Полезно ли взрослым спать днем: польза и вред дневного сна – Полезен ли дневной сон взрослым — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Полезен ли дневной сон взрослым

Особенности дневного сна

Многие люди задумываются, полезен ли дневной сон? Ученые доказали, что если после обеда вздремнуть, то улучшаются психологические и физические показатели. Были проведены всевозможные тесты и эксперименты специалистами разных стран, в ходе которых удалось выяснить, сколько спать днем надо по времени, когда устраивать сиесту, и какие улучшения она принесет.

Рассмотрим более подробно, что именно дает нам дневной сон: пользу или вред. Также мы узнаем, как правильно строить график отдыха в разных ситуациях, чтобы максимально восстановить свои силы.

Спать или не спать?

Многие считают, что спать днем вредно. Однако это мнение тех людей, которые просто не умеют правильно организовывать свой отдых. На самом же деле, здоровый человек может спокойно спать днем, если ощущает в этом острую потребность. Послеобеденный сон не сможет нарушить биоритмы, если его правильно спланировать, также он не способен негативно сказаться на ночном отдыхе.

Однако устоит учитывать, что есть определенные правила, которые нужно выполнять, если вам важна польза дневного сна. Стоит отдыхать регулярно, так ваш организм научиться быстро «отключаться» даже в шумной обстановке и при ярком свете солнца.

Нужно постепенно приучить себя к кратковременным сиестам, возможно, на это понадобится не одна неделя.

Отдыхаем правильно

Полуденный сон принесет вам больше всего пользы, если вы его правильно организуете. Прежде всего, выясним, сколько нужно спать.

Считается, что оптимальным временем для дневной дремы будет 20-30 минут. В этот промежуток времени человек спит некрепко, он не успевает погрузиться в фазу медленного сна и потерять связь с реальностью. Однако силы его восстанавливаются очень качественно.

После сиесты любые дела будут казаться простыми и посильными, ощущение усталости и вялости полностью исчезнет.

Чтобы получить максимум пользы, организовываем дневной сон по таким правилам:

Выбираем время, когда организм ощущает самую сильную усталость. Ученые доказали, что сон с 13 на 14 или 15 часов является наиболее полезным.
Перед сном затемняем помещение или надеваем на глаза специальную повязку, чтобы свет не раздражал глаза, и тело получило сигнал отхода ко сну.
Не ложимся в расстеленную постель, так нам будет сложнее проснуться, лучше устройтесь на кушетке или диване.
Спящий может почувствовать холод, так как во время отдыха все процессы в организме замедляются, потому лучше накрыться легким пледом.
Перед тем как спать ложиться, нужно завести для себя будильник. На сон отведите 20-30 минут и прибавьте 5-15 минут на засыпание, этого будет достаточно для полноценного отдыха.
Если вы не доспали положенное время ночью, то количество минут, отведенных непосредственно на сон, увеличиваем до 120.

Обязательно практикуйте дневной сон регулярно, это поможет наладить ваши биоритмы.

Польза отдыха

Некоторые люди сомневаются, можно ли спать днем, и совершенно напрасно. Дневной сон полезен, если выбудете следовать всем правилам его организации.

Исследования, проводимые в разных странах на добровольцах, доказали, что спавшие несколько дней подряд после обеда люди чувствуют себя намного бодрее, у них улучшается настроение и повышается трудоспособность.

Также полезен дневной сон по таким причинам:

во время отдыха снимается напряжение с мышц и нервной системы;

у людей, которые спят каждый день по 20-30 минут, значительно выше концентрация внимания;
отдыхать полезно для памяти и восприятия, эти показатели заметно увеличиваются у любителей обеденной сиесты;
на 37-40% снижается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний;
если поспишь в обед, то сонливость во второй половине дня устраняется;
повышается желание заниматься физическим трудом;
творческий потенциал увеличивается;
люди могут увидеть в контексте своих снов ответы на сложные вопросы, так как мозг активно работает во время отдыха, разгадку загадочных образов можно посмотреть в соннике;
восполняется нехватка отдыха, если вы не смогли полноценно выспаться ночью.

Вред от дневного отдыха

Вопрос по поводу того, почему нельзя спать днем, актуален только для ограниченного круга людей. У абсолютно здорового человека привычка отдыхать после обеда не вызовет никаких негативных последствий. А вот при несоблюдении правил организации сна или при наличии определенных заболеваний, лучше всего отдыхать всего раз в сутки – ночью.

Рассмотрим, в каких случаях вредно спать после обеда:

Бессонница. Часто люди, страдающие от расстройств сна, думают: «Если я не могу спать ночью, то буду высыпаться днем». Однако это неправильный подход к решению проблемы, ведь качество дневного отдыха в корне отличается от ночного и не может его компенсировать. При расстройствах сна днем лучше вообще не отдыхать.
Депрессия. Состояние глубокой депрессии может только усугубиться после дневного сна, особенно, если его длительность будет превышена. Лучше всего не погружаться в сон в обеденную дремоту, пока проблема не будет устранена.
Сахарный диабет. Вредно ли диабетикам спать после обеда? Ответ будет утвердительным, так как во время сиесты у них может резко повыситься уровень сахара в крови, что чревато серьезными осложнениями.

Предынсультное состояние. Пожилые люди очень любят вздремнуть днем, но если у них предынсультное состояние, это категорически противопоказано. Во время дремоты их давление становится нестабильным, слишком резкий перепад может спровоцировать кровоизлияние в мозг.

Сон на рабочих местах

Сейчас в мире существует не так много компаний, которые готовы разрешить своим сотрудникам обеденный сон. Однако наиболее прогрессивные международные гиганты, такие как Google, Apple и другие, все же убедились в том, что кратковременный дневной отдых значительно повышает продуктивность труда сотрудников и их желание работать.

Наиболее лояльно к сиесте на рабочем месте относятся в Китае, здесь считается нормальным, даже если человек уснул во время важного совещания. Это свидетельствует о том, что работник очень трудолюбивый, много времени посвящает своему делу и сильно устает.

В России практика дневного сна на рабочих местах не слишком распространена. Однако уже есть крупные компании, которые обустроили для своих работников специальные комнаты отдыха. Также практикуется сон сотрудников в собственных автомобилях на парковке, а самые отважные спят в специальных сонных капсулах, которые можно использовать даже в офисе.

Подведем итоги

Правильная организация дневного сна – залог его огромной пользы для организма. Если у вас нет проблем со здоровьем, и есть возможность практиковать короткий дневной отдых, не упускайте ее ни в коем случае.

Учеными доказано, что, подремав днем 20-30 минут, человек не нарушит свой ночной сон, а наоборот, улучшит его.

Относитесь к своему отдыху ответственно и старайтесь, чтобы он был полноценным.

Польза и вред дневного сна во взрослом возрасте

Результаты исследований, проводимые американскими учеными на двух группах добровольцев, показали, что дневной сон так же, как и ночной, полезен для организма. Часть людей, которая должна была спать днем в течение 20 минут, обнаружила гораздо лучшие показатели работоспособности и эмоционального состояния, чем та, что была лишена отдыха. По итогам испытаний был сделан вывод, что кратковременный послеобеденный сон помогает взбодриться, повысить настроение и улучшить интеллектуальную деятельность.

Польза послеобеденного сна

Люди, регулярно отдыхающие днем по 20 минут, гораздо реже страдают сердечными патологиями, сохраняют бодрость и работоспособность до глубокой старости. Врачи-сонмологи экспериментально доказали, что для человека полезен короткий дневной сон, он улучшает функциональную активность ЦНС и общее состояние организма. Регулярный послеобеденный «тихий час» снижает риск возникновения инфарктов и инсультов, а кроме того:

повышает иммунитет и стрессоустойчивость;
улучшает работоспособность и придает бодрость;
ускоряет метаболизм;
улучшает интеллектуальные процессы;
повышает настроение;
нормализует пищеварение;
улучшает функции органов чувств.

Для достижения максимальной пользы послеобеденный отдых должен быть кратковременным, но регулярным.

«Тихий час» 3 раза в неделю позволит продлить полноценную рабочую деятельность, улучшить самочувствие и эмоциональное состояние. Это объясняется тем, что отдых подавляет выработку кортизола (гормона стресса) и стимулирует выделение эндорфинов.

Вред дневного отдыха

Польза и вред «тихого часа» проявляются в зависимости от сопутствующих факторов, которые имеют немаловажное значение. Он вреден при чрезмерной продолжительности отдыха (без учета оптимального времени дневного сна) и игнорировании правильной фазы пробуждения. У диабетиков во время дневного отдыха может произойти перепад инсулина, что вызовет опасное повышение глюкозы в крови и ухудшение самочувствия.

По мнению калифорнийских исследователей-сонмологов, регулярный дневной сон у взрослых способствует развитию творческих способностей и появлению новых идей. Это связано с тем, что отдохнувший мозг повышает интенсивность мыслительной деятельности в четыре раза. Другие же исследования ученых из Кембриджа показали, что длительный и регулярный «тихий час» увеличивает вероятность преждевременной смерти и провоцирует возникновение воспалительных реакций в организме.

Вредно спать в дневное время людям с нарушениями психики или тяжелой депрессией. Также следует избегать «тихого часа» тем, кого мучает бессонница. Даже непродолжительный сон в дневное время может ухудшить ситуацию с засыпанием и вызвать ночные пробуждения. Это правило не касается людей, которые хронически переутомляются и недосыпают — им не стоит беспокоиться о вреде такого отдыха.

Сколько можно спать днем

Оптимальная длительность дневного сна для взрослых – 20 минут. Если ночной отдых полноценный, то короткого послеобеденного отдыха хватит для релаксации и восстановления организма. Известно, что медленная фаза наступает через 20-30 минут после погружения в сон и продолжается час. Важно не пропустить быструю фазу и проснуться до наступления медленной, иначе не избежать плохого самочувствия и вялости. При неполноценном ночном отдыхе нужно спать 1,5-2 часа до очередной глубокой фазы. Чтобы сохранять бодрость, это правило необходимо соблюдать всегда.

Также важно учитывать продолжительность засыпания. Тем, кто засыпает долго, следует увеличить общее время отдыха на 10-15 минут.

Для того чтобы проснуться легко и безболезненно, перед сном нужно выпить чашку кофе. Действие напитка проявится через 20 минут, встать будет гораздо проще.

Какие дневные часы полезны для сна

Чтобы чувствовать себя хорошо, важно придерживаться одного режима и приучить к нему организм. Беспорядочный сон дестабилизирует нервную и эндокринную системы, а также сбивает естественные биоритмы. Люди отмечают, что после сна в дневное время ощущают себя вялыми и разбитыми, тяжело сконцентрироваться на рабочей деятельности, к тому же ко всему этому нередко присоединяется головная боль. Так происходит из-за игнорирования подходящей фазы и времени, физиологически предназначенного для дневного отдыха.

Лучшее время для отдыха – между 13 и 15 часами, поэтому «тихий час» рекомендуется организовать в послеобеденный период. Это оптимально для релаксации и восстановления работоспособности.

Влияние на ночной отдых

Специалисты-сонмологи не рекомендуют пациентам с инсомнией делать перерыв на сон в светлое время суток. Дневной отдых не заменяет ночного, но способен вызвать гипертензию, нарушить естественные биоритмы и структуру сна. Если присутствует сонливость днем – можно вздремнуть 20 минут, но спать после 16 часов категорически не рекомендуется.

Дневной сон — что это такое, его польза и вред

Все больше людей начинают придерживаться дневного отдыха. В некоторых странах эта процедура прописана в трудовом законодательстве. Подробнее о том, что такое дневной сон, его польза или вред, и как сделать его наиболее приятным рассказывается дальше.

Что это такое

Это небольшой перерыв в середине дня. Длительностью не более 2-х часов. Во время него можно как подремать, так и полноценно выспаться.

Он возобновляет концентрацию внимания, эффективность, умение сосредотачиваться на работе. Функционирует как антидепрессант, делает лучше душевное состояние, в целом способен дать запас энергии.

Подобный отдых важен для любого организма независимо от возраста. Наиболее подходящая и полезная длительность составляет приблизительно 20-30 минут.

Однако дневной сон взрослого может принести и пользу, и вред.

Продолжительная дремота способна нарушить порядок дня. Послужить фактором возникновения неуправляемого чувства голода, расстройства ночного отдыха, недостатка энергии.

В чем польза

Послеобеденный умеренный сон несомненно несет пользу. И она проявляется в том, что общее состояние организма улучшается. Человек чувствует себя бодрее, полным сил и энергии.

Для мозга

Польза дневного сна для мозга очевидна. Выявлено, что в период отдыха кроме других вещей увеличивается выработка и циркулирование спинномозговой жидкости — ликвора.

За счет этого за 20—30 минут отдыха из мозга усиленно выводятся токсичные продукты обмена.

Для нервной системы

Вследствие краткого перерыва уменьшается уровень гормонов стресса, излишек которых формирует угрозу нашей нервной системе и деятельности организма.

На протяжение дальнейшего дня человек делается более стабильным к психологическим перегрузкам. После маленького отдыха снимается напряжённость.

Для сердечно-сосудистой системы

Уменьшает угрозу появления инфарктов и инсультов.

Результаты научных исследований продемонстрировали следующее: у тех, кто дремал по 20 – 30 мин. не меньше 3 раз в неделю, угроза появления сосудистых болезней была на 40% ниже по сопоставлению с теми, кто не отдыхал вообще.

Как правильно спать днем

Вот несколько советов.

Последовательность. Необходимо подобрать оптимальное время и соблюдать этот режим.
Не спать долгое время. Устанавливать будильник максимум на 30 минут. В случае если пролежать больше, будет присутствовать ощущение разбитости.
Спать в темноте. Задернуть занавески либо надеть маску, чтобы заснуть быстро.
Укрываться. Даже если в комнате тепло, на всякий случай уложить покрывало рядом, чтобы укрыться.

Продолжительность для разного возраста

Для разного возраста длительность другая. Для детей этот период варьируется от их возраста и особенностей организма.

После двух лет малыш спит уже раз в день. А после четырех может не ложиться вообще. Но это не значит, что дневной отдых не нужен вовсе.

Взрослым рекомендуемое время следующее.

Люди, постоянно отдыхающие больше 2-х часов, подвергаются риску заболеваний легких, включая бронхит, эмфизему и пневмонию.

Объяснение простое: такой длительный перерыв приводит к воспалению тела. Постоянная необходимость в отдыхе говорит о уже развившемся заболевании.

На пожилых

В ходе старения людей на подсознательном уровне начинает путать день и ночь. Эта тенденция отрицательно влияет на умственную активность пожилых людей.

Чтобы прекратить процедуру становления слабоумия, эксперты советуют переключаться на дела и уменьшать время сиесты.

Предпочтительно обзавестись хобби. К примеру, чтение. Кроме того, подходят медитации.

В каких случаях и почему противопоказан

Выводы о вероятном ущербе связаны с жалобами людей на то, что им плохо уже после него. Проснувшись, ощущают головную боль, малоприятную слабость, ломоту в теле, даже тошноту.

Если плотно покушать за обедом, нехорошее состояние здоровья неминуемо. Употребление еды – физическая потребность, однако, когда перенасытиться, организму это не идет на пользу.

Так же и со сном. «Переев» его, индивид будет ощущать неприятные чувства.

Почему хочется спать после еды

Врачи выделили несколько причин, почему после приема пищи хочется спать.

Желудок заполнен. Тело расходует силы на усваивание пищи. Кровь движется к желудку и кишечному тракту. Появляется ощущение утомления.
Съеденные блюда высококалорийные.
Мало воды. Вода нужна с целью регулировки объема крови, а это влияет на кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Определенные продукты питания. Пища включает в себя огромное число триптофана – аминокислоты, стимулирующие выработку мелатонина.
Внезапный прыжок сахара в крови.

Можно ли спать днем?

Иногда надо просто поспать между ланчем и обедом. Я так и поступаю. Сон в дневное время не заставляет тебя успеть меньше – так думают дураки без воображения. Ты успеешь даже больше, потому что у тебя будет два дня в одном… Уинстон Черчилль (дожил до 91 года!)

Сон – полезен. Некоторые люди принимают этот тезис настолько близко к сердцу, что с радостью пользуются возможностью прилечь, в том числе практикуя сон в дневное время. Другие просто следуют зову организма и по наитию спят днем. Но есть и те, кто считают, что дневной сон взрослого человека – это слабость, излишество и проявление лени. Кому верить?

Польза дневного сна

Для начала развеем миф о том, что днем отдыхают только бездельники. Дневной сон полезен, это не подвергается сомнению! Многие очень успешные люди спали и спят днем – взять хотя бы блистательного политика Уинстона Черчилля, который так кстати упомянут в эпиграфе к этой статье. Многие наши современники тоже пользуются возможностью поспать днем. К примеру, известный российский маркетолог Роман Масленников говорит, что стал предпринимателем во многом из-за свободного графика и привлекательной возможности спать днем. Кстати, он даже написал об этом книжку – «Вся правда о дневном сне». Рекомендуется к прочтению!

ольза дневного сна несомненна, она исследована учеными и доказана. Специалисты из Калифорнийского университета опросили несколько сотен людей, которые регулярно практикуют 20-минутный сон. За рубежом он называется power napping (нашими соотечественниками из любви к классике дневная дрема именуется «сном Штирлица»). Все эти люди заполнили специальные анкеты, а затем полученные данные были проанализированы.

Теперь на вопрос о том, полезен ли дневной сон и чем он так хорош, можно ответить очень конкретно: он на 30-50% увеличивает концентрацию внимания и работоспособность. Кроме того, все люди, спавшие днем, замечают, что краткий отдых повышает настроение, придает сил и уменьшает раздражительность.

Другие медицинские исследования, в ходе которых были изучены объективные изменения состояния человека, говорят, что дневной сон на 16% улучшает нервную проводимость и двигательные реакции. А если он практикуется регулярно, то даже снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Можно ли спать днем человеку, который неплохо высыпается ночью? Да, хотя в этом случае дневной сон вовсе не обязателен. Однако если ночью вы спите мало, ваш ночной сон нарушают внешние причины, ваша работа быстро утомляет или организм требует дневного сна, то вам он действительно нужен!

Потратив 20 минут на сон, вы с лихвой компенсируете эту небольшую потерю времени приливом работоспособности и энтузиазма!

Советы по дневному сну

А теперь – к практике. Ниже приведены несколько правил, которые не позволят вашему дневному сну проявить свои темные стороны и помогут вам получить от него все причитающиеся «бонусы».

Продолжительность дневного сна должна быть ограничена во времени. Оптимум – 20-30 минут. На первый взгляд кажется, что это очень мало, но даже такого короткого периода отдыха хватает, чтобы освежиться. Мозг еще не успевает перейти к глубокому медленному сну, из которого невозможно легко «выбраться».

Если накануне ночью вы существенно недоспали, сон в дневное время может быть продлен до 40-60 минут или даже до 1,5 часов (сообразно длительности одного цикла сна).
Если вас неумолимо клонит в сон, но времени на дремоту практически нет, воспользуйтесь даже этой возможностью уснуть. Пару лет назад было доказано, что 10-минутный сон дает сил и бодрости на целый час! Наверняка в студенчестве многие засыпали на лекциях. Помните прилив веселья и задора по пробуждении? А ведь это все он – дневной сон : ).

Продолжительность дневного сна в идеале невелика. Но это не значит, что к нему надо относиться как к малозначимому эпизоду жизни! Нужно постараться, чтобы никто его не нарушил. Если на протяжении «законного» получаса у вас будет 2-3 пробуждения, дневной сон не принесет желаемого эффекта.
Многие люди с трудом засыпают при свете и шуме. Если вы тоже к ним относитесь, создайте в помещении, где вы собираетесь спать, идеальные условия: тишина, затемнение (в случае чего вам помогут маска на глаза и беруши), удобное спальное место. Хотя когда вы спите днем, раздеваться и ложиться в постель не обязательно: если у вас недостаточно сильная воля, вы можете проспать момент пробуждения и провести во сне куда больше времени, чем предполагалось. А «дневная» одежда и диван вместо кровати – это то, что хотя бы немного вас дисциплинирует. Людям, которые решили вздремнуть на работе (это не всегда, но возможно), еще легче: выбора между постелью и диванчиком (кушеткой?) у них особенно и нет : ).
Некоторым дискомфортна мысль о том, что им предстоит на какое-то время «выпасть» из повседневной суеты. Успокойтесь; за полчаса без вас ничего не случится (если, конечно, вы не дальнобойщик за рулем, не авиадиспетчер или не оператор атомной электростанции). Возможно, в первый раз у вас и не получится уснуть. А может, даже несколько попыток дневного сна окажутся безуспешными. Но пройдет время, и вы научитесь совершенно спокойно «отключаться» днем, притом в любых условиях. К примеру, за границей офисные сотрудники, у которых нет на работе комнаты отдыха, во время обеденного перерыва отправляются на парковку и преспокойно спят в своих машинах.
Дневной сон взрослого человека лучше планировать на время не позже 14-15 часов дня. Причин тому две. Во-первых, как раз в это время организм испытывает наибольшую потребность в отдыхе, так что вы быстрее заснете. Во-вторых, если слишком задержаться с засыпанием, пробуждение после дневного сна будет довольно поздним, и это может нарушить ночной сон.
Устанавливая будильник на время пробуждения, не забудьте, что помимо 20-30 минут сна вам еще надо дать себе немного времени на засыпание, а это еще 5-15 минут. Лучше это учесть, иначе вы будете нервничать о том, что вам вот-вот просыпаться, и уснуть так и не получится.
Если вы имеете традиционные сложности с пробуждением и боитесь проспать дольше положенного, помогите себе. Непосредственно перед сном выпейте… кофе или крепкого чая. Кофеин из этих напитков начинает действовать не мгновенно, а спустя 20-25 минут – как раз ко времени вашего подъема. В итоге вы легче проснетесь.
Небольшая вялость, «ватность» мышц и слабость – нормальные «последствия» сна. Не исключено, что пробуждение после дневного сна тоже будет сопровождаться этими признаками. Чтобы быстрее взбодриться, сделайте несколько легких физических упражнений, включите яркий свет или подойдите к окну – и сон как рукой снимет. Взамен придут бодрость, хорошее настроение и свежие идеи.

Есть ли будущее у дневного сна?

Дневной сон полезен – в этом нет никаких сомнений. Если он спланирован и «исполнен» правильно, то он станет вашим непревзойденным лекарством от усталости! К сожалению, дальше рассуждений о его пользе дела обычно не идут.

В сентябре 2013 года в Москве прошли «сонные забастовки» – офисные работники выходили на улицы и спали (или имитировали сон) прямо там: на ступенях бизнес-центров, на автобусных остановках и в других общественных местах. Это был посыл к работодателям: непрозрачный намек на необходимость обеспечения отдыха и дневного сна на рабочем месте. В большинстве своем боссы ответили однозначно: большинство заявили, что не готовы оплачивать своим сотрудникам сон в рабочее время.

Но не все остались равнодушными. Ориентируясь на примеры Google, Apple и других прогрессивных компаний с мировым именем, главы некоторых крупных русских фирм и предприятий стали организовывать своим работникам комнаты отдыха. Они даже закупили сонные капсулы – специальные устройства для комфортного сна, с которыми у рядовых трудяг отпадает необходимость упражнять свою изобретательность (см. фото).

Увидеть, как выглядят сонные капсулы, вы можете в этом видео:

К сожалению, для подавляющего большинства работающих людей полезный дневной сон остается мечтой, и на вопрос: «Можно ли спать днем?» они могут ответить лишь одно: «Да, но, к сожалению, мы не имеем возможности это сделать!» Увы…

Полезно ли взрослым спать днем?

Иногда после дневного сна ты чувствуешь себя бодрым и полным сил, а иногда еще более разбитым. Так полезен ли взрослым людям сон днем? Мы разбирались вместе с врачами-сомнологами.

Полезен ли дневной сон

— О пользе дневного сна именно с медицинской точки зрения говорить пока рано, не проводилось ни одного исследования, которое бы доказало, что дневной сон может повысить продолжительность жизни или, например, уменьшить риск развития различных заболеваний, — объясняет Михаил Полуэктов, врач-сомнолог, кандидат медицинских наук. — Но что медикам известно точно: короткий дневной сон способствует повышению производительности труда, иммунитета и повышению настроения. Он позволяет как бы перезагрузиться на фоне высокого психического или физического стресса. Лучше всего спать около полутора часов, потому что именно это время составляет обычный цикл сна у человека.

— Дневной сон в принципе не отличается от ночного по набору стадий сна, — объясняет Елена Царева, врач-сомнолог, руководитель сомнологической службы «Унисон». — А вот по длительности стадий могут быть различия. При более низком уровне мелатонина днем по сравнению с ночью и присутствии внешних раздражителей (свет, шум, телефонные звонки и тому подобное) глубоких стадий сна может быть меньше, а поверхностных больше. Скорость засыпания тоже может быть снижена по тем же причинам.

В ходе исследований было выявлено, что если заснуть в период снижения дневной активности (у сов и жаворонков это разное время), то высока вероятность проснуться с тяжелой головой и еще большей сонливостью. Засыпание на короткий период после захода солнца с большей вероятностью будет нарушать ночной сон в связи с влиянием на биоритм выработки мелатонина.

Как уснуть днем

В некоторых случаях дневной сон может рекомендоваться сменным работникам.

1.За несколько часов до окончания смены советуем уменьшать освещение.

2. Важно создать условия для засыпания (затемненное помещение, ограничение внешних раздражителей — вплоть до использования берушей и маски для сна).

3. В ряде больших компаний даже создаются специальные комнаты для восстановления сил за несколько минут на фоне высокого стресса.

Если вы почувствовали сонливость за рулем

Дома или на работе вы можете найти время для того, чтобы отдохнуть (хотя бы во время обеденного перерыва в комнате для отдыха). Если не получается — да, неприятно, что усталость может сказаться на работоспособности, но все же это не критично. А вот чувство усталости и, как следствие, возможная потеря концентрации за рулем может привести к куда более серьезным последствиям. Что делать автомобилистам, которые очень хотят спать? Специалисты здесь сходятся во мнении.

— Есть укороченный вариант дневного сна, который рекомендуется автомобилистам, — рассказывает Михаил Полуэктов. — Если вы вдруг почувствовали сонливость за рулем, рекомендуется съехать на обочину и поспать 20 минут. Откуда взялся именно такой временной промежуток? После 20-минутного сна обычно происходит провал уже в более глубокий сон. А когда человек просыпается после глубокого сна, у него может наблюдаться феномен такого «сонного опьянения», он не сразу приходит в себя, не сразу обретает необходимые навыки, например для управления автотранспортом.

— По длительности дневного сна есть исследование, которое показывает, что сон более 20 минут наносит больше вреда для работоспособности, чем 10−15 минут, — соглашается Елена Царева. — Это как раз связано с тем, что повышается вероятность уйти в глубокий сон, во время которого пробуждение сложнее, а голова после этого «тяжелее».

Когда сомнологи назначают дневной сон

Самая распространенная проблема, с которой люди все-таки решают обратиться к специалистам-сомнологам, это расстройства ночного сна. И популярный в народе совет «плохо спал ночью — поспи тогда днем» в корне ошибочен. Ведь люди, страдающие бессонницей, поспав в светлое время суток, попросту «крадут» у себя часть ночного сна. Так в каком же случае врачи все же пропишут вам дневной сон?

— Сомнологи рекомендуют дневной сон только в том случае, если уверены, что у человека есть одно из редких заболеваний, например нарколепсия или идиопатическая гиперсомния, — считает Полуэктов. — Обе эти болезни как раз сопровождаются избыточной дневной сонливостью. И вот в этих случаях так называемые запланированные засыпания в светлое время суток позволяют человеку удерживать внимание и уровень работоспособности.

— Дневной сон физиологичен для детей до 7 лет, — добавляет Елена Царева. — Взрослые же в нем в норме не нуждаются. У взрослых дневной сон — это признак либо нехватки, либо плохого качества ночного сна, либо превышения резервов организма в адаптации к стрессу. Чаще всего это наблюдается в вынужденной ситуации: при сменном графике работы или в случае дефицита сна более 8 часов (например, у молодых родителей или «сов», которые встают раньше желаемого времени, чтобы подстроиться под социальные рамки). Дневной сон не подходит людям, у которых уже имеются проблемы со сном по типу сложности засыпания ночью или ночных пробуждений либо смещение режима сна. В этих случаях ночной сон может стать еще хуже. Особенно часто с этим сталкиваются люди, которые не связаны рамками социальных обязательств (работа, учеба) и могут находиться в постели, когда хотят (например фрилансеры).

Если возникает потребность в дневном сне, то это повод задуматься о беседе с сомнологом и прохождении исследования сна (полисомнографии). В последнее время это стало возможно и в домашних условиях. Так что может оказаться, что дневной сон, как и храп, окажется всего лишь признаком нарушения ночного сна. При восстановлении здорового сна потребность в дневном сне отпадает.

Нужно и полезно ли спать днем?

Привычка вздремнуть часок после обеда не редкость. Несомненно, сон помогает возобновить силы, улучшить настроение, повысить внимание и работоспособность. Однако, ответ на вопрос о полезности дневного сна не так однозначен, как это может показаться сначала. Существуют исследования, результаты которых показывают, что дневной отдых может негативно сказаться на самочувствии при несоблюдении его определенной продолжительности.

Нужно ли спать днем?

Многие ученые считают, что дневной сон положительно влияет на здоровье человека. Он улучшает память, реакцию, усвоение информации. Среди оздоровительных моментов также можно выделить:

восстановление энергии;
улучшение физических и умственных способностей;
повышение внимания и восприятия;
снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы недостаточно хорошо отдохнули ночью, дневной сон избавит вас от сонливости и поднимет настроение. Оптимальным временем для сна считается промежуток с 14 до 15 часов. Сон ближе к вечеру может привести к тому, что потом вы долго не сможете заснуть.

Вздремнуть после обеда полезно не только детям, но и взрослым

Практически в любых явлениях есть свои минусы и недостатки. Ученые считают, что если ваш ночной отдых был крепкий и продолжительный, то дневной сон не нужен и даже излишен. Он может ухудшить ваше состояние, привести к усталости, вялости и даже к бессоннице.

Интересен эксперимент с группой пилотов самолетов. Днем им разрешалось поспать в течение 45 минут, после чего ученые смотрели на самочувствие подопытных. Результат теста показал, что после такого сна люди чувствовали себя также, как при недосыпании: скорость реакции снижена, а настроение подавлено. Были сделаны выводы, что на самочувствие после дневного сна большое влияние оказывает его продолжительность.

Оказалось, что идеальная продолжительность дневного сна составляет либо не больше 20 минут, либо не меньше часа. При этом превышать два часа также нежелательно. Ученые считают, что причиной этому явлению являются фазы сна. Фаза глубокого сна начинается как раз через 20 минут после засыпания и длится приблизительно 40 минут. Как и во время ночного сна, при пробуждении в момент глубокой фазы сна человек чувствует себя разбитым, а его умственные способности снижены. Есть вероятность возникновения головных болей.

Особенно важен дневной сон для детей до четырех лет

Как организовать дневной сон?

Часто у взрослых возникает проблема: где и когда поспать днем? Ведь работа не всегда дает нам такую возможность.

Во-первых, выделите под сон часть обеденного времени. Это могут быть всего 10 минут, однако они придадут бодрости не меньше, чем чашка кофе. Такой короткий перерыв положительно скажется на вашей работоспособности.

Во-вторых, найдите подходящее место. В некоторых офисах есть комнаты отдыха с уютными диванами. Если же на вашей работе такого не предусмотрено, используйте салон автомобиля или приобретите забавную подушку «страус»: она позволит отдыхать прямо на рабочем месте.

В-третьих, создайте оптимальные условия для отдыха. Воспользуйтесь специальной маской для сна, которая защитит глаза от света, и беруши от шума.

Чтобы пробуждение прошло еще лучше, перед тем как лечь спать, можно выпить чашку чая: тонизирующие вещества подействуют на организм как раз через 20 минут и вы проснетесь.

Подушка «страус» не только позволит вам отдохнуть, но и поднимет настроение коллегам

Польза дневного сна для детей

Если для взрослых дневной сон полезен, то для детей он необходим. Отсутствие дневного сна у годовалого ребенка негативно влияет на его психическое развитие. Норма дневного сна в этом возрасте составляет не менее трех часов. К двум годам потребность в дневном отдыхе плавно снижается до одного часа.

При этом ученые рекомендуют не создавать полную темноту и тишину в комнате, где спит ребенок. Он должен отличать дневной сон от ночного. Если ребенок отказывается спать, не заставляйте его насильно, но вечером уложите спать пораньше.

Крепкий и здоровый сон крайне важен для физического и психического благополучия организма. При регулярном недостаточном сне человек неизменно чувствует последствия. Если ваш ночной сон был нарушен, попробуйте восполнить потребность в отдыхе днем. Недостаток сна проявляется в виде усталости, вялости, подавленности и плохого настроения.

Что будет, если много спать: вредно это или полезно?

Полезен ли длительный сон? Что будет, если много спать? Такими вопросами редко кто-либо задается. Хотя стоило бы. Довольно часто после тяжелой трудовой недели люди все выходные проводят в постели. Или в период долгожданного отпуска стараются выспаться впрок, не вставая раньше обеда.

Мы живём в постиндустриальном мире, где для многих мерилом самореализации является успех в профессии. Главная ценность нашего общества – это информация. Умение оперативно её получить и эффективно использовать даёт преимущество в конкурентной борьбе, приближая к успеху. Однако за всё приходится платить. Чем же платим мы за возможность участия в погоне за успехом? В первую очередь – временем. Его постоянно не хватает, каждый, наверное, иногда думает: «Хочу, чтобы в сутках было не 24, а 30 часов!» Где мы берём время, чтобы успеть сделать всё, что наметили на грядущий день? Ответ очевиден: меньше спим, а утром, направляясь на работу, мечтаем о временах, когда сможем спать не пять – шесть часов в сутки, а дремать каждый день до обеда. Но к чему это может привести, рассмотрим дальше.

Нормы сна для людей разных возрастов

Для начала надо определить: что такое спать «мало» или «много», какова временная норма сна. Сон очень важен для человека, в этот период нервная система, управляющая организмом, освобождается от нагрузок, отдыхают мышцы. Выражаясь компьютерным языком, когда мы спим – происходит перезагрузка всех систем организма. Для успешной перезагрузки нужен определённый промежуток времени. Длительность его для каждого человека может быть разной, зависит она от возраста, состояния здоровья, особенностей организма, нагрузок, получаемых в течение дня.

Главный критерий, определяющий количество часов, необходимых для полного восстановления организма, конечно же – возраст. Исследования многих медицинских центров, изучающих природу сна, помогли довольно точно назвать средние временные нормы сна для людей всех возрастов. При этом условно полагается, что человек относительно здоров, получает средние физические и психологические нагрузки в течение дня.

Вот эти нормы:

Дольше всех должны спать новорожденные в возрасте до трёх месяцев, их норма сна варьируется в рамках от 14 до 17 часов в сутки. Груднички постарше (от 4 до 11 месяцев) могут спать поменьше, чтобы восстановиться им достаточно уже от 12 до 15 часов.
Маленькие дети (годовалые, двухлетки), чтобы выспаться и чувствовать себя хорошо днём, должны проводить в постели от 11 до 14 часов в сутки.
Дети дошкольного возраста (от трёх до пяти лет) могут спать уже поменьше, им достаточно от 10 до 13 часов сна.
Норма сна для школьников младших и средних классов (шесть – тринадцать лет) составляет от 9 до 11 часов. В этом возрасте нагрузки (прежде всего психологические, эмоциональные) на ребёнка значительно возрастают в связи с обучением в школе. Однако организму для релаксации должно хватать указанного времени.
Дети подросткового возраста в диапазоне от четырнадцати до семнадцати лет, чтобы выспаться, должны находиться в постели от 8 до 10 часов в сутки.
Молодой человек в возрасте от восемнадцати до двадцати пяти лет является уже полностью сформировавшимся в физиологическом плане, для восстановления ему хватает от 7 до 9 часов сна. Аналогичная норма сна у взрослых людей сохраняется до шестидесяти четырёх лет.
Людям пожилым, чей возраст превышает шестьдесят пять лет, для отдыха ночью достаточно от 7 до 8 часов.

Из приведенных данных видно, что чем старше становится человек, тем меньше ему требуется времени для сна. Эти цифры, конечно, являются средними показателями, но увидеть общую картину они позволяют.

Избыток сна: негативные последствия

Когда мы постоянно в течение долгого периода не высыпаемся, это пагубно влияет на самочувствие, настроение, внешний вид. Хронический недосып делает нас вялыми, апатичными, плохо сказывается на работе мозга, ухудшается цвет кожи, может даже начаться депрессия. Но что будет, если, наоборот, спать долго? Вредно ли много спать? Оказывается, что учёные занимаются тщательным изучением и этого вопроса. Сон – естественное состояние, поэтому никакого ущерба здоровью он принести не может. Однако, если человеку для ночного отдыха и восстановления требуется заметно больше времени, чем в указанной норме – это повод озаботиться. Подобные обстоятельства говорят о том, что качество сна низкое, поэтому для перезагрузки организму требуется больше ресурсов, в том числе и временных. Причиной низкого качества сна может быть какая-то болезнь, определить которую самостоятельно невозможно, нужно обращаться к врачам.

Опасные для здоровья последствия постоянного пересыпания:

Возрастание риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Например, если вы спите слишком много в течение долгого периода, то вероятность приступа стенокардии увеличивается на 100% (!), а возможность получить ишемическую болезнь сердца увеличивается на 10%.
Ухудшение кровообращения мозга. У тех, кто слишком долго спит, вероятность инсульта возрастает на 47%.
Ожирение. Результатами исследований доказана прямая связь между избытком сна и лишним весом. Например, шансы поправиться на пять или шесть килограмм в течение нескольких лет у любителей понежиться в постели выше на четверть, по сравнению с людьми, которые соблюдают норму сна. Лишние килограммы вынудят не только отказаться от привычного гардероба, возможности чувствовать себя уверенно на пляже, но и могут привести к возникновению сахарного диабета.
Депрессия. Оказывается, что не только недостаток сна, но и его избыток приводит к депрессии. Среди пациентов, страдающих таким расстройством, около 15% тех, кто пересыпает.

Помимо перечисленного, слишком долгий сон приводит к затяжным дневным мигреням. Результатом длительного лежания в постели нередко становятся и болезни позвоночника.

Возможные причины, по которым хочется много спать

Гиперсомния (повышенная сонливость) время от времени появляется почти у половины людей. Это расстройство по природе возникновения можно разделить на два типа: физиологическое и патологическое. В абсолютном большинстве случаев проявляется физиологическая гиперсомния. Источником её появления могут быть: несоблюдение режима сна в течение длительного срока, большие физические нагрузки, недостаток света в холодное время года. Причиной повышенной сонливости иногда становится побочный эффект от приёма некоторых медикаментов (антигистаминные препараты, противосудорожные, антидепрессанты, прочие).

Патологический тип гиперсомнии встречается гораздо реже, такая сонливость является признаком какого-то заболевания. Пациент с патологической гиперсомнией имеет путанное мышление, постоянно находится в вялом апатичном состоянии. Такой человек испытывает желание уснуть не только ночью, но и в течение всего дня, засыпает в общественных местах, транспорте. Болезни, которые вызывают повышенную сонливость:

Пиквикский синдром, приводящий к обструктивному апноэ. Страдающие этим заболеванием испытывают многократные остановки дыхания в течение сна, которые длятся более десяти секунд. Расстройство сопровождается похрапыванием, частым прерыванием сна, мигренью, повышением артериального давления, импотенцией.
Болезнь Желино (нарколепсия). Это расстройство нервной системы, при котором пациент испытывает сильное желание уснуть днём, которое не зависит от места и обстоятельств. Произойти приступ может даже во время управления автомобилем, длительность его – от нескольких минут до получаса. После того как приступ проходит, человеку кажется, что он отдохнул и полон сил. Самым опасным вариантом болезни Желино является катаплексия – приступы её сопровождаются резкой потерей тонуса мышц, что иногда заканчивается несчастным случаем с летальным исходом.
Идиопатическая гиперсомния. Страдающие таким синдромом ночью спят «как убитые», утром просыпаясь с большим трудом. Днём присутствует постоянное желание уснуть, причём после дневного сна (как и после ночного) больной чувствует слабость, вялость, апатию.
Болезни психики (неврозы, шизофрения).
Некоторые болезни внутренних органов (почек, сердца, щитовидки).
Поражение участков мозга после черепно-мозговой травмы.

Существует ещё ряд причин, которые могут вызвать патологическую гиперсомнию. В любом случае верный диагноз может поставить профильный врач, назначив после этого медикаментозную терапию.

Причины, по которым постоянно хочется спать беременным

Беременность – это особый период жизни женщины, при котором она испытывает не только необычные эмоции, но и значительные изменения в физиологическом плане. Одним из них является желание подольше поспать утром. Особенно это проявляется в течение первых трёх месяцев беременности. Почему появляется сонливость? Полезно ли много спать беременным?

Существует три основных причины физиологической гипересомнии у беременных женщин:

Организм переходит в режим экономии энергии. В первые три месяца беременности организм испытывает глобальную реорганизацию, цель которой – обеспечить необходимые условия для формирования и роста плода. Этот процесс отнимает львиную долю энергетических ресурсов женщины. Поэтому, чтобы экономить энергию, нервная система «предлагает» будущей маме подольше поспать.
Меняется гормональный фон. Характеризуется этот процесс уменьшением числа женских гормонов и увеличением прогестерона, что помогает сохранить беременность.
Частое прерывание сна ночью из-за токсикоза, походов в туалет, боли в ногах, прочего.

Вывод из всего вышесказанного следующий: спать много во время беременности не просто полезно, но и необходимо.

Способы нормализации сна

Основной причиной, по которой организму требуется больше, чем положено, времени для восстановления ночью, является низкое качество сна. Есть ряд мероприятий, которые помогут улучшить сон:

Разработка и соблюдение режима дня. Ложиться спать пораньше, утром вставать тоже раньше. Делать это в одно и то же время.
Принимать перед сном тёплую ванну под спокойную музыку. Отказаться вечером от просмотра телепрограмм, путешествий по интернету, компьютерных игр. Лучше всего – почитайте книгу.
Ведение активного образа жизни. Зарядка утром (желательно с пробежкой), занятие йогой перед сном.
Серьёзные дела, которые могут сопровождаться стрессом, планировать только на первую половину дня.
Правильное питание. Нельзя плотно ужинать перед сном, особенно если в меню есть жирное, копчёное, острое. Голодным ложиться тоже не стоит, можно съесть немного овощей, кисломолочных продуктов. Вечером нельзя пить много жидкости, чтобы не пришлось ночью вставать в туалет. Не пить перед сном кофе или чай.
Отказаться вечером от употребления алкоголя. Расслабляющий эффект от алкогольных напитков – миф.
Контролировать условия для сна. Проветривайте спальню, следите за влажностью в комнате, купите ортопедические постельные принадлежности.

Выполнение этих несложных действий поможет вам хорошо отдохнуть ночью, затратив на это около восьми часов, что соответствует норме.

Полезен ли дневной сон 🚩 дневной сон полезен 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Активный образ жизни, стресс, повышенная утомляемость негативно влияют на работу организма человека и его самочувствие в целом. Под действием этих факторов снижается работоспособность, появляется апатия, могут возникнуть различные заболевания сердечно-сосудистой и нервной системы.

Для того чтобы избавиться от возникшего напряжения, человеку необходим отдых. При больших умственных и физических нагрузках ночного сна может быть не достаточно для восстановления сил. В таком случае дневной сон крайне важен. Он способен снимать утомляемость, восстанавливать жизненные силы, улучшать концентрацию и делать работу мозга максимально эффективной. Но все это возможно лишь при соблюдении определенных условий.

В борьбе за здоровье организма дневной сон играет огромную роль. Естественным путем он способен снять многие негативные последствия, оказываемые внешней средой на организм.

Как сделать дневной сон полезным

Для того чтобы дневной сон приносил пользу, необходимо соблюдать главное правило – нельзя давать своему сознанию погружаться в глубокие фазы сна. В противном случае после пробуждения появятся раздраженность, вялость, разбитость и заторможенность, которые будут присутствовать весь день.

Наиболее полезен именно послеобеденный сон, длительностью не более 30 минут. За это время человек не успевает крепко заснуть, но при этом организм получает достаточно энергии для активной деятельности на весь день.

Организм быстро привыкает к дневному сну. В первое время, для того чтобы не спать дольше положенного, стоит прибегнуть к помощи будильника. Но уже через несколько дней «внутренние» часы научатся справляться без него.

Когда дневной сон вреден

Желание вздремнуть днем не всегда может быть вызвано потребностью организма восстановить силы. Иногда это может быть симптомом достаточно серьезного заболевания. В таком случае дневной сон может принести вред.

Пожилые люди часто испытывают желание немного вздремнуть днем. Связано это с предынсультным состоянием. Все дело в том, что во время дневного неглубокого сна пожилой человек имеет нестабильное артериальное давление. В случае его резкого изменения может произойти кровоизлияние в мозг.

У людей, страдающих от сахарного диабета, дневной сон может вызвать резкий скачок гормонов, который способен поднять до критической отметки уровень сахара в крови.

Отказаться от сна в дневное время суток стоит и тем, кого мучает бессонница. Отдых днем может только усугубить данную ситуацию и уснуть в ночное время будет еще сложнее.

Важным моментом является то, что все вышеперечисленные риски относятся только к тем случаям, когда возникает немотивированное желание уснуть днем. А это значит, что в случае, когда человек испытывает повышенные нагрузки, недосып или утомляемость, беспокоиться о вреде дневного сна не стоит.