Постоянно психую и срываюсь что делать: попить воды, кофе или скушать шоколадку

Что делать если я постоянно нервничаю и срываюсь на близких людях? Все время «на нервах». Это нормально или стоит обратиться к врачу? Что такое тревога

Есть такая категория людей, которые постоянно пребывают в состоянии беспокойства. Как только разрешается их очередная проблема, на горизонте появляется другая. Они вновь начинают нервничать. Так проходят годы. Подобная негативная привычка лишает людей радости жизни, отнимает силы, пагубно сказывается на здоровье. Если вы принадлежите к этой категории, и стремитесь стать счастливее, то вам непременно нужно узнать, как перестать нервничать.

К чему приводят стрессы?

Человек, который тревожится, нервничает, постоянно пребывает в зоне дискомфорта. Неприятные ощущения возникают перед важной встречей, мероприятием, презентацией, знакомством. Появление нервозности продиктовано психологическими аспектами личности. Люди нервничают, если терпят неудачи, слышат отказ либо выглядят в глазах других смешными.

Такие психологические факторы способны очень сильно подпортить жизнь. Неудивительно, что этих людей мучает вопрос: как успокоиться и перестать нервничать?

Раздраженный человек не способен контролировать жизнь. Все силы направлены на то, чтобы справиться с негативными эмоциями.

Утрата контроля над жизнью может привести к неприятным последствиям:

1. Применение средств, позволяющих ненадолго избавиться от проблем (употребление разнообразных медикаментов, курение, алкоголизм).
2. Потеря жизненных ориентиров. Человек, опасаясь неудач, не может и не хочет реализовывать свои мечты и желания.
3. Сниженная работоспособность мозга.
4. Напряжение может привести к хронической усталости, на фоне которой способны развиться серьезные болезни.
5. Утрата контроля над эмоциональной сферой.

Как видите, перспективы достаточно неприятны. Поэтому давайте разбираться, что нужно сделать, чтобы перестать нервничать.

Анализ страхов

Чаще всего неуверенные в себе люди испытывают чувство дискомфорта, порождающее нервозность.

Что делать? Как перестать нервничать и переживать? Избавиться от постоянного беспокойства поможет только длительная работа над своими мыслями и над самим собой.

Изначально проанализируйте свои страхи и признайте их. Возьмите лист бумаги, разделите его пополам. Слева напишите проблемы, которые вы способны решить. Справа — неразрешимые.

Изучите те проблемы, которые вы написали слева. Каждую из них вы знаете, как решить. Необходимо приложить немного усилий, и этих проблем существовать не будет. Тогда разве они стоят того, чтобы о них беспокоиться?

Теперь переходите к правому столбику. Каждая из этих проблем от ваших действий не зависит. И как бы вы ни старались, на ход ее решения повлиять вы не можете. Так стоит ли переживать из-за этих проблем?

Загляните в лицо своим страхам. На это потребуется определенное время. Но вы четко определите, какие из проблем были беспочвенны, а какие реальными.

Вспомните детство

Анализируя, как перестать нервничать по любому поводу, постарайтесь вспомнить то время, когда вы были маленьким ребенком.

Довольно часто проблема тянется из детства. Возможно, родители вам часто ставили в пример соседских детей, расписывая их достоинства. Это сформировало заниженную самооценку. Такие люди, как правило, остро воспринимают чье-то превосходство и не способны с этим мириться.

Как перестать нервничать в этом случае? Пора понять, что все люди разные. И все обладают как достоинствами, так и недостатками. Настало время принять себя. Научитесь воспринимать спокойно свои слабости. И при этом цените достоинства.

День отдыха

Если вопрос о том, как успокоиться и перестать нервничать, стал очень часто возникать в вашей голове, значит, вам необходимо немного расслабиться. Устройте себе день отдыха.

Для максимального расслабления воспользуйтесь рекомендациями психологов:

1. Отключитесь от своих обязанностей. Для этого необходимо подготовиться заблаговременно. Если вы работаете, то возьмите день в счет отпуска. Тем, у кого есть дети, рекомендуется заранее попросить родных или друзей посидеть с ними, а может быть, и нанять няню. Иногда для полноценного отдыха достаточно просто изменить обычный сценарий. Заблаговременно продумайте маршрут путешествия, зарезервируйте билеты.
2. Утром примите ванну. В день отдыха вы можете встать с постели тогда, когда захочется. И сразу примите расслабляющую ванну. Доказано, что водные процедуры помогают снимать напряжение, успокаивают разум и способствуют приведению в порядок сумбурных мыслей. Для лучшего расслабляющего эффекта добавьте в ванну успокоительные травы или любимые эфирные масла. Приятный аромат позволит значительно лучше настроиться на позитив.
3. Выпейте в компании друзей чашечку чая или кофе. Если последний напиток приводит к головной боли либо стимулирует нервозность, то данный пункт исключите из своих мероприятий в день отдыха. Запомните, кофе, выпитый в общении с друзьями, воздействует на организм расслабляюще. Напиток, выпитый в одиночестве, усиливает стресс.
4. Займитесь увлекательным делом, на которое в обычной жизни не остается времени. Самое время вспомнить о своих хобби. В этот день вы можете заняться живописью, написать рассказ или сочинить новую песню. Возможно, вас полностью захватит благоустройство дома. Прекрасным релаксом может стать чтение книги.
5. Приготовьте вкусное блюдо. Как перестать нервничать? Побалуйте себя вкусной пищей. Это то, что вам необходимо во время отдыха. Ведь вкусная еда является одним из источников человеческого удовольствия.
6. Посмотрите кино. Самый расслабляющий и спокойный способ интересного времяпрепровождения — это просмотр фильмов. И неважно, осуществите вы его в квартире в компании друзей или посетите кинотеатр.

Методы выхода из стрессовой ситуации

К сожалению, не все и не всегда могут позволить себе выделить целый день на отдых. К тому же неприятные чувства и мысли могут нахлынуть внезапно. Как перестать нервничать по любому поводу в такой ситуации? Ведь необходимо сейчас и здесь ощутить облегчение. Другими словами, избавиться от стрессовой ситуации.

1. Избавьтесь на время от источника стресса. Устройте себе небольшой перерыв. Вам хватит даже нескольких минут полнейшего ничегонеделанья. Эксперты утверждают, что такие перерывы позволяют не только избавиться от нервозности, но и стимулируют энтузиазм и творческое мышление.
2. Взгляните на ситуацию другими глазами. Когда человек ощущает себя взволнованным и раздраженным, то он фиксирует именно чувства. Постарайтесь найти причину, вызвавшую столь бурные эмоции. Чтобы понять, как перестать нервничать по каждому поводу, задайте себе вопрос: почему меня вывело это из состояния спокойствия? Возможно, вас не ценят на работе, или оклад слишком низкий. Определив источник, вы сможете наметить стратегию ваших дальнейших действий.
3. Проговорите свою проблему. Здесь важно выбрать правильного собеседника. Это должен быть человек, который способен терпеливо выслушать вашу проблему. Проговаривая ситуацию, как ни странно, вы не только «выпускаете пар», но и заставляете мозг анализировать положение дел и находить пути решения.
4. Улыбнитесь, а еще лучше, рассмейтесь. Именно это мероприятие «запускает» в человеческом мозге выработку химических веществ, стимулирующих улучшение настроения.
5. Перенаправьте энергию. Если вас переполняют негативные эмоции, то улучшить настроение и снизить уровень стресса позволит физическая тренировка. Отличным методом перенаправления энергии является занятие творчеством.

Новый распорядок дня

Как перестать нервничать перед рабочим днем или важным мероприятием?

Преодолеть неприятные моменты позволят следующие рекомендации:

1. Вкусный завтрак. Чтобы обеспечить себе хорошее настроение утром, заранее приготовьте себе то, что вы любите. Это может быть йогурт, шоколад или пирожное. Глюкоза зарядит вас бодростью и поможет проснуться.
2. Сделайте зарядку. Включите любимую приятную музыку и сделайте несколько упражнений либо потанцуйте. Это защитит организм от стрессов.
3. Научитесь отвлекаться. Если на работе возникает ситуация, заставляющая вас нервничать, подумайте о доме, семье либо любой вещи, вызывающей у вас приятные ассоциации.
4. Используйте воду. Как перестать нервничать по пустякам? Вода способна отлично успокаивать. Конечно, принять ванну на работе вам не удастся. Но вы можете включить кран и вымыть чашку или просто посмотреть на стекающую струю. Это эффективно успокаивает.
5. Ищите положительные стороны. Если вы не можете изменить саму ситуацию, то постарайтесь поменять свое отношение к ней. Если не выдали зарплату в пятницу, значит, не будет соблазна потратить ее на выходных.
6. Сосчитайте до 10. Старый проверенный способ обрести спокойствие.
7. Напишите письмо. Доверьте бумаге все ваши проблемы. Затем разорвите письмо на мелкие кусочки или даже сожгите. В это время мысленно представляйте, что вместе с ним сгорают все ваши неприятности.

Жизнь без стресса

Выше мы рассмотрели методы, позволяющие победить неприятные ситуации. Теперь разберем, как перестать нервничать и начать жить без стресса.

Для этого вам необходимо выработать модели поведения и полезные привычки, которые внесут в вашу жизнь чувство покоя и счастья:

1. Гуляйте на свежем воздухе. Научные исследования подтвердили, что такие прогулки значительно поднимают настроение. Особенно если сочетать их с физической умеренной нагрузкой.
2. Занимайтесь спортом. Это надежная защита от заболеваний, в основе которых лежит стресс. Регулярные занятия обеспечивают спокойное, позитивное отношение к своей жизни.
3. Не пренебрегайте отдыхом. Огромное влияние на самочувствие человека оказывает качество сна. Хроническое недосыпание нередко становится одним из факторов провоцирующим появление нервозности, раздражительности. Кроме того, у людей, пренебрегающих полноценным отдыхом, высок риск развития достаточно неприятных заболеваний, таких как инсульт, инфаркт.
4. Избавьтесь от вредных привычек. Некоторые люди, задумываясь, как перестать нервничать, прибегают к курению или выпивке, стремясь «расслабиться» таким способом. Однако ни алкоголь, ни табак не способны избавить от раздражительности и нервозности. Они лишь приглушают остроту проблемы на время, оттягивая момент принятия решения.

Методы успокоения для беременных

Женщинам, находящимся в интересном положении, вообще противопоказаны волнения. Но именно в этот период будущие мамочки становятся крайне ранимыми, и могут расстраиваться по пустякам. Как перестать нервничать во время беременности?

Существует несколько простых способов:

1. Наплюйте на все! Беременная женщина должна беспокоиться только о своем здоровье. Какие бы рядом ни происходили события, следует четко уяснить, что будущая мать несет ответственность за дитя. Разве можно подвергать риску самое дорогое, что есть в жизни женщины? А теперь взгляните на проблему. Она стоит подобного риска? Нет! Поэтому забудьте о ней.
2. Мысленно создайте стену. Вообразите, что вы надежно защищены от окружающего мира. Пропускайте сквозь воображаемую стену исключительно позитивную и приятную информацию. Впускайте в свой мир только положительно настроенных людей.
3. Будьте терпимее. Это не так сложно, как может показаться. Достаточно лишь подумать, что не все люди способны так отлично держать себя в руках и контролировать эмоции, как вы.
4. Ищите позитив в жизни. Чаще улыбайтесь, окружайте себя вещами, вызывающими радость, слушайте приятную музыку, читайте интересные книги.

Каждый человек должен сам подобрать те мероприятия, которые помогут ему расслабиться и перестать нервничать.

Возможно, вам пригодятся такие советы:

1. Посмотрите на плывущие в небе облака.
2. Умойте лицо холодной водой.
3. В дождливую погоду посмотрите на дождь, прислушайтесь к равномерному стуку капель.
4. Попросите родного человека почитать вам вслух книгу до тех пор, пока вы не уснете.
5. Возьмите краски или карандаши и нарисуйте все, что придет вам в голову. Не задумывайтесь о деталях и конечном результате.

Помощь специалиста

Если вышеприведенные рекомендации вам не помогли, то обратитесь к психотерапевту или психологу за помощью. Доктор выслушает вас, проведет специальные тесты. Он поможет определить причины стрессовых ситуаций и подскажет пути их разрешения. Врач разработает стратегию, как перестать нервничать и укрепить нервную систему.

В случае необходимости вам будут назначены успокоительные препараты. Это могут быть как медикаментозные лекарства, так и травы. Отличным успокаивающим эффектом обладает мята, валериана, зверобой, ромашка, лаванда.

Однако не злоупотребляйте такими препаратами. Они не избавят вас от нервозности навсегда. Такие средства способны помочь только временно.

Большинство неудач в жизни чаще всего связано с тем, что человек излишне переживал и тем самым лишил себя возможности увидеть и сделать то, что было важно для него. И причиной этому являются особенности психики каждого конкретного человека. Ведь один в любой ситуации может взять себя в руки и вообще не реагировать столь бурно, а у другого чуть ли не истерика. Узнав, почему люди часто нервничают по пустякам, можно вовремя остановить себя и сохранить и свое здоровье, и даже жизнь.

Разбираемся, почему люди нервничают

Жизнь человека наполнена самыми разными событиями. Одни радуют, другие печалят, третьи разрушают устоявшийся мир, который приходится отстраивать заново или кардинально менять. Не существует тех, кто никак не реагировал бы на происходящее, эмоции – это неотъемлемая часть человека. Они выполняют важную роль: предупреждая, защищая или останавливая. Но сила их проявления зависит от того, какая у кого психика. Когда происходит что-то неприятное или то, с чем человек ещё не сталкивался, он начинает нервничать. Правда, не всегда это нужно и несет пользу. Так как слишком долгое нервное напряжение способно стать причиной многих проблем.

Но вся жизнь устроена так, что избежать поводов, которые провоцируют внутреннее напряжение, с каждым днем всё труднее, чем раньше. Прожитые годы оставляют после себя память, как о хороших, так и о плохих событиях, какие-то из них принесли радость, а какие-то оставили шрамы на душе и страх. И чаще мы подсознательно больше помним о тех, которые причинили боль, а не радость. И это становится причиной того, что с возрастом человек превращается во все более напряженную личность, которая с большей вероятностью ждет плохого, чем хорошего и пытается всеми силами от этого защититься.

Да и окружающая действительность действует угнетающе, особенно если послушать о проблемах других или посмотреть новости. Негативный опыт, неудачи, проблемы в самореализации и личной жизни, постоянная спешка, навязывание, что успешным может быть только тот, кто много зарабатывает и работает сутки напролет, — всё это создает напряжение, которое со временем выливается в тревожность и, как следствие, становится причиной хронического раздражения.

Любое событие, которое не вписывается в нашу картину мира, заставляет нервничать. Потому что нарушает ход событий, ту зону комфорта, которую мы попытались создать, чтобы более-менее спокойно жить. А так как никто не застрахован от различных случайностей, да и поведение других предсказать довольно трудно, вот и получается, что с возрастом люди все больше и больше нервничают и переживают. Одни проблемы сменяют другие, проходят годы, что-то перестает быть недостижимым, но это не вселяет уверенность в себе , потому что на место этих целей всегда приходят другие.

Оставаться невозмутимым сложно и потому, что психика человека практически не изменилась за прошедшие тысячелетия. Процесс усвоения информации остался почти таким же, как и тогда, когда ещё даже не путешествовали на лошадях, а ходили пешком, а вот мир вокруг стал совершенно другим: слишком непредсказуемым и быстрым.

Произошедшие колоссальные события изменили окружающую среду и на это необходимо постоянно реагировать, поэтому люди и нервничают, так как морально не готовы сразу обработать такое количество информации, соответствовать навязанным требованиям, тому уровню знаний и работоспособности, которые бы хотели видеть сегодня работодатели, родители, законодатели и многие другие люди, да и сам человек. Ведь чтобы достичь успеха, нам как мантру твердят, что надо много работать, много учиться, вставать рано и идти напролом.

Только люди все устроены по-разному, и не все переносят такое давление безболезненно. В принципе, почти никто, кто бы не утверждал обратное. Человек может оставаться спокойным и достигать успеха, в том виде, в котором он его понимает, исключительно в единственном случае, когда занимается тем, что ему нравится и никуда не спешит. Нельзя быть счастливым, пропуская мимо жизнь, чтобы достигнуть того, что для других является идеалом, но не идеал для него.

Когда не получается жить в гармонии с собой и окружающим миром, приняв себя и его такими, какие вы есть, на сцену выходит тревожность, стрессы, неврозы, астения, депрессии и ещё множество грозных состояний и заболеваний, которые необходимо убирать и лечить с помощью специалистов. Поэтому так важно самостоятельно найти эту гармонию с самим собой, иначе вся жизнь так и пройдет под лозунгом «Борьбы с самим собой».

Как перестать нервничать

• Чтобы справиться с излишней нервозностью , необходимо принять тот факт, что она не помогает получить желаемый результат, а наоборот снижает шансы на это. Вместо того, чтобы быть на высоте во время собеседования, первого свидания, первого рабочего дня, сдачи экзаменов и любых других событий, которые играют для вас важную роль, вы становитесь зажатым, неуклюжим и не можете использовать весь свой потенциал на 100%.

• Не помешает и поработать с тем, что становится причиной напряжения и стресса . Почему вы так переживаете по тому или иному поводу, какие страхи провоцируют это? Может страх быть отвергнутым, потому что недостаточно высокого мнения о себе или считаете, что недостойны любви. Найдите причины, которые провоцируют нервозность. Осознав, какой страх заставляет переживать перед предстоящим событием, представьте, что же может произойти такого ужасного, если случится то, что так пугает. Понравившийся человек отвергнет и что?! Неужели жизнь на этом закончилась, и вокруг нет того, кто окажется в сто раз лучше него. Или вас не возьмут на эту работу, но кто сказал, что завтра вас не ждёт работа, которая станет самой любимой и интересной. А если вдруг на встречи выпускников вы будете выглядеть не так солидно, как кто-то из них, земля остановится или это как то повлияет на вашу жизнь действительно в негативном ключе. В конце концов, если задаться целью и внимательно присмотреться к жизни успешных, там можно увидеть столько негатива, что пора завидовать самой себе, что у вас не все так плохо.


