5 золотых правил, как сделать попу упругой, а ножки стройными
Следуя нашим советам, вы сможете добиться одного и избежать другого.
Приседайте правильно
Приседания — это основа основ, формирующая красивые ягодицы. Но именно неправильная техника выполнения этого упражнения делает ноги массивными. Чтобы приседания приносили максимальный результат, соблюдайте простые правила.
Ставьте ноги на ширине плеч или чуть шире. Приседайте до параллели бедра с полом, уводя таз назад, словно пытаетесь присесть на стул. Основной вес переносите на пятки, толкаясь при подъеме именно ими.
Делайте изолированные упражнения
Если вы думаете, что обрести накаченные ягодицы можно только приседая, то это далеко не так. Изолированные упражнения, направленные на работу конкретной мышцы, дают прекрасный результат. При этом ноги не включаются в работу.
Махи назад прямой ногой и ягодичный мостик эффективно прокачают большую ягодичную мышцу, которая отвечает за основной объем.
Махи ногой в сторону включат в работу среднюю ягодичную мышцу и делают ягодицы округлыми.
Упражнение «Good Morning» поможет накачать верх ягодиц, сделать их высокими с эффектным переходом в области поясницы.
Полюбите выпады
Выпады можно смело назвать лучшими упражнениями в борьбе с «висящей» попой. Однако многие разновидности этого упражнения активно включают в работу переднюю поверхность бедра. Попробуйте диагональные выпады-реверансы и выпады с шагом назад. Они поднимут ягодицы, сделают их округлыми, но не увеличат объем ног.
Исключите тренировки с большим весом
Ни для кого не секрет, что чем больше дополнительный вес, тем быстрее происходит рост мышц. Но есть один существенный нюанс: с большими весами включаются в работу наиболее развитые и задействованные в повседневной жизни мышцы. А это – мышцы ног. Поэтому замените тяжелые штанги на вес собственного тела или гантели до 4 кг.
Не пренебрегайте растяжкой
Для мышц очень важны три состояния: сокращение, растяжение и расслабление.
Во время сокращения мышцы травмируются, в период расслабления (восстановления) происходит их рост. А растяжение вытягивает их, делает эластичными и не позволяет формироваться большому объему и грубому рельефу. Поэтому обязательно заканчивайте тренировку хорошей растяжкой, особенно ног.
Несколько секретов красивого тела:
Как накачать худые ноги в домашних условиях | fitline-sport
Стройные, красивые ноги – это хорошо, а подкаченные стройные ножки – еще лучше! Поэтому, если вы хотите довести до идеала свои ноги, предлагаем вам ознакомиться с эффективными способами и дельными советами по данному вопросу.
Как накачать ноги худой девушке. 3 Дельных совета
Итак, если вы худенькая девушка, то вам будет намного проще работать над желаемой формой, но не стоит заранее расслабляться, так как и в вашем случае придется приложить немало усилий для достижения поставленной цели. Итак, что нужно знать для того, чтобы накачать худые ноги:
1. Питание.
Если вы хотите, чтобы ваши ноги приобрели желаемый рельеф, то без правильного питания ничего не получится. Вам необходим четкий график употребление пищи (не менее 5 раз в день), продукты, которым стоит уделить особое внимание это: яйца, куриная грудка, творог, рыба, рис, гречка, овощи. Также не забывайте пить много чистой минеральной воды (2-3 литра в день). Лучше всего в вашем случае будет, если вы наберете несколько кило мышечной массы, так как худым девушкам трудно наращивать мышцы. Совет: за час до тренировки кушайте по 2 вареных яйца или 100 грамм обезжиренного творога, аналогично проделайте спустя час после тренировки. Благодаря такой схеме вы ускорите рост мышечной массы на худых ногах.2. Упор на силовую тренировку плюс утяжеления. Если вы худенькая, то вам очень повезло, так как в данном случае нет необходимости в потери лишних килограммов, поэтому у вас уже есть прекрасная основа, которую необходимо чуть-чуть доработать. Ваша тренировка должна состоять из 75% силовых упражнений и 25% кардио.
Все упражнения желательно выполнять с утяжелением, так эффективность занятий вырастет вдвое. Совет: для действительно видимого результата вам необходимо заниматься не менее 5 раз в неделю по 45 мин в день. Если есть возможность, выполняйте упражнения 2 раза в день, но 2-й раз пусть будет более щадящий.3. Степ-аэробика и танцы как в дополнение. Комплексный подход к чему-либо увеличивает продуктивность во много раз больше, поэтому если вы хотите накачать худые ноги, не останавливайтесь на чем-то одном, всегда ищете различные дополнения к стандартным тренировкам.Как накачать худые ноги в домашних условиях
Накачать худые ноги девушке в домашних условиях несложно, но только лишь в том случае, если соблюдать определенную схему – правильное питание и интенсивные нагрузки.
В независимости от комплекции, сконструировать идеальное тело совершенно реально, главное – не отступать и не сдаваться!
Даже, если после первого месяца тренировок, вы не заметите результата, не стоит расстраиваться и останавливаться, так как результат придет 100%, просто необходимо терпение и усердная работа.
Итак, что поможет накачать худые ноги в домашних условиях:
• Классические упражнения (различные приседы, выпады, махи ногами в стороны, прыжки, отведения ног в сторону, разведение ног лежа и др.). Совет: проверенный способ, который накачает ноги и подтянет ягодицы – глубокие приседания 5-10 подходов по 20-25 раз. Не забывайте применять различные утяжеления (гантели, тяжелый рюкзак, утяжелители для ног и т.п.), а также постоянно меняйте упражнения и со временем увеличивайте нагрузку.• Нестандартные упражнения для худых ног. Ложимся на пол, упираемся ногами во что-либо (диван, стена и т.п.), затем как можно сильнее давим ногами об опору до сильного напряжение в ногах, задерживаемся на 20-30 секунд и отдыхаем, затем повторяем аналогичные действия не менее 20 раз. Второе нестандартное упражнение: встаем ровно на одну ногу (положение в полуприседе), затем выполняем прыжки поочередно на каждую ногу (прыжок с правой ноги на левую и обратно), при этом необходимо как можно сильнее напрягать мышцы ноги, как только она коснется пола.
Для того, чтобы худые ноги стали мышечными, необходимо употреблять много белковой пищи, выполнять силовую тренировку, направленную на всю группу мышц, а также не забывать про кардио нагрузки.
Не гонитесь за быстрым результатом, действительно видимый эффект вы заметите (при соблюдении графика питания и тренировок) примерно через 2-3 месяца.
Хотите иметь стройные и накаченные ножки? – тогда не теряем время, а начинаем работать над своей прекрасной «парочкой»!
Похожие статьи
— Интервальные кардиотренировки
— Лучшие тренажеры для занятия спортом дома
— Как набрать мышечную массу без прибавления жира
— Как накачать большую ягодичную мышцу
— Программа приседаний на 30 дней
Стройные ножки или стремление к совершенству | Строим Тело
Журналы по бодибилдингу и фитнесу пестрят всевозможными советами и схемами тренинга на проработку мышц ног «Экстремальная система тренинга…», «Шокирующая тренировка или супертренинг для ног.
..» и тд. Конечно, все замечательно, но это мужчинам — нужны экстремальные и шокирующие системы, женщин же вполне устроят красивые, стройные, в меру подкаченные ножки и минимальное количество жира в проблемных зонах.
Женщины предпочитают шокировать мужчин своим неотразимым внешним видом, а не собственные ноги — сверхтяжелыми нагрузками. И пусть непросвещенные твердят, что мышцы у мужчин и женщин развиваются одинаково — мы-то с вами прекрасно знаем, что женщины сделаны совсем из другого теста!
Предложенная в статье программа тренировок может быть использована как начинающими, так и опытными спортсменками — все зависит от того, какой вес отягощений вы будете использовать. Если стаж тренировок у вас небольшой, рекомендую начать работать с небольшим весом и затем постепенно его увеличивать.
Прежде чем начинать тренировку, обязательно разогрейте мышцы ног!Прежде чем начинать тренировку, обязательно разогрейте мышцы ног!Если же вы чувствуете, что уже готовы покорять вершины бодибилдерского Олимпа, можете смело увеличить нагрузку.
Прежде чем начинать тренировку, обязательно разогрейте мышцы ног! Это может быть 10-минутная ходьба на беговой дорожке или разминка на велотренажере (все зависит от ваших пристрастий и настроения).
План тренировки
1) Разминка — ходьба по дорожке или велотренажер. Растяжка мышц ног: 10-15 минут
2) Разминочный подход. Разгибание ног в тренажере с небольшим весом: 1×15
3) Жим ногами: 3×15
4) Разгибание ног в тренажере: 3×15
5) Выпады с гантелями: 3 х 20
6) Становая тяга на прямых ногах: 3 х 15-20
7) Сгибание ног в тренажере: 3 х 12
8) Подъем на носки стоя: 3 х 15
9) Заминка. РастяжкаРазгибание ног в тренажере
Не забудьте сделать заминку! После выполнения последнего упражнения походите по залу, выпейте воды и потяните мышцы ног, это также необходимо! Короткая заминка не позволит крови застаиваться в проработанных мышцах./GettyImages-149678870-5702c33f5f9b581408a76e0b.jpg)
Итак, вы хорошо размялись и потянули мышцы. Сначала сделайте один разминочный подход разгибания ног в тренажере с небольшим весом, а дальше — действуйте по плану!
Разгибание ног в тренажере
Изолирующее упражнение, направленное на проработку мышц передней поверхности бедра. Выполнение упражнения: Сядьте на сиденье тренажера и заведите ступни за валики. Разогните ноги в коленях, задержитесь в этом положении на 1 -2 секунды, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
Жим ногамиЖим ногами
Главное значение жима ногами в том, что он является равноценной заменой приседаниям. Кроме того, в отличие от приседаний, жимы ногами менее травмоопасны и не перегружают низ спины. Выполнение упражнения: Сядьте на сиденье тренажера и примите положение упора спиной на его наклонную спинку. Поставьте ступни на поверхность платформы на ширине плеч.
Запомните: ступни нужно поставить повыше, чтобы обеспечить сгибание коленных суставов точно под прямым углам.
Если вы поставите ступни у нижнего края платформы, то получится острый угол. Это будет означать сильнейшую нагрузку на коленные суставы! В конечной позиции движения ноги не нужно выпрямлять полностью. Оставляйте колени слегка согнутыми — это убережет вас от травм! Распрямляя ноги, не отрывайте спину от опоры.
Выпады вперед с гантелями
Выполнение упражнения: Исходное положение — ноги вместе, руки вдоль туловища, спина прямая. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой, присев до прямого угла; левую ногу чуть согните. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода упражнения по 20 повторений для правой ноги, затем — столько же для левой.
Становая тяга на прямых ногах
Это упражнение прорабатывает нижнюю часть спины и обеспечивает растягивающее воздействие на сгибатели бедер. Выполнение упражнения: Возьмитесь за гриф штанги хватом сверху и полностью выпрямитесь.
Становая тяга на прямых ногахУдерживая голову прямо, на одной линии со спиной, наклонитесь вперед до положения, в котором корпус окажется параллельным поверхности пала.
Медленно вернитесь в исходное положение. Ноги остаются полностью выпрямленными на протяжении всего подхода.
Сгибание ног в тренажере лежа
Изолирующее упражнение для сгибателей бедра. Выполняется на тренажере. Для большей изоляции выполняется каждой ногой отдельно. Выполнение упражнения: Примите положение лицом вниз на скамье для сгибания ног. Расположитесь на скамье так, чтобы ее край оказался под коленями, а валик пришелся на заднюю поверхность лодыжек.
Примите положение лицом вниз на скамье для сгибания ногПримите положение лицом вниз на скамье для сгибания ногВозьмитесь за рукоятки — они обычно расположены под изголовьем по сторонам скамьи. Медленно согните ноги в коленях, стараясь коснуться пятками ягодиц. Задержитесь в этом положении на секунду, затем медленно опустите ноги в исходное положение. Следите, чтобы во время движения носки не поворачивались вовнутрь и не разворачивались в стороны.
Подъем на носки стояПодъем на носки стоя
Упражнение предназначено для развития мышц голени.
Выполнение упражнения: Займите положение в тренажере Смита, встав на подставку (можно использовать степ-платформу) носками ног. Поместите штангу на плечи и, разогнув ноги, поднимите вес. Опустите пятки как можно ниже, затем поднимитесь на носки до полного сокращения мышц. Как вариант, можно менять положение ступней.
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Ноги Ронни Коулмэна. Программа и основные тренировочные принципы
Руки. Качай бицепс вторым номером! Береги нервы!
Тренировки Криса Дикерсона для турнира «Мастерс Олимпия» 1994 года
Почему срабатывали методы тренировок звезд бодибилдинга прошлого?
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!
Как увеличить грудные мышцы | Новости Казани. Авто новости Казани. Новости бизнеса в Казани
Желание иметь привлекательную фигуру посещает не только женщин, но и мужчин.
Рельефный пресс, подкаченные руки и ноги — добиться таких результатов не так просто. Здесь очень важно правильно выдерживать баланс между тренировками, питанием и отдыхом. При этом сегодня не обязательно записываться к тренеру, сайт о фитнесе и бодибилдинге расскажет, какие тренировки подойдут именно вам, какие упражнения предназначены для корректировки тела, а какие для наращивания массы.
Для того, чтобы увеличить грудные мышцы, есть масса способов. Выполнение данных ниже упражнений позволит вам укрепить мышечную систему груди, приведет ее в тонус и создаст объем и красивый рельеф.
Упражнения следует выполнять 3 раза в неделю, но не каждый день. Перед занятиями необходимо качественно размяться, уделить внимание шее, плечам, рукам и ногам.
Программа тренировки
Отжимания в упоре лежа – 20 раз. Обратите внимание, не нужно прогибать спину и ягодичные мышцы поднимать вверх. Постарайтесь создать телом прямую линию. Это эффективно укрепит ваши мышцы.
Отжимания с помощью стула. Встаньте к стулу спиной, обопритесь на него руками, а ноги вытяните вперед. Медленно сгибайте руки в локтях и разгибайте обратно. Сделайте максимальное количество по 3 подхода.
Возьмите гантели весом 5 килограмм, лягте на спину. Поднимайте и опускайте гантели прямо вверх. Выполните 10 раз.
Сидя на стуле, следите за прямой спиной. Разведите руки с гантелями максимально в сторону, прижав руки к телу. Выполняйте 10 раз по 3 подхода. Ощутите напряжение в грудных мышцах.
Сядьте за стол, зафиксируйте руки на нем ладонями вниз. Давите ладонями на стол, ощутите напряжение в груди. Давите по 30 секунд.
Вот несколько упражнений, которые позволят вам развить мышцы грудной клетки, не посещая спортзал. Обратите внимание, все упражнения должны выполняться с прямой спиной, иначе результата не будет.
С помощью представленных выше упражнений вы добьетесь поднятия тонуса, увеличите объем бюста и упругость. Поверьте, при правильном подходе результаты вас приятно удивят. Только не увеличивайте количество дней тренировок в неделю, мышцам необходим отдых для восстановления. Всем нужно заниматься в меру, без фанатизма.
поход — Пермская гражданская палата
— Выберите место проведения —«Дом Трубадура»»Территория семьи»»Точка кипения»»Экопарк» (остановка «ул. Ушакова»)2-я Мулянская ул.Digital PortJeffry | club and foodKavinsky BarTRASH MUSIC-HALLWhite HallАдминистрация города ПермиАдминистрация Дзержинского районаАдминистрация Индустриального районаАдминистрация Кировского районаАдминистрация Мотовилихинского районаАдминистрация Свердловского районаАрт-пространство «Котельная»АЭМ «Хохловка»Аэродром «Сокол»Бар «Gatsby’s bar&grill»Бар «Vkusny par»Бар «Библиотека»Бар «Механик»Берег реки ДанилихаБерег реки МулянкаБиблиотека № 30Бизнес-центр «Жемчужина»Благотворительный детский садБлаготворительный детский садБлаготворительный магазин «Матрёшка»вебинарВерхне-Курьинский геронтоцентрВерхняя КурьяВетеринарная клиника «Клык»Визит-центр «Нижне-Курьинский»Гайвинский дом-интернат для престарелыхГастроном здоровых продуктов «Лакшми»Гастроном здоровых продуктов «Лакшми»ГБУЗ ПК «ГКБ им.
Черняевский лесПлощадка проекта «Время мира»Площадь перед Законодательным собранием Пермского краяПлощадь перед Театром-ТеатромПлощадь у памятника «Скорбящая»Приют «Котопёс»Приют для собак «Доброе сердце»Прокуратура Пермского краяПространство «Воздух»Рабочий поселок, МотовилихаРайон деревни Турбинорайон станции«Блочная»Ресторан Das GluckРесурсный центр «Пермь семейная»Речной вокзалРОО «Многодетные Пермского края»Сад ДекабристовСад им. В.МиндовскогоСад соловьев у речки УинкиСайт «change.org»Сквер «Сказки Пушкина»Сквер ЖеланийСквер им. ДзержинскогоСквер им. Ф.М.РешетниковаСквер имени 250-летия Перми (Сад камней)Сквер перед Пермским театром оперы и балетаСквер ПобедителейСкульптура «Легенда о пермском медведе»Скульптура «Легенда о пермском медведе»СНТ «Плотинка»СНТ МечтаСоборная площадьСообщество «Защитим лес в Кировском районе Перми!»Социально-реабилитационный центр «Радуга»Спортивный комплекс им. В.П.СухареваСреденяя общеобразовательная школа № 122 с углубленным изучением иностранных языковСредняя общеобразовательная школа № 48Стадион «Динамо»Стадион «Локомотив»Стадион «Юность» — площадь Карла МарксаСтанция скорой помощи животнымСтуденческий дворец культуры ПГНИУСцена-МолотТанцевальный ресторан «Одесса»Творческое пространствоТерриториальное управление Министерства социального развития Пермского краяТерритория дворов по ул.
Я.М.СвердловаЦентральный парк развлечений им. А.М.ГорькогоЦиркЧастная филармония «Триумф»Частная филармония «Триумф»Черное озеро на Большой ИвеЧерняевский лесШоу-рум «Love Box»Штаб команды Навального. ПермьШтаб-квартира Дениса ГалицкогоЭкологическая тропа «Андроновские горы»Экстрим ПаркЮридический факультет ПГНИУ
Помогает ли бег похудеть и убрать целлюлит
помогает ли бег похудеть и убрать целлюлитПомогает ли бег от целлюлита? Да. Регулярные упражнения оказывают эффективное воздействие на организм Убирает ли целлюлит бег на месте? Занятие позволяет нормализовать кровообращение, сбросить лишние килограммы, укрепить мышечные ткани. Это помогает избавиться от целлюлита. Но такой эффективности, как при привычном беге, ждать не приходится, потому что ноги не совершают необходимых движений. Бег на месте выбирают из-за удобства: не нужно никуда идти, покупать обувь.
Бег от целлюлита: помогает ли, рекомендации, отзывы.
Бег — очень полезное занятие для всех систем организма, его относят к кардионагрузкам и рекомендуют для профилактики многих заболеваний. Во время пробежки дыхание становится активным, кислород проникает лучше в ткани, расходуются углеводы, расширяются кровеносные сосуды, сжигаются жиры, в том числе на ногах, бёдрах и животе. Тренеры по фитнесу давно ведут споры между собой о том, могут ли пробежки помочь от целлюлита.
Но одно не вызывает никаких сомнений: в комплексе с другими средствами, направленными на работу с проблемными зонами, они дей. Можно ли убрать целлюлит при помощи бега? Безусловно, бег оздоравливает организм и помогает похудеть. Какого эффекта можно ожидать от бега: ускорение метаболизма и детокс эффект Бег и целлюлит не всегда совместимы.
Бегать запрещено при наличии патологий опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, межпозвоночные грыжи) и других заболеваниях: Варикозе – из-за риска тромбоэмболии (отрыва тромба и закупорки легочной артерии). Не для кого не секрет, что бег очень популярный вид тренировки для похудения.
Проводить занятия можно не только в тренажёрном зале на беговой дорожке, но и в парке Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют Поделюсь своим опытом похудения, в котором ключевую роль сыграл бег.
Запустил себя к му году, признаюсь Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют 5. Ноги окрепли, попа подтянулась, целлюлит практически исчез. хотя в весе я потеряла всего 1,3 кг, то есть я, можно сказать, в числе не худеющих от бега. Затем вес встал, а бег пришлось прекратить на 2 недели, пока адски болела моя нога из-за кроссовок на тонкой подошве. Никогда не бегайте в кроссовках на тонкой подошве!!!
В итоге, как все начинающие бегуны, я пошла за асиксами (небо и земля, кстати). Гоняла в них еще 2 недели и даже моя некогда больная нога была не против. Итого за отдых в деревне: 4,5 недели пробежек, минус кг веса, подкаченные ноги и минус целлюлит. Сейчас я в городе и з.
Узнайте насколько эффективен бег на месте дома для похудения и можно ли убрать целлюлит с помощью беговой дорожки.
Мы приводим рекомендации относительно техники бега и длительности нагрузки для максимального результата.
Способен ли бег помочь от целлюлита? Каждая женщина мечтает, чтобы ее стройные ноги и подтянутее ягодицы привлекали к себе восхищенные взгляды. Чтобы понять, помогает ли бег от целлюлита на ногах и попе, необходимо рассмотреть, как он воздействует на этот дефект. Как работает бег против целлюлита: В ходе бега расширяются кровеносные сосуды и ускоряется кровообращение. О том, как правильно бегать, чтобы избавиться от «апельсиновой корки» и похудеть, можно посмотреть в этом видео: Твитнуть.
Поделиться. Не для кого не секрет, что бег очень популярный вид тренировки для похудения. Проводить занятия можно не только в тренажёрном зале на беговой дорожке, но и в парке Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют Поделюсь своим опытом похудения, в котором ключевую роль сыграл бег. Запустил себя к му году, признаюсь Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют 5.
Похожее:
Езда на велосипеде – какие мышцы ощутят нагрузку?
Не для кого не секрет, что езда на велосипеде – это не только отличная возможность поднять себе настроение и получить желаемый заряд бодрости, но и значительная польза для здоровья человека.
Медики уверенно говорят о том, что регулярные велосипедные прогулки весьма положительно влияют на:
- Сердечно – сосудистую систему
- Опорно – двигательный аппарат
- Зрение
- Дыхательную систему
С помощью велосипеда можно избавиться от избыточной массы тела, варикоза и ряда других серьезных заболеваний. Поэтому польза от такого увлечения будет просто колосальной.
Какие мышцы получают нагрузку во время езды на велосипеде?
Мнение о том, что езда на велосипеде активно влияет исключительно на мышцы ног, является ошибочным. Конечно, данный вид мышц задействован более активно, чем остальные, однако ощутимая физическая нагрузка ложится на все тело.
Итак, давайте более детально рассмотрим на какие именно группы мышц повлияет ваше увлечение велоспортом.
Мышцы рук и плечей
Эта группа наименьше задействована во время езды на велосипеде, однако во время резких поворотов и крутого подъёма вверх, вы сразу ощутите серьезную нагрузку на руки и плечи.
Мышцы пресса
Если вы хотите активно задействовать данную группу мышц, овладейте техникой езды стоя и сразу ощутите весомую нагрузку на пресс. Хорошо натренированные мышцы пресса очень важны для велосипедной езды, так как способствуют правильному положению корпуса во время движения.
Подвздошная мышца
Эта мышца играет огромную роль во время управления велосипедом, так как отвечает за сгибание ноги в колене и разгибание бедра. Езда на байке дает значительную нагрузку на эту мышцу, поэтому в случае проявления неприятных ощущений в области паха (где собственно и расположена эта мышца) прогулку на велосипеде нужно немедленно прекратить и обязательно проконсультироваться с врачом.
Ягодичные мышцы
Этот вид мышц получает серьезную нагрузку во время езды на велосипеде. Натренированные ягодичные мышцы позволяют человеку лучше удерживать равновесие и контролировать правильное положение корпуса.
Мышцы ног
Конечно, данная группа мышц наиболее задействована в велоспорте.
Это касается как верхних мышц (квадрицепс и бицепс бедра), так и нижних (икроножная мышца). Именно поэтому преобладающее большинство профессиональных велосипедистов могут похвастаться красивыми подкаченными ногами.
Важно отметить, что полноценная нагрузка на все вышеперечисленные группы мышц будет ощущаться лишь в том случае, если человек владеет правильной техникой езды и осуществляет полноценное круговое педалирование. Немаловажную роль в этом играет соответствующая обувь. Лучше отдать предпочтение удобной и закрытой обуви с широкой подошвой, гарантирующей качественное сцепление с педалями.
Однако езда на велосипеде способствует не только укреплению вашей мышечной системы. Занимаясь велоспортом регулярно, вы значительно укрепите свой иммунитет, защититесь от сезонных инфекционных и вирусных заболеваний, и просто поднимите себе настроение.
Не следует рассматривать велоспорт исключительно как возможность похудения или прокачки ваших мышц. Езда на байке – это целая многогранная философия, которая формирует определенный тип мышления, учит чувствовать себя свободным и независимым.
Поэтому в первую очередь научитесь просто получать удовольствие от самого процесса и тогда все остальные приятные бонусы, которые дает нам велосипед, на заставят себя ждать!
Тренировка ног для быстрого наращивания больших ног
Многие любители тренажерного зала подходят к дню ног с трепетом и не без оснований. Мало того, что тренировка ног сама по себе — одна из самых сложных, с которыми вам придется справляться в каждую неделю, но и дни после нее, как правило, также становятся борьбой, так как вы шатаетесь в тисках DOMS.
Тем не менее, тренировочный день для ног — неотъемлемая часть любого хорошего тренажерного зала. Комбинированные упражнения, такие как приседания, выпады и становая тяга, являются ключевыми движениями, которые формируют силу тела, способного преуспеть в тренажерном зале, при занятиях спортом и в повседневной жизни.Они также заставляют сердце биться быстрее и сжигают огромное количество калорий, улучшая вашу сердечно-сосудистую систему, а также вашу силу.
Для следующей тренировки ног попробуйте эту тренировку с шестью движениями. Он ориентирован на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и кора, чтобы помочь вам нарастить полезные мышцы в нижней части тела. Тренировка состоит из двух прямых подходов, за которыми следуют два суперсета, в которых вы выполняете упражнения спиной к спине, чтобы мышцы дольше оставались напряженными. Эти суперсеты также увеличивают пользу тренировки для сердечно-сосудистой системы, потому что тренировка с минимальным отдыхом действительно увеличивает частоту сердечных сокращений.
Следуйте приведенным ниже инструкциям до буквы, когда дело доходит до подходов, повторений и отдыха для потрясающей тренировки для ног. Тогда устройте себе приятную небольшую беседу.
Как выполнять тренировку
Эта тренировка из шести ходов состоит из двух подходов подряд и двух суперсетов. Сделайте 1-й ход, придерживаясь показанных подходов, повторений и отдыха, затем выполните все повторения движения 2.
После отдыха выполните движения 3A и 3B как суперсет, и то же самое снова для 4A и 4B, чтобы ваши ноги стали больше. и сильнее.
Тщательно разогрейтесь, начав с легких движений нижней части тела и динамической растяжки. Затем сделайте несколько подходов в легкой становой тяге, перемежаясь с большей подвижностью в периоды отдыха между подходами для разминки. Постепенно увеличивайте вес в каждом подходе для разминки, уменьшая количество повторений, пока следующее увеличение не станет вашим рабочим весом.
1 Становая тяга
Подходы 5 Повторения 8 Отдых 60 сек
Почему Это классический большой подъем для всех мышц
Как Встаньте прямо со штангой перед собой, затем присядьте вниз и возьмитесь за него хватом сверху.Держа грудь вверх и напрягая корпус, надавите пятками, чтобы встать. Поднимите бедра вперед вверху, затем опустите.
2 Leg пресса
Наборы 5 Репс 8 Rest 60с
Почему Работа ваши квадрицепсы и бицепсы жесткий и безопасно
Как Сядьте в машину в правильном положении в соответствии с инструкциями.
Ставьте ступни ниже и ближе друг к другу, чтобы проработать квадрицепсы, или выше и шире, чтобы сильнее воздействовать на подколенные сухожилия и ягодицы.Согните ноги в коленях, чтобы приблизить их к груди, затем вернитесь в исходное положение.
Суперсет 1
Этот первый суперсет сильно ударит по вашим подколенным сухожилиям и квадрицепсам. Поскольку эти две основные мышцы будут полностью разогреты после первых двух подходов, постарайтесь работать как можно тяжелее, сохраняя правильную форму и выполняя все повторения. Медленно выполняйте эксцентрическую часть движения, когда вы возвращаетесь к старту, чтобы проработать мышцы еще сильнее.
3A Сгибание подколенного сухожилия сидя
Сеты 4 Повторения 10 Отдых 30 секунд
Почему изолирует заднюю часть бедер, чтобы утомить больше мышечных волокон
Как Правильно расположитесь с прямыми ногами и мягкая планка напротив голени.
Сожмите подколенные сухожилия, чтобы подтянуть пятки к себе, затем вернитесь к началу.
3B Разгибание ног сидя
Сеты 4 Повторения 10 Отдых 60 секунд
Почему Он изолирует ваши квадрицепсы, чтобы вы могли делать тяжелые упражнения
Как Правильно расположите себя с согнутыми коленями и подкладкой против твоих голеней. Поднимите ступни, чтобы выпрямить ноги, затем сожмите квадрицепсы сверху. Медленно вернитесь в исходное положение, чтобы увеличить напряжение целевых мышц.
Суперсет 2
Этот последний суперсет состоит из двух движений с большим количеством повторений для достижения цели и утомления как можно большего числа мышечных волокон, так что вы заканчиваете тренировку стремительным пульсом. Если вам сложно выполнить целевое количество повторений, поднимайте вес легче или завершайте каждый подход повторениями с собственным весом.
Выпад гантелей 4А
Подходы 3 Повторения 8 на каждую сторону Отдых 30 сек
Почему Это прорабатывает все мышцы голени, а также пресс и нижнюю часть спины
Как Встаньте прямо, удерживая по гантели в каждую руку.
Подняв грудь и зафиксировав корпус, сделайте большой шаг вперед левой ногой и сделайте выпад вниз, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 °. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение, затем повторите с правой ногой. В каждом повторении чередуйте ведущую ногу.
4B Приседания с гантелями
Сеты 3 Повторения 15 Отдых 60 секунд
Почему Нацелен на ваши ягодицы и пресс, а также на квадрицепсы и бедра
Как Встаньте прямо, держа гантели в каждом рука.Поднимите грудь и напрягите корпус, согните бедра и колени, чтобы приседать как можно глубже, не округляя спину. Надавите на пятки, чтобы встать и вернуться в исходное положение.
Фотография: Глен Берроуз; Модель: Olly Foster
Насос для икроножных мышц — функции и профилактика
Венозные клапаны определяют направление
Каждый раз, когда мышцы сокращаются, они сжимают вместе глубокие вены ног и транспортируют кровь дальше.
Здесь венозные клапаны также определяют направление потока и останавливают кровоток в обратном направлении.
- Однако мышечный насос срабатывает только тогда, когда мы задействуем наши мышцы, то есть во время ходьбы или бега.
- Продолжительное стояние или сидение может привести к скоплению крови в ногах.
- Вода из крови просачивается через стенки сосудов в окружающие ткани и приводит к опуханию ног и ступней.
- Когда мышцы ступней и ног работают, мышечный насос также работает и снова запускает венозный возврат.
Пешие прогулки, подъем по лестнице, езда на велосипеде или плавание поддерживают мышечный насос в хорошей форме и обеспечивают хорошее кровообращение в ногах.
Диагностика и лечение
Причины, признаки и лечение опухших ног
Опухшие ноги
Здоровый образ жизни
Советы и рекомендации для здорового образа жизни
Здоровая жизнь
Красивые ноги — накачанные ноги
Наверняка, о стройной фигуре и красивых ножках мечтает абсолютно каждая девушка.
Но для их безупречного внешнего вида не хватит времени на депиляцию и уход за кожей. Главный критерий, привлекающий внимание окружающих к ногам, — их физическое состояние. Вряд ли кто-то решится с этим утверждением спорить.
Жители Древней Греции считали, что бег — залог не только здоровья, но и разума и красоты. В современном мире он остается неизменным.
Таким образом, первый способ помочь накачать не только мышечную массу ног, но и всего тела — это бег.Обычные кресты благотворно влияют на женскую фигуру. Добавляя пробежку в свой распорядок дня, нужно помнить о распределении нагрузок. Нагрузить свой организм в первый день невозможно. Тренировки следует начинать с коротких дистанций, постепенно увеличивая их в спортзалах Форт-Лодердейла.
тренажерные залы в Форт-ЛодердейлеДля тех, кто совсем не в восторге от бега, прыжки будут хорошим вариантом для тренировок. Такие занятия помогут достичь исходного уровня физической подготовки.
Бесспорный способ накачать ноги — упражнения, приседания.
Начинать приседания следует осторожно, не перегружая мышцы. Постепенно увеличивайте как количество приседаний, так и нагрузку на ноги. Этого можно добиться, вооружившись дополнительными грузами, например гантелями. Для занятий дома их можно заменить, например, бутылками с водой. Чтобы добиться успеха в своих начинаниях, вы должны правильно приседать. Спина должна быть немного выгнута, взгляд направлен вперед, а ноги согнуты в коленях.Когда бедра по отношению к полу занимают параллельное положение, вы должны удерживать корпус в течение нескольких секунд в этом положении, а затем вернуться в исходное положение. Рекомендуется делать это упражнение по 2-3 подхода по 10-15 раз.
Еще один метод, который поможет в домашних условиях привести в порядок мышцы ног, это подъем на пальцы ног. Чтобы выполнять это упражнение в тренажерных залах Форт-Лодердейла, нужно встать на холм, например, широкий порог, напрягая ступни, подняться на носки и вернуться в исходное положение.
Подводя итоги, стоит сказать, что ваша красота и здоровье полностью зависят от вас.
Стать обладательницей ножек, как на обложках журналов, нет ничего сложного. Все, что для этого нужно, — это желание, устремление и немного настойчивости и терпения. Имея в своем арсенале все эти качества, вы непременно шокируете окружающей красотой своих ног.
Как мышечный насос помогает увеличить размер и силу во время тренировок
Это ваш совет по быстрому обучению, шанс научиться работать эффективнее всего за несколько минут, чтобы вы могли сразу приступить к тренировке.
Нет ничего лучше, чем чувствовать, как растягиваются рукава рубашки после тяжелой тренировки. Арнольд Шварценеггер однажды заметил, что это ощущение было даже лучше, чем секс. Но преимущества полного накачивания выходят за рамки простого тщеславия — исследования показывают, что этот процесс также может ускорить рост мышц.
Ощущение припухлости возникает, когда ваши мышцы наполняются кровью — в результате того, что вены, уносящие кровь от мышц, сжимаются во время подъема большого объема.
По мере того, как кровь накапливается в ваших мышцах, плазма втягивается в волокна, заставляя эти волокна расширяться и растягиваться, как переполненные водяные шары.
Бодибилдеры часто «гонятся за помпой» перед соревнованиями, чтобы временно увеличить размер и васкулярность мышц, но исследования показывают, что вы также можете улучшить долгосрочный рост мышц, если полностью накачать их. Увеличение клеточного давления, вызванное отеком, вызывает всплеск синтеза белка, стимулируя мышечные волокна для укрепления их стенок.Это также уменьшает распад белка. Чистый эффект — большие, более сильные мышцы — если вы будете выполнять упражнения правильно.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Ваше движение: Вы можете оптимизировать накачку, выполняя 2–3 подхода по 15–20 повторений предпочитаемого вами изолирующего движения (например, сгибание бицепса) с 60 секундами отдыха между подходами или от 5 до 10 подходов по 8–12 повторений.
с короткими 30-секундными периодами отдыха (паучьи кудри отлично подходят для этого протокола).В любом случае, важно поддерживать медленный и контролируемый темп подъема и действительно сосредоточиться на ощущении сокращения и расслабления мышц во всем диапазоне движений. Ваша цель — увеличить время, в течение которого целевые мышцы находятся под напряжением, поэтому «тренировка с помпой» также лучше всего работает с изолирующими упражнениями, которые воздействуют на отдельные мышцы, а не с комплексными упражнениями, которые распределяют нагрузку на несколько групп мышц. Хотите накачать ноги? Вот здесь и пригодятся такие упражнения, как разгибание ног.
Не соблюдайте этот протокол тренировок при каждом упражнении на тренировке. Исследования показывают, что добавление «накачки» в конце силовой тренировки — лучший способ. Короче говоря, завершите тяжелую атлетику некоторой объемной работой, чтобы максимизировать результаты наращивания мышечной массы, и вы будете выходить из тренажерного зала с великолепным рвущим футболку насосом.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Исследованиеговорит о том, что улучшение работы насоса в икроножных мышцах полезно при заболеваниях вен |
Заболевание вен может развиться в любом месте тела, но наиболее распространенными областями являются голени и ступни — и если подумать, эти места имеют смысл: в конце концов, ваши ступни и голени находятся значительно ниже уровня сердца в течение большей части дня и ночи, а это означает, что вашим венам приходится работать очень усердно, чтобы перекачивать кровь обратно к сердцу, создавая дополнительное напряжение и нагрузку на клапаны внутри этих вен.Кроме того, вены на ступнях и голенях должны поддерживать ваш вес в течение значительной части дня, что подвергает их еще большему стрессу, особенно если у вас избыточный вес или ожирение.
Кровоток от голеней и ступней облегчается через клапаны в венах, а также через специальный насосный механизм в икрах. Фактически, каждая из ваших ног имеет три специальных «насоса» для улучшения кровообращения: ножной насос, который помогает наполнять вены голени, бедренный насос, обеспечивающий общую поддержку вен, и насос голени, который отвечает за сильный «толчок» крови в венах ног, помогая ей вернуться в легкие и сердце.В здоровой венозной системе каждый раз, когда икроножная мышца сокращается или сгибается, около 70 процентов крови в ногах возвращается к сердцу. Когда икроножная мышца расслабляется, более глубокие вены ног наполняются кровью
Насос для икроножных мышц лучше всего работает во время физических упражнений, что является одной из основных причин, почему регулярная ходьба может играть такую важную роль в поддержании кровообращения в ногах и предотвращении образования варикозного расширения вен в ногах.
Когда насос икроножных мышц не работает «с максимальной скоростью», кровоток в ногах и ступнях может быть значительно нарушен, что приводит к заболеваниям вен, таким как рефлюкс и варикозное расширение вен, а также к более глубоким и более распространенным венозным заболеваниям, таким как хроническая венозная недостаточность (ХВН) и тромбоз глубоких вен или ТГВ.
Улучшение насосной функции икроножных мышц
Исследования показали, что один из способов поддерживать работу насоса икроножных мышц — это регулярные упражнения, которые помогают сохранить мышцы как можно более здоровыми. Фактически, одно исследование, проведенное учеными из Медицинской школы Нью-Джерси, Университета медицины и стоматологии Нью-Джерси и Системы здравоохранения Нью-Джерси по делам ветеранов, показало, что всего шесть месяцев упражнений для икроножных мышц значительно улучшили функцию икроножных мышц у пациентов с тяжелым ХВН , предлагая программу упражнений, направленных на улучшение силы икроножных мышц, может быть ценным инструментом для пациентов с серьезным венозным заболеванием, таким как ХВН, или с факторами риска этого состояния.
Конечно, перед началом любой программы упражнений — даже той, которая предназначена для лечения заболеваний вен и улучшения здоровья сосудов — вы всегда должны проходить обследование у врача, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы участвовать в упражнениях, и чтобы ваши вены оценили, устранять такие проблемы, как сгустки, которые могут усугубиться из-за напряженных движений икроножной мышцы.
В Tri-City Cardiology мы проводим самые современные обследования пациентов, страдающих венозными заболеваниями, варикозным расширением вен и другими заболеваниями, связанными с венами.Позвоните сегодня, чтобы назначить оценку и сделать первый шаг к улучшению здоровья.
лучших советов для худых парней, стремящихся нарастить мышцы ног
Многих моих друзей и клиентов, которые были выше и стройнее, всегда дразнили за то, что у них ноги из веток. Черт, даже Хью Джекман, когда тренировался для Росомахи, высмеивал то, как выглядели его тощие ноги. Можно было просто прикрыть их штанами и никогда не выпускать их на свет. Но почему бы не решить проблему и не накачать этих бездельников? Нет ничего более впечатляющего, чем толстые ноги (да, даже для парней), и упражнения, которые помогут им расти, также помогут прогрессу вашей верхней части тела.
Вот мои рекомендации по наращиванию ног. Я буду создавать целую серию статей для каждой группы мышц, так что ищите другие статьи.
Частота: Следует пытаться стимулировать ноги 2–3 раза в неделю с помощью 10–12 подходов в неделю, чтобы максимизировать сигнал наращивания мышечной массы, создаваемый упражнением с тяжелой атлетикой для этой конкретной мышцы (сигнал падает через 24–48 часов). часов, поэтому вам нужно каждый раз воссоздавать этот сигнал, что объясняет увеличение частоты по сравнению с традиционным разделением частей тела).Каждые 4-6 недель вы можете менять упражнение, если обнаруживаете, что больше не добиваетесь прогресса, не чувствуете, что оно работает с мышцами, или вам нужно его перемешать.
Интенсивность (подходы / повторения):
10-12 подходов на каждую мышцу в неделю, которые равномерно распределяются между вашими 2-3 тренировками, включающими ноги.
Каждые 3-4 недели вы должны менять схему повторений или увеличивать вес, чтобы создать новый стимул, который поможет в дальнейшем прогрессе, поскольку вы будете более комфортно выполнять упражнения, и веса будут увеличиваться все меньше и меньше в неделю..jpg)
Недели 1-4 — 6-8 повторений (больше фазы интенсивности, сфокусированной на силе)
Примечание: вы можете увеличить количество повторений для более изолированных движений, поскольку они, вероятно, не должны быть в таком низком диапазоне повторений и могут привести к большему риску травмы.
Недели 5-8 — 10-12 повторений
Недели 9-12 — 12-15 повторений (больше фазы накопления, сосредоточенной на объеме)
Для более продвинутых лифтеров (3-4 года и старше): Если вы обнаружите, что ноги — отстающая часть тела, вы также можете увеличивать общее количество подходов в неделю на 1-2 подхода каждую неделю, КАК ДОЛГО, КАК вы правильно делаете выздоравливает.Это поможет обеспечить непрерывный прогресс во время фазы большого объема, поскольку ваше тело адаптируется к минимальной эффективной дозе для определенной группы мышц и работает над максимальным восстанавливаемым объемом. Опять же, нужно делать только 1-2 группы мышц в цикле, а НЕ все.
ПОДХОДЯЩАЯ ФОРМА!
Прелесть такого упражнения для ног, как приседания, в том, что оно не позволяет многому уйти. Ваша форма должна быть на POINT, иначе вы столкнетесь с большими последствиями. Он также прорабатывает почти все мышцы ног (квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы) за счет более полного диапазона движений.Если вы ограничены во времени, приседания позволят вам набрать максимальную нагрузку за минимальные сроки. Не забывайте, вы все еще изометрически напрягаете спину и плечи.
Я не могу этого особо подчеркнуть, особенно в приседаниях и становой тяге. Из всех сложных упражнений, которые вы будете выполнять в своей карьере, ничто не заставит вас взять больше веса, чем эти два. Любая ошибка в форме может стать причиной серьезной травмы. Подумайте, сколько людей получают травмы от становой тяги по сравнению с сгибанием бицепса.
Создание напряжения в целевой мышце
То, что вы выполняете упражнение, не означает, что вы автоматически создаете надлежащий стимул для роста.
Сосредоточьтесь на достижении максимального сокращения в каждом упражнении. Большинству людей придется опуститься до 10-15 фунтов, чтобы по-настоящему почувствовать мышцы. Ваше тело не осознает, что вы хотите развивать квадрицепсы. Он просто знает, что вы делаете присед, и должен задействовать все мышцы, которые могут, чтобы поднять вес. Это нормально для общей силы, но если вы хотите, чтобы квадрицепсы росли, вам нужно уделять им как можно больше внимания.Сохраняйте концентрацию во время подходов.
Выбор упражнения
Для простоты я разделю его на составные и изолированные упражнения. Обычно (хотя и не всегда) вы начинаете с большего количества сложных упражнений в тренировке, потому что они задействуют больше всего мышц и больше всего нагружают нервную систему. Вы должны быть как можно более свежими, чтобы избежать риска травм. Также имеет смысл переходить к более низким диапазонам повторений (1-8), чтобы вы могли задействовать как можно больше мышечных волокон из-за того, сколько других мышц также помогают в движении.
Комбинированные упражнения на квадроциклы: Приседания со штангой, фронтальные приседания, приседания Zercher, жим ногами,
Комплексные упражнения на подколенные сухожилия: Становая тяга, румынская становая тяга, жесткая тяга Ieg, доброе утро
Изолирующие упражнения обычно нацелены на определенные группы мышц (в данном случае только квадрицепсы), а не на целую группу вторичных мышц. Их рекомендуется делать после сложных, так как меньше риск травм. Причина в том, что они обычно выполняются на тренажерах, не нагружают столько мышц, не требуют такой большой стабильности и обычно не набирают почти такой же вес, как составной.
Изоляционные упражнения на квадроциклы: разгибаний ног, подъемов, выпадов, сисси-приседаний и т. Д.
Изоляционные упражнения на подколенные сухожилия: Сгибание ног лежа, сгибание ног сидя, сгибание ног на одной ноге, SLRDL и т. Д.
Изоляционные упражнения на ягодичные мышцы: толчков бедрами, тазобедренные мосты, тазобедренные мосты на одной ноге, откаты, тяги и т.
Д.
Лучше всего выбрать упражнений для ног из сложного списка, а затем оставшиеся упражнения из изоляции. Думайте об изолирующих упражнениях как о бонусном способе добавить объема, чтобы максимально стимулировать все мышцы ног.Как видите, это большой список.
Насосы для лимфедемы | Машины для сжатия ног | Лечение лимфедемы
Что такое лимфедема?
Лимфедема — это скопление лимфатической жидкости, вызывающее отек рук и ног. Раннее лечение улучшает состояние и его прогнозируемый результат. Отек или опухоль возникает при сужении лимфатических сосудов. Когда ограничение настолько велико, что лимфатическая жидкость не может вернуться в кровоток, в тканях рук или ног скапливается ненормальное количество жидкости.Это приводит к их резкому набуханию. Если ее не лечить, эта жидкость вызывает увеличение размера и количества нормальной лимфатической ткани. Из-за недостатка кислорода заживление ран происходит медленнее и повышается риск инфекций.
Хотя это заболевание неизлечимо и прогрессирует, некоторые методы лечения могут уменьшить симптомы лимфедемы.
Симптомы лимфедемы могут включать отек, чувство тяжести или распирания и ноющую боль в пораженной области. При запущенной лимфедеме могут наблюдаться изменения кожи, такие как обесцвечивание, гиперкератоз, бородавчатая гиперплазия, папилломатоз и, в конечном итоге, деформация.Лимфедему не следует путать с отеком, вызванным венозной недостаточностью. Это не лимфедема. Но отсутствие лечения венозной недостаточности может перерасти в венозное / лимфатическое заболевание, которое затем лечится так же, как лимфедема.
Лимфедема может быть вызвана повреждением лимфатических сосудов или передаваться по наследству. Чаще всего это наблюдается после хирургического вмешательства, расслоения лимфатических узлов или лучевой терапии. Повреждение лимфатической системы происходит во время лучевой терапии для лечения рака, в первую очередь рака груди.Это состояние не развивается в течение месяцев или лет после окончания терапии.
Лимфедема также может быть связана с определенными заболеваниями, несчастными случаями или проблемами, которые могут препятствовать правильной работе лимфатической системы.
У мужчин чаще всего встречается лимфедема нижних конечностей. Он возникает на одной или обеих ногах, а в некоторых случаях может быть связан с другими сосудистыми аномалиями. У женщин лимфедема чаще всего встречается в верхних конечностях после операции по поводу рака груди, особенно после диссекции подмышечных лимфатических узлов.Это происходит в руке на той стороне тела, где была проведена операция. Лимфедема развивается поэтапно, от легкой до тяжелой.
Лечение лимфедемы различается в зависимости от степени эластичности кожи пораженной конечности и степени отека. Большинство людей с этим заболеванием следуют ежедневному плану лечения, указанному их сертифицированным терапевтом или терапевтом по лимфедеме. Наиболее распространенные методы лечения — это комбинация компрессионной терапии, ручного компрессионного лимфатического массажа и компрессионных перевязок или одежды.
Любое лечение можно проводить индивидуально, но более идеальной может быть программа комбинированного лечения.
Что такое помпы для лимфедемы?
Компрессия — краеугольный камень лечения лимфедемы. Его необходимо наносить на руку или ногу, чтобы уменьшить отек. Хирургические компрессионные рукава или чулки могут оказывать твердое и мягкое давление, которое побуждает лимфатическую жидкость возвращаться в кровоток. Ручной лимфодренаж (МЛД) выполняется специально обученными терапевтами.MLD использует технику нежного массажа в сочетании с накачивающими движениями.
Компрессионные насосы (лимфедема) известны как эффективное средство для лечения лимфедемы. Система компрессионного насоса состоит из приспособления (рукава), который надевается на пораженную руку или ногу, и компрессионного насоса. К рукаву прилагается давление воздуха, которое, в свою очередь, оказывает давление на руку или ногу. Обычный насос обеспечивает равномерное давление на всю руку или ногу.
Высококачественное устройство состоит из насоса и рукава с тремя или более сегментами, которые оказывают давление в последовательном порядке вдоль конечности, от руки или ноги до тела.
Лимфатическое давление в руке или стопе выше, чем в других частях тела. Поэтому предпочтительный метод компрессионной терапии копирует различные давления, которые являются нормальной частью здоровой лимфатической системы. Это достигается с помощью насоса, который прикладывает градиентное давление к сегментированной втулке. На руку или ногу оказывается большее давление, а ближе к телу — меньшее, создавая мягкое массирующее действие. Эти устройства легкие, бесшумные, удобные и простые в использовании для домашней терапии.Комплаентность пациентов очень высока из-за простоты использования и комфорта. Системы градиентной помпы — это недорогой способ лечения лимфедемы и венозной недостаточности. Некоторые туфли-лодочки для лимфедемы доступны с рукавами на рукавах, полуботинками или сапогами до полных.
Что такое градиентный насос?
Градиентный насос — это автоматический насос, который нагнетает воздух в каналы, встроенные в рукав, который носит пациент. Элементы управления помпы заставляют рукав надуваться и отпускаться мягкими последовательными движениями, которые копируют естественный поток лимфы от руки или ноги к телу.Давление в рукаве больше всего в точке, наиболее удаленной от тела, руки или ноги. По мере приближения рукава к корпусу давление в каждой камере немного уменьшается. Это означает, что опухоль в руке или ноге должна двигаться в сторону тела, потому что давление позади опухоли больше, чем давление перед ней.
Перемещая скопившуюся жидкость из пораженной руки или ноги обратно в тело, ее можно удалить естественным путем. Давление насосов можно регулировать в каждой отдельной камере рукава, что обеспечивает большую гибкость при лечении лимфедемы.По мере того, как пациент становится более терпимым, давление и эффективность лечения могут постепенно увеличиваться.
Перед первым использованием помпы проконсультируйтесь с врачом или терапевтом по лимфедеме. Они могут проинструктировать положение обрабатываемой конечности, настройки давления на помпе, а также рекомендуемую частоту и продолжительность каждой процедуры.
Что такое компрессионная терапия?
Компрессионная терапия чрезвычайно эффективна при лечении пролежней, которые появляются на ногах.Он может значительно улучшить качество жизни тех, кто нуждается в помощи при хронических ранах, опухших ногах, лимфедеме или связанных с ними состояниях. Многие, кто пробовал другие методы ухода за ранами, значительно улучшили свое состояние, добавив к своему режиму компрессионную помпу. Перемежающаяся компрессионная терапия высоким давлением — один из лучших способов лечения заболеваний периферических артерий. Он предназначен для увеличения кровотока и кровообращения.
Симптомы, которые можно уменьшить с помощью компрессионной терапии:
• Слишком тесная одежда, кольца, наручные часы или браслеты.
• Ощущение полноты в руках или ногах.
• Менее гибкий в запястьях, руках и лодыжках.
• Отеки в голенях и лодыжках, особенно после периодов стояния.
• Усталость или боли в ногах.
• Новое варикозное расширение вен.
• Кожа на ногах выглядит кожистой.
• Отслаивание кожи или зуд на ногах или ступнях.
• Язвы венозного застоя.
Компрессионный насос прост в использовании и позволяет расслабиться дома. Неинвазивное давление, создаваемое насосом, перемещает кровь и жидкость по телу, копируя движения мышц во время тренировки.Он уменьшает отек, снимает боль, улучшает кровообращение и способствует более быстрому заживлению ран.
Что такое заболевание периферических артерий?
Заболевание периферических артерий (ЗПА) — это заболевание, при котором в артериях, по которым кровь идет к конечностям, накапливается бляшка, вызывая проблемы с кровообращением. Зубной налет состоит из холестерина, жира, кальция, фиброзной ткани и других веществ в крови.