Чем полезен дневной сон? | Красота и здоровье
В сознании большинства людей сон в дневное время ассоциируется, скорее, с времяпрепровождением в детском саду, а не с буднями взрослого человека. Считается, что с возрастом человек перестаёт нуждаться в дополнительном отдыхе.
Зачем спать днем?
Исследования в области физиологии человека показали, что во время дневного сна организм не просто замирает и расслабляется. В нём продолжаются определённые процессы, благотворно влияющие на состояние организма:
- Активация циркуляции спинномозговой жидкости. Одна из функций этого вещества — выведение скапливающихся в нервной ткани продуктов метаболизма. Для уменьшения концентрации этих веществ в ткани мозга достаточно от 30−40-минутного сна в послеобеденное время.
- Во время дневного сна происходит секреция серотонина, за которым прочно закрепился эпитет «гормона хорошего настроения». Причём продукция его приходится на первые 20 минут дневного сна.
Серотонин оказывает целый ряд положительных эффектов: улучшает кровоснабжение нервной ткани, повышает устойчивость к негативному воздействию стресса, улучшает работоспособность и концентрацию внимания. Следствием воздействия серотонина является и улучшение когнитивных функций. 
Жан-Франсуа Милле, «Полуденный отдых (Сиеста)», 1866 г.
Фото: artchive.ru
Таким образом, дневной сон способствует повышению обучаемости. Такими влияниями объясняется прилив бодрости и хорошего настроения, которые отмечают многие люди после непродолжительного сна в дневное время.
Как уснуть днем?
Ни один разговор о дневном сне не обходится без замечаний, что, во-первых, уснуть днем намного сложнее, чем ночью; а во-вторых, это может вызвать сложности с засыпанием вечером или даже бессонницу в ночное время.
Занимающиеся проблемой дневного сна исследователя выяснили, что сон в послеобеденное время, имеющий продолжительность 30−40 минут, не оказывает негативного влияния на способность вовремя засыпать вечером.
Для того чтобы быстро заснуть в дневное время, разработан целый ряд простых правил:
- Для ускорения засыпания рекомендуется попытаться «обмануть» мозг, устроившись для отдыха в затемненном помещении или прикрыв глаза темной повязкой.
- Отходить ко сну рекомендуется в горизонтальном положении. Сон в кресле или сидя с опорой на стол не принесет желаемых результатов, поскольку приведет к возникновению мышечной усталости, что вызовет еще большее утомление.
- Создаст субъективное ощущение уюта и сделает отдых более эффективным мягкое одеяло.
Фото: DepositphotosЕсли верить исследованиям, короткий, не превышающий по продолжительности одного часа сон в дневное время не способен навредить режиму дня. Напротив, он позитивно сказывается на основных функциях мозга, повышает физическую работоспособность. Вывод очевиден: не стоит пренебрегать возможностями дневного сна.
Полезно ли спать днём? — ЗдоровьеИнфо
Недосып знаком большинству людей, поэтому возможность поспать днём поможет решить проблему. Учёные заявляют, что полуденный сон снижает смертность от сердечно-сосудистых болезней, улучшает работу мозга, зрение и восстанавливает организм. А как правильно спать днём? Давайте узнаем.
Определитесь с целью сна
Если хотите восстановиться — вздремните вечером в фазу медленного сна. Полутора часов будет достаточно, чтобы набраться сил.
А если вам нужен творческий подъем — лучше прилечь днём. Фаза быстрого сна займёт около часа.
От короткого сна (20 минут) тоже есть польза: он помогает избавиться от последствий бессонницы. Вы станете менее сонным, а голова будет работать лучше в ближайшие два часа.
Во сколько ложиться?
Лучшее время для сна с 14:00 до 16:00 — когда фазы медленного и быстрого сна сочетаются. То есть спустя шесть-восемь часов после утреннего пробуждения.
Но если вы не хотите спать, специально заставлять себя не нужно.
А может лучше кофе?
В Калифорнии сравнили действие чашки кофе с отдыхом днём. Установили, что сон улучшает работу памяти, а кофеин ухудшает либо вообще не влияет на неё.
Результаты исследования убедили руководство компании Hub Spot разрешить сотрудникам спать в течение рабочего дня. Для них оборудовали специальные комнаты с гамаками и приглушенным светом.
