Почему учащается дыхание при физической нагрузке: какое наибольшее количество кислорода которое может усвоить организм

из чего она состоит и как она работает

автор: Maria Yiallouros, erstellt am: 2016/12/01, редактор: Dr. Natalie Kharina-Welke, Переводчик: Dr. Natalie Kharina-Welke, Последнее изменение: 2021/01/20

У человека нервная система‎ – это система высшего уровня в организме. Она состоит из различных органов. Через них она взаимодействует с внешним миром и одновременно она управляет всей работой, которая протекает внутри организма. Многочисленные нервы в теле составляют у человека так называемую периферическую нервную систему [периферическая нервная система‎]. Головной мозг и спинной мозг называют центральной нервной системой [ЦНС‎].

Часть нервной системы, которую называют автономная или вегетативная нервная система‎, управляет всей работой организма, на которую не может повлиять воля человека (то есть эти действия организма не находятся под сонательным контролем человека).

Автономная нервная система контролирует все жизненноважные основные функции организма.

Она работает и днём, и ночью, и управляет такими самопроизвольными процессами как биение сердца, пищеварение и дыхание, уровень давления и работу мочевого пузыря.

Когда при физической нагрузке у человека выделяется пот и учащается пульс, то это тоже регулирует автономная нервная система.

Сама автономная нервная система состоит из двух отделов: это симпатическая нервная система (она также может называться симпатический отдел) и парасимпатическая нервная система (также может называться парасимпатический отдел). Оба этих отдела регулируют работу одних и тех же органов, но противоположным образом:

• Симпатическая нервная система, когда идёт интенсивная работа или организм находится в стрессовой ситуации, стимулирует затраты энергии. Например, она усиливает у человека работу сердца (учащается пульс), ускоряется дыхание и повышается давление.
• Парасимпатическая нервная система наоборот отвечает за то, чтобы организм во время сна, покая и отдыха накапливал и восстанавливал запасы энергии. Например, она ослабляет работу сердца (частота ритма сердца снижается) и стимулирует работ желез и мускулатуры в пищеварительном тракте.

Почему собака часто дышит 🐶 — причины и симптомы учащенного дыхания

Физические нагрузки

Дыхание в том числе направлено на поддержание основных параметров жизни в пределах нормы. Активные движения, игры, спортивные занятия приводят к тому, что органам требуется больше энергии и кислорода. Одновременно с этим повышается температура тела собаки, поэтому при физической нагрузке у питомца появляется учащенное дыхание и одышка. Цель этого процесса – регуляция температуры тела и увеличение количества кислорода, доставляемого к клеткам.

Стресс

Вся жизнь питомца – это постоянный стресс. Когда произошла адаптация к стрессу, тогда собака ведет себя спокойно. Незнакомые ситуации приводят к возбуждению животного и активизации мозговой деятельности, в кровь выбрасываются гормоны стресса, повышается давление, больше затрачивается энергии.

Для получения энергии в клетках используется большое количество кислорода, поступающего в организм при дыхании. Поэтому, чтобы компенсировать недостаток кислорода в организме, в «экстремальных» условиях у питомца учащается дыхание и появляется одышка.

Реакция на вакцинацию

Учащенное дыхание у питомца бывает после прививки. Это может быть связано с:

• перевозкой собаки, например, в машине;
• посещением клиники, потому что собака нервничает;
• кратковременным повышение температуры тела, как реакция на вакцину;
• аллергической реакций, но в таком случае будут и другие признаки – покраснение слизистых, отек морды, крапивница.

Если после вакцинации сохранятся усиленное дыхание, затрудненное и со свистом, появились покашливания, собака лежит, отказывается от корма и воды, тогда ее необходимо как можно быстрее показать ветеринарному врачу.

Тревожный сон

Как и людям, собакам снятся сны. Сон у домашних животных состоит также из нескольких фаз –быстрой и спокойной. Быстрая фаза сна сопровождается повышением активности головного мозга. Когда питомцу снится сон, у него начинают подрагивать лапы, веки, губы, учащается дыхание, иногда даже собака начинает издавать тихие звуки. Это не является патологией и причиной для беспокойства, так что не стоит задаваться вопросом, почему собака стала чаще дышать.

Причины одышки у собаки

Сердцебиение после тренировки, как лечить, симптомы, показания

Физическая нагрузка – стресс для организма и требует затрат определённых ресурсов. Чтобы доставить дополнительные ресурсы к тканям и органам организм увеличивает кровообращение, заставляя сердце работать интенсивнее.

Занятия спортом должны проходить с учётом индивидуальных показателей: частоты дыхания, давления и, конечно, количества ударов сердца в минуту (пульс).

Последний норматив очень важен, так как аномальная работа сердца после тренировок (тахикардия, аритмия, брадикардия и т. д.) может указывать на критическое состояние организма.

Количество сокращений сердечной мышцы увеличивается при физической активности и может достигать 120 ударов в минуту.

Если через определённое время после прекращения нагрузки сердцебиение не восстанавливается, то следует исключить заболевания сердечно-сосудистой системы.

Патологией считаются следующие отклонения от нормы:

• Продолжительная тахикардия или пульс превышает рубеж в 120 ударов;
• Брадикардия – замедление сердцебиения во время и после занятий спортом;
• Аритмия – неровная частота пульса.

Замедление сердцебиения после физической нагрузки отмечается у профессиональных спортсменов, у которых сердечная мышца гипертрофирована (чрезмерно натренирована).

Также причиной брадикардии могут быть сердечные заболевания.

Аритмия после физических нагрузок может быть синусовая или мерцательная

• Синусовая характеризуется неровным пульсом, при этом его частота может оставаться нормальной или немного повышенной. Это нарушение сердечного ритма не является противопоказанием к физическим нагрузкам и не угрожает здоровью пациента.

• Мерцательная аритмия характеризуется учащённым сердцебиением после физических нагрузок и хаотичным пульсом. В этом случае количество сердечных сокращений невозможно определить без специальных медицинских приборов. Каждый приступ мерцательной аритмии может привести к нарушению кровотока, что, в свою очередь, вызывает кислородное голодание тканей и органов. Симптомы после физических нагрузок: спутанность сознания, головокружение или обмороки, одышка и нарушения дыхания, панические атаки, дискомфорт в области сердца.

Если пациента с аритмией своевременно не госпитализировать, то может случиться инфаркт миокарда или инсульт.

Диагностика патологий сердечно-сосудистой системы

1.     Терапевт проводит комплексное исследование организма, исключает болезни сердца и сосудов, эндокринные расстройства, нарушения ЦНС и другие патологии внутренних органов.

2.     Невролог изучает нервную деятельность, исключает нарушения головного мозга, центральной и вегетативной нервной системы.

3.     Психотерапевт или психиатр оценивает психоэмоциональное здоровье пациента.

Почему приступ бронхиальной астмы возникает при физической нагрузке? — Новости — Внауке.by

Бронхиальная астма – это хроническое воспалительное заболевание дыхательное дыхательных путей. Ему характерна изменчивая обструкцией (сужение просвета бронхов и, соответсвенно, снижение скорости выхода воздуха из лёгких) и гиперреакивностью гиперреактивностью дыхательных путей (развитие обструкции  в ответ на воздействие факторов, которые не вызывают такой реакции у здоровых людей).

Внешне астма проявляется повторяющимися эпизодами свистящего дыхания, кашля, укорочения дыхания и чувством стеснения в груди в основе которого лежит воспаление.

Физическая нагрузка – это один из неспецифических пусковых моментов приступа. И тут возникают вопросы:

1. Почему физическая нагрузка вызывает приступ бронхиальной астмы?
2. Можно ли пациентам с астмой заниматься спортом?

Давайте разбираться по порядку.

То, что физическая нагрузка вызывает приступы, известно еще с 1963 г., когда это явление впервые было описано у детей.  Появилось понятие астмы физического усилия, т.е. такого варианта заболевания, в котором приступы возникают именно в связи с физическим напряжением. Казалось бы  — какие проблемы? Убираем физическую активность  — решаем вопрос с астмой. Но это не так.  Ограничение физической активности мешает нормальному образу жизни, становится психоэмоционального стресса, особенно для детей. Непереносимость физической нагрузки взрослыми пациентами с бронхиальной астмой влечет за собой потерею трудоспособности и раннюю инвалидизацию.

К тому же гиподинамия влечет за собой увеличение массы тела, а астма у пациентов с избыточной массой тела хуже поддается лечению.

Но в чем соль происходящего? Физическая нагрузка сама по себе сужения просвета дыхательных путей не вызывает, а что приводит к такому конечному ответу, все еще не до конца понятно. Было выдвинуто несколько гипотез для объяснения этого явления.

Осмотическая теория. При напряженной физической нагрузке учащается дыхание, большие объемы воздуха, вдыхаемые за короткий промежуток времени не успевают увлажняться и согреваться, а дыхательных путей «подсушиваются».  Потери влаги с дыханием за счет увеличения частоты дыхания могут способствовать охлаждению и дегидратации дыхательных путей, что приведет к увеличению осмолярности слизистой дыхательных путей. Увеличение осмолярности запускает дегрануляцию тучных клеток с высвобождением медиаторов (простогландины, лейкотриены, гистамин), в результате этого развивается бронхоконстрикция.

Одновременно в ответ на «обезвоживание» слизистой происходит экссудация плазмы в просвет бронхов для восстановления жидкостного баланса слизистой оболочки. Вследствие многократных воздействий веществ плазмы на гладкую мускулатуру бронхов изменяются ее контрактильные свойства – происходит повышение чувствительности гладкой мускулатуры к присутствующим в крови лейкотриенам и простагландинам.

Но и  учащенное дыхание и само по себе, без физической нагрузки, вызывает снижение температуры слизистой, что может привести к бронхоспазму. В странах с сухим и жарким климатом чаще регистрируется сужение просвета дыхательных путей при физической нагрузке. Сухой воздух высушивает слизистую бронхов, что приводит к ее охлаждению.

Термальная теория (причина бронхоконстрикции – согревание дыхательных путей после вдыхания холодного и сухого воздуха) вызывает ряд возражений. Так, охлаждение дыхательных путей отмечено только на  уровне трахеи и крупных бронхов, а бронхоспазм охватывает и мелкие бронхи. Проведенные исследования по созданию локальной гипертермии слизистых бронхов опровергают термальную теорию. Повышение температуры слизистой до 42⁰ С в течение 30 минут полностью предотвращало бронхоспазм у больных с астмой физического напряжения с положительным раннее тестом на нагрузку. Предположительно, именно гипертермия препятствует дегрануляции тучных клеток. Поэтому рекомендует использовать маски, задерживающие тепло: эта мера по профилактическому действию при астме физического напряжения приравнивается к эффекту β₂-адреномиметиков.

Легочный сурфактант препятствует спадению узких дыхательных путей. Воспаление, сопровождающееся пропотеванием плазменных белков в просвет дыхательных путей, приводит к потере сурфактантом части этих свойств, особенно в условиях понижения температуры слизистой оболочки бронхов во время физических упражнений или в холодное время года у больных с астмой физического напряжения.

Группа японских ученых выявила, что у пациентов с астмой физического напряжения имеет место несоответствие между концентрацией адреналина во время физической нагрузки и количеством адренорецепторов, способных воспринять этот медиатор.

Вероятно, бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой – это многофакторное явление, результат гиперреактивности бронхов, присущей бронхиальной астме.

 

Как уменьшить риск развития приступа бронхиальной астмы при физической нагрузке?

 

Примерно у половины пациентов с бронхоспазмом, индуцированным физической нагрузкой, выявляется так называемый рефрактерный период. Он наступает сразу после эпизода бронхоспазма и длится 1-3 часа. В этот интервал времени дополнительные нагрузки не усугубляют сужение бронхов. Но интервал рефрактерности может быть также вызван интенсивной нагрузкой меньшего уровня. На этом факте основаны немедикаментозные подходы к профилактике бронхоспазма, вызываемого физической нагрузкой, даже у спортсменов тренировками в возрастающих режимах. Есть возможности профилактики и с использованием лекарственных средств.

