Польза сна для человека: О пользе 8-часового сна » Минский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья

Содержание

О пользе 8-часового сна » Минский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья

Более приятного, полезного состояния для организма человека, чем здоровый сон, не существует. Приблизительно треть жизни человек проводит во сне. Несомненная польза сна заключается в возможности эффективно восстанавливать силы, черпать необходимые резервы для дневного времяпрепровождения. Спокойный, качественный сон позволяет восстанавливать клетки центральной нервной системы, он является мощной профилактикой многих заболеваний, укрепляет иммунитет.

Регулярный недосып удивительно подрывает работоспособность человеческого организма. Во многих развитых странах широко распространено лечение сном для эффективного восстановления, активизации нервных клеток – нейронов. Считается, что польза сна в психоаналитической способности человека исцеляться или находить правильное решение во сне.

Непосредственно в процессе сна мозг человека занят диагностикой всех систем организма, запускаются механизмы самовосстановления. Врачами замечено, что люди, постоянно высыпающиеся, в два раза меньше страдают от хронических заболеваний.

Прочитайте о 25-ти страшных и удивительных эффектах от недосыпания

1. Увеличивается риск заболеть раком

Исследования показали, что недостаток сна может увеличить риск заболевания раком. В исследованиях 2010 года приняли участие 1240 человек, из них 338 человек получили диагноз «рак». Позже выяснилось, что все 338 человек с этим диагнозом очень редко спали более 6 часов в ночь. Другое исследование подтверждает это, но с другими деталями: 6 или менее часов сна в день увеличивает риск рецидива рака груди. На предмет связи между бессонницей и раком было проведено множество исследований, и ВОЗ приравнивает вред от бессонницы к вреду от канцерогенов. Хороший сон не только может снизить риск заболевания раком, но и помогает избежать рецидива у тех, кто смог победить рак. Говорят, что яблоко в день заменяет врача, а качественный сон ночью даёт ещё больше!

2. Бессонница заставит вас набрать вес

Когда мы думаем о похудении или об удержании веса, то все сразу говорят о питании и упражнениях, но никому в голову не приходит, что сон – один из факторов. Но чтобы избежать неправильных привычек питания, важно регулярно спать. Когда вы устали, организм постоянно просит еды, не потому что вы голодны, а потому что уставшие клетки головного мозга не могут впитывать глюкозу из крови, и подают сигнал голода, когда на самом деле нужно просто поспать. Недостаток сна вышибает гормоны из колеи, и это делает вас «голодными» и также даёт чувство измождения. Если вы пытаетесь похудеть, вам определённо не следует терять сон: сонные люди часто ощущают себя более голодными и, как правило, едят больше калорийной пищи. Впихнуть 8 часов сна в сутки не просто, но не брезгуйте пересыпами. Пятнадцатиминутные периоды сна могут сильно вам помочь.

3. Увеличивается раздражение всего тела

Если не высыпаться ночью, появятся головные боли, от них легко потерять ориентацию — часто теряя равновесие, вы даёте желудку сигнал «спасаться опустошением». Когда тошнит, это реально не приятно, особенно, если вы устали. Недосыпание сбивает множество внутренних процессов и химических реакций в вашем теле, и приведёт к тошноте. А с учётом того, что не отдохнувшие клетки головного мозга не восприимчивы к инсулину, и не способны усваивать глюкозу – вас ещё сопровождает постоянное чувство голода, и вы едите. А вас тошнит… Жуть!

4. Бессонница угнетает вас

Со временем недостаток сна может привести к сильной депрессии. Расстройства сна очень сильно связаны с депрессией. Во время исследования в 2007 году, которое проводили на 10000 человек, выяснили, что люди с инсомнией в пять раз больше страдают от депрессии. Настолько сильно связаны инсомния и депрессия, что часто говорят, что инсомния – первый признак депрессии. Эмоциональные побочные эффекты от бессонницы — это питательная среда для психических расстройств. Плюс здесь в том, что борясь с проблемами бессонницы, можно заодно порешать и с депрессией. Продолжайте улыбаться и… ДА! Спите по 8 часов!

5. Вам труднее контролировать свои эмоции

Чем меньше вы спите, тем труднее контролировать эмоции. Помните моменты, когда вы выходили «в люди» или просто на работу уставшими, и вам хотелось на всех кричать, рвать и метать? Дело в том, что недосыпание делает нас более раздражительными.

Когда вы раздражительны, естественно, вы будете злиться и спускать гнев на тех, кто, возможно, этого вовсе не заслужил. Поэтому сделайте друзьям и сотрудникам одолжение – выспитесь, иначе можно ляпнуть что-то, что заставит друзей вас ненавидеть, или приведёт к тому, что вы потеряете работу.

6. Вам труднее понимать эмоции других людей

Эмоции других при бессоннице вы почти перестанете понимать, что может отрицательно сказаться на работе, браке и т. д.

7. Ослабевает ваша иммунная система

Недостаток сна наносит урон естественной способности организма к выздоровлению, что приведёт к тому, что вы будете чаще болеть. Для того, чтобы организм правильно лечил себя, нужно достаточное количество фаз быстрого (чуткого) и медленного (глубокого) сна. Недостаток таких фаз сна сильно мешает организму защищаться от внешних источников заражения. Не мудрено, что когда мы простужаемся или «ловим» грипп, мы жутко хотим спать всё время. Организм старается сопротивляться заразе, но для этого нужно «прокачать» иммунную систему. И делается это именно сном! Отсутствие сна почти гарантированно сделает вас больным, и простуда будет наименьшей из ваших забот.

8. Увеличивается риск развития диабета

Недостаток сна увеличивает сопротивление вашего организма инсулину — это означает, что ваш шанс получить диабет второго типа стремительно возрастает.

9. От этого портится ваша кожа

Вы замечали, что если не выспаться, под глазами мешки появляются? Это не единственный негативный эффект, который может оказать на вашу кожу недосып – вы ускоряете процессы старения. Когда вы не спите, ваш организм выделяет больше кортизола – гормона стресса. Кортизол разрушает протеин, который делает вашу кожу гладкой. Чем больше кожа разрушается, тем быстрее появляются морщины и нездоровый вид кожи, из-за которого вы выглядите старше.

10. «Загрязняется» мозг

Недавние исследования показали, что сон способствует выводу из вашего мозга «нервных отходов», при недостатке сна эти «отходы» не выходят. Чем бы они ни были, звучит не слишком хорошо.

11. Снижается продолжительность жизни

Недосыпание приводит ко множеству проблем со здоровьем, но знаете ли вы, что оно сокращает продолжительность жизни? Те, кто мало спит умирают намного моложе, чем те, кто спит по 7-8 часов ночью. Исследовав 14-тилетний отрезок жизни взрослого человека, учёные выяснили, что люди с недосыпанием умирают в 4 раза чаще, чем те, кто высыпается. Возможно, ваша жизнь уже сильно зависит от того, во время ли вы сегодня ляжете спать!?

12. Уменьшается эффект от вакцин

Так происходит, если вы спите менее семи часов в сутки.

13. Увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний

Правильные привычки сна настолько же полезны для вашего сердца, насколько полезно не курить. Недостаток сна сильно повышает риск инфаркта и прочий сердечно-сосудистых заболеваний. Стресс от бессонницы высвобождает те гормоны в вашем теле, которые однажды станут причиной сердечного приступа. У тех людей, кто спит меньше шести часов в сутки, на 48% больше шансов умереть от сердечных осложнений. 8 часов сна в ночь снижают риск заболеваний сердца на 24%.Если совмещать хорошие привычки сна с физической культурой и правильным питанием, риск заболеваний сердца снижается на 83%. Поспите, сердцу нужна пауза.

14. Бессонница обманывает вас

Вы думаете, что вы в порядке, но это не так. Как и при опьянении любым наркотиком, вы даже не можете судить о вашей собственной эффективности относительно простейших задач или о вашей адекватности. Недостаток сна заставит вас прежде всего сомневаться в своей вменяемости, но когда вы уже начинаете видеть то, чего на самом деле нет – дело совсем плохо. Доказано, что 80% хронически не высыпающихся людей рано и поздно начинают видеть галлюцинации. Как только вы заметили, что видите то, чего на самом деле нет – срочно надо отдохнуть!

15. Увеличивается кровяное давление

Вы уже знаете, что бессонница пагубно влияет на сердце, а давление — просто усугубляющий фактор.

16. Нерегулярное сердцебиение

Если всех перечисленных проблем с сердцем недостаточно, и вы также не беспокоитесь о вашем мозге, то перейдём к пункту 17.

