Польза бассейна для беременных: Можно ли ходить в бассейн беременным. Как лучше плавать?

Плавание для беременных в Москве

Занятия плаванием для беременных в Москве

Беременные часто закрываются в четырех стенах и скучают, но можно по-прежнему наслаждаться жизнью. Разумнее всего потратить время на укрепление здоровья и подготовиться к родам. Выбор у будущей мамы невелик — многие виды спорта противопоказаны. Но это не относится к плаванию! Уроки плавания для беременных оказывают комплексное благотворное воздействие на организм и почти не имеют противопоказаний. В школе «Азбука плавания» вы можете воспользоваться этой услугой по доступной цене!

Польза плавания для матери и ребенка

• Ускоряется кровообращение, повышается общий тонус и выносливость.
• Укрепляются мышцы, участвующие в родах.
• Снижается нагрузка на позвоночник, которая особенно существенна на поздних сроках.
• Во время тренировок уделяется внимание задержкам дыхания, этот навык понадобится при потугах.
• Плавание в бассейне для беременных заранее готовит ребенка к нехватке кислорода, с которой он столкнется во время родов.

Поскольку в воде вес тела снижается, занятия проходят легко и с комфортом. Плавание и общение с другими женщинами в положении снимает стресс, вредный для малыша. Есть свидетельства, что регулярные тренировки избавляют от тошноты и даже помогают плоду принять правильное положение.

Наш бассейн удобно расположен в СВАО Москвы. Ионизированная вода без запаха хлора абсолютно безопасна для вашего здоровья! Занятия ведет тренер с профильным образованием и большим опытом работы.

Записывайтесь на занятия плаванием для беременных в Москве и подготовьте себя и малыша к предстоящим родам!

Обратите внимание

• Для занятий в бассейне вам необходимо иметь при себе: медицинскую справку, купальник или плавки, шапочку, очки, обувь для бассейна, полотенце, мыло, мочалку.
• Проход в бассейн: за 15 мин до начала занятий.
• Если вы пропустили занятие, то при наличии медицинской справки занятие можно перенести на следующий месяц или посетить тренировку в течение текущего месяца с другой группой.
• К вашим услугам: комфортные раздевалки с закрывающимися шкафчиками, фены.

Спорт в твоем дворе. Польза плавания во время беременности

Если бы у всех беременных женщин была возможность плавать во время беременности… Тогда врачи акушеры намного меньше сталкивались бы с патологически протекающей беременностью и осложнениями в родах.

Ведь в воде все физические упражнения осуществлять значительно легче, чем в спортивном зале, а они так необходимы беременным! Не дряблые, а натренерованные мышцы тела нужны и для того, чтобы выносить беременность, и особенно во время родов. Физические упражнения в воде воздействуют на разные группы мышц равномерно, бережно, грациозно. Одновременно с этим именно в воде мышцы получают возможность максимально расслабиться. А что еще нужно беременной женщине и ее малышу!

Важен и психологический момент: в воде никто не видит ваше неуклюжее тело, которое во время беременности не отличается стройностью. Известно, что женщины, занимающиеся плаванием во время беременности, легче рожают и без разрывов промежности, так как в воде тренируются как раз те группы мышц, которые будут трудиться во время потуг: мышцы тазового дна и передней брюшной стенки. Укрепить мышцы спины тоже поможет плавание — а это нужно для того, чтобы легко, без боли в спине выносить беременность. И еще: потребление кислорода тканями во время плавания возрастает в несколько раз, газовый обмен усиливается и легочное дыхание становится более зффективным — от этого лучше и маме , и малышу, и его правильное развитие гарантировано!

Плавать полезно в любом сроке беременности (даже накануне родов), но с единственным условием: все движения в воде делать осторожно, без рывков и себе в удовольствие! Чтобы вам было комфортно! Плавать можно 3-4 раза в неделю, начиная с 20-30 минут в день и потом до 1 часа.

Есть, конечно, и противопоказания для плавания во время беременности: угроза прерывания беременности, неправильное расположение плаценты в матке, различного рода патологические выделения из влагалища. Поэтому, прежде чем идти в первый раз в бассейн — проконсультируйтесь со своим врачом в женской консультации.

Людмила Саполова, врач гинеколог высшей категории

Статьи по теме

Гигиена в бассейне

Бассейны Москвы

Бассейны Санкт-Петербурга

Польза плавания для всех

Мнение врача о перелетах на самолетах беременных женщин

Бассейн для беременных | аквааэробика для беременных в екатеринбурге

Что мы предлагаем

 

Как известно, амортизация водной среды уберегает организм женщины от давления земного притяжения, влияющего, в первую очередь, на позвоночник. За счет выталкивающей силы воды передышку получает вся опорно-двигательная система, испытывающая повышенную нагрузку (особенно в последнем триместре). 

Уникальность и польза аквааэробики для беременных заключается в удивительном сочетании расслабляющего и тонизирующего воздействия. На занятиях в воде отдыхают не только суставы и связки. Аквааэробика влияет на эластичность кожи, обогащая ее кислородом, укрепляет сосудистую систему, являясь хорошей профилактикой варикозной болезни, знакомой многим молодым мамам. 

Часто врачи советуют беременным женщинам заниматься аквааэробикой в случае, если они склонны к излишнему набору веса. При том, что вес тела в воде уменьшается, вода создает дополнительное сопротивление, преодолевая которое мышцы получают отличную мягкую тренировку. 

На занятиях аквааэробикой для беременных разработан специальный комплекс дыхательных упражнений, который поможет в дальнейшем легче перенести непростой процесс родов. По рекомендации акушера, аквааэробика может быть показана даже на самых поздних сроках, если малыш находится в ягодичном предлежании — ныряние и специальные упражнения помогут ему перевернуться быстро и естественно. 

И, конечно, массажное воздействие воды, размеренность и плавность всех упражнений в аквааэробике помогут будущей маме эмоционально расслабиться. В этот период резко изменяется гормональный фон, и стресс, тревожное волнение или чувство неудовлетворенности присущи многим женщинам, а капризы беременных давно уже стали темой для анекдотов. Успокаивающий ритм занятий аквааэробикой помогает не только снять накопившееся в период беременности напряжение, но и способствует «общению» и укреплению связи мамы с малышом. 

