Что такое зона комфорта? Как и зачем из нее выходить?
Что дает выход из зоны комфорта
Жизнь — это процесс постоянного выбора.
В каждый момент человек имеет выбор: или отступление или продвижение к цели.
Абраам Маслоу
Вы, наверняка, слышали словосочетание «выход из зоны комфорта». Это модное понятие популярно у бизнес-тренеров, которые стремятся замотивировать аудиторию на активный поиск себя и личностный рост. Выйти за пределы зоны комфорта значит сделать что-то новое, непривычное (что вызывает психологический дискомфорт) и за счет приложенных усилий выйти на новый уровень развития или добиться желаемого результата.
Давайте разберемся в психологической основе понятия «зона комфорта», и где лучше быть — в зоне комфорта или за ее пределами?
Что такое зона комфорта
Зоной комфорта человека называют область его жизненного пространства с наименьшим уровнем тревожности.
Зона комфорта — это не отдых и не лежание на диване, это набор привычных для человека чувств и действий. Одно и то же действие может быть для одного человека обыденным, а для другого – вызывающим стресс. Например, для домохозяйки приготовление обеда на всю семью – это простая рутинная задача, которую она выполняет каждый день. А для водителя такси рутиной будут ежедневные перегоны в 800 км. При этом, если их поменять местами, то, возможно, поездка на 800 км для домохозяйки окажется за пределами зоны комфорта, а водитель испытает трудности в приготовлении семейного обеда. Таким образом, зона комфорта для каждого человека своя.
Выход из зоны комфорта расширяет границы и стимулирует развитие
Все люди осознанно или бессознательно стремятся к стабильности и определенности.
Нам приятно, когда все идет в соответствии с нашими планами, без экстренных ситуаций. Нас пугает неизвестное. Для психологического спокойствия человеку необходимо удовлетворить свои основные потребности – в безопасности, любви, уважении (в соответствии с пирамидой потребностей, описанной американским психологом Абраамом Маслоу). Но постоянное нахождение в ситуации покоя и безопасности может остановить личностный рост.
Умеренные стрессовые ситуации оказываются удивительно полезны для человека. Исследование продуктивности, проведенное Робертом М. Йерксом и Джоном Д. Додсоном в 1908 году, показало, что существует уровень «оптимального возбуждения», который способствует продуктивности. Мыши, сталкиваясь с простыми задачами, увеличивали свою продуктивность только при повышении уровня тревоги. При стабильно комфортном состоянии уровень производительности остается неизменным, но, чтобы производительность выросла, уровень тревожности должен быть повышен. Однако при достижении определенного порога, комбинация из сложности и беспокойства приводит к падению производительности.
Таким образом, для постоянного развития необходимо давать себе небольшой контролируемый заряд стресса, ставить новые задачи или получать вызовы со стороны внешней среды. Каждый день перед нами стоит выбор – выбрать знакомое или попробовать что-то новое и сложное. Если мы выберем привычный безопасный вариант, мы знаем, что мы будем чувствовать себя нормально, но вряд ли мы узнаем что-то новое о себе или о мире вокруг. Если мы возьмем более рискованный вариант, мы сможем потерпеть неудачу, тем не менее, даже эта неудача сделает нас чуточку лучше.
Как выходить из зоны комфорта
Между зоной комфорта и критическим уровнем стресса (зоной паники) существует область роста. Именно в ней происходит максимальное развитие и увеличение производительности. Чтобы попасть в зону роста, не обязательно без подготовки прыгать с парашютом или ехать автостопом по России без денег. Скорее всего, такие непривычные действия не принесут удовлетворения и желаемого результата.
Чтобы понять, что станет для вас зоной роста, начертите схему. Во внутренний круг запишите занятия и действия, которые являются для вас привычными: задачи по работе, прогулки, домашние обязанности, тренировки. В более широкий круг (зону роста) попадут новые активности, которые вы еще не пробовали, но хотели бы. Они вам интересны, требуют усилий для реализации и могут принести новые знания и эмоции: новый маршрут на работу, путешествие, новый вид спорта, новый иностранный язык, необычное хобби. В зону паники попадут действия, к которым вы пока психологически не готовы, при этом они могут не быть экстремальными: выступить на международной конференции, отправиться в кругосветное путешествие и т.д.
Очевидно, что схема и распределение зон индивидуальны. Что испугает одного, то является рутиной для другого. Ваша схема станет планом действий на ближайшее время. После того, как вы очертили план, можете приступать к действиям из области «Зона роста». Делая регулярно усилия, выходя в «Зону роста» и возвращаясь опять в «Зону комфорта», мы способствуем растяжению своей «Зоны комфорта», а значит, становимся более гибкими и открытыми к новым вызовам со стороны внешней среды.
Почему полезно расширять зону комфорта
✔ Способствует новым карьерным перспективам
✔ Расширяет круг общения
✔ Делает нашу жизнь полнее и дольше
✔ Способствует самореализации и понимаю цели в жизни
✔ Повышает самоуважение и позитивный настрой
Вместо заключения
Стоит оговориться, что есть немало противников идеи зоны комфорта: для того, чтобы выходить из нее, зона комфорта должна быть хотя бы частично сформирована. Если человек находится в постоянном стрессе, то повышать производительность с помощью еще большего стресса бесполезно. Тем не менее, теория зоны комфорта помогает многим людям мотивировать себя на профессиональные и личные достижения.
Поэтому мы желаем вам найти гармоничное сочетание комфорта и дискомфорта для саморазвития и повышения личной эффективности. Не бойтесь пробовать новое и становиться сильнее!
Если вы хотите получать свежие статьи о выборе профессий и личностном развитии, подпишитесь на нашу рассылку.
Нужно ли выходить из зоны комфорта?
27.11.20192602 просмотра
Найдено в Интернетах
Автор: психолог Александр Ткаченко.
Источник: matrony.ru
«Зона комфорта» — что означает это звучное сочетание иностранных слов?
С точки зрения медицины, например, это такое состояние окружающей среды, при котором организм человека тратит минимум энергии для адаптации к ней. Ну, скажем, при температуре +22 градуса по Цельсию, невысокой скорости ветра и умеренной влажности можно с уверенностью сказать, что для поддержания жизни человеку вряд ли потребуются шапка-ушанка, овчинный тулуп и валенки с теплыми брюками на вате.
В психологии термин «зона комфорта» означает примерно то же самое — внутреннее состояние, в котором человеку требуется минимум усилий для того, чтобы вести налаженный, спокойный образ жизни. Это состояние человеку обеспечивает целый ряд факторов.
Работа, где уже много лет все понятно, где ты выполняешь свои обязанности почти автоматически и потихоньку растешь по службе. Семья, где все роли давным-давно распределены и никаких перемен, слава Богу, не предвидится. Круг старых надежных друзей, с которыми иногда встречаешься вечерком, чтобы приятно провести время в каком-нибудь кафе или фитнес-клубе. Казалось бы, все настолько хорошо, что можно лишь мечтать о подобном, стремиться к нему и, обретя, сказать с облегчением: ну, наконец-то!
Настоящие психологи никогда не будут давать людям советов, как им жить. Если «эксперты» делают это, стоит задуматься об их профессионализме.
Но тут вдруг приходят эти… ммм… как бы это поприличней… а, вот — странные! Странные люди, почему-то называющие себя психологами, приходят и говорят: выйди немедленно! Выйди из зоны комфорта, тебе срочно нужно развиваться! Какая разница, чего ты там про себя думаешь? Мы лучше тебя знаем. Ты должен расти над собой, срочно выйди! Что это еще за умники на нашу голову? Откуда они взялись? Да не пойти ли им самим куда-нибудь, подальше от моей зоны комфорта (которую я, между прочим, создавал для себя не один год)? Может, им на радость еще и дом свой поджечь, чтоб уж наверняка? Чтоб вместо комфорта — одни головешки и дым над водою?
Так или примерно так думают очень многие, столкнувшись с этим странным призывом «выйди из зоны комфорта».
И нужно сказать, что в такой позиции есть много своей правды, но — с одной принципиально важной поправкой: ни один квалифицированный психолог никогда не станет давать человеку подобных советов. По простой причине: на любые советы клиенту у психологов существует строжайший профессиональный запрет. Этот запрет — один из главных этических принципов практикующих психологов. Поэтому советы выйти из зоны комфорта могут исходить от кого угодно — от новомодных коучей, от бизнес-тренеров, от различных гуру, адептов и учителей жизни, но только не от психологов.
Основатель целого направления в психологии Карл Густав Юнг говорил: «Хороший совет — сомнительное лекарство, но не особо опасное из-за малой эффективности». В народной мудрости эта же мысль гораздо раньше была отражена в насмешливой присказке «чужую беду — руками разведу». Психолог не дает советов, он лишь помогает человеку посмотреть на свою жизнь под иным углом, увидеть подлинные причины своих проблем. Еще он помогает искать ресурсы для их преодоления, а самое главное — научиться сознавать, что любые решения в своей жизни человек принимает только сам и сам же несет за них ответственность.
Зона комфорта — не там, где тебе хорошо или плохо, а там, откуда ты не хочешь выходить.
Зачастую зона комфорта, как это ни странно, возникает и в неблагополучных ситуациях. Описывать их в деталях здесь не хочется. Девиз «застрявших» в них людей можно сформулировать примерно следующим образом: «Слава Богу, что хотя бы так». День, ночь — сутки прочь, год за годом, круг за кругом, словно цирковой ослик по одной и той же арене, у тебя перед глазами монотонно проходит твоя единственная жизнь, усыпляя своей предсказуемостью на годы вперед.
Мы не можем похвастаться мудростью глаз
И умелыми жестами рук,
Нам не нужно все это,
Чтобы друг друга понять.
Сигареты в руках, чай на столе —
Так замыкается круг,
И вдруг нам становится страшно что-то менять.
Виктор Цой
Одни люди не желают выходить из зоны комфорта, потому что им там действительно хорошо. Другие, которым в этой зоне вовсе не хорошо, тоже не желают из нее выходить, боясь, что за ее пределами им будет еще хуже и тяжелее. А хуже и тяжелее обязательно будет. Потому что в зоне комфорта, какой бы она ни была, формируется состояние психологической защищенности. Даже ставшая привычной многолетняя тоска воспринимается как что-то свое, домашнее, почти родное. Сделай хотя бы один шаг за пределы этой защищенной территории своей души — и сразу же окажешься в мире, который окутает тебя клубами неизведанного, начнет до костей продувать беспощадными ветрами непонятного и окатывать холодными ливнями непредсказуемого.
Чужие люди, другие дела, которые ты еще не умеешь делать, незнакомые ситуации, где ты — уже взрослый и состоявшийся человек — вдруг сразу же превращаешься в беспомощного неумеху и дилетанта.
Выйти из зоны комфорта — это значит выйти за пределы того жизненного пространства, в котором тебе хорошо, привычно и спокойно. Например, пойти учиться чему-то новому. Приобретать новую специальность. Выйти в новый круг общения. Заняться любым непривычным делом, в котором ты изначально обречен на временные неудачи и ошибки, неизбежные для любого новичка. В процессе учебы ты всегда какое-то время будешь незнайкой по отношению к учителю. Для взрослого человека это может представлять определенный, а иногда и вполне серьезный дискомфорт. Признать свою некомпетентность, позволять себя учить, получать выговоры и замечания, иногда… кхм… в очень нелицеприятной форме — все это требует определенных усилий в подавлении собственного самолюбия, мнения о себе и прочих вещей, представляющихся человеку важными и значимыми.
Но лишь ценой такого дискомфорта и происходит развитие человека — творческое, профессиональное, социальное, духовное — список можно продолжать до бесконечности. Правда, здесь нужно будет сделать несколько небольших, но очень важных оговорок.
Понятие «зона комфорта» не имеет никакого отношения к комфорту бытовому.
Оно — исключительно о чувстве внутренней защищенности. Когда говоришь о выходе из зоны комфорта, можно потратить бесконечное количество слов, времени и сил на объяснение, что этот термин означает исключительно психологическое состояние человека, находящегося в привычных для себя условиях. И что никакого отношения к комфорту в бытовом понимании термин «зона комфорта» не имеет.
Человек, потерявший жилье и сумевший адаптироваться к жизни на улице в большом городе, может находиться в зоне комфорта, питаясь объедками у кафе, ночуя в коллекторе теплотрассы и собирая бутылки в мусорных контейнерах.
Предложи ему перебраться в суперкомфортабельный люкс отеля «Hilton», и он вполне может увидеть в этом злонамеренную попытку вырвать его из зоны комфорта, где ему все уже привычно, понятно и знакомо.
Зона комфорта — это не о быте, а о внутреннем чувстве защищенности человека, который уже вжился в обстоятельства своей жизни, врос в них, словно дерево, пустившее корни. Объяснять это, повторюсь, можно сколько угодно. Но, видимо, сила без конца звучащего отовсюду рекламного употребления слова «комфорт» оказалась неодолимой. Сегодня даже в общении с очень умными людьми разговор на эту тему нет-нет да и скатится на обсуждение зоны комфорта как некоего маленького персонального бытового рая. Уйти от такого понимания можно, лишь постоянно напоминая себе самому: «Это не о мягкой постели, это не о теплых полах, это не о просторном санузле, это не об индивидуальном отоплении, это не об увлажнителе воздуха и не о сплит-системе». Других способов не сползти здесь на бытовую тему, видимо, не существует.
Человеку в его зоне комфорта может быть плохо.
«Не выходи из комнаты, не совершай ошибку» — это знаменитое стихотворение Иосифа Бродского, наверное, самым лучшим образом поясняет ситуацию, когда зона комфорта становится для человека коварной западней. Удовлетворенность своей жизнью и зона комфорта — вовсе не равнозначные понятия. Бомжу комфортно на городской свалке и неуютно в отеле «Hilton». Но это не значит, что на свалке он чувствует себя счастливым человеком. Он, может, и ушел бы оттуда, но ни сил, ни желания, ни возможности для этого у него не осталось. При таком положении дел единственный вариант — превратить в зону комфорта то, что тебя окружает, то, где ты теперь живешь. То есть — адаптироваться, врасти в те обстоятельства жизни, которые ты не можешь (или же тебе кажется, что не можешь) поменять на другие, позволяющие тебе более полно раскрыться как личности.
Оказаться в такой западне могут и вполне благополучные внешне люди.
Молодой человек, который хотел пойти учиться на художника, но потом по настоянию родителей стал экономистом, будет из года в год умело составлять бухгалтерские отчеты в престижной фирме за хорошую зарплату. Но в этой зоне комфорта он вряд ли будет счастлив. Во всяком случае — до тех пор, пока память о былой любви к живописи окончательно не сотрется в его сердце.
Чтобы выйти из зоны комфорта, нужно сначала в нее войти — но далеко не со всеми это случается.
Есть люди, которые до зоны комфорта просто не дошли. Не создали семьи, не овладели профессией, не нашли друзей. Вообще ничего у них в этой жизни не получилось. Да, действительно, чтобы развиваться и расти, человеку нужно выйти из зоны комфорта. Но чтобы из нее выйти, сначала нужно ее обрести, создать. А это совсем не так просто, как может показаться.
Многие люди сегодня постоянно находятся вне зоны комфорта. О причинах этого можно говорить отдельно, но это — факт.
И ничуть они при этом не развиваются, наоборот — гаснут потихоньку, как тлеющие угольки. Ведь чтобы начать развитие, им как раз необходимо сначала найти зону комфорта, войти в нее. Лишь укрепив себя в ней, человек обретает необходимые ресурсы для выхода за ее пределы, развития и личностного роста. Выходить же из зоны комфорта имеет смысл лишь в том случае, если ты ее перерос и она сделалась для тебя слишком тесной.
В интернете ходит такая шутка: «Все книги по самосовершенствованию, GTD, мотивации, тайм-менеджменту и прочему сводятся к тому, что человек из Беверли-Хиллз советует человеку в Магадане выйти из зоны комфорта». Если убрать из этой шутки навязчивый совет, то картина получается вполне разумная. Человек, которому комфортно в Магадане, может оказаться в Беверли-Хиллз, лишь выйдя из этого своего привычного магаданского комфорта (если, конечно, у него вдруг возникнет тяга к подобной перемене мест). Но ведь в жизни бывает и так, что человек, условно говоря, даже до Магадана не дошел — скитается где-то в его окрестностях по тундре и мечтает всего лишь о кухне с горячей водой, электрочайнике и сухих носках.
Вот уж кому совсем бессмысленно предлагать выйти из зоны комфорта, чтобы он смог попасть в Беверли-Хиллз. Нет у него сил туда добираться. Ему б до Магадана хотя бы — и то уже хорошо.
Выход из зоны комфорта — не универсальное средство. Некоторых оно может привести к катастрофе.
Итак, можно подвести некоторый итог. Зона комфорта с точки зрения психологии — внутренняя приспособленность человека к тому образу жизни, который он ведет. Его личное отношение к этой приспособленности может быть очень разным — от полного удовлетворения до отчаянной тоски. Но в любом случае эта зона — психологическое отражение некоего жизненного пространства, уже освоенного человеком. Выход из зоны психологического комфорта — глубоко личное решение каждого человека, и оно ни в коем случае не должно быть навязано ему кем-либо извне.
Тому, кто желает развиваться, менять себя и свою жизнь, такой выход необходим.
Для тех, кто больше ценит стабильность и покой, кто живет в ладу с самим собой и своими близкими, такой выход может стать серьезной травмой и вместо развития привести к катастрофе. Тем, кто постоянно осваивает новые рубежи своего развития, такой призыв может вообще показаться нелепым сочетанием слов: они ведь и без того все время расширяют свою зону комфорта, включая в нее все новые и новые области знаний, умений, возможностей.
Образно выражаясь, эту зону можно представить в виде сосуда с самым различным содержимым. Одним в нем хорошо и уютно. Другим плохо, скучно и тягостно. Третьи вообще не думают — как оно им там, внутри. Просто живут как живут и никаких проблем не испытывают. И одно на всех универсальное предложение — разбить этот сосуд — звучит, мягко говоря, слишком категорично.
Для христиан актуален вопрос не столько о выходе из зоны комфорта, сколько о наведении порядка внутри нее.
Для христианина понятие «зона комфорта», наверное, тоже приемлемо.
Но при этом очень важно четко определить для себя различие в этом вопросе между психологией и духовной жизнью во Христе. Психология рассматривает самого человека, его внутренние ресурсы и окружающие его обстоятельства как некую систему, в которой проходит его существование. Духовная жизнь христианина подразумевает, что над этой системой есть всемогущий Бог, любящий человека и не оставляющий его Своей заботой ни на мгновение.
По слову святого Иоанна Кронштадтского, «…Господь каждого из нас ставит на такое место, где мы можем, если захотим, принести Богу плоды добрых дел и спасти себя и других». Если у верующего человека есть добрая семья, любимая работа, духовник, с которым можно обсудить и решить свои духовные проблемы, храм, где можно приобщаться Телу и Крови Христовым в собрании верных — если у человека все это есть, за него можно лишь порадоваться. Что в таком случае могут означать слова «выйди из зоны комфорта»? Видимо, оставить дом, оставить семью, работу, храм, друзей. Но ради чего «выходить из комнаты» столь радикально? Ради духовного развития и совершенствования? Да ты попробуй сначала из своей семьи сделать малую церковь, попробуй родную бабушку или тещу полюбить не просто по-родственному, а так, как об этом Христос учит. Попробуй на работе любую сказанную или сделанную тебе коллегами пакость научиться принимать с мирным сердцем и с молитвой за своих недоброжелателей. И увидишь, как тут же, прямо в зоне комфорта, вдруг чудесным образом откроется необъятный простор для развития и совершенствования. Ведь зачастую в этом вот сереньком «вроде все неплохо» прячется столько нерешенных духовных проблем, что, если начнешь их разбирать, страшно станет за себя и за свою жизнь.
И не нужно ожидать, будто для их решения Бог обязательно пошлет нам какие-то «специальные» трудности. Он как раз наоборот сказал: …Придите ко Мне все труждающиеся и обремененные, и Я успокою вас; возьмите иго Мое на себя и научитесь от Меня, ибо Я кроток и смирен сердцем, и найдете покой душам вашим, ибо иго Мое благо, и бремя Мое легко (Мф.
11: 28–30).
Привычные, ставшие уже почти автоматическими действия и слова Господь призывает нас обновить, наполнить новым содержимым. Ритуалы домашнего и профессионального общения, из которых порой уже почти полностью ушла жизнь, Он призывает оживотворить, превратить их в ежедневное служение нашим ближним.
В фильме «Тот самый Мюнхгаузен» бургомистр говорит странные и смешные на первый взгляд слова: «Каждый день к девяти утра я должен идти в мой магистрат. Я не скажу, что это подвиг, но вообще что-то героическое в этом есть». Но в фильме это звучит как шутка. А Христос каждого из Своих учеников без всяких шуток призывает именно к такому пониманию любых своих обыденных дел. Идешь утром на работу — помни: ты идешь не просто зарабатывать себе на жизнь, но еще и проповедовать Евангелие. Не можешь делать это словом — проповедуй жизнью. Если раньше участвовал в сплетнях и пересудах — перестань этим заниматься. Если злословил кого-либо — прекрати это делать.
Отвечал руганью на ругань — научись добром побеждать зло. Следи за своим сердцем: завидует ли оно чьему-либо благополучию, ненавидит ли кого, держит ли обиду за оскорбление или несправедливый поступок. Если заметил нечто подобное — тут же помолись Господу, чтобы помог оставить эти разрушительные чувства.
Для христианина в любом месте и в любое время такого вот незаметного внешнему взгляду духовного труда — вагон и маленькая тележка, только успевай поворачиваться. Но потому и назвал Господь это бремя — легким, что не одними лишь своими немощными силами мы призваны его нести. Давая заповеди, Господь посылает нам и Утешителя, Духа истины — нашего наставника и помощника в этом духовном труде. Вот тут, видимо, и находится исчерпывающий ответ на вопрос о том, как христианину относиться к зоне комфорта.
Для христианина подлинная зона комфорта — это состояние, где он чувствует веяние Духа Божьего.
Знаете, как в англоязычном тексте Библии звучат слова Иисуса о Духе Святом? …Когда же приидет Утешитель, Которого Я пошлю вам от Отца, Дух истины, Который от Отца исходит, Он будет свидетельствовать о Мне… (Ин.
15: 26). Возможно, кому-то это покажется неожиданным и даже странным, но тем не менее: When the Comforter comes, whom I will send to you from the Father, the Spirit of truth who goes out from the Father, he will testify about me.
Оказывается, тот самый комфорт, который столь устойчиво ассоциируется у нас с бытовыми удобствами, для англичан — корневая основа имени Духа Святого. И пусть коучи, бизнес-тренеры, всевозможные гуру и адепты призывают своих клиентов выйти из зоны комфорта. Возможно, для кого-то из них такой выход действительно послужит толчком к развитию и совершенствованию. Но христианское развитие и совершенствование все же слишком сильно отличается от развития, рекламируемого коучами. Для христианина зона комфорта — то состояние, где он чувствует веяние Духа Божьего, где он живет под защитой Христовых заповедей, где рядом с ним и даже в нем самом Comforter — Дух Утешитель. Выйти из этого состояния совсем нетрудно — через грех. Но вряд ли в мире найдется хотя бы один христианин, желающий сделать это осознанно.
Вообще же следует признать, что сам термин «зона комфорта» очень плохо прижился в русском языке. Его постоянно приходится пояснять, уточнять, делать какие-то дополнительные оговорки. И уж тем более странно звучит этот термин применительно к христианству и к духовной жизни. Возможно, правильнее было бы для начала хотя бы перевести его на русский язык. Ну, например, как «место утешения». Хотя и такой языковой новодел тоже будет резать слух многим.
И все-таки в заключение разговора о зоне комфорта, уж оставив этот термин как есть — за неимением другого, хотелось бы привести очень важные слова святителя Луки (Войно-Ясенецкого) о том, что же там происходит с христианами в их «зоне комфорта» и почему выходить из нее нет ни малейшего смысла: «При каждой горячей молитве, при каждом добром деле ощущаем мы тихое веяние Святого Духа в сердце своем. Мы становимся мирными, тихими, кроткими, молчаливыми, перестаем осуждать и разглашать чужие грехи, и по этому благодатному изменению духа нашего узнаем, что Дух Святой пребывает в нас. Это начало Царства Божьего внутри нас подобно слабому рассвету дня, но по мере исполнения заповедей Христовых этот рассвет становится все ярче и ярче. В сердцах великих святых уже воссияло солнце во всей своей силе, а у нас только рассвет… Но это — то же Царство Божие внутри нас».
Поделиться с друзьями:
Найдено в Интернетах
Вам понравилась статья?
Подпишитесь, и я отправлю вам ссылку на следующую статью сайта.
Похожие посты
Почему важно выходить из зоны комфорта
Хроники цифрового фашизма
О начатой в твиттере кампании #DeleteFacebook большинство пользователей узнало из новостной ленты самого фейсбука. Она быстро угасла, не принеся ощутимых результатов — разве что заставила Цукерберга, по его словам, «задуматься о молодежи и репутации».
Претензии Конгресса США к Цукербергу закончились тем, что он пообещал внимательнее следить за выборами и предпринял меры по борьбе с троллями и фейковыми аккаунтами — на этом все закончилось. Претензии Европейского союза к Цукербергу выглядят чуть более угрожающими, но также поражают своей безрезультатностью. Из ответа Цукерберга на вопрос, как пользователи, не зарегистрированные на фейсбуке, могут удалить собранную о них информацию (это называется shadow profiling и делается «с целью обезопасить зарегистрированных пользователей») следует, что для этого нужно… зарегистрироваться на фейсбуке. Что такое «эпоха цифрового фашизма» В основу всемирной паутины в ее современном виде в начале 90-х была положена левацкая идея общедоступности. У интернета не было привязки к единому центру управления, пользователи могли сохранять анонимность и пользоваться большинством сервисов и услуг бесплатно. Обеспечивать общедоступность интернет-блага взялись технологические предприниматели вроде создателей Google Сергея Брина и Ларри Пейджа. Они оставили онлайн-сервисы бесплатными, а деньги стали получать за рекламу, которая всё время бомбардировала юзеров. С появлением соцсетей роль технологических магнатов выросла: теперь они не просто предоставляют бесплатные услуги в обмен на просмотр рекламы — они создали системы управления поведением пользователей. В современном интернете уже практически невозможно прямое взаимодействие двух людей без невидимого третьего, контролирующего и направляющего эти взаимодействия, и сегодня левацкая децентрализованная модель интернета — это популярный миф, давно превратившийся в утопическую сказку. Корпорации вроде Google и Facebook ничем не уступают — и даже превосходят государства силой воздействия на умы людей. Эти корпорации уже невозможно уничтожить силой рыночной конкуренции: фейсбук уже научился «хакать» эмоции людей и манипулировать мнениями — так что пользователей не удастся убедить уйти в другую социальную сеть. Израильский мыслитель Юваль Харари утверждает, что корпоративный мир сегодня живет по законам фашизма, на который работает сбор «больших данных».
Можно даже сказать, что мы живем в эпоху цифрового фашизма, когда цифровые корпорации могут заставить или даже убедить пользователей отказаться от своих ценностей (например, приватности частной жизни), только для того, чтобы получить еще больше выгод для самих корпораций. Конкуренция на рынке социальных сетей В 2003 году начинающий интернет-предприниматель Деннис Кроули вместе со своим однокурсником Алексом Раинертом запустили социальную сеть Dodgeball. Высылая сервису сообщения о своем местоположении, пользователи получали уведомления об интересных заведениях поблизости и о местонахождении друзей. В 2005 году приложение купил Google. Деннис Кроули ушел из компании через два года, а в 2009-м Dodgeball прекратил работу, вместо него запустили аналогичный сервис под своей маркой — Google Latitude, который потом заработал под названием Trusted Contacts и затем стал частью приложения Google Maps. Уйдя из Google, Деннис Кроули начал работать над новым аналогом своего геолокационного детища и к 2009 году вышел на рынок мобильных приложений с программой Foursquare.
Приложение выполняло те же функции, что и Dodgeball, но работало уже не на старых телефонах и технологии sms, а на смартфонах с быстрым интернетом. В Foursquare был элемент геймификации, пользователям выдавали значки и бонусы за посещение определенных мест и взаимодействия с друзьями. Приложение стало пользоваться популярностью, все разом узнали, что в клевых местах нужно «чекиниться». Со временем Foursquare пришло в упадок, потому что стало похожим на персонифицированный поисковик по местным барам, ресторанам и развлечениям — а этот рынок уже был занят крупными игроками вроде Google, TripAdvisor и Yelp. Во времена расцвета Foursquare Кевин Систром выпустился из Гарварда. Несколько лет проработав в Google, начинающий предприниматель решил уйти и сделать собственное приложение, которое сможет конкурировать с Foursquare. Он разработал прототип такого приложения и назвал его Burbn в честь любимого напитка. На одной вечеринке он познакомился с будущим инвестором, Стивом Андерсоном, сколотившем солидный капитал на вложениях в Twitter.
Burbn давал возможность чекиниться, создавать планы для будущих чекинов, получать очки за тусовки с друзьями, постить фотографии и многое другое. Но уже в середине 2010 года Систром и его коллеги поняли, что они так и не смогли придумать ничего, что помогло бы им обойти Foursquare. Они решили сфокусироваться только на одной фиче — загрузке фотографий. Так что за 8 недель они полностью перекроили Burbn, оставив из функций только фотографии, лайки и комментарии. Так в октябре 2010 года на свет появился Instagram. За два месяца он набрал первый миллион пользователей, за год — 10 млн, а в 2012 году был продан Систромом за 1 млрд компании Facebook. В 2011-м двое выпускников Стэнфордского университета (альма-матер большого количества успешных IT-стартаперов) Эван Шпигель и Бобби Мерфи основали мультимедийную платформу Snapchat. Программа специализируется на переписках и чатах между пользователями, а популярность приобрела благодаря новым (на момент запуска) технологиям дополненной реальности и благодаря введению в 2013 году раздела My stories — видео и картинок, доступных на короткий срок и затем исчезающих из соцсети.
Особой любовью Snapchat стал пользоваться у подростков. Его популяризации приложился и Барак Обама, платформой пользовались много звезд, пока в начале 2018 года Кайли Дженнер не написала в твиттере: “Sooo does anyone else not open Snapchat anymore? Or is it just me… ugh this is so sad”. После этого твита компания потеряла больше миллиарда долларов и закрепила за собой репутацию угасающей социальной сети — хотя основной причиной ее увядания послужил отнюдь не твит Дженнер. Марк Цукерберг присматривался к детищу Эвана Шпигеля еще в год основания Snapchat, тогда он предложил купить компанию за 60 млн долларов. Через два года он повторил свое предложение, на этот раз уже за 3 млрд долларов. Оба раза владельцу Facebook отказали. Тогда Цукерберг пошел другим путем и продублировал основную фишку Snapchat — временный контент — в уже принадлежащем ему инстаграме. В августе 2016 года сториз впервые появились в инстаграме, а уже через год количество их пользователей перевалило за отметку 250 млн в день (против 173 млн пользователей у Snapchat, который выстраивал свою пользовательскую базу больше 5 лет).
Сториз в инстаграме увеличили популярность самого сервиса, а также среднее время за день, проведенное пользователями на платформе. Незадолго до введения этой функции в инстаграм, в 2016 году, Snapchat хотел купить другой IT-гигант: Google предлагал гигантскую сумму в 30 млрд долларов, но владельцы отказали и ему. В результате на начало 2018 года стоимость компании упала до 18 млрд долларов, Snapchat продолжает терять деньги и пользователей. Монополии используют агрессивную стратегию приобретения бизнесов возможных конкурентов еще до того, как они стали реальной угрозой: так Цукерберг приобрел Instagram на ранних стадиях развития за 1 млрд, а сейчас он стоит 35 млрд. Проблемы у монополий начинаются в том случае, если они прозевали успешный бизнес на ранних этапах и позволили ему вырасти до угрожающего конкуренцией уровня — так произошло со Snapchat. В этой ситуации приходится бороться за лидерство, что может требовать значительных сил и ресурсов — в чем монополисты не заинтересованы. Сейчас рассчитывать на появление новых крупных игроков на рынке интернет-технологий не приходится: чаще всего успешные стартаперы даже рады продать свое детище на ранних этапах, чтобы получить много денег сразу и избавить себя от заранее обреченной на крах попытки конкурировать с крупными игроками.
В последнее время появляются данные, что социальные сети вредят психическому здоровью пользователей, приводят к депрессии и повышенной тревожности, в инстаграме даже появился таймер проведенного в приложении времени. Распространение этого мнения может привести к тому, что фейсбук попадет в одну категорию с табаком, а на его использование наложат ограничения.
Государственное регулирование западных стран не может себе позволить закрыть или заблокировать социальную сеть, как это происходит с телеграмом в России. Претензии по поводу приватности данных пользователей — другая серьезная проблема. Самой крупной угрозой для Facebook стали расспросы Европейского парламента о маркетинговых профайлах пользователей. Если в этой сфере будет введено жесткое регулирование, рекламные доходы компании могут резко упасть. Ну и отдельная очевидная угроза — антимонопольное законодательство. Ситуация с монополиями может измениться, если технологические гиганты вроде Facebook и Google начнут считаться таковыми на законодательном уровне.
Несмотря на то что монополистов заметно невооруженным глазом — формально американского антимонопольного законодательства они не нарушают. В Европе другая тенденция: на недавних слушаниях в Европарламенте Цукербергу буквально на пальцах объяснили, что Европа — не Америка и государственное регулирование здесь вполне серьезно, а его откровенно считают монополистом. Однако пока что рано говорить, какие у этих слушаний будут последствия. Тем временем Цукерберг продолжит приобретать новых пользователей через свою программу internet.org, которая собирается предоставить интернет-доступ нескольким миллиардам людей, у которых сейчас его нет. Почему Facebook всё еще в топе Из десяти самых популярных социальных сетей на 2018 год 4 принадлежат Facebook, Inc. Фейсбук насчитывает 2,234 млрд пользователей, вотсап — 1,5 млрд, мессенджер — 1,3 млрд и инстаграм — 813 млн зарегистрированных пользователей. Основанной в 2004 году социальной сети понадобилось 8,5 лет, чтобы заполучить свой первый миллиард пользователей, и вдвое меньше — чтобы привлечь второй.
Если компания Цукерберга будет продолжать в таком же темпе, меньше чем через три года в мире закончатся люди, у которых нет фейсбука. Это будет одновременно кульминационный и кризисный момент для компании, после которого ее ожидает либо тотальная доминация, либо постепенное (а возможно, и крайне стремительное) падение. Сетевой эффект Львиная доля успеха Facebook и 70 % технологических гигантов двух последних десятилетий основывается на сетевом эффекте. Эта экономическая особенность продукта, при которой каждый новый пользователь услуги увеличивает ценность этой услуги для других пользователей. Классический пример сетевого эффекта можно было наблюдать в эпоху телефонизации: чем больше людей подключались к телефонным линиям, тем ценнее телефон становился для других пользователей и тем привлекательнее он становился для неподключенных людей.
В современной экономике ни один технологический стартап не может добиться значительного успеха, не задействовав эти технологии. Эффект личных связей Фейсбук был не первой социальной сетью, в которой люди могли обмениваться картинками, сообщениями и фотографиями. Он отталкивался от уже существовавшей социальной сети Friendster, основанной канадским программистом Джонатаном Абрамсом в 2002 году. В самом названии платформы была заложена суть психологической привлекательности социальной сети: возможность заводить друзей, устанавливать новые социальные контакты и поддерживать их. Этот личностный принцип использовался и в основанной в 2002 году сети LinkedIn, ориентированной на расширение профессиональной репутации и связей, и в большинстве других крупных социальных сетей. Идентичность и репутация пользователей подвязывается к их аккаунту в социальной сети. Чем больше людей из вашего окружения пользуется какой-то одной социальной сетью, чем больше репутаций и идентичностей завязано на ней — тем больше оснований у вас присоединиться. Изначально интернет ценился за анонимность: ранние социальные сети, форумы и чаты позволяли сохранить личность автора сообщений в тайне и создать альтернативную виртуальную личность. Основная тенденция современных социальных сетей — полная идентификация, хотя успех дуровского телеграма доказывает, что анонимность всё еще востребована.
Однако анонимность вызывает недовольство спецслужб разных стран, которые утверждают, что этой анонимностью пользуются террористы, в частности представители запрещенной организации «Исламское государство». Но хотя в Иране, Китае и России власти заблокировали мессенджер, ни в России, ни в Иране (стране с максимальным количеством телеграм-пользователей) статистика использования приложения сильно не упала. Эффект повального увлечения Сначала Facebook был внутренней сетью для одного американского колледжа, затем — для сети колледжей, а потом перешел на общемировой уровень, так как начал работать принцип «ты не в теме, если ты не в нашей сети». Чемпион по использованию этого приема — компания Apple, которой удалось создать устойчивый ореол элитарности своего бренда. Стив Джобс объяснял маркетологам Apple, что их задача — заставить людей думать, что если бы Леонардо да Винчи и Альберт Эйнштейн дожили до нашего времени, они пользовались бы исключительно техникой Apple. Facebook зацементировал этот эффект в 2008 году запуском программы Facebook Connect — сервиса, позволяющего использовать свой аккаунт, чтобы залогиниться на других сайтах и сервисах.
Это не только увеличило доверие и привязанность пользователей к сети Цукерберга, но и привязало тысячи сайтов, использующих эту технологию, к фейсбуку (он делит первое место с Google, также позволяющим залогиниться на многих сервисах). У этого эффекта есть и обратная сторона. Когда количество пользователей «горячей» сети становится чрезмерным, пользователи могут посчитать, что элитарный продукт стал чересчур попсовым и массовым и настало время переходить к чему-то новенькому.
Facebook уже начал сталкиваться с этой проблемой в случае с подростками, которые скептично относятся к «старперской» соцсети. Эффект двусторонней платформы Самый успешный пример использования этого эффекта демонстрирует компания Microsoft. Она позволяет производителям компьютерных программ писать приложения для платформы Windows, предоставляя взамен свою клиентскую базу. Этот же эффект на рынке мобильных приложений использует Apple и Google, которые привлекают миллионы разработчиков писать программы для мобильных устройств с их операционными системами.
Facebook, начиная с 2008 года, также позволил разработчикам писать приложения поверх кода социальной сети. Однако большинство приложений, написанных для фейсбука, оказались играми, а другая значительная часть — манипулятивными приложениями по сбору данных пользователей (в том числе из-за которых компания оказалась в эпицентре политического скандала с выборами президента). Эффект двустороннего рынка Главными клиентами социальных сетей с точки зрения прибыли выступают рекламодатели. Они покупают у соцсетей внимание их пользователей — своих потенциальных покупателей — пользуясь встроенными рекламными инструментами. Фейсбук сам не производит никакой рекламы, он просто соединяет покупателей и поставщиков товаров и услуг — такая «платформенная» модель оказывается одной из самых прибыльных моделей в современной экономике. У крупнейшей компании такси Uber нет собственного автопарка — и при этом он стоит больше производителя машин General Motors. У поставщика услуг по временному проживанию Airbnb нет собственной недвижимости — но он стоит больше сети отелей «Хилтон».
Эффект информационной сети Чем больше у соцсети информации о пользователях, тем выше ее ценность. Стремительный рост количества пользователей и увеличение времени, проведенного в фейсбуке (сейчас это в среднем около 41 минуты в день) позволили Цукербергу выжать из этой информации максимум пользы. Количество данных о пользователях перевалило через критический порог, теперь компания может мониторить предпочтения людей в реальном времени. Возмущение общественности по большей части касается этого эффекта: фейсбук знает о нас слишком много и, как оказалось, предоставляет эту информацию третьим лицам, которые активно используют ее, чтобы манипулировать мнением и поведением громадного количества людей. Эту опасную черту сети Цукерберга одним из первых во всеуслышание подчеркнул инвестиционный магнат Джордж Сорос: на Всемирном экономическом форуме в Давосе он сказал, что Facebook возомнил себя хозяином мира, хотя на самом деле он уязвим — и вскоре это поймет. Слушания Цукерберга в Конгрессе США, а затем в Европейском парламенте обнажили суть претензий властей к компании: слишком много влияния, слишком мало ответственности.
Много сил заинтересованы в том, чтобы Facebook уступил свои лидирующие позиции. Теоретически это может произойти по двум причинам: компания может рухнуть как бизнес, проиграв в конкурентной борьбе другим компаниям, — либо же ее может опустить на дно государственное регулирование. Почему поколение Z не пользуется фейсбуком У сетевых эффектов, ответственных за колоссальные успехи IT-компаний, есть и негативные стороны. После определенного момента «больше» перестает означать «лучше»: большое количество пользователей начинает мешать друг другу. Классический пример такого сетевого загрязнения — дорожная сеть, перенасыщенность которой создает пробки и загрязнение окружающей среды. В случае с фейсбуком загрязнение проявляется в лентах: алгоритмы не справляются с гигантским количеством трафика, и в ленту попадает много мусора — бесполезного, а иногда и вредоносного. Другой аспект сетевого загрязнения — перенасыщенность сети социальных контактов. С годами в друзья набивается много лишних людей, с которыми пользователи не хотят взаимодействовать, но и удалить не могут.
Острее всего это ощущают подростки, они не хотят сидеть в одной сети со своими бабушками и родителями и склонны переходить на другие медиаплатформы. Основу подросткового рынка составляют представители поколения Z — рожденные после 1996 года. В одной только Америке поколение Z насчитывает 61 млн человек, это уже больше чем поколение Xи 2/3 от поколения беби-бумеров. Какие соцсети выберет поколение Z Самые популярные у поколения Z социальные сети — это продвинутые видеочаты и онлайн-тусовки. Набравшее обороты в 2017 году приложение House Party позволяет создавать видеочаты с несколькими друзьями для «виртуальной домашней вечеринки» и участвовать сразу на нескольких вечеринках одновременно. House Party вырос из аналогичного приложения для видеочатов Meerkat 2015 года. Через несколько недель после основания Meerkat Twitter закрыл доступ к своей клиентской базе, из которой Meerkat импортировал контакты пользователей, и запустил собственный аналог видеостримингового сервиса — Periscope. Популярностью у поколения Z пользуются социальные приложения с забавными фильтрами для голоса и камеры — как Marco Polo — или с выдающейся коллекцией эмоджи и гифок Group Me. Snapchat, всё еще популярный у тинейджеров, одним из первых успешно применил дополненную реальность в своих масках, которые можно было накладывать поверх видеоизображения. Самая популярная маска во всех популярных приложениях с функцией дополненной реальности — собачка. Взрывной потенциал скрещения дополненной реальности и социальных сетей продемонстрировала вышедшая в июле 2016 игра Pokemon Go, заставившая миллионы людей по всему миру устраивать массовую охоту на виртуальных тварей в городских пространствах. Этот формат пока затих, но это не значит, что в ближайшее время мы не столкнемся с новым вирусообразным приложением подобного рода. На конференциях TED уже выступают голограммы спикеров, так что в ближайшем будущем социальные сети, возможно, позволят отсутствующим на вечеринке друзьям присоединиться к веселью в виде голограммы. Отдельное внимание разработчики уделяют приложениям для знакомств среди тинейджеров. Например, приложение Bumble — прямой аналог Tinder, в котором только девушки имеют право устанавливать первый контакт.
Или приложение Monkey, разработанное двумя 18-летними стартаперами: оно устраивает виртуальные свидания всего на 15 секунд (рай для людей с синдромом дефицита внимания), по истечению которых можно перейти к следующему собеседнику или добавить время. Разработчик Monkey Исайя Тернер создал приложение в знак протеста и неудовлетворительной работы социальных медиасервисов, а в конце 2017 года продал свой стартап конкуренту на рынке видеочатов Holla. Holla специализируется на алгоритмах по поиску и соединению единомышленников с похожими интересами и демографическими данными. Какими станут соцсети в ближайшем будущем На подходе продвинутые системы виртуальной реальности. Виртуальный чат с настраиваемой окружающей действительностью и пейзажами вокруг — заманчивое предложение. Скорее всего, появятся независимые стартапы, которые смогут предоставить пользователям максимально удобный формат таких виртуальных вечеринок — а схема поглощения успешных стартапов отработана до блеска. На конференции F8 в 2017 году Цукерберг представил приложение Facebook Spaces. Это VR-чат, в котором каждый участник представлен трехмерным аватаром — пока что примитивным, способным условно передавать выражения лица и жестикуляцию собеседников. Spaces — быстрая реакция на популярность приложения Houseparty, но интересы Цукерберга в виртуальной реальности уходят дальше приложений, в сторону оборудования. В марте 2014-го Facebook за 2 млрд долларов приобрел компанию Oculus VR, специализирующуюся на девайсах и программах для виртуальной реальности. В 2016 году Oculus начали продажу очков виртуальной реальности Oculus Rift, на тот момент они стоили 600 долларов, а на конференции F8 в мае 2018-го Цукерберг объявил о выходе новой модели VR-очков под названием Oculus Go уже за 200. Если Facebook удастся сделать свои очки основным техническим стандартом в VR-сфере, разработчики игр и приложений будут вынуждены разрабатывать свои продукты специально для Oculus — и Цукерберг снова будет пожинать плоды сетевого эффекта. Цукерберг обещает, что скоро он сделает так, что мы сможем общаться, используя только ум.
Он не имел в виду, что мы научимся думать, прежде чем говорить, или что мы сможем размышлять самостоятельно. Цукерберг говорил о технологиях, разрабатываемых в инновационных отделах Facebook: они позволят печатать усилием мысли и «слышать кожей».
За технологии будущего в Facebook отвечает Регина Дуган, которая называет их silent speech interfaces. Дуган — ветеран в деле инноваций — работала до Facebook в инновационном отделе Google, а еще до этого возглавляла Управление перспективных исследовательских проектов Министерства обороны США. Ее послужной список еще раз подчеркивает, что Facebook — уже давно не «просто успешная социальная сеть». Целесообразность таких мозговых интерфейсов Регина Дуган объясняет на простых числах. В нашем мозгу примерно 86 млрд нейронов, каждый из которых активен на частоте 1 kHz. Мозг выдает около одного терабита информации в секунду — это как 40 HD-фильмов, из них полезной — на 4 HD-фильма в секунду. Разговорная речь производит около 40–60 битов информации в секунду — это скорость интернет-модемов 80-х.
Разработчики из Facebook озабочены тем, что в результате несовершенства речевого аппарата информацию размером с 4 HD-фильма мы выдаем на скорости «диалапного» модема. Мозг производит слишком много полезной информации, а мы выдаем — слишком мало: ученые пытаются создать такие технологии, которые позволят пользователям передавать информацию непосредственно из мозга в мозг. Это не получится сделать сразу, так что Facebook работает над системой, которая для начала позволит усилием мысли печатать 100 слов в минуту — то есть в 5 раз больше, чем мы печатаем на клавиатуре телефона. Технология компании, позволяющая «слышать через кожу» состоит из сети датчиков, встроенных в одежду (например, в рукав рубашки): через них человек получает импульсы, которые затем декодируются в слова. Мы сможем посылать сигналы с помощью мыслей, а получать их с помощью одежды, без телефона, без экрана и без каких-либо дополнительных девайсов, занимающих руки. «Вы снимаете много фотографий и выбираете, какими из них хотите поделиться.
Точно так же у вас есть много мыслей — и вы сможете выбирать, какими из них вам поделиться», — говорит Регина Дуган. Угрозы для приватности пользователей социальных сетей будущего, к которым будут подключаться не наши девайсы, а наши мозги, очевидны и превосходят мрачные фантазии Джорджа Оруэлла в «1984». В то же время развитие этих технологий может привести к совершенно новому типу коммуникации между людьми. Сестры Вачовски в своем сериале Sense8 описали один из возможных вариантов такого развития: группа из 8 людей — условный чатик будущего — живет в разных уголках мира. Члены группы могут меняться телами, разделять физические и эмоциональные переживания и делиться способностями друг с другом. У Вачовски природа такой связи носит слегка сверхъестественный характер — вскоре таких эффектов можно будет добиться с помощью новых технологий. Источник: Журнал «Нож»
Сергей Жданов
Зачем выходить из зоны комфорта, если ты там никогда не был?
Периодически меня спрашивают, а как правильно выходить из зоны комфорта.
И каждый раз меня интересует, почему еще ни разу не спросили, как в нее заходить?
Я не люблю все эти духовные метания и искания. Не люблю по одной причине – всякие гуру и прочие просветленно-просветлившиеся призывают к чему-то, но еще никто внятно и отчетливо не объяснил, что это такое, то, к чему они призывают.
Зона комфорта — это один из таких «хрен-поймешь-что-такое» терминов. По логике вещей – это должно быть место, в котором хорошо, приятно и вообще, но потом вдруг выясняется, что там не так-то уж и хорошо. Тогда какая это нафиг зона комфорта?
Когда-то давно я тоже выходила из зоны комфорта, под руководством всяких гуру. Потом наткнулась на технологии работы с подсознанием и параллельно начала чистить мозг от хлама, формировать новые привычки и вообще занялась психологией в ее классическом и неклассическом вариантах, и в какой-то момент задала себе вопрос: «Дорогая Нана, вот ты тут пытаешься энное количество лет выходить из зоны комфорта, ты делаешь это черед силу, через сопротивление, ломая себя (ну да, это же выход из зоны комфорта, это и должно быть некомфортно), а жизнь у тебя улучшилась? Я не знаю, денег стало больше, времени, любви, отношения появились/улучшились?» В общем, позадавала я себе эти вопросы, сравнила свою жизнь до и после, и бросила духовно расти.
Потому что если в результате вашего духовного роста ваша жизнь не стала лучше, то вы занимаетесь какой-то хренью. И духовным ростом называете свои невротические запросы и реакции.
В общем, я бросила страдать фигней, и стала налаживать свою жизнь — удовлетворять базовые потребности, зарабатывать деньги, уделять время себе любимой, разбираться со своими детскими травмами, менять систему убеждений, смотреть по сторонам и видеть прекрасное в неидеальном. Начала системно учиться тому, как устроен человек, его мозг, как и почему человек принимает решения, почему менять привычки сложно и не получается и т.д. Т.е. фактически начала делать все то, что наполняет эту самую жизнь, то из чего жизнь и состоит.
И как-то для себя решила, что я навыходилась из зоны комфорта, теперь попробую сделать свою жизнь комфортной. Не потом когда-нибудь, когда достигну духовного просветления, а сейчас.
Ведь если посмотреть на ситуацию со стороны, всех, кто ступает на путь духовных исканий, цепляют на вполне себе простую наживку: ты сейчас быстро просветлишься, и у тебя все будет.
Но просветлиться быстро почему-то не получается. И тогда начинается – ты недостаточно выходишь из зоны комфорта, ты плохо стараешься, ты должен … и тогда…
И нам так хочется побыстрее духовно вырасти, что мы бежим в вприпрыжку духовно расти, чтобы, на самом деле, получить вполне себе земные и не так чтобы уж очень сложнодостижимые вещи. И так увлекаемся процессом духовного роста, что не задумываемся, что на самом деле нам же не духовный рост нужен, мы же материального изначально хотели, да и сейчас хотим.
Нам не приходит в голову, что если я просто буду делать что-то (карьеру, зарабатывать деньги, схожу к психологу, чтобы понять, что именно меня держит или беспокоит и что именно мне не дает быть счастливым, прочие конкретные шаги, направленные на конкретные и приземленные цели), то эти конкретные шаги через какое-то время дадут мне желаемый результат безо всякой духовной работы. Точнее, именно это и есть та самая духовная работа — получение и проживание опыта в течение жизни.
Но вернемся к выходу из зоны комфорта, а точнее, к тому, почему для меня выход из зоны комфорта – штука странная…
У человека в эволюционных настройках заложены 2 базовые функции:
1. Витальная — отвечающая за выживание и завязанная на инстинкте самосохранения
2. Творческая — отвечающая за развитие, накопление опыта и передачу опыта потомству, выявление оптимальных стратегий выживания и т.д. В общем, все, что связано с накоплением знаний, которые обеспечивают более успешную жизнь и облегчают выживание.
Так вот, включаются функции поочередно. Если организм чувствует опасность, нестабильность, нехватку, если мозг считывает время, как кризисное или нестабильное, то включается режим выживания. Включенная витальная функция замыкает все циклы на себя, и мы экономим ресурс, тратя его только на то, что поддерживает жизнь и позволяет протянуть подольше. Причем, это не только на уровне действий, это еще и не уровне биохимии. Кризис — это стресс. Если организм находится в стрессовом состоянии, то у нас повышается уровень кортизола — т. е. организм выключает ресурсоемкий процесс синтеза белков и депонирует полученные каллории в жир, чтобы иметь быстрый доступ к ресурсу, в случае чего.
Если мы ожидаем опасности или ухудшения ситуации, то балансировать наше эмоциональное состояние организм будет посредством гормональной компенсации: адреналин, нор-адреналин, бета-эндорфин, тироксин, пролактин, кортизол и т.д. Они позволяют нам выживать и компенсировать стресс, но если стресс длится долго, то перестраивают систему под постоянные стрессовые условия. Пока организм справляется с нагрузками, все бы ничего, но в какой-то момент организм перестает справляться, и человек начинает чувствовать себя плохо, заболевать, причем заболевать серьезно.
Как только кризисное время заканчивается, или появляется уверенность, что я с этим объемом проблем справлюсь, у меня хватает ресурса, то организм переходит в более расслабленное состояние и накапливает уже излишки. Когда излишки уже имеются, и у подсознания есть основания считать, что случись сейчас голод — я его спокойно переживу, то витальная функция переходит в фоновый режим и включается творческая функция.
И вот тут то мы начинаем тратить ресурс. Кстати, любовь и секс, например, относятся к творческим функциям. И вероятность создать хорошие отношения имеется, только если у вас есть излишки ресурса. И врачи в один голос утверждают, что на фоне постоянного стресса либидо снижается. И всякое такое.
Так вот, когда включена витальная функция — вы в зоне дискомфорта и стресса, все системы находятся в состоянии повышенной готовности, вы готовитесь справляться с трудностями, зарабатывать и копить. Когда включена творческая функция, то вы чувствуете уверенность в собственных силах, у вас достаточный запас прочности — и именно это состояние, по сути, является зоной комфорта. Потому что в ваших ощущениях вам ничто не угрожает. Вам спокойно, вы уверены в завтрашнем дне, вы можете расслабиться. У вас хватает ресурса и для того, чтобы удовлетворить свои потребности и для того, чтобы в случае необходимости поделиться с ближним.
И если честно, то любая благотворительность, любое развитие, любой прогресс возможен только когда у человека включена творческая функция, т.
е. он находится в зоне комфорта. Когда у тебя есть излишки, ты ими легко делишься — у тебя же еще есть.
И для меня остается загадкой, почему же так распространено мнение, что нужно обязательно выходить из зоны комфорта?
При этом, если посмотреть на основные претензии людей к государству, очевидно, что это претензии относятся к удовлетворению базовых потребностей. Т.е. в вину власти ставится, что основная масса населения находится постоянно в витальной стадии, и при этом эти же люди еще пытаются выйти из зоны комфорта куда-то дальше. Куда уж дальше? Для сравнения про выход из зоны комфорта 35000 запросов в Яндексе, про вход 114. Это просто мазохизм какой-то.
Мы страдаем, и хотим жить лучше, но для этого давайте пострадаем еще больше, чтобы уж точно и наверняка, потом, когда-нибудь нам стало хорошо.
Более того, если представить, что по пути к просветлению ты должен все время находиться в зоне дискомфорта, то это фактически призыв истощить свой организм. Наш организм просто физически не может все время находиться в гормональном дисбалансе.
Он начинает болеть. Нужно ли просветление такой ценой? Я себе бы такого не пожелала. Да и вам не советую.
Теперь о том, почему мы все-таки выбираем страдать и откладываем счастливую жизнь «на потом».
Понятно, что запрос на хорошую, сытую и комфортную жизнь – в нашей стране в себе содержит внутреннее противоречие. Точнее, сам запрос нет, но вот лимбическая система с ее 450 миллионами лет эволюции, с одной стороны, считает сытую жизнь необходимостью, а подсознательные программы учитывают исторический опыт последнего столетия и формируют запрет на благополучие. Ибо в истории страны быть богатым — опасно для жизни. И деньги – это плохо, грязно, опасно. Зато духовность — это хорошо. Особенно, когда в награду за праведность нам выдадут еще и премиальные и сытую жизнь в качестве бонуса.
И человек оказывается в положении тянитолкая — инстинкты тянут в одну сторону, подсознательные программы — в другую. Человек завис и сдвинуться не может. И тут ему говорят: «Ну, вот духовная работа — это ведь не желание денег и материального напрямую, но материальную составляющую тоже наладит.
» И все, человек в игре. Точнее, в духовной работе. Только подсознательные программы-то ведь никто не отменил, и работать они будут также. И расти ты будешь духовно, обосновывая, что деньги это не главное. Но если деньги — это не главное, то именно их ты и не получишь. Поэтому, если хочешь денег или уверенности в завтрашнем дне, или славы, или чтобы тебя любили — это все может быть духовной работой, но только в том случае, если ты заявишь их как цель, и будешь к ним идти накапливая опыт, реализуя желания, приобретая осознания. А сама духовная работа как цель — бессмысленна. Потому что никто не знает критериев достижения этой цели. Ну как понять что ты уже достиг просветления? Левитировать начнешь? Или что?
Но вернемся к выходу из зоны комфорта. Исследования медиков и нейробиологов утверждают, что ваш организм скорее заболеет, чем просветлится, если вы ему не будете давать передышек.
Если удерживать себя в состоянии стресса, то добиться любой цели будет не просто сложно, а невозможно.
Даже духовного роста. Человеческий мозг обладает такой чудесной системой мотивации – если мы в ресурсе, если жизнь удалась, то все остальное удается легко и просто. И еще радостно. Т.е. практически все гормоны радости облегчают наше движение к цели. Дофамин, так тот просто мотивационный гормон. Без него с дивана сползти трудно. Так вот, если вы все время в стрессе, организм начинает консервировать все свои нормальные процессы, и выработку дофамина, серотонина, окситоцина в том числе. И добиваться цели становится сложнее. Действия человек начинает совершать только через волевое усилие, и тратить на любое действие больше сил, чем это необходимо. И время достижение цели растягивается в плюс бесконечность.
Понятно, что в таких условиях до просветления как до луны.
В общем, для меня выход из зоны комфорта – это такой сферический конь в вакууме, про которого все знают, что он нужен, но никто не может объяснить, зачем и как он работает. Я не исключаю, что на самом деле под фразой «выход из зоны комфорта» люди подразумевают что-то иное, но сколько-нибудь обоснованного объяснения я не встречала.
Нет, сейчас мне, конечно, знающие люди набегут объяснять, что зона комфорта — это когда ты лежишь на диване и ничего не делаешь, а твоя жизнь как была «серая убогая и несчастная», так ею и остается. Так вот, если это выглядит как зона комфорта, то извините, у автора термина проблемы с семантикой. И потом, мало кто из духовных вдохновителей знает, что если подсознание посчитает и решит, что внутреннего ресурса на достижение цели недостаточно, то с дивана вы не слезете, даже будучи высоко духовной личностью. И будете вы прокрастинировать и саботировать свои высокие цели, несмотря на всю свою духовность.
И последнее: речевой аппарат у человека формируется к 7 годам. К этому возрасту у детeй формируется «чувство языка» (интуитивное чувствование языковой нормы употребления единиц языкa), что обеспечивает правильное употребление в самостоятельных высказываниях всех грамматических категорий и форм слов. Т.е. языковое восприятие пары «комфорт — дискомфорт» сформировано уже у 7 годам и всеми говорящими на этом языке будет восприниматься одинаково: комфорт – это хорошо, приятно, спокойно; дискомфорт – неприятно, неудобно, плохо.
И даже если тебе объяснили, что выход из зоны комфорта — это что-то конкретное и отличающееся по значению от того, что принято в языке, то твой, сформированный к 7 годам, понятийный аппарат будет автоматически включать логическую цепь — «выход из зоны комфорта = дискомфорт». И мозг будет сопротивляться и духовной работе, и выходу из зоны, где ему хорошо и спокойно:)
Так что прежде чем откуда-то выйти, туда стоит войти. Поэтому на месте духовно ищущих, я бы озадачилась тем, как попасть в зону комфорта.
Как-то так.
5 способов выйти из зоны комфорта
Наталия Широкова
Любому из нас хорошо известно, что нужно сделать, чтобы дела шли лучше, чтобы мы преуспевали и гордились собой. Но мы этого не делаем. Уютная жизнь слишком затягивает и превращается в длинную прямую линию, где каждый день похож на предыдущий.
Чем дольше мы живем в комфорте, избегая трудностей, тем меньше шансов двигаться вперед.
Зато когда рискуем, у нас повышаются работоспособность и изобретательность, появляется больше сил, счастья и успеха. Мы становимся способными на такие свершения, о которых раньше и не мечтали.
Чтобы вырваться из цепких лап рутины, не обязательно бросать всё и переворачивать жизнь с ног на голову. Достаточно добавить немного «неудобного». Вот несколько способов это сделать.
Работайте с «чужаками»
Стремясь к эффективному сотрудничеству, мы часто окружаем себя единомышленниками — людьми, которые думают, как мы, и стремятся к тем же целям. Работать с ними комфортно, но, как показывают исследования, такие команды принимают не лучшие решения. Заинтересованные в сохранении дружеских отношений, партнеры соглашаются друг с другом, не высказывают сомнений и прощают все промахи.
Совсем иначе развиваются события, когда в команде появляется хотя бы один «чужак» — человек, который может оспорить ваше мнение. Сотрудничество становится неудобным, участники — более собранными и напряженными.
И гораздо лучше справляются с поставленными задачами.
Не избегайте напряженного сотрудничества — приглашайте в команду тех, чьи взгляды и цели отличаются от ваших.
Тот, кто стремится вас обыграть, может встряхнуть всю команду. — Источник
Делайте то, чего боитесь
Выход из зоны комфорта можно сделать своей привычкой. Для этого надо завести специальный триггер — «звоночек», который будет показывать вам, что пришла пора шагнуть в сторону. Сделайте таким триггером мысль: «Я бы хотел сделать ____, но боюсь / слишком нервничаю / не уверен, что у меня получится».
Каждый раз, когда какое-то действие вызывает у вас волнение и неуверенность, говорите себе: «Ну все, сейчас я сделаю это». И делайте.
Чтобы этот способ работал, необходимо быть максимально честным с собой. Многие способны убедить себя, что на самом деле страха в них нет, они просто слишком заняты или не очень заинтересованы, и таким образом освобождают себя от необходимости действовать.
Не хитрите. Делайте то, что не хочется делать, и гордитесь собой.
Ставьте большие цели
Маленькие и легко достижимые не дают энергии. Они лишь глубже закапывают нас в ежедневную рутину. Чтобы цель действительно вытащила вас из зоны комфорта, она должна быть большой, восхитительной — и вместе с тем достижимой.
Правильная цель заставляет внутренне визжать от радости и страха одновременно.
Цель должна пугать, выбивать из колеи. Вам очень должно хотеться о ней рассказать, но это страшно, потому что тогда придется что-то делать.
Почувствуйте себя ребенком, который засыпает с блаженной улыбкой, глядя на блестящий новенький велосипед у кровати: ему разрешили оставить этот замечательный подарок в комнате, потому что он не может с ним расстаться ни на минуту. Такой же должна быть ваша цель.
Придумайте фразу, обобщающую ваши желания: короткое и ясное предложение, которое разум воспринимает легко и с удовольствием.
Вот примеры хороших и плохих целей.
Нет: Я постараюсь приобрести новых клиентов за следующие несколько месяцев.
Да: К шестнадцатому числу следующего месяца у меня будет десять новых клиентов, и это увеличит мой доход на такую-то сумму.
Нет. Я больше не позволю, чтобы коллеги мною пользовались.
Да: Коллеги уважают меня и ценят мои собственные цели и стремления.
Не избегайте конфликтов
Мы часто считаем конфликт угрозой для себя и своего дела. Стараемся свести потери к минимуму, либо избегая конфликта, либо контролируя и сглаживая его.
На самом деле, конфликт — это мощная энергия. Если направить ее в созидательное русло, можно получить замечательные плоды, изменить ваши личные и профессиональные отношения и культуру той среды, в которой работаете.
Вместо того, чтобы избегать конфликта, запустите «цикл сострадания». Сначала проявите открытость: расскажите оппоненту о ваших целях, мыслях и чувствах и расспросите о том, что думает он сам.
Затем подключите находчивость: найдите варианты, которые устроят обе стороны. Наконец, используйте настойчивость, чтобы воплотить план действий в жизнь. Только не забудьте сохранять открытость, чтобы знать, готовы ли ваши оппоненты двигаться дальше.
Цикл сострадания из книги «Конфликт — это подарок». В ней вы найдете больше информации о том, как использовать энергию конфликта.
Пройдите жесткий челлендж
Иногда для того, чтобы выйти из зоны комфорта, нужен внешний стимул. Спор с лучшим другом (или врагом), публичное обязательство, группа единомышленников. Найдите челлендж и используйте его. Например, пройдите «адскую неделю». В течение 7 дней вы будете выполнять задания на пределе своих возможностей. Вы поймете, на что способны, что вам нравится и сможете по-новому увидеть свою жизнь.
Найдите вызов и примите его. — Источник
Не хотите перезагружаться по методу Ларссена — примите другой вызов: отправьтесь в необычный поход, запишитесь на йога-интенсив, пробегите марафон.
Главное — чтобы это было настоящее приключение, выбивающее вас из привычной колеи.
По материалам книг «Одна привычка в неделю», «На пределе», «Победи свой страх», «Супермен по привычке», «Хаос», «В команде с врагом», «Конфликт — это подарок»
Обложка поста — unsplash.com
что это такое и как выйти из зоны личного комфорта
В этой статье мы поговорим о том, что такое зона комфорта. Наверняка, вы неоднократно слышали этот термин, а возможно, и читали публикации и книги на данную тему. Если так, то вы наверняка также слышали, что из зоны комфорта обязательно нужно выходить, чтобы добиться каких-то результатов. Мы расскажем, действительно ли это необходимо, как облегчить себе такой выход, а главное – раскроем суть понятия «зона личного комфорта».
Что такое зона комфорта?
На самом деле обсуждаемое в статье понятие имеет очень мало общего с бытовым комфортом (квартира, машина, вкусная еда, хорошая одежда и так далее).
Да и даже с психологическим и физическим комфортом термин порой никак не соотносится. В психологии под личной зоной комфорта подразумеваются внутренние границы, в которых человек ощущает себя стабильно и привычно. То есть психологическая зона комфорта – это не та, где комфортно и удобно, а та, где привычно, где мы знаем, как себя вести и что делать, где мы чувствуем себя в безопасности (даже если на самом деле ситуация далека от безопасности).
В этом заключается главный парадокс зоны комфорта и причина, по которой данный термин многих сбивает с толку – ведь как таковой комфорт здесь порой вообще не при чем. На наш взгляд, это понятие воспринималось бы намного легче, если бы называлось, например, «территория привычности». Однако в разных языках, в том числе в русском, закрепилась именно «зона комфорта» (англ. – Comfort zone, нем. – Komfortzone, исп. – Zona de confort, фр. – Zone de confort и пр.). Покажем, как она работает на паре примеров.
Некомфортно, зато привычно, или Как работает зона комфорта
Как мы уже сказали, порой зона комфорта имеет очень мало общего с настоящими удобством, безопасностью и пр.
Рассмотрим несколько ситуаций, раскрывающих этот парадокс.
Для некоторых зоной комфорта является страдание (особенно часто это явление встречается среди женщин). Поэтому они подсознательно выбирают таких партнеров и такие отношения, в которых им приходится мучиться, терпеть унижения, пренебрежительное отношение, а иногда и физическое насилие. С точки зрения логики сложно представить, чтобы кто-то добровольно на такое пошел. Однако на практике подобные ситуации встречаются сплошь и рядом.
Здесь срабатывает сценарий, заложенный еще в детстве: чтобы получить счастье, его нужно заслужить и выстрадать. Такие женщины хотя и чувствуют себя глубоко несчастными, зато находятся в привычном для них состоянии страдания. Это состояние они воспринимают как комфортное и безопасное, хотя в принципе о комфорте (а иногда и о безопасности) речи не идет. А вот ощущение счастья для них некомфортно, поэтому они всячески избегают отношений и мужчин, с которыми могут ненароком стать счастливыми.
- Для некоторых зоной комфорта может являться война. Нередки случаи, когда человек, прошедший боевые действия, в мирной жизни оказывается не у дел, а вновь попав в горячую точку, снова ощущает себя как рыба в воде, то есть комфортно.
- Бывает и так, что люди испытывают дискомфорт, если вдруг начинают хорошо зарабатывать (сами или их вторая половинка) или, например, получают наследство. Дело в том, что им с детства была привита привычка к бедности. Скажем, родители имели убеждение, что заработать большие деньги можно только нечестным путем. Эта точка зрения фиксируется у ребенка на подсознательном уровне, и бедность становится зоной его комфорта.
- Другой весьма распространенный пример – нелюбимая работа, которая не приносит ни морального, ни материального удовлетворения. Но она тоже может быть зоной комфорта. Поэтому человек десятилетиями трудится на одном и том же месте за копейки, лишь бы не нужно было ничего менять и предпринимать какие-то действия.
Конечно, зона психологического комфорта распространяется не только на что-то отрицательное. По большому счету она включает абсолютно все области, где мы чувствуем себя привычно. Привычные способы работы, проведения досуга, совершения покупок, передвижения (свой транспорт или общественный, виды транспорта) и многое-многое другое. Например, кому-то привычнее всего работать дома, в тишине, и если такой человек вынужден трудиться в офисе, это выбивает его из колеи (по крайней мере первое время). А кто-то, напротив, дома не может сосредоточиться, постоянно отвлекается, и именно офис настраивает его на рабочий лад.
В свою очередь, новые знакомства, новые действия, освоение новых навыков, посещение новых мест и многое другое – все это выход за пределы внутренней зоны личного комфорта. Часто именно наше стремление ограничить такой выход мешает нам развиваться и/или быть счастливыми.
Побег из зоны, или Почему покидать зону комфорта не хочется, но надо
Альберт Эйнштейн писал: «Глупо, выполняя одни и те же действия, надеяться получить новый результат». Иными словами, чтобы достичь чего-то и выйти на новый уровень, нужно сделать что-то, чего вы раньше не делали, а следовательно, покинуть зону комфорта.
Так считают большинство психологов. Иначе жизнь может превратиться в застойное болото (пусть и уютное и привычное), а это прямой путь к деградации. Более того, нерешенные проблемы с годами только усугубятся, а ресурса на их решение у вас будет меньше и меньше. Но, возвращаясь к вопросам терминологии, стоит употреблять другую формулировку: не выходить из зоны комфорта, а расширять ее. Ведь чем шире «личная территория привычности», тем лучше.
Однако все новое нас пугает, потому что неизбежно связано с риском. Человека охватывает тревога: «А вдруг задуманное не получится и станет еще хуже, чем было? Вдруг я потерплю фиаско, и меня будут считать неудачником?» Многие начинают придумывать всевозможные причины, из-за которых они якобы не могут решиться на изменения своей жизни – нет времени, нет денег, дети маленькие. Но все это лишь отговорки.
В подобных ситуациях есть два способа поведения – проактивное и реактивное. В первом случае мы берем на себя ответственность за то, что с нами происходит.
Во втором – перекладываем ее на внешние обстоятельства. Второй путь часто выбирают те, кто подвержен, например, синдрому отложенной жизни или выученной беспомощности. При этом на словах такие люди часто говорят, что все скоро изменится: завтра, с понедельника, с Нового года и т.д., – а на деле все остается по-прежнему.
Как выйти из зоны комфорта или расширить ее?
Конечно, характер, ситуации и сама зона комфорта у каждого из нас своя. Однако можно привести несколько универсальных советов, как выйти из зоны комфорта. Рассмотрим их подробнее.
Определитесь с целью
Прежде всего, нужно четко понимать, чего именно вы хотите добиться и зачем вам это нужно. Люди редко выходят из зоны комфорта вообще – в большинстве случаев это делается ради чего-то. Причем такое «что-то» может быть как значительным, так и не очень. Степень значительности, то есть затрачиваемые на достижение цели моральные, материальные и временные усилия, оценивается только самим человеком, ведь то, что для одного достаточно легко, для другого может представлять большую проблему.
В любом случае, планируя выход из зоны комфорта, определитесь, какими путями можно достичь поставленную цель. Попробуйте составить план, как именно вы хотите это сделать, и чем подробнее он будет расписан, тем лучше. Очень важно понять, что из перечисленного не входит в привычные для вас рамки и встречает наибольшее сопротивление с вашей стороны. Над этим и надо будет работать в дальнейшем.
Найдите достаточную мотивацию
Чтобы выход из зоны комфорта был, что называется, комфортным, нужна четкая мотивация. К примеру, вы хотите изучать иностранный язык, заняться спортом или танцами, получить новую профессию. Сначала честно ответьте себе на вопрос «Зачем?». Для кого-то это стремление к
признанию и повышению авторитета, для кого-то реализация своих способностей или возможность помочь людям, для кого-то способ завоевать любовь и уважение, для кого-то – заработать деньги или стать известным.Мотивация у каждого своя, однако она должна быть. И чем серьезнее изменения, тем большей должна быть мотивация.
Она помогает «задвинуть» страх перед изменениями, придает сил и желание перейти к активным действиям, даже если они видятся достаточно тяжелыми или непривычными. Именно поэтому достаточная мотивация позволит покинуть привычную, комфортную зону с минимальными колебаниями.
Если же у вас нет ясного ответа, зачем вы это делаете, но ваши действия буквально вынуждают вас преступать через себя, то, скорее всего, вам это быстро надоест. А значит, велика вероятность, что в конце концов вы это занятие бросите.
Конечно, бывают случаи, когда люди начинают осваивать новые знания и навыки просто ради удовольствия, без всякой видимой цели и причины – но для них получение такого удовольствия и есть мотивация. Кроме того, они уже не выходят из зоны комфорта, записываясь на очередные курсы, – для них это вполне привычная среда. Аналогично с теми, кто слишком часто меняет работу, партнеров и т.д.
Важна постепенность
Еще важный момент: нужно понимать, что одним рывком покинуть зону комфорта, скорее всего, не удастся, особенно если до этого вы не предпринимали никаких попыток выйти из нее.
А если и удастся, это будет сильнейший стресс, который может загнать вас обратно и отвадить от дальнейших попыток. Лучше двигаться постепенно, шаг за шагом, накапливая определенный опыт. Так вы сможете потихоньку выйти на новый уровень: освоить новые знания, сменить работу и т.д. Поэтому многие психологи предпочитают говорить не столько о выходе из зоны комфорта, сколько о ее расширении. Эффективность этого процесса зависит от того, как четко вы распланируете свои шаги на каждом этапе и будете следовать намеченному плану, о котором мы говорили выше.
Чтобы покинуть зону комфорта по желаемому «направлению» было проще, начать можно с ее аккуратного расширения в других аспектах. Например, измените элементарные повседневные действия – выполняйте их не так, как вы привыкли. Скажем, можно доехать до дома другим маршрутом или зайти в магазин, в котором вы никогда раньше не были, приготовить новое блюдо или посетить незнакомое место, приобрести одежду непривычного для вас стиля или продукты, которые вы раньше никогда не ели.
Словом, постоянно пробовать новое и необычное. Это позволит ощутить «вкус» новизны, понять, что она не всегда несет что-то плохое, а главное – подарит удовольствие от чего-то, что вы раньше не делали.
Некоторые специалисты советуют не останавливаться в расширении зоны комфорта и постоянно работать в данном направлении: изучать и пробовать что-то новое. По их словам, это подарит гибкость, поможет использовать больше возможностей, в том числе случайных, и в целом сделает жизнь ярче.
Не стоит бросаться в крайности
Бытует мнение: «Если человек чего-то боится, он обязательно должен это сделать». Возможно, в некоторых случаях так и есть, но, конечно, не стоит бросаться в крайности. Если вы боитесь ходить в одиночку по ночному городу, тем более если район, в котором вы живете, мягко говоря, неблагополучный, то не нужно искушать судьбу. А вот если вы, к примеру, стесняетесь выступать перед аудиторией или обращаться с просьбами к незнакомцам, но при этом хотите работать с людьми, значит, вам нужно тренировать именно этот навык до тех пор, пока он не станет для вас комфортным. Словом, не забывайте о здравом смысле и просчитывайте риски.Возраст — не помеха
Считается, что в юности, когда человек более восприимчив ко всему новому, выход из зоны комфорта происходит менее болезненно. Конечно, в целом часто так и есть, но не всегда и не у всех. Дело в том, что жесткость или гибкость наших внутренних границ и степень адаптации к действительности во многом обусловлена типом нервной системы, а она не зависит от возраста.
Поэтому одни люди и в молодости довольно консервативны, а другие до старости продолжают чему-то учиться, осваивать новые сферы деятельности, радоваться переменам, испытывать интерес к жизни и приобретать опыт, несмотря на возраст. Если вы не принадлежите к таким счастливчикам от природы, вам все равно стоит постоянно расширять границы своей зоны комфорта, сколько бы лет вам ни было. Потому что настоящая жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта.
Зачем выходить из зоны комфорта, если человек постоянно стремится туда попасть: belayapusistaya — LiveJournal
По моим наблюдениям фраза «нужно выходить из зоны комфорта» стала настолько же популярной, как и фраза «нужно мыслить позитивно». Могу честно признаться, я, наоборот, всегда стремлюсь поддерживать для себя зону комфорта.
Я не верю в то, что постоянный стресс может сделать мою жизнь или личность лучше. Например, если это стресс на работе. На предыдущей работе мужа продвигалась идея того, чтобы постоянно выводить сотрудников из зоны комфорта: добавлять новые обязанности, переводить в отдел с другой спецификой и т.д. Вы бы хотели так работать?
С одной стороны, это не даёт заскучать и работа не превращается в занудную рутину. А с другой, человек не успевает освоиться в одной роли, как ему уже предлагают другую. Ему снова надо осваивать новое, узнавать новых людей, их особенности и манеру сотрудничества. Наверное, если отношение к людям в той компании было человеческое, такая модель казалась более привлекательной, особенно молодым людям. Но, учитывая, что сверхурочные и работа по выходным считалась там чем-то самим собой разумеющимся, то напряжения выходило больше, чем пользы.
Что ещё попадает под определение «выход из зоны комфорта»? Учёба, приобретение новых навыков, переезд (в новую квартиру или даже страну), новые знакомства.
Как по мне, так именно это и есть примеры «выходов из зоны комфорта», которые оказывают на человека благоприятное воздействие. А стресс на работе большей частью деструктивен. Причина проста: в первых примерах человек сам принимает решение о переменах и он может как-то контролировать связанные с ними неудачи. Сам решил — сам исправляй. А на работе мы зависим от руководства, от коллег, от клиентов. И если привычный круг обязанностей мы со временем учимся держать под контролем, то постоянно меняющиеся обстоятельства лишают нас и этой толики контроля.
В любом случае, что-то с этим вечным стремлением «выйти» всё же не так. Человек такое существо, которое хочет добиться устраивающего его уровня финансового благополучия, найти подходящего партнёра в личной жизни, обеспечить себе комфортные жилищные условия. То есть, мы хотим в итоге именно войти в зону комфорта, а не выйти из неё. Значит, я делаю вывод, что данное понятие связано с внутренним и личностным ростом, который, если останавливается, влечёт за собой деградацию личности.
А внешние обстоятельства человек не должен хотеть менять ради самих перемен. Что вы думаете?
причин выйти из зоны комфорта (и 10 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас)
- Находясь в зоне комфорта, ваш мозг не хочет, чтобы что-либо изменялось. Ваши потребности удовлетворены, у вас нулевой стресс, и ваш мозг признает, что тело выживает. Это рецепт стабильной работы.
- Ваш мозг особенно не любит перемен. Ему требуется так много энергии для повседневной деятельности, что он не хочет выделять дополнительные ресурсы на внимание, необходимое для новых дел.
- Выход из зоны комфорта время от времени создает достаточно хорошего стресса, чтобы повысить вашу концентрацию, творческий потенциал, темп и драйв, и помогает вам реагировать на жизненный стресс, когда происходят неожиданные вещи.
Изменения сами по себе могут быть тяжелой битвой, и в зависимости от сценария ваш мозг может не оказать вам никакой помощи. Есть способы помочь вашему мозгу адаптироваться к изменениям немного легче, но сначала нужно понять несколько вещей о своем мозге.
Ваш мозг занят. Он потребляет тонну ваших энергетических ресурсов, чтобы делать то, что ему нужно делать каждый день, особенно когда вы спите.
Ваш мозг ленив. Поскольку ему нужно так много энергии и там так много всего происходит, он не хочет делать лишних вещей. Он не знает разницы между хорошей новой привычкой и новой плохой привычкой, поэтому пытается заставить вас делать то, что вы всегда делали, оставаясь в вашей зоне комфорта.
Ваш мозг хочет защитить вас. Ваше собственное выживание и выживание вида зависит от избегания опасности. Люди созданы для жизни в мире, где у нас есть ежедневные угрозы выживанию, такие как голодные гепарды. Иногда ваш мозг запускает реакцию страха о-черт-есть-гепард , когда это больше похоже на то, что вы опаздываете на несколько минут на урок и, скорее всего, не умрете из-за этого. Ваш мозг не всегда реагирует должным образом.
Из-за этих тенденций ваш мозг жаждет рутины.Но выполнение одних и тех же песен и танцев каждый день в жизни не ведет к росту и максимальной результативности.
Подробнее о том, почему, через минуту.
Выход из зоны комфорта время от времени изменяет в лучшую сторону способность вашего мозга к переменам. Время от времени встряхивая вещи, вы показываете своему мозгу, что нечего бояться — вы будете в порядке после небольшого стресса, и оно того стоит. Продолжайте читать, чтобы узнать, почему так сложно заставить себя выйти из зоны комфорта, почему вы все равно должны это делать и что стоит попробовать.
Изменить сложно, потому что вы привыкли ожидать худшего
Выйти из своей зоны комфорта сложно, потому что люди запрограммированы на наихудший сценарий. Ваш мозг хочет защитить вас, поэтому у вас есть естественная предвзятость к негативу — более сильная реакция на реальные или ожидаемые негативные события.
Когда вы оцениваете, нужно ли действовать, и получаете негативную информацию, она влияет на вас сильнее, чем столь же позитивная информация. [1]
Исследования показывают, что если сценарий уже произошел, люди склонны придавать большее значение негативным событиям.
Допустим, вы оценили ситуацию по шкале: одна — худшая, а 10 — лучшая. Если последствия были плохими, человеческая природа дает им более низкую оценку, чем она того заслуживает. Если последствия были положительными, вы склонны оценивать их как менее положительные, чем они заслуживают, и более нейтральные. [2]
Этот мыслительный процесс переносится на прогнозирование результатов. Исследователи подключили участников к электродам, чтобы измерить активность мозга во время положительных и отрицательных стимулов. Отрицательные стимулы создавали более сильную активность, чем положительные, даже несмотря на то, что стимулы с равной вероятностью возникли в реальной жизни и были столь же экстремальными. [3]
Практикуйте осознанность, чтобы меньше бояться неизвестного
Как вы повторно откалибруете свои оценки? Внимательность.
Исследователи обнаружили, что внимательность снижает предвзятость к негативу. Назначенная исследователем практика осознанности повысила общий оптимизм участников, и они с большей вероятностью придавали должный вес положительным и отрицательным сценариям.
