После бега тошнит: Что делать, если после финиша стало плохо

Что делать, если после финиша стало плохо

В условиях гонки адреналин часто затмевает болевые ощущения и дискомфорт. Впереди одна цель – добраться до финиша как можно быстрее. Даже если что-то заболело во время бега, кажется, что это состояние можно перетерпеть.

Но сразу после пересечения финишной черты ноги словно подкашиваются. Мало кто может сказать, что после марафона чувствует себя отдохнувшим. Но что делать, если на финише стало по-настоящему плохо?

Основные проблемы

В спорте бывает тяжело провести грань между сильной усталостью и патологическим состоянием. Максимально выложиться – это и есть задача на соревнованиях. И если после финиша остаются силы, чтобы бежать на бесплатный массаж в финишном городке, значит, этот максимум был не достигнут. Можно было не жалеть себя, ускориться сильнее, мобилизовать все ресурсы.

Есть и другая крайность – когда приходится терпеть, чтобы достичь результата. И организм откуда-то черпает новые силы, хотя кажется, что они закончились ещё десять километров назад. Но после финишной черты, когда уже наконец-то можно выдохнуть, состояние резко ухудшается.

Сначала разберёмся, на что чаще всего жалуются бегуны в таком случае.

1. Тошнота и рвота

Во время бега на ЖКТ идёт увеличенная нагрузка, поэтому это очень частый симптом. Проблема связана не только с активизацией кровообращения из-за необходимости питать мышцы кислородом, но и с тем, что во время длинных дистанций приходится есть прямо на бегу.

Все съеденные спортивные гели, бананы и солёные орешки, залитые колой и изотоником, образуют в желудке дикую смесь. Неудивительно, что после такого меню ощущается дискомфорт в животе.

Читайте по теме: Почему возникают проблемы с желудком во время бега, и как избежать

2. Головная боль

Сильная головная боль может быть связана не только с общей усталостью, но и с более серьёзными проблемами. Помимо обострения хронических заболеваний, её причиной может стать как повышенное, так и пониженное артериальное давление после забега.

Второй вариант обычно характерен для людей с проблемными сосудами и дистонией.

3. Головокружение, потемнение в глазах

Эти симптомы могут быть вызваны временными факторами: обезвоживание, сильное напряжение, снижение уровня глюкозы в крови. С такими проблемами легко справиться, достаточно лишь перевести дух и выпить сладкого чая.

Фото: lifestrong.com

Однако при наличии в анамнезе атеросклероза сосудов головного мозга или высокого внутричерепного давления важно немедленно обратиться к медперсоналу за помощью. В этом случае недомогание после финиша может усугубить течение хронических заболеваний и иметь более серьёзные последствия.

4. Судороги мышц

Чаще всего с судорогами бегуны сталкиваются при жаркой погоде. Летом из-за обильного потоотделения мы теряем не только влагу, но и запасы электролитов: натрия, магния, калия. В сочетании с физической нагрузкой недостаток минералов приводит к непроизвольному сокращению мышц.

Это не единственная, но распространённая причина. В этом случае поможет бережная растяжка мышцы и приём солей. Например, можно выпить минеральной воды.

5. Боли в сердце

Даже если у вас в анамнезе нет сердечно-сосудистых заболеваний, оставлять без внимания этот симптом нельзя. Важно сесть или даже лечь в спокойном месте и дождаться консультации медицинской бригады.

Что можно сделать самостоятельно

В большинстве случаев неважное самочувствие на финише не требует медицинского вмешательства. Важно лишь обеспечить спокойствие и отдых:

• Отойти в тень и сесть, можно прямо на обочину.
• Умыться, полить водой голову.
• Выпить воды или изотоника, а при подозрении на гипогликемию – съесть что-нибудь сладкое.
• Снять кроссовки и носки, чтобы ноги также быстрее пришли в себя.

Для соревнований в помещении можно добавить ещё один пункт:

• Обеспечить приток свежего воздуха.

Вышеперечисленные способы касаются летних стартов, когда основными проблемами бегуна становятся обезвоживание и перегрев. Поэтому для соревнований в холодное время года можно дать иные рекомендации:

• Поскорее пройти в тёплое помещение.
• Сесть, снять мокрую и холодную экипировку.
• Переодеться в сухую одежду.
• Выпить тёплую жидкость (чай, компот, бульон).

Если вы чувствуете себя нехорошо, обязательно обратитесь к медицинской бригаде: они дежурят на всех крупных забегах. Просите друзей или близких, чтобы они позвали врача, а если вы пришли на забег в одиночестве, обратитесь за помощью к волонтёрам или другим участникам.

На некоторых стартах есть даже специальные волонтёры-медики, которые тоже могут оказать первую медицинскую помощь.

Не уходите домой до тех пор, пока не будете уверены, что ваше состояние в норме. Потому что оно может внезапно ухудшиться в пути, а там уже не будет возможности быстро обратиться за помощью.

Фото: runnersworld.com

Чем помогут медики

Медицинские бригады дежурят в стартово-финишном городке не просто так. Они готовы прийти на помощь всем, кто почувствовал недомогание после тяжёлой нагрузки. Не стесняйтесь обращаться к ним.

Первым делом медики проведут осмотр, чтобы выяснить, в чём причина ухудшения состояния:

1. Измерят температуру тела.
2. Оценят артериальное давление и пульс.
3. Проведут осмотр кожных покровов.

В сложных ситуациях пациенту могут сделать экспресс-анализы и даже оперативно отвезти на машине скорой помощи до клиники. Такие ситуации бывают нечасто, но организаторы забегов делают всё, чтобы обеспечить безопасность здоровья участников.

Как позаботиться о здоровье заранее

Нужно отдавать себе отчёт в том, что во время соревнований организм испытывает уровень нагрузки, несравнимый с лёгкой пробежкой. Особенно если речь идёт о марафонах и ультрамарафонах, которые требуют значительной подготовки.

Для того, чтобы гарантированно не навредить себе, важно регулярно проходить медицинские осмотры. Не случайно даже для участия в соревнованиях требуется справка от врача с указанием конкретной дистанции.

Однако чаще всего получение такого допуска – всего лишь формальность. И обычный терапевт из поликлиники, скорее всего, не будет детально изучать все нюансы и давать спортсмену какие-то консультации.

Поэтому позаботиться о себе нужно самостоятельно. Для прохождения комплексных обследований лучше записываться к специалистам спортивной медицины. Они работают именно со спортсменами и не будут прописывать «полный отказ от бега» как универсальное средство от всех жалоб.

Даже если ничего не болит и не беспокоит, регулярно проверяйте следующие показатели:

• ЭКГ – чтобы исключить сердечно-сосудистые заболевания,
• общий анализ крови – в первую очередь, для выявления воспалительных процессов и контроля за уровнем эритроцитов,
• сывороточное железо и ферритин – снижение этих показателей ведёт к общей слабости,
• гормоны щитовидной железы – физическое переутомление может вызывать снижение ТТГ (тиреотропный гормон).

Во временном ухудшении самочувствия на финише чаще всего нет ничего страшного. Это естественная реакция организма на высокую нагрузку. Немного отдыха – и от дискомфорта не останется и следа. И можно будет идти отмечать заслуженный финиш и планировать следующие старты.

Читайте далее: 8 показателей, которые нужно отслеживать бегуну

Поделитесь с друзьями:

Почему после бега тошнит — Что делать

Содержание

• Медицинские показания
• Излишества в трапезничестве
• Гипогликемия
• Падение давления
• Советы профессиональных спортсменов
• Полезное видео

Нередко после бега отмечается приступ сильной тошноты. Причем подобного рода состояние отмечают как новички, так и опытные спортсмены в области бега.

Дискомфорт зачастую возникает как при анаэробных, так и при аэробных нагрузках. Встречается патология у представителей обеих полов.

Выделяют несколько этиологических предпосылок развития подобного состояния и методик борьбы с подобным недугом.

Медицинские показания

Тошнота и головокружение после пробежки – целиком закономерное явление. Главные причины возникновения дискомфорта после пробежки включают:

• проблемы в питании;
• гипогликемия;
• низкое давление.

Излишества в трапезничестве

По правилам перед тренировкой не желательно наедаться. Чрезмерная нагрузка на желудок за час до интенсивных упражнений непременно спровоцирует тошноту. Почему так бывает?

Во время занятий весь упор делается на мышечный аппарат спортсмена – кровь усиленно поступает именно в эти элементы. При этом пищеварение значительно ухудшается, нарастает распирание живота.

Более того, такого рода режим питания наносит существенный вред структурам ЖКТ.

За счет кислородного голодания и динамических нагрузок желудок хуже очищает пищу: в кровь могут легко попасть токсины и микробы, что только усугубляет состояние.

Состояние можно избежать. После последней трапезы должно пройти не менее полутора часов. Только тогда можно переходить к занятиям.

Важно также, чтоб в рационе преобладали легко усвояемые блюда: подобное решение не только быстрее освободит желудок, но и подарит заряд энергии для тренировки.

Предпочтение лучше отдать гречке, овощам и фруктам, отварным мясным блюдам.

Запрещено много кушать. В норме из-за стола нужно вставать с легким чувством голода. При желании за полчасика до тренировки можно позволить себе банан либо горсть любимых орешков. Разрешено попить кофе, но без сахара.

Гипогликемия

Пониженная концентрация сахара в крови нередко провоцирует ухудшение самочувствия после бега.

Доказано, строжайшее соблюдение диеты, дефицитное питание, длительные перерывы между трапезами по-отдельности либо в комплексе неминуемо приводят к приступам тошноты, недомогания либо болезненности в голове.

Падение давления

В тройку лидирующих причин плохого самочувствия после бега относят гипотонию. На него указывает кружение в голове после резкого вставания.

Патология вероятнее всего спровоцирована частыми, изнуряющими стрессами, хроническим недосыпанием либо скудным питанием.

Нередко тошнит после бега из-за высокой скорости. Состояние после тренировки спровоцировано чрезмерными нагрузками.

Бесспорными доказательствами истощения организма являются: проблематичное дыхание, пульсация в голове, тахикардия больше 170 ударов, проблемы с координацией.

Чтобы избежать подобных проблем, важно заботиться о плавности нагрузок. Их повышать нужно только постепенно.

Для новичков предпочтительнее применять занятия с чередованием: бег-ходьба. Оптимальная интенсивность бега – когда остается свободное дыхание и возможность говорить.

Если во время бега возник эпизод тошноты – запрещено останавливаться. Нужно постепенно переходить на ходьбу.

В противном случае возможно только ухудшение самочувствия. Полезно глубоко дышать. Если тошнота сохраняется – важно прекратить тренировку.

Нередко этиология плохого самочувствия после бега спровоцирована хроническим недосыпанием и сильной усталостью. При этом возникают жалобы на безразличие ко всему, пассивность, сонливость, кружение в голове. Нередко наблюдается гипотония.

В таких случаях чрезвычайно важно правильно организовать рабочий распорядок. На сон нужно выделять не менее 8-ми часов.

Если это значение меньше 6-ти часов – занятия проводить не стоит вообще. Лучше в такие периоды больше отдыхать, нежели изнурять и так уставший организм.

Почему возникает тошнота? Важным фактором выступает обезвоживание тела. Подобная ситуация зачастую встречается в ходе интенсивных, продолжительных тренировок.

Дегидратация провоцирует сильную тошноту. Более того, во время занятий из-за высоких нагрузок и внутреннего перегревания организма возможен тепловой удар.

Доказано, приходить на тренировку нужно в отличном настроении и с хорошим самочувствием. Так, болезненность в голове, недомогание, слабость на фоне занятий только усугубятся.

Советы профессиональных спортсменов

Опытными тренерами и спортсменами разработан перечень простых, но в тоже время действенных рекомендаций, как поддержать организм и уберечь его от тошноты. Среди них:

1. Сон должен длиться не менее 7-8 часов. Меньшая длительность напрямую приводит к стойкому перенапряжению и истощению.
2. В дни занятий важно исключить плотные трапезы и употребление тяжелой пищи, что сложно и длительно переваривается.
3. Последний перекус должен быть за 2 часа до ожидаемой тренировки.
4. Тошнота и кружение в голове – признаки гиперчувствительности к гипогликемии. Специалисты советуют в таких случаях перед тренировкой съедать небольшой кусочек черного шоколада (действенная методика быстро насытиться углеводами).
5. После тренировки рекомендуют употреблять молочных либо белковый коктейль. Подобное лакомство точно устранит тошноту.
6. Перед любым забегом незаменима разминка. Точно так же важна растяжка по окончанию занятий. Подобные процедуры помогают организму подготовиться к нагрузке и легче ее перенести. Тошнота в таком случае не появится.
7. Если тошнит, важно прекратить тренировку и немного пройтись в обычном темпе. Полезно посидеть на корточках.

Соблюдая подобные проверенные временем и поколением рекомендации, возможно избавиться от малейшего дискомфорта во время тренировок.

Подобные правила дополнительно подарят заряд энергии, хорошее самочувствие и крепкое здоровье.

Доказано, выполняя грамотно составленный график, можно добиться существенного укрепления организма. Четко отрегулированный организм полноценно функционирует, омолаживается и быстрее восстанавливается.

Если же на фоне нормального режима и выполнения рекомендации симптомы тошноты и кружения в голове не исчезают после пробежки – это тревожный симптом, который нельзя игнорировать.

Важно немедля посетить доктора, дабы пройти комплексное обследование организма.

Полезное видео

Тошнота после бега? 5 Возможные причины + решения

Если вы когда-либо заканчивали особенно тяжелую беговую тренировку или выкладывались на полную в гонке, ваш немедленный прилив славы и гордости может быть частично омрачен внезапным позывом к рвоте.

Тошнота после бега является, к сожалению, распространенным и, безусловно, нежелательным побочным эффектом тяжелых упражнений и может омрачить наслаждение после хорошей тренировки.

Тошнота после бега или ощущение, что вас тошнит после тренировки, могут возникать по разным причинам.

Хотя тошнота после бега или физических упражнений, безусловно, неприятна, обычно это не является серьезной причиной для беспокойства. С учетом сказанного, наличие нескольких инструментов в вашем «наборе инструментов» или того, как перестать чувствовать тошноту после пробежки, безусловно, может сделать последующую пробежку более приятной и повысить мотивацию, чтобы выйти и набрать километры.

В этой статье мы обсудим 5 основных причин тошноты после бега или тренировки и как избавиться от тошноты после бега.

Итак, что вызывает рвоту после бега? Почему вас тошнит после тренировки?

 Если вы чувствуете тошноту после бега, вы не одиноки. Исследования показывают, что до 83% марафонцев жалуются на различные желудочно-кишечные симптомы, связанные с бегом.

Существует несколько возможных причин, по которым вы можете почувствовать тошноту или тошноту после бега. Вот некоторые из основных причин тошноты после тренировки:

№ 1: слишком быстрый бег после еды

Как правило, наиболее частая причина рвоты после бега или ощущения, что ваше тело пытается вырвать, связана с тем фактом, что во время упражнений, особенно с высокой интенсивностью, ваша пищеварительная система по существу отключается.

Чтобы должным образом питать работающие мышцы кровью, богатой кислородом и питательными веществами, организм должен отводить кровь от желудка и пищеварительного тракта, чтобы ее было достаточно для циркуляции в мышцах, легких и сердце.

По сути, ваше тело максимально повышает эффективность во время упражнений, пытаясь удовлетворить повышенную потребность сердца и мышц в кислороде, компенсируя сокращение кровообращения в второстепенных областях тела, таких как большой пищеварительный тракт.

Несмотря на то, что желудок и кишечник по-прежнему получают минимальный кровоток во время упражнений для поддержания выживания, как можно больше крови отводится из этой области, чтобы вместо этого ее можно было направить туда, где она больше всего нужна— работающие мышцы, сердце и легкие.

Однако из-за того, что приток крови к пищеварительному органу минимален, ваш желудок и кишечник не имеют ресурсов, необходимых для нормального пищеварения.