Физкультура детям с астмой в целом деткам с астмой не противопоказана. А очень даже полезна, но  степень нагрузки определяется состоянием ребенка и исходной подготовкой. Особенно хорошо, если ребенок занимается теми видами активности, где задействованы мышцы верхнего плечевого пояса (лыжи, плавание). С плаванием, правда, есть 1 подводный камень – лучше выбирать те бассейны, где не используют дезсредства с резкими запахами, т.к. резкие запахи очень часто являются «виновниками» приступов  астмы.

           Но и в профессиональном спорте есть звезды, которые научились жить с астмой. Дэвид Бэкхем, например. Так что, как подтверждает жизнь, при наличии четкой мотивации и правильном подходе к проблеме, нет ничего невозможного!

 

 

---

---

Добавление комментариев доступно только зарегистрированным пользователям

Откуда берётся одышка и когда она опасна

Взрослый человек делает до 20 вдохов ^{в минуту или около 30 тысяч в день. Если вы здоровы, спокойны, не перегружены физическими активностями, этого хватает, чтобы организм не испытывал недостатка в кислороде.}

Но иногда кислорода перестаёт хватать. И первый признак этого — одышка.

Как возникает одышка

Первыми недостаток кислорода фиксируют лёгкие и сердце. Поняв, что становится как-то душновато, они с помощью блуждающего нерва передают сигнал в мозг. Тот, в свою очередь, активирует респираторный центр, который ускоряет дыхательные сокращения. Не осознавая того, мы начинаем дышать чаще.

Когда уровень кислорода в крови снова достигает нормы, лёгкие и сердце успокаиваются и перестают сигналить. Мозг выдыхает, респираторный центр снижает активность, и мы опять дышим размеренно и легко.

В общем, с механизмом ^{одышки всё ясно — это абсолютно здоровое явление. Но тут возникает другой вопрос: почему содержание кислорода в крови может падать? Причины можно разделить на условно нормальные и действительно опасные. Последних, к сожалению, больше.}

Когда одышка — это нормально

У вас была физическая нагрузка

Это самая популярная причина одышки. Активно работающие мышцы требуют массы кислорода, буквально высасывают его из крови. В результате концентрация О2 падает, а респираторный центр ускоряет темп дыхания.

Что делать

Замедлить скорость движения и позволить себе отдышаться. Учитывайте, что мышцы продолжают потреблять много кислорода даже после тренировки, будь то фитнес, силовые упражнения или пробежка за автобусом. Именно поэтому после подобной нагрузки нужно время, чтобы перевести дух.

Если одышка при нагрузках возникает слишком быстро, это может свидетельствовать о недостаточной физической подготовке. Позаботьтесь о себе: займитесь фитнесом и больше ходите пешком.

Вы переволновались

Дыхание становится чаще, когда вы беспокоитесь или чего-то сильно боитесь. Эмоциональные потрясения сопровождаются выбросом адреналина. Одно из побочных действий этого гормона: он заставляет ^{мышечные волокна лёгких сокращаться активнее.}

Что делать

Постарайтесь успокоиться, уменьшить стресс. Как только уровень адреналина вернётся к норме, одышка исчезнет.

У вас насморк и вы кашляете

Вирус вызывает насморк и кашель. Заложенность носа и постоянные попытки откашляться приводят к тому, что с каждым вдохом вы получаете меньше кислорода, чем обычно. Организм реагирует на это, учащая дыхание. А если во время болезни вы ещё и активно двигаетесь, то одышка возникает быстрее, чем обычно.

Что делать

Обратиться к терапевту, сдать анализы, которые подтвердят, что у вас ничего серьёзнее ОРВИ, и позволить себе выздороветь без лишних нагрузок.

Вы много работаете сидя

Вряд ли вы держите осанку за рабочим столом. Скорее всего, горбитесь, подпираете голову рукой. Лёгкие при этом оказываются зажатыми, им сложнее вместить привычный объём кислорода. Поэтому дыхание может слегка учащаться, а одышка возникает при малейшей физической нагрузке.

Если вы много сидите месяцами, а то и годами, мышцы спины привыкают к этому и будто застывают. А значит, лёгким сложно дышать уже в любом положении.

Что делать

Следить за осанкой. Регулярно растягивать мышцы спины, плеч, шеи, грудной клетки.

У вас анемия

Простыми словами — вам не хватает железа. Чем меньше железа, тем ниже уровень гемоглобина — пигмента, который окрашивает кровь в красный цвет и одновременно отвечает за транспортировку кислорода к органам и тканям. Когда уровень гемоглобина снижается настолько, что организму перестаёт хватать О2, включается механизм, запускающий одышку: мы начинаем чаще дышать.

Что делать

Сдать анализы крови, чтобы убедиться, что дело именно в гемоглобине. А затем следовать рекомендациям терапевта. Скорее всего, врач предложит вам есть больше продуктов ^{, богатых железом: печень, говядину, курицу и индейку, скумбрию, морскую капусту, гречку, геркулес, персики, груши, яблоки… Или пропишет лекарства.}

У вас лишний вес

Начнём с очевидного: чем больше у вас лишних килограммов, тем сложнее мышцам их двигать. Соответственно, любые перемещения становятся серьёзной физической нагрузкой, то есть самой популярной причиной одышки.

Есть и ещё один ракурс: лишний вес может быть не только внешней, но и внутренней проблемой. Висцеральный жир окутывает и сжимает внутренние органы, в том числе сердце и лёгкие, и не позволяет вам нормально дышать.

Что делать

Избавляться от лишнего: заняться спортом, пересмотреть рацион, исключив из него фастфуд и всё жирное и добавив овощи, фрукты, постное мясо. С этой программой вам хватит и месяца.

Есть хорошие новости: при похудении висцеральный жир уходит быстрее подкожного, так что от вызванной им одышки вы избавитесь даже раньше, чем начнёте нравиться себе в зеркале.

Вы находитесь в душном, плохо проветриваемом помещении

Тут всё ясно: в окружающем воздухе мало кислорода и, чтобы выйти на необходимый уровень О2 в крови, организм принимается усиленно дышать.

Что делать

Чаще проветривайте помещение или, если такой возможности нет, несколько раз в день выходите на улицу за порцией свежего воздуха.

Как понять, что одышка опасна

Одышка — опасный ^{признак, если:}

• Вам кажется, что вы задыхаетесь.
• Вы чувствуете боль или сдавленность в груди.
• Вместе с одышкой появляется холодный пот и слабость.
• Вы не понимаете, что могло вызвать одышку.
• Одышка появляется чаще, чем раньше. К примеру, вы каждый день поднимаетесь по лестнице в офис. Но в последнее время замечаете, что подъём даётся всё труднее: вам приходится пару раз останавливаться, чтобы перевести дух.
• Вы не можете сделать глубокий вдох.
• Одышка появляется на фоне повышенной температуры.

На что могут указывать эти симптомы

Болезни могут быть разными ^:

• Астма.
• Анафилактический шок.
• Инфаркт.
• Сгусток крови в лёгких (лёгочная эмболия).
• Удушье из-за попадания в дыхательные пути постороннего предмета.
• Повреждение лёгкого (пневмоторакс), вызванное разными причинами — от травмы грудной клетки до заболеваний, приводящих к разрушению лёгочной ткани.
• Нарушения в работе сердца.
• Хроническая обструктивная болезнь лёгких.
• Высокое кровяное давление в лёгких (лёгочная гипертензия).
• Сахарный диабет.
• Пневмония.
• Заболевания щитовидной железы и другие гормональные нарушения.
• Рак лёгких и дыхательных путей.

В некоторых случаях неожиданное появление одышки является единственным признаком бессимптомного инфаркта миокарда.

Что делать, если одышка опасна

Учитывая разнообразие причин и тяжесть возможных последствий, одышку, которая кажется опасной, ни в коем случае нельзя игнорировать. Как можно быстрее обратитесь к врачу или вызовите скорую, если ситуация выглядит угрожающей (есть хоть один из перечисленных выше симптомов).

Медик прослушает ваши лёгкие и сердце и назначит разные исследования: от общего анализа крови до рентгена, компьютерной томографии грудной клетки и электрокардиограммы. По результатам вам предложат лечение.

Возможно, всё обойдётся и врач всего лишь посоветует подналечь на богатые железом продукты, заняться спортом и похудеть. Но зато вы будете уверены: одышка не угрожает здоровью и жизни. Это тот самый случай, когда лучше перебдеть.

Читайте также 💊☝️💊

Второе занятие по реабилитации. Упражнения для дыхательной системы

Следующий комплекс — специально для тех, кто не занимался регулярно, для тех, кто страдает хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также для тех, кто недавно перенес ОРВИ или пневмонию. Он послужит и профилактикой воспалительных заболеваний органов дыхания.

Занятие второе

Дышим правильно

— Задача этого комплекса — овладеть правильным полноценным дыханием, без которого невозможна эффективная работа всех органов и систем, — говорит Наталья Константиновна Новикова. — Для нормального протекания в нашем организме окислительно-восстановительных процессов необходим постоянный приток кислорода и удаление углекислого газа.

Регуляторные системы поддерживают постоянное парциальное давление газов в крови, постоянное их содержание. В ряде научных исследований показано важное значение углекислого газа, который влияет на функциональное состояние нервной и сердечно-сосудистой систем, на местное кровообращение и внутриклеточные процессы. Он принимает активное участие и в регуляции деятельности дыхательного центра в головном мозге. Как только в крови его становится больше нормы, дыхание непроизвольно учащается, за счет чего излишки углекислоты удаляются.

В покое мы непроизвольно дышим носом. Во время выполнения физических упражнений также следует стараться дышать носом. (За исключением упражнением высокой интенсивности, когда организму нужно больше кислорода, поэтому приходится дышать и ртом). Почему это важно?

При вдохе носом в нем задерживается до 40-60 процентов вдыхаемой пыли и бактерий. Соприкасаясь со слизистой оболочкой носовых ходов,микробы погибают от действия ферментов, содержащихся в ней. Проходя по полости носа, из-за выступов его раковин струя воздуха образует завихрения и раздражает нервные окончания рецепторов внутри носа. Это рефлекторно помогает полноценной работе дыхательных мышц. Кроме того, воздух в полости носа увлажняется и согревается, а также раздражает окончания лицевого тройничного нерва, тем самым положительно воздействуя на ряд функций организма.

При носовом дыхании в покое в организм поступает на 25процентов воздуха больше, чем при дыхании ртом. Малая двигательная активность, если она становится стабильной, значительно снижает дыхательную функцию. А в случае самоизоляции это практически неизбежно: дыхание постепенно становится поверхностным, газообмен снижается. Это резко сокращает время контакта эритроцитов (клеток крови) с молекулами кислорода, что в целом ухудшает обменные процессы в организме. Вот почему в этих условиях необходима дыхательная гимнастика.

Как средство укрепления здоровья, дыхательная гимнастика использовалась человеком очень давно. Например, освоение правильного дыхания является важнейшим предварительным элементом овладения гимнастикой йогов, как и последующее регулярное выполнение различных дыхательных упражнений.

В дыхательной гимнастике, популяризируемой в нашей стране, различают три основные вида дыхания: верхнее — ключичное, среднее — внутреннее грудное и нижнее — диафрагмальное брюшное. В верхнем дыхании участвуют только верхние отделы легких, приток воздуха слабый, а энергии тратится много, ввиду чего она считается неэффективной. Среднее дыхание эффективнее, т.к. в процессе участвует брюшной отдел и воздух проникает в середину легких. Но по сравнению с нижними оно менее эффективно. Брюшное дыхание более глубокое, участие в нем диафрагмы позволяет задействовать нижние доли легких, происходит равномерное расширение альвеол, улучшается лимфатический дренаж из базальных отделов легких, массируются органы брюшной полости, улучшая функции пищеварения, обмена веществ. Оно также тонизирует мышцы брюшной стенки, при этом меньшая нагрузка приходится на сердце.

