Помогите хочу похудеть: хочу похудеть,помогите!!!! — 850 ответов на форуме Woman.ru

Posted on 11.05.202320.04.2023 by alexxlab

Содержание

Пожалуйста, помогите мне, хочу похудеть!

Пожалуйста, помогите …

Назад

1

…

…

2

Вперёд

51 ответ

Последний — Перейти

#1

#2

#3

#4

#5

Организм убиваете рвотой.

#6

#7

Гость

По поводу вызывания рвоты — это не очень хорошо. Завязывайте. Мне диета Кима Протасова очень помогает. Только если соберетесь ее использовать, помните, что для того чтобы не набрать кг после ее завершения, нужно выходить из диеты по времени столько же сколько и прибывали на ней. Т.е. в случае с диетой Протасова 5 недель сидим, 5 недель выходим. Что касается ежевечерних упражнений, то в вашем случае я бы их заменила на пробежку или хотя бы на часовую прогулку в быстром темпе. А когда сбросите чуточку побольше жирка, тогда уже и закачивайте все в красивый рельеф. Удачи.

#8

ARderika

БЕГ К СОЖАЛЕНИЮ НЕ ВОЗМОЖЕН,У МЕНЯ МЕЖПОЗВОНОЧНАЯ ГРЫЖА ПОЯСНИЧНО-КРЕСЦОВОГО ОТДЕЛА С КАСАНИЕМ КОРЕШКОВ!

Подвязали пояс и спортивной ходьбой — минут по 15-30.

Как только я начал заниматься спортом, все мои болячки со спиной остались только в больничной карте.

#9

Тот самый аноним

ЧТО?!

Подвязали пояс и спортивной ходьбой — минут по 15-30.

Как только я начал заниматься спортом, все мои болячки со спиной остались только в больничной карте.

Ваш текст

#10

#11

#12

Умница

Я сижу на гречневой диете, очень эффективная. Уже 12 дней из 14 продержалась, и похудела очень заметно. Еще 7 дней буду на яблочной диете. Пока хорошо вес не скину. Присоединяйтесь. А вообще считается, что в день нужно съедать не больше 1000ккал.

#13

#14

Автор, булимия-это серьезно.Избавляйтесь от этого пока не поздно-по себе знюю-потом захотите питаться нормально, а не сможете.

И не надо так сильно себя в самом начале похудения ограничивать-рано или поздно сорветесь. Лучше питайтесь совсем маленькими порциями, но только тогда, когда действительно хотите кушать-да, сначала тяжело-зато потом такой режим питания войдет в привычку. Пусть 80% рациона составляют полезные диетические продукты-остальные 20% пусть вредные, зато любимые продукты.Да, еще смакуйте каждый кусочек, а не заглатывайте всё сразу-со временем это тоже войдёт в привычку. Худеть надо тогда, когда режим птания вам не в тягость, вы не чувствуете при нем дискомфорта.

Все ограничения вводите постепенно-тогда вы и похудеете, и настроение отличное будет! Удачи!

#20

#21

#22

#24

#27

#29

#30

#33

Эксперты Woman. ru

  • Владимир Вайс

    Неопсихолог

    148 ответов

  • Галина Федулова

    Психолог

    4 ответа

  • Ирина Костоглодова

    Семейный психолог

    9 ответов

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    228 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    358 ответов

  • Садовников Эрнест

    Психолог. …

    102 ответа

  • Басенкова Ольга

    Психолог

    37 ответов

  • Иванова Светлана

    Коуч

    91 ответ

  • Юрий Анатольевич Ионов

    Психолог, Супервизор,…

    13 ответов

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    231 ответ

#34

ARderika

Всем читателям Здравствуйте! Я решила похудеть после расставания долговременных отношений с парнем! Мой рост 165,вес был 101 кг. …3 октября я хорошо погуляла на дне рождении,я не пила алкоголь,поела что то не то,или даже переела и после чего, мне стало плохо… после я вызвала рвоту для облегчения желудка и убратия тяжести в животе,и с того момента у меня развилась мысль и привычка что с помощью рвоты можно похудеть,при этом я отказалась от мучного,сладкого и жирного вообще уже с 1 октября! После дня рождения и этой рвоты я отказалась от этих продуктов еще твёрже! Сейчас больше ем фруктов,пью кефир и ем творог обезжиренный! стала больше употреблять воды! Вырабатываю силу воли! Сейчас я ем все отварное,не жирное,низкокалорийное,но при этом когда поем,сразу мысль в голове я поправлюсь,и я мигом иду вызывать рвоту. Сегодня 21 октября,все эти три недели я живу по такому нелепому методу,мой вес на сегодня и сейчас составляет 94 кг. За 3 недели я скинула 7 кг. Что характерно я есть не хочу. Люди подскажите пожалуйста,Как быть? что делать дальше?? Каждый вечер я делаю всякие упражнения,качаю пресс и все такое….

#35

#36

mimi

Привет АРдерика Я парень у меня летом очень сильный ольергия и мне врачи пичкают гормональный уколы от этого я по полнел у меня раньше вес был 70 а после лекарств 126 после попалнение я начал храпеть когда сплю а на даны момент у меня вес 78 не плоха да ) я от еды и мучного не откозался утрам и в обеде кушаю не отказываю себе а вечерам не кушаю вобще ах да утром на большой стакн налиеш воду и туда добавиш одну чайную ложку яблочного уксоса на галодны желудок пей от этого вреда не будет и помни не вызывай рвоту это очень опасно и олергетики и вам этот яблочны уксус паможет ну облегчить менше чехать будете и извените за ошыбки я казах и наруском пишу с ошыбками

#37

Нat

Я сидела на диетах, срывалась. Спорт это не для меня нет времени. Вечером не могу себя сдержать в холодильнике все мечу. Пробовала и кодировки и разные таблетки, вес возвращается и с плюсом. Потом попробовала билайт но купила подделку, одна знакомая дала мне попробовать свой бвайт, я не думала что он бывает разный подделка и оригинал. Те которые дала мне знакомая на пробу я с них похудела ниша 35 кг , могу показать свои фото до и после пишите [email protected] очень грамотный врач мне составила курс.К еде вообще равнодушен, я даже не хочу сладкое и всякие вкусности вредные которые ранее ела.билайт приучил меня к правильному питанию, жир таил на глазах. вообщем пишите если , что подскажу что знаю.Знаю многие хотят похудеть , а не просто деньги потратить. Сама столкнулась с этим.билайт на сегодня самый эфективный и безвредный для похудения по мнению диетологов но оригинал.

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    1 543 ответа

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 183 ответа

  • Такая зарплата — не хочу работать

    788 ответов

  • Ложь длинною в 22 года.

    Как разрулить?

    1 028 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    208 ответов

#38

#39

#40

#40

#40

Умница

Я сижу на гречневой диете, очень эффективная. Уже 12 дней из 14 продержалась, и похудела очень заметно. Еще 7 дней буду на яблочной диете. Пока хорошо вес не скину. Присоединяйтесь. А вообще считается, что в день нужно съедать не больше 1000ккал.

#41

#43

Гость

По поводу вызывания рвоты — это не очень хорошо. Завязывайте. Мне диета Кима Протасова очень помогает. Только если соберетесь ее использовать, помните, что для того чтобы не набрать кг после ее завершения, нужно выходить из диеты по времени столько же сколько и прибывали на ней. Т.е. в случае с диетой Протасова 5 недель сидим, 5 недель выходим. Что касается ежевечерних упражнений, то в вашем случае я бы их заменила на пробежку или хотя бы на часовую прогулку в быстром темпе. А когда сбросите чуточку побольше жирка, тогда уже и закачивайте все в красивый рельеф. Удачи.

#44

scubi

попробуйте линдаксу или редуксин,от этих таблеток есть не хочется,еще есть диеты по форме фигуры,сама не пробовала,но говорят очень эффективные

#45

Дарья

Рвоту не вызывай ни в коем случае — и для незнающих,это не анорексия,а булимия! что еще хуже,можно так и не похудеть,а организм себе загадите! У тебя сейчас большой вес — ты можешь любую диету выбрать и сидеть на ней — возьми диету Протасова — она простая,можешь поробовать какие-нибудь белковые диеты — Аткинса или Кремлевскую, или тупо ешь что хочешь и считай ккал — главное чтобы разница в ккал каждый день была 300-400ккал. Я по своему опыту могу сказать — это самый лучший способ…И пока большой вес особо не ограничивай себя — тебе и так легко похудеть сейчас. Я Максимум весила 59,при росте 167…и тем не менее всегда себя жирной считала — в 2009 похудела на подсчете ккал до 43кг — меня тогда хотели в больницу положить…сейчас вес колеблется 45-50. В общем имей голову на плечах,занимайся спортом и мало кушай

#46

Внимание

Новые темы

  • Вес. После экстренной контрацепции,потолстела

    2 ответа

  • Похудение. Без вложений в спорт зал

    7 ответов

  • Как можно худеть без спорта и чем можно его заменить?

    14 ответов

  • Будет ли результат если заниматься не до боли в мышцах?

    10 ответов

  • Хочу похудеть, нужен совет

    13 ответов

#47

Назад

1

. ..

…

2

Вперёд

Следующая тема

  • Правда, что без сладостей и копченостей целлюлит уходит?

    18 ответов

Предыдущая тема

  • Похудела на 20 кг! Надо еще 10! Обмен веществ просто умер((( Кто сталкивался, что делать???

    20 ответов

помогите, крик души… хочу похудеть до 55

помогите, крик души… …

30 ответов

Последний — Перейти

#1

#2

так что не сдавайся, а когда будешь счастлива в своем весе который тебе надо, то и мама будет счастлива.

кстати какие у тебя параметры? прост у нас похожая ситуация — у меня рост 170, вес сейчас 61-62. ужасно хочу 55, но худеется мне очень тяжело. фигура тоже груша, верх уже костлявый а низ тяжеловат.

у меня параметры сейчас 87-60-95

#3

#4

#5

сейчас мой вес 65, рост 165.

в моих планах система -60(я уже похудела с ней на 12 кг) и плюс ежедневные занятия дома.

вам, автор, я советую то же самое.

главное- сильно захотеть, поверь, я уже в этом убедилась.

