13 советов о том, как пробежать полумарафон
Татаренко Дарья Андреевна
Нижегородский государственный педагогический университет имени Козьмы Минина
студентка 4 курса
Аннотация
В статье рассказаны советы и правила для преодоления дистанции. Рассмотрены тренировоные планы, правила питания, мотивационные моменты.
Библиографическая ссылка на статью:
Татаренко Д.А. 13 советов о том, как пробежать полумарафон // Современные научные исследования и инновации. 2019. № 5 [Электронный ресурс]. URL: https://web.snauka.ru/issues/2019/05/89464 (дата обращения: 20.10.2022).
Полумарафоны набирают неплохую популярность среди людей, которые за здоровый образ жизни. После таких забегов организм быстрее восстанавливается, чем после марафона, а следовательно бегать их можно чаще, а удовольствия получать не чуть меньше. Нет разницы от того, какой полумарафон вам предстоит пробежать в близжайшем времени – первый или десятый, советы о которых мы будем говорить ниже помогут пройти дистанцию самым наилучшим образом.
Первый совет, – это бег с целью. Участие в забеге требует от вас много сил, даже если это не первый и даже не второй полумарафон в вашей жизни. Вне зависимости от того новичок вы или опытный бегун необходимо ответить себе на вопрос “Зачем я это делаю?” и затем задаться целью. Ответ перед самим собой послужит хорошей мотивацией на тренировках и в день старта. У каждого человека, который надевает кроссовки есть своя цель – кто-то хочет узнать что-то новое, кому-то хочется сбросить лишний вес, порадовать любимого человека, преодолеть самого себя. Список бесспорно огромен. Постоянно напоминайте себе о причинах, целях, которые заставили вас встать с любимого вами кресла или дивана бежать, всегда помните о том, ради чего вы хотите пересечь финишную черту.[1]
Второе правило – тренируйтесь не меньше 13 недель. 13 недель – необходимое время для подготовки к полумарафону, чтобы набрать оптимальную форму и при этом не перегореть, что довольно часто случается при неправильном тренировочном процессе.
Переходим к третьему совету — купите две пары кроссовок. Одной пары вам конечно же не хватит. Две пары новеньких кроссовок помогут продлить жизнь каждой паре, при условии, что если вы будете надевать их на тренировки по очереди. Кроссовкам нужен отдых так же, как и вашему организму, каким бы глупым это не казалось. Необходима смена беговой обуви, так как снижает риск травм за счет изменения нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Две пары тренировочной обуви могут обойтись вам недешево, но они того стоят. Это неплохой вклад в ваше здоровье и долгосрочные цели на год.
Совет четвертый – не бегайте один, заниматься лучше всегда вдвоем. Друг по тренировкам поможет вам сохранять боевой дух, мотивировать на будущие начинания.
Товарищ по спортивным интересам поддержит вас в трудную минуту, разделит радость в день старта, и вам будет с кем вспомнить свои полумарафоны. Утром так хочется остаться в теплой кровати вместо того, чтобы выйти в холод и уж тем более начать пробежку, но понимание, что вы там с кем-то встретитесь – отличная мотивация. Если вы хотите улучшить свои результаты в беге, найдите товарища, который бегает быстрее вас, тем самым вы будете «тянуться» к нему.
Следующий немаловажный совет — планируйте забеги на 5 км и 10 км. Три месяца до полумарафона кажутся вечностью, поэтому необходимо ставить промежуточные цели, чтобы не потерять азарт и достигать прогресса. Наметьте забег на 5 км через месяц после начала тренировок и на 10 км за месяц до вашего главного старта. Такие небольшие забеги помогут вам понять, что есть соревнования по бегу, что особенно важно и необходимо для новичков, которые попросту могут растеряться на массовом забеге. [1]
Совет 6 — бегайте на разных рельефах.
Выходите каждый день на пробежку в одно и то же место – очень удобно, но важно менять местность. Более мягкий рельеф, хорошо подходят для восстанавливающих забегов, оказывают меньшее динамическое воздействие на тело, укрепляет стопы и икры для стабилизации в движении. Бег по твердой поверхности отличен для самостоятельной работы над темпом, на беговой дорожке темп отрабатывается механически точно. Тут работает тот же принцип, что и с кроссовками – необходимо чередование. [3]
Переходим к совету 7 — скорость превыше всего. Если вы опытный бегун и хотите в следующем забеге улучшить свой личный рекорд, работайте над скоростью на коротких дистанциях, 5, 10 км вполне хватит в первые два месяца тренировок. Чем быстрее вы пробегаете 5 и 10 км, тем лучше вы справитесь с темпом и трассой на полумарафонской дистанции.
Совет 8 – тренируйтесь в соревновательном темпе. Многие бегуны, тренируются либо медленнее, либо намного быстрее скорости запланированной на полумарафон, что в конечном счете ни к чему не приводит хорошему.
Как и во всей нашей жизни – тут главное практика и контроль. За пару месяцев до старта добавляйте несколько тренировок в неделю в темпе забега, например, 8-12 км, интервальные тренировки или длинные забеги, на которых последние 5-8 километров вы бежите в соревновательном темпе. [2]
Девятый совет – неплохо поэкспериментировать с питанием. Питание – это не строгая наука, важно заранее разработать план питания на день соревнований. Думаю, что никто не захочет иметь проблемы с желудком в самый ответственный и долгожданный день. Узнайте, какие спортивные напитки и гели будут на пунктах питания, лучше всего попробовать эти продукты заранее, если вы не планируете брать с собой свое питание. [1]
Самое главное правило – это не увлекаться длинными забегами. Длинный дистанции – вот что необходимо и нужно для подготовки к полумарфону! 21 км – путь сложный для вашего организма и ЦНС. Забеги на длинные дистанции важный элемент подготовки к полумарафону, но тут очень легко впасть в перетренированность, неважно новичок вы или опытный бегун.