17. Возрастает риск инсульта

Инсульты и сердечные приступы чаще случаются рано утром. Это замечание связано с тем, что способ сна взаимодействует с кровеносными сосудами. Недостаточный сон вызывает ухудшение давления и уровня холестерина в крови, что увеличивает вероятность заболеваний сердца. Поэтому, чтобы сохранить свое здоровье сон должен быть регулярным и, как минимум, семичасовым.

18. Вы слабеете

Во время медленного сна высвобождаются некоторые гормоны роста. Эти химические вещества восстанавливают ткани вашего организма, увеличивают мышечную массу, утолщают кости и укрепляют кожу. При бессоннице этого не происходит.

19. Разрушаются кости

Исследования в 2012 году показали, что недосыпание провоцирует остеопороз. В опытах на крысах при 72 часовом воздержании от сна, наблюдались сильные изменения в плотности костных тканей, изменения минерального состава кости. Похожий эффект наблюдается и у людей. А ведь кости нам нужны, фактически, без них мы ни на что не способны. Если вы не можете спать, то ваше тело не может восстанавливать себя — вы в буквальном смысле начинаете разваливаться.

20. Ухудшаются хронические боли

Если у вас есть какие-либо долгосрочные боли или осложнения, недостаток сна усугубит их.

21. Снижается ваша способность справляться со стрессом

Ваше тело слабеет и физически, и психически. Даже небольшой стресс может сильно вам навредить. Если наше тело долгое время находится в состоянии бодрствования, оно переходит в стрессовый режим. Это вызывает повышение кровяного давления и выработку стрессовых гормонов. Повышенное давление увеличивает риск сердечных приступов. И реакция стресса заметно мешает заснуть. В случае такого состояния, вы должны воспользоваться всяческими средствами релаксации.

22. Ослабевает ваша способность справляться с критическими ситуациями

Выспавшиеся люди, по крайней мере, имеют возможность сохранить рассудок во время критической ситуации. Недосыпающие люди будут паниковать, принимать быстрые решения.

23. Бессонница убивает творчество

Это не должно быть для вас сюрпризом.

24. В геометрической прогрессии возрастает риск погибнуть в автокатастрофе

Вы когда-нибудь замечали, что начинаете клевать носом за рулём? Такие вещи происходят постоянно, и немало людей гибнут из-за того, что не высыпаются. Фактически, недосыпание – одна из основных причин ДТП в мире. Недостаток сна влияет на вашу реакцию, и поэтому вам сложнее реагировать на определённые ситуации на дороге. Если вы слишком устали, чтобы садиться за руль, лучше воспользуйтесь общественным транспортом! Бессонница для водителя в некотором отношении намного хуже, чем опьянение. Помните, мы говорили о том, что потеря сна обманывает вас, заставляя считать, что всё в порядке?

25. Бессонница приводит к потере памяти

Во время исследований в 2009 году, французские и американские ученые выяснили, что мозг использует особую форму частотных колебаний для составления воспоминаний. Эти колебания также передают изученную вами информацию туда, где она может храниться. Всё бы классно, да вот только эти колебания появляются только в то время, когда мозг находится в стадии глубокого сна. Более того, если спать мало, то вся информация, которую вы получили за день – становится бесполезной, не попадая в правильное место в мозге, она «сбрасывается». Наша память упорядочивается во время сна, что порождает сны, и это еще один не до конца изученный факт, привлекающий ученых. Поэтому, хороший сон, действительно, улучшает память, создавая красочные сны.

Вашему телу необходимо отдыхать, чтобы вы могли учиться и работать продуктивно. Недосыпание пагубно влияет на ваше внимание, восприимчивость, способность рассуждать и решать проблемы. Конечно, вы будете помнить несколько фактов сразу после экзамена, но вспомнить что-либо через некоторое время станет большой удачей.

Специалисты из госпиталя Генри Форда провели исследования, целью которого было выяснить, действительно ли для человека так важен именно восьмичасовой здоровый сон.

В результате выяснились, что здоровый сон, длящийся 8 часов, действительно имеет очень большое значение для организма. Помимо того, что он заряжает энергией и способствует улучшению самочувствия в целом, восьмичасовой сон представляет собой отличную профилактику диабета, ожирения и даже онкологических заболеваний.

По мнению специалистов, все дело в уровне гормонального фона, который нормализируется при длительном крепком сне.

Для крепкого, здорового, качественного сна необходимо соблюдать правила.

