роль тех или иных компонентов, совершенство регуляторных механизмов, уровень развития функциональных свойств и характеристик, а также их сочетание и взаимообусловленность могут быть весьма специфичными для каждого конкретного вида деятельности и различными на отдельных этапах адаптации к ней [3, 4].

Известно, что совершенство физиологических механизмов, лежащих в основе функциональных возможностей организма, в большой мере определяется такими показателями, как мощность, подвижность, мобилизация, экономичность и устойчивость. При этом, выступая как качественные характеристики функционирования физиологических систем, именно они наиболее полно и адекватно отражают уровень физической работоспособности, являющейся интегративным показателем функциональной подготовленности спортсмена [1].

Одним из важнейших показателей состояния спортивной работоспособности является функциональное состояние системы внешнего дыхания. Влияние физических нагрузок разной интенсивности на организм человека отражается в первую очередь на кар-

дио-респираторнои системе, поскольку данная система обеспечивает адаптацию организма к различным воздействиям и отражает динамику восстановительных процессов [5].

Во время занятий циклическими видами спорта расходуется большое количество энергии, а сама работа выполняется с высокой интенсивностью. Эти виды спорта требуют поддержки метаболизма, специализированного питания, особенно на длинных дистанциях, когда происходит переключение энергетических источников с углеводных (макроэргических фосфатов, гликогена, глюкозы) на жировые. Контроль гормональной системой этих видов обмена веществ имеет существенное значение как в прогнозировании, так и в коррекции работоспособности фармакологическими препаратами. Высокий результат в этих видах спорта в первую очередь зависит от функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, устойчивости организма к гипоксемическим сдвигам, волевой способности спортсмена противостоять утомлению.

При исследовании функционального состояния системы внешнего дыхания у спортсменов важно различать понятия «функциональные возможности» и «функциональные способности». Так, величина жизненной емкости легких (ЖЕЛ) указывает только на потенциальные возможности роста дыхательного объема (ДО) при физической нагрузке. Величина минутной вентиляции легких (МВЛ) показывает, в какой мере эти возможности используются в действительности [5].

При традиционном врачебном осмотре систему дыхания изучают после сердечно-сосудистой системы, главной системы жизнеобеспечения организма. По мере того как увеличивается мощность выполняемой физической нагрузки, прекращается рост потребления кислорода (как только минутный сердечный объем достигает своего предела). Минутный сердечный объем является фактором, который ограничивает способности кислородтранспортной системы в целом [6].

Однако многочисленные факты свидетельствуют, что максимальное потребление кислорода (МПК) и, соответственно, физическая работоспособность, опре-

деленные в лабораторных условиях, при свободном беге на тредбане или работе на велоэргометре, не отражают истинного состояния спортсмена. В ряде реальных ситуаций спортивной деятельности такая ограничивающая роль может переходить к системе внешнего дыхания. Объем функционального мертвого дыхательного пространства резко увеличивается вследствие снижения вентиляции при продолжающихся статических или динамических напряжениях. В выключенных из вентиляции зонах легких некоторое время сохраняется значительный кровоток. Развивается гипоксемия, которая за несколько секунд достигает больших степеней. Насыщение падает до 65-70% и ниже [7].

Существует тесная зависимость скорости снижения оксигенации при задержке дыхания от интенсивности окислительно-восстановительных процессов в организме. Глубокое дыхание далеко не всегда является рациональным. Глубокий вдох, особенно совершенный форсированно, за укороченное время, значительно увеличивает обьемную скорость потока воздуха в воздухоносных путях. В конечном итоге растет функциональное мертвое дыхательное пространство и снижается за счет этого эффективность вентиляции [8].

Кроме того, возможна произвольная гиповентиляция при физической нагрузке достаточно широкого диапазона. Возможно стойкое закрепление навыка ги-повентиляционного режима дыхания, т.е. перевода его в непроизвольный режим регулирования. Это снижает не только энергетические, но и регуляторные затраты на рабочие гиперпноэ, что обусловливает оптимизацию дыхания в целом [9, 10].

Все изложенное свидетельствует об актуальности исследования реакции дыхательной системы на физическую нагрузку у спортсменов в зависимости от уровня подготовленности.

Цель: изучить влияние физической нагрузки на состояние вентиляционной функции легких у спортсменов.

Объект исследования. В исследовании принимали участие 40 мужчин в возрасте от 18 до 20 лет. 20 человек, регулярно тренирующихся в циклических видах спорта и имеющих звания кандидата или мастера спорта, составили основную группу (группу спортсменов). Группу контроля (ОФП) составили 20 юношей, не занимающиеся профессиональным спортом и не имеющие ранее спортивных разрядов. Все обследованные относились к основной медицинской группе, не имели хронических заболеваний.

Методы исследования. Исследование проводилось на аппаратно-программном комплексе «Валента» для проведения исследований функциональной диагностики сердечно-сосудистой, респираторной и нейро-регуляторной систем организма. Проводилось спирометрическое и пневмотахографическое исследование до и после нагрузочного теста PWC170. Определялись жизненная емкость легких (ЖЕЛ, л), форсированная жизненная емкость легких (фЖЕЛ, л), объём форсированного выдоха за 1 секунду (ОФВ1, л), резервный объём вдоха (РОвл), резервный объём выдоха (РОвл), дыхательный объем (ДО, л), средняя объёмная скорость в интервале между 25 и 75% ФЖЕЛ (СОС 2575, л/с), средняя объёмная скорость в интервале между 75 и 85% ФЖЕЛ (СОС 75-85, л/с), скорость экспира-

торного воздушного потока — пиковый экспираторный поток (ПОС), максимальная объемная скорость выдоха 25% от объема форсированного выдоха (МОС 25, л/с), максимальная объемная скорость выдоха 50% от объема форсированного выдоха (МОС 50, л/с), максимальная объемная скорость выдоха 75% от объема форсированного выдоха (МОС 75, л/с), максимальная объемная скорость выдоха 85% от объема форсированного выдоха (МОС 85, л/с), индекс Тиффно. критерия Стьюдента.

Результаты и обсуждения. В первой части работы анализировалось влияние физической нагрузки на легочные объемы и емкости. При исследовании параметров спирометрии у спортсменов было выявлено значительное увеличение ЖЕЛ после нагрузочного теста PWC170, наблюдался прирост ЖЕЛ после нагрузки в 1,7 раза (рис. 1). В группе ОФП значительного прироста ЖЕЛ и ФЖЕЛ не наблюдалось. Объём форсированного выдоха за 1 секунду достоверно увеличился только в группе ОФП после нагрузочного теста PWC170.

Рис. 1. Изменение легочных емкостей под влиянием физической нагрузки у спортсменов и нетренированных лиц.

* Достоверность различий в группах до и после нагрузочного теста PWC170 (р < 0,05)

Увеличение ЖЕЛ может быть связано с повышенной эластичностью легких у спортсменов. Регулярные физические нагрузки, сопровождающиеся усилением легочной вентиляции и циркуляции, приводят к повышению эластичности легочной ткани. Тренировка дыхательных мышц способствует увеличению эластичности внелегочных элементов грудной клетки. Рост эластичности легочной ткани сочетается с увеличением диффузной способности легких.

В группе спортсменов после физической нагрузки отмечался существенный прирост резервного объема вдоха, резервный объем выдоха не изменялся (рис. 2). Дыхательный объем также оставался неизменным. Это также подтверждает, что механизм увеличения ЖЕЛ связан именно с факторами эластичности.

В группе ОФП после нагрузочного теста PWC170 наблюдается достоверное снижение РОвд и увеличение РОвыд. При этом в обеих группах после нагрузочного теста PWC170 не наблюдается достоверных изменений дыхательного объема. Таким образом, в группе ОФП перестройка структуры дыхательного цикла после физической нагрузки связана со смещением его «вверх», что приводит к увеличению невентилируемого пространства и свидетельствует о низкой эффективности дыхания.

Во второй части работы исследовалось влияние физической нагрузки на пневмотахографические показатели, характеризующие состояние воздухоносных путей. У спортсменов после нагрузочного теста PWC170 наблюдается снижение пиковой объёмной скорости выдоха (ПОС), в группе ОФП достоверно увеличивается после нагрузочного теста PWC170 (рис. 3). После нагрузочного теста PWC170 в группе ОФП наблюдается увеличение максимальной объемной скорости на уровне мелких, средних и крупных бронхов (МОС25, МОС50, МОС75), в группе спортсменов значительных изменений не происходит. В группе спортсменов наблюдается снижение МОС25 и увеличение МОС85 (рис. 4).

Рис. 2. Изменение дыхательного и резервных легочных объемов под влиянием физической нагрузки у спортсменов и нетренированных лиц.

* Достоверность различий в группах до и после нагрузочного теста PWC170 (р < 0,05)

Рис. 3. Изменение пиковой и средних объемных скоростей выдоха под влиянием физической нагрузки у спортсменов и нетренированных лиц. * Достоверность различий в группах до и после нагрузочного теста PWC170 (р < 0,05)

Рис. 4. Изменение максимальных скоростей на разных уровнях выдоха под влиянием физической нагрузки у спортсменов и нетренированных лиц. * Достоверность различий в группах до и после нагрузочного теста PWC170 (р < 0,05)

Средняя объёмная скорость в интервале между 2575% и 75-85% ФЖЕЛ в группе спортсменов достоверных различий не имеет, а в группе ОФП выявлено достоверное увеличение. ПОСвыд и МОС25 характеризуют в основном сопротивление крупных дыхательных путей и не зависят от усилия дыхательных мышц. МОС75 и МОС75-85 отражают сопротивление мелких бронхов и в значительной степени зависят от работы дыхательных мышц. Достоверные различия значений отмечаются и в расчетных показателях респираторной системы (индекс Тиффно). В группе спортсменов он достоверно снижается после нагрузочного теста PWC170, а в группе ОФП — напротив, возрастает (рис. 5).

Рис. 5. Изменение индекса Тиффно под влиянием

физической нагрузки у спортсменов и нетренированных лиц.

* Достоверность различий в группах до и после нагрузочного теста PWC170 (р < 0,05)

Индекс Тиффно (отношение объема, выдыхаемого за первую секунду форсированного выдоха, выполняемого из положения максимального вдоха, к ЖЕЛ) является классическим тестом, с помощью которого выявляется наличие бронхиальной обструкции. В норме составляет 70-85%. Снижение индекса Тиффно до 55% свидетельствует об умеренных нарушениях бронхиальной проходимости, от 54 до 40% — говорит о значительных, ниже 40% — о резких нарушениях.

Полученные результаты свидетельствуют, что в обследованных группах имеет место противоположно направленная реакция воздухоносных путей на физическую нагрузку. У нетренированных лиц (группа ОФП) мы наблюдаем увеличение бронхиальной проходимости на всех уровнях. По видимому, расширение бронхов является компенсаторным механизмом, способствующим улучшению легочной вентиляции. Механизм его может быть связан с адренергическими влияниями — как нервными, так и гуморальными. Физическая нагрузка, являющаяся мощным стрессовым фактором, сопровождается избыточной активацией симпатического звена и выбросом адреналина из надпочечников.

В группе спортсменов после физической нагрузки отмечено снижение бронхиальной проходимости на уровне крупных бронхов, о чем свидетельствует снижение ПОС и МОС 25, а также индекса Тиффно. Механизмы этого явления до конца не выяснены. Повышенную склонность к бронхоспазму у спортсменов, тренирующихся на выносливость, описывают многие авторы, обозначая ее как «астму физической

нагрузки». Возможно, у спортсменов физическая нагрузка уже не играет роль мощного стрессора, выброс адреналина при нагрузке у них не столь значителен, что и приводит к повышению тонуса бронхиальных гладких мышц. С точки зрения механики дыхания снижение бронхиальной проходимости может быть связано с эффектом эжекции, т.е. со снижением давления на стенку бронхов при увеличении скорости воздушного потока за счет увеличения активности дыхательных мышц.

В то же время более эффективная работа дыхательных мышц отражается в увеличении МОС75 и МОС85 у спортсменов. Эти показатели, отражающие состояние мелких бронхов, в значительной степени зависят от мышечного усилия. Вероятно, этот механизм у спортсменов компенсирует фактор сужения крупных бронхов.

