проект идеальное утро 1 составить для себя план действий2 обратить особое внимание на то что
oborinnikita2004 oborinnikita2004
- Обществознание
- 5 — 9 классы
ответ дан
hollyananas hollyananas
Мне кажется в проекте должны присутствовать твои действия, а не действия другого человека 🙂
Новые вопросы в Обществознание
Передивіться відео флешмоб «Ода до радості» Бетховена. Напишіть відгук, які почуття і емоції у вас викликає ця музика.
Я зараз хворію але мені завтра іти в школу . як мені ще більше заболіти щоб у школу не іти завтра ??? Бігом мммммм
. К нарушителям социальных норм применяются:
1) Законы; 2) обычаи; 3) санкции.
2. Государство устанавливает:
1) Законы; 2) традиции; 3) обычаи.
3
…
. Право каждого иметь то, что он заслуживает:
1) Порядок; 2) закон; 3) справедливость.
4. Кто защищает в суде подсудимого?
1) Обвинитель; 2) следователь; 3) адвокат.
5. Когда наступает полная уголовная ответственность?
1) В 15 лет; 2) в 17 лет; 3) в 18 лет.
6. Какое суждение неверно?
1) Право не влияет на внутренний мир человека;
2) Право обеспечивает стабильность общества;
3) Нормы права устанавливают правила поведения в обществе.
7. Право на труд относится к:
1) Социальным правам;
2) Гражданским правам;
3) Экономическим правам.
8. Расположите в правильном порядке:
1) Детство
2) Отрочество
3) Юность
4) Пожилой возраст
5) Средний возраст
9. Найдите пример применения правовых норм:
1) Оплата покупки в магазине;
2) Вынесение приговора в суде;
3) Заключение договора;
4) Отказ в сотрудничестве.
10. К видам социальных норм относятся:
1) Политические партии; 2) этикет; 3) демонстрации; 4) наказания.
11. Найдите черты сходства и отличия индустриального и постиндустриального общества.
1) Урбанизация; 2) компьютерная революция; 3) высокая социальная мобильность; 4) преобладание сферы услуг.
21. Объясните смысл понятий «суверенитет», «Конституция РФ».
22. Какие обязанности военнослужащих вам известны?
23. Что такое межличностные отношения? Чем различаются формальные и личные отношения?
24. Объясните понятие «законопослушное поведение».
25. Какие ограничения прав и свобод граждан существуют? С какой целью они введены?Есе на тему власне самопочуття.Пожалуйста срочно ответьте!
Придумайте пожалуйста какую-то теорию заговора и расскажите о ней в 3 — ∞ предложениях (интересно почитать)второй ответ должен дополнить первый
Предыдущий
Контроль образа жизни — Healthy-Heart.org
БОЛЕЕ 80% СЛУЧАЕВ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ МОЖНО ПРЕДОТВРАТИТЬ, ЕСЛИ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Здоровый образ жизни — краеугольный камень профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК помогает ПРЕДОТВРАТИТЬ по меньшей мере 80 % СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ и 40 % ОНКОЛОГИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ.
Здоровый образ жизни — это отказ от курения, сбалансированное питание, физическая активность, умеренное потребление алкоголя и контроль массы тела. Узнайте, как приобрести здоровые привычки и изменить повседневную жизнь к лучшему.
Питание
• Продукты, которые вы выбираете, могут увеличить или уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ограничьте потребление калорий — потребляйте ровно столько, сколько необходимо для поддержания (или достижения) здорового веса, т. е. индекса массы тела (ИМТ) выше 20, но ниже 25 кг/м2.
• Здоровое питание характеризуется низким содержанием насыщенных (твердых) жиров; его основа — продукты из цельного зерна, овощи, фрукты и рыба. Подробную информацию см. в таблице ниже.
• Особенно важно исключить из употребления транс-жиры, которые в несколько раз более вредны даже по сравнению с животными жирами (маркируются как маргарин, растительный жир, модифицированное растительное масло) и широко используются в кондитерской промышленности.
Также транс-жиры содержатся во всех зажаристых корочках, поэтому исключите пищу во фртюре и жареное, предпочитайте тушение и приготовление на пару
• Пищевые добавки не нужны, если вы потребляете здоровую, сбалансированную пищу.
• См. также раздел о здоровом питании.
Курение
• Держитесь подальше от табака в любой форме. Сюда относится и пассивное курение, которое может причинить вред здоровью некурящих.
• Отказ от курения — самый экономичный способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
• Вероятность успешного отказа от курения будет выше, если в дополнение к медицинским рекомендациям будут использоваться лекарственная терапия и последующая долгосрочная поддержка.
• Использование электронных сигарет следует полностью исключить так же, как и обычных сигарет.
• См. также раздел о курении.
Сидячий образ жизни и физическая активность
• Регулярная физическая активность — основа профилактики, уменьшающая риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и многих других причин.
• Физическая активность улучшает физическое и психическое здоровье.
• Выберите вид активности, который вам нравится, например, ходьбу, езду на велосипеде или плавание. Чтобы заниматься спортом, необязательно посещать спортзал.
• Чтобы повысить и сохранить мотивацию, занимайтесь спортом с семьей и друзьями.
• Минимальная рекомендуемая продолжительность тренировок — 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (пять дней в неделю по 30 минут) или 75 минут интенсивной аэробной нагрузки в неделю (пять дней в неделю по 15 минут) или их сочетание. Аэробная активность должна быть достаточно интенсивной, чтобы у вас немного сбилось дыхание.
• Чтобы усилить эффект, постепенно увеличивайте аэробную активность до 300 минут умеренной или 150 минут интенсивной физической нагрузки в неделю или равноценного сочетания активности разной интенсивности.
• Упражнения можно выполнять в несколько приемов, тогда каждый эпизод физической активности должен длиться не менее 10 минут. Тренировки должны быть равномерно распределены в течение недели — не менее 4–5 дней в неделю и желательно каждый день.
• Если вы не привыкли вести активный образ жизни, начните с легкой физической активности и постепенно наращивайте продолжительность и интенсивность нагрузки.
• В целом, если вы здоровы и не страдаете серьезными заболеваниями, вы можете начать заниматься спортом без формального медицинского обследования. Если вы не уверены в своем состоянии здоровья, обратитесь за консультацией к семейному врачу или терапевту.
• Если вы неактивны, у вас есть факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и вы хотите заниматься спортом, в частности, выдерживать интенсивные физические нагрузки, вам необходимо пройти медицинское обследование, в том числе пробу с физической нагрузкой.
• См. также раздел о физической активности.
Из чего состоит здоровое питание?
- Насыщенные жиры должны составлять менее 10 % от общего количества потребляемой энергии. Исключите из употребления колбасную продукцию, уменьшите употребление мяса, в особенности высокой жирности. По возможности покупайте молочные продукты сниженной жирности.
Увеличте употребление продуктов, богатых полиненасыщенными жирами: грецких орехов, семян подсолнечника, семенян льна или льняное масло, рыбу, например лосось, скумбрию, тунец и форель. - Старайтесь свести потребление трансжиров к минимуму. Cтарайтесь полностью исключить из рациона искусственные трансжиры, содержащиеся в переработанных пищевых продуктах (фаст-фуд, продукты для перекуса (снэки), чипсы, печенье, некоторые полуфабрикаты, например, готовое тесто или коржи для выпечки), а натуральные трансжиры должны составлять менее 1 % от общего количества потребляемой энергии.
- Меньше 5 г соли в день. Обратите внимание, что в большинстве продуктов уже содержится соль, поэтому дополнительно солить пищу не следует.
- 30–45 г пищевых волокон в день, предпочтительно из цельнозерновых продуктов.
- Не менее 200 г фруктов в день (2–3 порции).
