Постоянно переживаю по любому поводу: Почему я перестал переживать по любому поводу и вам советую – AIN.UA

Почему я перестал переживать по любому поводу и вам советую – AIN.UA

20 Февраля, 2016, 13:00

23514

Дарий Форокс, автор книги Massive Life Success и основатель онлайн курсов Procrastinate Zero написал на Medium пост о том, что делать с проблемами и как меньше волноваться.

Между днем, когда я решил уволиться с последней работы, и днем, когда я подал заявление об увольнении, прошло почти 3 месяца. В это время я много волновался. Я решил воплотить в жизнь свое желание стать профессиональным писателем, но все это было чертовски страшно.

Меня постоянно посещали мысли вроде «а что, если я не смогу оплачивать свои счета?» и «а что, если у меня не получится?», но оказалось, что решение этих чрезмерных забот проще, чем я ожидал.

Многие из нас беспокоятся обо всем: работе, отношениях, деньгах, здоровье. Некоторые опасения реальны, но большинство совсем не нужны. Независимо от того, что именно вас беспокоит, ответ тела всегда одинаков — ваш уровень кортизола повышается.

А повышенный уровень кортизола — это то, чего вы определенно не хотите. Кортизол компрометирует иммунную систему, из-за чего вы становитесь более восприимчивы к болезням.

Исследователи также обнаружили связь между кортизолом и диабетом, остеопорозом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кроме того, стресс и страх может вызвать депрессию, биполярное расстройство, паническое расстройство и выгорание. Пора понять: если вы не перестанете беспокоиться, вы умрете. И это говорю не я, это говорит ваше тело.

На протяжении последних полтора года, я изучал беспокойство, стресс, страх и тревогу почти каждый день. Я даже написал книгу о том, как вы можете жить без стресса. Мои выводы? Не пытайтесь снять стресс и беспокойство, а искореняйте их.

“Страх побеждает больше людей, чем что-либо другое в мире», — Ральф Уолдо Эмерсон.

Облегчение не работает

Вот что делает большинство людей, когда испытывает стресс и беспокойство:

• срываются на партнере или семье;
• пьют алкоголь, принимают наркотики, или и то, и другое;
• безудержно смотрят телевизор или сериалы;
• играют в видеоигры;
• едут куда-то в отпуск;
• проводят всю ночь на вечеринке;
• занимаются сексом.

Если честно, как долго эти вещи заставляют вас забыть о своих заботах? 10 минут, полчаса, день? Как только вы возвращаетесь к реальности вашей жизни, там ваш ждут беспокойство и стресс.

Это решение — отвлечься от своей жизни — не работает, но все же многие из нас продолжают так делать. Я читал много книг и научных работ об этой проблеме. Некоторые называют причиной избыток свободного времени, другие же говорят, что это из-за особенностей культуры, а третьи считают, что мы так устроены.

Откровенно говоря, не столь важно понять все «почему». Мы просто должны смотреть на факты – люди слишком много беспокоятся и это может разрушить жизнь. Важнее сосредоточиться на избавлении от тревог.

«Никогда не позволяй будущему беспокоить тебя. Если понадобится, ты встретишь его тем же оружием, которое сегодня защищает тебя от настоящего», — Марк Аврелий.

Превратите переживания в конструктивный процесс

Чаще всего мы беспокоимся о будущем. Это звучит примерно так: «А что, если…

• она больше меня не любит?
• я потеряю работу?
• я не смогу оплатить свои счета?
• я не сдам этот экзамен?
• я не получу повышение?
• мой бизнес не взлетит?»

И тогда мы воображаем последствия. Это звучит примерно так: «Мне придется…

• быть одиноким;
• найти новую работу;
• занять деньги у родителей;
• бросить учебу, потому что я не справился;
• работать на этой должности еще год;
• стыдиться, потому что все считают меня неудачником».

Тогда мы думаем: «Я не могу справиться с этим» — и, наконец, решаем, весь мир катится к чертям. Если ваш мыслительный процесс выглядит примерно так, как описано выше, то вами управляют переживания.

Существует весьма простое решение – самоконтроль, который превращает беспокойство в конструктивный процесс. В исследовании 2002 года, проведенном Szabo & Lovibond, студентам было предложено записывать свои заботы.  Результаты этого исследования показали, что вы можете превратить тревоги в конструктивный процесс, сосредоточив внимание на поиске решения ваших проблем.

“Нужно выучить правила игры. А затем, нужно начать играть лучше всех”, — Альберт Эйнштейн

Как я использую самоконтроль для избавления от переживаний

Я человек прагматичный и считаю, что медитация и подобные вещи — не для меня. Это слишком непостижимо. Вместо этого, я предпочитаю практический подход, и вот как я это делаю:

1. Открываю любое приложение для создания заметок и пишу о всех вещах, которые меня беспокоят.
2. Постоянно обновляю список вещей, за которые беспокоюсь, добавляю новые элементы. Стоит записывать все проблемы, даже мелкие.
3. Думаю о решении всех выявленных проблем. Например, если финансовое положение создает беспокойство, необходимо создать план, чтобы больше заработать или меньше тратить.
4. Начинаю воплощение в жизнь придуманных решений. Ежедневное выполнение одного дела приближает к решению предполагаемой проблемы.
5. Наконец, я не беспокоюсь о вещах, над которыми у меня нулевой контроль. Их просто надо принять.

Этот процесс сосредоточен на действии. Он заставляет определить навыки, необходимые для преодоления выявленных проблем. Проблемы не исчезают сами по себе. В настоящее время, я не беспокоюсь, потому что доверяю своей способности обрабатывать все, что мне подкидывает жизнь.

Потому что знания, навыки и характер являются единственными вещами, которые никто не может у вас отнять. Каждая минута, которую вы проводите, изучая что-то новое, — это хорошо проведенное время. Независимо от того, что с вами происходит, надо верить в свою способность находить решение проблем. Можете начать прямо сейчас.

Напомним, недавно мы писали о шести преимуществах ничегонеделания.

# Medium

# лайфхаки

Projector Creative&Tech Online Institute

Вход / регистрация

или

Запомнить меня

Нажимая «Войти/Зарегистрироваться» вы соглашаетесь с условиями «Пользовательского соглашения» AIN. UA

Забыли пароль?

Восстановление пароля

Пожалуйста, введите ваш e-mail. Вы получите письмо со ссылкой для создания нового пароля.

Назад

Как перестать нервничать по любому поводу? | Психология

Решайте проблемы по мере их возникновения

Не переживайте ни о прошлом, ни о будущем! Думайте о сегодняшнем дне, решайте только то, что нужно в данную минуту. И это не значит, что вы не заботитесь о будущем. Как раз наоборот: если сегодняшний день прожить максимально хорошо, это станет залогом хорошего будущего.

Каждое утро говорите себе, что сегодня вы сделаете все, чтобы максимально использовать этот день, ведь вы сможете прожить его только один раз! Не отравляйте свою жизнь переживаниями о прошлом, которое нельзя изменить, и не теряйте время в пустых мечтах о будущем, будьте счастливы сегодня, прямо сейчас!

Подумайте, что может случиться в худшем случае

Если вы беспокоитесь из-за какой-то ситуации, подумайте, а что может случиться в самом плохом случае? Так ли это страшно и стоит ли из-за этого так переживать? Приготовьтесь спокойно принять любые последствия и поищите способ, как улучшить ситуацию. Если вы будете четко видеть свои цели, поводов для беспокойства будет меньше

Фото: pixabay. com

Определите четкие цели

Совсем не лишне будет четко знать, чего вы хотите от жизни. Тогда будет гораздо меньше поводов для беспокойства — ведь бесцельное существование исключает душевное равновесие.

Научитесь эффективно решать проблемы

Для начала запишите все, что вас беспокоит, и расставьте приоритеты. Затем напротив каждой проблемы напишите, что вы можете сделать, запланируйте, когда вы это сделаете, или приступите к решению проблемы немедленно. Все дела заносите в ежедневник и вычеркивайте их, как только закончите — это избавит вас от беспокойства, вызванного неразберихой и страхом перед горой дел, которая на поверку всегда оказывается не такой страшной!

Займите себя интересным делом

Если вы привыкли постоянно переживать по пустякам, попробуйте заняться чем-то интересным. Нужно занять каждую минуту, чтобы просто некогда было думать о чем-то постороннем — читайте, танцуйте, фотографируйте, играйте в игры! Сосредоточившись на чем-то одном, вы не сможете беспокоиться о всякой ерунде. Найдите занятие по душе — это помогает снять хандру
Фото: pixabay.com

Давайте правильную оценку вещам и ситуациям

Большинство людей платят за многие вещи слишком дорого. То, что вам кажется ценным и важным сейчас, наверняка обесценится со временем — так стоит ли ломать копья и устраивать скандал? Остановитесь и подумайте, не слишком ли высока цена, которую вы платите?

Избавьтесь от чувства вины

Если вы думаете, что не беспокоиться по любому поводу — это значит, быть бездушным эгоистом, то вы ошибаетесь! Ваши переживания могут привести к неврозу и язве желудка, но никому не могут помочь. Не путайте переживание и сострадание, первое — порождение страха, второе — любви. Сострадать — это значит перенести ситуацию на себя и стремиться помочь пострадавшему в соответствии со своим опытом, а не изводить себя пустыми переживаниями. Так что если не можете помочь — перестаньте тратить нервы. И не стоит брать на себя ответственность за поступки других людей — они же взрослые и сами должны принимать решения. Расслабьтесь — что будет, то будет
Фото: pixabay.com

Не придумывайте себе проблему

Часто в ожидании какого-то события мы начинаем проигрывать его в уме, представлять самое худшее и расстраиваться. Спросите себя: какова вероятность, что это произойдет на самом деле? Полезный совет: расслабьтесь — что будет, то будет, и если вы никак не можете изменить будущее событие, перестаньте из-за него тревожиться. Например, вы сдали экзамен и, нервничая, ждете результат. Но ведь вы уже сделали все, что могли, чтобы получить высокую оценку, и переживания уже ничего не изменят.

Избавьтесь от страха

Вы боитесь, что вас уволят, что жена (муж) будут вам изменять, что дети не оправдают надежд, что вы потолстеете, похудеете, постареете?.. Перестаньте! Всегда можно найти другую работу, не все мужья и жены изменяют — особенно если вы будете оба стараться для сохранения семьи. Практически всегда можно похудеть и потолстеть обратно, было бы желание! А стареют все, с этим ничего не поделать! Ну как, вы больше не боитесь? Никто не совершенен
Фото: pixabay.com

Согласитесь с собственным несовершенством

Если вы не нравитесь себе и постоянно из-за этого переживаете, вам нужно срочно менять отношение к себе! Любовь к себе — это основа душевного равновесия. Вы должны любить себя в независимости от того, как вы выглядите, и завышенные ожидания ни к чему хорошему не приведут. Никто не идеален, прекрасные модели на обложках журналов в жизни выглядят совсем по-другому! Так что любите себя со всем своим весом, ростом, веснушками и так далее.

Не беспокойтесь о мнении окружающих

Вас часто мучают мысли о том, что подумают другие люди? Поверьте, у них полно своих дел, чтобы еще думать о вас! Так что делайте, что хотите — в пределах разумного, конечно, и не переживайте о чужом мнении. Также не помешает повысить самооценку — существует множество статей и книг на эту тему. И тогда вас не выбьет из колеи грубое слово или косой взгляд другого человека.

Поймите, что никто не обязан соответствовать вашим ожиданиям

Вы часто сердитесь на своих близких из-за того, что они не такие, как вы хотите? Но и у вас есть недостатки. Перестаньте изводить окружающих мелкими придирками, примите их такими, какие они есть — ведь взрослого человека не переделать, если он сам не захочет измениться!

Установите баланс между работой и развлечением
Фото: pixabay.com

Приведите в равновесие работу и удовольствия

Если вы хотите только развлекаться, то работа будет вас только раздражать — ведь она отнимает драгоценное время, которое можно было бы потратить на развлечения. В этом случае необходимо осознать необходимость зарабатывая денег и начать получать удовольствие от процесса. Если это невозможно — ищите другую работу. Помните — нелюбимая работа сокращает жизнь на 8 часов в день!

Перестаньте торопиться!

Есть люди, которые все стараются делать максимально быстро. У них все по плану, расписана каждая минута — а это постоянный источник стресса! Ведь абсолютно любая мелочь может выбить из колеи и вызвать раздражение: неожиданный телефонный звонок, внезапное отключение света, разбитая тарелка. Остановитесь и насладитесь покоем и этой самой минутой, которую вы собирались бездумно потратить в погоне за скоростью. Постоянно торопясь, вы можете опоздать сделать самое главное — наслаждаться жизнью. Не торопитесь, наслаждайтесь жизнью
Фото: pixabay.com

Перестать переживать по любому поводу сразу не получится, но если вы постараетесь пересмотреть свои жизненные ценности, то постепенно станете более спокойным и счастливым человеком. Начните с самоорганизации, с осознания того, что вам мешает, и каждый раз при возникновении раздражения спрашивайте себя: «Из-за чего это происходит?». И так, день за днем, вы будете становиться более гармоничной личностью.

Теги: беспокойство, самооценка, самоорганизация, любовь к себе, полезные советы, решение проблем

Как перестать все время нервничать?

Как перестать все …

21 декабря 2010, 19:22

46 ответов

Последний — 14 марта, 11:58 Перейти

21 декабря 2010, 20:47

#1

21 декабря 2010, 20:48

#2

Надо научиться расслабляться, медитировать, избавиться от страхов. Я когда начинаю нервничать-спрашиваю себя-почему, есть ли повод, прокручиваю всю ситуацию и все уходит.

Есть сайт путь к разуму и силе, посмотрите там медитации. Они хорошо успокаивают, еще есть замечательные мудры. Мне очень помогает.

Удачи вам))

21 декабря 2010, 20:57

#3

Катя

Я была, и сейчас с этим борюсь- это из детства-навязчивая привычка. Тут нужен не один месяц упорной работы над собой!! Вы ведь нервничаете не год и два…все укоренилось…

Надо научиться расслабляться, медитировать, избавиться от страхов. Я когда начинаю нервничать-спрашиваю себя-почему, есть ли повод, прокручиваю всю ситуацию и все уходит.

Есть сайт путь к разуму и силе, посмотрите там медитации. Они хорошо успокаивают, еще есть замечательные мудры. Мне очень помогает.

Удачи вам))

Катя

Я была, и сейчас с этим борюсь- это из детства-навязчивая привычка. Тут нужен не один месяц упорной работы над собой!! Вы ведь нервничаете не год и два. ..все укоренилось…

Надо научиться расслабляться, медитировать, избавиться от страхов. Я когда начинаю нервничать-спрашиваю себя-почему, есть ли повод, прокручиваю всю ситуацию и все уходит.

Есть сайт путь к разуму и силе, посмотрите там медитации. Они хорошо успокаивают, еще есть замечательные мудры. Мне очень помогает.

Удачи вам))

21 декабря 2010, 21:13

#4

21 декабря 2010, 21:16

#5

21 декабря 2010, 21:21

#6

21 декабря 2010, 21:22

#7

21 декабря 2010, 21:33

#8

Гость

у луизы хей есть такая аффирмация — все , что происходит, мне во благо и для моей пользы. . нервничаете, потому что хотите иметь контроль над ситуацией. отпустите ее

21 декабря 2010, 22:13

#9

Гость

Я постоянно нервничаю, еще у меня начались панические атаки, я психом скоро стану)Пью пустырник, валерьянку, ванны успокаивающие, ничего не помогает)Йогой занималась, это не для меня, я гиперактивный человек)

22 декабря 2010, 00:11

#10

22 декабря 2010, 12:10

#11

22 декабря 2010, 12:51

#12

22 декабря 2010, 14:09

#13

22 декабря 2010, 16:37

#14

Гость

Катя

Я была, и сейчас с этим борюсь- это из детства-навязчивая привычка. Тут нужен не один месяц упорной работы над собой!! Вы ведь нервничаете не год и два…все укоренилось… Надо научиться расслабляться, медитировать, избавиться от страхов. Я когда начинаю нервничать-спрашиваю себя-почему, есть ли повод, прокручиваю всю ситуацию и все уходит. Есть сайт путь к разуму и силе, посмотрите там медитации. Они хорошо успокаивают, еще есть замечательные мудры. Мне очень помогает. Удачи вам))

Катя

Я была, и сейчас с этим борюсь- это из детства-навязчивая привычка. Тут нужен не один месяц упорной работы над собой!! Вы ведь нервничаете не год и два…все укоренилось… Надо научиться расслабляться, медитировать, избавиться от страхов. Я когда начинаю нервничать-спрашиваю себя-почему, есть ли повод, прокручиваю всю ситуацию и все уходит. Есть сайт путь к разуму и силе, посмотрите там медитации. Они хорошо успокаивают, еще есть замечательные мудры. Мне очень помогает. Удачи вам))

смотрела, чушь

22 декабря 2010, 20:19

#15

23 декабря 2010, 13:59

#16

23 декабря 2010, 14:09

#17

Катя

Я была, и сейчас с этим борюсь- это из детства-навязчивая привычка. Тут нужен не один месяц упорной работы над собой!! Вы ведь нервничаете не год и два…все укоренилось…

Надо научиться расслабляться, медитировать, избавиться от страхов. Я когда начинаю нервничать-спрашиваю себя-почему, есть ли повод, прокручиваю всю ситуацию и все уходит.

Есть сайт путь к разуму и силе, посмотрите там медитации. Они хорошо успокаивают, еще есть замечательные мудры. Мне очень помогает.

Удачи вам))

23 декабря 2010, 14:55

#18

28 января 2011, 23:48

#19

01 февраля 2011, 19:44

#20

29 июня 2011, 18:13

#21

недеавно поймала себя на мысли, что это от недостатка общения и от недостатка занятости вообще! — всегда было много знакомых, с которыми собирались каждый вечер+куча хобби и танцев. А теперь знакомые собираются куда-нибудь раз в месяц, муж на работе (как и я, но общения на работе у меня почти нет, да и работы не слишком много — вот и надумываю себе всё), а на занятия ходить мало сил и желания.

Но наверное надо выбрать что-то , что будет очень нравится (ищу хобби в данный момент), чтобы по душе было. Даже думала насильно заставлять себя бегать по утрам, хотя это совсем не моё, но вдруг поможет свежий воздух. Но в одиночку опять скучно… И поняла ,что в одиночку всё-таки очень сложно бороться с такими навзчивыми состояниями, а вот если кто-то отвлекает — то получается…так что может и правда к психологу походить, и лучше не в одиночку. а в группу — чтобы посмотреть, что у тебя ещё не всё так плохо, например :)))

29 июня 2011, 18:19

#22

Нервус

Здраствуйте,у меня та же проблема.Хочу с вами посоветоватся.У меня в июле свадьба а это большие переживания для меня. У меня мои переживания дошли уже до того что когда я стою то мне трудно устоять нужно о чтото оперется,начинает давить в голове.Так переживаю что будет на свадьбе там же стоять нужно очень много и в церкве тоже.Ох не знаю что будет…

А так — вы же всё подготавливаете, занимаетесь всем — так что при правильной подготовке и с ответственными людьми (для этого и есть и свидетели как раз) -всё пройдет как по маслу! и будет очень хорошим, запоминающимся днём.

И ещё — поспрашивайте ваших замужних подруг или -если их нет — то на свадебных форумах, как у кого прошло. И советы какие получите, а поддержку.

Эксперты Woman.ru

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  235 ответов

• Дарья Горбунова

  Практикующий психолог

  105 ответов

• Мария Пашкина

  Психолог-консультант и. ..

  14 ответов

• Богат Вячеслав

  Дипломированный практикующий…

  171 ответ

• Доценко Всеволод

  Психолог

  49 ответов

• Катерина Коренева-Негода

  Психолог

  18 ответов

• Новикова Ольга Дмитриевна

  Практикующий психолог по…

  9 ответов

• Нина Бабанакова

  Нутрициолог, консультант по. ..

  72 ответа

• Климкова Татьяна

  Психолог

  48 ответов

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  173 ответа

02 июля 2011, 11:06

#23

Гость

насчёт свадьбы не беспокойтесь — я сама нервничала жутко из-за всего — но в день свадьбы вообще плохо всё помню, если честно, так как сразу от нервов начала пить шампанское, а есть не могла :))) — так что лучше уж валерианочкой запивайте, как только нервозное состояние придёт.

А так — вы же всё подготавливаете, занимаетесь всем — так что при правильной подготовке и с ответственными людьми (для этого и есть и свидетели как раз) -всё пройдет как по маслу! и будет очень хорошим, запоминающимся днём.

И ещё — поспрашивайте ваших замужних подруг или -если их нет — то на свадебных форумах, как у кого прошло. И советы какие получите, а поддержку.

22 сентября 2011, 15:02

#24

25 октября 2011, 20:48

#25

23 ноября 2011, 00:10

#26

В скайпе я бываю в 10 вечера по Москве.Помогу подсказками что делать и как. Есть не плохой опыт!

Либо на мыло [email protected]

Непридуманные истории

• Трачу на еду 2000 в месяц на одного. Присоединяйтесь!

  774 ответа

• Как попросить мужчину вызвать тебе такси?

  82 ответа

• Свекровь долго гостит…

  83 ответа

• Шаблоны о возрасте замужества мешают жить

  74 ответа

• Вернулся бывший, взял деньги в долг.

  ..

  17 ответов

02 декабря 2012, 03:28

#27

меня раздражает мой любимый человек, без него не могу.Скоро мы будем жить вместе.что делать?

у меня точно такая же ситуация!!!!!!!(((

18 января 2013, 22:04

#28

15 мая 2013, 17:27

#29

Спросите там про центр психологический, куда можно обратиться бесплатно (по секрету, такие в каждом городе есть).

Позвоните в центр и запишитесь на прием к психологу (это не врач, таблеток не выпишет, в психушку не закроет!!) Просто поможет справиться с нервами и напрягающими ситуациями.

Те, у кого панические атаки и прочие расстройства, звоните в такой же центр, только на прием вам к психотерапевту. Назначат медикаментозное лечение (сильнее всяких пустырников) и плюс психотерапия. Поможет.

19 июля 2013, 09:22

#30

люба

мне 12 лет понимаю что я ещё ребёнок но не нервничать не получается(выпиваю успокоительное)Так жить устала так мало лет а я уже нервничаю.Но дело в том что в этом возрасте я в постоянной депрессии.Проблемы со всех сторон наваливаются и я выхожу из себя.Помогите как мне быть что сделать чтобы выйти из этой ситуации.

30 августа 2013, 14:14

#31

14 января 2014, 19:05

#32

25 января 2014, 19:21

#33

29 августа 2015, 19:32

#34

Гость

Я ПСИХ — И ЭТИМ ГОРЖУСЬ! Автор, психуйте на здоровье, не ограничивайте себя ни в чем.

13 января 2016, 00:30

#35

23 ноября 2016, 02:28

#36

Гость

Я постоянно нервничаю, еще у меня начались панические атаки, я психом скоро стану)Пью пустырник, валерьянку, ванны успокаивающие, ничего не помогает)Йогой занималась, это не для меня, я гиперактивный человек)

Новые темы

• Влюбилась в другого, депрессия и ненависть к себе

  11 ответов

• Стоит ли жить с мужем ради детей?

  3 ответа

• Спать с любимым человеком

  3 ответа

• Отношения. Стоит ли встречаться?

  8 ответов

• Хит — бомбит

  3 ответа

02 августа 2017, 21:58

#37

Анастасия

Гость
Я постоянно нервничаю, еще у меня начались панические атаки, я психом скоро стану)Пью пустырник, валерьянку, ванны успокаивающие, ничего не помогает)Йогой занималась, это не для меня, я гиперактивный человек) подскажите!справились с болячкой нервной??как долго длилось недомогание??

12 февраля 2018, 10:28

#38

Лисенок

Ох! я такая же. И не знаю что с этим делать. Если повода для нервов нет, то обязательно найду:( что делать не знаю. Таблетки пробовала успокаивающие всякие- *** все это! Надо над сабой работать. Вот блин понять понимаю, а сделать ничего не могу:(

12 февраля 2018, 10:30

#39

31 мая 2019, 08:32

#40

08 января 2020, 13:16

#40

07 сентября 2020, 22:10

#41

10 марта, 11:46

#43

Дина

Отпуск — лучшее успокоительное. Смените обстановку и увидите, как все поменяется в лучшую сторону. А вообще еще бы не плохо таблеточки успокоительные пропить. Мне Витанго очень помогает привести нервы в порядок, убрать усталость и тревожность. Результат от приема заметите сразу.

14 марта, 11:43

#44

Гость

Я постоянно нервничаю, еще у меня начались панические атаки, я психом скоро стану)Пью пустырник, валерьянку, ванны успокаивающие, ничего не помогает)Йогой занималась, это не для меня, я гиперактивный человек)

14 марта, 11:44

#45

Гость

Я ПСИХ — И ЭТИМ ГОРЖУСЬ! Автор, психуйте на здоровье, не ограничивайте себя ни в чем.

14 марта, 11:53

#46

Гость

У меня на полочке сейчас в ряд стоят: валокордин,корвалол,барбовал, валериана и «Успокой». Но скажу вам честно, лучше всего помогает бухать с друзьями)

14 марта, 11:58

#47

Нервус

Здраствуйте,у меня та же проблема. Хочу с вами посоветоватся.У меня в июле свадьба а это большие переживания для меня.У меня мои переживания дошли уже до того что когда я стою то мне трудно устоять нужно о чтото оперется,начинает давить в голове.Так переживаю что будет на свадьбе там же стоять нужно очень много и в церкве тоже.Ох не знаю что будет…

Новые темы за 3 дня:

• Последствия стресса

  3 ответа

• Стоит ли мне ложиться?

  10 ответов

• Психология, эзотерика

  10 ответов

• непонятное ощущение стресса и усталости всегда

  3 ответа

• Посоветуйте психолога

  6 ответов

• Стыд но

  22 ответа

• Есть ли те, кто победил окр?

  Нет ответов

• Подчинение себя добровольной дисциплины

  3 ответа

• Психологи и клиенты

  14 ответов

• Накручиваю себя

  4 ответа

Популярные темы за 3 дня:

• Стыд но

  22 ответа

• Психологи и клиенты

  14 ответов

• Стоит ли мне ложиться?

  10 ответов

• Психология, эзотерика

  10 ответов

• Посоветуйте психолога

  6 ответов

• Заболела и Я больше так не могу

  6 ответов

• Психология.

  Как прийти к разумному взвешенному мышлению

  5 ответов

• Накручиваю себя

  4 ответа

• Стали мучать какие-то панические атаки

  4 ответа

• Подчинение себя добровольной дисциплины

  3 ответа

Следующая тема

• в порыве гнева сказала мужу «Будь проклят! и вся твоя семья»

  69 ответов

Предыдущая тема

• Я не уважаю и не люблю своих родителей…

  108 ответов

Очень переживаю из-за разных ситуаций на работе

Очень переживаю из-за …

15 апреля 2011, 21:35

29 ответов

Последний — 20 октября 2021, 20:28 Перейти

15 апреля 2011, 22:51

#1

15 апреля 2011, 22:52

#2

15 апреля 2011, 22:52

#3

15 апреля 2011, 22:52

#4

Ансортед

Это с опытом приходит. Сознание того, что ничего страшного не случилось, чтотэто всего лишь работа. Чувства вины у работника может еще вызывать «прессинг» со стороны начальства. Если руководство грамотное, то сами помогут разрулить косяк, а если дураки- то будут обвинять подчиненных

15 апреля 2011, 22:54

#5

15 апреля 2011, 22:56

#6

15 апреля 2011, 22:58

#7

15 апреля 2011, 23:43

#8

Гость Z

Старайтесь закрывать дверь в комнату «Работа» до следующего дня. Как Скарлет — я буду думать об этом завтра!

15 апреля 2011, 23:48

#9

Заставляла себя. Всё, вышла на улицу √ думай об ужине чтобы такое приготовить, о планах на вечер, мечтай о принце (если его нет), пой песенку (не вслух желательно)). Вот так «насилуя» себя, я перестала думать о работе после 18-00.

Тем более у вас гос. организация! Думать о работе можно круглосуточно, если это ваш бизнес, и чем больше работаете, тем выше шансы на успех.

15 апреля 2011, 23:51

#10

Так вот, убедила себя, что кричит она всегда и на всех √ раз, значит я не самый плохой работник, а во-2, это ЕЕ связки горло и пусть их надрывает дальше.

Моя нервная система спокойна при этом)

16 апреля 2011, 01:01

#11

16 апреля 2011, 09:17

#12

Джемайма

А вот мне интересно, успокоительные таблетки действительно помогают? То есть если начальник будет орать, будешь стоять с пофигистским видом и не реагировать?

