Полезно ли ходить много: Вредно ли много ходить пешком?

Вредно ли много ходить пешком?

Ходьба во многом полезна для организма, она омолаживает, предупреждает появление хронических возрастных болезней, нормализует давление, мобилизует силы, помогает держать в тонусе мышцы и сбросить лишний вес. Ходьба помогает активизировать весь организм в целом. Даже при среднем темпе организм ощутит несравненную пользу.

Несмотря на все положительные стороны такой физической активности, у неё может быть и негативный эффект. Если ходить пешком долго и неправильно, нагрузка на опорно-двигательную систему будет распределяться неравномерно, и прогулка принесет больше вреда, чем пользы.

На что стоит обращать внимание и как гулять без вреда для здоровья.

Ходьба — единственный вид нагрузки, который показан в любом возрасте и при любой погоде. Даже люди с очень большим весом могут заниматься ходьбой. Здесь главное — не переусердствовать.

Каждый шаг — это, по сути, удар стопы о землю.

Поэтому ходить пешком нужно в правильной обуви. Мягкая эластичная подошва обеспечивает хорошую амортизацию, снижая давление на внутрисуставные хрящи. Для свободного движения стопы носите обувь с небольшим пространством в носке и  надежной фиксацией. Подошвы должны быть с хорошим сцеплением, чтобы предотвратить скольжение и падение.

Оптимальное время для ходьбы — утренние часы, так как организм сможет лучше проснуться, запустятся процессы метаболизма, заряжая энергией на предстоящий день. Организм начнет расщеплять жиры после ночного голодания, помогая похудеть. Такую прогулку можно совершать и вечером, но не перед самым сном.

Если вы только начинаете заниматься ходьбой, то гнаться за результатами сразу не нужно. Поначалу лучше ходить в медленном темпе, постепенно увеличивая время занятия, затем уже наращивать темп ходьбы. При ходьбе спину нужно держать ровно, плечи отводить назад и разводить в стороны, сутулиться нельзя. Также нельзя забывать о правильном дыхании: вдох производится через нос, выдох — через рот.

Дышать лучше соразмерно с шагами. При ходьбе лучше молчать, чтобы не сбивать дыхание. В начале тренировки темп должен быть неспешный. Через 5–10 минут при хорошем самочувствии его можно увеличить. Пожилым людям также можно и нужно заниматься ходьбой, при этом, контролируя свое дыхание и сердечный ритм. Если вы чувствуете одышку, просто снизьте темп ходьбы. Пожилым людям лучше ходить по ровной местности и начинать с темпа 70 шагов в минуту.

Вред и противопоказания.

Вред ходьбы может быть обусловлен только неправильной техникой и неудобной обувью. Такие моменты способны привести к повреждению коленных и голеностопных суставов, растяжению связок и мышц. В остальном отрицательные стороны ходьбы пешком сводятся только к частому отсутствию на нее времени. Некоторые относят сюда и однообразие движений, но это можно компенсировать комбинированными тренировками, любимой музыкой, красивым пейзажем и хорошей компанией.

Противопоказаний к такому виду спорта совсем немного:

— вирусные инфекции;

— недавно перенесенные операции;

— хронические заболевания в острой форме;

— повышенное давление;

— плоскостопие;

— травмы рук и суставов;

— отклонения в развитии опорно-двигательного аппарата;

— порок сердца.

Во всех этих случаях нужно проконсультироваться с врачом на предмет возможности прогулки в неспешном темпе на малые расстояния.

Полезно ли ходить пешком? 10 преимуществ

На улице прекрасная погода – не пора ли нам прогуляться? Это простое, приятное, не слишком интенсивное, удобное и бесплатное упражнение доступно каждому. Оно легко вписывается почти в любой распорядок, не требует много времени и каких-то особых условий. А

польза для организма может быть огромной! Перечислим лишь несколько пунктов…

1. Больше ходишь – меньше болеешь

Привычка много ходить пешком уменьшает риск развития диабета 2-го типа на 60%. И на 20% уменьшается вероятность развития рака толстой кишки, молочной железы или матки. Вот почему стоит вести активный образ жизни!

2. Укрепление сердца

Регулярные пешие прогулки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это отличная кардио-тренировка в любом возрасте, которая помогает снизить уровень «плохого» холестерина и повысить уровень «хорошего». Согласно исследованиям, 30 минут энергичной ходьбы ежедневно помогают нормализовать давление, снижая риск инсульта примерно на 27%.

3. Ходьба как способ похудеть

Простая ходьба со скоростью 2 км/ч позволяет сжечь примерно 75 калорий за 30 минут. Повысив скорость до 5 км/ч вы сможете сжечь до 99 калорий, а если разогнаться до 6,5 км/ч, вы сможете потратить 150 калорий, что примерно соответствует бисквитному пирожному или маленькому эклеру. Включите регулярные прогулки в свой распорядок, и вы сможете быстро сбросить несколько кило.

4. Укрепление ног, ягодиц и живота

Продолжительные прогулки – отличный способ поддерживать в форме бедра, икры и ягодицы. А если добавить ходьбу по лестнице или по склону вверх, тренировка становится еще более эффективной. Только не забывайте следить за осанкой и старайтесь двигаться по возможности плавно.

5. Ходьба помогает вам стать энергичнее

Быстрая ходьба – один из лучших способов взбодриться. Активизация кровообращения помогает повысить приток кислорода к каждой клетке вашего тела, благодаря чему вы чувствуете прилив сил и можете сделать больше.

Чтобы в этом убедиться, достаточно просто прогуляться в обеденный перерыв.

6. Ходьба для здоровья суставов

Суставной хрящ не имеет кровоснабжения напрямую, поскольку в нем нет кровеносных сосудов. Питание осуществляется пассивно из синовиальной жидкости, которая циркулирует при движении. Во время ходьбы сустав сжимается и разжимается, в результате чего в него поступают питательные вещества, и замедляется износ.

7. Прогулки способствуют выработке витамина D

Еще одна причина чаще бывать на свежем воздухе. Многие жители современных городов страдают от недостатка витамина D, что может отражаться на состоянии костей и иммунной системы. Гуляя на улице, вы получаете больше солнечных лучей, а значит – и витамина D.

8. Ходьба помогает сохранять ясность ума

Пожилые люди, которые проходят 6-10 км в неделю, с большей вероятностью смогут сохранить умственные способности и память с течением лет. Поскольку риску деменции подвергается каждый 14-й в возрасте старше 65 лет и каждый 6-й из тех, кому за 80, на этот пункт, безусловно, стоит обратить внимание.

9. Больше ходишь – лучше спишь.

Согласно исследованию американских ученых, женщины в возрасте от 50 до 75 лет, которые совершали утренние прогулки продолжительностью в час, меньше жаловались на бессонницу, чем те, кто не занимался ходьбой.

10. Ходьба делает вас счастливее

Физические упражнения действительно приводят к улучшению настроения. Согласно исследованиям, быстрая ходьба по эффективности сопоставима с некоторыми антидепрессантами. В крови повышается уровень эндорфинов («гормонов радости»), одновременно снижается уровень тревоги и стресса. Вот почему ходьба необходима для психического здоровья!

5 Польза ходьбы для здоровья

Ходьба полезна для здоровья, точка.

«Ходьба влияет на многие системы организма, поэтому она дает много преимуществ», — говорит Джеймс Н. Робинсон, доктор медицинских наук, врач спортивной медицины в Больнице специальной хирургии в Нью-Йорке.

Несмотря на низкую ударную нагрузку, ходьба считается умеренно интенсивной аэробной активностью — если вы делаете ее в темпе, при котором вы все еще можете говорить, но петь будет трудно — это означает, что она воздействует на вашу сердечно-сосудистую систему.

При ходьбе д-р Робинсон советует идти в темпе, который немного повышает частоту сердечных сокращений. Вы должны немного запыхаться, но не полностью; используйте «тест на разговор», описанный выше. «Это хороший показатель того, что ходьба, которую вы делаете, улучшит вашу сердечно-сосудистую систему», — говорит он.

Стремитесь к такой ходьбе по 150 минут в неделю в течение нескольких дней (не все в одно и то же время), говорит Робинсон. Это соответствует Руководству по физической активности для американцев (PDF) Министерства здравоохранения и социальных служб США, в котором для взрослых рекомендуется 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю (или около 30 минут пять дней в неделю).

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), также можно разбивать его на еще более мелкие порции в течение дня. Например, вы можете совершать три 10-минутные прогулки в течение дня.

Ходьба не только является аэробным упражнением, но и укрепляет мышцы ног, а также кор, задача которого — удерживать вас в вертикальном положении во время шага, — говорит Робинсон.