#6

#7

#8

#9

если у вас есть желание весить 55 кг, то оно обязательно исполнится! желаю вам удачи с диете!!

#10

#11

Гостья

у вас 100% дело не в генах, а в том, что вас с детства приучили много есть, и вы стали зависимой от еды

если у вас есть желание весить 55 кг, то оно обязательно исполнится! желаю вам удачи с диете!!

#12

#13

#14

у меня рост 165, вес сейчас 58, выгляжу толстой, особенно бока и ляжки. ..тут все зависит от строения, ктото выглядит при таком весе худышкой, а ктото (как я ) колобком

у меня еще проблема ,что не дружу со спортом, а с 15/09 в отпуск уезжаю..

вот начала принимать хваленый обеграсс, ну что сказать за две недели вес упал с 60 до 58 и встал, вот пью третью неделю, особо не верю в успех

#15

1

автор я тоже хочу до 55, но в идеале 50)

у меня рост 165, вес сейчас 58, выгляжу толстой, особенно бока и ляжки…тут все зависит от строения, ктото выглядит при таком весе худышкой, а ктото (как я ) колобком

у меня еще проблема ,что не дружу со спортом, а с 15/09 в отпуск уезжаю..

вот начала принимать хваленый обеграсс, ну что сказать за две недели вес упал с 60 до 58 и встал, вот пью третью неделю, особо не верю в успех

#16

AliceL

1автор я тоже хочу до 55, но в идеале 50)

у меня рост 165, вес сейчас 58, выгляжу толстой, особенно бока и ляжки. ..тут все зависит от строения, ктото выглядит при таком весе худышкой, а ктото (как я ) колобком

у меня еще проблема ,что не дружу со спортом, а с 15/09 в отпуск уезжаю..

вот начала принимать хваленый обеграсс, ну что сказать за две недели вес упал с 60 до 58 и встал, вот пью третью неделю, особо не верю в успехможет поможет меньше жрать и поднять задницу с дивана?)) это как анегтод что бы такое съесть ,чтобы похудеть)))

#17

1

AliceL1автор я тоже хочу до 55, но в идеале 50)

у меня рост 165, вес сейчас 58, выгляжу толстой, особенно бока и ляжки…тут все зависит от строения, ктото выглядит при таком весе худышкой, а ктото (как я ) колобком

у меня еще проблема ,что не дружу со спортом, а с 15/09 в отпуск уезжаю..

вот начала принимать хваленый обеграсс, ну что сказать за две недели вес упал с 60 до 58 и встал, вот пью третью неделю, особо не верю в успехможет поможет меньше жрать и поднять задницу с дивана?)) это как анегтод что бы такое съесть ,чтобы похудеть)))я итак ем мало

#18

А у меня свой метод похудения — я покупаю дорогое и красивое узкое зимнее пальто, узкий плащик и джинсы, и регулирую свои объемы при помощи одежды).

Знаю, что я должна влезать во все это), другое пальто я не могу себе позволить — дорого да и времени нет мотаться по магазинам. И периодически примеряю даже летом — влезаю или нет. Вот тогда и вижу — могу ли себе позволить съесть на этой неделе лишнее пирожное. Иногда могу, иногда нет. Вот так просто держу вес).

#19

#20

#21

[email protected]

#22

Анжелика

Автор, пишите мне на почту, подскажу реальный, гарантированный, безвредный способ похудеть. Представлю доказательства 🙂

inferno__99@mail. ru

Эксперты Woman.ru

  • Владимир Вайс

    Неопсихолог

    148 ответов

  • Галина Федулова

    Психолог

    4 ответа

  • Ирина Костоглодова

    Семейный психолог

    9 ответов

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    228 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    358 ответов

  • Садовников Эрнест

    Психолог. …

    102 ответа

  • Басенкова Ольга

    Психолог

    37 ответов

  • Иванова Светлана

    Коуч

    91 ответ

  • Юрий Анатольевич Ионов

    Психолог, Супервизор,…

    13 ответов

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    231 ответ

#23

Мама обзывала меня толстой (когда сама была худющей, при росте 180 имела 52 кг), но при этом строго запрещала урезать порции и калорийность еды (а заставляла есть много и калорийно), вот так и ходила я до тех пор пока не пошла учиться в университет! Тогда уже смогла отказаться по утрам от сахара в чае, и есть в половину меньше, и начала худеть. )

Надеюсь, что мой опыт для вас получился хоть немного полезным, удачи!

#24

#26

#27

Alsu

И кто нибудь похудел?

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    1 543 ответа

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 183 ответа

  • Такая зарплата — не хочу работать

    788 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    1 028 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    208 ответов

#28

#28

Гость

я толстая, и это правда. с детства была колобком. мама кормила на убой с бабушкой. лет до 12 меня это радовало, потом пошли оскорбления одноклассников, мои страдания, лет с 14 попытки сбросить вес. в 14 я весила 70, в 16 — 80. в 16 впервые села на диеты, мама с бабушкой конечно же не поддержали, испортила себе желудок и все что можно, голодала, потом обжиралась, вес уходил, потом возвращался вдвойне.к 18ти стала понимать что нужен спорт, стала заниматься, но особо не помогало, опять стала садиться на диеты, более правильные.похудела до 60ти. рост 168. сейчас мне 22, все держала себя в рамках 60ти.но надоело, все равно я толстая, даже не полная, а толстая. фигура — груша. собралась сесть на диету опять, на ту на которой мне удалось снизить вес до 60ти. но мама мне сегодня такой скандал устроила! ужас! говорит что «ты никогда не станешь худой, смирись и полюби себя, это у тебя в генах» и т.д. я в ответ ей наговорила то это не гены — а что они с бабушкой испортили мне жизнь откармливая булочками все мое неосознанное детство, и что я не хочу мириться и стать такой как она ( мама оч полная) . понимаю что сказала ужасную вещь! но это правда! теперь как враги( что делать. как быть. хочу похудеть до 55 пока. но вот эти концерты меня убивают морально.

#29

Анька Каренина

Вот пока вы тут все спите, я опять наелась..

#30

Новые темы за сутки:

  • Я тревожный человек

    10 ответов

  • Что делать? Боюсь летать на самолёте

    2 ответа

  • Как вы закрыли свой гештальт?

    3 ответа

  • У кого нибудь такое было?

    1 ответ

  • О чем спрашивает психиатр?

    7 ответов

  • Шум в ушах

    6 ответов

  • Где выплескивать свой негатив?

    26 ответов

  • Бесонница.

    Регулярно сталкиваюсь с бессонницей

    6 ответов

  • Смеюсь когда больно

    7 ответов

  • как жить с социаофобией?

    17 ответов

Популярные темы за сутки:

  • Где выплескивать свой негатив?

    26 ответов

  • как жить с социаофобией?

    17 ответов

  • Депрессия и несостоятельность

    13 ответов

  • Панические Атаки

    10 ответов

  • Я тревожный человек

    10 ответов

  • Как забыть человека

    9 ответов

  • О чем спрашивает психиатр?

    7 ответов

  • Признак чего?

    7 ответов

  • Смеюсь когда больно

    7 ответов

  • Шум в ушах

    6 ответов

Следующая тема

  • а вы бы взяли не очень благозвучную фамилию мужа?Я в тупике.

    .прочитайте пожалуйста!

    196 ответов

Предыдущая тема

  • неадекватная мать одноклассника моего сына

    378 ответов

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Для большинства людей цель снижения веса на 1–2 фунта в неделю считается безопасной. Сокращение углеводов, употребление большего количества белка, поднятие тяжестей и больше сна — все это действия, которые могут способствовать устойчивой потере веса.

Потеря веса не является решением всех проблем со здоровьем, но если ваш врач рекомендует это, есть советы, которые помогут вам безопасно похудеть. Постоянная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю рекомендуется для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса.

Тем не менее, многие планы питания, разработанные для того, чтобы помочь вам сбросить вес, оставляют вас голодными или неудовлетворенными, или они исключают основные группы продуктов питания и не являются устойчивыми. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового плана питания.

Каждый человек имеет уникальные потребности, и разные стили питания и советы могут подойти вам лучше, чем кому-то другому.

Вы можете обнаружить, что можете похудеть, соблюдая диету с низким содержанием углеводов или диету с упором на цельные продукты, но есть некоторые общие принципы, которые применяются, когда вы пытаетесь похудеть.

Вот несколько научно обоснованных советов, которые помогут вам похудеть, включая здоровое питание, тщательный выбор углеводов и направленные на:

  • снижение уровня аппетита и чувство голода, сохраняя при этом чувство сытости
  • постепенное снижение веса
  • помогают одновременно улучшить обмен веществ

Если вы хотите быстро похудеть, некоторые из этих советов могут помочь, но быстрая потеря веса редко бывает устойчивой. Сосредоточение внимания на долгосрочном здоровье и привычках, которых вы сможете придерживаться с течением времени, поможет улучшить ваше здоровье и с большей вероятностью приведет к устойчивой потере веса.

Один из способов быстро похудеть — сократить потребление сахара и крахмала или углеводов. Это может быть план питания с низким содержанием углеводов или сокращение рафинированных углеводов и замена их цельными зернами.

Когда вы это сделаете, уровень голода уменьшится, и вы, как правило, съедите меньше калорий (1).

С планом питания с низким содержанием углеводов вы будете использовать накопленный жир для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать ее медленнее. Это делает их более наполненными, чтобы вы остались довольны.

Исследование, проведенное в 2020 году, подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудения у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что может привести к естественному потреблению меньшего количества калорий, не задумываясь об этом и не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные последствия низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, что может привести к диете йо-йо и меньшим успехам в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к снижению веса, и их легче поддерживать в течение более длительного периода времени.

Если вы предпочитаете диету, в которой основное внимание уделяется цельным зернам, а не рафинированным углеводам, исследование 2019 года выявило корреляцию высокого потребления цельного зерна с более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить лучший способ похудеть, обратитесь к врачу за рекомендациями.

Резюме

Сокращение количества рафинированных углеводов может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и помочь вам похудеть.

Но долгосрочные последствия низкоуглеводной диеты пока неизвестны. Диета с пониженным содержанием калорий может быть более устойчивой.

Старайтесь включать в каждый прием пищи разнообразные продукты. Чтобы сбалансировать свою тарелку и помочь вам похудеть, ваши блюда должны включать:

  • источник белка
  • источник жира
  • овощи
  • небольшая порция сложных углеводов, таких как цельнозерновые продукты

Чтобы узнать, как вы можете составлять свои блюда, ознакомьтесь с:

  • этим планом питания с низким содержанием углеводов
  • этим планом питания с низким содержанием калорий
  • этими списками рецепты с углеводами и низкокалорийные продукты

Белки

Употребление рекомендуемого количества белка необходимо для сохранения здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что потребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Обычно мужчине в среднем требуется около 56-91 г белка в день, а женщине — 46-75 г в день, но на потребность в белке влияет множество факторов. Вот рекомендации, которые помогут вам определить, сколько белка нужно есть, не переедая (9,10):

  • 0,8 г/кг массы тела
  • 1-1,2 г/кг массы тела для людей 65 лет и старше
  • 1,4–2 г/кг массы тела для спортсменов

Рацион с достаточным содержанием белка может также помочь вам уменьшить тягу к перекусам, помогая вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным (11).

К полезным источникам белка относятся:
  • мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • рыба и морепродукты: лосось, форель, сардины и креветки

  • яйца 900 045 растительных белков :

    фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Овощи

Не бойтесь наполнить свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете есть их в очень больших количествах без значительного увеличения количества калорий и углеводов.

Все овощи — это богатые питательными веществами и полезные продукты, которые можно добавить в свой рацион, но некоторые овощи, такие как картофель, батат, кабачки и кукуруза, содержат больше углеводов.

Эти овощи считаются сложными углеводами, потому что они содержат клетчатку, но вы можете помнить о размере порции, добавляя эти овощи на свою тарелку.

Овощи, в том числе:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • брюссельская капуста
  • белокочанная капуста
  • мангольд
  • салат
  • огурец
  • перец
  • перец

    • не бояться5 жиров

    жиры.

    Ваше тело по-прежнему нуждается в здоровых жирах, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо — отличный выбор для включения в свой план питания. Орехи, семечки, оливки и авокадо также являются вкусными и полезными добавками.

    Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

    Резюме

    Старайтесь сочетать каждый прием пищи с источниками белка, полезными жирами, сложными углеводами и овощами.

    Зеленые листовые овощи — отличный способ разнообразить обед с низким содержанием калорий и большим количеством питательных веществ.

    Упражнения, хотя и не обязательные для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей имеет особенно хорошие преимущества.

    Поднимая тяжести, вы сжигаете калории и помогаете предотвратить замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудения (13, 14, 15).

    Попробуйте силовые тренировки три-четыре раза в неделю. Если вы новичок в поднятии тяжестей, тренер может помочь вам начать. Убедитесь, что ваш врач также знает о любых новых планах упражнений.

    Если вам не подходит поднятие тяжестей, некоторые кардиотренировки, такие как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезны для снижения веса и общего состояния здоровья.

    И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь сбросить вес и принести много других преимуществ для здоровья.

    Резюме

    Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, — отличный способ похудеть. Если это невозможно, кардиотренировки также эффективны.

    Выберите то, что подходит именно вам.

    Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы соблюдаете низкое потребление углеводов и едите в основном белки, жиры и овощи с низким содержанием углеводов.

    Если вы обнаружите, что не теряете вес, вы можете отслеживать свои калории, чтобы увидеть, является ли это фактором.

    Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому, для расчета ваших потребностей в калориях.

    Вы также можете бесплатно скачать простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и из магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

    Учтите, что потребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения. Стремитесь сократить количество калорий на устойчивую и здоровую величину в соответствии с рекомендацией вашего врача.

    Заметка о подсчете калорий

    Подсчет калорий может быть полезным инструментом для некоторых, но не для всех.

    Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или регулярно придерживаетесь ограничительных диет, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.

    Если вы испытываете затруднения, обратитесь к квалифицированному медицинскому работнику, например, к диетологу.

    Вы также можете анонимно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения бесплатно или пользоваться бесплатными и недорогими ресурсами организации.

    Было ли это полезно?

    Резюме

    Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводной диете. Но если вы не худеете или придерживаетесь плана питания с пониженным содержанием калорий, вам может помочь подсчет калорий.

    Вот еще 9 советов, которые помогут вам похудеть:

    1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Употребление завтрака с высоким содержанием белка может помочь уменьшить тягу к еде и потребление калорий в течение дня (16, 17).
    2. Ограничьте сладкие напитки и фруктовые соки. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать похудению (18, 19).
    3. Избегайте обезвоживания. Пейте воду в течение дня и стремитесь к половине своего веса в унциях (20).
    4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список полезных для похудения продуктов.
    5. Ешьте больше клетчатки. Исследования показывают, что употребление клетчатки может способствовать снижению веса. Найдите клетчатку в цельнозерновых продуктах, фруктах, овощах, орехах, семенах и других продуктах с высоким содержанием клетчатки. (21, 22, 23).
    6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может помочь ускорить ваш метаболизм. Не нужно перебарщивать с кофеином и помнить о добавлении сахара в эти напитки (24, 25).
    7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они, как правило, богаты питательными веществами, более сытны и менее склонны вызывать переедание, чем обработанные пищевые продукты.
    8. Ешьте медленно. Быстрая еда может со временем привести к увеличению веса, а медленная еда заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26).
    9. Качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29). ).

    Хотя эти 9 советов являются хорошей отправной точкой, они не единственные, которые влияют на потерю веса. Постарайтесь уменьшить стресс и двигайте телом. Подробнее о натуральных советах для похудения читайте здесь.

    Резюме

    Употребление в пищу цельных продуктов с высоким содержанием белка, клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте и о хорошем сне.

    Эти примеры планов питания содержат мало углеводов, что ограничивает количество углеводов до 20–50 в день. В каждом приеме пищи должны быть белки, полезные жиры и овощи. Эти идеи еды — всего лишь предложения, так как у всех разные потребности и предпочтения в еде.

    Если вы хотите похудеть, продолжая есть сложные углеводы, добавляйте в пищу полезные цельнозерновые продукты, такие как:

    • киноа
    • овсянка
    • цельнозерновая мука, хлеб или макароны
    • коричневый рис
    • ржаной
    • ячменный

    Идеи для завтрака

    • яйцо-пашот с нарезанным авокадо и ягодами
    • шпинат, грибы и фета пирог без корочки
    • смузи из творога, гарнира, авокадо, шпината и авокадо сыр
    • несладкий греческий йогурт с ягодами и миндалем

    Идеи для обеда

    • копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
    • обертка из салата с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и салатом со шпинатом на гриле
    • тофу, нут и гуакамоле
    • BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

    Идеи для ужина

    • салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
    • запеченный фарш из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
    • салат антипасто с белой фасолью, спаржей, огурцами, оливковым маслом и пармезаном
    • жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орешками
    • лосось, запеченный с имбирем

    Идеи для закусок

    • хумус из цветной капусты и овощи
    • полезная домашняя смесь с орехами и сухофруктами
    • чипсы из капусты
    • творог с корицей и льном
    • пряный жареный нут
    • жареные тыквенные семечки
    • пакетики с тунцом
    • эдамаме, приготовленные на пару
    • клубника и бри

    Вы можете похудеть быстрее в первую неделю диеты, но затем похудеть медленнее скорость после этого. В первую неделю вы обычно теряете смесь жира и воды.

    Если вы впервые вносите изменения в свой рацион питания и привычки к физическим упражнениям, потеря веса может произойти быстрее.

    Если ваш врач не рекомендует иначе, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной величиной. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, поговорите со своим врачом о безопасном уровне снижения калорий.

    Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты пока неизвестны:

    • Уровень сахара в крови значительно снижается при низкоуглеводной диете (30)
    • триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
    • Снижается холестерин ЛПНП (плохой) (32)
    • Значительно повышается артериальное давление (33)

    Другие типы диеты, которые снижают количество калорий и увеличивают потребление цельных продуктов, также связаны с улучшением метаболических маркеров и замедлением старения (34, 35, 36) . В конечном счете, вы можете обнаружить, что более сбалансированная диета, включающая сложные углеводы, является более устойчивой.

    Резюме

    Вы можете достичь своих целей по снижению веса, включив в свою жизнь низкоуглеводную или низкокалорийную диету, но скорость потери веса зависит от человека.

    Общая потеря веса иногда может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и уровень холестерина.

    Если вам нужна помощь в поиске лечащего врача, воспользуйтесь нашим инструментом FindCare здесь.

    Сократив потребление углеводов или заменив рафинированные углеводы сложными углеводами, вы, скорее всего, почувствуете снижение уровня голода. Чувство голода часто является причиной того, что трудно придерживаться плана по снижению веса, поэтому важно найти способ питания, который оставляет чувство удовлетворения.

    Включив устойчивый план питания с низким содержанием углеводов или калорий, вы можете есть здоровую пищу до тех пор, пока не почувствуете насыщение, и при этом будете терять вес.

    Быстрое похудение может быть вашей целью, но важно думать о долгосрочной перспективе. В то время как вы можете быстро сбросить вес, связанный с водой, потеря жира занимает больше времени, и достижение устойчивой потери веса может занять больше времени, чем вам хотелось бы.

    Прочитайте эту статью на испанском языке.

    Как быстро похудеть за 3 простых шага

    Для большинства людей цель снижения веса на 1–2 фунта в неделю считается безопасной. Сокращение углеводов, употребление большего количества белка, поднятие тяжестей и больше сна — все это действия, которые могут способствовать устойчивой потере веса.

    Потеря веса не является решением всех проблем со здоровьем, но если ваш врач рекомендует это, есть советы, которые помогут вам похудеть безопасно. Постоянная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю рекомендуется для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса.

    Тем не менее, многие планы питания, разработанные для того, чтобы помочь вам сбросить вес, оставляют вас с чувством голода или неудовлетворенности, или они исключают основные группы продуктов и не являются устойчивыми. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового плана питания.

    У каждого свои потребности, и разные стили питания и советы могут подойти вам лучше, чем кому-то другому.

    Вы можете обнаружить, что можете похудеть, соблюдая диету с низким содержанием углеводов или диету с упором на цельные продукты, но есть некоторые общие принципы, которые применяются, когда вы пытаетесь похудеть.

