Польза и вред бани для женщин: Баня для здоровья женщины: польза и вред

(14 голосов, среднее: 3.4 из 5)

5 научно подтвержденных преимуществ ванны для здоровья

Что лучше — принимать душ или ванну? Ответ на вековой спор сводится к личным предпочтениям, но не секрет, что большинство американцев предпочитают душ. По данным Harvard Health Publishing, примерно две трети американцев принимают душ ежедневно.

В то время как вы можете предпочесть быстрый душ в повседневной жизни, купание расслабляет ваш разум и тело, как купание в джакузи или горячем источнике. «Теплые ванны способствуют расслаблению, повышая внутреннюю температуру тела и снижая кровяное давление», — говорит Джеффри Гладд, доктор медицинских наук, специалист по интегративной медицине из Колумбии, штат Индиана, и основатель Gladd Integrative Medicine.

Может быть, поэтому, несмотря на популярность душа, многие люди не готовы отказаться от ванны. Это правда, что в ваннах обычно используется больше воды, согласно Агентству по охране окружающей среды США, поэтому они не совсем безопасны для окружающей среды, но с точки зрения личного здоровья они вызывают большее чувство спокойствия и умиротворения.

Выбор ванны вместо душа ставит галочки в ячейках как для личной гигиены, так и для расслабления. Готовы искупаться? Вот пять преимуществ, которыми можно насладиться во время купания.

1. Теплые вечерние ванны способствуют спокойному сну

Сон — один из самых важных аспектов общего состояния здоровья, но им часто пренебрегают. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), примерно треть американцев не высыпается, но ночная ванночка может быть именно тем, что доктор прописал для здорового ночного сна.

«Если вам трудно заснуть каждую ночь, теплая ванна вечером может помочь вам быстрее уснуть», — говорит доктор Гладд. Он указывает на метаанализ, опубликованный в августе 2019 года.в Обзорах медицины сна , , в которых предполагалось, что участники, которые принимали теплую ванну за один-два часа до сна, сообщали, что они засыпали быстрее и имели более качественный сон, чем обычно.

Одна из возможных причин: повышение температуры тела от теплой воды. Согласно Кливлендской клинике, температура вашего тела связана с вашим циркадным ритмом, который регулирует ваш цикл сна. По мере приближения времени сна температура вашего тела естественным образом падает, отмечает Sleep Foundation. Принятие ванны перед сном повышает температуру вашего тела, заставляя ее падать, когда вы выходите из дома, и имитируя естественное снижение, которое происходит ночью, лучше помогая вашему телу перейти в режим сна.

2. Теплая вода для ванны увлажняет кожу

Погружение в теплую или даже горячую воду доставляет огромное удовольствие, но может оказаться не самым щадящим вариантом для вашей кожи. «Замачивание в теплой воде может быть полезным для увлажнения кожи», — говорит Бет Г. Гольдштейн, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог и основатель Центрального дерматологического центра в Чапел-Хилл, Северная Каролина.

Горячая вода может быть контрпродуктивной и вызывать потерю воды кожей, отмечает доктор Гольдштейн. По данным Американской академии дерматологии (AAD), если вода слишком горячая, купание также может лишить кожу натуральных масел, оставив ее сухой. AAD рекомендует снизить температуру воды — тепловатые температуры в самый раз — и ограничить время принятия ванны до 10 минут или меньше.

Гольдштейн рекомендует увлажнять кожу после ванны, чтобы зафиксировать влагу. «Лучшее время для увлажнения — сразу после ванны, когда кожа влажная», — объясняет она. «Смягчающие увлажняющие средства, содержащие керамиды или липиды, помогают удерживать воду в самом внешнем слое кожи, роговом слое, чтобы кожа оставалась увлажненной».

3. Ванны успокаивают боль в суставах и мышцах

Стресс, напряжение, травмы и упражнения могут вызывать мышечную боль, как и определенные состояния, такие как ревматоидный артрит или волчанка, которые также связаны с болезненным воспалением мышц и суставов. В следующий раз, когда вы почувствуете боль, подумайте о том, чтобы опуститься в ванну с теплой водой, которая может помочь успокоить боль в суставах и мышцах благодаря температуре и мягкому давлению воды на вашу кожу.

Горячие ванны являются примером термотерапии, иногда называемой пассивным нагревом. Согласно обзору, опубликованному в декабре 2020 года в Journal of Applied Physiology , этот тип терапии имеет те же преимущества, что и физические упражнения, в том числе уменьшение хронического слабовыраженного воспаления.

Если длительные ванны вам не по душе, быстрая ледяная ванна также может облегчить боль в мышцах и уменьшить воспаление, согласно данным клиники Кливленда. (Сначала проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если вы страдаете от хронического заболевания, такого как болезнь сердца или диабет, и старайтесь не окунаться около пяти минут, как советует Кливлендская клиника. Шок в холодной воде может снизить частоту сердечных сокращений и повысить кровяное давление, согласно в издательство Harvard Health Publishing.)