Место для высыпания должно быть удобным с хорошо подобранным матрасом. Чем ниже температура воздуха в спальне, тем крепче сон. Никогда не нагружайтесь на ночь физическими упражнениями, все занятия перед сном должны выполняться в замедленном темпе. Возможно, некоторым людям необходимо для здорового сна съесть что-нибудь легкое. Перед сном нельзя обдумывать какие-либо проблемы, искать решения. Иначе при таких условиях получите бессонницу. Поставьте психологическую защиту негативным мыслям путем внушения высказывания – «об этом я подумаю завтра».

Для получения полной пользы сна, возможности высыпания, обращайте внимание на время года. Зимой вам требуется значительно большее количество часов для достижения полного ночного отдыха, здорового сна.

Неизменная польза сна зависит от правильного настроя на отдых, соблюдения режима дня. Для поддержания здоровья человек непременно должен засыпать «сегодня», просыпаться «завтра». Все отговорки о «совах» или «жаворонках» необоснованны. Каждый час сна до полуночи равняется двум часам сна при засыпании после полуночи. Врачи-сомнологи считают, что человек подобно природе должен засыпать по возможности на закате, просыпаться с рассветом.

Довольно часто многим увлеченным людям чрезвычайно жалко тратить большое количество времени на сон, но необходимо помнить, что ваша драгоценная жизнь целиком зависит от восстановительного процесса полноценного ночного отдыха. Здоровый сон продлевает вашу жизнь.

Врач-лаборант лаборатории СХиТМИ И.Н.Кобяшева

Карта сайта

  • О центре
    • Информация о центре
    • Руководство
    • Структура
    • Контакты
    • Наши мероприятия
    • Закупки
    • Государственное задание
    • Противодействие коррупции
  • Населению
    • Инфекционные и паразитарные заболевания
    • Неинфекционные заболевания
    • Вакцинация
    • Дезинфекция
    • Здоровый образ жизни
    • Грамотный потребитель
    • Здоровое питание
  • Коллегам
    • Нацпроект “Демография”
    • Тематические подборки
    • Всемирные дни
    • Лаборатория здорового питания
  • Бизнесу
    • Производственная среда и здоровье
    • Инструкции
    • Новости
    • О разделе “Бизнесу”
      • Виды деятельности
      • Производственная среда и здоровье
      • Лаборатория здорового питания
      • Инструкции
      • Новости
      • О разделе “Бизнесу”
  • История
    • История санитарного просвещения
    • История Центра
    • Интересные факты из истории
    • Коллекция
    • Видеолекторий
    • Видеоэкскурсии
  • ЛМК
  • БАДы
  • Дополнительно
    • Инфографика
    • Буклеты
    • Анимации
    • Интерактив
    • Видео
    • Образовательная деятельность

      Образовательная деятельность

10 главных преимуществ получения большего количества сна

10 Лучшие преимущества при получении большего количества сна
  • Условия здоровья
    • . Показаны
      • Рак молочной железы
      • IBD
      • Мигрень
      • Плесолетный склероз (MS)
      • Rhumatoid Arthritis
      • Тип 2 Диаблет
      • .
    • Статьи
      • Кислотный рефлюкс
      • СДВГ
      • Аллергии
      • Болезнь Альцгеймера и деменция
      • Биполярное расстройство
      • Рак
      • Crohn’s Disease
      • Chronic Pain
      • Cold & Flu
      • COPD
      • Depression
      • Fibromyalgia
      • Heart Disease
      • High Cholesterol
      • HIV
      • Hypertension
      • IPF
      • Osteoarthritis
      • Psoriasis
      • Skin Disorders and Уход
      • ЗППП
  • Откройте для себя
    • Темы о здоровье
      • Питание
      • Фитнес
      • Уход за кожей
      • Сексуальное здоровье
      • Женское здоровье
      • Психическое благополучие
      • Sleep
    • Обзоры продуктов
      • Витамины и добавки
      • At-Holeting
      • .
      • Мужское здоровье
    • Оригинальная серия
      • Fresh Food Fast
      • Дневники диагностики
      • You’re Not Alone
      • Настоящее время
    • Video Series
      • Молодежь в фокусе
      • Здоровый урожай
      • No More Silence
      • Future of Health
  • План
    • Проблемы со здоровьем
      • сознательное питание
      • Sugar Savvy
      • Move
        • Move Hod
          • Move Hod.
          • Здоровье кишечника
          • Mood Foods
          • Выровняйте позвоночник
        • Find Care
          • Первичная помощь
          • Психическое здоровье
          • Акушер-гинеколог
          • Дерматологи
          • Неврологи
          • Кардиологи
          • Ортопеды
        • Тесты на образ жизни
          • Управление весом
          • У меня депрессия? Викторина для подростков
          • Вы трудоголик?
          • Как хорошо ты спишь?
        • Инструменты и ресурсы
          • Новости здравоохранения
          • Найдите диету
          • Найдите полезные закуски
          • Лекарства от А до Я
          • Здоровье от А до Я

          8

          80008
        • Connect
            • Рак молочной железы
            • Воспалительное заболевание кишечника
            • Псориатический артрит
            • Мигрень
            • Плозное склероз
            • Prosoriasis
        2222121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212212121212121212121212122121212121212122.
        , MS — Обновлено 6 января 2022 г.

        Хороший ночной сон невероятно важен для вашего здоровья. На самом деле, это так же важно, как сбалансированная, питательная диета и физические упражнения.

        Хотя потребность во сне у разных людей разная, большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Тем не менее, до 35% взрослых в Соединенных Штатах не высыпаются (1, 2).

        Лишение сна может поставить под угрозу ваше здоровье и безопасность, поэтому важно ежедневно расставлять приоритеты и защищать свой сон.

        В этой статье мы расскажем вам о 9 причинах, по которым вам нужно больше спать.

        Многочисленные исследования связывают короткий сон, определяемый как сон менее 7 часов в сутки, с повышенным риском увеличения веса и более высоким индексом массы тела (ИМТ) (3, 4, 5).

        Фактически, анализ 2020 года показал, что у взрослых, которые спали менее 7 часов в сутки, риск развития ожирения был на 41% выше. Между тем, более длительный сон не увеличивал риск (6).

        Считается, что влияние сна на увеличение веса зависит от множества факторов, включая гормоны и мотивацию к физическим упражнениям (5).

        Например, лишение сна повышает уровень грелина и снижает уровень лептина. Грелин — это гормон, который заставляет нас чувствовать себя голодными, а лептин заставляет нас чувствовать себя сытыми. Это может вызвать у нас чувство голода и переедание (7).

        Это подтверждается различными исследованиями, которые показали, что люди, лишенные сна, имеют больший аппетит и, как правило, потребляют больше калорий (8, 9).

        Более того, чтобы компенсировать нехватку энергии, недосыпание может вызвать у вас тягу к продуктам с высоким содержанием сахара и жира из-за их более высокой калорийности (10, 11).

        Что еще хуже, чувство усталости после ночи с недостаточным сном может лишить вас мотивации заниматься в спортзале, гулять или заниматься любой другой физической активностью, которая вам нравится.

        Таким образом, приоритет сна может поддерживать здоровый вес тела.

        Резюме

        Короткая продолжительность сна связана с повышенным риском развития ожирения и увеличения веса. Лишение сна может повысить аппетит и заставить вас потреблять больше калорий. В частности, вы с большей вероятностью будете есть продукты с высоким содержанием сахара и жира.

        Сон важен для различных аспектов работы мозга.

        Недостаток сна негативно влияет на познание, концентрацию, продуктивность и работоспособность (12, 13, 14).

        Хорошим примером является конкретное исследование перегруженных работой врачей. Было обнаружено, что врачи с умеренными, высокими и очень высокими нарушениями сна на 54%, 96% и 97% чаще сообщали о клинически значимых врачебных ошибках (15).

        Аналогичным образом, достаточное количество сна может улучшить успеваемость детей, подростков и молодых людей (16, 17, 18, 19).

        Наконец, было показано, что хороший сон улучшает навыки решения проблем и улучшает память как у детей, так и у взрослых (20, 21, 22).

        Краткий обзор

        Хороший сон может улучшить навыки решения проблем и улучшить память. Напротив, было показано, что плохой сон ухудшает работу мозга и навыки принятия решений.

        Доказано, что сон повышает спортивные результаты.

        Многочисленные исследования показали, что адекватный сон может улучшить мелкую моторику, время реакции, мышечную силу, мышечную выносливость и навыки решения проблем (23, 24, 25).

        Более того, недостаток сна может увеличить риск получения травмы и снизить мотивацию к занятиям спортом (24).

        Итак, достаточное количество сна может быть именно тем, что вам нужно, чтобы поднять свою производительность на новый уровень.

        Резюме

        Достаточный сон улучшает многие аспекты спортивных и физических результатов.

        Низкое качество и продолжительность сна могут увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (26, 27, 28).

        Один анализ 19 исследований показал, что сон менее 7 часов в день приводит к увеличению риска смерти от сердечных заболеваний на 13% (29).

        Другой анализ показал, что по сравнению с 7-часовым сном каждый 1-часовой продолжительность сна был связан с 6-процентным повышением риска смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний (30).

        Более того, короткий сон, по-видимому, увеличивает риск высокого кровяного давления, особенно у людей с обструктивным апноэ во сне — состоянием, характеризующимся прерывистым дыханием во время сна (31, 32).

        Фактически, одно исследование показало, что у людей, которые спали менее 5 часов в сутки, риск развития высокого кровяного давления был на 61% выше, чем у тех, кто спал 7 часов (33).

        Интересно, что чрезмерный сон у взрослых — более 9 часов — также увеличивает риск сердечных заболеваний и высокого кровяного давления (29, 30, 33).

        Резюме

        Сон менее семи часов в сутки связан с повышенным риском сердечных заболеваний и высокого кровяного давления.

        Короткий сон связан с повышенным риском развития диабета 2 типа и резистентности к инсулину, когда ваш организм не может правильно использовать гормон инсулин (34).

        Фактически, анализ 36 исследований с участием более 1 миллиона человек показал, что очень короткий сон (менее 5 часов) и короткий сон (менее 6 часов) повышают риск развития диабета 2 типа на 48% и 18% соответственно ( 35).

        Считается, что лишение сна может вызывать физиологические изменения, такие как снижение чувствительности к инсулину, усиление воспаления и изменения гормона голода, а также поведенческие изменения, такие как неверные решения и увеличение потребления пищи, — все это увеличивает риск диабета (36).

        Кроме того, недосыпание связано с более высоким риском развития ожирения, сердечных заболеваний и метаболического синдрома. Эти факторы также увеличивают риск развития диабета (36, 37).

        Резюме

        Многие исследования показывают сильную связь между хроническим недосыпанием и риском развития диабета 2 типа.

        Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, тесно связаны с плохим качеством сна и нарушениями сна (38, 39, 40).

        Одно исследование с участием 2672 человек показало, что люди с тревогой и депрессией с большей вероятностью сообщали о худших показателях сна, чем люди без тревоги и депрессии (40).

        В других исследованиях люди с нарушениями сна, такими как бессонница или обструктивное апноэ во сне, также сообщают о более высоких показателях депрессии, чем те, у кого их нет (41, 42).

        Если у вас проблемы со сном и вы заметили, что ваше психическое здоровье ухудшилось, важно поговорить с лечащим врачом.

        Резюме

        Плохой режим сна тесно связан с депрессией, особенно у людей с нарушениями сна.

        Было показано, что недостаток сна ухудшает иммунную функцию (43, 44).

        В одном исследовании участники, которые спали менее 5 часов в сутки, имели в 4,5 раза больше шансов заболеть простудой по сравнению с теми, кто спал более 7 часов. У тех, кто спал 5–6 часов, вероятность была в 4,24 раза выше (45).

        Некоторые данные также свидетельствуют о том, что правильный сон может улучшить реакцию организма на антитела к вакцинам против гриппа (46).

        Недавние предварительные данные показывают, что достаточное количество сна до и после вакцинации против COVID-19 может повысить эффективность вакцины. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять эту возможную связь (47, 48, 49)., 50).

        Резюме

        Сон не менее 7 часов может улучшить вашу иммунную функцию и помочь в борьбе с простудой. Это также может повысить эффективность вакцины против COVID-19, хотя необходимы дополнительные исследования.

        Плохой сон может оказать серьезное влияние на воспаление в организме.

        Сон играет ключевую роль в регуляции нашей центральной нервной системы. В частности, он участвует в системах реакции на стресс, известных как симпатическая нервная система и ось гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (ГГН) (51).

        Известно, что потеря сна, особенно из-за нарушений сна, активирует воспалительные сигнальные пути и приводит к повышению уровня нежелательных маркеров воспаления, таких как интерлейкин-6 и С-реактивный белок (51, 52).

        Со временем хроническое воспаление может вызвать развитие многих хронических состояний, включая ожирение, болезни сердца, некоторые виды рака, болезнь Альцгеймера, депрессию и диабет 2 типа (51, 52).

        Резюме

        Нарушение сна связано с более высоким уровнем воспаления. Со временем это может увеличить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца, депрессия и болезнь Альцгеймера.

        Потеря сна снижает вашу способность регулировать эмоции и взаимодействовать в обществе.