Итак, одиннадцатый совет – изучите трассу. Бегун не должен выходит на старт, не изучив и не просмотрев трассу. Узнайте заранее как можно больше о том, где вам предстоит бежать и попробуйте имитировать некоторые элементы трассы. Важно запомнить: трасса холмистая или равнинная? Много ли там поворотов? Есть ли узкие участки? Дует ли там ветер? Все это окажется необходимым в день забега. Тщательно подготовьтесь и тогда никакие казусы не случатся с вами в день старта .
Двенадцатый совет – важно тренировать голову. Самое главное, что вы можете взять с собой на старт – это уверенность в том, что вы достигните поставленных целей. Визуализируйте день старта на тренировках – представляйте то, как вы бежите в соревновательном темпе, пейте и ешьте на ходу, заставляете работать «утомившиеся» ноги.
И последний совет – это ускоряйтесь с умом. Главная цель для полумарафонца – финишировать в быстрее, чем стартовать. Не только потому, что пролететь финишную черту приятнее, чем переползти, но и потому что так вы не израсходуете раньше времени свои резервные запасы энергии. Хороший план – пробежать первые 3 км на 10-20 секунд медленнее запланированного темпа на полумарафон, на 4 км войти в нужный вам темп, а финишировать (последние 5 км) быстрее. [2]
Ну и в заключении хочу сказать: ставьте себе новые цели! Финишировать в полумарафоне (неважно дебютировали ли вы или это ваш двадцатый старт) – большое достижение, преодоление себя и это стоит отметить. Но не останавливайтесь на достигнутом, ставьте себе все новые и новые цели. Работайте над своими слабыми сторонами, улучшайте ваши сильные стороны и оттачивайте свой характер. Пусть постановка целей и их достижение станет вашей не рутиной, а чем-то прекрасным и жизненно необходимым.
Библиографический список
- Что будет, если пробежать полумарафон без подготовки [электронный ресурс] https://newrunners.ru/mag/chto-budet-esli-probezhat-polumarafon-bez-podgotov/ , дата обращения 05.05.2019 г.
- Как пробежать полумарафон. Мой личный опыт. [электронный ресурс] https://mir-zdorovja.com/kak-probezhat-polumarafon/, дата обращения 05.05.2019 г.
- Как пробежать первый полумарафон? 12 простых шагов. [электронный ресурс] https://marathonec.ru/12-halfmarathons-steps/, 05.05.2019 г.
Количество просмотров публикации: Please wait
Все статьи автора «Татаренко Дарья Андреевна»
Что необходимо, чтобы пробежать свой первый полумарафон?
Автор: Jason Fitzgerald
Первый полумарафон — это опыт, который невозможно забыть!
Вы заразились вирусом бега?
Возможно, вы начали бегать, потому что вас позвали с собой друзья.
Или вы сначала решили бегать, чтобы похудеть, а затем увлеклись участием в любительских забегах?
После того, как вы несколько раз пробежали забеги на 5, 10 км, вполне вероятно, что вы задаетесь вопросом: “И что же дальше?” Прежде, чем вы поставите перед собой амбициозную цель подготовиться к дистанции марафона, логичным шагом будет пробежать полумарафон.
Популярность полумарафонских забегов растет от года к году. И этому есть причина: полумарафон — это отличное сочетание выносливости и скорости. Подготовка к этой дистанции требует от новичков серьезной работы над своей физической формой; однако для успешного преодоления полумарафона не обязательны такие трудные и затратные тренировки, как при подготовке к полному марафону.
Вы можете преодолеть свой первый полумарафон, лишь несколько модифицировав программу тренировок к дистанции 10 км. Так что если вы ищете новый вызов и хотите попробовать бег на более длинные дистанции, полумарафон — однозначно дистанция для вас!
Чем полумарафон отличается от других дистанций?Большинство начинающих бегунов могут пробежать 5 км после всего нескольких недель регулярных тренировок.
После того, как забеги на 5 км стали восприниматься легче, через месяц или два вы скорее всего будете готовы к 10 км.
Но с полумарафоном ситуация иная: дистанция, в два с лишним раза превышающая десятку, требует значительно большего фокуса на выносливость и длительный бег, чем короткие дистанции. Вы можете подойти к подготовке к 10 км “спустя рукава” и при этом неплохо пробежать эту дистанцию. Однако такой подход не пройдет для полумарафона — тренировки должны быть серьезными, постепенными и регулярными.
Большинство начинающих бегунов могут планомерно подготовиться и безопасно пробежать полумарафон в течение 6-9 месяцев с момента, когда начали бегать.
Для успешной подготовки к своему первому полумарафону уделите внимание двум основным компонентам тренировок:
Приоритет 1: ЗдоровьеВы не сможете ни нормально тренироваться, ни соревноваться, если окажетесь травмированы.
Я всегда говорю спортсменам, которых тренирую, что основа успешных тренировок — постоянство.
После недель и месяцев регулярных тренировок вы сможете бегать гораздо больше и быстрее, чем могли предположить.
И ничто так не мешает бегу, как травмы. Они вынуждают вас делать значительные перерывы в тренировках, из-за них не происходят ожидаемые заметные улучшения уровня подготовки, из-за них рушится мотивация.
По счастью, есть несколько относительно легких путей заметно снизить риск травмы.
1. Начинайте бег с разминки и заканчивайте специальными силовыми упражнениями для бегунов. Как разминка, так и силовые упражнения после бега сделают вас более атлетичными, укрепят зоны, необходимые для бегунов, а также поспособствуют улучшению эффективности вашего бега.
2. Бегайте медленно в дни восстановительных тренировок. Очень многие спортсмены-любители бегают слишком быстро в “легкие” дни, из-за чего страдает восстановление и, как следствие, качество последующих развивающих тренировок. Помните 3 основных правила легкого бега: он должен быть комфортным, контролируемым и в разговорном темпе.