Полученные результаты свидетельствуют, что у спортсменов и нетренированных лиц наблюдается разнонаправленная реакция системы дыхания на физическую нагрузку. У спортсменов после физической работы отмечается существенный прирост жизненной емкости легких и резервного объема вдоха, тогда как у нетренированных лиц жизненная емкость легких после нагрузки не изменяется, а прирост резервного объема выдоха сопровождается адекватным снижением резервного объема вдоха. По-видимому, у спортсменов высокая эла-

стичность легочной ткани и грудной клетки обеспечивает высокие резервные возможности легочной вентиляции. У нетренированных лиц таких возможностей нет, и реакция дыхательной системы ограничена.

После физической нагрузки у спортсменов наблюдается снижение скорости воздушного потока на уровне крупных бронхов, что компенсируется увеличением бронхиальной проходимости на уровне средних и мелких бронхов. Последнее обеспечивается в первую очередь усилием дыхательных мышц. У нетренированных лиц бронхоспастических реакций при физической нагрузке не выявлено, скорость воздушного потока возрастает на всех уровнях бронхиального дерева.

Таким образом, спортивная тренировка в циклических видах спорта формирует ряд факторов, некоторые из которых негативно влияют на легочную вентиляцию, ограничивая возможности кардиореспираторной системы. Одновременно формируются механизмы, компенсирующие эти негативные влияния и позволяющие обеспечивать потребности организма в кислороде на пике физической нагрузки. Учет этих факторов и разработка специальных тренировочных программ, направленных на их оптимизацию, будут способствовать увеличению функциональных способностей системы дыхания и как следствие — росту спортивных результатов.

ЛИТЕРАТУРА

1. Горбачёва Е.П., Чёмов В.В., Шамардин А.А. и др. Физиологические основы функциональной подготовки спортсменов. Волгоград, 2010. 346 с.

2. Капилевич Л.В. Физиологический контроль технической подготовленности спортсменов // Теория и практика физической культуры. 2010.

№ 11. С. 12-15.

3. Горбачёва Е.П., Камчатников А.Г., Солопов А. И. и др. Оптимизация функции дыхания посредством тренировки с дополнительным рези-

стивным сопротивлением // Российский физиологический журнал им. И.М. Сеченова. 2011. Т. 97, № 1. С. 83-90.

4. Лисовский Б. Особенности внешнего дыхания у студентов с разным уровнем соматического здоровья // Вестник Львовского университета.

2009. № 51. С. 212-217.

5. Коцан И.Я., Крамаревич Т.В. Особенности функции внешнего дыхания у молодежи постпубертатного периода онтогенеза // Физика живого.

2008. Т. 16, № 1. С. 161-165.

6. Капилевич Л.В., Кабачкова А.В., Смирнов B.C. и др. Мониторинг функционального состояния студентов при использовании спортивно ори-

ентированных форм физического воспитания // Теория и практика физической культуры. 2008. № 10. С. 29-31.

7. Агаджанян Н.А. Адаптация к гипоксии и биоэкономика внешнего дыхания. М. : УДН, 1987. 186 с.

8. Вилмор Дж.Х., Костил Д.Л. Физиология спорта. К. : Олимпийская литература, 2003. 656 с.

9. Капилевич Л.В., Пеккер Я.С., Баранова Е.А. Влияние капнографической тренировки с биологической обратной связью на физическую рабо-

тоспособность и гемодинамику у спортсменов // Бюллетень сибирской медицины. 2012. Т. 11, № 4. С. 39-43.

10. Капилевич Л.В., Пеккер Я.С., Баранова Е.А. Характеристика регионарного кровотока и физической работоспособности спортсменов при капнографической тренировке с биологической обратной связью // Теория и практика физической культуры. 2012. № 8. С. 31-34.

Статья представлена научной редакцией «Психология и педагогика» 27 июня 2013 г.

Причины одышки при физической нагрузке

Одышка — это затруднение дыхания, которое беспокоит не только людей в возрасте. В основном одышка возникает при нагрузке, интенсивность которой бывает различна. Если одышка появилась после попытки догнать уходивший автобус — это не причина для беспокойства. Если же одышка возникла после подъема по ступенькам на 3-й этаж, стоит задуматься.

Симптомы одышки 

Одышка ощущается как тяжесть в груди, стеснение и недостаток воздуха. Во время одышки человек начинает судорожно хватать воздух ртом, совершая неполный дыхательный цикл, его пульс учащается. В редких случаях нехватка воздуха может привести к головокружению и тошноте. Если организм в тонусе, одышка при умеренной физической нагрузке не возникает, дыхание восстанавливается быстро.

---

Одышка при физической нагрузке и ее причины 

Частые приступы одышки, требующие длительного восстановления нормальной дыхательной функции — это сигнал о проблемах со здоровьем. Причин у одышки может быть множество. Среди них наиболее вероятны следующие: Одышка может возникнуть после физической нагрузки, если организм был к ней не подготовлен. К примеру, если вы вдруг обнаружили, что опаздываете на автобус и до остановки вам пришлось бежать, скорее всего, вас настигнет одышка. При нормальном состоянии организма такая одышка быстро пройдет.

Эмоциональное перенапряжение также может стать причиной одышки. Состояние тревоги вызывает приток адреналина, который стимулирует перенасыщение легких воздухом. Подобная одышка не опасна и проходит с прекращением паники.

Анемия и малокровие наиболее частые причины одышки у женщин. При длительных и частых приступах, необходимо начать прием препаратов, содержащих железо.

Еще одной причиной патологической одышки можно считать ожирение. У полных людей сердце переносит значительные нагрузки, а жировой слой мешает легким осуществлять нормальную дыхательную деятельность. Именно поэтому, даже при незначительной физической нагрузке, возникает сильная одышка.

Среди наиболее опасных причин одышки, требующих незамедлительного обращения к врачу и обязательного лечения, можно назвать сердечные болезни, астму, легочную недостаточность.

Двигательная активность — ОГБУЗ «Поликлиника №2»

Двигательная активность, физическая культура и спорт — эффективные средства сохранения и укрепления здоровья, гармоничного развития личности, профилактики заболеваний, обязательные условия здорового образа жизни. Понятие «двигательная активность» включает в себя сумму всех движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности. Она положительно влияет на все системы организма и необходима каждому человеку.
К сожалению, сейчас большой бедой большинства подростков, юношей, девушек (да и взрослых) стала недогрузка мускулатуры, малоподвижность (гипокинезия).

Физические упражнения благотворно влияют на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов.
Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм в целом — более приспособленным к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышца сердца сокращается сильнее, повышается артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровообращения.
Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность легких. Интенсивное полное расправление легких ликвидирует в них застойные явления и служит профилактикой возможных заболеваний.
Люди, регулярно занимающиеся физкультурой, имеют преимущества перед малоподвижными: они лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и напряжению, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем.

 

Двигательная активность в жизни человека.

Некоторые исследователи утверждают, что в наше время физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз — по сравнению с предыдущими столетиями. Если как следует разобраться, то можно прийти к выводу, что в этом утверждении нет или почти нет никакого преувеличения. Например, крестьянин прошлых столетий, как правило, имел небольшой надел земли. Инвентаря и удобрений почти никаких. Однако, зачастую, ему приходилось кормить десяток детей. Многие к тому же отрабатывали барщину. Всю эту огромную нагрузку люди несли на себе изо дня в день и всю жизнь. Предки человека испытывали не меньшие нагрузки. Постоянные погони за добычей, бегство от врага и т.п. Конечно же, физическое перенапряжение не может добавить здоровья, но и недостаток физической активности вреден для организма. Истина как всегда лежит где-то посредине. Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме во время разумно организованных физических упражнений. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервнорефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др. ). Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т.е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту.

Влияние двигательной активности на сердце

У обычного человека сердце работает с частотой 60 — 70 ударов в минуту. При этом оно потребляет определённое количество питательных веществ и с определённой скоростью изнашивается (как и организм в целом). У человека совершенно не тренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и конечно же быстрее стареет. Всё иначе у хорошо тренированных людей. Количество ударов в минуту может равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного. Следовательно, изнашивается такое сердце гораздо медленнее. Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезного эффекта в организме. Во время нагрузки обмен веществ значительно ускоряется, но после неё — начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается. Повседневные нагрузки на тренированный организм оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие, что также продлевает жизнь. Совершенствуется система ферментов, нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна, что очень важно. В тренированном организме увеличивается количество богатых энергией соединений, как то АТФ, и благодаря этому повышаются практически все возможности и способности.

Влияние двигательной активности на дыхание

При возникновении гиподинамии (недостаток движения), а также с возрастом появляются негативные изменения в органах дыхания. Снижается амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается способность к глубокому выдоху. В связи с этим возрастает объём остаточного воздуха, что неблагоприятно сказывается на газообмене в лёгких. Жизненная ёмкость лёгких также снижается. Всё это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме, наоборот, количество кислорода выше (при том, что потребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ. Любой вид физической активности сопровождается интенсификацией обменных процессов (метаболизма), прежде всего в мышечных клетках, а, следовательно, повышением их потребности в поступлении дополнительного количества кислорода и питательных веществ. Уже при умеренной и, тем более, при выраженной физической активности происходит интенсификацией работы сердца (повышение частоты и силы сокращений) и органов дыхания (увеличение частоты дыхания с повышением газообмена и насыщения легких кислородом). Активация клеточного метаболизма характеризуется не только поступлением, но и выведением продуктов, образующихся в процессе жизнедеятельности клеток. Они поступают в кровяное русло и выводятся почками с мочой, кожей с потом и легкими с выдыхаемым воздухом.

Влияние двигательной активности на иммунитет

Значительно укрепляется иммунитет. В специальных исследованиях проведённых на человеке показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного, происходит улучшение целого ряда показателей: скорость движений может возрастать в 1,5 — 2 раза, выносливость — в несколько раз, сила в 1,5 — 3 раза, минутный объём крови во время работы в 2 — 3 раза, поглощение кислорода в 1 минуту во время работы — в 1,5 — 2 раза и т.д. Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Например, таких как пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. В специальных опытах на животных было показано, что крысы, которых ежедневно по 1 — 2 часа тренировали плаванием, бегом или висением на тонком шесте, после облучения рентгеновскими лучами выживали в большем проценте случаев. При повторном облучении малыми дозами 15% нетренированных крыс погибало уже после суммарной дозы 600 рентген, а тот же процент тренированных — после дозы 2400 рентген. Физические упражнения повышают стойкость организма мышей после пересадки им раковых опухолей. Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное действие. Положительные эмоции наоборот способствуют нормализации многих функций. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием. От неправильного образа жизни или просто со временем в организме могут накапливаться вредные вещества, так называемые шлаки. Кислая среда, которая образуется в организме во время существенной физической нагрузки, окисляет шлаки до безвредных соединений, а затем они с лёгкостью выводятся. Благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично! Это и понятно. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность. Сниженная активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма! Казалось бы, грамотно организованные физупражнения должны принести нам особо впечатляющие результаты. Однако, почему-то мы не замечаем, чтобы спортсмены жили намного дольше обычных людей. Шведские учёные отмечают, что лыжники их страны живут на 4 года (в среднем) дольше простых людей. Также часто можно услышать советы типа: почаще отдыхайте, поменьше напрягайтесь, побольше спите и т.п. Черчилль, проживший более 90 лет, на вопрос:

— Как Вам это удалось? — отвечал: — Я никогда не стоял, если можно было сидеть и никогда не сидел, если можно было лежать, — (правда мы не знаем сколько бы он прожил, если бы тренировался — может и больше 100 лет).