    Вот несколько научно обоснованных советов, которые помогут вам похудеть, включая здоровое питание, тщательный выбор углеводов и направленные на:

    • снижение уровня аппетита и чувства голода при сохранении чувства сытости
    • обеспечивает постоянную потерю веса с течением времени
    • помогает одновременно улучшить обмен веществ

    Если вы хотите быстро похудеть, некоторые из этих советов могут помочь, но быстрая потеря веса редко бывает устойчивой. Сосредоточение внимания на долгосрочном здоровье и привычках, которых вы сможете придерживаться с течением времени, поможет улучшить ваше здоровье и с большей вероятностью приведет к устойчивой потере веса.

    Один из способов быстро похудеть — сократить потребление сахара и крахмала или углеводов. Это может быть план питания с низким содержанием углеводов или сокращение рафинированных углеводов и замена их цельными зернами.

    Когда вы это сделаете, уровень голода уменьшится, и вы, как правило, съедите меньше калорий (1).

    С планом питания с низким содержанием углеводов вы будете использовать накопленный жир для получения энергии вместо углеводов.

    Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать ее медленнее. Это делает их более наполненными, чтобы вы остались довольны.

    Исследование, проведенное в 2020 году, подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудения у пожилых людей (2).

    Исследования также показывают, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что может привести к естественному потреблению меньшего количества калорий, не задумываясь об этом и не чувствуя голода (3).

    Обратите внимание, что долгосрочные последствия низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, что может привести к диете йо-йо и меньшим успехам в поддержании здорового веса.

    У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к снижению веса, и их легче поддерживать в течение более длительного периода времени.

    Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые продукты, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года выявило корреляцию высокого потребления цельного зерна с более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

    Чтобы определить лучший способ похудеть, обратитесь к врачу за рекомендациями.

    Резюме

    Сокращение количества рафинированных углеводов может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и помочь похудеть.

    Но долгосрочные последствия низкоуглеводной диеты пока неизвестны. Диета с пониженным содержанием калорий может быть более устойчивой.

    Старайтесь включать в каждый прием пищи разнообразные продукты. Чтобы сбалансировать свою тарелку и помочь вам похудеть, ваши блюда должны включать:

    • источник белка
    • источник жира
    • овощи
    • небольшую порцию сложных углеводов, таких как цельные зерна

    блюда, проверьте:

    • этот план питания с низким содержанием углеводов
    • этот план питания с низким содержанием калорий
    • эти списки из 101 здорового рецепта с низким содержанием углеводов и низкокалорийных продуктов

    Белок

    Употребление рекомендуемого количества белка необходимо для сохранения здоровья и мышечной массы при похудении (5).

    Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что потребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

    Обычно мужчине в среднем требуется около 56–91 г белка в день, а женщине — 46–75 г в день, но на потребность в белке влияет множество факторов. Вот рекомендации, которые помогут вам выяснить, сколько белка нужно есть, не переедая (9).,10):

    • 0,8 г/кг массы тела
    • 1-1,2 г/кг массы тела для людей 65 лет и старше
    • 1,4-2 г/кг массы тела для спортсменов

    Диеты с достаточным содержанием белка могут также поможет вам уменьшить тягу к перекусам, помогая вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным (11).

    Здоровые источники белка включают:
    • мясо: говядину, курицу, свинину и баранину
    • рыбу и морепродукты: лосось, форель, сардины и креветки
    • яйца
    • растительные белки: фасоль, бобовые, лебеда, темпе и тофу

    овощи

    Не бойтесь наполнить свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете есть их в очень больших количествах без значительного увеличения количества калорий и углеводов.

    Все овощи — это богатые питательными веществами и полезные для здоровья продукты, которые можно добавить в свой рацион, но некоторые овощи, такие как картофель, сладкий картофель, кабачки и кукуруза, содержат больше углеводов.

    Эти овощи считаются сложными углеводами, потому что они содержат клетчатку, но вы можете помнить о размере порции, когда добавляете эти овощи на свою тарелку.

    Овощи, в том числе:
    • брокколи
    • цветная капуста
    • шпинат
    • помидоры
    • капуста
    • брюссельская капуста

      5
    • брюссельская капуста

      5
    • мангольд
    • салат
    • огурец
    • перец

    Полезные жиры

    Не бойтесь жирного.

    Ваше тело по-прежнему нуждается в здоровых жирах, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо — отличный выбор для включения в свой план питания. Орехи, семечки, оливки и авокадо также являются вкусными и полезными добавками.

    Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

    Резюме

    Старайтесь включать в каждый прием пищи источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

    Зеленые листовые овощи — отличный способ разнообразить обед с низким содержанием калорий и большим количеством питательных веществ.

    Упражнения, хотя и не обязательные для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей имеет особенно хорошие преимущества.

    Поднимая тяжести, вы сжигаете калории и помогаете предотвратить замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудения (13, 14, 15).

    Попробуйте силовые тренировки три-четыре раза в неделю. Если вы новичок в поднятии тяжестей, тренер может помочь вам начать. Убедитесь, что ваш врач также знает о любых новых планах упражнений.

    Если вам не подходит поднятие тяжестей, некоторые кардиотренировки, такие как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезны для снижения веса и общего состояния здоровья.