- Не менее 200 г овощей в день (2–3 порции).
- Рыба: 1–2 раза в неделю, из которых один раз — жирная рыба.
- 30 г несоленых орехов в день.
- Потребление алкоголя следует ограничить 2 бокалами в день (20 г спирта/день) для мужчин и 1 бокалом в день (10 г спирта/день) для женщин.
- Алкогольные и безалкогольные напитки, подслащенные сахаром, рекомендуется полностью исключить.
Увеличте употребление продуктов, богатых полиненасыщенными жирами: грецких орехов, семян подсолнечника, семенян льна или льняное масло, рыбу, например лосось, скумбрию, тунец и форель.
8 Преимущества здорового образа жизни
Хотите узнать больше о том, почему быть здоровым полезно? Читайте дальше, чтобы узнать о 8 преимуществах здорового образа жизни, подтвержденных исследованиями!
(Этот пост написан участниками Cheerful Choices Коррином Кунсом и Сидни Кунсом.)
Так что же считается здоровым образом жизни?
Здоровый образ жизни — это не только употребление питательных продуктов. Это также о том, чтобы быть физически активным, совмещать работу и социальную жизнь, достаточно спать и сосредоточиться на своем психическом здоровье. Это может быть подавляющим, чтобы сделать все это. Вот где SMART-цели вступают в игру.
Как ставить цели SMART
Постановка целей поможет вам внести небольшие изменения в более здоровый образ жизни.
Сделайте свои цели SMART: конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными по времени. Избегайте ставить общие цели, например: «Я хочу похудеть». Вместо этого сделайте их УМНЫМИ, например: «Я собираюсь сбросить 10 фунтов за три месяца, съедая дополнительную порцию фруктов и овощей по крайней мере 3 дня в неделю, исключая энергетические напитки, гуляя 20 минут в день и выпивая не менее 64 минут». унций воды в день».
Если вам нужна помощь в постановке целей или сохранении ответственности, обратитесь за помощью к зарегистрированному диетологу-нутрициологу (RDN). Многие диетологи также предлагают виртуальные консультации по питанию.
Каковы преимущества здорового образа жизни?
Вам нужна дополнительная мотивация, чтобы вести более здоровый образ жизни? Эти преимущества здорового образа жизни могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы изменить свои повседневные привычки на более здоровые. И поверьте мне, как только вы внесете эти изменения и почувствуете их положительный эффект, вы не захотите вернуться!
Вы будете…
- Улучшите свое физическое здоровье
- Улучшение вашего психического здоровья
- Получить больше энергии натурально
- Boost Your Mood
- . Предотвращение и здоровье и здоровье. Сохраняют 9958
- .shipessesesessesessesesseses и Health. деньги
- Всегда имейте цели, к которым нужно стремиться
- Повысьте уверенность на кухне
Предотвращение и здоровье и здоровье. Сохраняют 99581. Вы улучшите свое физическое здоровье
Правильное питание в сочетании с физической активностью и адекватным отдыхом — залог здоровья тела. Найдите любую форму движения, которая доставляет вам удовольствие. Возможно, это поход в четырнадцать лет, онлайн-занятия йогой, поднятие тяжестей в спортзале или просто проводы детей из школы домой. Все формы движения способствуют улучшению вашего здоровья.
2. Вы улучшите свое психическое здоровье
Легко увлечься суетой на работе, детьми и другими обязанностями, но часть поддержания здорового ума требует времени, чтобы отвлечься и расслабиться. Это включает в себя полноценный сон, а также уделение времени тому, что вы любите. Это может включать прогулку от вашего рабочего стола, чтение хорошей книги, 5-минутную медитацию с инструктором или игру со своим питомцем.
Участие в этих видах деятельности может уменьшить стресс и улучшить общее психическое здоровье.
Знаете ли вы, что люди в хорошем психическом состоянии с большей вероятностью справятся с работой и повседневными задачами? Так что это действительно беспроигрышный вариант!