Двигательная активность и обновление организма

Некоторые учёные считали, что старческое увядание определяется изнашиванием органов и тканей вследствие излишне высокой функциональной активности, полагая, что убывает какая-то жизненная субстанция, полученная при рождении, которую организм самостоятельно восстанавливать не может. Другие исследователи говорили о какой-то неопределённой жизненной энергии, исчерпывание которой подводит предельную черту жизненному циклу. Такую точку зрения в наши дни защищал канадский патофизиолог Ганс Селье. Каждый из нас, утверждал он, с рождения получает определённое количество «адаптационной энергии», расходование которой приближает к старости и смерти. Современная наука все более уверенно опровергает эти теории. Если функциональная активность неизбежно приводит к изнашиванию организма, то почему же люди, отдающие много сил и энергии спорту, физическим упражнениям, стареют медленнее тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни? Мы наблюдаем очень часто людей, которые в 70 лет более бодры и здоровы, чем иные 50-летние. Дело в том, что организм животных и человека обладает физиологическими механизмами, которые обеспечивают восстановление и регенерацию затраченных сил (энергии) и телесных структур (клеток, органов, тканей). Движение регулирует изменения во всех органах и системах организма – происходит усиленный синтез нуклеиновых кислот и белков в протоплазме клеток. Но для этого физические нагрузки должны быть достаточно велики. Так, для получения тренировочного эффекта академик Н.М. Амосов рекомендует здоровому человеку доводить частоту пульса во время ежедневных физических упражнений до 120-140 ударов в минуту, то есть вдвое больше нормы, в течении 10-30 минут. оветский учёный Н.А. Аршавский в экспериментах доказал, что физические упражнения вызывают усиление расхода энергетических запасов организма, одновременно усиливая усвоение пищевых веществ в значительно большем объеме, чем их расход. Это приводит к росту объема мышц и возрастанию запасов энергии. Такой организм от увеличения физических нагрузок (не чрезмерных) не изнашивается, а обновляется. Выходит, чем больше он тратит энергии, тем больше ею запасается. Человек действительно обретает новые силы, молодеет. У пожилых людей, систематически занимающихся физическими упражнениями, мышечная масса растёт почти так же, как у молодых, а процессы старения резко замедляются. Дозированная, постоянно возрастающая в объеме физическая нагрузка обязательно приводит к улучшению самочувствия, сна, памяти, повышению работоспособности. Спустя некоторое время после напряжённой физической работы мышца накапливает определённое количество важного энергетического соединения – аденозинтрифосфатной кислоты. Со временем этот избыток вещества становится постоянным уровнем, исходным для дальнейшего роста и накопления энергии. Упражняемый орган увеличивает свою массу и достигает более высокого структурного и функционального совершенства. При этом обновлённая ткань лучше приспосабливается к новым внешним раздражителям, и орган, целостный организм более адекватно реагируют на любые изменения внешней среды, приспосабливаются к ним быстрее и с меньшими затратами энергии, медленнее и менее глубоко утомляются. В этой особенности живой материи сказывается её приспособительная изменчивость, которая лежит в основе эволюции и тренировки. При повышенных физических нагрузках организм человека нуждается в соразмерном с ними количестве питательных веществ, которые он получает с пищевыми продуктами. В противном случае будет нарушен баланс питательных веществ и энер­гии. Только тренировка — постоянная и хотя бы не уменьшаю­щаяся в объеме — вместе со сбалансированным по энерготратам питание обусловливает эффективность самообновления и совер­шенствования всех систем.

Справедливость такого утверждения доказана неопровержи­мо. Американские клиницисты провели следующий опыт. Сковав гипсом ноги четырем молодым добровольцам, врачи уложили их в кровать на семь недель. Все это время испытуемые получали превосходное питание и по количеству и по качеству. Что же показали анализы? Назовем лишь важнейшие из них. Прежде всего организм испытуемых потерял значительно боль­шие, нежели обычно, количества азота, кальция, фосфора, серы, калия и натрия, которые должны были бы использоваться как строительные элементы живой ткани. К концу опыта все похудели в среднем на 1700 г, в основном за счет наиболее функциональ­но активных тканей. Характерно, что у двоих испытуемых, несмот­ря на потерю веса тела, толщина подкожножирового слоя увели­чилась. Вывод. Ослабление не есть нечто специфическое только для организма стареющего человека. Оно может развиваться и у мо­лодых людей, если уменьшить или ликвидировать какую бы то ни было физическую активность. Атрофия мышц и органов неизбеж­на, даже если обездвиженный человек получает полноценное пи­тание. У испытуемых развилось состояние гиподинамии; снизилась сила мышц, ухудшились многие физические показатели (учащение пульса, уменьшение общего количества циркулирующей крови), наступило чувство подавленности, страха. При недостаточной физической нагрузке сердце человека слабеет, ухудшается функция нервных и эндокринных механизмов сосудистой регуляции, особенно страдает кровообращение в области капилляров. Даже умеренная нагрузка оказывается непосильной для мышцы сердца, плохо обеспеченной кислородом, Опасной для здоровья и жизни может оказаться любая неблагоприятная обстановка, требующая возрастания активности сердца, Почти у 3/4 случаев инфаркта миокарде происходит от незащищенности нетренированного сердца при эмоциональных и других функциональных нагрузках. При гипокинезии ухудшается и деятельность так называемого «периферического сердца» — поперечно-полосатых (скелетных) мышц, которые при своем сокращении проталкивают кровь по со­судам, в том числе по артериолам и капиллярам тканей. Это, с одной стороны, улучшает снабжение органов и тканей кислородом и пищевыми веществами, а с другой — облегчает работу сердца, которое очень тонко реагирует на воздействие внешней и внут­ренней среды. Труд, питание, эмоции — все это усиливает работу сердца. Если в состоянии покоя оно выталкивает в крупные сосу­ды около 3—3,5 тыс. см³ крови за минуту, то во время интен­сивных физических упражнений минутный объем крови достигает 20—30 тыс. см³ . Сердце тренированного человека на повышенные физические нагрузки отвечает более сильными сокращениями и относительно меньшим увеличением их частоты, при этом пульс довольно быст­ро (в течение нескольких минут) возвращается к исходному уровню. При физических упражнениях учащается дыхание, увеличи­вается его глубина Если в покое человек делает за минуту 12— 16 вдохов-выдохов, то при нагрузке — до 30—40 и более Человек обычно вдыхает в среднем 500 см³ воздухе, при полном глубоком дыхании объем можно увеличить до 3000—4000 см³ Эту величину называют жизненной емкостью легких, под влиянием регулярных занятий она заметно возрастает, достигая у спортсменов, особен­но пловцов, гребцов, велосипедистов, лыжников 6000—7000 см³. В результате повышаются резервные возможности организма, его работоспособность, Во время физических упражнений увеличивается количество воздуха, проходящего через легкие за одну минуту. Если в покое оно равно 6—8 л, то при тяжелых нагрузках достигает 100—120 л. Тренированные люди удовлетворяют потребность организма в кис­лороде за счет глубоких и ритмичных вдохов-выдохов, а не путем учащения поверхностного дыхания, которое менее эффективно.

Увеличенная потребность организма в кислороде путем реф­лекторной регуляции приводит к усиленному функционированию органов дыхания, что способствует их развитию и оздоровлению организма в целом. Чем активнее дыхание и легочное крово­обращение, тем большее количество циркулирующего в крови жира окисляется и разрушается. Следовательно, для профилак­тики нарушений обмена веществ, в частности ожирения, необхо­димы как обычные физические упражнения, так и специальные дыхательные, тренирующие глубокое носовое дыхание. К сожалению, далеко не все знают о пользе физических уп­ражнений и вреде излишнего комфорта, тепличных условий жиз­ни, пассивного отдыха Изучение организма в условиях малопо­движности позволило сформулировать представление о состоянии гиподинамии, Его характеризуют изменения в вегетативных и дви­гательных функциях, психических реакциях. Эти неблагоприятные сдвиги развиваются постепенно. Организм борется с ними, мо­билизуя компенсаторные механизмы В особых условиях, связан­ных, скажем, с длительным постельным режимом, функциональ­на ч перестройка может развиваться относительно быстро. Вот почему при инфаркте миокарда — болезни, требующей, каза­лось бы, максимального покоя для пораженного сердца, врачи стремятся, как можно раньше назначить больному лечебную физ­культуру. Состояние гиподинамии значительно понижает трудовую ак­тивность, у человека резко уменьшаются адаптационные возмож­ности, ослабляются защитные силы организма, создаются пред­посылки для возникновения болезней. При функциональных сдвигах, связанных с детренированностью, организм не в состоянии адекватно реагировать на физические нагрузки Гиподинамия развивается не только в ответ на снижение двигательной активности в течение длительного времени. Это состояние может наступить, например, у бывших спортсменов, если они внезапно прекратили тренировки.

 

 

Питомец захворал: как определить, что вашей собаке пора к врачу

Любому владельцу собаки следует научиться отличать больную собаку от здоровой, чтобы суметь оказать ей своевременную и посильную помощь. А также правильно изложить ветеринарному врачу симптомы начавшегося заболевания. Помните, что собаки не могут сами пожаловаться на свое самочувствие, поэтому их здоровье находится в ваших руках. Вы должны внимательно следить за своим животным, и при первых же признаках недомогания, изменения внешнего вида или поведения проверять, не заболела ли собака.

У здорового животного хороший аппетит, гладкая и блестящая шерсть, холодная и влажная мочка носа (во время сна она может быть сухой и теплой), слизистые оболочки розовые и умеренно влажные. Признаками здоровья животного являются его бодрость и подвижность. Важными критериями оценки состояния здоровья собаки служат температура, пульс и частота дыхания, сообщает сайт https://uveterinara.ru.

Нормальной считается температура от 37,5 до 39,2 градусов Цельсия у собак крупных пород, и от 38,5 до 39,4 градусов – у маленьких собак. Подъем температуры свыше указанных значений может свидетельствовать о начале патологического процесса (воспаления, инфекционного заболевания и т. д.). Запомните, а лучше запишите нормальную температуру тела своей собаки в состоянии покоя. Помните, что температура тела животного может повыситься при волнении и испуге, после физической нагрузки, а также в жаркую погоду, при отравлении, электрошоке или гиперфункции щитовидной железы.

Пульс отражает частоту и ритм сердцебиения, а также силу толчков сердечной мышцы. В спокойном состоянии частота пульса у здоровой собаки колеблется от 70 до 120 ударов в минуту. У крупных собак и животных, ведущих более спокойный образ жизни, сердцебиение замедленное. Учащенным пульс бывает при повышении температуры, при воспалительных процессах, боли, физических нагрузках, при перевозбуждении, страхе и жаркой погоде. У щенков  и собак мелких пород частота пульса может достигать 160 ударов в минуту.

Частоту дыхания удобно определять по движениям грудной клетки, брюшной стенки или крыльев носа. В норме она составляет от 12 до 25 дыхательных движений в минуту. Щенки и молодые животные, у которых обмен веществ активнее, чем у взрослых, дышат чаще, чем взрослые собаки, а суки дышат чаще, чем кобели. Кроме того, мелкие собаки дышат с большей частотой, чем крупные. Изменения в частоте дыхания вашей собаки могут быть вызваны страхом, болью, шоком, заболеваниями респираторной системы. Нужно учитывать также, что дыхание учащается в жаркую погоду, при физической нагрузке, при возбуждении собаки. Дыхание здорового животного после нагрузок восстанавливается за несколько минут. Затруднение дыхания может быть вызвано тепловым ударом или, в редких случаях, нехваткой кальция в крови в период лактации у сук. Животное может задыхаться при сердечной недостаточности, при воспалениях мочеполовой системы, а также при заглатывании инородного предмета.

Больная собака внешне и по поведению отличается от здоровой. Известно, что всякое заболевание вызывает в организме любого животного, в том числе и у собаки, целый ряд более или менее серьезных расстройств, которые имеют различные видимые проявления, отмечают эксперты «Ветеринарного портала«.

При заболевании поведение собаки меняется.  Она становится вялой, больше лежит, выглядит грустной, старается укрыться в тихом затемненном месте, на зов откликается неохотно или же, наоборот, чересчур возбуждена, постоянно перемещается по квартире, жалобно скулит и даже агрессивна. Движения могут стать неловкими, некоординированными. Признаками начала заболевания могут служить также быстрая утомляемость, нарушение аппетита, бессонница или наоборот повышенная сонливость.

Шерстный покров становится взъерошенным, тускнеет, может наблюдаться повышенная линька, изменение цвета (желтушность), эластичности кожи. У больной собаки появляются выделения (гнойные, слизистые и др.) из носа, глаз, рта и других органов. Бесцветные выделения могут быть свидетельством анемии, желтоватые — говорить о повреждении печени, кровавые — указывают на серьезные инфекции или отравление, голубоватые — на сердечную недостаточность или нарушения в работе кровеносной системы.

Глаза. Выделения гноя, прищуренность, зуд кожи век, пожелтение слизистой оболочки. Глаза могут быть полузакрыты третьим веком.

Ротовая полость. Повышенное слюнотечение, неприятный запах изо рта, десны и язык могут быть покрыты налетом или язвочками. Слизистые оболочки рта, век — бледные, синюшные или желтушные.