4. Принятие ванн может помочь снизить кровяное давление и поддержать здоровье сердца мужчина и женщина. Согласно прошлому когортному исследованию, посещение сауны связано с уменьшением частоты сердечно-сосудистых заболеваний и смертности. Другое исследование, опубликованное в журнале

Те, у кого низкое кровяное давление, должны быть осторожны, так как теплые ванны и сауны вызывают расширение кровеносных сосудов. Это облегчает прохождение крови, что снижает кровяное давление, но также может привести к головокружению и дурноте, согласно Harvard Health Publishing. Тем не менее, это может быть полезно для людей с высоким кровяным давлением, поскольку пар, связанный с посещением сауны, может способствовать здоровью сердца, помогая снизить кровяное давление, согласно обзору, опубликованному в августе 2018 года в журнале 9.0015 Материалы клиники Мэйо .

5. Погружение в ванну с водой помогает уменьшить стресс и тревогу

«Принятие теплых ванн помогает снять стресс, уменьшить усталость и боль», — говорит Глэдд. Люди принимают ванны тысячи лет просто потому, что это приятно для тела, но также успокаивает ум. Теплые ванны создают физически спокойную обстановку, которая приводит к душевному спокойствию. Это может быть формой заботы о себе, так как погружение в воду создает ощущение спокойствия в вашем разуме и теле.

Несмотря на то, что душ является наиболее распространенным видом купания, принятие ванн может быть полезным для эмоционального здоровья. Прошлые исследования показывают, что купание с погружением снижает усталость, стресс, боль и настроение. Ванны также были связаны с уменьшением депрессии, беспокойства и гнева.

6 лучших безрецептурных слуховых аппаратов, которые можно купить в 2023 году

Ищете лучшие марки безрецептурных слуховых аппаратов? Прочтите наш обзор, чтобы узнать о лучших моделях, характеристиках и ценах на Jabra Enhance, Lexie, Audien, Eargo…

7 самых доступных слуховых аппаратов в 2023 году

Ищете самые дешевые слуховые аппараты? Прочтите наш обзор самых доступных слуховых аппаратов. Лучшие безрецептурные и рецептурные бренды включают Jabra Enhance, Lexie…

Автор: Cara Everett 6 мая 2023 г.

Перезаряжаемые слуховые аппараты: подходят ли они вам?

Перезаряжаемые слуховые аппараты обещают удобство, долгий срок службы и экономию на одноразовых батареях. Но подходят ли они вам?

«Застрявшие» стволовые клетки вызывают поседение волос выпадение волос.

10 полезных свойств горячей ванны для здоровья

• Велнес

От успокоения воспаленных мышц до снятия стресса.

Дейси Найт

Дейси ранее была редактором в Byrdie, а теперь пишет статьи по уходу за кожей. Ее работы появлялись в журналах Who What Wear, WWD, InStyle и Bustle.

Редакционные правила Byrdie

Обновлено 30.01.22

Медицинский осмотр Николь Свинер, MD

Суинер — эксперт в области семейной медицины и общей медицины, занимающийся широким спектром медицинских и психических проблем. Она любит заботиться о семье в целом — от колыбели до могилы. Ее интересы включают здоровье меньшинств, женское здоровье и педиатрию. Как жена и мать двоих детей, она использует реальный жизненный опыт, чтобы четко объяснить ключи к улучшению здоровья и хорошего самочувствия ума, тела и духа. Она является автором книги «Как избежать комплекса суперженщины».

О СОВЕТЕ BYRDIE’S BEAUTY & WELLNESS BOARD

Семейный врач

Факт проверен Оливия Хэнкок

Оливия Хэнкок является редактором Byrdie и имеет более чем трехлетний опыт написания статей для цифровых медиа-платформ.

УЗНАТЬ О РЕДАКЦИОННЫХ ПРАВИЛАХ BYRDIE

Getty Images/Дизайн Кристины Чианчи

Я помню, как впервые услышал об идее принятия ванны на ночь, когда Гвинет Пэлтроу призналась, что эта практика не подлежит обсуждению в ее распорядке дня по уходу за собой. Пораженный самоотверженностью, я восхищался этой идеей, но редко когда-либо делал это.

Поскольку температура становилась все холоднее, я решила, когда лучше заняться самолечением и принять ванну. Я взял на себя обязательство проводить целую неделю ночных ванн (конечно, снисходительных) и обратился к экспертам, чтобы изучить предполагаемые преимущества горячих ванн, от успокоения воспаленных мышц до снижения стресса. Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, почему горячие ванны могут быть полезными, чтобы добавить их в ночной распорядок.

Познакомьтесь с экспертом

• Хейли Перлус, доктор философии, сертифицированный фитнес-тренер и консультант по вопросам достижения максимальной эффективности. Она получила докторскую степень в Университете Северного Колорадо, специализируясь на социальной психологии спорта и физической активности.
• Доктор Сунита Посина, доктор медицинских наук, сертифицированный терапевт из Нью-Йорка. Она начала свое медицинское обучение в Медицинском колледже PSI в Индии, что дало ей возможность узнать о потенциальных синергетических преимуществах соединения восточной терапии с западной медициной.

01 из 10

Создает ритуал замедления времени

Принимать ванну и нежиться в ней кажется на бумаге огромным отстойным временем. Но на самом деле есть так много менее стоящих способов убить время после рабочего дня — ужасная прокрутка социальных сетей или просмотр сайтов в поисках того, что мне не нужно. Наполнение ванны водой, включение расслабляющего плейлиста, зажигание свечи и приготовление масла для ванны немедленно выводит ваш мозг из рабочего режима и избавляет глаза от ненужного экранного времени. Прежде чем даже насладиться самой ванной, процесс ее приготовления был несколько медитативным. Кроме того, когда вода текла, мне просто нужно было следить за ней, пока у меня было время заняться чем-то продуктивным, например, убрать ящики в ванной или надеть маску.

02 из 10

Успокаивает боль в мышцах и суставах

Даже после самой первой ванны я почувствовала, что расслабляющие свойства подействовали. В последнее время мое тело было очень болезненным — сочетание занятий в спортзале и стойкости к холоду — и мои мышцы чувствовали себя более расслабленными, чем от простого массажа или массажа. Мои колени также стали болеть после того, как я сижу, даже в течение коротких периодов времени, и я чувствовал, что скрипы и скованность уменьшаются с течением недели.

По словам доктора Хейли Перлус, тренера по достижению высоких результатов с докторской степенью в области спорта и психологии физических упражнений, теплая вода из горячей ванны снимает напряжение с мышц и ослабляет спазмы. «В частности, теплая ванна способствует циркуляции крови, что обеспечивает мышцы большим количеством питательных веществ и кислорода», — объясняет она. «Это снимает мышечное напряжение, облегчает боль и улучшает эластичность соединительных тканей».

03 из 10

успокаивает разум

Мой разум тоже успокоился, как будто все мои бегущие мысли наконец-то получили разрешение замедлиться. Я мог просто сосредоточиться на своих чувствах. Я обнаружил, что ванна действительно способна отвлечь вас от отвлекающих факторов. Хотя я признаю, что несколько раз принимал ванну для мозгового штурма, я не чувствовал стресса или беспокойства во время этого. Я мог спокойно планировать, не беспокоясь о нехватке времени или черной дыре моего компьютера или телефона. «Горячая ванна может создать прекрасную среду для побега и избавления от повседневных стрессоров», — говорит Перлус.

04 из 10

Уменьшает симптомы тревоги и депрессии

Исследования показали, что купание с погружением (то есть ванны) улучшает как физические, так и эмоциональные аспекты качества жизни, со значительным улучшением общего и психического здоровья и снижением показателей стресса, напряжения-беспокойства, гнева-враждебности и депрессии-уныния. «Погружение в воду может успокоить нервную систему, улучшить настроение и снизить уровень беспокойства и стресса в организме», — объясняет Перлус.

05 из 10

Облегчает симптомы простуды и улучшает дыхание

Между аллергиями и приступами простуды я чувствую, что в это время года я всегда, по крайней мере, немного перегружен. Горячая ванна с добавлением эфирных масел была прекрасным способом открыть мои носовые проходы. Перлус соглашается, что ванна может помочь вам дышать легче. «Погружение в воду ниже груди может помочь с потреблением кислорода», — говорит она. «Ванна также заставляет кровеносные сосуды в вашем носу и лице двигаться, что может ослабить закупорку слизью и облегчить симптомы гриппа и простуды».

06 из 10

Может укрепить вашу иммунную систему

Исследования показали, что повышенная температура тела помогает некоторым типам иммунных клеток работать лучше. И хотя я чувствовал, что мои симптомы на грани простуды исчезли примерно в середине недели моего эксперимента, доктор Сунита Посина, доктор медицинских наук, сертифицированный терапевт из Нью-Йорка, говорит больше. необходимы исследования, чтобы увидеть, могут ли ванны иметь долгосрочные преимущества для нашей иммунной системы. «Предварительные исследования показали, что горячая морская вода может иметь некоторую способность увеличивать лимфоциты CD8 и, таким образом, положительно влиять на распределение иммунных клеток», — объясняет Посина. «Однако нам нужны более существенные исследования, чтобы уточнить, прежде чем мы сможем твердо сказать, что это напрямую влияет на иммунную систему».

07 из 10

Улучшает состояние кожи

Сначала я опасалась, что эти ночные горячие ванны высушат мою кожу, особенно в зимние месяцы. Но поскольку я добавляла английскую соль или масла — иногда комбо — и всегда наносила лосьон сразу после выхода из ванны, состояние моей кожи было не хуже, чем после ночного душа. На самом деле он стал более увлажненным, с меньшим количеством сухих пятен, что может быть результатом масел. Одно исследование показало, что по сравнению с очищающими средствами для кожи, не содержащими масла, масло для ванн более эффективно улучшало барьерную функцию кожи у людей с умеренно сухой кожей.

Я также склонен к раздражению кожи на ногах, и ванны помогли смягчить это и снять покраснение. Если у вас чувствительная кожа, лучше уменьшить температуру (рекомендуется теплая) и следовать методу «Замачивание и уплотнение», как это предложено Национальной ассоциацией по борьбе с экземой, слегка подсушивая полотенцем и оставляя кожу слегка влажной, а затем обильно нанося увлажняющий крем. в течение трех минут.

08 из 10

Помогает заснуть

К третьей ночи я обнаружил, что расслабляюсь до такой степени, что засыпаю. Всего за несколько сеансов мое тело, казалось, очень увлеклось идеей, что время купания приравнивается ко сну. Мне всегда нравился установленный распорядок дня, и хотя в некоторые ночи это казалось хлопотным (однажды мне пришлось пропустить вечер, и я заметил, что душ просто не дает таких же расслабляющих результатов), это стало чем-то, чего можно было ожидать с нетерпением. к. К четвертому вечеру я начала чистить зубы и выполнять процедуры по уходу за кожей, пока ванна наполнялась, так что в конце ванны я могла просто намылиться лосьоном, надеть пижаму и лечь в постель.

Перлюс предлагает принять теплую ванну за час или два до сна, чтобы снизить внутреннюю температуру, которая предупреждает ваше тело о том, что пора спать. «Постоянная привычка принимать горячую ванну перед сном будет сигнализировать вашему разуму и телу, что пора спать», — объясняет она. «Точно так же, как мы даем нашим детям распорядок дня перед сном, мы можем сделать то же самое для себя».

09 из 10

Улучшает качество сна

Помимо того, что мое тело и разум расслабились перед сеансом сна, ночные ванны значительно улучшили качество моего сна, начиная с самой первой ночи. Забравшись в постель после горячей ванны, мое тело полностью расслабилось, и сонливость подкралась гораздо раньше. Незначительные боли (которые обычно заставляют меня устраиваться поудобнее и в конце концов засыпать) были полностью успокоены. Исследования показали, что ежевечерняя горячая ванна (и даже горячая ванна для ног, если вы не можете принять полную ванну) способствует более раннему засыпанию. «Ванны способствуют более глубокому сну, облегчая естественное погружение организма в сон за счет снижения температуры тела», — говорит Перлус.

Я иногда страдаю от беспокойных ног (и из-за этого использую утяжеленное одеяло), а горячие ванны помогли еще больше снять напряжение. Вместо того, чтобы просыпаться с больной шеей или тугими суставами, я чувствовала себя моложе и подвижнее, вставая утром с постели (обратите внимание на то, чтобы больше потянуться.

10 из 10

Сжигает калории и снижает уровень сахара в крови

По словам Посины, горячая ванна может даже сжечь несколько калорий и снизить уровень сахара в крови. Одно исследование показало, что принятие горячей ванны снижает пиковый уровень сахара в крови и приводит к значительному увеличению расхода энергии. Тем не менее, вам нужно совершить нечто большее, чем быстрое замачивание — участники исследования целый час купались в воде, нагретой до 104 градусов.

Лучшие товары для ванн для тех, кто нуждается в серьезном отдыхе и отдыхе

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

1. Гото Ю., Хаясака С., Курихара С., Накамура Ю. Физические и психические последствия купания: рандомизированное интервенционное исследование. Комплемент на основе Evid Alternat Med. 2018;2018:9521086.

2. БИЧИ СХ, РЕПАСКИЙ ЕА. К установлению температурных порогов иммунологического воздействия теплового воздействия на человека. Int J Гипертермия. 2011;27(4):344-352.

3. Tsuchiya Y, Shimizu T, Tazawa T, Nakamura K, Yamamoto M. Влияние купания в горячей глубоководной морской воде на распределение иммунных клеток в периферической крови у здоровых молодых мужчин. Environment Health Prev Med. 2003;8(5):161-165.

4. Коттнер Дж., Канти В., Добос Г. и др. Эффективность использования масла для ванн для уменьшения признаков сухости кожи: рандомизированное контролируемое практическое исследование.