16 апреля 2011, 10:37

#13

Этим правилам я и следую до сих пор. Вроде помогает. Удачи вам)

16 апреля 2011, 12:53

#14

16 апреля 2011, 12:56

#15

В бане

автор, а ваш строгий начальник сам не ошибается что ли?

16 апреля 2011, 19:05

#16

16 апреля 2011, 23:06

#17

Печенька

Мучилась так два года-пока не сменила работу,и,соответственно ,начальника-который уж очень любил любую несуществующую проблему возвести в степень-и измывать мозг..сейчас все ок..все очень зависит от атмосферы..

16 апреля 2011, 23:14

#18

Арина

Нет, он очень редко ошибается, умный очень. .. Ам когда чем то недоволен, то у него сразу выражение лица -такое, что всё, конец света и ед. выход веревка и мыло

12 мая 2011, 23:49

#19

19 ноября 2012, 10:14

#20

21 октября 2015, 19:51

#21

17 ноября 2015, 16:42

#22

Эксперты Woman.ru

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  235 ответов

• Дарья Горбунова

  Практикующий психолог

  105 ответов

• Мария Пашкина

  Психолог-консультант и. ..

  14 ответов

• Богат Вячеслав

  Дипломированный практикующий…

  171 ответ

• Доценко Всеволод

  Психолог

  49 ответов

• Катерина Коренева-Негода

  Психолог

  18 ответов

• Новикова Ольга Дмитриевна

  Практикующий психолог по…

  9 ответов

• Нина Бабанакова

  Нутрициолог, консультант по. ..

  72 ответа

• Климкова Татьяна

  Психолог

  48 ответов

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  173 ответа

17 марта 2016, 20:27

#23

13 декабря 2017, 23:08

#24

16 февраля 2018, 19:51

#24

08 февраля 2019, 10:05

#25

Непридуманные истории

• Трачу на еду 2000 в месяц на одного.

  Присоединяйтесь!

  774 ответа

• Как попросить мужчину вызвать тебе такси?

  82 ответа

• Свекровь долго гостит…

  83 ответа

• Шаблоны о возрасте замужества мешают жить

  74 ответа

• Вернулся бывший, взял деньги в долг…

  17 ответов

08 февраля 2019, 10:20

#26

25 ноября 2019, 20:15

#27

03 марта 2021, 23:09

#28

Ансортед

Это с опытом приходит. Сознание того, что ничего страшного не случилось, чтотэто всего лишь работа. Чувства вины у работника может еще вызывать «прессинг» со стороны начальства. Если руководство грамотное, то сами помогут разрулить косяк, а если дураки- то будут обвинять подчиненных

20 октября 2021, 20:28

#30

Новые темы за сутки:

• Куда пойти работать?

  3 ответа

• Стойка ресепшн в бардаке

  Нет ответов

• Как долго вы ищете, искали работу после сокращения?

  8 ответов

• А вы тоже считаете что преподы и учителя бездельники?

  19 ответов

• Бизнес в декрете потерпел фиаско

  10 ответов

• Сказала чтобы я передала работу другой

  4 ответа

• Работа за копейки

  15 ответов

• Беременность и работа

  2 ответа

• Выбор графика

  3 ответа

• Как можно зарабатывать, используя знания иностранных языков?

  16 ответов

Популярные темы за сутки:

• А вы тоже считаете что преподы и учителя бездельники?

  19 ответов

• Как можно зарабатывать, используя знания иностранных языков?

  16 ответов

• Работа за копейки

  15 ответов

• Бизнес в декрете потерпел фиаско

  10 ответов

• Запретили женщинам работать

  9 ответов

• Как долго вы ищете, искали работу после сокращения?

  8 ответов

• Сказала чтобы я передала работу другой

  4 ответа

• Выбор графика

  3 ответа

• Куда пойти работать?

  3 ответа

• Беременность и работа

  2 ответа

Следующая тема

• базы данных, посоветуйте

  13 ответов

Предыдущая тема

• Почему так? Кто-то батрачит по 12 часов и зарабатывает минимум, а кто-то нифига не делает и хорошие деньги получает

  100 ответов

Постоянно нервничаю на работе(( Как перестать это делать?

Постоянно нервничаю на …

08 июня 2016, 15:40

25 ответов

Последний — 05 августа, 12:20 Перейти

08 июня 2016, 15:50

#1

08 июня 2016, 16:01

#3

Раста

Наверно вы еще слишком молоды, что так реагируете. Работаете не первый день, на ковер в наклонной позе к руководству каждый день не вызывают — значит все устраивает руководство, париться не за чем. Работайте спокойно, помогайте, если есть свободное время, но без ажиотажа, а то скоро будут на хребте болтаться. А уж из-за того, что начальница не поздоровалась плакать вообще лишнее. Человек был занят, весь в разговоре, просто не заметила вас, что вообще такого. иной раз забегаешься так, что или вообще ни с кем не поздороваешься или по пять раз с каждым, видела-не видела, уже не помнишь, дни смешались. Но вообще с возрастом должно пройти это.

08 июня 2016, 16:01

#4

08 июня 2016, 16:03

#5

08 июня 2016, 16:08

#6

08 июня 2016, 16:34

#7

Гость

Вспомнила случай: мужчина случайно чихнул на начальника — через несколько дней умер из-за переживаний, инфаркт. Почитайте книги Курпатова о страхах.

08 июня 2016, 16:46

#8

Гость

Вспомнила случай: мужчина случайно чихнул на начальника — через несколько дней умер из-за переживаний, инфаркт.Почитайте книги Курпатова о страхах.

08 июня 2016, 17:10

#9

Гость

Случай из Вашей жизни? Поразительно, такое же происшествие описано у Чехова в рассказе «Смерть чиновника»)). Автор, Вам имеет смысл пропить курсом какие-нибудь легкие успокоительные, например, отвар мелиссы+валерианы, пару недель. У Вас просто накопившийся стресс, и проявляется он повышенной возбудимостью, эмоциональностью. Попробуйте потихоньку понаблюдать за коллегами, у которых всё получается и они при этом спокойны). Но без зависти, а как за «примером для подражания». Старайтесь высыпаться, по возможности разнообразьте ежедневный маршрут. Вам нужно успокоиться в общем, а не пытаться решить одиночную проблему.

08 июня 2016, 18:56

#10

09 июня 2016, 02:03

#11

09 июня 2016, 06:48

#12

09 июня 2016, 11:08

#13

09 июня 2016, 15:09

#14

10 июня 2016, 02:24

#15

Гость

Вера, надо же, прямо мои мысли в конце. Только я свою мерзкую работу с тремя копейками оплаты не бросаю, хотя условия все хуже, потому что как раз боюсь, что где-то будет больше ответственность, я чего-то не буду уметь. Хотя я умная и грамотная, однозначно научилась бы.

10 июня 2016, 21:18

#16

Гость

Вспомнила случай: мужчина случайно чихнул на начальника — через несколько дней умер из-за переживаний, инфаркт.
Почитайте книги Курпатова о страхах.

10 мая 2018, 18:13

#17

27 марта 2019, 19:58

#17

31 мая 2019, 08:28

#17

25 ноября 2019, 20:22

#18

10 декабря 2019, 06:07

#19

08 января 2020, 13:26

#20

27 февраля 2020, 12:09

#21

Дарья

Последний раз Витанго принимала когда на работе были проблемы и нужно было успокоиться. Никаких побочек и нервы в порядке!

Эксперты Woman.ru

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  235 ответов

• Дарья Горбунова

  Практикующий психолог

  105 ответов

• Мария Пашкина

  Психолог-консультант и…

  14 ответов

• Богат Вячеслав

  Дипломированный практикующий…

  171 ответ

• Доценко Всеволод

  Психолог

  49 ответов

• Катерина Коренева-Негода

  Психолог

  18 ответов

• Новикова Ольга Дмитриевна

  Практикующий психолог по. ..

  9 ответов

• Нина Бабанакова

  Нутрициолог, консультант по…

  72 ответа

• Климкова Татьяна

  Психолог

  48 ответов

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  173 ответа

21 мая 2020, 09:47

#22

31 августа 2020, 13:10

#23

18 июля 2021, 07:31

#26

Укина

Я думала я одна такая е_б__тая. Я так же переживала на работе, поэтому ушла на фриланс. Стало гораздо проще жить.

05 августа, 12:20

#27

Гость

Здравствуйте! Чем именно зарабатываете? Вам хватает на жизнь одних только доходов с фриланса? Тоже вижу выход в этом, но боюсь оставлять найм…

Новые темы за 3 дня:

• Последствия стресса

  3 ответа

• Стоит ли мне ложиться?

  10 ответов

• Психология, эзотерика

  10 ответов

• непонятное ощущение стресса и усталости всегда

  3 ответа

• Посоветуйте психолога

  6 ответов

• Стыд но

  22 ответа

• Есть ли те, кто победил окр?

  Нет ответов

• Подчинение себя добровольной дисциплины

  3 ответа

• Психологи и клиенты

  14 ответов

• Накручиваю себя

  4 ответа

Популярные темы за 3 дня:

• Стыд но

  22 ответа

• Психологи и клиенты

  14 ответов

• Стоит ли мне ложиться?

  10 ответов

• Психология, эзотерика

  10 ответов

• Посоветуйте психолога

  6 ответов

• Заболела и Я больше так не могу

  6 ответов

• Психология.

  Как прийти к разумному взвешенному мышлению

  5 ответов

• Накручиваю себя

  4 ответа

• Стали мучать какие-то панические атаки

  4 ответа

• Подчинение себя добровольной дисциплины

  3 ответа

Следующая тема

• Как отвечать на насмешки, что у меня три дочки?

  213 ответов

Предыдущая тема

• Когда совсем не с кем посоветоваться

  78 ответов

Как избавиться от привычки переживать по всякой ерунде? Как побороть страхи, сомнения, тревоги, волнение?

Тревога является нормальной реакцией организма на неопределенность. Беспокойство мешает жить спокойно. Оно заставляет человека находиться в постоянном напряжении. Что негативно скажется на настроении, ухудшит качество жизни. Как справиться с тревожностью?

Ищем причину беспокойства

Стрессоустойчивость стала нормой. Поэтому показывать чувство беспокойства стало не солидно. Каждый пытается справляться с этим состоянием по-разному. Кто-то становится более продуктивным, кто-то опускает руки и плывет по течению, зарываясь в свои переживания.Проблема может быть решена только в том случае, если ее признать. Здесь главным фактором является выписывание на лист бумаги реальных страхов и проблем, на которые можно повлиять и изменить. Переживания за кризис в стране — глобальное, на эту ситуацию повлиять невозможно. Поэтому не стоит тратить свои силы на беспокойство.

Причинами реальных тревог могут быть любые жизненные ситуации:

• увольнение;
• плохое финансовое положение;
• смена рода деятельности;
• переезды и так далее.

Причин для беспокойства довольно много.

Действие лучше бездействия

Чтобы перестать беспокоиться достаточно понять, что решение проблемы возможно. Предпринимать шаги к решению стоит незамедлительно. Это позволит не паниковать. Мысли переключаются на поиск решений. Если по каким-то причинам устранение проблемы невозможно в ближайшее время, необходимо переключать себя от негативных мыслей. Проверенными способами могут быть:

• физические нагрузки;
• концентрация на ощущениях;
• общение с близкими;
• дыхательные гимнастики;
• медитация, йога, хобби.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вас тревожит невозможность справиться с тревогами, беспокойством. На онлайн консультации наши психологи помогут проработать страхи, тревоги, установят причину беспокойства. Наши врачи используют в работе авторские методики, работают для вас круглосуточно.

Как перестать тревожиться

Беспокойство приводит к длительному стрессу, негативно влияющему на состояние здоровья. Чтобы перестать переживать и начать жить нормально, необходимо соблюдать простые правила.

Незаменимых нет

Можно пытаться лезть из кожи вон, чтобы делать все идеально, переживать из-за невозможности сделать так, как видится в голове. Итогом будет выгорание, депрессия. Важная мысль заключается в том, что незаменимых нет. О собственном здоровье заботиться нужно самостоятельно.

Пример Мужчина на работе занимал должность инженера. Много переживал по поводу заданий, проектов, неудач, старался сделать все максимально качественно и правильно. В один прекрасный момент у него не выдержало сердце. Конечно, можно “рвать жилы”, нервы, но плюсов от этого мало. В итоге мужчина скончался. На его место взяли другого.

Как бы человек не старался, не радел за дело, он нужен только тогда, когда может принести пользу компании, когда здоров. Поэтому в первую очередь нужно думать о себе. своем состоянии, здоровье.

Что самое страшное случится

Психологи советуют, чтобы перестать обо всем переживать, можно представить самую страшную картину, исход проблемы. Наш мозг так устроен, что он воспримет эту ситуацию как уже свершившуюся. В итоге переживания отступят на второй план, появятся мысли решения задач.

Пример Девушка ужасно боялась измены мужа. Доказательств и предпосылок для этого не было, но беспокойство не оставляло. Тогда она в красках и детально представила, как разведется с ним, найдет много кавалеров, устроит свою жизнь, начнет делать все так, как ей удобно. В итоге эта мысль перестала ее страшить.

Зачем прошлое, если есть будущее

Наше прошлое, порой, действует на нас разрушительно. К определенному возрасту багаж ошибок, обид, недоговоренностей вырастает до предела и начинает беспокоить. Наиболее верным выходом из ситуации — забыть прошлое, не тянуть его в будущее. Прошлое — это опыт, но применять все к настоящему и будущему не стоит. Зная, как было, можно те же ошибки предупредить, предотвратить. К прошлому следует относиться как к опыту.

Всегда занимать себя

Довольно распространенной причиной беспокойства является избыток свободного времени. Человек, у которого слишком много свободного времени, концентрирует свои мысли на беспокойстве. У занятого же человека на это нет ни времени, ни желания. Чтобы перестать думать о плохом нужно заняться делом. Это может быть саморазвитие, хобби, встречи с друзьями. Активный образ жизни — лучшее лекарство от беспокойства.

Скажем жалости “нет”

Жалость к себе нужна, но в ограниченном количестве. В противном случае человек полностью отдается этому чувству. Тогда оно становится “плохим”. Порой это чувство приобретает огромные масштабы. Человек начинает изводить себя, окружающих, близких. Дело заканчивается конфликтом, унынием, депрессией. Чтобы этого не происходило, не нужно концентрироваться на страхах, превращая их в культ. Оценивается любая вероятность конкретного события.

Избавляемся от беспокойства

Сначала необходимо скорректировать свой день, найти в нем время для отдыха, релаксации и положительных моментов. Ежедневно можно совершать пешие прогулки. Например, после работы, когда будет время отвлечься от тяжелых мыслей, успокоиться, порадовать себя вкусным.

Чтобы не беспокоиться о нехватке времени, огромном количестве задач, можно освоить тайм-менеджмент и все структурировать. Оказывается, что времени свободного достаточно для себя.

Расчищение эмоциональных завалов, детских обид — не менее важный шаг. Воспоминания из прошлого не всегда радужные. Проработав их, снимается большой груз, высвобождается много энергии. Вместо переживаний, лучше стараться мыслить позитивно, искать во всем плюсы и положительные стороны.

Важно! Оставить спешку и желание все делать идеально, наполнить свое окружение оптимистами, исключить токсичных людей, заняться любимым делом, хобби — очень важные шаги на пути к спокойствию.

Частые вопросы

Можно ли перестать бояться и жить дальше спокойно в короткие сроки?

+

Чтобы перестать бояться, волноваться, нужно научиться мыслить позитивно. порой самостоятельно прожить страхи тяжело. Тогда на помощь приходят психологи. В любом случае, это процесс довольно длительный. За два-три дня проработать все страхи не получится.

Откуда берется чувство беспокойства?

+

Возникает оно из-за длительного стресса, страха, тревоги, чувства неопределенности. Триггерами могут быть события из детства, прошлого. Иногда повышенная тревожность выступает как симптом психического заболевания.

Может ли беспокойство появляться при общении с непредсказуемыми людьми?

+

Такое состояние возможно, если в окружении есть неуравновешенные, эмоционально нестабильные люди. У детей беспокойство может возникнуть, если родители часто меняют правила. например, сегодня можно играть в компьютер, завтра это запрещено.

Нужны ли лекарства при беспокойстве?

+

Они назначаются врачами только в случаях тяжелых форм тревожности на фоне эндокринных заболеваний, неврологических патологий, психических расстройств.

Заключение эксперта

Беспокойство выражается смутным, расплывчатым страхом. является ответной реакцией на ситуации в настоящем или будущем. Нередко возникает без видимой причины. Внутреннее напряжение проявляется в гиперактивности. Люди, которые беспокоятся не могут усидеть на одном месте, хаотично двигаются, что-то крутят в руках. Справиться с этим состоянием можно самостоятельно и с помощью специалистов. Главное суметь выявить причину и устранить ее.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 218

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Когда беспокойство становится проблемой

Чувство страха перед жизненными проблемами является обычным явлением с возрастом, но если оно захватывает вашу жизнь, возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство (ГТР).

  Изображение: © pixelheadphoto/Thinkstock

Каждый человек время от времени испытывает страх или тревогу, но если эти чувства начинают брать верх над вашей жизнью, возможно, вы перешли в генерализованное тревожное расстройство (ГТР), которое По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), это наиболее распространенное тревожное расстройство среди пожилых людей.

«Проблема со многими пожилыми мужчинами заключается в том, что они часто просто терпят дискомфорт от ГТР или думают, что это нормально, и не говорят о проблеме», — говорит доктор Дэвид Мишоулон, директор Программы клинической и исследовательской депрессии в Гарварде. — филиал Массачусетской больницы общего профиля. «Однако ГТР, оставленный в покое, может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, депрессия и зависимое поведение, такое как чрезмерное употребление алкоголя».

Симптомы ГТР

ГТР определяется как чувство беспокойства, страха или беспокойства по поводу множества не связанных между собой событий или действий каждый день в течение как минимум шести месяцев. Люди с ГТР постоянно предчувствуют катастрофу и чрезмерно озабочены такими вопросами, как здоровье, деньги и семья, даже если нет видимых причин для беспокойства.

ГТР, как правило, передается по наследству, и это может быть то, с чем вы всегда сталкивались, но оно также может быть вызвано внезапными изменениями, говорит доктор Мишоулон. Например, смерть супруга или друга может заставить вас чувствовать себя уязвимым из-за одиночества.

Небольшая проблема со здоровьем может позже вызвать беспокойство по поводу серьезных проблем. ГТР также может помешать вам вести здоровый образ жизни — вы можете воздерживаться от любых упражнений из-за страха получить травму или избегать общественных мероприятий.

Одной из основных проблем с ГТР является то, что мужчинам сложно признать это проблемой. Многие считают естественным с возрастом больше беспокоиться о жизненных проблемах, и часто они могут достаточно хорошо функционировать при умеренном уровне беспокойства. Они даже могут рационализировать свое постоянное беспокойство, полагая, что оно предотвращает плохие вещи. Это может объяснить, почему только около 43% больных ГТР получают лечение, говорит ADAA.

Первый шаг к борьбе с ГТР — признать, что он у вас есть. «Многие мужчины понимают, что вызывает их страх и беспокойство, но часто не хотят с этим сталкиваться, — говорит доктор Мишулон.

В других случаях источник не ясен. Если вы подозреваете, что ваше беспокойство чрезмерно, проконсультируйтесь с врачом. Он или она может определить, может ли это быть связано с другой проблемой со здоровьем, и, если нет, направить вас к психологу или терапевту для дальнейшего обследования, диагностики и лечения.

Генерализованное тревожное расстройство и риск развития рака В исследовании, представленном в 2016 году учеными из Англии, за 15-летний период было обследовано более 7000 мужчин, и было обнаружено, что те, у кого диагностировано генерализованное тревожное расстройство (ГТР), в два раза чаще умирают от рака, чем мужчины без этого заболевания. Исследователи отметили, что это была только ассоциация, но добавили, что люди с ГТР и другими тревожными расстройствами часто справляются со своим постоянным страхом, принимая нездоровое поведение, такое как курение и чрезмерное употребление алкоголя, которые могут повысить риск развития рака.

Обращение за помощью

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и медикаментозное лечение являются стандартными способами лечения ГТР. При когнитивно-поведенческой терапии психолог или терапевт работает с вами, чтобы раскрыть прошлый опыт, который может быть источником вашего беспокойства.

Затем он или она исследует негативные модели мышления, которые вызывают у вас чувство беспокойства, и помогает вам разработать стратегии для ограничения деструктивных мыслей и усиления позитивных, когда возникает тревога. Лекарства от тревожности также используются для увеличения количества определенных химических веществ в мозге, которые связаны со способностью человека расслабляться и чувствовать себя спокойно.

Тип лечения, который пробуется в первую очередь, часто зависит от того, как долго продержатся ваш страх или беспокойство. Например, если это связано с некоторыми конкретными ситуациями, такими как недавний переезд в новый район или попытки выплатить ипотеку или другой долг, то только КПТ будет разумным первым шагом. Если источник более долгосрочный, например, хроническое заболевание или другая проблема со здоровьем, лекарства часто назначают вместе с КПТ.

Иногда к лечению человека добавляют подходы, основанные на образе жизни, чтобы облегчить течение ГТР. Это могут быть упражнения, медитация осознанности, арт-терапия или экспрессивное письмо (в котором вы пишете о своих страхах и беспокойствах).

Когда дело доходит до ГТР, вы никогда не должны чувствовать себя обязанным «терпеть» и ожидать, что он пройдет сам по себе, — говорит доктор Мишоулон. «ГТР может ухудшиться и привести к более сложным проблемам, и они, безусловно, снижают качество жизни. Для пожилых мужчин правильное лечение может помочь им максимально продлить свои золотые годы».

Чтобы узнать о новейших и наиболее эффективных подходах к лечению тревожных расстройств, включая когнитивно-поведенческую терапию, психотерапию и лекарства, приобретите Гарвардский специальный отчет о состоянии здоровья, посвященный преодолению тревожных и стрессовых расстройств.

Перестаньте беспокоиться: 10 способов положить конец беспокойству

​Перестаньте беспокоиться: 10 способов положить конец беспокойству Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Вы застряли в своих заботах? Ознакомьтесь с этими научно обоснованными стратегиями, чтобы перестать беспокоиться и создать беззаботную жизнь. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Что такое беспокойство? Беспокойство относится к мыслям, эмоциям и образам негативного будущего. Люди могут беспокоиться о реальных или воображаемых будущих событиях. Часто мы ошибочно думаем, что беспокойство полезно для предотвращения нежелательных событий в будущем — для подготовки или продумывания того, как мы будем реагировать, — но чрезмерное беспокойство только способствует будущему беспокойству и на самом деле не является полезной стратегией выживания. Так что большинство из нас беспокоится просто хочет перестать беспокоиться. Сколько беспокойства слишком много? Беспокойство, сомнения и беспокойства совершенно нормальны. На самом деле, 38% людей каждый день о чем-то беспокоятся. На самом деле адаптивно (полезно) беспокоиться о вещах, которые могут пойти не так. Если бы мы просто жили волей-неволей, у нас было бы больше шансов совершить ошибки, которые могут навредить нам, угрожать нашему здоровью и разрушить будущее. Но «нормальное» беспокойство может стать проблемой, если оно продолжительное и трудно поддающееся контролю. Например, если вы беспокоитесь обо всех плохих вещах, которые могут произойти, часто воображая наихудшие сценарии, и у вас есть тревожные мысли, которые мешают вашей способности делать обычные вещи, такие как сон, пищеварение, общение с друзьями и т. д. стать для вас проблемой. Почему чрезмерное беспокойство вредит нашему благополучию Чрезмерное беспокойство может повредить вашему эмоциональному и физическому здоровью. Это может вызвать неприятные эмоции и способствовать возникновению всевозможных симптомов беспокойства, таких как бессонница, головные боли, проблемы с желудком, мышечное напряжение и плохая концентрация. Чрезмерное беспокойство также может поставить под угрозу ваши отношения, подорвать вашу уверенность в себе и даже затормозить вашу карьеру. Хроническое беспокойство обычно является симптомом генерализованного тревожного расстройства (ГТР), неспецифического тревожного расстройства, которое включает общее чувство беспокойства по поводу большинства аспектов вашей жизни. К счастью, если вы беспокоитесь больше, чем хотелось бы, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы перестать так сильно волноваться. Почему трудно перестать беспокоиться? Для нас, хронически беспокоящихся, мысль о том, что мы можем просто перестать беспокоиться, кажется маловероятной. И понятно почему. Беспокойство — это негативная модель мышления, а любая модель мышления, которую мы используем снова и снова, прочно закрепляется в нашем мозгу — если она прочно закрепилась, остановить ее будет сложнее. Прекращение беспокойства также включает в себя обращение к нашим убеждениям, ценностям и эмоциям — всему, что поддерживает беспокойство еще долго после того, как оно принесет пользу. Таким образом, чтобы перестать беспокоиться, может потребоваться пересмотр нашего мышления и поведения. Вот несколько стратегий, которые помогут вам перестать беспокоиться: 1. Спросите себя, откуда берется ваше беспокойство? Психологи (как и я) склонны сосредотачиваться на психологических решениях беспокойства. Измените свои мысли, остановите цикл беспокойства и т. д. Это полезные стратегии против беспокойства, но если вы попали в неприятную ситуацию, найдите источник своего беспокойства и примите меры, чтобы изменить ситуацию , иногда это может быть более эффективной стратегией. Один из способов определить, является ли беспокойство более ситуативным или связано с тем, как вы думаете, задав себе вопрос: «Это беспокойство общее или конкретное?» Если вы склонны беспокоиться только об одной конкретной области своей жизни, например, о работе или отношениях, но не беспокоитесь обо всем остальном (например, о здоровье, деньгах и т. вид конструктивного действия, чтобы изменить вашу ситуацию. В конце концов, ваши мысли пытаются защитить вас. Поэтому сначала спросите себя, можете ли вы что-то изменить в своей жизни, чтобы полностью избавиться от беспокойства. Или, если вы похожи на меня и склонны беспокоиться о большинстве вещей, то работа напрямую со своими мыслями, вероятно, будет более эффективной. В этом случае проблема беспокойства, скорее всего, возникает из-за паттернов беспокойства, а не из-за конкретных событий. 2. Изучите свои триггеры беспокойства Иногда легко найти источник своего беспокойства — это работа, романтический партнер, дети или финансовые проблемы. Или истоки вашего беспокойства могут быть более сложными, скрытыми, и поэтому их трудно остановить. В любом случае, прежде чем работать над прекращением беспокойства, может быть полезно выяснить, что вызывает ваше беспокойство, пока вы не получите более четкое представление о том, что вызывает беспокойство  для вас . Исследуйте беспокойство на работе. Возможно, рабочая группа, в которую вы входите, усиливает стресс. Возможно, вы могли бы попросить, чтобы вас перевели в другую группу, или, возможно, вы можете договориться о большем гибком графике работы на дому. Исследуйте беспокойство дома. Возможно, у вас есть напряженный зять, брат, сестра, партнер или кричащие дети. Подумайте о том, чтобы настойчиво сообщить этим людям о своих потребностях, чтобы избавиться от беспокойства, возникающего из этих напряженных отношений. После того, как вы сделали все возможное, чтобы изменить тревожные ситуации (которых во многих случаях может быть немного), пришло время начать работать над своими тревожными мыслями. Вот несколько быстрых способов перестать беспокоиться: 3. Успокойте беспокойство в своем теле Один из способов перестать беспокоиться – это заняться медитацией. Сидя спокойно и направляя мысли в другое место, вы можете начать успокаивать тело и останавливать циклы беспокойства. Со временем мы можем научить разум замечать наши мысли и успокаивать тело, не зацикливаясь на своих заботах. Чтобы практиковать медитацию, все, что вам нужно, это удобное место и, чтобы сделать это еще проще, видео с медитацией, которое направит ваши мысли и не даст им погрузиться в ваши заботы. Вот парочка хороших анти-тревожных видео: Это просто успокаивающая музыка (я часто слушаю ее во время работы над стрессовым проектом, чтобы успокоиться). Этот урок поможет вам избавиться от беспокойства: 4. Определите свои модели беспокойства Беспокойство возникает из-за негативных мыслей о будущем, и оно может сделать будущее более угрожающим, чем оно есть на самом деле. Вот некоторые негативные шаблоны чрезмерного мышления, которые могут привести к беспокойству. Посмотрите, какие из них резонируют с вами. Это те, над которыми вам нужно поработать, чтобы уменьшить беспокойство. Руминация. Руминация — это когда мы снова и снова думаем о чем-то неприятном. Мы думаем о том, что мы могли бы сделать по-другому или как могло бы получиться по-другому. Катастрофизация.  Катастрофизация — это когда мы ожидаем наихудшего исхода из любой ситуации. ​ Минимизация.  Сведение к минимуму — это когда мы преуменьшаем положительные качества, опыт или сильные стороны. Подавление.  Подавление подразумевает попытку не показывать и не выражать негативные эмоции. Например, мы можем быть расстроены нашим начальником, но постараемся не показывать свои эмоции ни на лице, ни на словах. Эмпирическое избегание. Эмпирическое избегание включает попытку не испытывать отрицательных эмоций. Например, мы можем пытаться отталкивать отрицательные эмоции или употреблять наркотики/алкоголь, чтобы не испытывать отрицательных эмоций. Мышление по принципу «все или ничего». Мышление по принципу «все или ничего» — это когда мы рассматриваем ситуацию как полностью хорошую или полностью плохую. Отвлечение. Отвлечение — это когда мы избегаем переживания своих эмоций, занимаясь чем-то другим. Отвлечение не всегда плохо, но обычно оно неэффективно, когда мы используем его, чтобы избежать эмоций. Например, женщина может поссориться со своим мужем, но вместо того, чтобы поговорить с ним, чтобы разрешить свои эмоции, она отвлекает себя, идя по магазинам. Такой подход оставляет негативные эмоции неразрешенными. Чрезмерное обобщение. Чрезмерное обобщение — это когда мы верим, что негативный опыт означает, что этот негативный опыт будет у нас всегда. Например, если у нас были плохие отношения, мы можем подозревать, что все отношения, которые у нас будут в будущем, также будут плохими. Отрицательное внимание. Негативное внимание — это когда мы фокусируемся на том, что пошло не так, а не на том, что пошло правильно. Внешняя атрибуция хороших вещей.  Внешняя атрибуция – это вера в то, что хорошие вещи, происходящие с нами, контролируются внешними силами и обстоятельствами. «Нам просто повезло». Внутренняя атрибуция плохих вещей.  Внутренняя атрибуция – это вера в то, что плохие вещи, происходящие с нами, контролируются нами. Это наша вина, что происходят плохие вещи. Чтение мыслей. Чтение мыслей — это когда мы думаем, что знаем, что другие думают о нас, но на самом деле мы их не спрашиваем. Самокритика. Самокритика – это когда мы ругаем себя даже за самые маленькие ошибки. Например: «Я не могу поверить, что сделал это. Я такой идиот». 5. Бросьте вызов своим шаблонам беспокойства Когда вы определите свои собственные уникальные модели беспокойства, поставьте под сомнение обоснованность этих мыслей. Например, вы можете спросить себя: Что свидетельствует о том, что ваши мысли верны? Что такое положительная версия мысли? Может ли эта положительная версия быть правдой? Какова вероятность, что мысли сбудутся? Полезна ли мысль? (Это самое полезное для меня. Я напоминаю себе, что беспокойство только ухудшает ситуацию и не приносит мне пользы. Это помогает мне успокоиться). Чтобы еще немного изменить свои модели беспокойства, ознакомьтесь с этим заданием. 6. Спросите себя, ситуация управляема или нет? Если вы беспокоитесь о чем-то, что можно исправить, возможно, лучше это исправить, чем позволить беспокойству доминировать в ваших мыслях. Прокрастинация — хороший пример. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вам нужно сделать, просто сделайте это, и это поможет рассеять беспокойство. С другой стороны, может быть, вы беспокоитесь о чем-то, над чем у вас нет контроля. Я вспоминаю период, когда мы с мужем думали о разводе, и поначалу я сильно переживала по этому поводу. Однако в какой-то момент я просто понял, что могу быть только собой и не могу контролировать его решения. На самом деле было приятно просто отпустить страхи о том, что может произойти, и принять то, что должно было произойти. Почему избегание беспокойства — это цикл: 7. Перестаньте беспокоиться с помощью упражнений Когда вы сильно беспокоитесь, ваша физиология нарушается. Простое прекращение мыслей не поможет этим нейрохимическим веществам рассеяться в вашем теле быстрее. Вот почему работа со своим телом действительно может помочь избавиться от беспокойства. Упражнения могут помочь при беспокойстве, потому что они высвобождают эндорфины и активируют парасимпатическую нервную систему, которые могут снять стресс и помочь вашему телу успокоиться. Также может быть полезно сосредоточиться на том, как ваше тело чувствует себя во время упражнения. Постарайтесь, например, заметить свое дыхание, биение сердца или то, как движется ваше тело. 8. Попробуйте глубоко дышать, чтобы успокоиться Когда вы беспокоитесь, вы дышите быстрее и реже, что ограничивает доступ кислорода и может привести к усилению симптомов тревоги. Делая паузы для упражнений на глубокое дыхание, вы можете успокоить свое тело и разум. 9. Расскажите о своих заботах Разговор с надежным другом или членом семьи по телефону, в видеочате или лично может помочь вам лучше понять свои мысли. Если вы держите тревоги в подавленном состоянии или при себе, они только накапливаются, и они могут стать подавляющими. Будьте осторожны, кого следует избегать, когда волнуетесь. Могут быть люди, которые сами беспокоятся или испытывают трудности с сочувствием. Разговор с ними может ухудшить ваше самочувствие. Так что будьте внимательны к тому, с кем вы делитесь своими заботами. 10. Установите ограничение по времени для вашего беспокойства Если вы не будете осторожны, беспокойство может отнять у вас много времени. Устанавливая ограничение по времени для своего беспокойства, вы даете себе некоторое время для беспокойства, а затем отпускаете его. За это время вы можете записать свои заботы. Это может обмануть ваш мозг, дав ему понять, что ему больше не нужно думать о заботах и ​​что он может жить дальше. Вы также можете просмотреть прошлые списки беспокойства и вычеркнуть то, что вас больше не беспокоит или оказалось не так плохо, как вы думали. Это поможет научить ваш мозг тому, что в этих заботах нет необходимости. Дополнительные действия, которые помогут вам перестать беспокоиться Эмоциональная обработка Чтобы перестать беспокоиться, работайте над остановкой нездоровых процессов, порождающих негативные эмоции. В этом упражнении вы научитесь останавливать различные нездоровые эмоциональные процессы. Положительная переоценка Позитивная переоценка включает в себя переосмысление негативного события как более позитивного, чтобы вы, надеюсь, не беспокоились о нем так сильно. Подпишитесь, чтобы получать больше информации о здоровье… прямо на ваш почтовый ящик. Да, пожалуйста!

О докторе Чики Дэвис Доктор Дэвис является основателем Института благополучия Беркли. Получив докторскую степень по психологии в Беркли, она начала создавать онлайн-контент и программы для улучшения самочувствия — некоторые из них охватили более миллиона человек. Как автор книг Outsmart Your Smartphone, и соавтор Psychology Today , The Greater Good Science Center и Shine Text , д-р Дэвис стремится поделиться своими взглядами на счастье и здоровье с людьми во всем мире. Узнайте больше о докторе Дэвисе. Лучшие статьи: Что такое счастье? Ваш план счастья Тесты на стуле Лучшие книги по психологии Здоровые продукты Подробнее … Программы: Программа счастья Berkeley 1010 . Программа счастья. Программа Детокс ​Другие программы…​ Товары: Учебник по навыкам счастья Книга позитива Книга «Перехитри свой смартфон» Другие продукты… ​

18 советов, как перестать беспокоиться обо всем на свете

Перейти к содержимому

Опубликовано: 13 июня 2022 г. Обновлено: 7 сентября 2022 г. беспокойство о вещах, которые мы не можем контролировать, может повлиять на межличностные отношения, работу и наши отношения с самими собой. Кроме того, это может вызвать проблемные физические симптомы в организме, такие как расстройство желудка, головная боль, бессонница, беспокойство или приступы паники.

Если тревожные мысли стали постоянными в вашей жизни, вы можете предпринять шаги, чтобы перестать беспокоиться. Определенные методы могут работать хорошо в одни дни, но не в другие. Попробуйте методы наслоения и практикуйте несколько за раз. Важно помнить, что нужно быть настойчивым и последовательным.

BetterHelp насчитывает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp

Посетите сайт BetterHelp

Вот восемнадцать советов, как перестать беспокоиться: наш ум постоянно втягивается в негативные мысли в течение дня. Это также известно как руминация. Один из методов, который может помочь, — ежедневно выделять определенное время для беспокойства, что иногда называют планированием деятельности. Поместите это в свой календарь и сделайте его последовательным. Например: «Я буду волноваться каждый день в 20–20:30».

Когда вы обнаружите, что беспокоитесь за пределами этого временного окна, мягко напомните себе, что нужно отложить это на потом. Когда придет время, волнуйся сколько хочешь. Этого можно достичь, сидя и размышляя, записывая свои беспокойства или делая то, что вам больше нравится. По истечении 30 минут отложите заботы и вернитесь к своим повседневным делам. ¹

Вот советы по началу работы:

• Будьте последовательны и проводите 30 минут в одно и то же время и в одном и том же месте каждый день
• Старайтесь не планировать слишком близко ко сну
• Если вы обнаружите, что беспокоитесь вне запланированного времени, остановитесь и напомните себе, чтобы сохранить его на время беспокойства
• Вы всегда можете записать беспокойство, если вы боитесь можете забыть
• Установите 30-минутный таймер во время беспокойства
• Обдумайте или запишите свои беспокойства
• Будьте последовательны, и практика станет более естественной

«> 2. Борьба с ошибками мышления и тревожными мыслями

Часто беспокоящиеся люди видят мир и свои проблемы более опасными, чем они есть на самом деле. Существует тенденция переоценивать вероятность и серьезность негативных последствий, а также недооценивать способность справляться с трудными ситуациями. Они известны как ошибки мышления и могут вызывать тревогу. ²

Когда люди постоянно верят, что произойдет наихудший сценарий, это называется катастрофической ошибкой. Попытайтесь противодействовать наихудшему сценарию, исследуя, обязательно ли мысли верны, есть ли доказательства, подтверждающие их, и есть ли другие способы осмыслить ситуацию. Наконец, попробуйте представить себе наилучший вариант или даже вероятный исход.

Когда человек недооценивает имеющиеся у него внутренние и внешние ресурсы для борьбы с угрозами, это называется ошибкой ресурсов. Внутренние ресурсы состоят из интеллекта, сообразительности, умения справляться с трудностями, талантов, чувства юмора, физической силы и уверенности в себе. Восстановление этих внутренних ресурсов может помочь людям справиться со многими жизненными проблемами.

Внешние ресурсы включают систему поддержки сообщества, такую ​​как друзья, семья, соседи, врачи, специалисты в области психического здоровья и т. д. Это сообщество является ресурсом, который помогает людям пережить периоды беспокойства и распознать признаки беспокойства.

3. Исследуйте, что находится и не находится в вашей власти

Когда мы находимся в состоянии беспокойства, мы обычно представляем себе большие проблемы, которые находятся вне нашего контроля. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на более мелких, более действенных элементах, которые можно решить в краткосрочной перспективе. Этого можно добиться, распознав и позволив себе ненадолго беспокоиться, а затем обратив внимание на содержание своих переживаний.

Если вы беспокоитесь о своих долгосрочных финансах, вместо того, чтобы беспокоиться, составьте план инвестирования или поговорите с финансовым консультантом. Если ваши заботы связаны с потерей веса, вместо того, чтобы беспокоиться о цифре на весах, сосредоточьтесь на небольших практических шагах, которые вы можете предпринять, чтобы планировать здоровое питание и больше двигаться в течение дня.

Сосредоточиться на практических элементах — это новый опыт, и поначалу это может показаться трудным. Придерживайтесь этого, и вы обнаружите, что на самом деле приятно придумывать решения для ваших забот.

4. Запишите свои беспокойства

Когда человек сильно беспокоится или беспокоится, он может чувствовать себя изолированным. В результате может быть проблемой поговорить с другими людьми о том, что происходит. Ведение дневника — это мощный инструмент, который помогает людям войти в контакт со своими внутренними мыслями и чувствами. Записывая свои заботы, вы получаете контроль над ними. Это также дает вам пространство для мозгового штурма и решения каждого из них.

Для начала вам не нужна специальная тетрадь или дневник. Многие используют раздел «заметки» в телефоне или пустой документ на компьютере. Решите, какой метод вам больше подходит, цифровой или рукописный, и приступайте к работе. ³

Чтобы выработать привычку, может быть важно установить постоянное время дня, посвященное ведению дневника, и сочетать его с чем-то, что вам нравится. Это известно как «наложение привычек» и связывает текущую поведенческую привычку с новой привычкой. ⁴

5. Медитируйте

Часто страхи, беспокойство и тревога кажутся опасными для жизни. Наш мозг, как правило, сосредотачивается на предполагаемых проблемах или беспокойствах, пока не почувствует, что проблема решена. Вырваться из этой петли может быть сложно, но использование медитации при тревоге — это научно обоснованный способ сделать это. ⁵ Медитация помогает людям заземлиться и сосредоточиться на настоящем моменте, а не попасть в колесо беспокойства.

Через медитацию осознанности мы узнаем, что, возможно, мы не в состоянии избавиться от страха и беспокойства, но мы можем научиться принимать то, что это всего лишь мысли, и нам не нужно зацикливаться на них или подавлять их. . ⁶

6. Попробуйте йогу

Подобно медитации, йога — это еще одна форма осознанности и эффективный инструмент, помогающий справиться с беспокойством. Благодаря практикам осознанности нас учат различным техникам вовлечения и замедления дыхания. Сосредоточение внимания на дыхании в сочетании с движением помогает связать разум и тело.

Количество исследований, подтверждающих, что йога помогает контролировать реакцию на стресс и уменьшить симптомы беспокойства и беспокойства, растет. ⁷ Хотя необходимы дополнительные исследования, недавнее исследование показало, что на начальном этапе определенные виды йоги могут быть столь же эффективными для уменьшения симптомов тревоги, как и терапия. ⁸

7. Общение с другими

Когда мы попадаем в цикл беспокойства, это может пугать и изолировать, но факт в том, что вы не одиноки. Разговор с надежным другом, членом семьи или терапевтом о том, что вас беспокоит, может помочь уменьшить тревогу. Эти связи могут предложить свежий взгляд, разные решения и/или сочувствие и понимание.

8. Практикуйте самосострадание

Из-за беспокойства и размышлений наш разум склонен сосредотачиваться на негативных мыслях. Вместо того, чтобы разочаровываться в себе, когда мы замечаем размышления, важно попытаться практиковать самосострадание и признать, что происходит.

Эти мысли — попытка нашего мозга защитить нас. Руминация часто возникает из-за чувства неадекватности, но цель сострадания к себе — предложить любящее, связанное присутствие. Когда мы подходим к беспокойству с состраданием к себе, мы не так эмоционально реагируем и чувствуем себя более стабильно. ⁹

9. Начните простую практику благодарности

Наш мозг постоянно ищет опасность. Он хочет, чтобы мы были в безопасности, и при чрезмерной стимуляции он будет размышлять и сосредотачиваться на предполагаемых страхах. Исследования показали, что благодарность — отличный инструмент, помогающий преодолеть тревогу и беспокойство. Это помогает укрепить отношения, уменьшить стресс и улучшить психическое здоровье. Исследования показывают, что практика благодарности может разрушить повторяющееся негативное мышление (РНТ), сосредоточиться на решениях и оценить отношения. ¹⁰

Чтобы начать практику благодарности, создайте ежедневную заметку в своем телефоне или блокноте и перечислите три вещи, за которые вы благодарны каждый день. Существуют также приложения «Дневник благодарности», которые могут использовать фотографии из фотопленки в качестве дополнения к письменному дневнику.

Важно писать каждый день и знать, что если вы изо всех сил пытаетесь придумать, что написать, вы всегда можете удовлетворить свои основные человеческие потребности. «Сегодня я пил свежую воду или ел сытную еду на ужин». Наконец, возможность оглянуться назад на свои дни благодарности — это хороший способ вспомнить и найти радость.

Варианты лечения тревоги

Разговорная терапия — Получите помощь лицензированного терапевта. Betterhelp предлагает онлайн-терапию по цене от 60 долларов в неделю. Найдите терапевта

Лекарство — Узнайте, подходит ли вам лекарство от беспокойства. Brightside предлагает бесплатную оценку. Стоимость лечения начинается от 95 долларов в месяц. Бесплатная оценка

Медитация и осознанность – Развитие внимательности и практика могут снизить тревогу. Начните с бесплатной пробной версии Headspace

Выбирая терапию сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp, Brightside и Headspace.

10. Регулярные физические упражнения

Ученые обнаружили, что занятия физическими упражнениями снижают уровень напряжения, поднимают и стабилизируют настроение, улучшают сон и повышают самооценку. Уже через 5 минут тренировки в организме высвобождаются эндорфины, которые начинают снимать стресс.

Эксперты даже говорят, что быстрая прогулка или всплеск физической активности могут быстро и эффективно улучшить психическое здоровье. ³

11. Получите хороший ночной сон

Когда наш мозг полон беспокойства, может быть проблемой хорошо выспаться ночью. Это может вызвать порочный круг чувства недосыпания, что приведет к ухудшению эмоционального здоровья и еще большему беспокойству. ¹²
Если вам трудно, вот советы, как лучше спать:

• Регулярно делайте зарядку в течение дня
• Помните об окружающей среде (комнатная температура, освещение и звук)>
• Помните о время и количество потребляемого кофеина и алкоголя
• Практикуйте релаксацию
• Ограничьте время перед экраном за 1–2 часа до сна

12. Практикуйте медленное дыхание

Когда мы чувствуем беспокойство и стресс, мы можем заметить, что наше дыхание поверхностное, быстрое и короткое. Такое дыхание только увеличивает тревогу. Замедление дыхания может успокоить нервную систему и помочь нам отложить заботы на второй план.

Вот как практиковать «коробочное дыхание»:

• Медленно вдохните, считая до 4; задержите дыхание на 4 счета
• Выдохните на счет 4; задержитесь на 4 счета
• Сделайте это четыре раза

Когда вы освоитесь с этой техникой, вы можете еще больше замедлить ее и увеличить время вдоха, задержки и выдоха.

Синдром самозванца и все удручающие истории в новостях могут вызвать множество негативных мыслей и чувств. Вместо того, чтобы резко отказаться от них, поэкспериментируйте с ограничением потребления новостей и использования социальных сетей. Вы можете сделать это формально, установив ограничения на экранное время в разделе «Настройки» вашего телефона.

Через пару недель посмотрите, заметите ли вы разницу в самочувствии. Испытайте себя, выработайте новые привычки, связанные с телефоном, и обратите внимание на то, как они себя чувствуют.

14. Создайте «карман позитива» в своем дне

Прокрутка Doom может вызвать сильные эмоции, включая депрессию, страх, тревогу и беспокойство. Эти чувства обостряются, когда мы смотрим на новостные сайты или даже в социальные сети. Попробуйте бросить вызов этим негативным чувствам и внести дозу позитива в свой день. Создавайте на телефоне папки с картинками, цитатами и/или видео, которые приносят вам радость. Попробуйте просмотреть их, когда вас переполняет беспокойство.

Также было бы неплохо составить плейлист с музыкой, которая поможет снять тревогу или поднимет настроение. Попробуйте положительно изменить информацию, которую вы просматриваете, и посмотрите, повлияет ли она на ваше настроение.

15. Практика внимательности

Жизнь осознанности включает в себя практику быть со всем, что происходит, не пытаясь изменить это. ⁶ В отношении беспокойства это может выглядеть как принятие его таким, какое оно есть, и даже «подружиться» с ним. Вместо того, чтобы пытаться избавиться от беспокойства, мы работаем над тем, чтобы повысить нашу способность терпеть неприятные ощущения.

Со временем трудные переживания становятся легче переносимыми, и мы не чувствуем себя настолько эмоционально перегруженными. ⁶ Цель осознанности — сосредоточить внимание на настоящем моменте без осуждения. Мы можем практиковать осознанность в течение дня, пытаясь выполнять одно действие за раз и уделяя пристальное внимание.

Это может включать подъем по лестнице, мытье посуды, чистку зубов, перемешивание овсянки в кастрюле, прием пищи или бесконечное количество действий, которые не требуют планирования или обдумывания.

16. Практика расслабления и ухода за собой

Научиться заботиться о себе эмоционально и заботиться о себе — это еще один способ преодолеть чувство беспокойства. Обучение тому, как расслабляться и успокаивать себя, помогает сфокусировать реакцию на стресс и свести к минимуму чувство беспокойства.

Советы по уходу за собой и расслаблению:

• Медитация сканирования тела
• Прогрессивная мышечная релаксация
• Творческие занятия (рисование, живопись, гончарное дело, письмо и т. д.)
• Принятие ванны/душа
• Связь с природой
• Ешьте богатую питательными веществами пищу
• Увлажняйте
• Вздремните

17. Отвлекитесь

Иногда, когда мы заняты действие состоит в том, чтобы сделать что-то приятное, чтобы отвлечься от тяжелых чувств. Важно отметить, что здоровые отвлекающие факторы должны быть временными и могут не полностью устранить чувство беспокойства; тем не менее, они помогают снять остроту.

Чтение книги, покраска ногтей, растяжка, катание на велосипеде, танцевальная вечеринка и прополка в саду — все это отличные способы отвлечься и сосредоточиться на настоящем моменте.

18. Оставайтесь на месте, задействуя свои чувства

Терапевты часто обучают методам заземления при тревоге. Эти методы обеспечивают физические способы оставаться сосредоточенными на настоящем моменте. Когда вы обнаружите, что попали в спираль беспокойства, постарайтесь задействовать все пять своих чувств, чтобы настроиться на окружающую среду и отойти от беспокойства.

Способы взаимодействия со своими чувствами:

• Во-первых, оглянитесь вокруг, не бросается ли что-нибудь в глаза?
• Можете ли вы увидеть что-нибудь в вашем любимом цвете?
• Есть ли уникальные ароматы или звуки?
• Вы слышите, как играют дети или щебечут птицы?
• А вкус?
• Есть ли что-нибудь, к чему вы можете прикоснуться, чтобы переориентировать ваши мысли
• Наконец, обратите внимание на свои ноги и почувствуйте, как они опираются на обувь/носки и на пол

Когда обращаться за профессиональной помощью

Время от времени волноваться естественно. Если вы обнаружите, что чрезмерно беспокоитесь о повседневных делах, испытываете трудности с контролем беспокойства, знаете, что беспокоитесь больше, чем большинство людей, или обнаруживаете, что вы чрезмерно беспокойны или не можете расслабиться, возможно, пришло время поговорить с врачом. ¹¹

Медицинский работник поможет вам определить наилучший план действий и определить, может ли терапия принести вам пользу. Онлайн-справочник терапевтов предлагает список поставщиков медицинских услуг в вашем районе, которые специализируются на лечении и управлении тревогой и беспокойством.

Лечение тревожности обычно включает в себя разговорную терапию и/или медикаментозное лечение. Кроме того, есть и другие ежедневные поведенческие изменения, которые также могут помочь уменьшить повторяющиеся чувства беспокойства и беспокойства.

Заключительные мысли

Если вам интересно, как не беспокоиться, просто помните, что беспокойство может быть нормальной частью жизни. Попробуйте эти советы, чтобы почувствовать себя лучше и справиться с этим самостоятельно. Если беспокойство начинает выходить из-под контроля или у вас есть опасения, что это может быть нечто большее, чем «просто беспокойство», обратитесь за помощью к медицинскому работнику.

Дополнительные ресурсы

Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

BetterHelp Online Therapy – BetterHelp насчитывает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предоставляют удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните короткую анкету и найдите подходящего вам терапевта. Начало работы

Онлайн-терапия Talkspace . Онлайн-терапия удобна с Talkspace . Получите терапию всего за 69 долларов в неделю или, возможно, намного меньше, если у вас есть страховка от Cigna, Optum или UHR. Попробуйте Talkspace

Выбор каталога терапии – Найдите опытного терапевта , который заботится о вашем благополучии. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите терапевта сегодня.

Приложение «Осознанность и медитация» – Headspace — это простой способ включить осознанность и медитацию в свою повседневную жизнь. Убедитесь сами, как несколько минут в день могут повлиять на уровень стресса, настроение и сон. Ежемесячная подписка на Headspace стоит всего 12,99 долларов в месяц и включает 7-дневную бесплатную пробную версию. Попробуйте Headspace

Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp, Talkspace и Headspace

Для дополнительной информации

• Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA)
• Национальный институт психического здоровья (NIMH)
• Self-compassion.org

12 источников. с содержанием психического здоровья, которое является точным и действенным. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.

• Макгоуэн С.К., Бехар Э. Предварительное исследование тренинга контроля стимулов для беспокойства: влияние на тревогу и бессонницу. Изменение поведения . 2013;37(1):90-112. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0145445512455661

• Сокол, Л. и Фокс, М. (2019). Полное клиническое руководство по когнитивно-поведенческой терапии. О-Клэр, Висконсин: Издательство Pesi.

• Американская ассоциация тревожности и депрессии. (без даты) Упражнение от стресса и беспокойства. Получено с https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety

• Клир, Дж. (2018). Атомарные привычки: крошечные изменения, замечательные результаты: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих. Нью-Йорк: Случайный дом пингвинов.

• Harvard Health. (n.d.) Медитация осознанности может ослабить тревогу и умственный стресс. Получено с https://www.health.harvard.edu/

• Сигел, Р. (2010). Решение осознанности: ежедневные практики для решения повседневных проблем. Нью-Йорк: Гилфорд Пресс.

• Грейвс, Г. (2017, июнь). Как йога комплексно успокаивает тревогу . Журнал йоги . Получено с https://www.yogajournal.com/lifestyle/how-yoga-calms-anxiety-holistically

• Саймон, Н., Хофманн, С., Розенфилд, Д. (2020). Эффективность йоги против когнитивно-поведенческой терапии против обучения стрессу для лечения генерализованного тревожного расстройства: рандомизированное клиническое исследование. JAMA Psychiatry, 78(1), 13-20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32805013/

• Нефф, К. (2011). Самосострадание: доказанная сила доброты к себе. Нью-Йорк: HarperCollins.

• Heckendorf, H., et al. (2019). Эффективность интервенции благодарности через Интернет и приложение для уменьшения повторяющихся негативных мыслей и механизмов изменения влияния интервенции на тревогу и депрессию: результаты рандомизированного контролируемого исследования. Behavior Research and Therapy , 119, 103415. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31202003/

• Национальный институт психического здоровья. (nd) Генерализованное тревожное расстройство: когда беспокойство выходит из-под контроля. Получено с https://www.nimh.nih.gov/

• Smith, K. (nd) Вы страдаете от беспокойства и нарушений сна? Попробуйте эти 6 советов, чтобы улучшить проблемы со сном и справиться с беспокойством. Получено с https://www.psycom.net/

Если вам нужна неотложная медицинская помощь:

Медицинская помощь
Скорая помощь
911

Горячая линия для самоубийц
800-273-8255

Почему мы беспокоимся? 3 основные причины и способы справиться с ними

Поняв, почему мы так сильно беспокоимся, мы сможем найти способы справиться с бесполезными мыслями и свести их к минимуму.

Нельзя отрицать, что чрезмерное беспокойство может сказаться на нашем здоровье. Психически это может привести к беспокойству и депрессии, а физически — повысить уровень стресса и ослабить нашу иммунную систему.

Прежде всего, чрезмерное беспокойство может помешать нам жить счастливой и здоровой жизнью. Когда мы думаем обо всем, что может пойти не так в будущем, мы упускаем то, что прямо перед нами.

Но есть способы справиться со склонностью к беспокойству. Уменьшение количества тревожных мыслей может помочь нам насладиться настоящим моментом.

Почему некоторые люди тратят так много времени и энергии на беспокойство? По мнению двух экспертов в этой области, есть три основные причины:

1.

Ваша естественная система оповещения предупреждает вас о потенциальной опасности

Человеческие тела созданы для того, чтобы защищать вас, и когда вы чувствуете угрозу (реальную или воображаемую), в мозг посылается сигнал стресса. В повседневной жизни это может проявляться в виде беспокойства. И хотя в некоторых случаях это может быть полезно, часто это превращается в непрекращающийся цикл, который трудно остановить.

«Мы беспокоимся, потому что постоянно пытаемся понять, как решать проблемы. По своей природе люди умеют решать проблемы», — говорит Валентина Драгомир, психотерапевт и основатель PsihoSensus.

«Как только мы определяем проблему (даже если это просто то, что нас беспокоит), наш мозг начинает штамповать возможные решения. И чем больше мы эмоционально вовлечены в проблему, тем больше мы беспокоимся», — говорит она.

Беспокойство вызвано ожиданием будущего негативного события. Драгомир добавляет, что это тип беспокойства, который обычно основан на иррациональных мыслях. К ним относятся: «Что, если случится что-то плохое?» или «Что, если я не справлюсь?»

2.

Страх потерять контроль

Хотя люди могут беспокоиться по самым разным причинам, в основном это происходит из-за страха — либо страха быть осужденным, либо страха перед чем-то, что они не могут контролировать.

«Иногда люди беспокоятся, потому что у них много ответственности на работе или дома, а иногда люди беспокоятся, потому что их жизнь в целом хаотична и неопределенна», — объясняет Драгомир.

3.

Чрезмерная забота

Тревожные люди могут с трудом удерживать себя от чрезмерного увлечения тревожными мыслями.

Алекс Димитриу, доктор медицинских наук, дважды сертифицированный специалист в области психиатрии и медицины сна и основатель Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine и BrainFoodMD, рассматривает тревогу как проблему «чрезмерной заботы» и чрезмерного обдумывания.

С точки зрения эволюции наличие в вашей жизни тревожных людей может помочь вам оставаться на шаг впереди опасности, но этот инстинкт часто не может отделить необходимое беспокойство от ненужного.

«Некоторые из нас запрограммированы исследовать и рисковать, в то время как другие запрограммированы быть осторожными, вдумчивыми и консервативными. Слишком много чего-то одного никогда не бывает хорошим, и это верно как в отношении беспокойства, так и в отношении риска, с другой стороны», — говорит Димитриу.

В зависимости от того, к какому концу спектра вы ближе, обычно полезно попытаться найти золотую середину.

Если вы склонны к риску, вы можете наслаждаться расслабляющей ночью и время от времени замедляться. С другой стороны, если вы осторожны, вы можете удивиться тому, насколько весело и полезно выйти из своей зоны комфорта.

Беспокойство может быть утомительным, но есть способы научиться справляться с беспокойством и справляться с ним. Вот несколько советов, которые следует учитывать.

Признайте свои беспокойства

Первый шаг в борьбе с беспокойством — признать его наличие. Постарайтесь рассматривать это не как расстройство, а как симптом чрезмерной заботы или размышлений. «Осознайте, что это существует, и в большинстве случаев это пожизненная модель», — говорит Димитриу.

Переформулируйте свои мысли

Затем задайте себе вопрос: «Какая польза от этой мысли?» Другими словами, помогает ли вам эта мысль каким-либо образом? Изменив свою точку зрения и начав думать таким образом, вы сможете начать принимать то, что не можете изменить.

Определение того, на каких мыслях необходимо сосредоточиться, а от каких можно безопасно отойти, может помочь дать мозгу необходимое пространство для отдыха. Это может освободить ваш мозг, чтобы вместо этого сосредоточиться на своих основных потребностях, таких как употребление питательных продуктов и достаточное количество сна.

Это также может дать вам время и энергию, чтобы добавить в свою жизнь занятия по снижению стресса.

5 советов по управлению беспокойством

Вот пять таких действий, которые помогут вам справиться с беспокойством на ежедневной основе:

1. Регулярно делайте физические упражнения. Даже 20-минутная ходьба несколько раз в неделю может стать мощным средством борьбы со стрессом.
2. Медитируйте от 10 до 15 минут в день. Существует множество приложений для медитации, которые помогут вам в вашей практике.
3. Используйте глубокое дыхание. Изучение техник глубокого дыхания может помочь задействовать реакцию вашего тела на расслабление, чтобы вы могли отвлечься от тревожных мыслей.
4. Начать журнал. Записывая свои мысли и чувства в течение 20 минут каждый день, вы сможете понять и справиться с чувством беспокойства. Если вы не знаете, о чем писать, написание подсказок может помочь вам начать.
5. Создайте сеть поддержки. Разговор о своих мыслях и чувствах с близкими друзьями и членами семьи может помочь вам осмыслить мысли и почувствовать поддержку на этом пути.

Книги для обучения управлению беспокойством

Для тех, кто хочет больше узнать о том, как уменьшить беспокойство, рассмотрите следующие рекомендации по книгам:

• «Сила момента сейчас», Экхарт Толле
• «Не кормите обезьяний разум: как остановить цикл беспокойства, страха и беспокойства», Дженнифер Шеннон
• «Уловка с беспокойством: как работает ваш мозг Вы ожидаете худшего и что вы можете с этим поделать», Дэвид А. Карбонелл

Самое лучшее в том, чтобы меньше беспокоиться? Вы можете начать сосредотачиваться на том, что действительно важно, и наслаждаться жизнью.

Беспокойство может доставлять дискомфорт и даже сильно влиять на вашу жизнь.

Первый шаг — составить список того, о чем вы беспокоитесь. Постарайтесь обратить внимание на свой внутренний диалог. Подумайте о том, чтобы начать ежедневный ритуал ведения дневника, чтобы вы могли отслеживать свои мысли и наблюдать любые закономерности.

Наряду с осознанием своих бесполезных мыслей попробуйте практиковать:

• техники внимательности
• медитацию
• глубокое дыхание

Создание сильной системы поддержки друзей и семьи может помочь вам, когда вы отправляетесь на путь исцеления.

Если беспокойство не проходит, рассмотрите возможность консультации со специалистом в области психического здоровья. Если вы не знаете, где найти поддержку, ознакомьтесь с руководством Psych Central по поиску терапевта.

Симптомы, типы, причины и многое другое

Что такое тревога?

Вы беспокоитесь? Может быть, вы беспокоитесь о проблеме на работе с вашим начальником. Возможно, у вас порхают бабочки в животе, пока вы ждете результатов медицинского обследования. Может быть, вы нервничаете, когда едете домой в час-пик, когда машины проносятся мимо и петляют между полосами движения.

Каждый человек время от времени испытывает тревогу. Сюда входят как взрослые, так и дети. У большинства людей чувство беспокойства приходит и уходит, но длится недолго. Некоторые моменты тревоги короче, чем другие, и длятся от нескольких минут до нескольких дней.

Но для некоторых людей это чувство беспокойства — нечто большее, чем просто мимолетное беспокойство или напряженный рабочий день. Ваше беспокойство может не исчезать в течение многих недель, месяцев или лет. Со временем оно может ухудшаться, иногда становясь настолько серьезным, что мешает вашей повседневной жизни. Когда это происходит, говорят, что у вас тревожное расстройство.

Несмотря на то, что симптомы тревоги у разных людей различаются, в целом организм реагирует на тревогу весьма специфичным образом. Когда вы чувствуете тревогу, ваше тело приходит в состояние повышенной готовности, выискивая возможную опасность и активируя реакцию «бей или беги». В результате некоторые распространенные симптомы тревоги включают:

• нервозность, беспокойство или напряжение
• чувство опасности, паники или страха
• учащенное сердцебиение
• учащенное дыхание или гипервентиляцию
• повышенное или сильное потоотделение
• дрожь или подергивание мышц
• слабость и вялость
• трудности с концентрацией внимания или ясным мышлением о чем-либо, кроме того, что вас беспокоит
• бессонница или диарея
• сильное желание избегать того, что вызывает у вас тревогу
• навязчивые идеи в отношении определенных идей, признак обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР)
• повторение определенного поведения снова и снова
• тревога, связанная с определенным жизненным событием или опытом, имевшим место в прошлом, особенно указывающим на посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Панические атаки

начало страха или беспокойства, которое достигает пика в течение нескольких минут и включает в себя по крайней мере четыре из следующих симптомов:

• сердцебиение
• потливость
• дрожь или дрожь
• ощущение одышки или удушья
• ощущение удушья
• боли или стеснение в груди
• тошнота или желудочно-кишечные расстройства
• головокружение, предобморочное состояние или предобморочное состояние )
• чувство оторванности от себя или реальности, известное как деперсонализация и дереализация
• страх «сойти с ума» или потерять контроль
• страх смерти

Некоторые симптомы тревоги могут возникать не только при тревожных расстройствах. Обычно это бывает при панических атаках. Симптомы панических атак схожи с симптомами сердечных заболеваний, проблем с щитовидной железой, нарушений дыхания и других заболеваний.

В результате люди с паническим расстройством могут часто обращаться в пункты неотложной помощи или к врачу. Они могут полагать, что испытывают опасные для жизни состояния здоровья, отличные от беспокойства.

Существует несколько типов тревожных расстройств, в том числе:

Агорафобия

Люди, страдающие агорафобией, боятся определенных мест или ситуаций, которые заставляют их чувствовать себя в ловушке, бессильными или смущенными. Эти чувства приводят к паническим атакам. Люди с агорафобией могут стараться избегать этих мест и ситуаций, чтобы предотвратить приступы паники.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Люди с ГТР испытывают постоянную тревогу и беспокойство по поводу действий или событий, даже тех, которые являются обычными или рутинными. Беспокойство больше, чем должно быть, учитывая реальность ситуации. Беспокойство вызывает физические симптомы в организме, такие как головные боли, расстройство желудка или проблемы со сном.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

ОКР — это постоянное переживание нежелательных или навязчивых мыслей и беспокойства, вызывающих тревогу. Человек может знать, что эти мысли тривиальны, но он попытается облегчить свое беспокойство, выполняя определенные ритуалы или действия. Это может включать мытье рук, подсчет или проверку таких вещей, как, например, заперли ли они свой дом.

Паническое расстройство

Паническое расстройство вызывает внезапные и повторяющиеся приступы сильной тревоги, страха или ужаса, которые достигают пика в течение нескольких минут. Это известно как паническая атака. Те, кто испытывает паническую атаку, могут испытывать:

• ощущение надвигающейся опасности
• одышка
• боль в груди
• учащенное или нерегулярное сердцебиение, похожее на трепетание или учащенное сердцебиение

Приступы паники могут заставить человека беспокоиться об их повторении или попытаться избежать ситуаций в котором они произошли ранее.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

ПТСР возникает после того, как человек переживает травмирующее событие, такое как:

• война
• нападение
• стихийное бедствие
• несчастный случай

Симптомы включают проблемы с расслаблением, тревожные сны или воспоминания о травмирующем событии или ситуации. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством также могут избегать вещей, связанных с травмой.

Селективный мутизм

Это постоянная неспособность ребенка говорить в определенных ситуациях или местах. Например, ребенок может отказываться говорить в школе, даже если он может говорить в других ситуациях или в других местах, например дома. Избирательный мутизм может мешать повседневной жизни и занятиям, таким как школа, работа и социальная жизнь.

Тревожное расстройство разлуки

Это детское состояние, характеризующееся тревогой, когда ребенок разлучается со своими родителями или опекунами. Тревога разлуки — нормальная часть детского развития. Большинство детей перерастают его примерно к 18 месяцам. Однако у некоторых детей наблюдаются версии этого расстройства, которые нарушают их повседневную деятельность.

Специфические фобии

Это боязнь определенного объекта, события или ситуации, которая приводит к сильному беспокойству, когда вы сталкиваетесь с этой вещью. Это сопровождается сильным желанием избежать этого. Фобии, такие как арахнофобия (боязнь пауков) или клаустрофобия (боязнь небольших пространств), могут вызвать у вас приступы паники при воздействии на то, чего вы боитесь.

Врачи не до конца понимают, что вызывает тревожные расстройства. В настоящее время считается, что определенные травматические переживания могут вызывать тревогу у склонных к ней людей. Генетика также может играть роль в тревожности. В некоторых случаях беспокойство может быть вызвано основной проблемой со здоровьем и может быть первым признаком физического, а не психического заболевания.

У человека может одновременно наблюдаться одно или несколько тревожных расстройств. Он также может сопровождать другие состояния психического здоровья, такие как депрессия или биполярное расстройство. Это особенно верно в отношении генерализованного тревожного расстройства, которое чаще всего сопровождает другое беспокойство или психическое состояние.

Не всегда легко определить, когда беспокойство является серьезной медицинской проблемой, а когда плохой день заставляет вас чувствовать себя расстроенным или обеспокоенным. Без лечения ваше беспокойство может не исчезнуть и со временем усилиться. Лечить тревогу и другие психические расстройства легче на ранней стадии, чем при ухудшении симптомов.

Вам следует обратиться к врачу, если:

• вы чувствуете, что беспокоитесь так сильно, что это мешает вашей повседневной жизни (включая гигиену, учебу или работу, а также вашу социальную жизнь)
• ваша тревога, страх или тревога причиняют вам беспокойство и вам трудно их контролировать
• вы чувствуете депрессию, употребляете алкоголь или наркотики, чтобы справиться с этим, или у вас есть другие проблемы с психическим здоровьем, помимо тревоги
• у вас есть ощущение, что ваша тревога вызвано основной проблемой психического здоровья
• вы испытываете суицидальные мысли или проявляете суицидальное поведение (если это так, немедленно обратитесь за медицинской помощью, позвонив по номеру 911)

Инструмент Healthline FindCare может предоставить варианты в вашем регионе, если вы еще этого не сделали есть врач.

Если вы решили, что вам нужна помощь с тревогой, первым делом обратитесь к своему лечащему врачу. Они могут определить, связано ли ваше беспокойство с основным состоянием физического здоровья. Если они обнаружат основное заболевание, они могут предоставить вам соответствующий план лечения, который поможет облегчить ваше беспокойство.

Ваш врач направит вас к специалисту по психическому здоровью, если он решит, что ваше беспокойство не является результатом какого-либо основного заболевания. К специалистам в области психического здоровья, к которым вас направят, относятся психиатр и психолог.

Психиатр — это лицензированный врач, обученный диагностировать и лечить психические расстройства, а также назначать лекарства и другие методы лечения. Психолог — это специалист в области психического здоровья, который может диагностировать и лечить психические заболевания только посредством консультирования, а не лекарств.

Узнайте у своего врача имена нескольких поставщиков услуг в области психического здоровья, на которые распространяется ваша страховка. Важно найти поставщика психиатрических услуг, который вам нравится и которому вы доверяете. Вам может потребоваться встреча с несколькими, чтобы найти поставщика, который подходит именно вам.

Чтобы помочь диагностировать тревожное расстройство, ваш поставщик психиатрических услуг проведет психологическую оценку во время вашего первого сеанса терапии. Это включает в себя встречу один на один с вашим лечащим врачом. Они попросят вас описать свои мысли, поведение и чувства.

Они также могут сравнить ваши симптомы с критериями тревожных расстройств, перечисленными в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-V), чтобы помочь поставить диагноз.

Психиатрические онлайн-услуги

Прочтите наш обзор лучших онлайн-психиатрических услуг, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Поиск подходящего поставщика психиатрических услуг

Вы будете знать, что ваш поставщик психиатрических услуг вам подходит, если вам будет комфортно говорить с ним о своей тревоге. Вам нужно обратиться к психиатру, если будет установлено, что вам нужны лекарства, помогающие контролировать тревогу. Вам достаточно обратиться к психологу, если ваш поставщик психиатрических услуг решит, что ваше беспокойство можно лечить только с помощью разговорной терапии.

Помните, что нужно время, чтобы увидеть результаты лечения тревоги. Будьте терпеливы и следуйте указаниям своего психиатра для достижения наилучшего результата. Но также знайте, что если вы чувствуете себя неловко со своим психиатром или считаете, что не добились достаточного прогресса, вы всегда можете обратиться за лечением в другое место. Попросите своего лечащего врача дать вам направление к другим поставщикам психиатрических услуг в вашем районе.

Домашнее лечение тревоги

Хотя прием лекарств и беседа с терапевтом могут помочь справиться с тревогой, совладать с тревогой — это задача, которая работает круглосуточно и без выходных. К счастью, есть много простых изменений в образе жизни, которые вы можете внести дома, чтобы еще больше уменьшить беспокойство.

Займитесь спортом. Настройка режима упражнений для большинства или всех дней недели может помочь снизить уровень стресса и беспокойства. Если вы обычно ведете малоподвижный образ жизни, начните с нескольких видов деятельности и со временем добавляйте больше.

Избегайте употребления алкоголя и рекреационных наркотиков. Употребление алкоголя или наркотиков может вызвать или усилить ваше беспокойство. Если вам трудно бросить курить, обратитесь к врачу или обратитесь за помощью в группу поддержки.

Бросьте курить и сократите или прекратите потребление напитков с кофеином. Никотин в сигаретах и ​​напитках с кофеином, таких как кофе, чай и энергетические напитки, может усилить тревогу.

Попробуйте методы релаксации и снятия стресса. Медитация, повторение мантры, практика техник визуализации и занятия йогой могут способствовать расслаблению и уменьшению беспокойства.

Выспитесь. Недостаток сна может усилить чувство беспокойства и беспокойства. Если у вас проблемы со сном, обратитесь за помощью к врачу.

Придерживайтесь здорового питания. Ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков, таких как курица и рыба.

Преодоление и поддержка

Преодоление тревожного расстройства может быть сложной задачей. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы упростить эту задачу:

Будьте осведомлены. Узнайте как можно больше о своем состоянии и доступных вам методах лечения, чтобы принять правильное решение о лечении.

Будьте последовательны. Следуйте плану лечения, предоставленному вам вашим лечащим врачом, принимайте лекарства в соответствии с указаниями и посещайте все сеансы терапии. Это поможет избежать симптомов тревожного расстройства.

Познай себя. Выясните, что вызывает у вас тревогу, и применяйте стратегии преодоления, которые вы разработали вместе с вашим лечащим врачом, чтобы лучше справляться с тревогой, когда она возникает.

Запишите. Ведение дневника своих чувств и переживаний может помочь вашему психиатру определить наиболее подходящий план лечения для вас.

Получить поддержку. Подумайте о присоединении к группе поддержки, где вы сможете поделиться своим опытом и услышать мнение других людей, страдающих тревожными расстройствами. Такие ассоциации, как Национальный альянс по психическим заболеваниям или Американская ассоциация тревоги и депрессии, могут помочь вам найти подходящую группу поддержки рядом с вами.

Разумно распоряжайтесь своим временем. Это может помочь уменьшить ваше беспокойство и помочь вам получить максимальную отдачу от лечения.

Будьте общительны. Изоляция от друзей и семьи может усугубить ваше беспокойство. Планируйте с людьми, с которыми вам нравится проводить время.

Встряхнись. Не позволяйте тревоге управлять вашей жизнью. Если вы чувствуете себя подавленным, прервите свой день, прогуляйтесь или сделайте что-нибудь, что отвлечет ваш разум от забот и страхов.

Как справиться с беспокойством о будущем

Вы когда-нибудь чувствовали себя настолько обеспокоенным, что не могли заснуть в ночь перед встречей с начальником? Возможно, ваши ладони потеют всякий раз, когда вы думаете о том, чтобы поговорить со своим партнером о том, где вы это видите.

Никто не знает, что нас ждет в будущем, и задаваться вопросом, как сложится ситуация на работе или в отношениях, вполне нормально. Или, может быть, вас больше беспокоят менее обычные события, включая стихийные бедствия, потерю близких или глобальные пандемии.

Тревога ожидания описывает страх и беспокойство по поводу плохих вещей, которые могут произойти. Это может произойти в самых разных контекстах, но обычно фокусируется на вещах, которые вы не можете предсказать или контролировать.

Опять же, это нормальное беспокойство, но оно может стать признаком упреждающей тревоги, если начнет влиять на вашу повседневную жизнь.

Предвосхищающая тревога может варьироваться от мимолетной нервозности до изнурительного чувства страха.

Вы можете заметить:

• Трудности концентрируя
• Управление эмоциями и настроением
• Эмоциональное онемение
• Потеря интереса при обычных хобби
• Прыжки или без уплотнения
• . проблемы со сном

При тревожном ожидании вы можете потратить много времени, представляя наихудшие сценарии развития событий. Чрезмерная сосредоточенность на этих нежелательных результатах также может усилить ваше разочарование и безнадежность.

Скажем, ваш партнер в последнее время выглядит немного озабоченным. Когда вы упоминаете об этом, они говорят, что все в порядке. Вы не верите им и начинаете беспокоиться, что они хотят расстаться, и вы не можете перестать представлять разговор о расставании, который, по вашему мнению, грядет. Мысли о потере партнера вызывают у вас тошноту, проблемы с едой и сном.

Тревога ожидания сама по себе не является диагнозом психического здоровья, но может проявляться как симптом генерализованного тревожного расстройства.

Другие состояния также могут включать страх перед будущими событиями, которые не обязательно могут произойти.

Социальная тревожность

Социальное тревожное расстройство включает крайний страх быть отвергнутым или негативным суждением. Часто эти страхи также сопровождаются симптомами физической тревоги.

Если у вас социофобия, вы можете бояться сказать что-то смущающее или совершить серьезную социальную ошибку, которая может стоить вам друзей или работы.

Беспокойство по поводу будущей критики со стороны других может затруднить обмен идеями или высказывание своего мнения по какой-либо теме.

Специфические фобии

Специфические фобии могут включать сильный страх перед повседневными объектами или событиями — часами, пауками, высотой или поездкой на автобусе. Люди с фобиями часто испытывают сильное предвосхищающее беспокойство при контакте с тем, чего они боятся.

Допустим, у вас боязнь собак. Собаки довольно распространены, поэтому вы знаете, что когда-нибудь столкнетесь с ними, но не знаете, когда и где. В результате вы можете потратить много времени, беспокоясь о возможности этой встречи. Это беспокойство может удерживать вас от посещения мест, где вы можете увидеть собак, что может ограничить вашу способность проводить время на улице или с друзьями, у которых есть собаки.

Предвосхищающая тревога, связанная с фобиями, может стать настолько серьезной, что в конце концов вы вообще перестанете выходить на улицу, что может обострить ваши отношения с друзьями и близкими.

Паническое расстройство

Предвосхищающая тревога является частым симптомом панического расстройства.

Приступы паники сопровождаются множеством неприятных ощущений, в том числе болью в груди, затрудненным дыханием и чувством крайнего ужаса. Если у вас была одна паническая атака, совершенно нормально беспокоиться о новой, особенно если вы понятия не имеете, что ее вызвало.

Беспокойство по поводу новых приступов паники может стать невыносимым. Беспокойство по поводу потери контроля перед другими людьми может привести к тому, что вы будете избегать общественных мест. Страх перед приступом паники за рулем может помешать вам управлять автомобилем, что может повлиять на вашу способность передвигаться.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Многие люди, пережившие травму, живут в страхе, что эта травма повторится. Тревога ожидания, связанная с посттравматическим стрессовым расстройством, может возникать как симптом любого травмирующего события — автокатастрофы, ограбления или наблюдения за смертью близкого человека.

Триггеры, связанные с травмой, могут усилить ваше чувство предвосхищающей тревоги. Если событие никогда не покидает ваш разум, вы можете потратить так много времени, вспоминая, что произошло, и беспокоясь о том, что это произойдет снова, что вам будет трудно думать о чем-либо еще.

Предвосхищающая тревога может причинить много беспокойства и заставить вас зацикливаться на тревожных мыслях.

Эти советы помогут вам принять меры, чтобы разорвать этот порочный круг.

Забота о физических потребностях

Связь между разумом и телом вполне реальна, и ваше физическое благополучие может влиять на эмоциональное благополучие. Такие вещи, как сон, питание и физические упражнения, могут играть важную роль в управлении симптомами тревоги, включая тревогу ожидания.

Если ваши симптомы включают нервный желудок, вам может быть трудно регулярно есть, но если вы пропускаете приемы пищи, вы можете чувствовать себя еще хуже.

В особенно неприятной ловушке-22 тревога мешает спокойному сну, но лишение сна может усугубить предвосхищающую тревогу. Когда вы лежите без сна, вы можете беспокоиться о том, что ваше беспокойство усугубится. Что делать?

Сокращение потребления кофеина и применение методов релаксации непосредственно перед сном часто может улучшить ваш сон.

Узнайте больше о советах, которые помогут вам лучше спать.

Физическая активность также может облегчить симптомы беспокойства и стресса и улучшить сон ночью. Просто старайтесь не тренироваться слишком близко ко сну, так как иногда это может не давать вам уснуть.

Проверьте свой внутренний диалог

То, как вы говорите с собой о беспокойстве, имеет значение.

Естественно беспокоиться о том, что происходит что-то плохое. Когда эти заботы начнут брать верх, напомните себе (мягко), что если вы тратите слишком много времени на размышления о негативных вещах, это может помешать вам наслаждаться хорошими вещами в жизни.

Когда вы начинаете о чем-то беспокоиться, спросите себя: «Это реальная возможность?» Если ваш (честный) ответ отрицательный, попробуйте вместо этого перенаправить свою энергию на настоящий момент.

Если ответ «да», совершенно нормально составить план действий, будь то отпуск на работе или пополнение запасов на случай чрезвычайной ситуации. Затем постарайтесь отбросить свои мысли в сторону: на данный момент вы сделали все, что могли.

Если вы склонны критиковать себя за свои страхи и тревожные мысли, подумайте, что вы могли бы сказать другу, который разделяет подобные мысли. Вероятно, вы предложили бы позитивную поддержку, а не негативное суждение, верно? Практикуйте такое же сострадание к себе.

Расскажите об этом

Не всегда легко говорить о том, чего вы боитесь, но иногда озвучивание этих страхов может помочь им почувствовать себя менее пугающими.

Помните предыдущий пример беспокойства по поводу расставания? Рассказывать партнеру о своих страхах может быть страшнее, чем мысль о расставании.

Присмотритесь к ситуации. Ваши отношения в основном складываются хорошо? У вас есть основания полагать, что они хотят расстаться? Может ли что-то совершенно другое отвлекать их? Вы не узнаете наверняка, пока не начнете разговор.

Сообщите близким о своем беспокойстве, особенно если вы чувствуете себя изолированным от своих симптомов. Друзья и семья могут предложить поддержку, слушая и , чтобы отвлечься, например, прогуляться или вместе приготовить еду.

Заземление

Упражнения по заземлению могут помочь прервать тревожные или тревожные мысли и восстановить связь с настоящим.

Некоторые из них связаны с физическими предметами, такими как прикосновение резинки к запястью, удерживание льда или поглаживание успокаивающего заземляющего предмета. Многие техники заземления происходят в ваших собственных мыслях, поэтому вы можете практиковать их где угодно и когда угодно.

Вот несколько для начала.

Если ваши собственные стратегии выживания не приносят большого облегчения, стоит обратиться за профессиональной помощью. Тревога довольно распространена, и большинству людей нужна дополнительная поддержка, чтобы жить с ней комфортно.

Вот основные параметры.

Терапия

Терапия обычно является лучшим способом изучения проблем, связанных с тревогой. Терапевт может помочь вам изучить источники стресса в вашей жизни и начать работать над устранением возможных причин тревоги ожидания.

Терапевты также могут помочь вам определить вредные или менее эффективные методы преодоления трудностей, такие как избегание источника вашего страха или подавление алкоголем, и предложить более полезные стратегии.

Поскольку упреждающая тревога может возникать при различных проблемах психического здоровья, ваш терапевт может порекомендовать определенный тип терапии в зависимости от того, с чем вы имеете дело:

• Многие терапевты рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) или КПТ на основе осознанности при тревоге. .
• Экспозиционная терапия может быть особенно полезна при определенных фобиях, но ее также часто рекомендуют при других типах тревоги и посттравматического стрессового расстройства.
• Наряду с разговорной терапией, десенсибилизация и переработка движений глаз (EMDR) помогает многим людям увидеть улучшение симптомов посттравматического стрессового расстройства.

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Лекарства

Лекарства не излечат тревогу, но они могут помочь облегчить симптомы, включая тревогу ожидания, особенно в сочетании с терапией.

Ваш поставщик медицинских услуг может порекомендовать лекарства, если ваши симптомы:

• мешают вам заниматься повседневной жизнью
• мешают вам добиться прогресса в терапии
• вызывают серьезные расстройства
• влияют на ваше физическое здоровье

Противотревожные препараты включают как долгосрочные, так и краткосрочные варианты, поэтому вам не обязательно брать их навсегда. Решение принимать лекарства является личным, поэтому вы не должны чувствовать давление, чтобы попробовать или избежать его.

Вот некоторые потенциальные лекарства, которые могут помочь:

• Бета-блокаторы могут быть эффективными в качестве временного лечения стресса. Вы можете подумать об этом, если ваше беспокойство обычно поддается контролю, но иногда кажется, что оно выходит из-под контроля.
• Бензодиазепины — это седативные средства, которые могут способствовать расслаблению и успокоению. Они могут вызывать привыкание, поэтому их рекомендуют только для краткосрочного использования. Вы можете использовать их, чтобы справиться с серьезными симптомами тревоги, например, в начале терапии.
• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН) и другие антидепрессанты могут обеспечивать облегчение в течение более длительного периода времени.

Узнайте больше о лекарствах, которые могут помочь при тревоге.