По этой причине пищеварение практически прекращается во время упражнений, и любая оставшаяся пища в вашем желудке или кишечнике будет задерживаться до тех пор, пока ваша физическая активность не прекратится и кровообращение в кишечнике не возобновится.

По мере того, как пища находится там, она может начать бродить и выделять газы, и даже простое ощущение или вес пищи в желудке в сочетании с механическими толчками и тряской, возникающими во время бега, может вызывать у вас чувство тошноты. ты собираешься бросить.

Кроме того, чем сильнее вы напрягаетесь или чем выше интенсивность тренировки, тем выше потребность мышц и сердца в кислороде. Это означает, что еще больше крови должно быть отведено от пищеварительной системы.

Если вы бежите марафон или длинную пробежку, где вы должны принимать топливо, такое как спортивные напитки, энергетические гели или другие источники, которые вы вводите в свой желудок, если вы одновременно толкаете свое тело с такой высокой интенсивностью, что вряд ли может произойти какое-либо пищеварение, еда и напитки будут сидеть в желудке, не перевариваясь.

Затем, когда вы прекратите бежать, вас может одолеть тошнота, и, к сожалению, вы увидите, как вся ваша гонка возвращается к вашим ногам, когда вас рвет после бега.

#2: Употребление энергетических гелей

Другой часто упускаемой из виду причиной тошноты во время бега является прием энергетических гелей без достаточного потребления воды.

Энергетические гели, спортивные напитки, энергетические жевательные резинки и другие продукты с высоким содержанием простых сахаров могут быть трудны для переваривания, даже если вы не бегаете. Организму требуется вода , чтобы помочь расщепить и усвоить эти липкие продукты.

Если вас тошнит во время длинных пробежек, марафонов или других длинных забегов, возможно, виновата ваша стратегия подпитки, и может быть, вы потребляете слишком много простых сахаров слишком быстро, особенно в отсутствие воды.

Возможно, вы обнаружите, что вам лучше пить спортивные напитки, в которых гидратирующие жидкости встроены в функцию подпитки.

Или, многие бегуны считают, что они лучше справляются с вариантами питания для гонки, которые не содержат столько простых сахаров, но имеют формат более медленного высвобождения, который желудок, кажется, лучше переносит во время тренировки. Примеры включают Укан и Мортен.

#3: Проблемы с обезвоживанием

Интересно, что как обезвоживание, так и употребление слишком большого количества воды или спортивных напитков во время бега могут вызвать тошноту после тренировки.

Поиск оптимального баланса жидкости и скорости приема жидкости во время бега обычно требует экспериментов.

Хотя обычно рекомендуется выпивать около 4-6 унций воды каждые 15-20 минут, в зависимости от размера вашего тела, интенсивности тренировки, продолжительности, скорости потоотделения, а также климата или температуры ваша переносимость жидкости во время бега может варьироваться. .

Кроме того, большинству бегунов лучше всего потягивать воду или спортивные напитки во время пробежек, а не пытаться получить все 4 унции в одном болюсе каждые 15 минут.

Медленный и устойчивый поток жидкости поможет дать вашему желудку достаточно времени, чтобы впитать жидкость, а не внезапно перегрузить его большим количеством воды или спортивного напитка сразу.

Однако обезвоживание также может вызвать тошноту после бега, поэтому важно убедиться, что вы пьете достаточно жидкости во время тренировок.

#4: Внутрибрюшное давление

Во время физических упражнений, особенно при интенсивном беге, происходит повышение внутрибрюшного давления, что означает большее давление на содержимое брюшной полости, включая желудок.

Когда вы бежите, вы напрягаете мышцы кора и дышите тяжелее.

При этом диафрагма давит дальше в брюшную полость и основные мышцы, такие как прямая мышца живота, внутренние и внешние косые мышцы живота, и особенно поперечная мышца живота, глубокая основная мышца, которая огибает все ваше туловище, как корсета, сокращаться более сильно и многократно, уменьшая жизнеспособное пространство в брюшной полости.

По сути, высокоинтенсивный бег сдавливает органы брюшной полости. Когда желудок сжимается, он может вытолкнуть содержимое обратно в пищевод и, возможно, полностью наружу, так что вас вырвет после бега.

Кроме того, если у вас гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), грыжа пищеводного отверстия диафрагмы или проблемы со сфинктером между желудком и пищеводом, еще более вероятно, что у вас будет рвота после бега, поскольку все эти состояния увеличивают способность к содержимое желудка возвращается в пищевод, что в конечном итоге приводит к рвоте.

Чтобы предотвратить рвоту после бега, если вы бегун, страдающий ГЭРБ, лучше избегать провоцирующих продуктов, которые могут усугубить состояние, таких как томатные продукты, цитрусовые, другие кислые продукты, такие как уксус, жирные продукты, алкоголь и кофе, особенно перед бегом, хотя, если возможно, и в любое время в своем рационе.

#5: Неправильное питание перед бегом

Хотя совет держаться подальше от кислых продуктов, таких как цитрусовые, кофе, плавленые сыры, апельсиновый сок и газированные напитки, особенно актуален для бегунов с кислотным рефлюксом или ГЭРБ. , также рекомендуется избегать употребления этих продуктов перед бегом.

Кислые продукты могут повысить вероятность тошноты или рвоты после бега, потому что они раздражают желудок.

Вся среда желудка более кислая, что в конечном итоге замедляет опорожнение желудка или скорость прохождения содержимого желудка в тонкую кишку.

Это также увеличивает ощущение «кислого желудка», что, по сути, описывает чрезмерно кислый желудок, который может увеличить риск рвоты независимо от того, занимаетесь вы спортом или нет.

Бросание бега в смесь еще больше увеличивает риск рвоты .

В конечном счете, чтобы предотвратить тошноту после бега, постарайтесь помнить о том, что вы едите, прежде чем бежать, и как долго вы ждете бега после еды. Старайтесь держать свое тело в прохладе и увлажняйте его постепенно, но в достаточном количестве. Возможно, вам также придется снизить интенсивность тренировки.

Испытывали ли вы помимо тошноты другие недомогания во время или после бега? Если это так, мы можем быть в состоянии помочь. Ознакомьтесь с другими нашими руководствами, чтобы узнать о возможных причинах и получить полезные советы:

Головная боль после бега? 4 основные причины головной боли после бега

Головокружение после тренировки?

0 акции

• Поделиться
• Твит

Тошнота после бега — 5 причин, по которым бег может вызвать у вас заболевание

Отключение пищеварительной системы

Патрик Макдермотт//Getty Images

Когда вы бегаете, кровь, богатая кислородом, направляется от желудка и других второстепенных органов к легким, сердцу и другим работающим мышцам, которые больше нуждаются в ней. при высокоинтенсивных усилиях. Поскольку у вашего желудка нет нормальных ресурсов для переваривания питательных веществ с такой же эффективностью, как обычно, это может быть причиной того, что вы в конечном итоге выбрасываете печенье, особенно если вы потребляете слишком много топлива во время бега или слишком скоро после того, как вы закончили.

Бег в жаркую и влажную погоду дает тот же результат, потому что кровь перенаправляется на кожу, чтобы охладить тело. Чтобы избежать этого, тренируйтесь заправляться во время тренировочных пробежек, чтобы определить, сколько топлива может выдержать ваш желудок в день соревнований, — говорит Карвин Шарп, доктор философии, физиолог и спортивный диетолог из Колорадо-Спрингс. А если вы употребляете энергетические гели или другие сладкие продукты, попробуйте запивать их водой, чтобы помочь пищеварению. Даже когда вы не тренируетесь, простой сахар трудно расщепить, поэтому употребление слишком большого количества спортивного напитка или гелей сразу может привести к проблемам.

Обезвоживание также еще больше замедляет процесс пищеварения, поэтому пить воды рано и часто важно, чтобы лучше переваривать пищу и избежать тошноты после бега. «Увлажнение является ключом к поддержанию здорового желудочно-кишечного тракта и предотвращению тошноты после тренировок, но это уравновешивающее действие, чтобы гидратация была достаточной, чтобы избежать тошноты, но не слишком много, чтобы вызвать ее», — говорит Шарп.

[Как избежать испражнений во время гонки]

Повышенное давление на желудок

Кейси Краффорд

«Когда вы бегаете с высокой интенсивностью, вы увеличиваете давление во внутрибрюшном пространстве, что оказывает давление на ваш желудок», — говорит Шарп. Это происходит потому, что во время бега вы больше используете мышцы кора и делаете более тяжелые вдохи. Когда это происходит, содержимое желудка может попасть обратно в пищевод — возможно, туда, откуда оно началось.

Этот сценарий более вероятен, если перед пробежкой у вас было большое количество пищи или жидкости в желудке. Однако это количество очень индивидуально, поэтому важно определить, что может выдержать ваше тело, особенно перед гонкой.

«Чем больше еды у вас в желудке во время интенсивной гонки или тренировки, тем выше риск рвоты», — говорит Шарп.

Некоторые бегуны могут столкнуться с таким расстройством, как кислотный рефлюкс, который называется гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ), и подвержены повышенному риску возникновения этого сценария. Это потому, что их нижний пищеводный сфинктер — мышцы между пищеводом и желудком — ослаблен и может расслабляться, когда этого не требуется.

ГЭРБ можно лечить с помощью лекарств или корректировки диеты, исключая продукты, которые могут раздражать слизистую оболочку пищевода, такие как кислые продукты, томатные продукты, жирные продукты, алкоголь и кофе, говорит Шарп.

Предварительное употребление неправильных продуктов и напитков

Glasshouse Images//Getty Images

Избегайте сильно кислых продуктов, таких как цитрусовые (апельсины, ягоды, грейпфруты), плавленые сыры, а также жидкости, такие как газированные напитки или апельсиновый сок, перед пробежкой.

«Кислотные продукты и напитки делают среду желудка более кислой, — говорит Шарп, — что замедляет опорожнение содержимого желудка в тонкую кишку, но также увеличивает риск рвоты».

Еда и закуски с высоким содержанием жиров, белков или клетчатки также запрещены перед тренировкой, поскольку они замедляют процесс опорожнения желудка. Другими словами, пища остается в вашем желудке дольше, и она может все еще присутствовать во время бега и вызывать у вас «ощущение кирпича в животе», которое трудно сдерживать и которое вызывает у вас тошноту.

[Должен ли я есть до или после тренировки? Вот как питаться на любой дистанции]

Чтобы избежать рвоты, вызванной едой, старайтесь не есть в течение двух часов перед тяжелой тренировкой или гонкой. «Если вам действительно нужно что-то съесть, сделайте это безвкусным и небольшим по объему», — говорит Шарп.

Если корректировка диеты не помогает, примите антациды или Пепто-Бисмол примерно за час до пробежки, чтобы уменьшить тошноту и рвоту.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Слишком быстрая остановка

Кейси Краффорд

Резкое нажатие на тормоз после последнего интервала или после того, как вы пересекли финишную черту, может нанести ущерб вашему желудку, потому что он не готов к быстрой смене нагрузки, вызывая у вас плохое самочувствие. вернуться к нормальной жизни. (Это похоже на то, что вы можете чувствовать после катания на диких американских горках.) Это может усугубиться, если вы действительно будете сильно давить на последнем отрезке, говорит Шарп.

Вместо того, чтобы прыгать на обочину, старайтесь продолжать ходить или бегать трусцой, чтобы дать вашему телу время перестроиться и предотвратить спазмы желудка. Кроме того, воздержитесь от слишком быстрого употребления спортивного напитка или еды. Пейте воду, продолжайте идти и позвольте своему телу вернуться на уровень стазиса.

[Варианты восстановления]

Чрезмерное обезвоживание

Кейси Краффорд

По словам Уильяма Робертса, доктора медицины, вас может тошнить, если вы носите особенно тяжелый свитер. Некоторые исследования показывают, что если вы теряете более 4 процентов веса тела во время бега, ваш кишечник перестает правильно поглощать жидкости, что вызывает тошноту.

«Это особенно актуально для тех, кто испытывает обезвоживание до того, как начинает замещать жидкость во время тренировки», — говорит он.