Тогда можно не спать ночью?
Ничто не заменит полноценный ночной сон. Ученые критикуют метод “многофазного сна”, — когда человек спит интервально по паре часов. Например, Леонардо да Винчи спал по 15-20 минут каждые 4 часа. Считается, что так можно дольше бодрствовать, но эту теорию опровергли.
Почему это важно?
Мы проводим во сне почти треть жизни. Он регулирует работу мозга, успокаивает и даже борется с депрессией и эмоциональными травмами.
Врачи предупреждают: из-за недосыпа развиваются болезни сердца, сахарный диабет и ожирение.
Здорово ли это – когда ребёнок спит на боку? Смотрите в нашей программе
Почему спать днем полезно?
ФОТО Getty ImagesИногда в середине дня глаза так и слипаются. Мы начинаем клевать носом, но изо всех сил боремся со сном, даже если есть возможность прилечь: ведь спать нужно ночью. По крайней мере, так принято считать в нашей культуре.
Требование природы
А вот китайцы могут позволить себе вздремнуть прямо на рабочем месте. Дневной сон – обычное дело для жителей многих стран, от Индии до Испании. И возможно, они в этом смысле ближе к своей природе. Джим Хорн (Jim Horne), директор Института исследования сна при Университете Лафборо (Великобритания), считает, что человек эволюционно запрограммирован на короткий сон днем и долгий – ночью. «Появляется все больше научных доказательств того, что дневной сон, даже очень короткий, улучшает когнитивные функции, – продолжает директор Института мозга в Техасе Джонатан Фридман (Jonathan Friedman). – Наверное, со временем мы научимся осознанно использовать его именно для того, чтобы наш мозг работал продуктивнее».
Лучше усваивать новое
«Дневной сон как бы очищает кратковременное хранилище памяти, после чего мозг снова готов получать и сохранять новую информацию», – рассказывает психолог из Университета Калифорнии Мэтью Уокер (Matthew Walker). Под его руководством было проведено исследование, в котором участвовали 39 здоровых молодых людей. Их разделили на 2 группы: одни должны были вздремнуть днем, тогда как другие бодрствовали на протяжении всего дня. В ходе эксперимента им предстояло выполнить задания, требовавшие запоминания большого объема информации.
Дневной сон влияет на работу участка мозга, играющего важную роль в перемещении информации из кратковременной памяти в долговременную
Первое задание они получали в полдень, далее в 2 часа дня участники из первой группы ложились спать на полтора часа, а в 6 вечера обе группы получали еще одно задание. Оказалось, что те, кто спал днем, справлялись с вечерним заданием лучше, чем те, кто бодрствовал. Более того, вечером эта группа выполняла задание лучше, чем днем.
Мэтью Уокер считает, что дневной сон влияет на работу гиппокампа – участка мозга, играющего важную роль в перемещении информации из кратковременной памяти в долговременную. Уокер сравнивает его с переполненным ящиком электронной почты, который уже не может принимать новые письма. Дневной сон в течение примерно часа очищает наш «почтовый ящик», после чего мы снова способны воспринимать новые порции информации.
Как показали исследования доцента Джорджтаунского университета Андрея Медведева, во время короткого дневного сна активность правого полушария, отвечающего за креативность, значительно выше, чем левого. Причем так происходит и у левшей, и у правшей. Правое полушарие берет на себя роль «чистильщика», сортируя и отправляя на хранение информацию. Таким образом, короткий дневной сон помогает нам лучше запоминать полученную информацию.
Как «правильно» вздремнуть
Вот что советует сомнолог из Института биологических исследований Солка в Калифорнии, автор книги «Спите днем – ваша жизнь изменится!»1 Сара Медник (Sara C. Mednick).
Будьте последовательны. Выберите подходящее вам время для дневного сна (оптимально – от 13 до 15 часов) и придерживайтесь этого режима.
Не спите долго. Ставьте будильник максимум на 30 минут. Если проспите дольше, будете чувствовать себя разбитым.
Спите в темноте. Задерните шторы или наденьте маску для сна, чтобы уснуть быстрее.
Укрывайтесь.
Даже если в комнате тепло, на всякий случай положите одеяло рядом, чтобы укрыться, когда озябнете. Ведь во время сна температура тела понижается.Подробней см. на сайте lifehack.org
1 S. Mednick «Take a Nap! Change Your Life» (Workman Publishing Company, 2006).
Читайте также
Полезно ли спать днём?
Безусловно, да! Об этом свидетельствуют не только результаты научных исследований, но и исторические факты. Потому что большинство людей, которые создавали нашу историю, любили днём немного отдохнуть. Это такие личности, как Уинстон Черчилль, Маргарет Тэтчер, Билл Клинтон, Леонардо да Винчи, Наполеон Бонапарт, Томас Эдисон, Элеонора Рузвельт, Джон Кеннеди. Именно эти фигуры позволяли себе вздремнуть в течение 1–3 часов в день, после стрессовых встреч и напряжённых рабочих дней. Это помогало им успокоиться, расслабиться и продолжать эффективно работать.
Почему же дневной сон такой полезный?
Во-первых, обновление сил и восстановление бодрости. Ведь общество XXI века постоянно находится в движении, куда-то спешит, чтобы успеть сделать больше дел и достичь своих целей. Но очень часто, энергии не хватает на весь день. И тогда, ближе к вечеру, вы становитесь совершенно бессильным и пассивным. Поэтому дневной сон превращается в физиологическую потребность. Позвольте себе полежать в течение 30 минут на диване, расслабьтесь на мягком кресле или на сиденье вашего автомобиля. После этого, сделайте зарядку, выпейте стакан воды и вперёд!
Во-вторых, сон днём не только добавляет вам сил, но и успокаивает нервную и регулирует сердечно-сосудистую систему. Кстати, мировые врачи рекомендуют спать днём тем, кто имеет риск инфаркта миокарда! Тот, кто спит днём, «отдаляется» от него на 40%!
В-третьих, дневной сон способствует усиленной чувственности восприятия. Это очень важно для водителей, которые постоянно следят за дорогой, из-за чего у них сильно напрягаются глаза. Также дневной сон полезен для творческих людей, которые находятся в течение дня на эмоциональном подъёме. Поэтому им нужно разрядиться и повысить производительность.
Не менее важным является и то, что после отдыха днём ваш мозг восстановится, и тогда легче соображается, новые идеи приходят вам в голову и вы с лёгкостью решаете те проблемы, которые до этого были вам не под силу.
Поэтому решено — спать днём нужно. Но мало кто может себе это позволить: не каждый имеет собственный кабинет с удобной софой или диваном. Но отдохнуть можно и в машине, и на своём кресле… Если захотите, то обязательно найдёте место.
Золотое правило дневного сна — постоянство. Введите в привычку спать днём, и тогда ваш организм будет полностью реагировать на отдых днём и быстрее восстанавливаться. Также всегда укрывайтесь пледом или одеялом, потому что во время сна температура тела понижается. Надевайте маску для сна, потому что свет не даёт полностью расслабиться.
Кроме пользы, дневной сон несёт для определённых людей и опасности. Тем, кто плохо спит ночью, лучше не спать днём. Потому что ситуация может ухудшиться ещё больше. Тому, кто в депрессии или имеет какое-либо другое психическое заболевание, лучше тоже отказаться от перерыва на сон.
Итак, приятного вам дневного сна, и помните, что желательно спать днём лишь около часа, не больше!
Полезно ли спать днем?
Дневной сон помогает мозгу «перезагрузиться», посмотреть на проблему с другой стороны и принять правильное решение.
Спать днем полезно и нужно, и этот факт признан специалистами сна. Дневной сон благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Если поспать в течение 45 – 60 минут после сильной стрессовой ситуации, то подскочившее кровяное давление опускается и приходит в норму. Организм восстанавливается, и человек готов трудиться снова.
Многие успешные люди считают, что нужно покемарить днем после напряженной первой половины дня:
Уинстон Черчилль впервые ввел термин «восстановительный сон», утверждая, что послеобеденный сон помогал восстановить ясность мышления необходимую для принятия решений в военное время. Он утверждал, что нужно немного поспать между обедом и ужином.
Маргарет Тэтчер строго настрого запрещала помощникам беспокоить ее между 14.30 и 15.30, потому, что в это она отдыхала.
Билл Клинтон так же просил не беспокоить его в 3 часа дня.
Леонардо да Винчи спал несколько раз в день, поэтому творил по ночам.
Наполеон Бонапарт не отказывал себе в дневном сне.
Хотя, Томас Эдисон не был в восторге от своей привычки спать днем, он ежедневно проводил этот ритуал.
Элеонора Рузвельт, жена президента Франклина Рузвельта восстанавливала свою энергию дневным сном перед важными выступлениями.
Президент Джон Кеннеди ежедневно обедал в постели, а затем сладко спал.
Другие известные любители вздремнуть днем – Альберт Эйнштейн, Иоганнес Брамс.
Как дневной сон влияет на состояние организма?
Сон днем восстанавливает бодрость. Рекомендуется поспать всего 20-30 минут, чтобы восстановить работоспособность и внимание. Такой кратковременный сон не станет причиной плохого сна ночью.
Дневной сон предотвращает «выгорание». В современном мире люди бегут, бегут без остановки, стремятся достичь поставленных целей. И в этом беге без передышки человек подвержен стрессам, истощению физических и душевных сил, разочарованию. Дневной сон восстанавливает организм, снижает напряжение, дает возможность переосмыслить ситуацию.
Сон усиливает чувственное восприятие. Дневной сон позволяет усилить остроту органов чувств (зрение, слух, вкус). После сна повышается творческая активность, потому, что мозг расслабляется, и возникают новые идеи.
Дневной сон сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Те, кто спят днем хотя бы 3 раза в неделю, на 40% уменьшают риск сердечных заболеваний. Ученые утверждают, что дневной сон – мощное оружие против инфаркта миокарда.
Дневной сон повышает производительность. Множество медицинских исследований установило, что работники становятся непродуктивными во второй половине рабочего дня. И всего лишь 30 минут дневного сна достаточно, чтобы восстановить производительность работников и вернуть продуктивность равную уровню, которая была в начале дня.
Дневной сон на рабочем месте
Для большинства из нас отдых после обеда, да еще и в кровати – абсолютно недоступен. Множество компаний меняют свое отношение к дневному отдыху работников и становятся более лояльными. Легче всего найти спокойное местечко для дневного сна тем, кто передвигается на автомобиле. Можно уединиться в машине, установить сиденье в удобную позу и поспать. Также, хорошо тем, кто имеет отдельный кабинет с удобным креслом. И лучше всего фрилансерам, которые работают из дома, поэтому они могут лечь в кровать и вздремнуть как следует.
Спите регулярно. Старайтесь отводить время для дневного сна ежедневно. Это позволит наладить суточные биоритмы и повысить продуктивность.
Спите недолго. Если спать долго и крепко, то появляется состояние опьянения, чувство дезориентации. Рекомендуется спать 20-30 минут. Установите будильник на телефоне, чтобы не переспать. Также долгий дневной сон может отразиться на качестве ночного сна.
Без света. Свет действует на организм человека как сигнал к действию. Естественная реакция организма на темноту – пора «закрываться» или «перейти в режим ожидания». Если возможности выключить свет нет, можно воспользоваться повязкой для сна.
Плед. Во время сна обмен веществ замедляется, скорость дыхания становится медленнее, незначительно понижается температура тела. Поэтому лучше воспользоваться легким покрывалом или пледом во время сна, чтобы чувствовать себя более комфортно.
Будьте осторожны. Конечно, спящий коллега на столе может вызвать смех и подшучивание, особенно если он оденет подушку-страус (в которой можно спать в любом месте). Но это не смертельно, а здоровый смех действует на организм благотворно. Если вы стесняетесь спать под общим вниманием, то можно воспользоваться кладовкой, залом для встреч, но лучше всего собственной машиной.
Противопоказания для дневного сна
В некоторых случаях дневной сон – абсолютно бесполезен, а иногда может даже навредить.
Людям, страдающим бессонницей, лучше не спать днем, потому что, ночью они могут совсем не заснуть.
Также лучше избегать дневного сна тем, кто подвержен депрессии, потому, что состояние может ухудшиться.
Чтобы не нарушить биоритмы организма, что абсолютно не полезно, днем можно спать не более чем 90 минут.
И важно поменять свое отношение к людям, которые любят вздремнуть днем. Потому, что они отнюдь не ленивые. Скорее наоборот они одни из самых умных и продуктивных людей.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Прерывистый сон: что делать?
Лекарства от бессонницы
Бессонница: формы заболевания