3. Вы естественным образом получите больше энергии
Не недооценивайте силу сна. Эксперты предполагают, что взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь, чтобы функционировать наилучшим образом. Отдавая приоритет сну, а также подпитывая свое тело правильными продуктами, вы естественным образом получаете больше энергии. Это означает, что вам не нужно будет выпивать пять чашек кофе, чтобы почувствовать себя нормальным человеком. Представьте себе уменьшение вашего счета в Starbucks! (подробнее об экономии денег см. Преимущество № 6)
4. Ваше настроение улучшится
Большинство людей знают, что правильное питание полезно для тела, но оно может быть не менее полезно и для ума.
Здоровая диета, включающая большое количество полезных жиров, таких как омега-3, которые могут уменьшить депрессию и уменьшить расстройства настроения. Продукты с высоким содержанием омега-3 включают рыбу, особенно жирную рыбу, такую как лосось, семена льна, семена чиа и грецкие орехи.
Также было обнаружено, что физические упражнения улучшают настроение за счет увеличения выработки «гормона хорошего самочувствия» — серотонина. Серотонин может поддерживать вашу эмоциональную стабильность и уменьшать чувство депрессии, делая физическую активность отличным способом поднять настроение и жить более счастливой жизнью!
5. Вы предотвратите болезни и проблемы со здоровьем
Многие аспекты здорового образа жизни могут помочь в предотвращении определенных заболеваний и проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет, болезни сердца и некоторые виды рака. Фактически, многочисленные исследования показывают, что участие в здоровом образе жизни может продлить жизнь людей без хронических заболеваний.
Таким образом, хотя многие болезни и проблемы со здоровьем находятся вне нашего контроля, у нас все еще есть возможность расширить свои возможности и прожить более долгую и здоровую жизнь благодаря тому выбору, который мы делаем.
6. Вы сэкономите деньги
Здоровый образ жизни предполагает употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, которые заставляют вас чувствовать себя сытыми и довольными. Это часто достигается путем приготовления пищи дома из ингредиентов под рукой. Приготовление пищи для себя может помочь вам сэкономить деньги, съедая меньше вне дома. Кроме того, как упоминалось в пользе № 5, здоровое питание может предотвратить болезни и проблемы со здоровьем, что означает меньше походов к врачу и больше денег в вашем кармане!
7. У вас всегда будут цели, к которым нужно стремиться
Стремление к здоровому образу жизни включает в себя многие аспекты вашей жизни: то, как вы едите, как вы двигаетесь и как вы занимаетесь самообслуживанием.
Старайтесь улучшать одну область за раз, устанавливая цели. Достижение ваших целей может помочь вам почувствовать себя выполненным и повысить вашу общую уверенность в себе. Убедитесь, что ваши цели SMART.
Этот тип постановки целей не только помогает улучшить ваше здоровье, но и напрямую связан с повышением производительности труда.
8. Вы повысите уверенность на кухне
Как упоминалось в пособии № 6, соблюдение режима здорового питания предполагает приготовление большего количества пищи дома, а не постоянное питание вне дома или использование замороженных блюд. Это позволяет вам проводить больше времени на кухне, изучая различные ингредиенты, рецепты и способы приготовления, что повысит вашу уверенность на кухне.
Если вам нужна дополнительная практическая помощь в этой области, ознакомьтесь с этой уникальной программой «Коучинг + кулинария». В этой программе вы встретитесь виртуально с диетологом и разбьете свои цели в области питания и приготовления пищи на выполнимые еженедельные цели.
Вы также научитесь готовить легкие и питательные блюда, не выходя из собственной кухни. Кроме того, наличие зарегистрированного диетолога на вашей стороне может помочь вам сохранять ответственность, достигать своих целей и получать множество преимуществ, связанных со здоровым образом жизни.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше о программе «Коучинг + кулинария»!
От улучшения физического и психического состояния; к экономии денег; чтобы чувствовать себя более уверенно на кухне — здоровый образ жизни может положительно повлиять практически на все аспекты вашей жизни. Мы надеемся, что помните об этих преимуществах, и это поможет вам сохранять мотивацию к долгосрочным позитивным изменениям!
Какие из этих преимуществ больше всего вдохновляют вас вести здоровый образ жизни?
Биография: Коррин и Сидни — будущие зарегистрированные диетологи из Вестминстера, штат Колорадо, которые страстно желают помогать другим с помощью еды и питания. В настоящее время они оба изучают пищевые науки и питание человека в Университете штата Колорадо, которые хотят получить высшее образование в 2023 году и получить степень магистра в области диетологии.
В свободное время Сидни и Коррин любят путешествовать по горам Колорадо, заниматься йогой и готовить по новым рецептам. Им нравится делиться своей страстью к еде с другими и вдохновлять на еду на своей странице в Instagram. Вы можете связаться с ними в Instagram @nutri.liciouseats!
Вот почему здоровый образ жизни — это лучшая инвестиция, которую вы можете сделать. В конце концов, что звучит веселее: прогуляться по кварталу или пойти в спорт-бар за крылышками и пивом?
Все мы люди, и иногда мы делаем не совсем правильный выбор. Но если вы будете правильно питаться, заниматься спортом, справляться со стрессом и бросить курить, вы почувствуете себя лучше и заложите основу для активного и здорового будущего.
Выбирайте зелень (красную, желтую и хрустящую тоже)
Ваша генетика не должна быть вашей судьбой, особенно если вы следите за своим питанием.
«Я всегда говорю [людям], что то, что они едят, так же важно, как и гены, которые они унаследовали от своих родителей», — говорит Рой Бучински, доктор медицинских наук, директор по оздоровлению Университетских больниц Кливлендского медицинского центра.
Здоровое питание означает баланс:
- Употребляйте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты.
- Выберите нежирные куски мяса и птицы, добавьте рыбу, бобы, яйца и орехи.
- Держитесь подальше от насыщенных и транс-жиров.
- Осторожнее с солью и сахаром.
- Следите за тем, сколько калорий вы потребляете каждый день.
Последнее может варьироваться в зависимости от вашего возраста и активности. В целом, взрослой женщине требуется от 1600 до 2400 калорий в день. Взрослым мужчинам нужно от 2000 до 3000.
«Когда дело доходит до здорового питания, разнообразие — это приправа, которая поможет вам не сбиться с пути», — говорит Бучински.
Пробуйте новое. Готовьте еду для комфортного отдыха более здоровыми способами. Вот что вы можете из этого извлечь:
- Меньше соли и вредных жиров, больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов может снизить ваши шансы на болезнь Альцгеймера.
- У вас меньше шансов заболеть сердечными заболеваниями и инсультом, если вы будете есть больше фруктов, овощей, цельного зерна и полезных белков.
- Большее количество фруктов и овощей может помочь предотвратить несколько видов рака, включая рак легких, ротовой полости, желудка, горла и толстой кишки.
- Сбалансированная диета также поможет контролировать вес. И даже если вы с большей вероятностью съедите пончик, чем яблоко, вы все равно можете снизить свои шансы заболеть диабетом, употребляя больше цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей и отказываясь от вредных жиров и напитков с высоким содержанием сахара.
- Прием большого количества кальция может помочь предотвратить остеопороз. Он содержится в темной листовой зелени, йогурте, молоке и эдамаме. Если молочные продукты вас не устраивают, другие варианты, такие как миндальное молоко, также могут дать вам заряд кальция. Некоторые обогащенные бренды могут содержать даже больше кальция, чем чашка традиционного молока.
«Обычно в течение месяца или около того после того, как они начали лучше питаться, [люди] говорят мне, что они просто чувствуют себя лучше, даже если они не похудели», — говорит Бучински. «Диета действительно эффективна».
Just Move
Чтобы получить максимальную отдачу, вы должны уделять 150 минут умеренной физической активности каждую неделю. Но в отличие от просмотра всего сезона вашего любимого шоу за один день, вы можете разделить его, например, по 10 минут за раз.
Упражнения могут быть «почти волшебными» с точки зрения того, как они могут помочь вам чувствовать себя лучше физически и эмоционально, говорит Рон ДеАнджело, директор по спортивным тренировкам в Университете Питтсбурга.
«Людям не обязательно бежать марафон или 100 миль на велосипеде, — говорит ДеАнджело. «Все, что нужно сделать, это двигаться, а затем двигаться еще немного, чтобы получить невероятные преимущества».
Упражнения могут помочь вам:
Поддерживать здоровый вес: Регулярная физическая активность может помочь вам сохранить нужный размер, даже если вы время от времени балуетесь. И наряду со здоровой диетой, больше активности может помочь вам сбросить лишние килограммы.
Бороться с болезнями: Это может помочь снизить кровяное давление и повысить уровень «хорошего» холестерина, даже если вы немного тяжелее, чем должны быть. Более низкое кровяное давление и здоровый уровень холестерина снижают ваши шансы на сердечные заболевания. Упражнения также могут помочь снизить вероятность: 9
Больше энергии : Больше двигаться помогает сердечно-сосудистой системе работать лучше. Это приносит больше кислорода и важных питательных веществ в ваше сердце и легкие. Все это означает больше энергии и выносливости для вас.
Получите больше ZZZ : Будьте активнее, и вы, вероятно, будете спать более спокойно. Это поможет вам чувствовать себя бодрее в течение дня.
Научитесь снимать стресс
Плотный график вызывает стресс, как и финансовые проблемы, проблемы с начальником, проблемы со здоровьем и проблемы в отношениях дома. То, как мы справляемся с такими вещами, может повлиять на наше здоровье в долгосрочной перспективе.
«Все знают, что стресс может влиять на настроение, но мало кто действительно понимает, как стресс, особенно хронический стресс, также может очень плохо повлиять почти на каждую часть вашего тела», — говорит Мелинда Р. Ринг, доктор медицинских наук, исполнительный директор Центр интегративной медицины Ошера в Северо-западной мемориальной больнице.
Это может вызвать проблемы с мышцами, сердцем и легкими. Это также может повысить риск развития диабета и повлиять на пищеварительную систему. Ваша иммунная система тоже в опасности. Стресс может даже повлиять на вашу способность забеременеть.
Хотя мы не можем полностью избавиться от стресса, мы можем научиться справляться с ним.
«Управлять стрессом не значит сидеть и смотреть на свечу или заниматься йогой, хотя некоторым людям это помогает», — говорит Ринг. «Управление стрессом — это выяснить, что работает для вас».
Это может быть так же просто, как прогуляться по парку. Ваше тело замечательно реагирует, когда вы хорошо справляетесь со стрессом, в том числе:
- Укрепление вашей иммунной системы, что означает меньшее количество простуд и болей
- Больше энергии
- Улучшение сна
- Более здоровое сердце
лучше справляться со стрессом, хорошо питаться, заниматься спортом, высыпаться и проводить время с семьей и друзьями, занимаясь тем, что вам нравится. Если вам все еще тяжело, поработайте со своим врачом. Вместе вы можете составить план, чтобы справиться с ситуацией.
Бросьте курить
Никотин вызывает привыкание. Чем больше у вас есть, тем больше ваше тело жаждет этого. Многие бывшие курильщики говорят, что бросить курить было для них одним из самых трудных поступков в жизни.
Но мотивацию найти несложно.
«Независимо от того, как долго человек курил или сколько он курил, у него будет некоторое улучшение здоровья [когда он бросит курить]», — говорит Дипак Бхатт, доктор медицинских наук из Brigham and Women’s Hospital в Бостоне.