Подъем переворотом техника: ПОДЪЕМ ПЕРЕВОРОТОМ САМЫЙ ПРОСТОЙ СПОСОБ НАУЧИТЬСЯ 2023 смотреть онлайн видео от Движение Вперёд в хорошем качестве.

В Помощь Молодому Офицеру — 6.Подъем переворотом_S

В Помощь Молодому Офицеру — 6.Подъем переворотом_S
Понедельник                                                                                                                                             В помощь молодому офицеру

22.05.2023


19:37
http://ads.txtПриветствую Вас Гость | RSS
>
gif»>Реклама на сайтеМесто для рекламы

Вис (хват сверху, ноги вместе), сгибая руки, поднять ноги к перекладине и переворачиваясь вокруг оси выйти в упор на прямые руки. После фиксации упора опуститься в вис без остановки произвольным способом. Положение виса фиксируется.

Разрешается незначительное сгибание и разведение ног.

Запрещается выполнение движений махом и касание подбородком перекладины.

 

 

Характерные ошибки:

Выпрямление рук во время поднимания ног к перекладине – тело опускается вниз, ноги ударяются о перекладину

Раннее откидывание головы назад

Сильное сгибание ног в тазобедренных суставах после выхода в упор (получается упор согнувшись)

— Опускание в вис или соскок под перекладину выполняется с большим продвижением вперед (по принципу соскока дугой)

 

Помощь и  страховка:

Стоя сбоку под перекладиной помочь нажимом под бедро и плечо

С выходом в упор удерживать ноги,  помочь  зафиксировать упор прогнувшись.

— при соскоке сопровождать под спину и грудь до приземления.


Форма входа

Блок рекламы
верхний
правый


Календарь
«  Май 2023  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
8
9
1011121314
15161718192021
22232425262728
293031

Архив записей

Друзья сайта

Онлайн всего: 5

Гостей: 5

Пользователей: 0

Сайт создан О. АУЛОВЫМ Copyright MyCorp © декабрь 2010 года

Подъем переворотом (юноши).

Построение, сообщение о задачах урока.

Строевые упражнения.

Повороты на месте.

«Направо» прыжком

«Налево» прыжком

«Кругом»

Движение на лево в обход :

на носках «марш»- руки на поясе,

на пятках» марш»- руки за спину,

на внутренней стороне стопы «марш» ,

на внешней стороне стопы «марш»,

с пятки на носок «марш»

медленным бегом «марш»

Беговые упражнения:

Бег с отбрасыванием прямых ног в перед.

Бег с отбрасыванием голени назад.

Бег с высоким подниманием бедра.

Гладкий бег.

Бег с приставными шагами(правым, левым) боком.

Бег с изменением направления.

Переход с бега на шаг.

ОРУ

1.Размять кисти рук и одновременно круговые движения головой.

2.размять локтевой сустав.

3.Круговые движения руками.

4.И.п . строевая стойка.

1.Руки к плечам

2. руки вверх.

3.Руки в стороны.

4.Руки вниз.

5.И.п. Строевая стойка, руки к плечам.

1-4 круговые движения в перед.

1-4 круговые движения назад.

6.И.п. основная стойка, руки перед грудью.

1-2-3 рывки руками перед грудью.

4- руки в стороны .

7.И.п.основная стойка, руки вытянуты вперед, ладошками вниз.

1-2-3 скрестные движения ножницы

4 хлоп

5-6-7 скрестные движения ножницы

8 руки в стороны.

8.И.п. широкая стойка ноги врозь.

1-4 круговые движения в таза- бедренном суставе.

9.И.п. основная стойка.

1.Наклон вперед, руки в стороны.

2.И.п.

3.наклон назад, руки на пояс.

4.И.п.

10.И.п. широкая стойка ноги врозь

1.правой рукой коснуться носок левой ноги

2.левой рукой коснуться носок правой ноги.

11.И.п. широкая стойка ноги врозь, руки на пояс.

1.присед в право руки вперед.

2.присед в лево руки вперед.

12.Размять коленный сустав.

13. Размять голеностопный сустав.

14.И.п. строевая стойка

1. упор присев.

2.Упор лежа.

3.Упор присев.

4И.п.

15.Упражнение «планка»

16.прыжковые упражнения

1. 5 прыжков на левой ноге.

2. 5 прыжков на правой ноге.

3. 5 прыжков на обеих ногах.

4. прыжок на 360 градусов.

Как перевернуть шину

Опубликовано от Алана Тралла


Опубликовано 13 января 2016 г.
Как перевернуть шину.

В этой статье будет рассказано, как правильно перевернуть шину для силовых тренировок.

Являетесь ли вы стронгменом, кроссфитером, спортсменом ММА, игроком в регби/футболом или просто тем, кто ищет нетрадиционный способ тренировок; подбрасывание покрышки может быть отличным упражнением для того, чтобы стать сильнее.

Зачем переворачивать шину?

Если вы занимаетесь стронгменом или кроссфитом, придет время, когда подбрасывание покрышки станет событием на соревнованиях. Знание того, как перевернуть шину, поможет вам лучше подготовиться. Если вы боец ​​(футбол, борьба, регби, смешанные боевые искусства) или военнослужащий, возможно, было бы разумно включить в свой распорядок некоторые нетрадиционные тренировки. Перемещать предметы по полю, мату или рингу не всегда будет так же удобно, как хвататься за равномерно нагруженную штангу с рифленой ручкой. Возможно, вы просто тот, кто тренируется дома на заднем дворе в поисках различных инструментов, чтобы стать сильнее.

 

Как приобрести большую тракторную шину

Хотите верьте, хотите нет, но большую тракторную шину можно приобрести бесплатно. Вот что вам нужно сделать:

  • Найдите компанию, которая занимается крупногабаритными шинами для тракторов: обычно это мастерские по ремонту старых шин, центры по ремонту тракторов, шинные склады или любые компании, в названии которых присутствует слово «Шины» (за исключением крупных сетевых такие компании, как шины Big O). Каждая шина, которую я приобрел, была получена от независимого крупного центра по ремонту шин для тракторов.
  • Позвоните им и спросите, есть ли у них «вышедшие из строя тракторные шины». Неисправность означает, что они больше не могут продавать их по какой-либо причине: обычно протектор изношен или имеется слишком большая дыра/трещина, которую невозможно отремонтировать. Если у них действительно есть неисправные тракторные шины, спросите их, можете ли вы снять их с рук. Обычно, если у предприятия есть непригодные к использованию «мусорные» шины, они более чем счастливы отдать их вам, потому что это освобождает место на их территории и фактически экономит их деньги (они должны платить кому-то, чтобы забрать их и переработать). это если они хотят избавиться от ненужных шин). Если они не заинтересованы в предоставлении его вам бесплатно, спросите цену. Если цена слишком высока, просто скажите «Спасибо, но нет, спасибо» и поищите в другом месте.
    Некоторые
    владельцы бизнеса не чувствуют себя комфортно, отдавая шины бесплатно незнакомым людям, опасаясь, что этот незнакомец может бросить шину на обочине дороги, и кто-то может проследить ее связь с их бизнесом.
  • Если они решат отдать вам шину бесплатно, возьмите грузовик или прицеп, несколько стяжных ремней и друга, который поможет вам загрузить ее в кузов вашего грузовика!

Мусор для одного человека — тренажерный зал для другого. 800+ фунтов (справа) и «неоткидная шина» (слева)

Как перевернуть шину

Знание того, как перевернуть шину, предотвратит травмы; в основном в спине и бицепсах. Я научу вас, как переворачивать колесо вашими ногами , а не вашими задними . При правильной технике вы можете научиться двигать шину своим телом

, а не руками и бицепсами .

Первое, что нужно сделать, это положить шину на землю. Катить шину на бок на соревнованиях нельзя, и это не сделает вас сильнее…

Шаг за шагом

  1. Поставьте ноги на ширине плеч и встаньте на расстоянии нескольких футов от шины.
  2. Присядьте и положите плечи и грудь на шину.
  3. Расположите руки за пределами ног так, чтобы руки были почти прямыми. Возьмитесь руками за протектор.
  4. Упирайтесь ногами в пол, одновременно вдавливая плечи, грудь и тело в шину. Вот как вы используете ножной привод для перемещения шины.
  5. После того, как вы полностью выпрямили ноги, выдвиньте колено вперед так, чтобы шина оказалась в складке ваших бедер.
  6. Поднимите заднюю ногу в слегка согнутое положение под нагрузкой.
  7. Оттолкните заднюю ногу и быстро выдвиньте бедра вперед.
    Этого должно быть достаточно, чтобы шина втиснулась в ваше тело, в конечном итоге полностью перевернув ее.

Распространенные ошибки

  1. Не давите на колесо, стоя прямо напротив него и округляя спину, чтобы занять нужное положение. Это не позволяет вам использовать ножной привод, чтобы перевернуть шину.
  2. Поместите руки между ног и близко друг к другу, это может сработать для некоторых, но это не рекомендуется. Подъем шины согнутыми руками может сильно напрячь ваши бицепсы, и я видел несколько серьезных травм бицепса из-за этого.
  3. Сдавливание шины из-за того, что вы стоите слишком близко к ней, также очень затруднит движение колена вперед, когда оно оторвется от земли, потому что шина находится низко на вашем теле, а не высоко на плечах и груди.
  4. Когда шина оторвется от земли, не кладите ее на колено. Вместо этого положите его в складку бедер. Это не только удобнее, но и стабильнее.
  5. После того, как шина окажется в сгибе ваших бедер на полпути, не кладите руки на верхнюю часть шины и не пытайтесь прижать ее. Вместо этого оставьте руки на нижней стороне, на которую вы изначально положили руки, выдвиньте заднюю ногу вперед, оттолкните заднюю ногу и протолкните бедра.

Исключения из правил

  • Очень узкая шина сделает практически невозможным занять положение, описанное в статье. Вы не сможете присесть достаточно низко, чтобы прижать плечи и грудь к шине. В этом случае вам придется встать ногами на шину и положить руки внутрь ног. На самом деле это даже не переворот шины; это скручивание шин. Я бы посоветовал избегать очень узких или тонких шин.
  • Если вы очень высоки или у вас ужасная подвижность, возможно, вы не сможете выполнить технику, описанную в этой статье. Работайте над своей подвижностью в приседаниях и/или обвиняйте своих родителей в высокой генетике.

Надеюсь, эта статья помогла вам. Посмотрите музыкальное видео How To Flip A Tire

TRAIN UNTAMED!

Размещено в Статьи
Подпишитесь на нашу рассылку новостей сегодня

Мы будем присылать вам эксклюзивные купоны, уведомлять вас о наших новейших видео и присылать самые лучшие из наших статей.


ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ СТАТЬИ

Алан Тралл
Обладатель необузданной силы

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ АЛАНЕ


24 HR Доступ
Членство

Пара
Членство

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ЧЛЕНСТВА

Tire Flip Instruction – Техника тренировки силачей • Zach Even-Esh


После нашего недавнего СИЛЬНОГО сбора средств в пользу Фонда лейкемии и лимфомы я увидел, как бессчетное количество спортсменов НИКАКОГО понятия не имели, как правильно перевернуть шину, особенно более тяжелую, 600-фунтовую.

Даже парни, которые были построены как дома из кирпичного дерьма, часто боролись и не могли перевернуть 600-фунтовую шину. Изучение того, КАК использовать свою силу, имеет решающее значение, если вы хотите добиться успеха в качестве спортсмена. Это то, что мы называем «функциональной силой» — можно ли использовать силу тренажерного зала для применения ВНЕ тренажерного зала.

Когда я говорю «правильно», я имею в виду технику, эффективность И безопасность переворота шины . Сложите все 3 из них вместе, и движение переворота шины станет отличным дополнением к вашей тренировочной программе. Выбросьте всего один из них в окно, и теперь у нас есть очень опасное движение с высоким риском получения травмы.

Вот почему я всегда говорю, что вы можете копировать то, что видите на You Tube или в журналах, но в каждом упражнении и тренировке есть много деталей, на которые НЕОБХОДИМО обращать внимание, чтобы обеспечить максимальные результаты. Вот где 9В игру вступает опытный тренер 0013 , и вы не сможете притвориться знающим тренером по силовой подготовке. Просто и ясно, это правда, когда дело доходит до того, чтобы быть силовым тренером.

Я видел несколько СЕРЬЕЗНЫХ травм, полученных из-за неправильного переворота шины, и, поскольку это упражнение является частью курса The BEAST, , я хочу, чтобы вы точно поняли, КАК правильно выполнять это силовое движение. безопасно и эффективно.

Посмотрите это видео….

Как видите, подбрасывание покрышки — это ВЕЛИКОЛЕПНОЕ движение, если оно выполняется правильно.

Но силовые тренировки, необычные предметы и т. д. стали причудой. Поскольку все больше и больше тренеров думают, что обучение зависит от инструментов, которые они используют, а не от фактического обучения и разработки программы, у нас есть футболисты весом более 200 фунтов, спортсмены D1 и даже спортсмены-первокурсники, переворачивающие такие вещи, как 250-фунтовая шина.

Теперь мы видим тренировки силачей по телевизору с пожилыми людьми в таких шоу, как The Biggest Loser.

250-фунтовая шина не сделает ДЕРЬМО для монстра 250-фунтового футболиста, спортсмена D1 и т. д. Так почему же тренеры делают это, если это НЕ поможет их спортсменам?

Первокурсник старшей школы с вероятностью более 99% НЕ имеет основы техники или силы, чтобы быть готовым к перевороту шины.

Когда говорят «притворяйся, пока не сделаешь», это НЕ относится к спортзалу/тренировкам. Дрянная программа — это дерьмовая программа, это дерьмовая программа. Это МОЖЕТ выглядеть круто, но важен РЕЗУЛЬТАТ, а НЕ то, насколько круто выглядит тренировка.

Обратите внимание на следующее видео . Посмотрите, как первый парень подходит слишком близко к 450-фунтовой шине, поэтому он немного борется во время перехода. Он находится слишком близко к шине, поэтому скорость заканчивается после того, как движение выглядит вертикальным, как в становой тяге. Второй парень на 600-фунтовой шине получает правильный угол и может «мощно очистить» шину от начала до конца на скорости. Угол имеет решающее значение для безопасности и эффективности.

Суть силовой тренировки и переворота покрышки: эти движения ОТЛИЧНО развивают грубую силу, упорство, скорость, мощь, атлетизм и многое другое….. ТОЛЬКО при правильном выполнении.

НЕ торопите неопытных спортсменов в перевороте шин.

При неправильном выполнении фактор травмы/риска увеличивается в 10 раз, и теперь у нас есть упражнение, которое НЕ стоит своего веса.

Следуйте нашему курсу Bodyweight Bodybuilding FIRST, чтобы развивать силу, мощность и атлетизм. Затем перейдите к курсу BEAST.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *