5 продуктов, которые можно всегда есть на ночь — без малейшего вреда для фигуры
Хочешь есть перед сном, да еще и худеть? Это вполне возможно! Главное — выбрать правильные продукты, которые ускоряют обмен веществ, насыщают организм полезными нутриентами и сжигают жир.
Теги:
Похудение
Ужин
похудение живота
полезный перекус
Есть перед сном — вредно, причем не только для метаболизма, но и для здоровья ЖКТ. Но будем честны: избавиться от тяги перекусить в позднее время практически невозможно. И куда лучше съесть «правильные» продукты, а не очередную порцию сладостей или снеков, которые обеспечат утреннюю прибавку в весе, отечность и возможные нарушения пищеварения.
Эти продукты возглавляют разрешенный список диетологов для потребления в позднее время: их можно есть без зазрения совести примерно за 40 минут — 1 час до сна.
Главное — во всём знать меру и не объедаться до потери пульса. И обязательно ориентироваться на свои ощущения и рекомендации врача, если у тебя имеются заболевания желудочно-кишечного тракта.
Яйца
Отличный белковый перекус, который несет только пользу. Главное — выбрать правильную форму. Жареная яичница не сулит ничего полезного перед сном. А вот сваренные или запеченные яйца, да еще с небольшим кусочком нежирного сыра — самое то!
Творог
Выбирай более легкие варианты со сниженным процентом жирности — от 2 до 5%. Обезжиренный творог лучше не есть, ведь в нем снижено содержание полезных витаминов и микроэлементов.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Киви
Во-первых, киви содержит серотонин — «гормон счастья», который влияет на выработку мелатонина и помогает наладить сон. К тому же плоды киви — рекордсмены по содержанию клетчатки. Благодаря такому перекусу перед сном ты сможешь избавиться от проблемы с запорами и улучшить обмен веществ.
Авокадо
Как и киви, авокадо содержит ударную дозу клетчатки. А еще — полезные жиры, которые не откладываются в проблемных зонах, быстро усваиваются и, наоборот, способствуют расщеплению других потребленных жиров. К тому же авокадо очень сытный. Идеальный вариант для тех, кого мучает голод перед сном!
Читай также: Большая разница: почему тем, кто работает ночью, нельзя есть как всем остальным
Ягоды
Если по ночам тебе хочется сладенького, заменяй фантазии о тортах и шоколадках ягодными смузи. Ну, или же йогуртом или творогом, щедро приправленным ягодами. Это полезно не только для фигуры, но и для сна, ведь большинство ягод являются природными источниками «гормона сна» мелатонина. Главное — выбирать ягоды с пониженным содержанием сахаров: например, вишню, клубнику, чернику или смородину.
А ты любишь поесть перед сном?
Почему, если хочешь похудеть, нельзя творог на ночь | Счастье после 50-ти
Творог? Нельзя на ночь? Ведь это же белок! Есть масса исследований, которые доказали, что именно белок хорошо есть на ночь! Он, в отличие от углеводов и жиров ночью прекрасно усваивается и кроме того, процесс усвоения белков довольно энергозатратный, ночью от этого худеешь!
Именно такие мысли возникают, когда слышишь эту теорию. Но давайте разбираться.
Из чего сделан творог? Из молока. А все молочные продукты имеют очень высокий инсулиновый индекс (ИИ). Этот индекс показывает сколько вырабатывается инсулина в ответ на тот или иной продукт.
Список продуктов с высоким ИИ
Т.е. при употреблении молока, а тем более творога, организму выбрасывает много инсулина, чтобы его переработать. А гликемический индекс (ГИ) это скорость, с которой углеводы усваиваются организмом и повышают сахар в крови. Чем выше, он тем хуже для организма, так же как и ИИ. Так вот обычно ГИ и ИИ у продуктов совпадают. Но с молочными продуктами это не так. При относительно невысоком ГИ, они имеют очень высокий ИИ.
Например у творога ИИ — 120, а ГИ у него всего 30.
Почему это так происходит ученым не понятно до сих пор. Одни считают что это из-за лактозы — молочного сахара, другие опровергают эту теорию, но к единому мнению пока так и не пришли.
Ясно одно. Если на ночь съесть молоко, а тем более творог, то организму придется выработать много инсулина чтобы это все переработать. Инсулин вырабатывает поджелудочная железа. И естественно чем больше она его вырабатывает, тем больше напрягается, не отдыхает на ночь. В результате поджелудочная железа будет истощаться и хуже вырабатывать гормоны.
Кроме того, повышенное содержание инсулина в крови, дает организму сигнал запасаться жирами — блокируется выработка липазы — главного жиросжигательного фермента. Поэтому употребляя творог мы лишаем организм возможности сжигать жир.
Причем один творог как правило мы не едим. Не вкусно. Хочется в него добавить фруктов, варенья. И когда мы это все съедаем на ночь, то утешаем себя, что ну подумаешь, творог то полезен, а остальное это так, для вкуса, ерунда.
А на деле получается что мы поджелудочную железу свою заставляем трудиться вдвойне. И продукт с высоким ИИ переработать (творог) и еще продукты с высоким ГИ (варенье, фрукты). И встаем с утра с надеждой на весы, а там увы никакого уменьшения веса в лучшем случае, а то и увеличение.
Так что если мы снижаем вес, то творог на ночь есть не стоит. Да и людям у которых вес держится постоянным не нужно нагружать свою поджелудочную каждую ночь. Максимум один два раза в неделю.
С чем же вообще стоит есть творог? Отличный вариант съесть творог например с рукколой, с любой зеленью, с листвой салата. Т.е. творог такой закисляющий продукт, а зелень это ощелачивающий продукт.
Они будут друг друга нейтрализовывать. Отличный рецепт например : творог, помидоры черри, авокадо. Такой салат отлично подойдет в дополнение к основному блюду на завтрак или обед. Если только его съесть на завтрак, без сложных углеводов, насыщение не возникнет и через час опять захочется есть. И вообще все это дело привычки.
Сначала ты и представить себе не можешь, как это съесть творожок без чего-то сладенького. А сейчас с удовольствием уминаю вот такой салат, и удивляюсь как я раньше про него не знала. Так что лучше вырабатывать полезные привычки, а плохие потом сами забудутся.
диетаинсулинтворог
Поделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
Почему тосты с сыром — идеальная закуска перед сном
Любой, кто когда-либо испытывал тягу к еде поздно ночью, знает, что тосты с сыром — идеальная закуска перед сном. Его легко и быстро приготовить, и он утоляет голод, не будучи слишком тяжелым. К тому же там есть сыр. А кто не любит сыр? Но действительно ли тосты с сыром — хорошая закуска перед сном? Давайте посмотрим поближе. Во-первых, тосты с сыром — это хороший источник белка, который помогает дольше чувствовать себя сытым и способствует росту мышц. А поскольку он легко усваивается, вам не придется беспокоиться о несварении желудка, которое не даст вам спать всю ночь.
Во-вторых, тосты с сыром — хороший источник кальция, необходимого для здоровья костей. Это также может помочь вам лучше спать, регулируя цикл сна и бодрствования вашего тела. И, наконец, тосты с сыром — хороший источник триптофана, аминокислоты, известной своим успокаивающим действием. Так что, если вы ищете перекус, который поможет вам расслабиться и уснуть, тост с сыром — хороший вариант. Итак, у вас есть это. Сырный тост — это быстрая, легкая и питательная закуска, которая поможет вам лучше спать. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете голод перед сном, съешьте ломтик сырного тоста вместо шоколадного батончика или пакета чипсов. Ваше тело скажет вам спасибо утром.
Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как тосты, повышают уровень инсулина в организме. Таким образом, высвобождение организмом триптофана, химического вещества, помогающего расслабить тело и вызвать сон, ускоряется, что приводит к сну. Серотонин, анестетик, который также содержится в тостах, высвобождается из молока.
Можно ли есть сыр на тосте перед сном?
Да, есть сыр на тосте перед сном вполне нормально. На самом деле, некоторые люди находят это довольно приятным! Не нужно беспокоиться о расстройстве желудка или каких-либо других негативных последствиях. Так что вперед и наслаждайтесь вкусная закуска !
Многие из нас изо всех сил пытаются заснуть, независимо от того, насколько мы устали. Мы не можем оставить работу или социальную жизнь по разным причинам. Взгляните на план эксперта из десяти шагов, чтобы начать процесс получения водительских прав. Вы можете выспаться, следуя этим девяти советам и рекомендациям. Лиза рекомендует есть сыр перед сном и использовать технику дыхания «4-7-8». Плохая организация спальни или чрезмерный свет, отражающийся от окна, могут повлиять на качество вашего сна. Вы должны отключить все электронные устройства, которые собираетесь использовать, по крайней мере за час до сна, включая телефон, планшет, ноутбук и телевизор.
