Подъем с переворотом на турнике: Подъем с переворотом – техника выполнения (этапы) — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Упражнение 6 Подъем переворотом на перекладине

30 ноября 2020 Категория: Гимнастика и атлетическая подготовка

Вследствие того, что подъем переворотом на перекладине представляет собой физическое упражнение, хотя и сложное для обучаемых, однако его выполнение по элементам (частям) нецелесообразно, поэтому разучивание упражнения проводится в целом.

Техника выполнения

Вис (хват сверху, ноги вместе), сгибая руки, поднять ноги к перекладине и переворачиваясь вокруг оси выйти в упор на прямые руки. После фиксации упора опуститься в вис без остановки произвольным способом. Положение виса фиксируется.

Организация страховки. Стоя сбоку и чуть сзади обучаемого и не касаясь его, держать правую руку у поясницы, а леву – сзади у бедра. Быть готовым удержать обучаемого при срыве с перекладины. Касаться обучаемого разрешается только для остановки раскачивания корпуса при опускании в исходное положение.

Ошибки при выполнении упражнения №6 «Подъем переворотом на перекладине»

Незначительные — допущено незначительное сгибание и разведение ног.

Значительные — Руки на перекладине находятся на расстоянии большем, чем ширина плеч. Упражнение выполняется из виса обратным хватом. Делаются рывки, маховые движения ногами и касание подбородком перекладины. Допущено отталкивание от пола и касание других предметов. Производятся перехваты и раскрытия ладони. В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при поднимании — ноги согнуты в коленных суставах. Руки сгибаются, а ноги поднимаются поочередно. Упор выполнен на согнутых руках. Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха.

Начисление баллов за выполнение упражнения №6 «Подъем переворотом на перекладине»

Упражнение N 6 Подъем переворотом на перекладине
баллы	кол-во	баллы	кол-во	баллы	кол-во
100	32	68	-	36	4
99	31	67	9	35	-
98	30	66	-	34	-
97	29	65	-	33	-
96	28	64	-	32	-
95	27	63	-	31	-
94	26	62	-	30	3
93	25	61	8	29	-
92	24	60	-	28	-
91	23	59	-	27	-
90	22	58	-	26	-
89	21	57	-	25	-
88	20	56	-	24	2
87	19	55	-	23	-
86	18	54	7	22	-
85	17	53	-	21	-
84	16	52	-	20	-
83	-	51	-	19	-
82	15	50	-	18	-
81	-	49	-	17	-
80	14	48	6	16	1
79	-	47	-	15	-
78	13	46	-	14	-
77	-	45	-	13	-
76	12	44	-	12	-
75	-	43	-	11	-
74	11	42	5	10	-
73	-	41	-	9	-
72	10	40	-	8	-
71	-	39	-	7	-
70	-	38	-	6	-
69	-	37	-

Обучение упражнению №6 «Подъем переворотом на перекладине»

Процесс обучения подъему переворотом на перекладине делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование).

Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.

Для ознакомления необходимо:

назвать упражнение в точном соответствии с НФП: «Упражнение 6. Подъем переворотом на перекладине»;
образцово показать упражнение лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых). Показ должен быть слитным, четким и точным, в установленном темпе, чтобы у обучаемых сложилось полное представление об упражнении в целом.

Упражнение выполняется в комплексе с подходом к снаряду, наскоком, доскоком и отходом от снаряда, а также со всеми командами и докладами.

Во время показа упражнения на одиночном снаряде обучаемые должны находиться сбоку от перекладины, чтобы видеть показ упражнения в профиль. На гимнастической площадке (гимнастическом городке), в процессе занятия на многопролётных снарядах, подразделение располагают фронтом к ним.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.

Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения — развитие у обучаемых силы, наращивание мышц спины, груди и живота. Кроме того выполнение этого упражнения может служить подготовительным этапом перед разучиванием упражнения 8 «Соскок махом назад на перекладине».

Прикладное назначение данного упражнения заключается в способности военнослужащего подниматься на площадки разрушенных объектов с использованием навыков приобретенных при изучении подъема переворотом на перекладине.

Руководитель доводит, что упражнение 6 «Подъём переворотом на перекладине» для отдельных категорий военнослужащих может быть включено в перечень упражнений выносимых на проверку (текущий контроль, промежуточную или итоговую аттестацию), как проверяемое силовое упражнение;

показать упражнение еще раз по частям с попутным объяснением техники выполнения. Упражнение показывается с остановкой в исходном положении (вис хватом сверху), а также в положении упора на прямых руках на перекладине, с попутным объяснением техники выполнения каждого элемента.

Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.

При первом подходе к снаряду с помощью руководителя обучаемый выполняет 1-2 подъема переворотом. При каждом следующем подходе количество подъемов переворотом увеличивается на 1 (один) и так, до максимально возможного. С целью увеличения интенсивности физической нагрузки (моторной плотности занятия) количество подъемов переворотом при каждом подходе (максимальное число подъемов переворотом) может быть изменено (ограничено) руководителем занятия.

Помощь при разучивании упражнения оказывается только тем обучаемым, кто испытывает трудности в выполнении упражнения. Умеющим выполнять подъем переворотом на перекладине помощь не оказывается, внимание руководителя в этом случае направляется на контроль правильности выполнения упражнения.

Особое внимание при разучивании обращается на положение туловища, рук, ног и головы при выполнении каждого элемента упражнения.

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в подъеме переворотом на перекладине является повторный метод.

В этом случае, количество повторений упражнения (подъемов переворотом) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением подъема переворотом на перекладине с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 10 подъемов переворотом, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять 5-6 подъемов переворотом.

Способ организации военнослужащих при выполнении подъема переворотом на перекладине на всех этапах обучения на одиночном снаряде – поточный по одному человеку на снаряде (при ограниченном количестве перекладин допускается тренировка упражнения одновременно двум человекам на снаряде), а в процессе занятия на многопролётных снарядах на гимнастической площадке (гимнастическом городке) — фронтальный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

При фронтальном способе организации основным недостатком является то, что руководителю затруднительно контролировать правильностью выполнения упражнения всеми военнослужащими одновременно. Поэтому для контроля качества выполнения упражнения в отделениях (расчетах) или в группах, сформированных с учетом двигательной подготовленности военнослужащих, назначаются помощники руководителя.

Навесной турником для Подъёма переворотом

Подъем с переворотом (или подъем переворотом) – это классическое упражнение на турнике, требующее хорошей физической подготовки и координации.

При его выполнении спортсмен энергично подтягивается и одновременно поднимает вперед ноги, совершая за счет этого переворот корпуса через перекладину.

Этот элемент входит во многие НОРМАТИВЫ по физической культуре, а также используется в воркаут тренировках на турнике.
Какие мышцы работают?
При выполнении подъемов с переворотом происходит укрепление мышц брюшного пресса и мускулатуры, задействованной при классическом подтягивании (бицепс, трицепс, дельты, широчайшие, трапеции).
Кроме того, такие занятия развивают координацию движений, учат полностью контролировать свое тело и рассчитывать усилие мышц. Также неплохо тренируется вестибулярный аппарат.

Техника выполнения подъема переворотом на турнике – у вас всё получится!

Подъем переворотом на перекладине – эффектный и не особо сложный в освоении элемент воркаута.
Ему можно научиться сравнительно быстро, если регулярно выполнять простые подводящие упражнения и знать секреты, которыми мы с вами поделимся.
К освоению этого элемента на турнике можно приступать, научившись подтягиваться.
Техника выполнения
Выполняя этот гимнастический элемент, спортсмен поднимает прямые ноги к перекладине, одновременно подтягиваясь, затем перебрасывает ноги через турник вперед и вниз и выходит в упор на прямых руках.

Выполнять его можно двумя способами:

сначала поднять ноги вверх, а затем подтянуться;
вначале подтянуться, потом поднимать ноги.
На начальном этапе обучения допускается использовать раскачку, чтобы облегчить заброс ног за перекладину и переворот за счет использования инерции. Когда разовьется сила задействованных мышечных групп, и техника выполнения подъема переворотом будет хорошо отработана, то подъем ног и подтягивания будут выполняться одновременно, тело не будет раскачиваться.

Высшим пилотажем считается выполнение без касания перекладины животом, так называемое «перышко».

Шестилетний ростовчанин попал в Книгу рекордов России — Российская газета

Первоклассник из Ростова-на-Дону Один Рубанов установил рекорд по подъему переворотом на турнике. Он сделал упражнение 31 раз подряд и попал в Книгу рекордов России, опередив профессиональную девушку-гимнастку (раньше был зафиксирован максимальный рекорд в этом упражнении 19 раз).

Этот славный зеленоглазый мальчуган внешне не слишком отличается от своих сверстников, а по росту и весу (всего 21 кг) некоторым даже уступает. Но зато может дать фору многим взрослым.

По словам Кирилла Рубанова, папы рекордсмена, сначала сын не стремился к рекорду. Все началось с режима самоизоляции.

— Когда тренировки по джиу-джитсу пришлось отменить из-за пандемии, я поставил дома турник. Детям давали задания дистанционно, и сын тренировался. Одним из заданий были подтягивания. По нормативу спортсмен должен подтянуться столько раз, сколько ему лет, — рассказывает Кирилл.

Один занимался на турнике каждый день и, когда пришло время сдавать нормативы в секции, подтянулся не шесть, а 26 раз, опередив 16-летних спортсменов. От тренера он получил похвалу и фирменную майку, чему был очень рад.

— Нам стало интересно, кто из шестилеток может сделать так же. Мы открыли Книгу рекордов России, и оказалось, что его ровесник подтянулся 41 раз. Сын захотел повторить. Однако до рекорда ему не хватило всего одного подтягивания.

А через несколько дней на спортивной площадке возле дома Один увидел ребят на турнике, которые делали подъем переворотом. И загорелся: тоже хочу!

Отец объяснил принцип упражнения. Один перевернулся пять раз. На следующий день — уже десять. Дальше — больше. То, как делает упражнение малыш, сняли на видео (получилось 20 раз) и отправили ролик в Книгу рекордов России. Оттуда пришел ответ: ракурс не тот, снимите по-другому.

При постановке рекорда замечания были учтены: Один сделал подъем переворотом всего за пять минут аж 31 раз!

Конечно, вряд ли бы не подготовленный в спортивном плане ребенок смог ни с того ни с сего поставить рекорд. Любовь к спорту у Одина в крови — от папы. Кирилл Рубанов является тренером по смешанным единоборствам. Кстати, необычным именем сын также обязан отцу.

— Под Ростовом есть археологические раскопки древнегреческого города Танаис, в котором когда-то жили викинги. Еще в девятом классе я решил, что назову сына именем бога войны — Одина. С ним воины шли в бой и он приносил им удачу.

С трех лет Один ходил с родителями на спортивные соревнования и с интересом следил за игрой. А с трех с половиной начал посещать разные секции. Сегодня мальчик является двукратным чемпионом Ростовской области по бразильскому джиу-джитсу и грепплингу.

— Хочу, чтобы он рос разносторонним человеком. Пусть сам выбирает, чем ему заниматься. Считаю, что возраст 3,5 года оптимален для начала занятий спортом. Если в этом возрасте не начать, в 12 лет уже не заставишь.

У Одина весь день расписан по минутам. Сейчас он первоклассник. Утром — в школу. После обеда тренировки. Он охотно занимается джиу-джитсу, грепплингом, рукопашным боем и смешанными единоборствами, а еще в школе записался в кружок по шахматам.

— Хочу дедушку обыграть! — признается юный рекордсмен.

Подъем с переворотом

ВНИМАНИЕ: Вы смотрите текстовую часть содержания конспекта, материал доступен по кнопке Скачать.

Подготовительная часть (разминка)

Разминочный бег и ходьба выполняются: обычным шагом; на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы; с опорой руками о колени, пригнувшись; с высоким подниманием бедра в полуприсяде; присяде; выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным шагом вперед, в сторону. Возможно сочетание ходьбы с прыжками. Бег может быть обычным, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, со скрестным шагом вперед и назад, в сторону с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствия, с передвижением по препятствиям.

Общеразвивающие упражнения включают в себя:

упражнения для мышц рук и плечевого пояса – поднимание прямых рук вперед, вверх в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно;
упражнения для мышц туловища и шеи – наклоны головы, туловища вперед, назад в стороны. Круговые движения головой, туловищем, вправо и влево;
упражнения для мышц ног – сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивание из упора «присев», пружинящие движения в присяде, прыжки на месте и с продвижением вперед на одной или двух ногах;
упражнения для мышц спины – движение руками с одновременным наклоном туловища (назад, в строну) круговые движения туловищем с подниманием рук вперед, упоры «присев» и «лежа», различные повороты, с помощью партнера и самостоятельно, поднимание и опускание гимнастической скамейки с поочередным наклоном туловища вперед и назад в составе группы.

№1. Встаньте ровно и прижмите подбородок к груди. Останьтесь в таком положении на 2-3 секунды. Прочувствуйте, как растягивается задняя часть шеи (см. изображение).

№2. Займите исходное положение — ноги на ширине плеч. Держа подбородок на одном уровне, поверните шею в сторону(докуда сможете). Вернитесь на изготовку и выполните поворот в противоположную сторону. Сделайте так 8-10 раз (см. изображение).

Трапециевидная мышца

Займите исходное положение — правой рукой возьмитесь за голову. Медленно опустите голову на плечо (покуда сможете). Останьтесь в таком положении на 4-6 секунд, потом повторите еще 5-6 раз. Затем смените руку и повторите заново для другой (см. изображение).

Грудные мышцы

№1. Подойдите к любой вертикальной опоре, положите на нее руку, согнутую под углом 90 градусов. Наклонитесь корпусом вперед и чуть в сторону, до напряжения в грудных мышцах. Задержитесь так на 3-4 секунды и затем повторите упражнение с противоположной рукой (см. изображение).

№2. Встаньте ровно, возьмите руки в “замок” и тяните их назад. Постарайтесь слегка поднять руки вверх, держа их прямыми. Почувствуйте растяжение грудных (см. изображение).

Спина

Возьмитесь одной рукой за вертикальную опору (шест) и опрокиньтесь назад, выпрямив ноги. Задержитесь так на 3-5 секунд, а затем повторите движение, сменив руку.

Трицепс

Встаньте ровно и заведите одну руку (через верх) за шею. Вторую руку положите сверху, возьмитесь за локоть и потяните до ощущения растяжения трицепса. Останьтесь в таком положении на 3-5 секунд, повторите с другой рукой.

Косые мышцы живота

Поставьте одну руку на пояс и, наклоняя туловище в эту же сторону, тянитесь за рукой. Повторите наклоны с другой рукой.

Дельты (задний пучок)

Стоя ровно, подтяните локоть с противоположной стороны. Задержитесь на 10-15 секунд, выполните также для другой стороны. Когда тянете локоть, предплечье должно оставаться перпендикулярно полу.