3. Разнообразие снижает риск травм вследствие повторяющейся нагрузки на одни и те же зоны. Используйте и чередуйте 2-3 пары кроссовок, бегайте разным темпом, старайтесь бегать не только по асфальту, но и по более мягким поверхностям, выполняйте динамическую растяжку и силовые упражнения — все это будет разносторонне укреплять тело и делать его более устойчивым к возможным травмам.
Эти принципы лежат в основе “умного бега”, их соблюдение позволит вам сконцентрироваться именно на тренировках при подготовке к полумарафону.
Приоритет 2: Километраж и такой важный длительный бегКилометраж, а если точнее — больший километраж — это наиболее эффективный способ развития выносливости.
Достаточное общее количество километров в неделю в сочетании с регулярными длительными пробежками позволят вам подготовиться к полумарафону так, чтобы сил хватило даже на финишное ускорение.
Новичкам рекомендуется поставить цель пробегать по 36+ км в неделю в период максимальных объемов при подготовке, но лучше по 40-50 км в неделю.
Такой тренировочный объем подготовит организм спокойно воспринять нагрузку при преодолении полумарафонской дистанции.
Регулярный (еженедельный) длительный бег — также необходимый компонент. До забега вам необходимо как минимум раз или два пробежать дистанцию от 16 км — лучше больше, чтобы быть уверенными, что вы сможете закончить дистанцию 21 км на забеге.
Правило безопасного увеличения объемов говорит о том, что можно увеличивать длительный бег не более, чем на 2-3 километра каждую неделю или две. Более значительное увеличение количества километров грозит возникновением травм (а мы знаем, как важно их избегать!)
Полумарафон — это хороший вызов для начинающих бегунов, преодоление этой дистанции — очень запоминающееся событие. Успешного вам полумарафона!
Оригинал статьи
Перевод — Ольга Полякова
ПОДГОТОВЬТЕСЬ К ПОЛУМАРАФОНУ С ТРЕНЕРОМ! 8 915 481-1655
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Рекомендации для вас:
Как стать бегуном на полумарафонские дистанции
Тренировки для подготовки к полумарафону
Как подготовиться к полумарафону, бегая лишь 3 раза в неделю?
Подготовка к полумарафону без травм
Длительный бег
Для чего нужны восстановительные пробежки
Почему Кипчоге улыбается во время бега
все статьи
Калифорнийский полумарафон 2022-2023 Календарь забегов
Калифорнийский полумарафон по дате • По городам
Просмотрите все Калифорнийские полумарафоны 2022-2023 по месяцам ниже.
Для каждой гонки вы найдете карты трасс, профили высот, отзывы бегунов и информацию о том, как зарегистрироваться.
При просмотре гонки вы также найдете контактную информацию, если у вас возникнут проблемы с регистрацией или вам нужно связаться с директорами гонки.
Полумарафон Сагуаро в Тусоне, Аризона
октябрь 2022 г.
| Сб 1 октября | Arnold Rim Endurance Runs 35M и полумарафон | Арнольд CA |
| Сб 1 октября | Полумарафон Mt Madonna Challenge 10 км и 5 км | Гилрой CA |
| Вс 2 октября | Полумарафон Heart of Cool 10 км и 5 км | Прохладный CA |
| Вс 2 октября | Lions Turtle Bay Run Полумарафон 10 км и 2 м | Реддинг CA |
| Вс 2 октября | Полумарафон в Напе | Напа CA |
| Вс 2 октября | Полумарафон Октоберфест 15 км, 10 км и 5 км | Лонг-Бич, Калифорния |
| Вс 2 октября | Мемориальный блюститель порядка, бег, полумарафон, 5 км, 1 метр и эстафета | Модесто CA |
| Вс 2 октября | Сохраняйте спокойствие 5к 10к 15к и половина | Санта-Моника CA |
| Вс 2 октября | Городской коровий полумарафон | Сакраменто Калифорния |
| Сб 8 октября | Выглядеть хорошо Чувствовать себя хорошо Марафон Полумарафон 10 км, 5 км и 1 м | Сан-Леандро Калифорния |
| Сб 8 октября | Rancho Canada Del Oro Trail Challenge | Морган Хилл Калифорния |
| Сб 8 октября | Обернский полумарафон | Оберн Калифорния |
| Вс 9 октября | Полумарафон Гумбольдта Редвуда и 5 км | Weott CA |
| Вс 9 октября | Лонг-Бич Марафон и Полумарафон | Лонг-Бич, Калифорния |
| Вс 9 октября | Рок-н-ролл Полумарафон в Сан-Хосе и 10 км | Сан-Хосе, Калифорния |
| Пт 14 окт-Вс 16 окт | Марафон на озере Тахо и полумарафон на выходных | Саут-Лейк-Тахо, Калифорния |
| Сб 15 октября | Ворчуны ненавидят бег на полумарафон 15 км, 10 км и 5 км | Санта-Моника CA |
| Сб 15 октября | Полумарафон каньона Хорсвор | Альпийский CA |
| Сб 15 октября | Серия John Wayne Grit Series – полумарафон Lone Pine и 10 км | Одинокая сосна CA |
| Сб 15 октября | Марафон покорения горы Умунхум 50 км Полумарафон и 5 км | Сан-Хосе, Калифорния |
| Вс 16 октября | Полумарафон Clo Cow 10 км и 5 км | Петалума CA |
| Вс 16 октября | Полумарафон по тропе Пасадены | Пасадена Калифорния |
| Вс 16 октября | Тыквенный забег Полумарафон 10 км, 5 км и 1 м | Хаф Мун Бэй CA |
| Вс 16 октября | Перезапустите полумарафон «День сердца» 15 км, 10 км и 5 км | Лонг-Бич, Калифорния |
| Сб 22 октября | California Gold Rush Trail Run Полумарафон 15 км 10 км и 5 км | Колома CA |
| Сб 22 октября | Полумарафон Diablo Summit Stomp 30 км, 10 км и 5 км | Уолнат-Крик CA |
| Сб 22 октября | Винная страна Напа Марафон Полумарафон и 10 км | Калистога CA |
| Сб 22 октября | Pinkathon Challenge для рака молочной железы Марафон 50 км Полумарафон 10 м 10 км и 5 км | Сан-Франциско, Калифорния, |
| Сб 22 октября | Spacerock Trail Race Полумарафон 10 км и 5 км | Агуа Дульсе CA |
| Сб 22 октября | Звездный городок Сан-Бруно Маунтин Полумарафон и 5 км | Брисбен Калифорния |
| Сб 22 октября | Tilden Trail Marathon Полумарафон и 10 км | Оринда CA |
| Вс 23 октября | Cloverdale Vineyard Races Марафон Полумарафон 10 км и 5 км | Кловердейл Калифорния |
| Воскресенье, 23 октября | Прорыв Фолсом Блюз 13. 1 | Фолсом CA |
| Вс 23 октября | Полумарафон Судного дня | Бейкерсфилд Калифорния |
| Вс 23 октября | Mission Inn Run Полумарафон 10 км и 5 км | Риверсайд Калифорния |
| Сб 29 октября | Хэллоуинский полумарафон и 10 км | Хилдсбург, Калифорния |
| Сб 29 октября | Полумарафон Monster Dash 15 км, 10 км и 5 км | Лонг-Бич, Калифорния |
| Сб 29 октября | Гоночный марафон Noyo Headlands Полумарафон 10 км и 5 км | Форт-Брэгг CA |
| Сб 29 октября | Трейл-ран Окленд-Хиллз Полумарафон 30 км и 10 км | Окленд Калифорния |
| Вс 30 октября | Полумарафон округа Марин | Сан-Рафаэль Калифорния |
| Вс 30 октября | Полумарафон Monster Dash 15 км, 10 км и 5 км | Санта-Моника CA |
| Вс 30 октября | ZombieRunner Хэллоуинский марафон Полумарафон 10к и 5к | Сан-Хосе, Калифорния |
Ноябрь 2022
| Сб 5 ноября | Тропа Алмаден-Хиллз | Сан-Хосе, Калифорния |
| Сб 5 ноября | Бегущие с пончиками радуются полумарафону 15 км, 10 км и 5 км | Санта-Моника, Калифорния, |
| Сб 5 ноября | Griffith Park Trail Run 50 км марафон и полумарафон | Лос-Анджелес, Калифорния, |
| Сб 5 ноября | Полумарафон Джошуа-Три | Дерево Джошуа CA |
| Сб 5 ноября | Озеро Шабо Марафон 50 км Полумарафон 30 км и 5 м | Кастро Вэлли Калифорния |
| Сб 5 ноября | Тропы Оркатта 5k 10k 21k | Orcutt CA |
| Вс 6 ноября | Полумарафон «Золотые ворота» и забег на 5 км | Сан-Франциско, Калифорния, |
| Вс 6 ноября | Полумарафон Малибу и 5 км | Малибу Калифорния |
| Вс 6 ноября | Полумарафон Санта-Барбары и 5 км | Санта-Барбара, Калифорния |
| Вс 6 ноября | Марафон Серферс-Пойнт Полумарафон 10 км и 5 км | Вентура CA |
| Вс 6 ноября | Марафон двух городов Полумарафон 10 км и 5 км | Фресно CA |
| Пт 11 ноября | Марафон Юго-Западной серии Полумарафон 10 и 5 км — День 6 | Ниптон CA |
| Сб 12 ноября | Полумарафон на острове Каталина | Авалон CA |
| Сб 12 ноября | Полумарафон осенней лихорадки 15 км, 10 км и 5 км | Лонг-Бич, Калифорния |
| Сб 12 ноября | Трейловый забег на гору Там 50 км, 30 км, полумарафон и 10 км | Стинсон Бич CA |
| Сб 12 ноября | Ревельский марафон и полумарафон Big Bear | Большая Медведица CA |
| Сб 12 ноября | Преуспевающий полумарафон | Сан-Диего Калифорния |
| Вс 13 ноября | Беркли Полумарафон 10 км и 5 км | Беркли Калифорния |
| Вс 13 ноября | Загородный забег Кларксбург | Кларксбург, Калифорния, |
| Вс 13 ноября | Полумарафон в заливе Монтерей | Монтерей Калифорния |
| Вс 13 ноября | Полумарафон Silver Strand | Коронадо Калифорния |
| Вс 13 ноября | Полумарафон Винной страны | Пасо Роблес CA |
| Сб 19 ноября | Дэвис Турция Рысь Полумарафон 10 км и 5 км | Дэвис Калифорния |
| Сб 19 ноября | Trail Run в Sly Park Marathon Полумарафон 50 км 18 м 8,5 м 10 км и 5 км | Сосна минтая CA |
| Сб 19 ноября | ЯО РЭЙ бежит полумарафон 15 км, 10 км и 5 км | Хантингтон-Бич, Калифорния |
| Вс 20 ноября | Manda Run Полумарафон и 5 км | Лумис CA |
| Вс 20 ноября | Забег на рассвете Полумарафон 15 км, 10 км и 5 км | Акампо CA |
| Чт 24 ноября | Турецкая рысь, полумарафон, 15 км, 10 км и 5 км | Санта-Моника CA |
| Чт 24 ноября | Zoom Турецкая рысь Полумарафон | Сан-Хосе, Калифорния |
| Пт 25 ноября | Бег за остатками Полумарафон 15 км, 10 км и 5 км | Лонг-Бич, Калифорния |
| Пт 25 ноября | Турецкая рысь, полумарафон, 15 км, 10 км и 5 км | Санта-Моника CA |
| Сб 26 ноября | Дополнительные калории для сжигания полумарафона 15 км, 10 км и 5 км | Санта-Моника CA |
| Сб 26 ноября | Карьер Турция Полумарафон 10 км и 5 км | Фремонт Калифорния |
| Сб 26 ноября | Турецкая рысь, полумарафон, 15 км, 10 км и 5 км | Лонг-Бич, Калифорния |