        Когда мы устаем, нам труднее контролировать свои эмоциональные всплески и свое поведение перед другими. Усталость также может повлиять на нашу способность реагировать на юмор и проявлять сочувствие (53, 54).

        Кроме того, те, кто хронически недосыпает, чаще отказываются от участия в общественных мероприятиях и испытывают одиночество (55).

        Приоритизация сна может быть ключевым способом улучшить ваши отношения с другими людьми и помочь вам стать более общительным.

        Если вы испытываете одиночество или эмоциональные всплески, не бойтесь обратиться за поддержкой к другу, члену семьи или медицинскому работнику. Чтобы узнать больше, просмотрите этот список ресурсов.

        Резюме

        Лишение сна может снизить ваши социальные навыки и способность обрабатывать эмоции.

        Недостаток сна может быть опасен для вас и других.

        Когда мы устаем, наша способность сосредоточиться на задачах, рефлексы и время реакции снижаются. На самом деле, сильное недосыпание сравнимо с чрезмерным употреблением алкоголя.

        В частности, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что 1 из 25 человек заснул за рулем во время вождения. Те, кто спал менее 6 часов, чаще всего засыпали за рулем (56).

        Одно исследование, проведенное в 2018 году, показало, что у людей, которые спали 6, 5, 4 или менее 4 часов, риск попасть в автомобильную аварию был в 1,3, 1,9, 2,9 и 15,1 раза выше соответственно. Это исследование показывает, что риск автомобильной аварии значительно увеличивается с каждым часом недосыпа (57).

        Кроме того, CDC сообщает, что бодрствование более 18 часов сравнимо с содержанием алкоголя в крови (BAC) 0,05%. Через 24 часа этот показатель увеличивается до 1,00%, что превышает установленный законом предел вождения (56).

        В дополнение к повышенным рискам, связанным с вождением, недостаток сна может также увеличить риск травм и ошибок на рабочем месте (58).

        В целом, полноценный сон важен для безопасности каждого.

        Резюме

        Сильное недосыпание увеличивает риск попасть в автомобильную аварию или получить травму на работе. Это может сильно повлиять на вашу способность принимать важные решения.

        Наряду с питанием и физическими упражнениями забота о сне является одним из столпов здоровья.

        Недостаток сна связан со многими негативными последствиями для здоровья, включая повышенный риск сердечных заболеваний, депрессии, увеличения веса, воспалений и болезней.

        Хотя индивидуальные потребности различаются, большинство исследований показывают, что для оптимального здоровья необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки.

        Точно так же, как вы отдаете предпочтение своей диете и физической активности, пришло время уделить сну то внимание, которого он заслуживает.

        Просмотрите наш магазин сна и откройте для себя все лучшие продукты для достижения более глубокого сна

        Всего одна вещь

        Попробуйте это сегодня: На следующей неделе следите за тем, сколько часов сна вы спите за ночь. Если меньше 7, старайтесь ложиться спать на 30 минут раньше каждый день на следующей неделе. Постепенно увеличивайте это время, пока не получите по крайней мере 7 часов в сутки.

        Последнее медицинское рассмотрение 5 января 2022 г.

        Как мы рассмотрели эту статью:

        Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

        Current Version

        Jan 6, 2022

        Written By

        Joe Leech, MS

        Edited By

        Daney Helgadóttir

        Copy Edited By

        Chris Doka

        Jan 5, 2022

        Medically Reviewed By

        Ник Вильялобос, MD

        ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

        Поделиться этой статьей

        На основе фактических данных

        Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами.

        Наша команда лицензированных диетологов и диетологов стремится быть объективной, беспристрастной, честной и представлять обе стороны спора.

        Эта статья содержит научные ссылки. Цифры в скобках (1, 2, 3) являются интерактивными ссылками на рецензируемые научные статьи.

        Медицинское заключение Ника Вильялобоса, доктора медицины — Джо Лич, магистр медицины — обновлено 6 января 2022 г.

        Связанные истории

        • . King Size Обзор фиолетового матраса

        • 7 лучших плотных штор 2023 года

        Читать дальше

        • 0223

          Медицинский осмотр Грегори Минниса, DPT

          Эти 11 вариантов матрасов являются одними из лучших матрасов при болях в пояснице.

          Предлагая поддержку средней жесткости, они помогут вам выровняться и отдохнуть.

          ПОДРОБНЕЕ

        • 8 лучших сплит-матрасов 2023 года

          Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

          Сплит-матрас может быть отличным выбором для партнеров с разными стилями сна. Ознакомьтесь с нашими восемью вариантами лучших сплит-матрасов размера «king-size».