    И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь сбросить вес и принести много других преимуществ для здоровья.

    Резюме

    Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, — отличный способ похудеть. Если это невозможно, кардиотренировки также эффективны.

    Выберите то, что подходит именно вам.

    Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы соблюдаете низкое потребление углеводов и едите в основном белки, жиры и овощи с низким содержанием углеводов.

    Если вы обнаружите, что не теряете вес, вы можете отслеживать свои калории, чтобы увидеть, является ли это фактором.

    Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому, для расчета ваших потребностей в калориях.

    Вы также можете бесплатно скачать простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и из магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

    Учтите, что потребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения. Стремитесь сократить количество калорий на устойчивую и здоровую величину в соответствии с рекомендацией вашего врача.

    Заметка о подсчете калорий

    Подсчет калорий может быть полезным инструментом для некоторых, но может быть не лучшим выбором для всех.

    Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или регулярно придерживаетесь ограничительных диет, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.

    Поговорите с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вы боретесь.

    Вы также можете анонимно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения бесплатно или пользоваться бесплатными и недорогими ресурсами организации.

    Было ли это полезно?

    Резюме

    Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводной диете. Но если вы не худеете или придерживаетесь плана питания с пониженным содержанием калорий, вам может помочь подсчет калорий.

    Вот еще 9 советов, которые помогут вам похудеть:

    1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Употребление завтрака с высоким содержанием белка может помочь уменьшить тягу к еде и потребление калорий в течение дня (16, 17).
    2. Ограничьте сладкие напитки и фруктовые соки. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать похудению (18, 19).
    3. Избегайте обезвоживания. Пейте воду в течение дня и стремитесь к половине своего веса в унциях (20).
    4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список полезных для похудения продуктов.
    5. Ешьте больше клетчатки. Исследования показывают, что употребление клетчатки может способствовать снижению веса. Найдите клетчатку в цельнозерновых продуктах, фруктах, овощах, орехах, семенах и других продуктах с высоким содержанием клетчатки. (21, 22, 23).
    6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может помочь ускорить ваш метаболизм. Не нужно перебарщивать с кофеином и помнить о добавлении сахара в эти напитки (24, 25).
    7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они, как правило, богаты питательными веществами, более сытны и менее склонны вызывать переедание, чем обработанные пищевые продукты.
    8. Ешьте медленно. Быстрая еда может со временем привести к увеличению веса, а медленная еда заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26).
    9. Качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).).

    Хотя эти 9 советов являются хорошей отправной точкой, они не единственные, которые влияют на потерю веса. Постарайтесь уменьшить стресс и двигайте телом. Подробнее о натуральных советах для похудения читайте здесь.

    Резюме

    Употребление в пищу цельных продуктов с высоким содержанием белка, клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте и о хорошем сне.

    Эти примеры планов питания содержат мало углеводов, что ограничивает количество углеводов до 20–50 в день. В каждом приеме пищи должны быть белки, полезные жиры и овощи. Эти идеи еды — всего лишь предложения, так как у всех разные потребности и предпочтения в еде.

    Если вы хотите похудеть, продолжая есть сложные углеводы, добавляйте в пищу полезные цельнозерновые продукты, такие как:

    • киноа
    • овсянка
    • цельнозерновая мука, хлеб или макароны
    • коричневый рис
    • ржаной
    • ячменный

    Идеи для завтрака

    • яйцо-пашот с нарезанным авокадо и ягодами
    • шпинат, грибы и фета пирог без корочки
    • смузи из творога, гарнира, авокадо, шпината и авокадо сыр
    • несладкий греческий йогурт с ягодами и миндалем

    Идеи для обеда

    • копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
    • обертка из салата с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и салатом со шпинатом на гриле
    • тофу, нут и гуакамоле
    • BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

    Идеи для ужина

    • салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
    • запеченный фарш из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
    • салат антипасто с белой фасолью, спаржей, огурцами, оливковым маслом и пармезаном
    • жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орешками
    • лосось, запеченный с имбирем

    Идеи для закусок

    • хумус из цветной капусты и овощи
    • полезная домашняя смесь с орехами и сухофруктами
    • чипсы из капусты
    • творог с корицей и льном
    • пряный жареный нут
    • жареные тыквенные семечки
    • пакетики с тунцом
    • эдамаме, приготовленные на пару
    • клубника и бри

    Вы можете похудеть быстрее в первую неделю диеты, но затем похудеть медленнее скорость после этого. В первую неделю вы обычно теряете смесь жира и воды.

    Если вы впервые вносите изменения в свой рацион питания и привычки к физическим упражнениям, потеря веса может произойти быстрее.

    Если ваш врач не рекомендует иначе, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной величиной. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, поговорите со своим врачом о безопасном уровне снижения калорий.

    Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты пока неизвестны:

    • Уровень сахара в крови значительно снижается при низкоуглеводной диете (30)
    • триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
    • Снижается холестерин ЛПНП (плохой) (32)
    • Значительно повышается артериальное давление (33)

    Другие типы диеты, которые снижают количество калорий и увеличивают потребление цельных продуктов, также связаны с улучшением метаболических маркеров и замедлением старения (34, 35, 36) .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *