Польза от ходьбы пешком для женщин: С пользой для здоровья. Как правильно ходить, чтобы не навредить организму

С пользой для здоровья. Как правильно ходить, чтобы не навредить организму

О том, как правильно ходить, чтобы принести максимальную пользу здоровью, рассказала руководитель Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края Ирина Трубицына.

В шаговой доступности

Такой эффективный метод тренировок, как ходьба, доступен каждому. На нагрузку во время ходьбы влияют ее темп и продолжительность. Ходьба будет считаться нагрузочной, если увеличить ее темп и выбрать неровный рельеф местности – таким образом, будет создан тренировочный эффект.

Движения при ходьбе способствуют улучшению движения крови в мышцах конечностей, области малого таза и брюшной полости, также они увеличивают снабжение кровью легких, головного мозга и миокарда. Если двигаться быстро или идти по песчаной, гравийной или любой другой неровной дороге, затраты энергии увеличатся от трех до 12 раз.

Ходьба не имеет противопоказаний. Она может быть средством для восстановления стройности или применяться как терапия после перенесенных болезней. Также ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы, предотвращению возникновения разных болезней и возможности сохранить активность на долгие годы.

Когда и куда

По мнению специалистов, ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток, однако делать это надо либо за 1,5–2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи. Тем, у кого наблюдается избыток массы тела, рекомендуется совершать прогулки на голодный желудок. Можно ходить и после еды, но при этом начинать надо с медленного шага, через час перейти на быстрый темп, сохраняя его в течение 30–60 минут.

Необходимо помнить, что эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы. Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм, при таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, происходящие в организме, идут практически так же, как и в состоянии покоя.

При медленной ходьбе человек устает больше, чем при быстрой. Поэтому полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем медленно ходить в течение долгого времени. Для ходьбы лучше выбирать места, расположенные в удалении от транспорта и проезжих частей, с чистым воздухом, на окраинах, за городом.

Выбери свой темп

Существуют индивидуальные рекомендации оздоровительной ходьбы, учитывающие возраст, состояние здоровья, уровень тренировки и физической подготовки.

• Медленная ходьба. Скорость 2,5–3 км/ч, что составляет примерно 60–70 шагов в минуту. Показана больным, перенесшем инфаркт миокарда, и тем, кто подвержен приступам стенокардии.

• Средняя ходьба. Скорость 3–4 км/ч, что составляет примерно 70–90 шагов в минуту. Будет полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.

• Быстрая ходьба. Скорость 4–5 км/ч, что равно примерно 90–110 шагам в минуту. Полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект.

• Очень быстрая ходьба. Скорость 5–6 км/ч, что составляет приблизительно 110–130 шагов в минуту. Имеет выраженный тренирующий эффект. Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранить долго. К скорости ходьбы свыше 130 шагов в минуту организм адаптируется сложно.

Свои правила

Главные принципы оздоровительной ходьбы такие же, как и в любых других видах физических нагрузок, – систематичность и постепенность. Если есть проблемы с самочувствием, необходимо сократить периодичность и время прогулок. В начале весны, а также в периоды особо напряженных производственных дел или при недостатке сна рекомендуется уменьшать время или снижать скорость ходьбы. Периодически необходимо делать перерывы, особенно после перенесенного заболевания.

Для большей эффективности оздоровительной ходьбы надо следить за своим дыханием. Дышать рекомендуется только через нос, ритмы ходьбы и дыхания должны соответствовать друг другу. При увеличении темпа движения надо следить за тем, чтобы не было одышки и по возможности не прекращать дышать через нос.

Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, разрешается дышать одновременно носом и ртом, в том случае, если воздух на улице незагрязненный. Во время сильных холодов и при ветре, а также если в воздухе много пыли, правильно дышать так: вдох носом – выдох ртом (через 3–4 шага). После сеанса оздоровительной ходьбы необходимо принять душ, после чего смазать ноги кремом и помассировать их.

Люди без особых проблем со здоровьем должны делать упор на темп ходьбы, а пожилые и восстанавливающиеся после болезни люди – на ее продолжительность. Следить за реакцией организма на ходьбу можно по частоте сокращений сердца после ходьбы и тому, как быстро эти сокращения восстанавливаются до привычного уровня.

Для ходьбы необходимо использовать только удобную обувь: это могут быть кеды, кроссовки, полукеды, а также разношенные ботинки, закрытые разношенные туфли на низком или небольшом (3–4 сантиметра) каблуке. Обязательно надо надеть носки, обычные или шерстяные (но не синтетику). Спортивная обувь должна быть со стелькой или, по назначению ортопеда, с супинатором. Комфортная, правильно сидящая прогулочная обувь поможет избежать травм ног и позволит ходить в течение длительного времени, не чувствуя при этом усталости. Для прогулок в жаркую погоду надо надевать головной убор.

Организм скажет спасибо

Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности. Подходит как для увеличения объема двигательной активности, так и для коррекции факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у людей старше 50 лет и с низким уровнем здоровья. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей, органов брюшной полости, таза.

Специалисты утверждают, что ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. При этом играет роль и происходящий при ходьбе естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, эмоциональное состояние, нормализует сон.

У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.

Занятия ходьбой в любую погоду способствуют закаливанию организма, что благотворно сказывается на повышении его сопротивляемости и росте адаптационных возможностей. У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.

Как показывает практика физкультурно-оздоровительных занятий, ходьба и бег эффективны в борьбе с курением. Среди занимающихся этими видами число людей, бросивших курить, значительно выше в сравнении со среднестатистическими данными. Отказ от вредной привычки у них связан со снижением потребности в курении.

Ходите правильно и будьте здоровы!

Пешком к долголетию. Чем полезна ходьба на свежем воздухе | Здоровье | ЗДОРОВЬЕ

Многие сетуют, что лишних денег на занятия в спортивных залах нет. Но когда на улице хорошая погода, можно быстрым шагом уйти от многих физических и психологических проблем.

Пойти подумать

Весной некоторые после затяжных холодов ощущают упадок сил, связанный с гормональной перестройкой организма. Депрессивные состояния вызывает и пока недостаточное солнце, и отсутствие ярких красок вокруг.

Эксперты говорят: такую нерадостную ситуацию могут изменить регулярные прогулки. Именно при активном движении у человека выделяются эндорфины – гормоны, которые отвечают за ощущение радости, полёта, вдохновения. Также доказано, что при активной циркуляции крови на воздухе расщепляются и выводятся из организма токсины.

«Любая двигательная активность стимулирует мозговую деятельность, – уверена психолог Марина Локоткова. – Во время прогулок у многих рождаются ответы на мучившие их вопросы. Иногда, шагая в быстром темпе, люди ведут мысленный диалог с кем-то из своих близких или коллег и фактически завершают переживания, которые у них были. То есть такое движение — это ещё и прекрасная возможность прийти в психический баланс».

А вот с музыкальным сопровождением прогулок надо быть осторожным. Даже в таких безобидных моментах важно отслеживать информацию, которую потребляет наш мозг. Например, можно легко вогнать себя в депрессию, постоянно прослушивая грустную или тяжёлую музыку.

«На мой взгляд, лучший спутник для прогулок – Моцарт, – продолжает Марина Локоткова. – Эта вечная музыка формирует в мозге новые ассоциативные связи. Но прогулка быстрым шагом с музыкой вводит человека в состояние некоего релакса. Такой вариант подходит для людей, находящихся в стрессе, которым надо «вынырнуть» из переживаний и дать мозгу отдохнуть».

Калории уходят по утрам

Перед началом занятий в качестве активной физической нагрузки важно знать: для сохранения тонуса и укрепления мышц достаточно ежедневно гулять по полчаса. Такой режим можно соблюдать, если, например, регулярно выходить из общественного транспорта на несколько остановок раньше от дома или работы.

Если есть задача похудеть, то быстрая ходьба должна занимать у вас каждый день около часа. Активное сжигание жира начинается после 40-45 минут кардиотренировок. Для таких занятий лучше выделить специальное время. По наблюдениям специалистов, особенно хорошо калорий уходят по утрам. На прогулку стоит выходить в удобной спортивной одежде и хорошо фиксирующей ногу специальной обуви. Для ходьбы выбирайте ровные поверхности, чтобы не травмировать стопы.

Ходить на здоровье надо начинать медленно, постепенно наращивая темп движения. Нога ставится на пятку, перекатываясь на носок. Руки лучше держать согнутыми в локтевом суставе, двигая ими от талии до груди и обратно.

Есть мнение, что ходьба противопоказана людям с заболеваниями суставов: лишняя нагрузка не пойдёт им на пользу. Однако усиливающееся кровообращение во время пешей прогулки быстрее доставляет полезные питательные элементы к больным суставам. Задуматься о пользе ходьбы стоит, когда вы ощущаете дискомфорт во время и после занятий: щелчки, ноющую боль, если заметили снижение подвижности. В этом случае лучше без промедлений проконсультироваться с врачом.

Смотрите также:

чем полезна ходьба пешком для женщин и мужчин

Польза ходьбы пешком известна еще с древних времен – это движение, которое защищает от многих болезней, связанных с малоподвижным образом жизни, а также, действенный способ не накопить лишний вес.

В наши дни все больше людей врастают в офисные кресла, а дети в диваны, лежа на них в обнимку с планшетом. Пожилые не отстают, докупая все новые пакеты каналов для комфортного времяпровождения в уютном кресле. В итоге, Всемирная Организация Здравоохранения бьет тревогу – с каждым годом все болезни молодеют, возраст смертности снижается, а среди взрослого работающего населения все сложнее найти абсолютно здорового человека. Причина – малоподвижный образ жизни, — враг, которого сложно распознать, пока еще не поздно. А ведь достаточно всего лишь заставить себя ходить пешком – от дома до работы или обратно, но регулярно, и вы компенсируете отдых адекватной физической нагрузкой.

Все помнят знаменитое выражение: «Движение – это жизнь», и оно, действительно, верное. Для нормальной работы любому организму нужна постоянная активность. Вспомните хотя бы одного спортсмена с лишним весом! Когда мы двигаемся и шевелимся, также активно работают все внутренние органы и системы. Люди, которые чаще неподвижны, рано или поздно сталкиваются с целым рядом хронических болячек, возникших, казалось бы, из ниоткуда. Больное сердце, сбои в работе органов ЖКТ и обменных систем, ожирение, головные боли, быстрая утомляемость, проблемы с суставами – и это только верхушка айсберга!

Чем же полезна ходьба, — давайте попробуем это выяснить, а также разберемся, как нужно ходить с максимальной пользой.

Польза для женщин

Начнем с того, что узнаем, какая польза у ходьбы пешком для женщин – именно им важно не просто быть здоровыми, но и как можно дольше сохранить молодость и естественную красоту.

1. Регулярные прогулки в достаточном количестве являются полноценной физической нагрузкой, а значит, их польза в способствовании похудению;
2. Вечерние прогулки – это отличный способ расслабиться, успокоиться, нагулять крепкий ночной сон;
3. Ходьба пешком стимулирует лучшее кровообращение, а значит, клетки получают максимальное питание, а также насыщение кислородом;
4. Косметологи отмечают пользу для кожи, волос, ногтей, из-за дополнительного насыщения кислородом;
5. Поднимается настроение, а значит, женщина начинает лучше выглядеть;
6. За счет улучшения кровоснабжения органов малого таза налаживается репродуктивная функция;
7. Спросите, полезна ли ходьба пешком для сердца, и мы ответим: «Да», это адекватная физическая нагрузка, которая позволяет и нагрузить сердце, и не перенапрячь его слишком сильно. Именно поэтому многим пациентам-сердечникам рекомендуют практиковать ежедневные прогулки пешком в спокойном темпе.

Чем полезна ходьба пешком для женщин мы выяснили, а теперь перейдем к перечню плюсов для сильной половины человечества.

Польза для мужчин

Вред и польза ходьбы пешком для мужчин не сопоставимы – если вам не противопоказано движение, оно принесет лишь пользу! В каких случаях двигаться не рекомендуют:

• Сразу после инфаркта или инсульта;
• При состояниях, сопровождающихся повышением температуры;
• При острых болевых ощущениях;
• При повышении или резком понижении артериального давления;
• При легочной недостаточности.

Так чем полезна ходьба пешком для мужчин, давайте выявим конкретные плюсы, помимо тех, что были перечислены в разделе выше:

• Регулярная двигательная активность положительно сказывается на потенции. Больше половины пациентов с диагнозом «импотенция» мало двигаются!
• За счет качественного насыщения клеток кислородом, улучшается подвижность сперматозоидов, что позитивно влияет на репродуктивные способности мужчины;
• Ходьба помогает снять стресс, выплеснуть накопившееся раздражение, расслабиться;
• Отметим пользу ходьбы для курильщиков – пешие прогулки укрепляют органы дыхания.

Как добиться максимальной пользы от передвижения пешком?

Мы рассмотрели и доказали пользу ходьбы для организма и здоровья мужчины и женщины, а сейчас, давайте выясним, как ходить пешком максимально продуктивно.

1. Определитесь, какую цель вы преследуете от занятий – похудение или тонус мышц;
2. Для похудения следует ходить пешком со средней или высокой скоростью, а, чтобы размяться, можно двигаться в спокойном ритме;
3. Купите пульсометр и контролируйте пульс – рекомендуемое предельное значение – 80 ударов в минуту;
4. Количество шагов в минуту у каждого спортсмена будет различаться – значение имеет и длина шага (зависит от роста), и темп движения. Оптимальное количество, которого стоит придерживаться, чтобы ходьба пешком давала пользу – 90-12 шагов в минуту. Разрешается чередовать медленный и быстрый ритм;
5. Регулярно повышайте нагрузку;
6. Рекомендованное время для одной тренировки – 1 час. Что дает ходьба пешком каждый день по часу для женщин мы перечислили выше, но не расстраивайтесь, если у вас не получается выделять на занятие столько времени. Установите на смартфон специальное приложение для бега и не только, которое считает ваши шаги и контролируйте передвижения, которые совершаете в течение дня.
7. Если у вас есть возможность выбираться на ежедневную отдельную тренировку, продумайте маршрут – он должен проходить вдали от загазованных автомагистралей, пыльных микрорайонов и наводненных толпой улиц. Оптимально ходить пешком в парках или на специальных беговых треках;
8. Желательно ходить утром, но если у вас не получается отвести под тренировку утренние часы, ходите днем или вечером;
9. Как ходьба влияет на организм и здоровье человека и какова ее польза мы выяснили, а знаете ли вы, как способны навредить физические нагрузки без разминки? Именно поэтому любое занятие, даже ходьбу пешком, следует начинать с разогрева и подготовки мышц, связок и суставов. Завершать же тренировку желательно дыхательной гимнастикой и растяжкой.

Рассмотрим правильную технику ходьбы пешком:

• Спину держите прямо, взгляд устремлен вперед, руки расслаблены, согнуты в локтях;
• Начинайте медленно, постепенно ускоряйтесь, до желаемого темпа;
• Ступня сначала ставится на пятку, затем, перекатывается на носок;
• Живот слегка втяните, дышите полной грудью, делая на каждый второй шаг вдох или выдох;
• Позаботьтесь об удобной спортивной форме, и, что немаловажно, о комфортной обуви.

Наша статья подошла к завершению, надеемся, мы убедили вас в том, что ходьба пешком оказывает огромную пользу. Если вас интересует, какая ходьба полезна для здоровья женщин и мужчин, мы ответим: «Любая» и будем правы. Спортивная, классическая, скандинавская ходьба – все они есть движение. А движение, повторимся, — это жизнь!

Польза ходьбы пешком для пожилых дачников, женщин и мужчин

Очередной дачный сезон остался позади, а потому регулярная физическая нагрузка у огородников заметно спала. Самое время обсудить, что полезно для организма, а каких нагрузок, наоборот, лучше избегать.

Читают на dacha6.ru:

В эпоху занятых самолюбованием у зеркал перекаченных качков, завязывающих свое тело всевозможными узлами апологетов йоги и пилатеса и годами находящихся в процессе похудения домохозяек постепенно приходит осознание того, что полезнее всего для организма человека – самая простая спокойная ходьба. Никаких изнурительных нагрузок! Это путь в могилу.

Представляете, сколько свободного времени, денег, а главное здоровья можно «сэкономить», отказавшись от тренажерного зала, бассейна или от очередной новомодной секции. Пожилые люди с проблемами двигательного аппарата для организации движения могут использовать переставные ходунки, настроив их на подходящую высоту.

Дорогие эллипсы и беговые дорожки покупать не стоит. Они рано или поздно выйдут из строя или потребуют ремонта, а нагрузка от упражнений на них все равно будет неестественной.

Двигаясь равномерно и плавно, не сбивая дыхание, Вы не перетруждаете свой организм, не оказываете чрезмерных нагрузок на суставы и связки, не изнуряете сердце. Во время такой подчас незаметной физической активности получают полноценное питание межпозвоночные диски. Наиболее часто у дачников страдает поясничный отдел позвоночника. Как правило, первыми выходят из строя межпозвоночные диски L5-S1 или L4-L5 (в зависимости от состояния лордоза).

Буквально спустя 15-20 минут после пеших прогулок в межпозвонковые диски путем активной диффузии начинают поступать влага и метаболиты, являющиеся основой их питательной базы. В итоге позвоночник сохраняет свою гибкость и эластичность, а Вы снова можете выходить на грядки.

В течение суток человеку желательно пройти спокойным шагом от 6000 до 10000 шагов. Онлайн-дачникам, особенно тем, у которых в публикуемых статьях в качестве иллюстраций выступают фотографии с разных огородов, рекомендуется меньше сидеть за компьютером и проходить на 1-2 тысячи шагов больше, чем в описанных выше рекомендациях. Иначе может произойти не только усыхание межпозвоночных дисков, но и усыхание коры головного мозга.

Сейчас существуют в продаже трекеры (браслеты здоровья), которые за Вас будут подсчитывать ежесуточное количество пройденных шагов. Но можно вполне обойтись и без новомодных девайсов, если ориентироваться на время.

За сутки среднестатистическому человеку достаточно ходить от 1.5 до 2 часов. Причем нагрузка должна быть не разовой, а комплексной. То есть для безвылазно работающего на сидячей работе человека следует взять за правило – пешую утреннюю прогулку до работы, получасовую ходьбу в обеденный перерыв и пешее вечернее возвращение домой.

Во время сидения в согбенной позе питание к межпозвоночным дискам практически не поступает. Вследствие этого при регулярных нарушениях происходят дегенеративные процессы в позвоночнике, появляются боли, формируются грыжи.

 © Илья Владимирович | 2019-11-11
Садовод-любитель

В чем волшебная польза ходьбы

   9-05-2020 До 60 лет я очень любил бег трусцой. Занимался им с наслаждением пять дней  в неделю. Было очень хорошо бегать по утрам в лесу или по дорожке стадиона. Но однажды во время перескакивания через ж. д. пути зацепился за рельс и неудачно приземлился. Повредил ногу. Да так, что попал в стационар в больницу на три недели. После этого коленный сустав стал побаливать, особенно при длительной пробежки. Затем ходить стал прихрамывая. Задумался. Дальше продолжать бегать или найти другое занятие? Ответ напрашивался сам собою. Ходьба давно уже привлекала меня и я после 60 лет окончательно решил перейти на ходьбу. С ногой постепенно как-то наладилось. Она перестала меня беспокоить. Только есть маленький нюанс.

    В какой-то газете я прочитал о том, что ходьба приносит пользу только в том случае, если вы будете гулять со средней скоростью более 3-х километров в час . Меньшая пользы мышцам никакой не приносит. А ведь к старости именно мышцы атрофируются и перестают работать. Человек начинает терять массу и вес тела. Возникают проблемы со здоровьем. Поэтому надо сделать так. Выберите маршрут протяжённостью 5 километров. Засеките время. Пройдите расстояние так, чтобы вам комфортно было прогуляться: идти и размышлять о чём-то своём хорошем, слушать пение птиц, смотреть на окружающую вас природу или архитектурные сооружения. напевать какой-нибудь приятный мотив песни, строить план на предстоящий день и т.д. и т.п. По окончании маршрута определите свою среднюю скорость ходьбы. А дальше корректируйте движение в ту ил иную сторону. 

    Для тех, кто захочет узнать побольше о ходьбе пешком, я нашёл хорошую статью с ответами на все ваши будущие вопросы. Написал её Сергей Тигров из Омска, который тоже занимается здоровьем и пишет об этом полезные материалы. Рекомендую прочесть. Интересно написано.

                                                             Польза ходьбы пешком

     Как иногда просто быть здоровым человеком. Люди тратят много денег на врачей и лекарства, не догадываясь, что с помощью простых средств можно не только избежать появления болезней, но и вылечить уже существующие. Представляю вам одно из таких средств. Это обычная, простая ходьба, но в этой простоте заложены волшебные силы исцеления. Хотя это не волшебство, а лишь законы природы. Люди просто не знают их.

    Многие любят гулять, не задумываясь о пользе этого занятия. Но пора всем узнать, чем полезна ходьба пешком для женщин и мужчин? А польза на самом деле очень огромная. С помощью простых прогулок можно не просто стать более здоровым, но остановить развитие многих болезней сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета. Избавиться от таких проблем как ВСД, низкое давление, снижение жизненного тонуса. Наладить психоэмоциональную сферу, поднять настроение, помочь в избавлении от депрессии, панических атак, неврозов. Всю пользу просто не перечислить.

  Содержание

1 Польза прогулок

2 Что лучше – ходьба или бег

3 Кому лучше ходить, чем бегать

4 Вредна ли ходьба?

5 Как ходить для максимальной пользы

6 Энергетическая ходьба

Гуляя на свежем воздухе регулярно, можно без труда поддерживать высокий жизненный тонус, обеспечить хорошее настроение и самочувствие. Длительные прогулки укрепляют здоровье и повышают иммунитет. Одним словом вместо таблеток обычная ходьба.

 Польза прогулок

    Какая польза от прогулок? Известно, что психическое и физическое здоровье тесно связаны. Проведенные исследования доказали, что низко интенсивная тренировка, коей является ходьба пешком, способна предотвратить нейро дегенеративные изменения в головном мозге. Пешие прогулки уменьшают проявления симптомов у больных с клинической депрессией. При ходьбе стимулируется циркуляция крови , а это значит, что питательные вещества будут быстрее доставляться в органы, которые в них нуждаются. Благодаря этому также снижается внутри глазное давление , улучшается зрение. Ходьба помогает бороться с глаукомой.

    Ходьба пешком полезна для здоровья . Она укрепляет сердечную мышцу , уравнивает ритм сердцебиения, регулирует кровяное давление . Известно много случаев, когда страдающие сердечными болезнями люди значительно улучшали свое состояние, останавливали развитие патологий сердца. Регулярные прогулки способны снизить уровень плохого холестерина . Восстанавливается функция легких . Во время ходьбы они наполняются кислородом, увеличивается их объем. Организм избавляется от отходов жизнедеятельности и токсинов.

    Ежедневная получасовая прогулка способна улучшить пищеварение и перистальтику кишечника . Параллельно стоит употреблять больше чистой воды. В сочетании со здоровой диетой ходьба может стать средством профилактики диабета . Полугодовое исследование показало, что организм людей, которые регулярно бегают или ходят пешком, лучше перерабатывает глюкозу. Если во время ходьбы держать осанку, но можно улучшить кровообращение в тканях , окружающих позвоночник. Благодаря этому укрепляются мышцы спины . Прогулки рекомендуются и при болях в пояснице.

Спортивная прогулка

    Длительная ходьба повышает мышечный тонус и снижает вес . Костно-мышечная структура становится прочнее, улучшается подвижность суставов . Регулярные прогулки пешком служат профилактикой переломов и потери костной массы. При бессоннице также полезно ходить. Неспешная прогулка перед сном улучшает обменные процессы, снимет напряжение, успокаивает , а также питает клетки мозга кислородом. Благодаря этому уснуть получится быстрее, и спать человек будет крепче. Прогулка не должна длится дольше 1,5 часа. Ходьба полезна для похудения и омоложения . Регулярные прогулки позволят быть здоровым и держать тело в хорошей физической форме.

Что лучше – ходьба или бег

Многие задумывается о том, что полезнее, бег или ходьба? Вначале следует рассмотреть преимущества бега :

• он тренирует анаэробную выносливость;
• организм затрачивает больше энергии, сердце и легкие работают интенсивнее;
• сжигается больше калорий, следовательно, для фигуры и похудения предпочтительнее использовать именно бег.

    При отсутствии противопоказаний доктора конечно рекомендуют бег трусцой даже пожилым людям. Но все же бег таит в себе ряд опасностей , которые нужно знать .

    Быстрый бег сильно нагружает организм. Ему приходится работать на пределе возможностей. Поэтому для многих людей это может быть вредно или даже опасно. Это связано с имеющимися заболеваниями, а также слабой физической подготовкой. Если человек не занимался спортом и сразу решил бегать в быстром темпе, то возникает риск травм. Не стоит бегать и при плоскостопии . Что касается ходьбы, то при этой патологии она разрешена, но заниматься лучше в специальной обуви или подложив в кроссовки ортопедические стельки. При плоскостопии распределение нагрузки на стопу осуществляется неравномерно. Из-за этого происходит постепенная деформация голеностопного, коленного и тазобедренного суставов. Это часто приводит к хроническому воспалению суставов и вальгусной деформации стопы.

    Польза для организма от ходьбы , если рассматривать ее в том же контексте, что и польза от бега, сводится к следующему:

• увеличивается выносливость;
• улучшение физического состояния и повышение уровня энергии;
• укрепление сердечно-сосудистой системы, профилактика заболеваний сердца;
• оздоровление опорно-двигательного аппарата;
• трата калорий, снижение веса.

    Ученые пришли к выводу, что и бег и долгая ходьба одинаково полезны для организма человека. Соответственно, каждый может выбрать то, что ему больше подходит. Но все же ходьба более предпочтительна, особенно людям после 40 лет. Поэтому я всем рекомендую все же заменить бег на прогулки. Польза практически одинакова, а вреда практически нет, чего нельзя сказать о беге.

Кому лучше ходить, чем бегать

    Бег – это серьезная нагрузка, поэтому некоторым категориям людям для оздоровления лучше заниматься спортивной ходьбой:

1. После 35 лет , если до этого человек не практиковал никакие виды спорта. Занятия физкультурой в школе и ВУЗе в учет не берутся.
2. При патологиях позвоночника и ортопедических заболеваниях.
3. После инсульта или инфаркта .
4. Страдающие сахарным диабетом.
5. Курильщики со стажем больше года.
6. Если при беге возникают боли в суставах .

    Перечисленным выше группам людей бег не рекомендован. Им лучше ходить.

Вредна ли ходьба?

    Ходьба не может навредить, если передвигаться, соблюдая правила безопасности:

1. Важно правильно дышать во время прогулки. При неправильном, сбившемся дыхании польза от ходьбы сводится на нет. Такие занятия могут даже навредить. Дышите естественно. Если возникла одышка, прекратите занятия.
2. Заниматься ходьбой с целью оздоровления нужно только в удобной, спортивной обуви и одежде.
3. Темп нужно наращивать постепенно . Ускорение в самом начале тренировки может привести к травмам, растяжению и даже разрыву связок.
4. Во время движения нужно обращать внимание на ощущения в коленях. Боль свидетельствует о том, что упражнение выполняется неправильно и наносит вред суставам. Занятия лучше отложить и проконсультироваться с врачом.

    Несмотря на все полезные свойства и относительную безопасность ходьбы по сравнению с бегом, даже у нее есть свои противопоказания:

• вирусные заболевания;
• патологии развития опорно-двигательного аппарата;
• обострение хронических заболеваний;
• высокое артериальное давление;
• плоскостопие;
• недавнее оперативное вмешательство;
• травмы суставов и связок.

    При возникновении сомнений в том, можно ли заниматься спортивной ходьбой, лучше проконсультироваться со специалистом. Возможно, врач порекомендует прогулки в медленном темпе и не на большие расстояния.

Как ходить для максимальной пользы

    Для того чтобы польза ходьбы пешком была максимальной, следует придерживаться некоторых правил:

1. Прогулки должны быть ежедневными.
2. Ходить необходимо непрерывно в течение 30–40 минут.
3. Конечно, ходить можно на беговой дорожке в спортзале, но наибольшую пользу принесет прогулка на свежем воздухе. Это может быть вечерняя прогулка в парке.
4. Для тренировки сердца, сосудов, мышц ходить лучше в среднем или быстром темпе – свыше 120 шагов в минуту. Быстрая ходьба может заменить полноценную тренировку в фитнес центре. Медленная ходьба со скоростью около 70 шагов в минуту полезна для нервной системы. Она успокаивает, снимает стресс и напряжение. Тренировочный эффект при этом снижен.
5. Прогулку начинают с быстрого шага. При возникновении усталости через 5-15 минут темп снижают. В течение нескольких минут можно идти медленно, а затем снова повысить темп. Постепенно продолжительность ежедневной прогулки в быстром темпе увеличивают. Чтобы получить максимальную пользу и результат от занятий, нужно ходить в быстром темпе в течение хотя бы часа.

    Для тренировки сердечно-сосудистой системы, кроме обычных прогулок на свежем воздухе, рекомендуется добавить подъем и спуск по ступенькам. Если отказаться от лифта и ежедневно ходить, к примеру, на 5 этаж пешком, то можно еще и существенно похудеть. Резко нагружать себя не стоит. Ходьба по лестнице должна начинаться с 5 минут в день. Постепенно время увеличивают до четверти часа. Дополнительной нагрузкой может служить и ходьба по неровной дороге. Следует просто выбрать участок для прогулки по холмистой местности. Эффективность тренировки повысит подъем и спуск по небольшим склонам. Это увеличит выносливость и улучшит физическую форму.

    Во время тренировки нужно следить за своим пульсом. Чтобы нагрузка была оптимальной, можно рассчитать свой идеальный пульс при помощи следующей формулы: (220 – возраст)x0,65. Так, например, если возраст тренирующегося 35 лет, то его идеальный пульс во время тренировки составит (220-35)х0,65=120 ударов в минуту. При этом нужно учитывать, что через 10 минут после окончания прогулки пульс должен прийти в норму и быть таким же, как до тренировки. Если этого не произошло, то на это могут быть 2 причины – или нагрузка была слишком большой, или у человека имеются какие-либо проблемы со здоровьем, в частности с сердцем.

    Сколько нужно пройти , чтобы получить пользу? Специалисты высчитали, что , для оздоровления и хорошего самочувствия человеку нужно проходить ежедневно около 10 000 шагов. Это составляет 6–8 км. Но конечно эти нормы условны. Главное ходить каждый день хотя бы около часа , если больше еще лучше.

Чем может помочь счет количества шагов?

В исследовании ученых из Гарварда участвовали около 170 000 женщин, старше семидесяти лет. Они в течение недели измеряли количество шагов. Те, кто делал четыре тысячи шагов в среднем за день, умирали реже, чем те, кто совершал по три тысячи шагов. Но такой «закон» действовал только до 7 500 шагов, дальше увеличение не меняло результатов.

Ежедневно делать больше 10 000 шагов сложно даже молодым. Это выяснили британские ученые. Хотя все участники (подростки) выполнили задание до конца эксперимента. Но, в отличие от пожилых (от 60 лет), молодым необходимо чаще ходить пешком. Чем больше пеших прогулок, тем больше «защита» от множества заболеваний.

Те, кто совершает 8000 шагов в день, умирают реже на 51%, а те, кто делает 12 000 и больше шага, умирают реже на 65%. Но интересно то, что скорость при этом не имеет никакого значение. Главное – пройтись пешком в день не меньше возьми тысяч шагов.

   Многие задаются вопросом, полезна ли или нет ходьба на месте. Осенью и зимой в плохую погоду прогулки на свежем воздухе можно заменить ходьбой на беговой дорожке. Нужно просто выставить необходимую скорость, учитывать километраж, контролировать дыхание и пульс.

Ходьба невероятно полезна. Каждый шаг наполняет тело энергией. В организме происходят позитивные изменения. Поэтому двигаться нужно при каждой возможности. Благодарность за это – отличное самочувствие, бодрость и долголетие.

Энергетическая ходьба

    Можно во много раз увеличить пользу прогулок, если применить так называемую остановку внутреннего диалога — ОВД. Об этом мало кто знает. Такая ходьба увеличит жизненный тонус, снимет накопившееся напряжение, успокоит ум, а также улучшит состояние всего организма.

    ОВД это прежде всего остановка нашей психической и мозговой деятельности, а оказывается такой остановки очень не хватает человеку. Из других статей этого блога можно узнать, что постоянная, неконтролируемая работа ума приводит к перегреву психики, а в будущем к всевозможным болезням. Если сказать по-простому, мы очень сильно эмоционально устаем. Нам нужен психический отдых, иначе организм рано или поздно даст сбой. Но если во время прогулок мы научимся отключать голову, то сможем отдохнуть. А тело будет получать дополнительные источники энергии, тем самым оздоравливая себя. Вот поэтому такая ходьба и называется энергетической. Способов остановки внутреннего диалога очень много, но для прогулок подойдет вот такой прием. Прогуливаясь (лучше на природе), сначала настроитесь на психический отдых, постарайтесь оставить в уме все дела, ни о чем не думайте, а затем выполните так называемую деконцентрацию внимания. То есть не концентрируйте взгляд на чем-то, а распределите внимание сразу на все объекты, которые вас окружают. Удерживайте такую специфическую работу сознания. Как только мысли начинают вас отвлекать и сбивать нужную настройку, спокойно вновь выполните деконцентрацию. Распределение внимания очень хорошо останавливает психику, приводя к психическому отдыху и возрастанию энергетики. Сделав все правильно, вы сами это почувствуете.

    Сегодня вы узнали про очень простой, но эффективный способ повышения своего здоровья, улучшения психоэмоциональной сферы. Если не верите в волшебные исцеляющие эффекты ходьбы, попробуйте сами.

Не сидите дома, у телевизора или компьютера, выходите гулять. При возвращении с работы выйдите на одну остановку раньше и дойдите до дома пешком. Не ленитесь, и организм скажет вам спасибо. В результате вы будете чувствовать себя лучше, появится легкость и отличное настроение. Помните, что ощущение счастья также зависит от состояния нашего тела.

    В конце также хочу поделиться с вами одним рассказом, который я услышал у известного преподавателя йоги Виктора Бойко. Его отец был в очень плохом состоянии, были проблемы с сердцем. Врачи не обещали долгих лет жизни. Тогда он обратился к Виктору, в надежде, что ему поможет йога. Но сын сказал строго, никакой йоги. Нужно для начала сделать простую вещь, а именно просто гулять и больше ничего, но регулярно, постепенно наращивая темп и время. А также бросить курить. Через полгода, год отца отпустило, сердце стало работать нормально, прошла аритмия. И только тогда он понемногу стал заниматься хатха-йогой. В результате он прожил намного больше, чем обещали врачи. Вот такая история.

Так что гуляйте на здоровье.

P.S. 

Установлена дневная НОРМА ШАГОВ, ПРОДЛЕВАЮЩАЯ ЖИЗНЬ

05/05/2021 США

    Улучшить здоровье и продлить жизнь можно простым способом – ежедневно проходить определенное количество шагов. Заявление американских ученых приводит Express.

Медики три года наблюдали за группой людей, которым было более 40 лет. Одни из них выполняли в день четыре тысячи шагов , другие восемь тысяч и третьи – 12.

    Выяснилось, что между пройденными шагами и продолжительностью жизни есть взаимосвязь. Оказалось, что у второй группы участников эксперимента риск смерти от всех причин снизился на 51%, у третьей группы – на 65% .

Исследование провела группа ученых из Национального института рака и института старения (США).

сколько ходить для укрепления здоровья

Здоровье – самое ценное, что есть у человека. Заботиться о нем нужно всегда, не дожидаясь, когда появятся проблемы. Самый доступный способ для оздоровления организма – ходьба пешком. В этой статье разберем полезность, разновидности и принципы занятия ходьбой.

В чем польза ходьбы пешком?

Преимущества пеших прогулок трудно переоценить, они способны:

• Укрепить здоровье и общее состояние организма.

Исследования показывают, что ходьба пешком способствует снижению вероятности заболеть сердечными и сосудистыми заболеваниями в три раза.

Кроме того, благодаря активному образу жизни укрепляются кости, регулируется кровяное давление, мышечные ткани приводятся в тонус, нормализуется режим сна.

Гуляя по несколько часов ежедневно, можно снизить риски возникновения онкологических новообразований в молочных железах и устранить болезненные ощущения в районе поясницы, которые ранее носили хронический характер.

• Частично заменить спорт и поспособствовать уменьшению избыточного веса.

Передвижение пешком содействует учащению сердцебиения, из-за чего усиливается кровоток и улучшается кислородное питание мышц. Во время хождения калорий сжигается в 5 раз больше, чем при нахождении в состоянии покоя.

• Продлить молодость.

Старение связано с высоким уровнем содержания особых белков в организме, которые способствуют развитию воспалений и всевозможных «старческих» болезней. Совершая пешие прогулку каждый день можно снизить количество таких белков и сохранить молодость как можно дольше. Бодрая ходьба увеличивает продолжительность жизни человека в соотношении 1:2, то есть гуляя 1 час можно получить дополнительно 2 часа жизни.

• Поднять настроение.

Польза ходьбы пешком, даже получасовой, заключается в эффекте подъема самооценки, положительного действия на настроение, отвлечения от негативных мыслей и заряде энергией. Устраивая прогулки на свежем воздухе, есть все предпосылки избавиться от надвигающейся депрессии. Происходит это вследствие высвобождения эндорфинов и нейротрансмиттеров при выбросе адреналина.

• Повысить функциональность головного мозга.

Умственные способности улучшаются, поскольку укрепляются нейронные связи. Польза ходьбы проявляется не только в левом полушарии, отвечающем за аналитическую работу, но предоставляет широкое поле для реализации творческого потенциала. Экспериментально доказано, что способность генерировать идеи возрастает на 60%.

Приятным бонусом ко всем плюсам ходьбы пешком станет их «бесплатность». Кроме удобной обуви для прогулки больше нет никаких ограничений, она не требует финансовых вложений. Не нужно покупать абонемент или оплачивать услуги тренера. Все, что требуется – немного усилий над собой, чтобы превратить пешую ходьбу в ежедневное хобби.

Какие существуют виды ходьбы?

Существует немало разновидностей ходьбы. Среди них:

• ходьба на месте;
• пешком;
• скандинавская;
• спортивная;
• энергетическая;
• по ступенькам.

Остановимся подробнее на некоторых видах.

Пешком

Человек ходит пешком всю свою жизнь, такова его физиология, если, конечно, нет серьезных проблем со здоровьем.

Главным в этом виде передвижения можно назвать постепенность и периодичность. Постепенность заключается в начинании с более непродолжительных и медленных прогулок с постепенным увеличением временного интервала и скорости.

Скидку необходимо делать на состояние здоровья и возраст. Так молодые и здоровые люди должны делать упор на скорость движения, а пожилые – на продолжительность.

Под периодичностью следует понимать предпочтительность системных прогулок, поскольку ходьба «время от времени» не принесет ожидаемого результата.

Основная польза ходьбы пешком – оздоровление всего организма в целом. Благодаря прогулкам можно существенно улучшить самочувствие и повысить качественный уровень жизни.

Скандинавская ходьба

Данная разновидность заключается в движении с опорой на две, похожие на лыжные, палки. Шагая, следует слегка отталкиваться от них.

Особенностью скандинавской ходьбы считается задействование большинства мышц, всего 10% не включаются в работу.

Польза ходьбы скандинавского типа заключается в:

• улучшении работы сердечной мышцы;
• усиленной вентиляции легких;
• укреплении мышечных тканей.

Чтобы не навредить здоровью, следует правильно подбирать палки. Их размер высчитывается по формуле: Р*К, где Р – рост атлета, а К – постоянный коэффициент, равный 0,68.

Спортивная ходьба

Этот стиль ходьбы отличает скорость. Необходимо пытаться двигаться в максимально возможном скоростном режиме. При этом нельзя переходить на бег, то есть в любой момент времени одна из ступней обязана касаться поверхности земли.

Польза ходьбы спортивным стилем обеспечивается общеукрепляющим воздействием на организм, при таком передвижении человек устает намного меньше, чем при передвижении бегом.

Девушки должны особое внимание уделять спортивной ходьбе, ведь она способствует созданию красивых женственных очертаний фигуры.

Как правильно заниматься ходьбой?

Ходьбой заниматься нужно уметь правильно. Дело ведь не только в переставлении ног и перемещении в пространстве. Чтобы ходьба приносила пользу, важно придерживаться некоторых правил.

Нужна ли разминка

Перед началом пеших прогулок, а также занятий спортивной или скандинавской ходьбой, следует подготовить мышцы к нагрузке. Для этого следует провести хотя бы минимальную разминку. Она может включать следующие группы упражнений:

• Начальная.
  • махи ногами;
  • неглубокие приседания;
  • прыжки на месте.
• Интенсивная. Включает упражнения на растяжку мышц:
  • широкие шаги с фиксацией тела;
  • пружинистые приседания.

Какой держать темп

Оздоровительная ходьба предполагает несколько скоростных режимов:

1. Медленный. Составляет не более 3 км/ч. Данный тип рекомендован к применению людям с ослабленным здоровьем либо в период после болезни.
2. Средний. Скорость может варьироваться от 3 до 4 км/ч. Предпочтителен в качестве начального этапа для не натренированных людей, у которых еще нет опыта.
3. Быстрый. Скорость может повышаться до 5 км/ч. Рекомендуется для людей, не имеющих проблем со здоровьем.
4. Очень быстрый. Человек перемещается на 6 километров за 1 час. Подходит для здоровых, физически развитых и натренированных людей.

Чем закончить

Нельзя прерывать ходьбу без подготовки. Так же, как и перед началом прогулки следует сделать несколько гимнастических упражнений. В данном случае это будет умеренная ходьба и упражнения на расслабление мышц, которые были перенапряжены во время прогулки.

Кому нельзя заниматься ходьбой?

Польза ходьбы велика, однако, существуют состояния, когда по незнанию можно навредить здоровью. К противопоказаниям относятся:

• Перенесенные недавно операции. Существует риск расхождения швов и усиления болей вследствие повышенных физических нагрузок.
• Обострение заболеваний, носящих хронический характер.
• Наличие патологий в опорно-двигательной системе. Непродолжительные прогулки возможны только с разрешения лечащего доктора.
• Повышенное артериальное давление.
• Развитие инфекционных процессов.

Сколько нужно ходить каждый день?

Для поддержания здоровья нужно ходить пешком ежедневно, а не время от времени. Для начала достаточно при поездке на работу или домой выходить заранее, на остановку раньше, чем необходимо.

К тому же, лучше исчислять прогулку не пройденными километрами, чтобы не было желания неоправданно ускоряться, а временем, проведенным в пути. Получасовые или часовые гуляния в среднем темпе на свежем воздухе считаются оптимальными и максимально эффективными.

Польза и вред ходьбы пешком

31.08.2017 — 17:26 5978 просмотров

A A A

РЕКЛАМА

Проснуться, умыться, одеться, дойти до автомобиля или общественного транспорта, потом до работы, совершить короткие перебежки между офисными столами, добраться до дома и вечер провести с любимыми гаджетами на диване. Таков общий план наших будней. Да и выходные в этом плане не сильно отличаются.

Наши предки, не имея возможности вести маломобильный образ жизни, были намного сильнее и выносливее нас. А ведь физическая активность должна быть неотъемлемой частью и нашей жизни. Это помогает оставаться в тонусе, поддерживать фигуру в форме и положительно сказывается на эмоциональном фоне человека. В этом плане ходьба пешком является одним из самых доступных, и в то же время эффективных методов тренировки.

Какая польза от ходьбы

Всего две недели гиподинамии значительно повышают вероятность развития таких грозных заболеваний, как инсульт и инфаркт и сахарный диабет. Так что, ходьба пешком это не только способ поддержать себя в форме, но и жизненная необходимость.

Польза ходьбы заключается в полноценной тренировке сердечной мышцы, повышении общей выносливости организма, поддержании мышц в тонусе, избавлении от лишнего веса и снятии стресса.

Вредно ли ходить пешком?

Вред ходьбы может быть обусловлен только неправильной техникой и неудобной обувью. Такие моменты способны привести к повреждению коленных и голеностопных суставов, растяжению связок и мышц. В остальном отрицательные стороны ходьбы пешком сводится только к частому отсутствию на нее времени. Некоторые относят сюда однообразие движений, но это можно компенсировать комбинированными тренировками, любимой музыкой, красивым пейзажем и хорошей компанией.

Виды ходьбы пешком

Ходьба пешком — это не всегда монотонное движение ног. Существует несколько видов этого направления:

• энергоемкая ходьба. Подразумевает динамичное передвижение быстрым темпом с высокоамплитудными движениями верхних и нижних конечностей;
• скандинавская ходьба с использованием специальных палок для опоры. Они помог задействовать в процессе тренировки мышцы рук, спины и пресса и снять нагрузку на позвоночник. Для удобства использования в условиях мегаполиса существуют специальные складные палки для скандинавской ходьбы;
• хайкинг-ходьба – передвижение пешком по пересеченной местности. Обычно предусматривает целый пеший поход, порой занимающий целый день;
• трекинг-ходьба — преодоление гор, спусков и прочих препятствий в отсутствии нормальных дорог. Предполагает длительное поход на несколько суток с ночевкой в лагере;
• риверс-ходьба — передвижение задом наперед. Экзотический вариант нагрузки, развивающий координацию движений, статическое равновесие и боковое зрение. Считается, что при нем сжигается в 10 раз больше калорий, чем при ходьбе лицом вперед;
• ходьба с утяжелением, для которой используются специальные манжеты, закрепленные на теле человека, чтобы увеличить интенсивность упражнений и дать силовую нагрузку;
• ходьба по лестнице – общедоступная интенсивная кардиотренировка. Развивает выносливость сердечной мышцы, прекрасно прокачивает мышцы ног и способствует быстрому снижению веса.

Ходьба пешком уникальная в своей простоте и доступности, естественная методика оздоровления организма.

В таком многообразии выбора каждый сможет определить для себя именно свой вариант, а возможно сочетать сразу несколько. Надо только верить в себя и начать тренировки.

 

Хотите поделиться?

10 преимуществ ходьбы, плюс льготы для здоровья и советы экспертов

Не стоит недооценивать силу ходьбы. Несмотря на то, что они не так интенсивны и не так интенсивны по сравнению с другими кардиотренировками, такими как бег или HIIT, польза от них далеко не обычная.

«Одно из самых больших заблуждений о ходьбе заключается в том, что это неэффективный инструмент для похудания и что для достижения минимальных результатов требуется много времени и усилий», — говорит Кери Петерсон, доктор медицины. Но правда в том, что ходьба действительно может помочь вам похудеть, помимо нескольких других важных преимуществ в жизни.И вы можете начать пользоваться плодами всего за 30 минут в день, добавляет она.

Но ходьба хороша не только для похудания. «Исследования показывают, что регулярная ходьба снижает риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, диабета и сердечных заболеваний», — говорит доктор Петерсон.

Однако, чтобы добиться этого, потребуется больше, чем обычно, — одна ступня впереди другой. «Многие из нас попадают в то, что я называю ходьбой», — говорит Мишель Стэнтен , сертифицированный ACE инструктор по фитнесу, тренер по ходьбе и автор книги The Walking Solution .Мы убаюкиваемся одинаковыми повседневными шагами и не понимаем, что даже бодрая прогулка по кварталу может принести пользу вашему здоровью.

Еще лучше? «Попробуйте ходить по местности с холмами, чтобы варьировать уклон и увеличивать темп на протяжении всей прогулки», — говорит доктор Петерсон. Это добавит интенсивности тренировке, и вам нужно сочетание высокой и низкой интенсивности, что поможет улучшить вашу кардио-фитнес.

Если вы все еще не знаете, что такое ходьба и насколько она полезна, вот 10 преимуществ ходьбы, подтвержденных наукой и экспертами.Чем раньше вы начнете ходить (конечно, в некоторых приемах с поддержкой арки!), Тем быстрее вы начнете пользоваться этими важными жизненными привилегиями.

1. Прогулка поднимет настроение.

Чувствуете себя немного угрюмым в последнее время? Зашнуруйте обувь и вперед. Согласно исследованию психиатрии JAMA 2019 года, прогулка в течение часа в день может снизить риск депрессии. Исследователи фактически отметили 26-процентное снижение вероятности развития депрессии при повышенной физической активности, например ходьбе. «Намеренное более щадящее движение тела в течение дня — например, ходьба, растяжка, подъем по лестнице, мытье посуды — все еще может хорошо сказаться на вашем настроении», — сказал автор исследования Кармель Чой в интервью Harvard Health .

2. Это может повысить творческий потенциал.

В следующий раз, когда вы застрянете в ловушке идей, выйдите из социальных сетей и прогуляйтесь по кварталу. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition, прогулка на самом деле может повысить уровень творческих способностей. Исследователи наблюдали, как 176 студентов выполняли ряд заданий сидя, а не во время ходьбы. И они обнаружили, что ходьба может повысить творческие способности человека на 60 (!!) процентов.

3. Ходьба поможет вам сжечь

калорий, а похудеть.

Ходьба в быстром темпе с задействованием рук (да, накачивание рук — это хорошо!) Задействует несколько мышц верхней и нижней части тела, чтобы помочь вам сжигать калории, объясняет доктор Петерсон. «Если вы можете изменять свой темп с более интенсивными интервалами наклонной или быстрой ходьбы, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, вы также увеличите количество сжигаемых калорий», — говорит она. Вы хотите стремиться к 15000 шагов в день, семь дней в неделю, если потеря веса является одной из ваших целей в фитнесе, — сообщила ранее Ханна Дэвис из CSCS Women’s Health .

4. Ходьба улучшает здоровье сердца.

Согласно наблюдательному исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Американского колледжа кардиологии, , в котором проанализировано более

участников, ходьба не менее 40 минут два или три раза в неделю (средний или быстрый темп!) Была связана со сниженным риском развития. сердечная недостаточность у женщин в постменопаузе.

5. Ходьба укрепляет мышцы.

Не полагайтесь только на упражнения с отягощением для наращивания мышц, укрепления и тонуса.Как и в случае с бегом, вы можете нарастить мышцы во время ходьбы, особенно если вы раньше не ходили, или если вы меняете скорость, наклон (так что направляйтесь на эти холмы!) Или сопротивление (подумайте: вес на лодыжках), чтобы увеличить интенсивность. . . «Ходьба задействует множество мышц ног», — говорит Петерсон. Это касается бедер, ягодиц, икр и окорока.

6. Это может снизить риск диабета, если у вас преддиабет.

Если вы уже на пороге диабета и ищете способ снизить свои шансы на постановку диагноза, отправляйтесь на оживленную прогулку.В исследовании 2016 года, проведенном Университетом Дьюка, исследователи сравнили участников с преддиабетом, когда они быстро ходили или бегали трусцой 13,8 миль в неделю в течение 6 месяцев. На самом деле ходьба показала почти в шесть раз большее улучшение толерантности участников к глюкозе по сравнению с теми, кто бегал трусцой.

7. Это может помочь вам лучше спать по ночам.

За последнее время мало ловили Zzz? Прогулка поможет вам лучше выспаться. В небольшом наблюдательном исследовании, опубликованном в Sleep Health, исследование показало , что взрослые, которые проводят больше времени, ходя днем, лучше спят ночью.И те, кто в среднем делали наибольшее количество шагов на протяжении всего исследования, сообщили о значительно лучшем сне, чем те, кто меньше всего ходил.

8. Прогулка повышает иммунитет.

Это может показаться неожиданностью, но ходьба может дать вашей иммунной системе дополнительную помощь, что может оказаться полезным в сезон простуды и гриппа. Петерсон ссылается на исследование 2011 года, опубликованное в British Journal Of Sports Medicine, , из которого показало, что среди 1000 изученных участников те, кто ходили по крайней мере 20 минут в день пять дней в неделю, имели на 43 процента меньше дней по болезни, чем тем, кто тренировался раз в неделю или реже.А те, кто действительно заболели, болели в течение более короткого периода времени — и их симптомы были более легкими.

Более того, недавние исследования подтверждают полезные свойства ходьбы, повышающие иммунитет. Исследование, проведенное в 2018 году в BMC Public Health , показало, что риск возникновения одного или нескольких эпизодов простуды был снижен на 26 процентов для взрослых, которые ходили по крайней мере три раза в неделю.

9. Ходьба увеличивает продолжительность жизни.

Но скорость имеет значение. Согласно исследованию Mayo Clinic Proceedings 2019 года, быстроходящие люди могут жить дольше.Исследователи записали собственные сообщения о скорости ходьбы и индексах массы тела (ИМТ) более 400000 участников и наблюдали за ними в течение почти семи лет. За это время произошло более 12 800 смертей, и они использовали эти данные для оценки ожидаемой продолжительности жизни когорты. Они смогли определить, что, несмотря на ИМТ, те, кто сообщал о себе как о быстрой ходьбе, имели большую продолжительность жизни по сравнению с теми, кто считал себя более медленными (ожидаемая продолжительность жизни 87–88 лет против 72–85 лет).

Вдобавок к этому, исследование также показало, что у быстро ходящих женщин (тех, кто ходил со скоростью более 4 миль в час) ожидаемая продолжительность жизни на 15 лет выше, чем у тех, кто ходил со скоростью менее 3 миль в час.А у мужчин прибавка может доходить до 20 лет. Так что хватайте своего партнера и начинайте вместе гулять.

10. Может уменьшить тягу.

Если вы перекусываете поздно вечером (* поднимает руку *), то эти преимущества при ходьбе особенно впечатлят вас. Согласно исследованию PLOS One 2015 года, 15-минутная быстрая прогулка вместо малоподвижного образа жизни может уменьшить вашу тягу к сладким закускам.


Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Польза ходьбы для здоровья: вот 7 причин, по которым лучше пройтись на

Прогулка дает больше преимуществ, чем простота и легкость. Ходьба — самый простой способ оставаться активным, особенно когда вы становитесь старше.

Все, что вам нужно, это пара одной из лучших женских кроссовок для ходьбы, и вы готовы пожинать плоды! И так, чего же ты ждешь?

И мы не преувеличиваем — польза для здоровья от ходьбы практически безгранична.Но это не значит, что мы все делаем достаточно. К сожалению, Служба общественного здравоохранения Англии (PHE) обнаружила, что 6,3 миллиона британцев в возрасте от 40 до 60 лет не смогли совершить быструю 10-минутную прогулку хотя бы раз в месяц.

«Польза для здоровья от ходьбы неоценима, — говорит Айслинг О’Мэлли, клинический специалист-физиотерапевт в больнице Лондонского моста. «Это тренировка сердечно-сосудистой системы, которая полезна для сердца и легких. Кроме того, он также помогает укрепить основные мышцы нижних конечностей и поддерживает здоровую плотность костей.

Вот все, что вам нужно знать о пользе ходьбы для здоровья:

1. Регулярная ходьба повышает прочность костей

Польза ходьбы действительно важна, если вы находитесь в возрасте менопаузы. Это потому, что у женщин, которые ходят по крайней мере одну милю в день, после менопаузы плотность костей выше, чем у тех, кто ходит меньше.

«Физические упражнения могут помочь замедлить скорость возрастной потери костной массы», — говорит Крейг Сейл, профессор физиологии человека в Университете Ноттингем Трент.«Кость — это живая ткань, поэтому она становится сильнее с силой, с которой наши мышцы натягивают ее».

Однако, если вы действительно хотите улучшить здоровье костей, вам может потребоваться увеличить скорость. «Если вы хотите увеличить плотность костей, вам необходимо усилить воздействие на суставы и кости», — говорит Викаш Шарма, врач физиотерапевта в нью-йоркской больнице Perfect Stride Physical Therapy.

«Это должно стимулировать изменения и рост новых костных клеток. Таким образом, вам поможет более быстрая ходьба или занятия с более высокой нагрузкой.Попробуйте прыжки со скакалкой, приседания с прыжком, выпады, прыжки на ящик и падения, которые соответствуют вашему текущему уровню физической подготовки. Это даст лучшие результаты для улучшения здоровья ваших костей ».

Мы также рекомендуем приобрести пару лучших носков для ходьбы, чтобы иметь дополнительную поддержку во время прогулки.

(Изображение предоставлено Getty Images)

2. У вас меньше шансов перекусить, чем больше вы гуляете.

Пытаетесь похудеть, но продолжаете саботировать свой рацион, перекусывая? 15-минутная прогулка в середине дня может помешать вам добраться до формы для печенья.

Перекус высококалорийной пищей, такой как чипсы и шоколад, может стать бессмысленной привычкой, ведущей к увеличению веса. Но в одном исследовании Университета Эксетера было обнаружено, что короткая прогулка помогает людям вдвое регулировать потребление.

3. Ходьба помогает бороться с серьезными заболеваниями.

Еще одним преимуществом ходьбы является снижение риска диабета, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, инсультов и ожирения. А хорошие новости? Вам не нужно идти много миль, чтобы добиться результатов.«Движение — это медицина, а ходьба — это очень доступная форма движения почти для каждого», — говорит Викаш.

Фактически, данные NHS показывают, что 10 минут быстрой ходьбы в день могут предотвратить или улучшить хронические состояния здоровья и снизить риск ранней смерти на 15%. Кроме того, Ассоциация по борьбе с инсультом обнаружила, что всего 30 минут быстрой ходьбы могут помочь предотвратить и контролировать высокое кровяное давление.

«Исследование, проведенное в 2019 году, было направлено на то, чтобы выяснить, означает ли увеличение количества шагов в день более низкие показатели смертности среди пожилых женщин», — говорит Викаш.«Это исследование пришло к выводу, что женщины, которые в среднем делали не менее 4400 шагов в день, имели значительно более низкий уровень смертности по сравнению с женщинами, которые делали только 2700 шагов в день. Кроме того, с увеличением количества шагов уровень смертности снизился до 7500 шагов в день ».

(Изображение предоставлено Getty Images / Michael Roberts)

4. Ходьба облегчает симптомы менопаузы

Согласно исследованию Американского онкологического общества, женщины, которые регулярно ходят после менопаузы, могут снизить риск рака груди. — даже если не выполняете никаких других упражнений.Считается, что ходьба хотя бы час в день снижает риск на 14%. Это потому, что он регулирует уровень гормонов, которые могут способствовать росту опухолей груди.

Кроме того, если вы переживаете менопаузу, ходьба может уменьшить тяжесть ваших симптомов, особенно когда речь идет о тех, которые связаны со стрессом, тревогой и депрессией.

Исследование, проведенное Университетом Темпл, показало, что 40 минут ходьбы пять раз в неделю — это момент, когда эффект начинает действовать. К тому же, это необязательно делать сразу.Исследователи также обнаружили, что ходьба помогает снизить стресс и у женщин в постменопаузе.

5. Ходьба сжигает столько же жира, как и бег

Хотите похудеть? Одно из лучших преимуществ ходьбы — это то, что вы можете сжигать жир, не перегружая себя. Например, если вы на беговой дорожке, вам может помочь простая ходьба по наклонной поверхности.

«Ходьба дает многие из тех же преимуществ для здоровья, что и бег, без риска травм, как бег», — говорит Викаш. «Просто делайте это постепенно и систематически.В конце концов, самое важное, что нужно помнить, — это то, что лучшим распорядком будет тот, которого вы сможете придерживаться и придерживаться ».

Причина, по которой это работает, заключается в том, что упражнения с меньшей интенсивностью, такие как ходьба, фактически заставляют организм сжигать больше жира. Ваше тело с большей вероятностью будет сжигать существующие жировые запасы при выполнении этого упражнения с меньшей интенсивностью, чем при беге в более быстром темпе. Для большего сжигания жира попробуйте размахивать руками, чтобы увеличить расход калорий.

В зависимости от вашего веса посмотрите, сколько калорий вы потенциально можете сжечь за час ходьбы:

• 170 калорий = ходьба со скоростью 2 мили в час.
• 250 калорий = увеличение скорости до 3 миль в час.
• 300 калорий = быстрая скорость 4 мили в час.

«Если вы поднимаетесь на холмы, ходите в более быстром темпе или используете интервалы в своей повседневной ходьбе, вы обязательно увеличите количество сжигаемых калорий», — добавляет Викаш.

(Изображение предоставлено Getty Images / microgen)

6. Ходьба — естественный стимул для настроения

Если вы хотите избавиться от плохого настроения, зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь в путь.

«Прогулка определенно может улучшить ваше настроение», — говорит Викаш. «Исследования также показали, что ходьба может уменьшить чувство враждебности и гнева и улучшить ваш сон».

Когда исследователи попросили людей, страдающих депрессией, ходить по 30 минут три раза в неделю в течение 16 недель, они обнаружили, что эффект повышения настроения такой же, как и у антидепрессантов.

«Современная жизнь часто связана с множеством стрессов как на рабочем месте, так и дома, что может сказаться на вашем психическом здоровье», — говорит Айслинг. «Ходьба имеет решающее значение для того, чтобы помочь вам преодолеть это давление, давая вам свежий воздух и очищая ваш разум». В следующий раз, когда вы рухнете на диван, встаньте и попробуйте.

7. Ходьба повышает умственные способности с возрастом.

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы можете решить проблему или придумали отличную идею во время прогулки?

Ходьба увеличивает приток крови к мозгу, что, в свою очередь, имеет когнитивные преимущества.Исследования показывают, что люди старше 65 лет могут снизить риск развития слабоумия, приняв участие в этом несложном занятии.

Выражаем благодарность Айслингу О’Мэлли по телефону Госпиталь Лондон-Бридж , Крэйгу Сейлу по телефону Ноттингем Трент университет и Викашу Шарме по телефону Физиотерапия идеального шага в Нью-Йорке .

Лучшие предложения на женскую обувь для ходьбы на сегодняшний день

20 Преимущества ходьбы — уравновешенные женщины

Часто люди в фитнес-индустрии любят чрезмерно усложнять вещи.

Людей заставляют думать, что если они не используют сложное оборудование, не изгибают свое тело в неудобное положение или не потеют, это не считается упражнением.

Неправильно.

Если вам не нужно ничего необычного, тренажерного зала или игрового поля, просто прогулка может улучшить ваше здоровье. В нашей малоподвижной культуре мы все могли бы использовать немного больше этого лекарства.

Первая публикация: 15 января 2018 г.… Последнее обновление: 31 июля 2020 г.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. При покупке по этим ссылкам я получаю небольшую комиссию бесплатно для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой конфиденциальности для получения дополнительной информации.

20 преимуществ ходьбы

1. Прогулка создает более социальное сообщество

Двигаться — значит чувствовать себя бодрым… живым! Возможно, именно поэтому представители разных культур, особенно испанцы и итальянцы, отправляются на вечернюю прогулку.Дело не в фитнесе в том смысле, как американцы любят думать о нем.

Скорее, вечерняя прогулка — это активное общение с сообществом. Просто выйдя на небольшую послеобеденную прогулку, вы сможете пообщаться, пообщаться и заняться повседневными делами.

2. Никакого необычного оборудования не требуется

Все, что вам нужно, это хорошая пара обуви для ходьбы, и вы готовы к работе. (Нужна помощь в определении того, какая обувь лучше? Ознакомьтесь с моим руководством по выбору правильной обуви для упражнений!) Просто наденьте обувь и выходите за дверь — это просто!

Если вас мотивируют данные и личные проблемы, использование простого шагомера или более сложного фитнес-трекера может помочь вам идти по пути к здоровью.Но на самом деле… хорошая пара поддерживающей обуви — это все, что вам нужно.

3. Создание профессиональных подключений

Мобильная встреча занимает прочное место в американской корпоративной культуре. У вас есть возможность внести больше движений в свой рабочий день? Вы можете стать лидером в области охраны здоровья на рабочем месте, поощряя больше пешеходных встреч.

Даже если вы работаете из дома, вы можете посоветовать своим коллегам использовать «Zooming Zoom», где вы ходите во время виртуальной встречи.В доме так легко застрять — помогите людям встать и двигаться!

4. Укрепите здоровье сердечно-сосудистой системы

Это преимущество ходьбы для упражнений, вероятно, наиболее хорошо известно. Фактически, это та самая причина, по которой многие люди начинают ходить ради упражнений!

Ходьба — это доступный способ увеличить частоту сердечных сокращений и более глубоко дышать в ответ на большие физические нагрузки. Регулярно повышая частоту сердечных сокращений, вы укрепляете свое сердце и легкие.Это огромное преимущество ходьбы!

5. Весы интенсивности ходьбы с фитнес-устройством

По мере того, как вы становитесь более здоровыми, ходьба может адаптироваться, чтобы продолжать бросать вам вызов фитнеса. Независимо от того, ходите ли вы быстрее или выбираете более холмистые маршруты, вы всегда можете увеличить интенсивность тренировок. Это означает, что постоянная ходьба предлагает отличную тренировку — и все это бесплатно!

6. Ходьба улучшает качество сна

Исследование 2019 года, цитируемое в New York Times, показывает, что умеренное количество ежедневных прогулок (7000 шагов) привело к улучшению сна у испытуемого.Учитывая, что проблемы со сном негативно влияют на общее состояние здоровья, добавление регулярных ежедневных прогулок — это простой способ улучшить ваш сон — и ваше здоровье. Лучший сон делает вас более счастливыми и здоровыми!

7. Улучшите свой баланс

На самом деле ходьба — это не что иное, как падение и ловля себя снова и снова. (Давай, подумай секунду … попробуй … Я подожду!)

Смещая вес из стороны в сторону, каждый шаг становится проблемой для равновесия.Когда вы идете по холму или тропе, неровная поверхность создает еще большую проблему для вашего тела. Улучшение баланса особенно важно с возрастом.

8. Увеличьте свой метаболизм

Помните о пользе № 4 — укрепите здоровье сердечно-сосудистой системы? Одна из причин, по которой ваше сердечно-сосудистое здоровье так важно, заключается в том, что это один из основных факторов, способствующих сжиганию калорий.

Когда вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, как при ходьбе во время упражнений, вы также увеличиваете свой метаболизм.Итак, если вам интересно, почему ваш метаболизм замедляется, начните регулярно ходить и воспользуйтесь преимуществами! Ходьба — проверенный метод контроля веса.

9. Ходьба — идеальное занятие для семейного фитнеса

Независимо от того, есть ли у вас младенец в коляске или угрюмый подросток, прогулка с семьей — это то, чем каждый может заняться вместе. Это активное времяпрепровождение в семье — прекрасная возможность для разговоров лицом к лицу, которые могут показаться неловкими. Регулярные прогулки с семьей дают вам время пообщаться и показать детям, что активность — это часть того, что ваша семья ценит.

10. Ходьба поддерживает здоровье костей

Остеопороз — это заболевание, которое должно быть в поле зрения каждой женщины, независимо от ее возраста. Исследования показывают, что регулярная программа ходьбы, которая длится шесть месяцев или больше, может улучшить плотность костной ткани бедра. Поскольку переломы бедра сильно влияют на качество жизни женщины и риск смертности, ходьба — простой способ добавить пользу для здоровья.

Упражнения для укрепления костей, такие как ходьба, являются важной частью любой общей фитнес-программы.Крепкий скелет важен для качества жизни.

11. Воспользуйтесь преимуществами пребывания на природе

Вы представляете, что наши предки думали о современной жизни? Мы живем в зданиях с климат-контролем и искусственным освещением. Это отключение от мира природы влияет как на наше физическое, так и на эмоциональное здоровье.

Прогулка на природе дает организму возможность расслабиться от суеты повседневной жизни. Это позволяет нашей нервной системе отдохнуть и даже перезарядиться.Прогулки на природе полезны не только для физического тела, но и для нашего психического здоровья.

Независимо от того, выйдете ли вы на улицу, чтобы прогуляться 30 минут или отправиться в поход в лес, вы повысите свой уровень витамина D и восстановите связь с природой для улучшения здоровья.


The Happy Glamper
от: Cratejoy

12. Снижение уровня стресса

Как и любые обычные упражнения, ходьба помогает снизить уровень стресса.Когда уровень стресса ниже, организм вырабатывает необходимое и умеренное количество кортизола.

Кортизол — это гормон стресса, повышенный уровень которого вызывает воспаление в организме. Он также ответственен за «запасную шину» жира, которую многие женщины среднего возраста держат вокруг своего живота. Снижение уровня кортизола — одно из лучших изменений, которые вы можете внести в свое здоровье. И ходьба может помочь!

13. Ходьба укрепляет ваш мозг

Может быть, вы почувствуете мотивацию, зная, что некоторые из наших величайших человеческих умов ходили ежедневно.Альберт Эйнштейн, Людвиг Бетховен и Стив Джобс — все хорошо задокументированы, регулярно ходят пешком. Если подумать обо всем, что они внесли в жизнь общества, может быть, у вас появится мотивация встать и пойти за своей прекрасной идеей!

14. Это ваша ссылка на долголетие

Несмотря на то, что Гиппократ жил более 2000 лет назад, его мудрость остается верной: «Ходьба — лучшее лекарство для человека». Проще говоря, ходьба — это самый простой и доступный способ улучшить качество своей жизни и ее вероятную продолжительность.Однако важно отметить, что скорость ходьбы очень важна. Чтобы увеличить продолжительность жизни, женщинам необходимо ходить со скоростью более трех миль в час (20 минут на милю).

15. Наполните вашу повседневную жизнь энергией

Одна из причин, по которой многие люди не занимаются спортом регулярно, заключается в том, что это отнимает время в их плотном графике. Однако реальность такова, что ежедневная прогулка — один из лучших способов повысить уровень вашей энергии. Таким образом, даже если вы потратите 30 минут на прогулку, вы активизируете свой мозг и резко повысите свою продуктивность.Время, проведенное на прогулке, потрачено не зря!

16. Помогите контролировать уровень сахара в крови

Регулярные упражнения — один из лучших способов контролировать уровень сахара в крови. Если вам поставили диагноз преддиабет или диабет, ежедневная прогулка поможет сбалансировать уровень сахара в крови и поддерживать его в умеренных пределах. Учитывая далеко идущие последствия, которые сбалансированный сахар в крови оказывает на ваше общее состояние здоровья и уровень энергии, прогулка — простой ответ на множество медицинских проблем.

17. Облегчить боль в суставах

Колени всегда болят? Хотите, чтобы вам было легче передвигаться?

Потому что ходьба помогает укрепить мышцы, снимая нагрузку с суставов. Поскольку регулярная ходьба помогает вам стать сильнее, ваши суставы испытывают меньшую нагрузку. Чем меньше давление на суставы, тем меньше боль.

Слишком больно даже начать прогулку? Попасть в бассейн! Плавучесть воды помогает сместить часть веса вашего тела, чтобы снять нагрузку с суставов, когда вы наращиваете мышцы.

18. Очистите свой разум медитацией при ходьбе

Ваша жизнь настолько занята, что вы хотите, чтобы у вас было немного места для размышлений и размышлений? Поскольку ходьба не требует специального оборудования или курса, вам не нужно уделять пристальное внимание тому, что вы делаете во время ходьбы. Это позволяет вашему разуму блуждать по времени и пространству.

Если вы находите прогулку прекрасным временем для размышлений, вы можете найти лабиринт, специально созданный для медитации при ходьбе.Доказанные преимущества медитации для снятия стресса — особенно для женщин среднего возраста — того стоят!

19. Налаживайте дружбу во время прогулки

В следующий раз, когда вы будете работать, чтобы устроить беседу за чашкой кофе с подругой, предложите вместо этого встретиться с ней на прогулке. Прогулка не обязательно должна быть быстрой или долгой.

Но если вы потратите час на движение, а не на сидение, вы сделали что-то хорошее для себя. (Не говоря уже о том, что у вас меньше шансов соблазниться вкусностями в кондитерской в ​​кафе, если вы гуляете.Еще лучше — иметь друга на прогулку!

20. Подкрепите свое творчество

Хотите повысить свой творческий потенциал на 60%? Идти гулять!

Неважно, застряли ли вы на работе над проблемой или имеете дело с трудными отношениями, или просто хотите посмотреть на мир по-новому, это так же просто, как выйти на прогулку прямо из дома.

Когда мы можем объединить что-то простое, полезное для нашего тела, с чем-то, что поддерживает нас умственно, почему бы нам не делать это чаще?

Ходьба действительно может быть ответом на многие жизненные проблемы.

Убедили ли вас эти 20 преимуществ ходьбы зашнуровать шнурки? Я надеюсь, что это так!

Если вы все еще чувствуете, что ходьба — это не совсем упражнение, не думайте об этом как о таковом. Однако ходьба — это осмысленное движение, которое положительно влияет на ваше здоровье.

Ходьба — идеальное упражнение для новичков! Присоединяйтесь к движению. Все, что нужно, — это поставить одну ногу перед другой.

Польза для здоровья при ходьбе для женщин

Автор: Шеннон Миллер

Не очень-то нравится бегать, но вам нужно упражнение, которое вы можете просто взять и выполнять, где бы вы ни находились? Тогда наденьте прогулочную обувь!

Ходьба — это универсальное упражнение, которым нужно заниматься: вы можете пройти самостоятельно, , чтобы очистить свой разум или со своим лучшим другом , чтобы поделиться своим напряженным днем.Самое главное, что вы можете испытать множество преимуществ для здоровья .

Ознакомьтесь с некоторыми из множества

преимуществ для здоровья, которые может принести ходьба:
1. Многих женщин беспокоит надоедливая вещица под названием вес ! W Алкинг уменьшает жировые отложения, увеличивает мышечную ткань и помогает сжигать калории. ^* Прогулка может быть именно тем занятием, которое вы ищете, чтобы не отставать от новогодней невесомости.
2. Ходьба помогает вашему телу работать! Исследования показали, что 30 минут ходьбы в день улучшают кровообращение, а также помогают поддерживать сердце и кровеносные сосуды в хорошей форме. ^*
3. Ходьба помогает сохранять равновесие в теле! Ежедневная ходьба снижает высокое кровяное давление, снижает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего холестерина. ^*
   
4. Ходьба помогает снизить стресс, замедляет умственное снижение и помогает уснуть.
Нет лучшего времени для начала прогулки с запуском

Шеннон и Телис Ассимениос, генеральный директор дилерской группы Тома Буша и титульный спонсор программы «Walk-Fit» Шеннон Миллер.

Программа ходьбы Шеннона Миллера:

Бесплатная программа отслеживания и поощрения, представленная семьей дилеров Тома Буша.

Став участником программы Walk-Fit, вы можете —

,
• , записывать свои шаги (отслеживается с помощью бесплатного шагомера SML),
• получать советы по здоровью, фитнесу и мотивационные советы
• получат фантастические поощрения от спонсоров нашей программы.

СОВЕТ: Присоединяйтесь к другим женщинам и сделайте это своей последней фитнес-программой! Присоединяйтесь к программе Walk-Fit Шеннон Миллер прямо сейчас!

   *  «Польза для здоровья от упражнений ходьбы для женщин», Здравый смысл, здоровье, 16 декабря 2010 г. 
    

9 основных преимуществ ходьбы для здоровья — лучшие причины ходить больше

Каждый ваш шаг делает для вашего здоровья больше, чем вы думаете. Ходьба приносит пользу всем частям вашего тела, от мозга до лодыжек. Лучшая часть? Вам не нужно совершать круги по окрестностям в течение 45 минут, чтобы укрепить свое здоровье и почувствовать себя лучше морально и физически. Фактически, всего лишь короткая десятиминутная прогулка каждый день может привести к большим улучшениям.Если вам нужно больше причин, чтобы зашнуровать кроссовки и начать двигаться, вот самые большие подтвержденные исследованиями преимущества для здоровья, которые вы получите, если добавите немного больше ходьбы в свой распорядок дня (просто не забудьте взять с собой пару кроссовок). хорошая обувь для ходьбы, прежде чем начать!).

1. Ходьба снижает риск сердечных заболеваний.
«Сердце — это мышца, и лучший способ укрепить ваши мышцы — это тренироваться, выходить на улицу и быть активным», — говорит Ширли Ритдик, доктор философии.D., профессор здоровья и кинезиологии Университета Пердью. Вероятно, поэтому существует множество исследований о потенциальной пользе физических упражнений и ходьбы, в частности, для здоровья сердца. В одном исследовании с участием более 80000 женщин в постменопаузе, у тех, кто больше всего ходил, риск высокого кровяного давления на 11% ниже, чем у тех, кто меньше всего ходил, а у женщин, которые ходили быстрее всего, риск был на 21% ниже, чем у тех, кто ходил медленнее всего. . Но чтобы пожинать плоды, необязательно проходить марафоны на длинные дистанции. «Люди, которые обеспокоены риском сердечных заболеваний, должны знать, что , увеличив их ежедневную прогулку на 1000 шагов, можно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти на 5–20%», — говорит Хоакин У.Гонсалес, доктор философии, доцент кинезиологии Техасского технологического университета.

2. Ходьба может стабилизировать уровень сахара в крови.

«Для людей, обеспокоенных диабетом, ходьба может улучшить регуляцию глюкозы и снизить суточный уровень сахара в крови», — говорит Гонсалес. Одно исследование Университета Джорджа Вашингтона показало, что у человек, которые ходили всего 15 минут после каждого приема пищи, наблюдалось более здоровое падение уровня сахара в крови, чем у тех, кто ходил 45 минут подряд .Причина кроется в том, что ходьба стимулирует сразу несколько частей тела. «Когда все эти ткани активны (нейроны, сердце и мышцы), кровеносные сосуды, снабжающие каждую ткань питательными веществами, расширяются, что приводит к усилению кровотока», — объясняет Гонсалес. «Увеличение кровотока дает расширенным артериям стимул оставаться здоровым и доставлять глюкозу в мозг, сердце и мышцы для использования в качестве топлива. Вот почему ходьба, даже короткими периодами по две минуты каждые 20 минут, может помочь организму снизить уровень сахара в крови после еды.«Стабильный уровень сахара в крови может помочь предотвратить диабет, а также снизить тягу к сахару.

3. Прогулка поможет вам прожить дольше.

«Исследования, которые отслеживают людей в течение многих лет, показывают, что те, кто регулярно ходит (пять или более дней в неделю), живут на четыре года дольше, чем их сверстники, ведущие малоподвижный образ жизни », — говорит Гонсалес. «Недавние исследования женщин в США показывают, что всего 4400 шагов в день снижает риск смерти, а большее количество шагов приносит большую пользу для здоровья.«Это может быть связано с тем, что физическая активность предъявляет повышенные требования к вашему сердцу, дыхательной системе, мозгу, мышцам и костям, — говорит Ритдик. Она объясняет, что в отличие от машин, которые ломаются по мере того, как вы их используете, наше тело получает выгоду от этого движения.

НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКАGetty Images

4. Прогулка улучшает сон.

Более качественный сон может быть не первым преимуществом, которое приходит на ум, когда вы думаете о прогулке, но он действительно помогает — даже если вы втиснете его в конце дня.Фактически, человек, которые гуляют утром или вечером, часто сообщают, что спят лучше, чем когда они вообще не ходят , согласно исследованиям. Ритдик часто работает с пожилыми людьми, которые изо всех сил стараются оставаться активными, и рекламирует отличный сон как мотивацию для ходьбы. «Одна из вещей, о которой я расскажу, — это краткосрочная выгода, заключающаяся в том, что вы почувствуете себя лучше, когда закончите тренировку, а затем ночью вы будете лучше спать, а это значит, что вы будете чувствовать себя лучше. завтра улучшится настроение, а это значит, что у вас больше шансов снова заняться спортом », — говорит она.«При повторении упражнений вы начинаете видеть эти более долгосрочные преимущества, такие как когнитивные способности и равновесие, а также целый каскад таких вещей, как здоровье сердца».

5. Ходьба сжигает калории.

Если вы заинтересованы в ходьбе для похудения, обратите внимание, что, как и другие формы физической активности, ходьба сжигает калории — и исследования показывают, что ходьба в течение 150 минут в неделю может помочь уменьшить абдоминальный жир. Если у вас мало времени, вы можете сжечь калории, включив в ходьбу высокоинтенсивные интервалы: разогревайтесь в течение нескольких минут, а затем чередуйте периоды быстрой ходьбы и периоды ходьбы с максимальной скоростью.Другой вариант — использовать палки, похожие на лыжные, чтобы одновременно укрепить руки. Сначала вы можете почувствовать себя немного глупо, но одно исследование показало, что вы сжигаете на 20% больше калорий, чем без палок. Вы также увеличите силу верхней части тела и гибкость нижней части тела. Не знаете, какое оборудование приобрести? Пружина для палок для скандинавской ходьбы, у которых есть нескользящие наконечники. Просто помните, что, как и в случае с любым другим тренажером, разумно проконсультироваться со специалистом, прежде чем использовать его, чтобы предотвратить травмы.«Я бы посоветовал человеку поговорить с экспертом, например, физиотерапевтом, о том, будет ли это полезно для него, а затем получить соответствующее обучение тому, как их использовать», — говорит Ритдик. «Даже трость и ходунки, если они не используются должным образом, на самом деле могут привести к падению».

НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКАGetty Images

6. Ходьба повышает умственные способности.

«В последнее время больше внимания уделяется преимуществам ходьбы и здоровью мозга. Исследования показывают, что регулярная ходьба увеличивает размер мозга у пожилых людей, улучшает когнитивные функции и эффективна при лечении некоторых психических заболеваний, таких как депрессия», — говорит Гонсалес.Исследование Стэнфордского университета даже показало, что ходьба увеличивает творческие способности на 60%. Одна из теорий заключается в том, что упражнения улучшают приток крови к мозгу, что помогает ему лучше функционировать . Ритдик также отмечает, что когда вы идете, ваш мозг тренируется принимать множество решений, которые вы можете даже не осознавать, например, где поставить ноги, когда вы подходите к бордюру, следует ли вам ходить вокруг другие пешеходы, по какому пути идти и нужно ли вам ускориться, чтобы перейти улицу.«Эти решения могут показаться несложными, но, похоже, в их принятии есть некоторая выгода», — говорит Ритдик. В том же духе, по ее словам, некоторые исследования показывают, что прогулки с партнером могут помочь вам вместе разрешать конфликты.

7. Ходьба помогает сохранять подвижность.

«Поскольку качество жизни, возможно, важнее, чем продолжительность жизни, важно также отметить, что ходьба также продлевает время жизни пожилых людей, не использующих вспомогательные приспособления для ходьбы или страдающих инвалидностью », — говорит Гонсалес.Даже если вы уже испытываете проблемы с подвижностью, ходьба иногда может помочь предотвратить их ухудшение. Исследования Северо-Западного университета показали, что люди с остеоартрозом колена, бедра, голеностопного сустава или стопы, которые занимались быстрой ходьбой по 60 минут каждую неделю, имели значительно меньший риск быть отстраненными от инвалидности по сравнению с их сверстниками, ведущими малоподвижный образ жизни.

8

. Ходьба поддерживает вашу иммунную систему.

Если мы чему-то научились во время пандемии, так это тому, насколько важна сильная иммунная система.Оказывается, ходьба (и упражнения средней интенсивности в целом) помогает наращивать в нашем организме иммунные клетки, которые нацелены на патогены и уничтожают их. В результате люди, которые регулярно ходят пешком, имеют меньший риск серьезно заболеть инфекциями и проводят меньше времени в больнице, если они что-то заболеют.

9. Ходьба улучшает равновесие.

Равновесие — это то, что мы склонны принимать как должное, когда мы моложе, но с возрастом становится все более важным предотвращать падения.К счастью, ходьба по — отличный способ сохранить навыки равновесия. Это потому, что, когда вы идете, «вы получаете сенсорную информацию от вашего внутреннего уха, вашего зрения, ваших мышц, суставов и ваших сенсорных рецепторов о том, где вы находитесь в пространстве, и вы должны на это реагировать», — объясняет Ритдик. «Ваш баланс становится более сложным, когда вы делаете что-то в вертикальном положении, а не, скажем, на велотренажере или выполняете упражнения в сидячем положении».

Кейтлин Пири Старшийредактор Кейтлин начала свою карьеру в качестве репортера в исследовательском отделе Real Simple, а затем стала редактором по вопросам здоровья в Family Circle, прежде чем присоединиться к команде Hearst.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

, поэтому мы все должны ходить больше.

С 1970-х годов девиз фитнес-индустрии «Нет боли — нет выгоды».Идея в том, что если вы не доводите себя до предела, значит, вы недостаточно много работаете. Хотя такого рода высокоинтенсивные тренировки отлично подходят для значительного улучшения физической формы, они не всегда устойчивы. Ежедневные упорные тренировки могут привести к травмам, переутомлению и даже падению интереса.

С другой стороны, кардиотренировки в устойчивом состоянии с малой нагрузкой (LISS) по-прежнему полезны для здоровья сердца, и вы можете делать это каждый день. Фактически, исследование 2013 года показало, что быстрая ходьба может помочь вашему сердцу в такой же мере, как и бег.

В опубликованном в журнале Американской кардиологической ассоциации журнале «Артериосклероз, тромбоз и сосудистая биология» исследователи сравнили данные двух исследований с участием 33 060 бегунов и 15 045 ходоков. Ходунки получили большую пользу для здоровья, чем бегуны: они увидели риск первого падения артериального давления на 7,2% по сравнению с 4,2% для бегунов — в то время как риск холестерина был снижен на 7% для ходунков по сравнению с 4,3% для бегунов. У обоих было одинаковое 12% -ное снижение риска впервые возникшего диабета.

Преимущества ходьбы: кардиотренировки с низким уровнем нагрузки полезны для здоровья сердца.

«Ходьба и бег представляют собой идеальный тест на пользу для здоровья ходьбы средней интенсивности и бега высокой интенсивности, потому что они задействуют одни и те же группы мышц и одни и те же действия, выполняемые с разной интенсивностью», — говорит руководитель исследования д-р Пол Уильямс из Лоуренса. Национальная лаборатория Беркли в Калифорнии. «Люди всегда ищут предлог, чтобы не заниматься спортом, но теперь у них есть простой выбор: бегать или ходить и инвестировать в свое здоровье в будущем.”

В отчете, включающем результаты нескольких исследований, исследователи обнаружили, что ходьба снижает риск сердечно-сосудистых событий на 31% и снижает риск смерти на 32%. Эти преимущества были одинаково распространены у мужчин и женщин и проявлялись при преодолении всего 5,5 миль в неделю со скоростью 2 мили в час. Если вы делаете 10 000 шагов в день, вы проезжаете почти пять миль в день, так что вам совсем не нужно далеко ходить, чтобы воспользоваться кардиозащитой. Люди, которые ходили на большие расстояния или ходили более быстрыми темпами (или и то, и другое), привели к наибольшему снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Хотя любая форма ходьбы хороша, д-р Джорджина Стеббингс, старший преподаватель кафедры спорта и физиологии упражнений Манчестерского столичного университета, объясняет, что интенсивность действительно имеет значение: «В идеале она должна быть достаточно интенсивной, чтобы у вас перехватило дыхание. (т. е. умеренной интенсивности), которая может быть короткой ходьбой или более длительной ходьбой в медленном темпе по более труднопроходимой местности ».

«В обществе, где в среднем сидячий образ жизни / сидя для взрослых составляет около восьми часов в день, важно не только быть активным, но и сократить время сидения.Таким образом, даже если вы не можете завершить ходьбу / активность умеренной интенсивности, достаточно просто прерывать продолжительные периоды сидения каждые 30 минут движениями / ходьбой легкой интенсивности для поддержания низкого уровня сахара в крови в течение дня (что помогает от диабета) ».

Преимущества ходьбы: неплохо было бы разделить время, проведенное сидя, прогулкой.

Она указывает на исследование состояния здоровья в Англии, проведенное в 2016 году, согласно которому менее 35% взрослых способны выполнять рекомендованные 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю.Чтобы достичь этой цели, вы можете совершать 10-минутную прогулку три раза в день — это легко достижимо, когда многие из нас все еще работают из дома и имеют больше возможностей для быстрого отдыха за своими рабочими столами.

Ее точка зрения подтверждает результаты исследования 2017 года, проведенного Лестерским университетом, которое показало, что у медленно ходящих людей примерно в два раза больше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, чем у людей, считающих себя «быстроходящими». В исследовании было отслежено 420 727 здоровых взрослых в течение шести лет, и — с учетом таких факторов, как курение и часы, проведенные за телевизором, — исследователи обнаружили, что связь между темпом ходьбы и здоровьем сердца все еще сильна.Профессор Том Йейтс, ведущий автор исследования и читатель по физической активности, сидячему поведению и здоровью в Университете Лестера, сказал, что это «предполагает, что привычный темп ходьбы является независимым предиктором смерти от сердечных заболеваний».

Еще в 2018 году Служба общественного здравоохранения Англии (PHE) и Королевский колледж врачей общей практики призвали нацию включить в свой день не менее 10 минут быстрой ходьбы, назвав это «10 активных», чтобы снизить риск заболевания типом. II диабет и другие состояния, связанные с малоподвижностью.

«Я бы посоветовал любому человеку любого возраста и уровня активности подходить хотя бы к одной 10-минутной быстрой прогулке в день как простой способ стать более активным, особенно тем, кто принимает лекарства от длительного состояния здоровья. — вы получите еще больше преимуществ от быстрой ходьбы в течение 10 или более минут в день », — сказал в то время профессор сэр Мьюир Грей, клинический консультант приложения Active 10 и кампании PHE One You.

Active 10 не был разработан для неспешных прогулок. Несмотря на то, что силовая ходьба имеет низкую нагрузку, это тренировка для всего тела, которая развивает руки, ноги и основные мышцы.Преимущества также включают ускорение обмена веществ и улучшение кровообращения, кровяного давления и холестерина. Выйдя на улицу даже на 10 минут, вы также получите хорошую дозу этого труднодоступного витамина D.

Во время изоляции Дирен Картал, главный тренер Project X Training, использовал свои истории в Instagram, чтобы побудить своих подписчиков встать и начать свой день, сделав 10 000 шагов перед завтраком.

«Людям не обязательно делать 10 000 шагов в день — я просто призываю людей больше двигаться», — объясняет он.

Подпишитесь на @StrongWomenUK в Instagram, чтобы узнать о последних тренировках, вкусных рецептах и ​​мотивации от ваших любимых экспертов по фитнесу.

Изображения: Getty

Преимущества ходьбы для зрелых женщин — Prime Women

Мы оказались в разгаре жаркого лета, с яркими солнечными днями и знойными вечерами. Если вы не работаете в спортзале или фитнес-центре, вам трудно найти время, чтобы выйти и потренироваться, когда на улице не жарко.Однако прелесть этого отрезка года в том, что если вы рассчитываете его как раз — в эти ранние утренние часы или как раз с наступлением сумерек — это самое прекрасное время для прогулки. И, несмотря на наше желание заставить старое сердце биться быстрее и мышцы горят, на самом деле существует огромное количество причин гулять каждый день (или большинство дней). Вот шесть преимуществ ходьбы на тот случай, если вам нужна была причина выйти и начать двигаться.

1. Худеть

Ходьба может быть отличной тренировкой, но главное в том, что мы должны повышать частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать калории.Однако пробуждение для выполнения упражнений не является универсальным, поэтому мы должны знать нашу целевую зону частоты пульса, что позволит вам определить, насколько быстро и как далеко вам нужно пройти, чтобы достичь ее. Чтобы отслеживать частоту сердечных сокращений, мы рекомендуем вам приобрести часы для отслеживания сердечного ритма, чтобы вы могли не только подтвердить, что вы идете в достаточно быстром темпе, но и убедиться, что вы делаете это безопасно.

Чтобы узнать, что вам нужно делать, чтобы похудеть при ходьбе, вычислите следующие значения:

• Пульс в состоянии покоя .Подсчитайте свой пульс в течение 10 секунд, а затем умножьте это число на 6, чтобы найти частоту пульса в состоянии покоя.
• Максимальная частота пульса (MHR) . Наша максимальная частота сердечных сокращений меняется с возрастом и уменьшается с возрастом. Один простой, но эффективный способ найти его — вычесть свой возраст из 220. Например, если вам 50 лет, ваша максимальная частота пульса составляет 170 (220–50 = 170).
• Целевая частота пульса . Это зона, в которую вы хотите попасть, чтобы тренироваться эффективно. Он включает нижнее и верхнее значения, основанные на вашей максимальной частоте пульса.
  • Чтобы определить более низкую частоту пульса, умножьте свой MHR на 0,65.
  • Чтобы определить верхнюю частоту пульса, умножьте свой MHR на 0,85.
  • Например, если ваш MHR равен 170, ваша нижняя зона будет 111, а ваша верхняя 145 (значения округлены). Это та зона, в которой вы хотите добиться максимальной пользы от ходьбы для похудения.

2. Оставайтесь в форме

Поддержание формы можно сравнить с похудением, но это больше касается вашего физического здоровья и благополучия.Быстрая прогулка укрепляет и тонизирует мышцы ног и ступней, особенно если вы можете включить в свой маршрут наклон. Вы можете поднять его на ступеньку выше, добавив веса для рук, чтобы проработать руки, и вы даже можете проработать ядро, напрягая мышцы живота во время ходьбы. Чтобы увидеть результаты, вы снова захотите увеличить пульс и двигаться в быстром темпе.

3. Снижение стресса

Существует огромное количество средств для снятия стресса, но для меня прогулка стоит на первом месте в списке.Возможность уйти от шума и суеты и просто отключиться от сети — всегда одно из моих любимых времен дня. Мне помогает то, что мой приятель по прогулке — крупный красивый золотистый ретривер, поддерживает и мой темп, и настроение.

Я также приобрела привычку оставлять свой телефон или любую другую технику дома, чтобы я мог думать, не отвлекаясь, и сосредотачиваться на мире вокруг меня. Я пришел к выводу, что нет ничего настолько важного, чтобы я не мог ждать 30 минут или около того, чтобы вернуться с прогулки, а время, проведенное вдали от моего отвлекающего внимания, помогает мне расслабиться, сосредоточиться и получить мой уровень стресса снизился.Я всегда возвращаюсь отдохнувшим и готовым вернуться в реальность.

Вы также можете подумать о том, чтобы начать прогулку с приятелем, чтобы вы могли поболтать и поддержать друг друга, чтобы продолжать идти каждый день. Также доступно огромное количество подкастов, которые можно послушать, или вы можете наслаждаться любимой музыкой во время движения. Делайте то, что делает вас счастливым, ради вашего наилучшего психического благополучия.

4. Повышение уровня эндорфинов и улучшение настроения

Один из моих любимых фильмов — «Блондинка в законе»; это расширяет возможности простым и глупым образом.По словам великой Элль Вудс, «упражнения дают вам эндорфины. Эндорфины делают тебя счастливым ». Это так же верно в реальном мире, как и на большом экране, поэтому не забудьте включить в свой день быструю прогулку, чтобы высвободить эти эндорфины и поднять себе настроение. Вы обнаружите, что в течение дня будете более продуктивными и позитивными, если будете в течение дня работать с заботой о себе.

5. Повышение иммунной системы.

WebMD перечисляет ряд преимуществ для здоровья, которые вы получите от ходьбы, в том числе возможное снижение уровня сахара в крови у диабетиков, помощь в защите от сердечных заболеваний, снижение артериального давления и «плохого» холестерина при одновременном повышении уровня «хорошего» холестерина.Все эти преимущества для здоровья будут иметь укрепляющий эффект на вашу иммунную систему, в результате чего вы в целом станете здоровее.

6. Уменьшить воспаление

Согласно исследованию Медицинской школы Калифорнийского университета в США, «у людей наблюдалось снижение уровня маркеров воспаления в крови после того, как они быстро ходили по беговой дорожке всего за 20 минут». Далее в исследовании объясняется, что это происходит из-за выброса адреналина и норадреналина во время упражнений, которые, как известно, уменьшают воспалительную реакцию нашего организма.

Прогулка дает много преимуществ для людей всех возрастов, но особенно для зрелых женщин. Одно из лучших преимуществ заключается в том, что вам не нужно ничего, кроме пары удобной обуви и небольшой мотивации, чтобы выйти и начать движение. Гулять особенно приятно, если у вас есть пушистый друг, которого вы можете взять с собой, приятель, с которым вы можете пообщаться, или подкаст, который вы хотите послушать. Как бы то ни было, просто поставьте одну ногу перед другой и начинайте двигаться!

Эта статья предназначена только для информационных целей, не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний и не заменяет медицинские консультации.

Читать дальше:

Как уменьшить воспаление и навсегда похудеть!

Как ускорить метаболизм

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), И мы будем присылать вам такие отличные статьи каждую неделю. Подпишитесь бесплатно здесь.

.