| Вс 27 ноября | Горелка Black Mountain Turkey Полумарафон 10 км и 5 км | Сан-Диего Калифорния |
| Вс, 27 ноября | Полумарафон с рысью индеек 15 км, 10 км и 5 км | Хантингтон-Бич, Калифорния |
| Вс 27 ноября | Турецкая рысь, полумарафон, 15 км, 10 км и 5 км | Лонг-Бич, Калифорния |
Декабрь 2022
| Сб 3 декабря | Трейлран Калеро | Сан-Хосе, Калифорния |
| Сб 3 декабря | Марафон и полумарафон по Долине Смерти | Долина Смерти CA |
| Сб 3 декабря | Peacock Gap Trail Run 30 км Полумарафон 10 км и 5 км | Сан-Рафаэль Калифорния |
| Вс 4 декабря | Небесный полумарафон | Обери CA |
| Сб 10 декабря | Полумарафон ангелов-вестников | Тибурон CA |
| Сб 10 декабря | Полумарафон «Беги для животных» 15 км, 10 км и 5 км | Лонг-Бич, Калифорния |
| Сб 10 декабря | Полумарафон Summit Rock 10 км и 5 км | Саратога Калифорния |
| Вс 11 декабря | Праздничный фестиваль бега Полумарафон | Помона CA |
| Вс 11 декабря | Kit Carson Эстафета на 5 км марафон и полумарафон | Эскондидо CA |
| Вс 11 декабря | Loma Linda Holiday Классический полумарафон и 5 км | Лома Линда CA |
| Вс 11 декабря | Санта-Хастл – Полумарафон Розвилля и 5 км | Розвилл, Калифорния, |
| Вс 11 декабря | Санта к морю Полумарафон Четвертьмарафон 5 км и эстафета | Окснард CA |
| Вс 11 декабря | Полумарафон ZombieRunner Quarry Lakes 30 км, 10 км и 5 км | Фремонт Калифорния |
| Вт, 13 декабря | High Tide Fun Run Полумарафон 15 км, 10 км и 5 км | Лонг-Бич CA |
| Сб 17 декабря | Грязный декабрьский покерный марафон Полумарафон и 10k | Поуэй CA |
| Сб 17 декабря | Составьте список и пробегите мили дважды Полумарафон 15 км, 10 км и 5 км | Санта-Моника CA |
| Сб 17 декабря | Праздничный полумарафон в Сан-Диего | Ла-Хойя CA |
| Сб 17 декабря | Woodside Ramble 50 км 36 км полумарафон и 10 км | Вудсайд CA |
| Вс 18 декабря | Полумарафон «Последние мили осени» 15 км, 10 км и 5 км | Лонг-Бич, Калифорния |
| Вс 18 декабря | Холли Джолли Полумарафон 10 км и 5 км | Камарильо CA |
| Сб 24 декабря | В погоне за Сантой Полумарафон 15 км, 10 км и 5 км | Хантингтон-Бич, Калифорния |
| Сб 24 декабря | Праздничный джингл и смешанный забег Placerville Полумарафон 15 км, 10 км и 5 км | Плейсервиль, Калифорния, |
| Сб 24 декабря | Полумарафон на оленях 15 км, 10 км и 5 км | Лонг-Бич, Калифорния |
| Вс 25 декабря | Уютный рождественский полумарафон 15 км, 10 км и 5 км | Лонг-Бич, Калифорния |
| Вс 25 декабря | Праздничный полумарафон 15 км, 10 км и 5 км | Санта-Моника CA |
| Сб 31 декабря | Наглый полумарафон в канун Нового года 10 км и 5 км | Кастро Вэлли Калифорния |
| Сб 31 декабря | Выиграйте старые медали Полумарафон 15 км, 10 км и 5 км | Санта-Моника CA |
| Сб 31 декабря | Пробежать новогодний полумарафон | Хантингтон-Бич, Калифорния |
Январь 2023
| Вс 1 января | Наглый новогодний забег на полумарафон 10 км и 5 км | Кастро Вэлли Калифорния |
| Вс 1 января | Разрешение Jump Start Полумарафон 15 км, 10 км и 5 км | Лонг-Бич, Калифорния |
| Сб 7 января | Citrus Heritage Run Полумарафон 10 км и 5 км | Риверсайд Калифорния |
| Сб 7 января | Griffith Park Resolution Run Полумарафон 12 км и 5 км | Лос-Анджелес, Калифорния, |
| Сб 7 января | Hacienda Hills Run | Сан-Хосе, Калифорния |
| Сб 7 января | С Новым годом Полумарафон 15 км, 10 км и 5 км | Лонг-Бич, Калифорния |
| Сб 7 января | Ирвинский полумарафон | Ирвин Калифорния |
| Сб 7 января | Трейловый забег без рук 50 км, 35 км, полумарафон и 8 км | Оберн Калифорния |
| Воскресенье, 8 января | Del Dios Trail Run 50 км Полумарафон 10 км и 5 км | Эскондидо CA |
| Воскресенье, 8 января | С Новым годом Полумарафон 15 км, 10 км и 5 км | Санта-Моника CA |
| Сб 14 января | Сан-Диего 50 и Trail Marathon Полумарафон и 10M | Эскондидо CA |
| Сб 14 января | Сан-Диего Резолюшн Пробег Полумарафон 10 км и 5 км | Сан-Диего Калифорния |
| Вс, 15 января | Карлсбадский марафон Полумарафон и 5 км | Карловы Вары CA |
| Вс, 15 января | Зимний трейловый забег в Кристал-Спрингс 50 км, марафон, 35 км, полумарафон и 8 км | Вудсайд CA |
| Вс, 15 января | Полумарафон Rose Bowl | Пасадена Калифорния |
| Сб 21 января | Полумарафон по холмам Койот 10 км и 5 км | Фремонт Калифорния |
| Сб 28 января | China Camp Challenge Полумарафон 10 км и 5 км | Сан-Рафаэль Калифорния |
| Сб 28 января | Трейловый забег Фолсом-Лейк-Свитуотер | Фолсом CA |
| Сб 28 января | Rotary Mission Ten Полумарафон 10 м и 5 км | Сан-Хуан-Баутиста, Калифорния, |
| Вс 29 января | Полумарафон в сомбреро | Сими Вэлли, Калифорния |
Полумарафон Сагуаро в Тусоне, Аризона
Февраль 2023 г.
Март 2023 г.
| Сб 4 марта | Конец полумарафонской дистанции и 10 км | Визалия Калифорния |
| Сб 4 марта | Полумарафон Sanborn Trail Challenge на 8 и 4 мили | Саратога Калифорния |
| Сб 4 марта | SOCAL Марафон Полумарафон 10 км и 5 км | Хантингтон-Бич, Калифорния |
| Вс 5 марта | Полумарафон в Ливерморской долине | Ливермор CA |
| Вс 5 марта | Марафон и полумарафон долины Напа | Калистога CA |
| Вс 5 марта | Беги через Редлендс | Редлендс Калифорния |
| Сб 11 марта | Бэйшор Триатлон | Лонг-Бич, Калифорния |
| Сб 11 марта | Гриффит Парк Трейл Марафон 50 км и Полумарафон | Лос-Анджелес, Калифорния, |
| Сб 11 марта | Полумарафон Rockin Shamrock 15 км, 10 км и 5 км | Лонг-Бич, Калифорния |
| Вс 12 марта | Полумарафон Rockin Shamrock 15 км, 10 км и 5 км | Санта-Моника CA |
| Вс 12 марта | Трилистник и полумарафон | Сакраменто Калифорния |
| Сб 18 марта | Трейловый забег Фолсома по южной стороне | Фолсом CA |
| Сб 18 марта | Марафон по долине Напа Полумарафон и 10 км | Калистога CA |
| Сб 18 марта | Zoom Полумарафон в Сан-Франциско 10 км и 5 км | Сан-Франциско, Калифорния, |
| Вс 19 марта | Оклендский фестиваль бега Марафон Полумарафон 10 км и 5 км | Окленд Калифорния |
| Сб 25 марта | Марафон Golden Gate Headlands Полумарафон и 10 км | Милл Вэлли, Калифорния |
| Сб 25 марта | Трейловый забег по каньону Никербокер, 35 км, полумарафон, 10 км и 5 км | Оберн Калифорния |
| Сб 25 марта | Однопутная трасса в Саут-Хиллз — весна | Сан-Хосе, Калифорния |
| Сб 25 марта | Трейловая гонка в Валенсии Полумарафон 50 км и 10 км | Санта-Кларита Калифорния |
| Вс 26 марта | Бейкерсфилдский марафон Полумарафон 10 км и 5 км | Бейкерсфилд Калифорния |
| Вс 26 марта | Модесто Марафон Полумарафон 10 км и 5 км | Модесто CA |
| Вс 26 марта | Женский полумарафон долины Напа | Напа CA |
| Вс 26 марта | Сан-Диего Полумарафон 10 км и 5 км | Сан-Диего Калифорния |
Апрель 2023
| Сб 1 апреля | Великая гонка Полумарафон 10 км, 5 км и 1 м | Агура Хиллз Калифорния |
| Сб 1 апреля | Folsom Lake Falcon Crest Trail Run Полумарафон 8 м 10 км и 5 км | Эльдорадо Хиллз Калифорния |
| Сб 1 апреля | Редвуд Марафон 50 км Полумарафон 30 км и 5 м | Окленд Калифорния |
| Пт 7 апр | Озеро Сонома 50 Полумарафон | Хилдсбург, Калифорния |
| Сб 8 апреля | Счастливой Пасхи Полумарафон 15 км, 10 км и 5 км | Лонг-Бич, Калифорния |
| Сб 8 апреля | Трейл-ран Санта-Тереза Кинг Ричард Полумарафон 10 м 10 км и 5 км | Сан-Хосе, Калифорния |
| Вс 9 апреля | Счастливой Пасхи Полумарафон 15 км, 10 км и 5 км | Санта-Моника CA |
| Сб 15 апреля | Калифорнийский классический полумарафон 10 км и 5 км | Фресно CA |
| Сб 15 апреля | California Gold Rush Trail Run Полумарафон 15 км 10 км и 5 км | Колома CA |
| Сб 15 апреля | Полумарафон диких кабанов на горе Там | Милл Вэлли, Калифорния |
| Сб 15 апреля | Rodeo Beach Rumble 50 км Полумарафон 30 км и 8 км | Саусалито CA |
| Сб 15 апреля | SPASM Озеро Шабо Марафон 50 км Полумарафон 30 км и 5 м | Кастро Вэлли Калифорния |
| Вс 16 апреля | Забег на выносливость в долине Напа 50 км, 35 км и полумарафон | Калистога CA |
| Вс 16 апреля | Бегите полумарафон Роклин 12 км и 5 км | Роклин CA |
| Сб 22 апреля | Романтика на острове Полумарафон и 10 км | Остров Ангела SP CA |
| Вс 23 апреля | Horseshoe Lake Марафон 50 км Полумарафон 30 км и 5 м | Пало-Альто CA |
| Вс 23 апреля | Ом Бег Полумарафон 10 км и 5 км | Лос-Гатос Калифорния |
| Вс 23 апреля | Полумарафон по пляжу и заливу Сан-Диего на 10 и 5 км | Сан-Диего Калифорния |
| Сб 29 апреля | Американ Ривер Паркуэй Полумарафон и 5 км | Сакраменто Калифорния |
| Сб 29 апреля | Полумарафон Sierra Azul Trail Challenge | Сан-Хосе, Калифорния |
Май 2023
| Сб 6 мая | Трейловый забег на озере Фолсом 50 км, полумарафон 30 км и 10 км | Фолсом CA |
| Сб 6 мая | Полумарафон Hacienda Hills Run | Сан-Хосе, Калифорния |
| Сб 6 мая | Йосемитский полумарафон | Озеро Басс CA |
| Вс 7 мая | Аллея гигантов Марафон Полумарафон и 10 км | Weott CA |
| Вс 7 9 мая0023 | Полумарафон по мосту через залив | Окленд Калифорния |
| Вс 7 мая | Марафон и полумарафонские выходные OC | Коста Меса Калифорния |
| Сб 13 мая | Пик Гризли Марафон 50 км Полумарафон 30 км и 10 км | Беркли Калифорния |
| Сб 13 мая | День матери Полумарафон 15 км, 10 км и 5 км | Лонг-Бич, Калифорния |
| Сб 13 мая | Винная страна Санта-Барбары Полумарафон | Санта-Инез Калифорния |
| Сб 13 мая | Трейлран в Слай Парке | Сосна минтая CA |
| Вс 14 мая | День матери Полумарафон 15 км, 10 км и 5 км | Санта-Моника CA |
| Сб 20 мая | Полумарафон Ла Хойи и 5 км | Дель Мар Калифорния |
| Вс 21 мая | Горы 2 Пляжный марафон Полумарафон и 5 км | Вентура CA |
| Воскресенье, 21 мая | Полумарафон «Путь серфера» | Санта-Крус Калифорния |
| Сб 27 мая | Полумарафон вооруженных сил | Конкорд CA |
| Сб 27 мая | Placerville Path Memorial Day Run Полумарафон 15 км, 10 км и 5 км | Плейсервиль, Калифорния, |
| Пн 29 мая | День памяти Лагуна-Хиллз Полумарафон 10 км и 5 км | Лагуна Хиллз Калифорния |
июнь 2023 г.
| Сб 3 июня | Трейлран Калеро | Сан-Хосе, Калифорния |
| Сб 3 июня | Дневной забег в Фонтане, полумарафон и 5 км | Фонтана CA |
| Сб 3 июня | Испытание Loco Go Big or Go Home | Бьютт Медоуз CA |
| Вс 4 июня | Lake Chabot Trail Challenge Полумарафон и 5 км | Кастро Вэлли Калифорния |
| Вс 4 июня | Рок-н-ролл Сан-Диего марафон и полумарафон | Сан-Диего Калифорния |
| Сб 10 июня | Cinderella Trail Run Марафон 50 км, Полумарафон 30 км и 5 м | Окленд Калифорния |
| Сб 10 июня | Гора Умунхум Ультрас | Сан-Хосе, Калифорния |
| Вс 11 июня | Лонг-Бич Классик Половина и 5k | Лонг-Бич, Калифорния |
| Сб 17 июня | Черная гора 50 км, 25 км и полумарафон | Сан-Диего Калифорния |
| Сб 17 июня | Полумарафон ко Дню отца 15 км, 10 км и 5 км | Лонг-Бич, Калифорния |
| Сб 17 июня | Sugar Daddy Race Полумарафон 10 км и 5 км | Санта-Кларита Калифорния |
| Вс 18 июня | Полумарафон ко Дню отца 15 км, 10 км и 5 км | Санта-Моника, Калифорния, |
| Сб 24 июня | Полумарафон и забег на 5 м на острове Ангелов | Тибурон CA |
| Сб 24 июня | Пляжный полумарафон Голета | Голета CA |
| Вс 25 июня | Полумарафон Арройо-Крик 10 км и 5 км | Сими Вэлли, Калифорния |
Июль 2023
| Сб 1 июля | Zoom Firecracker Полумарафон 10 км и 5 км | Фремонт Калифорния |
| Сб 8 июля | Трейлран Ранчо Хиллз | Морган Хилл Калифорния |
| Сб 15 июля | Река Сан-Лоренцо Марафон 50 км Полумарафон 30 км и 10 км | Санта-Крус Калифорния |
| Сб 15 июля | Пиковый марафон и полумарафон на 50 км | Джулиан CA |
| Вс 16 июля | Полумарафон из Напы в Винную страну Сонома | Сонома СА |
| Вс 16 июля | Береговой марафон Полумарафон 10 и 5 км | Вентура CA |
| Сб 22 июля | Испытание тропы Кирквуда Громовой горы | Кирквуд CA |
| Вс 23 июля | Сан-Франциско Марафон Полумарафоны и 5 км | Сан-Франциско, Калифорния, |
Август 2023
| Сб 5 августа | Полумарафон и забег на 10 км на острове Ангелов | Тибурон CA |
| Вс 6 августа | Камарильо Марафон Полумарафон 10 км и 5 км | Камарильо CA |
| Вс 6 августа | Skyline 50 км и полумарафон | Кастро Вэлли Калифорния |
| Сб 19 августа | Redwood Trail Run (лето) марафон 50 км, полумарафон 30 км и 5 м | Окленд Калифорния |
| Сб 19 августа | Трейлран в Слай Парке | Сосна минтая CA |
| Вс 20 августа | Лучший городской полумарафон Америки и 5 км | Сан-Диего Калифорния |
| Сб 26 августа | Тропа Алмаден-Хиллз | Сан-Хосе, Калифорния |
| Вс 27 августа | Марафон и полумарафон Санта-Роза | Санта-Роза Калифорния |
Сентябрь 2023
Апрель 2022 Календарь полумарафонов
Посмотрите все полумарафоны в США на апрель 2023 года ниже или нажмите «Календари забегов» выше, чтобы увидеть календарь каждого штата.
Для каждой гонки вы найдете карты трассы, профили высот, обзоры и информацию о том, как зарегистрироваться.
Суббота, 1 апреля
| Сб 1 апреля | Первоапрельский забег на 5 км и полумарафон | Восточный Хаддам CT |
| Сб 1 апреля | Аквариумный забег Полумарафон 10 км, 5 км и 1 м | Дженкс ОК |
| Сб 1 апреля | Полумарафон Эсбери Парк | Эсбери Парк, Нью-Джерси, |
| Сб 1 апреля | Катамаунт Полумарафон и 5 км | Каллоуи NC |
| Сб 1 апреля | Марафон в Шарлоттсвилле Полумарафон и 8 км | Шарлоттсвилль, Вирджиния, |
| Сб 1 апреля | Полумарафон крафтового пива и 5M | Шарлотта NC |
| Сб 1 апреля | Ремесленный полумарафон и 5 км | Уинстон Салем NC |
| Сб 1 апреля | Dole Great Race Полумарафон 10 км, 5 км и 1 м | Агура Хиллз Калифорния |
| Сб 1 апреля | Полумарафон Эльдорадо и 5 км | Эльдорадо КС |
| Сб 1 апреля | Folsom Lake Falcon Crest Trail Run Полумарафон 8 м 10 км и 5 км | Эльдорадо Хиллз Калифорния |
| Сб 1 апреля | Ворота в полумарафон Smokies | Уэйнсвилл Северная Каролина |
| Сб 1 апреля | Хаттисбергский полумарафон 10 км и 5 км | Хаттисберг MS |
| Сб 1 апреля | Истоки марафона Frio Trail Полумарафон 12 км и 5 км | Лики, Техас |
| Сб 1 апреля | Ирвинг Марафон Полумарафон 10 км и 5 км | Ирвинг, Техас |
| Сб 1 апреля | Забег на плотине озера Сара, полумарафон, 8 м и 5 км | Эффингем, Иллинойс |
| Сб 1 апреля | Президентский полумарафон Линкольна | Спрингфилд, Иллинойс |
| Сб 1 апреля | Накогдочесский полумарафон 10 км и 5 км | Накогдочес, Техас |
| Сб 1 апреля | Дубовая бочка Полумарафон | Линчбург Теннесси |
| Сб 1 апреля | Редвуд Марафон 50 км Полумарафон 30 км и 5 м | Окленд Калифорния |
| Сб 1 апреля | Ревельский горный чарльстонский марафон и полумарафон | Лас-Вегас, штат Невада, |
| Сб 1 апреля | Пробежать полумарафон в Бентонвилле | Бентонвиль AR |
| Сб 1 апреля | Женский полумарафон в Саванне и забег на 5 км | Саванна Джорджия |
| Сб 1 апреля | SBY Марафон Полумарафон и 5 км | Солсбери Мэриленд |
| Сб 1 апреля | Трейлбрейкер Марафон Полумарафон 10 км и 5 км | Ваукеша, Висконсин |
| Сб 1 апреля | Полумарафон 10 км и 5 км The Florida Run @ Colt Creek State Park | Лейкленд, Флорида |
| Сб 1 апреля | Зимняя гоночная трасса Полумарафон | Огден ЮТ |
Воскресенье, 2 апреля
Понедельник, 3 апреля – пятница, 7 апреля
| Пт, 7 апреля | Озеро Сонома 50 Полумарафон | Хилдсбург, Калифорния |
Суббота, 8 апреля
| Сб 8 апреля | Bunny Wabbit Run Полумарафон 10 км и 5 км | Либертивилль, Иллинойс |
| Сб 8 апреля | Кармель Марафон Полумарафон 10 км и 5 км | Кармель IN |
| Сб 8 апреля | Carpe Diem – Полумарафон Carpe Noctem | Торговый городок MI |
| Сб 8 апреля | Пещерный город Пасхальный забег Полумарафон 10 км и 5 км | Пещерный город AR |
| Сб 8 апреля | Чи Таун Полумарафон и 10 км | Чикаго Иллинойс |
| Сб 8 апреля | Дежавю Марафон Полумарафон 10 км и 5 км | Лас-Вегас, штат Невада, |
| Сб 8 апреля | Dirty Kiln Trail Race Полумарафон и 10 км | Холлидейсбург Пенсильвания |
| Сб 8 апреля | Яйца Легги Полумарафон 10 км и 5 км | Вест Джордан UT |
| Сб 8 апреля | Гонка на кубок губернатора, полумарафон и 5 км | Колумбия СК |
| Сб 8 апреля | Полумарафон без подключения к сети | Берлингтон ВТ |
| Сб 8 апреля | Счастливой Пасхи Полумарафон 15 км, 10 км и 5 км | Лонг-Бич, Калифорния |
| Сб 8 апреля | Полумарафон хиппити-хоп 10 км и 5 км | Пеория AZ |
| Сб 8 апреля | Rock the Parkway Half Marathon & 5k | Канзас-Сити Миссури |
| Сб 8 апреля | Пробегите полумарафон по острову Сингер и забег на 10 км | Ривьера Бич, Флорида |
| Сб 8 апреля | Беги от булочек Полумарафон 10 км и 5 км | Хоторн, Флорида, |
| Сб 8 апреля | Бег с ножницами Марафон на 50 км и полумарафон | Брайтон Колорадо |
| Сб 8 апреля | Тропа короля Ричарда в Санта-Терезе | Сан-Хосе, Калифорния |
| Сб 8 апреля | Винтаж: бег/ходьба, полумарафон, 10 км, 5 км и 2 м | Коттонвуд AZ |
Воскресенье, 9 апреля
| Вс 9 апреля | Кофейный молочный марафон Полумарафон и 5 км | Северный Кингстаун RI |
| Вс 9 апреля | Счастливой Пасхи Полумарафон 15 км, 10 км и 5 км | Санта-Моника CA |