Плечи

Займите исходную позицию — ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх на высоту плеч и выполните вращательные движения плеч и туловища в стороны (до упора). Вернитесь на исходную и сделайте 8-10 повторов в противоположную сторону.

Растяжка мышц перед тренировкой (низ тела). Двигаемся ниже, и на очереди…

Коленные суставы

Поставьте ноги вместе и возьмитесь руками за колени. Выполните по 10 круговых движений внутрь и наружу.

Бицепс бедра

Встаньте напротив возвышения из степ-платформ. Закиньте прямую ногу наверх и потянитесь всем корпусом к ноге. Почувствуйте растяжение бицепса бедра.

Ягодицы

Зафиксируйте ноги на ширине плеч. Отступите на шаг назад и осуществите выпад, согнув ногу в колене. Спину держите ровно. Вернитесь в исходную позицию и повторите так несколько раз. Сделайте подобное с другой ногой. Количество повторов от 6 до8 раз.

Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс)

Встаньте на одну ногу и обхватите вторую рукой за голеностоп. Задержитесь так не несколько секунд. Затем отпустите ногу, сделайте шаг и повторите тоже с другой ногой.

Основная часть (подъем переворотом).

Выполняется из виса хватом сверху без рывков и маховых движений, подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг перекладины, выйти в упор на прямые руки: положения виса и упора фиксируются на прямых руках 1 сек. Опускание в вис выполняется произвольным способом.

л/с поочередно выполняет упражнение на перекладине на правильность.

Охрана труда

Упражнение выполняется в одежде, не стесняющей движения, на дистанции достаточной для не нанесения травм друг другу личным составом. Руки смазывать тальком или мелом.

Как научиться делать переворот на турнике – Telegraph

Как научиться делать переворот на турнике

Скачать файл — Как научиться делать переворот на турнике

Подъем переворотом на перекладине является одним из самых простых, базовых элементов, выполняемых на турнике. Это самый легкий и прикольный способ оказаться сверху на перекладине, впечатлив всех окружающих непринужденным исполнением. К тому же очень весело покрутиться, посмотреть на мир вверх тормашками. Для выполнения этого элемента как минимум, нужно уметь подтягиваться и поднимать прямые ноги к перекладине из виса на ней. Я слышала, что некоторые умеют делать подъем переворотом подряд даже большее количество раз, чем подтягиваются. Однако подтягиваний и подъемов ног может оказаться недостаточно — как это было у меня. Хотя лично мне даже верная техника не дала сразу нужных результатов. Несмотря на упорные попытки гадкий подъем переворотом никак мне не давался долгое время. Что же может помочь освоить этот красивый элемент в таком случае? Если же у вас все получается с легкостью, вы можете усложнить упражнение двумя способами:. Кстати, перышко весьма уважаемо в дворовом воркауте. Также вас могут заинтересовать статьи про подтягивания , отжимания , отжимания на одной руке , изучение стойки на руках. Ваш e-mail не будет опубликован. Уведомлять меня о новых записях почтой. Свобода движения тестируем реальность. Главная О блоге Об авторе Бонусы читателям. Если же у вас все получается с легкостью, вы можете усложнить упражнение двумя способами: Сначала полностью подтянитесь, и затем начните подъем ног вверх. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Введите необходимые данные, чтобы бесплатно узнать как:. Ваш E-Mail в безопасности. Travelata — лучший сервис бронирования туров Aviasales — лучший сервис для поиска авиабилетов Airbnb — лучший сервис аренды жилья от хозяина Hotellook — прекрасный сервис бронирования отелей. Сайт работает на WordPress Тема:

Подъем переворотом на перекладине

В этой статье будет идти речь, про подъем переворотом. Как сделать подъем с переворотом на турнике? Цель статьи — максимально доступно объяснить, как научится делать подъем переворот. Выглядит подъем переворот следующим образом: Перекидываем ноги через перекладину, за ними туловище и переходим в передний упор на перекладине. Элемент довольно простой, и есть несколько вариантов исполнения. Если вы не знаете, как делать подъем переворот, но у вас есть неплохая растяжка, то часть дела уже сделана. Как научиться делать подъем переворот без сильного пресса? Тренируйте пресс, а для тренировки пресса есть очень много упражнений. Перед тем как делать подъем переворот, точнее приступить к его изучению непосредственно, предлагаю попрактиковать подтягивания вверх ногами. Это довольно интересное упражнение в целом, и в частности полезно во время изучению подъема переворотом. Хватаемся за перекладину, сгибаем ноги в коленях поднеся к груди, и переворачиваемся так, чтоб согнутые ноги были вверху, а спина внизу, и подтягиваемся до касания ног перекладины. Второй, более сложный вариант, представляет собой подтягивания с ровными ногами. Спину стараемся держать горизонтально, ровные ноги направляем стопами вверх, и таким вот нехитрым образом подтягиваемся. Это упражнение вам необходимо, если вы хотите делать чистый подъем переворот. Как сделать подъём с переворотом на турнике с раскачкой. Во время раскачки надо поймать инерцию, поднять ноги и забросить себя на перекладину. Бывает такое, что спортсмен перекидывает ноги через перекладину, но не может перекинуть туловище. Чтоб перекинуть туловище, надо ноги согнуть в коленях, в то время, когда пояс на перекладине. Вас начинаем переносить в сторону ног, но чтоб оказаться полностью на той стороне, дальше ноги нужно распрямить, и вместе с этим сделать небольшой рывок корпусом. Вот и все, теперь вы знаете, как научиться делать подъем переворот. Я этот подъем с переворотом ненавидел с пятого класса школы. Очень обидно было, когда все смеялись, что я не мог с первого раза даже до перекладины допрыгнуть, ну а то, что происходило дальше вызывало панический смех у всех без исключения одноклассников, и даже учителя физкультуры. Не весело было только мне. Школу закончил, даже, что удивительно, не получив прозвища ботаник, но обида за тот самый подъем переворот так-то постоянно у меня в душе. Сразу же начал искать технику выполнения, но то ли издевательства надо мной продолжаются до сих пор, но на всех сайтах прямо цитата моего физрука. Если вкратце, то не болтайся, как сосиска, тяни ноги. А как конкретно их тянуть никто не объясняет. Понятно, что ни в день первой тренировки, ни даже через неделю у меня ничего не вышло. Месяц только занимался тем, что укреплял мышцы, и примерно на шестой неделе попыток получилось что-то отдаленно похожее. Казалось бы можно и остановиться, цель достигнута, но я вижу каким стало мое тело только лишь за полтора месяца и снова терять форму не хочу. До , и даже пока еще далеко, но прогресс явно налицо! В этом случае на мышцы рук идет значительно меньшая нагрузка, нежели во втором варианте. Однако здесь нужно иметь подготовленные мышцы пресса. Отводить голову назад, по моему мнению, нужно только тогда, когда таз достиг уровня перекладины, а ноги достигли наивысшей точки. Откинутая назад голова будет играть роль противовеса. До этого же момента я голову наоборот наклоняю вперед, так почему-то легче. Чтобы сделать большее количество подъемов с переворотом за один подход, желательно выполнять упражнение быстро: После переворота, находясь над перекладиной, можно несколько секунд отдохнуть, восстановить дыхание. В этом положении большинство мышц, участвующих в упражнении, не задействованы. По моему опыту можно сделать за один подход количество подъемов с переворотом без раскачки в количестве не менее, чем вы делаете подтягиваний, главное соблюдать технику этого упражнения. Я занимаюсь на турнике относительно недавно, месяца Никогда не страдал от недостатка физической подготовки, профессионально занимался плаваньем, так что с мышцами у меня всё в норме. Мне очень нравится, это почти как спорт, постоянное стремление вперёд, пытаешься делать что-то новое. Какие-то новые финты, перевороты, захваты и т. Мне сразу же показали этот блог, очень хороший! Можно найти информацию по любым интересующим вопросам. От чего-то банального и основного, до очень сложных трюков, которые я ещё не умею делать. Я решил, что сразу смогу сделать подъём с переворотом, но оказалось, что это не так-то просто! С силой у меня всё в норме, 15 раз я подтягиваюсь спокойно, а вот с технической стороной пришлось попотеть! Никак мне не удавалось все этапы правильно выполнить, где-то в середине обязательно сбивался. Но в итоге, теперь я делаю отличный подъём переворот! И в этом есть заслуга этой статьи, я прямо поэтапно всё отсюда брал. Все очень удивлялись, как это я, спортсмен не умею делать, кажется основной и простой элемент. Следить за комментариями к этой записи. Блог Связь Карта сайта. Как сделать подъем переворотом. Увеличить количество подтягиваний вам могут помочь статьи: Как увеличить количество подтягиваний Подтягивания на турнике для начинающих. Варианты комплексов и работа мышц Программа подтягиваний Льюиса Армстронга Street Workout: Как же научиться поднимать прямые ноги? Подтягивания вверх ногами Перед тем как делать подъем переворот, точнее приступить к его изучению непосредственно, предлагаю попрактиковать подтягивания вверх ногами. Немного о проблемах Бывает такое, что спортсмен перекидывает ноги через перекладину, но не может перекинуть туловище. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям. Как подтянуться 25 раз. Правильные подтягивания на турнике. Зато теперь я умею его делать. Оставить комментарий Отменить ответ Comment. Программы тренировок на турнике: Занятия на турнике и брусьях. Упражнения на бицепс на турнике. Подтягивания с дополнительным весом. Обратные выпады — мое любимое упражнение на ягодицы, и мне кажется, самое…. Нокаутирующий удар — удивительная вещь. И как оказалось, главное в нём -…. Какой к чёрту прыжок на ленточку в спринте?? Автор хоть раз был…. Очень и весьма грамотный коммент. В этом упражнении на брусьях главное не перестараться не с количеством подходов,…. Copyright — All Rights Reserved Копирование материалов сайт ЗАПРЕЩЕНО! Но если очень хочется скопировать, СТАВЬТЕ ССЫЛКУ НА ИСТОЧНИК!

Подъем переворот на турнике

Состав фонда библиотеки

Светлана верещакова стихи ру

Как научиться делать на турнике подъем переворотом?

Бюджетная система понятие принципы построения

Геометрия таблица синусов и косинусов тангенсов котангенсов

Как сделать подъем переворотом

Моментальные зарплатные карты

Повелитель стихий мультфильм все серии

Упражнения на турнике — польза, правила выполнения

Перекладина, или как ее еще называют турник, является одним из снарядов для занятий спортивной гимнастикой. Упражнения на турнике входят в программу общей физической подготовки детей в школах, потому как выполнение элементов на этом снаряде является профилактикой заболеваний позвоночника.

Турники можно увидеть практически в любом спортивном зале или спортплощадке, многие приобретают навесной настенный турник для занятий дома или устанавливают перекладину в дверном проеме. Такой популярностью этот гимнастический снаряд пользуется потому, как регулярное выполнение упражнений на турнике способствует снижению веса, укреплению бицепсов и трицепсов, а также улучшает осанку.

Подтягивания и другие упражнения на турнике для всех групп мышц начинающим выполнять довольно сложно. Прежде всего, необходимо подготовить мышцы к такой физической нагрузке. Первые несколько месяцев тренировок следует посвятить наращиванию мышечной базы – только в таком случае есть смысл пробовать выполнять сложные элементы. Тем, кто хочет при помощи упражнений на этом снаряде сбросить лишний вес, следует помнить, что достичь положительного результата можно лишь в сочетании регулярных тренировок с соблюдением режима правильного питания.

Перед непосредственным выполнением упражнений на турнике необходимо растянуть мышцы и связки 2-3 мин повисев на перекладине. Такая растяжка не только подготавливает тело к выполнению элементов, но и способствует улучшению состояния межпозвоночных дисков и является профилактикой заболеваний позвоночника

Упражнения на турнике для всех групп мышц

Выполнение упражнений на перекладине способствует проработке большинства мышечных групп, а именно:

Мышц спины и пресса;
Бицепсов;
Кистей рук — силы хвата;
Предплечий и грудных мышц.

Итак, выполнив короткую разминку, можно приступать к непосредственному выполнению упражнений на турнике. Основным упражнением для получения нагрузки на бицепсы и предплечья является подтягивание. Для проработки бицепсов выполнять подтягивания необходимо развернув кисти рук вовнутрь к лицу (обратный хват). При желании увеличить нагрузку на бицепсы, руки во время подтягиваний следует ставить как можно уже (максимум на ширине плеч). Для того чтобы нагрузка была максимальной на мышцы предплечий, руки во время подтягиваний должны находиться в прямом хвате.

Задняя дельтовидная мышца и кисти рук получают нагрузку при выполнении любого вида подтягиваний. Кисти рук подвержены нагрузке от хвата, из чего следует, что для укрепления кистевых суставов и увеличения силы хвата, достаточно статически повисеть на турнике.

Для того чтобы прокачать мышцы пресса, необходимо свисая на турнике выполнять подъемы согнутых или прямых ног. Это упражнение довольно сложно выполнять на перекладине, так как опоры для спины на ней нет. Технически правильно выполнить это упражнение на турнике очень сложно, в особенности новичкам. Поднимать ноги нужно быстро, а вот опускать медленно. Важно следить за тем, чтобы ноги и туловище не раскачивались, иначе нагрузка на мышцы пресса будет недостаточной.

Для тех, кто хочет при помощи перекладины одновременно задействовать все группы мышц, существует упражнение – подъем с переворотом. Это довольно сложное в выполнении упражнение, требующее хорошей физической подготовки. Достаточно после недолгой разминки выполнять 4-5 блоков по 15 повторений этого упражнения на турнике, чтобы прокачать мышцы всего тела и сформировать атлетическую фигуру.

Выполняется подъем с поворотом из положения виса, руки располагаются в любом удобном для исполнителя хвате. Закрепив на перекладине руки, выполняется подтягивание, после которого ноги поднимаются вперед и вверх на уровень выше, чем турник. Затем используя массу тела и маховые движения туловищем, осуществляется поворот назад.

Упражнения на турнике для спины

Наиболее эффективным упражнением на турнике, при помощи которого можно быстро накачать мышцы спины, является подтягивание широким хватом к груди. Данное упражнение довольно сложно выполнить правильно, в особенности новичкам. Выполняется оно следующим образом:

Исходное положение – руки на максимально широком расстоянии на перекладине, так чтобы в верхней точке движения предплечья были перпендикулярны турнику. Ноги согнуты в коленях, либо прямые. Локти во время подтягивания должны двигаться по направлению к пояснице, если они будут двигаться назад – нагрузка снизится. Лопатки сведены настолько, насколько это физиологически возможно, бицепсы необходимо расслабить. Выполняется подтягивание, достигнув грудью верхней точки (дотрагиваться ею до перекладины не нужно), необходимо прогнуть спину, немного задержаться в этом положении и медленно опуститься вниз. При движении вверх следует выдох, вниз – вдох.

Чем шире поставлены руки во время выполнения упражнений на турнике для спины, тем большей будет нагрузка на широчайшие, трапециевидные и дельтовидные мышцы. Увеличить нагрузку на спину можно выполняя подтягивания за голову, однако во время этого упражнения сильной нагрузке подвергаются плечевые суставы, что может негативно сказаться на их состоянии.

Наиболее простым упражнением на турнике для спины является подтягивание средним прямым хватом. Оно достаточно эффективно, подходит и профессионалам, и новичкам. Выполняется подтягивание средним прямым хватом следующим образом:

Исходное положение – руки на турнике в прямом хвате на ширине плеч. Медленно выполняется подтягивание до тех пор, пока верхняя часть груди не коснется перекладины, лопатки должны быть сведены. Затем необходимо опуститься вниз до полного выпрямления рук и немного повисеть в этом положении.

Упражнения на турнике для грудных мышц

Лучшим упражнением на турнике для грудных мышц является подтягивание узким хватом. Это самый простой вид подтягиваний, однако именно в таком положении грудные мышцы задействуются лучше всего. Главное выполнять его правильно, иначе результат заставит себя долго ждать. Важно не допускать резких рывков вверх и не падать всем весом тела при опускании туловища вниз.

Идеально выполненным подтягиванием считается тогда, когда время, затраченное на подъем равно времени затраченному на спуск. При подъеме делается вдох, при опускании – выдох. Важно дышать носом и контролировать дыхание, чтобы оно не сбилось.

Конечно же, гораздо проще выполнить резкий рывок и за его счет подняться вверх, но в таком положении грудные мышцы задействованы не будут. Новичкам следует уделять внимание качеству выполнения упражнения, а не количеству повторов. Когда техника выполнения такого упражнения на турнике для грудных мышц будет освоена, можно постепенно увеличивать количество повторов и за счет дополнительных утяжелителей, увеличивать нагрузку.

Не менее эффективным упражнением на турнике для мышц груди является подтягивание коленей к плечам. Выполняется оно следующим образом: исходное положение – вис на турнике, ноги согнуты в коленях, правым коленом необходимо дотянуться до левого плеча, затем левым коленом до правого.

Видео с YouTube по теме статьи:

Всё что можно выполнить на турнике!!!

Подъёмы.

1. Подъём переворотом в упор
2. Подъём переворотом не касаясь
3. Подъём переворотом в обратном хвате
4. Подъём разгибом хватом сверху ( и широким хватом )
5. Подъём разгибом хватом снизу
6. Спад – подъём разгибом из упора спереди
7. Спад – подъём разгибом из упора сзади
8. Подъём разгибом хватом снизу с перехватом в хват сверху
9. Подъём махом назад хватом сверху
10. Подъём махом назад хватом снизу
11. Подъём махом назад в хвате снизу с перехватом в хват сверху
12. Подъём махом назад из обратного хвата с перехватом в хват сверху
13. Подъём махом назад с перемахом согнувшись через перекладину в одноимённую сторону
14. Подъём одной у упор ноги врозь
15. Подъём двумя вперёд хватом сверху
16. Подъём двумя в угол
17. Подъём двумя вперёд хватом снизу
18. Спад – подъём двумя из упора спереди
19. Спад – подъём двумя из упора сзади
20. Подъём двумя из дуги ноги врозь
21. Подъём двумя вперёд с поворотом на 180 через перекладину в вис
22.

Подъём двумя вперёд с перемахом ноги врозь в вис
23. Подъём в угол вне хватом сверху
24. Подъём в угол вне с перехватом в хват снизу
25. Подъём в угол вне хватом снизу
26. Спад – подъём в угол вне
27. Подъём назад хватом сверху
28. Подъём назад хватом снизу
Выходы силой.
29. Выход силой на одну руку хватом сверху
30. Выход силой на одну руку хватом снизу
31. Выход силой на две руки хватом сверху ( также широким и узким хватом )
32. Выход силой на две руки с прямыми руками ( хватом снизу и хватом сверху )
33. Выход силой на две руки хватом снизу
34. Выход силой на две руки хватом снизу с перехватом в хват сверху
35. «Стульчик” хватом сверху
36. «Стульчик” хватом снизу
37. Выход силой на две руки хватом снизу из под перекладины
38. Выход силой на две руки хватом сверху из под перекладины
39. «Десантсткий” выход силой ( также с последующим «полотенцем» )
40. Из виса «полотенце»
41. «Крабы” ( 3 вида )
42.

«Червяк”
43. Выход силой из под перекладины с разного хвата на один локоть с поворотом
Обороты.
44. Оборот назад в упоре
45. Оборот вперёд в упоре
46. Оборот назад в упоре ноги врозь
47. Оборот вперёд в упоре ноги врозь
48. Оборот вперёд в упоре сзади прогнувшись
49. Оборот назад в упоре сзади прогнувшись
50. Оборот назад в упоре углом ноги вместе
51. Оборот вперёд в упоре углом ноги вместе
52. Оборот назад в упоре углом вне
53. Оборот вперёд в упоре углом вне
54. Оборот согнувшись стоя на перекладине назад
55. Оборот согнувшись стоя на перекладине вперёд
56. Большой оборот назад
57. Большой оборот вперёд
58. Оборот назад не касаясь ( или перешмыг )
Перехваты.
59. Санжировка ( и из дуги ноги врозь )
60. Перехват с отпусканием одной руки ( хватом сверху и снизу, плечом вперёд и назад )
61. Перехват с отпусканием двух рук ( из хвата сверху в хват снизу и наоборот )
Равновесия.
62.

Горизонтальный упор на локтях ( «Крокодил” )
Соскоки.
63. Дугой из оборота стоя на перекладине
64. Дугой из оборота стоя на перекладине с поворотом на 180
65. Дугой из оборота стоя на перекладине с поворотом на 360
66. Из оборота стоя на перекладине ноги врозь отпуская руки
67. Махом назад с поворотом на 360
68. Соскок двумя ( «Топорик» )
69. Соскок двумя с поворотом на 180
70. Соскок двумя с поворотом на 180 в вис
71. Соскок двумя с поворотом на 180 в упор
72. Соскок лётом с перемахом через перекладину ноги врозь из упора
73. Подъём двумя вперёд в соскок через перекладину
74. Подъём двумя через перекладину в соскок с поворотом на 180
75. Подъём двумя через перекладину в соскок с поворотом на 360
76. Подъём двумя в угол вне через перекладину в соскок
77. Из оборота назад углом вне соскок срывом
78. Сальто вперёд
79. Сальто назад
Перелёты.
80. Перелёт углом из упора ( «предножка» )
81.

Из упора махом назад перелёт перемахом ноги врозь с поворотом на 180
82. Из упора перелёт перемахом ноги вместе с поворотом на 180

ПОЯСНЕНИЯ

Начну с того, что все выше перечисленный элементы вполне выполнимы, т.к. я все их выполнял. Часть элементов выполнял на улице, некоторые ( особо опасные ) в зале.
1) Подъём переворотом – первый подъём, который стоит освоить на перекладине. Представляет собой подтягивание с последующим «закидыванием» ног в упор спереди. Для более простого выполнения предлагаю выполнять переворот в упор в середине подтягивания. Т.е. подъём ног желательно начинать одновременно с движением всего тела вверх, пока руки ещё согнуты локтях. Можно усложнить себе жизнь, если выполнять подъём переворотом полностью подтянувшись и уже потом начинать подъём ног, или совсем уж сложно, если сначала поднести прямые ноги к перекладине и затем начинать подтягивание.

2) Достаточно сложный элемент. Подъём переворотом не касаясь перекладины очень уважают во дворах, но очень мало кто его может выполнить. Чтобы его сделать, нужно выполнить очень резкий бросок наверх, только за счёт резкости можно отжаться в верхней точке переворота и не коснуться перекладины. Для разучивания, рекомендую сначала просто резко «покидать» ноги вверх в упор спереди, далее можно пытаться переворачиваться назад в вис, пытаясь не касаться грифа.

3) Сам по себе подъём переворотом в обратном хвате невыполним, т.к. плечи полностью выкручены и назад просто не дадут двигаться. НО, этот элемент можно сделать искусственным путём. Для этого нужно поднести прямые ноги к перекладине. Затем нельзя сгибать руки в локтях, чтобы не травмировать кисти. И с прямыми руками нужно за счёт ног переворачиваться назад через перекладину. В упоре конечно же кисти распустятся и нужно будет перехватиться в хват снизу.

4) Подъём разгибом – классический и очень удобный подъём в упор. «Склёпка» если хотите, выполняется за счёт поднесения прямых ног к грифу на махе вперёд ( для простоты выполнения элемента желательно подносить мыски ). Далее вы будете двигаться назад по инерции в положении виса согнувшись ( т.е. ноги от перекладины убирать не надо, так в складке такой назад и двигайтесь ). Вот так двигаясь назад нужно сделать сильный разгиб вперёд-вверх и «вкатиться» на прямых руках в упор. Самое главное при выполнении этого элемента – не торопиться с броском ног и выходом в упор. Подождите, и по инерции вы и так нормально выйдете. Для более простого обучения рекомендуется сначала научиться подносить прямые ноги к перекладине из виса и удерживать их неподвижно хотя бы секунд 10. Вообще склёпка очень удобный элемент, т.к. позволяет выйти в упор практически не затрачивая никаких усилий. Для усложнения жизни можно попробовать выполнить подъём разгибом в широком хвате и из виса без всякой раскачки. Чтобы более просто этому научиться постепенно уменьшайте амплитуду махов, до тех пор, пока она не сойдёт на ноль.

5) Техника выполнения склёпки хватом снизу несколько отличается. Здесь движения должны быть более резкими – это самое главное. Потом, чтобы выполнять данный элемент на прямые руки нужно при входе в упор переставлять кисти, т.е. кисти должны быть подвижны. Вообще при любых элементах, которые выполняются хватом снизу, важной задачей является переставление кистей, а иначе элемент не получиться или получиться плохо.

6) Очень распространённая форма выполнения подъёма разгибом – со спада из упора спереди. Самое главное при этом — продолжать максимально движение вперёд на спаде. Т.е. вы должны двигаться вперёд в положении виса согнувшись, а не «падать» в вис согнувшись и висеть так неподвижно. После изучения такого «спада-подъёма» повторяйте его несколько раз подряд – так вы в большей степени освоите данное движение.

7) Несколько более неудобное начальное положение для выполнения подъёма разгибом – это упор сзади. В принципе техника та же, то и в пункте 6, но требует неплохой складки, т.к. не просто «вытащить» ноги из продетого положения в обычный вис согнувшись.

Чтобы выполнить данный элемент нужно подкинуть себя в момент, когда окажешься почти в упоре ( немного не доходя ). В воздухе можно перехватиться в хват сверху. Вот это уже действительно совсем не просто. Чтобы освоить данный элемент, сначала нужно научиться перехватывать одну руку из хвата снизу в сверху, затем то же самое со второй. Для начала перехватывайте руку, но не выходите в упор, а «сходите» в вис, когда появиться уверенность в безопасности, попробуйте выходить в упор в разном хвате. Далее можно попробовать одновременно отпустить обе руки и выполнить собственно и сам перехват в упор.

9) Подъём махом назад или «замок» — стандартный элемент в комбинациях 3-го взрослого разряда. Выполнять проще всего из виса. Попробуйте выполнить высокий мах дугой вперёд и на махе назад ( в верхней точке маха ) движением плеч подтяните себя до положения упора. Если с выполнением высокой дуги у вас проблемы, то разучивайте данный элемент просто из махов с достаточно большой амплитудой.

10) Если правильно переставлять кисти при самом выходе в упор, то выучить подъём махом назад хватом снизу труда не представляет. Его также удобно выполнять из упора спереди хватом снизу. Вы делаете отмах через голову вперёд и собственно выполняете сам подъём, хочу заметить, что так элемент выполнять даже проще, т.к. на амплитуду маха назад жаловаться не приходится. Также отмечу, что выполнения замка из упора станет хорошим подводящим элементом для изучения большого оборота вперёд.

11) Как и аналогичный подъём разгибом, желательно учить постепенно. Сначала перехватывать только одну кисть, и выходить не в упор, а в вис. А уж потом и целостным способом.

12) Выполняется из упора сзади хватом снизу в широком хвате. Нужно поднести ноги ко лбу почти или до высокого угла и резко разогнуться вперёд. Кисти перейдут в обратный хват. Затем на махе назад нужно подбросить немного себя над перекладиной и перехватиться в хват сверху. Один из самых любимых мной элементов. Очень эффектно выглядит. Чтобы его научиться выполнять, настоятельно рекомендую хорошо разминать плечи для более безболезненного перехода в обратный хват. Также как и всегда, сначала попробуйте выполнять сначала в вис, а только потом в упор. Мне кажется обе кисти лучше сразу перехватывать одновременно, как то так проще научиться.

13) Из упора выполняется отмах и полкруга ( как на коне ). Левая рука берётся хватом снизу, правая хватом сверху. Выполнив полкруга и совершив поворот по ходу вращения на 180 переходим в вис. Этот элемент можно значительно усложнить, если выполнить не из упора, а подъёмом махом назад с последующим перемахом. Конечно же изучается сначала из упора, а только потом из виса. Для простоты обучения, попробуйте из упора спереди перемахивать через перекладину, спрыгивая с перекладины, затем выполняйте в вис. Вообще говоря, подъём махом назад с перемахом можно выполнять в вис и в упор ( в упор труднее ). Можно выполнить круг с поворотом на 180 по ходу вращения в упор сзади. Но такой элемент я не выполнял.

14) Подъём одной в упор ноги врозь ( одна спереди – другая сзади ) – это элемент, который стоит выучить после изучения подъёма переворотом. На махе вперёд продеваете одну ногу между рук и двигаясь в таком положении вперёд, выходите в упор ноги врозь.

15) Подъём двумя вперёд – также очень распространённый элемент. для его выполнения желательно иметь более-менее хорошую складку. На махе вперёд продеваете две ноги в складку и двигаясь назад в складке вкатываетесь в упор сзади ( т.е. садитесь на перекладину ). Я понимаю, что может быть страшновато перелететь через перекладину вперёд, вот с этим страхом желательно разобраться в первую очередь. Элемент выполнять проще с большей амплитуды маха вперёд.

16) Достаточно сложная форма подъёма двумя вперёд – это подъём не в сед, а в угол. Тут во первых, нужно секунд 30 держать сам угол на брусьях, во вторых следует выполнять очень большой мах вперёд, в третьих – после продева старайтесь выйти как бы в высокий угол ( где то под 45 выше грифа ), потом просто ноги опустятся до упора углом и вы ничем не коснётесь грифа.

17) В общем ничем особым от подъёма двумя хватом сверху не отличается, опять же с учётом подхвата кистей.

1 Несколько неудобно выполнять подъём двумя из упора спереди, т.к. требуется приличная складка, чтобы не согнуть ноги. Из упора делается спад и далее выполняется продев. Постарайтесь «не разбазарить» кач, т.к. какая то амплитуда маха должна быть обязательно. Одним словом, для выполнения элемента нужно более резко делать бросок ног в упор сзади из продева.

19) Из упора сзади подъём двумя выполнить проще, т.к. амлитуда маха теряется в меньшей степени.

20) Из упора на руках делается отмах и ставятся ноги на перекладину. Затем выполняется полоборота назад стоя согнувшись и дуга вперёд. Теперь главное держать положение тела «закрытая лодочка», т.е. никаких прогибов. Из дуги выполняется продев ( ноги пропускаются между рук ) и подъём двумя. Можно выполнить такой подъём и из виса, только требования к дуге намного выше. Вообще от амплитуды дуги вперёд и зависит зрительный эффект данного элемента.

21) Мой любимый и наверное самый эффектный элемент на перекладине 2-го разряда. Мы с тренером учили этот элемент месяца 3 точно, пока я не стал его делать так как надо. Выполняется он из виса разным хватом ( левая хватом снизу, правая – сверху ). Затем выполняется подъём двумя в разном хвате, но без касания перекладины. Выполняется выбив вверх-вперёд через перекладину с поворотом на 180.
Чтобы научиться этому элементу, нужно сначала выполнить несколько подводящих упражнений. Для начала надо научиться выполнять подъём двумя в разном хвате. Затем нужно выполнять следующий соскок: надо выполнить подъём двумя, но не останавливаться в упоре сзади, а перелетать перекладину вперёд. Тут очень важный момент: перелетать нужно на мягкие маты, чтобы страха не было и не травмироваться и нужно максимально оттягиваться в плечах вперёд. Т.е. руки нужно отпускать от перекладины в самую последнюю очередь.
Научившись перелетать перекладину, стоит пробовать сам подъём с поворотом. Сначала надо сесть на перекладину в разном хвате и максимально вытянувшись в плечах «спрыгнуть» вперёд, держась за перекладину только левой рукой, т. е. имитировать тем самым вторую часть подъёма. Когда страшно не будет можно подъём и из виса попробовать. САМОЕ ГЛАВНОЕ: когда ты перелетаешь через перекладину держаться руками за перекладину как можно дольше. Обязательно максимально вытягивайся в плечах и продолжай двигаться вперёд-вверх от перекдаины. Поворот совершается в самую последнюю очередь. В начале изучения этого элемента я наровил повернуться как можно раньше и ударялся рёбрами о гриф. Чтобы этого не было ни в коем случае нельзя сгибать руки в локтях – они всегда натянуты. Под 45 мне никогда не удавалось выбивать, но подъём всегда получается выше уровня перекладины и приносит группу сложности А. если вдруг такой элемент удастся выполнить на 360, то будет группа В.

22) Очень интересный и довольно сложный подъём. На махе вперёд также продеваются ноги и движение в складке идёт к упору углом, но когда тело оказывается где то под острым углом к перекладине ( ещё не доходя немного до упора углом ) выполняется перемах с отпусканием обеих рук и приходом в вис. Сам по себе подъём очень рискованный – рекомендую выполнять только в зале с мягким полом ( маты, подушки, яма и т.д. ). Чтобы его освоить, желательно сначала вообще попрактиковаться в выполнении разных перемахов ноги врозь. Лучше начать с перемаха махом назад на брусьях. И вот когда с перемахами вы более-менее подружитесь, приступайте к подъёму двумя. Его эффект зависит от амплитуды подлёта над грифом ( честно говоря высоко мне подняться пока не удавалось ). Пробуйте сначала просто перемахивать ноги из складки в складку ноги врозь вне. И потом можно пробовать и сам подъём. Напомню – хороший мах – это ваш друг и помощник!

23) Подъём двумя ноги врозь в угол вне выполняется примерно так же, как и обычный подъём двумя. Только руки берутся более узким хватом. Также следует достаточно активно подхватывать кисти при самом выходе в упор углом вне.

24) Интересный элемент – подъём двумя ноги врозь хватом сверху с перехватом прыжком в хват снизу. Перехват естественно нужно делать чуть не доходя упора углом вне, а то перекладину можно перелететь вперёд. После этого элемента удобно выполнять оборот вперёд прогнувшись или углом вперёд в упоре сзади. Перехват выполняется из угла вне в обычный упор сзади.

25) Подъём двумя хватом снизу выполняется как и хватом сверху, опять же с учётом более яркого подхвата кистей.

26) Спад – подъём двумя в угол вне – это достаточно редко используемый элемент. Из упора углом вне выполняется спад назад и далее подъём в упор углом вне.

27 и 2 Подъёмы назад двумя – редкие элементы даже у гимнастов ДЮСШ. Я вычитал их в своём учебнике по перекладине. Чтобы их выполнить, нужно выполнить как бы обычный подъём двумя. Но не выходить в упор сзади, продолжать движение в складке вверх-назад от перекладины, для того чтобы набрать амплитуду для подъёма назад. Когда двигаться от перекладины будет уже невозможно надо по инерции двигаться в складке вперёд и из под перекладины вас «поднимет в упор сзади» дальше просто напрашивается оборот назад прогнувшись в упоре сзади.

Прежде чем описывать чисто дворовые элементы на основе выходов силой хочу ввести понятие флажка. Флажок — это подъём локтя над перекладиной и удержание его. Всё тело и второй локоть находятся под перекладиной. Умение удерживать локоть во флажке позволит выполнять все последующие выходы силой.

29) Выход силой на один локоть – первый и основной силовой дворовый элемент, который стоит выполнить. Для начала старайтесь максимально быстро подтягиваться с рывком вверх, но рывок выполняется не ногами, а именно плечами и грудью. Далее используя этот рывок попытайтесь закинуть локоть во флажок. Теперь самое главное – надо научиться удерживать локоть во флажке длительное время, только тогда можно научиться самому выходу. Когда удержание флажка перестанет быть проблемой, то можно отжиматься и второй рукой до упора – это собственно и есть сам подъём силой.

30) Чтобы выполнить выход силой хватом снизу, нужно опять же максимально подхватывать кисть в упоре. Для выходов силой это особенно важно.

31) Выходы силой на две руки – это самые распространённые и горячо любимые всеми дворовые элементы. Для его выполнения нужно сначала выполнять выход на один локоть, но очень быстро, уже практически на две. Вообще сам по себе выход на две не очень силовой элемент, т.к. выполняется чисто сильным рывком вверх. значит, чтобы его научиться делать, нужно максимально быстро подтягиваться и в середине подтягивания выполнять сам рывок. Проще несколько отклоняться назад от грифа. Рывок делать нужно в основном грудью, ну и руками конечно то же. Когда получится, то вы увидите, что данный элемент как и подъём разгибом, также очень удобен для выхода в у пор и не затрачивает много силы. Правильным можно считать выход не сгибая ног и не касаясь грудью грифа перекладины. Достаточно интересен выход силой на две хватом сверху в широком хвате. Такой подъём явно более труден и задействует несколько другие группы мышц.

32) Очень любопытен выход на две хватом сверху ( снизу ) с прямыми руками. Чтобы выполнить этот элемент нужна небольшая раскачка в висе или просто направить сначала корпус вперёд, затем выполнить сам выход. Т.е. нужно обязательно выводить своё тело вперёд и затем использовать технику подъёма разгибом ( только без поднесения ног к перекладине ) выполнить сам выход. Для более простого его обучения надо выучить подъём разгибом, но не подносить ноги к перекладине а немного не доносить. И так постепенно увеличивать этот «недонос» пока ноги вообще не будут подноситься к грифу. Для выхода хватом снизу нужно очень сильно оттягиваться в плечах и соответственно подхватывать кисти, тогда удастся не сгибать руки в локтях.

33) В принципе техника выполнения выхода на две хватом снизу очень схожа с техникой выхода хватом сверху, опять же всё дело в правильном подхвате.

34) Вот очень красивый элемент. сначала рекомендую освоить выход на две хватом снизу не касаясь грудью грифа. Далее данный выход стоит попробовать выполнять с отталкиванием от грифа в верхней точке и небольшим подлётом вверх, можно после подлёта браться за перекладину в вис. Далее уже разучивается и сам элемент. для его правильного выполнения нужно очень резко выполнять выход хватом снизу и когда вы окажетесь уже выше уровня перекладины, но руки в локтях ещё согнуты, нужно собственно и выполнять подлёт над перекладиной с перехватом в хват сверху.

35 и 36) Стульчики – достаточно простые элементы. Надо висеть на перекладине одновременно держась за неё подколенями и затем просто за счёт спины вылезти в упор сзади. Т.е. из виса на подколенях подтягиваетесь спиною и руками одновременно в упор сзади.

37 и 3 Выходы силой из под перекладины – это аналог подъёма назад, только сгибая руки и не из махов, а из виса на подколянях и руках. Надо повиснуть на перекладине, закинуть подколени на гриф и успокоить все движения. Затем выполняется бросок ног вверх-назад от перекладины с последующим движением вперёд из под перекладину в упор сзади. Ноги движутся назад от перекладины, а корпус движется вперёд в упор сзади. Очень полезно освоить технику противовращения – она будет полезна не только для этих элементов.

39) Десантский или офицерский, или дембельский ( у кого как называется ) выход – это следующее: надо вынести один локоть во флажок и удерживать его ( выполняется из виса хватом сверху ). Затем нужно убрать вторую руку и повернуться вокруг опорного локтя во флажке назад от перекладины на 180 и поставить второй локоть во флажок. Вы будете в итоге держаться уже двумя руками во флажках хватом снизу. Затем просто отжаться в упор сзади. «Полотенце» — из положения, когда руки во флажках ( можно опуститься из упора сзади ) перемещайте всё тело к одному локтю, выпрямив вторую руку, затем то же самое со вторым локтём. Эффект как будто вы вытираетесь грифом как полотенцем.

40) Полотенце из виса – это совсем другой элемент, в отличие от предыдущего ( просто то же имеет сходство с полотенцем ). Вообще этот элемент возможно самый силовой из всех дворовых. Сначала нужно из виса хватом сверху подтянуться за голову и удерживать такое положение. Затем отпустить одну руку и продолжать удерживаться на одной максимально согнутой в локте руке, голова по прежнему закинута за перекладину. Свободную руку нужно из под перекладины поставить в хват снизу почти во флажок. Эту руку надо ставить подальше от тела. Конечно эта рука согнута в локте, но не во флажке. Затем тело нужно из под перекладины подтянуть к руке. Теперь эту руку можно удерживать уже во флажке. Вторую руку из под перекладины надо перевести в хват снизу и вылезти в упор сзади. Не знаю, смог ли объяснить – это не просто. Элемент силовой выполняется медленно ( быстро и не получится ).

41)Крабы или пауки. Выполняются из виса хватом сверху. Сначала нужно широко развести ноги и зацепиться носками ног за перекладину. Руки находятся между ног ( получился такой краб или паук ). Затем отпускается правая нога и выводится перед перекладиной ( до этого она была как бы за ней ) и отпускается левая рука. Т.е. нога продевается туда где была рука. Вы держитесь только за счёт правой прямой руки и левой ноги. Затем надо повернуться на опорной руке вниз-вперёд, т.е. вывернуться и левую руку из под перекладины поставить во флажок, левая кисть ставиться СЛЕВА от правой кисти, а иначе не получиться. Затем отпускается правая рука и левая нога, и выполняется обычный выход силой на одну руку. Такие крабы можно выполнять в трёх вариантах: руки между ног, рука – нога – рука – нога, две ноги с лева от левой руки.

42) Червяк или змейка. Из виса хватом сверху ( хотя можно и из разного хвата ) левая рука ставится во флажок и удерживается. Правая кисть ставиться вплотную к левой в хват снизу ( левая рука во флажке, правая снизу перекладины ), на правой руке нужно подтянуться и висеть. Затем корпус выводится так, что правый локоть должен касаться левой бедренной косточки ( тело почти горизонтально, ноги нет ). Затем левая рука отпускается и Вы висите только на согнутом в локте правой руке. Потом надо повернуться на этой руке на 180. Далее левая опять ставиться во флажок и делается обычный выход на одну.

43) Чуть усложнённый вариант выходов из под перекладины, только в упор сзади сразу выходить не надо, а надо задержаться на локте ( во флажке ) левой руки, отпустить правую и вокруг левой повернуться на 180 выходя в упор спереди. Элемент выполняется из разного хвата ( левая – снизу, правая – сверху ).

44) Первый из оборотов на перекладине – это оборот назад в упоре. Выполняется отмах от перекладины и собственно сам оборот, конечно же с прямыми руками и ногами. Иногда во дворах можно встретить циклическое выполнение нескольких оборотов подряд, используя только один отмах, при этом к сожалению приходится сгибать ноги и как правило и руки.

45) Оборот вперёд в упоре проще освоить, если находясь в упоре спереди, подняться на руках вверх так, чтобы гриф был прижат к ногам ( где то чуть выше колена ) и выполнить собственно сам оборот вперёд. Как и на всех оборотах вообще просто необходимо и обязательно подхватывать кисти в упоре.

46 и 47) Достаточно простые обороты, которые выполняются после подъёма одной в упор ноги врозь. Говорить особо нечего, просто надо попробовать и всё получится

4 Чтобы освоить оборот вперёд в упоре сзади, попробуйте научиться сначала оборот вперёд на подколенях, сгибая ноги, т.е. сидя на перекладине. Когда получится пробуйте выполнить оборот и непосредственно прогнувшись с отмаха вверх-вперёд. Перекладина касается нижней части ягодиц. Конечно же исполняется оборот только хватом снизу.

49) Оборот назад в упоре сзади прогнувшись опять же проще выполнить, если научиться выполнять оборот назад в седе на подколенях.

50 и 51) Обороты в угле вперёд и назад на мой взгляд менее эффектно выглядят, чем обороты в упоре сзади прогнувшись, но обороты углом выполнить сложнее, т.к. нужно удерживать угол. В этих оборотах ( в общем как и во всех остальных ) главное своевременно подкручивать кисти.

52 и 53) Обороты углом вне выполняются после соответствующих подъёмов, хват узкий. Для большего положительного эффекта угол вне желательно именно держать, а не просто сидеть на грифе.

54) Чтобы освоить данный оборот надо сначала научиться с отмаха ставить ноги на гриф, и при этом отпускать руки и просто постоять на перекладине. Когда страх перед постановкой ног пройдёт, пробуем выполнять данный оборот. Чтобы он получился нужно вместе с движением всего тела смотреть вперёд и головой то же, а иначе можно запутаться, что где находится.

55) Оборот вперёд значительно сложнее. Нужно более активно двигаться и более быстро подхватывать кисти на верху перекладины.

56) Большой оборот назад или «солнышко». Сначала разучивается из виса в лямках. Нужно набрать махи выше горизонтали, и на махе вперёд сделать резкий бросок вверх, находясь при этом в положении закрытой лодочки. Самое главное: когда вы будете подходить к стойке обязательно смотрите на гриф! Только так вы не потеряете ориентацию в пространстве, руки не в коем случае сгибать нельзя. После прохождения стойки спад выполняется опять же в закрытой лодочки, далее когда вы будете в нижней точке тело прогибается для броска вверх, далее опять принимаете положение закрытой лодочки. Одним словом первый оборот – он самый сложный, остальные значительно проще. Солнце можно выполнять как из виса, так и с отмаха из упора.

57) Большой оборот вперёд более сложно выполнять, т.к. хватом снизу менее удобно совершать вращение вперёд. Как я уже говорил, сначала научитесь отмахивать вперёд через голову и выполнять подъём махом назад в упор. Сам оборот выполняется в положении закрытой лодочки ( без прогиба в пояснице ).

5 Перешмыг можно разучивать из упора. Делается отмах, затем тело прижимается к перекладине, а когда будете вниз головой нужно сделать резкий разгиб вверх-вперёд. Оборот будет нести вас назад, а разгиб вперёд и вверх. В результате получится аналогия кувырка назад в стойку на вольных и вас очень прилично подкинет над перекладиной вверх. Можно сделать оборот не касаясь в стойку ( правда я так высоко никогда не делал ), но достаточно под 45. Перешмыг можно выполнять после подъёмов разгибом и махом назад.

59) Самый эффектный и сложный из перехватов – это санжировка ( перехват махом вперёд из хвата сверху в хват сверху с поворотом на 180 ). Очень интересный вариант, сделать санжировку из оборота стоя на перекладине назад. Санжировка должна выполняться во первых выше уровня перекладины, а ещё лучше выше 45, во вторых – каждый последующий перехват должен иметь амплитуду большую, чем предыдущий.

60) Перехваты через одну руку, конечно более простые, чем санжировка. Можно выполнять перехват из хвата сверху махом вперёд, плечом вперёд в разный хват ( снизу и сверху ) или в хват снизу двумя; махом вперёд из хвата сверху плечом назад в обратный хват; хватом снизу махом вперёд плечом назад в хват сверху; махом назад хватом сверху плечом вперёд в хват снизу; махом назад из хвата сверху плечом назад в обратный хват; махом назад из хвата снизу плечом назад в хват сверху.

61) Подхваты махом вперёд и махом назад выполняются одновременным отпусканием двух рук. выполняется перехват с подлётом вверх над грифом, можно из хвата сверху в хват снизу и наоборот.

62) «Крокодил» — нестандартное казалось бы, но очень эффектное, для перекладины равновесие. Для его выполнения следует хватом снизу в узком хвате попасть в упор. Далее корпус наклоняется вперёд так, чтобы в локтях был острый угол. Далее всё тело ложится на локти и удерживается параллельно полу. Крокодил можно выполнить и не сгибая рук, но только в этом случае получается очень сильный прогиб в пояснице. Люди с очень хорошей физ. Подготовкой способны выполнять крокодил на одном локте. Но самое трудное из статических равновесий – это безусловно горизонтальный упор ( руки не касаются тела ). Требует немыслимой физической силы, но выглядит очень эффектно ( у меня силы не хватает ).

63) Соскок дугой – стандартный соскок для 3-го взрослого разряда. Для его выполнения надо сделать отмах, поставить ноги на гриф и далее двигаться в положении стоя согнувшись назад сколько можно дольше. В самом конце выполняется разгиб вверх и руки отпускаются от перекладины. Можно, конечно выполнить и более простую форму этого движения – из упора оборотом назад. Т.е. выполняется оборот назад в упоре и опять же дуга вперёд.

64) Дуга с поворотом на 180 более интересный элемент, т.к. в отличие от обычной дуги, гарантирует более вероятное приземление в доскок. Поворот выполняется не сразу, а после того, как вы уже находитесь в воздухе ( идеально в максимальной точке движения ).

65) Дуга с поворотом на 360 — более сложная форма движения. И что самое главное, в доскок очень сложно прийти. Отличие ещё в том, что поворот надо начинать сразу после отхода от грифа.

66) Более интересный соскок, чем дуга. С отмаха ставятся ноги на гриф. Далее вы выполняете оборот назад стоя согнувшись и немного не доходя до верхней точки отпускаете руки, выполняя соскок вперёд. Главное – смотрите вперёд в обороте и держите ноги прямыми, а иначе можно и сесть на гриф.

67) Очень красивый и любимый мною соскок. На махе назад надо двигаться в положении закрытой лодочки, далее выполняется подкидывание себя вверх от перекладины и в верхней точке поворот на 360.

6 Топорик – это следующий соскок: сначала нужно повиснуть на подколенях и отпустить руки. Затем раскачаться и махом вперёд отпустить ноги в высшей точке траектории, получиться такой соскок. Важно научиться выполнять высокие махи в висе на подколенях. Ноги отпускаются обе одновременно и в самой верхней точке движения.

69) Когда вы научитесь выполнять топорик с высоким вылетом вверх, то можно попробовать выполнить и поворот. Поворот на 180 выполняется в воздухе в высшей точке траектории, но только не вначале отпускания ног от грифа.

70) После того, как поворот будет получаться уверенно, попробуйте зацепиться руками за гриф. Здесь нужна очень хорошая амплитуда маха. Также, возможно проще будет освоить данный элемент, начиная поворот несколько раньше, чем при аналогичном соскоке.

71) В упор у меня пока ещё не получилось. Но работы в этом направлении ведутся. Для выполнения требуются махи в горизонт с полом и что самое главное – не просто отход от перекладины вперёд, а бросок вверх ( вот в этом то и самая сложность ).

72) Соскок лётом выполняется из упора или из виса, что гораздо сложнее. Если делать из упора, то нужно выполнить отмах и перемахнуть через перекладину, немного подбросив себя вверх и отпустив руки. Соскок лётом можно выполнять и полукругом ( как на коне ). Очень рекомендуется попрактиковаться на концах брусьев аналогичный перемах.

73) Достаточно простой соскок. Выполняется подъём двумя, но садиться не надо на гриф, а не касаясь его выбить вверх-вперёд от перекладины в соскок.

74) В максимальной точке аналогичного соскока без поворота выполняется поворот на 180. Поворот надо начинать носками и только потом тазом.

75) Пока на 360 у меня не получается довернуться, но работы в этом направлении ведутся.

76) Аналогично соскоку №73, только подъём выполняется в угле вне.

77) Проще выполнить подъём двумя в угле вне и из такого упора начинать выполнять оборот назад углом вне. Немного не доходя до упора углом вне отпускаются руки. Срыв выполняется вперёд и немного вверх, чтобы прийти на ноги.

78 и 79) Особо про сальто рассказывать я не буду. Это длинный разговор ( в смысле их изучения ). Их я выполнял только в зале, на улице это делать не рекомендуется.

80) Перелёт углом или «предножка». Самый простой из семейства перелётов. Я смог выполнить его только из упора ( группа А ), если из виса, то группа В. Из упора выполняется небольшой отмах и полкруга с поворотом на 180 в противоход. Эти полкруга нужно выполнить с одновременным подкидыванием тела над перекладиной. Конечно, действительно перелётом его можно назвать, если выполнить из виса, но пока я не пробовал. Для начала попробуте выполнить аналогичный перелёт, но в одноимённую сторону, а не в противоход.

81) Выполняется как соскок лётом, но только добавляется поворот на 180 в вис. Сначала конечно делается перемах через перекладину ноги врозь, а затем только поворот.

82) Перелёт в общем очень похож на подъём двумя с аналогичным перемахом ( 13 ), но здесь в отличие от подъёма, отпускать надо две руки. Опять же из упора выполняется полкруга с поворотом на 180, но только с одновременным отпусканием двух рук и дальнейшим приходом в вис. В принципе этот перелёт – элементарная версия перелёта Воронина, но согнувшись я перелётеть вряд ли смогу. В идеале надо выполнять не как перемах согнувшись ( полкруга как на коне ), а именно подкидывать себя вверх над грифом, но это очень не просто.

Подъем с переворотом на турнике

Подъем с переворотом на турнике или выход с полной силой — это упражнение из гимнастики. Он стал популярным с появлением на YouTube уличных тренировок. До этого школьники не любили заниматься физкультурой, и не пользовались большой популярностью. Неудивительно — это сложное, хорошо скоординированное движение, требующее развитой силы хвата и мускулов

Техника исполнения

Исходное положение

Необходимо подобрать турник оптимальной высоты — спортсмен не должен касаться земли ногами во время выполнения упражнения;
Ханс выполняется прямым хватом — большой палец берется за перекладину снизу;
Лопатки при висе нейтральны, то есть спина сведена, а лопатки выведены к центру тела;
Хват закрытый, пальцы держатся за турник;
Абсолютно необходимо подрезать пресс, чтобы ноги были подняты примерно на 20 градусов.

Трафик

Сначала согните руки в локтевых и плечевых суставах, подтянитесь до самого верха, коснитесь грудью турника;
Затем за счет маха ног частично перекатиться на турнике и оттолкнуться вверх с силой трицепса;
После этого — посмотрите вниз и согните руки в локтях, как только грудь коснется перекладины — нырните вниз;
Выполните полный оборот и займите исходное положение;
Упражнение отличается от «солнышка», которое представляет собой свободное вращение тела на турнике по инерции.

Внимание

Ноги не должны сильно сгибаться в коленях, если это сделать, центр тяжести сильно изменится и окажется, что перевернуться не получится;
Голову нельзя запрокидывать или класть на грудь, позвоночник должен быть нейтральным, чтобы не было проблем с шейным отделом позвоночника;
Упражнение очень сложное, стоит изучить, когда уже умеете прилично подтягиваться;
В этом движении лучше не использовать открытый хват (обезьяну).

Варианты исполнения

«Саншин и ». Упражнение полностью выполняется не за счет силы мышц, а за счет наращивания. Это напоминает подтягивания с киппингом, которые часто используются в кроссфите.Инерцию придает движение ног.

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

Основные мышцы, которые работают в упражнении:

Широчайшие мышцы спины — начало движения, бицепсы рук — подтягивание корпуса к перекладине, трицепсы — выход силы, брюшной пресс отвечает за подведение ног к перекладине;
Вспомогательные — трапециевидные, большие и маленькие круглые, зубчатые мышцы, дельтовидные мышцы, квадрицепсы в качестве стабилизаторов.

Подготовка к упражнению Упражнение требует не только развитой силы, но и координации. Они начинаются с развития силы. Если вы никогда не умели подтягиваться, но мечтаете освоить этот сложный элемент, желательно начать именно с подтягиваний. Работайте над общим развитием силы — сначала укрепляйте широчайшие с помощью тяги блоков в тренажерах, затем добавьте подтягивания в свой план тренировки.

Новички изучают его с компенсацией части веса тела и как только они сделают 15 подтягиваний прямым прямым хватом, они могут приступить к работе в подъеме с сальто.Помимо классических подтягиваний и подтягиваний разными хватами.

Для эффективного выполнения подъема сальто вам также понадобится хорошее растяжение подколенных сухожилий. Поэтому начинающие спортсмены должны выполнять растяжку подколенного сухожилия в конце любой тренировки спины и спины.

Для укрепления брюшного пресса начните с выполнения сгиба, то есть приведения бедер к груди, сидя на ягодицах. Затем носки поднимаются на перекладину и только после этого — на углы, то есть статическое удержание ног на перекладине в висе.

Первые попытки выполнить упражнение должны сопровождаться наблюдением тренера или спортсмена, который уже умеет делать сальто и может не только застраховать вас, но и указать на технические ошибки.

Для тех, кто хочет освоить упражнение самостоятельно и без страховки, существуют простые правила безопасности. Не делайте подъем ногами вверх, пока не научитесь полностью управлять корпусом на турнике, избегайте резких рывков, сгибаясь в самом начале.Если вы не умеете подтягиваться с накидом, лучше обойтись без инерционных движений.

Идеально подходит для тренировок в специальных тренировочных центрах, где есть коврики, резиновое покрытие пола и нескользкие турники. Не исключена вероятность падения снаряда.

Что делать, если за одну тренировку нужно потренироваться в поднятии тяжестей с переворотом, сделать подтягивания и выполнить, например, упражнения на бицепс? Начните со всех повторений подъема, затем спины, а затем бицепса. Отжимания на брусьях тоже можно включить в тренировки этого упражнения как хорошее упражнение на трицепс.

Преимущества: Улучшает базовую тренировку, развивает координацию, баланс, контроль;

Корректирует осанку;
Усиливает хват, способствует тренировке брюшного пресса;
Помогает улучшить результаты в выходах силой на кольца, турник;
Позволяет сформировать навык работы на турнике, дает понимание баланса тела, служит стартом для освоения более сложных и координационных упражнений;
Укрепляет предплечья и захват

недостатки

Сложное движение, требует хорошей формы, к тому же определенного плана.Не каждый посетитель тренажерного зала может просто повесить необходимое для этого упражнения количество.

Правильно выполненные Ноги должны быть прямыми и перпендикулярными земле, их отклонение по траектории не допускается;

Переворот производится, если ноги уже вышли за уровень перекладины;
Движение вверх происходит за счет широчайших мышц и мышц живота;
Упражнение выполняется прямым хватом, лучше начать с выполнения движения руками на ширине плеч;
Иногда рекомендуется сначала отработать подтягивание, затем подъем через перекладину, разгибание ног, переворот;
Движение можно разделить на фазы, особенно если не работает отдельный элемент. В частности, некоторые начинают с переворота сверху упражнения на низкой перекладине;
Упражнение можно выполнять на невысоком турнике, частично передавая амплитуду за счет ног, но в этом случае техника может ухудшиться, так как при опускании с верхней точки все равно придется сгибать ноги в коленях;
Когда техника освоена, турник следует выбирать на 20-30 см выше головы спортсмена, чтобы можно было наблюдать все технические ошибки

Слишком широкий или узкий захват;
Не включающий пресс;
Сгибание ног в коленных суставах;

Объяснение художественной и спортивной гимнастики

Гимнаст Самуэль Микулак выполняет стойку на руках на брусьях, расставив ноги в горизонтальное положение.

Динамичная и элегантная олимпийская гимнастика — захватывающее зрелище. Этот вид спорта делится на три направления: артистический, ритмический и батутный.

Ознакомьтесь со всеми правилами художественной и спортивной гимнастики в преддверии Токио-2020 с нашим кратким руководством.

Что такое спортивная гимнастика?

Художественная гимнастика, введенная в действие в 1894 году, была одной из первых дисциплин современных Олимпийских игр. Художественным гимнастам предлагается совершенствовать свои навыки с использованием различных видов оборудования, таких как бревно и выполнение упражнений на полу.Ниже мы подробнее остановимся на мужских и женских турнирах.

Женская спортивная гимнастика

В женской спортивной гимнастике четыре основных вида спорта:

Луч. Проверяя равновесие и точность, гимнасты выполняют серию поворотов, сальто и прыжков на бревне с поролоновым покрытием на высоте около четырех футов от пола, пяти метров в длину и всего 10 сантиметров в ширину.

Симона Байлз выполняет сальто на бревне на Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году.

Убежище . Участники бегут, чтобы набрать скорость, прежде чем использовать трамплин, чтобы взлететь в воздух. Они должны бить по столу обеими руками и выполнять различные воздушные скручивания и сальто. Самый сложный опорный прыжок называется Продунова, и его редко предпринимают — даже на Олимпийских играх.

Неровные стержни. В женском турнире брусья — это высшая проверка силы верхней части тела. Спортсменам необходимо выполнять разнообразные махи и скручивания на низких и высоких перекладинах.Они также должны переходить между ними, взлетая на шесть футов в воздух, прежде чем спешиться и приземлиться, аккуратно поставив ноги вместе.

В Монреале 1976 года Надя Команечи впервые в истории добилась идеального результата за свои олимпийские выступления на брусьях.

Вольные упражнения. Сочетая танец, гимнастику и драму, каждый участник выполняет 90-секундное упражнение под музыку. Используя пружинный пол, чтобы помочь им набрать высоту, гимнасты должны выполнить ряд определенных движений, включая кувырки, прыжки и пируэты.Посмотрите основные моменты финала женских вольных упражнений на Рио-2016, в том числе почти идеальное выступление Симоны Байлз.

На Олимпиаде также есть медали в командном первенстве и в индивидуальном многоборье. Эти два упражнения предназначены для проверки навыков гимнасток на всех четырех элементах снаряжения. Правила гласят, что в женском многоборье могут участвовать только две гимнастки от страны.

Мужская спортивная гимнастика

В мужской программе спортивной гимнастики больше мероприятий — всего восемь — на шести предметах снаряжения:

Кольца. Держась за два кольца, гимнасты поднимают и удерживают свое тело в позе, бросающей вызов гравитации, чтобы набрать очки. Мальтийский крест считается одним из самых сложных упражнений, когда гимнастки держат свое тело горизонтально, вытянутые руки параллельно телу.

Гимнаст Ян Лю держит свое тело вверх ногами в форме креста, ноги направлены вверх, а руки вытянуты горизонтально, удерживая кольца.

Убежище. Это мероприятие — такая же, как и женская программа. Посмотрите, как разворачивается действие финала мужского опорного прыжка в Лондоне в 2012 году.

Бегущая лошадь. Гимнастам, которые, как известно, сложно освоить, приходится использовать силу рук и верхней части тела, чтобы удерживать свой вес на лошади, когда они размахивают ногами плавными плавными движениями. Посмотрите олимпийские игры Луиса Смита из Великобритании — золотого медалиста и виртуоза верховой езды.

Турник. Гимнастки должны выполнять махи, повороты и сложный соскок на одной перекладине на высоте примерно девяти футов в воздухе.Посмотрите все сальто, падения и триумфы Рио-2016 в этом видео с лучшими моментами.

Параллельные брусья. Используя силу своей верхней части тела, гимнасткам необходимо выполнить серию махов и прыжков на двух брусьях. Самые сложные маневры — это когда гимнастка на долю секунды теряет из виду палки.

Вольные упражнения. В мужских вольных упражнениях акробатике уделяется больше внимания, чем в женских. Посмотрите финал мужских вольных упражнений на Рио-2016.

Два дополнительных упражнения проверяют общее мастерство гимнастов-мужчин, с олимпийскими медалями в командных соревнованиях и в индивидуальном многоборье. Как и у женщин, только два гимнаста-мужчины от каждой страны-участницы могут участвовать в многоборье.

Как оценивается спортивная гимнастика?

Гимнасткам присуждается оценка D за трудность и оценка E за исполнение.

· Оценка сложности зависит от выполненных ходов, количество очков составляет от 0.1 и 1,0 очко за ход.

· Восемь лучших ходов засчитываются для женщин и 10 лучших для мужчин, чтобы получить окончательную оценку D.

· Для хранилища это просто счет, связанный с перемещением в хранилище.

· Для оценки E каждая гимнастка начинает с идеальной оценки 10.0, с вычитанием баллов за любые ошибки.

· Побеждает гимнастка с наивысшим суммарным баллом D и E.

· Гимнастка, набравшая наибольшее количество очков во всех видах, побеждает в многоборье.

Что такое художественная гимнастика?

Олимпийская художественная гимнастика — это только женские соревнования, в которых используются предметы для демонстрации навыков, гибкости и музыкальности. Олимпийский дебют состоялся в Лос-Анджелесе на Играх 1984 года. Всего две категории: индивидуальное многоборье и групповое многоборье. Узнайте все, что вам нужно знать о спорте, в этом видео-руководстве по художественной гимнастике.

Гимнастка Дарья Кондакова балансирует золотым мячом на изгибе спины во время выполнения стойки на руках с разведенными ногами в горизонтальном положении.

Многоборье среди женщин

Каждая гимнастка должна выполнять хореографические упражнения с использованием каждого из следующих четырех предметов:

· Мяч

· Обруч

· Булавы

· Лента

До 2013 года гимнастки также могли выполнять со скакалкой. Однако этот аппарат был выведен из употребления, и на выбор осталось всего четыре. Какое бы снаряжение ни использовала гимнастка, принцип остается тем же: они должны постоянно держать предмет в движении, создавая плавный распорядок под музыку.

Алина Кабаева из России, одна из величайших спортсменок художественной гимнастики, выскочила на олимпийскую сцену в Сиднее-2000, где она выиграла бронзу в индивидуальном многоборье среди женщин. Четыре года спустя она вернулась на олимпийскую площадку в Афинах, где забрала домой золото.

Групповое многоборье

Командное соревнование состоит из пяти гимнасток, двух выступлений и двух различных наборов предметов. В первом упражнении все гимнастки должны использовать один и тот же реквизит, а во втором они могут использовать смешанный набор.Эти выступления сочетают в себе гимнастическое мастерство, огромные броски и захватывающую игру. Посмотрите, как украинская команда выступает перед Vogue Мадонны в этом воспроизведении в Рио.

Гимнастка Алина Каваева выполняет прыжок с согнутыми вверх ногами, ступнями вверх и согнутой спиной к полу.

Как оценивается олимпийская художественная гимнастика?

Как и в художественной гимнастике, выступления в художественной гимнастике оцениваются судьями, которые оценивают выступление и присуждают оценку сложности (D) и оценку исполнения (E), которые объединяются для получения окончательной оценки за упражнение.Свод правил обновляется после каждой Олимпиады.

· Оценка D основана на каждом элементе выступления, включая прыжки, прыжки и использование предметов. Эта оценка сложности не ограничена.

· Оценка E основана на том, насколько хорошо упражнение было выполнено отдельным человеком или группой. Это имеет начальное значение 10 баллов. Окончательное число является средним из трех средних оценок, выставленных судьями.

· На этом этапе оценки D и E суммируются, давая окончательную оценку.Затем все штрафы снимаются. Список мгновенных сбавок в художественной гимнастике невероятно длинный и сложный. Спортсмены могут быть оштрафованы за что угодно: от поломки предмета до затраченного времени или тяжелого приземления на ноги.

Посмотрите все невероятные события гимнастики на Олимпийском канале. Просмотрите нашу видеотеку, чтобы посмотреть художественную гимнастику и художественную гимнастику , выполненную на высшем уровне.Если вы поклонник и того, и другого, почему бы не исследовать мир олимпийского батута .

Lip Flip и Lip Lift — новые альтернативы филлерам для губ

Из всех косметических процедур, доступных пациентам прямо сейчас, филлеры для губ неизменно находятся на вершине популярности и узнаваемости. Фактически, согласно исследованию Американского общества пластических хирургов, инъекции гиалуроновой кислоты в различных формах составили более 2,1 миллиона процедур в 2018 году.Даже этот редактор баловался этим типом минимально инвазивного увеличения губ (с относительно положительным опытом в целом), но это не означает, что вы ограничены только инъекциями, если хотите улучшить или изменить форму надутости.

Подтяжка губ и переворот губ — это лишь две альтернативные процедуры для губ, и обе становятся все более популярными по мере того, как филлерная мания уходит и уходит вместе с текущими тенденциями пластической хирургии. Пациенты ищут больше вариантов, которые являются более длительными и могут помочь в лечении других проблем, которые могут возникнуть с их губами, например, уменьшение появления вертикальных линий губ, которые становятся более выраженными с возрастом.И для тех, кто пытается изменить свои губы, но осторожно добавляет объем с помощью гиалуроновой кислоты, эти два варианта могут предложить более тонкий эффект (хотя, конечно, нет жесткого правила, которое гласит, что вы можете также не добавляю минимальный наполнитель HA).

Мы поговорили с двумя ведущими пластическими хирургами, доктором Лесли Рабах и доктором Стивеном Левином, чтобы узнать больше о том, кто является лучшим кандидатом для этих типов процедур, плюсами и минусами каждого из них и как долго они продлятся, иначе говоря относительная отдача от вложенных средств. Узнайте все, что вы хотели знать о подтяжке губ и сальто губ, ниже.

Фото: любезно предоставлено LM Medical NYC

Lip Lift 101

Традиционный наполнитель с гиалуроновой кислотой — это неинвазивная процедура, при которой ГК вводится в губы в зависимости от объема, которого вы и ваш врач хотите достичь. С другой стороны, подтяжка губ — это хирургическая процедура, выполняемая под местной анестезией (или иногда с применением седативных средств), которая изменяет внешний вид губ за счет усиления красной каймы — линии, где красноватая ткань губы встречается с окружающей кожей, и уменьшение расстояния между носом и губой.Для этого из области чуть ниже носа удаляется ткань, в результате чего верхняя губа поднимается вверх. В результате губы выглядят более пухлыми и молодыми.

Кандидаты для подтяжки губ

Самым большим фактором для того, чтобы быть хорошим кандидатом на подтяжку губ, является большое расстояние между носом и верхней губой.

Д-р Рабах говорит: «Идеальное филтральное расстояние у женщин составляет 11–13 мм, а у мужчин — 13–15 мм». Простая тонкость губ не является достаточной причиной для проведения этой процедуры — увеличение объема по-прежнему может быть достигнуто менее инвазивно с помощью филлеров на основе гиалуроновой кислоты.Но если баланс и пропорции между губами и носом больше, чем предлагаемый стандарт (что, конечно, всего лишь предположение), подтяжка губ может быть хорошим вариантом для этого пациента. Доктор Левин рекомендует перед зеркалом потянуть среднюю верхнюю губу. «Если вам нравится, как это выглядит, это хороший знак, что вы будете довольны операцией». Фото: любезно предоставлено LM Medical NYC

Lip Lift Cons

Доктор Левин рекомендует соблюдать осторожность всем, кто рассматривает процедуру подтяжки губ, так как баланс черт лица может быстро нарушиться.«Второстепенным последствием этой процедуры является то, что верхняя губа становится немного вывернутой и приподнятой», — объясняет он.

«Это может быть хорошо или плохо, в зависимости от анатомии человека. Я не верю, что каждый пациент хорошо выглядит после процедуры, и считаю, что ею злоупотребляют ». Ажиотаж вокруг любой модной пластической хирургии часто может привести к притоку пациентов, которые обращаются за ней, что приводит к некачественным результатам. Вот почему так важно проконсультироваться с сертифицированным врачом, который поможет вам выбрать правильный метод увеличения, соответствующий вашей анатомии и желаемому внешнему виду.

Время заживления

Швы после операции по подтяжке губ снимаются через пять-семь дней после операции, с возможностью остаточного отека в это время. Доктор Рабах предупреждает, что есть «тонкая красная линия в течение двух-трех месяцев под носом, которую мы лечим гелем от рубцов медицинского уровня. Часто линия исчезает задолго до этого периода времени ». После снятия швов у большинства пациентов не возникнет проблем с публичным присутствием, поэтому нет необходимости оставаться дома в течение какого-либо периода времени.Результаты также постоянны, в отличие от наполнителей, которые растворяются в среднем в течение трех-четырех месяцев, поэтому нет необходимости повторно посещать врача каждый раз, когда вы хотите увеличить губы. Фото: любезно предоставлено LM Medical NYC

Lip Flip 101

Если вы предпочитаете неинвазивное увеличение губ, то лучшим вариантом, помимо филлеров, может стать переворот губ. Он похож в том, что он включает инъекцию, но вместо использования гиалуроновой кислоты для увеличения объема губ, нейромодулятор, такой как Ботокс, Жюво, Ксеомин и Диспорт, вводится в круговую мышцу верхней губы.Это, в свою очередь, расслабляет мышцы и заставляет верхнюю губу откидываться наружу, создавая иллюзию более полных губ. Он также может уменьшить вертикальные линии губ (известные как линии штрих-кода), которые обычно ухудшаются с возрастом, и является одним из более консервативных методов увеличения, поскольку фактический объем губ не изменяется.

Lip Flip Candidates

Пациенты, которые хотят избежать простоев при увеличении губ, могут решить склониться к этому типу процедуры или те, кто беспокоится о том, чтобы выглядеть «готовым» с традиционными наполнителями на основе гиалуроновой кислоты в губах.Доктор Рабах также рекомендует его пациентам, которые имеют более широкую улыбку и не ищут тонны дополнительного объема. Если вас беспокоят вертикальные линии на губах, это может быть отличным вариантом неинвазивного лечения, или, если у вас липкая улыбка, флип опускает верхнюю губу и может сделать губы более полными.

Lip Flip Cons

При этом типе процедуры существует небольшой риск создания асимметричной улыбки, но он очень минимален. Чтобы гарантировать получение желаемых результатов, Dr.Рабах рекомендует поискать сертифицированного дерматолога или пластического хирурга, имеющего опыт проведения такого типа процедур. Доктор Левин также сообщает, что потягивание через соломинку (или любое другое действие, при котором требуется сморщивание) может быть более трудным в первую или две недели после инъекций. В противном случае на месте инъекции может появиться минимальный синяк, который исчезнет в течение дня или двух.

Время заживления

Подобно стандартному ботоксу на лоб и межбровные складки, может потребоваться от пяти до семи дней, чтобы увидеть полный эффект от инъекций переворота губ.Они также, как правило, длятся примерно столько же времени — около трех-четырех месяцев, — что означает, что вам нужно будет посетить врача для дополнительных инъекций, чтобы сохранить результаты. Это примерно столько же времени, сколько действуют филлеры HA — все просто зависит от того, насколько быстро ваше тело расщепляется и метаболизирует нейромодулятор. Но если вам не нравятся результаты, которые вы видите при перевороте губ, ваши губы в конечном итоге станут нормальными.

Хотите еще подобных историй?

Новая тонкая альтернатива филлерам для губ
Все, что я хотел знать до инъекции губ
Этот пластический хирург придумал полуперманентный хайлайтер

подъем% 5eflip.htm | Вакуумный погрузчик ANVER

Вертикальные вакуумные подъемники и подъемные рамы для вертикальных грузов

Vertical Vacuum Lifters and Lifting Frames for Upright Loads

Приводные вакуумные подъемники для подъема вертикальных грузов одним человеком Сделано в США! Вертикальный подъемник Щелкните для диаграммы Этот легкий вертикальный вакуумный подъемник с электрическим приводом разработан для значительного уменьшения усилий по подъему вертикальных грузов, обеспечивая при этом мощное всасывающее усилие. Созданные с учетом требований безопасности, эти подъемники оснащены такими защитными функциями, как: VLS,… Читать далее Вертикальные вакуумные подъемники и подъемные рамы для вертикальных грузов →

Что нового в технологии вакуумной транспортировки материалов

https: // anver.com / whats

Что нового в вакуумных технологиях ANVER, обладая обширным опытом в отрасли, техническими ресурсами и новаторским духом, постоянно расширяет линейку продуктов и совершенствует существующие. Чтобы узнать, как мы остаемся на переднем крае, щелкните вкладку группы продуктов ниже, которая вас интересует. … Читать далее Что нового в технологии вакуумной транспортировки материалов →

Видео о вакуумных подъемниках ANVER Corporation

https: // anver.ru / video-page / videopage /

Вакуумные подъемники с электроприводом Вакуумный подъемник EZ-Tilt Подъем и наклон мраморной плитки См. Наши страницы о вакуумных подъемниках Вакуумный подъемник на заказ с механическим приводом для наклона Подъем и наклон грузов до 28 000 фунтов. Просмотрите наши страницы о вакуумных подъемниках. Листы подъема вакуумных подъемников с алмазной пластиной. Посмотрите наши страницы о вакуумных подъемниках.

Ergonomic Applications

Примеры применения и установки вакуумных трубчатых подъемных систем

Выберите вкладку ниже, чтобы просмотреть широкий спектр эргономичных приложений и установок системы.

Пневматический выпускной и вспомогательный клапан подъема для вакуумных трубных подъемных систем VT Модель № VT-RLV-M / S

Pneumatic Release and Lift Assist Valve for VT Vacuum Tube Lifting Systems Model# VT-RLV-M/S

Системы подъема с вакуумной трубкой

Органы управления оператора Стандартные органы управления оператора Особенности всех подъемников с вакуумной трубкой Стандартные головки управления Функции Элементы управления системы работают, слегка сжимая подпружиненный стержень меньшего диаметра внутри ручки. Движение вверх и вниз контролирует сжатие основной трубы.Большинство людей используют комбинацию пальцев и большого пальца. … Читать далее Пневматический выпускной и вспомогательный клапан для подъемных систем с вакуумной трубкой VT Модель № VT-RLV-M / S →

Высококачественные сменные подъемные подъемные трубы и крышки подъемных труб для вакуумных трубок

High Quality Replacement Vacuum Tube Lifting Lift Tubes and Lift Tube Covers

Вакуумные подъемные трубы ANVER Armadillo ™ и крышки подъемных труб для вакуумных подъемных трубчатых вакуумных подъемников Все вакуумные подъемные трубы ANVER имеют усиленную стальную проволоку конструкцию для тяжелых условий эксплуатации.Они разработаны, чтобы быть долговечным и экономичным выбором в вакуумной подъемной трубе. Свяжитесь с нашей группой продаж для получения последней информации и наличия различных… Читать далее Высококачественные сменные подъемные подъемные трубы и крышки подъемных труб для вакуумных трубок →

Что нового в эргономичных вакуумных подъемниках

What’s New in Ergonomic Vacuum Tube Lifters

Что нового в эргономичных вакуумных подъемниках Нажмите, чтобы зарегистрироваться ANVER, обладая обширным опытом в отрасли, техническими ресурсами и новаторским духом, постоянно расширяет свою линейку продуктов и совершенствует существующие.Чтобы узнать, как мы остаемся на передовых рубежах, щелкните вкладку группы продуктов ниже… Читать дальше Что нового в эргономичных вакуумных трубчатых подъемниках →

Pneumatic Release and Lift Assist Valve for VT Vacuum Tube Lifting Systems Model# VT-RLV-M/S

Подъемные системы с вакуумной трубкой

Дополнительные характеристики Выпускной и подъемный клапан с приводом от сжатого воздуха для вакуумных трубчатых подъемников VT Просмотреть страницу в формате PDF для печати Вакуумные трубчатые подъемники серии VT Mini и модель VT-RLV-S для серии Standard.VT-RLV-M / S… Читать далее Пневматический выпускной и вспомогательный клапан для подъемных систем с вакуумной трубкой VT Модель № VT-RLV-M / S →

Вакуумные подъемники рулонов и подъемники рулонов для безаварийной работы с рулонами и рулонов

Vacuum Coil Lifters and Roll Lifters for Damage-Free Coil Handling and Roll Handling

Вакуумные подъемники

для безаварийной работы с рулонами и рулонами Вакуумные подъемники рулонов и подъемники рулонов ANVER предназначены для работы со всеми типами металлических, пленочных, бумажных или пластиковых рулонов и рулонов как в горизонтальном, так и в вертикальном положении.Многокамерные регулируемые вакуумные насадки способны обрабатывать грузы различного диаметра и веса, что делает эти подъемники… Читать далее Вакуумные подъемники для рулонов и подъемники для рулонов для безаварийной обработки рулонов и рулонов →

Вакуумные подъемники с ручными кантователями для работы с грузами одним человеком

Vacuum Lifters with Manual Tilters for One Person Manipulation of Loads

Вакуумные подъемники серии

AMC с ручным наклоном на 90 ° и поворотом на 360 ° Четырехподъемные подъемники с приводом от сжатого воздуха — грузоподъемность от 500 фунтов (227 кг) до 700 фунтов (317 кг) Вакуумные кантователи и подъемники Anver оснащены функциями безопасности и имеют приходят, чтобы установить стандарт безопасного опрокидывания грузов.Каждая версия была пересмотрена по сравнению с… Читать далее Вакуумные подъемники с ручными кантователями для работы с грузами одним человеком →

1 2 3 4 5 6 7 8 9 … 132 Следующий »

Копирование и вставка
[email protected]

Где следует установить поручни для унитаза?

Не пора ли установить в доме поручни для унитаза? Защитные дуги — это средство передвижения, которое поможет вам оставаться в безопасности и оставаться независимым на протяжении всех лет вашей жизни.Правильная установка поручня имеет решающее значение для обеспечения душевного спокойствия и для того, чтобы вы чувствовали себя более безопасно и комфортно передвигаясь по дому. Готовясь к установке поручней для унитаза, убедитесь, что вы учли эти важные элементы.

Персональные настройки

В частном доме вам, скорее всего, не обязательно строго следовать рекомендациям ADA при установке поручней у унитаза. Руководства ADA дают вам отправную точку и минимальные стандарты безопасности.Тем не менее, ваши личные предпочтения во многом определят, какой тип поручня безопасности будет работать и где должны быть размещены поручни . Вот несколько моментов, которые следует учитывать при принятии решения:

Ваш рост и физические потребности

При установке поручней в ванной учитывайте рост любого, кто будет ими пользоваться. Вы должны иметь возможность удобно дотянуться до поручня из унитаза и использовать его, чтобы подниматься или опускаться на место.Штанга, установленная на неправильной высоте, может не обеспечить поддержки или предотвратить падение.

Возможно, вам будет удобнее иметь полосу под углом или вертикальную полосу, а не горизонтальную. То, как, скорее всего, будет использоваться штанга, поможет вам определить лучший стиль и расположение. Проконсультируйтесь с эрготерапевтом по поводу наиболее подходящего стиля и положения поручней для ваших нужд.

Ваши эстетические предпочтения

Возможно, вы тщательно продумали дизайн своей ванной комнаты, и идея изменить его, добавив поручни, может заставить вас отказаться даже от начала проекта.К счастью, современные поручни не обязательно должны быть скучными и функциональными предметами, которые портят общую красоту вашей ванной комнаты. Доступно множество стильных и встроенных вариантов защитной дуги:

Изогнутые поручни Designer — это поручень разной высоты, нижняя часть которого находится ближе всего к сиденью, чтобы поддерживать вас, когда вы стоите. У этой планки также есть держатель для рулона туалетной бумаги, поэтому вся планка имеет двойное назначение и выглядит красиво. Выберите отделку, подходящую к вашему интерьеру.

Зигзагообразные поручни безопасности, или многоуровневые поручни обеспечивают опору сидя-стоя с двухуровневой горизонтальной опорой и угловой секцией посередине.Они также доступны с различной отделкой, включая сатинированную или полированную нержавеющую сталь, с порошковым покрытием черного, бронзового или белого цвета.

Поручни Swing Up идеально подходят для туалетов, рядом с которыми нет стены, или если вы хотите убрать поручень, когда он не используется. Вы можете установить две из этих складных планок для поддержки с обеих сторон.

Crescent Bars или Wave Поручни Предлагаются защитные дуги во многих стилях и отделках, которые дополнят стиль вашей ванной комнаты, поэтому они не будут выделяться в качестве вспомогательного средства.

Поручни полезны для всей ванной комнаты. Прочтите наш короткий пост здесь о том, как поручни могут быть полезны для всей ванной комнаты.

Установка поручней и других вспомогательных устройств в ванной — большой шаг к комфортному старению на месте. Если вам нужна помощь в выборе наиболее подходящей для вас модификации ванной комнаты, свяжитесь со специалистами Accessibility Professionals сегодня, чтобы узнать больше обо всех доступных вам вариантах.

Самовправляющийся механизм | Войны роботов вики

Механизм самовправляющийся (Сримеч)

Молниеносные права

Самовправляющийся механизм (чаще называемый srimech , производный от слов s elf- ri ghting mech anism) — это устройство, используемое роботами, чтобы переворачиваться на колеса. если он перевернется или застрянет.Srimechs — это один из двух основных методов нейтрализации эффекта переворачивания, подъема и вертикального вращения оружия, другие — обратимые конструкции.

Первым роботом, который попытался самовосстановиться в британской серии, был Хаос, после того как Матильда перевернула его во время финала серии 2 против Мейса. Тем не менее, первое успешное использование srimech в британской серии было Кассиусом, также в серии 2, где он использовал свою переворачивающуюся руку, чтобы выпрямиться после того, как сэр Киллалот опрокинул его во время игры в пинбол.

Источники энергии []

Обычно самовосстанавливающиеся механизмы приводятся в действие либо пневматикой (обычно как часть переворачивающегося оружия, Chaos 2 и Cassius были одними из первых роботов, использовавших эти системы), либо электродвигателем, питаемым от батареи (Hypno-Disc , Panic Attack и роботы, созданные Team Ranglebots, использовали эти несколько более редкие системы). Однако иногда бывают самовосстанавливающиеся механизмы, приводимые в действие другими средствами, например, самовосстанавливающиеся крылья Razer, которые перемещаются вверх и вниз с помощью стального троса, прикрепленного к оружию, что позволяет роботу самовправляться и выполнять свое отличительное «приветствие». «.

Истоки Сримеха []

Истоки самовправляющегося механизма лежат не только в UK Robot Wars , но и в оригинальном конкурсе США, в котором участвовали известные американские роботы, такие как BioHazard и Vlad the Impaler.

BioHazard, первый боевой робот, который когда-либо самовправлялся

В соревнованиях в США в 1996 году BioHazard победил конкурирующую машину Влада Цепеша, прижав ее к стене на 30 секунд. Матч закончился, и Biohazard освободил своего противника, но Влад Цепеш, очевидно разочарованный потерей, повернулся и использовал свои пневматические подъемные шипы на BioHazard, чтобы перевернуть и обездвижить его.BioHazard смогла самостоятельно выйти из положения с помощью своего электрического подъемного рычага. Обычно считается, что это первое проявление самовосстановления на турнире, но оно имело место после завершения матча и не повлияло на результат.

Влад Цепеш, первый робот, который самовправился во время битвы

В 1997 году, в другом матче между Biohazard и Владом Цепешем, последний продемонстрировал свой верхний самовосстанавливающийся механизм, состоящий из адаптированного пневматического механизма. таран, который мог быстро и многократно толкать Влада Цепеша обратно в вертикальное положение из перевернутой ориентации.Устройство было успешно использовано Владом Цепешем, чтобы несколько раз самостоятельно выбраться из обездвиженного положения, но не помешало ему проиграть матч по решению судьи.
Также в 1997 году, во время рукопашной схватки в тяжелом весе, FrenZy использовал свой молот для самоубийства сразу после того, как Снейк и DooAll перевернули его вверх ногами. Это был первый задокументированный случай, когда робот достиг такого подвига с помощью верхнего оружия. ^[1]

Кассиус, пионер соревнований сримеков в Великобритании, первый робот, который самоуправился и сумел продолжить участие в турнире

В Robot Wars: The Second Wars Кассиус был перевернут на спину. Сэр Киллалот во время полуфинального забега по пинболу ^[2].Несмотря на это, Кассиус использовал поворотную руку с передним шарниром, чтобы повернуть вправо, приземлившись на колеса и сумев продолжить свой бег. Это был первый случай, когда сример позволил роботу продолжить участие в турнире, так как Кассиус продвигался на арену с его бегом.
Позже в этой серии Кассиус сразился с действующим чемпионом Великобритании Roadblock в его Grand Final Eliminator. Кассиус снова перевернулся во время битвы, но использовал переворачивающуюся руку, чтобы снова встать на колеса, прежде чем продолжить, чтобы победить Дорожное заграждение с помощью нокаута.Это был первый зарегистрированный случай, когда робот выигрывал битву после того, как его перевернули.

Термин был введен Рексом Гарродом после того, как Кассиус впервые стал правым. Кассиус, Биохазард и Влад Цепеш — всем приписывают развитие механизма самовосстановления, и все они являются членами Зала славы боевых роботов.

Типы []

В истории шоу было несколько разных способов, которыми робот мог самовправляться:

Оружие []

Cassius впервые демонстрирует самообладание

Mortis демонстрирует свою самовосстанавливающуюся руку

Iron-Awe, первый участник UK Robot Wars , который использовал оружие над головой для самоправо

Mute борется за право вправо, в то время как Судья Шред 3 получает еще один бросок в

Серос отсчитывается после потери питания его флиппера

Один из этих методов заключался в использовании собственного оружия робота.Впервые это было замечено в Серии 2, где Кассиус, занявший второе место, использовал переворачивающуюся руку, чтобы выпрямиться после того, как дважды перевернулся. Ранее в Серии 2 Хаос также пытался самовоснуться, используя свою собственную переворачивающуюся руку, но не смог этого сделать. После Серии 2 большее количество роботов стало иметь возможность исправляться с помощью своих ласт, начиная с Хаоса 2 в его Финале Жары Серии 3, с другими роботами, владеющими ластами, включая Огненный шторм, Большого Брата, Термидора 2 и Аполлона, которые доказали свою способность делать это в более поздних сериях.

В Серии 4 Iron-Awe стал первым участником UK Robot Wars , который самовольно использовал топор, за ним последовали другие, включая Dominator 2, Terrorhurtz и Thor по мере развития серии. Другие формы самовосстанавливающегося оружия включали подъемные руки Wild Thing и Mortis и подъемный ковш Behemoth, который был модернизирован для этого для Series 8-10.

Гранд-финалист серии 9 Aftershock стал первым роботом, успешно реализовавшим самовосстанавливающуюся конструкцию с использованием вращающегося оружия.Это отличается от других роботов, которые пережили сальто с удачным отскоком от спиннера, так как его диск, а затем и асимметричный стержень-спиннер доказали свою надежность при самовосстановлении.

Основное преимущество самовосстановления за счет использования оружия состоит в том, что все внимание при проектировании может быть направлено на использование мощности оружия без необходимости использования дополнительных механизмов самовосстановления, что снижает вес и мощность, которые могут быть приложены. через основное оружие. Главный недостаток в том, что оружие является мишенью для противников, а также подвержено повреждениям или неисправностям.Они могут отрицательно повлиять как на эффективность оружия, так и на его способность самовправляться, или даже привести к полному отказу оружия. Пневматическое оружие, такое как ласты и топоры, особенно подвержено истощению, поскольку оно работает на ограниченных запасах CO ₂, которые начнут заканчиваться, либо уменьшая мощность оружия, либо заставляя его вообще прекращать стрельбу. Это в конечном итоге стоило таких роботов, как Chaos 2, Tsunami и TR2, на протяжении обоих прогонов Robot Wars .

Тип Srimech	Описание srimech	Известные роботы
Откидное откидное назад	Роботы катапультируются по дуге обратно на колеса.Один из самых интересных для наблюдения, но тот, где истощение CO ₂ является наиболее проблематичным. Chaos 2 был первым, кто успешно использовал этот тип оружия (Серия 3, Финал Жара).	Хаос 2, Дантомкия, Аполлон
Флиппер с передними петлями	Флиппер активируется и толкает тело вверх и назад, пока сила тяжести не вернет его на колеса. Не требует «взрывного» переворота, но не работает, если закреплен или за ним нет свободного места.Первый тип сримеров для успешной работы на шоу (Cassius, Series 2 Semi-Final).	Firestorm, Mute, Кассий
Подъемники	Робот поднимается на колеса при открытии подъемника. Не хватает мощной траектории, которую имеют задние шарнирные ласты, и обычно он медленнее.	Wild Thing (Серии 4-5), Мортис
Подъемные совки	Движение такое же, как у лифтеров. Эффективность зависит от конструкции, размера и мощности оружия.	Бегемот (серии 8-10), Shockwave
Верхнее оружие	Функционирует, по сути, тем же способом, что и ласты с передним шарниром. Страдают от проблем с балансировкой, если робот слишком широкий или тяжелый (как видно из отказа Бамма Бамма в серии 7), а также от ограниченных источников CO ₂ при пневматическом приводе.	Dominator 2, Iron-Awe (Серии 4, 6-7), Terrorhurtz
Вертикальные дробилки	TX-108, который участвовал в непроветренном сражении Robot Wars Extreme: Series 1 , использовал дробящую руку, которая могла толкать назад в качестве srimech, устраняя необходимость в дополнительном механизме.Это позволило роботу снизить вес за счет медленного самовосстановления, хотя сам TX-108 не появлялся в телевизионных боях.	TX-108
Вертикальные маховики	Маховик соприкасается с полом арены, когда робот переворачивается, «толкая» его обратно на колеса.	Афтершок
Барные блесны (горизонтальные)	В перевернутом состоянии Apex можно было раскрутить до полной скорости, а гироскопический дисбаланс заставил робота естественным образом перевернуться.Однако эта возможность никогда не демонстрировалась в телевизионных боях.	Apex
Барные блесны (вертикальные)	Работает так же, как вертикальные маховики.	Афтершок
Щелчковые губки	Челюсть, предназначенная для щелчка вниз, которая также оказывает достаточное усилие при втягивании вправо владельца.	Баки Робот
Дубинки	Если поместить его на один из передних спиннеров, версия «Изгнания» Серии 10 сможет самовоснуться за счет гироскопической прецессии.Однако эта возможность никогда не демонстрировалась в телевизионных боях. ^[3]	Исключение (серия 10)
Барабаны	Несмотря на то, что барабаны Concussion и Sabretooth являются обратимыми, в их воплощениях Серии 10 каждый робот самовправлялся в перевернутом положении, используя гироскопические силы, действующие на робота во время вращения барабана. ^[4] ^[5]	Сотрясение мозга (серия 10), Саблезубый (серия 10)

Отдельные механизмы []

Razer поднимает крылья

Боковые шипы Series 4 X-Terminator толкают его обратно на колеса

Hypno-Disc поднимается в вертикальное положение против Atomic 2

Pulsar демонстрирует свою руку srimech

Panic Attack борется с Firestorm 3

У Razer одно крыло оторвано 13 Black

Не каждое оружие обладает способностью к самовосстановлению, поэтому другой формой srimech был отдельный механизм, добавленный к роботу, который существовал в различных формах на протяжении всей истории шоу. .К ним относятся верхние крышки, такие как те, что были в более поздних воплощениях Panic Attack, боковые планки Hypno-Disc и Ironside3, самовосстанавливающиеся крылья, прикрепленные к дробилкам, таким как Razer и Ming 3, или специальные боковые шипы, такие как о различных воплощениях X-Terminator. Они могли либо работать, переставляя робота, когда он лежал на спине, либо с его сторон, где он был наиболее подвержен застреванию.

Эти самовосстанавливающиеся механизмы имели то преимущество, что они не умаляли эффективности и долговечности оружия робота.В то же время, однако, они часто могли быть легко нацелены противниками, и, как оружейные сримехи, были склонны к отказу, если они были повреждены или не работали должным образом. Кроме того, они, как правило, были менее эффективны, чем сримеры, основанные на оружии. Это имело особое отношение к Panic Attack, самовосстанавливающейся крышке которой редко удавалось полностью выправить робота, и она сломалась после того, как Refbot попытался освободить его от стены арены в Extreme 2 Commonwealth Carnage. Сримеч боковой панели 13 Black также был подвержен сбоям, что он и делал в обоих боях Series 7, в то время как крылья Razer были легко оторваны как Big Nipper, так и 13 Black во время его появления.

Тип Srimech	Описание srimech	Известные роботы
Боковые балки	Небольшой стержневой механизм, установленный наверху, который толкает робота боком обратно на колеса. Шарнирно закрепленный сбоку на краю робота, он был достаточно длинным, чтобы преодолевать любые препятствия, создаваемые оружием робота.	Hypno-Disc, Kan-Opener (Серия 5), 13 Black, Ironside3
Верхняя балка	Штанга, установленная на верхней части робота, предназначенная для поворота робота на колеса вперед или назад.Отличается от боковых рычагов тем, что они обычно шарнирно закреплены на передней или задней части робота, толкая его обратно на колеса таким же движением, как у подъемников с передним или задним шарниром.	Чужой, Пульсар, Магнитар
Верхние крышки	Широкий самовосстанавливающийся механизм, установленный на верхней части робота, предназначенный для поворота робота на свои колеса вперед или назад. От нескольких соединенных вместе стержней (например, Cedric Slammer) до полностью закрытых крышек (например, Cedric Slammer).грамм. версии Panic Attack Series 4-5 и Extreme 1-2). Они толкают робота обратно на колеса, используя движения, аналогичные подъемникам с задними шарнирами. Эти srimechs иногда были неэффективны и склонны к отказу из-за медленности их активации, при этом Panic Attack, как известно, самовосстанавливается только один раз из трех попыток.	Паническая атака, Седрик Slammer
Боковые шипы	Пневматические шипы, расположенные по обе стороны от робота, которые толкали бы его назад, если бы он был расположен на боку.	X-Terminator (серия 3-4, серия 7)
Боковые рычаги	Механизм очень похож на боковые шипы. Маленькие рычажные механизмы, установленные сбоку робота, которые толкали его обратно на колеса, были прикреплены близко к основанию робота.	Бегемот, ICU, X-Терминатор (Серии 5-6), Эрик
Крылья	Первые и наиболее заметные из них, используемые Razer, чаще всего использовались в роботах, вооруженных вертикальными дробилками.Обычно это были два механизма в форме лопастей или крыльев, установленные с обеих сторон робота, которые были прикреплены к дробилке тросом и открывались, когда дробилка достигала определенного угла.	Razer, Ming 3, Chompalot
Вращающееся кольцо	Большое вращающееся металлическое кольцо вокруг робота, которое может опрокинуть его на колеса, а также переворачивать / поднимать других роботов.	Гайки (серия 8)
Вращающаяся револьверная головка	Модель похожа на огнемет, ранее использовавшийся сержантом Башом, турель с боковым вращением, способная повернуть робота обратно на колеса.	БАШ (Серия 10)
Башенный механизм	Версия Sir Chromalot Series 4 отличалась уникальным самовосстанавливающимся механизмом, который в значительной степени был основан на типе бокового рычага. Поддерживаемые большой башней, несколько рук давили на робота, как зонтик, в попытке снова поставить его на колеса. Этот среч никогда не видел должным образом в действии.	Сэр Хромалот (Серия 4)

Пассивные конструкции []

Конструкция Mini Morg с возможностью переворачивания

Дуга на задней панели Mighty Mouse

Версия Major Tom из Series 6 с каркасом безопасности

Mega Morg лежит на мели после переворота Робочикена

Пассивные конструкции были самовосстанавливающимися механизмами для работы не требовалось никаких движущихся частей.В основном все они включали в себя какую-то изогнутую броню или стержни, предназначенные для того, чтобы перекатывать робота на колеса, когда он переворачивается. Роботы, такие как Морг и Велоцириппа, успешно пережили сальто противников, поскольку импульс кувырка позволил форме унести их обратно на колеса.

Однако всем им требовалось достаточно места позади них, чтобы робот мог откатиться назад. У роботов редко был резервный пример, если робот был зажат стеной, что приводило к его обездвиживанию.Робот также мог застрять на спине, если флип не имел импульса или находился в неправильной плоскости атаки. Эти недостатки привели к поражению Айвенго в Серии 2, когда он был перевернут на бок ДжиБи Хи, и к потере Мега Морга в Серии 7 после того, как Робочикен перевернул его прямо на спину, что не было предполагаемым направлением, на которое рассчитывал дизайн.

Тип Srimech	Описание srimech	Известные роботы
Форма тела переворачивания	Корпус примерно полукруглой формы позволял роботу продолжать катиться после того, как его перевернули, и в конечном итоге он упал на колеса.Очень эффективен при перевороте боком, но проблематичен при перевороте спереди, как продемонстрировал Мега Морг против Робочикена в Серии 7.	Айвенго, Depoppesaurus Rex, Морг, Реактор 2
Дуга ролика	Один стержень, расположенный высоко над роботом, который использовал несбалансированный центр тяжести робота, чтобы катиться обратно на колеса.	Велоцириппа, Могучая мышь
Каркас безопасности	Ряд перекладин, установленных на верхней части робота, чтобы помочь ему перевернуться, если он будет перевернут.Основное различие между каркасами безопасности и опрокидывающейся конструкцией, используемой другими роботами, заключается в том, что стержни открыты и отделены от робота, что часто делает их уязвимыми для повреждения в процессе.	Спиказавр, Майор Том (Серия 6)

Список литературы []

Пользовательские визуализации Power BI — горизонтальная гистограмма

В этом модуле вы узнаете, как пользоваться горизонтальной гистограммой. Горизонтальная линейчатая диаграмма похожа на собственную линейчатую диаграмму, но с некоторыми дополнительными настройками, которые можно настроить.

Модуль 111– Горизонтальная гистограмма

Загрузки

Основные выводы

Аналогично стандартной гистограмме, но с дополнительными настройками.
Позволяет перекрывать значения меры.

На этой горизонтальной гистограмме показаны расходы штата Оклахома.

Под кистью Format вы найдете несколько настроек, которые вы можете включить для этого визуального элемента.

Использование Очистить фильтры на фоне Щелкните, вы можете определить, очищает ли щелчок на фоне визуального элемента фильтры.

Изменение размера шрифта Раздел позволяет указать определенный размер шрифта для диаграммы. Если вы не укажете, размер шрифта динамически изменяется в зависимости от высоты полосы.

Используя раздел Blend (Experimental) , вы можете выбрать один из нескольких предварительно настроенных представлений диаграммы.

С помощью раздела Bar Settings вы можете настроить такие параметры, как прозрачность и цвета столбчатой диаграммы.

В разделе Bar Labels вы можете настроить цвет меток на диаграмме.

Секция Align Right может выравнивать все метки полос по правому краю.

Секция Bar Height позволяет вам регулировать высоту каждой полосы на гистограмме.

В разделе Форма стержня линейчатая диаграмма может отображать различные формы, такие как головка молотка, леденец на палочке, линия или стержень.

Упражнение 6 Подъем переворотом на перекладине

Техника выполнения

Ошибки при выполнении упражнения №6 «Подъем переворотом на перекладине»

Начисление баллов за выполнение упражнения №6 «Подъем переворотом на перекладине»

Обучение упражнению №6 «Подъем переворотом на перекладине»

Навесной турником для Подъёма переворотом

Шестилетний ростовчанин попал в Книгу рекордов России — Российская газета

Подъем с переворотом

Подготовительная часть (разминка)

Основная часть (подъем переворотом).

Охрана труда

Как научиться делать переворот на турнике – Telegraph

Скачать файл — Как научиться делать переворот на турнике

Подъем переворотом на перекладине

Подъем переворот на турнике

Как научиться делать на турнике подъем переворотом?

Как сделать подъем переворотом

Упражнения на турнике — польза, правила выполнения

Упражнения на турнике для всех групп мышц

Упражнения на турнике для спины

Упражнения на турнике для грудных мышц

Всё что можно выполнить на турнике!!!

Подъем с переворотом на турнике

Техника исполнения

Исходное положение

Трафик

Внимание

Рекомендации

Варианты исполнения

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

Преимущества: Улучшает базовую тренировку, развивает координацию, баланс, контроль;

недостатки

Правильно выполненные Ноги должны быть прямыми и перпендикулярными земле, их отклонение по траектории не допускается;

Объяснение художественной и спортивной гимнастики

Lip Flip и Lip Lift — новые альтернативы филлерам для губ

Lip Lift 101

Кандидаты для подтяжки губ

Lip Lift Cons

Время заживления

Lip Flip 101

Lip Flip Candidates

Lip Flip Cons

Время заживления

подъем% 5eflip.htm | Вакуумный погрузчик ANVER

Где следует установить поручни для унитаза?

Рекомендации ADA для поручней

Расстояние и диаметр

Расположение и размещение

Конструкционная прочность

Персональные настройки

Ваш рост и физические потребности

Ваши эстетические предпочтения

Самовправляющийся механизм | Войны роботов вики

Механизм самовправляющийся (Сримеч)

Источники энергии []

Истоки Сримеха []

Типы []

Оружие []

Отдельные механизмы []

Пассивные конструкции []

Список литературы []

Пользовательские визуализации Power BI — горизонтальная гистограмма

Модуль 111– Горизонтальная гистограмма

Загрузки

Добавить комментарий Отменить ответ