Поставь на сон: Установка будильника на iPhone — Служба поддержки Apple

Вставать по первому сигналу будильника

Автор бестселлера «Магия утра» Хэл Элрод считает, что утром необходимо быть дисциплинированным и организованным. При нажатии кнопки повтора вы, скорее всего, говорите себе, что сделаете так только сегодня. На самом деле мы программируем наше подсознание на то, что перевести будильник — нормально. Поэтому, когда следующим утром раздастся ненавистная мелодия, подумайте о том, что у вас достаточно силы воли, чтобы вылезти из постели раньше. 

В этой же книге утверждается, что желание вставать по утрам напрямую зависит от того, как вы себя настроите, а не от количества сна. Скажем, если вам остается спать четыре часа, вы наверняка заранее скажете себе, что не выспитесь. А если перед сном дадите себе установку проснуться бодрым и тоже поспите только четыре часа, то вставать утром будет гораздо легче.

 Прежде чем ложиться спать, сформулируйте свои цели на следующий день. И назовите причину, по которой вам нужно проснуться утром.

 Поставьте будильник как можно дальше от кровати.

 Сразу после пробуждения отправьтесь чистить зубы. В эти минуты вы даете организму время хоть немного прийти в себя.

 Выпейте стакан воды. И лучше с лимоном: запах цитрусовых бодрит.

 Примите контрастный душ. 

Особенно тяжело по утрам вставать зимой, когда за окном темно и холодно. С этим поможет световой будильник, который под вас настроит естественное освещение для постепенного пробуждения. Кроме того, есть различные фитнес-браслеты со встроенным будильником. Они отслеживают ритм сердца и будят в «правильной» части цикла сна. Проще всего — установить умный будильник в свой смартфон. В магазинах приложений можно найти много бесплатных сервисов, которые будут будить вас по утрам.

И все же самое важное — ответить себе на вопрос: зачем вы просыпаетесь и встаете по утрам? Вы хотите или вам нужно? Так или иначе, пробуждение неизбежно. А противясь ему, мы противимся самой жизни, пишет Элрод. Не успев как следует открыть глаза, мы уже начинаем новый день с негативных эмоций.

Спать мало, но правильно? / Хабр

Навеяно этим постом от юзера case. Пост не новый, и на главную он не попал.
Но я вот наткнулся на него сегодня и решил написать кое-что о сне. Уверен, что это будет полезно многим хабравчанам, да и случайным читателям тоже.

Предисловие

Я живу в области, учусь в центре Москвы. Учусь 5-6 дней в неделю, часто занятия начинаются в 8-30. Дорога в один конец занимает 2-3 часа (автобус + метро либо электричка + метро). Меня очень напрягало 2 вещи в таком распорядке.
1) Большая часть жизни дня проводится в дороге (в среднем 5 часов в сутки), в которой ни учебой, ни хобби никаким не займешься. Только музыку слушать. Расписание проснулся-уехал-поучился-приехал-уроки-спать (уроки можно вычеркнуть) меня совсем не устраивало, но на другое ни времени, ни сил не оставалось.
2) Приходится вставать рано, а ложиться поздно — чтобы хоть что-то успеть. Зачастую к концу недели меня держали кофе и энергетики. Ужасно.

Конечно есть разные решения проблемы, но все они были отвергнуты.

В общаге ужасные условия, снимать квартиру недешево, ВУЗ нравится, а жить полноценной жизнью хочется.
Таким образом, я пришел к выводу, что проблему 1) можно решить, если меньше спать (останется больше свободного времени), а проблему 2) можно решить (привет капитан), лучше высыпаясь (от слова сон, а не сыпаться).

Как ни странно, я выяснил, что обе проблемы могут быть решены одновременно. Я изучил определенное количество литературы, и пришел к программе, которой я следую уже больше года, с тех пор сплю по 5-6 часов в день (когда требуется, а требуется нередко — 3-4 часа). При этом отлично себя чувствую, встаю по утрам легко, кофе и энергетики не пил уже год. Голова и мышцы свежие и в 10, и в 11 часов вечера. Хотел бы поделиться с вами, что же я делаю.

Для ленивых: главные идеи выделены жирным

Для средней степени любопытных: можете прочитать целиком это огромное количество буковок.
Для очень заинтересованных: я написал немного и лишь основное. Для больше информации используйте Goojje другие источники.

UPD: вообще статья писалась по памяти и «конспектам», но вот несколько книженций, которые точно оказали на меня влияние:
40 Sleep Hacks: The Geek’s Guide to Optimizing Sleep
Kacper M. Postawski — How To Sleep Less…

Постараюсь придерживаться определенной структуры повествования, чтобы было легко воспринять всю информацию.
План.
1. ОБЩАЯ ТЕОРИЯ О СНЕ (а также известные заблуждения насчет сна)
2. МОЙ РЕЖИМ ДНЯ (составлял, пользуясь всякими статьями, брошюрами и даже одной серьезной книгой)
3. БОРЬБА С БЕССОННИЦЕЙ (частая причина недосыпания) + что нельзя и можно делать перед сном.

4. ЗАКЛЮЧЕНИЕ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Рекомендую начать со второй части, первую оставить напоследок, если вам покажется остальное интересным.

I. ОБЩАЯ ТЕОРИЯ

Вы слышали, что взрослому человеку нужно 8 часов, чтобы выспаться, а ребенку 10? Забудьте. Это неправда. Если вы встречаете человека, которому достаточно спать в два раза меньше — это не зомби и не супермен. Просто у него правильный режим и распорядок жизни.
Фазы сна.
Если вкратце, то сон происходит в след. фазах:
— Легкая дрема, это когда вы например залипаете перед монитором или под голос лектора, а когда очнулись — прошло уже 5 минут.
Вторая фаза — сон уже полноценный, но не глубокий. Характеризуется редкими всплесками мозговой активности. Врачи говорят, часто в этой фазе «мозг пытается вырубить сам себя».
Третья фаза — глубокий сон. Самая важная часть сна. В нем мозг и организм расслабляется, происходит самое интенсивное восстановление ресурсов организма. Сердцебиение замедляется, температура тела падает. Мозговая активность практически отсутствует.
Четвертая фаза — фаза быстрого сна. По-английски она называется Rapid Eye Movement, потому что, утверждают специалисты, в этой фазе зрачок глаза как бешеный бегает туда-сюда под веком. В нем также происходит отдых организма, но не такой интенсивный, как в фазе глубокого сна. В 95% случаев именно в этой фазе вам снятся сны.
Это цикл из четырех фаз происходит за время сна несколько раз, а не один, причем чем дальше, тем больше становится доля четвертого и первых двух фаз, и тем быстрее проходит фаза глубокого сна, хотя в самом первом цикле глубокий сон длится дольше всего.
Таким образом, на этом этапе вывод прост: чем больше ГЛУБОКОГО СНА, и чем ГЛУБЖЕ он (т.е. фактически чем меньше активность мозга, чем ниже температура тела и чем медленнее все процессы в организме, тем лучше для глубокого сна).
Да, кстати, начинается цикл с фазы быстрого сна…

Это не все, что требуется знать в этой части. Во-первых, хочу заострить ваше внимание на влиянии температуры тела на вашу активность и сонливость. Зависимость простая: выше температура (естественно, в разумных пределах) — выше ваша активность. Если вы думаете, что у человека в течение дня держится температура 36,6 — вы ошибаетесь. Она скачет достаточно сильно, порой амплитуда составляет до двух градусов! (скажем, с 36 до 38). Отсюда вывод. Днем температура должна быть высокой, чтобы хорошо работал организм, ночью — низкой, чтобы мозг мог больше насладиться фазой глубокого сна.

И напоследок достаточно важная вещь — мелатонин. Слышали про такой гормон? Находится в эпифизе и, в чуть меньшей степени, в сетчатке глаза. Если вкратце описать его влияние на нашу тему: чем больше его выделяется, тем больше нам хочется спать. А выделяется он, когда наши глаза находятся в условиях недостатка света (поэтому его иногда называют vampire hormone). А на ярком свету он, соответственно, разрушается, т.е. то, что нам нужно.

II. МОЙ РЕЖИМ

Итак, комплекс вещей, которые я делаю.
1) Постоянный график сна.
ЧТО? Каждый день советую вставать в одно и то же время. Если по рабочим дням вам нужно вставать в 6 утра, то и в выходные необходимо делать то же самое. Хотя бы примерно. Не в шесть, так в семь — полвосьмого точно.
ЗАЧЕМ? Тут причина простая. Организм «привыкает» вставать в одно и то же время + спать одно и то же время. Не забудьте то, что описано в общей теории насчет времени пробуждения.
ВАЖНО! Проснуться надо в фазе быстрого сна. Как вы ее найдете? Просто попереставляйсте в течение недели будильник туда-сюда на 10-20-30 минут. И вы точно найдете время, когда вам ОЧЕНЬ легко встать.

2) Зарядка по утрам.
ЧТО? Серьезная зарядка, не отстойные 10 приседаний, нагибаний к полу и пресса. Серьезные упражнения, которые заставят вас вспотеть (не забудьте принять душ после). Лично в мой программе подтягивания, отжимания, большое кол-во пресса, поднятие гирь (легких, но много раз), все это в быстром режиме не меньше, чем на 20 минут.
ЗАЧЕМ? См. первую часть. Зарядка серьезно повышает температуру тела, а следовательно и работоспособность организма и мозга, если он у вас является частью организма.

3) Хозяин, нужно больше света.
ЧТО? Да, нужно много сильного, яркого света. Желательно реального солнечного, при невозможности, яркий (естественно, не слепящий) свет на рабочем месте.

ЗАЧЕМ? И снова смотри часть первую моего поста. На свету разрушается мелатонин, спать хочется меньше. Если работаете не в самых светлых условиях, ходите на обед куда-нибудь на воздух (ну, не когда -20 на улице, конечно).

4) Требуется физическая активность в течение дня.
ЧТО? Ну, если у вас есть возможность сделать пробежку после работы (или во время? вообще класс), сходить в тренажерный зал или бассейн.
ЗАЧЕМ? Все то же. Держать температуру тела достаточно высокой, чтобы организм был активен, а мозг свеж.

5) Пить много воды
ЧТО? Да ладно, не притворяйтесь, что не слышали. Это много где говорят, это много для чего полезно. Для сна — тоже.
ЗАЧЕМ? Организму требуется много воды. Точные цифры не вспомню, но как минимум пара литров в день только для нормальной работы почек и печени. Когда организму всего хватает, во время сна он может достаточно расслабиться.

P.S. Речь идет о ВОДЕ, а не о любой жидкости.

6) Не употреблять: алкоголь, никотин, кофеин, энергетики.
ЧТО? Самое сложное, наверно, да? Скажу честно, никогда не курил, с кофеином и энергетиками порвал легко (вкусом они меня никогда не привлекали), от алкоголя отказаться не смог 🙂 Но, старался уменьшить его потребление по максимуму.
ЗАЧЕМ? Вышеперечисленные вещества\жидкости очень отрицательно влияют на вашу систему сна. Организм не может расслабиться во время сна, а если сильно сидеть на последних двух, то и без них организм уже не сможет собраться. Так вот просто и не поэтично.

7) Если в обеденное время тянет в сон, поспите… минут 20. Максимум 30.
ЧТО? Именно так. Вновь отсылка к части первой. Днем вполне можно и вздремнуть, если уж невтерпеж. Главное, проснуться ДО ТОГО, как ваш организм вошел в фазу глубокого сна. Иначе, весь оставшийся день насмарку. Думаю, вам знакома ситуация, когда вы легли и смачно поспали днем, а все равно ходите разбитый(ая).

ЗАЧЕМ? В фазе быстрого сна, на который вы и должны в данном случае делать упор, организм тоже неплохо отдыхает и расслабляется. Кстати, в сон клонит именно после обеда, в это время у большинства людей происходит небольшой спад температуры тела. Не спрашивайте в чем причина — я не помню.
КАК? Ну, тут у вас может не быть возможности. Я лично делаю это, если еду в автобусе. Мягкое кресло + закрытые наушники = не такие уж и плохие условия, чтобы подремать. Не забыть, главное, поставить будильник на время минут через 25-30. Если у вас на работе есть закрывающийся кабинет и час обеденного перерыва, половину его можно использовать на сон. Вполне.

III. БЕССОННИЦА И СОН

Думаю, многие из вас сталкивались с проблемой, что и устал за день, и глаза слипаются, но ложишься в кровать, и уснуть не получается. По этому поводу мне тоже есть, что посоветовать, снова по пунктам, чтобы ленивые могли пробежаться только по жирному тексту.

1) Кровать для сна!
ЧТО? Что слышал, нечего переспрашивать каждый раз. На кровать нужно только спать, ну и сексом заниматься. Не надо читать на кровати, делать из кровати домашний офис или еще что-то.
ЗАЧЕМ? У организма кровать должна ассоциироваться с местом, где ты, %username%, спишь, а не бодрствуешь.

2) Не спишь, потому что думаешь, а думаешь, потому что не спишь.
ЗАЧЕМ? Чаще всего заснуть мешает то, что мы лежим в кровати и о чем-то думаем: о проблемах или победах, о прошедшем и будущем дне. Это натурально, не думать человек может лишь когда спит. Но как тут уснуть?
ЧТО? Постарайтесь максимально разгрузить мозг минут за 20 до сна. Т.е. закончите все дела, уберите документы, выключите компьютер, телевизор и уберите шахматы. Просто посидите на диване, не напрягая мозг чтениями или размышлениями.

3) Не делайте перед сном ничего, что повысит температуру тела.
ЧТО? Что слышал. Вопреки суевериям, горячая ванна и спорт не прибавят вам крепкого сна. Напротив, температура тела не сможет должным образом опуститься и ваш сон не будет таким уж и глубоким. Зато часа за полтора-два до сна вполне можно что-нибудь такое сделать, ибо за внеплановым повышением температуры следует внеплановое ее понижение, а нам только того и надо.

4) Спите в прохладной комнате.
ЧТО? Естественно, температура должна быть достаточно комфортной, чтобы не мерзнуть, но прохладной
ЗАЧЕМ? Ну сколько можно говорить. Температура тела и глубина сна прямо пропорциональны. Таким образом мы внешними средствами понижаем температуру тела.

5) Спите в полнейшей темноте.
ЧТО? Постарайтесь, чтобы на вас не падал никакой свет. Ни от фонаря, ни от рано вставшего солнца, ни от лампочки или еще чего.
ЗАЧЕМ? Чтобы Вас не заметили и не разбудили раньше времени 🙂

5) И важное: не получается спать — не спите.
ЧТО? ЗАЧЕМ? КАК? А вот так. Если уж минут 20 валяетесь в постели и не можете уснуть — может вам оно и не нужно.

IV. ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Для меня эта коллекция методик и трюков работает прекрасно. Все элементы программы важны. Среди них нет обязательных и опциональных.
Кажется, что это много всего, на самом деле в основном это мелочи, которые вас не отяготят.
ВАЖНО. Я не медик и никакой не дипломированный специалист. Я не могу отвечать, что у вас не будет каких-нибудь индивидуальных реакций на эту программу. Но мне кажется, что это маловероятно.
Напоминаю, что есть теория, что мало сна сокращает жизнь. Я ей не верю, но вас не заставляю не верить, так что смотрите сами.

Спасибо, удачи. Надеюсь, адский труд написания (а главное, сбора воедино) этого всего не останется незамеченным.

Фен-шуй советы как правильно поставить кровать по сторонам света

Правильная организация сна является залогом хорошего самочувствия. Каждая деталь спальни, или ее отсутствие, способны повлиять на качество сна и общее состояние здоровья. Удобство кровати, расстановка мебели, освещение, влажность в комнате, ее насыщение кислородом — параметров очень много, и именно фен-шуй помогает все объединить в целостную систему, которая гармонизирует окружающее пространство. Предлагаем воспользоваться советами этого учения для правильного размещения кровати в спальне.
 

Зачем ставить кровать по фен-шуй

Согласно фен-шуй, любое помещение является скоплением энергий, позитивных и негативных, каждая из которых размещается в определенном направлении, отвечающим сторонам света. Соответственно, место сна, в зависимости от расположения, может оказывать хорошее или плохое воздействие на человека.
 

Так, южное направление продуцирует энергию славы, которая горячит кровь, и вызывает беспокойство, а значит, спящий головой на юг человек не будет получать настоящего отдыха, подстрекаемый к действиям и нарабатываю репутации.

Изголовье, находящееся в северной части, может иметь помехи для здорового отдыха в виде бессонницы, постоянного потока мыслей, напряженного тела, потому что такое расположение наиболее благоприятно для работы и карьеры.

Где должна стоять кровать, чтобы сон был крепким, оздоровляющим? По фен-шуй, для этих целей подходит восток, ведь это направление имеет энергии, наиболее тесно связанные со здоровьем человека, его гармоничным развитием. А вот перекладывать подушку на противоположную, западную сторону, также не рекомендуется, потому что вместо отдыха можно получить раздражительность от творческих порывов которые будут вас посещать исключительно ночью.

Рекомендации по выбору кровати в концепции фен-шуй

Современные специалисты, изучающие искусство расположения (второе название фен-шуй), умело адаптируют его под наше общество. Так, на базе древнего учения, разрабатываются рекомендации по гармонизации привычных квартир, комнат, и предметов интерьера. Какая же должна быть кровать в рамках данной концепции:
 

1. Спальное место обязательно должно иметь изголовье, лучше сплошное, закругленное.
2. Кровать должна стоять на ножках, иметь внизу свободное пространство (т.е. нежелательны сплошные конструкции без ножек, перекрывающие потоки энергии).
3. Взрослое спальное место лучше выбирать без бортиков, ведь они могут восприниматься мозгом как самоограничения: в любви, карьере и т. д.
4. Желательно, чтобы размер кровати соответствовал тому социальному статусу, в котором сейчас находится человек (т.е. женатые должны спать вместе, на двуспальном ложе, одинокие — на одно или полутораспальных кроватях).
5. Матрас для двуспального ложе необходимо выбирать цельный, ведь отдельные ортопедические основания символически разделяют партнеров, и могут поселить между ними раздор.
6. Деревянная кровать считается самым оптимальным вариантом для спальни, поскольку этот материал дарит спокойствие и уют. Красивые, витиеватые металлические кровати, согласно фен-шуй, лучше обходить стороной, и не использовать в своих жилищах.
7. Важным считается отсутствие в кровати каких-либо встроенных элементов: ящиков, светильников у изголовья, или подсветки у ног. Они разрушают умиротворяющую энергию дерева, накапливают в себе негативные импульсы, которые потом перенимает спящий человек.
8. Цвет спального места тоже имеет значение. Лучше минимизировать синий, голубой, и другие оттенки воды в отделке спальни и постельном белье.

Правильное расположение кровати относительно сторон света

Чтобы знать, как правильно поставить кровать в спальне, нужно учитывать какие энергии по каким сторонам света циркулируют, а также помнить, где размещение спального места не рекомендуется:

• нежелательно помещать кровать у окна, ведь через него, согласно фен-шуй, проходит активная энергия солнца, которая не даст уснуть ночью;
• нельзя располагать спальное место ногами к двери, чтобы жизненная энергия не утекала из организма;
• неблагоприятным считается размещение ложа напротив зеркала, ведь процесс очищения, обновления сил, происходящий во время сна, отзеркаливается, и весь негатив возвращается к человеку;
• не следует размещать кровать возле розеток, так как тяжелая энергия, исходящая из них, нарушает тонкие энергетические потоки человека, и провоцирует заболевания.

Относительно сторон света и его энергий, мы часто выбираем положение мебели интуитивно. Здесь нет четких рекомендаций по расстановке, ведь конкретному человеку, в разные периоды жизни нужно совершенно разное подкрепление. Расположение по сторонам света имеет более второстепенное значение, закрепляющие все предыдущие шаги по гармонизации пространства. Но все же, приведем примеры, как должна размещаться кровать по сторонам света, в соответствии с целями:

1. Если ваша цель здоровый, крепкий сон, размещайте ложе изголовьем на восток.
2. Если вы одиноки и желаете найти свою любовь, ставьте кровать в юго-западном направлении.
3. Стремление пары зачать ребенка подкрепится энергией западного направления.
4. Если вы желаете подняться по карьерной лестнице, размещайте изголовье кровати на юго-восток.
5. Стремление к познанию, саморазвитию, укрепится благодаря северо-восточному направлению.

 

Фен-шуй имеет еще много тонкостей и особенностей, которые важно учитывать, формируя пространство для отдыха. Не все рекомендации можно воплотить в малогабаритных квартирах, но одна и самая главная, доступна всегда — это правильная, качественная кровать, которую можно выбрать на Zlatamebel

Кровати от Zlatamebel- гармония в вашем доме

Как не уснуть в офисе после обеда | Карьера | DW

Поход в столовую с коллегами, аппетитная котлетка весьма внушительных размеров, а потом еще и десерт, отказаться от которого опять не хватило сил. По возвращении в офис о работе вспоминать совсем не хочется, глаза начинают слипаться, неумолимо клонит в сон, а до конца рабочего дня — еще целая вечность…

Чтобы сохранить работоспособность в течение всего рабочего дня, совсем не обязательно запасаться литрами крепкого кофе, достаточно следовать некоторым рекомендациям экспертов.

Фаза сонливости

Начнем с того, что отказываться от обеда во избежание сонливости вовсе не обязательно. «Усталость и сонливость — это нормальное состояние организма в послеобеденное время, оно обусловлено чередованием биоритмов. Поэтому упадок сил в 13-14 часов будет ощущаться даже в том случае, если от обеда вы вообще решите отказаться», — рассказывает профессор из Баварии Юрген Цуллай (Jürgen Zulley), который изучает особенности биоритмов человека уже несколько десятилетий.

Идеальный вариант — попытаться расслабиться

По его словам, в период снижения активности не имеет смысла собирать волю в кулак и изо всех сил пытаться сконцентрироваться на работе. Это время необходимо организму для расслабления и восстановления работоспособности. А наиболее эффективная стратегия, считает профессор Цуллай, — после обеда просто немного вздремнуть, как бы странно это ни звучало — речь все-таки идет об офисе.

Вздремнуть прямо в офисе

«Отдых должен длиться от 10 до 30 минут, ни в коем случае не стоит расслабляться дольше, потом вам будет сложно собраться с мыслями. При этом по-настоящему засыпать совсем не обязательно. Достаточно просто немного откинуть спинку стула, положить ноги на стол, закрыть глаза и попытаться расслабиться», — советует профессор.

По его словам, даже несколько минут послеобеденного сна повышают работоспособность на 35 процентов. Некоторые немецкие компании уже осознали эффективность такой паузы и даже оборудовали специальные комнаты отдыха для сотрудников.

«Интересно, что такие помещения есть во многих банках и торговых центрах — там, где сотрудники работают с большими суммами наличности. Похоже, что здесь придают большое значение тому, чтобы персонал был выспавшимся. Кроме того, мне хорошо известно, что послеобеденный сон практикуют и многие топ-менеджеры, хотя большинство из них в этом никогда не признаются», — отмечает Юрген Цуллай.

Альтернатива сну

Конечно, подходящее помещение для небольшой послеобеденной паузы есть не во всех фирмах. Тем более понятно, что класть ноги на рабочий стол, засыпая в присутствии коллег, тоже может себе позволить далеко не каждый. Что же делать? Главное — оторваться от компьютера и не проводить остаток обеденного перерыва за раскладыванием пасьянса, предупреждает эксперт.

Вместо пасьянса поболтайте с коллегами

«Если на работе вы сидите за компьютером, то компьютерные игры нельзя назвать паузой. Лучше прогуляться или зайти в соседнюю комнату и пообщаться с коллегами. А если во время работы вам приходится много двигаться, то в перерыве следует немного посидеть и восстановить силы», — советует профессор.

Любителям выпить чашечку кофе после обеда Юрген Цуллай рекомендует сделать это не после короткого отдыха, а до него. «Кофеин начинает действовать спустя примерно 20 или 30 минут — как раз тогда, когда рекомендуется заканчивать фазу отдыха», — поясняет он.

Детская порция обеда

Небольшая пауза нужна организму и еще по одной причине, считает Свен-Дэвид Мюллер (Sven-David Müller), автор нескольких книг о правильном питании.

«После приема пищи происходит отток крови к желудку и печени. Это необходимо для процесса пищеварения. Многие ощущают упадок сил после обеда и не могут сконцентрироваться на работе», — рассказывает диетолог из Марбурга. Чтобы ослабить этот эффект, он советует отказаться от обильного обеда.

«Важно, чтобы порция была не слишком большая. Тарелка детских размеров — это то, что надо. Кроме того, стоит избегать жирных и богатых балластными веществами блюд, для переваривания которых организму требуется слишком много энергии. Жареному мясу с картошкой-фри или гороховому супу лучше предпочесть, например, салат», — предлагает эксперт.

А вместо обеда из нескольких блюд Свен-Дэвид Мюллер советует устраивать легкие перекусы между основными приемами пищи. Для этого идеально подходят йогурты или фрукты. Такая стратегия поможет избежать как приступов обжорства за обедом, так и невыносимой усталости после него. Словом, здоровое питание и правильный отдых в течение рабочего дня — вот секрет бодрости и высокой работоспособности.

Смотрите также:

• Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Ягоды асаи

  Многообещающие ягоды прибыли к нам из Южной Америки. Говорят, они творят чудеса, помогая снижать вес. Но это еще не все. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов в ягодах асаи (лат. Euterpe oleracea), можно остановить время: избежать образования морщин, поднять общий тонус организма и оставаться вечно стройным и молодым. Вот только научно это пока не доказано.

• Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Авокадо

  Этот фрукт считается одним из самых жиросодержащих. При этом ненасыщенные жиры авокадо (лат. Persēa americāna) оказывают весьма полезное действие на наш организм, снижая содержание холестерина в крови. Мякоть плода авокадо богата витаминами, необходимыми для укрепления иммунитета и нервной системы, а также калием, улучшающим работу сердца.

• Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Семена чиа

  Настоящими «универсалами» слывут семена чиа (лат. Salvia hispanica). Совершенно нейтральным на вкус семенам приписывают поистине волшебные свойства. По утверждению экспертов, семена чиа (или шалфея испанского) ацтеки использовали в пищу с древних времен. Высокопитательное чудо-семя богато ненасыщенными жирными кислотами (Омега 3, Омега 6), кальцием и важными микроэлементами.

• Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Ягоды годжи

  Еще один экзотический представитель суперфуда — ягоды годжи (лат. Lýcium bárbarum), более известные под названием дерезы обыкновенной, неядовитой родственницы «волчьей ягоды». Сок, изготовленный из ягод дерезы, издревле используется как общеукрепляющее средство. С недавнего времени ягоды прославляют как «средство от всех болезней», но научного подкрепления этому утверждению пока нет.

• Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Кудрявая капуста

  Грюнколь (лат. Brassica oleracea) – зимний вид капусты, популярный в Германии. После первых заморозков она приобретает сладковатый вкус. Капуста по праву считается настоящей витаминной «бомбой»: 100 грамм достаточно, чтобы обеспечить организм суточной дозой витамина С. Кроме того, в кудрявой капусте содержится достаточно витамина А, железа и кальция.

• Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Черника

  Черника (лат. Vaccínium myrtíllus) содержит больше антиоксидантов, чем любые другие овощи и фрукты. Идеальное профилактическое средство против простудных и сердечно-сосудистых заболеваний, кожных аллергий. По мнению экспертов, это великолепный витамин для нашего мозга. Немногим уступают чернике ягоды темного и красного цветов: смородина, ежевика, клюква, брусника…

• Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Имбирь

  Благотворное действие имбиря (лат. Zīngiber officināle) при заболеваниях желудочно-кишечного тракта известно давно. Это объясняет популярность его применения, как в кулинарии, в качестве приправы, так и в медицине. Горячий чай из свежего корня имбиря с ломтиком лимона и ложкой меда согревает и помогает справиться с простудой и кашлем. Это настоящий эликсир бодрости.

• Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Куркума

  О пользе куркумы (лат. Cúrcuma) можно слагать легенды: в Индии растение считается священным. Его используют в качестве приправы практически к каждому блюду. Ярко-желтый порошок высушенного корневища куркумы входит в состав пряных смесей, известных под названием карри. Куркума способствует пищеварению. В медицине используется как противовоспалительное и дезинтоксикационное средство.

• Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Миндаль

  Миндаль (лат. Prunus dulcis) издавна считается продуктом очень полезным. Ядра миндаля — это не только популярное лакомство, быстро утоляющее голод. Их широко используют в кулинарии, а полезное миндальное масло — в фармацевтической промышленности для изготовления успокоительных и противовоспалительных препаратов. Считается, что миндаль способствует профилактике диабета и болезни Альцгеймера.

• Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Киноа

  Зерна южноамериканского злакового растения киноа (лат. Chenopōdium quīnoa) или кинвы, прозванного еще «рисовой лебедой», славятся высоким содержанием белка, фосфора, железа, кальция и цинка, а также полным отсутствием глютена. Кроме того, в состав невзрачных на вид зернышек входят все важные аминокислоты и антиоксиданты — враги свободных радикалов.

  Автор: Ханна Фукс, Инга Ваннер

• Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

  Что сегодня на обед?

  Бутерброд, пицца, гамбургер — сплошная сухомятка, да еще и не отрываясь от монитора, прямо за рабочим столом. И так каждый день. Авторы книги «50 рецептов для обеда в офисе» («1 Lunchbox — 50 Rezepte») предлагают простые рецепты, которые скрасят унылые обеденные будни «белых воротничков».

• Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

  Сочная зелень

  В Германии любят салаты. Даже зимой на полях снимают урожай валерьянницы, а в теплицах — разновидности латука под названием «Айсберг». Тщательно промытые и высушенные листья, упакованные в компактные контейнеры, можно прихватить с собой в офис, а перед едой просто смешать с заправкой.

• Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

  Облегченный вариант

  В отличие от «тяжелых» салатов с майонезом, авторы офисного кулинарного справочника советуют облегчить традиционные композиции из картофеля и пасты, используя, например, рис, чечевицу или пшенку. Их можно сочетать с овощами, фруктами, морепродуктами, ягодами, — всем, что душа пожелает. Рис — с сосисками и редиской, сельдь — со свеклой, чечевицу — с кукурузой, гранатом и петрушкой…

• Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

  Под правильным соусом

  Весь фокус салата — в заправке. Ведь именно она придает блюду желаемый оттенок вкуса. Для чудо-соуса подойдет любой уксус и любое масло, а также травы: укроп, петрушка, базилик… Не бойтесь экспериментировать! Другой вариант: йогурт, пара ложек фруктового сиропа или варенья из ягод. И не забудьте добавить острого перчика чили.

• Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

  Пикник на работе

  Чтобы полакомиться шашлыком, вовсе не обязательно ждать лета. Нанизанные на деревянные палочки кусочки «чего угодно» — мяса, рыбы, овощей — обжаривают на сковороде. Упаковав их в небольшие пластиковые контейнеры, пикник можно устроить прямо на работе. В сочетании с салатом — это настоящий пир среди офисной суеты!

• Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

  Восточная затейливость

  Суши покорили и Германию. Игрушечные на вид кусочки снеди на удивление сытны и не вызывают чувства послеобеденной тяжести. Одно условие: до обеда их необходимо хранить в холодильнике или в специальной термосумке.

• Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

  Офисная каша

  В Германии популярны сладкие каши, особенно манная или молочная рисовая. Если есть возможность, к обеду кашу лучше подогреть, но можно съесть и холодной, посыпав орешками или сдобрив вареньем. Кстати, она может стать отличным гарниром к шашлыку. Еще не пробовали?

• Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

  Начинка для каждого

  Пирожки, штрудель, «маульташен» (швабские пельмешки) хороши тем, что начинкой для них может стать все, что угодно. Кроме мяса и капусты, для них в Германии используют также брынзу, морковку, рыбу, рис… Словом, такие блюда способны угодить каждому!

• Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

  Суп для менеджеров

  Излюбленный супчик немецких менеджеров — томатный. Популярны, впрочем, и другие супы. Например, азиатский с имбирем и прозрачной лапшой из гороховой муки. Или суп из шампиньонов с ароматным укропом и ложкой сметаны. Наконец, из авокадо и кокосового молока. Тарелка супа на обед творит настоящие чудеса, уверждают диетологи.

• Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

  Пудинг и прочие сласти

  Без десерта и обед — не обед. Совет от авторов книги — шоколадный, ванильный, ягодный, манный или рисовый пудинг. Тонкий аромат этого почти невесомого блюда снимет раздражение в офисе и даже примирит спорщиков — конечно, если поделиться им с коллегами.

• Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

  Блин — не комом!

  И, конечно, блинчики. Тесто для них готовится легко и быстро, в холодильнике хранится до трех дней. Несколько свежеиспеченных блинов или оладьев на обед позволят насытиться по-домашнему. Да и работа после этого пойдет как по маслу!

  Автор: Инга Ваннер

Комментарии Весна Сон

© 2007-2021 Fusion Media Limited. Все права зарегистрированы. 18+

Предупреждение о риске: Торговля финансовыми инструментами и (или) криптовалютами сопряжена с высокими рисками, включая риск потери части или всей суммы инвестиций, поэтому подходит не всем инвесторам. Цены на криптовалюты чрезвычайно волатильны и могут изменяться под действием внешних факторов, таких как финансовые новости, законодательные решения или политические события. Маржинальная торговля приводит к повышению финансовых рисков.
Прежде чем принимать решение о совершении сделки с финансовым инструментом или криптовалютами, вы должны получить полную информацию о рисках и затратах, связанных с торговлей на финансовых рынках, правильно оценить цели инвестирования, свой опыт и допустимый уровень риска, а при необходимости обратиться за профессиональной консультацией.
Fusion Media напоминает, что информация, представленная на этом веб-сайте, не всегда актуальна или точна. Данные и цены на веб-сайте могут быть указаны не официальными представителями рынка или биржи, а рядовыми участниками. Это означает, что цены бывают неточны и могут отличаться от фактических цен на соответствующем рынке, а следовательно, носят ориентировочный характер и не подходят для использования в целях торговли. Fusion Media и любой поставщик данных, содержащихся на этом веб-сайте, отказываются от ответственности за любые потери или убытки, понесенные в результате осуществления торговых сделок, совершенных с оглядкой на указанную информацию.
При отсутствии явно выраженного предварительного письменного согласия компании Fusion Media и (или) поставщика данных запрещено использовать, хранить, воспроизводить, отображать, изменять, передавать или распространять данные, содержащиеся на этом веб-сайте. Все права на интеллектуальную собственность сохраняются за поставщиками и (или) биржей, которые предоставили указанные данные.
Fusion Media может получать вознаграждение от рекламодателей, упоминаемых на веб-сайте, в случае, если вы перейдете на сайт рекламодателя, свяжитесь с ним или иным образом отреагируете на рекламное объявление.

☛ ТОП-подборка лучших способов и ◈ советов ◈

Из этой статьи Вы узнаете:

• Как правильно поставить кровать в спальне
• Как поставить кровать в спальне относительно двери и окна
• Как поставить кровать в маленькой спальне
• Как поставить две кровати в спальне
• Как поставить кровать в спальне по фен-шуй и как нельзя ни в коем случае

Многие наверняка обращали внимание на то, что зачастую, проснувшись утром, не чувствуют достаточной бодрости и прилива сил, которые по логике вещей должны ощущаться после ночного сна. Это связано с тем, что у дома, в каждой его комнате (и в спальне в том числе) есть своя особая, довольно ощутимая энергетика, которая оказывает влияние на самочувствие жильцов. Если за ночь вам никак не удается выспаться и отдохнуть, значит, в комнате что-то не так и, может быть, стоит задуматься над тем, как поставить кровать в спальне. Подробнее об этом читайте далее.

Основные принципы расположения кровати в спальне

Самое подходящее место – у несущей стены. Хорошо, если в ней нет оконных или дверных проемов. Дверь либо окно не должны находиться прямо напротив спального места, лучше где-то сбоку, со стороны ног. Хороший вариант поставить довольно узкую кровать в спальне — разместить её в диагональном направлении, задвинув изголовье прямо в угол. Это особенно удачное расположение, если у вас в комнате окно находится прямо напротив двери. Тогда и солнечные лучи не разбудят вас с рассветом, и дверь всегда будет находиться в поле зрения.

Постарайтесь учесть несколько важных условий, выбирая, где поставить кровать в спальне:

• каждый из партнеров должен иметь возможность свободно подойти к спальному месту со своей стороны;
• не устанавливайте постель в зоне, продуваемой кондиционером или сквозняком;
• по возможности не размещайте спальное место рядом со стеной, смежной с кухонным помещением или ванной комнатой. Нормально выспаться в таком случае вряд ли удастся. Если это единственный возможный вариант установки, то примите меры по улучшению шумоизоляции. Можно наклеить на стену слой пробки или купить кровать с уплотненным изголовьем.
• не устанавливайте постель в непосредственной близости от двери.

Как лучше поставить кровать в спальне, чтобы полноценно отдыхать и не чувствовать усталость после сна? Постарайтесь сделать достаточный отступ от оконного проема. Под подоконником в большинстве домов и квартир находятся отопительные батареи. И если окно будет чуть в стороне, то:

• вам будет не слишком жарко спать, если радиаторы греют довольно сильно;
• солнечные лучи не побеспокоят вас рано утром;
• деревянные конструктивные составляющие ложа не рассохнутся и не потеряют привлекательности.

Случается, что пол в спальне оказался неровным, например, из-за просевшего по каким-то причинам фундамента. Тогда установите постель изголовьем на более высокое место. Учитывайте, что важно продумать не только место, где поставить кровать в спальне, но и расположение других предметов меблировки, то есть шкафа, тумбочек, комода и так далее. Все створки и ящики должны свободно открываться, не упираясь в постель. Понятно, что если речь идет о квартире лишь с одной жилой комнатой, то и для сна, и для отдыха будет использоваться, скорее всего, одно и то же место. Ночью на нём будут спать, а днем проводить время все, кто живет в доме, а также и гости.

Как поставить кровать в спальне относительно двери и окна

Очень нежелательно расположение спального места в непосредственной близости от окна. Вам придется опасаться сквозняков.

То же правило существует и касательно дверных проемов. Даже народная примета гласит, что спать ногами в сторону выхода – это плохо. Да и как вы будете себя чувствовать, зная, что даже в слегка приоткрытую дверь вас сразу видно любому, кто находится снаружи спальни? Вряд ли это комфортно. Кроме того, между кроватью и дверью обязательно надо оставить пространство, чтобы она нормально открывалась. То есть этот кусок площади остается незадействованным.

У самого балкона тоже не рекомендуется устраивать место для сна. Однако это личное дело каждого. Хотите больше свежего воздуха – пожалуйста, только защитите себя от сквозняка шторами поплотнее.