Но преимущество имеет полное дыхание, поскольку оно включает все три его вида. Предлагаю авторский комплекс, одобренный специалистами института йоги (Индия), проводившими мастер-класс в нашем центре. Упражнения комплекса выполняются в строгой последовательности, где полное дыхание рассматривается, не как единое упражнение, а как их последовательность с одним из видов дыхания — верхнее, среднее, нижнее — с повторением этих последовательности. Он успешно используется в лечении стационарных больных с патологиейсердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Упражнения для пациентов с сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями, а также для тех, кто перенес ОРВИ и пневмонию

Комплекс выполняется в положении сидя, спина прямая, прижата к спинке стула.

1. Руки на коленях.Запрокинуть голову назад, взгляд вверх — медленный вдох ртом. Наклонить голову вперед, касаясь подбородком шейной ямки, взгляд вниз — медленный выдох носом.

2. Руки свободно висят, поднять плечи вверх, максимально растянуть диафрагму — медленный вдох носом. Резко расслабить плечи, опустив их — быстрый выдох ртом.

3. Пальцы рук сцеплены на животе в замок. Втянуть живот, давя на него руками — медленный вдох носом. Резко вытолкнуть животом руки — быстрый выдох ртом.

4. Пальцы рук сцеплены на животе в замок. Надуть живот, прогибаясь в пояснице — медленный вдох носом. С помощью рук медленное сдуть живот, вернуть поясницу к спинке стула — медленный выдох ртом.

5. Пальцы в замке на животе. Вывернуть ладони наружу и потянуться вперед, пальцы рук остаются в замке, локти выпрямлены, голова в наклоне вперед, руки на уровне плеч — медленный вдох носом. Быстро опустить руки — быстрый выдох ртом.

6. Кисти рук у плеч, локти на уровне плеч. Свести локти вперед — медленный вдох носом. Максимально отвести локти назад, сводя лопатки — медленный выдох ртом.

7. Кисти рук у плеч, локти прижаты к ребрам. Резко опустить руки вниз, пальцы максимально напряжены и растопырены, плечи подняты, живот подтянут — быстрый вдох носом. Руки расслабить, кисти вернуть к плечам -медленный выдох ртом, губы трубочкой.

8. Кисти у плеч. Завести правый локоть вверх за голову — медленный вдох носом. Резко опустить локоть — быстрый выдох ртом. Повторить левой рукой.

9. Кисти у плеч. Круговые движения в плечевых суставах согнутыми в локтях руками вперед и назад.4 круга вперед, 4 — назад, повторить 2 раза. Дыхание — произвольное.

10. Руки на коленях ладонями вверх. Сжать кулаки с максимальной силой — медленный вдох носом. Разжать кулаки — медленный выдох ртом.

11. Руки свободно висят. Развести прямые руки в стороны на уровне плеч, ладонями вперед -медленный вдох носом. Обнять себя за плечи с максимальной силой — медленный выдох ртом.

12. Руки на бедрах, ближе к паху. Распрямить локти, растянув спину вверх- медленный вдох носом. Резко согнуть локти, расслабить спину — быстрый выдох ртом.

13. Руки на поясе, большие пальцы — в сторону поясницы. Свести локти вперед, не наклоняя туловище, кисти скользят по поясу — медленный вдох носом. Отвести локти назад, соединив большие пальцы на пояснице, максимально свести локти — медленный выдох ртом.

14. Руки свободно висят, поднять прямые руки вперед-вверх — медленный вдох носом. Опустить руки вниз, обхватывая колено поднятой и согнутой ноги (спина прижата к спинке стула) — медленный выдох ртом. То же другой ногой, повторить 3-4 раза.

15. Руки свободно висят. Выпрямляем одну ногу вперед и держим ее на весу, натягивая носок, вторая нога идет под стул. Затем меняем ноги на счет раз два три четыре. Дыхание произвольное.

16. Руки свободно висят. Поднять ногу, согнутую в колене, — медленный вдох носом. Резко опустить ногу вниз — быстрый выдох ртом. Повторить другой ногой.

17. Кисти рук у плеч. Наклонить локти к коленям, мышцы шеи расслаблены, подбородок у шейной ямки — медленный вдох носом. Выпрямляясь, отвести локти назад, запрокинуть голову назад -медленный выдох ртом.

18. Руки согнуты в локтях, локти прижаты к ребрам. Напрягаясь, поднять плечи вверх — медленный вдох носом. Наклоняясь вперед, опереться предплечьями на колени, наклонить голову — медленный выдох ртом.

19. Руки свободно висят, голова повернута к плечу. Поворачивая голову к другому плечу, сделать медленный вдох носом. Достигнув плеча, быстро выдохнуть ртом. То же в другую сторону.

20. Руки свободно висят. Расслабленные руки поднять вверх — медленный вдох носом. Свободно опустить руки вниз -быстрый выдох ртом.

Этот комплекс выполняется 1-2 раза в день не менее, чем через час после еды. Количество повторов колеблется от 4 до 6 — в зависимости от самочувствия. Начинающие заниматься впервые, а также страдающие хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательнойсистем, перенесшие ОРВИ и пневмонию (при отсутствии повышенной температуры) могут выполнять его 3-4 раза в день. Для лучшего отхождения мокроты из бронхов на выдохе рекомендуется широко раскрывать рот и делать выдох как бы из глубины глотки.

В начале выполнения первых 3-4 упражнений может возникать легкое головокружение- это показатель правильности их выполнения. К концу комплекса оно сходит на нет. За счет рационального использования легких частота сердечных сокращений в конце занятия должны быть равна или меньше, чем была до занятия. Увеличение их частоты свидетельствует о неправильном выполнении комплекса.

Читайте также

17 апреля Наталья Новикова в рамках проекта «Вызов года» предложит комплекс упражнений, который можно выполнять даже на самой маленькой площади.

ABC-медицина

Тахикардией называется одно из наиболее распространенных нарушений ритма сердечных сокращений. Основной механизм развития патологии заключается в повышении автоматизма синусового узла. При этом ЧСС увеличивается до более чем 90 ударов в минуту. Тахикардия может не иметь субъективных проявлений. Чаще всего ощущается как усиленное сердцебиение. При наличии патологий сердечно-сосудистой системы данный вид аритмии может ухудшать общее состояние и провоцировать развитие осложнений. Поэтому лечение тахикардии должно назначаться и строго контролироваться специалистом.

Причины тахикардии

Учащение или усиление сердцебиения далеко не всегда означает наличие проблем с сердечно-сосудистой системой. Например, в дошкольном возрасте оно считается нормой и не требует специальной помощи. Симптомы тахикардии сердца могут появляться и у практически здоровых людей в результате активации физиологических компенсаторных механизмов, то есть как ответ организма на воздействие того или иного внешнего фактора. Реакция нервной и сердечно-сосудистой систем, сопровождаемая выбросом в кровь адреналина, и становится причиной учащения сердечных сокращений. Возникновение тахикардии могут спровоцировать следующие факторы:

• стресс, физические нагрузки и эмоциональное возбуждение;
• повышение температуры окружающего воздуха;
• употребление кофеиносодержащих напитков, алкоголя, некоторых лекарственных препаратов;
• резкая смена положения тела и т. д.

При прекращении действия провоцирующего фактора сердечный ритм постепенно приходит в норму.

Однако тахикардия нередко сопровождает наличие некоторых патологических состояний. Она может быть проявлением различных сердечно-сосудистых заболеваний – артериальной гипертензии, инфаркта миокарда, порока сердца (ревматического или врожденного), кардиосклероза и т. д. Кроме того, тахикардия может иметь неврогенный характер, то есть быть связанной с нарушениями работы вегетативной нервной системы и головного мозга. Среди других причин – лихорадка, развивающаяся на фоне инфекционно-воспалительного процесса (пневмонии, ангины и т. п.).

Симптомы заболевания

Для тахикардии, являющейся признаком какого-либо заболевания, характерны следующие симптомы.

• Ощущение перебоев и/или «провалов» в работе сердца – самые распространенные проявления.
• Одышка (нехватка воздуха), которая возникает при незначительной физической нагрузке или даже в состоянии покоя.
• Боли в области сердца (сопровождают приступ тахикардии при вегето-сосудистой дистонии и некоторых других заболеваниях).
• Головокружение и потемнение в глазах, предобморочное состояние и даже обморок (это связано с нарушением кровоснабжения мозга).

В целом, проявление клинических симптомов тахикардии зависит от характера основного заболевания, а также от степени выраженности и продолжительности самой аритмии.

Последствия тахикардии

Физиологическая тахикардия, возникающая у здоровых людей даже при наличии выраженных субъективных проявлений, не несет опасности для жизни и имеет хорошие прогнозы. У пациентов же, страдающих заболеваниями сердца, последствия могут быть довольно серьезными. Главными и тяжелыми осложнениями являются развитие сердечной недостаточности, состояния потери сознания и даже внезапная смерть. Кроме того, наличие тахикардии повышает риск образования тромбов, что, в свою очередь, приводит к частым сердечным приступам и развитию инсульта. Поэтому так важно своевременное оказание помощи при тахикардии.

Диагностика тахикардии

Электрокардиография

ЭКГ играет ведущую роль в дифференциальной диагностике тахикардии и помощи в выявлении ее причин. Данный метод позволяет определить вид патологии, а также ритмичность и частоту сердечных сокращений. При усилении степени выраженности симптомов сердечной тахикардии целесообразно провести суточное мониторирование ЭКГ по Холтеру. Данный метод является высокоинформативным. Он позволяет выявлять и анализировать любые нарушения ритма сердца в течение 24 часов. Мониторирование по Холтеру помогает определить ишемические изменения при обычной физической активности.

Эхокардиография

Является стандартным методом обследования, позволяющим исключить патологию сердца при любых нарушениях ритма. Благодаря эхокардиографии врач получает данные о размере камер сердца, толщине стенок миокарда, изменениях клапанного аппарата. Данное обследование позволяет выявить нарушения локальной сократимости.

Электрофизиологическое исследование

Это инвазивный метод обследования пациентов с сердечной патологией. Электрофизиологическое исследование применяется при соответствующих показаниях перед оперативным вмешательством для лечения аритмии. Используется для диагностирования разных видов тахикардии у ограниченного круга больных. Данный метод сводится к определению характера распространения электрического импульса по миокарду, позволяя определить механизмы тахикардии или нарушений проводимости сердца.

Дополнительные обследования

Дополнительные методы исследования применяются с целью выявления причин сердечной патологии. Специалист может назначить анализ крови (общий и на гормоны щитовидной железы), электроэнцефалографию. В редких случаях проводится МРТ сердца, обычно для выявления врожденной патологии.

Лечение тахикардии

Лекарственное

Для лечения тахикардии используются препараты, относящиеся к следующим группам.

• Антиаритмические. Это лекарства с различными механизмами действия. Назначать их может только лечащий врач, основываясь на клинических данных. Самолечение опасно, поскольку одни и те же медикаменты могут быть эффективны при одном типе тахикардии и противопоказаны – при другом.
• Успокоительные. Чаще всего это синтетические препараты или средства на основе трав. Они назначаются для лечения тахикардии, связанной с вегето-сосудистой дистонией. Такие средства помогают нормализовать работу нервной системы и в результате – снизить частоту приступов аритмии.

Если тахикардия сопровождается падением артериального давления, обычно назначаются прессорные амины, позволяющие повысить его до уровня 100-110 мм рт. ст.

Хирургическое

К распространенным радикальным методам лечения тахикардии относят малоинвазивную хирургию. Она проводится под местной анестезией. Это может быть радиочастотная катетерная абляция, установка искусственного кардиостимулятора и др. Среди основных причин, требующих серьезной хирургической помощи, можно назвать следующие.

• Гормональные нарушения. Распространенными причинами тахикардии являются тиреотоксикоз (избыток гормонов щитовидной железы) и феохромоцитома (гормонально активная опухоль в области почек или надпочечников). В таких случаях обычно рекомендуется хирургическое удаление новообразования или участка железы, вырабатывающей избыток гормонов.
• Структурно-функциональные изменения. Кардиохирургическая операция проводится при наличии грубых врожденных пороков сердца, выраженного нарушения кровоснабжения (ИБЦ), для устранения последствий ревматизма и т. д.

В отдельных случаях аритмия не требует специального лечения, если является симптомом анемии, обусловлена наличием злокачественного заболевания крови (например, лейкоза), возникает на фоне лихорадки и т. д. Для вызванной такими причинами тахикардии лечением является устранение основного заболевания.

Профилактика тахикардии

Своевременная помощь при обнаружении тахикардии позволяет избежать появления ее приступов в дальнейшем. Поэтому важно, прежде всего, обратиться к врачу, который назначит правильное лечение. Профилактика данного заболевания заключается в ее раннем диагностировании, терапии сердечной патологии, а также устранении влияния внесердечных факторов, которые провоцируют развитие нарушений ЧСС.

Нормализация питания

Важно ограничить или совсем исключить потребление продуктов, содержащих кофеин, алкоголя. Вместо крепкого кофе или чая можно пить травяные настои, оказывающие седативный эффект. Следует ограничить потребление сладкой и жирной пищи, соблюдать принципы здорового питания. Наиболее правильным и полезным выбором для людей, страдающих сердечной патологией, станет растительно-молочная диета. Важно также присутствие в рационе фруктовых и овощных соков.

Прием витаминов и микроэлементов

Для профилактики учащенного сердцебиения рекомендуется прием магния, регулирующего эффекты кальция в клетках сердца. Данный микроэлемент способствует налаживанию ритмичных сокращений и расслаблений сердечной мышцы. Для правильной работы органа также важен калий. Обращаем Ваше внимание, что все препараты должны назначаться врачом исходя из причин заболевания и провоцирующих факторов.

Ведение активного образа жизни

Занятия спортом и разумные физические нагрузки стимулируют работу сердца и одновременно повышают устойчивость всего организма к высвобождению избытка адреналина. В результате нормализуется общий эмоциональный фон, уменьшается раздражительность. Важно строго дозировать нагрузки, избегая перенапряжения. Снизить частоту появления приступов тахикардии помогает регулярное и длительное пребывание на свежем воздухе. Ежедневно на прогулку следует выделять минимум полчаса.

Помните, что диагностировать заболевание и назначать лечение тахикардии сердца может только врач. Если Вас беспокоят перечисленные симптомы, обращайтесь за консультацией к специалистам клиники «ABC-медицина». Чтобы связаться с нами, наберите номер +7 (495) 223-38-83.

Ваши легкие и упражнения

Дышите (Шефф). 2016 Март; 12 (1): 97–100.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Этот информационный бюллетень объясняет, как упражнения влияют на легкие, как дыхание зависит от активности, а также преимущества упражнений для людей с заболеваниями легких и без них.

Регулярная физическая активность и упражнения улучшают качество жизни, независимо от того, здоровы ли вы или у вас заболевание легких. Многие люди связывают поддержание формы с поддержанием здоровья сердца, похуданием и снижением риска таких заболеваний, как диабет, но упражнения также помогают сохранить здоровье легких.

В этом информационном бюллетене объясняется, как упражнения влияют на легкие, как дыхание зависит от активности, а также о пользе физических упражнений для людей с заболеваниями легких и без них.

Что такое упражнения и сколько мне нужно делать?

Любой вид физической активности считается упражнением. Это может быть запланированный вид спорта, например бег, плавание, теннис или боулинг, программа тренировок или хобби, такое как езда на велосипеде или ходьба.

Это также может включать физические нагрузки, которые являются частью вашей повседневной жизни, такие как садоводство, уборка или прогулки по магазинам.

Чтобы оставаться здоровым, вы должны делать 30 минут умеренных физических упражнений пять дней в неделю. Для здорового человека умеренными упражнениями может быть ходьба со скоростью от 4 до 6 км в час. Если у вас проблемы с легкими, вам нужно будет ходить достаточно быстро, чтобы у вас умеренно одышка.

Что происходит с моими легкими, когда я тренируюсь?

Во время тренировки задействуются два важных органа тела: сердце и легкие. Легкие доставляют в организм кислород, обеспечивая энергию и удаляя углекислый газ, продукт жизнедеятельности, образующийся при производстве энергии.Сердце перекачивает кислород к мышцам, выполняющим упражнение.

Когда вы тренируетесь и ваши мышцы работают интенсивнее, ваше тело использует больше кислорода и производит больше углекислого газа. Чтобы справиться с этой дополнительной потребностью, ваше дыхание должно увеличиваться примерно с 15 раз в минуту (12 литров воздуха) в состоянии покоя до примерно 40–60 раз в минуту (100 литров воздуха) во время тренировки. Ваше кровообращение также ускоряется, чтобы кислород поступал в мышцы, чтобы они могли продолжать движение.

Когда ваши легкие здоровы, у вас сохраняется большой резерв дыхания.Вы можете почувствовать «запыхание» после тренировки, но у вас не будет «одышки». Когда у вас снижена функция легких, вы можете использовать большую часть своего дыхательного резерва. Это может вызвать у вас запыхание, что может быть неприятным ощущением, но в целом не опасно.

Каковы преимущества физических упражнений?

Одышка во время тренировки — это нормально. Однако регулярные упражнения могут увеличить силу и функцию ваших мышц, делая их более эффективными.Вашим мышцам для движения потребуется меньше кислорода, и они будут вырабатывать меньше углекислого газа. Это немедленно уменьшит количество воздуха, необходимого для вдоха и выдоха для выполнения данного упражнения. Тренировка также улучшает кровообращение и укрепляет сердце.

Упражнения улучшат ваше общее физическое и психологическое самочувствие. Это может снизить риск развития других состояний, таких как инсульт, болезни сердца и депрессия. Регулярные упражнения также являются одним из наиболее важных способов предотвращения развития диабета II типа.

Что я могу сделать, чтобы мои легкие справились с нагрузкой?

Самое важное, что нужно делать для сохранения здоровья легких, — это заботиться о них. Курение повлияет на вашу способность заниматься физической активностью и раскрыть свой истинный потенциал. Если вы бросите курить, вы, вероятно, сможете дольше заниматься спортом уже через две недели после последней выкуривания. Информационный бюллетень ELF «Курение и легкие» может предоставить дополнительную информацию по этой теме.

Могут ли упражнения вызвать проблемы с легкими?

Люди, которые следуют режимам высокоинтенсивных тренировок или регулярно тренируются в определенных условиях, могут подвергаться риску развития астмы, вызванной физической нагрузкой, или состояния, известного как гиперчувствительность бронхов, при котором дыхательные пути блокируются после тренировки.Если вы принимаете бронходилататоры, вы должны обычно принимать их за 10 минут до тренировки, чтобы предотвратить бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой. Ваш врач может дать вам совет по этому поводу.

Ученые считают, что это вызвано вредными веществами в окружающей среде, в которой они тренируются, такими как хлор в бассейне или холодный сухой воздух на горнолыжном склоне. Спортсмены на выносливость могут вдыхать больше вредных веществ в легкие, так как они находятся в этих условиях в течение более длительных периодов времени.В нашем информационном бюллетене «Астма у элитных спортсменов» содержится дополнительная информация об этом.

Что мне делать, если я заметил проблему?

Важно, чтобы вы знали о симптомах, связанных с проблемами легких, таких как кашель, одышка или усталость, и как можно скорее обращались к врачу по поводу них.

При посещении врача вас могут попросить пройти спирометрический тест. Это проверяет ваше дыхание и может помочь в диагностике проблем с легкими. Вам будет предложено сделать вдох в устройство, которое измеряет количество воздуха в ваших легких и скорость выдоха.В нашей брошюре по спирометрии содержится дополнительная информация о тесте. Вас также могут попросить пройти тест с физической нагрузкой, чтобы измерить ваши ограничения.

Физические упражнения при длительном заболевании легких

Люди с длительным заболеванием легких могут помочь улучшить свои симптомы с помощью регулярных физических упражнений.

Если у вас хроническое заболевание легких, мысль о быстрой одышке может пугать, и вы можете не чувствовать мотивации к упражнениям. Может возникнуть соблазн избегать упражнений, потому что вы думаете, что от них у вас перехватит дыхание, но если вы будете меньше заниматься физическими упражнениями, вы потеряете форму, а повседневные дела станут еще труднее.

Лучше всего посоветоваться с врачом или физиотерапевтом перед тем, как начать тренировку, чтобы убедиться, что ваши планы тренировок соответствуют вашим возможностям и безопасны. Все программы упражнений должны составляться с течением времени, чтобы тело могло адаптироваться. Важно, чтобы вы выполняли упражнения в удобном для вас темпе. Если вы достигли стадии, когда у вас слишком мало дыхания, чтобы говорить, снизьте темп или, если необходимо, сделайте короткую паузу. Чем больше вы сделаете, тем больше вы сможете сделать!

Прерывистые упражнения также могут помочь вам справиться с одышкой.В этом случае вы чередуете короткие упражнения продолжительностью 1-2 минуты с моментами отдыха (или более медленными упражнениями). Это называется «интервальная тренировка».

ХОБЛ

Если у вас ХОБЛ, у вас будут повреждены дыхательные пути. Это означает, что при выдохе ваши дыхательные пути сужаются до того, как вы избавитесь от всего воздуха в легких. Многие люди с ХОБЛ обнаруживают, что сжатие губ позволяет им дышать медленнее и эффективнее. Вам также может быть легче ходить со скрепленными руками (например, опираясь на прогулочную коляску или даже взявшись за ремень брюк).Пациентам с тяжелым заболеванием легких может быть полезно использовать приспособление для ходьбы на колесиках.

Если вы страдаете тяжелой формой ХОБЛ, у вас могут возникнуть проблемы с поступлением в организм достаточного количества кислорода. В этом случае вам может потребоваться дополнительный кислород во время занятий. Ваш врач сможет оценить это до того, как вы начнете программу тренировок.

Прочтите информационный бюллетень «Вести активный образ жизни с ХОБЛ» для получения дополнительной информации о том, как оставаться активным при ХОБЛ.

Фиброз легких

Если вы страдаете фиброзом легких, интерстициальными заболеваниями легких или проблемами с грудной стенкой, вам будет трудно расширить легкие.Возможно, вам потребуется сделать более глубокий и медленный вдох, чтобы легкие максимально расширились.

Астма

Наличие астмы не должно ограничивать вашу способность заниматься спортом или быть физически активным. Если вы чувствуете дискомфорт во время или после тренировки, вам следует попросить врача выяснить, можно ли улучшить управление вашим состоянием. Фактически, многие спортсмены страдают астмой и могут соревноваться на высшем уровне, когда их состояние хорошо контролируется.

Ваш врач может назначить лекарство, чтобы контролировать ваши симптомы.Ингаляционные стероиды, распространенный тип лекарств, используемых людьми, страдающими астмой, являются наиболее важными контролирующими лекарствами, которые вы можете принимать. β2-агонисты — лучшее лекарство для быстрого краткосрочного облегчения симптомов.

Если вы спортсмен, надеющийся принять участие в соревнованиях, вам следует проверить, внесено ли ваше лекарство в список препаратов, улучшающих спортивные результаты. Большинство лекарств от астмы (включая ингаляционные стероиды) не имеют ограничений, но важно проверять каждое лекарство, которое вы планируете принимать. Получив наилучшее лечение как можно раньше, у вас будет больше шансов на равных соревноваться с неастматическими спортсменами.

Пример из практики: Кьельд Хансен, Дания, болен астмой и завершил марафон в Нью-Йорке.

«Трудно мотивировать себя тренироваться, когда ваши 100% не подходят человеку, не страдающему астмой. Иногда у меня возникала астма, как будто я дышу через свисток. Если вы попытаетесь одновременно бежать и свистеть, вы почувствуете то же, что и я ».

«Во время подготовки к марафону я почувствовал, как растет моя уверенность. Я тщательно следил за своим режимом лечения и занимался физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю.Следуя своему плану лечения, я смог избавиться от симптомов астмы. Тренировки по марафону также были потрясающими — я смог подняться на новый уровень и с каждым днем ​​видеть улучшения ».