Пищеварение. Деятельность желудочно-кишечного тракта изменена: отмечаются рвота, понос, запор, болезненная дефекация, скопление газов в кишечнике. Отмечается наличие в каловых массах инородных предметов (шерсти, глистов и пр.). Капли крови в фекалиях также указывает на серьезную внутреннюю патологию. О желудочном кровотечении, и, в первую очередь о кишечном кровотечении, свидетельствует кал темного, почти черного, цвета.

Мочеполовая система. Повышенное мочеотделение, недержание мочи, отсутствие мочеиспускания, болезненность при опорожнении мочевого пузыря, цвет мочи (в норме – желтая) и количество ее изменяются, появляется неприятный запах, слизисто-гнойные выделения из половых органов, сгорбленная спина, скованная походка, болезненность в области поясницы. О том, что у собаки возникли проблемы с почками, может свидетельствовать также сладковатый запах изо рта. Болезнями, затрудняющими мочеиспускание и прохождение пищи, могут быть опухоль, гипертрофия простаты, цистит и другие.

Дыхание. Становится частым или, наоборот, редким и поверхностным (при болезненности), появляются хрипы, сопение, кашель, одышка, сиплый лай. Одышка у собаки может быть вызвана повышенной физической нагрузкой, воспалением легких или эмфиземой легких, являющейся, в свою очередь, следствием отравления.  Затрудненное дыхание наблюдают при плеврите, сердечной недостаточности, анемии, сердечных глистах. У старых собак признаком сердечной недостаточности может быть кашель. Повышенная жажда может быть связана с простудой, диабетом, водянкой, почечной недостаточностью, или другими болезняи почек, а если к ней прибавляется физическая слабость и запах из пасти, то это, скорее всего, свидетельствует об уремии.

Рвота развивается в ответ на попадание в желудок ядовитых трав и вообще при отравлениях, при глистной инвазии, поездках в транспорте; рвота и нарастающая физическая слабость в сочетании с запором свидетельствуют о непроходимости кишечника и о присутствии в кишечнике чужеродного тела.
Желтушность слизистых может быть признаком гепатита, отравления, лептоспироза, а также пироплазмоза. Повышенное слюноотделение возникает при повреждении языка и полости рта, при попадании инородного тела в пищевод, при тепловом и солнечном ударе, при отравлениях и некоторых болезнях печени. Оно также может быть симптомом такого страшного заболевания как бешенство.

Температура тела собаки, дыхание, пульс изменяются, но указанные признаки заболеваний собаки, как правило, не проявляются все одновременно: обычно наиболее ярко бывает выражен один признак, а остальные сопутствуют ему (в том или ином сочетании). Об улучшении самочувствия и о выздоровлении собаки можно судить после исчезновения всех болезненных проявлений, характерных для того или иного заболевания.

О многом может рассказать и поза собаки. Здоровое животное отдыхает или спит в непринужденной позе, распрямив туловище и вытянув конечности. Больная собака принимает вынужденную позу, способствующую снижению болевых или каких-либо неприятных ощущений. В частности, при заболевании сердца собака стоит, широко расставив передние конечности — это облегчает дыхание; поврежденную конечность собака удерживает на весу; при мочекаменной болезни возможна перемежающаяся хромота на задние ноги слева или справа, соответственно больной почке и т.д.

Как можно определить, что кошка заболела?

Владельцам животных нужно научиться отличать больную кошку от здоровой, чтобы суметь оказать ей своевременную и посильную помощь. А также правильно изложить ветеринарному врачу симптомы начавшегося заболевания. Помните, что кошки не могут сами пожаловаться на свое самочувствие, поэтому их здоровье находится в ваших руках. Вы должны внимательно следить за своим животным, и при первых же признаках недомогания, изменения внешнего вида или поведения проверять, не заболела ли кошка. Любое отклонение от нормального поведения является причиной для беспокойства. Если в норме ваша кошка держится независимо, а тут вдруг ищет вашего общества и не отходит от вас ни на шаг или, наоборот, целый день не покидает своего места, то постарайтесь выяснить, что случилось.

Не думайте, что мурлыканье для кошки — признак здоровья. Мурлыканье порой может обозначать боль или недомогание. Неожиданная агрессивность всегда спокойной и покладистой кошки может быть вызвана болью, температурой, сотрясением мозга, инфекцией, ранением головы, судорогами, диабетическим кризом, что требует медицинского вмешательства.

Несколько слов о том, как выглядит здоровое животное.

У здоровой кошки отменный аппетит, гладкая и блестящая шерсть, холодная и влажная мочка носа (во время сна она может быть сухой и теплой), слизистые оболочки розовые и умеренно влажные. Признаками здоровья животного являются также бодрость и подвижность. Важными критериями оценки состояния здоровья служат температура, пульс и частота дыхания.

Нормальной у обычных кошек считается температура от 38 до 39,0 градусов Цельсия (у маленьких котят — до 39,6 градусов, а у сфинксов — до 41,5). Подъем температуры свыше 40оС может свидетельствовать о начале патологического процесса. Хотя температурная реакция часто является показателем естественной резистентности, или реактивности организма, резкое ее повышение до 41оС чаще всего служит сигналом о необходимости срочного лечения. Но не следует также забывать, что температура тела животного повышается при волнении и испуге, после физической нагрузки, а также в жаркую погоду, при отравлении, после электрошока или из-за гиперфункции щитовидной железы. Согласно исследованиям, проведенным в США (И.Кальканьо, 2001), наиболее частыми причинами возникновения лихорадки являются: инфекционные заболевания (40%), онкология (20%), системные заболевания (20%), прочие заболевания (10%), идиопатическая лихорадка (10%). Запомните или лучше запишите нормальную температуру тела своей кошки в состоянии покоя.

Пульс отражает частоту и ритм сердцебиения, а также силу толчков сердечной мышцы. В спокойном состоянии частота пульса у здоровой кошки колеблется от 110 до 150 ударов в минуту. У крупных кошек и животных, ведущих более спокойный образ жизни, сердцебиение замедленное. Учащенным пульс бывает при повышении температуры, при воспалительных процессах, физических нагрузках, при перевозбуждении, страхе и жаркой погоде. У котят и кошек мелких пород частота пульса может достигать 200 ударов в минуту, у котов пульс реже, чем у кошек. Сосчитайте и запишите частоту пульса вашей кошки в состоянии покоя — это в будущем поможет вам определить, изменилась ли его частота в той или иной ситуации. Достаточно просчитать число толчков за 15 секунд, а затем умножить полученное значение на 4.

Частоту дыхания кошки удобно определять по движениям грудной клетки, брюшной стенки или крыльев носа. В норме она составляет от 20 до 30 дыхательных движений в минуту. Котята и молодые животные, у которых обмен веществ активнее, чем у взрослых, дышат чаще, чем взрослые кошки, а самки дышат чаще, чем самцы. Кроме того, беременные или кормящие кошки дышат с большей частотой, чем в норме. На частоту дыхания влияют также размеры и генетические факторы: мелкие кошки дышат чаще крупных, что объясняется более высоким уровнем обмена веществ и соответственно — повышенной теплопотерей. Изменения в частоте дыхания вашей кошки могут быть вызваны страхом, болью, шоком, заболеваниями респираторной системы. Нужно учитывать также, что дыхание учащается в жаркую погоду, при физической нагрузке, при возбуждении кошки. Дыхание здорового животного после нагрузок восстанавливается за несколько минут. Затруднение дыхания может быть вызвано тепловым ударом или, в редких случаях, нехваткой кальция в крови в период лактации у самок. Животное может задыхаться при сердечной недостаточности, при воспалениях мочеполовой системы, а также при заглатывании инородного предмета.

При заболевании поведение кошки меняется. Она становится вялой, больше обычного лежит, выглядит грустной, старается укрыться в тихом затемненном месте, на зов откликается неохотно или же, наоборот, чересчур возбуждена, постоянно перемещается по квартире, жалобно мяукает или проявляет агрессию. Движения могут стать неловкими, координация их нарушается. Признаками начала заболевания служат также быстрая утомляемость, нарушение аппетита, бессонница или наоборот — повышенная сонливость.

Шерстный покров становится взъерошенным, тускнеет, может наблюдаться повышенная линька, изменение цвета (желтушность) или эластичности кожи.

У больной кошки наблюдаются выделения (гнойные, слизистые и др.) из носа, глаз, рта и других органов. Бесцветные выделения могут быть свидетельством анемии, желтоватые — говорить о повреждении печени, кровавые выделения указывают на серьезные инфекции или отравление, голубоватые — на сердечную недостаточность или нарушения в работе кровеносной системы.

Носовое зеркальце (мочка носа) сухое, постоянно теплое (признак повышенной температуры), кожа с трещинами, слизисто-гнойные выделения из ноздрей, образование сухих корочек, побелевшая мочка (признак анемии).

У заболевшей кошки могут наблюдаться различные выделения из глаз(прозрачные, гнойные, слизистые и др.), прищуривание и слезотечение могут отражать боль в глазу, при ряде заболеваний наблюдается желтушность слизистой оболочки, воспаление век. При конъюнктивите, отравлениях и некоторых других случаях глаза иногда оказываются полузакрыты третьим веком.

Что касается ротовой полости, то может наблюдаться повышенное слюнотечение, отмечается неприятный запах изо рта, десны и язык покрыты налетом или язвочками. Слизистые оболочки рта, век — бледные, синюшные или желтушные.

Пищеварение также может нарушаться. Деятельность желудочно-кишечного тракта изменена: отмечаются рвота, понос, запор, болезненная дефекация, скопление газов в кишечнике. В каловых массах появляются инородные предметы (шерсть, глисты и пр.). Капли крови в фекалиях (в норме они должны быть коричневого цвета) также указывают на серьезную внутреннюю патологию — как правило, на кровотечение в толстом кишечнике. О желудочном кровотечении, или кровотечении в переднем отделе кишечника, свидетельствует дегтеобразный кал темного, почти черного, цвета. Осветленные фекалии служат признаком заболевания печени (недостаток желчи и др. ). Пенистые фекалии — показатель бактериальной инфекции.

Со стороны мочеполовой системы могут отмечаться следующие отклонения: повышенное мочеотделение, недержание мочи, отсутствие мочеиспускания, болезненность при опорожнении мочевого пузыря, изменение цвета (в норме моча желтая) и количества мочи, неприятный запах, слизисто-гнойные выделения из половых органов, сгорбленная спина, окоченелая походка, болезненность в области поясницы. О том, что у кошки возникли проблемы с почками, может свидетельствовать также сладковатый запах изо рта. Болезнями, затрудняющими мочеиспускание и прохождение пищи, могут быть опухоль, гипертрофия простаты, геморрой и цистит.

Дыхание становится частым или, наоборот, редким и осторожным (при болезненности), появляются хрипы, сопение, кашель, одышка. Одышка у кошки может быть вызвана повышенной физической нагрузкой, астмой, воспалением или эмфиземой легких, являющимися, в свою очередь, следствием отравления. Затрудненное дыхание наблюдают при плеврите, сердечной недостаточности, анемии, сердечных глистах. У старых кошек признаком сердечной недостаточности может быть кашель.

Лимфатическая система. Увеличенные размеры лимфатических узлов, как правило, свидетельствуют о наличии воспалительного процесса. Чаще в этот процесс вовлечены подчелюстные лимфоузлы, поэтому вам следует научиться находить их и ощупывать.

Повышенная жажда может быть связана с простудой, диабетом, водянкой, почечной недостаточностью, или болезнью почек, а если к ней прибавляется физическая слабость и запах из пасти, то это, скорее всего, свидетельствует об уремии.

Рвота развивается в ответ на попадание в желудок ядовитых трав и вообще при отравлениях, при глистной инвазии, поездках в транспорте; рвота и нарастающая физическая слабость в сочетании с запором свидетельствуют о непроходимости кишечника и о присутствии в кишечнике чужеродного тела.

Желтушность слизистых может быть признаком гепатита, отравления, лептоспироза.

Повышенное слюноотделение возникает при повреждении языка и полости рта, при попадании инородного тела в пищевод, при тепловом и солнечном ударе, при отравлениях и некоторых болезнях печени. Оно также может быть симптомом такого страшного заболевания как бешенство.

Температура тела кошки, дыхание, пульс изменяются, но указанные признаки заболеваний , как правило, не проявляются все одновременно: обычно наиболее ярко бывает выражен один признак, а остальные сопутствуют ему (в том или ином сочетании). Об улучшении самочувствия и о выздоровлении кошки можно судить после исчезновения всех болезненных проявлений, характерных для того или иного заболевания.

О многом может рассказать и поза кошки. Здоровое животное отдыхает или спит в непринужденной позе, распрямив туловище и вытянув конечности. Больная кошка принимает вынужденную позу, способствующую снижению болевых или каких-либо неприятных ощущений. В частности, при заболевании сердца кошка стоит, широко расставив передние конечности — это облегчает дыхание; поврежденную конечность кошка удерживает на весу; при мочекаменной болезни возможна перемежающаяся хромота на задние ноги слева или справа, соответственно больной почке и т. д.

Вышеперечисленные признаки проявляются в разной степени, сочетание их так же широко варьирует. Если что-то в физичском состоянии или поведении кошки внушает вам опасение, звоните пожалуйста круглосуточно по телефону 540-03-03, 565-84-98 и наш дежурный врач даст вам бесплатную консультацию.

Почему приступ бронхиальной астмы возникает при физической нагрузке? — Новости — Внауке.by

Бронхиальная астма – это хроническое воспалительное заболевание дыхательное дыхательных путей. Ему характерна изменчивая обструкцией (сужение просвета бронхов и, соответсвенно, снижение скорости выхода воздуха из лёгких) и гиперреакивностью гиперреактивностью дыхательных путей (развитие обструкции  в ответ на воздействие факторов, которые не вызывают такой реакции у здоровых людей).

Внешне астма проявляется повторяющимися эпизодами свистящего дыхания, кашля, укорочения дыхания и чувством стеснения в груди в основе которого лежит воспаление.

Физическая нагрузка – это один из неспецифических пусковых моментов приступа. И тут возникают вопросы:

1. Почему физическая нагрузка вызывает приступ бронхиальной астмы?
2. Можно ли пациентам с астмой заниматься спортом?

Давайте разбираться по порядку.

То, что физическая нагрузка вызывает приступы, известно еще с 1963 г., когда это явление впервые было описано у детей.  Появилось понятие астмы физического усилия, т.е. такого варианта заболевания, в котором приступы возникают именно в связи с физическим напряжением. Казалось бы  — какие проблемы? Убираем физическую активность  — решаем вопрос с астмой. Но это не так.  Ограничение физической активности мешает нормальному образу жизни, становится психоэмоционального стресса, особенно для детей. Непереносимость физической нагрузки взрослыми пациентами с бронхиальной астмой влечет за собой потерею трудоспособности и раннюю инвалидизацию. К тому же гиподинамия влечет за собой увеличение массы тела, а астма у пациентов с избыточной массой тела хуже поддается лечению.

Но в чем соль происходящего? Физическая нагрузка сама по себе сужения просвета дыхательных путей не вызывает, а что приводит к такому конечному ответу, все еще не до конца понятно. Было выдвинуто несколько гипотез для объяснения этого явления.

Осмотическая теория. При напряженной физической нагрузке учащается дыхание, большие объемы воздуха, вдыхаемые за короткий промежуток времени не успевают увлажняться и согреваться, а дыхательных путей «подсушиваются».  Потери влаги с дыханием за счет увеличения частоты дыхания могут способствовать охлаждению и дегидратации дыхательных путей, что приведет к увеличению осмолярности слизистой дыхательных путей. Увеличение осмолярности запускает дегрануляцию тучных клеток с высвобождением медиаторов (простогландины, лейкотриены, гистамин), в результате этого развивается бронхоконстрикция. Одновременно в ответ на «обезвоживание» слизистой происходит экссудация плазмы в просвет бронхов для восстановления жидкостного баланса слизистой оболочки. Вследствие многократных воздействий веществ плазмы на гладкую мускулатуру бронхов изменяются ее контрактильные свойства – происходит повышение чувствительности гладкой мускулатуры к присутствующим в крови лейкотриенам и простагландинам.

Но и  учащенное дыхание и само по себе, без физической нагрузки, вызывает снижение температуры слизистой, что может привести к бронхоспазму. В странах с сухим и жарким климатом чаще регистрируется сужение просвета дыхательных путей при физической нагрузке. Сухой воздух высушивает слизистую бронхов, что приводит к ее охлаждению.

Термальная теория (причина бронхоконстрикции – согревание дыхательных путей после вдыхания холодного и сухого воздуха) вызывает ряд возражений. Так, охлаждение дыхательных путей отмечено только на  уровне трахеи и крупных бронхов, а бронхоспазм охватывает и мелкие бронхи. Проведенные исследования по созданию локальной гипертермии слизистых бронхов опровергают термальную теорию. Повышение температуры слизистой до 42⁰ С в течение 30 минут полностью предотвращало бронхоспазм у больных с астмой физического напряжения с положительным раннее тестом на нагрузку. Предположительно, именно гипертермия препятствует дегрануляции тучных клеток. Поэтому рекомендует использовать маски, задерживающие тепло: эта мера по профилактическому действию при астме физического напряжения приравнивается к эффекту β₂-адреномиметиков.

Легочный сурфактант препятствует спадению узких дыхательных путей. Воспаление, сопровождающееся пропотеванием плазменных белков в просвет дыхательных путей, приводит к потере сурфактантом части этих свойств, особенно в условиях понижения температуры слизистой оболочки бронхов во время физических упражнений или в холодное время года у больных с астмой физического напряжения.

Группа японских ученых выявила, что у пациентов с астмой физического напряжения имеет место несоответствие между концентрацией адреналина во время физической нагрузки и количеством адренорецепторов, способных воспринять этот медиатор.

Вероятно, бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой – это многофакторное явление, результат гиперреактивности бронхов, присущей бронхиальной астме.

 

Как уменьшить риск развития приступа бронхиальной астмы при физической нагрузке?

 

Примерно у половины пациентов с бронхоспазмом, индуцированным физической нагрузкой, выявляется так называемый рефрактерный период. Он наступает сразу после эпизода бронхоспазма и длится 1-3 часа. В этот интервал времени дополнительные нагрузки не усугубляют сужение бронхов. Но интервал рефрактерности может быть также вызван интенсивной нагрузкой меньшего уровня. На этом факте основаны немедикаментозные подходы к профилактике бронхоспазма, вызываемого физической нагрузкой, даже у спортсменов тренировками в возрастающих режимах. Есть возможности профилактики и с использованием лекарственных средств.

Физкультура детям с астмой в целом деткам с астмой не противопоказана. А очень даже полезна, но  степень нагрузки определяется состоянием ребенка и исходной подготовкой. Особенно хорошо, если ребенок занимается теми видами активности, где задействованы мышцы верхнего плечевого пояса (лыжи, плавание). С плаванием, правда, есть 1 подводный камень – лучше выбирать те бассейны, где не используют дезсредства с резкими запахами, т.к. резкие запахи очень часто являются «виновниками» приступов  астмы.

           Но и в профессиональном спорте есть звезды, которые научились жить с астмой. Дэвид Бэкхем, например. Так что, как подтверждает жизнь, при наличии четкой мотивации и правильном подходе к проблеме, нет ничего невозможного!

 

 

---

---

Добавление комментариев доступно только зарегистрированным пользователям

Почему у вас увеличивается частота дыхания во время упражнений?

Ваша частота дыхания увеличивается во время упражнений.

Кредит изображения: shapecharge / E + / GettyImages

Упражнения помогают поддерживать форму и здоровье, укрепляя мышцы и ускоряя сердцебиение. Ваша частота дыхания во время упражнений увеличивается, чтобы вы получали достаточно кислорода, поскольку ваши мышцы, легкие и сердце работают вместе, чтобы двигать вашим телом.

Подсказка

Ваша частота дыхания во время тренировки увеличивается, чтобы позволить большему количеству кислорода достичь ваших мышц и удалить углекислый газ.Это работает в сочетании с учащением пульса для перекачки крови и высвобождением стимулирующего гормона адреналина.

Дыхание при выполнении упражнений

Чтобы получить пользу от упражнений, ваше сердцебиение и частота дыхания должны увеличиваться. Мышцы подталкивают кровь обратно к сердцу с большей скоростью, поэтому сердце должно увеличивать скорость откачки, чтобы соответствовать. Часть крови, перекачиваемой сердцем, попадает в легкие, чтобы избавиться от углекислого газа и забрать кислород.

Увеличение частоты пульса стимулирует ваше дыхание. С увеличением частоты сердечных сокращений ваша кровь прокачивается через мышцы с большей скоростью, оставляя меньше времени для поглощения кислорода. Наличие большего количества кислорода в крови за счет учащенного дыхания помогает мышцам получать необходимое количество.

Подробнее: Частота дыхания и частота пульса после тренировки

Повышенная потребность в кислороде

Ваши мышцы работают интенсивнее во время упражнений, а это означает, что их потребность в кислороде увеличивается.Это происходит потому, что кислород необходим для более эффективного сжигания калорий. Поскольку кровь поглощает кислород в легких, и потребность в кислороде увеличивается во время упражнений, легкие должны работать больше. При более высокой частоте дыхания легкие захватывают больше кислорода для доставки к работающим мышцам.

Удаление углекислого газа

Побочным продуктом метаболизма является углекислый газ. Часть функции легких — избавлять кровь от углекислого газа. По мере продолжения упражнений или увеличения их интенсивности вырабатывается больше углекислого газа, который необходимо удалить.Повышенная частота дыхания позволяет быстрее выдыхать углекислый газ.

Регулировка температуры тела

Еще один побочный продукт метаболизма — тепло. Когда температура вашего тела повышается, к нервам и мышцам дыхательной системы посылаются сигналы, чтобы увеличить частоту дыхания. Механизм этой реакции неизвестен, но усиленная вентиляция также часто сопровождается лихорадкой.

Изменение уровня гормонов

В начале упражнения мозг сигнализирует об учащении сердцебиения и частоты дыхания в ожидании увеличения потребности в кислороде и обмене углекислого газа во время упражнений.Как только начинается тренировка, повышается уровень циркулирующего гормона адреналина, также называемого адреналином. Это увеличение также стимулирует вентиляцию.

Проблемы с легкими и упражнения

Физические упражнения могут быть трудными, если у вас есть такие заболевания легких, как астма или ХОБЛ. Обсудите с врачом лучший план тренировок для вашего состояния. Лечение может включать в себя ингаляции стероидов, чтобы дыхательные пути оставались открытыми, или изменение режима дня, чтобы включить больше времени для отдыха.Увеличивайте выносливость медленно и обязательно включайте разминку и заминку в каждую тренировку.

Подробнее: Причины утомляемости, одышки и головокружения

Предупреждение

Хотя вы можете заметить учащение дыхания во время тренировки, вы не должны испытывать одышку или боль в груди. Если вы это сделаете, немедленно прекратите и обратитесь к врачу.

3 техники дыхания для силовых тренировок: риски и преимущества

Итак, вы запланировали тренировку на сегодня, но не чувствуете, что у вас на самом деле достаточно энергии для ее выполнения? Если вы ищете способ получить накачку, когда чувствуете усталость или не можете успокоиться после вечерней тренировки, попробуйте эти три простых упражнения до, во время и после тренировки.

Дыхание — одна из тех функций организма, которым мы редко уделяем достаточно внимания. Мы склонны делать поверхностные вдохи в течение дня, если только мы не физически напрягаем себя (например, поднимаемся по лестнице) или не сосредотачиваемся на своем дыхании по определенной причине, например, медитация, спорт или пение.

Фактически, наше дыхание связано со многими различными аспектами как нашего психического, так и физического здоровья. Когда мы напуганы или возбуждены, наше дыхание автоматически учащается, или мы можем зарядиться энергией, сознательно делая короткие диафрагмальные вдохи.Когда нам нужно расслабиться, мы дышим глубже, чтобы стимулировать нашу парасимпатическую нервную систему и тем самым успокоить себя.

Есть много способов использовать дыхание для получения максимальной отдачи от тренировок, а также продолжаются дискуссии о рисках и преимуществах одной конкретной техники дыхания, используемой в силовых тренировках. Мы разбили его для вас ниже, чтобы вы могли дать своему телу то, что ему нужно, чтобы хорошо работать и развить силу здоровым образом.

Дыхание для разминки

Пора начинать тренировку.Теперь вам нужно активизировать свою нервную систему с помощью некоторых бодрящих дыхательных упражнений. Сильфонное дыхание или бхастрика используется в практике йоги, чтобы дать вам мгновенный прилив энергии.

Как это сделать

1. Сядьте в удобное положение с прямой спиной. Положите руки на колени и сделайте несколько глубоких ровных вдохов через нос, наполняя легкие воздухом.
2. Когда будете готовы, быстро и с силой выдохните через нос и сократите мышцы живота, чтобы освободить легкие.Затем сделайте быстрый диафрагмальный вдох с расслабленным животом.
3. Повторите этот процесс 10 вдохов, всегда держа плечи расслабленными и неподвижными. Убедитесь, что ваше дыхание исходит от диафрагмы.

Слушайте свое тело и осознавайте, какие чувства вызывает это дыхательное упражнение. Это не только отличный способ зарядиться энергией перед тренировкой, но и хорошая альтернатива утреннему кофе или во время послеобеденного спада.

Дыхательные техники для тренировки с отягощениями: маневр Вальсальвы?

В начале 18 века итальянский анатом Антонио Мария Вальсальва впервые написал о том, что позже стало известно как маневр Вальсальвы, который выполняется путем принудительного выдоха через закрытые дыхательные пути, обычно путем закрытия рта и зажима носа или задержки дыхания. .Первоначально он определил эту технику дыхания как способ избавиться от гноя из уха. Он также используется в тяжелой атлетике. Когда вы поднимаете тяжелые веса, вы естественным образом задерживаете дыхание, что создает давление в животе, тем самым поддерживая спину и позволяя поднимать больший вес.

Если вы используете маневр Вальсальвы, чтобы поднимать более тяжелые веса, имейте в виду, что он создает дополнительную нагрузку на ваше сердце и может повлиять на ваше кровяное давление.

Безопасность маневра Вальсальвы была предметом многих исследований.Было показано, что этот метод увеличивает у тяжелоатлетов риск сердечного приступа и инсульта, поскольку задержка дыхания также вызывает скачки артериального давления и частоты сердечных сокращений. ⁽¹⁾ Однако некоторые исследователи показали, что риски, связанные с задержкой дыхания во время тяжелой атлетики или тренировок с отягощениями, статистически незначимы. Использование правильных методов обучения может снизить любой потенциальный риск. ⁽²⁾

Во избежание ненужных рисков, особенно если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, безопаснее всего практиковать контролируемое дыхание для общей силовой тренировки.

Как это сделать

1. Сделайте вдох, когда будете готовы поднять вес или выполнить упражнение с собственным весом.
2. Выдохните, поднимая вес или выполняя напряженную часть упражнения. На примере отжиманий: вы отталкиваетесь от пола.
3. Вдохните, когда вы опускаете вес или выполняете легкую часть; во время отжиманий это когда вы снова опускаетесь на пол.

Не забудьте остыть

Вы действительно дошли до предела, у вас учащенный пульс, и с вас капает пот. Не останавливайтесь на достигнутом и отправляйтесь в душ. Охлаждение — важная часть успешного выздоровления. Это еще более важно, если вы тренируетесь по вечерам и после этого не можете заснуть. Если вы хотите действительно извлечь выгоду из только что затраченных усилий, вам нужно посвятить себя фазе заминки. И да, у нас есть советы по дыханию, которые успокоят ваше тело и разум и вернут вас на землю.

Диафрагмальное дыхание или дыхание животом после тренировки — отличный способ вернуть нервную систему в равновесие и помочь расслабиться.Он стабилизирует ваше кровяное давление и замедляет частоту сердечных сокращений.

Как это делать

1. После того, как вы закончите растяжку, сделайте небольшую прогулку или примите позу ребенка, чтобы снизить пульс, затем лягте на спину, согнув колени.
2. Положите одну руку на грудь, а другую на живот, чуть ниже грудной клетки.
3. Медленно вдохните через нос; рука на груди должна оставаться неподвижной, а рука на животе должна подниматься.
4. Медленно выдохните через сжатые губы, выпуская воздух из живота. Делайте это несколько минут.

Это также отличный способ снять стресс и успокоить разум, когда вы чувствуете беспокойство.

Итак, не рискуйте излишне, когда вы уже напрягаете свое тело, чтобы нарастить мышцы. Позаботьтесь о себе, чтобы вы могли хорошо восстановиться и действительно пожинать плоды своего тяжелого труда. Разогрейтесь, продолжайте дышать и остыните, когда закончите.

***

Как это делать, преимущества и советы

Дыхание бокса — это мощная, но простая техника релаксации, цель которой — вернуть дыхание к его нормальному ритму.Это дыхательное упражнение может помочь очистить разум, расслабить тело и улучшить концентрацию внимания.

Техника также известна как «перезагрузка дыхания» или четырехугольное дыхание. Это легко сделать, быстро научиться и может быть очень эффективным методом для людей в стрессовых ситуациях.

Люди, выполняющие тяжелую работу, например солдаты и полицейские, часто используют коробочное дыхание, когда их тела находятся в режиме «бей или беги». Эта техника также актуальна для всех, кто заинтересован в восстановлении центра или улучшении своей концентрации.

Читайте дальше, чтобы узнать о четырех простых шагах, необходимых для овладения прямоугольным дыханием, и узнать больше о других техниках глубокого дыхания.

Дыхание с помощью бокса — это простая техника, которую человек может выполнять где угодно, в том числе за рабочим столом или в кафе. Перед тем как начать, люди должны сесть, опираясь на удобное кресло и ноги на пол.

1. Закройте глаза. Вдохните через нос, медленно считая до четырех. Почувствуйте, как воздух входит в ваши легкие.
2. Задержите дыхание внутри и медленно сосчитайте до четырех. Старайтесь не зажимать рот или нос закрытыми. Просто избегайте вдоха и выдоха в течение 4 секунд.
3. Начните медленно выдыхать в течение 4 секунд.
4. Повторите шаги с 1 по 3 не менее трех раз. В идеале повторяйте три шага в течение 4 минут или пока не вернется спокойствие.

Если кто-то сочтет эту технику сложной для начала, он может попробовать сосчитать до трех вместо четырех. Когда кто-то привыкнет к этой технике, он может считать до пяти или шести.

Марк Дивайн — бывший командир морского котика, который использует эту технику с 1987 года. В видео ниже он описывает, как использовать дыхание бокса.

Поделиться на Pinterest Дыхание в боксе может положительно повлиять на эмоции и психическое благополучие.

Сброс дыхания или работа, чтобы заставить дыхание выйти из режима борьбы или бегства, полезны как для ума, так и для тела.

Бессознательное тело или вегетативная нервная система относится к функциям, которые выполняются без всякой мысли, таким как сердцебиение или переваривание пищи желудком.Эта система может находиться в состоянии борьбы или бегства или отдыха и переваривания пищи.

В режиме борьбы или бегства тело чувствует угрозу и реагирует, чтобы помочь человеку сбежать или избежать опасной ситуации. Помимо прочего, организм вырабатывает гормоны, чтобы ускорить сердцебиение, учащение дыхания и повышение уровня сахара в крови.

Однако слишком частая или длительная активация этого стрессового состояния имеет неблагоприятные последствия для здоровья. Физическое воздействие этого состояния может вызвать износ каждой системы в организме.

Длительный стресс может увеличить риск следующих состояний:

Способность сознательно регулировать дыхание позволяет телу выйти из состояния стресса и войти в состояние спокойствия.

Чтобы помочь поддержать психическое благополучие вас и ваших близких в это трудное время, посетите наш специализированный центр, чтобы получить дополнительную информацию, подтвержденную исследованиями.

Дыхание коробки может дать ряд преимуществ тем, кто его использует.

Марк, создатель фитнес-программ SEALFIT и Unbeatable Mind, рассказал MNT о том, как эта техника помогла ему в стрессовые времена:

«Я использовал ее каждый день на тренировках SEAL… она помогла мне получить высшее образование. как почетный человек, выпускник номер один. Теперь я использую его в каждой сложной ситуации и практикую его ежедневно ».

Ниже приведены четыре потенциальных преимущества дыхания бокса с исследованиями, подтверждающими утверждения.

Уменьшает симптомы физического стресса в организме

Было показано, что методы глубокого дыхания значительно снижают выработку гормонов, связанных со стрессом, таких как кортизол.

В одном исследовании участники показали более низкий уровень кортизола после глубокого дыхания, а также повышенный уровень внимания.

Марк также хотел это подчеркнуть. Он заявил, что «дыхание с помощью бокса избавляет от лишнего стресса и дает вам удобный инструмент, который можно использовать по требованию, чтобы избежать большего стресса, чем вы можете выдержать».

Положительно влияет на эмоции и психическое благополучие

Согласно некоторым исследованиям, использование дыхательных техник может быть полезно для уменьшения беспокойства, депрессии и стресса.

Повышает ясность ума, энергию и концентрацию

Одно исследование показало, что дыхательные техники могут улучшить концентрацию внимания и улучшить мировоззрение.

Участники исследования также лучше справлялись с импульсами, например, связанными с курением и другими видами аддиктивного поведения.

Улучшает будущую реакцию на стресс

Исследования показывают, что дыхание боком может иметь способность изменять чьи-то будущие реакции на стресс. Исследователи даже предположили, что практики «релаксации», такие как медитация, глубокое дыхание и йога, могут изменить реакцию организма на стресс, изменив включение определенных генов.

Гены играют разные роли в организме. Исследование показало, что практика релаксации усиливает активацию генов, связанных с энергией и инсулином, и снижает активацию генов, связанных с воспалением и стрессом.

Согласно исследованию, этот эффект наблюдается как у краткосрочных, так и у долгосрочных практиков этих методов. Однако эффект более значительный у тех, кто долгое время употреблял.

«Как только кто-то ощутит на себе физические, психологические и эмоциональные преимущества боксового дыхания, он захочет делать это ежедневно.”

Mark Divine

Есть несколько шагов, которые люди могут предпринять, чтобы облегчить дыхание с помощью коробки:

• Попробуйте найти тихое место, чтобы начать с дыхания с помощью коробки. Человек может делать это где угодно, но будет легче, если будет мало отвлекающих факторов.
• При использовании всех техник глубокого дыхания может помочь положить одну руку на грудь, а другую — на нижнюю часть живота. На вдохе постарайтесь почувствовать воздух и посмотреть, куда он входит.
• Сосредоточьтесь на ощущении расширения в животе, но не заставляйте мышцы выталкиваться наружу.
• Попробуйте расслабить мышцы, а не задействовать их.

Марк рекомендует, чтобы человек включил эту технику в свой распорядок дня и чтобы ее можно было использовать вместе с другими упражнениями на осознанность.

«Я рекомендую начать как минимум через 5 минут сразу после пробуждения или после возвращения с работы, прежде чем идти к двери. Его можно добавить к вашей практике медитации — сначала сделайте дыхание по ящику, а потом это переведет вас в более глубокое психическое состояние для медитации.

Марк Дивайн

Он также считает, что «коробочное дыхание можно использовать для подготовки к стрессовому событию, например речи, или для успокоения во время или после стрессового события».

Поделиться на Pinterest Дыхание пранаямы — это метод дыхания, используемый для повышения бдительности и достижения спокойствия.

Многие дыхательные техники классифицируются как диафрагмальное дыхание или глубокое дыхание. Дыхание с помощью бокса — одно из самых простых в освоении, и это отличная отправная точка в методах дыхания.

Другие методы дыхания, обычно используемые для повышения бдительности, успокоения нервов и достижения спокойствия, включают:

• Дыхание пранаямой
• альтернативное дыхание через ноздри
• дыхание медитацией
• Дыхание Шаолинь Дань Тянь

Хотя многие люди используют техники глубокого дыхания самостоятельно , также доступно множество приложений, которые полезны для тех людей, которые только учатся выполнять управляемую медитацию и работу с дыханием.

Всего за четыре шага освоить дыхание с помощью бокса возможно для всех, кто хочет добавить больше осознанности и расслабления в свой распорядок дня.

Дыхание с помощью бокса — одна из многих дыхательных техник, которые могут быть полезны для уменьшения повседневного стресса. Исследования показали немедленную и долгосрочную пользу, которую может принести этот и другие методы.

Несмотря на то, что необходимы дополнительные исследования, текущие исследования убедительно свидетельствуют о том, что дыхание с помощью бокса является мощным инструментом в управлении стрессом, восстановлении внимания и поощрении положительных эмоций и душевного состояния.

Быстрое поверхностное дыхание: причины, лечение и профилактика

Как определяется учащенное дыхание?

Учащенное поверхностное дыхание, также называемое тахипноэ, возникает, когда вы делаете больше вдохов, чем обычно, за данную минуту.Когда человек дышит быстро, это иногда называют гипервентиляцией, но под гипервентиляцией обычно понимают быстрое и глубокое дыхание.

Средний взрослый обычно делает от 12 до 20 вдохов в минуту. Учащенное дыхание может быть результатом чего угодно — от беспокойства или астмы до инфекции легких или сердечной недостаточности.

Сообщите врачу, если у вас возникнет учащенное поверхностное дыхание, чтобы обеспечить быстрое лечение и предотвратить осложнения.

Вы всегда должны относиться к учащенному поверхностному дыханию как к неотложной медицинской помощи, особенно в первый раз.

Позвоните в службу 911 или обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы испытываете одно из следующего:

Тахипноэ может быть результатом множества различных состояний. Правильный диагноз, поставленный вашим врачом, поможет определить причину. Это означает, что вы должны сообщать своему врачу о любых случаях тахипноэ.

Учащенное, поверхностное дыхание может быть вызвано несколькими причинами, включая инфекции, удушье, образование тромбов и т. Д.

Инфекции

Инфекции, поражающие легкие, например пневмония или бронхит, могут вызывать затруднение дыхания. Это может привести к более коротким и частым вдохам.

Например, дети 1 года и старше с бронхиолитом могут делать более 40 вдохов в минуту.

Если эти инфекции усилятся, легкие могут заполниться жидкостью. Это затрудняет глубокий вдох. В редких случаях невылеченные инфекции могут привести к летальному исходу.

Удушье

Когда вы подавляетесь, какой-либо предмет частично или полностью блокирует ваши дыхательные пути. Если вы вообще можете дышать, ваше дыхание не будет глубоким или расслабленным.

В случае удушья незамедлительная медицинская помощь имеет решающее значение.

Сгустки крови

Тромбоэмболия легочной артерии — это сгусток крови в легком. Это может привести к гипервентиляции, а также к:

Диабетический кетоацидоз (DKA)

Это серьезное заболевание возникает, когда ваш организм не вырабатывает достаточно инсулина. В результате в вашем теле накапливаются кислоты, называемые кетонами.

ДКА часто приводит к учащенному дыханию, что может привести к дыхательной недостаточности со смертельным исходом.

Астма

Астма — хроническое воспалительное заболевание легких.Гипервентиляция может быть признаком приступа астмы.

Астма часто является причиной учащенного и поверхностного дыхания у детей, которое может ухудшаться ночью, после тренировки или при контакте с триггерами, такими как аллергены и холодный воздух.

Приступы тревоги

Хотя тревогу часто считают чисто психическим расстройством, тревога может иметь физические симптомы на теле.

Приступы тревоги — это физические реакции на страх или тревогу. При приступе паники вы можете испытывать учащенное дыхание или одышку.

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)

ХОБЛ — распространенное заболевание легких. Он включает хронический бронхит или эмфизему. Бронхит — это воспаление дыхательных путей. Эмфизема — это разрушение воздушных мешков в легких.

Преходящее тахипноэ новорожденных (TTN)

TTN — состояние, характерное исключительно для новорожденных. Он начинается сразу после рождения и длится несколько дней.

Младенцы с TTN могут делать более 60 вдохов в минуту, а другие симптомы включают кряхтение и раздувание носа.

Ваш врач может немедленно назначить лечение, чтобы скорректировать ваше дыхание и облегчить вам глубокое дыхание. Затем они зададут вопросы, касающиеся ваших симптомов или вашего состояния.

Ваше лечение может включать подачу обогащенного кислородом воздуха через маску.

Как только ваше состояние стабилизируется, ваш врач задаст несколько вопросов, чтобы помочь им диагностировать причину. Вопросы могут включать:

• Когда у вас начались проблемы с дыханием?
• Принимаете ли вы какие-нибудь лекарства?
• Есть ли у вас какие-либо предшествующие заболевания?
• Есть ли у вас проблемы с дыханием или заболевания легких, такие как астма, бронхит или эмфизема легких?
• Вы ​​недавно болели простудой или гриппом?

Изучив вашу историю болезни, ваш врач послушает ваше сердце и легкие с помощью стетоскопа. Они будут использовать пульсоксиметр, чтобы проверить уровень кислорода. Пульсоксиметр — это небольшой монитор, который можно носить на пальце.

При необходимости врач может проверить уровень кислорода с помощью анализа газов артериальной крови. Для этого теста они возьмут небольшое количество крови из вашей артерии и отправят его в лабораторию для анализа. Тест вызывает некоторый дискомфорт, поэтому ваш врач может применить анестезию (обезболивающее) перед взятием крови.

Сканирование изображений

Ваш врач может захотеть внимательно изучить ваши легкие, чтобы проверить наличие повреждений легких, признаков заболевания или инфекции.Врачи обычно используют для этого рентген, но в некоторых случаях может потребоваться ультразвук.

Другие методы визуализации, такие как МРТ или компьютерная томография, выполняются редко, но могут потребоваться.

Варианты лечения зависят от точной причины проблем с дыханием.

Инфекции легких

Эффективными средствами лечения учащенного и поверхностного дыхания, вызванного инфекцией, являются ингаляторы, открывающие дыхательные пути, такие как альбутерол, и антибиотики, помогающие избавиться от инфекции.

Однако антибиотики бесполезны при некоторых инфекциях.В этих случаях дыхательные процедуры открывают дыхательные пути, и инфекция проходит сама по себе.

Хронические состояния

Хронические состояния, включая астму и ХОБЛ, не проходят. Однако с помощью лечения вы можете свести к минимуму частое поверхностное дыхание. Лечение этих состояний может включать в себя рецептурные лекарства, ингаляторы и кислородные баллоны в крайних случаях.

DKA является серьезным осложнением диабета и также считается неотложной медицинской помощью. Гипервентиляция от диабета требует кислородной терапии, а также электролитов.

Тревожные расстройства

Если вы испытываете учащенное поверхностное дыхание как симптом приступа тревоги, ваш врач, вероятно, порекомендует комбинацию терапии и лекарств от тревожности. Эти лекарства могут включать:

Другие методы лечения

Если вы все еще дышите учащенно и вышеуказанные методы лечения не работают, ваш врач может прописать вам бета-блокаторные препараты для коррекции вашего дыхания, например ацебутолол, атенолол и бисопролол.

Эти препараты лечат учащенное поверхностное дыхание, противодействуя воздействию адреналина, гормона стресса, который увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание.

Детей с ТТН лечат кислородом. Это требует использования дыхательных аппаратов.

Профилактические меры зависят от причины учащенного дыхания. Например, если это связано с астмой, вам следует избегать аллергенов, физических упражнений и раздражителей, таких как дым и загрязнение окружающей среды.

Возможно, вы сумеете остановить гипервентиляцию до того, как она перерастет в чрезвычайную ситуацию. Если у вас гипервентиляция, вам нужно увеличить потребление углекислого газа и уменьшить потребление кислорода.

Чтобы облегчить дыхание, расположите губы так, как будто вы сосете через соломинку и дышите. Вы также можете закрыть рот, затем прикрыть одну из ноздрей и дышать через открытую ноздрю.

Причина гипервентиляции может затруднить профилактику. Однако поиск быстрого лечения основной причины может остановить ухудшение или частое обострение проблемы.

Учащенное, поверхностное дыхание является признаком медицинской проблемы, хотя степень тяжести может быть разной.

Всегда полезно получить у врача диагноз учащенного дыхания, особенно в случае новорожденных и маленьких детей, которые не могут полностью передать свои симптомы.

Действительно ли глубокое дыхание что-нибудь делает?

Глубокое дыхание действительно ли что-нибудь делает?

Обновлено 23 апреля 2019 г.

Сколько раз вы злились, испытывали стресс или тревогу, и кто-то говорил вам , просто сделайте глубокий вдох?

Часто мы списываем эту фразу как то, что вы должны сказать, когда на самом деле не знаете, как помочь.Но правда в том, что глубокий вдох — это именно то, что вам следует делать, когда вы злитесь, испытываете стресс или тревожитесь.

Где-то на пути от детства к взрослой жизни большинство из нас подсознательно изменило способ дыхания — и не в лучшую сторону.

Как младенцы, так и дети, мы, естественно, дышим глубже. Вы когда-нибудь замечали, как живот ребенка поднимается и опускается, когда он вдыхает и выдыхает? Однако у взрослых наша грудь поднимается и опускается, когда мы дышим.

Почему это важно?

Если вы чувствуете стресс или тревогу, поверхностное грудное дыхание не поможет вам почувствовать себя лучше.Но глубокое дыхание животом могло.

Основы глубокого дыхания

Когда вы делаете глубокий вдох, ваш пульс немного ускоряется. На выдохе частота сердечных сокращений замедляется. Повторяющиеся глубокие вдохи естественным образом синхронизируют ваш пульс с вашим дыханием. Это заставляет ваш мозг выделять эндорфины, химические вещества, обладающие естественным успокаивающим действием. Но если вы застряли на поверхностном дыхании, выброса эндорфина не произойдет.

Неслучайно глубокое дыхание является основой многих видов медитации.Этот успокаивающий эффект может быть настолько значительным, что есть исследования, связывающие медитацию с уменьшением стресса, беспокойства и симптомов депрессии; а также улучшение сна и концентрации внимания. И все возвращается к дыханию.

Но это еще не все.

Медитация и мозг

Некоторые исследования показывают, что медитация может изменить структуру нашего мозга и улучшить нейропластичность. Это может быть связано с тем, что мозг настолько зависим от кислорода, что использует 20% кислорода, поступающего в организм.И, как и любая другая часть тела, симптомы могут проявиться, если она не получает того, что ей нужно. Таким образом, дефицит кислорода может привести к тому, что вы почувствуете туман, расфокусировку или раздражение.

Ничто из этого не означает, что время от времени несколько глубоких вдохов вылечит вашу депрессию, но более того, этот тип дыхательной практики может стать полезным инструментом преодоления симптомов для ряда проблем.

Если вы готовы попробовать практиковать глубокое дыхание, но не знаете, с чего начать, вот несколько вариантов, которые вы можете попробовать прямо дома.

Медитация

Начните с того, что сядьте на удобное кресло в тихой комнате с приглушенным светом. (Возможно, вам будет приятно добавить тихую, нежную музыку без слов.)

Закройте глаза. Постарайтесь очистить свой разум и отогнать посторонние мысли. Всякий раз, когда во время медитации приходит в голову случайная мысль, просто осторожно отодвиньте ее. Не забывайте медленно считать на каждом шагу.

А теперь попробуйте это…

1. Глубоко вдохните, считая до трех, и выдохните, считая до трех
2. Начните с концентрации внимания на пальцах ног.Представьте себе там ощущение покалывания. Затем расслабьте пальцы ног. Вдыхать выдыхать.
3. Переместите ваше внимание вверх по телу на икры, бедра, живот, плечи, шею, подбородок и щеки. Прежде чем расслабиться и двигаться дальше, представьте себе покалывание в каждой точке. Вдыхайте и выдыхайте каждой группой мышц.
4. После щек сконцентрируйте свое внимание на точке прямо между бровями. Расслабьте брови. Вдыхать выдыхать.
5. Представьте, что вы находитесь в поле с зеленой травой, насколько вы можете видеть. Вдалеке — большое красивое дерево. Представьте, что вы идете к этому дереву, садитесь под ним и расслабляетесь. Вдыхать выдыхать.
6. Позвольте себе замечать любые мысли, чувства или ощущения, которые приходят в голову. Не анализируйте их, просто отметьте их. Вы просто обращаете внимание, а не думаете о них как о хороших или плохих и не пытаетесь думать о них более глубоко. Делайте это в течение пяти минут. Вдыхать выдыхать.
7. Представьте, что вы встаете, выходите из дерева и идете обратно туда, откуда начали.Вдыхать выдыхать.
8. Сосредоточьте внимание на пальцах ног. Представьте себе там ощущение покалывания. Расслабьте пальцы ног. Вдыхать выдыхать.
9. Продолжайте сосредотачиваться на частях своего тела, пока не дойдете до места между бровями. Как только вы это сделаете, вы можете либо снова начать с пальцев ног, либо открыть глаза и завершить сеанс.

Прогрессивное расслабление мышц

Сядьте или лягте в удобном месте. Закройте глаза и расслабьте разум. Проходите через каждую группу мышц, расслабляясь в течение 10 секунд после каждой группы мышц.

1. Плотно закрыть глаза на пять секунд.
2. Сожмите челюсть — не так сильно, чтобы зубы не болели — на пять секунд.
3. Медленно поверните голову по кругу влево на три оборота. Поверните вправо на три оборота.
4. Потяните плечи к ушам и удерживайте их в течение пяти секунд.
5. Подтяните подбородок к груди на пять секунд.
6. Вытяните руки, как если бы вы упирались в стену в течение пяти секунд. Тогда опустите руки.
7. Сожмите кулаки на пять секунд.
8. Напрягите мышцы живота на пять секунд.
9. Напрягите бедра на пять секунд.
10. Согните икры в течение пяти секунд.
11. Согните пальцы ног, чтобы напрячься на пять секунд.
12. Завершите упражнения на расслабление мышц, сосредоточив 60 секунд на всех группах мышц и осознавая, что внутри них есть ощущение спокойствия и расслабления.

В дополнение к этим советам Neurocore предлагает альтернативное лечение без лекарств, которое может помочь при проблемах с концентрацией внимания, тревоге, депрессии и проблемах со сном.Подпишитесь на нашу рассылку новостей или позвоните нам по телефону 800.600.4096, чтобы узнать больше.

Harvard Health Publishing. (2016, 18 марта).

Техники релаксации: Контроль дыхания помогает подавить случайную стрессовую реакцию. R получено с https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response .

# Медитация # Тревога # Дыхание # Депрессия # Глубокое дыхание

Преимущества диафрагмального дыхания

Диафрагмальное дыхание — не только для медитации!

—————————————————————————————-

Что делает диафрагмальное (абдоминальное) дыхание?

Диафрагмальное дыхание имеет множество преимуществ для вашего тела.Он широко используется в медитации, которая, как считается, помогает справиться с симптомами таких состояний, как синдром раздраженного кишечника, депрессия и беспокойство.

Вот еще несколько преимуществ, которые может иметь этот тип дыхания:

• Помогает расслабиться, снижает уровень гормона стресса кортизола в организме.
• Снижает частоту сердечных сокращений и помогает снизить кровяное давление.
• Улучшает стабильность основных мышц и повышает способность выдерживать большее количество упражнений.
• Уменьшает частоту дыхания, чтобы расходовать меньше энергии.
• Улучшение настроения и уровня энергии.
• Уменьшение боли.

Одно из самых больших преимуществ диафрагмального дыхания — снижение стресса. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело не может работать на нормальном уровне, и ваша иммунная система не может работать в полную силу. Для людей, которые страдают от таких состояний, как хронический стресс, со временем это серьезно сказывается на работоспособности организма. У людей с хроническим стрессом очень высока вероятность развития тревожности или депрессии. Упражнения на глубокое дыхание могут помочь вам уменьшить некоторые последствия стресса и беспокойства.

При регулярной работе с абдоминальным дыханием легкие могут расширяться, что увеличивает вашу способность выполнять упражнения в течение продолжительных периодов времени (будь то бег или плавание). Со временем практика брюшного дыхания может помочь вам в полной мере использовать потенциал вашей легочной системы, чтобы поглощать, а затем распределять кислород по всему телу.

Глубокое брюшное дыхание изменяет ваше психологическое состояние, уменьшая интенсивность болезненного момента.Например, ваше дыхание учащается, когда вы беспокоитесь или испытываете боль. Затем, сделав глубокий медленный вдох, вы почувствуете успокаивающий эффект, снизив уровень стресса и боли.

Мозг производит обезболивающие, называемые эндорфинами и энкефалинами. Эти гормоны ассоциируются с счастливым и позитивным чувством. Во время глубокого брюшного дыхания вы насыщаете кровь кислородом и запускаете выброс эндорфинов, а также уменьшаете выброс гормонов стресса и замедляете частоту сердечных сокращений.

—————————————————————————————-

Как правильно дышать

Диафрагмальное дыхание:

Лягте на спину и положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую — прямо под грудную клетку. Так вы чувствуете, как ваша диафрагма движется во время дыхания.
Медленно вдохните через нос, чтобы живот пошевелился, вы почувствуете это рукой. (Рука на груди должна оставаться как можно более неподвижной.)
Напрягите мышцы живота, позволяя им опускаться внутрь, когда вы выдыхаете через сжатые губы.

Поначалу это может показаться странным, но диафрагмальное дыхание укрепит вашу диафрагму и может быть чрезвычайно полезно для всех, кто страдает хронической болью или стрессом.

дыхательных упражнений от беспокойства и сна

Когда вы в последний раз думали о своем дыхании? Для многих из нас ответ, вероятно, будет примерно таким, как в последний раз, когда мы тренировались или чувствовали себя запыхавшимися, пытаясь успеть на автобус. Дыхание — это просто вторая натура. Но учитывая, что мы делаем более 17000 вдохов в день, возможно, нам следует уделять этому больше внимания.

Хотя это может показаться удивительным, дыхание, похоже, станет следующей важной вещью в мире благополучия. В этом году издается множество книг по дыханию, а занятия по дыхательной работе появляются вместе с пилатесом и зумбой в расписании тренажерного зала. Итак, это всего лишь последняя мода на велнес или в этом есть какой-то смысл?

Как лучше дышать: преимущества

Некоторые эксперты считают, что обращая внимание на свое дыхание, мы можем изменить то, как мы себя чувствуем.«Мы можем замедлить дыхание, чтобы помочь нам почувствовать себя спокойными и присутствующими, или ускорить ритм дыхания в определенном ритме, чтобы поднять нашу энергию», — говорит Эйми Хартли, сертифицированный фасилитатор по трансформационному дыханию, учитель йоги и автор книги Хорошо дышите .

«Дыхательные упражнения могут быть полезны для людей с заболеваниями, поражающими их легкие, но также могут играть большую роль в управлении стрессом, бессонницей и общей вялостью для тех, у кого нет физических проблем», — соглашается доктор медицинских наук Исмат Насируддин.

Когда мы испытываем стресс или тревогу, чаще всего происходит то, что наше дыхание становится коротким и поверхностным, хотя мы можем этого не замечать. «В стрессовом состоянии адреналин высок, и вы склонны дышать быстро и поверхностно, что усиливает чувство тревоги в вашем теле», — говорит д-р Насируддин.

Дыши хорошо, Эйми Хартли

amazon.co.uk

«Естественная реакция — иметь довольно высокую частоту дыхания, поэтому вы должны попытаться замедлить дыхание», — соглашается профессор Салли Сингх, руководитель отделения легочной и сердечной реабилитации в университетских больницах Лестерского фонда NHS Trust.

Если вы когда-нибудь были на занятиях йогой или пробовали медитировать, вам будет рекомендовано уделять все внимание своему дыханию, делая более глубокие вдохи животом, чтобы осознать настоящий момент. Так что же за наука, которая делает вас спокойнее? «Блуждающий нерв [который контролирует вашу нервную систему] стимулируется медленными глубокими диафрагмальными вдохами», — говорит Хартли. «Замедление дыхания до оптимальных шести вдохов в минуту — пяти вдохов и пяти выдохов — активирует блуждающий нерв.Это позволяет телу перейти из режима «сражайся или беги» в состояние «отдых и переваривание» ».

Дыхание для сна

Еще одна сфера нашей жизни, где работа с дыханием может пригодиться, — это помочь нам уснуть. лучше. В следующий раз, когда вы будете изо всех сил пытаться расслабиться, вы можете использовать свое дыхание в своих интересах.

«Замедление дыхания перед сном — один из лучших способов обеспечить более глубокий сон, — говорит Хартли. — Мы можем». также сочетайте дыхательные упражнения с техниками мышечной релаксации, чтобы привести тело и разум в более спокойное состояние.»

Итак, эксперты, безусловно, согласны с тем, что глубокое дыхание приносит пользу вашему благополучию, помогая снять стресс и расслабиться. Но контроль над своим дыханием может принести пользу не только вашему разуму, но и вашему физическому здоровью. Контролируемое глубокое дыхание снижает вредное воздействие гормона стресса кортизола на ваше тело и даже улучшает стабильность основных мышц. Стресс делает вашу иммунную систему более восприимчивой к многочисленным заболеваниям, поэтому упражнения на глубокое дыхание могут помочь вам уменьшить эти эффекты », — говорит д-р Насируддин.

Хироши Ватанабэ Getty Images

Полезна ли работа с дыханием для физического здоровья?

Между тем, одно исследование, проведенное Центром естественной медицины и профилактики в Айове, показало, что диаграмма помогает снизить кровяное давление. Другой сотрудник Университета Бригама Янга в Юте обнаружил, что дыхание на резонансной частоте, составляющей шесть вдохов в минуту, по-видимому, играет важную роль в снижении частоты сердечных сокращений.

Однако, прежде чем мы все сделаем шаг к выводу, что контролируемое дыхание — это панацея, профессор Сингх рекомендует проявить осторожность.«Это, конечно, логично, что контроль дыхания может улучшить физическое здоровье, но доказательства еще не исчерпывающие», — говорит она. «Еще предстоит провести дополнительные исследования».

А есть ли недостатки? Возможно. «Я бы, конечно, не советовал никому зацикливаться на своем дыхании», — предупреждает профессор Сингх. И это может быть не для всех. «Я регулярно вижу людей с выраженным беспокойством или панических атак, которые могут чувствовать себя хуже, когда они пытаются сосредоточиться на своем дыхании», — объясняет д-р Насируддин.«Для этой группы более полезными могут быть когнитивно-поведенческая терапия или другие психологические методы или методы отвлечения внимания».

Тем не менее, подавляющее большинство согласны с тем, что для большинства из нас просто немного больше осознавать свое дыхание стоит усилий. В то время как жюри все еще может не подходить к вопросу о физических преимуществах, овладение искусством дыхания может стать полезным секретным оружием в преодолении повседневного стресса.

Техники преодоления тревожности

Когда вы находитесь в состоянии стресса: дыхание животом

Рекомендовано доктором Насируддином

• Сядьте или лягте в удобном положении.
• Положите одну руку на живот чуть ниже ребер, а другую руку на грудь.
• Сделайте глубокий вдох через нос и позвольте животу вытолкнуть руку наружу. Ваша грудь не должна двигаться.
• Выдохните через сжатые губы. Почувствуйте, как рука на животе входит внутрь, и используйте ее, чтобы вытолкнуть воздух из легких.
• Сделайте это дыхание до 10 раз. Не торопитесь с каждым вдохом.
• Наблюдайте, как вы себя чувствуете после этого.

Дыхательные упражнения для сна

Когда вам нужно расслабиться: ровное дыхание

Рекомендовано доктором Насируддином

• Сядьте или лягте в удобном положении (глаза открыты или закрыты)
• Начните с вдоха для четыре счета через нос
• Затем выдохните через нос на четыре счета
• Со временем вы можете увеличить это упражнение до шести или восьми счетов.

Майкл Х. Гетти Images

Когда вы пытаетесь заснуть: дыхание перед сном

Рекомендовано доктором Беном Маршаллом, консультантом по респираторным заболеваниям в Саутгемптонском университете, в Breathe Well

• Лягте в удобное положение.
• Чтобы подготовиться, сделайте несколько раундов напряжения и расслабления мышц. На вдохе напрягите все мышцы тела. Сожмите руки в кулаки, сожмите мышцы ног и рук по направлению к костям.Напрягите все мышцы лица.
• Выдыхая через рот, расслабьте все мышцы.
• Повторить несколько раз.
• Сохраняйте пространство между верхними и нижними зубами и приложите кончик языка к твердому нёбу.
• Вдохните 3–4–5 следующим образом: Вдохните через нос на счет 3. Задержите дыхание на счет 4. Выдохните через рот на счет 5. Повторите не менее 10 кругов. или пока вы не уйдете.

Дыхательные техники для увеличения энергии

Когда вам нужно больше энергии: дыхание через ноздрю

Рекомендовано доктором Насируддином

• Если вы находитесь под давлением на работе, вы можете попробовать альтернативное дыхание через ноздри, чтобы перефокусировать и переориентировать -энергия.
• Поднимите руку перед лицом и надавите большим пальцем на внешнюю сторону одной из ноздрей.
• Сделайте глубокий вдох через открытую ноздрю.
• На пике вдоха отпустите большой палец, надавите безымянным пальцем на внешнюю сторону другой ноздри и выдохните.
• Продолжайте эту схему в течение 1-2 минут, прежде чем переключиться на другую сторону, чтобы вы вдохнули через ноздрю, которую вы изначально использовали для выдоха, и наоборот.
• Проведите равное количество времени, вдыхая и выдыхая через обе ноздри.

---

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.
ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

.