Ещё один немаловажный момент – как поставить кровать в спальне по сторонам света? Тут всё просто: если вы «жаворонок», то солнечная сторона отлично подойдет для сна. В противном случае размещайте ваше ложе в стороне от солнечного света.

Очень неудобно для одного из супругов, если двуспальная кровать придвинута одной стороной прямо к стенке. Некомфортно и другое расположение, изножьем к стене. Удачное место для спального ложа – ниша. Если она у вас есть, обустройте там уютный, защищенный с нескольких сторон уголок для сна.

Так как же лучше всего поставить кровать в спальне? Оптимальное расположение двуспальной постели – это изголовьем к стенке и так, чтобы с боков можно было спокойно подойти. Очень удобно, если хорошо просматривается дверь (или оба входа, если они есть), а также и всё остальное пространство спальни.

ТОП-5 вариантов поставить кровать в маленькой спальне

Постарайтесь не склонять свой выбор в сторону дивана в качестве спального места, даже если комната у вас совсем небольшая. Если всё тщательно продумать, всегда можно найти подходящий вариант. На первом месте должно быть здоровье спины и полноценный отдых. Вот несколько примеров, как поставить кровать в спальнеа.

1. Установка поперек спальни

Для слишком маленьких помещений, шириной уже 2,5 метров, такое расположение не подходит, тогда от стены до постели будет очень маленькое расстояние, а это неудобно. Правила предписывают оставлять для прохода 60 см и больше. Это не всегда удается, и если другого выхода нет, то не покупайте слишком большую кровать, выберите размер, оптимальный для сна, но не более. Ориентируйтесь на то, что каркас всегда на 8-15 см больше, чем матрас для него.

Положительные моменты:

• с двух сторон к постели можно легко подойти;
• место для сна не находится на сквозняке;
• поблизости нет радиатора;
• вокруг удобно расставлять в симметричном порядке другие предметы меблировки.

Отрицательные стороны:

– этот способ не подходит для того, чтобы поставить кровать в узкой спальне, ширина комнаты должна быть 2,5 метров и больше.

2. Расположение спального места вдоль стены

Это как раз оптимальный вариант, как можно поставить кровать в узкой спальне либо в проходной комнате. Сбоку остается достаточно места для передвижения.

Положительные моменты:

• проход рядом получается вполне просторным, это удобно;
• такое место не доступно для сквозняка;
• радиатор находится в стороне, то есть жарко тоже не будет.

Отрицательные стороны:

– со второй стороны к постели никак не подойти;

– стенка рядом с постелью становится затертой, теряет внешний вид, и придется придумывать, как этого избежать, чем-то прикрывать и так далее;

– не слишком широкая комната смотрится при такой расстановке совсем узкой.

3. Расположение кровати изголовьем в сторону окна

За границей это очень популярный способ поставить кровать в спальне. А вот у нас в стране редко у кого в доме встретишь такое расположение. Может быть, за рубежом больше используют кондиционеры, а у нас зимой сильно греют радиаторы. Тем не менее, иногда по-другому поставить постель не получается.

Этот способ хорош тем, что:

• так можно поставить постель даже в очень маленькой комнате, не шире полутора или двух метров;
• это красиво смотрится.

Неприятные нюансы:

— когда отопление работает, от радиатора идет сильный жар;

— если открыть на ночь окно, то может продуть.

4. Установка постели рядом с оконным проемом, в поперечном направлении.

На фото представлено, как поставить кровать в спальне поперек комнаты рядом с окном. Это очень подходит для узких небольших помещений. Для одного человека такое расположение просто идеально, а вот для двоих уже не очень.

Положительные моменты:

• пропорции комнаты становятся правильнее.

Отрицательные стороны:

— свободно подойти можно только к ближнему краю ложа;

— в периоды, когда отопление включено, от радиаторов идет жар.

5. Размещение места для сна у стенки, где нет оконного проема

Такой вариант поставить кровать в спальне, как и предыдущий, делает узкое помещение более пропорциональным. Получается импровизированная ниша для постели, в которой хорошо будут смотреться и современные варианты спальных мест в виде подиумов.

Способ хорош тем, что:

• небольшая узкая комната визуально приобретает более правильную форму.

Неудобство в том, что:

— свободный доступ есть только к крайнему спальному месту;

— стенка рядом с постелью со временем приобретает замызганный вид.

Что касается диагонального расположения, то в маленькой и узкой комнате этот способ применить не получится.

Планировки, предусматривающие несколько оконных проемов или вовсе их отсутствие, являются частными вариантами уже рассмотренных примеров. Нередко дверной проем становится помехой для удобного размещения постели. Хорошо помогает в решении вопроса, как поставить кровать в спальне, прорисовка возможных вариантов на плане, причем с соблюдением масштабов. При этом помните, что каркас всегда немного превышает габариты матраса.

Как поставить две кровати в спальне

1. Когда возникает необходимость установить два места для сна?

Понятно, что если речь идет об обустройстве двух спальных мест, значит, вам это действительно нужно. Это может быть целесообразно по разным причинам, например, если кто-то из двух человек, занимающих комнату (пусть даже это муж и жена), слишком активно ворочается во сне и мешает спать другому либо не может нормально отдохнуть, если спит не один.

Ещё одна причина, почему бывает необходимо поставить два спальных места в одном помещении, – обустройство детской, где в семье есть двое детей.

Потребность поставить две кровати в спальне может возникнуть, если предполагается проживание в комнате матери (или, к примеру, бабушки) с ребенком. Тут придется поразмыслить, как для каждого организовать собственный участок комнаты, да ещё и постараться хоть как-то закрыть его от общего пространства.

Следует понимать, что комфортно разместить две постели в одной комнате получится лишь тогда, когда помещение довольно большое, а других предметов меблировки мало, или они вовсе отсутствуют.

2. Как лучше поставить в спальне сразу две кровати?

Расстановку мебели в комнате нужно продумать очень тщательно, если вы хотите, чтобы в помещении с двумя кроватями было не просто уютно, но ещё и комфортно. Вот примеры, как это можно сделать:

• Поставьте спальные места у одной стенки, параллельно друг другу, изголовьями в сторону стены. В случае с небольшой комнатой лучше расставить их у противоположных стен, поместив посередине прикроватные тумбы. В помещении большой площади можно поставить места для сна у разных стен, прикинуть, где лучше поставить шкаф, у другой стенки или рядом с одной из кроватей. Кроме того, не забывайте, что, возможно, придется тут же обустроить и рабочие места, а это – два стола и два стула. Удобнее всего поставить их в противоположной стороне комнаты, да ещё и разгородить шкафом.
• Как ещё можно поставить две кровати в спальне? Придвинуть их к смежным стенкам. Тогда между спящими получится довольно значительное расстояние, и каждый может на своё усмотрение решить, в какую сторону расположиться головой.
• Пожалуй, самый удобный вариант, чтобы людям было комфортно, поставить постели ногами друг к другу.
• Обустройство спальных мест в углу, изголовьем к изголовью. В результате между ними образуется идеальное место под тумбу, общую для обоих жильцов. Тогда шкаф хорошо станет к свободной стенке. А если в одной линии с кроватями ещё остается место, разместите там другие необходимые предметы меблировки, полки, комод или рабочие столы с креслами. Единственный минус этого варианта – довольно близкое расстояние между спящими, что может быть для них не очень комфортно.

3. Дизайнерское оформление спальных мест

Конечно, пространство комнаты будет выглядеть гармонично, если общий стиль оформления будет сочетаться с дизайном спальных мест. Это тоже важный момент, наряду с вопросом, как поставить кровати в спальне. Хорошо, если постели супругов оформлены совершенно одинаково: это смотрится красиво и завершенно. Такой же вариант подходит и для детской, если у вас два однополых ребенка с небольшой разницей в возрасте.

В остальных случаях, то есть когда ваши дети – это мальчик и девочка, либо в комнате будут жить вместе пожилой и молодой человек, лучше купить кровати, оптимально подходящие для каждого из членов семьи. Тогда они не обязательно будут одинаковыми по оформлению и цветовой гамме.

4. Варианты отделки

Каких-то ограничений по вариантам отделки не существует. Главное, чтобы обоим обитателям комнаты было приятно и комфортно в ней находиться. Учитывайте их пожелания. Допустимо использование неодинаковых материалов для оформления разных спальных мест. Возможно, так будет даже лучше, потому что пространство условно разобьется на две индивидуальные зоны.

5. Приемы зонирования

Как лучше поставить две кровати в спальне, чтобы у каждого жильца было своё личное пространство и место для работы? Если есть такая необходимость, то постели лучше всего поставить в разных сторонах комнаты таким образом, чтобы обитатели, занимаясь своими делами и отдыхая, не мешали друг другу.

Очень просторное помещение можно даже разделить перегородкой. В результате получится практически две самостоятельные комнаты. Это отличное решение для детской, в которой живут девочка и мальчик или дети разных возрастов. Или, например, в комнате предполагается разместить пожилого члена семьи, а вместе с ним – молодого человека. Причем перегородка не обязательно должна быть стационарной. Её роль отлично выполнит передвижная ширма, которую можно убирать или снова ставить в любой момент. Для супругов можно не делать такого разграничения.

Если вы не склоняете свой выбор в сторону перегородок, разделите пространство на зоны с помощью дизайнерских приемов, используя разные по цвету и фактуре материалы.

Как поставить кровать в спальне по фен-шуй

Особая энергетика всегда наполняет любой жилой дом или квартиру, и в них, как правило, есть зоны, энергия которых способна влиять на самочувствие и общее состояние жильцов. К таким местам, несомненно, относится спальня и, в частности, постель. Есть некоторые условия, которые желательно соблюдать, решая, как поставить кровать в спальне, если вы хотите чувствовать себя во время сна комфортно и полноценно отдыхать.

Стоит лишь попробовать выполнить несколько простых правил (если раньше вы не придавали им значения), и вы почувствуете, насколько приятнее станет находиться в комнате. Они основываются на заключении, что в ночное время, когда и дом и человек отдыхают, их энергетики совпадают. Более того, люди незаметно для себя наполняются энергией своего жилища.

Взяв за основу учение фэн-шуй, в первую очередь следует разобраться, чего не стоит делать, обустраивая спальное место. Так как поставить кровать в спальне? Во-первых, считается, что только умерших выносят из дома ногами вперед, поэтому, как уже упоминалось выше, ложе не размещают в направлении ногами в сторону окна или дверного проема. А во-вторых, очень плохую энергетику дает спящему висящее прямо напротив зеркало или любая отражающая поверхность.

1. Согласно учению фен-шуй, нельзя допускать возникновения так называемого сквозного потока, проходящего туда и обратно по спящему. Когда этот поток появляется? Если изголовье постели придвинуто к стенке, в которой находится дверной проем, либо к простенку между окном и дверью.
2. Очень плохо, если прямо над постелью и, в частности, над головой отдыхающего человека находятся какие-то нависающие предметы вроде люстры (пусть даже очень маленькой), балки, арки или скоса. Ниша – тоже нежелательное место для сна.
3. Решая, как поставить кровать в спальне, учитывайте, что любые источники электричества должны быть удалены от неё на 1,5-2 м.
4. Ничего не вешайте на стенку прямо над изголовьем, найдите другие места для полок, светильников и картин, даже если они у вас в не очень громоздких рамах.
5. Живые цветы – не место для спального помещения, они могут стать причиной плохого сна и негативно повлиять на ваше самочувствие.
6. Часто приходится совмещать в одной комнате своё рабочее место и зону для сна. Да и в детских комнатах нередко располагают не только постель, но и письменный стол. Как в таких случаях лучше поставить кровать в спальне? Правила фен-шуй рекомендуют обустраивать рабочую зону в месте, с которого не видна постель.
7. Не рекомендуется устанавливать ложе в центре помещения. Спящий человек чувствует себя более комфортно и защищено, если с одной стороны есть стенка.
8. Очень важно позволить свободно циркулировать энергетическим потокам в области места для сна. Поэтому не захламляйте пустое место под кроватью.
9. Всевозможные декоративные элементы вроде аквариумов и фонтанчиков приберегите для зон богатства, но не для спальной комнаты. Также не планируйте установку здесь камина (настоящего либо фальшивого – без разницы). Считается, что через такие предметы уходит «правильная» энергия Ци.
10. Как поставить кровать в спальне – вопрос серьезный, однако не менее важно и расположение остальных предметов меблировки. Согласно правилам фен-шуй, нельзя допускать, чтобы на лежащего в постели человека были направлены углы тумбочек, столов, комодов и прочее. Понятно, что размеры помещения не всегда позволяют учесть этот нюанс. Тогда можно «смягчить» острые выступы, развесив в необходимых местах монетки, кристаллы и иную древнекитайскую символику.

Выше были перечислены моменты, которых необходимо избегать, обдумывая, как поставить кровать в спальне. Теперь несколько советов о том, как правильно обустроить комнату для сна.

1. Место для сна лучше всего поставить подальше от дверного проема, но так, чтобы оттуда он хорошо просматривался. Так лежащий человек чувствует себя спокойнее, у него есть ощущение, что всё под контролем.
2. Нельзя загромождать место вокруг постели: если у вас там постоянно накапливаются какие-то вещи, они препятствуют передвижению положительных энергий, которые очень важны для полноценного отдыха и хорошего самочувствия.
3. Мало придумать, как правильно поставить кровать. Обязательно следует принимать во внимание, где находится ваша комната для сна по отношению к помещениям соседей, живущих над или под вами. Возможно, вы или они делали перепланировку в квартире, и ваша спальня оказалась над чьей-то кухней или санузлом. Это очень плохо. Совет: разместите спальные места в другой комнате.
4. Конечно, практически в каждом современном доме есть компьютер и телевизор, часто даже не один. Лучше не ставить такую технику в комнате, где люди спят. А если другого выхода нет, придумайте способ убирать её на ночь в шкаф или накрывать плотной накидкой.

Кажется, что все правила соблюдены, все советы учтены, а нормально выспаться и хорошо отдохнуть так и не получается. Случается даже, что сон, наоборот, стал ещё хуже, сопровождается неприятными сновидениями и так далее. Тогда есть смысл привлечь к делу опытного специалиста по фен-шуй, который сможет расставить предметы меблировки в доме с учетом вашей собственной индивидуальной энергетики. Не исключено, что именно для вашего случая подойдет как раз «неправильный» способ расположения постели, ногами в сторону выхода или в середине комнаты.

Не всё может получиться сразу именно так, как нужно. Пытайтесь поспать в разных местах, меняйте несколько раз положение постели, пока не найдете такое, при котором спится лучше всего.

• Как выбрать направление кровати согласно учению фэн-шуй

Выше приведены весьма полезные советы о том, как поставить кровать в спальне. Однако в этом вопросе немаловажен индивидуальный подход. Ведь у каждого человека существует так называемое личностное благоприятное направление. Кроме того, в Китае, например, считается, что если супруги спят вместе, то они мешают передвижению потоков благоприятной энергетики друг друга. Поэтому там часто муж и жена имеют каждый своё место для сна. Если же вы не спите порознь, то рекомендуется установить постель так, чтобы изголовье было направлено туда, где находится женское благоприятное направление. А вот дверной проем должен быть ближе к мужскому благоприятному направлению.

• Какого цвета и формы должна быть постель по учению фэн-шуй

К этому вопросу тоже следует применить самый серьезный подход, потому что мало просто разобраться, как поставить кровать в спальне, нужно ещё и найти подходящие для себя размер, форму и цвет.

Важно: Супруги не должны устраивать своё спальное место, сдвинув вместе две кровати. Кроме того, если каркас общий, большой, то и матрац на нём должен быть такой же, а не два маленьких, положенных рядом. Именно общее супружеское ложе важно для укрепления любви, взаимопонимания и мира в семье.

В соответствии с правилами учения фен-шуй, ложе обязательно должно быть со спинкой, причем лучше – довольно высокой, выше, чем та часть, где расположены ноги. Считается, что она оберегает чувства спящего от внешних неблагоприятных влияний. Именно поэтому круглые постели (они обычно без спинок) по древнекитайским представлениям совершенно непригодны для сна и отдыха.

Кровати в нашем каталоге

Спящий режим Windows 10 | remontka.pro

14.02.2016&nbsp windows | для начинающих

В этой инструкции подробно о том, как настроить или отключить спящий режим в Windows 10 как в новом интерфейсе настроек, так и в привычной панели управления. Также, в конце статьи рассмотрены основные проблемы, имеющие отношение к работе спящего режима в Windows 10 и способы их решения. Схожая тема: Гибернация Windows 10.

Для чего может пригодиться отключение спящего режима: например, для кого-то удобнее, чтобы при нажатии кнопки питания ноутбук или компьютер выключался, а не уходил в сон, а некоторые пользователи после обновления до новой ОС столкнулись с тем, что ноутбук не выходит из сна. Так или иначе, сделать это не сложно.

Отключение режима сна в параметрах Windows 10

Первый способ, он же самый простой — использовать новый интерфейс настроек Windows 10, попасть в который можно через «Пуск» — «Параметры» или нажав клавиши Win+I на клавиатуре.

В параметрах выберите пункт «Система», а затем — «Питание и спящий режим». Как раз здесь, в разделе «Сон» вы можете настроить работу спящего режима или отключить его отдельно при питании от сети или аккумулятора.

Здесь же можно настроить и параметры отключения экрана при желании.   Внизу страницы настроек питания и спящего режима есть пункт «Дополнительные параметры питания», в которых также можно отключить спящий режим, а заодно изменить поведение компьютера или ноутбука при нажатии кнопки выключения или закрытии крышки (т.е. можно отключить сон и для этих действий). Об этом — следующий раздел.

Настройки спящего режима в панели управлении

Если вы зайдете в настройки электропитания способом, описанным выше или через Панель управления (Способы открыть панель управления Windows 10) — Электропитание, то там вы также можете отключить спящий режим или настроить его работу, при этом сделать это более точно, чем в предыдущем варианте.

Напротив активной схемы электропитания нажмите «Настройка схемы электропитания». На следующем экране вы сможете настроить, когда переводить компьютер в спящий режим, а выбрав пункт «Никогда», отключить сон Windows 10.

Если ниже нажать по пункту «Изменить дополнительные параметры электропитания», вы попадете в окно подробных настроек текущей схемы. Здесь вы отдельно можете задать поведение системы, связанное со спящим режимом в разделе «Сон»:

• Задать время перехода в спящий режим (значение 0 означает отключить его). 
• Разрешить или запретить гибридный спящий режим (представляет собой вариант спящего режима с сохранением данных памяти на жесткий диск на случай потери питания).
• Разрешить таймеры пробуждения — здесь обычно ничего менять не нужно, кроме случаев, когда у вас возникла проблема с самопроизвольным включением компьютера сразу после выключения (тогда отключаем таймеры).

Еще один раздел настроек схемы электропитания, который имеет отношение к режиму сна — «Кнопки питания и крышка», здесь вы отдельно можете задать действия для закрытия крышки ноутбука, нажатия кнопки питания (по умолчанию для ноутбуков — сон) и действие для кнопки спящего режима (я даже не знаю, как такая выглядит, не видел).

При необходимости вы можете также задать параметры отключения жестких дисков при простое (в разделе «Жесткий диск») и параметры отключения или снижения яркости экрана (в разделе «Экран»).

Возможные проблемы с работой спящего режима

А теперь типичные проблемы с тем, как работает спящий режим Windows 10 и не только он.

1. Спящий режим отключен, выключение экрана тоже, но экран все равно выключается через короткое время. Пишу это первым пунктом, потому как чаще всего обращались именно с такой проблемой. В поиске в панели задач начните вводить «Заставка», затем перейдите к параметрам заставки (скринсейвера) и отключите ее.  Ещё одно решение описано далее, после 5-го пункта.
2. Компьютер не выходит из режима сна — либо показывает черный экран, либо просто не реагирует на кнопки, хотя индикатор, что он в спящем режиме (если есть такой) горит. Чаще всего (как ни странно) эта проблема вызвана драйверами видеокарты, установленными самой Windows 10. Решение — удалить все драйверы видео с помощью Display Driver Uninstaller, затем установить их с официального сайта. Пример для NVidia, которые подойдет полностью для видеокарт Intel и AMD описан в статье Установка драйверов NVidia в Windows 10. Внимание: для некоторых ноутбуков с графикой Intel (часто на Dell) приходится брать последний драйвер с сайта производителя самого ноутбука, иногда для 8 или 7 и устанавливать в режиме совместимости.
3. Компьютер или ноутбук сразу включается после выключения или перехода в спящий режим. Замечено на Lenovo (но может встретиться и на других марках). Решение — в дополнительных параметрах электропитания, как это было описано во втором разделе инструкции, отключить таймеры пробуждения. Кроме этого следует запретить пробуждение от сетевой карты. На эту же тему, но подробнее: Windows 10 не выключается. 
4. Также многие проблемы с работой схем питания, включая сон, на Intel-ноутбуках после установки Windows 10 бывают связаны с устанавливаемым автоматически драйвером Intel Management Engine Interface. Попробуйте удалить его через диспетчер устройств и установить «старый» драйвер с сайта производителя вашего устройства.
5. На некоторых ноутбуках было замечено, что автоматическое снижение яркости экрана до 30-50% при простое полностью выключало экран. Если вы боретесь с таким симптомом, попробуйте в дополнительных параметрах электропитания в разделе «Экран» изменить «Уровень яркости экрана в режиме уменьшенной яркости». 

В Windows 10 также присутствует скрытый пункт «Время ожидания автоматического перехода системы в режим сна», который, по идее, должен срабатывать только после автоматического пробуждения. Однако, у некоторых пользователей он срабатывает и без этого и система засыпает через 2 минуты вне зависимости от всех настроек. Как это исправить:

1. Запустите редактор реестра (Win+R — regedit)
2. Перейдите к разделу HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Control\Power\PowerSettings\238C9FA8-0AAD-41ED-83F4-97BE242C8F20\7bc4a2f9-d8fc-4469-b07b-33eb785aaca0
3. Дважды кликните по значению Attributes и задайте значение 2 для него.
4. Сохраните настройки, закройте редактор реестра.
5. Откройте дополнительные параметры схемы электропитания, раздел «Сон».
6. Задайте нужное время в появившемся пункте «Время ожидания автоматического перехода системы в режим сна».  

На этом все. Кажется, рассказал по столь простой теме даже больше, чем нужно. Но если все еще остались какие-то вопросы по спящему режиму Windows 10, спрашивайте, будем разбираться.

А вдруг и это будет интересно:

Усыпить — Идиомы по The Free Dictionary

усыпить (одного)

1. Заставить человека заснуть. Мои лекарства всегда усыпляют, поэтому я не могу их принимать перед поездкой. Успокаивающая музыка обычно усыпает детей спать.

2. Заставить человека скучать до такой степени, что он отвлекается или становится сонным. Сегодняшняя лекция меня действительно усыпила. Вам нужно работать над своей речью, иначе вы усыпите публику!

3. Вывести человека в бессознательное состояние под общим наркозом (как при медицинской процедуре).Они собираются уложить меня спать, пока вырывают мне зубы мудрости.

4. Уничтожить животное. Мы знали, что наша бедная собака страдает, поэтому решили, что пора ее усыпить.

усыпить (что-то)

1. Убить животное с помощью эвтаназии, чтобы не причинять боли. Бедная собака была настолько старой, что единственное, что я мог сделать, — это усыпить ее. Он даже не мог больше ходить.

2. Перевод электронного устройства, такого как компьютер или телефон, в режим ожидания, когда оно не используется.Обязательно переведите компьютер в спящий режим, когда закончите, чтобы не тратить электроэнергию зря.

Словарь идиом Farlex. © 2015 Farlex, Inc, все права защищены.

усыпить (кого-то или животное)

1. заставить кого-то или животное уснуть, возможно, с помощью лекарств или анестезии. Перед операцией врач усыпил пациента. Я усыпляю кошку, поглаживая ее животик.

2. Евф. , чтобы убить кого-нибудь или животное.Пришлось уложить собаку спать. Грабитель сказал, что усыпит нас навсегда, если мы не будем сотрудничать.

усыпить

1. кому наскучить. Эта скучная лекция усыпила меня. Ее долгая история просто усыпила меня.

2. Перейти к усыпить кого-нибудь или животное .

Словарь американских идиом и фразовых глаголов Макгроу-Хилла. © 2002 McGraw-Hill Companies, Inc.

усыпить

1. Совершенно скучно, как и . Этот спектакль усыпил меня . Этот гиперболический термин означает, что что-то настолько скучное, что можно заснуть.

2. Убить, тем более по доброте, как в Пришлось усыпить кошку . Этот эвфемизм восходит к середине 1900-х годов.

3. При условии анестезии, как в Эта инъекция усыпит вас и вы не почувствуете боли .

Словарь идиом American Heritage® Кристин Аммер.Авторское право © 2003, 1997 Траст Кристин Аммер 1992. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

усыпить кого-то / что-то

1 дать кому-нибудь лекарства (= анестетик) перед операцией, чтобы он потерял сознание: перед операцией мы уложим вас спать, так что не беспокойтесь, вы не будете почувствовать вещь.
2 убить больное или раненое животное, дав ему лекарства, чтобы оно умерло без боли: она отвела свою старую собаку к ветеринару, и он уложил ее спать.

Словарь идиом партнеров Farlex © Farlex 2017

усыпить

1. Чтобы утомить; скучно.

2. Подлежит эвтаназии.

3. Под общей анестезией.

Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторское право © 2016 Издательская компания Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

См. Также:

Детский сон: устраните проблемы дошкольного перед сном

Детский сон: устраните проблемы перед сном в дошкольном возрасте

Подумайте о распространенных в дошкольном возрасте проблемах перед сном и о том, что с ними делать.В результате вся семья сможет хорошо выспаться.

Персонал клиники Мэйо

Вы перестали кормить в середине ночи и менять подгузники, но выспаться по-прежнему сложно. Возможно, время отхода ко сну превратилось в битву воли, или вы изо всех сил пытаетесь заставить своего дошкольника оставаться в постели всю ночь.

Рассмотрите эти простые стратегии, чтобы избавиться от наиболее распространенных проблем перед сном — начиная с сегодняшнего вечера!

Проблема: время отхода ко сну хаотично

Сценарий: вы чувствуете спешку или стресс, когда укладываете ребенка спать.

Решение: сделайте время отхода ко сну приоритетом. Прогнозируемый, успокаивающий распорядок дня перед сном — залог хорошего ночного сна.

Избегайте активных игр и электронных устройств, которые стимулируют. Вы можете искупать ребенка и почитать сказки. Поговорим о дне. Включите успокаивающую музыку перед сном. Затем уложите ребенка спать, но не спите, и пожелайте спокойной ночи.

Экспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас, — но когда вы определитесь с рутиной, следуйте ей каждую ночь. Это поможет вашему ребенку понять, чего ожидать, и установить здоровый режим сна.

Проблема: ваш ребенок не хочет ложиться спать

Сценарий: пора спать, но ваш ребенок хочет не спать.

Решение: если ваш ребенок слышит разговор, смех или звуки электроники, легко понять, как он или она хотели бы не спать. Чтобы облегчить переход ко сну, выключите или уберите электронику и сохраняйте тишину перед сном. Сон может быть более приятным, если все замедлятся перед сном.

Проблема: ваш ребенок не уснет один

Сценарий: вашему ребенку нужно, чтобы вы оставались в комнате, пока он или она не заснет.

Решение: чтобы побудить вашего ребенка заснуть в одиночестве, помогите ему или ей почувствовать себя в безопасности. Начните с успокаивающего распорядка перед сном. Затем предложите что-нибудь утешительное, например, любимую мягкую игрушку или одеяло. Включите ночник или оставьте дверь спальни открытой, если это поможет вашему ребенку почувствовать себя лучше. Убедитесь, что ваш ребенок в безопасности и здоров, и выйдите из комнаты.

Не возвращайтесь в комнату вашего ребенка, если он или она вас окликнет. Постарайтесь позволить вашему ребенку разобраться, как ему заснуть.Помните, что вы помогаете своему ребенку научиться засыпать в одиночестве. Если вы сдадитесь и продолжите появляться у его или ее постели или залезете в кровать с ребенком, ваш ребенок запомнит это и, вероятно, ожидает следующей ночью.

Кроме того, вы можете попытаться отучить ребенка от вашей поддержки, подождав все более продолжительные периоды времени, прежде чем проверять его или ее. При проверке ограничьте посещение одной или двумя минутами. Подбодрите ребенка и слегка похлопайте его — никаких объятий.

Проблема: ваш ребенок не может оставаться в своей кровати

Сценарий: вы укладываете ребенка спать и обнаруживаете, что он или она следует за вами по коридору.

Решение: если ваш ребенок регулярно встает с постели, чтобы попросить воды или плюшевую игрушку, постарайтесь удовлетворить эти потребности заранее, пока он ложится спать. Когда ваш ребенок встанет, немедленно верните его или ее в постель — при необходимости — несколько раз. Не обращайте внимания на такое поведение ребенка.

Проблема: ваш ребенок слишком поздно ложится

Сценарий: вашему ребенку пора ложиться спать в 20:30, но к тому времени, когда он или она будет готов ко сну, вам обычно пора спать.

Решение: если ваш ребенок не устает перед сном, вы можете проиграть битву. Попробуйте сократить дневной сон.

Вы также можете подумать о том, превышает ли количество времени, которое вы выделяете для вашего ребенка в постели, его или ее потребности во сне, которые составляют от 10 до 13 часов для ребенка от 3 до 5 лет. Подумайте о том, чтобы отложить время отхода ребенка ко сну или увеличить время бодрствования на 15 минут каждые несколько дней, пока вы не достигнете целевого окна сна.

Проблема: ваш ребенок просыпается ночью

Сценарий: Ваш ребенок просыпается ночью и больше не уснет без вашей помощи.

Решение: если ваш ребенок регулярно просыпается и зовет вас ночью, попробуйте использовать те же методы, которые вы использовали бы, чтобы помочь ребенку, который не засыпает один.

Если вашему ребенку снится кошмар, реагируйте быстро. Успокойте его или ее, поговорите о сне и, когда ребенок будет готов, поспите.

Проблема: вас не устраивают проблемы со сном вашего ребенка

Сценарий: вы устали от нытья, поэтому сердитесь на своего ребенка или сдаетесь и позволяете ему заснуть перед телевизором или в вашей постели.

Решение: битвы перед сном могут проверить решимость родителей. Но уступка требованиям ребенка или отрицательный ответ не помогут решить проблемы перед сном.

Постарайтесь помнить, что вы обучаете своего ребенка важному навыку. Будьте последовательны в своем подходе и рассмотрите позитивные стратегии подкрепления, такие как таблица с наклейками. Установите достижимую цель и, если он или она ее достигнет, первым делом с утра наградите ребенка наклейкой. Со временем вы сможете ставить более сложные цели.

Никогда не поздно научить ребенка правильному сну. В конце концов, ваша последовательность окупится хорошим ночным сном для всех.

13 ноября 2020 г. Показать ссылки

1. Нарушения сна. Краткий справочник по педиатрической помощи в Интернете. https://pediatriccare.solutions.aap.org/QuickReference.aspx. Доступ 13 октября 2017 г.
2. Owens JA. Поведенческие нарушения сна у детей. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на октябрь.13, 2017.
3. Проблемы со сном у детей. Американская академия педиатрии. https://patiented.solutions.aap.org/handout.aspx?gbosid=156710. Доступ 13 октября 2017 г.
4. Wise MS, et al. Оценка нарушений сна у детей. http://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 13 октября 2017 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Руководство Mayo Clinic по воспитанию здорового ребенка

.

Как усыпить свой разум и тело — Quartz

Мой график сна:

• 8:30 : Готовься ко сну.
• 9:00 : Ложись в постель.
• 9:30 : Надеюсь спать.
• 9:55 : Определенно спать.
• 10:00 : О боже, ты не спишь? Почему ты не спишь? Вы знаете, что происходит, когда вы не можете заснуть. Ну, ты просто продолжаешь думать о сне.То есть подожди, не думай о сне! Только не думай о слове.
• 10:05 : Теперь все разрушено, все разрушено.
• 12:30 : Кто-то пылесосит? Я почти уверен, что кто-то пылесосит. Я найду их. Я найду их и причиню им боль.
• 1:00 : * тихая ярость, пока не придет сон *

Большая часть моей жизни продиктована моим страхом не заснуть в нужное время. Я подсчитываю, сколько мне нужно сна, с точностью до минуты.Каждую ночь я лежал в постели, ожидая, когда возникнет непоколебимая рвота мыслями. Раньше я думал, что бесконечный поток мыслей, преследовавший меня по ночам, был уникален для меня, но я не мог ошибиться больше.

Если вам трудно отвлечься ночью, значит, вы не одиноки. По оценкам, от 30 до 40 миллионов американцев страдают нарушением сна, а еще 20 миллионов иногда испытывают трудности со сном. Это настолько плохо, что Центры по контролю за заболеваниями считают это эпидемией общественного здравоохранения.Чтобы выяснить причины, по которым мы не можем выключить свой ум ночью, мы должны сначала понять механизмы тела, которые управляют сном.

Еще в 1950-х годах ученые считали засыпание полностью пассивным процессом. Ученые теперь думают, что состояние бодрствования и режима сна определяется двухпроцессной моделью:

Процесс S: Повышает наше желание спать и подавляет наши центры возбуждения ночью.

Процесс C: Поддерживает бодрствование в течение дня.

На эту двухпроцессную модель также влияет циркадный ритм.

Циркадный ритм — это часы тела, которые регулируют нашу деятельность и поведение. Он контролируется супрахиазматическим ядром (SCN) — частью мозга, известной как кардиостимулятор циркадного ритма. Утренний свет сообщает SCN: «Эй, пора вставать и начинать этот процесс заново». Когда солнце садится, SCN сигнализирует нашему телу, что нужно успокоиться и приготовиться ко сну.

Нарушения циркадного ритма могут помешать нам заснуть ночью и чувствовать чрезмерную усталость в течение дня.Эти сбои также могут отрицательно сказаться на нашем здоровье.

Посменные рабочие имеют повышенный риск сердечных заболеваний, расстройств пищеварения, а также эмоциональных и психических проблем, все из которых могут быть связаны с их проблемами со сном. Количество и серьезность несчастных случаев на рабочем месте также увеличивается в ночную смену.

Итак, мы понимаем процесс, который заставляет нас спать, но что происходит с нашим телом, когда мы ложимся спать?

Есть два типа сна: быстрый сон с быстрым движением глаз (REM) и сон без быстрого сна (NREM). Оба эти фактора необходимы организму, чтобы пройти восстановительный процесс. Также существует пять стадий сна. Весь процесс занимает около 90-120 минут. В идеальной ситуации это выглядело бы примерно так:

Предоставлено автором

Когда мы не можем выключить разум, это происходит потому, что у нас возникают проблемы с переходом от альфа-волн первой стадии к тета-волнам этап второй.

Люди с тяжелыми нарушениями сна часто входят в фазу быстрого сна сразу после засыпания.Когда мы начинаем переходить в сон, наш мозг многое отпускает, но это ни в коем случае не пассивный процесс. Наш мозг переупорядочивает и оценивает события дня, работает над созданием новых образований в памяти и убирает мусор.

Отключить разум — как скажет вам любой, кто пытался это сделать, — легче сказать, чем сделать. Нет волшебного переключателя, который можно щелкнуть, чтобы заставить себя заснуть, но есть несколько уловок, которые помогут успокоить свой разум.

1. Охладитесь

Часть процесса засыпания, которую организм выполняет каждую ночь, включает снижение температуры тела. Если вы находитесь в слишком жаркой комнате, это может нарушить ваши внутренние процессы сна. Говоря более технически, метаболизм лобной коры головного мозга при засыпании должен быть прохладным. Бессонница имеет более высокий метаболизм в лобной коре головного мозга, что, как говорят, способствует их неспособности уснуть. Организм теряет способность регулировать температуру в ночное время, поэтому важно найти правильный баланс.

2. Купите красный свет

Вы знаете такое голубоватое свечение, которое излучают наши телевизоры, компьютеры и телефоны? Этот, казалось бы, безмятежный синий свет буквально лишает вас сна.Коротковолновый синий свет останавливает выработку мелатонина — гормона, необходимого для сна. Воздействие синего света может даже нарушить наш циркадный ритм. Если покупка всех красных фонарей для вас слишком сильна, постарайтесь уменьшить количество используемого света как минимум за два часа до сна.

3. Выдохните через левую ноздрю

В йоге это называется нади шодхана, или альтернативное дыхание через ноздри. Закройте правую ноздрю и по десять раз практикуйтесь вдыхать и выдыхать через левую ноздрю.Считается, что дыхание через левую ноздрю помогает расслабить симпатическую нервную систему. Просто сосредоточьтесь на задаче дыхания, чтобы не отвлекаться.

4. Выйти утром на улицу

Пребывание на солнце, особенно при первом пробуждении, заставляет наш циркадный ритм сбрасываться. Лучшее время для этого — между 6 и 8:30 утра. Вы должны стремиться к как минимум 30-минутному пребыванию на солнце в день, чтобы получить максимальную пользу.Солнечный свет подавляет выработку мелатонина, который вызывает у вас усталость. Усталость днем, скорее всего, лишит вас этого чувства позже ночью, когда вам это нужно больше всего.

5. Визуализируйте себя спящим

Вы — лист на ветру, смотрите, как вы взлетаете на землю, чтобы заснуть. Визуализации отвлекают внимание от мыслей, имеющих эмоциональное содержание. Эксперты говорят, что позитивность ассоциируется со сном. Это может помочь снять часть беспокойства, которое мы накапливаем из-за засыпания каждую ночь.Исследователи из Колорадского колледжа недавно обнаружили, что простой уверенности в том, что вы спали больше, чем вы спали, достаточно, чтобы дать вашему мозгу некоторые из положительных эффектов сна.

Есть много действительно полезных советов по сну, но все они — вариации на одну тему. Подготовка души и тела ко сну сводится к уменьшению эмоционального содержания в наших мыслях и устранению как можно большего количества внешних раздражителей. Вы должны обязательно изучить различные режимы и практики сна.Это поможет вам понять препятствия, которые мешают вам достичь спокойствия в уме.

Сон — это процесс. Это не происходит просто в тот момент, когда вы ложитесь спать. Организм целый день готовится ко сну. Это действительно помогло мне думать о сне как о чем-то продолжающемся, а не о том, что должно было произойти. Это немного сняло с меня давление. Мое тело было создано для этого. Доверие к естественным процессам своего тела и прислушивание к ним действительно помогло мне найти лучший способ заснуть.

Crew регулярно публикует статьи о творчестве, производительности и будущем работы. Введите здесь свой адрес электронной почты, чтобы получать их еженедельную рассылку. Вы также можете следить за Crew в Twitter и Facebook.

Совет о сонливом, но бодрствующем детском сне в значительной степени похож на BS

Детские книжки расскажут вам, что для формирования хороших привычек сна вы должны положить ребенка в кроватку в сонном, но бодрствующем состоянии. Если это правда, почему это никогда не работает ?!

Мой первый ребенок был кошмаром для усыпить .

Время сна, время отхода ко сну, в ее комнате, в отпуске — вне зависимости от обстоятельств, ее усыпление могло занять час или больше. Несмотря на то, что я прочитал все книги и статьи, несмотря на то, что я приветствовал все советы и подсказки инсайдеров, я никогда не мог усыпить ее и уйти, как босс, бросающий микрофон.

Сказать, что я недосыпала в течение ее первого года — ничего не сказать. Так что я прибег к самому простому и эффективному способу заставить ее кончить: грудь и прижимания. Я качал этого дремлющего ребенка на руках и испытывал две вещи: облегчение (она спала!), Но также и глубокую вину — потому что я, очевидно, делал это неправильно.

«Младенцы должны быть сонными, но все еще бодрствующими» — вот совет, который приходил ко мне со всех сторон. Это, по-видимому, единственный способ приучить ребенка к хорошему сну, потому что он учит его засыпать самостоятельно.

Думаю, это имеет смысл в теории, но вот в чем дело: я знаю всех двух людей, для которых этот метод действительно работал. У этих двоих рождались обычно холодные дети, и время отхода ко сну не было исключением. Но что насчет остальных из нас, для которых эта стратегия никогда не была успешной? Были ли наши дети неполноценными? Мы что-то сделали не так?

Или … сонливость, но бодрствование — большая жирная ложь?

Что говорят консультанты по сну

«Это не работает для большинства семей», — признает Эрин Юнкер, консультант по вопросам сна для младенцев и малышей, владелица The Happy Sleep Company и официальный валидатор тысяч сбитых с толку и разочарованных родителей.

Когда их помещают в кроватку в сонливом, но не совсем спящем состоянии, значительная часть младенцев фактически не просто мирно засыпает, а вместо этого начинает почти сразу же плакать. Другие засыпают, но вскоре после этого просыпаются, и начинает плакать . Что с этим?

«Представьте себя в крошечных туфлях вашего ребенка», — говорит Юнкер. «Пора вздремнуть. Младенца убаюкивают до тех пор, пока он не станет примерно на 50 процентов сонным, а затем помещают в кроватку, и он делает остальную работу по уходу за собой самостоятельно.Затем, 35 ​​минут спустя, в легкой фазе сна, он немного шевелится и просыпается. Теперь он на 100% проснулся и думает: Эм, эй, я не перехожу из 100-процентного бодрствования в 100-процентный сон самостоятельно — вы делаете за меня половину работы! Вернись сюда, пожалуйста! ”

Алексис Дубиф, консультант по сну и автор книги Precious Little Sleep: Полное руководство по детскому сну для современных родителей, повторяет Юнкер. «Причина, по которой сонливость, но бодрствование является ошибкой для большинства младенцев, заключается в том, что you все еще приближают их к тому, чтобы уснуть, и обучение их этому — это то, что им нужно, чтобы заснуть», — говорит она.

Значит, я должен уложить ребенка в их кроватку, чтобы он не спал? Это не сработает!

Если вы сфокусированы на лазере, чтобы привить хорошие привычки сна, а научите вашего ребенка засыпать и спать без особого вмешательства с вашей стороны, тогда да, эксперты советуют класть ребенка в кроватку полностью бодрствующим, и научите их самостоятельно засыпать. Точная техника обучения ребенка этому навыку зависит как от возраста ребенка, так и от ваших личных предпочтений (или вашего тренера по сну).

Например,

Junker не предлагает положить ребенка в кроватку, чтобы он проснулся и ушел. Она говорит, что ваш ребенок должен чувствовать ваше прикосновение, слышать ваш голос и / или быть поднятым для объятий, если ему нужно, чтобы его обняли. «Вы позволяете ребенку научиться засыпать, используя только его собственные навыки, при этом вы получаете поддержку и поддержку», — говорит она. «Но вы больше не делаете реальную работу по усыплению ребенка или уложению его спать, прежде чем он ляжет в кроватку».

Когда кажется, что ничего не работает

Некоторые дети (например, мой!) Чрезвычайно устойчивы к засыпанию без достаточного вмешательства родителей, будь то кормление грудью, качание, ношение ребенка или что-то еще.И это нормально. «Не все новорожденные хорошо отнесутся к идее проснуться в кроватку, и это нормально, и родителям не следует нервничать», — говорит она. Дубейф разделяет это мнение. Этот этап «не то, что вы исправляете, это то, что вы терпите, и у вас есть партнер, с которым вы по очереди, потому что это отстой», — говорит она. «Младенцы тяжелые».

Проблема с советом «сонный, но бодрствующий» — и вообще с предположением, что младенцы должны «хорошо» спать в значительной степени с момента рождения, — в том, что он настраивает родителей на неудачи и неуверенность в себе. Поскольку дети рождаются без развитого циркадного ритма, функции сна, которая позволяет нам иметь ночь и день. На развитие требуется время, а тем временем дети будут просыпаться и спать все часы дня и ночи, а родители прямо сейчас будут истощены.

Как насчет важности воспитания хороших привычек сна?

От детских книжек до бабушки — многие голоса будут вбивать в вас, что важно привить хороший сон на раннем этапе.Юнкер советует отнестись к этому совету с недоверием. «Если иногда маме нужно пойти на прогулку и дать ребенку безопасный сон под присмотром в автолюльке, и это дает малышу отдых, а маме столь необходимый перерыв, — это нормально», — говорит она. «Большинство из нас часто находятся в режиме выживания в эти первые месяцы, и для родителей лучше просто дать своей семье как можно больше сна — конечно, безопасным способом — а затем управлять сном по-другому, если и когда они чувствую себя готовым и чувствую, что это необходимо.«А как насчет того, чтобы потом избавиться от вредной привычки? «Иногда определенные ситуации со сном или« костыли »во сне становятся проблемой в будущем, но иногда это не так, — говорит Юнкер.

Самостоятельный сон — в конечном итоге цель большинства родителей. Те, у кого есть такие дети, как мой, которые кричали, как будто смерть приближалась для нее, как только мы вышли из ее комнаты, могут захотеть изучить коучинг сна , если они заинтересованы в том, чтобы узнать, как усыпить ребенка и научить ее засыпать независимо.Однако ключевые слова там — «если им интересно». Если то, что вы делаете сейчас, работает на вас, не испытывайте давления, чтобы изменить это. «Семьи должны делать то, что для них лучше всего, до тех пор, пока это не перестанет работать, — говорит Юнкер.

Итак, в следующий раз, когда вы положите своего ребенка в кроватку, и он сразу же начнет плакать, или он засыпает, но просыпается с плачем после слишком короткого сна, напомните себе, что вы не делаете ничего плохого. Ваш ребенок не сломлен. Переживите каждый день новорожденного безумия как можно лучше или позвоните консультанту по сну, если вам нужен совет, но знайте, что с вами все в порядке. И это тоже пройдет.

Как уложить ребенка спать — самый счастливый ребенок

Все родители хотят знать: «Когда мой ребенок начнет спать всю ночь?»

И это раскрывает один из главных мифов о детском сне! Потому что ни ребенок… ни ребенок… ни один взрослый НИКОГДА не спит всю ночь!

Ага! Вы меня правильно поняли! Три-четыре раза за ночь мы все хотя бы немного просыпаемся. Итак, ваша цель не в том, чтобы действительно заставить вашего ребенка спать всю ночь, а в том, чтобы помочь ему научиться успокаивать себя, когда он — неизбежно — начинает просыпаться посреди ночи.

Тренировка сна для младенцев

Что такое тренировка сна? Тренировка сна часто используется как синоним метода «крикнуть», но в основном относится к обучению вашего ребенка тому, что он способен засыпать самостоятельно. На самом деле, всех нас так или иначе приучили ко сну. Умение успокаиваться посреди ночи поможет не только вашему малышу, но и вам.

Какой возраст подходит для тренировки сна?

Тренировка сна должна начинаться в зависимости от развития вашего ребенка. Обычно это происходит в возрасте от 4 до 6 месяцев до того, как ваш новорожденный успевает слишком привыкнуть к качанию или кормлению грудью.

Заставить ребенка спать всю ночь

Как ни соблазнительно уложить ребенка спать, а затем осторожно уложить его в постель, делать это каждую ночь заставляет вашего малыша больше полагаться на вашу помощь во время этих маленьких ночных пробуждений. Конечно, вы можете позволить своему ребенку спать у вас на руках, но я предлагаю вам также помочь ему развить навыки засыпания самостоятельно — и она сможет!

Методы тренировки сна

Нежный метод: тренировка сна «Пробуждение и сон»

Итак…как мне приучить ребенка ко сну? Приучить ребенка успокаиваться и спать всю ночь можно с помощью техники, называемой «бодрствование и сон».

Идея состоит в том, чтобы отучить вашего малыша от того, чтобы его держали или раскачивали, чтобы он засыпал каждый раз. Цель — научить малыша спать всю ночь. и разработать успокаивающие техники, чтобы снова заснуть. Вот как приучить ребенка ко сну с помощью этого метода:

• Каждый вечер перед сном пеленайте свою малышку, включайте грубый белый шум, громкий, как душ, кормите и отрыгивайте ее, дайте ей уснуть в ваших руках, а затем уложите ее.
• НО, сразу после того, как вы положите манчкин в постель, разбудите ее, пока она не откроет глаза (пощекочите ей шею, почешите ей ноги и т. Д.).
• Через несколько секунд она снова закроет глаза и снова скатится в страну сна.
• Если она суетится, она может быть голодна или испытывает дискомфорт, поэтому поднимите ее, чтобы накормить и успокоить, но не забудьте снова разбудить ее, когда уложите обратно.

Я знаю, это звучит безумно, но эти несколько секунд сонного бодрствования — это первые детские шаги, которые помогут вашему младенцу научиться спать всю ночь! Этот способ — прекрасное дополнение к кормлению во сне.

Знаете ли вы? SNOO Smart Sleeper от Happiest Baby был фактически разработан с использованием тех же научных принципов, что и метод бодрствования и сна. В период с 4 до 6 месяцев умный спящий постепенно отучит вашего ребенка от шума и движений, приучая его спать самостоятельно и легко перенося его в кроватку. Узнать больше.

Посмотреть больше сообщений с тегами baby, sleep

Есть вопросы о продукте Happiest Baby? Наши консультанты будут рады помочь! Свяжитесь с нами по адресу customercare @ happyiestbaby.com.

Заявление об ограничении ответственности: информация на нашем сайте НЕ является медицинской консультацией для какого-либо конкретного человека или состояния. Это только общая информация. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения по поводу вашего ребенка или себя, обратитесь к своему врачу.

Безопасный сон для вашего ребенка

Что такое безопасный сон?

Безопасный сон означает укладывать ребенка спать таким образом, чтобы защитить его от опасностей, таких как удушье и удушье (невозможность дышать) и синдром внезапной детской смерти (также называемый СВДС). СВДС — это необъяснимая смерть ребенка младше 1 года. СВДС обычно случается, когда ребенок спит. Иногда это называют смертью в кроватке, потому что ребенок часто умирает в своей кроватке.

Сколько сна нужно вашему ребенку?

Новорожденные спят около 16 часов в день, обычно по 3-4 часа. Вашему ребенку нужно есть каждые несколько часов, поэтому он не спит дольше. Ваш ребенок может стать капризным или переутомиться, если не высыпается.

Не удивляйтесь, если ваш ребенок сможет бодрствовать только час или два.Со временем ее тело переходит в режим сна. Она начинает спать дольше, даже ночью. Если вы беспокоитесь о сне вашего ребенка, поговорите с его врачом.

Где должен спать ваш ребенок?

Самое безопасное место для сна вашего ребенка — это он сам в люльке или колыбели. Если у вас двойня (двойня, тройня или больше), поместите каждого ребенка в его собственную люльку или колыбель. Вот что можно и чего нельзя делать в отношении обеспечения безопасности спального места вашего ребенка:

До

• Уложите ребенка спать на спине на плоской твердой поверхности, как матрас для детской кроватки, покрытый плотно прилегающей простыней. Используйте только матрас, предназначенный для детской кроватки. Матрас должен плотно прилегать к кроватке, чтобы не было промежутков между матрасом и каркасом кроватки. Форма матраса должна оставаться твердой, даже если он накрыт плотно прилегающей простыней или наматрасником.
• Уложите ребенка спать в его кроватке или люльке. Без спального места. Это когда младенцы и родители спят вместе в одной постели. Совместное использование постели — самая частая причина смерти детей младше 3 месяцев.Держите детскую кроватку поближе к кровати, чтобы он был рядом ночью. Американская академия педиатрии (также называемая AAP) рекомендует, чтобы вы и ваш ребенок спали в одной комнате, но не в одной кровати, в течение первого года жизни вашего ребенка, но, по крайней мере, в течение первых 6 месяцев
• Убедитесь, что люлька, кроватка или игровая площадка вашего ребенка соответствуют действующим стандартам безопасности. Посетите Комиссию по безопасности потребительских товаров США (CPSC), чтобы узнать больше о стандартах безопасности продукции или отзыва продукции.
• Удалите висящие оконные шнуры или электрические провода рядом с местом, где спит ваш ребенок. Младенцы могут запутаться в них и подавиться.
• Поддерживайте в комнате комфортную температуру. Если ваш ребенок потеет или у него жарко в груди, возможно, он перегрет.

Нельзя

• Не используйте позиционеры для сна. Иногда их называют гнездами или подушками, предотвращающими перекатывание. Часто это коврики или клинья с подушками с обеих сторон, которые помогают удерживать ребенка на месте.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (также называемое FDA) предупреждает, что позиционеры для сна могут стать причиной смерти ребенка от удушья.
• Не позволяйте ребенку спать в переноске, слинге, автокресле или коляске. Младенцы, которые спят в этих вещах, могут задохнуться. Если ваш ребенок засыпает в одном из них, выньте его и уложите в кроватку, как только сможете.
• Не укладывайте ребенка спать на мягких поверхностях, таких как водяная кровать, диван, мягкий матрас или подушка.
• Не храните в детской кроватке бортики, простыни, игрушки или другие мягкие предметы. Они подвергают вашего ребенка опасности быть зажатым, задушенным или задушенным.
• Не используйте детские кроватки с откидными боковыми поручнями. Не кладите переносные поручни на обычную кровать. Младенцы могут застрять в перилах и подавиться. Не пытайтесь починить кроватку, в которой сломаны или отсутствуют детали.

Как безопасно уложить ребенка спать?

Вот как обезопасить ребенка, когда вы уложите его спать:

• Уложите ребенка спать на спине каждый раз, пока ему не исполнится 1 год. Младенцу небезопасно спать на боку или на животе. Если ваш ребенок может перекатываться со спины на бок или живот и обратно, это нормально, если он меняет положение во время сна.
• Оденьте ребенка в легкую одежду для сна. Снимите с его пижамы все завязки и галстуки и не закрывайте ему голову. Одеяло-спальное место поможет согреть ребенка, не закрывая его голову или лицо. Пеленать малыша для сна безопасно, пока он не перевернется на живот. Но как только он сможет перевернуться, перестаньте пеленать.Пеленальный ребенок, которого кладут на животик или перекатывают на него во время сна, может быть более вероятным СВДС. Пеленание — это когда вы плотно оборачиваете ребенка легким одеялом так, чтобы оно прикрывало большую часть его тела ниже шеи.
• Дайте ребенку пустышку. Пустышки могут помочь защитить от СВДС. Если вы кормите грудью, подождите, пока вашему ребенку исполнится 3–4 недели или пока он не привыкнет к грудному вскармливанию, прежде чем давать ему пустышку. Если ваш ребенок не любит пустышку, не заставляйте его. Ничего страшного, если соска выпадет изо рта ребенка во время сна.Не вешайте соску на шею ребенка и не прикрепляйте соску к одежде ребенка или игрушке животного. Дайте ребенку соску для сна и перед сном.
• Не используйте домашние кардиореспираторные мониторы как способ снизить риск СВДС. Эти мониторы отслеживают частоту сердечных сокращений и дыхание ребенка. Некоторым младенцам такой монитор нужен из-за проблем со здоровьем, но это бывает редко. Нет никаких доказательств того, что мониторы помогают снизить риск СВДС у здоровых детей.

Как кормление грудью влияет на безопасный сон?

Грудное вскармливание хотя бы в течение первых 6 лет жизни вашего ребенка может снизить риск СВДС.

Кормить ребенка грудью в постели — это нормально. Перед тем, как начать кормление, уберите с кровати все постельное белье и подушки на случай, если вы заснете. Если вы все же заснули, переместите ребенка в его кроватку или люльку, как только проснетесь. Кормить ребенка грудью в постели безопаснее, чем на диване или мягком кресле.

Младенцы часто засыпают во время кормления грудью, особенно когда они насытились. Если вы думаете, что ваш ребенок спит и еще не закончил кормить, попробуйте осторожно разбудить его, потирая его спину, щекоча ему ступни, отрыгивая его или переключая на другую грудь. Если ребенок не прикладывается правильно, он может заснуть. Вы можете сломать защелку, приставив мизинец к его рту. Попросите вашего консультанта по грудному вскармливанию помочь вам убедиться, что у вашего ребенка хороший захват. Защелка — это когда рот вашего ребенка надежно прикрепляется к области вокруг соска для кормления грудью.

Есть ли другие способы помочь снизить риск нарушения сна вашего ребенка, в том числе СВДС?

Да.Вот что вы можете сделать:

• Убедитесь, что вашему ребенку сделаны все прививки. Эти прививки помогают защитить ее от серьезных детских заболеваний и могут помочь предотвратить СВДС. Все дети должны быть вакцинированы ради их собственного здоровья, чтобы они не передавали инфекции другим людям.
• Не курите и держите своего ребенка подальше от других курильщиков и пассивного курения (дыма от сигарет, сигар и трубок других людей). Младенцы, живущие с курильщиками, подвергаются повышенному риску СВДС. Не допускайте курения в доме и в машине.
• Не курите, не употребляйте алкоголь и не употребляйте вредные наркотики во время беременности. Младенцы матерей, которые поступают так, подвержены повышенному риску СВДС.
• Сходите на все медицинские осмотры во время беременности. Младенцы матерей, которые не получают регулярного дородового ухода, подвергаются повышенному риску СВДС.

Может ли распорядок дня помочь вашему ребенку уснуть?

Да. График сна вашего ребенка со временем меняется, но его соблюдение может облегчить время сна для вас обоих.Начните устанавливать режим отхода ко сну, когда вашему ребенку исполнится 4-6 месяцев.

Вот как подготовить ребенка ко сну:

• Забудьте о любых развлечениях.
• Выключите телефон, телевизор и т. Д.
• Примите теплую ванну.
• Мягко погладьте ребенка по спине.
• Дайте ребенку соску.
• Пойте своему малышу или включите мягкую музыку.
• Прочтите ребенку сказку на ночь.

Как можно больше придерживайтесь режима сна ребенка.Планируйте заранее, если распорядок дня вашего ребенка может нуждаться в временном изменении, например, если вы собираетесь за город, путешествуете или посещаете семейные вечеринки. Измените время его сна как можно лучше, но постарайтесь как можно скорее вернуться к его распорядку и распорядку.

Что такое время живота?

Время живота — это когда вы кладете ребенка на живот, пока он не спит. Это может помочь укрепить мышцы шеи, плеч и рук вашего ребенка. Это также помогает предотвратить появление плоских пятен на затылке ребенка, которые могут появиться у него во время сна на спине.Всегда наблюдайте за малышом, когда он спит, или убедитесь, что взрослый, который не спит, наблюдает за ним.

Последнее обновление: февраль 2019 г.

Сон у младенцев (2-12 месяцев)

Чего ожидать

Младенцы спят от 9 до 12 часов ночью и спят от 2 до 5 часов днем. В 2 месяца младенцы спят от двух до четырех раз в день, а в 12 месяцев — один или два. Ожидайте, что такие факторы, как болезнь или изменение распорядка дня, нарушат сон вашего ребенка.Вехи в развитии, включая подтягивание к стоянию и ползание, также могут временно нарушить сон.

К 6 месяцам большинство младенцев физиологически способны спать всю ночь и больше не нуждаются в ночном кормлении. Однако 25-50% продолжают просыпаться ночью. Когда дело доходит до пробуждения ночью, наиболее важно понимать, что все дети просыпаются на короткое время от четырех до шести раз. Младенцы, которые способны снова уснуть («соски-пустышки»), ненадолго просыпаются и сразу же снова засыпают.Напротив, «связисты» — это те младенцы, которые будят своих родителей и нуждаются в помощи, чтобы снова заснуть. Многие из этих сигнализаторов развивают неуместные ассоциации с началом сна и, таким образом, испытывают трудности с самоуспокоением. Это часто является результатом того, что у родителей выработалась привычка помогать своему ребенку заснуть, раскачивая, держа его на руках или принося в свою кровать. Со временем младенцы могут научиться полагаться на такого рода помощь родителей, чтобы заснуть. Хотя это может не быть проблемой перед сном, это может привести к тому, что ваш ребенок не засыпает самостоятельно ночью.

Методы безопасного сна для младенцев

• Практикуйте азбуку безопасного сна : Младенцы всегда должны спать Один , на спине , в кроватке . Укладывайте ребенка на спину каждый раз, когда вы спите, ночью и во время дневного сна.

• Не укладывайте ребенка спать на боку или животе.

• Как только ваш ребенок сможет перекатиться со спины на животик и с животика на спину, он сможет оставаться в той позе для сна, которую он принял.Но всегда укладывайте ребенка спать на спине.

• Поместите ребенка на жесткий матрас в безопасную кроватку с решетками на расстоянии не более 2–3 / 8 дюймов.

• Убедитесь, что лицо и голова вашего ребенка не закрыты и не закрыты одеялами и другими покрывалами во время сна. Если используется одеяло, убедитесь, что ваш ребенок находится в кроватке «ноги к ногам» (ноги на дне кроватки, одеяло не выше уровня груди, одеяло заправлено вокруг матраса).Уберите все подушки из кроватки.

• Создайте вокруг ребенка «зону, свободную от табачного дыма».

• Избегайте перегрева во время сна и поддерживайте в спальне ребенка температуру, комфортную для среднего взрослого.

• Уберите все мобильные и подвесные детские кроватки примерно к 5 месяцам, когда ваш ребенок начнет подтягиваться в кроватке.

• Снимите бортики кроватки примерно к 12 месяцам, когда ваш ребенок сможет начать карабкаться

Чтобы узнать о дополнительных методах безопасного сна для младенцев, включая информацию и видео об удушье, создании безопасной домашней обстановки, ресурсах, пеленании и пеленании, щелкните здесь.

Как помочь вашему младенцу хорошо спать

• Узнавайте у ребенка признаки сонливости. Некоторые младенцы суетятся или плачут, когда они устают, тогда как другие трет глаза, смотрят в пространство или тянут за уши. Ваш ребенок заснет легче и быстрее, если вы уложите его в тот момент, когда он даст вам понять, что хочет спать.

• Решите, где будет спать ваш ребенок. Постарайтесь решить, где ваш ребенок будет спать в течение длительного времени к 3-месячному возрасту, так как изменения в режиме сна будут тяжелее для вашего ребенка, когда он станет старше.Например, если ваш ребенок спит в люльке, переместите его в кроватку к 3 месяцам. Всегда соблюдайте азбуку безопасного сна . : младенцы всегда должны спать в одиночестве, , на спине , , в кроватке .

• Составьте ежедневный график сна. Младенцы лучше всего спят, когда у них постоянное время сна и бодрствования. Обратите внимание, что сокращение дневного сна, чтобы стимулировать ночной сон, приводит к переутомлению и ухудшению ночного сна.

• Поощряйте использование объекта безопасности. Как только ваш ребенок подрастет (к 12 месяцам), представьте ему переходный / любовный объект, например, мягкую игрушку, одеяло или футболку, которые вы носили (завяжите узел). Включите это в свой распорядок дня перед сном и всякий раз, когда вы обнимаете или утешаете ребенка. Не заставляйте ребенка принимать предмет и осознайте, что у некоторых детей никогда не возникает привязанности к одному предмету.

• Разработайте распорядок дня перед сном. Установите постоянный распорядок отхода ко сну, включающий в себя спокойные и приятные занятия, которыми вы можете придерживаться, когда ваш ребенок станет старше. Примеры включают ванну и сказки на ночь. Действия, наиболее близкие к «отключению света», должны происходить в комнате, где спит ваш ребенок. Кроме того, не делайте кормление перед сном частью его режима после 6 месяцев.

• Создайте одинаковую спальню. Убедитесь, что в спальне вашего ребенка перед сном такая же обстановка, как и ночью (например,г. освещение). Кроме того, младенцы лучше всего спят в темной, прохладной и тихой комнате.

• Уложите ребенка спать сонным, но бодрым. После того, как вы ложитесь спать, уложите ребенка спать сонным, но бодрствующим, чтобы он мог самостоятельно заснуть. Это научит вашего ребенка успокаивать себя во сне, чтобы он мог заснуть самостоятельно, когда он естественным образом просыпается ночью.

• Спите, когда ваш ребенок спит .Родителям тоже нужен сон. Постарайтесь вздремнуть, когда ваш ребенок спит, и не забудьте попросить других о помощи, чтобы вы могли немного отдохнуть.

• Обратитесь к врачу, если вы обеспокоены. Младенцы, которые очень суетливы или которых часто трудно утешить, могут иметь проблемы со здоровьем, такие как колики или рефлюкс. Кроме того, обязательно обратитесь к врачу, если у вашего ребенка возникнут проблемы с дыханием.

По материалам: Mindell JA & Owens JA (2003).Клиническое руководство по детскому сну: диагностика и лечение проблем со сном. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

.