• Высокий уровень тревожности провоцирует и определенная работа, которая заставляет испытывать высокие нагрузки и оказываться слишком часто в стрессовых ситуациях. Организм просто вынужден нервничать из-за происходящего. К ней относится любая работа с людьми, должность диспетчера, служба в армии и правоохранительных органах, работа, где человек несет ответственность за других и от него зависит их жизнь и здоровье. Поэтому на такую работу обычно берут после прохождения определенных профессиональных тестов, которые должны показать, обладает ли человек высокой стрессоустойчивостью, готов ли он к подобным нагрузкам и не растеряется ли в сложных ситуациях.
• Такие факторы, как постоянный шум, большое количество людей в городах, спешка также становятся причинами, почему люди нервничают. Проживание загородом или хотя бы там, где есть парки и зеленые зоны, способствует расслаблению, даже в городских условиях.

• Если же такой возможности нет, обязательно найдите время для занятий спортом. Физическая активность помогает укрепить нервную систему. Спорт в умеренном, но постоянном количестве позволяет снять напряжение, и приучить организм меньше реагировать на различные раздражающие факторы.
• Не все так печально для тех, кто уверен в себе. В большинстве ситуаций они способны избегать любых волнений. Они не думают о том, что им к 40 годам надо стать тем-то и тем-то, иметь то и то, иначе они будут неудачниками. Они занимаются тем, что им нравится. Получают от этого удовольствие, их устраивает жизнь и всё, что они делают. Поэтому любые события воспринимаются ими как то, на что иногда надо отреагировать, а иногда и не надо, а не как повод лишний раз понервничать.

Сколько бы вам не было лет, стоит вспомнить о том, что иногда есть чему поучиться у детей. Конечно, взрослые люди обладают гораздо большими возможностями. Они больше знают, умеют. Но одному качеству у детей им бы стоило поучиться, вспомнив, что и они когда-то были такими: умению быстро переключаться на другие события в своей жизни, оставляя неприятные воспоминания и травмирующие события в прошлом. Именно это позволяет взрослым людям быть гораздо спокойнее и сохранить здоровье на долгие годы. Постоянно нервничая, они не решают проблемы, спровоцировавшие это состояние, а только разрушают здоровье, создавая лишний стресс, и, усложняя ситуацию ещё больше.

Порой за абсолютно нормальными явлениями прячутся нарушения в работе нашей психики.

Именно так обстоит дело с тревогой: обычная защитная реакция организма может перерасти в настоящее расстройство и здорово испортить жизнь.

Как понять: это временное волнение или непроходящая тревога?

Что такое тревога?

Именно тревога помогала нашим предкам выживать в суровых условиях: это чувство заставляло организм мобилизовать силы, взять в руки дубинку и быть готовым ограждать свой шалаш от любых напастей. А они, между прочим, подстерегали нашего предка на каждом шагу: голод, холод или жара, ядовитые растения и агрессивные животные, враги из соседнего шалаша — кто знает, где случайно настигнет опасность? Разумеется, в таких условиях выживали только наиболее , читайте: тревожные, люди.

К нашему счастью, времена изменились: большая часть опасностей человеку разумному уже не грозит. А вот повадки остались прежними.

Теперь излишняя тревожность может здорово отравлять нам всем жизнь, и с этим нужно что-то делать.

Прежде всего, следует напомнить: тревога — это нормальное, местами даже полезное свойство нашего организма. Потому что именно та эмоция, которую испытывают люди, когда чего-то боятся или когда нервничают. А жизнь сейчас такая, что поводов понервничать в день набегает немереное количество. Порой так случается, что мы переживаем по поводу чего-нибудь, и поэтому бросаем на решение проблемы все свои силы, работаем усерднее и поэтому достигаем хороших результатов.

И все бы хорошо, но если это гнетущее чувство мешает вам жить, это уже не просто тревога, а тревожное расстройство — состояние, которое нормальным назвать никак нельзя.

Помните: если из-за тревожных мыслей, вы не можете жить, работать, радоваться простым вещам, то это расстройство, и с ним нужно работать

Как из тревоги получается тревожное расстройство?

Как и почему мы заполучаем тревожное расстройство, точно нам никто не расскажет. У кого-то возбуждаются определенные , а у кого-то наблюдаются проблемы с гормонами. В любом случае, механизм запуска тревожности такой: наш мозг решает, что ситуация вокруг нас опасна для жизни.

Те из нас, кто стрессоустойчивее других, принимает эти сигналы мозга как нечто вероятное, как предупреждение. А вот тревожные люди превращают сигнал «может быть» в сигнал «так оно и есть». Мыслительно-тревожный процесс уже запущен. Организм, как в первобытные времена, просто обязан запускать программу по выживанию.

Давайте разберемся, какими бывают тревожные расстройства?

Прежде всего, генерализованное. Это когда тревожность подкрадывается к нам незаметно, когда ее совсем не ждешь. Внешних причин для переживаний может не быть, при этом чувство настолько велико, что не дает сосредоточиться на повседневных делах. Рядом идет социальное — когда человек боится находиться среди людей.

«Беспричинная тревога накатывает волнами еще со студенческих времен. Тогда я от нее открещивался, как мог, считал своей больной фантазией и реакцией на экзамены. Сейчас я понимаю, что это не ерунда: случаются моменты, когда я могу не выходить из дома из-за того, что боюсь. Сам не знаю, чего именно», — рассказывает Владислав.

Несмотря на то, человек — существо социальное, не одно десятилетие существует социофобия

Следующий вид — панические расстройства. Часто людей с приступами панического страха можно спутать с наркоманами: мы такое видели и это действительно бывает схоже. При панической атаке сердце бьется в учащенном ритме, не хватает воздуха, темнеет в глазах. К человеку подступает всепоглощающий страх, буквально парализующий все тело.

«Когда я говорил друзьям о своей тревоге, все только пальцем у виска крутили: мол, лечиться тебе надо. Однажды я «словил» паническую атаку. Это случилось на мосту, прямо в центре города. Вызвал себе скорую, они приехали очень недовольные. Мне тогда стало казаться, что я умираю, что точно вот-вот умру», — продолжает Влад.

Есть, наконец, фобии — это уже необъяснимый страх чего-то конкретного.

«У меня необычная фобия: я испытываю неконтролируемый ужас перед людьми, которые употребляли наркотики. Ничего не могу с собой поделать: если вижу подобное, буквально цепенею, руки начинают трястись», — делится минчанка Инна.

А как понять, у меня обычный стресс или уже тревожное расстройство?

«Основной симптом — постоянное ощущение тревоги, которое длится не менее шести месяцев, при условии, что поводов нервничать нет или они незначительны, а неадекватны ситуациям.

Тревога меняет жизнь: вы отказываетесь от работы, прогулок, встреч или знакомств, какой-то деятельности только потому, что слишком переживаете. Вы чувствуете сильную усталость, раздражительность, у вас со временем нарушается сон, вы чувствуете постоянный страх и не можете расслабиться, может появляться головокружение, учащаться сердцебиение. Если среди перечисленных симптомов у вас есть хотя бы несколько, то работа со специалистом просто необходима», — говорит в одном из интервью психолог Надежда Кузьмина.

Если вы постоянно теребите свою одежду и в любой ситуации дискомфортно себя чувствуете — хорошо будет обратиться к специалисту

Измерить уровень тревожности нельзя, поэтому точного теста на тревожность не бывает. В этом непростом деле лучше всего ориентироваться на внутренние ощущения. Но важно не переусердствовать и не перепутать, например, стресс с тревожностью.

Понять, как отличить одно от другого поможет простой пример. Стресс — реакция на какой-то раздражитель. Значит, если убрать источник, то он пропадет вместе с ним. Например, если вам звонит очень неприятный человек — во время разговора с ним вы испытываете стресс.

Тревога — это то чувство, которое остается после того, как источник раздражения уже убран. Это неприятное ощущение ожидания повторного звонка. Вплоть до того, что не хочется отвечать на звонки даже приятных нам людей. А потом уже любой телефонный звонок превращается в пытку.

Мало кто обращается за помощью при излишней тревожности. Во-первых, «время такое» — мы все окружены стрессом, поэтому часто тревожность проходит где-то на фоне. К ней настолько привыкаешь, что считаешь абсолютно нормальным явлением. Во-вторых, тревожность воспринимается как трусость, а трусом в нашем мире быть стыдно.

Чем можно помочь себе при тревожном расстройстве?

Прежде всего, попробовать найти явный источник стресса. Может быть, во всем виновата нелюбимая работа, ради которой приходится так много нервничать? Что мешает вам расслабиться и вздохнуть полной грудью? Если вы сможете найти ответ на этот вопрос, поздравляем: тревожное расстройство прошло мимо вас. Если явной причины нет, будет обратиться к специалистам.
Как немного «переключить» мобилизованный организм? Заняться спортом. В конце концов, спорт — это тоже борьба. Но не деструктивная.

Соцсети, диетологи и психологи не зря говорят о пользе спорта

Наконец, следует закрыть уши на предложение всех неравнодушных «просто успокоиться». Важно понимать: противодействие тревоге — вовсе не спокойствие, а … реальность! Помните, что мы только думаем, что все плохо прямо сейчас? На самом деле жизнь идет, а ничего эдакого с нами в реальности не происходит. Именно поэтому важно возвращаться в реальность и дела насущные. Спорт, кстати, отличный вариант такого «заземления».

Итак, в целом состояние тревоги — это нормально для нашего организма, иначе в окружающем мире нам просто не выжить. Но если этот навязчивый страх буквально мешает вам жить — это повод обратиться к компетентному врачу. А до приема пробовать бороться с тревожность самостоятельно: с помощью физической активности, медитаций и бросании сил в работу.

Состояние нервозности не чуждо каждому человеку, особенно, учитывая высокий темп жизни и огромное количество информационных потоков. В таких условиях даже незначительные неудачи могут привести к депрессии, апатии и другим нервным расстройствам. Для того, чтобы прекратить переживания по поводу и без такового, необходимо научиться контролировать свои эмоции. Существуют определенные способы, которые помогут успокоиться и перестать нервничать.

Причины нервозности.

Состояние тревожности и душевных терзаний может быть спровоцировано разными обстоятельствами. У каждого человека разные ценности, и по этой причине разные ситуации могут вывести его из равновесия. Зачастую, человек сам накаляет обстановку, придавая излишнюю значимость вещам, которые этого не стоят. Причинами нервозности могут быть:

• Опасные ситуации, которые представляют угрозу для здоровья или жизни;
• Страх неудачи или, собственно, сама неудача;
• Боязнь выглядеть несоответствующим образом перед другими;
• в преддверии важных мероприятий;
• Волнение из-за конфликтов, бытовых мелочей.

Возникновение морального дискомфорта при любом стрессовом факторе – это не физиологический процесс, это психологическая настройка. С физиологической точки зрения, нервозность связана со свойствами нервной системы, а с психологической – с особенностями личности. Таким образом, расположенность нервничать – это не природная реакция на стресс, а реакция конкретного человека на происходящее.

Как перестать нервничать?

Благодаря усердной работе над собой, преодолеть состояние нервозности возможно. Контролировать свои эмоции помогут следующие способы:

1. Избегание или устранение стресса.

Если вам известно, что та или иная ситуация вызывает у вас приступы волнения и негативных эмоций, то, при возможности, следует их избегать заблаговременно. Если ситуация возникла спонтанно, то попытайтесь найти возможность к ее устранению. Однако, далеко не от всех проблем можно «убежать». Данный способ подходит, если вас расстроил фильм, общение с новым знакомым, новость в социальной сети – закройте фильм, уйдите со встречи, выйдите из сети.

2. Отвлечение.

При невозможности воспользоваться способом избегания негатива, этот метод будет уместным. Если вы вынуждены находиться в обстановке, которая заставляет нервничать, стоит попробовать приемы отвлечения. Хорошим вариантом является мысленное отвлечение – думать о чем-то своем, но еще лучше действует наглядное отвлечение – созерцание на что-то постороннее. Такая стратегия подходит при совещаниях, проезде в транспорте.

3. Питье воды.

Простой, но научно обоснованный способ. Стакан воды, выпитый без спешки, способен запустить механизм самореабилитации организма. Способ актуален при любых ситуациях.

4. Увлечение интересным делом.

Способ подходит, если не удается «отпустить» проблему, если она снова и снова вас терзает и нервирует. В качестве приемов может выступать: чтение увлекательной книги, вязание, рисование, компьютерные игры, активный отдых. Вас должна заинтересовать какая-то интрига, кураж, стремительное развитие событий. В погоне за новыми ощущениями важно соблюдать правило – не навредить никому другому.

5. Водные процедуры.

Вода – целебное средство для улучшения психоэмоционального состояния. Вода как в прямом, так и в переносном смысле смывает всю «грязь». В качестве приемов можно использовать: принятие ванны или душа (можно совместить с музыкотерапией и светотерапией), посещение сауны или бани, купание в реке/водоеме/море. Даже обычное мытье посуды поможет отвлечься и принести пользу в виде непосредственно чистой посуды и нормализации душевного состояния.

6. Физическая разрядка.

Этот способ физиологически вызывает физическое расслабление и, как следствие, и моральное облегчение. Среди методов эффективными являются: длительные прогулки на свежем воздухе, танцы, генеральная уборка, работа в огороде, спортивные тренировки, уничтожение старых вещей.

7. Интимная близость.

Секс – прекрасное средство от хандры. В идеале половой контакт должен происходить с любимым человеком, но допустимы и другие варианты. Главное, подходить к вопросу с умом и не забывать о средствах предохранения, а то стресс, который можно испытать, пройдя тест на беременность , затмит все другие старания.

8. Сравнение.

Достаточно сопоставить ваше положение с более худшим вариантом развития событий. Этот способ учит ценить то, что у вас есть, и осознать, что ваша ситуация не стоит таких нервов. Действенным способ можно назвать при незначительных проблемах, которые не связаны со здоровьем и существенным снижением качества жизни.

9. Позитивный взгляд.

Стрессовое событие следует оценить в позитивном ключе. То есть, нужно найти плюсы в том, что это произошло. Может, благодаря этому, вы получите гораздо больше и вас ожидают приятные события.

10. Смех и слезы.

Эти два противоположных явления способны принести моральное облегчение. Хотя возможно и их переплетение: смех до слез, плач до смеха. Высмеивание самой проблемы или смех по другому поводу поднимет настроение и поможет быстрее отстраниться от тревоги. Плач, при чём, чем сильнее, тем лучше, снимает стресс. Пусть в процессе рыданий вам кажется, что до облегчения еще далеко, вас может нахлынуть новая волна эмоций, но по окончанию истерики, вам обязательно станет легче. Со слезами из организма выходят токсичные вещества, которые образовались во время стресса.

11. Счет.

Стандартный способ счета до 10 поможет нормализовать дыхание и контролировать всплеск негативных эмоций. Способ подходит для спортсменов, и в ситуациях, где вы хотите избежать конфликта.

12. Работа.

Увлечение своими обязанностями на работе, дополнительные задания – очень уместны при необходимости отвлечься от проблемы. Такой способ подходит для длительного стресса.

13. Вербализация.

Ведение личного дневника, которому доверяете все моменты своей жизни. Этот метод не всем придется по душе, но систематическое выписывание на бумаге ваших мыслей, поможет быстрее пережить неприятные моменты.

14. Общение с друзьями.

Не обязательно выговариваться по беспокоящей теме, особенно, если она не значительна. Лучше лишний раз не вспоминать неприятный инцидент, а просто общаться и получать от этого удовольствие. Но, как вариант, допустимо и обговаривание вашей проблемы. Друзья выслушают, для вас это может быть важно, и могут еще что-то посоветовать.

К каким способам лучше не прибегать?

Существует группа способов, которые имеют только кажущийся положительный эффект от борьбы с нервозностью:

• Питье кофе
• «Заедание» проблемы
• Курение
• Употребление спиртных напитков
• Прием наркотических веществ

Возможно, эти методы и помогут пережить стресс, но их применение, особенно в больших количествах, приносит огромный вред для здоровья и, в конечном счете, и всей жизни человека. Поэтому в соотношении вред значительно перевешивает пользу.

Очень важно научиться жить, не отягощая себя переживаниями о пустяках. От этого полезного навыка зависит ваше здоровье, поскольку частые нервные срывы могут привести к его ухудшению.

Что делать, когда все раздражает. Советы психолога :: Здоровье :: РБК Стиль

© Evie Shaffer/Pexels

Автор Александра Егорова

14 июля 2020

Замечаете, что остро реагируете на мелочи? Отчитываете коллег и срываетесь на близких? Повышенная раздражительность может сигнализировать о нерешенных проблемах или быть симптомом заболевания. В любом случае с раздражительностью надо разбираться.

Материал проверила и прокомментировала Ольга Китаина — психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter

Что такое раздражительность

Это состояние часто описывают как настроение. В отличие от вспышек гнева или агрессии, которые обычно вызываются конкретными событиями, раздражительность монотонно сопровождает человека в течение какого-то времени. В быту это называется «все бесит». Даже самые незначительные бытовые трудности или неудачи — неожиданно закончился кофе, порвался шнурок, приятель опоздал на встречу — вызывают отчетливую негативную реакцию [1], которая кажется слишком эмоциональной.

Все складывается одно к одному (только в плохом смысле), человек не ждет ничего хорошего, и очередной промах воспринимается с усталым раздражением и даже мрачным удовлетворением, так как дает возможность высказать все в лицо первому попавшемуся.

Раздражительность может испытывать каждый, далеко не всегда это повод для тревоги. О повышенной раздражительности, в том числе у детей и подростков [2], можно говорить в том случае, если она мешает нормальной жизни: затрудняет работу, омрачает общение с близкими, лишает привычных радостей.

Причины раздражительности

Их можно разделить на две большие группы [3]: психологические и физиологические. К сожалению, это деление не дает ответа, в каких случаях нужно идти к врачу, а в каких человек может справиться сам. В первую группу можно отнести и временный стресс, и серьезные психологические состояния, требующие внимания со стороны специалиста, как, например, биполярное расстройство. Во вторую тоже попадают совершенно разные состояния: недостаток сна и диабет, несбалансированное питание и зубная боль. Некоторые состояния могут быть вызваны инфекциями (грипп), другие — гормональными нарушениями.

У женщин дополнительными причинами раздражительности могут быть предменструальный синдром, менопауза, синдром поликистозных яичников и некоторые другие. Кроме того, раздражительность как симптом общих для обоих полов состояний [4] чаще встречается именно у женщин.

Для того чтобы предоставить врачу нужную информацию уже на первом приеме или справиться самостоятельно, стоит понаблюдать за своим состоянием. Естественно, при условии, что вы не чувствуете приступов боли (например, зубной), у вас нет лихорадки или других очевидных признаков того, что нужно идти к врачу незамедлительно.

© Anastasia Shuraeva/Pexels

Что можно сделать дома

Придете ли вы к терапевту или узкому специалисту, врач наверняка спросит о ваших привычках, распорядке дня, питании и физической нагрузке, уровне стресса. Попросит рассказать о заболеваниях родственников и препаратах, которые вы принимаете, ведь раздражительность может быть и побочным эффектом от приема лекарств [5].

Если вы регулярно не высыпаетесь, мало двигаетесь и не выполняете рекомендации по питанию, вам придется разобраться с этим. Наблюдения за собой можно сделать базой, на которой реально построить физический и психологический комфорт.

Идеально вести дневник эмоций и питания, отмечать тренировки и время сна. Будет достаточно кратких пояснений с указанием вероятных причин (как физиологических, так и эмоциональных). Для того чтобы структурировать наблюдения, можно обозначать свое состояние одной из шаблонных отметок. Это может быть, например, смайлик или одно из заранее выбранных слов. Лучше вести записи в электронном виде — так вы сможете быстро распечатать свои заметки или переслать их врачу по имейлу.

Психологические причины раздражительности

• хронический стресс;
• плохо развитые навыки совладания со стрессом;
• недостаточная забота о себе (недостаточно сна, питания, времени на хобби и близких).

Раздражительность также может быть симптомом депрессии, биполярного аффективного расстройства, шизофрении и других болезней.

Принципиально важно понять, вы не выспались или вообще не переносите опоздания? Головная боль выбивает вас из колеи или вам опостылела работа? Эти состояния могут переплетаться. И только наблюдение и бережное отношение к себе и окружающим помогут вам разобраться.

Как не задеть чувства тех, кто вам дорог

Честность — лучшая политика и с собой, и с близкими. Расскажите, что вы испытываете. Не обязательно во всех подробностях — только то, чем вы готовы поделиться, и то, что вам кажется уместным. Если вы объясните родственникам и друзьям, что ваша раздражительность не проявление неприязни к ним, а следствие обстоятельств или ваших внутренних процессов, им будет проще понять и поддержать вас. Чтобы научиться проговаривать проблемы и точно определять свое состояние, полезно заняться развитием эмоционального интеллекта.

Комментарий психолога

Ольга Китаина, психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter: «В определенной ситуации раздражительность полезна — она сигнализирует о том, что нарушены наши границы, под угрозой наши ценности, что-то идет не по плану. Мы привыкли думать о раздражительности как о чем-то плохом, в том время как гнев может переживаться позитивно — как ощущение витальности и энергичности. Проблемой раздражительность становится тогда, когда она приводит к реакции, не соответствующей стимулу, что, в свою очередь, может вести к трудностям на работе или в личной жизни.

Чувствовать раздражение — это часть нашей жизни и это абсолютно нормально, но необходимо помнить, что определенная реакция может считываться другими как нарушение их прав и границ». 

Как справиться с раздражительностью, когда она становится проблемой

Во время приступа

• Дышать с акцентом на долгий выдох, можно подышать по схеме 4-7-8 (четыре секунды на вдох, 7 на задержку и 8 на выдох). Такое дыхание помогает расслабиться.
• Отвлекаться — постарайтесь отвлечь себя чем-то, что уведет ваши мысли от раздражителя.
• Вентилировать эмоции — можно «сбросить» эмоции полезным образом: отойти туда, где вас никто не видит и не слышит и поорать в подушку, порвать никому не нужную бумагу, надуть воздушный шарик. Все это дает возможность канализировать возникший эмоциональный заряд, никому не причиняя вреда.
• Переходить к ассертивному поведению [6] — учиться не только отыгрывать эмоциональную реакцию, но и предпринимать шаги, которые помогли бы исправить ситуацию, вызывающую острую реакцию. У нас всегда есть выбор реакции, нужно учиться ловить паузу между раздражителем и нашим на него ответом и делать более полезный для нас выбор.

После приступа

• Развивать навыки осознанности и принятия. Техники осознанности помогут прокачать ваш навык задерживаться между стимулом и реакцией и выбирать более подходящее поведение. А развитие навыков принятия поможет большее количество стимулов не воспринимать как раздражающие. Как этому учиться? Есть много литературы на тему осознанности, существуют приложения, которые помогают в развитии этого навыка, можно найти специализированные тренинги и занятия. В развитии приемов принятия помогает психотерапия, особенно терапия принятия и ответственности (ТПО).
• После того как вы проявили раздражительность не самым лучшим образом, скажем, обидели кого-то, можно задуматься о том, что вы можете сделать для того, чтобы минимизировать ущерб — например извиниться. И самое главное — решить, как вы поступите в следующий раз. Планирование наших будущих действий повышает вероятность того, что в следующий раз мы так и поступим.
• Базовым подходом для работы с раздражительностью и гневом в психотерапии считается когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ). Если вы чувствуете, что не справляетесь с состоянием самостоятельно, то работа со специалистом — хорошая идея. Это позволит вам минимизировать риск того, что плохо управляемое эмоциональное состояние навредит вашей карьере, отношениям и самоощущению.

Душа болит: как и для кого работает российский рынок психотерапии. 

Page not found — Психолог в СПб и Колпино

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

• Главная
• Все услуги психолога
• Психолог для взрослых
• Семейная консультация
• Помощь психолога при депрессии
• Карьерное консультирование
• Образование и опыт
• Отзывы
• Как записаться на прием
• Статьи психолога
• Задать вопрос психологу
• Консультация по скайпу

Blog

• 06/14/2021 — Обесценивание себя
• 05/05/2021 — Я не знаю чего хочу
• 12/06/2020 — Будущие желания или состояние «я буду»
• 11/22/2020 — Почему приходят плохие мысли
• 02/16/2020 — Душевное равновесие
• 08/18/2019 — Жизнь с тираном
• 07/09/2019 — Как полюбить себя
• 11/28/2018 — Проблемные отношения. Я сделаю тебя счастливой!
• 02/01/2018 — Отношения под контролем
• 12/30/2017 — Мечты сбываются — желания исполняются
• 11/21/2017 — 22 ноября — День психолога
• 10/07/2017 — Чувство жалости
• 04/12/2017 — Нетерпеливость, или «Хочу все и сразу!»
• 09/04/2016 — «Незрелая» женщина
• 07/17/2016 — Как воспитать в ребенке уверенность?
• 03/20/2016 — Упрямство: черта характера или «вывеска дураков»?
• 01/16/2016 — Прятки с самим собой
• 11/15/2015 — Путь прощения
• 11/01/2015 — Что скрывается за равнодушием
• 10/18/2015 — Выбор мужчины — семья или …
• 10/04/2015 — Отношения дочери и отца или «папины дочки»
• 09/19/2015 — Про доверие в отношениях
• 09/05/2015 — Свобода от прошлого
• 08/23/2015 — Ложные ожидания
• 08/16/2015 — Чувство благодарности
• 08/10/2015 — К чему приводит жадность
• 08/03/2015 — Жизненные принципы и правила
• 07/26/2015 — Как победить внутреннего пессимиста
• 07/10/2015 — Как научиться правильно ругаться
• 07/05/2015 — Психология поведения жертвы
• 06/28/2015 — Болтливый человек: в чем суть?
• 06/21/2015 — Боль души — обида
• 06/14/2015 — Что может изменить наше настроение?
• 06/06/2015 — Как вернуть радость
• 05/25/2015 — Способы сказать «нет»
• 05/17/2015 — Мой муж – маменькин сынок
• 05/10/2015 — Навязчивое поведение
• 05/02/2015 — Тайны психосоматики
• 04/26/2015 — Как отпустить взрослую дочь? История одной консультации
• 04/19/2015 — Переживание утраты: выразите свои чувства
• 04/12/2015 — Семейные споры и конфликты. Молчать или действовать?
• 04/05/2015 — Проигрывать надо уметь, или Как пережить поражение
• 03/28/2015 — Главные ошибки в отношениях
• 03/21/2015 — Как повысить самооценку и осознать собственную ценность
• 03/15/2015 — Как выразить свои чувства?
• 03/07/2015 — Одиночество: чем может помочь психолог?
• 03/01/2015 — Психологическая боль
• 02/22/2015 — Что значит стать взрослым?
• 02/15/2015 — Проблемы в сексуальных отношениях
• 02/08/2015 — Психологическая помощь молодой семье
• 02/02/2015 — Преодоление жизненных трудностей
• 01/26/2015 — Как восстановить отношения, ориентиры для сближения
• 01/19/2015 — Жить настоящим — чувствовать сейчас!
• 01/13/2015 — Любовь к себе – волшебство преображения
• 01/08/2015 — Лодка с одним веслом или психологическая помощь неполной семье
• 01/01/2015 — Как пережить расставание с любимым  и начать все сначала
• 12/26/2014 — Измена любимого человека как проверка отношений
• 12/15/2014 — Избавление от страхов или как уменьшить свой страх
• 12/09/2014 — Неуверенность в себе как внутренний конфликт
• 12/05/2014 — Как пережить кризис среднего возраста
• 11/29/2014 — Проблемы в отношениях
• 11/21/2014 — Чувство ревности это не чувство
• 11/14/2014 — Семейные кризисы
• 11/09/2014 — Помощь при депрессии
• 11/01/2014 — Как пережить кризис в отношениях?
• 11/01/2014 — Как повысить самооценку. Пошаговая инструкция.
• 10/17/2014 — Психологическая помощь при потере близкого как целенаправленная работа
• 10/10/2014 — Проблемы общения с ребенком как часть его развития
• 10/03/2014 — Семейный развод как психологическая травма
• 09/28/2014 — Помощь в выборе профессии
• 09/17/2014 — Гнев – откуда он и что с ним делать?
• 09/12/2014 — Различные виды злости
• 09/11/2014 — Почему мы обижаемся?
• 08/23/2014 — Калейдоскоп эмоций
• 08/22/2014 — Любовь — это все, что нам нужно!
• 08/01/2014 — Частые ошибки в резюме
• 07/14/2014 — Как написать отличное резюме?
• 07/14/2014 — Поиск работы как продажа
• 07/13/2014 — Что нужно знать о страхе?

Психология и отношения

Как рассказать семье о диагнозе?

Решение поделиться информацией о диагнозе, когда это сделать и как, принимает только сам пациент исходя из соображений своей физической и психологической безопасности.

Специалисты рекомендуют обзавестись как можно б`ольшим количеством «союзников» в противостоянии болезни.

Именно поэтому постарайтесь найти место и время для разговора со своими близкими. Не пытайтесь скрыть страх и грусть, которые вы чувствуете, они все равно их заметят. Лучше обсудите свои эмоции совместно, ведь и близкие люди, возможно, их испытывают, а переживать в одиночку значительно сложнее. Откровенный разговор дает больше ясности в вопросах разделения ответственности, так как время и обязанности могут измениться. Обсудите дела по хозяйству, общению с детьми и сопровождению в лечебные учреждения.

У кого можно получить/попросить необходимую поддержку?

Прежде чем к кому-либо идти за поддержкой, необходимо понять, в каком виде хочется ее получить, как она должна быть выражена.

Может быть, это форма совета, практической бытовой помощи по дому или по сопровождению вас в лечебных учреждениях или материальные виды поддержки.

Кроме того, в вопросах заботы и поддержки первостепенную роль играет чувство доверия и безопасности. Если вы чувствуете, что в вашем окружении есть человек, способный оказать поддержку без излишнего давления, то к нему стоит обратиться.
В случае если такой возможности нет, всегда можно получить квалифицированную помощь у специалистов психолого- психиатрического профиля или в группах взаимопомощи, а также у «равного консультанта», если они есть в вашем регионе.

Поставили диагноз, и мне очень страшно, я психую и срываюсь на близких. Как быть?

Эмоциональная реакция на диагноз — это нормально!

Реакции вроде гнева, слез, раздражения встречаются почти у всех, поскольку вы реагируете на возникновение угрожающего жизни заболевания.

При этом с возникновением онкологического заболевания в ситуации психотравмы оказываетесь не только вы, но и все ваши близкие, поэтому очень важно говорить внутри семьи «по правде», не обходить сложные темы в разговоре (темы смерти, ответственности, сексуальности, будущих планов), тем самым не создавая напряжения внутри семьи.Важно помнить о том, что пациент имеет право на свои реакции точно так же, как и его близкие, поэтому не стоит запрещать плакать, злиться, бояться, создавая атмосферу принятия и безопасности внутри семьи.
Вы, в свою очередь, можете информировать близкое окружение о том, как переживаете момент постановки диагноза и процесс лечения, что вам кажется самым сложным и в чем необходима помощь.

Я давно прохожу лечение, но до меня словно только что дошло, что происходит. Сил нет бороться дальше.

Существует такой момент, как отсроченные реакции на стресс или психологическую травму, когда событие уже произошло (к примеру, постановка диагноза), а эмоциональная реакция возникла позже на несколько месяцев или вообще в период ремиссии.

В таком случае эмоциональные реакции, преимущественно депрессивные по характеру, проявляющие себя в потере сна, аппетита, апатии, тревоге, раздражительности, переживаются
пациентом тяжелее, чем если бы они были обнаружены и отреагированы в момент травматизации. Поддержка близких здесь будет малоэффективна, самостоятельно справиться с такими состояниями практически невозможно, поэтому следует обратиться за помощью к медицинскому психологу или психотерапевту.

Меня парализует страх смерти. Все время плачу, очень тяжело. Что мне делать?

Так бывает, что на разных этапах лечения (операция, химиотерапия, лучевая терапия) эмоциональные реакции, в частности фоновая тревога, могут трансформироваться в различного рода страхи, привязанные к определенному объекту (к примеру, страх послеоперационных осложнений, страх потери волос во время химиотерапии, страх смерти и т. д.).

Такие реакции тоже являются вариантом нормы и адекватной ситуации реакцией. Поддержки и сочувствия близких может быть недостаточно, чтобы успокоить пациента. Если вы чувствуете,
что эмоционально вам слишком тяжело, лучше обратиться за помощью к специалистам психолого-психиатрического профиля, поскольку эмоциональные реакции зависят не только от ситуации, но и от гормонального фона, сопутствующей психической патологии, индивидуальных свойств личности, и поэтому качественная, своевременно оказанная помощь поможет стабилизировать состояние и продолжить лечение.

Не могу принять себя после полной мастэктомии, стесняюсь себя, считаю некрасивой, не чувствую себя женщиной.

К сожалению, в вопросах принятия себя, в том числе своей телесности, нет универсального совета, отвечающего на вопрос, как принимать себя любой.

Мастэктомия, по сути, является калечащей операцией, и самой частой реакцией на нее бывает стыд. Начать здесь стоит с попытки понимания, за что именно возникают стыд, стеснение: речь идет о непринятии своего тела или себя в целом, о «некрасивости» или о потере женственности. Это может быть страх потерять партнера или потерять себя в социальной роли (женщина,
мать), а может быть ощущение потери сексуальности. Такие ситуации можно прорабатывать с психологом и в группах поддержки женщин, столкнувшихся с таким же диагнозом.

Во время лечения выпадают волосы, увеличивается вес, есть недомогание. Как объяснить партнеру все эти перемены в моем состоянии?

Вероятно, так же, как себе: такие изменения обусловлены реакцией организма на процесс лечения, и они начнут проходить тогда, когда закончится лечение и организм восстановится через два-три месяца после основного лечения.

У меня полная мастэктомия, и партнер не принимает мое тело. Как быть в этой ситуации?

Онкологическое заболевание, как любая ситуация психотравмы, часто обнажает уже имеющиеся внутриличностные и межличностные конфликты.

Если он не принимает вас такой сейчас, наверняка с чем-то подобным в своем отношении со стороны партнера вы уже сталкивались и ситуация вам знакома.

Важно не замалчивать этот вопрос и не ждать, что все само собой образуется. Необходимо попытаться выяснить у партнера, что именно его отталкивает и возможно ли вам справиться с этим
совместно, с помощью специалиста. Важно также понять для себя, боитесь ли вы потерять человека, который не готов принять такие необходимые изменения вашего тела.

На фоне лечения отсутствует либидо, дискомфорт в области половых органов. Как быть в этой ситуации?

На фоне гормонотерапии у женщин снижается уровень эстрогенов, в результате организм вырабатывает недостаточное количество вагинальной смазки, слизистая оболочка влагалища истончается, теряет эластичность, появляется сухость. Справиться с этой проблемой помогают увлажняющие гели для влагалища — лубриканты. Они облегчают и даже улучшают половые сношения, купить их можно в специализированных магазинах и аптеках. Специальные упражнения Кегеля, в основе которых лежит сокращение мышц тазового дна, увеличат приток крови к женским половым органам и выработку жидкости во влагалище. Повышенный кровоток после упражнений Кегеля имеет дополнительное преимущество — увеличение возбуждения и сексуального желания. На фоне лечения у женщин часто снижено сексуальное влечение, узнайте у врача, могут ли принимаемые вами лекарственные препараты вызывать потерю либидо. При возможности врач откорректирует терапию.

Как сообщить (или не сообщать) родителям о своем диагнозе, чтобы для них это не стало ударом?

Эмоциональная реакция родителей, как и любых других людей, — это не ваша зона ответственности.

Точно спрогнозировать и «прожить» эту ситуацию за близкого человека не получится. Единственное, что стоит учитывать при сообщении диагноза, — это личная готовность говорить о своей болезни. Лучше всего максимально полно информировать родителей о том, как долго продлится лечение, какие будут этапы и какая помощь с их стороны будет необходима. После этого имеет смысл дать им время на то, чтобы они приняли ваше новое состояние.

Стоит ли брать родителей с собой на визиты к специалистам/лечебные процедуры?

В том случае, если вам сложно идти к врачу и необходима поддержка, возьмите с собой любого близкого вам человека, на которого вы можете положиться, с кем вы чувствуете себя спокойно и надежно.

Это могут быть родители, муж, кто-то из друзей. Иногда сопровождающий бывает очень полезен, чтобы помочь задать все интересующие вопросы врачу и ничего не забыть, услышать и, возможно, записать наиболее полно рекомендации врача, побыть рядом и помочь после прохождения процедур, если вы почувствуете слабость или ухудшение самочувствия.

Как рассказать ребенку о диагнозе?

Ребенок любого возраста чувствует возникшие в семье изменения в связи с онкологическим заболеванием, поэтому в любом случае необходимо сообщить, что вы заболели, некоторое ввремя будете лечиться.

Расскажите ребенку о своих планах — как долго вы будете отсутствовать, кто будет приглядывать за ним в ваше отсутствие и т.д. Также лучше рассказать о его зоне ответственности, пока вас не будет рядом: самостоятельное выполнение домашнего задания, уборка по дому, забота о младших и т . д . Рассказывать подробности диагноза и лечения необходимо, опираясь на возраст и общий уровень развития ребенка. Реакции ребенка на внешние изменения матери (набор веса, потеря волос) могут быть разными и зависят от возраста. Маленькие дети порой не узнают мать, видя ее без волос, могут пугаться и плакать. В такой ситуации ребенку необходимо объяснить, что мама с ним, по-прежнему любит его и скоро вернется в привычную форму. Можно донести информацию в игровой форме, например в форме сказки.

Как объяснить детям необходимость их заботы о маме/бабушке/сестре, проходящих лечение от РМЖ?

Ребенку можно объяснить, что его забота может проявляться не только в выражении сочувствия и сопереживания, но и в том, какую долю ответственности он готов на себя взять во время лечения.

Также ребенку желательно рассказать о том, что в период лечения мама/бабушка/ сестра, даже если они находятся дома (к примеру, перерыв между курсами химиотерапии или послеоперационный период), могут чувствовать себя уставшими или ослабленными, им нужны отдых и отсутствие каких-либо действий со стороны ребенка в отношении пациента, это тоже форма заботы.

Обязательно ли сообщать родственникам/друзьям/коллегам о своем диагнозе?

Сообщать о диагнозе, течении заболевания — это всегда только личное желание самого пациента, и степень информированности ограничивается только степенью доверия к родственникам, друзьям, коллегам.

Сообщать о диагнозе следует тогда, когда пациент готов обсуждать этот вопрос с кем-либо. Родственникам и коллегам необходимо помнить, что каждый раз, когда пациент говорит о своем заболевании, актуализируются эмоциональные реакции и переживания, с которыми часто сложно справиться, поэтому нужно уважать право пациента не говорить о диагнозе. В том случае, когда пациенты боятся огорчить родственников новостью об онкологическом диагнозе, необходимо понимать, что родственники имеют право на свою собственную эмоциональную реакцию, так же как пациент имеет право не желать становиться свидетелем этих эмоциональных реакций.

Родственники/друзья/коллеги, узнав о моем диагнозе, прекратили со мной общение. Как реагировать?

Часто с приходом в семью онкологического заболевания сужается круг общения за счет того, что не каждый человек способен справиться с собственными переживаниями страха или стигматизации рака

Такая реакция может возникать потому что люди напуганы и попросту не знают, как себя вести, как поддерживать и говорить на тему онкозаболевания с пациентом. Людей, которые вам дороги, которых не хотелось бы терять, необходимо информировать о своих переживаниях по этому поводу и выяснить причину прекращения контакта, попытаться ее устранить.

Родственники/друзья/коллеги, узнав о моем диагнозе, излишне проявляют заботу. Как объяснить, что мне это неприятно, чтобы не обидеть и не отбить желание заботиться?

Этот вопрос затрагивает много сложных тем для психологической работы: личные границы; страх потери значимых людей; чувство собственной значимости. Как правило, такая забота часто граничит с навязчивым любопытством, и неприятным является именно второе. Чужое любопытство может нарушать ваши личные границы и заставлять вновь эмоционально переживать травмирующие события заболевания и лечения. В таком случае необходимо искренне и довольно четко расставить границы допустимого: к примеру, можно поблагодарить за заботу и информировать о том, что пока эта тема является слишком личной и вы не готовы ее обсуждать. В том случае, если забота выражается не в форме любопытства, а в форме гиперопеки, можно поступить точно так же: разъяснить важность заботы и информировать о том, что вам приятно иметь возможность обратиться за помощью, и вы воспользуетесь этим тогда, когда будете готовы.

Постоянно злюсь и срываюсь на маму…

С точки зрения религии:

Ислам уделяет огромное значение уважению и доброму отношению к родителям. Хорошее отношение к родителям – обязанность каждого верующего. Аллах в Коране говорит (смысл): «И предписал твой Господь, чтобы вы не поклонялись никому, кроме Него, и к родителям относились хорошо. Когда они состарятся, не говори им «Уф!» и не кричи на них, а говори с ними мягко, ласково» (сура «Аль-Исра», аят 23).

وَقَضَى رَبُّكَ أَلَّا تَعْبُدُوا إِلَّا إِيَّاهُ وَبِالْوَالِدَيْنِ إِحْسَانًا إِمَّا يَبْلُغَنَّ عِنْدَكَ الْكِبَرَ أَحَدُهُمَا أَوْ كِلَاهُمَا فَلَا تَقُلْ لَهُمَا أُفٍّ وَلَا تَنْهَرْهُمَا وَقُلْ لَهُمَا قَوْلًا كَرِيمًا

 Более того, в довольстве родителей кроется довольство Самого Создателя, как об этом говорится в хадисе Пророка Мухаммада (мир ему и благословение): «Довольство Аллаха заключено в довольстве родителей своими детьми, и гнев Аллаха заключён в гневе родителей» («Шуабуль-иман аль-Байхаки», № 7830).

 رضا الله في رضا الوالدين و سخط الله في سخط الوالدين

Есть так же и много изречений Посланника Аллаха (мир ему и благословение), в которых говорится о наказании и плохой участи в загробной жизни тех, кто вредил своим родителям, ослушался их. Никогда не забывайте об этом, особенно, когда чувствуете, что вот-вот сорвётесь. 

Причиной же Вашего неправильного поведения, скорее всего, является подростковый возраст, думаю, психолог скажет об этом. Бороться же с этим состоянием можно, постигая науки Ислама. Запишитесь в медресе или мечеть, читайте исламские книги, в частности – об этике и о больших грехах. Слушайте проповеди и лекции богословов. Заведите себе соблюдающих нормы Ислама друзей. 

И конечно же, надо поговорить с мамой. Как бы Вам ни было неудобно, надо подойти к ней и попросить прощения. Скажите маме то же самое, что написали в своём письме нам, что Вы срываетесь, кричите на неё, но осознаёте, что не правы и всегда сожалеете о своём поведении. Просите прощения у матери каждый раз после того, как обидите её или проявите к ней неуважение каким-нибудь образом. Не бойтесь быть непонятым, мать всегда выслушает, поймёт и, самое главное, простит!

С точки зрения психологии:

Во-первых, Вы должны уже радоваться тому, что увидели эту проблему и оценили её масштаб. В намного худшем положении оказываются те, кто так и остаётся в неведении и считает происходящее с ним вполне нормальным и не заслуживающим внимания.

Во-вторых, очень важно адекватно отразить собственные чувства, в особенности отрицательные, и постараться взять их под контроль.

Исходя из этого, можно быть уверенным в том, что если Вы приложите максимум усилий, то решите существующую проблему наилучшим образом. Самое важное, это привести к единому знаменателю внешнее и внутреннее отношение к матери. Нужно подумать над тем, что именно заставляет Вас выражать собственное недовольство действиями мамы, какие именно слова и действия больше всего раздражают Вас. Но важнее этого найти то, что живёт в Вас самом, то, что так остро реагирует на происходящее.

С большой долей вероятности могу предположить то, что основной причиной происходящего с Вами является растущее чувство того, что мама не считается с Вашим мнением, что пытается взять вас под контроль и ограничивает Вашу свободу. Это наиболее часто встречаемое явление, и оно в большей степени является следствием так называемого переходного возраста. Именно поэтому, для Вас важно понять то, что если Вы сейчас не измените себя, то в будущем Вам придётся пожинать отрицательные плоды. Конечно, мама, в силу своего положения, многое Вам простит, но те нервы, которые она расшатает, видя такое отношение к себе, уже ничем не компенсируешь.

Не говорите о том, что Вы ничего не можете сделать, можете и очень даже многое. Поймите, что это Ваши чувства, и они должны контролироваться Вами, а не контролировать Вас и определять Ваши действия. Для этого Вам необходимо поменять характер общения с мамой. В очередной раз, когда на замечания мамы у Вас возникнет сильное желание ответить резко и агрессивно, подумайте над тем, как бы на Вашем мете ответил тот, на кого Вы бы хотели быть похожим, а так же подумайте над тем, кому уподобляетесь, отвечая резко. Это сравнение несколько отрезвит Вас и позволит увидеть себя со стороны.

Если Вы желаете, чтобы мама видела в Вас взрослого и самостоятельного человека, то станьте таким. Покажите на собственном примере, что Вы взрослый человек способный контролировать себя и свои чувства. Подумайте о тех достижениях, которые у Вас есть и которые характеризовали бы Вас как самостоятельного человека, а также над тем, какие обязанности Вы выполняете и что полезного приносите своей семье. Если Вы всё правильно сделаете, то очень быстро выйдете из того положения, в котором находитесь сейчас.

Мухаммад-Амин Магомедрасулов
теолог
Алиасхаб Анатольевич Мурзаев
психолог-консультант Центра социальной помощи семье и детям

Психолог дал советы матерям, срывающимся на своих детей

Когда ангелочек бесит, займись шерингом злости

«Когда дочка плачет из-за колик, я просто прихожу в бешенство от этих криков! А после очередного приступа я вижу, как дочка мирно спит, смотрю на нее и рыдаю. Не понимаю, что я за зверь такой, как могу так реагировать на плач своего ребенка? И тогда я ненавижу себя!» — делится с мамашами-форумчанками Юлия из Санкт-Петербурга. Таких «ужасных матерей», как называет себя Юлия, оказалось немало: под ее криком души появилось 200 комментов с подобными признаниями.

«Я сама прошла через это, — успокаивает ее землячка Екатерина. — Буквально 2 месяца назад у меня уже состояние психоза было. Меня дико раздражал собственный ребенок, я даже пару раз крикнула на него, а он губки поджал и еще сильнее кричать стал. Потом я уже плакала вместе с ним…». Мария из Нижнего Новгорода вторит им: «У большинства из нас такие проблемы, мне иногда прямо жить не хочется, когда я ее спать не могу уложить, часто впадаю в истерики, кричу на нее, хочется удавиться за такое поведение, и не понимаю, почему я такая злая в порыве этих капризов, будто в меня вселяется кто-то…».

Здесь же мамы делятся советами, как быть в такой ситуации:

«Моя опытная мама подсказала способ контролировать эмоции. Если чувствую, что накатывает злость, кладу ребенка на кровать и выхожу минут на 5, успокоюсь и только тогда возвращаюсь к ребенку». А вот еще рекомендация: «Отправьте бабушку или мужа погулять с ребенком хотя бы на часок, сами примите ванну, поспите или сходите куда-нибудь развеяться. Если рядом никого нет, а вы очень злитесь на ребенка, то выйдите в другую комнату и отдышитесь, распахните окно, глотните свежего воздуха, успокойтесь и возвращайтесь к ребенку — ничего, если пять минут он покричит без вас».

Психолог Евгений Зингер объяснил, что ситуация, когда мама злится на своего малыша, совершенно нормальна для любой женщины, и ее невозможно избежать. Ситуацию надо рассматривать с разных позиций и в зависимости от возраста ребенка.

Если это происходит по отношению к малышу до года, то основных причин несколько.

— Надо учитывать, что после родов у женщины очень сильно меняется стиль жизни. Зачастую (если в семье нет няни и горничной) маме приходится жертвовать многими вещами, которые были для нее очень важны в прежней, бездетной жизни: встречами с подругами, работой, творчеством, фитнес-клубом, уходом за собой… Да и просто возможностью выйти на улицу и делать то, что хочется. Любой человек, попадая в такие условия, будет, несомненно, злиться. Это, может, и не тюрьма в буквальном смысле, но нечто похожее: те ограничения, на которые женщина пошла вроде бы осознанно, вызывают у нее тем не менее внутренний протест. Второй фактор вспышек злости: у человека, который мало спит и устает, во много раз повышается агрессивность, это доказано научными экспериментами. Третий фактор. Женщина не робот, а живой человек, у нее есть еще и муж, и, возможно, другие дети, и свои мама и папа… И все это влияет на ее настроение, которое не всегда бывает радужным.

Фото: vitvesti.by

Если все это наложить на ситуацию: три часа ночи, женщина поспала всего пару часов, а ее «ангелочек» орет и никак не хочет успокаиваться, хотя мама перепробовала все способы… Женщина не понимает, что еще она может сделать, чтоб он не плакал… Это нормально, что человека охватывает гнев.

— Значит, этим мамочкам мы можем сказать: это не означает, что вы плохая мать!

— Конечно, это свойственно всем матерям. В приватных беседах со мной многие женщины признавались: я порой так ненавижу своего ребенка, что готова долбануть его; готова орать, и кровавые картинки перед глазами возникают… Притом что уже спустя полчаса я смотрю на него и думаю, как такое вообще могло прийти мне в голову? Это же моя жизнь, мой любимый ребеночек.

— Но где та граница, которую нельзя перейти в своей злобе на ребенка? Вдруг мама не справится со своим гневом…

— Злость как эмоция, которая возникает у матери, абсолютно естественна, и она нормальна, когда ребеночку и год, и три, и пятнадцать… Но есть принципиально важный момент. Одно дело — внутри себя чувствовать злость, другое дело — как я ее выражаю. В этом смысле способ выражения злости должен быть адекватен тому, с кем мы имеем дело. Одно дело — это грудничок, другое дело — двухлетний малыш. Третье дело — это мой любимый муж и четвертое — продавщица колбасного отдела. Психологическое здоровье — это как раз в том числе и возможность адекватно выбирать способы выражения себя в соответствии с ситуацией. Другими словами, злиться на ребенка абсолютно нормально, а вот бить его в такие моменты — ненормально.

— А куда девать эту самую внутреннюю злость?

— Первое правило: не стыдиться своей злости, шерить ее (делиться, проговаривать с кем-то. — Авт.), и в этом случае гнев будет уходить. Например, позвонить в этот момент подруге и вылить на нее свое негодование: «Слушай, представляешь, мой-то уже полчаса орет и никак не успокоится!». 2–3 минуты такого шеринга — и градус ярости спадет. Второе: нужно находить способы разгружаться, освобождать себя от ребенка на какое-то время, давать себе то, что нравится, то, от чего ты получаешь удовольствие. Отдыхать, восполнять свои жизненные ресурсы. А вот как это делать, у каждого свои методы и предпочтения.

Мы спросили у психолога, в каком случае женщине уже стоит обратиться к специалисту? Вот что он пояснил:

— Дети часто совершают поступки, которые вызывают в нас недовольство, но способы объяснить им это будут разными в зависимости от возраста ребенка. Например, объяснить что-либо грудничкам криком, словами не получится. Задача мамы в грудничковом периоде — контейнировать, то есть укладывать эмоции свои и ребенка в «контейнер», в данном случае это означает, что мать не просто терпит плач ребенка, а понимает и принимает его, воспринимает злость малыша не как агрессию, направленную против себя, а как его защитную реакцию, позволяющую привлечь внимание мамы.

Поэтому самое главное тут понять, помнит ли мама, что а) она сейчас имеет дело с ребенком и б) сколько ему лет? Если она ловит себя на мысли, что вот я сейчас «прибью» его, кину в него чем-нибудь, — это явно неадекватное выражение злости. Помощь специалиста требуется, если женщину посещают вспышки гнева, во время которых она теряет контроль.

Далее. Часто мама казнит себя за то, что ребенок, как она считает, чувствует ее злость и ее недовольство им. Второе основание для обращения к психологу — если ее беспрерывно мучает чувство вины, именно разрушающее чувство вины, которое долго не проходит (вину как таковую мы все чувствуем время от времени). Потому что в конечном итоге ребенку от этого только хуже.

В моменты раздражения на ребенка женщина должна стремиться к тому, чтобы понять (а поскольку злость этому помешает, то надо выйти в другую комнату и остыть, взглянуть на ситуацию со стороны), есть ли повод гневаться на свое чадо, или у женщины в жизни что-то происходит, и она просто вымещает на нем свою досаду. Если повод есть — например, малыш капризничает, размазывает кашу по столу или полчаса натягивает штаны, а она куда-то торопится, — то в этой ситуации (подчеркну, если мама психологически устойчива!) она может удержать свою злость внутри себя и достаточно спокойным тоном сказать ребенку: «Я сейчас на тебя злюсь, мы с тобой договаривались об этом и об этом, а ты делаешь вот это и вот это. Я недовольна, и мне это совершенно не нравится». Она может злиться на 300%, а выдаст ребенку 25% — то есть соразмерно тому, с кем она имеет дело. И очень важно, чтобы она это делала. Это помогает ребенку чувствовать границы дозволенного, что можно, а что нельзя.

А если вы трезво оценили себя и ситуацию и увидели, что повода для гнева нет, если у вас не получается соизмерять свою злость и способность ребенка ее воспринимать, если вы беспрерывно чувствуете себя плохой матерью, если вообще ничего к ребенку не чувствуете или если малейший его каприз вызывает ярость и хочется его ударить, то, возможно, без помощи психолога здесь не обойтись.

«Я постоянно кричу на сына». Как не срываться на ребенке и справляться с гневом?

Ситуация, когда женщина срывается на ребенке, выплескивает на него свой негатив, а в некоторых случаях может и ударить, знакома многим. Почему любящие мамы обижают самого родного человека? Как избегать таких ситуаций и научиться справляться с гневом? На эти вопросы ответила Ирина Бородич, психолог, гештальт-терапевт по работе с зависимостями.

Из красавицы – в чудовище

26-летняя Екатерина, спокойная и уравновешенная женщина, после рождения сына стала впадать в такие истерики, от которых ей самой становится страшно.

– Ребенок был долгожданным. Во время беременности я была самой счастливой на свете, представляла, как буду его купать, кормить, гулять с ним,– рассказывает Екатерина. – Но после рождения сына я превратилась в чудовище. И для меня самой это является пыткой. Сыну всего девять месяцев, а я постоянно на него кричу. У ребенка проблемы с пищеварением, часто болит живот, естественно, малыш плачет. Недавно, когда он в очередной раз плакал, я бросила его в кроватку, стала трясти кровать, как сумасшедшая, и орать: «Чего ты плачешь? Что тебе нужно?». Трясла сильно. Не знаю, как сын не выпал. И сама вся тряслась, но остановиться не могла. И такие припадки со мной случаются постоянно. Я чувствую себя виноватой, но по-другому не могу. Обещаю себе реагировать спокойно, но каждый раз все повторяется заново.

Вспышка гнева, а потом – угрызения совести, стыд, сожаление, мысли о том, что она плохая мать. Это нормальная реакция женщины на свое агрессивное поведение, объясняет психолог.

– У истеричных женщин часто возникают мысли о том, что они ведут себя таким образом, потому что не любят своих детей, – говорит Ирина Бородич. – Однако такое поведение вряд ли можно рассматривать как нелюбовь к ребенку. Для матери – это скорее исключение, чем правило, хотя и так бывает. Скорее это реакция на стресс в совокупности с особенностями личности и характера.

Злюсь на мужа – ругаю ребенка

28-летняя Анастасия также страшится своей агрессии по отношении к дочери. Причина – дочь похожа на бывшего мужа.

– Муж бросил нас. Я осталась одна, родители умерли. Воспитывала дочь как могла, никто не помогал. Бывший о нас даже не вспоминал. Я его возненавидела. А тут еще дочь, как две капли воды на него похожа. И характер его взяла, – рассказывает Анастасия. – Конечно же, я люблю ее, но порой даже то, как она ест, напоминает мне о нем, и я прихожу в ярость. Я уже не помню, когда разговаривала с ней спокойным тоном. Она как-то даже спросила у меня: «Мама, почему ты всегда кричишь?». Я и не знала, что ответить. А в последнее время дочь стала раздражать меня настолько, что я могу ее ударить. Причем в эти моменты совсем не контролирую себя: бью по чем и чем попало. Однажды, в порыве злости, била ее зонтиком так, что тот сломался.

По словам психолога, накопившаяся обида, агрессия и раздражение к отцу ребенка является одной из частых причин срывов на детях. В момент эмоционального всплеска женщине сложно себя контролировать, через этот «взрыв» она как бы избавляется от накопившегося чувства душевной боли, от всех негативных переживаний, с которыми ей пришлось столкнуться.

Почему срываются?

Причин такому поведению, говорит Ирина Бородич, может быть множество:

– Во-первых, банальная усталость. Принято считать, что в декретном отпуске женщина просто сидит дома с ребенком и ничего не делает. На самом деле, воспитание ребенка – это нелегкий труд. А если мама еще и работает… Мамы устают, у них сдают нервы, порой они просто не в силах справиться с напряжением.

Кто-то, по словам психолога, может «отыгрываться» на детях неосознанно, просто подражая семейной модели, которую они видели в детстве. Так происходит, к примеру, когда бабушка кричала на маму, мама на дочь, а теперь дочь кричит на своего ребенка.

– Страх за жизнь и здоровье ребенка также может вывести женщину из равновесия. Когда малыш, играя в мяч, бежит на проезжую часть прямо под колеса машины, родители часто реагируют криком, – приводит пример психолог.

Легко выходят из себя матери-перфекционистки, которые требуют от детей слишком многого, не желая признавать тот факт, что ребенок еще маленький и некоторых вещей просто не знает и не понимает.

Как отражается на ребенке?

– В приступе истерики мамы не думают о том, что причиняют вред неокрепшей детской психике, что являются плохим примером для подражания, – говорит Ирина Бородич. – А ведь зачастую агрессивное поведение матери может привести к серьезным последствиям: проблемам в общении со сверстниками, затаенному гневу, эмоциональной отдаленности и закрытости.

Но самое страшное в таком отношении со стороны мамы – то, что ребенок вырастает эмоционально зависимой личностью. Такие дети, как правило, имеют неустойчивую самооценку и всю жизнь живут так, чтобы быть для всех хорошими, никого не расстраивать. С кучей комплексов и страхов, неуверенностью в себе, во взрослой жизни у них могут возникнуть трудности в общении с другими людьми, с противоположным полом.

Кроме того, говорит психолог, дети матерей-агрессоров чаще других становятся наркоманами или алкоголиками.

Что делать?

«Все понимаю, но сделать ничего не могу», – эти слова приходится слышать практически от каждой истеричной матери. Но такая позиция, считает Ирина Бородич, скорее свойственна детям, нежели взрослым.

– Это элементарное снятие с себя ответственности, – говорит психолог. – Кто как не взрослый, родитель, может научиться адекватно выражать свою агрессию? А научиться этому вполне реально. И наиболее важный момент в этом – признание своей злости. Только так можно с ней справиться.

Найдите свои способы быстро выпускать злость. Барабаньте по столу, стучите по подушкам, кричите под струю воды в ванной, но не срывайтесь на ребенке. Если вспышки агрессии избежать все-таки не удалось, обязательно объясните ребенку, что вы злитесь не на него, что он ни в чем не виноват.

Чтобы понять, что раздражает больше всего, психолог советует завести «дневник чувств»:

– Фиксируйте малейшие изменения в настроении, мысли и чувства к ребенку, записывайте все события, которые предшествовали скандалу и могли стать причиной истерики. Так вы поймете, что именно вызывает у вас агрессию, и в следующий раз сможете предотвратить вспышку гнева.

Излишне эмоциональной маме важно найти занятия, которые позволят ей отвлечься от семейных дел, будут способствовать расслаблению.

– Обязательно находите время для себя. Отдых необходим любому человеку, и мама – не исключение. Займитесь собой, запишитесь на фитнес, йогу (медитация поможет обрести утерянное спокойствие и вернет уверенность), танцы, плавание, сходите к косметологу, – советует Ирина Бородич. – Найдите себе хобби. Это может быть рисование, кулинария, фотография, дизайн, рукоделие, да что угодно. Главное, чтобы вам нравилось. А правильное питание и регулярные прогулки на свежем воздухе помогут минимизировать последствия ежедневного стресса.

Все эти способы, по словам психолога, работают. Однако есть одно «но»: если самостоятельно справиться с агрессией не удается, стоит обратиться за помощью к специалисту. Под маской истерии могут скрываться проблемы с психикой или нервной системой.

Как преодолеть промедление, связанное с паникой

Прокрастинация может быть распространенной проблемой для многих людей с состояниями, связанными с тревогой, включая паническое расстройство. Есть многочисленные симптомы панического расстройства и общие тревожные черты личности, которые могут способствовать прокрастинации.

Здесь перечислены некоторые препятствия, которые могут помешать вашему продвижению к вашим целям и обязанностям. Прочтите их и подумайте, позволяете ли вы этим потенциальным препятствиям вести к прокрастинации.

Беспокойство и перфекционизм

Тревожное расстройство в определенной степени подвергает человека риску перфекционизма. Ваше личное стремление к совершенству может способствовать вашей борьбе с прокрастинацией. Вы можете подумать, что перфекционизм — это положительный атрибут.

Однако установление таких высоких стандартов может удерживать вас от выполнения ваших задач и часто может привести к чувству поражения. Возможно, вы бессознательно используете перфекционизм как способ откладывать выполнение своей работы.

Перфекционизм может проявляться в самых разных формах. Часто это может проявляться через ваш личный разговор с самим собой и рассуждения. Например, перфекционизм может принимать форму «следует». Вы можете подумать: «Я должен выполнить эту задачу идеально или не выполнить вовсе». Такая самокритика усиливает давление в вашей жизни и может сорвать ваши попытки достичь поставленных целей.

Перфекционизм также может привести к откладыванию на потом, когда вам нужно, чтобы все было идеально согласовано, прежде чем вы почувствуете себя готовым работать над определенной задачей.Вы всегда можете дождаться «идеального времени», чтобы начать работу над целью.

Например, вы можете сказать себе, что не можете работать над методами релаксации, пока не прочитаете несколько книг по самопомощи при паническом расстройстве. Или, может быть, вы говорите себе, что сейчас слишком заняты, чтобы обращаться за профессиональной помощью по поводу своего состояния. Ожидая, пока все будет в порядке, вы фактически откладываете любой прогресс и уступаете место прокрастинации.

Точно так же беспокойство может помешать вам выполнить свои задачи и цели.Иногда беспокойство о конечных результатах мешает нам выполнить определенные обязанности.

Например, вы можете отложить рассмотрение своих счетов, беспокоясь о том, сможете ли вы их оплатить. Возможно, вы откладываете определенные действия по уходу за собой или разговариваете со своим врачом о паническом расстройстве, потому что нервничаете по поводу результатов этих задач.

Одна из самых больших проблем с беспокойством и перфекционизмом заключается в том, что они могут заставить вас бояться вообще двигаться вперед.Чтобы избавиться от этих проблем, подумайте о том, как беспокойство и перфекционизм могут сдерживать вас. Позвольте себе сделать несколько ошибок. Оцените, необходимо ли и возможно ли совершенство.

Может быть полезно просто начать выполнение стрессовой задачи, а не продолжать беспокоиться о ней.

Чем больше мы откладываем дела, тем больше тревожимся по этому поводу. Подумайте, каких задач вы избегали, и приступайте к их выполнению.Вы можете быть удивлены тем, насколько меньше вы чувствуете беспокойства, когда начинаете работать над своими целями и обязанностями.

Чувство поражения

Столкнувшись с большой задачей, легко расстроиться из-за объема предстоящей работы. Промедление может быть признаком того, что вы просто не знаете, с чего начать. Откладывание дел может на время улучшить ваше самочувствие, но в конечном итоге, скорее всего, добавит больше стресса и беспокойства в вашу жизнь.

Иногда, когда вы чувствуете себя подавленным и не знаете, с чего начать, просто начните с чего-нибудь.

Выберите одну маленькую вещь, которую вы можете выполнить для достижения своей более крупной цели. Может быть полезно перечислить множество мелких шагов, которые приведут к выполнению более серьезной задачи.

Например, предположим, что у вас есть цель создать сеть социальной поддержки. Простые задачи для начала могут включать: определение того, кого вы уже знаете и который может быть частью вашей системы поддержки, присоединиться к форуму поддержки или спросить вашего врача, где вы можете найти групповую терапию.Цели часто становятся более управляемыми, если разбить их на более мелкие части.

Страх и низкая самооценка

Иногда нас сдерживают наши собственные негативные убеждения и непреодолимые страхи. Люди с тревожными расстройствами часто склонны к заниженной самооценке и им трудно преодолеть негативные стереотипы мышления.

Неуверенность в себе и страх могут заставить вас почувствовать, что вам не удастся достичь своих целей. Например, вы можете поспешно делать выводы, полагая, что у вас нет навыков, необходимых для достижения своих целей.

Чтобы избавиться от личных страхов или негативных представлений о себе, начните оценивать, действительно ли у вас нет набора навыков, необходимых для выполнения конкретной задачи.

Для начала задайте себе следующие вопросы: можете ли вы научиться и развить эти необходимые навыки самостоятельно? Есть ли способ делегировать свои задачи? Вы знаете кого-нибудь, кого можно нанять для помощи? Можно ли нанять кого-нибудь для помощи в выполнении работы?

Например, предположим, что у вас есть цель делать больше физических упражнений, но страх и застенчивость не позволяют вам ходить в спортзал.Возможно ли, что вы можете попросить друга, которому вы доверяете, пойти с вами? Предлагает ли тренажерный зал гида или тренера, которые помогут вам более эффективно использовать тренажеры?

Или, может быть, вам будет удобнее заниматься дома. Когда страх и низкая самооценка приводят к откладыванию на потом, постарайтесь избавиться от негативного мышления и найти творческие способы достижения своих целей.

Обсессивно-компульсивное расстройство | Здесь, чтобы помочь

Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, Британская Колумбия, отдел

У большинства из нас были времена, когда мы постоянно о чем-то думали.Мы можем мечтать о ком-то или о чем-то, можем запросто застрять в голове или беспокоиться о том, что забыли запереть дверь перед уходом на работу. Может быть, у нас есть «счастливый» свитер, который мы носим, ​​потому что думаем, что он поможет нам выиграть игру или пройти тест.

Повторяющиеся мысли, беспокойства и подобные ритуалы занимают определенное место в нашей жизни. Но когда эти мысли и действия начинают влиять на вашу повседневную жизнь, это может быть признаком чего-то более серьезного: психического заболевания, называемого обсессивно-компульсивным расстройством.

Что это?

Обсессивно-компульсивное расстройство или ОКР — это тип тревожного расстройства. Как следует из названия, обсессивно-компульсивное расстройство состоит из двух частей: навязчивых идей и компульсий. Навязчивые идеи — это нежелательные и тревожные мысли, идеи, образы или импульсы, которые повторяются снова и снова. Компульсии — это поведение, ритуалы или умственные действия, которые вы делаете, чтобы облегчить беспокойство, вызванное навязчивыми идеями. Например, вас всегда беспокоит, что вы забудете выключить все приборы перед тем, как выйти из дома, поэтому вы проверяете их снова и снова перед тем, как уйти.Вы можете беспокоиться о том, что, если вы забудете выключить прибор, дом загорится. Ваше беспокойство — это навязчивая идея, а неоднократная проверка приборов — это принуждение.

Верх

Могу ли я иметь ОКР?

Обсессивно-компульсивное расстройство может сильно отличаться от человека к человеку. Ниже представлены два отдельных списка: один — навязчивых идей, другой — навязчивых действий. Для каждой навязчивой идеи или принуждения мы привели пример того, как это может выглядеть. Это только примеры, и ваши навязчивые идеи и побуждения могут выглядеть или ощущаться совершенно иначе.

Помните, что навязчивые идеи — это нежелательные повторяющиеся мысли, которые постоянно возникают у вас в голове. Вы замечаете, что у вас постоянно возникают мысли, подобные одному или нескольким из следующих?

• Боязнь случайно сделать что-то, что может навредить вам или другим.
  «Если я не буду постоянно проверять, заперта ли дверь, кто-нибудь может ворваться!»

• Ощущение, будто вы сделали что-то не так или сделали ошибку.
  «Письмо, которое я написал, недостаточно совершенное; Я могу потерять этого клиента! »

• Необходимость занимать определенное положение или делать что-то определенным образом.
  «Если ручки на моем столе неуместны, я просто не чувствую себя хорошо!»

• Бояться микробов и заражения, которые могут причинить вред вам или другим людям.
  «Если я принесу в дом микробы, моя семья заболеет».

• Беспокоят мысли о том, чтобы сделать что-то ужасное.
  «Что, если я вытолкну кого-нибудь на улицу?» Наличие тревожных мыслей не означает, что вы хотите или будете действовать в соответствии с ними, и не делает вас злым или сумасшедшим.

Приведенное ниже поведение или принуждение — это лишь некоторые из вещей, которые вы можете делать из-за навязчивых мыслей. Принуждения обычно делятся на определенные категории. Вы себя нашли:

Проверка:

• Сотни раз проверять дверь ночью?

• Постоянно проверять ошибки или переделывать задачи, например, на написание короткого письма часами?

Заказ / размещение:

Мойка:

• Тратите часы на чрезмерную уборку или дезинфекцию дома?

• Вам все время нужно выполнять ритуал стирки, чистки или ухода определенным образом?

Счет / касание

Накопление:

Ментальные ритуалы:

Нужно признаться:

Не забывайте, что некоторые из этих поведений довольно распространены.Двойная проверка того, заперта ли входная дверь, не означает, что у вас ОКР. Чтобы это было признаком того, что у вас может быть ОКР, такое поведение должно происходить достаточно часто, чтобы сильно повлиять на вашу жизнь. Например, вы собираетесь еще раз проверить, запирали ли вы дверь так часто, что всегда опаздываете на работу? Вы тратите часы каждый день на уборку, подсчет или заказ ритуалов? Мешает ли ваше поведение проводить время с близкими? Связано ли поведение с вашими навязчивыми мыслями? Вы чувствуете, что навязчивые идеи и компульсии выходят из-под контроля? Они причиняют вам страдания?

Верх

На кого это влияет?

Из-за стигмы и стыда, которые испытывают некоторые люди из-за ОКР, люди часто никому не рассказывают об этом и не обращаются за помощью.Из-за этого было трудно определить, сколько людей испытывают навязчивые идеи и компульсии, и когда-то считалось, что это относительно редкое расстройство. Сейчас подсчитано, что около 1-2% населения страдают обсессивно-компульсивным расстройством или будут иметь его в какой-то момент своей жизни. Обсессивно-компульсивное расстройство действительно проявляется в одних группах чаще, чем в других

• Мальчики: Молодые мужчины чаще, чем их сверстницы, начинают испытывать ОКР в молодости.К зрелому возрасту ситуация меняется, и ОКР встречается у женщин несколько чаще, чем у мужчин.

• Молодежь: У 65% людей с ОКР оно развивается до 25 лет. Только у 15% людей оно развивается после 35 лет.

• Люди, члены семьи которых страдают ОКР: Обсессивно-компульсивное расстройство действительно передается в семье, но генетика не считается единственной причиной.

Верх

Что я могу с этим поделать?

Обсессивно-компульсивное расстройство поддается лечению.Есть несколько различных способов лечения ОКР. Многие из них могут использоваться в комбинации, в том числе:

• Консультации: Большинство людей с ОКР получают пользу от формы терапии, называемой когнитивно-поведенческой терапией или КПТ. Фактически, около 75% людей, участвующих в КПТ, имеют меньше симптомов ОКР. Когнитивно-поведенческую терапию проводит специалист в области психического здоровья, например психиатр или психолог. В этом типе терапии вы работаете с профессионалом, чтобы определить свои навязчивые идеи и компульсии.После выявления ваших нездоровых мыслей и поведения профессионал познакомит вас с рядом техник, которые помогут вам бросить вызов своим мыслям и изучить новые способы справиться с тревогой и компульсиями. Один из видов КПТ постепенно подвергает вас воздействию вещей, которые вызывают у вас навязчивые мысли, одновременно помогая вам развить навыки, необходимые для сопротивления вашим компульсивным побуждениям. Хотя КПТ обычно является краткосрочным лечением, практика навыков, которым вы овладеваете как во время, так и после лечения, может помочь вам управлять своими симптомами на долгое время.

• Лекарства: Определенные лекарства могут помочь уменьшить симптомы у людей с ОКР. Группа антидепрессантов, известных как СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), является обычным первым выбором, который стоит попробовать. При некоторых симптомах также могут помочь успокоительные и антипсихотические препараты. Специального лекарства только от ОКР не существует, но разные типы лекарств все же могут помочь.

• Группы поддержки: Вы не одиноки.Группы поддержки при тревожном расстройстве, в том числе для ОКР, — отличный способ поделиться своим опытом и извлечь уроки из опыта других.

• Самопомощь: Во время лечения и после него вы можете сделать несколько вещей, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Регулярные упражнения, правильное питание, управление стрессом, проведение времени с друзьями и семьей, духовность и контроль за употреблением алкоголя и других наркотиков могут помочь предотвратить усиление или возвращение беспокойства.Также очень важно разговаривать с врачом, задавать вопросы и чувствовать ответственность за свое здоровье. Всегда говорите со своим врачом о том, что вы делаете самостоятельно.

Верх

Куда мне идти дальше?

Лучший первый шаг — всегда поговорить со своим врачом. Он или она может помочь вам решить, какое из вышеперечисленных методов лечения лучше всего подойдет вам.

Другие полезные ресурсы, только на английском языке:

Тревога BC
Посетите www.тревожностьbc.com или позвоните 604-525-7566, чтобы получить ресурсы сообщества и много полезной информации об ОКР и других тревожных расстройствах. Вы также найдете полезные руководства по навыкам КПТ, которые можно попробовать дома.

BC Партнеры по вопросам психического здоровья и употребления психоактивных веществ. Информация
Посетите сайт www.heretohelp.bc.ca для получения информационных листов и личных историй об обсессивно-компульсивном расстройстве. Вы также найдете дополнительную информацию, советы и тесты для самопроверки, которые помогут вам понять множество различных проблем с психическим здоровьем.

Ресурсы, доступные на многих языках:
* Для услуги, указанной ниже, если английский не является вашим родным языком, произнесите название предпочитаемого вами языка на английском, чтобы подключиться к переводчику. Доступно более 100 языков.

HealthLink BC
Позвоните 811 или посетите сайт www.healthlinkbc.ca, чтобы получить доступ к бесплатной неэкстренной медицинской информации для всех членов вашей семьи, включая информацию о психическом здоровье. По телефону 811 вы также можете поговорить с дипломированной медсестрой о симптомах, которые вас беспокоят, или поговорить с фармацевтом о лекарствах.

Об авторе

Канадская ассоциация психического здоровья пропагандирует психическое здоровье всех и поддерживает жизнестойкость и выздоровление людей, страдающих психическими заболеваниями, посредством государственного просвещения, исследований на уровне сообществ, защиты интересов и прямых услуг. Посетите www.cmha.bc.ca.

© 2013 | Вернуться к началу | PDF | Больше информационных листов

5 способов остановить спираль беспокойства

5 способов остановить спираль беспокойства

Беспокойство может заставить вас чувствовать, что вы не можете контролировать свои мысли.Попробуйте эти стратегии, которые помогут предотвратить превращение тревожных моментов в спираль.

Персонал клиники Мэйо

Тревожные моменты случаются с каждым. Но им не нужно брать на себя ответственность. Стратегии успокоения и восстановления центра могут иметь решающее значение, независимо от того, страдаете ли вы тревожным расстройством или переживаете сверхстрессовое время в жизни.

Нужна помощь в поиске способов снизить уровень тревожности? Дайна Й. Джондал, магистр медицины, NBC-HWC, специалист по устойчивости в программе здорового образа жизни клиники Мэйо, предлагает стратегии, которые могут сработать.Поэкспериментируйте с некоторыми из этих стратегий и выясните, какие из них лучше всего подходят вам.

Первый шаг: узнайте, как ваш разум и тело реагируют, когда вы чувствуете беспокойство.

«Тревога — это реакция, призванная защитить вас от угроз. Она может сделать вас более внимательными и сосредоточенными. Но когда вы беспокоитесь, решения часто ограничиваются реакцией« борьба-бегство-замирание ». Ваше видение сужается, и вы проигрываете доступ к наиболее творческим частям вашего мозга. Кроме того, ваше дыхание может стать поверхностным », — говорит Джондал.

Что делать, если вы начинаете беспокоиться? У Джондал есть несколько предложений, основанных на исследованиях по успокоению беспокойства и на ее опыте работы специалистом по устойчивости.

1. Дышите животом. «Когда вы беспокоитесь, вы склонны дышать неглубоко, грудью, а не животом». Джондал рекомендует положить одну руку на сердце, а другую на живот, замечая подъем и опускание каждой из них. Если вы больше чувствуете дыхание в груди, попробуйте направить дыхание вниз, набить живот, а затем снова дать ему упасть.
2. Двигайте своим телом. Упражнения могут снизить тревожность в данный момент. И в долгосрочной перспективе упражнения положительно влияют на настроение. И любое движение может помочь. «Когда вы находитесь в режиме борьбы или бегства, движения вашего тела могут иметь большое значение. Простые движения, такие как ходьба или выполнение глубоких сгибаний в коленях, или любые другие удобные для вас упражнения. Это может помочь избавиться от химических веществ, вызывающих стресс. твое тело.»
3. Включите музыку. Исследования показывают, что даже короткий сеанс сосредоточения внимания на успокаивающей музыке может снизить беспокойство и улучшить ваше настроение.Составьте себе спокойный плейлист. Затем, когда возникнет беспокойство, попробуйте пять минут посидеть или пройтись, слушая.
4. Напомните себе: это временно. Борьба с тем, что вы чувствуете, когда вы беспокоитесь, на самом деле может вызвать еще большее беспокойство. «Постарайтесь увидеть, как вы себя чувствуете, без осуждения, и напомните себе, что эти чувства не будут длиться вечно. Вы едете на волне», — говорит Джондал. Знание ваших симптомов тревоги может сделать их менее опасными. Кроме того, вы будете помнить все случаи, когда вам приходилось выживать и испытывать тревогу.
5. Будьте сострадательными. Если ваш ответ, когда вы начинаете беспокоиться, будет: «Почему я не могу с этим справиться?» постарайтесь быть добрее к себе. «Помните, вы — не ваши мысли. Думайте о своих мыслях как о тревожных сигналах, исходящих из вашего мозга. У всех нас иногда возникают негативные мысли. Но эти мысли не обязательно должны вести к действию или определять, кто вы есть. Будьте сострадательными. Скажите себе то, что вы хотите, чтобы кто-то сказал вам в этот момент », — говорит Жондал.

Чтобы понять, какие стратегии работают для вас в тревожные моменты, нужно время и эксперименты.Так что прыгайте и пробуйте новое. Вы узнаете о себе в процессе.

Что делать, когда момент тревоги заканчивается

Очень важно научиться успокаивать свое беспокойство в данный момент. Но если вы сделаете эти спирали тревоги менее частыми, значит, вам нужно работать над этим в моменты, когда вы не чувствуете беспокойства. Вот когда ваш мозг может быть более творческим и открытым для изменений, потому что он не в режиме борьбы или бегства.

Для тех времен у Джондала есть еще совет:

• Следите за тем, что вас срабатывает. Если вы часто беспокоитесь, может быть полезно вести дневник и искать закономерности. «Рассмотрение возможных первопричин может помочь вам избавиться от хронического чувства тревоги. Возникают ли у вас какие-то определенные места, люди или ситуации? Ваше тело может посылать вам сообщение о каком-то несбалансированном аспекте вашей жизни», — говорит Джондал.
• Следите за тем, что работает для вас. «Каждый человек уникален. Найдите время, чтобы определить, что заставляет вас чувствовать себя в безопасности, и активно привнесите больше этого в свою жизнь.Ваши уникальные решения всегда будут важнее общих советов о том, как бороться с тревогой ».
• Не бойтесь обращаться за помощью. «Терапия и коучинг действительно могут помочь с установкой, которая поддерживает вдохновляющее и оптимистичное представление о том, кто вы есть и как может выглядеть ваша жизнь».

Не уверены, есть ли у вас тревожное расстройство или вы просто беспокоитесь? Более трети взрослых в США в какой-то момент своей жизни страдают тревожным расстройством. И они даже чаще встречаются у женщин и людей с хронической болью или другими заболеваниями.

Если вы чувствуете чрезмерное беспокойство в большинстве дней в течение как минимум 6 месяцев или тревожность существенно мешает вашей жизни, об этом стоит поговорить на следующем приеме у лицензированного поставщика медицинских услуг. Вы можете получить от врача информацию о терапии, лекарствах или других стратегиях, которые могут помочь снизить уровень тревожности.

12 декабря 2019 г. Показать ссылки

1. Краск М. Психотерапия генерализованного тревожного расстройства. https: //www.uptodate.com / contents / search. По состоянию на 22 мая 2019 г.
2. Irwin SA, et al. Обзор тревожности в паллиативной помощи. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 22 мая 2019 г.
3. Восстановление возможно. Mentalhealth.gov. https://www.mentalhealth.gov/basics/recovery-possible. По состоянию на 21 августа 2019 г.
4. Guglielmo D, et al. Симптомы тревоги и депрессии у взрослых с артритом — США, 2015-2017 гг. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https: // www.cdc.gov/mmwr/volumes/67/wr/mm6739a2.htm. По состоянию на 21 августа 2019 г.
5. Любое тревожное расстройство. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder.shtml. По состоянию на 29 августа 2019 г.
6. Фернандо Г.В. и др. Дополнительные эффекты короткого музыкального сеанса на боль, снижение настроения и модуляцию тревоги у онкологических больных: рандомизированное перекрестное клиническое испытание. Индийский журнал паллиативной помощи. 2019; DOI: 10.4103 / IJPC.IJPC_22_19.
7. Тревожные расстройства.Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml. По состоянию на 29 августа 2019 г.
8. Garland EL и др. Восходящие спирали положительных эмоций противостоят нисходящим спиралям негатива: выводы из теории расширения и развития и аффективной нейробиологии о лечении эмоциональных дисфункций и дефицитов в психопатологии. Обзор клинической психологии. 2010; DOI: 10.1016 / j.cpr.2010.03.002.
9. Jondal DY (заключение эксперта). Клиника Майо.23 октября 2019 г.

.

Что делать (и носить с собой), чтобы справиться с приступом паники

Когда у меня случился первый приступ паники в возрасте 19 лет, я с абсолютной уверенностью верил, что нахожусь в смертельной опасности. Я лежу на кровати в своей комнате в общежитии несколько часов, сжимая колотящееся сердце и хватая ртом воздух. Пятнадцать нескончаемых минут спустя казалось, что этого никогда не было, и я чувствовал себя относительно нормально — но это был не последний инцидент.У меня было еще много панических атак, и с тех пор мне поставили диагноз паническое расстройство (ПД). Я среди двух-трех процентов американцев с болезнью Паркинсона; в то время как 18,1 процента американцев страдают тревожными расстройствами в целом — наиболее распространенным психическим заболеванием. С того дня я лечила свое состояние с помощью терапии и лекарств.

Несмотря на то, что я управляю своим PD, я все еще страдаю от случайных панических атак, но с профессиональным руководством (обязательно) я узнал, что есть простые вещи, которые я могу сделать, чтобы остановить паническую атаку, которая уже зародилась.Я поговорил со специалистами в области психического здоровья, чтобы обсудить, почему мои собственные методы работают и что еще могут сделать те из нас, кто страдает паническими атаками.

Паническая атака возникает из ниоткуда и не является приступом паники

Хотя мы склонны использовать термины «паническая атака» и «атака паники» как синонимы, стоит отметить, что с профессиональной точки зрения (и при обращении к Руководству по диагностике и статистике психических расстройств, также известного как DSM – 5), на самом деле нет такой вещи, как приступ паники, как таковой.

«Беспокойство — это чрезмерное постоянное беспокойство по поводу неизбежного события, которое может длиться некоторое время. Паническая атака — это приступ сильного страха, который обычно длится менее 30 минут », — сказала NBC News BETTER доктор Кэролин Родригес, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук в Стэнфорде. Она говорит, что никогда не использовала бы термин «приступ паники» для определения любого такого события, отмечая, что этот термин является чем-то вроде «непрофессионального подхода».

Кроме того, когда панические атаки связаны с паническим расстройством, они возникают неожиданно без явного триггера, но любой может испытать паническую атаку.«Если вы, например, боитесь высоты и находитесь на крыше, у вас может быть паническая атака». Разница здесь в том, что в этом случае у панической атаки есть ясная причина, тогда как в случае панического расстройства очевидного виновника в окружающей среде нет.

Знайте признаки панической атаки

«Часто, когда вы не знаете физиологических признаков панической атаки, вы можете чувствовать себя более напуганным, представляя, что у вас сердечный приступ», — говорит Энни Райт, LMFT и владелец и клинический директор Evergreen Counseling.«Прочтите признаки панической атаки, чтобы знать, с чем вы имеете дело».

Доктор Родригес рекомендует просмотреть веб-сайт Американской ассоциации тревоги и депрессии, который охватывает все симптомы:

• Сердцебиение, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• Потоотделение
• Дрожь или дрожь
• Ощущение одышки или удушья
• Чувство удушья
• Боль или дискомфорт в груди
• Тошнота или дискомфорт в животе
• Чувство головокружения, неустойчивость, головокружение или обморок
• Озноб или ощущение жара
• Парестезия (онемение или покалывание)
• Дереализация (чувства нереальности) или деперсонализации (отстранения от самого себя)
• Страх потерять контроль или «сойти с ума»
• Страх смерти

Родригес добавляет, что очень важно пройти медицинский осмотр, чтобы исключить другие проблемы.

Запишите факты и мантры на карточке и держите их при себе.

Один из инструментов, который мне помог, — это осознание того, что даже самая жестокая паническая атака не может меня убить. Доктор Родригес рекомендует записать этот факт в учетную карточку или в свой телефон, чтобы прочитать, когда вы почувствуете, что что-то приближается. «Панические атаки не опасны для жизни», — говорит она. «Запишите это. И, может быть, добавьте себе заметку: «Вы и раньше переживали панические атаки. Вы выживете в этом. ”

Dr.Пракаш Масанд, основатель Центра психиатрического мастерства, рекомендует записать несколько положительных мантр, чтобы вывести вас из катастрофического образа мыслей. «Или еще лучше, приготовь свой собственный. Если у вас есть негативные мысли о мраке и гибели, запишите несколько положительных и более реалистичных опровержений ».

Связанные

Визуализируйте свою панику как волну

«Когда вы начинаете испытывать панические ощущения, вместо того, чтобы пытаться избавиться от них, визуализируйте каждое чувство как волну, на которой вы катаетесь, пока она не остановится на берегу», говорит докторЧак Шеффер, психолог, специализирующийся на силе. «Ожидайте, что волна пройдет и станет все менее и менее интенсивной по мере того, как она нарастает. Напомните себе, что если вы чувствуете, что утонете под волной, это не значит, что вы не умеете плавать. Вы также можете напомнить себе, что панические ощущения — это просто проходящие волны в постоянном мощном океане, которым являетесь вы ».

Доктор Родригес подкрепляет эту метафору, добавляя, что волны будут подниматься и опускаться, и что обычно паническая атака достигает пика через 10 минут, а затем стихает.

Используйте свой смартфон для отвлечения внимания

Мои слова с друзьями зависимость немного выходит из-под контроля, но она обязательно пригодится, когда меня затмевает паника.

«Полезны такие игры, как кроссворды и поиск слов», — говорит доктор Масанд. «Идея в том, что это может отвлекать внимание от страха или симптомов тревоги, связанных с телом. Наши смартфоны предлагают множество отличных инструментов, и большинство из нас уже носит их с собой. Загрузите несколько игр, которые отвлекут вас и отвлекут от неприятных симптомов, которые вы испытываете.Вы также можете скачать расслабляющую музыку и сеансы релаксации с гидом ».

Медленное глубокое дыхание является ключевым, но вы должны практиковаться каждый день.

Длинные глубокие вдохи успокаивают ваше тело, но их может быть сложно выполнить, если вы не привыкли их делать. Доктор Шеффер предлагает, чтобы вам было легче выполнять эту практику ежедневно — с тревогой или без.

«Практикуйте дыхание всем телом каждый день», — говорит он NBC News ЛУЧШЕ. «Сделайте глубокий вдох через нос и представьте, как все ваше тело наполняется воздухом, как воздушный шар.Затем сделайте свой рот маленьким, как будто вы выдыхаете через трубочку. Медленно выдохните через рот, пока не почувствуете, что весь воздух полностью покинул ваше тело. Повторите это примерно 10 раз и обратите внимание на любые изменения в частоте сердечных сокращений или напряжении тела. Когда вы освоитесь с таким дыханием, используйте его во время панической атаки, чтобы замедлить сердцебиение и успокоиться ».

Носите эфирные масла, плюшевую ткань и другие мультисенсорные предметы

Один из худших симптомов панических атак в моем опыте — это чувство «нереальности» — как будто я каким-то образом нахожусь вне своего тела.Доктор Родригес рекомендует носить с собой предметы, которые могут помочь вам задействовать ваши чувства и заземлить вас.

«Такие вещи, как эфирные масла (попробуйте лаванду или перечную мяту), могут помочь вам вернуться в свое тело», — говорит она, добавляя, чтобы носить с собой мягкий пушистый кусок ткани или даже чувствовать свою рубашку. «Почувствуйте это, подумайте об этом, послушайте».

«Другой способ закрепиться во время нападения — это потереть руки или босиком о поверхность, например, стул, диван или коврик», — говорит д-р Шеффер.«Положите кубик льда в бумажное полотенце и с силой сожмите его одной рукой на минуту, пока не почувствуете холод и дискомфорт. Поменяйте руки и повторяйте, пока не почувствуете те же ощущения в другой руке ».

Нервный срыв | Жизнь и стиль

Согласно данным Фонда психического здоровья, каждый 20 из нас, вероятно, страдает «клинической» депрессией, то есть серьезной депрессией, инвалидизирующим расстройством, включая нервный срыв. С одной стороны, «разбивка» — это одно из тех слов, которые используются как сокращение; многие из нас обычно ссылаются на то, что мы находимся на грани срыва, когда мы хотим показать, насколько мы подавлены, напряжены и подавлены, совершенно не имея в виду этого.

На более глубоком уровне, однако, нервный срыв обычно понимается как описание кризисной ситуации; когда кто-то достиг дна и «сломался», поскольку они перестали нормально функционировать. Детали сложнее — как происходит поломка, почему и с кем она может случиться — сложнее определить.

Как утверждает доктор Дэвид Белл, психиатр-консультант и психотерапевт Тавистокского центра, здесь нет учебников. «Срыв — это общий термин, который люди используют для описания очень, очень разнообразного опыта.Тем не менее, он считает, что это «подходящее» слово. «Это отражает кое-что из опыта», — говорит он. Несмотря на то, что, как отмечает доктор Массимо Риччио, психиатр-консультант и медицинский директор The Priory в Рохэмптоне, « на самом деле нет ничего подобного с медицинской точки зрения — сказать, что у кого-то был нервный срыв, означает все и ничего, и мы нужно гораздо больше информации, чтобы точно настроить диагноз и сделать его управляемым ».

Тем не менее, это полезное описание для непрофессионала.Согласно исследованию, проведенному ранее в этом году, более четверти американцев (26 процентов) говорят, что они чувствовали себя на грани психического расстройства (в качестве причины чаще всего упоминались проблемы в отношениях и одиночество). Исследование, проведенное психологом из Университета Индианы, представляет собой увеличение на 7 процентов по сравнению с последним аналогичным исследованием 40 лет назад, что может не означать, что кто-то из нас страдает от серьезных депрессивных эпизодов, просто больше из нас готовы к этому. признать, что это возможность.Что бы это ни было.

По словам доктора Филипа Тиммса, психиатра-консультанта из South London and Maudsley Trust, наиболее распространенным типом срыва является депрессия средней тяжести, обычно в течение нескольких недель. Человек начинает чувствовать себя более возбужденным, ему становится труднее заснуть, он начинает думать о себе более негативно, чувствовать себя все более безнадежным и некомпетентным в том, что он делает, а затем наступает день, когда он просто не может лицо собирается на работу или, возможно, встает с постели.Срыв происходит, если с депрессивным эпизодом не бороться — он накапливается и является частью процесса ».

Ян Юарт, 37 лет, в прошлом году получил поломку. Теперь он видит в качестве катализатора стресс, связанный с работой. «Все чаще я не мог справиться с давлением. От двенадцати месяцев до года до срыва у меня были симптомы. Я начал уставать, хотя раньше не мог, не мог справляться со стрессами, к которым привык. На этом этапе моя иммунная система атаковала очень физическая вещь. Я заболела длительной и продолжительной простудой и СРК (синдром раздраженного кишечника).Я всегда был уставшим. Другое дело депрессивная усталость — вы не можете вылечить ее с помощью сна, поэтому просыпаетесь более уставшим, чем когда ложились спать.

«Потом начались панические атаки. Я не мог заходить в магазины, потому что терпеть не мог люминесцентные лампы и других людей, бродящих по супермаркетам. Добраться до работы стало кошмаром — я не мог попасть на метро. Я чувствовал себя таким измученным, что не мог справиться даже с основами. Я стал агорафобом и запаниковал. Это этап, на котором вам следует обратиться за помощью, но я не обратился.’

В конце концов Юарт пошел к своему врачу, который посоветовал ему взять отпуск. «Я взял двухнедельный перерыв и просто лег в постель. Спустя две недели я все еще чувствовал себя ужасно, но вернулся к работе и к полудню понедельника понял, что это не сработало; Я был совершенно неспособен ни с чем справиться, и у меня было очень странное чувство нереальности происходящего. Я смотрел на офис так, как будто я не был его частью; Я был в панике, неуверенно и совершенно встревожен ».

Дэвид Белл говорит, что тревога занимает центральное место во всех переживаниях срыва — тревога, которая стала неуправляемой.Когда вы чувствуете тревогу, смешанную с депрессией, результатом часто становится ужасная уязвимость: люди описывают пребывание в комнате и ощущение, что другие могут видеть сквозь них. Фактически, их границы разошлись. Обычные границы, которые поддерживают их функционирование ».

Ян Юарт перестал работать после того, как уволился с работы, а затем — временно — оставив своего партнера и сына уехать и остаться в отеле. «Я все еще думал, что смогу вылечить себя, что все это связано с работой и что мне просто нужно немного покоя, чтобы отрезать себя от всего.Но пока я был в отеле, я понял, в каком отчаянии я был; Я лег спать и не мог пошевелиться, потому что был в полном ужасе, чувствовал себя физически парализованным. Я так пролежал два дня — пытался встать с постели, но дыхание прерывалось, я так долго был на грани. К счастью, я думаю, что кое-что знал о происходящем — когда мне было 11 лет, я читал отчет о нервном срыве, сейчас очень устаревшую книгу, но, тем не менее, я знал. Но это был ад, худшее в моей жизни, и я думал, что умираю.Затем в 5 утра мне удалось переехать и вернуться домой. К 9 утра я был у своего врача, который прописал антидепрессант под названием Люстрал, а также терапию ».

Распад Юарта — коллапс социальных ролей, если хотите, — это один из способов сломаться; другой, по словам Оливера Джеймса, психолога-консультанта и автора книги «Британия на кушетке», «касается вопроса о том, была ли трещина — разрыв — в вашем восприятии реальности». Фактически, согласно Джеймсу, «многие психоаналитически настроенные люди хотели бы ввести этот элемент и сказать:« На самом деле это не срыв, если только человек на самом деле не «потерял сюжет», выражаясь обычным языком », т. Е. , начал думать, что правда то, что явно неправда.Другими словами, человек заблуждается ».

Сара, сейчас 52 года, несколько раз страдала психотическим срывом, то есть впадала в бред. «Первый эпизод был связан с романтической безответной любовью, но в то же время был связан с тем, что я стал бездомным. Мне было 28 лет. У меня были стабильные отношения долгое время, которые, я думаю, могли защитить меня. Когда он закончился, я не смог с этим справиться, поэтому ухватился за что-то еще. Я бредил и думал, что люблю кого-то, а он любит меня.

«Внешними признаками этого было то, что на какое-то время я стал немного маниакальным — у меня было что-то вроде повышенной энергии. Но затем, когда стало очевидно, что человек, на котором я зациклился, не влюблен в меня, я подумал: «Что же теперь происходит?» и стал ипохондриком и думал, что умираю.

«У меня были и другие заблуждения, что я пришелец; это был полноценный психоз. Я мог поддерживать беседу. Я продолжал, но в глубине души думал: «Ну, вообще-то, я инопланетянин.«Эпизод длился недолго… несколько дней или что-то в этом роде».

Сара лечилась у психиатра. «Когда я подумал, что я умираю, друг связался с моими родителями, и они отвезли меня к психиатру, который прописал мне антипсихотическое лекарство, которое очень быстро подействовало. Это случилось снова, но через некоторое время. чуть более мягким способом, примерно через год. Я думаю, это было, когда кто-то уходил от меня, и я тоже уходил с работы, хотя и добровольно. Основным симптомом было то, что я думал, что снова умираю, умираю от СПИДа, что не было полностью иррационально, потому что у меня были отношения с бисексуалом, но тест на СПИД оказался отрицательным.Страх может быть рациональным, но иррациональным является то, насколько вы его чувствуете. У меня был тест на СПИД, так почему я все еще боялся? В последний раз я бредил и думал, что умираю, около восьми лет назад, когда меня выселили из квартиры — это всегда во времена сильного стресса ».

Дэвид Белл считает, что важно видеть психотический срыв в отличие от нашего обычного понимания срыва. «Психотический срыв, очевидно, отличается, но это не всегда шизофрения.Существует много типов психотического срыва, но люди, как правило, изменяют переживания, определяемые потерей связи с реальностью — бредом, галлюцинациями и другими странными переживаниями, такими как поездка в автобусе и отсутствие мыслей: «Я ненавижу это, потому что я думаю, что они смотрят на меня », но« Они смотрят на меня ».

Ключ к пониманию любой поломки — это понимание« почему ». Почему Йен? Почему Сара? В целом эксперты сходятся во мнении, что поломки вызваны взаимодействием внешнего и внутреннего.Массимо Риччио говорит, что в случае психического заболевания всегда есть катализатор. «Исследования показывают, что любая проблема с психическим здоровьем, как правило, связана с жизненным событием — степень, в которой это событие вызовет проблему с психическим здоровьем, будет варьироваться в зависимости от внутреннего механизма выживания человека».

Другими словами, существует взаимодействие между внутренней уязвимостью и внешним событием. На самом деле, по словам консультанта-психиатра доктора Космо Халльстрома, «все сбои являются функцией трех взаимодействующих факторов: генетической уязвимости — с чем вы родились; затем то, как вы прожили свою жизнь — вашу эмоциональную устойчивость, а затем — интерактивное событие.Белл считает, что при правильном — или неправильном — стечении обстоятельств любой из нас может сломаться. «У всех нас есть свои слабые места, наши уязвимые места, заложенные в раннем возрасте. Если вы знаете свою уязвимую область, вы можете принять и признать ее, но некоторые из нас могут счесть нашу слабость невыносимой и попытаться ее избежать.

Некоторые способы, которыми мы справляемся с тревогой, носят позитивный характер и связаны с развитием, но другие налагают ограничения на нашу личность, поскольку являются довольно жесткой защитой.Например, человек может бояться уязвимости и поэтому притворяться своему партнеру, что он самодостаточен — другими словами, он всегда действует. Это сделало бы их очень контролирующим человеком, поэтому, когда девушка или парень уходит, в дополнение к обычным чувствам, которые испытывает каждый из нас, они могут чувствовать себя неконтролируемыми, переполненными тревогой и уязвимостью, и они могут сломаться ».

Сара считает свои срывы «смесью обстоятельств и генетики в сочетании с очень нервным и нервным человеком; Я был слабым и незрелым — дайте другому человеку такой же стресс, который был у меня, и я думаю, он бы справился с этим.«

Ян Юарт, тем временем, проследил причины своего расстройства прямо в детстве. «Я хотел обвинить в работе работу, но до этого у меня были и другие депрессивные эпизоды. Дело в том, что у меня было дерьмовое воспитание. Я всегда хотел заниматься творчеством, но мой отец поощрял меня работать в офисе, и, поскольку он был известным адвокатом, я находился под его тенью. Я действительно хотел быть писателем / музыкантом / художником, но я был напуган. Я выбрал неправильное направление работы. Теперь я знаю, что никогда не получу другую работу в офисе, и это такое облегчение.Я действительно думаю, что неправильно пытаться определить одну причину срыва, хотя часто бывает три или четыре, но, говоря простым языком, я бы сказал, что моя неспособность справляться с работой возникла из-за того, что мое прошлое подорвало мою психику, что в конечном итоге привело к к срыву ».

Но даже когда мы достигли дна, мы не всегда действуем в наших интересах. Юарту потребовалось несколько месяцев, чтобы как следует разобраться в своем лечении, даже после того, как он признал, что ему нужны лекарства.

«Поначалу я устроил адскую песню и танец о приеме прописанных мне лекарств.Я подождал до следующего утра, чтобы начать, и тут у меня случился полный приступ, потому что я подумал, что у меня какой-то припадок, и все это было у меня в голове. С антидепрессантами бывает период, когда вы все еще очень больны, прежде чем они начнут действовать — вы паникуете по поводу побочных эффектов. Думаю, я преувеличил побочные эффекты.

В конце концов мой врач изменил препарат, но даже тогда я не принимал полную дозу. Я принимал половину таблетки от месяца до шести недель, так что я чувствовал себя хорошо в течение двух или трех дней, но затем у меня была неудача, когда я не мог выйти из дома или что-то в этом роде.В конце концов, мой партнер сказал мне перестать быть глупым, и я принял полную дозу. В течение недели все изменилось до неузнаваемости. Симптомы беспокойства, из-за которых я не могла выгуливать сына или ходить по магазинам, исчезли, и мое настроение улучшилось. Все заботы и тревоги, которые разъедали меня, все еще присутствовали, но как будто их отбросило на пару метров. Я все еще принимаю наркотики, но я также прошел курс терапии, который имел решающее значение и помог мне полностью изменить мой образ мышления и жизни.Сейчас я ухаживаю за своим сыном несколько дней в неделю и работаю на дому ».

Эксперты сходятся во мнении, что никогда нельзя лечить большой депрессивный эпизод только лекарствами. «В первую очередь, если бы я сошел с ума, я бы хотел, чтобы мне помогли наркотики, — говорит Оливер Джеймс, — но есть много доказательств того, что то, что будет после этого, критически важно». Массимо Риччио соглашается. «Лекарств всегда недостаточно — нам нужно искать стратегию выживания, будь то в групповой терапии или индивидуально».

Риччио также считает, что когда дело доходит до лечения психических заболеваний, «все еще недостаточно образования, поэтому, несмотря на то, что врачи первичной медико-санитарной помощи осведомлены о психических заболеваниях, они недостаточно квалифицированы в их выявлении, и все еще существует стигма».Сара пережила срывы, чувствуя, что клеймо больше всего шрамовало ее. «Ко мне был прикреплен ярлык. Настоящий срыв был не таким уж плохим опытом — я не был склонен к самоубийству и не представлял опасности для других — так что, безусловно, самым худшим в этом было чувство стигматизации. Когда мне впервые поставили диагноз, они подумали, что я шизофреник, так что это нависало надо мной, хотя другой врач сказал мне, что я не могу им быть. Тем не менее ярлык шизофрении был очень, очень стигматизирующим и лишил меня определенной уверенности.Что касается работы, то я потерял 10 лет ».

Сара лечилась — в разное время — с помощью как лекарств, так и терапии, и в настоящее время чувствует, что «справляется лучше». С тех пор я был в довольно стрессовых ситуациях — я бросил своего постоянного партнера, и с тех пор я перенес столько же стресса, сколько и во время срыва, — но я просто лучше справляюсь с этим. Вы просто думаете: «Нет, в тот раз, когда я думал, что умираю, я не умираю»; вы можете найти выход из этого рационально ».

Хотя никто не порекомендовал бы срыв, Дэвид Белл определенно считает, что при соответствующем лечении они могут, по крайней мере, рассматриваться как возможность.Очевидно, что в таком состоянии люди хотят немедленного облегчения, что вполне понятно, но когда человек всю свою жизнь функционировал определенным образом, то, что начинается как срыв, превращается в прорыв, если они увидеть кого-нибудь, кто имеет психоаналитическую или психотерапевтическую подготовку. Хорошо управляемый срыв может дать человеку возможность действительно понять, что пошло не так ».

Точно так же Массимо Риччио говорит своим пациентам, что, если они смогут успешно справиться с нервным расстройством, возможно, они выйдут на другую сторону лучше.Я не советую людям иметь срыв, но как только вы впали в депрессию, перенесли ее и, возможно, прошли психоаналитическое лечение, вы узнаете о себе, о своих стратегиях выживания, и это поможет вам справиться с жизнью в другой жизни. способ.’

Ян Юарт помнит, как читал Дороти Роу. Она говорит, что депрессию следует приветствовать, потому что это знак того, что что-то нужно изменить. Думаю, до всего этого я всю свою жизнь застрял в бесполезном образце.’

• Имя Сары было изменено.

Факт из художественной литературы

Психическое заболевание окутано мифами. Вот правда о четырех распространенных заблуждениях о «нервном срыве»:

«Нервный срыв» — технический термин
Оливер Джеймс говорит, что термин «нервный срыв» лишен технического значения. «Скорее всего, он стал применяться во время Первой мировой войны в результате лечения контузии. Во многом наше понимание и отношение к психическим заболеваниям пришло из медицины в армии.Доктор Дэвид Белл говорит, что этот термин, вероятно, восходит к тому времени, когда все психические заболевания относились к нервным расстройствам: «Считалось, что все жалобы на психическое здоровье имеют неврологическое происхождение».

Поломки — это всегда «плохо»
Большинство экспертов сходятся во мнении, что поломки — это не совсем негативный опыт — при правильном обращении они могут превратиться в прорыв. Как говорит Дэвид Белл: «Когда кто-то всю свою жизнь функционировал определенным образом, срыв может стать возможностью для перемен.«Есть также обстоятельства, при которых поломка является вполне рациональной реакцией. «На самом деле, — говорит Дэвид Белл, — для некоторых людей не сломаться — это проблема».

Срыв наиболее вероятен при наличии генетической предрасположенности.
Доктор Филип Тиммс говорит, что, хотя «депрессия, как и большинство серьезных психических заболеваний, передается в семье, генетика не объясняет всего этого». И, по словам доктора Массимо Риччио, даже психотический срыв может случиться с кем угодно: «В общей популяции существует 1 процентный риск развития шизофрении на протяжении всей жизни.Оливер Джеймс считает, что большинство нервных срывов вызвано «очень плохим ранним младенчеством, что приводит к очень слабому самоощущению, что, если хотите, создает гораздо более слабый камень в основу».

Поломки невозможно предотвратить
Филип Тиммс говорит, что в некоторых случаях поломки можно было бы избежать, если бы мы чувствовали, что можем взять несколько недель, прежде чем мы достигнем критической точки. «Речь идет о том, как мы организуем свою жизнь, о том, как мы сами задаем темп. Есть такое мнение, что мы либо полностью работоспособны, либо полностью отключены, и людям трудно преодолеть половину пути.’

Предупреждающие знаки

В положительном состоянии под давлением (6,99 фунтов стерлингов, Thorsons) психотерапевт Гаэль Линденфилд и специалист по стрессу доктор Малкольм Ванденбург идентифицируют ранние предупреждающие признаки обездвиживающего стресса.

Физический
Включает проблемы, связанные с кишечником, такие как диарея и запор, боль в спине, мигрень, учащенное сердцебиение, проблемы с дыханием, нарушение сна, потеря либидо, импотенция и, для женщин, нарушение менструального цикла.

Эмоциональный
Включает в себя постоянное беспокойство, тревогу, чувство подавленности, неконтролируемости, вины, замешательство, ловушку и неспособность знать, что делать дальше.

Поведенческие
Включает перепады настроения, потерю темперамента, озабоченность, неспособность переносить шум, отказ от «нормальной» жизни (например, прекращение хобби), неспособность перестать двигаться / ерзать.

Выход на публику

Когда личные страдания знаменитости становятся общеизвестными.

Стивен Фрай в 1995 году ушел из West End Play Cell Mates. «Я бы сказал, что сейчас это был срыв. Я не знаю точно, что это было. Я ходил к врачам, как к обычным, так и к психиатрическим.Они сказали, что это эпизод циклотимического биполярного расстройства или что-то в этом роде. Это сработает. Но с таким же успехом можно использовать язык демонизации. Во мне был демон чего-то, и потребовалось много времени, чтобы выбраться отсюда ».

Джоанна Ламли о своем срыве в 1970 году: «Я нашла все просто невыносимым. Я пытался пройтись по магазинам в Safeway или еще где-нибудь, но не мог войти, мысли всех людей там. Вам нужно было бы громко говорить с собой в голове, разделить себя на две части и советоваться с собой как друг, чтобы тот, кого вы знали, говорил разумным голосом, рассказывал другому простейшую задачу, которую они должны были выполнить, и награда — выйти из магазина и пойти домой.’

У Бретта Истона Эллиса случился срыв после успеха его романа «Меньше нуля». «Это было своего рода эмоциональное истощение», — говорит он сейчас. «Моя мама пришла, я начал посещать психиатра, я получил свое лекарство — вроде как регулировал сам».

У Пи Джей Харви случился нервный срыв после разрыва ее первого романа, когда ей было чуть больше двадцати. «Я ничего не мог делать неделями — такие мелочи, как ванна и чистка зубов, я просто не знала, как это делать. Я больше не хочу туда возвращаться.’

Алистер Кэмпбелл о пьянстве и срыве в середине 80-х годов во время работы в газете Today. «Это был кошмар — выздоравливать, пытаться заново построить карьеру, пытаясь бросить пить. Вы узнаете, каковы ваши приоритеты и кто ваши настоящие друзья — и вы можете пересчитать их по пальцам одной руки … Я получаю письма от людей, которые говорят: «У меня был нервный срыв, и это здорово, что кто-то говорит об этом». ‘

Питер Муллан о разрыве на последнем году учебы в университете: «Я работал по 15 часов в день, каждый день, в течение двух месяцев.Потом что-то треснуло. Я заплакал и не переставал неделю. Когда мне было за двадцать, у меня было три или четыре рецидива. Это было очень унизительно. Это было лучшее и худшее, что когда-либо случалось со мной. Вы понимаете, что внутри есть тьма, с которой вы не всегда можете справиться ».

Спайк Миллиган: «Если вы пережили поломку, это все равно, что отточить очень тонкое лезвие Толедо».

Боб Хоскинс: «Когда я расстался, у меня случился нервный срыв, потому что уйти от двух детей — это ужасно.Я начал жить в своего рода пузыре, пузыре горя, потому что я потерял семью и не мог справиться … Я проводил эти долгие сеансы с психиатром, а затем собирался выпить с моей подругой Верити Баргейт. Она обычно говорила: «Вы рассказываете психиатру все свои лучшие заговоры. Вы должны делать это на сцене».

• Информационная линия Фонда психического здоровья работает с понедельника по пятницу с 10:00 до 18:00 (020 7535 7420). ). Для листовок с информацией о проблемах психического здоровья, таких как депрессия, шизофрения и беспокойство, отправьте A5 sae в Фонд психического здоровья, 20-21 Cornwall Terrace, London NW1 4QL; или перейдите на www.mentalhealth.org.uk.

Как преодолеть это: страх рвоты

Страх рвоты может стать настолько всепоглощающим и ужасающим, что прием пищи превращается в борьбу, а потеря веса становится опасной. По мере того как больные пытаются защитить себя от рвоты, их мир сжимается, пока не становится невозможным работать, ходить в школу или общаться. Это был Кей до лечения. В этом бесплатном веб-семинаре Кен Гудман, автор «Руководства по эметофобии», берет интервью у Кея, одного из своих бывших пациентов.Вместе они обсуждают ее замечательное исцеляющее путешествие и то, как она освободилась от страха перед рвотой и вернула себе жизнь. Этот веб-семинар будет проводиться в прямом эфире, что даст зрителям возможность принять участие в разговоре и у них будет достаточно времени, чтобы задать вопросы обоим гостям. Это уникальная возможность узнать с точки зрения терапевта и пациента, как вы узнаете ключевые компоненты для изменения и успеха. Веб-семинар является вторым из серии, состоящей из двух частей, и рекомендуется просмотреть первую часть перед просмотром второй части.

Если вы боитесь рвоты, простое чтение заголовка этой статьи может вызвать у вас тошноту. Простое упоминание «слова на букву V» может вызвать у вас тревогу. Если вы можете понять это, я призываю вас продолжать, несмотря на беспокойство, чтобы вы могли сделать первые шаги к его преодолению.

Эметофобия?

Никому не нравится рвота, и все считают ее отвратительной, но большинство людей ее не боятся. Но если вы страдаете этим типом фобии (в частности, эметофобией), вы не только отталкиваетесь от идеи рвоты, но и боитесь ее.Многие говорят, что ожидание рвоты часто бывает хуже, чем само действие.

И поскольку вы не знаете, когда это произойдет, вы постоянно начеку, перестраивая свою жизнь, чтобы предотвратить любую возможность блевать.

Что вызывает тошноту?

Дискомфорт в желудке и тошнота могут быть вызваны укачиванием, желудочной болезнью, пищевым отравлением, чрезмерным употреблением пищи или питья, пищевой непереносимостью и… беспокойством!

Верно. Беспокойство и беспокойство могут вызвать дискомфорт в желудке и тошноту.И если вас не рвет, когда вы беспокоитесь…

Очистные сооружения

Лечение фобии рвоты лучше всего достигается с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и предотвращения воздействия и реакции (ERP). Лечение включает в себя исправление ошибочных убеждений, уменьшение избегания и постепенное противостояние сложным ситуациям. Вам даются инструменты, новая перспектива, победоносный образ мышления и стратегия борьбы со своими страхами. Ваша мотивация для прекращения страданий важна, потому что терапия требует времени, тяжелой работы и смелости.Чтобы победить, вы должны обладать самодисциплиной и решимостью. А если вы это сделаете … вы можете победить эметофобию!

Также Кен Гудман:

Дополнительные ресурсы:

Как работать с тем, кто постоянно находится в стрессе

Все мы знаем людей, которые кажутся постоянно находящимися в состоянии стресса — которые утверждают, что они погрязли в работе, перегружены проектами и у них нет лишней минуты. С такими коллегами может быть сложно работать, но у вас, вероятно, нет выбора.Как вы справляетесь с коллегами, которые не могут справиться со стрессом? Стоит ли решать проблему напрямую? Или попробовать другую тактику, чтобы помочь им успокоиться и сосредоточиться? И как защитить себя от их токсичных эмоций?

Что говорят эксперты
Стресс — это часть повседневной жизни. «У всех нас бывают периоды, когда мы имеем дело с большим стрессом», — говорит Кэролайн Уэбб, автор книги How to Have a Good Day . «Эти периоды могут длиться 10 минут, 10 дней или 10 месяцев». Но для некоторых людей «стресс — это привычка».Эти люди всегда «чувствуют себя подавленными, постоянно растянутыми и всегда не в себе». Тесное сотрудничество с таким человеком может стать настоящим испытанием. «Но вы не должны делать их злодеями», — говорит Холли Уикс, автор книги Failure to Communicate . «Не думай, Что я могу сделать, чтобы изменить этого человека? Подумайте, как нейтрализовать ситуацию и что вы делаете для себя ». Независимо от того, относитесь ли вы к своему коллеге с раздражением или сочувствием, вот несколько советов, как сотрудничать более эффективно.

Не судите
Перво-наперво: убедитесь, что вы не слишком осуждаете. «Уровень толерантности людей к стрессу очень разный, и стресс, который может казаться вам токсичным, стимулирует кого-то еще», — объясняет Уикс. «Так что, если вы не психолог, судить о том, что чей-то способ справляться со стрессом неуместен, чревато». Постарайтесь думать о характере вашего коллеги «не как о недостатке характера, а как о характеристике». Уэбб отмечает, что ваш коллега, возможно, просто реагирует на «постоянный характер работы» в наши дни.«Было время, когда мы могли пойти домой и забыть о работе до следующего дня», но современное «давление, чтобы оставаться на связи» давит на одних больше, чем на других.

Признайте стресс
«Важно, чтобы человек, находящийся в состоянии стресса, чувствовал себя« увиденным и услышанным », — говорит Уэбб. «Скажите что-нибудь вроде:« Я заметил, что вчера вы работали допоздна, и это было не в первый раз. Как дела? »» Затем, после того как ваш коллега наизусть перечислит обычный каталог давлений, «скажите:« Это должно быть сложно.«Неважно, верите вы в это или нет. Вот как себя чувствует этот человек. Признание этого дает вам обоим шанс выйти за рамки ». В то же время Уикс говорит, что вы не должны «активировать» или волновать своего коллегу, делая комментарии вроде: «Я не знаю, как вы это выдержите! Эта компания работает с вами до смерти! » Это бесполезно. Вместо этого, по ее словам, скажите что-нибудь более нейтральное: «У вас много шаров в воздухе».

Предложите похвалу
Один из лучших способов «вывести стрессированного человека из режима борьбы или бегства» — это «сделать комплимент», — говорит Уэбб.«Этот человек чувствует себя неконтролируемым, некомпетентным и неуважительным. Комплимент — это ваш простой способ помочь им вернуться к лучшему, — говорит она. По словам Уикс, похвала за чью-то работу дает человеку альтернативную «самооценку компетентного и позитивного профессионала». Приведите что-нибудь конкретное. Например, вы можете сказать: «То, как вы провели эту презентацию на прошлой неделе, было замечательно. Вы были такими спокойными и собранными, и клиенты были впечатлены ». Признание может быть мощным вмешательством.«Когда вы рассказываете людям, какими вы их видите, они вступают в эту роль».

Предложите свою помощь
Другая стратегия — предложить свою поддержку. «Скажите:« Могу ли я или кто-либо из моей команды чем-нибудь помочь вам? »- предлагает Уэбб. «Скорее всего, вы ничего не можете сделать», но ваше предложение «даст другому человеку возможность подумать над решениями» и «почувствовать, что он не один». Однако будьте ясны: это не «общее приглашение», которое можно использовать в любое время и в любом месте », — говорит Уикс.«Делайте оговорки относительно того, что вы можете делать», — добавляет она. Сообщение должно быть таким: «Я ограниченный ресурс, но я хочу помочь вам, если вы находитесь в затруднительном положении».

Разбейте свои запросы
Имея дело с коллегами, находящимися в стрессе, вы должны подумать о способах «снизить их когнитивную нагрузку», — говорит Уэбб. «Не добавляйте к их ощущению, что они ошеломлены». Вы можете, например, сократить свои электронные письма этому человеку, разделить большие запросы на несколько более мелких шагов или поддержать идею разделения работы на управляемые части.«Будьте осторожны в том, как ответить на ваш вопрос», — добавляет она. Но не заходите слишком далеко. Вам придется «примирить» недостатки коллеги со своим желанием и необходимостью выполнять задачи. В конце концов, «ваша работа — делать то, что вам нужно».

Попросите прочитать
Если кажется, что беспокойство ваших коллег влияет на их способность сосредотачиваться, а вы искренне беспокоитесь об их здоровье, Уикс рекомендует попросить их предоставить более подробную информацию. «Скажите:« По шкале от одного до 10, насколько я должен беспокоиться о вашем уровне стресса? ». Сигнализируйте, что вы не можете понять, насколько это плохо для них.«Ответы могут вас удивить. «Они могут сказать вам:« О, это пятерка », и в этом случае вам не нужно вызывать скорую помощь. Или они могут сказать, что их жена больна раком, и они переживают что-то очень тяжелое ». В значительной степени корни напряженности «не ваше дело».

Отойдите на некоторое расстояние
Стресс может быть заразным, поэтому «имейте самосознание, чтобы знать, какое влияние он оказывает на вас», — говорит Уэбб. «Когда кто-то токсичен и истощает вашу энергию, иногда вам нужно выяснить, как вы можете дистанцироваться от этого человека или ограничить свое взаимодействие с ним.«Конечно, это не всегда легко, особенно если вы работаете в одном отделе и вам поручены одни и те же проекты. В этом случае Уикс рекомендует взглянуть на светлую сторону ситуации. «Когда дело доходит до офисных персонажей, лаконичный, непринужденный, невнимательный тип — это человек, который собирается оставить вас в затруднительном положении», — объясняет она. «Хотя вы можете не предпочитать темперамент стрессового случая, это не проблема».

Принципы, которые следует запомнить

Сделать:

• Предложите поддержку, спросив, чем вы можете помочь.Это поможет вашему переутомленному коллеге чувствовать себя менее одиноким.
• Повысьте самооценку вашего коллеги, похвалив его.
• Подумайте, как снизить когнитивную нагрузку на человека, например, разбив работу на более управляемые части.

Не звоните:

• Судья. Ваш коллега может выражать стресс иначе, чем вы, но это не обязательно недостаток характера.
• Включите человека. Просто признайте стресс, а затем постарайтесь помочь своему коллеге преодолеть его.
• Погрузитесь в себя. Найдите способы дистанцироваться от коллеги.

Пример № 1: Предложите свою помощь и перспективу
Кароли Хиндрикс, основатель и генеральный директор Jobbatical, международной фирмы по трудоустройству, ранее работала в компании, где она руководила крайне озабоченным менеджером по маркетингу. Коллега — назовем ее Дженни — «была настолько потрясена и потрясена своей работой, что ее общая производительность действительно начала ухудшаться», — вспоминает Кароли.«Все видели, как много она работала. Но я также видел темные круги под ее глазами, ее нервное настроение и ее раздражительность ».

Кароли знала, что не ей судить; Похоже, Дженни была настроена именно так. Вместо этого она предложила поддержку и рассказала о работе, которую должна была выполнить Дженни, с точки зрения небольших шагов, а не единственной большой и сложной задачи. «Я попросил ее представить грязную комнату, которую ей нужно было убрать. Я сказал ей подумать о том, чтобы войти в эту комнату и увидеть одежду, разбросанную по полу, гору фантиков под кроватью и слой пыли, покрывающий все поверхности.”

«Я сказал ей, что у нее есть два варианта: ты можешь сдаться, развалиться и сдаться беспорядку, или ты можешь взять первую пару носков, которые увидишь, и почувствовать себя на шаг ближе к уборке этого беспорядка. Шаг за шагом, дюйм за дюймом, пункт за элементом, вы создадите порядок ».

Кароли говорит, что сообщение было доставлено Дженни. «Я начала видеть, как она делится своими маленькими победами и тем, насколько счастливой она была», — говорит она. «Ее производительность резко улучшилась, и члены ее команды снова почувствовали себя комфортно, общаясь с ней.”

Пример № 2: проявите сочувствие и хвалите сильные стороны своего измученного коллегой
В начале своей карьеры Ян Брюс работала издателем и редактором в журнале о здоровье и благополучии потребителей. «В производстве скороварок было очень много стресса», — вспоминает она. «Вокруг офиса было много выдающихся личностей. Культура была токсичной, и люди были склонны к пренебрежению ».

Одна из ее ближайших коллег — назовем ее Эбби — была поглощена своей работой.«Она была очень успешной в организации и получила много продвижений по службе, поэтому находилась под сильным давлением», — объясняет Ян. В какой-то момент она начала «работать так усердно, что не могла сосредоточиться. От стресса ей стало плохо ».

Ян вспоминает, как подошел к Эбби с «духом сочувствия» и заботы. «Я сказал:« Я знаю, что ты испытываешь сильное давление. Как ты справляешься? », Из-за чего Эбби захотелось поговорить со мной и довериться мне».

В ходе последующих бесед Ян увидела, что Эбби была полна решимости «добиться и добиться успеха», но ей также «нужно было дать себе перерыв» и отпустить часть стресса.«У нее была позиция:« Я преодолею это ». Если я буду просто работать дольше и усерднее, все будет хорошо ».

Ян в ответ хвалила свои навыки и способности. «Я сказал:« Вы делаете всю эту огромную работу, и вас назначили руководителем целого нового подразделения, к тому же у вас дома четверо маленьких детей. Независимо от того, что вы чувствуете сегодня, вы невероятно умны и компетентны. Вы должны это помнить. Если ты когда-нибудь забудешь, я здесь, чтобы напомнить тебе ».

Эбби оценила поддержку, и в конечном итоге у них сложились прочные рабочие отношения.