Стоит помнить, что для полноценного и всестороннего поддержания формы во время беременности, а также для наиболее успешной подготовке к родам оптимальным будет совмещение тренировок в воде с фитнес-нагрузкой. Учитывая все исключительные свойства аквааэробики, надо признать, что человеческий организм все-таки приспособлен существовать на суше, где он находится большую часть времени. Это относится и к женщинам в положении, поэтому так важно уделять внимание тренировкам на воздухе. Вот почему комплекс «бассейн + фитнес» является оптимальным для большинства беременных женщин.

Записаться на занятия

Аквааэробика для беременных : Бассейн Юбилейный

Полезно знать

Всем известно, что недостаток движения сильно ухудшает самочувствие и настроение. В период беременности, когда организм женщины работает за двоих, это особенно заметно.

Вам сейчас необходимо много двигаться.

Плавание и аквааэробика — наиболее приемлемая альтернатива активному фитнесу, с которым женщине поневоле пришлось распроститься, когда она забеременела. С помощью плавания можно достичь поразительных результатов. Ведь вы одновременно задействуете основные группы мышц, и организм получает хорошую нагрузку.

Занимаясь специальными упражнениями в воде, вы нагружаете отдельные части тела – ноги, руки, пресс, ягодицы. Занимаясь аквааэробикой, беременная женщина не только находится в прекрасной форме, но и доставляет себе массу удовольствия, а также готовит организм к будущим родам.

Как бы ни была велика радость материнства, приходится платить за это потерей фигуры. Некоторые стараются держать себя в форме благодаря привычным для них тренировкам, однако такие нагрузки могут нанести вред плоду. При этом противопоказан сидячий образ жизни, так как для гармоничного развития ребенка необходима пусть и умеренная, но все же активность.

А еще и охватывают депрессии или ухудшается самочувствие из-за гормональной перестановки.

В таком случае наилучшим решением станет аквааэробика.

Особую опасность при рождении ребенка представляет неправильное положение плода в утробе. Многие дети рождаются с травмами, которые потом сильно влияют на их развитие. Потому врач сразу же даст направление на занятия аквааэробикой, если такое будет обнаружено. Даже самые простые упражнения помогут плоду быстро вернуться в исходное положение.

Сегодня многие женщины посещают эти занятия, так как статистика уверенно демонстрирует, насколько легко потом для них проходят роды. Начинать тренировки можно на любом сроке беременности. При этом интенсивность упражнений будет уменьшаться согласно росту плода. В последние месяцы особое внимание уделяется непосредственно подготовке к родам, потому занятия спокойные и состоят преимущественно из дыхательных упражнений и неспешного плавания.

Аквааэробика для беременных в Тюмени

Аквааэробика — направление в фитнесе, нагрузка при котором распространяется на все основные мышечные группы — спина, грудь, бедра, пресс, бицепс, трицепс, ягодичные мышцы, и функциональные системы человеческого организма. Для тех, у кого целью является сброс лишнего веса, выправление осанки, а также кто хочет иметь рельефное, подтянутое тело, данная система упражнений является одной из самых результативных и эффективных. Занятия аквааэробикой почти не имеют противопоказаний, рекомендованы при беременности, и назначаются для восстановления после травм. Кроме того, для выполнения тренировок не требуется специальная физическая подготовка или умение плавать.

Для всех, кто пришел на занятия впервые, фитнес тренеры проводят вводный инструктаж по технике безопасности и правильности выполнения упражнений, поскольку от этого зависит результативность и получаемая от них польза.

Главные преимущества аквааэробики:

• водные занятия улучшают не только физическое самочувствие, но и положительно влияют на общее эмоциональное состояние человека;
• эффективное устранение избытков веса, связанное со сжиганием большого количества калорий во время тренировок: от 300–400 в первые занятия, до 500 за один раз — в последующие;
• травмироваться во время упражнений практически невозможно;
• индивидуальный подход фитнес инструкторов, подбор наиболее подходящих занятий и упражнений, в зависимости от целей и ожидаемого результата;
• устранение головных болей, а также неприятных болезненных ощущений в шее и спине за счет разгрузки и расслабления позвоночника, следствием чего также является улучшение осанки;
• оптимальная температура воды для занятий в бассейне, что оказывает общий тонизирующий эффект на организм;
• результативность тренировок, поскольку инструкторы владеют обширным количеством как базовых, так и уникальных разработанных программ;
• в связи с тем, что физические нагрузки в воде переносятся лучше, после занятий отсутствуют болезненные ощущения в мышцах.

Услуги и цены отделения

польза бассейна для беременных — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Срок 26 недель 5 дней. Первый раз после больницы у врача. Правда не у своего, а у замещающей. ШМ не изменилась почти 26мм, при наличии пессария норма, без укорочений. Малыш по УЗИ развит на 28-29 недель, весит 1100г, в общем, не маленький, все хорошо, сидим чётко на попе, но при пессарии и проблемах с шейкой сказали, что так даже лучше, меньше давления. Гемоглобин мой поднялся до рекордных 114, все остальные анализы в норме, так что я снова возвращаюсь в стан идеальных беременных.

За исключением одной маааааленькой детали. Чертов вес! У меня был резкий скачок перед больницей за неделю 3 кг, в общем, все благополучно со мной и осталось. Вес сейчас 69кг ровно, прибавка с начала беременности 8кг. Кто-то скажет, что не много, но мой тщательный план прибавлять не больше 1 кг за месяц полетел к черту ((( согласно плану на 1 Марта я должна была весить не больше 67. А имею 69( и никуда они от меня уходить не собираются. Отеков нет, но я пью брусничный лист. Ещё пью витамины по назначению врача ну и железо сорбифер. В общем, жить можно. Из приятных новостей-я пошла в бассейн. Вернее купила абонемент годовой в спорт клуб. Наплевала на жабу, которая меня душила, и решила так сказать оторваться на сэкономленные. Клуб закрытый, шикарный, но я пользуюсь только бассейном пока. Врачи из-за пессария запретили, ну точнее не рекомендовали. Но у меня проблемы с позвоночником и вообще после больницы чувствовала себя как полено, на 90 градусов ногу не поднять. А бассейн мне реально очень помогает. Плаваю для меня не много не мало, метров по 800 пока, это где-то 25 минут в спокойном стиле. Первый раз немного задыхалась, но потом стало легче с дыханием. Уверена, что это поможет мне к родам подготовиться. Живот в воде спокойный, вообще кайф нереальный, чувствую себя пушинкой. В выходные пойду на аквааэробику для беременных, посмотрю, есть ли там чем заняться или фигня совсем. В общем, очень я довольна. А врачи… не думаю, что им бы понравился мой постоянный тонус на фоне болей в спине. Я ж не в болоте плаваю, а противопоказания по пессарию по их словам только в «грязной воде». Да и зев у меня, слава богу, закрыт. Так что плаваю без угрызений совести.

Вообще вполне довольна жизнью, хоть и становлюсь все больше слоном. Но после приключений в больнице, диету жёсткую не держу, стараюсь на ночь поменьше кушать и все. Лучше уж потом от лишнего избавляться чем под капельницами лежать сутками. Вот такие наши медицинские дела. Справедливости ради глянула прибавку на таком сроке в предыдущую беременность, та же фигня, 7-8 кг, в результате набрала 16… не охота че то 16…

ФОК ТГУ — Бассейн, соляная комната, солярий, тренажёрный зал, спортивные залы. Для детей и взрослых.

Милые будущие мамы, специально для Вас Аквааэробика для беременных!

Вам будет комфортно у нас!

• Занятия проходят под руководством опытного тренера;
• Обязательное присутствие медицинского работника;
• Гибкий график посещений в утренние и вечерние часы;
• Во время занятий в бассейне присутствуют только беременные;
• Отдельная большая раздевалка с индивидуальными шкафчиками.

Будьте в гармонии собой в ожидании Чуда

Очевидная польза для мамы и малыша

Занятия в воде крайне полезны для беременных: они расслабляют, снимают нагрузку и положительно влияют на малыша. Во время занятия вы можете почувствовать, что ваш малыш “проснулся” и активно толкается, это происходит из-за увеличения кровотока и насыщения всех органов кислородом. Если эти ощущения не вызывают большого дискомфорта, то это допустимо.

Аквааэробика — наиболее приемлемая альтернатива активному фитнесу.

Во время занятия выполняется дыхательная гимнастика.

Плавание — закаливает, повышает сопротивляемость к простудам.

Ваше тело получает хорошую нагрузку, позволяя держать мышцы в тонусе.

Вода помогает расслабиться, облегчить нагрузку от растущего животика на спину.

Активизируется кровообращение, тренируется сердечно-сосудистая система

Что необходимо для посещения бассейна?

Беременным:

• Справка от гинеколога
• Фото 3х4 для абонемента

Расписание

– Все посетители бассейна должны принимать душ со средствами личной гигиены непосредственно перед бассейном. Не забудьте проверить ваши вещи, чтобы не забыть мыло, мочалку, сланцы и шапочку.
– Во время аквааэробики для беременных сопровождающие не могут одновременно посещать свободное плавание.
– Все правила посещения бассейна >>

У Вас остались вопросы?

Пишите нам ВКонтакте или уточните
у администратора по телефону!

Преимущества водной терапии во время беременности

Широкие преимущества водной терапии во время беременности

Водная терапия может иметь большие преимущества для беременных женщин. У каждой женщины свой опыт во время беременности, и многие женщины даже переживают радикально разные переживания каждый раз, когда беременны. С наиболее распространенными симптомами беременности, такими как усталость и ломота в теле, можно справиться с помощью гидротерапии.

Организм женщины во время беременности претерпевает множество изменений, последствия которых могут вызвать множество различных физических недугов.В это время могут быть чрезвычайно полезны водные упражнения. Вода не только помогает расслабить и успокоить ноющие мышцы, но и устраняет беспокойство, которое многие испытывают при ходьбе. Плавучесть воды может омолаживать, увеличивая энергию и гибкость и уменьшая риск падений. Все они были названы общими преимуществами водных упражнений. Другие медицинские преимущества водной терапии включают:

• Уменьшает отеки в ногах, лодыжках и ступнях. Гидростатическое давление воды естественным образом увеличивает кровообращение и уменьшает отеки в нижних конечностях.
• Согласно некоторым исследованиям, при физических нагрузках во время водных упражнений изменяется частота сердечных сокращений плода меньше, чем при наземных упражнениях.
• Контроль веса во время беременности с помощью физических упражнений во время беременности является безопасным и рекомендуется для более быстрого сброса веса после беременности.
• Упражнения в воде и суше уменьшают вероятность падения. Вода — это защита и идеальная среда для тренировок.
• Водная терапия может помочь уменьшить боли в спине в результате увеличения веса.Лучший способ избежать боли в пояснице — укрепить мышцы кора и ног.

Запросить бесплатный информационный комплект Посмотреть наши продукты Найти бассейн рядом с вами

Очень похоже на сушу, при проведении водной терапии и физических упражнений во время беременности следует помнить о нескольких вещах, в том числе пить много воды, чтобы поддерживать обезвоживание. Также важно не выходить за пределы своих возможностей и не переусердствовать и получить одобрение от врача перед использованием водной терапии.

Сара, беременность на 36,5 неделе беременности, заявляет: «Мои лодыжки и руки настолько опухли, что мне действительно трудно оставаться активным, потому что все, что я хочу сделать, это поднять ноги. Я заметил, что после того, как я вылез из воды, мои лодыжки стали приличными. Я чувствовал себя действительно хорошо. И я чувствую себя хорошо в бедрах и других областях, где я несу такой лишний вес, что просто снимает давление. Это действительно здорово ».

Columbia Physical Therapy в Кенневике, штат Вашингтон, специализируется на водной терапии для беременных женщин с использованием серии HydroWorx 500.В этом видео с их учреждения показано, как беременная женщина выполняет упражнения для укрепления мышц и снимает большую часть веса со спины:

Для дополнительных клинических исследований, подтверждающих терапевтические преимущества водных упражнений для беременности, кликните сюда.

Страница Обновлено: 9 июля 2020 г.

Безопасно ли плавание во время беременности?

Фон: Физические упражнения во время беременности рекомендуются во многих странах, и многие считают плавание идеальным занятием для беременных.Однако побочные продукты дезинфекции воды в плавательном бассейне могут быть связаны с неблагоприятным воздействием на различные репродуктивные результаты. Мы исследовали связь между плаванием во время беременности и преждевременными и послеродовыми родами, показателями роста плода, малыми размерами для гестационного возраста и врожденными пороками развития.

Методы: Мы использовали данные о физических упражнениях (плавание, езда на велосипеде или отсутствие упражнений), которые были собраны проспективно дважды во время беременности для 74 486 одноплодных беременностей.Набор в датскую национальную когорту родившихся проходил в 1996–2002 годах. Используя анализ Кокса, линейный и логистический регрессионный анализ, в зависимости от результата, мы сравнили пловцов с физически неактивными беременными женщинами; Чтобы отделить возможный эффект плавания от эффекта упражнений, велосипедисты были включены в дополнительную группу сравнения.

Полученные результаты: Оценки риска были одинаковыми для пловцов и велосипедистов, включая тех, кто плавал на протяжении всей беременности, и тех, кто плавал более одного раза. 5 часов в неделю. По сравнению с теми, кто не занимался спортом, у женщин, которые плавали в начале / середине беременности, был немного снижен риск преждевременных родов (отношение рисков = 0,80 [95% доверительный интервал = 0,72-0,88]) или рождения ребенка с врожденными пороками развития (отношение шансов = 0,89 [0,80-0,98]).

Выводы: Эти данные не указывают на то, что плавание в воде бассейна связано с неблагоприятными репродуктивными последствиями.

Беременность и упражнения: Детка, пошли!

Беременность и упражнения: Детка, поехали!

Во время беременности упражнения помогут вам оставаться в форме и подготовиться к родам. Вот краткая информация о беременности и физических упражнениях, начиная с начала и заканчивая сохранением мотивации.

Персонал клиники Мэйо

Беременность может показаться идеальным временем, чтобы расслабиться и расслабиться. Скорее всего, вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно, и у вас может болеть спина из-за лишнего веса.

Но если у вас нет проблем, сидение без дела не поможет. Фактически, беременность может быть прекрасным временем для того, чтобы стать активным, даже если вы какое-то время не тренировались.

Зачем заниматься спортом при беременности?

Во время беременности заниматься спортом можно:

• Уменьшает боли в спине, запоры, вздутие живота и отек
• Повысьте настроение и уровень энергии
• Помогает лучше спать
• Предотвратить лишний вес
• Повышает мышечный тонус, силу и выносливость

Другие возможные преимущества регулярной программы упражнений во время беременности могут включать:

• Пониженный риск гестационного диабета
• Сокращенные рабочие
• Сниженный риск кесарева сечения

Беременность и упражнения: все в порядке

Прежде чем приступить к программе упражнений, убедитесь, что у вас все в порядке с врачом. Хотя упражнения во время беременности, как правило, полезны как для матери, так и для ребенка, врач может посоветовать вам не заниматься спортом, если у вас есть:

• Некоторые формы болезней сердца и легких
• Преэклампсия или высокое кровяное давление, впервые развивающееся во время беременности
• Проблемы с шейкой матки
• Постоянное вагинальное кровотечение во втором или третьем триместре
• Проблемы с плацентой

Также может быть небезопасно заниматься спортом во время беременности, если у вас есть какие-либо из этих других осложнений:

• Преждевременные роды при текущей беременности
• Многоплодная беременность с риском преждевременных родов
• Преждевременный разрыв плодных оболочек
• Анемия тяжелой степени

Стимуляция беременности

Для большинства беременных женщин рекомендуется не менее 30 минут упражнений средней интенсивности в большинство, если не во все дни недели.

Ходьба — отличное упражнение для новичков. Он обеспечивает умеренную аэробную подготовку с минимальной нагрузкой на суставы. Другие хорошие варианты включают плавание, аэробику с малой нагрузкой и катание на велотренажере. Силовые тренировки тоже подходят, если вы придерживаетесь относительно небольших весов.

Не забывайте разогреваться, растягиваться и остывать. Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания, и будьте осторожны, чтобы не перегреться.

Интенсивные упражнения увеличивают приток кислорода и крови к мышцам и от матки.В общем, вы должны иметь возможность поддерживать беседу во время тренировки. Если вы не можете нормально говорить во время тренировки, вероятно, вы слишком сильно напрягаетесь.

В зависимости от вашего уровня физической подготовки примите во внимание следующие рекомендации:

• Вы какое-то время не тренировались. Начните с 10 минут физической активности в день. Увеличивайте до 15 минут, 20 минут и так далее, пока не достигнете хотя бы 30 минут в день.
• Вы занимались спортом до беременности. Вероятно, вы можете продолжать тренироваться на том же уровне во время беременности — пока вы чувствуете себя комфортно и ваш лечащий врач говорит, что это нормально.

Действия, требующие осторожного обращения

Если вы не уверены, безопасно ли какое-либо занятие во время беременности, проконсультируйтесь со своим врачом. Попробуйте избегать:

• Любые упражнения, которые заставляют вас лечь на спину после первого триместра
• Подводное плавание с аквалангом, при котором у вашего ребенка может возникнуть декомпрессионная болезнь
• Контактные виды спорта, такие как хоккей, футбол, баскетбол и волейбол
• Действия, связанные с высоким риском падения, такие как горные лыжи, роликовые коньки, гимнастика и верховая езда
• Действия, при которых вы можете удариться о воду с большой силой, например водные лыжи, серфинг и дайвинг

Другие действия, которых следует избегать, включают:

• Упражнение на большой высоте
• Действия, которые могут вызвать у вас прямую травму живота, например кикбоксинг
• Горячая йога или горячий пилатес

Если вы занимаетесь физическими упражнениями на большой высоте, убедитесь, что вы знаете признаки и симптомы высотной болезни, такие как головная боль, усталость и тошнота.Если вы испытываете симптомы высотной болезни, как можно скорее вернитесь на более низкую высоту и обратитесь за медицинской помощью.

Сохранять мотивацию

У вас больше шансов придерживаться плана упражнений, если он включает в себя занятия, которые вам нравятся, и вписывается в ваш ежедневный график. Обратите внимание на эти простые советы:

• Начните с малого. Вам не нужно ходить в спортзал или носить дорогую спортивную одежду, чтобы привести себя в форму. Просто двигайся. Попробуйте ежедневно гулять по своему району или несколько раз обходить периметр продуктового магазина.Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
• Найдите партнера. Упражнение может быть интереснее, если вы потратите время на общение с другом. А еще лучше привлечь всю семью.
• Попробуй класс. Многие фитнес-центры и больницы предлагают занятия, такие как пренатальная йога, предназначенные для беременных. Выберите тот, который соответствует вашим интересам и расписанию.

Слушайте свое тело

Какими бы важными ни были физические упражнения, также важно следить за признаками проблемы.Прекратите тренироваться и обратитесь к своему врачу, если у вас есть:

• Вагинальное кровотечение
• Головокружение
• Головная боль
• Повышенная одышка перед началом тренировки
• Боль в груди

Другие предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, включают:

• Болезненные сокращения матки, продолжающиеся после отдыха
• Жидкость течет или фонтанирует из влагалища
• Боль или припухлость в икре
• Слабость мышц, влияющая на равновесие

Здоровый выбор

Регулярные упражнения могут помочь вам справиться с физическими изменениями во время беременности и повысить выносливость для решения предстоящих задач.Если вы не занимались спортом регулярно, используйте беременность в качестве мотивации для начала.

12 марта 2021 г. Показать ссылки

1. Artal R. Физические упражнения во время беременности и в послеродовом периоде. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 26 мая 2019 г.
2. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition/. По состоянию на 26 мая 2019 г.
3. Gregg VH, et al.Физические упражнения при беременности. Клиники спортивной медицины. 2017; 36: 741.
4. Madden CC и др., Ред. Спортсменка. В: Спортивная медицина Неттера. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 26 мая 2019 г.
5. Комитет акушерства Американского колледжа акушеров и гинекологов. Мнение Комитета № 650: Физическая активность и упражнения во время беременности и в послеродовой период. Акушерство и гинекология. 2015; 126: e135.
6. Американский колледж акушеров и гинекологов.Ваша беременность и роды от месяца к месяцу. 6-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Американский колледж акушеров и гинекологов; 2015.

Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

1. Книга: акушерство
2. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

Преимущества плавания во время беременности —

Вы являетесь чем-то прекрасным и драгоценным в этом мире.Однако забеременеть непросто. Вы чувствуете себя подавленным, вам труднее передвигаться, и утренняя тошнота не слишком приятна. Вот почему вам стоит начать плавать. Плавание — отличная форма упражнений с низкой нагрузкой, от которой может получить удовольствие и получить пользу каждый, в том числе и вы!

Безопасно ли плавать во время беременности?

Плавание не только безопасно для беременных, но и оказалось очень эффективным и полезным видом упражнений для беременных. Фактически, по данным Американской ассоциации беременных, плавание является лучшим и часто наиболее рекомендуемым упражнением для беременных женщин для поддержания вашего здоровья и хорошего самочувствия.Однако, если у вас возникли осложнения во время беременности или если вы относитесь к группе повышенного риска, будьте очень осторожны и проконсультируйтесь с врачом.

Какие преимущества плавания во время беременности?

Во время беременности плечи и позвоночник могут претерпевать физиологические и анатомические изменения, чтобы уравновесить вес живота беременной. Плавание позволяет вашим мышцам стать сильнее и функциональнее, не создавая дополнительной нагрузки на ваше тело. Многие женщины даже сообщают о том, что после регулярного плавания чувствуют себя менее уставшими и лучше спят по ночам.

Даже если плавание не для вас, просто расслабьтесь в воде, это может быть очень полезно для вашей беременности. Обычно беременность заставляет вас постоянно чувствовать себя неуравновешенным и отягощенным. Тем не менее, вода на самом деле оказывает благоприятное воздействие и позволяет «поднять» большой вес, чтобы вы снова могли чувствовать себя комфортно.

Какие меры предосторожности следует соблюдать при плавании во время беременности?

Как мы упоминали ранее, плавание считается одним из самых безопасных упражнений.Однако это не означает, что вам не следует принимать некоторые меры предосторожности, когда вы планируете беременность. В конце концов, лучше перестраховаться, чем сожалеть.

Вот лишь несколько советов, которые помогут вам получить от плавания максимум удовольствия.

• Как всегда, вам следует проконсультироваться со своим врачом или акушеркой, чтобы убедиться, что плавание достаточно безопасно для вас. Хотя это занятие с низким уровнем воздействия, если у вас возникнут осложнения с беременностью, даже плавание может быть немного рискованным.
• Не забывайте пить! Перед плаванием и между плаваниями рекомендуется пить воду.Хотя это может показаться глупым, поскольку вы буквально находитесь в воде, находиться в воде — это не то же самое, что поддерживать обезвоживание. Это особенно важно, если во время плавания жарко или влажно.
• Если можете, попробуйте плавать примерно по 30 минут каждый день в первом триместре. Возможно, вы даже захотите поплавать по утрам, так как это поможет избавиться от утреннего недомогания и поможет вам набраться сил в более поздних триместрах.
• В начале беременности все гребки безопасны и подходят для занятий водным фитнесом.Однако брасс лучше подходит для тех, кто находится на поздних сроках беременности, поскольку он поддерживает осанку и укрепляет мышцы спины и груди.

Где можно поплавать?

Посетите местный общественный бассейн или близлежащие тренажерные залы, чтобы узнать о множестве замечательных программ плавания и о часах работы бассейна, в которых вы сможете получить необходимые упражнения. Однако во время беременности у вас может не быть желания путешествовать для занятий спортом. Не было бы лучше, если бы вы могли плавать, не выходя из собственного дома? Что ж, вы можете! Многие люди наслаждаются чудесами плавания дома с новым спа-салоном Swim Spa .Плавательные бассейны — это отличное место для дома, так как они имеют плавательный бассейн и размером с большую гидромассажную ванну. Плавательные бассейны энергоэффективны, компактны и доступны по цене.

Когда вы купите бассейн или купальный бассейн , не забудьте накрыть его крышкой End 2 End! Позвоните нам сегодня, чтобы узнать, как покрытие End 2 End Swim Spa Cover может защитить ваш бассейн Swim Spa сегодня. 775-583-8880

Новое исследование показывает, что аквааэробика безопасна во время беременности

17 ноября 2015 г. Публикации

Женщины часто обращаются к водным тренировкам, таким как аквааэробика, во время беременности, чтобы воспользоваться преимуществами упражнений, наслаждаясь плавучестью для своего растущего тела.Но на фоне неясных рекомендаций высказывались опасения, что беременные женщины рискуют перегреться во время тренировок в теплой воде. Новое исследование физиотерапевта из Мельбурна направлено на то, чтобы установить рекорд, пишет Карен Кист.

Как директор Aquamums, физиотерапевт Мэнди Брирли уже более 20 лет проводит в Мельбурне занятия по водным упражнениям для беременных.

Хотя г-жа Брерли хорошо разбирается в преимуществах упражнений умеренной интенсивности для женщин во время беременности, ее беспокоят непоследовательные рекомендации, касающиеся подходящей температуры бассейна для беременных женщин при выполнении упражнений.

В рекомендациях Королевского колледжа акушеров и гинекологов Австралии и Новой Зеландии в 2003 году говорилось, что беременным женщинам нельзя заниматься спортом в воде при температуре выше 28 ° C, в то время как действующие британские правила Королевского колледжа акушеров и гинекологов рекомендуют беременным женщинам не тренироваться в воде при температуре выше 32 ° C.

Американский колледж акушеров и гинекологов и обновленные правила Австралии и Новой Зеландии не указали температуру воды для упражнений во время беременности.

Отсутствие согласованности побудило г-жу Брирли приступить к исследованию, призванному предоставить беременным женщинам и медицинским работникам убедительные доказательства, указывающие на безопасную температуру воды для беременных женщин, занимающихся аквааэробикой.

«Медицинские работники знают, что беременным женщинам нельзя перегреваться — это может нанести вред развивающемуся плоду», — говорит она.

«Некоторые исследования в Северной Америке показали, что простое пребывание в очень горячей воде может вызвать повышение температуры тела и, возможно, нанести вред плоду, но температура в спа-салонах составляет 39 ° C и 40 ° C.

«Существует мнение, что теплая вода может перегреть тело, но, глядя на литературу, не было опубликовано никаких исследований терморегуляции беременных женщин при различных температурах воды», — добавляет она.

«У меня был вопрос — можно ли заниматься в общественных бассейнах, которые нагреваются от 30 до 32 градусов, это безопасно?»

В рамках получения степени магистра физиотерапии (исследования) г-жа Брирли и ее небольшая исследовательская группа изучили температурную реакцию 109 здоровых женщин во втором и третьем триместрах беременности после того, как они участвовали в стандартных классах аквааэробики в семи закрытых помещениях. бассейны, с подогревом от 28.От 8º до 33,4º в течение 18 недель.

Температуру барабанной перепонки у участников измеряли в состоянии покоя перед погружением, через 35 минут аквааэробных упражнений средней интенсивности, после следующих 10 минут легких упражнений в воде, а затем после выхода из помещения.

Исследователи обнаружили, что температура тела участников повышалась незначительно — в среднем всего на 0,16º.

«Физические упражнения вызывают повышение температуры тела из-за тепла, производимого работающими мышцами», — говорит г-жа Брерли.

«Было небольшое повышение температуры тела, связанное с упражнением, но мы обнаружили, что не имеет значения, была ли вода 28º или 33º, реакция температуры тела была одинаковой».

Хотя повышение температуры статистически значимо, это не повышение, которое подвергает беременных женщин риску перегрева, говорит г-жа Брирли.

«Если температура тела поднимется более чем на 1,5º выше температуры тела в состоянии покоя, это может стать поводом для беспокойства.«

Результаты наблюдательного исследования, недавно опубликованные в журнале физиотерапии Австралийской физиотерапевтической ассоциации (APA), показывают, что здоровые беременные женщины могут безопасно заниматься спортом в общественных бассейнах, нагретых до 33º.

Г-жа Брирли говорит, что это хороший результат для матерей и их детей.

«Вода очень полезна для беременных с физиологической точки зрения», — говорит она.

«Плавучесть воды помогает поддерживать тело, и по мере того, как ребенок становится больше и все становится больше и тяжелее, вода снижает вес, поэтому значительно снижается нагрузка на суставы, особенно на поясничный отдел позвоночника и таз. опоясывающие суставы.

«Многие женщины имеют проблемы с суставами тазового пояса во время беременности, поэтому плавучесть снимает нагрузку и позволяет выполнять упражнения с действительно малой ударной нагрузкой и безопасностью.

«Женщины могут очень комфортно тренироваться в этой среде вплоть до полного срока, и вы по-прежнему получаете все преимущества упражнений в самом конце беременности, тогда как на суше это может быть немного неудобно и немного неудобно. »

У аквааэробики есть и другие преимущества.Гидростатическое давление воды уменьшает отек в лодыжках, помогает при синдроме запястного канала и варикозном расширении вен.

Он также увеличивает приток крови к ребенку через плаценту, в то время как вода работает, чтобы отводить тепло тела, вызванное физическими упражнениями, от тела в воду с большей скоростью, чем при упражнениях на воздухе.

«Упражнения в воде — лучшее, чем можно заниматься. Это просто фантастика для беременных женщин … они улучшают кровообращение, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, и все это хорошо для плода.

«Тренировки в воде — действительно хороший вариант».

Г-жа Брерли говорит, что это исследование, первое в своем роде, предоставляет доказательства, которые помогут поддержать или предоставить информацию о рекомендациях по температуре воды при аэробных упражнениях во время беременности.

«Это также поможет другим специалистам в области здравоохранения быть уверенными в том, что, если они проводят занятия или работают с беременными женщинами, такие температуры совершенно безопасны», — говорит она.

«Тем не менее, каждый человек индивидуален, и есть индивидуальные различия в терморегуляции, поэтому вам все равно нужно следить за отдельными случаями и следить за тем, чтобы люди чувствовали себя комфортно и не чувствовали себя слишком жарко, а также чтобы они увлажнялись.

«При выполнении водных упражнений средней интенсивности при такой температуре нет никакого риска. Это фантастика для ребенка».

Статья с сайта healthtimes.com.au

Ходьба в бассейне может улучшить функцию почек за счет подавления ренин-ангиотензин-альдостероновой системы у здоровых беременных.

1.

Американский колледж акушеров и гинекологов и рабочая группа по гипертонии у беременных. Гипертония при беременности. Отчет рабочей группы Американского колледжа акушеров и гинекологов по гипертонии во время беременности. Акушерство. Гинеколь. 122 , 1122–1131 (2013).

Артикул Google ученый

2.

Steegers, E. A., von Dadelszen, P., Duvekot, J. J. & Pijnenborg, R. Pre-eclampsia. Ланцет 376 , 631–644 (2010).

Артикул Google ученый

3.

Сили, Э. В. и Эккер, Дж. Клиническая практика. Хроническая гипертония при беременности. N. Engl. J. Med. 365 , 439–446 (2011).

CAS Статья Google ученый

4.

Паша, О. и др. . Предполагаемая система классификации причин смерти для материнской смертности в странах с низким и средним уровнем доходов: результаты из Регистра здоровья матерей и новорожденных Глобальной сети. BJOG 125 , 1137–1143 (2018).

CAS Статья Google ученый

5.

Сава, Р. И., Марч, К. Л. и Пепин, К. Дж. Гипертония во время беременности: выводы из патофизиологии для клинической практики. Clin. Кардиол. 41 , 220–227 (2018).

Артикул Google ученый

6.

Аски, Л. М., Дули, Л., Хендерсон-Смарт, Д. Дж., Стюарт, Л. А. и совместная группа в Париже. Антиагреганты для профилактики преэклампсии: метаанализ индивидуальных данных пациента. Ланцет 369 , 1791–1798 (2007).

CAS Статья Google ученый

7.

Рольник Д. Л. и др. . Аспирин по сравнению с плацебо у беременных с высоким риском преэклампсии. N. Engl. J. Med. 377 , 613–622 (2017).

CAS Статья Google ученый

8.

Додд, Дж. М. и др. .Влияние метформина в дополнение к рекомендациям по питанию и образу жизни для беременных с избыточным весом или ожирением: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование GRoW. Ланцет Диабет Эндокринол. 7 , 15–24 (2019).

CAS Статья Google ученый

9.

Brown, J. et al. . Вмешательства в образ жизни для лечения женщин с гестационным диабетом. Кокрановская база данных Syst.Ред. 5 , CD011970 (2017).

PubMed Google ученый

10.

Эль-Сайед, А. А. Ф. Преэклампсия: обзор патогенеза и возможных стратегий лечения, основанных на его патофизиологических нарушениях. Тайвань. J. Obstet. Гинеколь. 56 , 593–598 (2017).

Артикул Google ученый

11.

Schrier, R. W. Системная артериальная вазодилатация, вазопрессин и вазопрессиназа при беременности. J. Am. Soc. Нефрол. 21 , 570–572 (2010).

CAS Статья Google ученый

12.

Eisele, N. et al. . Физиологические и молекулярные реакции на изменение потребления натрия при беременности крыс. J. Am. Сердце доц. 7 , e008363 (2018).

CAS Статья Google ученый

13.

Gennari-Moser, C. и др. . Нормотензивное артериальное давление при беременности: роль соли и альдостерона. Гипертония 63 , 362–368 (2014).

CAS Статья Google ученый

14.

Пендергаст Д. Р., Мун Р. Э., Красней Дж. Дж., Хелд Х. Э. и Зампаро П. Физиология человека в водной среде. Компр. Physiol. 5 , 1705–1750 (2015).

Артикул Google ученый

15.

Баракат Р., Пералес М., Кордеро Ю., Бакки М. и Моттола М. Ф. Влияние физических упражнений на суше или воде во время беременности на исходы: перекрестное исследование. Med. Sci. Спортивные упражнения. 49 , 1397–1403 (2017).

Артикул Google ученый

16.

Родригес-Бланк, Р., Санчес-Гарсия, Дж. К., Санчес-Лопес, А. М., Мур-Виллар, Н. и Агилар-Кордеро, М. Дж. Влияние физической активности в воде на качество сна беременных женщин : рандомизированное исследование. Рождение женщин 31 , e51 – e58 (2018).

CAS Статья Google ученый

17.

Насименто, С. Л., Сурита, Ф. Г., Годой, А. К., Касавара, К. Т. и Мораис, С. С. Модели физической активности и факторы, связанные с упражнениями во время беременности: перекрестное исследование. PLoS One 10 , e0128953 (2015).

Артикул Google ученый

18.

Эльван-Таспинар, А., Франкс, А., Дельпрат, К. К., Брюнс, Х. У. и Куманс, Х. А. Погружение в воду при преэклампсии. Am. J. Obstet. Гинеколь. 195 , 1590–1595 (2006).

Артикул Google ученый

19.

Zaitsu, M., Yoshihara, T., Nakai, H. & Kubota, S. Оптимальный терморегулятор с достаточным питанием может снизить частоту возникновения желтухи новорожденных, предотвращая потерю веса при рождении. младенцы, не поступающие в отделение интенсивной терапии новорожденных. Неонатология 114 , 348–354 (2018).

CAS Статья Google ученый

20.

Кубота, С., Зайцу, М. и Йошихара, Т. Модели роста новорожденных, получавших терморегуляцию в нейтральной среде и регулирование питания для удовлетворения основного метаболизма. Питательные вещества 11 , https://doi.org/10.3390/nu11030592 (2019).

CAS Статья Google ученый

21.

Малха, Л., Сисон, К. П., Хелсет, Г., Сили, Дж. Э. и Август, П. Профили ренин-ангиотензин-альдостерон у беременных с хронической гипертензией. Гипертония 72 , 417–424 (2018).

CAS Статья Google ученый

22.

Ричардсон, Дж. А. и Филбин, П. Э. Скорость клиренса креатинина за один час у здоровых мужчин. JAMA 216 , 987–990 (1971).

CAS Статья Google ученый

23.

Эпштейн, М. Почечные эффекты полного погружения в воду у человека: значение для понимания объемного гомеостаза. Physiol. Ред. 58 , 529–581 (1978).

CAS Статья Google ученый

24.

Лазар, Дж. М., Кханна, Н., Чеслер, Р. и Сальчиччоли, Л. Плавание и сердце. Внутр. J. Cardiol. 168 , 19–26 (2013).

Артикул Google ученый

25.

Шираиши, М., Скоу, М., Гибель, М., Кристенсен, Н. Дж. И Норск, П. Сравнение острых сердечно-сосудистых реакций на погружение в воду и наклон головы вниз у людей. J. Appl. Physiol. 92 , 264–268 (2002).

Артикул Google ученый

26.

Ланни, С. М., Тиллингаст, Дж. И Сильвер, Х. М. Гемодинамические изменения и усиление барорефлекса при гипотензивном синдроме лежа на спине. Am. J. Obstet. Гинеколь. 187 , 1636–1641 (2002).

Артикул Google ученый

27.

Кембер А. Дж. и др. . Изменение положения сна матери в третьем триместре беременности с помощью позиционной терапии: рандомизированное пилотное исследование. BMJ Open 8 , e020256-2017-020256 (2018).

Артикул Google ученый

28.

Вигас, М., Селко, Дж., Джуранкова, Е., Джезова, Д., Кветнанский, Р. Катехоламины плазмы и активность ренина у борцов после интенсивного плавания. Physiol. Res. 47 , 191–195 (1998).

CAS PubMed Google ученый

29.

Картер, Х. Х. и др. . Дифференциальное влияние погружения в воду на артериальный кровоток и напряжение сдвига в сонных и плечевых артериях человека. Physiol. Реп . 5 , https://doi.org/10.14814/phy2.13285 (2017).

Артикул Google ученый

30.

Mizutani, S., Wright, J. W. & Kobayashi, H. Плацентарные мыши с дефицитом лейцина аминопептидазы и аминопептидазы A дают представление о механизмах, лежащих в основе преждевременных родов и преэклампсии. J. Biomed. Biotechnol. 2011 , 286947 (2011).

Артикул Google ученый

31.

Mizutani, S. & Mizutani, E. Новое понимание роли половых стероидных гормонов во время беременности: возможный терапевтический подход с помощью половых стероидных гормонов для лечения как преэклампсии, так и преждевременных родов. Exp. Clin. Эндокринол. Диабет 123 , 159–164 (2015).

CAS Статья Google ученый

Беременность — гидротерапия Брисбен

Мы предлагаем несколько вариантов для беременных, в том числе:

• Занятия водными упражнениями Aqua-Mums для беременных — продолжительность этих занятий составляет около 50 минут, и в большинстве частных фондов здравоохранения предоставляются скидки.Эти занятия проводятся более 15 лет в различных бассейнах с гидротерапией и приносят отличные результаты.

• Индивидуальная водная физиотерапия при болях в спине и тазу во время и после беременности — эти сеансы могут быть направлены на уменьшение боли и улучшение функций (например, ходьба).

Беременность выделяет гормоны, которые смягчают связки при подготовке к родам. Иногда это может вызвать дискомфорт и боль. Для некоторых женщин это может означать, что они не могут продолжать свои обычные упражнения, а для некоторых женщин это может означать ограничение функций (например,ходьба, шаги и подъем).

Польза воды во время беременности

Гидротерапия и водные упражнения помогают беременным женщинам:

• обеспечивает безопасную среду с пониженным весом для безопасного поддержания или улучшения силы, стабильности, гибкости и физической формы
• помогает в лечении и профилактике многих дородовых проблем.

В частности, гидротерапия может помочь:

• повысить стабильность и гибкость
• уменьшить и уменьшить боль в спине
• улучшить осанку
• увеличить кровообращение
• помогает контролировать задержку жидкости, отек и отек
• помогает контролировать артериальное давление
• Облегчить боль в спине и тазу
• справиться с усталостью
• подготовьте свое тело к труду
• помощь в управлении весом
• улучшают расслабление, настроение и сон.

Классы также позволяют создать условия для обучения и обсуждения вопросов, с которыми сталкиваются беременные женщины, таких как подготовка к родам, стратегии обезболивания, удобные позы для сна, поза на работе, боли в ногах и даже поговорить о времени на животик для малышей и детей раннего возраста. разработка. Это может быть полезно как мамам-новичкам, так и тем, у кого больше опыта.

Женщины обычно посещают занятия после первого триместра и могут продолжать до положенного срока (или с опозданием!).Многие женщины посещают одно занятие в неделю в первые дни, но часто переходят на два занятия в неделю, поскольку они замедляются с помощью других наземных упражнений. Женщинам с особыми проблемами может быть полезна индивидуальная оценка и лечение.

Занятия по гидротерапии в Aspley проводятся в двух бассейнах: сначала 30 минут фитнеса в бассейне с 30-32 ° C, затем полчаса упражнений (включая стабилизаторы кора), растяжка и расслабление в термонейтральном бассейне (33-34 ° C).