Общие советы

• В начале тренировки подготовьте себя с помощью легких упражнений с задействованием мышц, которые вы будете использовать во время упражнения (разминка)

• Повысьте гибкость с помощью упражнений на растяжку

• Постепенно улучшайте свою способность тренироваться в течение более длительных периодов времени (повышайте выносливость)

• Увеличивайте активность в своем собственном темпе и не бойтесь умеренно задыхаться (т.е. 4–5 по шкале от 0 до 10)

• Повысьте мышечную силу (например, подняв тяжести)

• В конце тренировки замедлите свою активность и растяните мышцы, которые вы использовали, и позвольте вашему дыханию вернуться в норму (остыть)

Помните: упражнения могут принести много пользы и приносить удовольствие даже при длительных проблемах со здоровьем. Даже если задача поначалу кажется сложной, если вы будете заниматься чем-то одним в своем собственном темпе, вы быстро заметите улучшение своих симптомов.

Как дышать для лучшей ходьбы

О дыхании мы особо не задумываемся, пока у нас не возникнет одышка. Упражнения — один из таких сценариев, при которых дыхание может учащаться и затрудняться, если вы дышите неправильно.

И, несмотря на то, что вам говорят, есть правильный и неправильный способ дышать во время упражнений, особенно когда вы ходите или ходите на скорость.

Контроль потока дыхания не только улучшает вашу выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы, но также может повысить ваш метаболизм, настроение и уровень энергии.Напротив, неправильное дыхание приводит к быстрой утомляемости и истощению.

Потратив время на изучение техники правильного дыхания, вы сможете сделать этот здоровый вид упражнений на свежем воздухе еще более приятным.

Физиология дыхания

Наши легкие так же важны для тренировок, как и наши мышцы, кости и сухожилия. Кислород, который мы вдыхаем, используется для преобразования потребляемых калорий в энергию, питающую упражнения. Этот процесс называется метаболизмом.

Когда ваш запас кислорода превышает ваши потребности в кислороде, вы находитесь в аэробном состоянии. Короче говоря, у вас достаточно кислорода для тренировок, если есть калории, которые нужно сжигать.

С другой стороны, если вам не хватает кислорода, вы впадаете в анаэробное состояние. Когда это происходит, организм, лишенный кислорода, превращается в запасенное в мышцах топливо, известное как гликоген. Хотя это может дать мощный импульс энергии, топливо быстро расходуется; Вскоре последуют усталость и истощение.

В конце концов, увеличение потока воздуха в легкие и из легких может предотвратить преждевременное истощение и помочь вам более эффективно сжигать калории.

Цели и преимущества дыхания

На самом деле оптимальное дыхание начинается в младенчестве. Если вы когда-нибудь посмотрите на дыхание ребенка, вы заметите, что живот ребенка поднимается и опускается. Это действие облегчает дыхание, попеременно толкая и тянув диафрагму (мышца, разделяющая легкие и брюшную полость).

Когда ребенок вдыхает, живот расширяется, втягивая диафрагму вниз и позволяя легким наполняться воздухом. Когда ребенок выдыхает, живот втягивается, прижимая диафрагму вверх и вытесняя воздух из легких.

По мере того, как мы становимся старше и емкость наших легких увеличивается, мы переходим от дыхания животом к дыханию грудью. Грудное дыхание с вовлечением мышц грудной стенки, а не диафрагмы.

Хотя грудное дыхание обычно обеспечивает достаточно воздуха для повседневной деятельности, оно не полностью заполняет легкие.Вот почему мы дышим ртом или задыхаемся, когда нам не хватает кислорода.

Даже если у вас хорошая физическая форма, вы можете непреднамеренно свести на нет свои усилия, посасывая живот, чтобы выглядеть тоньше, лишая себя полных вдохов и выдохов.

Чтобы преодолеть это, повторно тренируйтесь, чтобы активировать мышцы живота при ходьбе. Хотя поначалу это может показаться немного странным, дыхание животом (также известное как диафрагмальное дыхание) может увеличить продолжительность ваших упражнений, укрепив при этом ваши важнейшие основные мышцы.

Именно последний эффект особенно важен для пешеходов. Повышая устойчивость корпуса, вы можете лучше поддерживать позвоночник и поддерживать идеальную осанку при ходьбе, что, в свою очередь, стабилизирует бедра, колени, верхнюю часть спины и плечи, делая вас менее склонными к растяжению, нестабильности и усталости, которые возникают из-за неправильной осанки. .

Как правильно дышать

Дыхательный цикл начинается с вдоха. Вытягивание живота втягивает диафрагму вниз и раздувает легкие.Он одновременно расширяет грудную клетку и удлиняет нижнюю часть позвоночника. Это, в свою очередь, отодвигает плечи и ключицу назад, открывая грудную клетку. Чтобы выдохнуть, вы просто сделаете обратное.

При ходьбе начните с вдоха и выдоха через нос, следя за тем, чтобы продолжительность вдоха соответствовала продолжительности выдоха.

Если вы набираете темп, вы можете прибегнуть к дыханию ртом, сохраняя тот же ритм вдоха / выдоха. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание.

Чтобы научиться диафрагмальному дыханию, нужно время, но оно включает следующие простые шаги:

1. Вдохните, полностью надув живот на счет до пяти.
2. Позвольте легким полностью наполниться, при этом отводя плечи назад.
3. Выдохните, потянув пупок к позвоночнику на счет до пяти.
4. Используйте диафрагму, чтобы выдавить воздух из легких, удерживая позвоночник в вертикальном положении.
5. Повторить.

Если вы не можете вести счет до пяти, вы можете либо сократить счет, либо замедлить темп ходьбы.Если вы в хорошей форме, возможно, вам удастся продлить счет. Поначалу дыхание животом может быть не естественным, но, если вы будете упорствовать, оно скоро станет автоматическим.

Если вы почувствуете одышку при ходьбе, остановитесь и положите руки на голову. Вдыхайте и выдыхайте глубоко и равномерно, пока ваше дыхание не вернется в норму.

Не продолжайте ходить, если вы когда-либо почувствовали слабость, учащенное сердцебиение, вспотели или почувствовали тошноту. Сядьте и отдохните, пока вы не сможете безопасно вернуться домой, и позвоните своему врачу.Если симптомы не исчезнут или ухудшатся, позвоните в службу 911.

Слово от Verywell

Дыхание животом — это не только для прогулок. Вы можете заниматься дома в выходные дни или присоединиться к уроку дыхания пранаямы в местной студии йоги.

Для практики лягте на спину на пол и положите руку на живот. Следуйте тем же шагам, что и выше, в течение 5-15 минут, чувствуя, как ваш живот поднимается и опускается вместе с вами. Практика не только улучшает объем легких, но и является отличным способом снять стресс.

Диафрагмальное дыхание также используется людьми со сниженной емкостью легких, например, с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ).

Что такое проблемы с дыханием? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Если уровень кислорода в крови низкий, одышку можно лечить кислородом, вводимым через трубку, расположенную под вашими ноздрями. (4) Однако в целом одышка является симптомом основного состояния, поэтому лучший способ ее лечения — это прием лекарств от этого состояния в соответствии с предписаниями и соблюдение любого другого одобренного врачом плана лечения ваших симптомов.

В случаях запущенной пневмонии, COVID-19 или других инфекций или заболеваний легких иногда необходим аппарат искусственной вентиляции легких, чтобы дышать телом, когда легкие не работают. По данным Американского торакального общества (ATS), вдув воздух или воздух с дополнительным кислородом в дыхательные пути, а затем в легкие, аппарат ИВЛ поддерживает жизнь, давая пациенту дополнительную энергию и время для борьбы с инфекцией. (15)

Если у вас есть хроническое заболевание легких, такое как ХОБЛ, ALA предлагает вам спросить своего пульмонолога (специалиста по легким) о легочной реабилитации, форме амбулаторного лечения, направленного на укрепление ваших легких и мышц. улучшить свое дыхание и качество жизни.(16)

СВЯЗАННЫЙ: Как легочная реабилитация помогает людям с ХОБЛ?

Альтернативные и дополнительные методы лечения

Если у вас проблемы с дыханием, вы можете спросить, есть ли какие-либо добавки, лечебные травы или другие нетрадиционные методы лечения, которые могут помочь. Небольшие исследования показывают, что определенные альтернативные методы лечения могут улучшить симптомы:

• Йога По данным ATS, некоторые исследования показывают, что йога может улучшить качество жизни людей с астмой и ХОБЛ за счет улучшения функции легких и облегчения тренировок дольше и дольше. усиленно до появления одышки и утомляемости.(17) По данным клиники Кливленда, он также помогает снять стресс, который является распространенным триггером астмы. (18)
• Дыхание через сжатые губы Простая практика вдыхания через нос и выдоха через рот как минимум в два раза дольше, при этом сморщивая губы (как если бы дует горячая пища), помогает держать дыхательные пути открытыми, согласно ALA. . (19) Начните с медленного вдоха, считая до двух, и медленного выдоха, считая до четырех. Увеличивайте количество ваших счетов со временем.
• Пробиотики Эти живые микроорганизмы, полезные для здоровья «покрывают все ваши слизистые оболочки, поэтому, если вы вдыхаете то, чего не должны делать, у вас будет хороший барьер для укрепления слизистых оболочек. раздражение », — объясняет Стефани Грей, врач медсестер и совладелица Интегративной клиники здоровья и гормонов в Хайавате, штат Айова.Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Mediators of Inflamasted , предполагает, что прием пробиотических добавок, в частности, Lactobacillus , Bifidobacterium и Saccharomyce , может уменьшить воспаление в дыхательных путях, вызванное аллергическими реакциями, вирусными инфекциями и астмой. (20)
• Омега-3 жирные кислоты Регулярное употребление этого здорового типа полиненасыщенных жиров, содержащихся в рыбе, орехах и семенах, помогает уменьшить воспаление на клеточном уровне, — говорит Грей.Национальная академия медицины устанавливает адекватное потребление альфа-линоленовой кислоты, разновидности омега-3, на уровне 1,6 грамма (г) в день для мужчин и 1,1 г в день для женщин, но Грей рекомендует более высокие дозы — от 2 до 4 г в день. г в день в виде добавок — для лечения одышки. (21)
• N-ацетилцистеин Добавление этого антиоксиданта (который Грей называет «натуральным муцинексом») помогает разжижать слизь в дыхательных путях, согласно ATS. (17)

Профилактика проблем с дыханием

Есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы избежать проблем с дыханием.Для начала:

Бросьте курить или вейпинг, если вы это сделаете. Вдыхание табачного дыма является основной причиной рака легких и ХОБЛ, согласно веб-сайту SmokeFree.gov Национального института рака. В течение двух недель после отказа от табака вы заметили, что вам стало легче дышать. Реснички (волосовидные микроскопические структуры в дыхательных путях) также начнут оживать, повышая вашу способность бороться с простудой и инфекциями. (22)

Избегайте обезвоживания. «Прием большого количества жидкости помогает уменьшить количество слизи в дыхательной системе, поэтому она может задерживать крупные частицы, которыми вы дышите», — говорит Варнер. Это поможет вашим легким очиститься.

Будьте активны. «Как и все остальные части вашего тела, энергичная деятельность дает вашим легким хорошую тренировку, что помогает расширить их возможности», — говорит Варнер.

Похудейте, если ваш индекс массы тела 30 или выше. Избыточный вес или ожирение заставляют ваше сердце и легкие работать тяжелее, что может затруднить дыхание и усугубить такие состояния, как ХОБЛ, которые связаны с одышкой.

Сведите к минимуму воздействие смога. Проверяйте ежедневные прогнозы загрязнения воздуха в вашем районе на AirNow.gov. Держите окна закрытыми и ограничьте время, проводимое на открытом воздухе, когда уровень повышен. Исследование более 300000 человек, опубликованное в июле 2019 года в журнале European Respiratory Journal , связывает воздействие загрязнения наружного воздуха со снижением функции легких и повышенным риском развития ХОБЛ. (23)

Уменьшите количество загрязняющих веществ в доме. К ним относятся пассивное курение, отбеливатель и химикаты в чистящих средствах, плесень от стоячей воды, горящие дрова и ароматические свечи, согласно ALA.(24) Грей также советует проветривать свежевыстиранную одежду, повесив ее на несколько дней в гараже, прежде чем приносить в дом, и на некоторое время открывать окна в дни, когда качество воздуха хорошее.

Почему у меня одышка?

На этой странице мы объясняем различные причины, по которым у вас может возникать одышка.

Одышка — это симптом. Есть много возможных первопричин. Но основные причины:

Есть и другие причины.

Если у вас возникает одышка на регулярной основе, возможно, вам поставили диагноз по одной из этих причин. Часто их больше одного. А другие могут развиваться со временем. Если вы заметили изменения в своем дыхании, сообщите об этом врачу. Состояния, вызывающие длительную одышку, часто можно до некоторой степени вылечить, но некоторые не могут быть полностью вылечены. Важно научиться справляться с длительной одышкой, чтобы жить с ней как можно лучше.

---

Состояние легких

Заболевания легких вызывают одышку по многим причинам.При некоторых условиях дыхательные пути воспаляются и сужаются или заполняются мокротой, поэтому воздуху становится труднее входить и выходить из легких. Другие делают легкие жесткими и менее эластичными, поэтому им труднее расширяться и наполняться воздухом.

Заболевания легких, вызывающие длительную (хроническую) одышку, включают:

Некоторые заболевания легких также могут вызывать кратковременную (острую) одышку. К ним относятся:

• обострение астмы или ХОБЛ
• тромбоэмболия легочной артерии или сгусток крови в легком
• Инфекция легких, такая как пневмония или туберкулез
• пневмоторакс или коллапс легкого
• скопление жидкости в легких или слизистой оболочке легких — это может быть связано с тем, что ваше сердце не может эффективно перекачивать кровь, или может быть из-за заболевания печени, рака или инфекции.

---

Заболевания сердца

Некоторые люди могут испытывать длительную одышку из-за сердечной недостаточности. Это может быть связано с проблемами с ритмом, клапанами или сердечными мышцами сердца. Сердечная недостаточность может вызвать одышку. Это связано с тем, что сердце не может увеличить свою насосную силу в ответ на упражнение, или потому, что легкие становятся перегруженными и наполняются жидкостью. Часто это ухудшается в положении лежа, поэтому одышка из-за сердечной недостаточности может усиливаться ночью или во сне.

К сердечным заболеваниям, вызывающим острую одышку, относятся:

• инфаркт
• ненормальный сердечный ритм — вы можете почувствовать, как ваше сердце перестает биться, или вы можете испытать учащенное сердцебиение.

Узнайте больше на сайте British Heart Foundation.

---

Беспокойство

Некоторые люди чувствуют одышку, когда они беспокоятся или боятся. Это нормальная реакция вашего тела на то, что вы считаете стрессовой ситуацией — ваше тело готовится к действию.По мере того, как вы становитесь более тревожными, вы можете начать дышать быстрее и напрячь дыхательные мышцы.

Ваше физическое здоровье также может повлиять на ваше психическое здоровье, особенно если вы живете с заболеванием легких. Вы можете беспокоиться, если не чувствуете, что контролируете свое состояние. А если у вас заболевание легких, у вас могут появиться симптомы, вызывающие беспокойство. Иногда симптомы, такие как одышка, стеснение в груди или очень легкая усталость, похожи на чувство тревоги.

Панические атаки

Когда нормальная реакция вашего тела преувеличена, вы получаете быстрое нарастание физических реакций. Это паническая атака. Ваше дыхание учащается, и ваше тело также выделяет гормоны, поэтому ваше сердце бьется быстрее, а мышцы напрягаются.

Во время панической атаки вы можете почувствовать, что не можете дышать и:

Панические атаки могут быть очень пугающими, если вы чувствуете, что не можете дышать.

Если вы начнете дышать слишком быстро в ответ на паническую атаку, вы можете вдохнуть больше кислорода, чем нужно вашему организму.Это называется гипервентиляцией или избыточным дыханием. При этом нарушается хрупкий газовый баланс в легких. Некоторое количество углекислого газа обычно остается в крови. Если вы слишком часто вдыхаете слишком много воздуха, углекислый газ выталкивается через легкие, и это влияет на сообщения, которые мозг получает, призывая вас дышать.

---

Несоответствие или нездоровый вес

Когда мы не в хорошей физической форме, наши мышцы слабеют. Это включает в себя мышцы, которые мы используем для дыхания.Более слабые мышцы нуждаются в большем количестве кислорода для работы, поэтому чем слабее наши мышцы, тем сильнее мы чувствуем одышку. Очень важно оставаться активным, чтобы лучше контролировать одышку.

Нездоровый вес также может вызывать одышку.

• Если у вас недостаточный вес, ваши дыхательные мышцы будут слабее.
• Если у вас избыточный вес, вам нужно больше усилий, чтобы дышать и двигаться. Наличие большего веса на груди и животе ограничивает подвижность легких.Если у вас индекс массы тела 25 или более, у вас больше шансов получить одышку по сравнению с людьми со здоровым весом.

У людей с избыточным весом может развиться синдром гиповентиляции ожирения. Это когда плохое дыхание приводит к снижению уровня кислорода и повышению уровня углекислого газа в крови.

Поддержание здорового веса может помочь вам лучше справиться с одышкой и стать более активными. Узнайте больше о правильном питании для здоровья легких.

---

Прочие причины

Другие причины длительной одышки включают:

Далее: Диагностика причины одышки

Загрузите нашу информацию об одышке (PDF, 582 КБ)

Сделайте пожертвование сегодня и помогите сделать 3 удивительных дела, чтобы позаботиться о легких нации.

Как ведущая благотворительная организация Великобритании, занимающаяся здоровьем легких, помощь людей с заболеваниями легких имеет жизненно важное значение для всего, что мы делаем.

Ваше сегодняшнее пожертвование гарантирует, что мы сможем предоставить полезные и актуальные советы по вопросам здоровья, исследования, ориентированные на пациентов, и кампании, отражающие реальные потребности людей, которых мы здесь для поддержки.

Вы поможете нам сделать все это и даже больше?

Да, буду.

Загрузите нашу информацию об одышке (PDF, 582 КБ)

Действительно ли глубокое дыхание что-нибудь делает?

Глубокое дыхание действительно ли что-нибудь делает?

Обновлено 23 апреля 2019 г.

Сколько раз вы злились, нервничали или беспокоились, и кто-то говорил вам просто сделать глубокий вдох?

Часто мы списываем эту фразу как то, что вы должны сказать, когда на самом деле не знаете, как помочь.Но правда в том, что глубокий вдох — это именно то, что вам следует делать, когда вы злитесь, испытываете стресс или тревожитесь.

Где-то на пути от детства к взрослой жизни большинство из нас подсознательно изменило способ дыхания — и не в лучшую сторону.

Как младенцы, так и дети, мы, естественно, дышим глубже. Вы когда-нибудь замечали, как живот ребенка поднимается и опускается, когда он вдыхает и выдыхает? Однако, когда мы взрослые, наша грудь поднимается и опускается, когда мы дышим.

Почему это важно?

Если вы чувствуете стресс или тревогу, поверхностное грудное дыхание не поможет вам почувствовать себя лучше.Но глубокое дыхание животом могло.

Основы глубокого дыхания

Когда вы делаете глубокий вдох, ваш пульс немного ускоряется. На выдохе частота сердечных сокращений замедляется. Повторные глубокие вдохи естественным образом приведут ваш сердечный ритм в большую синхронизацию с вашим дыханием. Это заставляет ваш мозг выделять эндорфины, химические вещества, обладающие естественным успокаивающим действием. Но если вы застряли на поверхностном дыхании, выброса эндорфина не произойдет.

Неслучайно глубокое дыхание является основой многих видов медитации.Этот успокаивающий эффект может быть настолько значительным, что есть исследования, связывающие медитацию с уменьшением стресса, беспокойства и симптомов депрессии; а также улучшение сна и концентрации внимания. И все возвращается к дыханию.

Но это еще не все.

Медитация и мозг

Некоторые исследования показывают, что медитация может изменить структуру нашего мозга и улучшить нейропластичность. Это может быть связано с тем, что мозг настолько зависим от кислорода, что использует 20% кислорода, поступающего в организм.И, как и любая другая часть тела, симптомы могут проявиться, если она не получает того, что ей нужно. Таким образом, дефицит кислорода может привести к тому, что вы почувствуете туман, расфокусировку или раздражение.

Ничто из вышесказанного не означает, что время от времени несколько глубоких вдохов вылечит вашу депрессию, но более того, этот тип дыхательной практики может стать полезным инструментом преодоления симптомов для ряда проблем.

Если вы готовы попробовать практиковать глубокое дыхание, но не знаете, с чего начать, вот несколько вариантов, которые вы можете попробовать прямо дома.

Медитация

Начните с того, что сядьте на удобное кресло в тихой комнате с приглушенным светом. (Возможно, вам будет приятно добавить тихую, нежную музыку без слов.)

Закройте глаза. Постарайтесь очистить свой разум и отогнать посторонние мысли. Всякий раз, когда во время медитации приходит в голову случайная мысль, просто осторожно отодвиньте ее. Не забывайте медленно считать на каждом шагу.

А теперь попробуйте это…

1. Глубоко вдохните, считая до трех, и выдохните, считая до трех
2. Начните с концентрации внимания на пальцах ног.Представьте себе там ощущение покалывания. Затем расслабьте пальцы ног. Вдыхать выдыхать.
3. Переместите ваше внимание вверх по телу на икры, бедра, живот, плечи, шею, подбородок и щеки. Прежде чем расслабиться и двигаться дальше, представьте себе покалывание в каждой точке. Вдохните и выдохните каждой группой мышц.
4. После щек сконцентрируйте внимание на точке прямо между бровями. Расслабьте брови. Вдыхать выдыхать.
5. Представьте, что вы находитесь в поле с зеленой травой, насколько вы можете видеть.Вдалеке — большое красивое дерево. Представьте, что вы идете к этому дереву, садитесь под ним и расслабляетесь. Вдыхать выдыхать.
6. Позвольте себе замечать любые мысли, чувства или ощущения, которые приходят в голову. Не анализируйте их, просто отметьте их. Вы просто обращаете внимание, а не думаете о них как о хороших или плохих и не пытаетесь думать о них более глубоко. Делайте это в течение пяти минут. Вдыхать выдыхать.
7. Представьте, что вы встаете, выходите из дерева и идете обратно туда, откуда начали.Вдыхать выдыхать.
8. Сосредоточьте внимание на пальцах ног. Представьте себе там ощущение покалывания. Расслабьте пальцы ног. Вдыхать выдыхать.
9. Продолжайте сосредотачиваться на частях своего тела, пока не дойдете до точки между бровями. Как только вы это сделаете, вы можете либо снова начать с пальцев ног, либо открыть глаза и завершить сеанс.

Прогрессивное расслабление мышц

Сядьте или лягте в удобном месте. Закройте глаза и расслабьте разум. Проходите через каждую группу мышц, расслабляясь в течение 10 секунд после каждой группы мышц.

1. Плотно закрыть глаза на пять секунд.
2. Сожмите челюсть — не так сильно, чтобы не болели зубы — на пять секунд.
3. Медленно поверните голову по кругу влево на три оборота. Поверните вправо на три оборота.
4. Потяните плечи к ушам и удерживайте их пять секунд.
5. Подтяните подбородок к груди на пять секунд.
6. Вытяните руки, как будто вы отталкиваетесь от стены в течение пяти секунд. Тогда опустите руки.
7. Сожмите кулаки на пять секунд.
8. Напрягите мышцы живота на пять секунд.
9. Напрягите бедра на пять секунд.
10. Согните икры в течение пяти секунд.
11. Согните пальцы ног, чтобы напрячься на пять секунд.
12. Завершите упражнения на расслабление мышц, сосредоточив 60 секунд на всех группах мышц и осознавая, что внутри них есть ощущение спокойствия и расслабления.

В дополнение к этим советам Neurocore предлагает альтернативное лечение без наркотиков, которое может помочь с проблемами концентрации внимания, тревогой, депрессией и проблемами со сном.Подпишитесь на нашу рассылку новостей или позвоните нам по телефону 800.600.4096, чтобы узнать больше.

Harvard Health Publishing. (2016, 18 марта).

Техники релаксации: Контроль дыхания помогает подавить случайную стрессовую реакцию. R получено с https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response

# Медитация # Тревога # Дыхание # Депрессия # Глубокое дыхание

Апноэ во сне | CardioSmart — American College of Cardiology

Плохой ночной сон может вызвать сонливость и раздражительность, но если это происходит постоянно, это также может повлиять на ваше общее состояние здоровья.Распространенное нарушение сна, называемое апноэ во сне, может повысить риск высокого кровяного давления, сердечного приступа и фибрилляции предсердий.

Апноэ во сне поражает 18 миллионов американцев, но большинство взрослых не знают, что у них оно есть. Общие признаки апноэ во сне включают остановки дыхания во время сна, чрезмерный храп и дневную сонливость. Если вам трудно бодрствовать, сконцентрируйтесь или выполните простые задачи, поговорите со своим врачом. Хорошая новость заключается в том, что существуют способы профилактики и лечения апноэ во сне, не требующие приема лекарств.

Что такое апноэ во сне?

Апноэ во сне — серьезное нарушение сна. Это случается, когда чье-то дыхание останавливается или становится очень поверхностным во время сна. Эти паузы в дыхании обычно длятся от 10 до 20 секунд, но могут длиться дольше. и может происходить до 30 раз в час. Наиболее распространенная форма, , обструктивное апноэ во сне (OSA) , возникает, когда дыхательные пути частично или полностью заблокированы на короткие периоды времени во время сна. Это происходит, если язык попадает в Таким образом, если мышцы горла расслабляются и слишком сильно сжимаются, или есть структурные проблемы в горле или шее. Центральное апноэ сна возникает, когда мозг не может передать сигнал мышцам, контролирующим дыхание. У некоторых людей есть оба препятствия. и центральное апноэ сна.

Как это вредит вашему здоровью

Апноэ во сне может вызывать усталость в течение дня, повышая вероятность несчастных случаев, плохую работоспособность и рассудительность. ОАС также был связан с множеством серьезных сердечно-сосудистых проблем, в том числе:

• ишемическая болезнь сердца, сужение кровеносных сосудов, доставляющих кровь и кислород к вашему сердцу
• сердечный приступ — люди с нелеченым ОАС в два раза чаще иметь сердечный приступ
• инсульт
• внезапная сердечная смерть
• высокое кровяное давление, главный фактор риска сердечных заболеваний и других медицинских проблем
• нарушение сердечного ритма, особенно фибрилляция предсердий; у людей с ОАС в четыре раза больше шансов заболеть ФП, чем у людей без ОАС

Центральное апноэ во сне, по-видимому, возникает в основном у пациентов с сердечной недостаточностью.

Апноэ во сне в цифрах

• Более 18 миллионов взрослых американцев страдают апноэ во сне.
• Каждый четвертый пожилой человек в той или иной степени страдает апноэ во сне.
• 4 из 5 случаев остаются невыявленными.
• Это происходит примерно у половины людей с сердечной недостаточностью или фибрилляцией предсердий и у одной трети людей с гипертонией и ишемической болезнью сердца.

Кто в группе риска?

Хотя апноэ во сне в два раза чаще встречается у мужчин, женщины имеют более высокий риск проблем со сном после менопаузы.Это также чаще встречается у людей с избыточным весом, а также у афроамериканцев и латиноамериканцев. и жители островов Тихого океана.

В общем, это хорошая идея поговорить со своим врачом об апноэ во сне, если вы:

• старше 40 лет
• имеете избыточный вес или страдаете ожирением, хотя имейте в виду, что это может случиться, даже если вы худой
• имеете высокое кровяное давление или диабет
• фырканье или храп во время сна
• ваш партнер упомянул, что вы часто задыхаетесь ночью или прекращаете дышать на какое-то время
• знаете кого-то из вашей семьи, у кого это было
• , у вас большой шея или меньшие дыхательные пути в носу, горле или рту
• головная боль по утрам
• дым — отказ от курения — одно из основных средств, которые вы можете сделать для здоровья сердца
• аллергия

Каковы признаки и симптомы ?

Чаще всего кто-то понимает проблему, когда спящий партнер или член семьи жалуется на громкий храп и / или замечает паузы в дыхании человека, за которыми следует вздох.

Другие признаки или симптомы включают:

• беспокойный сон
• частые пробуждения ночью или трудности с засыпанием
• сильную усталость или засыпание в течение дня
• иным образом необъяснимые трудности с концентрацией внимания, которые могут привести к несчастным случаям на работе или за рулем, более вероятно,
• просыпается с позывом к мочеиспусканию

Существует также связь между астмой, аллергией и СОАС, так что поговорите со своим врачом об этих состояниях.

Несмотря на то, что громкий храп является ключевым показателем, не все люди, страдающие апноэ во сне, храпят.
Многие специалисты считают, что высокая кровяное давление, особенно трудно поддающееся лечению, должно быть красным флагом для изучения апноэ во сне.

Как диагностировать апноэ во сне?

Если вы считаете, что у вас апноэ во сне, ваш лечащий врач проведет медицинский осмотр, в том числе заглядывать в нос, рот и горло. Он также спросит о ваших привычках сна и о том, как вы себя чувствуете в целом.Постарайтесь вести записи о своем графике сна, уровне усталости в течение дня, в том числе о том, есть ли у вас сонливость или сонливость во время работы, а также любые другие симптомы или заболевания.

Апноэ во сне обычно подтверждается исследованием ночного сна (так называемым полисомнографией). Этот тест обычно длится шесть или более часов и проводится специалистом по медицине сна в больнице или клинике сна в комнате, оформленной в стиле комфортабельного гостиничного номера.

На ваше тело будут помещены электроды и датчики, чтобы отслеживать и регистрировать ваши:

• модели дыхания
• пульс
• мозговые волны и активность глаз
• уровень кислорода в крови
• движения мышц, особенно в ногах и руках

Результаты могут объективно подтвердить, прекращаете ли вы дышать на 10 секунд или дольше хотя бы пять раз в час во время сна.Апноэ во сне может быть легким, средним или тяжелым в зависимости от того, сколько раз в час вы перестаете дышать или от потока воздуха. в легкие уменьшается.

КАТЕГОРИЯ	ПАУЗ / ЧАС
Мягкая	5-14
Умеренная	15-29
	15-29
6	6 Диагноз часто основывается на: Физическом осмотре, особенно верхних дыхательных путей Ваша история болезни и привычки сна Результаты исследования сна и других тестов, чтобы показать, как часто вы перестаете дышать и насколько низкий уровень кислорода в кровь попадает во время сна Как можно предотвратить апноэ во сне? У некоторых людей апноэ во сне можно предотвратить, если: Похудеть и / или поддерживать нормальный вес.Это может помочь уменьшить любые физические закупорки дыхательных путей. Упражнение. У людей, которые занимаются спортом, меньше симптомов апноэ во сне из-за уменьшения отека, скопления жидкости в нижних конечностях. Точно так же могут помочь компрессионные чулки. Спать на твоей стороне. Бросить курить. Управление симптомами астмы / аллергии. Какие методы лечения? Лечение будет зависеть от тяжести апноэ во сне. В более легких случаях можно лечить путем похудания, физических упражнений, сна на боку, отказа от курения и лучшего лечения аллергии. и астма, если необходимо.Эти изменения могут также улучшить сон в целом. Если улучшения нет или если апноэ во сне более серьезное, может потребоваться дополнительное лечение. Они направлены на поддержание открытых дыхательных путей во время сна и могут включать: Терапия с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP) . Аппарат CPAP остается терапией первой линии для лечения апноэ во сне от средней до тяжелой степени. Маску надевают на рот и / или нос, и устройство осторожно вдувает воздух в горло, чтобы дыхательные пути открываются во время сна.CPAP обычно необходимо корректировать с течением времени, поэтому сообщите своему врачу, если у вас возникнет какой-либо дискомфорт. Общие побочные эффекты включают сухость во рту, заложенный нос, раздражение кожи и головные боли. Ночные мундштуки или оральные приспособления. Эти устройства подходят по индивидуальному заказу для вашего рта — как фиксатор или капа — и помогают изменить положение языка и / или челюсти, чтобы горло оставалось открытым. Иногда они предоставляются стоматологами. Хирургический . Этот вариант обычно применяется в крайнем случае и может включать процедуры по удалению лишних тканей на задней стенке горла или репозиции челюсти. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам CPAP или любой из этих методов лечения. Конечно, здоровый сон всегда является хорошей идеей и может принести большую пользу. Попробуй: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Сохраняйте в комнате темноту и прохладу. Сделайте что-нибудь, чтобы снять напряжение и расслабиться (примите теплую ванну или помедитируйте). Избегайте употребления алкоголя, техники и физических упражнений перед сном. Избегайте алкоголя, кофеина и любых лекарств, особенно седативных средств, которые могут мешать нормальному циклу сна. Поскольку апноэ во сне сосуществует со многими другими проблемами со здоровьем, включая диабет и сердечные заболевания, убедитесь, что вы соблюдаете свой план лечения, если у вас есть одно из этих состояний. Роль апноэ во сне в сердечных заболеваниях Хороший ночной сон — важная привычка для здоровья в целом. Многие эксперты говорят, что для сохранения здоровья сердца важно не меньше, чем то, что вы едите, и сколько упражнений. Как выглядит серия апноэ во сне влияет на ваше сердце? Кровяное давление обычно падает, когда мы спим, потому что мы расслаблены.Но у людей с апноэ во сне может наблюдаться повышение артериального давления во время сна на 10-20%. Когда есть пауза в дыхании, количество кислорода в крови падает. Когда это происходит, мозг оживляется и говорит: «Погодите!» Он посылает сигналы в нервную систему, чтобы заставить кровеносные сосуды сузиться, а частоту сердечных сокращений ускориться, чтобы в кровь попало больше крови. мозг. Считается, что со временем это повреждает кровеносные сосуды, кровоснабжающие сердце. Считается, что помимо повреждения оболочки артерий, апноэ во сне играет роль в сердечно-сосудистых заболеваниях: Усиливая стрессовую реакцию организма «бей или беги», которая может вызвать учащение сердцебиения и повышение уровня крови. давление.Избыточный стресс заставляет сердце работать тяжелее в течение более длительных периодов времени. Содействие увеличению левого предсердия. Вызывает воспаление в организме, которое может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Влияет на гормоны, регулирующие аппетит, повышая вероятность переедания. Чем ниже уровень кислорода в организме, тем меньше кислорода поступает в сердце. У людей с ишемической болезнью сердца это может привести к сердечной недостаточности. OSA может также привести к легочной гипертензии — высокому кровяному давлению, которое влияет на артерии в легких и сердце.В результате правая часть сердца, перекачивающая кровь через легкие, должна работать для этого больше. Это также может привести к сердечной недостаточности. Разговор с вашей медицинской бригадой Важно подготовиться к приемам, чтобы вы могли получить ответы на все свои вопросы. Записывайте, как вы спите и как вы себя чувствуете. Будьте готовы поделиться информацией о других проблемах со здоровьем или факторах жизненного стресса. Заранее составьте список вопросов. Вот несколько полезных вопросов: Нужно ли мне исследование сна? Как мне к этому подготовиться? Вы бы порекомендовали специалиста по сну? О чем нам расскажут результаты? Как сон влияет на мое сердце? Какие процедуры вы порекомендуете? Может ли мой вес способствовать апноэ во сне? Если да, то как я могу безопасно похудеть? Нужна ли мне терапия CPAP? Могу ли я путешествовать с аппаратом CPAP? Что я могу сделать, чтобы сделать CPAP более комфортным? Будет ли мое лечение апноэ во сне временным или долгосрочным? Что я могу предпринять, чтобы лучше выспаться? А как насчет снижения стресса? Важность лечения апноэ во сне Ряд исследований показывает ценность решения проблемы апноэ во сне для защиты сердца и, возможно, предотвращения сердечных приступов.Например: Женщины с нелеченным тяжелым апноэ во сне чаще страдали от сердечно-сосудистых заболеваний, но среди тех, кто лечился с помощью CPAP, показатели смертности были аналогичны таковым без СОА. В одном исследовании с участием мужчин без сердечных заболеваний у более чем одной трети пациентов с ОАС развилось заболевание коронарной артерии по сравнению с 6,6% пациентов без ОАС. Из тех, кто страдает ОАС, у 56% тех, кто не получил адекватного лечения от ОАС, развился ИБС, по сравнению только с 6,7%. тех, кого лечили должным образом. Внезапная сердечная смерть менее распространена среди людей, использующих аппарат CPAP, чем среди тех, кто его не использует / не соблюдает. Полезные ресурсы Чтобы узнать больше о сердечных заболеваниях, посетите центры состояния CardioSmart. В 2008 году Американский колледж кардиологии и Американская кардиологическая ассоциация выпустили отчет об апноэ во сне и сердечно-сосудистых заболеваниях. Помимо ресурсов CardioSmart, вы можете узнайте больше об апноэ во сне: Американская академия медицины сна (чтобы найти аккредитованный центр сна) www.sleepeducation.com Американская кардиологическая ассоциация www.heart.org Американская ассоциация апноэ сна www.sleepapnea.org Национальный институт легких, крови и сердца www.nhlbi.nih.gov Что такое апноэ во сне? http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sleepapnea Национальный фонд сна www.sleepfoundation.org Национальная медицинская библиотека США www.medlineplus.com search «апноэ во сне и сердце» 8 дыхательных упражнений для снижения стресса Представьте, что вы только что пережили сильный шторм, выступили с важной рабочей презентацией или плохо разговаривали с другом. Скорее всего, вам помогут дыхательные упражнения. Поверхностное дыхание, как вы могли заметить, является частым побочным эффектом стресса, поэтому глубокий вдох после утомительного момента может вызвать такое облегчение. Но почему это так, и можно ли успокоить себя, когда вы испытываете стресс, с помощью одних лишь дыхательных упражнений? Хотя до сих пор ведутся споры о научной эффективности снижения стресса с помощью дыхательных техник, новые исследования намекают, что это не повредит — и даже может помочь. Дыхательные упражнения при тревоге и стрессе Большинство людей ежедневно сталкиваются с небольшими факторами стресса, такими как движение, сроки работы и межличностные споры: они в значительной степени неизбежны. Однако хронический стресс — постоянное состояние подавленности или подавленности, которое либо игнорируется, либо не решается должным образом — может способствовать проблемам с пищеварением, повышению аппетита, ослаблению иммунной системы и нарушениям сна. По данным опроса Американской психологической ассоциации 2019 года, многие американцы сообщают, что испытывают больше стресса, чем считают здоровым.И хотя общепринятая мудрость указывает на такие виды деятельности, как йога и медитация, для естественного снижения стресса, глубокое дыхание, которое является частью обоих этих видов деятельности, может быть ключевым. Но давайте сделаем шаг назад: очень стрессовые ситуации активируют серию физиологических изменений, чтобы подготовить ваше тело к реакции на опасность. Например, ваше сердцебиение и дыхание учащаются, чтобы распределять кислород и энергию, что приводит к быстрым поверхностным вдохам, которые нарушают типичный диапазон движений диафрагмы и доставляют меньше кислорода в нижнюю часть легких.Это может вызвать у вас беспокойство и одышку. Глубокое дыхание не только приносит облегчение, помогая распределять воздух в нижние легкие — оно также снижает скорость вашего дыхания, — говорит доктор Даршан Мехта, доктор медицины, магистр здравоохранения, медицинский директор Института Бенсона-Генри и его ассистент. профессор медицины Гарвардской медицинской школы. Исследования показывают, что упражнения на медленное дыхание могут активировать связь вашего разума и тела, чтобы расслабить вас умственно и физически, согласно обзору 15 существующих исследований дыхательных техник и их эффектов за 2018 год, который был опубликован в Frontiers of Human Neuroscience . Нужна еще одна причина, чтобы сделать глубокий вдох? Согласно исследовательской статье, опубликованной в Frontiers in Psychiatry в 2018 году, в сочетании с техникой релаксации, такой как медитация, глубокое дыхание может облегчить бессонницу, а также (или даже лучше) лекарственные препараты. обнадеживает, особенно потому, что практика глубокого дыхания совершенно бесплатна и может быть полностью саморегулируемой. Как добавить дыхательные техники в свой день Особенность многих дыхательных техник: «Вы можете использовать их в повседневной жизни», — говорит Сьюзан Альберс PsyD, клинический психолог из клиники Кливленда и автор книги 50 способов успокоить себя без еды .«Может быть, даже между глотками кофе». В противном случае дыхательные упражнения могут помочь вам справиться с неприятными ситуациями, — говорит Кевин Чапман, доктор философии, HSPP, лицензированный клинический психолог, основатель и директор Кентуккского центра тревожных и связанных с ними расстройств (KYCARDS). Большинство подходов включают простые вариации одной и той же концепции: научиться управлять своим телом во время стресса. «Самая важная часть дыхания — это то, что вы найдете упражнение, которое вам подходит», — говорит психотерапевт и эксперт по тревоге Стефани Саркис, доктор философии.Неважно, какой метод вы выберете, если вы можете его придерживаться. В следующий раз, когда вы почувствуете, что напрягаетесь и делаете быстрые неглубокие вдохи, попробуйте одно из следующих самостоятельных дыхательных упражнений: 1. Обратите внимание на три вещи. Если вам нужно время, чтобы сосредоточиться, Саркис рекомендует это быстрое упражнение перед тем, как сделать несколько глубоких вдохов и выдохов: Шаг 1. Где бы вы ни находились, назовите три вещи, которые вы можете видеть в непосредственной близости. Шаг 2. Затем назовите три вещи, которые вы можете услышать. Шаг 3. Назовите три вещи, которые вы можете почувствовать. Шаг 4. Сосредоточьтесь на дыхании и обратите внимание, успокоилось ли оно вообще. Шаг 5. Если хотите, продолжите дыхание с помощью техники дыхания цветов и свечей (подробно описано ниже). 2. Техника «Цветы и свечи». Это упражнение можно выполнять независимо от того, сидите ли вы в машине или идете по улице, — говорит Саркис.Важно только задействовать диафрагму: Шаг 1. Вдохните носом, как будто нюхаете цветок. Шаг 2. Выдохните через рот, как будто задуваете свечи на день рождения. Шаг 3. При необходимости повторите, пока не почувствуете себя спокойнее. 3. Дыхание через сжатую губу Дыхание через сжатые губы — это метод, который может как улучшить характер дыхания, так и естественным образом уменьшить одышку, по данным клиники Кливленда.Это простая техника, которую можно применять на публике, но она особенно рекомендуется, когда вы наклоняетесь или поднимаете тяжести. Шаг 1. Расслабьте верхнюю часть тела. Шаг 2. Вдохните через нос в течение двух полных секунд. Шаг 3. Сожмите губы, как будто собираетесь насвистеть. Шаг 4. Медленно выдохните (в течение четырех секунд) через сжатые губы. Шаг 5. Практикуйтесь четыре-пять раз в день, пока дыхательный паттерн не станет вашей второй натурой. 4. 5-6 дыхание Техника дыхания, которую обычно рекомендует Чепмен, «5-6 дыханий» или просто «диафрагмальное дыхание» может помочь вашему телу саморегулироваться в стрессовых ситуациях после того, как вы освоите спокойную обстановку: Шаг 1. Вдохните носом на счет до единицы, при этом мысленно думая о слове «один». Шаг 2. Выдохните через рот, считая до пяти, при этом думая о слове «расслабься». Шаг 3. Вдохните еще раз на счет до одного, думая о слове «два». Шаг 4. Снова выдохните на пять секунд, думая о слове «расслабиться». Шаг 5. Повторяйте, пока не дойдете до 10 вдохов и выдохов. 5. 4-7-8 дыхание Разработанный Эндрю Вейлом, доктором медицины, автором и директором Аризонского центра интегративной медицины при Университете Аризоны, метод дыхания 4-7-8 иногда рекламируется как возможное средство для снятия сна, и его можно практиковать, когда у вас есть несколько минут себе, чтобы сесть или лечь. Шаг 1. Положите одну руку на живот, а другую — на грудь. Шаг 2. Сделайте глубокий вдох, считая до четырех на вдохе. Шаг 3. Задержите дыхание и сосчитайте до семи. Шаг 4. На выдохе сосчитайте до восьми. Попробуйте представить, как вы выталкиваете весь воздух из легких. Шаг 5. Повторите три-семь раз, или пока не почувствуете себя спокойнее. 6. Альтернативное дыхание через ноздри. Обычная техника дыхания йоги, альтернативное дыхание через ноздри, как правило, включает дыхание через одну ноздрю за раз.Согласно обзору 44 исследований этой техники, опубликованному в International Journal of Research in Medical Science в 2017 году, регулярная практика попеременного дыхания через ноздри может снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений, а также улучшить когнитивное здоровье. Шаг 1. Сядьте прямо и полностью выдохните через обе ноздри. Шаг 2. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Шаг 3. Медленно вдохните через левую ноздрю. Шаг 4. После полного вдоха закройте левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцами правой руки. Шаг 5. Уберите большой палец правой руки с правой ноздри и сделайте полный выдох через правую ноздрю. Шаг 6. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и отпустите левую ноздрю. Шаг 7: Вдохните через левую ноздрю. Шаг 8. Продолжайте вращать ноздри до 15 минут. 7. Ракетное дыхание Использование образов во время глубоких вдохов может помочь вам снять стресс, говорит Альберс. Вот как: Шаг 1. Сделайте полный вдох. Шаг 2. На выдохе представьте, что ракель проходит от макушки до пальцев ног. Шаг 3. Представьте, что ваш стресс стекает вниз, как грязная вода, смываясь к вашим ногам. Шаг 4. Вдохните еще раз, на этот раз представив, что вы вдыхаете чистую воду или чистые мысли. Шаг 5. Повторить еще два раза. 8. Вдохнуть слово Сделайте еще один шаг вперед с изображениями, используя эту простую технику Гарвардской медицинской школы: Шаг 1. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Шаг 2. На вдохе подумайте о фразе «дышать миром и спокойствием». Шаг 3. На выдохе подумайте «выдыхая напряжение и тревогу». Шаг 4. Обдумывая эти фразы, представьте, что стресс покидает ваше тело, а на его место приходит покой. Шаг 5. Продолжайте до 10 минут, постепенно добавляя время, пока не достигнете 20 минут. Результат: может ли дыхание помочь при стрессе и тревоге? Исследования дыхательных техник все еще продолжаются. «Мы еще не дошли до того научного уровня, на котором можно было бы сказать, почему одно лучше другого», — говорит д-р Мехта, подчеркивая, что имеет значение действие, а не обязательно метод. В конце концов, дыхание само по себе не излечит от всего вашего беспокойства или стресса, предупреждает Чепмен, но оно может обеспечить быстрое и естественное облегчение, если вы рассматриваете его как механизм, помогающий переносить возникающие дискомфортные телесные ощущения. в стрессовые моменты. К этому моменту: не расстраивайтесь, если поначалу кажется, что делать глубокие и размеренные вдохи, которые надувают живот, кажется немного неудобным. «Спустя много лет вы пытаетесь изменить характер своего дыхания», — говорит Саркис.«Ничего страшного, если на это потребуется время. Позвольте себе ощутить дыхание, не осуждая себя ». Независимо от того, используете ли вы приложение, такое как The Breathing App, интеллектуальное устройство (например, Apple Watch со встроенной функцией дыхания), повторение слов или просто дыхание, практикуете дыхательные упражнения для управления стрессом. — Джессика ДиДжачинто — младший редактор WW. Писатель и редактор о здоровье и благополучии из Нью-Йорка, она работала в Popsugar, Bulletproof 360 и Galvanized Media, а также в других средствах массовой информации. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт