Урок 33. упражнения на перекладине. подъём переворотом, вис согнувшись – вис прогнувшись — техника выполнения — Физическая культура — 10 класс
Конспект на интерактивный видео-урок
по предмету «Физическая культура» для «10» класса
Урок № 33. Упражнения на перекладине. Подъём переворотом, вис согнувшись – вис прогнувшись – техника выполнения.
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
В теоретической части представлены:
- техника выполнения подъема переворотом;
- техника выполнения виса согнувшись – виса прогнувшись;
- меры безопасности при выполнении упражнений в висе;
- мышцы, задействованные во время выполнения упражнений.
Урок посвящён технике выполнения подъёма с переворотом и технике выполнения виса прогнувшись – виса согнувшись и правилам техники безопасности при выполнении.
Глоссарий
Бицепс– двуглавая мышца плеча, сгибающая руку в локтевом суставе и поднимающая её в плечевом сустав.
Гибкость – способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой.
Дельты (дельтовидные мышцы) – поверхностная мышца плеча, образующая его наружный контур. Принимает участие в сгибании и разгибании плеча, отведении его в сторону.
Дельтовидная мышца в значительной мере способствует укреплению плечевого сустава.
Исходное положение (ИП) – начальное положение, из которого начинают совершать упражнение.
Трапеции (трапециевидные мышцы) – одна из крупных поверхностных мышц, расположенных на задней поверхности шеи) и верхней части спины.
Основная литература:
- Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2012. – 237 с.
Дополнительная литература:
- Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип.
– М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.
– М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.Интернет-ресурсы:
- Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018)
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Подъем переворотом – это упражнение на перекладине. Оно требует хороших координационных способностей (навыков), а также физической подготовки. При выполнении подъема с переворотом необходимо подтянуться и поднять ноги -вверх, совершая за счёт инерции переворот через перекладину корпуса. Многие нормативы в физической культуре включают этот элемент.
При выполнении подъемов с переворотом укрепляются мышцы брюшного пресса и мышцы, которые работают и во время обычных подтягиваний (бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы спины, трапеции).
Во время тренировок подъема с переворотом тренируется вестибулярный аппарат, координация движений.
Для начала необходимо научиться и уметь подтягиваться, а также легко поднимать ноги к перекладине из виса, для этого нужны хорошо развитые мышцы пресса.
Перед тем, как делать подъем с переворотом, нужно отработать составные части этого упражнения: подтягивания и подъем ног к перекладине. Для успеха в упражнении подъем с переворотом, нужно уверенно уметь выполнять подтягивания 15-20 раз и поднимание ног к перекладине тоже не меньше 20 раз. Только после этого можно приступать к упражнению подъем с переворотом.
Техника выполнения. Сначала взяться за турник прямым широким хватом. Одновременно подтянуться и с силой поднять прямые ноги выше уровня перекладины, когда ноги перевешивают, опустить их вниз, в этот момент происходит переворот. Для того, чтобы ноги перешли за линию турника, необходимо сохранить инерцию движения. Перекладина в момент переворота находится на уровне пояса. В конечной точке движения, когда ноги опускаются и вытягивают корпус, нужно выпрямить руки и перейти в упор на перекладине.
Вис согнувшись выполняется на кольцах, перекладине, брусьях.
При выполнении упражнения тело согнуто под углом 50-70° в тазобедренных суставах, руки прямые, подбородок прижат к груди, спина округлена. Выйти из этого упражнения можно переходом в вис стоя сзади, выкручивая плечи или, опуская таз, в вис присев.
Вис прогнувшись выполняется на гимнастической стенке, перекладине, кольцах, брусьях.
Вис прогнувшись сначала изучают на шведской стенке. Исходное положение вис стоя сзади согнувшись, спиной к шведской стенке. Отталкиваясь ногами, поднимая ноги вверх перейти в вис прогнувшись, руки прямые, спина, ноги и пятки касаются стенки, голова отклоняется назад. Такие упражнения выполняются только с помощью учителя физкультуры.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
1. Гимнастика.
Найдите шесть слов по теме урока.
Решение. Для выполнения упражнений в
- Гибкость
- Переворот
- Подтягивание
- Мышцы
- Вис
- Подъём
2. Упражнения на перекладине.
Соедините изображение и текст.
Решение. Вис согнувшись – когда тело согнуто в тазобедренных суставах. Вис прогнувшись – когда тело прямое, немного прогнуто. Подъем переворотом выполняется в движении, на картинке оно обозначено стрелочкой.
Подъем переворотом на перекладине: техника выполнения и подготовка
Подъем переворотом на перекладине – эффектный и не особо сложный в освоении элемент воркаута. Ему можно научиться сравнительно быстро, если регулярно выполнять простые подводящие упражнения и знать секреты, которыми мы с вами поделимся.
Читайте наше подробное руководство, занимайтесь, и вы пополните арсенал своих возможностей красивым гимнастическим элементом, попутно нарастив силу и объем мышц.
К освоению этого элемента на турнике можно приступать, научившись подтягиваться. При упорных тренировках он покорится уже через 1-2 месяца. Бонусом вы получите мощный пресс и накачанные руки.
Какие мышцы работают?
При выполнении подъемов с переворотом происходит укрепление мышц брюшного пресса и мускулатуры, задействованной при классическом подтягивании (бицепс, трицепс, дельты, широчайшие, трапеции).
Наверх ноги закидываются за счет работы пресса.
Кроме того, такие занятия развивают координацию движений, учат полностью контролировать свое тело и рассчитывать усилие мышц. Также неплохо тренируется вестибулярный аппарат.
Как выглядит поза флажка
Обеими руками берутся за опору и выпрямляют их, ладони направлены навстречу друг другу. Отжимаясь, туловище поднимают горизонтально земле и перпендикулярно опоре. В таком положении необходимо продержаться несколько секунд.
Нижнюю руку не рекомендуется сгибать. Она поддерживает горизонтальность туловища. Верхняя рука способствует подтягиванию тела. Чем меньше расстояние между телом, ногами и вертикальной перекладиной, тем легче выполняется упражнение.
Флажок не получится без определённой подготовки. Для начала нужно освоить систему тренировок на турнике, а потом уже переходить к этому элементу.
Противопоказания
Как правило, подъем с переворотом начинают делать уже подготовленные спортсмены, которые хорошо знают особенности собственного организма и обладают достаточной физической силой. У новичка это упражнение, скорее всего, не получится. Но на всякий случай следует перечислить возможные противопоказания:
- Травмы кистей, локтевых или плечевых суставов.
- Проблемы с давлением, головная боль и любые заболевания головы.
- Нарушение координации движений.
Не стоит пытаться сделать переворот, если подтянуться вы можете от силы раз–другой.
В этом случае есть опасность сорваться и получить травму. То есть, сначала следует научиться базовым элементам на турнике.Подъем с переворотом
Смотреть галерею
Итак, выяснив, что собой представляют подтягивания и освоив их технику, можно покорять упражнения на перекладине. Первое из них – подъем-переворот. Это классическое упражнение, которое развивает координацию и мускульную силу. Среди гимнастов и стритваркаутеров подъем-переворот считается простейшей манипуляцией, позволяющей оказаться на турнике. Но у простых людей данное упражнение часто вызывает массу трудностей. С годами оно заслужило негласный статус «индикатора натренированности тела». Поэтому его используют в качестве норматива в армии и при поступлении в различные силовые структуры.
Техника выполнения
Чтобы научиться делать подъем с переворотом следует сначала отработать составные части этого упражнения. Это подтягивания и подъем ног к перекладине. Когда подтянуться вы сможете раз 15–20 и столько же поднять прямые ноги, можно сказать, что вы обладаете достаточной физической силой.
Техника выполнения:
- Схватитесь за турник прямым широким хватом. В воркауте допускаются и другие хваты, но широкий – это классический вариант.
- Далее, необходимо одновременно подтянуться и с силой поднять прямые ноги выше уровня перекладины. Инерции движения должно хватить, чтобы ноги перешли за линию турника. Переворот происходит в тот момент, когда масса ног перевешивает, и они начинают опускаться вниз, вытягивая корпус наверх. Перекладина в это время находится на уровне пояса.
- В конечной точке движения, когда ноги уже опустились, нужно выпрямить руки и перейти в упор на перекладине.
Некоторые спортсмены сначала подтягиваются, а потом поднимают ноги, или же, наоборот, максимально поднимают прямые ноги к перекладине и только затем совершают подтягивание руками. Однако, одновременное выполнение этих фаз делает упражнение значительно проще.
Также есть вариант подъема с переворотом с раскачкой. В этом случае спортсмен запрыгивает на перекладину и силой инерции закидывает наверх ноги. Но, эта техника считается неправильной и к ней лучше изначально не привыкать.
Драконий флаг и другие фокусы. Учим простейшие трюки на турнике
Оченьскоро открытые площадки с турниками ибрусьями будут полны людьми. Турникиуважают профессиональные бодибилдеры,кроссфитеры, свободные атлеты всехмастей. Для первых уличная площадка –повод отдохнуть от привычного зала. Длявторых – необходимое условие тренировок.Для третьих – место, где можно проявитьсупер-способности в полной мере.
Каквыучить простейшие трюки на турнике,чтобы потом блеснуть ими на площадке,разбирался «Советский спорт».
Горизонтальныйпередний вис
Каквыглядит:
горизонтальный вис – одноиз самых популярных упражнений уличноговоркаута после выхода силой на две. Каквыучить выход силой мы писали ранее.
Читатьна сайте «Советского спорта»: Учим выходсилой на турнике – ВИДЕО
Горизонтальныйвис – гимнастический элемент, во времякоторого вы держитесь за турник обычнымхватом и поднимаете тело параллельноземле. Нужно удержаться в этом положениикак можно дольше или совместить с другимитрюками – например, делать махи ногамина пресс, как это демонстрирует гурутурников, атлет Hannibal forKing.
Каквыучить:
как и другие трюки на турнике,горизонтальный вис учат рядом усложняющихсяподводящих упражнений.
Упражнениеодин: вис с поднятыми коленями
Возьмитесьза турник обычным хватом, повисните ипостарайтесь поднять колени к груди,опустив спину до параллели с землей.Постарайтесь оставаться в этом положениикак можно дольше. Повторяйте упражнениеподходами – от 5-6 подходов за тренировку,стараясь каждый раз увеличивать времявиса. На начальных этапах держите рукисогнутыми в локтях, это более легкийвариант упражнения. По мере прогресса,выпрямляйте руки.
Упражнениедва: вис с одной прямой ногой
Усложняемвис с поднятыми коленями, пытаясьвыпрямить одну ногу и зафиксироватьсяв этом положении.
Вероятно, вам не удастсясразу полностью выпрямить ногу – тогдаразгибайте ее постепенно: держитесначала согнутой в колене и распрямляйтепостепенно.
Тренируйтевис, выпрямляя то одну ногу, то другуюи увеличивая время виса. Когда выокажетесь в состоянии удерживатьполностью распрямленную ногу примерно30 секунд, начинайте (оставляя эту ногупрямой) постепенно разгибать вторуюногу.
Упражнениетри: опускаемся в горизонтальный вис
Поднимитеноги вверх, как при подъеме переворотом(голова оказывается внизу). Из этогоположения плавно опускайте прямые ногивниз до параллели с полом. Старайтесьдержать тело ровно, избегая углов междутуловищем и ногами – все тело должносоставлять прямую линию. Зафиксируйтесьв «параллели» так долго, как сможете.
Поздравляем!Вы изучили горизонтальный вис.
Драконийфлаг
Каквыглядит:
вы ложитесь на горизонтальнуюскамью и беретесь двумя руками за еекрай. Поднимаете тело вверх, сохраняяего прямым. В конечном положении скамьикасаются только плечи и голова: туловищеи ноги вытянуты вверх как струна.
Каквыучить:
Упражнениеодин: обратные повторения
Забрасываетеноги и корпус в верхнюю позицию, лежана скамье. Как можно медленнее опускаетеего обратно, делая паузы.
Упражнениедва: фиксация в нижней фазе
Делаетеобратные повторения, но в нижней фазена небольшом расстоянии от скамьизамираете на несколько секунд. Делайтеупражнение подходами – по 4-5 повторенийв каждом.
Упражнениетри: драконий флаг в полную амплитуду
Еслиу вас хорошо получается второе подводящееупражнение, вам не составит труда делатьполный драконий флаг. Для этого вамнужно будет поднять корпус и ноги вверх,прямо и оставаться в этом положении какможно дольше.
Выможете усложнить стандартный драконийфлаг новыми элементами: двигая ногамии прокачивая пресс, или пробуя сделатьего в висе на вертикальном столбе. Выобнаружите, что вис с вертикальнойопорой намного сложнее.
Отжиманиев стойке на руках
Каквыглядит:
вы принимаете стойку наруках (ноги в воздухе без опоры) иначинаете отжиматься.
Каквыучить:
главная трудность в этомупражнении – научиться увереннобалансировать в стойке на руках.
Упражнениеодин: тренируем стойку на руках у стены
Упритесьруками в пол на расстоянии 30-40 сантиметровот стены. Забросьте ноги на стену,упритесь в нее пятками – стойте какможно дольше. Тренируйте стойку у стеныподходами (3-4 подхода), доводя времяудержания в стойке до 1 минуты в каждомподходе.
Читатьеще на сайте «Советского спорта»: ктотакой HannibalforKing– гуру для турникменов всего мира
Упражнениедва: отжимания в стойке у стены
Принявстойку у стены, отжимайтесь до касанияпола головой. Возможно, поначалу отжиманиябудут даваться вам тяжело. В этом случае,делайте частичные отжимания – сначалалишь слегка сгибайте руки, но постепенноувеличивайте амплитуду до полной.
Упражнениетри: стойка на руках
Освоивстойку на руках у стены, тренируем стойкуна руках без опоры. Закидываем ногивверх и пробуем удержать равновесие –хорошо, если на первых порах, вас будетстраховать партнер (это поможет быстреенайти баланс. Стараемся удержаться встойке как можно дольше – 30-40 секунд.
Упражнениечетыре: отжимания в стойке на руках набрусьях
Попробуйтеделать стойку на руках, держась забрусья. Начинайте ее отработку сположении, когда колени подтянуты кгруди – выпрямляйте вверх поочередното одну, то другую ногу. Когда стойка набрусьях освоена – начинайте отжиматьсяиз этой стойки: сначала в небольшойамплитуде, а затем постепенно увеличиваяее.
Упражнениепять: частичные и полные отжимания встойке на руках
Когдавы освоите полные отжимания в стойкена руках на брусьях, возвращайтесь наземлю. Примите стойку на руках и пробуйтеделать частичные отжимания. Увеличивайтеамплитуду до полной.
Внимание!Перед началом тренировок проконсультируйтесьс врачом!
Какие упражнения нужны для подготовки?
Как уже было сказано выше, для тренировки подъема с переворотом нужно научиться двум вещам: подтягиваться и легко поднимать ноги из виса к перекладине.
Мышцы пресса играют в этом упражнении очень важную роль.
Укрепление пресса.
Также, что на первый взгляд неожиданно, следует поработать над растяжкой. Попробуйте стоя на полу наклониться с прямой спиной и достать ладонями пола. Если у вас это не получилось, растяжка пока недостаточная и «сложиться вдвое» на турнике не сгибая ног, будет проблематично. Поэтому дополнительно уделите внимание растяжке подколенных сухожилий.
При детальном рассмотрении подъем переворотом на перекладине не кажется таким уж сложным упражнением. Терпение в совокупности с некоторой физической силой и знанием техники, и все получится!
Подтягивания
Смотреть галерею
Итак, начнем с подтягиваний. Это упражнение, с одной стороны, легче, чем подъем-переворот, а с другой, является одной из стадий подъема-переворота. Поэтому с него и начнем.
Подтягивания дают возможность спортсмену хорошо растянуть спину, а также привести в тонус мышцы спины и рук. Почему привести в тонус, а не прокачать? Потому что в этом упражнении задействовано много мышечных групп, а значит, сложно сконцентрировать нагрузку на какой-либо из них. По этой же причине упражнение относится к базовым. Так что увеличить мышечную массу с помощью подтягиваний сложно, в вот подчеркнуть рельеф и повысить силовые показатели работающих мышц – не вопрос. Подтягиваться можно везде, где есть перекладина: в тренажерном зале, на спортивной площадке, в собственном доме и даже на дереве, было бы желание.
Как сделать?
1 этап
На первом этапе необходима тренировка по управлению своим телом, чтобы получалось висеть на турнике. Для этого выполняем следующие действия. Обхватываем вертикальную перекладину руками. Расстояние между ними должно составлять две ширины плеча (широкий хват). Ладони смотрят друг на друга, а туловище висит вертикально за счёт своего веса. Ноги приподняты над землёй.
2 этап
Нижняя рука крепко сжимает опору, верхняя подтягивает тело. Туловище разворачивают параллельно земле, ноги поднимают высоко вверх.
Между опорой и туловищем образуется высокий угол. Делая это упражнение, можно висеть длительное время. Мышцы пресса и спины не испытывают большой нагрузки, поэтому это упражнение легче первого.
3 этап
Корпус туловища медленно отпускают до параллельного положения к земле. Чтобы легче было выполнять это упражнение, можно развести ноги шире плеч. Если получится, ноги сводят вместе и отпускают их до параллельного положения.
Каждый новый этап нужно начинать только после усвоения предыдущего.
Основные ошибки
Как сделать элемент правильно и как избежать падения? Ошибки при выполнении этого элемента почти всегда ведут к печальному исходу, поэтому к ним нужно относиться крайне внимательно.
- Первая ошибка – это то, что люди без всякой подготовки пытаются выполнить этот элемент.
- Вторая ошибка – это попытка бросить руки либо слишком рано, либо слишком поздно. Если бросить руки слишком рано, ваша крутка еще не началась, ноги не поднялись на должную высоту, и вы можете недокрутить.
Если слишком поздно, то ваша крутка уже закончилась, и вы, таким образом, тоже недокрутите. Вот для этого нам и нужны подводящие упражнения, чтобы вы поняли, как происходит крутка и в какой момент наиболее эффективно бросать руки.
- При маленькой раскачке есть опасность зацепиться за гриф. Если вы боитесь этого, то можете отработать этот элемент на брусьях, на кольцах или на лямках. Ваша задача не просто порадоваться, что вы не зацепились, а улететь чуточку дальше.
- Еще одна ошибка – это перекрут после выполнения сальто, она связана с тем, что вы слишком долго находитесь в группировке и не раскрываетесь. Подводящие упражнения позволят вам определять, где у вас земля, где вертикаль, и вы будете раскрываться своевременно.
Добавить комментарий Отменить ответ
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Подъем с переворотом: техника и особенности упражнения | Тренируй тело делай дело
Доброго времени суток в этой статье мы рассмотрим такое интересное упражнение как подъем переворот на перекладине, пожалуй это одно из моих самых любимых упражнений.
Если хочешь научится делать этот элемент или узнать о нем что то новое, эта статья для тебя.
Работа мышц
Подъем переворотом.Мышцы которые принимают основную нагрузку в данном упражнении:
- Мышцы предплечья
- Дельтовидные мышцы
- Мышцы брюшного пресса
- Бицепсы
- Широчайшие мышцы спины
Основная нагрузка ложится на дельты и предплечья, остальные мышцы имеют меньше нагрузки.
Пресс играет значение в данном элементе, также участвуют и другие мышцы но их роль велика, полезное упражнение для позвоночника.
Польза упражнения
- Укрепляет спину и делает позвоночник немного гибче за счет небольшой нагрузки на него (в элементах на турниках мало таких).
- Хорошо Развивает дельтовидные и мышцы предплечья.
- Помогает справится с боязнью высоты, при определенном опыте будет меньше кружится голова при выполнении упражнения.
Техника выполнения
Подъем переворотом.Подъем с переворотом прямым закрытым хватом:
- Повиснуть на перекладине.
- Кисти должны располагаться на уровне плеч, хват обязательно должен быть закрыт все время.
- Поднять ноги так чтобы они были на одной линии с опорами турника.
- Затем подтянутся и одновременно откидывать голову и тело назад (совершая движение по кругу).
- Последние действие нужно провернуть кисти и перекинуть ноги и тело за перекладину, оставшись только по пояс ниже перекладины.
Также есть второй вариант но на мой взгляд он сложнее для новичков, это с начало подтянутся и потом забросить ноги.
Совет автора:
- Можно откидывать голову вместе с тем как ты поднимаешь ноги наверх, в итоге получится так что тело весит верх ногами в линию, затем нужно поднять себя по пояс и перевернуться. Лично мне так было проще всего понять упражнение и честно говоря так получается больше положительных впечатлений от этого элемента.
- Важно здесь понять что нужно делать как и в других не простых элементах, первое надо думать о том что как бы ты не перевернулся руки всегда должны быть сжаты и закрыты, второе нужно круговое движение и это нужно помнить в большинстве случаев люди боятся упасть или не могут себя перекинуть потому что там круга рядом даже нет.
Подводящие упражнения:
- Нужно уметь подтягиваться желательно раз 10.
- Тренировать кисти чтобы хват был достаточно крепким (например: отжимания на пальцах или простой вис на турнике).
- Пресс нужен, но не обязательно тренировать его различными упражнениями достаточно будет просто поднимать ноги к перекладине на турнике раз 8-10 хотя бы пару подходов а лучше 3.
Если понравилась статья ставь Like и подписывайся чтобы не пропускать новый материал, будет интересно и ты обязательно узнаешь что то новое, а меня это будет мотивировать.
Напиши в комментариях нравятся ли тебе перевороты?
Возможно тебя заинтересует:
Для чего стоит включить пробежку в свою программу.,
Как подтянуться имея лишний вес.,
Подтягивания широким хватом.,
Подтягивания узким хватом.,
Алмазные отжимания.,
Отжимания узким хватом.,
Отжимания широким хватом.,
Отжимания на брусьях.,
Как научится подтягиваться и техника простых подтягиваний.,
Как подтянуться имея лишний вес.,
Как научится отжиматься и техника выполнения.
и многое другое.
Упражнение 6 Подъем переворотом на перекладине
30 ноября 2020 Категория: Гимнастика и атлетическая подготовка
Вследствие того, что подъем переворотом на перекладине представляет собой физическое упражнение, хотя и сложное для обучаемых, однако его выполнение по элементам (частям) нецелесообразно, поэтому разучивание упражнения проводится в целом.
Техника выполнения
Вис (хват сверху, ноги вместе), сгибая руки, поднять ноги к перекладине и переворачиваясь вокруг оси выйти в упор на прямые руки. После фиксации упора опуститься в вис без остановки произвольным способом. Положение виса фиксируется.
Организация страховки. Стоя сбоку и чуть сзади обучаемого и не касаясь его, держать правую руку у поясницы, а леву – сзади у бедра. Быть готовым удержать обучаемого при срыве с перекладины. Касаться обучаемого разрешается только для остановки раскачивания корпуса при опускании в исходное положение.
Ошибки при выполнении упражнения №6 «Подъем переворотом на перекладине»
Незначительные — допущено незначительное сгибание и разведение ног.
Значительные — Руки на перекладине находятся на расстоянии большем, чем ширина плеч. Упражнение выполняется из виса обратным хватом. Делаются рывки, маховые движения ногами и касание подбородком перекладины. Допущено отталкивание от пола и касание других предметов. Производятся перехваты и раскрытия ладони. В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при поднимании — ноги согнуты в коленных суставах. Руки сгибаются, а ноги поднимаются поочередно. Упор выполнен на согнутых руках. Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха.
Начисление баллов за выполнение упражнения №6 «Подъем переворотом на перекладине»
|
Упражнение N 6 Подъем переворотом на перекладине |
|||||
|
баллы |
кол-во |
баллы |
кол-во |
баллы |
кол-во |
|
100 |
32 |
68 |
- |
36 |
4 |
|
99 |
|
67 |
9 |
35 |
- |
|
98 |
30 |
66 |
- |
34 |
- |
|
97 |
29 |
65 |
- |
33 |
- |
|
96 |
28 |
64 |
- |
32 |
- |
|
95 |
27 |
63 |
- |
|
- |
|
94 |
26 |
62 |
- |
30 |
3 |
|
93 |
25 |
61 |
8 |
29 |
- |
|
92 |
24 |
60 |
- |
28 |
- |
|
91 |
23 |
59 |
- |
27 |
- |
|
90 |
22 |
58 |
- |
26 |
- |
|
89 |
21 |
57 |
- |
25 |
- |
|
88 |
20 |
56 |
- |
24 |
2 |
|
87 |
19 |
55 |
- |
23 |
- |
|
86 |
18 |
54 |
7 |
22 |
- |
|
85 |
17 |
53 |
- |
21 |
- |
|
84 |
16 |
52 |
- |
20 |
- |
|
83 |
- |
51 |
- |
19 |
- |
|
82 |
15 |
50 |
- |
18 |
- |
|
81 |
- |
49 |
- |
17 |
- |
|
80 |
14 |
48 |
6 |
16 |
1 |
|
79 |
- |
47 |
- |
15 |
- |
|
78 |
13 |
46 |
- |
14 |
- |
|
77 |
- |
45 |
- |
13 |
- |
|
76 |
12 |
44 |
- |
12 |
- |
|
75 |
- |
43 |
- |
11 |
- |
|
74 |
11 |
42 |
5 |
10 |
- |
|
73 |
- |
41 |
- |
9 |
- |
|
72 |
10 |
40 |
- |
8 |
- |
|
71 |
- |
39 |
- |
7 |
- |
|
70 |
- |
38 |
- |
6 |
- |
|
69 |
- |
37 |
- |
|
|
Обучение упражнению №6 «Подъем переворотом на перекладине»
Процесс обучения подъему переворотом на перекладине делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование).
Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.
Для ознакомления необходимо:
-
назвать упражнение в точном соответствии с НФП: «Упражнение 6. Подъем переворотом на перекладине»;
-
образцово показать упражнение лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых). Показ должен быть слитным, четким и точным, в установленном темпе, чтобы у обучаемых сложилось полное представление об упражнении в целом.
Упражнение выполняется в комплексе с подходом к снаряду, наскоком, доскоком и отходом от снаряда, а также со всеми командами и докладами.
Во время показа упражнения на одиночном снаряде обучаемые должны находиться сбоку от перекладины, чтобы видеть показ упражнения в профиль. На гимнастической площадке (гимнастическом городке), в процессе занятия на многопролётных снарядах, подразделение располагают фронтом к ним.
В случае личного показа руководитель командует сам себе;
- объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.
Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения — развитие у обучаемых силы, наращивание мышц спины, груди и живота. Кроме того выполнение этого упражнения может служить подготовительным этапом перед разучиванием упражнения 8 «Соскок махом назад на перекладине».
Прикладное назначение данного упражнения заключается в способности военнослужащего подниматься на площадки разрушенных объектов с использованием навыков приобретенных при изучении подъема переворотом на перекладине.
Руководитель доводит, что упражнение 6 «Подъём переворотом на перекладине» для отдельных категорий военнослужащих может быть включено в перечень упражнений выносимых на проверку (текущий контроль, промежуточную или итоговую аттестацию), как проверяемое силовое упражнение;
- показать упражнение еще раз по частям с попутным объяснением техники выполнения. Упражнение показывается с остановкой в исходном положении (вис хватом сверху), а также в положении упора на прямых руках на перекладине, с попутным объяснением техники выполнения каждого элемента.
Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.
Вследствие того, что подъем переворотом на перекладине представляет собой физическое упражнение, хотя и сложное для обучаемых, однако его выполнение по элементам (частям) нецелесообразно, поэтому разучивание упражнения проводится в целом.
При первом подходе к снаряду с помощью руководителя обучаемый выполняет 1-2 подъема переворотом. При каждом следующем подходе количество подъемов переворотом увеличивается на 1 (один) и так, до максимально возможного. С целью увеличения интенсивности физической нагрузки (моторной плотности занятия) количество подъемов переворотом при каждом подходе (максимальное число подъемов переворотом) может быть изменено (ограничено) руководителем занятия.
Помощь при разучивании упражнения оказывается только тем обучаемым, кто испытывает трудности в выполнении упражнения. Умеющим выполнять подъем переворотом на перекладине помощь не оказывается, внимание руководителя в этом случае направляется на контроль правильности выполнения упражнения.
Особое внимание при разучивании обращается на положение туловища, рук, ног и головы при выполнении каждого элемента упражнения.
Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.
Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в подъеме переворотом на перекладине является повторный метод.
В этом случае, количество повторений упражнения (подъемов переворотом) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.
Повторный метод характеризуется многократным выполнением подъема переворотом на перекладине с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.
Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 10 подъемов переворотом, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять 5-6 подъемов переворотом.
Способ организации военнослужащих при выполнении подъема переворотом на перекладине на всех этапах обучения на одиночном снаряде – поточный по одному человеку на снаряде (при ограниченном количестве перекладин допускается тренировка упражнения одновременно двум человекам на снаряде), а в процессе занятия на многопролётных снарядах на гимнастической площадке (гимнастическом городке) — фронтальный.
Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения.
Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.
При фронтальном способе организации основным недостатком является то, что руководителю затруднительно контролировать правильностью выполнения упражнения всеми военнослужащими одновременно. Поэтому для контроля качества выполнения упражнения в отделениях (расчетах) или в группах, сформированных с учетом двигательной подготовленности военнослужащих, назначаются помощники руководителя.
Учим подъем переворотом на турнике с нуля
Подъем переворотом на перекладине является одним из самых простых, базовых элементов, выполняемых на турнике. Это самый легкий и прикольный способ оказаться сверху на перекладине, впечатлив всех окружающих непринужденным исполнением. К тому же очень весело покрутиться, посмотреть на мир вверх тормашками. :о) Несмотря на кажущуюся простоту, при его изучении могут возникать свои трудности.
Для выполнения этого элемента как минимум, нужно уметь подтягиваться и поднимать прямые ноги к перекладине из виса на ней. Я слышала, что некоторые умеют делать подъем переворотом подряд даже большее количество раз, чем подтягиваются. Однако подтягиваний и подъемов ног может оказаться недостаточно — как это было у меня. Нужна правильная техника. Хотя лично мне даже верная техника не дала сразу нужных результатов. Несмотря на упорные попытки гадкий подъем переворотом никак мне не давался долгое время. Что же может помочь освоить этот красивый элемент в таком случае? Смотрим видео:
Самый простой вариант: когда вы одновременно выполняете подтягивание и подъем ног вверх. Если же у вас все получается с легкостью, вы можете усложнить упражнение двумя способами:
1. Сначала полностью подтянитесь, и затем начните подъем ног вверх.
2. Более сложный вариант: сначала поднимите ноги вверх, коснувшись перекладины, и после этого начинайте подтягивание.
Также есть более крутая вариация элемента подъем переворотом, называемая на жаргоне дворовых спортсменов «перышко», когда подъем переворотом выполняется без касания перекладины корпусом. Кстати, перышко весьма уважаемо в дворовом воркауте. :о)
Успехов в его освоении!
Также вас могут заинтересовать статьи про подтягивания, отжимания, отжимания на одной руке, изучение стойки на руках.
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
|
|
Умеющим выполнять подъем переворотом на перекладине помощь не оказывается, внимание руководителя в этом случае направляется на контроль правильности выполнения упражнения.Подъем с переворотом
ВНИМАНИЕ: Вы смотрите текстовую часть содержания конспекта, материал доступен по кнопке Скачать.
Подготовительная часть (разминка)
Разминочный бег и ходьба выполняются: обычным шагом; на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы; с опорой руками о колени, пригнувшись; с высоким подниманием бедра в полуприсяде; присяде; выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным шагом вперед, в сторону. Возможно сочетание ходьбы с прыжками. Бег может быть обычным, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, со скрестным шагом вперед и назад, в сторону с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствия, с передвижением по препятствиям.
Общеразвивающие упражнения включают в себя:
- упражнения для мышц рук и плечевого пояса – поднимание прямых рук вперед, вверх в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно;
- упражнения для мышц туловища и шеи – наклоны головы, туловища вперед, назад в стороны. Круговые движения головой, туловищем, вправо и влево;
- упражнения для мышц ног – сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивание из упора «присев», пружинящие движения в присяде, прыжки на месте и с продвижением вперед на одной или двух ногах;
- упражнения для мышц спины – движение руками с одновременным наклоном туловища (назад, в строну) круговые движения туловищем с подниманием рук вперед, упоры «присев» и «лежа», различные повороты, с помощью партнера и самостоятельно, поднимание и опускание гимнастической скамейки с поочередным наклоном туловища вперед и назад в составе группы.
№1. Встаньте ровно и прижмите подбородок к груди. Останьтесь в таком положении на 2-3 секунды. Прочувствуйте, как растягивается задняя часть шеи (см. изображение).
№2. Займите исходное положение — ноги на ширине плеч. Держа подбородок на одном уровне, поверните шею в сторону(докуда сможете). Вернитесь на изготовку и выполните поворот в противоположную сторону. Сделайте так 8-10 раз (см. изображение).
Трапециевидная мышца
Займите исходное положение — правой рукой возьмитесь за голову. Медленно опустите голову на плечо (покуда сможете). Останьтесь в таком положении на 4-6 секунд, потом повторите еще 5-6 раз. Затем смените руку и повторите заново для другой (см. изображение).
Грудные мышцы
№1. Подойдите к любой вертикальной опоре, положите на нее руку, согнутую под углом 90 градусов. Наклонитесь корпусом вперед и чуть в сторону, до напряжения в грудных мышцах. Задержитесь так на 3-4 секунды и затем повторите упражнение с противоположной рукой (см. изображение).
№2. Встаньте ровно, возьмите руки в “замок” и тяните их назад.
Постарайтесь слегка поднять руки вверх, держа их прямыми. Почувствуйте растяжение грудных (см. изображение).
Спина
Возьмитесь одной рукой за вертикальную опору (шест) и опрокиньтесь назад, выпрямив ноги. Задержитесь так на 3-5 секунд, а затем повторите движение, сменив руку.
Трицепс
Встаньте ровно и заведите одну руку (через верх) за шею. Вторую руку положите сверху, возьмитесь за локоть и потяните до ощущения растяжения трицепса. Останьтесь в таком положении на 3-5 секунд, повторите с другой рукой.
Косые мышцы живота
Поставьте одну руку на пояс и, наклоняя туловище в эту же сторону, тянитесь за рукой. Повторите наклоны с другой рукой.
Дельты (задний пучок)
Стоя ровно, подтяните локоть с противоположной стороны. Задержитесь на 10-15 секунд, выполните также для другой стороны. Когда тянете локоть, предплечье должно оставаться перпендикулярно полу.
Плечи
Займите исходную позицию — ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх на высоту плеч и выполните вращательные движения плеч и туловища в стороны (до упора). Вернитесь на исходную и сделайте 8-10 повторов в противоположную сторону.
Растяжка мышц перед тренировкой (низ тела). Двигаемся ниже, и на очереди…
Коленные суставы
Поставьте ноги вместе и возьмитесь руками за колени. Выполните по 10 круговых движений внутрь и наружу.
Бицепс бедра
Встаньте напротив возвышения из степ-платформ. Закиньте прямую ногу наверх и потянитесь всем корпусом к ноге. Почувствуйте растяжение бицепса бедра.
Ягодицы
Зафиксируйте ноги на ширине плеч. Отступите на шаг назад и осуществите выпад, согнув ногу в колене. Спину держите ровно. Вернитесь в исходную позицию и повторите так несколько раз. Сделайте подобное с другой ногой. Количество повторов от 6 до8 раз.
Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс)
Встаньте на одну ногу и обхватите вторую рукой за голеностоп. Задержитесь так не несколько секунд.
Затем отпустите ногу, сделайте шаг и повторите тоже с другой ногой.
Основная часть (подъем переворотом).
Выполняется из виса хватом сверху без рывков и маховых движений, подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг перекладины, выйти в упор на прямые руки: положения виса и упора фиксируются на прямых руках 1 сек. Опускание в вис выполняется произвольным способом.
л/с поочередно выполняет упражнение на перекладине на правильность.
Охрана труда
Упражнение выполняется в одежде, не стесняющей движения, на дистанции достаточной для не нанесения травм друг другу личным составом. Руки смазывать тальком или мелом.
17 шагов к быстрой и безопасной буксировке
WreckMaster, как крупнейший в мире поставщик услуг по обучению эвакуаторов, с гордостью помогает операторам эвакуаторов по всей Северной Америке оставаться в безопасности и работать быстро. В этом посте рассказывается, как поднимать и буксировать легковой автомобиль. Но сначала несколько важных советов по безопасности: наденьте светоотражающий защитный жилет и перчатки, по возможности держитесь отдельно от движения транспорта и всегда внимательно следите за тем, что вас окружает.
1.Прибытие на место с мигающими огнями. Представьтесь заказчику или официальным лицам. Изучите ситуацию и пострадавший, в том числе места, где ведущие колеса находятся на пострадавшем, так как вы хотите снизить риск повреждения трансмиссии пострадавшего, подняв ее, если возможно, из центра на конце ведущего колеса.
2. Вычислите сопротивление , которое вам нужно будет преодолеть, и усилие, необходимое для успешного подъема и буксировки автомобиля. Узнайте, как рассчитать буксирную способность .
3. Объясните, что вы собираетесь делать , заказчику или должностным лицам на месте происшествия и дайте им знать, что им нужно сделать.
4. Верните грузовик на место. Обратите особое внимание на соосность вашего грузовика и пострадавшего. Блокируйте проезжую часть только с разрешения.
5. Стабилизируйте пострадавшего и эвакуатор, используя подходящие противооткатные упоры.
6. Опустите колесный подъемник и наклоните по мере необходимости, пока он не окажется примерно на дюйм выше и параллелен земле.В зависимости от типа подразделения вам может потребоваться разблокировать и отрегулировать приемники поперечной балки по ширине передних колес пострадавшего, повторно заблокировав их на место.
7. Выдвиньте колесный подъемник до тех пор, пока решетки на поперечине не коснутся передних колес пострадавшего там, где шины касаются земли.
8. Присоедините или закройте подъемное устройство колеса L-образной рычага вокруг шины. Убедитесь, что L-образный рычаг заблокирован. Проверьте его положение: L-образный рычаг должен находиться ниже центра, а расстояние между L-образным рычагом и шиной должно составлять минимум два пальца.
9. Установите две основные стропы или цепи (по одной с каждой стороны), чтобы прикрепить пострадавшего к колесному подъемнику.
10. Поднимите автомобиль на рекомендуемую высоту буксировки, отрегулировав зазоры. Мы рекомендуем, чтобы нижняя часть шины буксируемого автомобиля находилась на одной линии с центральной осью тягача. Проверьте зазор между поддоном картера и поперечной балкой, а также задней частью пострадавшего и поверхностью земли.
11. Отрегулируйте свес, чтобы максимально увеличить тяговое усилие , убедившись, что это кратчайшее возможное расстояние от центра ведущей оси до точки подъема, без риска контакта между задней частью вашего грузовика и пострадавшим, когда вы делаете очередь. Чтобы рассчитать идеальную глубину, измерьте расстояние от центрального штифта на поперечине колесного подъемника до самой дальней точки пострадавшего и прибавьте два дюйма. Если расстояние от задней части эвакуатора до центрального штифта точно такое же, вы можете быть уверены, что сможете совершить любой поворот, не соприкоснувшись с задней частью эвакуатора.
12. Установите две вторичные цепи крепления от задней стенки кузова аварийного транспортного средства, пересекая их непосредственно с пострадавшим, с достаточным провисанием, достаточным для поворота. Вторичные цепи можно перекрещивать над или под колесным подъемником. Прикрепите их к твердому месту, которое еще не используется основными креплениями.
13. Если возможно, установите трансмиссию пострадавшего в нейтральное положение . Отпустите стояночный тормоз.
14. Выпрямите и закрепите рулевое колесо.
15. Установить фаркоп. Будьте осторожны, чтобы не повредить краску пострадавшего при установке фонарей и закреплении шнура. (Мы рекомендуем проложить и закрепить шнур под пострадавшим.) Проверьте буксировочные огни, чтобы убедиться, что они работают правильно.
16. Проверить всю оснастку . Снимите противооткатные упоры с пострадавшего и вашего грузовика. Если вы буксируете пикап, убедитесь, что все в кузове грузовика или в другом месте грузовика безопасно.
17. Безопасно покиньте место происшествия. Сядьте в грузовик, отключите ВОМ, пристегните ремень безопасности и выезжайте на движение, когда это безопасно.
Чтобы сделать это один раз, выполните следующие действия, и все будет правильно!
(PDF) Индийская серия одноцентровых случаев с использованием X или перекладины для процедуры Нусса в pectus excatum
, о которых сообщается в литературе, широко варьируется, при этом некоторые сообщают, что среднее время
составляет всего 30 минут, но в большинстве случаев меньше чем
60 мин [11].Однако в нашей серии из 5 кедур Nuss pro
с перекладинами была поставлена цель получить симметричную морфологическую коррекцию деформации грудной клетки, и это включало ремоделирование перекладины
и повторную установку перекладины несколько раз, пока мы не
произведена удовлетворительная морфологическая косметическая коррекция.
С целью достижения хорошего косметического состояния, о котором больше всего заботятся наши пациенты
, мы считаем, что продолжительность операции
не должна приниматься во внимание.В настоящее время из-за отсутствия
единой морфологической классификации деформации грудной клетки
и ее редкости, будет трудно конкретно указать на использование
крестика или поперечины более широко, хотя мы твердо уверены, что
его использование не ограничивается описанными нами условиями. Хирурги,
со своими новаторскими идеями, будут использовать крестообразную крестовину или поперечину
, поместив ее в симметричную, асимметричную или наклонную камеру
, в зависимости от морфологии грудной клетки.В нашем исследовании краткосрочные результаты
очень обнадеживают.
Выводы
Расположение двух стержней X или крестовины помогает эффективно поднять целевой участок
депрессии за счет увеличения силы и устойчивости подъемной силы на целевом участке
, которая ранее была недокорректирована
из-за подъем 2 параллельных брусьев на разных уровнях. Асимметричная деформация ниже уровня мечевидного отростка
также может быть эффективно исправлена с помощью асимметричной оси X или перекладины
, расположенной наклонно.
Финансирование Нет.
Соблюдение этических норм
Конфликт интересов Автор заявляет об отсутствии конфликта интересов
.
Утверждение этических норм Не требуется
Информированное согласие Согласие принято
Ссылки
1. Фокин А.А., Штойервальд Н.М., Аренс В.А., Аллен К.Э. Анатомические,
гистологические и генетические характеристики врожденных деформаций грудной стенки
. Semin Thorac Cardiovasc Surg. 2009; 21: 44–57.
2. Дарлонг Л.М. Туннелоскопия пектуса: обеспечение безопасности процедуры Нусса для
pectusexcavatum. Взаимодействовать Cardiovasc Thorac Surg. 2013; 17:
233–6.
3. Дарлонг Л.М., Шарма А.К., Пунья Д., Шукла Х., Шарма Д. Мун
Стабилизация балки моста: путь вперед для стабилизации стержня в
минимально инвазивное восстановление pectus excatum и pectus
carinatum. Clin Surg. 2016; 1: 1256.
4. Пури Б., Каул С.К., Харджай ММ. Процедура Nuss для pectus excatum
— ранний опыт.Med J Вооруженные силы Индии. 2003; 59: 316–9.
5. Пак Х.Дж., Ли С.И., Ли С.С., Йом У., Ли К.Р. Процедура Nuss
для pectus excatum: эволюция методик и первые результаты на
322 пациентах. Ann Thorac Surg. 2004. 77: 289–95.
6. Пак HJ, Jeong JY, Jo WM и др. Минимально инвазивное восстановление
pectus excatum: новый подход
, адаптированный к морфологии и индивидуальный подход к пациенту. J Thorac Cardiovasc Surg. 2010. 139: 379–86.
7. Колвекар С.К., Симон Н., Колвекар Т.Диагноз деформации грудной стенки —
человека. J Vis Surg. 2016; 2: 103.
8. Das BB, Recto MR, Yeh T. Улучшение сердечно-легочной функции
после малоинвазивного хирургического восстановления грудной клетки
excatum (процедура Nuss) у детей. Ann Pediatr Cardiol.
2019; 12: 77–82.
9. Redlinger RE Jr, Kelly RE, Nuss D, et al. Регионарная грудная стенка
двигательная дисфункция у пациентов с экскаваторной грудной клеткой, продемонстрированная с помощью оптоэлектронной плетизмографии.J Pediatr Surg. 2011; 46:
1172–6.
10. Park HJ. Методика комплексного восстановления гнойной кости: метод перекладины
для деформации типа Гранд-Каньон (классификация Парка
). Ann Cardiothorac Surg. 2016; 5: 526–7.
11. Pilegaard HK. Техника Nuss in pectus excatum: моно-
институциональный опыт. J Thorac Dis. 2015; 7: S172–6.
12. Тедде М.Л., Кампос Дж. Р., Дас-Невес-Перейра Дж. К. и др. Поиск стабильности
: смещение стержня в трех сериях пациентов с pectus excatum pa-
, обработанных методом Нусса.Клиники (Сан-Паулу).
2011; 66: 1743–6.
13. Келли Р.Э., Горецкий М.Дж., Обермейер Р. и др. Двадцать один год из
опыта минимально инвазивной пластики pectus excatum с помощью процедуры Nuss
у 1215 пациентов. Ann Surg. 2010; 252: 1072–81.
14. Нусс Д. Малоинвазивное хирургическое лечение грудной полости.
Semin Pediatr Surg. 2008; 17: 209–17.
Примечание издателя Springer Nature сохраняет нейтралитет в отношении судебных
претензий на опубликованные карты и сведения об учреждениях.
Indian J Thorac Cardiovasc Surg
Техники подъема: как поднять груз и избежать травм спины?
«Магистраль» — это слово, которое описывает сильную опору или поддержку системы или организации, без которой становится трудно поддерживать или добиваться прогресса. Когда дело доходит до человеческого тела, позвоночник имеет первостепенное значение. Позвоночная кость является важной частью структуры нашего тела, поскольку она отвечает за наши движения и придает нашему телу форму и форму.
Травма спины или боли в спине — наиболее частая, но игнорируемая проблема, с которой сталкивается экипаж судна.Одна из причин этой проблемы — объем физической активности, связанной с эксплуатацией судна, которая включает даже подъем тяжелых грузов членом экипажа.
Чтобы избежать этой проблемы и гарантировать ее долгосрочные последствия, очень важно понимать и обучать персонал на борту правильным методам подъема, когда возникает проблема со спиной; шанс его продления чрезвычайно высок.
Основными причинами травм спины являются :
1) Отсутствие обучения : Лицо, поднимающее груз, не получает надлежащей подготовки или инструкций.
2) Незнание техники : То, как вы поднимаете груз, является основной причиной травм спины, поскольку неправильное повороты и осанка приводят к напряжению спины.
3) Размер : размер груза, который необходимо учитывать перед подъемом. Если груз слишком велик по сравнению с вашей грузоподъемностью или управляемостью, он может растянуть и повредить вашу спину.
4) Физическая сила : У разных людей разные физические силы в зависимости от их мышечной силы.Вы должны знать пределы своих сил.
5) Работа в команде : Работа на корабле — это командная работа. Груз может быть поднят двумя людьми легче и без каких-либо проблем по сравнению с одним человеком. Если из двух человек один не поднимает его должным образом, излишнее напряжение приведет к травме спины другого или обоих.
Ниже приведены некоторые основные правила, применяемые при выполнении физических подъемных работ на борту корабля:
- Всегда разминайте тело перед поднятием любого груза, связанного с растяжением мускульных частей.
- Проверьте размер и вес груза. Если вам не по силам, зовите на помощь и никогда не поднимайтесь в одиночку.
- Проверьте окружение и курс, с которого должен переноситься и переноситься груз, на наличие препятствий и скользящей поверхности.
- На ровном полу примите твердую стойку, расставив ноги друг от друга, поставив одну ногу за другую.
- Сядьте, согнув колени, чтобы поднять груз.
- Оберните одну руку вокруг объекта, а другую в подходящем положении для подъема груза.
- Держите спину прямо, почти вертикально, подбородок втяните внутрь.
- Будьте как можно ближе к грузу и начинайте поднимать груз ступней и коленями. Не используйте для этого спину.
- Поднимайте груз плавно и медленно, избегая резких и резких движений.
- Никогда не поворачивайте тело, чтобы изменить направление, всегда поворачивайте все тело вместе.
- Всегда обращайтесь за помощью, когда это необходимо, и будьте осторожны при взгляде.
Информационные плакаты и инструкции вместе с визуальными изображениями должны быть наклеены в важных местах на судне, чтобы каждый человек на борту судна понимал важность безопасной процедуры подъема.
Безопасность персонала имеет первостепенное значение на судне, и о ней может позаботиться каждый, кто работает на судне. Итог — Будьте осторожны, поднимайте безопасно и используйте надлежащую процедуру подъема .
Правил НХЛ о законности голов в стиле лакросс, высокие клюшки
Еще в 1996 году нападающий Мичиганского университета Майк Легг классно забил гол в стиле лакросс в турнире против Миннесоты на пути к национальному чемпионату.
Хотя Легг так и не пробился в НХЛ, ход, который он популяризировал, в конце концов сработал. Нападающий «Каролина Харрикейнз» Андрей Свечников отличился ходом против «Калгари Флэймз» 29 октября. Он повторил этот подвиг 17 декабря против «Виннипег Джетс». Филип Форсберг из «Нэшвилла» стал вторым игроком, который успешно выполнил этот маневр, когда он забил «Ойлерз» в январе.
Некоторые ставили под сомнение законность игры — даже дошли до сомнений, может ли лига рассмотреть возможность запрета гола в стиле лакросса.
«Это не высокая клюшка — это игра мастерства», — сказал вратарь «Калгари Флэймз» Кэм Талбот. «Сейчас в этом нет ничего противозаконного. … Я не вижу смысла убирать его из игры — это делает его захватывающим ».
В соответствии с действующим сводом правил НХЛ, голы являются совершенно законными при условии, что игрок играет клюшкой ниже уровня плеча и забивает клюшкой ниже перекладины . Ввиду вероятности новых попыток в стиле лакросс НХЛ недавно разослала своим официальным лицам напоминание о законности игр.
Из книги Эллиотта Фридмана 31 Мысли :
Лига разослала своим официальным лицам служебную записку о голе в стиле лакросса «Мичиган» / «Свечников», напомнив судьям о том, что любой бомбардир должен держать клюшку ниже уровня плеч, когда он владеет шайбой, и ниже перекладины, когда забрасывает ее домой. В противном случае палка окажется в неправильном положении.
Сложность в том, что у вас есть два разных правила для двух разных частей игры. Игроки должны отбивать шайбу клюшкой ниже уровня плеч, но могут забить гол, только если касание шайбы находится ниже высоты перекладины.
Правило 24.2, касающееся пенальти, конкретно рассматривает ход в контексте пенальти и пенальти, хотя применяются те же принципы.
Движение, подобное лакроссу, при котором шайба захватывается за лезвие клюшки и «вбивается» в сетку, разрешается при условии, что шайба не поднимается выше уровня плеч в любое время и когда шайба отпущена, не допускается. выносится выше перекладины.
Они законны, если все сделано правильно.Конечно, так будет не всегда. Вот как цели в стиле лакросс отражены в своде правил Национальной хоккейной лиги.
Шайбы с высокой клюшкой
Правило 80.1 касается шайб, играемых высокой клюшкой. Ориентиром для этого правила является высота плеч.
Отбрасывать клюшкой шайбу выше нормальной высоты плеч запрещается. Когда шайба поражена высокой клюшкой и впоследствии переходит во владение и контроль
игрока нарушившей команды (включая игрока, который контактировал с шайбой) напрямую или отразившимся от любого игрока или официального лица, должно быть свисток.Запрещается удерживать шайбу на лезвии клюшки (как в лакроссе) выше нормальной высоты плеч, что приводит к остановке игры.
Держите шайбу ниже уровня плеч, и вы будете в безопасности.
голов с высокой клюшкой
Шайбы с высокой клюшкой описаны в нескольких различных разделах свода правил.
Правило 80 касается игры с высокой клюшкой при результативных играх. С 80,3:
Когда атакующий игрок заставляет шайбу попасть в ворота соперника, касаясь шайбы выше высоты перекладины, либо прямо, либо отразившись от любого игрока или официального лица, взятие ворот не засчитывается.Определяющим фактором является место контакта шайбы с клюшкой. Если шайба касается клюшки на уровне перекладины или ниже нее и попадает в ворота, этот гол засчитывается.
Правило 78.5 требует, чтобы голы не засчитывались, когда «шайба вошла в сетку после контакта с клюшкой атакующего игрока, находящейся выше перекладины. То, где шайба касается клюшки, является определяющим фактором ».
Штрафы за высокие клюшки регулируются Правилом 60, которое также включает 60.5 по воротам с высокой клюшкой.
Очевидный гол, забитый атакующим игроком, который отбивает шайбу клюшкой, находящейся выше высоты перекладины рамки ворот, не допускается. Определяющим фактором является место контакта шайбы с клюшкой. Если шайба касается клюшки на уровне перекладины или ниже нее и попадает в ворота, этот гол засчитывается.
Все три правила единообразны по своему применению и по своим стандартам: голы должны быть забиты клюшкой под перекладиной, и именно то, где клюшка касается шайбы, имеет значение.
Обзор голов в стиле лакросс
Ах да, видеообзор. Как и все голы, забитые в стиле лакросс могут быть пересмотрены, но это становится немного сложнее в зависимости от того, где произошла потенциальная высокая клюшка.
Для шайб, играемых с высокой клюшкой (например, удерживаемой выше уровня плеч), это будет считаться пропущенной остановкой в соответствии с Правилом 80.1. Те будут иметь право на вызов тренера.
Если голы забиваются высокой клюшкой (например,грамм. над перекладиной), эти отзывы должны были быть из лиги. Тренеры не могут бросить вызов высокой клюшкой по воротам.
Конечно, голы в стиле лакросса происходят одним плавным движением, когда шайба поднимается, разыгрывается и заправляется. Сложная часть — без каламбура — наступит, когда гол в стиле лакросса оспаривается из-за того, что он был забит с высоким палка. Работая в обратном направлении над правилами, касающимися проверки и проблем, вот как это работает:
Тренеры могут бросить вызов только в том случае, если шайба сыграла выше плеч.Если речь идет о счете — выбросе шайбы относительно перекладины — это пересмотр лиги. Тренеры не могут оспаривать забитый гол выше высоты перекладины.
Мы не видели последних голов в стиле лакросс в НХЛ.
Мы также еще не видели, чтобы их опрокинули ни чемпионатом, ни вызовом тренера.
Свечников, возможно, был первым, кто забил один. Когда его перевернут, это просто вопрос времени.
UniLink ™ Система межостистого слияния UniLink 5/1 Система межостистого слияния UniLink Graft Хирургическая техника
% PDF-1.5 % 351 0 объект > эндобдж 385 0 объект > поток False282017-07-07T13: 52: 19.616-05: 00Acrobat Distiller 9.5.5 (Windows) pinos95016fb507ebd06f5d77aee9d74717b94ba57f36947012Adobe InDesign CS6 (Windows) 2014-06-26T13: 37: 34.000-05: 00132014-06-26 002014-06-26T13: 37: 57.000-05: 00application / pdf2017-07-10T19: 35: 10.991-05: 00
Используйте свою голову — Здоровье и безопасность, Ближний Восток
С защитой головы в центре внимания Грэм Лори рассматривает системы предотвращения несчастных случаев для работы в непосредственной близости от воздушных линий электропередач, подъема над установкой под давлением, подъема без помощи рук, подъема людей, условий грунта, погоды и тандемного подъема.
Вероятно, наиболее важными аспектами использования СИЗ при подъемных и подъемных операциях являются защита головы и ног. Травмы головы сопряжены с серьезными опасностями, в первую очередь с риском падения предметов во время подъемных и подъемных операций. Это может быть связано с падением предметов с груза, а не только с падением груза полностью.
Правильно подобранный защитный шлем важен при работе с подъемным оборудованием.Защита головы также защищает оператора от риска контакта с движущимся грузом. Конечно, никто не должен находиться под подвешенным / движущимся грузом, но интерфейс с подъемом и опусканием может приблизить оператора к грузу, и именно здесь защитное оборудование может быть ключевым — как когда дело доходит до головы. защита и защита ног.
«Для подъема и подъема каска с характеристиками боковой деформации хороша, так как существует значительный риск для операторов от движущегося или качающегося груза»
Выбор защитного головного убора важен.Защитный головной убор должен соответствовать международно признанному стандарту; примеры будут следующими:
- В пределах Европейского Союза — EN 397
- В Соединенных Штатах Америки — ANSI / ISEA Z89.1-2014
Защитные головные уборы производятся для особых условий окружающей среды, таких как экстремальная жара и экстремальный холод, а также для конкретных задач, например боковая деформация и электроизоляция. Поэтому очень важно проанализировать ваши конкретные требования посредством подробной оценки рисков и обсудить возможности с производственными / поставщиками.В частности, для подъема и подъема хорошо подходит шлем с характеристиками боковой деформации, поскольку существует значительный риск для операторов «ударить» по голове в результате движущегося или качающегося груза.
Поскольку операторы также должны регулярно смотреть вверх, чтобы контролировать груз, шлем с меньшими полями улучшит обзор, не заставляя оператора постоянно регулировать шлем для обзора.
Ты меня воспитываешь
Следует избегать подъема персонала в подвесной корзине или подъемной корзине вилочного погрузчика, отдавая предпочтение специальным подъемным устройствам, таким как мобильные подъемные рабочие платформы, сборщики вишни и ножничные подъемники.В тех случаях, когда подъем персонала, связанный с подъемным оборудованием, неизбежен, управление этими подъемниками должно осуществляться посредством подробного планирования и строгого физического и административного контроля, включая: требования к регулярным проверкам, оценку рисков и письменное разрешение лица, контролирующего место.
Перемещение персонала подъемником
Этот тип подъемных операций обычно связан с «перемещением корзины», которое может осуществляться с судна на судно, с судна на буровую установку / платформу и наоборот.Перенос корзины выполняется с помощью какой-либо собственной корзины, например Билли Пью. Исторически сложилось так, что передачи корзины избегали, поскольку это считалось высокой опасностью; однако недавний рост числа аварий вертолетов и значительное улучшение подъемных устройств и оборудования привели к тому, что некоторые операторы вернулись к корзине перевозки в качестве приемлемого варианта.
Ключевые компоненты безопасности при переводе персонала:
- Операции выполняются в соответствии с конкретным планом лифта персонала.
- Поднятый персонал надежно закреплен в устройстве.
Краны снабжены дополнительными защитными устройствами для защиты от катастрофического отказа и свободного падения, и плановые / плановые перемещения персонала путем подъема не должны выполняться в темное время суток.
Подъем над живым растением
Активная установка определяется как оборудование, содержащее опасный, находящийся под давлением, находящийся под напряжением или стратегический ресурс. Подъем над работающей установкой или в непосредственной близости от нее определяется как любая операция по подъему, при которой существует риск для безопасности процесса, связанный с воздействием груза, подъемных устройств и / или подъемных приспособлений, повреждения и / или разрушения работающей установки. Сюда входит установка стрелы крана без прикрепленного груза. Он также может включать этап планирования и подготовки, когда, возможно, может потребоваться свайная установка для сооружения прочного основания для установки крана для выполнения операции.В этом контексте внедрение сваебойной установки часто упускается из виду, и были примеры, когда сваебойная установка опрокидывалась и повреждала живую установку.
Следует избегать подъема над живым растением или в непосредственной близости от него, если это вообще возможно, но признано, что не всегда возможно остановить крупную установку для выполнения одного небольшого подъема. Всегда необходимо проводить детальную оценку рисков. Существует множество смягчающих мер, которые могут быть реализованы, чтобы минимизировать риск повреждения установки.Над установкой может быть сооружена защитная платформа, чтобы свести к минимуму риск падения оборудования или контакта падающего груза с установкой. Существует надувная подушка (которую часто называют «надувным замком» из-за его сходства с детской игровой версией), которую также можно использовать в том же качестве. Конечно, ключевыми факторами здесь являются масса и форма объекта. Тяжелый острый предмет может легко пробить надувную подушку, а очень тяжелый и плотный груз может пробить платформу строительных лесов, поэтому необходимо применять оценку рисков и инженерные расчеты, чтобы гарантировать снижение риска до уровня ALARP.Еще одним соображением безопасности является уменьшение высоты груза над установкой до максимально возможного минимума, таким образом, если груз упадет, он не будет набирать обороты и еще больше снизит риск повреждения находящейся под ним установки, опять же массы, формы и Материал нагрузки определит, насколько осуществимым может быть этот механизм.
«Следует избегать подъема персонала в подвесной корзине, а не использовать специальные подъемные устройства».
Для подъемника разработан оперативный план действий в чрезвычайных ситуациях, в котором определяются возможные наихудшие последствия в случае падения объекта или катастрофического отказа подъемного оборудования, документируются меры по смягчению последствий, которые необходимо предпринять до подъема, и необходимые действия по реагированию на чрезвычайные ситуации. .Запретная зона, используемая во время подъема, расширяется в соответствии с требованиями оперативного плана действий в чрезвычайных ситуациях.
Тандемные подъемники
Подъемники с участием двух или более кранов (включая верхний и хвостовой, перегрузку, несколько крюков) — сложные операции, требующие тщательного планирования. К процессу разработки детального плана лифта должен быть привлечен эксперт по грузоподъемной технике.
Подъемник без помощи рук
Подрядчики и операторы, занимающиеся подъемными работами, уделяют особое внимание методам предотвращения необходимости для персонала касаться груза.Обычно это проблема, когда груз поднимается впервые; Персоналу часто требуется управлять грузом, чтобы он не раскачивался и не мог повредить другое оборудование или даже саму себя. Затем происходит обратное, когда груз приземляется, особенно в ограниченном пространстве. Многие грузы имеют такую большую массу, что для человека небезопасно или практически невозможно использовать руки, чтобы остановить раскачивание груза, и многие сотрудники получили травмы, а некоторые даже получили смертельные травмы при попытке сделать это. Таким образом, промышленность сосредоточилась на удалении людей из процесса с помощью «подъема без помощи рук».Два определенных метода, которые были разработаны для помощи в этой программе: палочки толкания / вытягивания и метки.
Палочки для толкания и вытягивания
Чтобы избежать прямого контакта рабочих с поднятым грузом при выполнении подъемных операций, можно использовать тяговые стержни для направления груза, создавая буферную зону безопасности, и подъема строп. Рукоять позволяет операторам перемещать грузы в нескольких направлениях для их правильного позиционирования, не кладя руки на груз.Палка также позволяет им цепляться за стропы и кандалы.
Строки тегов
Метки используются только в нормальных условиях эксплуатации для регулировки положения груза, которое является стабильным и находится под полным контролем оператора крана или приводного оборудования. Опять же, их можно использовать для направления устойчивых грузов в нужное положение. Строчки с ярлыками могут представлять риск и должны использоваться только после оценки рисков.
Перед выполнением подъема примите во внимание следующее:
- Персонал был поражен упавшим предметом при извлечении строки тега, находящейся в непосредственной близости от груза.
- Линия бирки запутывается вокруг тела, конечности и / или руки персонала
- Линия тега зацепляется за соседнюю фиксированную конструкцию
- Длина строки тега
- Как будут восстанавливаться тэги без подвешенной нагрузки
- Близость персонала к грузу
Состояние грунта
Основная причина опрокидывания подъемного оборудования — недостаточная прочность грунта под автокраном.Грунтовые поверхности могут быть очень обманчивыми; они могут выглядеть солидно, но может быть много основных проблем, которые не сразу бросаются в глаза, в том числе:
- При установке подъемного оборудования на «заброшенных» участках почва могла быть нарушена, выкопана и заново уложена, но в результате она больше не имеет прочности на несущую способность исходной уплотненной земли.
- Идентификация подземных коммуникаций
- Выявление подземных пустот
- Влияние условий окружающей среды / погодных условий, таких как лед, вечная мерзлота, дождь и молния
- Близость к раскопкам
Очень важно понимать «состав» грунта, на котором вы хотите установить кран.При некоторых тяжелых нагрузках может потребоваться выполнение работ по укладке свай, чтобы укрепить грунт до необходимого уровня. Для выполнения этих расчетов и оценок потребуется технический эксперт. Для всех операций с использованием мобильных кранов аутригеры всегда должны быть полностью развернуты, а под опоры аутригеров должны быть помещены деревянные доски для минимизации «точечной нагрузки».
Эффект ветра
Сильный ветер может нарушить баланс и радиус подвешенных грузов (панели, опалубки / ставни и т. Д.), Что сделает мобильный кран неустойчивым.Если оператор чувствует, что он не может полностью контролировать груз, его не следует поднимать. Оператор несет основную ответственность за принятие решения вместе с лицом, ответственным за местоположение. Решение оператора о выводе крана из эксплуатации не должно отменяться администрацией объекта ни при каких обстоятельствах.
Воздушные линии электропередачи
Во время планирования любого подъема важно определить, может ли какая-либо часть оборудования, грузовой линии или груза (включая такелажные и подъемные приспособления) приблизиться к линии электропередачи.Жизненно важно понимать, что здесь говорится о «вблизи» воздушной линии электропередачи. Подъемное оборудование не должно контактировать с воздушными линиями для протекания тока. Ток может образовывать дугу (проходить по воздуху) на определенное расстояние, которое напрямую зависит от напряжения. Чем выше напряжение, тем больше расстояние до дуги. Первый и предпочтительный вариант — всегда запрашивать у местного владельца коммунального предприятия обесточивание и заземление линии, но возможны следующие варианты:
Вариант 1: Обесточить и заземлить.Подтвердите от владельца / оператора коммунального предприятия, что линия электропередачи была обесточена и явно заземлена на рабочем месте.
Вариант 2: Обеспечьте достаточный зазор после консультации с владельцем / оператором коммунального предприятия и в соответствии с региональными нормативами.
Вариант 3: Используйте таблицу напротив, чтобы определить, может ли какая-либо часть оборудования, грузовая марка или груз (включая такелажные и подъемные приспособления) при работе на максимальном рабочем радиусе оборудования в рабочей зоне приблизиться к минимуму. расстояние приближения к линии электропередачи.Если используются теги, они должны быть непроводящими.
Другие меры предосторожности, которые можно предпринять при работе вблизи воздушных линий электропередач, заключаются в следующем.
Контролируйте радиус поворота крана, чтобы он не приближался к воздушным линиям. Это особенно эффективно, если кран нужно удерживать в одном неподвижном месте. Радиус поворота можно настроить с помощью ограничительных блоков, чтобы предотвратить его выход за пределы определенного безопасного радиуса. Это может быть сложнее и проблематичнее, если кран постоянно движется и радиус поворота должен постоянно изменяться.
Набор «флаговых» столбов ворот можно использовать в качестве визуального предупреждения о близости к воздушным линиям, а поперечная линия флага указывает на максимальную безопасную высоту для транспортных средств и оборудования, проходящего под ними.
Прыжки в высоту | Примечания, видео, контроль качества и тесты | 8 класс> Здоровье и физическая культура> Легкая атлетика
Прыжки в высоту
Прыжки в высоту
Есть много способов выполнения прыжков в высоту.Это ножницы, вестерн-ролл, стрэддл, фосбери-флоп и т. Д. Среди них мы выучили прыжки в высоту с ножницами в 7 классе. Мы будем практиковать это, а также изучать стрэддл-прыжок. Нам также необходимо шаг за шагом практиковаться в прыжках в высоту.
Заход на посадку
Если вы взлетаете на левой ноге, заход на посадку должен осуществляться с левой стороны под углом 25–35 градусов. Бегать в высоту для прыжка в высоту — нехорошо. Бег с дистанции 7-9 шагов должен быть уместным.
Взлет
Когда каждый из нас обнажает крест, наша взлетная нога (левая) должна быть рядом с ним. В это время правая нога должна быть высоко поднята, а левая нога должна сделать усилие для отталкивания.
Рейс
После взлета мы будем в воздухе, и действие будет происходить в воздухе в названном рейсе.