Ваше тело отключается, и в результате вы теряете способность генерировать электричество для стимуляции мозга.
Медитация похожа на дыхательные техники, но вы должны больше заботиться о своем теле. Некоторые люди, помимо расслабления перед сном, наслаждаются вдыханием определенного запаха. Если у вас есть любимый аромат, который помогает расслабиться или успокоиться, Лиза предлагает включить его в ритуал перед сном. Вы должны поддерживать регулярный график и распорядок дня, чтобы получить лучший сон в своей жизни. Установив распорядок дня, вы сможете следить за своими биологическими часами, чтобы не просыпаться уставшим в одно и то же время каждую ночь, что приводит к лучшему отдыху. Вот несколько советов, как спать спокойно. Вот десять приемов, которые помогут вам лучше спать.
Сыр: суперпродукт, вызывающий сонливость?
Есть некоторые свидетельства того, что сыр может помочь вам уснуть, хотя неясно, связано ли это с аминокислотой триптофан или с какими-либо другими питательными веществами, содержащимися в сыре.
Можно ли есть хлеб с сыром перед сном?
Кредит: thesugarcoatedcottage Вы можете выбрать между хлебом, крекерами, макаронами или рисом с белком, таким как индейка, яйца или нежирные молочные продукты, для перекуса после еды.
По словам доктора Линдси Джо, продукты, богатые углеводами, помогают мозгу усваивать продукты, богатые триптофаном.
Среди людей во всем мире распространено убеждение, что употребление сыра перед сном помогает не уснуть. Во многих научных исследованиях не было доказано, что сыр оказывает негативное влияние на сон. Аминокислота, известная как триптофан, содержащаяся в сыре, помогает снять стресс и расслабиться. Если вы проводите больше времени в БДГ-отдыхах, у вас больше шансов увидеть сны. По данным Британского совета по сырам, употребление сыра перед сном может улучшить ваш сон. Люди, которые ели сыр с плесенью, такие как Стилтон, видели более яркие и причудливые сны. Веществом, наиболее вероятно ответственным за плохие сны или ночные пристрастия, был ланкаширский сыр.
Люди, которые ели творог перед сном, чаще фантазировали о работе. Когда вы едите много, ваш метаболизм начинает гудеть с высокой скоростью. В результате ваш сон будет затруднен. Если вы любитель молочных продуктов, вы можете добавить ложку или две сыра.
Сыр перед сном: хорошо для сна и настроения
Согласно текстам, хлеб и сыр можно есть на ночь, а углеводы употреблять за час или два до сна. Потребление сыра перед сном, по-видимому, имеет два преимущества: оно может снизить уровень серотонина и помочь облегчить перепады настроения.
Подходит ли сыр для позднего перекуса?
Кредит: reddПолезно спать, чтобы съесть сырную тарелку, потому что молочные продукты богаты белком, кальцием, витамином D и мелатонином, среди прочего. Порция сыра будет вкусным сочетанием с несколькими орехами, фруктами или двумя цельнозерновыми крекерами.
Казеин, белок, содержащийся в казеине, является хорошим источником белка в твороге. Белок помогает удерживать энергию, позволяя вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, а также может помочь предотвратить чрезмерный голод и, следовательно, плохой сон.
Полезны ли ночью сыр и крекеры?
И сыр, и крекеры. Чтобы подавать с унцией сыра и несколькими цельнозерновыми крекерами, вы можете приготовить нош перед сном.
Мелатонин, гормон, вырабатываемый небольшой железой в центре вашего мозга, вырабатывается вашим телом за счет использования триптофана, содержащегося в молочных продуктах. Сыр также содержит кальций, который помогает организму вырабатывать мелатонин.
Что я могу перекусить поздно ночью?
В результате орехи, хумус и йогурт отлично подходят для ночных закусок. Употребление орехов, бананов и винограда в качестве Лакомство перед сном — хороший способ удовлетворить свойства мелатонина, повышающие сонливость.
Опасность ночной еды
Поздний ночной перекус может привести к ряду проблем со здоровьем. Если вы не едите достаточно в течение дня, вы можете набрать вес, заболеть сердечными заболеваниями и получить другие серьезные проблемы со здоровьем. Помимо скуки, стресса, гнева и печали, расстройства пищевого поведения часто сопровождаются увеличением веса и другими проблемами со здоровьем. Несбалансированная гормональная система может вызывать резкое повышение аппетита, что приводит к чрезмерному увеличению веса и перееданию.
Вы должны обратиться за профессиональной помощью, если вы испытываете переедание ночью. Вы можете почувствовать себя лучше, как только первая процедура будет завершена.
Что будет, если съесть тост перед сном?
Если вы съедите тост перед сном, вам, скорее всего, будет трудно уснуть. Тосты полны углеводов, которые помогут вам почувствовать себя энергичным и взволнованным. В нем также много сахара, что может привести к сахарному падению ночью.
Тост, хорошо известное блюдо, является отличным выбором для перекуса перед сном. Министерство сельского хозяйства США рекомендует потреблять от шести до одиннадцати порций злаков в день, включая цельнозерновые продукты, хлеб, крупы, рис, макаронные изделия и другие злаки. Американская ассоциация диетологов рекомендует есть не менее трех цельных зерен в день, чтобы удовлетворить рекомендуемую суточную норму. Тост может помочь вам быстрее заснуть благодаря гидроксилированному триптофану в вашем мозгу (это заставляет мелатонин вырабатываться быстрее).
Если вы будете потреблять белок с углеводами, вы подавите аппетит и будете чувствовать себя сытым всю ночь. Поджарьте сэндвич с индейкой или приготовьте его сами (если вы веган). Поджаренный хлеб можно приготовить разными способами, и вы можете попробовать один из них или приготовить его самостоятельно. Если вы собираетесь произнести тост, избегайте чего-либо острого или мясного, так как это может мешать вам уснуть поздно ночью. Ваш тост должен быть покрыт легкими молочными продуктами, овощами или фруктами.
Есть хлеб на ночь — плохой способ похудеть
Я не думаю, что есть хлеб на ночь — хороший способ похудеть. Кислотный рефлюкс и проблемы со сном — две проблемы, которые могут возникнуть в результате употребления этого типа пищи.
Можно ли есть тосты перед сном
На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку пищеварительная система каждого человека по-разному реагирует на определенные продукты.
Некоторые люди считают, что употребление тостов перед сном не беспокоит их желудок, в то время как другие могут испытывать расстройство желудка или изжогу. Если вы не уверены, как отреагирует ваше тело, лучше не есть тосты (или любую другую пищу) перед сном.
Что касается питания, вопрос о том, есть ли перед сном, стал горячей темой. Принято считать, что прием пищи перед сном увеличивает прибавку в весе. Многие люди считают, что закусок перед сном могут быть полезными с точки зрения потери веса. На этот вопрос нет универсального ответа, и он зависит от человека. Из-за таких привычек, как прием пищи перед сном или потребление слишком большого количества калорий перед сном, может произойти чрезмерное увеличение веса. Ночью неясно, вызывает ли еда переход вашего метаболизма от накопления калорий в виде жира к их накоплению. Кроме того, перекусы перед сном могут привести к увеличению веса, поскольку они увеличивают потребление калорий.
Согласно некоторым исследованиям, перекус перед сном может помочь вам похудеть.
Если вы едите структурированные закуски после ужина, а не постоянно перекусываете, вы можете управлять своим аппетитом и избегать переедания. Достаточный сон связан с перееданием и увеличением веса. Имейте в виду, что вы потребляете одинаковое количество калорий в день. Если у вас есть перекусы перед сном, вы можете меньше есть ночью или лучше спать. Еда перед сном не влияет на увеличение веса, но может быть причиной, если вы едите высококалорийную пищу. Используйте минимально обработанные, богатые питательными веществами продукты, чтобы оставаться в пределах желаемого диапазона калорий.
7 Полезные и вкусные ночные закуски
ягоды, киви, ягоды годжи, эдамаме, фисташки, овсянка, простой йогурт и яйца — все это простые, вкусные и полезные ночные закуски, приготовленные из цельных продуктов с минимальной обработкой. еда. Несмотря на низкое содержание сахара, многие из этих продуктов содержат поддерживающие сон соединения, такие как триптофан, серотонин, мелатонин, магний и кальций.
Тост — это популярный поздний перекус , но его следует готовить с осторожностью, так как он содержит много пшеницы. Тосты из цельнозерновой муки в качестве закуски полезны, но они содержат больше углеводов, чем другие виды тостов, и могут вызывать вялость по ночам. Вы можете сделать свой перекус более здоровым, выбрав полезный вариант, например, овсянку или йогурт.
Тост с арахисовым маслом перед сном
В результате употребление перед сном арахисового масла или других продуктов, содержащих триптофан, может помочь вам лучше спать. Арахисовое масло — это очень питательная и богатая белком пища, которая помогает уменьшить тягу к еде и способствует росту мышц. Пирокобаламин, компонент мелатонина, также может улучшать качество сна.
Содержание питательных веществ в арахисовом масле отлично подходит как для занятий спортом, так и для повседневной жизни, независимо от того, ищете ли вы белок для наращивания мышечной массы или клетчатку для построения фигуры.
Арахисовое масло не только невероятно вкусное, но и содержит много калорий. Очень важно употреблять разнообразные продукты, чтобы поддерживать здоровое и сбалансированное питание. Благодаря своей пользе для здоровья арахисовое масло идеально подходит для спортсменов. Важнейшим макроэлементом является жир. Натуральный уровень аргинина и магния в арахисовом масле поддерживает работоспособность, а калий способствует восстановлению запасов гликогена после тренировки. Белок в этом продукте полезен для поддержания мышечной массы.
Следите за добавками, такими как сахар и трансжиры в арахисовом масле. Если вы съедите порцию PB на белом хлебе, все его полезные эффекты будут обращены вспять. Углеводы являются основным компонентом сахара, и их много. Кроме того, мы используем органический арахис высочайшего качества, обрабатываем его максимально экологически безопасным способом и распределяем по всему сообществу.
Идеи для перекусов перед сном
Фрукты, киви, ягоды годжи, эдамаме, фисташки, овсянка, простой йогурт и яйца — все это вкусные и полезные ночные закуски, которые просты в приготовлении и требуют минимальной обработки.
Во многих из этих продуктов были обнаружены продукты, содержащие мелатонин, серотонин, мелатонин, магний, кальций и другие соединения, поддерживающие сон.
Национальные институты здравоохранения (11 августа 2021 г.) опубликовали отчет о магнии. 19 сентября 2021 г. https://ods.od.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional было обновлено. В исследовании, опубликованном в Британском журнале питания, изучалось, насколько хорошо диета здоровых людей влияет на их режим сна. Когда мужчина студенческого возраста потребляет белки или углеводы на ночь, он потребляет больше энергии. По данным Медицинской энциклопедии США (1 сентября 2021 г.) и Министерства сельского хозяйства США (2019 г., 1 апреля), обогащенная триптофаном злаковая диета улучшает ночной сон, мелатонин, серотонин и общую антиоксидантную способность у пожилых людей. Женщины среднего возраста, которые едят нездоровую пищу, не получают достаточного количества овощей, употребляют слишком много кондитерских изделий и не высыпаются, с большей вероятностью будут испытывать плохое качество сна.
Национальный институт диабета и болезней органов пищеварения и почек проведет совещание в июле 2020 года. Ниже приводится список продуктов и напитков, полезных для пищеварительной системы, на немецком языке. Отчет о микробах кислотного рефлюкса у взрослых был опубликован 19 сентября., 2021 г., https://www.niddk.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerds-adults.
Тост перед сном для похудения
Вы можете утолить небольшое желание перед сном, съев ломтик цельнозернового тоста с двумя ломтиками нежирной ветчины. Кроме того, эта полезная закуска содержит мало калорий (всего 150 калорий на порцию) и может использоваться для похудения.
Можно ли есть хлеб на ночь, чтобы похудеть?
Вы можете оставаться сытым в течение ночи, съев несколько ломтиков цельнозернового хлеба или крекеров, и вы также сможете усваивать триптофан благодаря витаминам группы В.
Полезны ли тосты для похудения?
Когда вы на диете, тосты являются хорошим источником высококалорийных углеводов.
По возможности всегда следует употреблять цельные зерна.
Поздний перекус
Поздний перекус — это небольшой прием пищи или пищевой продукт, который употребляют перед сном. Этот тип закуски часто выбирают, чтобы помочь утолить голод или тягу, которая может возникнуть в течение ночи. Некоторые популярных ночных закусок включают хлопья, крекеры, фрукты, йогурт и мороженое.
Существует много путаницы в отношении того, в какое время следует есть после обеда и что лучше всего есть в это время. Вы не похудеете, если будете есть на ночь, и не наберете вес, если будете есть больше, чем нужно. Употребляйте разнообразную сбалансированную пищу, богатую клетчаткой, белками и полезными жирами, каждые три-четыре часа, чтобы контролировать свой вес. Из-за последствий приема пищи поздно ночью у людей может возникнуть непереносимость глюкозы и потеря жира. Орехи — отличный перекус поздним вечером, потому что они содержат мелатонин, соединение, которое способствует хорошему сну и содержится в них естественным образом.
Вы можете сделать этот хруст и начинку, соединив два ломтика сыра с несколькими крекерами. Арахисовое масло содержит полезные жиры, которые расслабляют и помогают чувствовать себя лучше.
Если вы перекусите попкорном, то будете чувствовать себя сытым до следующего утра. В попкорне высокое содержание клетчатки, благодаря которой вы будете чувствовать себя сытым до следующего утра. Благодаря сложным углеводам в цельнозерновых тостах и цельнозерновых крекерах уровень сахара в крови находится под контролем. Независимо от того, решите ли вы перекусить хлопьями перед сном или нет, вам понадобится много клетчатки и вариантов с низким содержанием сахара. Из-за низкого содержания питательных веществ чипсы являются одной из самых опасных закусок на ночь. В трех чашках попкорна примерно столько же калорий, сколько в двенадцати чипсах. Вы должны есть после обеда, если хотите избежать сладкой, жирной пищи; вместо этого убедитесь, что у вас есть клетчатка, белок и полезный жир. Когда вы едите острую пищу перед сном, ваш сердечный ритм повышается, что затрудняет засыпание.
Вот несколько отличных идей для ночных закусок, основанных на нашем разделе «Полезные закуски с высоким содержанием белка».
Не позволяйте ночному голоду разрушить вашу диету
Естественно хотеть что-нибудь съесть, когда вы очень голодны, но это не гарантирует, что вы это съедите. Если вы едите поздно вечером, ваш ИМТ также повысится. Если вы не можете уснуть из-за того, что очень голодны, постарайтесь съесть что-нибудь, что легко усваивается и поможет вам уснуть.
11 удивительных преимуществ для здоровья и сна
Последнее обновление: 9 октября 2022 г., автор: theworldofsleepstaff
Кто не хочет жевать творог перед сном? Это не только отличный источник белка, но и очень сытный и сытный продукт.
Теперь поговорим о белке.
Ни для кого не секрет, что белок необходим для роста мышц. И хотя вы можете получить необходимое количество питательных веществ в течение дня, исследования показывают, что потребление белка перед сном может еще больше ускорить рост мышц.
Так что это большой бонус, если вы хотите стать сильнее.
Но все ли дело в белке? Разумно ли есть творог перед сном, потому что он содержит питательные вещества?
В этой статье мы рассмотрим преимущества творога перед сном, а также выясним, стоит ли употреблять эту популярную закуску перед сном на ночь.
Отказ от ответственности: вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем включать новую добавку или продукт в свой распорядок дня, поскольку только ваш врач может объяснить какие-либо плюсы или минусы, характерные для вас. Некоторые добавки и продукты питания могут мешать действию лекарств и/или вызывать аллергические реакции.
Может ли творог помочь вам спать по ночам? Все мы знаем, как важен хороший ночной сон. Но иногда, как бы мы ни старались, мы не можем заснуть. Поэтому, если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, вы можете задаться вопросом, может ли какая-нибудь еда помочь вам уснуть. И, как оказалось, творог может быть одним из них.
(Связано: Продукты, которых следует избегать при бессоннице ).
Творог является хорошим источником триптофана, аминокислоты, которая помогает организму вырабатывать серотонин. Серотонин — это гормон, который играет роль в регуляции сна и настроения. Таким образом, употребление творога перед сном может помочь вам расслабиться и легче заснуть.
Кроме триптофана хорошим источником кальция является творог. Было показано, что кальций способствует сну за счет повышения уровня мелатонина, гормона, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования. На самом деле мелатонин часто назначают врачи людям, страдающим бессонницей.
Кроме того, употребление белка перед сном поможет вам лучше спать. Это связано с тем, что белок переваривается дольше, чем углеводы, поэтому он может помочь вам чувствовать себя сытым дольше и поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение ночи.
11 невероятных преимуществ для здоровья от употребления творога перед сном 1.
Это поможет вам лучше спать Творог перед сном может стать решением, если вы изо всех сил пытаетесь выспаться. Причина? Творог богат триптофаном, аминокислотой, способствующей сну.
Действие триптофана заключается в повышении уровня серотонина в головном мозге. Серотонин — это нейротрансмиттер, который играет роль в регулировании настроения и сна.
Итак, употребление творога на ночь может помочь вам расслабиться и быстрее заснуть, если вы испытываете стресс или беспокойство перед сном.
2. Это полезно для сердцаТворог также полезен для сердца. Закуска богата омега-3 жирными кислотами, которые, как известно, защищают от сердечных заболеваний.
Жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление и поддерживают чистоту артерий. Они также могут помочь снизить кровяное давление и уровень триглицеридов.
Обязательно выбирайте творог из обезжиренного или обезжиренного молока, так как он наиболее полезен для сердца.
Как мы уже упоминали, творог — отличный источник белка. В одной чашке творога содержится около 25 граммов белка.
Все мы знаем, что белок необходим для роста мышц. Таким образом, потребление белка перед сном может способствовать дальнейшему росту мышц.
Это потому, что во время сна ваше тело переходит в состояние голодания. Это означает, что он разрушает мышечную ткань для получения энергии.
Но когда вы едите белок перед сном, ваш организм получает постоянный запас аминокислот, помогающих восстанавливать мышечную ткань. Это может привести к увеличению мышечного роста с течением времени.
Творог также богат казеином, медленно усваиваемым белком, который способствует еще большему росту мышц.
Итак, есть творог перед сном — отличный способ сделать это, если вы хотите нарастить мышечную массу.
4. Поможет похудеть Творог — отличный перекус перед сном, если вы хотите похудеть.
Это потому, что это очень наполняет и удовлетворяет.
Одно исследование показало, что люди, которые ели творог перед сном, потребляли меньше калорий в течение дня и теряли больше веса, чем те, кто этого не делал.
Творог также является отличным источником белка, который способствует снижению веса. Белок помогает снизить аппетит и увеличить чувство сытости. Это также может помочь ускорить метаболизм и уменьшить тягу к еде.
Пытаетесь похудеть? Перекус творогом перед сном может помочь.
5. Полезен для костейТворог также полезен для костей. Закуска богата кальцием, который необходим для здоровья костей.
Кальций помогает сохранить кости крепкими и здоровыми. Это также помогает снизить риск остеопороза, из-за которого кости становятся слабыми и ломкими.
Кальций также играет роль в сокращении мышц и функционировании нервной системы. Итак, если вы хотите сохранить свои кости здоровыми, убедитесь, что получаете достаточное количество кальция.
И творог – отличный способ сделать это.
Если у вас диабет или вы находитесь в группе риска, вам может помочь творог. Закуска богата казеином, белком, который помогает замедлить всасывание сахара в кровь.
Казеин считается особенно полезным при диабете 2 типа. Это потому, что он может помочь сохранить стабильный уровень сахара в крови после еды.
Одно исследование показало, что люди могут снизить риск развития диабета, если ежедневно съедают не менее 55 граммов сыра.
Это также может помочь поддерживать уровень сахара в крови и предотвратить скачки после еды. Итак, если вы хотите регулировать уровень сахара в крови, творог — хороший выбор.
7. ПротивовоспалительноеТворог также обладает противовоспалительным действием. Закуска богата омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспаление.
Как известно, воспаление является первопричиной многих заболеваний, в том числе болезней сердца, артрита и диабета.
Жирные кислоты омега-3 снижают выработку воспалительных химических веществ в организме. Они также могут помочь защитить от хронических заболеваний, таких как болезни сердца и артрит.
8. Это полезно для зубовТворог также полезен для зубов. Закуска богата кальцием, который помогает сохранить зубы крепкими и здоровыми.
Кальций необходим для здоровья зубов. Это помогает построить крепкие зубы и предотвращает кариес.
Если вы беспокоитесь о своих зубах, принимайте достаточное количество кальция. И творог – отличный способ сделать это.
Кроме того, молочная кислота в твороге может даже помочь отбелить зубы.
9. Понижает кровяное давлениеТворог также полезен для сердца. Закуска богата калием, который может помочь снизить кровяное давление.
Калий — это минерал, помогающий регулировать кровяное давление. Он работает, противодействуя воздействию натрия, который может вызвать высокое кровяное давление.
Исследования показали, что калий может помочь снизить систолическое кровяное давление на несколько пунктов. Это также может помочь снизить диастолическое кровяное давление.
Если у вас высокое кровяное давление, убедитесь, что вы получаете достаточное количество калия. И творог – отличный способ сделать это.
10. Это полезно для кожиТворог также полезен для кожи. Закуска богата молочной кислотой, которая способствует отшелушиванию кожи и улучшению ее внешнего вида.
Молочная кислота представляет собой альфа-гидроксикислоту, которая помогает удалять омертвевшие клетки с поверхности кожи. Это может помочь улучшить текстуру и тон кожи.
Многие производители косметики доказали, что молочная кислота может помочь уменьшить морщины, тонкие линии и пигментные пятна. Вот почему многие люди используют продукты на основе молочной кислоты, такие как кремы и сыворотки.
Вы также можете быть удивлены, узнав, что молочная кислота может помочь улучшить внешний вид прыщей.
Это потому, что он может помочь уменьшить воспаление и убить бактерии, вызывающие прыщи.
Творог также полезен для волос. Белок в твороге помогает укрепить волосы и предотвратить их повреждение.
Белок необходим для здоровых волос. Помогает укрепить пряди волос и предотвращает их ломкость.
Если вы беспокоитесь о своих волосах, употребляйте достаточное количество белка. И творог – отличный способ сделать это.
4 наиболее часто задаваемых вопроса о твороге перед сном 1. Может ли творог помочь вам похудеть?Да, творог может быть полезен для похудения. Творог является отличным источником белка и кальция, необходимых для поддержания здорового веса. Кроме того, творог содержит конъюгированную линолевую кислоту (CLA), тип жира, который, как было доказано, помогает сбросить вес.
Дело в том, что CLA помогает уменьшить количество жира, который хранится в вашем теле.
Кроме того, творог помогает регулировать уровень сахара в крови, способствуя снижению веса.
Лучшее время для употребления творога перед сном — от 30 минут до 1 часа до сна. Это даст вашему телу время переварить белок и кальций в твороге, чтобы почувствовать себя свежим и полным энергии.
Некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что употребление творога перед сном также помогает снизить риск ночных перекусов и увеличения веса.
3. Сколько творога нужно есть перед сном?Размер порции творога составляет примерно 1/2 стакана (120 грамм). Это хорошее количество, чтобы съесть перед сном, потому что оно обеспечит ваше тело необходимыми ему питательными веществами, но не будет слишком сытным.
4. Повышает ли творог обмен веществ? Творог — богатый источник белка и кальция, необходимых для поддержания здорового обмена веществ.
Кроме того, творог также является хорошим источником фосфора, еще одного минерала, играющего важную роль в обмене веществ. Фосфор помогает преобразовывать пищу, которую вы едите, в энергию, необходимую для правильного обмена веществ.
Итак, творог ускоряет обмен веществ? Да, конечно может! Обеспечивая ваше тело питательными веществами, необходимыми ему для правильного функционирования, творог может помочь ускорить ваш метаболизм и обеспечить его бесперебойную работу.
Если вы ищете вкусный способ ускорить обмен веществ, попробуйте добавить в свой рацион немного творога. Это отличный источник белка и кальция, который помогает поддерживать нормальный метаболизм. Попробуйте!
На что обратить внимание при покупке творогаКогда вы находитесь в магазине, вам нужно помнить о нескольких вещах, чтобы убедиться, что вы покупаете лучший творог. Вот самые распространенные:
1. Содержание жира Количество жира в твороге может варьироваться в зависимости от марки.
Некоторые бренды будут сделаны из цельного молока, а другие могут быть сделаны из обезжиренного молока. Творог из цельного молока будет иметь более высокое содержание жира, чем творог из обезжиренного молока, поэтому перед покупкой обязательно проверяйте этикетки.
Если вы следите за потреблением жиров, вам следует выбрать творог, приготовленный из обезжиренного молока. В остальном можно наслаждаться творогом вне зависимости от содержания.
2. Содержание белкаБелок является важным питательным веществом для вашего организма, а творог является его отличным источником. Белок помогает наращивать и восстанавливать мышечную ткань, а также может помочь вам чувствовать себя сытым.
Выбирая творог, вы должны проверить содержание белка, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно. Хорошим правилом является выбор творога с содержанием белка не менее 15 грамм на порцию.
3. Содержание кальция Творог также является хорошим источником кальция, необходимого для крепких костей и зубов.