Почему тошнит после тренировки в зале: Почему после тренировки тошнит и что с этим делать — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Почему тошнит после тренировке?

Тошнота и слабость после тренировки беспокоит вас? Поводов для этого множество, и часто они не сигнализируют о проблемах со здоровьем. Однако постоянные симптомы могут говорить о наличии заболеваний сердца и сосудов. Помните, что у этих неприятных ощущений есть свои причины, на которые вы способны повлиять. В материале мы расскажем о причинах и способах борьбы с такими состояниями.

Петр Ястребов

Теги:

Вопрос-ответ

Тренировки

Тошнота после тренировки: причины

Слишком резкое начало или окончание

Вам следует хорошо разогреться до тренировки и остыть — после. Это нужно для того, чтобы подготовить мышцы и связки, дабы избежать травм, и привести частоту сердечных сокращений в целевой диапазон. Вот здесь может таиться одна из причин тошноты после тренировки: слишком быстрый старт или остановка может вызвать тошноту. Помимо мышц и суставов, наши органы также могут страдать из-за резкого начала или прекращения физической активности, поэтому всегда начинайте в более медленном темпе и обязательно давайте себе время, чтобы остыть.

Еда и питье перед тренировкой

Тошнота также может возникнуть из-за того, что во время тренировок работа нашего желудочно-кишечного тракта замедляется. Если вы поели даже в течение двух часов после тренировки, уменьшение притока крови к желудочно-кишечному тракту может усилить чувство тошноты после тренировки. Многие знают, что нужно избегать приема пищи прямо перед тренировкой. Но пища с высоким содержанием жира и белка может перевариваться в два раза дольше, чем более легкоусвояемая пища. Это увеличивает вероятность того, что они вызовут тошноту.

Вы не должны есть слишком много перед тренировкой, но продукты, которые легче усваиваются, будут лучшим вариантом перед тренировкой. И постарайтесь есть примерно за три часа до начала. Это поможет избежать чувство тошноты после тренировки.

Также не допускайте чрезмерной гидратации. Слишком много воды фактически снижает уровень электролитов, вызывая гипонатриемию — низкую концентрацию натрия в крови. И вы уже догадываетесь, что это может вызвать тошноту после тренировки.

(Читайте также: 4 совета, как улучшить качество тренировки с помощью питания. )

Тип тренировки

Особенно интенсивные нагрузки, такие как бег, с большей вероятностью могут вызвать тошноту после тренировки. Это просто объяснить: все, что еще переваривается в вашем желудке, будет «болтаться», пока вы тренируетесь, вызывая дискомфорт. И это чувство может нарастать по мере увеличения интенсивности упражнений. Подумайте о том, чтобы заменить свое текущее упражнение на то, что вызывает меньший дискомфорт. Например, смените бег на кардиосессию на велотренажере. Вы также можете сделать пару небольших глотков воды — это может облегчить состояние.

Занятия в жару

Тепло заставляет нас потеть. Но оно также может вызвать сильное обезвоживание и низкое артериальное давление, что приведет к снижению кровоснабжения. На интенсивных тренировках важно делать столько перерывов, сколько понадобится для хорошего самочувствия. Если вы занимаетесь на открытом воздухе и вам особенно жарко, позаботьтесь о наличии воды и продолжайте пить ее на протяжении всего занятия. Это поможет вам избежать чувство тошноты после тренировки.

(Читайте также: 6 советов для безопасного бега в жару.)

Чрезмерные усилия

Распространенная причина плохого самочувствия и тошноты после тренировки — это слишком много выполненной работы, когда ваше тело к этому не готово. Если вы только начинаете заниматься или тренируетесь шесть раз в неделю, ваши тренировки должны соответствовать вашему уровню подготовки. Это не значит, что вы не должны заставлять себя выходить на новый уровень, но делайте это осторожно.

Посоветуйтесь с врачом или тренером. Они могут помочь вам найти способ выйти на новый уровень без жертв со стороны здоровья и хорошего самочувствия. Если вы будете часто выходить за пределы своих возможностей, это может привести к различного рода проблемам, включая травмы мышц и суставов.

Советы по профилактике тошноты после тренировки

Не пейте перед занятиями много воды, во время тренировки пейте понемногу, мелкими глотками.
Перед тренировкой лучше не принимать пищу ранее чем за час или даже два
Исключить наличие сердечно-сосудистых заболеваний и отклонений нервной системы
Постепенная и плавная разминка подготовит тело и сердце к упражнениям, а заминка поможет снизить напряжение и нормализовать пульс
Избегайте перетренированности, увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы организм успел к ней адаптироваться
Учитесь правильно, равномерно дышать при выполнении упражнений
Следите за показателями кровяного давления и уровнем сахара в крови.

Почему возникает чувство тошноты после тренировки: выводы

Большинство людей во время тренировок прекрасно себя чувствуют: уровень наших эндорфинов поднялся, мы чего-то достигли и на один день, на одну тренировку стали ближе к своим фитнес-целям. Если у нас есть негативная реакция на упражнения, это может ослабить наше желание тренироваться, а если это заставляет нас остановиться, внезапное отсутствие физических упражнений может повлиять на нашу концентрацию, чувство счастья, сон и так далее.

Тошнота и слабость после тренировки часто становятся следствием не проблем со здоровьем, а несоблюдением простых рекомендаций.

У тех, кто регулярно занимается спортом, тошнота после тренировки, скорее всего, — следствие комбинации уже названных факторов, поэтому помните обо всем сказанном выше и попробуйте комбинацию рекомендаций. Если тошнота после тренировки особенно сильна или не проходит ни при одном из этих действий, обратитесь к врачу.

С причинами возникновения тошноты после тренировки разобрались, теперь узнайте 11 признаков, что вы перетренировались и вам нужно сбавить темп, а также держите 6 советов, как не бросить тренировку на полпути.

Почему меня тошнит после тренировки?

Позыв к рвоте после тренировки часто является причиной низкого уровня сахара в крови., особенно если вы тренируетесь утром без завтрака или перед едой, когда у вас ничего нет в желудке.

Многие упражнения, такие как бег, поднятие тяжестей или анаэробные упражнения, могут вызывать тошноту, особенно, если вы поститесь от 10 до 12 часов. Употребление или употребление сладких напитков дает нашему телу энергию и позволяет лучше выполнять физические упражнения.

Энергичная тренировка помогает вывести токсины из нашего тела, и наше тело становится обезвоженным, если мы не восполняем жидкости, которые теряем во время тренировки. Если мы не заменим эти жидкости, у нас может быть больше шансов обезвоживания. и обучение может быть затронуто.

Одним из наиболее распространенных симптомов обезвоживания является тошнота, которая может вызывать тошнотворные позывы к рвоте.

Этот эффект вызывают определенные виды упражнений, например приседания., особенно если мы закрываем глаза во время выполнения упражнения или если вы смотрите вверх во время выполнения упражнения. Это похоже на поездку в машине или на лодке, от которой у нас кружится голова и становится плохо.

Чтобы предотвратить тошноту после тренировки, вам следует пить много воды во время занятий спортом, особенно если они являются высокоинтенсивными. В идеале ешьте белок перед каждой тренировкой и избегайте сахара как минимум за час до тренировки. Это гарантирует высокий уровень сахара во время тренировок и, кроме того, у вас не будет очень резкого падения энергии.

Индекс

1 Мы рассказываем вам, что такое тошнота

2 Почему нас тошнит во время упражнений?
- 2.1 Обезвоживать
- 2.2 Гипергидратация
- 2.3 Пищеварительный шнур
3 Как предотвратить тошноту после тренировки

Мы рассказываем вам, что такое тошнота

Тошнота — это те сРаздражающие ощущения в верхней части живота или желудка с позывом к рвоте. Это очень неприятно и может длиться несколько минут, а иногда и часов.

Причины тошноты доподлинно неизвестны, так как их может быть много и они очень разнообразны. Вместо этого некоторые из них могут быть желудочно-кишечными инфекциями, но в других случаях они могут быть следствием приема некоторых лекарств.

Далее мы подробно расскажем, каковы причины тошноты. Кроме того, возможно, что это происходит у спортсменов, которые очень привыкли к спорту и могут точно так же испытывать головокружение и тошноту.

Почему нас тошнит во время упражнений?

В вопросах знания причин, по которым тошнота может появиться во время практики или после завершения упражнения. Вот некоторые из наиболее распространенных:

Обезвоживать

Когда мы тренируемся, особенно когда они на высоком уровне или несколько раз и часов, мы потеем много жидкости. Потоотделение — это физиологический механизм, необходимый для регулирования и поддержания температуры тела.

Когда мы потеем, мы теряем много жидкости и минеральных солей. Эта потеря приводит к падению нашего кровяного давления, потому что кровь состоит в основном из воды.

Когда мы потеем, мы теряем жидкость и минеральные соли, это нам ясно. Поэтому мы всегда должны помнить о том, чтобы пить много жидкости. чтобы мы были стабильными и здоровыми во время тренировок.

Мы должны восполнить то же количество воды и солей, которое теряем с потом. Вы можете сделать это, выпив простую воду или если вы предпочитаете изотонические напитки, которые поддерживают стабильное кровяное давление.

Всегда пейте небольшими глотками, чтобы не напугать тело и желудок., мы сделаем это до, во время и после завершения упражнения.

Гипергидратация

Может быть и обратное, поскольку мы говорим, что важно поддерживать водный баланс во время и после упражнений, мы должны помнить, что избыточное увлажнение также может иметь побочные эффекты.

Чтобы кровяное давление поддерживалось на адекватном уровне, а органы функционировали должным образом, необходимы адекватные уровни как воды, так и минеральных солей. В свою очередь, важно регулировать артериальное давление именно натрием.

Если мы выпиваем лишнюю воду, объем жидкости в нашем теле увеличивается, и возникает то, что мы называем гиперволемией. Количество солей, присутствующих в организме, кажется более разбавленным, поэтому их концентрация ниже.

Пищеварительный шнур

Сокращение пищеварения имеет физиологическое объяснение. Когда мы едим, тело тратит большую часть своей энергии на переваривание пищи. Это происходит со всеми продуктами, богатыми жирами и белками, которые мы едим. Таким образом, много крови отводится из системы кровообращения в желудок, чтобы он мог функционировать наилучшим образом.

Когда мышцы также требуют большого количества энергии, потому что им нужно много кислорода для выполнения движений и усилий. Если мы занимаемся физической активностью, наше тело, в частности, мышцы будут требовать больше энергии, потому что им нужно много кислорода для выполнения движений и усилий. Итак, если мы занимаемся физической активностью вскоре после обильного приема пищи, желудочно-кишечный тракт не будет получать всю кровь, необходимую для пищеварения.

Как предотвратить тошноту после тренировки

Чтобы предотвратить тошноту после тренировки, вам не нужно сначала беспокоиться, потому что это довольно обычное явление. Мы рекомендуем не есть много за 2–4 часа до тренировки., так как это может вызвать дискомфорт в теле и затруднить выполнение упражнений.

Во время занятий пейте изотонические напитки, чтобы не терять воду и минеральные соли. Также, особенно в летнее время, мы должны избегать самых жарких часов дня, в них мы будем больше потеть и обезвоживание будет быстрее.

Тошнота после тренировки: причины, средства и профилактика

Упражнения влияют на желудочно-кишечный тракт, поэтому люди иногда могут испытывать тошноту после тренировки.

Те, у кого этот симптом возникает время от времени, могут обнаружить, что изменение типа тренировок и привычек в еде или питье помогает решить эту проблему. В некоторых случаях постоянная тошнота после тренировки может указывать на основное состояние здоровья.

В этой статье мы рассмотрим причины тошноты после физических упражнений, шаги по ее лечению и профилактике, а также когда следует обратиться к врачу.

Согласно обзору 2013 года, желудочно-кишечные симптомы часто встречаются у спортсменов, при этом, согласно различным исследованиям, они возникают у 20–70% спортсменов.

Эти симптомы больше всего влияют на спортсменов, занимающихся выносливостью. Целых 83% марафонцев сообщают о связи между желудочно-кишечными симптомами и бегом.

Симптомы поражения верхних отделов желудочно-кишечного тракта чаще встречаются у велосипедистов, чем у бегунов. Они могут включать:

тошноту
рвоту
изжогу
гастроэзофагеальный рефлюкс
Bearching

бегуны, как правило, испытывают симптомы с более низким желудочно -кишечным трактом, такие как:

Diarhea
Желудочные судороги
GI Bleeding
Flatlence

Однако намат.

бег. До 90% участников могут испытывать желудочно-кишечные симптомы во время гонок на выносливость.

Некоторые из основных причин тошноты и желудочно-кишечных симптомов, вызванных физической нагрузкой, включают:

снижение притока крови к пищеварительному тракту и органам брюшной полости
замедленное опорожнение желудка
обезвоживание
гипонатриемия, то есть недостаток натрия в крови

основное состояние, такое как:

почечная недостаточность
тепловой удар
анафилаксия после еды
рубцовая ткань желчного пузыря
ишемическая болезнь кишечника, при которой недостаточно притока крови к тонкой кишке
панкреатит
геморрагический гастрит

Во время физической нагрузки может наблюдаться снижение до 80% притока крови к органам брюшной полости, так как организм посылает больше крови к мышцам и коже. Этот эффект может привести к тошноте, рвоте, боли в животе и диарее.

Прием пищи слишком рано перед тренировкой также может вызвать тошноту.

Исследование, проведенное в 2001 году с участием 12 здоровых участников, показало, что занятия спортом сразу после еды вызывали более высокий уровень тошноты, чем ожидание за 60 минут до тренировки.

Исследователи также обнаружили, что уровень тошноты был выше во время тренировок высокой интенсивности, чем во время тренировок низкой интенсивности.

Умеренные упражнения мало влияют на опорожнение желудка, в то время как высокая интенсивность или прерывистые упражнения могут замедлить опорожнение желудка и вызвать тошноту или другие желудочно-кишечные симптомы.

Согласно статье 2014 года в журнале Sports Medicine , люди могут уменьшить тошноту после тренировки, выпив спортивный напиток, содержащий несколько переносимых углеводов, таких как глюкоза и фруктоза.

Авторы отмечают, что также может помочь прием добавок, помогающих организму вырабатывать оксид азота. Увеличение доступности этого соединения может помочь увеличить приток крови к органам брюшной полости.

Однако авторы также заявляют, что ученым необходимо провести дополнительные исследования этих потенциальных методов лечения.

Неофициальные источники предполагают, что люди могут облегчить свои симптомы, медленно идя после тренировки или лежа на спине и поднимая ступни выше живота.

Люди могут принимать меры для уменьшения или предотвращения тошноты во время физических упражнений. К ним относятся:

соблюдение диеты с достаточным содержанием клетчатки для поддержания здоровья кишечника, но отказ от продуктов с высоким содержанием клетчатки перед тренировкой
отказ от медленно перевариваемых продуктов, таких как белки, жиры и молочные продукты, перед тренировкой, чтобы обеспечить более быстрое опорожнение желудка
избегайте приема аспирина и других нестероидных противовоспалительных препаратов во время физических упражнений, так как они могут усилить желудочно-кишечные симптомы
воздержание от употребления продуктов и напитков с высоким содержанием фруктозы, особенно напитков с высоким содержанием фруктозы, если они также не содержат глюкозу более высокое содержание воды или напитки с более низкой концентрацией углеводов

Человек может экспериментировать с планами питания, чтобы определить, какие продукты и напитки лучше всего подходят ему во время тренировки и сколько времени ему нужно делать между едой и тренировкой.

Люди также могут обнаружить, что это помогает правильно разогреться и остыть до и после тренировки. Разумным подходом также будет начинать с тренировок с меньшей интенсивностью и постепенно наращивать ее.

Тошнота и другие желудочно-кишечные симптомы во время физических упражнений могут доставлять дискомфорт. Однако они нормальны и обычно не представляют опасности для здоровья.

Люди могут предотвратить тошноту, вызванную физическими упражнениями, изменив свои привычки в еде и питье, правильно согреваясь и охлаждаясь, а также снижая интенсивность своих тренировок.

Если изменение привычек в еде и тренировках неэффективно, или у людей наблюдаются длительные симптомы или частая тошнота, им следует обратиться к врачу.

Люди также должны обратиться к врачу, если у них наблюдаются серьезные симптомы, такие как кровь в стуле, рвота с кровью, стул черного или смолистого цвета или сильная боль в желудке. Эти симптомы могут указывать на более серьезную проблему со здоровьем.

Когда люди занимаются спортом, в пищеварительный тракт поступает меньше крови, что может привести к тошноте и другим неприятным желудочно-кишечным симптомам. Более интенсивные тренировки, скорее всего, будут иметь этот эффект.

Другие потенциальные причины этих симптомов включают слишком ранний прием пищи перед тренировкой, обезвоживание и дисбаланс электролитов.

Люди могут лечить или предотвращать тошноту после тренировки, переключаясь на тренировки с меньшей интенсивностью или не выполняя упражнения сразу после еды.

Если корректировка привычек упражнений не помогает уменьшить тошноту или если у людей наблюдаются тяжелые или длительные симптомы, им следует обратиться к врачу.

Тошнота после тренировки: как ее избежать

Nausea After Exercise: How to Avoid It

Health Conditions
- Featured
  - Breast Cancer
  - IBD
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Type 2 Diabetes
- Articles
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергия
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Skin Disorders and Care
  - STDs
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Mental Well-Being
  - Sleep
- Product Reviews
  - Vitamins & Supplements
  - Sleep
  - Mental Health
  - Nutrition
  - At-Home Testing
  - CBD
  - Men’s Health
- Original Series
  - Fresh Food Fast
  - Диагностические дневники
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Серия видео
  - Youth in Focus
  - Healthy Harvest
  - No More Silence
  - Future of Health
Plan
- Health Challenges
  - Mindful Eating
  - Sugar Savvy
  - Move Your Body
  - Gut Health
  - Mood Foods
  - Align Your Позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Викторины по образу жизни
  - Управление весом
  - У меня депрессия? Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Tools & Resources
  - Health News
  - Find a Diet
  - Find Healthy Snacks
  - Drugs A-Z
  - Health A-Z
Connect
- - Breast Cancer
  - Inflammatory Bowel Disease
  - Псориатический артрит
  - мигрень
  - Периоз
  - Псориаз

Медицинский анализ. упражнение

Упражнения имеют так много удивительных преимуществ для нашего физического, психического и эмоционального здоровья.

Но это не всегда легко вписать в наши графики. Когда мы тренируемся, важно, чтобы мы получали положительные результаты и избегали негативных последствий. В идеале, мы должны с нетерпением ждать тренировки, и мы должны быть физически в состоянии это сделать.

Тошнота после тренировки — довольно распространенный негативный побочный эффект, но во многих случаях его легко избежать. И давайте смотреть правде в глаза: в некоторые дни, когда мы чувствуем себя упадком сил, уменьшение вероятности того, что после этого мы будем чувствовать себя ужасно, может иметь решающее значение.

Вы должны разминаться и расслабляться до и после тренировки, чтобы растянуть мышцы и уменьшить частоту сердечных сокращений в целевых зонах и за их пределами, чтобы избежать травм. Вот еще одна причина: слишком быстрое начало или остановка могут вызвать тошноту.

Точно так же, как наши мышцы и суставы, наши органы могут чувствовать сотрясение при резком начале или прекращении физической активности, поэтому всегда начинайте с более медленного темпа и не забудьте остыть.

Тошнота также возникает во время физических упражнений, поскольку кровь, поступающая в наш желудочно-кишечный тракт и желудок, перенаправляется к мышцам, над которыми мы работаем, что замедляет пищеварение и вызывает дискомфорт.

Если вы поели даже в течение двух часов после тренировки, снижение притока к желудочно-кишечному тракту может усилить чувство тошноты или головокружения, вызванное обезвоживанием, что часто приводит не только к тошноте, но и к заболеванию.

Избегание еды непосредственно перед тренировкой — это то, что нужно делать большинству людей. Но продукты с высоким содержанием жира и белка перевариваются в два раза дольше, чем более легко усваиваемые продукты, такие как тосты или бананы. Из-за этого они чаще вызывают тошноту.

Вы не хотите есть слишком много перед тренировкой, независимо от еды, но легко усваиваемая пища будет лучше перед тренировкой. И старайтесь есть примерно за три часа до начала.

Хоть вы и хотите пить, вы также не хотите переувлажнять. Слишком много воды фактически разбавляет уровень электролитов, вызывая гипонатриемию, низкую концентрацию натрия в крови. И вы уже догадались: это может привести к тошноте.

К чему это сводится? Не пейте ненормально большое количество воды перед тренировкой и выбирайте продукты, которые быстрее усваиваются, за несколько часов до начала тренировки.

Особенно интенсивные или энергичные тренировки, такие как бег, чаще вызывают тошноту.

Это довольно просто: все, что все еще находится в вашем желудке и переваривается во время тренировки, будет расталкиваться (и тем больше, чем больше интенсивность упражнений).

Вы также можете подумать о смене текущего упражнения на что-то, что будет меньше вас трясти. Например, замените эллиптический тренажер на бег или езду на велосипеде в помещении на зумбу. Кроме того, если вы не выпили много жидкости с тем, что вы ели, сделайте небольшие глотки воды, чтобы посмотреть, поможет ли это.

Жара заставляет нас потеть, что может быть отличным способом детоксикации и помочь нам почувствовать, что у нас была очень тяжелая тренировка. Но это также может вызвать сильное обезвоживание и низкое кровяное давление, что приводит к снижению кровоснабжения.

На жарких занятиях йогой учителя часто рекомендуют ученикам делать столько перерывов, сколько им нужно, и избегать обезвоживания. Обязательно сделайте это! Если вы тренируетесь на открытом воздухе и на улице особенно жарко, убедитесь, что у вас есть с собой вода, и продолжайте пить на протяжении всей тренировки.

Также притормозите тут и там, чтобы немного прийти в себя и остыть. Если вы чередуете это с возрастающей интенсивностью, ваша тренировка может быть похожа на тренировку HIIT или высокоинтенсивную интервальную тренировку, которая сжигает больше калорий, чем все время в одном темпе.

Распространенной причиной плохого самочувствия после тренировки является просто попытка перенапрячься, когда ваше тело не готово к этому.

Если вы только начинаете или тренируетесь шесть раз в неделю, тренируйтесь на своем уровне. Это не значит, что вы не должны подталкивать себя к достижению нового уровня, но делайте это осторожно.

Поговорите с врачом, тренером или экспертом в том, чем вы пытаетесь заниматься. Они могут помочь вам найти способ поднять себя на новый уровень, не бросаясь на тренировку, к которой вы не готовы.

Слишком сильное стремление выйти за пределы своих возможностей может привести к самым разным проблемам, в том числе к травмам и перенапряжению мышц и суставов. Не стоит заставлять себя без посторонней помощи по многим причинам, тошнота — лишь одна из них.

Большинство людей после тренировки чувствуют себя прекрасно. Наши эндорфины накачивают, мы достигли чего-то, и мы на один день, одну тренировку, ближе к нашим целям в фитнесе.

Когда у нас возникают негативные реакции на упражнения, это может ослабить наше желание тренироваться, а если это заставляет нас останавливаться, внезапный недостаток физических упражнений может повлиять на нашу концентрацию, счастье, сон и так далее.

У регулярно занимающихся спортом тошнота после тренировки, скорее всего, является комбинацией вышеперечисленных факторов, поэтому часто бывает полезно помнить обо всем вышеперечисленном и пробовать комбинацию рекомендаций.

Если ваша тошнота особенно сильная или не проходит ни при одном из вышеперечисленных действий, обратитесь к врачу.

Совет по гидратации
Во время тренировки обязательно выпивайте от 7 до 10 унций жидкости каждые 10–20 минут тренировки.

Последнее медицинское рассмотрение от 13 декабря 2018 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Баум И. (2018). &NegativeMediumSpace;Ешьте эти продукты, чтобы предотвратить тошноту, вызванную физической нагрузкой.
runnersworld.com/nutrition-weight-loss/g20865839/foods-to-prevent-exercise-nausea/
Здоровое увлажнение. (2009).
acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6675/healthy-hydration
King KS, et al. (2010). Тошнота и рвота, вызванные физической нагрузкой: еще один признак феохромоцитомы и параганглиомы, предпочтительно у молодых пациентов? DOI:
10.1007/s12020-010-9319-3
Кондо Т. и др. (2001). Тошнота, вызванная физической нагрузкой, усугубляется едой. Аппетит, 36(2), 119-25.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11237347
Samborski P, et al. (2013). Рвота, вызванная физической нагрузкой. DOI:
10.5114/pg.2013.39924

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Пегги Плетчер, M.S., RD, LD, CDE — Гретхен Стелтер — Обновлено 14 декабря 2018 г.

2 20409
Почему меня тошнит после тренировки?
Медицинское заключение Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS. Узнайте, как этого можно избежать с помощью надлежащего увлажнения и питания, а также как приспособиться…
ПОДРОБНЕЕ
Можно ли тренироваться каждый день?
Медицинское заключение Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Тренироваться каждый день не обязательно, чтобы быть здоровым. Ваше тело нуждается в отдыхе, чтобы восстановиться и предотвратить травмы.

ПОДРОБНЕЕ
Знайте о редком и опасном побочном эффекте, от которого страдают участники Weekend Warriors
Эксперты говорят, что более интенсивные занятия физическими упражнениями подвергают людей риску развития «рабдомиоза». Вот несколько советов, как этого избежать.
ПОДРОБНЕЕ
Начните национальный месяц здорового питания с 10 полезных находок
Отметьте национальный месяц здорового питания с 10 полезными покупками Редакторы Healthline одержимы.
ПОДРОБНЕЕ
12 лучших шорт для бега для женщин 2023 года по версии Avid Runners
Если вы бегун или спринтер, правильная пара шорт для бега обеспечит вам комфорт и защиту. См. 12…
ПОДРОБНЕЕ
12 лучших пульсометров 2023 года
Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
Мы проверили все варианты, чтобы найти 12 лучших пульсометров, которые вы можете купить в 2023 году.
ПОДРОБНЕЕ
7 лучших силовых рам для вашего домашнего тренажерного зала
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Посмотрите, какие силовые рамы наша команда выбрала для вас, чтобы обеспечить что вы получите максимальную отдачу от вашего домашнего тренажерного зала.