[4]
Есть миллион способов быть внимательнее. То, что вы можете делать в течение дня, — это намеренно менять свои привычки и привычки.(Да, это означает выход из зоны комфорта, пусть даже немного.)
Медитация, осознанное движение и осознанное питание — хорошие практики, но вы также можете задействовать осознанность в задачах, которые уже выполняете. В этом выпуске Bulletproof Radio Педрам Шоджай предлагает несколько небольших настроек, которые вы можете сделать для частого повышения уровня стресса низкого уровня, который разбудит вас.
Риск помогает лучше реагировать на стресс
Если вы специально рискуете, вы взвесили все за и против и оценили возможные результаты.Может случиться хорошее или плохое, но вы все равно идете на это.
Вы способны придумывать много мрака и гибели в своей голове, и большую часть времени вы ожидаете худшего. В большинстве случаев рассчитанный риск дает благоприятный результат. Когда все идет не так, как вы надеялись, скорее всего, все еще в порядке после того, как все встряхнулось.
Когда вы регулярно испытываете острые ощущения от риска, и это оказывается потрясающим или разочаровывающим, но в конечном итоге все в порядке, вы на самом деле тренируетесь в отношении этих неприятных сюрпризов в жизни.Бывают случаи, когда случаются вещи, к которым вы не готовились, и вам нужно будет иметь дело. Когда вы привыкли видеть, что с другой стороны стрессовых событий все в порядке, вы можете опустить голову и сделать то, что вам нужно, чтобы отреагировать должным образом, вместо того, чтобы реагировать так, как это не соответствует ситуации.
Вы узнаете, что вы на самом деле сделали из
Если вы всегда спокойны и работаете со своими старыми привычками, как вы когда-нибудь научитесь тому, с чем действительно можете справиться?
Заставляя себя чувствовать дискомфорт, а затем видеть результат, вы заставляете себя работать.Когда есть элемент неуверенности и вы выходите на другую сторону таким же или лучше, чем были раньше, у вас будет уверенность, чтобы воспользоваться возможностью, чтобы поднять ее на ступеньку выше к чему-то, что потенциально может быть удивительным.
Конечно, все может пойти по другому пути, и результаты могут варьироваться от разочаровывающих до худших, о которых вы думали.
Но в том-то и дело — вы уже считали, что результат может быть плохим, а это значит, что вы все еще контролируете ситуацию.Когда вы чувствуете, что все под контролем, вы можете справиться со всем, что из этого выходит. Даже когда дела идут плохо, вы знаете, что это временно, вы знаете, что можете прийти в норму, и у вас больше шансов снова выйти за пределы своей зоны комфорта. Немного попрактиковавшись, вы поймете, из чего вы сделаны.
Встряхивание вещей увеличивает производительность
Когда все в порядке, ваш мозг не хочет, чтобы что-либо изменялось. Ваши потребности удовлетворены, у вас нулевой стресс, и ваш мозг признает, что тело выживает.Это рецепт стабильной работы.
В глубине души вы знаете, что способны на большее. Чтобы добиться максимальной производительности, вам нужно время от времени сталкиваться с этим.
Согласно закону Йеркса-Додсона, комфортное самочувствие никак не влияет на ваш рост. [5] Если вы чувствуете себя уютно по-своему, вы сделаете минимум.
Чтобы добиться прогресса, нужно почувствовать небольшое давление. Будь то крайний срок, число на вашем банковском счете или цель продаж, небольшой всплеск беспокойства может быть именно тем, что вам нужно, чтобы вывести его на новый уровень.
Всплеск стресса из-за выхода за пределы зоны комфорта не просто создает эффект «поторопиться». Конечно, ваш темп увеличивается, но улучшаются другие вещи, например:
- Фокус
- Творчество
- Привод
- Рабочая память
- Управление задачами
Если у вас нет внешнего давления, подталкивающего к повышению вашей производительности, как вы можете себе немного стрессать? Вы уже догадались — работать за пределами своей зоны комфорта. Это может варьироваться от изменения рабочего процесса, чтобы вам приходилось уделять пристальное внимание тому, что вы делаете, или переноса своей работы в другое место, чтобы сменить обстановку.
Или вы можете взяться за проект, который вас напугает.
На типичном рабочем месте люди не испытывают недостатка в этих панических волнах, и вы тоже должны это знать. Слишком сильный стресс влияет на ваше физическое тело и снижает производительность. Итак, это то, что нужно сознательно балансировать. Загляните сюда, чтобы узнать, как справиться со стрессом.
Грубые ошибки приносят пользу
Итак, вы рассчитали риск, определили некоторые положительные и отрицательные результаты и пошли на это.
И случилось самое плохое.
Вы списываете все усилия на ошибку. По большому счету все в порядке, но вы сбиты с толку. Вы надеялись, что все пойдет по другому пути.
Неисправности — это нормально. Биография каждого генерального директора и успешного человека подчеркивает неудачные планы, указывая на то, что ошибки не определяют вас. На самом деле ошибки отмечаются как высшие точки в процессе обучения. Но знаете ли вы, что ошибки имеют еще одну большую пользу?
Вы нравитесь людям из-за недостатков.
Согласно Эффекту Пратфолла, [6] человек, которые никогда не ошибаются, не так симпатичны, как люди, которые время от времени спотыкаются, в прямом и переносном смысле. Это показывает ваши недостатки и вашу человечность — качества, которые привлекают к вам людей.
Есть исключения. Если вы придурок, ошибки подтверждают мнение других о том, что вы ужасны. Поэтому, если вы хорошо относитесь к людям, ошибки не только допустимы, но и полезны для вашей общественной жизни.
10 вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы выйти из зоны комфорта
- На работу ехать другим маршрутом
- Делайте выпады или приседания каждый раз, когда вам нужно подниматься по лестнице, даже если вы думаете, что выглядите глупо
- Попросите на работе проект, в котором вы не уверены на 100%.
- Начните разговор с коллегой, с которым вы обычно не общаетесь
- Возьмите уроки изобразительного искусства или музыки, в которых используется среда, к которой вы никогда не прикасались.
- Выберите занятие, которое вам нравится делать в одиночку, и присоединитесь к группе, которая регулярно собирается для этого
- Выберите страх, которому хотите противостоять (высота, публичные выступления и т. Д.)) и строить твердые планы встретить это
- Поставьте себе цель и решите один меньший тест, который поможет добиться успеха
- Попросите то, что вы хотите, но сомневаетесь, что другой человек согласится с
- Обратитесь к кажущемуся недоступным человеку, которым вы восхищаетесь, и расскажите ему, как он повлиял на вашу жизнь
Легко застрять в колее. У вас могут быть цели, но вашему мозгу и биологии все равно, взбираетесь вы на Эверест или играете в группе. Они хотят поддерживать вашу частоту сердечных сокращений, температуру тела и не давать вам попасть в ситуацию, когда вы можете истечь кровью.
Поскольку общество трансформировалось быстрее, чем вы адаптировались, ваше тело реагирует на вашу презентацию на конференции высокого уровня столь же опасно, как если бы вас преследовала стая волков.
Вот почему вам нужно чувствовать себя некомфортно. Часто выталкивайте себя из зоны комфорта, и стресс, который вы себе навязываете, должен варьироваться от низкого до высокого (только не хронического). Повторением вы докажете своему телу и разуму, что с другой стороны все в порядке, если не лучше.
Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СПИСКУ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ ДЭВА ДЛЯ ПОСЛЕДНИХ НОВОСТЕЙ
И ЭКСКЛЮЗИВНЫХ СОВЕТОВ О КАК СТАТЬ СУПЕР ЧЕЛОВЕКОМ
Вам также могут понравиться
16 причин, по которым вам следует выйти из своей зоны комфорта прямо сейчас
Прежде чем я начал работать в Uncommon Clarity в 2004 году, я прочитал книгу Алана Вайса Getting Started in Consulting . Любой независимый профессионал, будь то консультант, художник, юрист или кто-то еще, в первую очередь занимается маркетингом.Если повесить черепицу на дверь, о которой говорится в поговорке, вы можете называть себя консультантом, но не сможете практиковаться. Книга Вайса прояснила это совершенно ясно. Он также выявил почти два десятка различных способов стать известными, многие из которых заставили этого интроверта, скандинавского инженера трястись в сапогах:
- Информационный бюллетень
- Сеть
- Руководство комитета бизнес-группы
- Издательство
- Говоря
- Вебинары
- Радиоинтервью
- появления на ТВ
- Адъюнкт-профессор
Однако, рассмотрев каждое предложение в отдельности и прочитав конкретные шаги Вайса, я не смог найти никаких причин, по которым я не мог бы попробовать каждое из них.
В тот первый год в бизнесе, я полагаю, что 99% времени я был вне зоны комфорта. На второй год это было больше примерно в 75% случаев. К третьему году это число приблизилось к 60%. Мне стало комфортно. Слишком удобно. Пора было еще шею высунуть! Я чувствовал себя другим человеком, чем тот, кто робко повесил эту оригинальную черепицу, украшенную смелым обещанием необычайной ясности.
И мне понравилось это ощущение! Я даже немного волновалась по поводу своего брака, не по каким-то конкретным причинам, а потому, что мне было интересно, нравится ли моему мужу тот человек, которым я становлюсь.Я чувствовал это по-другому. Так что я продолжал двигаться вперед, пока не выполнил все, что было в списке Вайса. Никто из них меня не убил! Собственно говоря, большинство из них доставили удовольствие. Но не в сети. Я никогда не стану поклонником нетворкинга. Но это не значит, что я не могу этого сделать!
Двенадцать лет спустя я подумал, что могу поделиться 16 причинами, по которым хорошо выходить из своей зоны комфорта:
1. Все будет не так плохо, как вы ожидаете.
Недавно я посетил мероприятие по рассказыванию историй, на котором один оратор сильно споткнулся, дважды повторил свое вступление и признался, что боится сцены.Его признание было встречено аплодисментами. Аплодисменты, когда он закончил, были громкими и поддерживающими. Зрители явно восхищались его готовностью подтолкнуть себя.
2. Эго исцеляют.
У эго нет костей, которые можно сломать. Сколько времени потребуется на выздоровление, зависит только от вашего отношения.
3. Никто не обращает на тебя столько внимания.
Когда вы стесняетесь или нервничаете, вам кажется, что весь мир наблюдает за вами. Это не так.
4. Остальные тоже боятся.
Когда вы нервничаете или напуганы, вы чувствуете себя одиноким. Ты не такой.
5. Люди, у которых не больше таланта и не меньше страха, чем у вас, успешно делают то, чего вы избегаете.
Я хорошо помню один из самых первых моих деловых завтраков. У всех была возможность встать и устроить презентацию в лифте. Я был неподготовленным и вспотевшим пулями. Я никогда не забуду наблюдать за женщиной с явной нервозностью и гораздо меньшим количеством традиционных преимуществ, чем я встаю и выбиваю ее из парка.
6. Нет лучшего способа расти.
Поднимите себя, и вы будете расти. Гарантированно. И это здорово!
7. Возможно, вы откроете для себя то, что любите.
Серьезно. Подумайте обо всем, что вы никогда не пробовали. Как не может быть в этом списке тонны чудесных занятий!
8. Новые вызовы и переживания перенаправляют ваш мозг и делают его более адаптируемым, сильным и здоровым.
Исследования показывают, что новые упражнения полезны для мозга.Новые задачи — отличный способ сохранить ваш мозг молодым и здоровым.
9. Вы повысите свою уверенность в себе.
Это не требует объяснений, но я определенно не хотел вычеркивать его из списка!
10. Вы будете гордиться тем, что сделали рывок.
Все мы стоим немного выше и гордимся новым достижением. Вы можете делать это гораздо чаще, чем сейчас.
11. Каждый этап облегчает переход к следующему этапу.
Успех ведет к большему успеху благодаря внушаемой им уверенности, опыту, обучению и решимости.
12. Вы будете более продвинуты и / или будете зарабатывать больше денег.
Те, кто готов принять вызов и пойти на некоторый риск, заслуживают уважение и продвижение по службе. Независимые профессионалы должны идти на личный риск, чтобы заработать больше денег.
13. Вы узнаете, что неудачи случаются редко, потому что наиболее распространенными результатами являются успех, обучение и рост.
Больше всего узнаешь, когда дела идут не идеально. Если вы полны решимости пробовать новое и развиваться, вы сосредоточитесь на том, что изучаете, и забудете о неудачах.
14. По мере того, как ваша зона комфорта расширяется, вы увидите новые возможности, ранее скрытые барьерами, созданными вами.
Оставаться в зоне комфорта — все равно что носить шоры. Вы скажете себе, что все, что вас волнует, — это то, что уже является частью вашей жизни.Вы будете постоянно убеждать себя, что вам не нравится то, что вы никогда не пробовали.
Они просто не для тебя. И с каждой такой мыслью вы возводите все более толстые стены между собой и всем, что вам доставляет неудобства. Рискните, и стены начнут рушиться.
15. Вы станете более стойкими и подготовленными ко всему, что встретится на вашем пути.
Жизнь может быть тяжелой. Могут случиться вещи, которые вырвут вас прямо из удобного гнезда. Чем больше вы открыты для новых возможностей, чем разнообразнее ваш опыт и чем больше вы уверены в своей способности противостоять новым ситуациям, тем более устойчивым вы будете.
16. Это может изменить вашу жизнь, открыв двери, о которых вы даже не подозревали.
Новый опыт может изменить все в том, во что вы верите, что вам нравится делать, как вы себя ведете и как живете. Возможности поистине безграничны.
Вы чувствуете желание пойти на риск и попробовать то, чего избегали? Я надеюсь, что это так! Вы, наверное, отлично справитесь! Если нет, вы узнаете. Действуй!
5 причин покинуть зону комфорта — Психологические службы Хартштейна
07 мар 5 причин покинуть зону комфорта
Зона комфорта — это психическое состояние, не позволяющее личностному росту.
Возможно, побыть там какое-то время — это нормально, но если вы хотите продолжать расти и приспосабливаться к новым ситуациям, это не место для проживания.
Хотя эта зона комфорта может показаться приятной (потому что она позволяет нам всегда следить за положением «автопилота»), она недостаточно стимулирует. В конечном итоге, оставаясь там, мы чувствуем себя опустошенными.
Между вами и мной … что удерживает вас там? Конечно, вы хотите сделать шаг вперед, проявить смелость и покорить мир. Но ты этого не сделаешь.Вы можете страдать, но не двигайте пальцем, потому что вы находитесь в своей зоне комфорта. Кто знает, что может случиться, если вы столкнетесь с тревогой, откажетесь от своего прошлого и будете бороться за то, о чем всегда мечтали? Если вы сможете выйти из своей зоны комфорта, возможно, вы обнаружите, что вас ждет новый захватывающий мир!
Хотите больше причин? Читайте дальше…
- Вы станете сильнее.
Как только вы выйдете из своей зоны комфорта, несмотря на страх, вы увидите, что в этом нет ничего страшного. Чувствовать себя неуверенно перед лицом перемен — это естественно. Этот страх предупреждает, что дорога может быть нелегкой. Когда страх сковывает вас, становится проблемой. Первый шаг — начать осознавать то, что вас пугает, — это неуверенность. Важно подходить к этому с позитивным мышлением.Если вы время от времени будете падать, вы будете расти как личность. Продолжая двигаться вперед, со временем вы будете оглядываться назад и гордиться собой. Здесь начинается ваше личное развитие. Определите, что будет мотивировать вас и что вы хотите изменить.Сделайте первый шаг к этому. Разве оно того не стоит?
- Вы будете более креативными.
Выход из зоны комфорта стимулирует творчество, чтобы открывать новые возможности и ломать рутину. Исследование, опубликованное в журнале Applied Cognitive Psychology (2012), показало, что студенты, которые провели семестр за пределами своей страны, имели более высокие баллы по двум тестам на творчество, чем те студенты, которые остались в своей стране. С другой стороны, другое исследование показало, что черта личности «открытость опыту» (одна из большой пятерки) является лучшим предиктором творческих достижений.Эта черта личности характерна для людей, склонных к риску. Они бросают вызов себе или постоянно пробуют что-то новое. - Позволяет обрести уверенность в себе.
Выход из зоны комфорта и принятие мер для достижения своих целей положительно скажется на ваших убеждениях (или уверенности) в самоэффективности. Эта концепция была первоначально представлена Альбертом Бандурой, психологом, который разработал теорию социального обучения, которая объясняет регуляцию мотивации и действий человека.Следовательно, когда вы выйдете из зоны комфорта и испытаете себя, вы увидите, как овладение определенными навыками повысит вашу уверенность. Позитивное чувство собственной эффективности связано с позитивными мыслями и стремлениями, меньшим стрессом и тревогой. Ничего плохого в этом нет!
- Это поможет вам продолжить ваше личное развитие.
В молодости мы чаще рискуем. С возрастом мы начинаем бояться неудач. Как нам преодолеть эту усвоенную беспомощность и паралич (вы знаете «аналитический паралич»?)? Этот страх наносит нам серьезный эмоциональный урон, если мы не изменим способ мышления.В своей книге «Автообновление» писатель Джон Гарднер говорит: «Мы заплатили высокую цену за наши неудачи, и это серьезное препятствие для нашего роста. Это заставляет нашу личность не развиваться и не позволяет исследовать и экспериментировать (нашего мира). Невозможно научиться без каких-либо трудностей. Если вы хотите продолжать расти, вы должны преодолеть страх неудачи. « - Вы познакомитесь с новыми людьми и получите новые полезные впечатления.
Выход из зоны комфорта позволяет вам получить новый опыт и заняться делами, которых у вас не было раньше, и в то же время открыть вам возможность познакомиться с новыми людьми.Если вы можете попробовать это, вы открыты для всех видов возможностей, о которых вы, возможно, не думали. Есть старая фраза: «Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта», которую часто приписывают Нилу Дональду Уолшу. Может быть, это правда, и пора начать жить той жизнью, которой вы хотите. Воспользовавшись этими советами, вы просто сможете туда добраться.
С другой стороны, другое исследование показало, что черта личности «открытость опыту» (одна из большой пятерки) является лучшим предиктором творческих достижений.Эта черта личности характерна для людей, склонных к риску. Они бросают вызов себе или постоянно пробуют что-то новое.
Есть старая фраза: «Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта», которую часто приписывают Нилу Дональду Уолшу. Может быть, это правда, и пора начать жить той жизнью, которой вы хотите. Воспользовавшись этими советами, вы просто сможете туда добраться.5 причин, по которым вам нужно выйти из зоны комфорта
Многие из нас, особенно когда что-то вызывает стресс, прибегают к тому, чтобы оставаться в зоне комфорта — делать, говорить, смотреть или есть то, что мы уже знаем.Конечно, нормально. Желание придерживаться того, к чему мы привыкли, — это естественно. Но чем больше времени мы проводим в этой зоне, тем труднее будет вырваться из этого пространства.
Многие люди проведут там всю свою жизнь, никогда не выходя на улицу, чтобы увидеть, чего они могут или могут достичь. Но за такую жизнь приходится платить. Хотя пребывание внутри нашего пузыря дает мгновенные преимущества, мы в конечном итоге жертвуем потенциалом ради гораздо лучших возможностей в будущем.
Следует помнить, что выход из зоны комфорта не обязательно должен быть радикальным. Может быть, вы бросаете вызов себе, чтобы высказаться на встрече, которая обычно вас пугает, или пригласите нового соседа на прогулку. Затем вы можете постепенно подталкивать себя к более серьезным (стратегическим) рискам.
Вот пять причин, по которым стоит пытаться выйти из зоны комфорта:
1. Это развивает вашу внутреннюю силу
Мы знаем, что безумие повторяет одно и то же снова и снова и ожидает другого результата.Но это именно то, что некоторые люди делают в своей повседневной жизни, заставляя себя чувствовать себя застрявшими и несчастными. Внедрение чего-то нового, что доставляет нам дискомфорт (например, приобретение нового хобби или поиск нового друга), поможет нам укрепить нашу внутреннюю силу. Даже если мы потерпим неудачу, что часто случается, у нас будет опыт, который мы сможем использовать в будущем. В совокупности эти переживания станут строительными блоками, которые позволят нам вести более значимую жизнь.
2. Это вселяет в вас уверенность.
Уверенность — это не то, с чем мы рождаемся.Это навык, который мы можем развить, ставя цели, достигая этих целей и ставя перед собой больше целей. Чтобы развить уверенность в себе, нам нужно столкнуться со своими страхами и пойти на риск. Все мы знаем волнующее чувство, которое приходит с достижением чего-то, что мы даже не были уверены, что сможем сделать раньше. Чем больше целей мы ставим и достигаем, тем выше будет расти наша уверенность.
3. Это делает нас более адаптивными к изменениям.
Чем больше времени мы остаемся в наших зонах комфорта, тем страшнее перед нами открываются новые территории.Но мир быстро меняется, и те, кто боится перемен, рискуют остаться позади. Для людей, которые уже выходят из своей зоны комфорта, перемены не покажутся пугающими. Вместо этого они будут приветствовать новый проект на работе или изучение нового языка как вызов, который может открыть возможности для роста, которых раньше не было.
4. Это делает нас более креативными.
Нет ничего хуже для нашего творчества, чем никогда не сбиваться с пути испытанного и верного. Чем дольше мы не желаем поддерживать новые мысли, идеи и способы углубиться, тем больше мы скатываемся в колею.Пробуя что-то новое, мы пробуждаем творческие соки, пробуждающие наше воображение.
5. В противном случае вы не узнаете, что могло бы быть. Все успешные люди пошли на риск, потерпели неудачу, взяли себя в руки и снова рискнули, пока не поняли это. В моей книге
The Other Kind of Smart я рассказываю истории о людях, которые достигли того, о чем они никогда не думали, выходя за рамки своего комфорта.Выход за пределы своей зоны комфорта становится стилем жизни для многих успешных людей. Хотя выбор безопасного маршрута всегда заманчив, это означает, что в будущем придется заплатить высокую цену сожаления. В интервью с людьми, которые были в конце своей жизни, они часто сожалеют о том, что всегда хотели сделать, но не сделали.
Я никогда не слышал, чтобы кто-то на смертном одре говорил, что их утешает тот факт, что они выбрали безопасный выход и не пошли на риск. Если жизнь заключается в подготовке к нашей смерти, как утверждают некоторые люди, избегание сожалений, возможно, является самой веской причиной, по которой нам нужно выйти из нашей зоны комфорта.
7 причин отказаться от зоны комфорта и почему вы никогда не пожалеете об этом
«Все, что вы хотите, находится по ту сторону страха». ~ Джек Кэнфилд
Представьте со мной на секунду. Вы просыпаетесь, переворачиваетесь и слепо тянетесь, чтобы включить будильник, чтобы начать распорядок дня. Сделайте то же самое на завтрак. Может быть, пойти в новое кафе… нет. То же место. Идите на работу по тому же пути к той же работе, на которой вы работали в течение многих лет.
После долгого дня, посвященного повседневным обязанностям, вы приходите домой уставшими и снова утыкаетесь в комфорте телевизора и дивана.
Смотрите те же шоу. В обморок. Повторение. Наконец-то наступила передышка выходных. Вы ходите в одни и те же бары, проводите время с одними и теми же друзьями, и, прежде чем вы это понимаете, наступает вечер воскресенья. Пора повторить весь процесс снова.
Как-то в будущем начинаешь чувствовать, что все превратилось в рутину. Больше ничего нового не происходит, и вы даже не можете вспомнить, когда в последний раз вы по-настоящему росли или прогрессировали в чем-то новом — когда в последний раз вы чувствовали жжение в своем сердце, это несравненное чувство, когда вы рискнули вступить в нечто новое и пугающее.
Это был я.
Помню, когда я был ребенком, мне снился этот повторяющийся кошмар. Я был в тюрьме, и моя тюремная работа заключалась в изготовлении номерных знаков. Это была моя работа на всю оставшуюся жизнь.
Мне нужно было найти каждую комбинацию букв и цифр, и если бы я когда-нибудь допустил ошибку, мне пришлось бы начинать заново. Цели не было.
Не было никакого вызова. Просто повторение и рутина. (Было гораздо больше замысловатых деталей, но я, вероятно, просто побеспокоюсь, пытаясь их вспомнить).
В любом случае, я каждую ночь просыпался в луже пота, будил маму и говорил ей, что мне снова снится номерной знак. Она просто смотрела на меня, как на сумасшедшего; Не думаю, что мне удалось объяснить, почему это так меня напугало.
Не думаю, Я знал , почему это меня так напугало.
Перенесемся на пару десятилетий вперед. Я попал в колею после долгого периода, который день за днем выполнял одним и тем же распорядком. Та же работа, долгие поездки на работу, долгие дни, одни и те же выходные.Дело даже не в том, что я не любил свою работу — я работал на музыкальных мероприятиях и фестивалях. Но моя жизнь превратилась в такую рутину, без проблем, без страха — одна и та же работа, те же бары, все то же самое, день за днем.
Однажды я проснулся с мыслью, которая напугала меня до смерти — когда все это закончилось? Я даже не знал, к какой цели стремлюсь.
Кошмар с номерными знаками проявился в реальной жизни.
Дорогой Бог.
В тот день я уволился с обеих своих работ и купил билет в один конец в Юго-Восточную Азию.В этой поездке я пережил столько же шаблонных реализаций жизни, сколько и следующий путешественник, но одно выделялось гораздо больше, чем любое другое.
Безопасность моей зоны комфорта была тем, что сдерживало мой рост и счастье.
Я понял, насколько безумный комфорт — одно из самых больших препятствий на пути нашего роста — это то, чего наше тело жаждет больше всего. Каким бы неудобным и неестественным ни было выпрыгивание из нашей безопасной зоны, преимущества значительно перевешивают первоначальный дискомфорт.Иногда просто трудно увидеть другую сторону.
Хотя отдельные действия по выходу из этого безопасного места могут варьироваться от человека к человеку — будь то уход с тупиковой работы, поездка в иностранное место, наконец разговор с тем человеком, которого вы слишком стеснялись привлечь, или просто диверсификация своей распорядок дня — я собираюсь рассказать вам несколько конкретных причин, почему выход из зоны комфорта так важен для каждого человека, и почему вы не пожалеете об этом, когда сделаете это.
1. Все разработки происходят из-за пределов вашей зоны комфорта, особенно из-за неудач.
«Все мы неудачники — по крайней мере, лучшие из нас». ~ J.M. Барри
Начнем с основ. Люди склонны забывать, что борьба и дискомфорт — это то место, где происходит весь рост. Помните, когда вы были ребенком, и каждый божий день вызывал что-то новое? Родители заставляли вас пробовать новые пугающие вещи, которых вы не хотели делать, и вы либо преуспели, либо потерпели неудачу — и в любом случае вы все время росли.
Где-то по ходу дела ваши родители перестали заставлять вас что-то делать, а ваши обязанности добавили еще один слой хаоса в вашу жизнь, вынудив вас уйти в комфортный распорядок, чтобы достичь определенной формы стабильности.В этом процессе многие люди начинают меньше осмеливаться выходить за пределы своей зоны комфорта.
Подсознательно мы относим «обучение» как этап, который происходит только в детстве. Это вздор. Процесс обучения никогда не заканчивается, и всегда есть возможность расти, независимо от того, в каком возрасте вы находитесь и в какой ситуации находитесь.
Мы не любим пробовать что-то новое, потому что боимся неудач, но мы должны понимать, что неудачи — это не конец пути, это начало. Мы учимся и получаем от неудач больше, чем от успеха — и намного больше, чем если бы мы вообще не рискнули.
Независимо от того, преуспеете вы или проиграете в том, чем вы занимаетесь, это будет в сто раз более ценным для вашего роста, чем если бы вы вообще не рискнули.
Будь то болезненность мышц после долгой тренировки, усталость от бессонных ночей в погоне за целью, страх перед приключениями в неизвестность или чувство неудачи, всегда остается верным одно старое клише: без боли — нет выгоды.
Либо вы добиваетесь успеха, и вы растете, либо терпите неудачу и растете, но пытаться что-либо лучше, чем ничего не делать.
2. Вы откроете для себя страсти, о существовании которых раньше не подозревали.
Люди часто ищут новые увлечения, которые наполнят их жизнь страстью, но многие не только боятся пробовать новое, но и не знают, где искать.
Они бродят по своим распорядкам дня, надеясь, что что-то новое появится из ниоткуда и спасет их от повторения.
Эй, извини, что сломал тебе, но этого не произойдет. Ничего не упадет тебе на колени. Вы должны найти это.
Выход из зоны комфорта не только поможет вам заняться тем, чем вы всегда мечтали, но и откроет для себя другие вещи, о которых вы даже не подозревали, что могли бы любить раньше.
Когда я решил бросить работу и отправиться в поездку в Юго-Восточную Азию, в один из моих более мрачных и одиноких моментов (не спрашивайте) я обнаружил, что мне нужно что-то написать, просто чтобы избавиться от некоторых эмоций. Я не знал, что я только что открыл для себя страсть к писательству.
Я начал писать статью за статьей и решил создать веб-сайт, чтобы поделиться ими. Я начал делать все больше и больше фотографий, чтобы объединить их с этими статьями, что привело даже к совместному редактированию видео о путешествиях.
Это четыре вещи, если не считать.
Четыре вещи, о которых я даже не подозревал, раньше меня интересовали. Все эти новообретенные увлечения родились из одной вещи, которую я обнаружил через мгновение после того, как покинул свой уютный дом.
Как бы вы ни хотели в это верить, ожидание чего-то никуда вас не приведет, но как только вы выйдете из зоны комфорта, вы будете удивлены, как все начинает становиться на свои места.
3. Вы станете более открытыми и понимающими, что сделает вас более мудрым и умным.
Жизнь полна совершенно разных и уникальных людей, но когда мы застреваем в одном и том же распорядке, мы склонны тяготеть к людям, похожим на нас. Когда это единственное взаимодействие в нашей жизни, оно приводит нас к ограниченности и отрезает нас от реальности различий, существующих между людьми.
Когда вас окружают одни и те же люди, которые разделяют одни и те же мнения обо всем, вы получаете предвзятость подтверждения и начинаете думать, что определенный образ мышления — это то, как думают все люди или как все люди должны думаю.
(Нужен пример? Посмотрите на любую политическую партию , когда-либо .)
Уходя от окружения привычными людьми, вы познакомитесь с разными способами мышления, что не только приведет к лучшему пониманию наших различий, но и к их признательности.
Это может быть совершенно другого рода неудобство, но в следующий раз, когда кто-то имеет мнение, с которым вы не согласны, вместо того, чтобы сразу же пытаться убедить его в своей стороне аргумента, постарайтесь понять, почему он вообще пришел к такому мнению. .
Мы все собираем свои мнения из обширной сети опытов и тысяч переменных, но иногда мы склонны думать о мнениях других людей черным по белому. У каждого есть причина, по которой они думают именно так, и многие из них гораздо глубже, чем вы могли бы поначалу увидеть.
Открыть свой разум культурным взглядам других людей и понять, на чем основаны их идеологии (а не просто попытаться подтвердить свои уже устоявшиеся убеждения) — это первый шаг к обретению мудрости, которая применима ко всем людям, а не только к социальной группе. вы привыкли.
4. Вы обретете ясность, если откажетесь от бессмысленных отвлечений из зоны комфорта.
Когда мы продолжаем заниматься своими делами и смотрим одни и те же шоу, ходим в одни и те же места или смотрим одни и те же приложения, мы, как правило, отключаем свой мозг и просто следим за мышечной памятью, даже не замечая этого. Эти рутины заставляют нас чувствовать себя комфортно и часто убаюкивают.
Вы будете удивлены, насколько яснее будет работать ваш разум, если вы просто выключите телефон и телевизор и отправитесь исследовать что-то новое.Ваш мозг фактически начнет работать, даже если вы даже не попытаетесь это сделать.
Что-то простое, что вы можете сделать сегодня: Выключите телефон.
Что-то более сложное, к чему вы можете стремиться в будущем: Выключайте телефон на более длительное время.
5. Вы станете более уверенным и общительным человеком.
Разговор с незнакомыми людьми часто вызывает у людей беспокойство. Мы постоянно боимся, что нас осудят или что мы скажем что-то не тому человеку.Во-первых, позвольте мне сказать вам, что все чувствуют то же самое. Одна только эта мысль помогла мне стать более общительным человеком, не беспокоясь о последствиях «неудачного разговора» (звучит глупо, если я так выразился, а?).
Взаимодействие с людьми, с которыми вы обычно не общаетесь, — отличный способ выйти из зоны комфорта. Сделайте комплимент незнакомому человеку. Что худшего может случиться?
При более непрямом подходе забудьте на секунду о других людях.Когда вы проводите время, пробуя новые занятия и испытывая то, чего раньше не делали, благодаря силе выхода из зоны комфорта в конечном итоге приходит уверенность, независимо от того, искали вы этого или нет.
Сама по себе смелость попробовать то, чего вы раньше не делали, само по себе повысит вашу уверенность, а это, в свою очередь, естественным образом сведет к минимуму страх общения с людьми, которых вы не знаете.
Уверенность и социальные навыки станут побочными продуктами вашего отказа от обыденного.
Что приводит к следующему пункту…
6. Вы станете лучшим рассказчиком, даже не пытаясь.
«Ни один человек никогда не становился интересным, если не ошибался. Чем больше вы терпите неудач, восстанавливаетесь и совершенствуетесь, тем лучше вы становитесь как личность. Вы когда-нибудь встречали кого-то, у кого всегда все получалось без особых усилий? Обычно они имеют глубину лужи. Или их не существует ». ! Крис Хардвик
Истории так же, как уверенность и социальные навыки приходят естественно, когда вы находитесь за пределами вашей зоны комфорта.Когда вы делаете сознательную попытку покинуть свою зону комфорта, вы удивитесь, насколько странные, сумасшедшие и удивительные вещи, как правило, происходят с вами чаще.
Вы начнете накапливать список интересных историй, даже не пытаясь. Все ваши неудачи и успехи каким-то образом начинают превращаться в повествование, а не в повторяющийся список дел.
Сделайте свою жизнь историей, о которой люди захотят посмотреть фильм.
7. Вы откроете для себя целые миры, о существовании которых вы даже не подозревали, и сообщества, которые с ними связаны.
Наконец, вы откроете для себя множество различных групп и культур, которые вас удивят.
Подумайте о том, что вам нравится делать. Например, мы скажем, что вам нравится гольф. Подумайте обо всех крошечных тонкостях, тактиках и элементах гольфа, которые заставляют вас так сильно его любить, будь то тщательное изучение оборудования, сложность движений вашего тела, совершенствование ремесла или просто мир наслаждения прекрасным день. Вдобавок ко всему, подумайте обо всем гольф-сообществе, с которым вы связаны общей любовью к делу.
А теперь подумайте о том факте, что эти страсти и сообщества существуют для бесконечного количества действий. Гурманы на любой вкус. Меломаны всех жанров. Любители всех видов спорта. Профессионалы любого дела. Существуют тысячи различных культур и сообществ, с которыми вы никогда не сталкивались, и все они наполнены людьми, которые обладают такой же любовью и страстью к своему делу, как и вы.
Открывать новые увлечения и делиться с ними людьми — одна из величайших радостей в этом мире.
Возможности безграничны. Найди новые миры сегодня.
–
Ощущение, будто конца не видно, может быть одним из самых удушающих чувств в мире. Я знаю по опыту, что глубокое, опускающееся чувство возникает у вас в груди, когда вы понимаете, что ваша жизнь стала слишком предсказуемой — когда ничего нового не происходит, когда вы чувствуете, что перестали расти как личность.
Хорошая новость заключается в том, что вы полностью в ваших силах взять под свой контроль свою жизнь и испытать то, что там происходит, и превратить это удушье в свободу, любопытство и азарт.
«Первый шаг на пути к чему-то — это решить, что вы не собираетесь оставаться там, где находитесь». ~ Чонси Депью
Сделать первый шаг всегда труднее всего, но я могу гарантировать вам, что как только вы это сделаете, единственная мысль, которая будет у вас в голове, — «Почему я не сделал этого раньше?» Каждая секунда, которую вы проводите в этом мире, бесценна, и вам не следует тратить ее ни на одну секунду, размышляя, не нужно ли вам что-то делать. Жизнь ждет, когда ты возьмешь власть.
Представьте себя снова со мной. Вы просыпаетесь за пять минут до будильника, голова гудит от идей, вы готовы победить день. Вы идете на работу с ясным умом, а новые цели формулируются в вашей голове, кажется, каждую минуту дня.
Прежде чем вы это узнаете, рабочий день пролетел незаметно, и вы мчитесь домой, чтобы начать продвигаться к своей следующей цели, или записать свою следующую идею, или спланировать следующий большой отпуск. Жизнь снова стала захватывающей и полной чудес.
Номерных знаков больше нет.
Об Эллиотте Паке
Эллиот Пак — музыкант, писатель и путешественник, которому нравится помогать людям смотреть на жизнь с новых точек зрения с помощью простого и неотфильтрованного стиля письма. Подпишитесь на его блог «Грязные карты и зеркала», чтобы получить честное и уникальное понимание того, как улучшить свою жизнь интересным способом, со здоровой дозой юмора и сарказма.
Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!5 Преимущества выхода за пределы своей зоны комфорта
У каждого из нас есть своя собственная «зона комфорта», которая больше, чем реальное место, представляет собой психологический / эмоциональный / поведенческий конструкт, определяющий распорядок нашей повседневной жизни.
Находиться в зоне комфорта подразумевает знакомство, безопасность и защищенность. Он описывает структурированный мир нашего существования, сохраняет нас относительно комфортными и спокойными и помогает нам оставаться эмоционально уравновешенными, в значительной степени свободными от беспокойства и беспокойства. Создание зоны комфорта — это здоровая адаптация на протяжении большей части нашей жизни. Но так же важно выйти из зоны комфорта, когда пора переходить, расти и трансформироваться.
Время от времени испытывать небольшой стресс и беспокойство — тоже хорошо.Если все, что вы когда-либо делаете, это окутываетесь своим маленьким коконом, сохраняя тепло и уют, вы можете многое упустить, например, новый опыт, проблемы и риски. А если посмотреть на картину в целом, то, если вы не можете выйти из своей зоны комфорта, вы можете столкнуться с трудностями при внесении изменений или переходе, росте и, в конечном итоге, трансформации; Другими словами, все те вещи, которые определяют, кто вы есть, и придают смысл вашей жизни.
Проще говоря, когда мы бросаем себе вызов, больше всего боимся того, что мы можем потерпеть неудачу и / или получить травму.Но у большинства из нас есть способность соответствовать условиям, преодолевать препятствия и препятствия и действительно преуспевать в достижении чего-то нового и сложного.
В моей книге « переходов», «» я описываю важное жизненное изменение и то, как оно повлияло на меня и как оно изменило меня. Много лет назад у моего мужа была прекрасная возможность трудоустройства, которая обещала быть очень полезной, но это означало, что нам пришлось переехать через всю страну. Физический переезд был бы трудным для нас обоих, но мой муж отправился бы на безопасную работу и знакомую рабочую среду.
Мне было бы намного сложнее. Я закрыл свою практику в Нью-Йорке, оставил свою многолетнюю больницу, продал свой дом на выходные в Коннектикуте и оставил семью и многих дорогих друзей. По сути, за исключением моего мужа, никто из «внешних», с которыми я себя отождествляла, не отправлялся вместе со мной на запад.
Посмотрел в одну сторону, я был свободен; посмотрел на другого, я потерял свой дом. Был ли я вне зоны комфорта? Вы делаете ставку.
Впервые за долгое время, чем я мог вспомнить, у меня было много свободного времени.В моем новом доме я мало кого знал. О том, чтобы сразу погрузиться в работу, не могло быть и речи, поскольку в Калифорнии действуют собственные требования к лицензированию врачей. Без комфорта всех моих старых ролей — врача, матери, дочери, друга — я внезапно стал просто человеком.
Блуждая анонимно по Сан-Франциско, я часто спрашивал себя: «Кто ты сейчас?» В том, что не нужно было оправдывать чьи-либо ожидания, была захватывающая свобода, но также было дезориентирующим быть отброшенным назад к самому себе.Мне часто было одиноко. Психологические и эмоциональные проблемы, с которыми я был уверен, что покончено, вернулись в мое сознание. Ясно, что со мной что-то происходило; это был процесс, который я инициировал сам, но я больше не чувствовал, что могу его сознательно контролировать.
Благодаря разрушению моей старой жизни и поиску себя в результате этого, я собирался научиться видеть мир совершенно новыми способами. Каждому, кого я встречал, была что рассказать, и я начал понимать, что мои собственные неуверенные поиски открыли мне возможность слушать по-новому.
Как психиатр, конечно, многое из этого было мне знакомо. Так или иначе, я долгое время был подвержен или непосредственно сосредоточен на проблеме того, как люди проходят через переходный период. Но впервые я обнаружил, что думаю об этой территории по-новому. Что именно помогло некоторым людям справиться с большими изменениями в своей жизни, в то время как другим казалось, что они их погубили? Конечно, многие факторы вносят свой вклад в это сочетание, но мне казалось, что, когда люди могут найти осознанную, значимую структуру, охватывающую события своей жизни, они могут взять на себя больше ответственности и чувствовать себя менее потерянными.
Я недавно вернулся к тому времени в своей жизни.
Мой вывод: до того, как я сделал этот важный шаг, я во многих случаях позволял себе выйти из своей зоны комфорта — иногда потому, что мне приходилось, иногда пробовать что-то новое, а иногда идти на больший риск, потому что невыполнение этого могло бы удержать меня в той жизни, в которой я уже прочно утвердился.
Вот 5 огромных преимуществ выхода из зоны комфорта:
- Твоя «настоящая жизнь» ждет тебя там. Ваша реальная жизнь существует за пределами пузыря ваших личных мыслей, чувств и убеждений. Ваша реальная жизнь — это совокупность ВСЕХ ваших переживаний, а не только тех, которые вам нравятся.
- Испытание заставляет вас окунуться и использовать свой личный кладезь неиспользованных знаний и ресурсов. Вы понятия не имеете, из чего вы сделаны, пока не выйдете за пределы привычного вам мира.
- Риск, независимо от его результата, — это опыт роста. Даже если вы сделаете ошибки или не поймете правильно с первого раза, это станет опытом, которым вы сможете воспользоваться в будущем. На самом деле не существует такой вещи, как «неудача», если вы что-то извлекаете из опыта. И, чтобы вы знали, слово «FAIL» изменено как «Первая попытка обучения».
- Не соглашайтесь на посредственность только для того, чтобы не выйти из своей зоны комфорта; это слишком большая цена. Ваши проблемы и риски суммируются. Каждый раз, когда вы пробуете что-то новое и позволяете себе быть открытым для любого возникающего опыта, вы учитесь и расширяете свой репертуар жизненных навыков и самопознания.Поступая так, вы также увеличиваете размер своей зоны комфорта.
- Выход из зоны комфорта в конечном итоге помогает вам справляться с изменениями — и вносить изменения гораздо лучше. Жизненные перемены связаны с переменами. Каждый раз, когда вы переходите, вы переходите на другой уровень. Эти жизненные перемены неизбежно меняют вас.
Шаг в неизвестность может показаться невыносимым. Но вместо того, чтобы думать о «большой картине», разбейте то, что вы хотите или должны достичь, внося небольшие изменения.
Накапливаются небольшие изменения, и каждое строится на последнем. Попытайтесь внести небольшие изменения, которые отвлекут вас от повседневного и привычного, но при этом не будут слишком эмоционально сложными. Все мы такие создания привычки. Измените свой распорядок дня и / или работы. Попробуйте что-нибудь новое — еду, музыку и занятия, которыми вы никогда не делали. Возьмите на себя творческий проект любого вида, в котором ваше мышление будет направлено по-новому. Добавьте новизны в свою жизнь. Будьте открыты для опыта.
Мой вывод: у меня внутри есть способность делать большие перемены.Я сделал это однажды. Я могу сделать это снова.
Ты тоже можешь.
7 причин, почему необходимо выйти за пределы своей зоны комфорта
Вы часто слышите поговорку «Выйди из зоны комфорта », но что такое «зона комфорта» и почему мы с радостью остаемся внутри нее, даже если в глубине души мы знаем, что это может быть не лучшее место для нас. .
Что заставило меня задуматься об этом, так это то, что моя жена сказала мне на выходных.
Мы гуляли по соревнованиям Суперлиги по триатлону на Джерси, и пока мы смотрели, как Джонни Браунли занимает второе место, моя жена сказала : «Ройстон, тебе стоит подумать о триатлоне, ты в своей зоне комфорта с фитнесом ».Теперь, когда я восхищаюсь верой моей жены в мою способность выполнять такую задачу, это заставило меня задуматься об этой концепции зоны комфорта, о том, что она на самом деле означает и как легко попасть в ее ловушку.
Моя дочь, Элоиза и я воодушевлены!
Чтобы понять, что находится внутри вашей зоны комфорта, очень простое упражнение — нарисовать круг на листе бумаги. Все, что вы сейчас переживаете в своей жизни, находится внутри вашей зоны комфорта (вашего круга): ваше текущее состояние здоровья, ваша личная физическая форма (я это отметил!), Ваш стиль воспитания, ваши дружеские отношения, ваши текущая работа, ваше финансовое положение и многое другое.
Все, что вы желаете в своей жизни, но не имеете в настоящее время, находится за пределами круга, и, чтобы получить это внутри, вам, вероятно, придется сделать что-то новое или необычное.
Вам придется выйти за пределы своей зоны комфорта.
Точно так же, как корабль не был разработан для границ безопасной гавани, и люди тоже. Мы созданы, чтобы плыть по открытым океанам, чтобы раздвинуть границы того, чего мы можем достичь, чтобы раскрыть скрытый потенциал, дремлющий, и обнаружить, что у нас действительно есть потенциал изнутри, чтобы добраться до мест, о которых мы даже не подозревали. добраться до.В какую игру я играю в жизни — это отличный вопрос; ты играешь, чтобы выиграть или проиграть?
Выйти за пределы своей зоны комфорта ОБЯЗАТЕЛЬНО, и вот мои 7 причин, почему;
# 1 — Личностный ростКогда-то растянутый разум никогда не возвращается в свое исходное измерение.
Одна из шести основных человеческих потребностей, которые нам всем необходимо удовлетворить на определенном уровне, — это потребность в росте. Единственная разница между успешными и остальными состоит в том, что они тратят больше времени на удовлетворение этой потребности, проводя его в зоне роста.
Один из навыков, которым они учатся в жизни, — это чувствовать себя комфортно и некомфортно и иметь решимость добиться успеха.
Когда вы начинаете бросать вызов себе, чтобы выйти из своей зоны комфорта, возникает естественный импульс. То, что может показаться незначительным достижением, начинает складываться вместе, и умножающий эффект небольших достижений в ряде областей создает силу и ритм, которые становятся самовоспроизводящимися. Это просто невозможно остановить.
# 3 — Ниндзя производительностиС повышенным уровнем концентрации, уверенности в себе и веры вы добиваетесь успеха. Вы становитесь ниндзя продуктивности, делая то, что никогда не считали возможным.
# 4 — Устранение страха Ваш разум может работать на вас или против вас. У вас есть стопроцентный контроль над тем, как вы думаете. Однако нельзя оставлять это на волю случая. Если вы не запрограммируете свой разум заранее, чтобы он работал на вас, то по умолчанию он подсознательно начнет работать против вас.
Тихий голосок в затылке назовет тысячу причин, по которым ваше новое начинание не удастся, опасно, не следует повторять, следует избегать…. запись воспроизводится снова и снова, и ВАМ нужно ее приостановить.
Хотя его основная цель — защитить вас, уберечь вас от опасностей, это существенно повлияет на вашу способность расширять зону комфорта.
Волнующие новости; когда вы начинаете действовать, вы вскоре понимаете, что недооценили свои способности и переоценили потенциальные препятствия.Вы превратите бездействие в действие. Прокрастинация уйдет в прошлое. Ваш ум больше не будет саботировать или расстраивать ваш будущий успех. Читайте больше по этой теме в моем блоге, почему избегание страха задушит ваш рост
# 5 — Зона производительности Расширяя и раздвигая границы, проверяя новые идеи, быстро терпя неудачи и быстро восстанавливаясь, обнаруживая, что работает, и сохраняя это, чтобы вы могли повторить это снова, вы естественным образом выйдете за пределы своей зоны комфорта и начнете работать в пространстве, которое я называю зоной производительности.
Зона, где вы добиваетесь невероятных результатов.
Зона, в которой вы просто заставляете вещи происходить.
Зона, в которой вы становитесь более сознательными и осознанными в своем мышлении, чувствах и действиях.
# 6 — Самостоятельное выполнениеТак много людей просыпаются каждый день с болезненным чувством неуспеваемости … с осознанием того, что они не совсем проживают свою жизнь в полной мере. У нас нет контроля над продолжительностью нашей жизни, но мы на 100% контролируем ее широту и глубину.
Рост, поступательный импульс и ритм, новый уровень продуктивности и формирование вашей собственной зоны результативности — все это ведет вас по пути самореализации и ощущения того, что вы нашли свой путь в жизни. Вы создадите новый источник крайнего удовлетворения.
# 7 — Глубокое влияние на других Нам всем нравится общаться с людьми, которыми мы восхищаемся, которые бросают нам вызов, чтобы быть лучшей версией самих себя.
Людей, у которых мы можем учиться и, возможно, самое главное… которые вдохновляют нас выйти из нашей зоны комфорта.
Когда вы выходите за пределы своей зоны комфорта, происходят две удивительные вещи.
Сначала вы становитесь как магнит — привлекаете в свою жизнь людей, которые могут помочь вам ускорить и ускорить путь к достижению ваших целей как в личном, так и в профессиональном плане.
Во-вторых, вы помогаете другим расти, сознательно или бессознательно вы становитесь образцом для подражания, наставником, тренером. Вы становитесь маяком, за которым другие будут следовать и к чему стремиться, а оказание положительного влияния на жизнь других — это невероятно полезная и достойная цель.
Помните, что вы способны на гораздо больше, чем вы когда-либо думали.
Ваши цели, стремления и мечты ждут вас.
Когда вы выходите, чтобы обуздать их, и слышите этот тихий голосок (который вы услышите!), Пытающийся вытащить вас назад, мягко напомните ему, что не бывает такой вещи, как «неудача», если вы что-то получаете.