Как бы ни была хороша ходьба для тренировки всего тела, все же важно брать дни отдыха. Он рекомендует заниматься интенсивной ходьбой не чаще пяти дней в неделю, чтобы снизить риск получения травмы. Однако дни отдыха не означают полностью сидячий образ жизни. Можно ходить с легкой или умеренной интенсивностью каждый день, так как ежедневные шаги полезны для вашего здоровья. (Подробнее об этом ниже.)

Вот и другие способы, которыми ходьба может укрепить ваше здоровье с головы до ног:

1. Ходьба может продлить вашу жизнь

Ходьба может перенести вас в золотые годы. В исследовании, проведенном с участием более 2000 взрослых, выяснилось, что у тех, кто совершал копытами не менее 7000 шагов в день, риск смерти (от любой причины) к концу 11-летнего периода исследования был на 50-70% ниже, чем у тех, кто делал копыта. меньше шагов, согласно исследованию, опубликованному в JAMA Network Open в 2021 году. Исследователи контролировали несколько факторов поведения и образа жизни, включая возраст, историю курения, массу тела, потребление алкоголя и диету, а также маркеры здоровья, такие как уровень холестерина, уровень глюкозы натощак, кровяное давление, прием некоторых лекарств и многое другое.

«Активный образ жизни приносит пользу почти всем частям тела, таким как мозг, мышцы, кости, сердечно-сосудистая система, почки и легкие», — говорит Аманда Палух, доктор философии, автор исследования, эпидемиолог и кинезиолог физической активности в университете. Массачусетс Амхерст.

И ходьба — отличный способ получить эту активность, — говорит она. «Большая прогулка может помочь предотвратить многие хронические заболевания, которые приводят к ранней смерти. Не существует единого препарата, который делает то, что может сделать физическая активность, такая как ходьба».

2. Ходьба может повысить прочность костей

Ходьба — это упражнение с весовой нагрузкой (это означает, что вы выполняете ее в вертикальном положении с костями, поддерживающими ваш вес, согласно клинике Майо), поэтому она может помочь сохранить здоровье костей и потенциально снизить риск остеопороза , — говорит Робинсон. (Более того, ходьба также улучшает силу кора, улучшая стабилизацию и равновесие, помогая предотвратить падения с возрастом, говорит он. ) который рекомендует начинать с 10-минутной быстрой ходьбы три раза в день.

Для максимальной пользы для ваших костей Робинсон советует сочетать ходьбу с программой силовых тренировок.

3. Прогулки поднимают настроение

Когда вы чувствуете себя подавленным, отправляйтесь на прогулку. Помните тренд #stupidwalkchallenge? Это работает — и даже не нужно долго ходить. В исследовании, опубликованном в журнале Health Promotion Perspectives в 2018 году, у молодых людей, которые выполнили 10-минутную серию быстрой ходьбы, улучшилось настроение — особенно когда дело дошло до чувства усталости — по сравнению с контрольной группой, которой было приказано просто сидеть. .

Вставание и движение помогают избавиться от чувства упадка сил, что может способствовать общему упадку сил. Более раннее исследование тех же авторов, опубликованное в Mayo Clinic Proceedings в 2017 году, показало, что даже пять минут ходьбы помогают улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии.

4. Ходьба полезна для похудения

Если вы собираетесь похудеть, знайте, что вам не обязательно участвовать в программе напряженных упражнений (если, конечно, это не тот тип тренировки, который вы предпочитать).

В исследовании взрослых, чей вес считался избыточным или страдающим ожирением, у тех, кто придерживался низкокалорийной диеты и ходил пешком по 2,5 часа в неделю в течение 12 недель, снижался уровень инсулина натощак и наблюдалась большая потеря жира по сравнению с теми, кто придерживался только ограничения калорий. согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Nutrition в 2017 году. больше жира, который является типом веса, который вы хотите сбросить, а не сбрасывать вес из-за уменьшения мышечной массы.)

5. Ходьба способствует здоровью сердца

Регулярная ходьба улучшит работу сердца, в частности, снизит уровень холестерина. По данным CDC, высокий уровень холестерина является фактором риска сердечных заболеваний, и снижение общего уровня холестерина на 10 процентов может снизить риск сердечных заболеваний почти на треть. Ходьба может помочь вам в этом.

В метаанализе 21 исследования, посвященного женщинам с избыточным весом или ожирением, ходьба в течение как минимум четырех недель (без каких-либо других преднамеренных изменений в поведении) помогла им снизить общий уровень холестерина и ЛПНП («плохой») холестерина примерно на 7 мг/дл на Американский журнал укрепления здоровья .

Кроме того, Кокрановский обзор 73 исследований 2021 г. пришел к выводу, что ходьба может также помочь снизить артериальное давление — еще один фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний — если заниматься от трех до пяти раз в неделю по 20–40 минут каждый раз в течение трех месяцы.

Действительно ли метод 3-2-8 является хорошей тренировкой?

By 1 марта 2023 г.

Тренировки по подъему по лестнице: польза для здоровья, с чего начать и как стать лучше

К 28 февраля 2023 г.

Послеобеденные тренировки могут принести наибольшую пользу для долголетия

К 27 февраля 2023 г. Вот все, что вам нужно знать о том, как получить необходимую кардиотренировку.0083

7 упражнений в бассейне для сжигания жира в воде

Автор: 13 февраля 2023 г.

Как делать выпады (и почему они так полезны) , 2023

Почему упражнения повышают настроение и энергию

к 7 февраля 2023 г.

Лучшие приложения для физических упражнений

.0002

Как делать приседания (и почему они так полезны)

By 20 января 2023

Вы проходите слишком много миль? Основные физические и психические признаки.

3 февраля 2020 г. 3 февраля 2020 г. Автор: stepserhealthPosted in Предотвращение травм, ходьба

Можно пройти слишком много шагов или миль в день, что может привести к физическим и психическим симптомам перетренированности и выгорания . Сколько шагов или миль в день является слишком большим, зависит от каждого отдельного ходока, но ваше тело скажет вам, что вы ходите слишком много, с помощью некоторых общих признаков. Если вы пытаетесь достичь новой цели по шагам или пытаетесь сделать что-то амбициозное, например, ходить лишний час в день, вы должны ожидать, что рано или поздно столкнетесь с этими симптомами.

Читайте дальше, чтобы узнать, как понять, что вы слишком много ходите пешком, как, скорее всего, отреагирует ваше тело и что вы можете сделать для столь необходимого перерыва или изменения, чтобы в конечном итоге вы могли лучше и быстрее ходить годы вперед.

Получить Пэйсер! Если у вас еще нет Pacer, скачайте Pacer БЕСПЛАТНО! (на мобильном телефоне)

Содержание

Сколько ходить слишком много?

Drazen Zigic / Shutterstock

Не существует одной цифры или формулы, которая скажет вам, сколько ходить пешком — это слишком много. В то время как некоторые люди делают более 10 000 шагов в день в рамках своей повседневной работы, другим нужно приложить усилия, чтобы пройти половину этого количества. Однако есть некоторое количество пройденных шагов или активного времени, которое слишком много для каждого из нас. Даже марафонцы не могут каждый день пробегать марафон без серьезного стресса и воздействия на свой организм.

Ходьба — это лучшее, что вы можете сделать для своего физического и психического здоровья, здоровья сердца и многого другого. Ключ к тому, чтобы ходить пешком в течение длительного времени, заключается в том, чтобы поддерживать темп, не переусердствовать и работать над своей выносливостью в течение длительного времени.

Как понять, что вы слишком много ходите пешком?

Slawomir Kruz / Shutterstock

Большинство людей считают, что, поскольку ходьба является малотравматичной деятельностью, они могут без проблем пройти любое расстояние, какое захотят. Можно переусердствовать с ходьбой, как и с любой формой упражнений! Ключ к тому, чтобы понять, когда ваша ходьба становится слишком интенсивной, — это прислушиваться к своему телу. Когда вы тренируетесь, важно сканировать то, что происходит с вашей головы до кончиков пальцев ног, и не игнорировать любые мышечные боли или травмы, особенно если они постоянны. Чтобы понять, насколько много ходить пешком, следуйте приведенным ниже советам, чтобы увидеть, не переусердствуете ли вы с ходьбой.

• Боль в суставах/болезненность/боль в ногах: Если вы заметили новую постоянную болезненность, которая, похоже, не связана с какой-либо травмой, которую вы помните, возможно, вы перетренировались. Поскольку на ноги приходится основная нагрузка, у вас часто болят ноги, если у них нет возможности отдохнуть. Хотя болезненность при ходьбе никогда не бывает хорошей, это не означает автоматически, что вы перетренированы. Однако, если боль сохраняется и длится несколько дней, это может означать, что вы перетренировались. Если вы не уверены, всегда полезно брать дни отдыха.
• Время восстановления: Если вы заметили, что вам требуется все больше и больше времени, чтобы снова почувствовать себя нормально после прогулки, возможно, вы перетренировались. Все по-разному реагируют на ходьбу, но если вам требуется более 15 минут, чтобы восстановиться после прогулки, вы можете немного снизить интенсивность.
  Попробуйте ходить в течение более коротких периодов или взять несколько выходных и посмотреть, улучшится ли время восстановления.
• Плохая осанка: Хорошая осанка является ключом к правильному шагу и предотвращению травм. Если вы недостаточно отдыхаете, вам будет сложнее поддерживать правильную осанку. Если вы обнаружите, что шатаетесь, опустив плечи и размахивая руками перед собой, это может означать, что вашему телу нужен перерыв. Плохая осанка — один из первых признаков того, что ваше тело устало и нуждается в отдыхе для восстановления. Потеря хорошей осанки также является хорошим признаком того, что пора прервать прогулку. Лучше меньше ходить, но сохранять хорошую осанку, чем пытаться форсировать шаги с плохой осанкой и рисковать травмой.

Будьте последовательны

Еще один способ узнать, ходите ли вы слишком много, — это сравнить свои шаги с историей вашей прошлой ходьбы. Pacer — отличный способ сделать это, но вы можете сделать это и другими способами. Хотя у вас может быть все в порядке, если в один день вы проделаете много больше обычного среднего количества шагов, выполнение этого в течение длительного периода времени может привести к чрезмерному использованию или хроническим травмам, таким как боль в пояснице или проблемы с поясницей.

В то время как большинство людей отслеживают свои шаги, чтобы попытаться больше ходить, если у вас проблемы с суставами или другие проблемы со здоровьем, вы можете отслеживать свои шаги, чтобы убедиться, что вы не ходите слишком много!

Что происходит, когда вы слишком много ходите пешком

Dean Drobot / Shutterstock

Перетренированность — это термин, обозначающий физические нагрузки, превышающие способность организма к восстановлению. Ходьба и другие упражнения изнашивают и ваши суставы. Упражнения также вызывают небольшие разрывы в мышцах, которые ваше тело заживает во время отдыха и восстановления. Когда вы находитесь в состоянии перетренированности, ваше тело не в состоянии справиться с нагрузками, которые вы на него наносите.

Перетренированность приводит к:

• Снижение производительности (и шагов): Спортсмены, которые перетренированы, могут заметить, что их скорость или сила действительно падают. Как ходоку, вам может быть все труднее и труднее делать шаги, не зная почему.
• Боль и болезненность: Поскольку ваше тело не может восстановиться должным образом, вы, вероятно, будете испытывать боль и болезненность как в суставах, так и в мышцах. Старые травмы, такие как больное колено, могут воспалиться.
• Повышенный риск получения травмы: Болезненность от перетренированности может привести к ухудшению формы и осанки при ходьбе, что может привести к повышенному риску получения травмы. Больные или поврежденные суставы также подвержены большему риску внезапной серьезной травмы, чем при правильном отдыхе.
• Чувство усталости и раздражительности: Перетренированность организма может привести к нарушению гормонального фона, что может привести к проблемам со сном, усталости и раздражительности. Это противоположность обычной ходьбе, которая обычно делает вас счастливее.

Устали от ходьбы?

novak.elcic / Shutterstock

Ходьба может творить чудеса с вашим психическим здоровьем. Однако, когда эти счастливые эндорфины при ходьбе начинают рассеиваться или заменяются чувством беспокойства или страха, это может означать, что пришло время внести некоторые изменения в ваш режим ходьбы. В перетренированности также есть умственная составляющая, которую часто упускают из виду.

К психическим признакам перетренированности относятся:

• Общая усталость и раздражение.
• Недостаток энергии при ходьбе.
• Чувство отсутствия мотивации или вообще отказ от ходьбы.
• Чувство выгорания из-за рутины ходьбы.

Часто причина, по которой люди перегорают и отказываются от фитнес-ходьбы, заключается в том, что они пытаются делать слишком много и слишком быстро. Что хорошо в фитнес-ходьбе, так это то, что вам не нужно преодолевать большие расстояния, чтобы воспользоваться всеми преимуществами ходьбы для здоровья. Что важно, так это оставаться в соответствии с вашим ежедневным режимом ходьбы. Как только вы поймаете себя на том, что начинаете возмущаться своим подсчетом шагов или беспокоитесь о том, что не наберете миль за неделю, не бойтесь сделать шаг назад, изменить свои цели и сократить ежедневное расстояние ходьбы. Пока вы боретесь с физическими аспектами перетренированности, больше отдыхая, боритесь с психическими аспектами, используя следующие советы:

• Остановить подсчет шагов: Вместо того, чтобы идти на прогулку, чтобы подсчитать количество шагов, включите его. Попробуйте сосредоточиться на том, что вам нравится, например, сходите с другом за покупками или сыграйте в гольф. Это не только даст вам мотивацию включить физические упражнения в свой день, но и может удивить вас, как много вы ходите пешком, даже не осознавая этого.
• Park Farther Away: Обманывать себя, делая эти шаги в течение дня, — отличный способ заняться физической активностью, даже не задумываясь об этом. Если вам нужно несколько дней отдохнуть от фитнес-прогулки, проявите творческий подход, чтобы измерить количество шагов, не пытаясь парковаться дальше.
• Смешайте вещи: Сделайте что-то другое, чем вы обычно делаете во время прогулок. Попробуйте делать короткую тренировку по лестнице вместо ежедневной прогулки или прогуляйтесь в помещении, если вы любите ходить на свежем воздухе (или прогуляйтесь на улице, если вы обычно ходите в помещении).

Вы перетренировались – что теперь?

Dragana Gordic / Shutterstock

Проблема с перетренированностью не обязательно в том, что она происходит, а в том, что люди не слушают свое тело и пытаются преодолеть боль. Большинство людей опасаются, что, взяв несколько выходных, они сведут на нет всю свою тяжелую работу и результаты. Тем не менее, на самом деле верно обратное. Если эти люди не делают перерыв, когда им это нужно, они подвергают себя риску получить травму или даже умственное выгорание. Однако, если вы начнете действовать заранее и внесете некоторые простые изменения в свой распорядок дня, вам не придется прекращать тренировки. Так что не работайте через боль, добавьте эти простые замены в свою практику, чтобы получить отдых, в котором нуждается ваше тело, и все преимущества для здоровья, которые обеспечивают упражнения.

• Ходите немного меньше: Если вы физически или морально утомлены ходьбой, попробуйте сократить количество пеших прогулок. Прогуляйтесь 10-15 минут и посмотрите, как вы себя чувствуете. Если вы все еще испытываете боль или просто чувствуете себя измотанным, сделайте перерыв на несколько дней и посмотрите, как вы себя чувствуете после перерыва.
• Время для массажа: Если вы чувствуете боль после ходьбы, хороший массажер для ног или массаж всего тела может помочь вам размять воспаленные мышцы и стимулировать кровообращение в ногах и ступнях. Массаж или другие методы не только помогут уменьшить боль, но и ускорят время восстановления.
• Следите за своим телом:  Если вы замечаете, что сокращаете шаг во время ходьбы, это может указывать на то, что вы устали и вам нужно снизить скорость или продолжительность ходьбы. Поддержание хорошей осанки и шага может помочь вам предотвратить травмы и сообщить вашему телу, когда пора остановиться.
• Новый режим упражнений : Иногда лучший способ улучшить свою физическую форму при ходьбе — это попробовать новый дополнительный комплекс упражнений. Работайте над своей гибкостью с помощью упражнений на растяжку или йоги. Для веселой кардиотренировки попробуйте вместо этого занятия зумбой или аэробикой. Может быть, это именно то, что вам нужно, чтобы вернуться туда и снова наслаждаться прогулками.

Заключительные мысли

При выполнении любых упражнений важно прислушиваться к своему телу и давать ему необходимую заботу и отдых. Ходьба дает вашему телу много удивительных преимуществ для здоровья; однако иногда вы можете переусердствовать с ходьбой. Помните, что при ходьбе последовательность важнее, чем интенсивность, и даже немного может иметь большое значение. Так что, если вам это нужно, не беспокойтесь об этом перерыве.