          ПОДРОБНЕЕ

        • Лучшие одеяла 2023 года: наш выбор из 9 самых уютных вещей

          Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

          Хотите обновить свое одеяло или одеяло? Ознакомьтесь с нашим выбором лучших одеял года, а также о том, как выбрать лучшее для вас.

          ПОДРОБНЕЕ

        • Вот наш обзор матраса Purple King Size

          Медицинская оценка Грегори Минниса, DPT

          В этом обзоре мы протестировали матрас Purple. Узнайте о том, как складываются долговечность, комфорт и твердость в наших тестах.

          ПОДРОБНЕЕ

        • 7 лучших плотных штор 2023 года

          Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

          В поисках лучших плотных штор солнце из твоей комнаты? Ознакомьтесь с нашим списком лучших плотных штор, а также о том, как их выбрать.

          ПОДРОБНЕЕ

        • 8 лучших двойных матрасов для малышей и детей младшего возраста

          Медицинский обзор Carissa Stephens, RN, CCRN, CPN

          При выборе двойного матраса для малыша обратите внимание на безопасность, качество, испытательный срок и гарантии. Вот шесть матрасов для рассмотрения.

          ПОДРОБНЕЕ

        • 4 лучших матраса Full XL 2023 года

          Если вам нравится размер полного матраса, но вам нужна небольшая дополнительная длина, полный матрас XL может быть именно тем, что вы ищете.

          ПОДРОБНЕЕ

        • 9 лучших подушек от боли в шее в 2023 году

          Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

          Мы собрали лучшие подушки от болей в шее, чтобы вы могли лучше спать. Проверьте наши лучшие выборы здесь.

          ПОДРОБНЕЕ

        • Сравнение матрасов Purple: матрасы Purple, Plus, Hybrid и Hybrid Premier

          В этом обзоре матрасов Purple мы коснемся дизайна, комфорта, жесткости, цены и основных причин покупать или не покупать. Фиолетовая кровать.

          ПОДРОБНЕЕ

        • 10 лучших матрасов для близнецов в 2023 году

          Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN

          В поисках лучшего двойного матраса? Проверьте наш список лучших выборов года.

          ПОДРОБНЕЕ

        причин, почему важен сон

        Есть много вещей, которые мы должны делать каждый день, чтобы оставаться в добром здравии: заниматься спортом, хорошо питаться, пить воду — этот список можно продолжить. Но по какой-то причине сон не стоит на первом месте в списке. Должен быть. По мнению экспертов, качественный сон жизненно важен для нашего физического и психического здоровья. А недостаток сна может иметь длительные последствия, поэтому пришло время сделать сон приоритетом. Чтобы вдохновить вас, вот четыре основные причины, по которым вашему телу и разуму нужен сон:

        Причина 1: Помогает работе мозга.

        Когда мы хорошо высыпаемся, мы более бдительны и ясны. Такие вещи, как обучение, решение проблем и принятие решений, становятся проще. Но когда мы теряем сон, страдает производительность нашего мозга. Мы «затуманены» и медленно реагируем. Хроническая потеря сна может ухудшить наше суждение, что приведет к серьезным несчастным случаям. На самом деле, усталость является одной из основных причин автомобильных аварий со смертельным исходом.

        Причина 2: держит эмоции под контролем.

        Когда мы полностью отдохнули, мы лучше контролируем свои эмоции и поведение. Например, без достаточного сна взрослые могут испытывать перепады настроения, а у детей могут быть истерики или проблемы в общении с другими людьми. Дефицит сна также связан с депрессией, самоубийством и рискованным поведением.

        Причина 3: Снижает риск заболевания.

        Люди, постоянно недосыпающие, также имеют повышенный риск сердечных заболеваний, заболеваний почек, высокого кровяного давления, диабета и инсульта. Кроме того, недостаток сна также влияет на нашу иммунную систему. Людям с дефицитом сна может быть сложнее бороться с распространенными вирусами, такими как простуда или грипп.

        Причина 4: Контроль веса.

        Лишение сна влияет на способность нашего организма регулировать гормоны аппетита, поэтому у тех, кто плохо спит, аппетит выше, чем у тех, кто не недосыпает. Фактически, исследование показало, что взрослые, которые лишены сна, на 55% чаще страдают ожирением. Если вы пытаетесь похудеть, важно хорошо выспаться ночью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *