Повышаем иммунитет: Страница не найдена

Повышаем иммунитет: топ-5 действенных способов

Организм человека можно сравнить с огромным государством, в котором каждая клеточка выполняет свою особенную функцию для обеспечения жизнедеятельности всего организма. А наш иммунитет, как армия, которая защищает нас от внутренних и внешних врагов. Как укрепить иммунитет перед осенью, чтобы меньше болеть и всегда ощущать прилив сил и энергии? Представляем 5 действенных способов!

Почему нужно укреплять иммунитет?
Ускоренный ритм жизни, неблагоприятная экология, постоянные стрессы и неправильное питание рано или поздно ослабляют наш иммунитет. Ведь организм работает на износ, без должного отдыха, сна, а также жизненно важных нутриентов. А ослабленный иммунитет всегда чреват тем, что вы начинаете много болеть в сезон гриппа и простуды, чувствуете себя обессиленным и уставшим.

Большинство современных врачей сходятся на том, что для укрепления иммунитета нам нужно в первую очередь подкорректировать образ жизни.

Важно много двигаться, следить за питанием и принимать витаминные комплексы. Рацион должен содержать белки, овощи, фрукты, а также пищу, богатую на клетчатку. В супермаркетах сегодня можно найти любой продукт, но современная пища не содержит тех питательных веществ, которые нужны человеку.

Скажите «да!» здоровому сну и физическим нагрузкам
Чтобы укрепить иммунитет, важно обеспечить свой организм физическими нагрузками, и желательно – на свежем воздухе. Выберите приятный для себя вид спорта, который приносил бы удовольствие. Это могут быть пешие прогулки, бег, фитнес или групповые занятия. Главное, чтобы тренировки были регулярными и не вызывали у вас отторжение.

Научно доказано, что физические нагрузки эффективно повышают защитные силы организма, стимулируют иммунитет и наполняют энергией. Для хорошего самочувствия и восполнения сил также важно высыпаться. Для полноценного, здорового сна человеку нужно не меньше 7-8 часов в сутки. Желательно засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Каким бы ни был соблазн посмотреть пару серий любимого сериала перед сном, лучше ложиться раньше, чтобы просыпаться со свежей головой и новыми силами.

Полюбите водные процедуры!
Контрастный душ, банные процедуры, закалывание холодной водой – это настоящая панацея для укрепления иммунитета и хорошего самочувствия! Такие процедуры улучшают кровообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают риск инфекционных заболеваний, ускоряют обменные процессы в организме и выводят токсины. Не зря баня пользуется популярностью и по сей день. А перед закалыванием холодной водой важно подготовить свой организм. Лучше всего начинать с контрастного душа: постепенно приучайте свой организм к резким перепадам температур. И лишь после этого можно приступать к обливаниям холодной водой.

Обогащаем рацион: продукты, стимулирующие иммунитет
Научно доказано, что бактерии и инфекции «не любят» пищу, которая содержит белки, железо, витамины и минералы. Их источниками являются красное и белое мясо, рыба, бобовые, гречка, кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты. А вот мучные сладости, конфеты и торты, которые содержат сахарозу, очень привлекательны для размножения патогенных микроорганизмов. Поэтому для укрепления иммунитета налегаем на белковые продукты, свежие фрукты и овощи, а сахар и вредные сладости лучше заменить сухофруктами, орешками и чёрным шоколадом.

Для укрепления иммунитета также полезно употреблять лук, чеснок, имбирь, натуральные специи, поскольку эти продукты содержат мощные природные антибиотики – фитонциды. Также важно пить много натуральных напитков с высоким содержанием витамина С. Клюквенный морс, ягодные и фруктовые компоты, имбирный чай с лимоном и мёдом, настои трав (ромашки, календулы, липы, листьев малины) укрепляют иммунитет и восстанавливают силы во время болезней.

Витаминная терапия
Для укрепления иммунитета, восстановления сил, а также общего оздоровления, важно поддерживать баланс витаминов и минералов в организме. Витамины А, С, Е, витамины группы В, кальций, магний поддерживают иммунную систему, укрепляют защитные силы организма, помогают легче справляться с простудными заболеваниями и ОРВИ. Витаминные комплексы можно принимать в форме таблеток, но они плохо усваиваются, поскольку попадают в наш организм через пищеварительную систему.

Одна из последних инновационных процедур оздоровления – это витаминная терапия с помощью капельниц. Клиника IVtherapy представляет эффективный витаминный коктейль

«Иммунитет», который поможет укрепить иммунитет, улучшить общее состояние здоровья, предупредить и сократить продолжительность простуды и гриппа. Капельница, обогащённая витамином С, кальцием, витаминами группы В и глутатионом, – это лучшее решение для укрепления здоровья в сезон вирусных и простудных заболеваний.

19.08.2019

Массаж и его полезные свойства.

По истине массаж можно считать одним из самых древних и эффективных способов укрепления здоровья и профилактики многих заболеваний, его используют на всех этапах медицинской реабилитации, приводят в тонус мышцы, восстанавливают работоспособность, снимают напряжение и уменьшают  жировые отложения.

Массаж оказывает воздействие не только на физическое тело, но и на психоэмоциональное состояние человека. В настоящее время существует огромное количество видов массажа, к ним относятся детский, антицеллюлитный, лечебный, спортивный, массаж для беременных. Все эти виды массажа в медицинском центре «МЕDЮНИОН» выполняет Кардасевич Владимир Валерьевич. Вы можете обратиться в медицинский центр , где данный специалист с удовольствием Вас проконсультирует и проработает индивидуальную программу массажа.

Давайте подробней остановимся на пользе массажа. Первая и основная причина похода на массаж — укрепление иммунитета. В течение долгой зимы и межсезонье у всех ослаблен иммунитет и не хватает витаминов — массаж идеально подходит. Научно доказано, что во время массажа увеличивается количество клеток, которые отвечают за иммунитет, тем самым поднимаются жизненные силы организма — человек легче переносит заболевания, а то и вовсе не болеет. Во время массажа повышается упругость и эластичность кожи, потому-что во время воздействия рук массажиста происходит расширение кровеносных сосудов, кожа получает больше питания, большим насыщением кислорода, тем самым повышается тонус и эластичность кожи, особенно это могут почувствовать на себе женщины, которые, как правило, следят за своим внешним видом. Улучшается кровооброщение и циркуляция лимфы. Во время массажа сосуды, которые обычно находятся у людей в зажатом состоянии, потому-что человек сейчас чаще всего ведёт малоподвижный образ жизни, постоянно работает. Посидел на работе 9 часов, пересел в машину, приехал домой — лёг на диван. Соответственно сосуды плохо работают. Активируется работы потовых и сальных желёз, после массажа кожа себя действительно лучше чувствует.

Очень важным моментом эффектом от массажа является улучшение психоэмоционального состояния. Это отличное средство для лечения депрессии, стрессов, бессонницы. Так же происходит избавление от лишней жидкости, улучшается микроциркуляция, уходят отёки, укрепляются мышцы. Как показывают данные, за последние сто лет человек стал меньше двигаться приблизительно в 100 раз, а мышцы — это основа нашего позвоночника, они поддерживают наш позвоночник в оптимальном состоянии. Что происходит с человеком, который сидит длительное время? Его мышцы слабеют, они становятся гипотоничными и атрофируются, не получают достаточного питания, отсюда как следствие все заболевания позвоночника происходят. С помощью массажа мы усиливаем кровоток в мышцах, повышаем их тонус. Кто не хочет или не может посещать спортзал — достаточно проходить курс массажа и мышцы будут в отличном состоянии.

Антицеллюлитный массаж — здесь важно соблюдать помимо сеансов массажа питьевой режим, режим питания, ну и конечно ходить на массаж, но если сидеть на диване, не правильно питаться и ходить при этом на антицеллюлитный массаж — то эффект будет слабо выражен. Целлюлит — это не заболевание, это нарушение обмена веществ. Человек мало двигается, у него происходит задержка лимфы (лимфа — это жидкость которая выводит шлаки и токсины из организма), всё это накапливается в клетках, они увеличиваются в размерах отсюда эффект апельсиновой корки. Во время антицеллюлитного массажа мы делим курс на несколько этапов, сначала проводим лимфодренаж, т.е. запускаем лимфатическую систему, человек избавляется от погрешностей в еде, после этого начинаем работать с жировыми отложениями. Улучшается кровообращение и как следствие уходят лишние объёмы и килограммы.

Движение — основа нашей жизни, в настоящий момент мы очень много времени проводим в сидячем режиме, позвоночник не получает питание, которое ему необходимо. Немного углубимся в анатомию: есть позвонки, между ними расположен позвоночный диск, который не имеет собственных сосудов и получает питание только во время движения. Когда человек сидит, какие-то мышцы чрезмерно напряжены, какие-то совершенно расслаблены, соответственно нарушается питание. Это приводит к болям, ухудшению общего самочувствия. Во время сеанса массажа идёт работа с мышцами, запуск кровообращения, все шлаки и токсины выводятся и тем самым повышается эластичность мышц и восстанавливается питание позвоночника. Заболевания позвоночника сейчас очень сильно помолодели.

Профилактика заболеваний массажем необходима. Проводить её нужно как минимум 2 раза в год. Количество сеансов варьируется от 5 до 10 — индивидуально.

 

Кардасевич Владимир Валерьевич

Массажист

Стаж работы более 10 лет

Записаться на прием к специалисту вы можете по телефону: +7 (391) 220-03-03, 200-03-03 

 

Новости

15 Ноябрь 2020 21:15

Повышаем иммунитет

— Пчелиный мед является главным средством в борьбе за крепкую иммунную систему. Если у вас нет противопоказаний — в день рекомендуется принимать одну столовую ложку этого продукта.

— Цитрусовые продукты, повышающие иммунитет, содержат большой процент витамина С. Особенно им богат лимон. Кроме иммуностимулирующего эффекта цитрусовые восстанавливают работу сердечно-сосудистой системы. Свежевыжатый сок лимона показан при фарингите и ангине. Его следует разбавить в кипяченой, охлажденной воде и полоскать больное горло.

— Имбирь — натуральное средство, которое показано взрослым и детям от двух лет. В супермаркетах можно встретить маринованный вариант этого продукта, но больше полезных компонентов находится в свежем имбире. Его режут и кладут в чай, делают отвары и настои.

— Всем известный чеснок содержит природный антибиотик – аллицин. Этот компонент способствует разжижению мокроты.
Антисептическое свойство чеснока полезно в период вирусных инфекций и простудных заболеваний.

— Квашеная капуста — это естественный и недорогой поставщик в наш организм аскорбиновой кислоты. Если квашеную капусту сдобрить подсолнечным маслом и добавить лук, вы получите дозу витамина С.

— Ягоды шиповника давно славятся своими полезными свойствами. По количеству витамина С плоды этого кустарника в несколько раз превышают черную смородину и лимон. Благодаря бактерицидному свойству шиповник используется в качестве профилактики в сезон простудных заболеваний.

— Редька. В ней в большой процентной концентрации представлены витамины групп А, В, С, Е и других. Широкий минеральный ряд способствует тому, чтобы ее использовали в ежедневном рационе. В составе этого продукта находятся биологически активные компоненты, которые стимулируют иммуннозащитные свойства организма и не допускают развития вирусно-инфекционных болезней.

— Состав зеленого чая – полный ряд витаминов более 400 органических соединений и более 500 различный элементов. Особое внимание отводится компонентам, которые поднимают иммунитет – это минералы и полифенолы.

— В дарах моря находится широкий перечень питательных веществ, незаменимых для человеческого организма.

В морской рыбе сконцентрированы жирные кислоты Омега – 3, витамины А, Е, В12, селен и многие другие полезные вещества, которые поддерживают иммунную и другие системы.

— В ежедневный рацион следует включать молочные продукты с содержанием лакто- и бифидобактерий. Каждодневное употребление кефира, молока, йогурта способствует повышению иммунитета.

Теперь вы знаете, какие продукты поднимают иммунитет. Кушайте их каждый день, особенно в сезон распространения вирусных и инфекционных болезней.
Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

С заботой о вас, Семейный доктор.

10 фактов о том, как повысить свой иммунитет

Иммунитет — все мы знаем, насколько важную роль он играет в жизни организма, каждый из нас старается укреплять свою иммунную систему, чтобы избежать неприятных заболеваний.

Иммунитет — все мы знаем, насколько важную роль он играет в жизни организма, каждый из нас старается укреплять свою иммунную систему, чтобы избежать неприятных заболеваний.

Но благодаря рекламе, слухам и распространенным заблуждениям наши попытки защитить себя от вирусов и инфекций, порой, либо никак не влияют на организм, либо делают только хуже. Сегодня мы расскажем о реальных способах укрепить свое здоровье. Это 10 фактов о том, как повысить свой иммунитет.

 

1. В первую очередь, чтобы принести своему телу пользу, надо перестать приносить ему вред. Речь о пагубных привычках и плохом питании. Во рту курильщика создаётся настоящий очаг воспаления, которое отвлекает на себя иммунную систему, из-за чего курящие люди гораздо чаще заражаются такими серьезными заболеваниями, как туберкулёз и рак. А вот алкоголь, согласно результатам множества опытов, увеличивает риск рака толстой кишки и болезней печени. Правильное питание (пока что просто правильное) — также весомый кирпич в фундамент крепкого иммунитета. И важно то, что не обязательно есть какие-то особенные ягоды годжи или тапиоку, а все, что попадется. Чеснок, имбирь, лимон, зелень — все это принесет большую пользу вашему иммунитету, но только в том случае, если вы будете употреблять их на обед вместе с белым мясом и овощами.

 

2. Не забывайте высыпаться. Да, в наше время многие хотят успевать и поработать, и как следует отдохнуть. Кто-то перед сном много сидит за компьютером, кто-то любить гулять допоздна, а кто-то не может остановиться читать любимую книгу, хотя завтра — очередной рабочий день. Чтобы поддерживать свое здоровье и иммунитет, сон крайне необходим. Взрослым рекомендуется спать не меньше 7-8 часов. Когда ночью организм отдыхает меньше 6 часов – это приводит к уменьшению количества иммунных клеток, лейкоцитов. А что делать тем, кому не под силу соблюдать основной режим? На помощь придет дневной сон. Буквально 2 – 3 часа в день. Это компенсирует повышение лейкоцитов. Обязательно проветривайте спальню и увлажняйте воздух. Вирусы и бактерии отлично себя чувствуют, когда вокруг тепло и сухо. Не в ваших интересах облегчать им «жизнь».

 

3. Хотя бы пару раз в неделю занимайтесь спортом. В здоровом теле — здоровый дух! Ежедневно старайтесь проводить больше времени на улице, найдите подходящий вид спорта, которым вы будете заниматься с радостью, это могут быть танцы, бег, занятие боевыми искусствами, гимнастика. В любом случае, даже длительная прогулка благотворно влияет на организм. Спорт помогает укрепить защитные функции организма. Во время физической активности клетки насыщаются кислородом, активизируется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Некоторые исследования даже подтвердили, что физическая активность помогает в борьбе с болезнями, возникающими в результате затяжного стресса. Они происходят от ослабления иммунной системы, а мышечная активность может кардинально укрепить иммунитет. Если вы не занимаетесь спортом, начните с пеших прогулок.

 

4. Старайтесь испытывать меньше стресса. Как ни удивительно это звучит, но каждое перенесенное нами когда-либо вирусное заболевание оставляет в организме вирусные частицы. Среди них вирусы простого герпеса, ветряной оспы, опоясывающего лишая, гепатитов, Эпштейна — Барр и другие. Все эти вирусы могут быть реактивированы, когда стрессовые гормоны или нейротрансмиттеры подавляют иммунную систему, затрудняя ее борьбу с инфекцией. Как это происходит? Принято считать, что тяжелый стресс вызывает подавление клеточного иммунитета, что позволяет вирусу внедриться в ткани нашего организма. Кроме того, известно, что многие аутоиммунные заболевания могут быть спровоцированы инфекциями. Поэтому создание для вирусов благоприятной среды в организме — это еще один фактор, с помощью которого стресс запускает аутоиммунное заболевание или обостряет уже существующее. Это может быть и эмоциональный стресс, и сильный физический стресс. Укрепление иммунной системы поможет держать остаточные вирусные частицы в состоянии ремиссии. Постарайтесь избегать пиковых нагрузок — эмоциональных и физических. Если к концу месяца у вас всегда аврал на работе, заранее подготовьтесь — больше спите, отдыхайте, как до пиковой нагрузки, так и после. Если же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его смехом! Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучаешь аппетит, понижает уровень холестерина, снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.

 

5. Скорректируйте свое питание. Вот теперь подробно о том, как еда влияет на наш иммунитет. Желудок — проводник питательных веществ для всего организма. По сути еда — это топливо, и от его качества зависит, насколько долго прослужит ваш «автомобиль». Отказаться от сладкого, жирного и мучного некоторым людям очень сложно, но можно ограничивать количество и включать в рацион больше фруктов, овощей, зелени, белковой пищи, орехов, красной рыбы, свежевыжатых соков. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары.

 

6. Важную роль в укреплении иммунитета играют витамины. В солнечную погоду во время прогулок не забывайте подставлять под лучи солнца лицо — витамин D не только предупреждает остеопороз, но и активирует иммунитет. При авитаминозе уменьшайте дозы чая и кофе. Кофеин нарушает активацию витамина D в организме и тем самым снижает иммунитет. Обратите внимание и на витамин А. Он доставляет белок под названием «секреторный иммуноглобулин А» на все слизистые, основное предназначение которого — снижение активности попавших в непосредственный контакт с организмом микробов и вирусов. Это первый эшелон защиты вашей иммунной системы. Содержится этот витамин в морковке, свекле, тыкве, сладком перце, свиной либо говяжей печени, яйцах и натуральных молочных продуктах. Считается, что для активности иммунной системы очень важен витамин С, основным источником которого служат плоды шиповника, рябины красной, ягоды черной смородины, фейхоа, цитрусовые (лимоны, апельсины, мандарины, грейпфрут) капуста и т.п. Однако место витамина С в укреплении иммунитета далеко не первое, хоть и очень важное. Витамин С обеспечивает оптимальную проницаемость капилляров, чем нормализует обмен веществ, повышает жизненный тонус. Очень важны для укрепления иммунитета и повышения работоспособности витамины группы В. И если ранее основным источником этих витаминов служили макаронные изделия, хлеб и каши, то сегодня больше внимания важно уделять правильно приготовленным овощам, оптимальная термическая обработка которых активирует растительную клетчатку. Такая активированная клетчатка служит прекрасной питательной средой для сапрофитной микрофлоры кишечника, способной вырабатывать до 50% суточной потребности витаминов группы В в дополнение к тем витаминам группы В, которые были накоплены в них при выращивании. В то же время овощи служат источником других полезных витаминов и микроэлементов.

 

7. Подготовьте свой организм к резкой смене температуры. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры. Тренировка может быть совершенно простая — попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до локтя. Температура холодной воды — +20 °C, горячей — +35 °C — это самая терпимая разница в 15 °C. Обливания надо делать ежедневно — по 5–7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.

 

8. Есть мнение, что кошки повышают иммунитет своих хозяев, защищают их от сердечных заболеваний, благоприятно воздействуют на нервную систему. Температура тела кошки 38–39 градусов, и если человек заболел простудой, то мурлыкающая кошка, укладываясь рядом, прогревает организм и в результате помогает справиться с простудами и увеличивает сопротивляемость своего хозяина к стрессам. Кошки с древних времён стали самыми популярными и любимыми домашними животными. Любовь к ним оказалась настолько большой, что для питомцев был учреждён специальный праздник — Всемирный день кошек, который отмечается в первый день весны, 1 марта.

 

9. Если классические способы укрепления иммунитета вам не помогают, обратитесь к народным методам. Так, например, согласно им, корень цикория отлично укрепляет иммунитет и защищает от вирусов. Если вы часто мучаетесь простудами и ОРВИ, попробуйте укрепить организм при помощи сока каланхоэ. Хорошим иммуностимулирующим действием обладают пищевые дрожжи, которые особенно рекомендуются детям. Принимать их следует в течение месяца (не менее 50 граммов в неделю), разводя небольшую часть в кипячёной воде без сахара. Из растительных веществ, обладающих выраженным иммуностимулирующим действием, стоит обратить внимание на настои элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника.

 

10. Делайте прививки. Не смотря на то, что существует множество споров о пользе и вреде прививок, все врачи сходятся в одном — прививки не защитят организм на 100%, но точно облегчат течение болезни. В этом суть приобретённого иммунитета: если организм столкнулся с вирусом, он его «запоминает» и вырабатывает антитела. Даже если в следующий раз вирус мутирует, со старыми антителами вы победите его быстрее.

Наше Время Новости Гурьевского района

СОВЕТЫ

Заботиться о состоянии здоровья необходимо всегда. В особенности сейчас, когда коронавирус достаточно быстро распространяется по миру. Вместо того, чтобы бессмысленно впадать в панику, куда лучше начать укреплять собственный иммунитет. Сделать это можно, включив в рацион полезные продукты

В первую очередь ешьте продукты, содержащие витамин C. Он укрепляет иммунитет и предохраняет от вирусов и бактерий. Достаточно лишь дольки лимона в день, чтобы получить оптимальную порцию витамина. А вот апельсин помогает справиться с депрессией, позитивно влияет на пищеварение, способствует заживлению ран и обладает противовоспалительным и противомикробным эффектами.
На самом деле, больше всего витамина С не во фруктах, как многие ошибочно думают, а в болгарском перце и квашеной капусте. Также витамина С много в ягодах 
Включите в рацион цветные овощи

Речь идет о красных, оранжевых, желтых, пурпурных овощах и зелени. В их составе есть бета-каротин – вещество, которое называют предшественником витамина А. Он, в свою очередь, стимулирует выработку клеток, которые борются с микробами. Также цветные овощи богаты эфирными маслами.
В ярко окрашенных цветных овощах содержится много эфирных концентрированных масел, которые укрепляют наш иммунитет, заряжают каждую клетку организма и делают их более жизнестойкими 
Не забывайте о чесноке, луке и хрене

Чеснок, лук, хрен, свекла, сельдерей и морковь богаты растительной клетчаткой и фитонцидами – активными веществами, убивающими бактерии или подавляющими их рост.

Потребляйте больше полноценных белков

Они являются строительным веществом для иммуноглобулинов – антител, которые выполняют роль защитных клеток. Чтобы восполнить баланс белков, включите в рацион мясо, рыбу, молочные продукты, бобовые и яйца.

Поддерживайте уровень витамина E

Его не зря причисляют к мощным антиоксидантам, то есть веществам, выполняющим роль природного щита для человека. Конечно, в нашем организме есть как бы «встроенные» антиоксиданты, но иногда их бывает недостаточно. Особенно в холодное время года. Поэтому витамин Е – отличный помощник осенью и зимой. Его можно найти в авокадо, растительных маслах, яичных желтках и цельнозерновом хлебе.

Разнообразьте меню продуктами, содержащими цинк

Диетологи уверенно отмечают влияние цинка на иммунную систему. Этот микроэлемент содержится в морепродуктах и орехах.

Орехи содержат большое количество ценных масел, жирных кислот Омега-3, -6 и -9. Они необходимы для здорового функционирования мозга. Ведь все зависит от его деятельности! Соответственно, укрепляя мозг и нервную систему (мы должны понимать, что здесь не обходится без психосоматики), мы также укрепляем здоровье, иммунитет и жизненные силы 
Правда, к орехам следует относиться с осторожностью и не съедать больше горсти в день. Иначе вы рискуете навредить фигуре, потому что они очень калорийны. С осторожностью их нужно есть людям с аллергией.

Избегайте вредной пищи и не переедайте

Этот совет можно назвать понастоящему универсальным. Диетологи считают, что иммунитету может навредить жирная, тяжелая пища с большим показателем калорийности. То есть рафинированные, копченые, маринованные, содержащие много сахара и соли продукты.

Переедание же ослабляет иммунную систему в силу того, что на переваривание большого количества пищи требуется слишком много энергии. А ведь этот ресурс может в любой момент понадобиться организму для защиты от вирусов.

В помощь – народные рецепты

Вкусный и очень полезный перекус можно сделать, соединив 1 ст. л. меда с пропущенными через мясорубку по 300 г кураги, изюма, очищенных грецких орехов и тремя лимонами вместе с цедрой. Готовое лакомство нужно принимать 1 раз в день натощак или за час до еды по 1 столовой (взрослым) и 1 чайной (детям) ложке. Хранить смесь следует только в холодильнике.

Есть также два варианта настоя с шиповником, плоды которого используют при авитаминозах, в качестве ранозаживляющего, противовоспалительного, мочегонного средства:

• 8 ст. л. шиповника заливаем 4 стаканами кипятка с 4 ст. л. сахара. Кипятим смесь в течение 10 минут, после чего настаиваем 4 часа, затем через фильтр переливаем в емкости для хранения.
• 1 ст. л. шиповника и 1 ст. л. калины смешиваем с мелиссой и шалфеем (их нужно взять по 1 ч. л). Заливаем смесь 0,5 л крутого кипятка, оставляем на 2 часа в термосе. Чтобы усилить действие настоя, можно добавлять в стакан по 2 капли облепихового масла.

Симптомы недостатка витаминов

Имейте в виду: недостаток и переизбыток витаминов одинаково вредны. В слишком большом количестве эти вещества могут даже спровоцировать отравление. Поэтому принимать их стоит строго в соответствии с указаниями лечащего врача.

Дарья ГРЕКОВА
Фото из открытых интернет-источников

Orthomol для укрепления иммунитета детей и взрослых.

| Витамины Orthomol

Витамины серии Orthomol Immun профессионально разработанные комплексы основной задачей которых является укрепление иммунитета и профилактика вирусных заболеваний. Иммунная система является одним из важных составляющих здоровья человека. Повседневные вопросы «Как повысить иммунитет?» «Чем повысить иммунитет?» «Как повысить иммунитет ребенку?» «Какие средства принимать для повышения иммунитета?» можно с легкостью решить с помощью витаминно-минеральных комплексов Orthomol Immun, Orthomol Immun pro и Orthomol Immun junior. Серия витамин Ортомол Иммун одно из лучших витамин на сегодняшний день. Ортомол — лучшие витамины из Германии.

Orthomol Junior C plus (Ортомол Джуниор с плюс) – спасение для мам, а также витамины и биологическая добавка для детей от 4 лет. Витамины Orthomol Junior C plus поистине уникальны, так как при их разработке особое внимание уделялось особенностям детского иммунитета. Регулярный прием препарата значительно увеличивает сопротивляемость организма к вредным микроорганизмам и инфекциям (причины ОРВИ, отитов и т. д.). А вот принимать Orthomol Junior C plus не сложно, даже каждый день. Витамины имеют удобную и привлекательную для детей форму; продумана также схема приема, что намного упрощает жизнь мамам и папам. Витамины Orthomol Junior C plus (Ортомол Джуниор С плюс) содержат необходимые для хорошего самочувствия и веселого настроения детей микроэлементы и антиоксиданты. Витамины для детского иммунитета, вне сомнения, крайне важны при сегодняшних высоких умственных и физических нагрузках, которым подвергается ребенок в детском саду и школе.

Orthomol Immun Pro (Ортомол Иммун Про) – витамины и биологическая добавка, предназначенная для улучшения работы кишечника в посткризисный для организма период, связанный с серьезным медикаментозным вмешательством или сбоями в работе иммунной системы. Курс рекомендован при синдроме раздраженного кишечника, кишечных аллергиях, а также особенно важен для быстрой и качественной регенерации после химио- и радиотерапии. Очень эффективен также параллельно с приемом антибиотиков, уничтожающих микрофлору кишечника. Orthomol Immun Pro (Ортомол Иммун Про) включает в себя уникальное сочетание минералов, витаминов, микроэлементов и прочих питательных веществ, обеспечивающих профилактическую защиту против иммунодефицита.

Orthomol Immun (Ортомол Иммун) – витамины и биологически активная добавка для иммунной системы. Применяются для увеличения сопротивляемости человеческого организма, переживающего сезонные недомогания, когда ослабленные системы (в частности, дыхательная) больше всего подвержены вирусной атаке. Очень действенны, если нужно поднять защиту организма в кризисной ситуации, как правило, в момент выхода из затяжной тяжелой болезни. В комплекс входят минералы, микроэлементы и питательные вещества, объединение которых эффективно при иммунодефиците.

Теги страницы:
иммунитет укрепление, укрепление иммунитета ребенка, чем поднять иммунитет, усиление иммунитета, как повысить имунитет, имунитет, иммунитета, иммунитет, повышение иммунитета, для иммунитета детям, укрепление иммунитета, препараты для иммунитета, средства для иммунитета, препараты для повышения иммунитета, лекарства для иммунитета, средства повышающие иммунитет, как повысить иммунитет у ребенка, повышение иммунитета у детей, средства поднимающие иммунитет, для иммунитета таблетки, средства для повышения иммунитета, препараты повышающие иммунитет, как повысить иммунитет у взрослого, поддержание иммунитета, как повысить иммунитет, как поднять иммунитет, как укрепить иммунитет, повысить иммунитет, поднять иммунитет, витамины для иммунитета, иммунитет ребенка, для повышения иммунитета, иммунитет у детей, для иммунитета, как усилить иммунитет, для поднятия иммунитета, поднятие иммунитета, поднять иммунитет ребенку, укрепить иммунитет, иммунитет повышение, повысить иммунитет ребенку, иммунитет поднять, иммунитет повысить, укрепить иммунитет ребенку, восстановление иммунитета, повышаем иммунитет, что повышает иммунитет, чем повысить иммунитет, как восстановить иммунитет, как улучшить иммунитет, повышение иммунитета у ребенка, как укрепить иммунитет ребенка, как поднять иммунитет ребенку, витамины для иммунитета для детей, иммунитет укрепление, укрепление иммунитета ребенка, чем поднять иммунитет, усиление иммунитета, как повысить имунитет, имунитет, иммунитета, иммунитет, повышение иммунитета, для иммунитета детям, укрепление иммунитета, препараты для иммунитета, средства для иммунитета, препараты для повышения иммунитета, лекарства для иммунитета, средства повышающие иммунитет, как повысить иммунитет у ребенка, повышение иммунитета у детей, средства поднимающие иммунитет, для иммунитета таблетки, средства для повышения иммунитета, препараты повышающие иммунитет, как повысить иммунитет у взрослого, поддержание иммунитета, как повысить иммунитет, как поднять иммунитет, как укрепить иммунитет, повысить иммунитет, поднять иммунитет, витамины для иммунитета, иммунитет ребенка, для повышения иммунитета, иммунитет у детей, для иммунитета, как усилить иммунитет, для поднятия иммунитета, поднятие иммунитета, поднять иммунитет ребенку, укрепить иммунитет, иммунитет повышение, повысить иммунитет ребенку, иммунитет поднять, иммунитет повысить, укрепить иммунитет ребенку, восстановление иммунитета, повышаем иммунитет, что повышает иммунитет, чем повысить иммунитет, как восстановить иммунитет, как улучшить иммунитет, повышение иммунитета у ребенка, как укрепить иммунитет ребенка, как поднять иммунитет ребенку, витамины для иммунитета для детей,

Повышаем иммунитет — Призыв — Портал СМИ Тюменской области

Малыши не всегда могут дать определение таким словам, как иммунитет и витаминизация, и даже выговорить их могут далеко не все, но о витаминах, которые жизненно важны для человека, расскажут.
Особенно после того, как воспитатели детских садов района провели мероприятия в рамках акции «Стоп, вирус!». В младшей группе «Почемучки» Наталья Неделина рассказала о том, какие микробы и вирусы ужасные вредилусы. Ребята сравнивали больного и здорового человека, узнали, что вызывающие болезни микробы и вирусы можно разглядеть только в специальный прибор – микроскоп. Слушали, что нужно делать, чтобы эти вредилусы не попали в организм. А ещё участвовали в физминутке и наполняли банку витаминками.
Так случилось, что в старшей ясельной группе «Боровичок» беседа по теме «Стоп, вирус!» совпала с темой занятия: «Профессия – доктор». Воспитатель Надежда Замятина вместе с детьми выясняла, кто помогает справиться человеку с болезнью, что нужно делать, чтобы не болеть. Малыши делились своими знаниями: один, например, показал, как правильно мыть и вытирать насухо руки, другой продемонстрировал упражнения, которые выполняет с папой и братом по утрам. Выяснив всё о полезных продуктах питания, выполнили коллективную работу из пластилина «Витамины в банке». И, безусловно, воспитанникам понравилась сюжетно-ролевая игра «Больница».

Продолжение читайте на страницах «Призыва».

Оформить подписку на районную газету «Призыв» можно с любого месяца. Доставочный талон оформят во всех отделениях почтовой связи.

АНО «ИИЦ «Призыв» предоставляет возможность доставки районной газеты два раза в неделю адресно, на почтовый ящик.

Также можно, как и прежде, самим забирать газету в Доме прессы по средам и пятницам.

Справки по телефонам: 2-37-88, 2-37-04.

Автор: Ольга Коновалова. Фото из архива детского сада

Повысьте иммунитет с помощью еды | UC Health

Сейчас, как никогда ранее, в связи со вспышкой COVID-19 нам нужно найти способы максимально укрепить нашу иммунную систему.

Убедитесь, что вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием иммуностимулирующих питательных веществ, — это один из способов, которым вы можете играть активную роль в поддержании своего здоровья и благополучия.

Ваше тело использует и усваивает питательные вещества более эффективно, если они поступают из цельных пищевых источников, таких как фрукты и овощи, а не из обработанных пищевых продуктов или добавок.Разнообразие этих продуктов и питательных веществ в вашем рационе важно по сравнению с сосредоточением внимания на одном или двух в больших количествах. Чем красочнее будет ваша тарелка с множеством вариантов из списка ниже, тем лучше.

1. Витамин С — цитрусовые и зелень

Считается, что употребление продуктов с высоким содержанием витамина С, таких как грейпфруты, апельсины, мандарины, сладкий красный перец, брокколи, клубника, капуста и киви, увеличивает производство лейкоцитов, что является ключом к борьбе с инфекцией.

2. Бета-каротин — корнеплоды и зелень

Бета-каротин превращается в витамин А, противовоспалительный витамин, который может помочь вашим антителам реагировать на токсины, такие как вирус. Морковь, шпинат, капуста, абрикосы, сладкий картофель, тыква и дыня — отличные источники бета-каротина. Витамин А — это жирорастворимый витамин, поэтому употребление продуктов, содержащих полезные жиры, способствует его усвоению. Отличной иммуностимулирующей комбинацией будет морковь с традиционным хумусом или салат из шпината с авокадо или оливковым маслом в заправке.

3. Витамин Е — орехи, семена и зелень

Витамин Е — это жирорастворимый витамин, который играет ключевую роль в регулировании и поддержке функции иммунной системы. Продукты, богатые витамином Е, включают орехи, семена, авокадо и шпинат.

4. Антиоксиданты — зеленый чай

Зеленый чай богат антиоксидантами, которые, как было доказано, улучшают работу иммунной системы. Он также содержит аминокислоты, которые могут способствовать выработке в ваших Т-клетках соединений, борющихся с микробами, что уменьшает воспаление в организме и помогает бороться с инфекцией.Зеленый чай можно пить горячим, холодным или в виде порошка матча.

5. Витамин D — солнце, рыба и яйца

Витамин D необходим для иммунной функции и помогает регулировать иммунный ответ организма. Витамин D содержится в лососе, консервированном тунце, яичных желтках и грибах. Ваше тело также может синтезировать витамин D всего за 13-15 минут солнечного света три раза в неделю.

6. Пробиотики, здоровье кишечника и иммунитет

Йогурт, чайный гриб, квашеная капуста, кимчи, соленые огурцы, темпе (ферментированные соевые бобы) и некоторые виды сыра содержат живые культуры, также известные как пробиотики, которые, как считается, помогают стимулировать иммунную систему для борьбы с болезнями.Микробиом или «хорошие бактерии» в вашей пищеварительной системе определяют, как в вашем организме обрабатываются другие питательные вещества и вредные бактерии, что делает пробиотики, возможно, одной из самых важных функций для иммунитета. Микробиом помогает обрабатывать питательные вещества, описанные в этой статье, а также выступает в качестве дополнительного барьера для борьбы с вредными бактериями и грибками.

7. Чеснок — усилитель Т-лимфоцитов

Чеснок содержит соединения, которые помогают иммунной системе бороться с микробами различными способами, стимулируя клетки, важные для борьбы с болезнями, и помогая регулировать иммунную систему. Он помогает увеличить выработку Т-клеток, борющихся с вирусами, и может снизить количество гормонов стресса, вырабатываемых вашим организмом, которые могут помочь вашей иммунной системе функционировать в полную силу.

8. Витамин B-6 — повышение лимфатической системы и красных кровяных телец

Витамин B-6 необходим для образования новых и здоровых красных кровяных телец и помогает поддерживать лимфатическую систему. Курица, индейка, холодноводная рыба (лосось и тунец), нут (традиционный хумус), бананы, обогащенные хлопья для завтрака и пищевые дрожжи — отличные варианты для употребления витамина B-6.

9. Вода — увлажнение и иммунитет

Вода помогает производить лимфу, которая переносит лейкоциты и другие клетки иммунной системы по телу. Есть много продуктов с высоким содержанием воды, таких как огурцы, арбуз и сельдерей. Если вам сложно пить простую воду, попробуйте чашку зеленого чая с лимоном, арбузом, огурцом или воду с мятой, чтобы получить напиток, укрепляющий иммунную систему. Думайте о правильном увлажнении как о способе облегчить доставку питательных веществ, повышающих иммунитет, туда, где они должны быть (клетки) в вашем теле.

10. Цинк — моллюски, птица и бобы

Клеткам иммунной системы нужен цинк для правильного функционирования. Цинк — это минерал, который наш организм не накапливает и не производит. Хотя устрицы содержат наибольшее количество цинка в пище, существует несколько других вариантов, таких как моллюски (крабы, моллюски, омары и мидии), птица (курица или индейка), красное мясо и фасоль. Цинк также содержится в обогащенных злаках и некоторых видах хлеба, но лучше всего он усваивается из продуктов животного происхождения.

Тэмми Уорд, доктор медицинских наук, специалист по онкологическому питанию онкологического центра Университета Цинциннати, делится: «Наличие необходимых инструментов, таких как информация, представленная здесь, дает вам основу для планирования того,« что »и« почему » питание для поддержки здоровой иммунной системы. Подводя итоги этой информации, подумайте о том, чтобы совместить практику осознанного питания со своим планом. Внимательное питание — это способ присутствовать, сосредоточиться и настроиться на удовольствие от еды. Эта практика также может помочь снизить стресс, который может отрицательно повлиять на вашу иммунную систему. Когда вы садитесь наслаждаться едой, возможно, с друзьями или членами семьи, найдите время, чтобы обдумать, откуда взялась ваша еда, как она прошла, чтобы добраться до вашей тарелки, ее вкус, текстуру и аромат. Практика осознанного питания помогает нам замедлиться, сосредоточиться на настоящем моменте и восстановить связь с пищей, питающей наше тело.Приятного аппетита!»

5 способов повысить свой иммунитет

Факторы образа жизни, такие как упражнения и питание, могут повысить ваш иммунитет.

Согласно недавнему докладу рабочей группы по COVID-19 Института функциональной медицины, укрепление иммунной защиты — одна из лучших стратегий для предотвращения, борьбы и снижения тяжести вирусных инфекций, таких как COVID-19.

Системно-ориентированный, научно обоснованный подход, функциональная медицина учитывает биохимию, физиологию, генетику и воздействие окружающей среды пациента при поиске причин заболеваний, а не просто при лечении симптомов.

Целевая группа предлагает несколько рекомендаций по предотвращению многих хронических заболеваний. «Образ жизни является фактором многих хронических заболеваний, поэтому некоторые из этих методов можно использовать при различных симптомах и состояниях», — объясняет соавтор Дина Минич, доктор философии.

Они учитывают факторы образа жизни, а также рекомендуют основные действия:

1. Продовольствие и питание

Еда и питание — залог вашего здоровья и благополучия. Питательные вещества пищевого происхождения могут уменьшить вирусную инфекцию и ее тяжесть, балансируя воспалительные процессы, снижая окислительный стресс, повышая уровень антиоксидантов и гармонизируя микробиом кишечника.

• Ешьте много овощей и фруктов. Старайтесь ежедневно употреблять от 9 до 13 порций разнообразных продуктов, содержащих множество фитонутриентов для улучшения микробиома. В частности, для борьбы с COVID-19 Миних рекомендует витамин С, цинк и кверцетин — флавоноид, содержащийся в луке, зеленом чае, яблоках и ягодах. (Подробнее о питательной поддержке при пандемии см. «Нутритивная поддержка вашей иммунной системы».)
• Увеличьте потребление пищевых волокон . Старайтесь потреблять минимум 28-35 граммов в день, желательно из цельных продуктов.
• Уменьшите или избегайте добавления сахара, соли, продуктов с высоким гликемическим индексом (например, обработанных углеводов) и чрезмерного количества насыщенных жиров, которые подавляют иммунную функцию.
• Выбирайте ферментированные овощи и другие пробиотические продукты для поддержания здоровья кишечника. «Мы знаем, что большая часть иммунной системы находится в желудочно-кишечном тракте, — объясняет Миних, — поэтому забота о здоровье кишечника создает более благоприятную среду для общесистемных эффектов».

2.Управление стрессом

Управление стрессом помогает регулировать ваш иммунитет, делая вас менее восприимчивыми к болезням.

• Успокойтесь с помощью таких техник, как йога, медитация, внимательность, тай-чи, цигун, релаксация, регулирование дыхания и садоводство.
• Контролируйте уровни стресса с помощью вариабельности сердечного ритма (ВСР) и других маркеров, чтобы помочь вам определить, когда применять стратегии управления стрессом. (Подробнее о ВСР см. «Что такое вариабельность сердечного ритма?».)

3. Сон

Сон — это когда наши тела восстанавливаются сами, поэтому он необходим для функционирования и поддержания иммунитета, преодоления воспалений и помощи в выздоровлении от болезней.

• Получайте от семи до восьми часов качественного сна каждую ночь.
• Соблюдайте гигиену сна и поддерживайте постоянное время сна, отключая экраны; обеспечение прохлады, тишины и темноты в комнате; и отходить каждый вечер в установленный час.

4. Упражнение

Exercise поддерживает иммунитет, повышая уровень белых кровяных телец, борющихся с инфекциями, улучшая кровообращение и снижая уровень гормонов стресса. Физическая активность обеспечивает движение, необходимое организму для циркуляции крови и питательных веществ, а также для удаления клеточных отходов. А кровеносные сосуды играют ключевую роль в транспортировке иммунных факторов лимфатической системой.

• Сделайте умеренные упражнения своим распорядком дня. Совместите это с силовой, кардио и подвижной работой.Проконсультируйтесь с личным тренером, который поможет вам начать работу, или узнайте, как вы можете создать свою собственную программу тренировок (идеи см. В разделе «Составьте свой собственный план тренировки»). И регулярно выходите на природу, чтобы насладиться его успокаивающим действием.

5. Социальные сети

Социальные связи являются важным фактором, определяющим иммунное здоровье: изоляция, одиночество, тяжелая утрата или конфликт могут привести к воспалению и снижению иммунной функции.

• Уменьшите негативные взаимодействия , уделяя особое внимание и поощряя время с другими, которые являются позитивными или утверждающими.
• Ищите постоянные социальные связи, , особенно если вы чувствуете себя одиноким или изолированным.

Полный отчет IFM см. В разделе «Подход функциональной медицины к COVID-19: методы питания и образа жизни для усиления защиты хозяина».

Первоначально это слово было обозначено как «Повышение иммунитета» в декабрьском выпуске журнала Experience Life за 2020 год.

Возвращение к личной школе и жизни: как укрепить вашу иммунную систему

По мере того, как количество случаев исчезновения COVID-19 и вакцинация замедляется, все больше учеников и учителей возвращаются к очному обучению в школе, и все больше предприятий снова открываются.Тем не менее, по-прежнему важно защитить себя от вируса.

Данные показывают, что менее 10% случаев COVID-19 в США приходится на детей в возрасте 5-17 лет. По сравнению со взрослыми, симптомы менее выражены или отсутствуют совсем (бессимптомно). Однако и дети, и взрослые могут быть заразными вирусом и не знать о нем, таким образом неосознанно передавая его другим.

Но вот и хорошие новости : в дополнение к ношению маски, мытью рук и социальному дистанцированию вы можете предпринять шаги для защиты и улучшения своей иммунной системы.Выбирая здоровую пищу, иммунная система вашего организма укрепляется и может лучше бороться с болезнями. А поддержание здорового веса и уменьшение воспаления могут дать вам больше шансов на более быстрое восстановление.

Продукты для повышения иммунитета

Использование принципов функциональной медицины и питания как лекарств — отличное начало для защиты и улучшения вашей иммунной системы. Функциональная медицина — это наука, в которой основное внимание уделяется оптимальному функционированию тела и его органов.

Вы можете повысить свои шансы на выздоровление от хронических заболеваний, если будете правильно питаться, регулярно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Практика или обсуждение этих шагов со своими детьми также поможет им развить в себе привычки, повышающие иммунитет. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом или педиатром вашего ребенка.

Вот несколько советов, которые помогут повысить вашу иммунную функцию:

• Избегайте употребления полуфабрикатов.
• Резко сократите или исключите сахар и крахмал из своего рациона.
• Выбирайте цельные продукты растительного происхождения.
• Ешьте достаточно белка — примерно половину вашего веса в граммах белка каждый день.
• Ограничьте или избегайте употребления алкоголя.
• Если вы курите, бросьте.

В частности, следует сосредоточиться на флавоноидах с противовирусными свойствами:

• Катехины и эпикатехин галлат (зеленый чай).
• Гесперидин (цитрусовые).
• Кемпферол (шпинат, капуста, укроп).
• Лауриновая кислота (нерафинированное кокосовое масло первого отжима).
• Олеуропеин (оливки и оливковое масло первого холодного отжима).
• Кверцетин (укроп, лук, орегано, перец чили, яблоки, листовая зелень, брокколи).

Постарайтесь добавить следующие противовирусные и иммуностимулирующие травы и специи в блюда, которые вы готовите для себя и своей семьи:

• Перец чили, орегано, розмарин или куркума.
• Свежий чеснок и имбирь.

Обеспечение здоровья и баланса вашего микробиома (кишечных бактерий) имеет решающее значение для уменьшения воспаления в организме, которое связано с ожирением и большинством хронических заболеваний.До 60% нашей иммунной системы обеспечивается здоровьем кишечника. Эти продукты с пребиотиками и пробиотиками могут помочь повысить ваш иммунитет:

• Яблоки, бананы, корень лопуха, корень хикама, топинамбур, корень конжака.
• Зелень одуванчика, льняное семя.
• Кефир.
• Кимчи.
• Мисо.
• Морские водоросли.
• Tempeh.

Комплексный подход к повышению иммунитета

Есть несколько других способов повысить свой иммунитет — и общее состояние здоровья.К ним относятся:

• Выйдите на улицу — прогуляйтесь и избегайте населенных пунктов.
• Регулярно выполняйте физические упражнения от легкой до умеренной — от 30 до 45 минут пять раз в неделю.
• Создайте свой собственный домашний сад.
• Практикуйте медитацию и йогу, чтобы уменьшить стресс.
• Высыпайтесь.
• Оставайтесь на связи с близкими с помощью технологий.
• Принимайте витамины для повышения иммунитета, включая поливитамины, витамин C, витамин D3, цинк (20 мг в день), аскорбат кверцетина (1/4 чайной ложки два раза в день) ежедневно.

Коронавирусный наконечник для повышения иммунитета — особенно при изоляции

Если волны коронавирусных инфекций будут приливы и отливы до прибытия вакцины и если — как некоторые утверждают — мы все, вероятно, в какой-то момент получим ее, если мы готовитесь к возможной инфекции?

Для одних коронавирус смертельный, у других — от 25% до 50% по последним оценкам — симптомы отсутствуют вообще. Все остальные попадают где-то посередине.

Пока медицинское сообщество ищет возможные объяснения этой вариабельности — изучается вирусная нагрузка (сколько вируса в вашем теле) и генетическая восприимчивость — нам остается задаться вопросом, какое влияние мы имеем о том, как наши тела будут реагировать на заражение.

Возраст, пол и основные состояния здоровья могут повлиять на результаты, но люди могут делать много простых вещей, чтобы повысить свой иммунитет — и некоторые из самых известных курортов, отелей и ресторанов мира поощряли их еще до того, как разразилась пандемия.

Самый простой способ повысить свой иммунитет

Интернет изобилует предполагаемыми иммуностимулирующими добавками и рецептами — ситуация, которая задолго до появления Covid-19, — но ответ на улучшение иммунной системы может быть гораздо менее сложным .

«По моему опыту, единственный лучший способ улучшить свою иммунную систему — это полноценный сон», — сказал доктор Стивен Такер, американский онколог и медицинский директор Tucker Medical, многопрофильной медицинской практики, специализирующейся на профилактике. и лечение хронических заболеваний.

Сон — это не столп здоровья, а фундамент, на котором строится все здоровье, включая иммунитет.

«Раньше я говорил, что здоровье основано на фитнесе, питании, внимательности и сне.Я бы сказал пациентам, что это четыре столпа здоровья. «Я больше этим не занимаюсь», — сказал он. «Я не могу не подчеркнуть этого достаточно, если вы хотите улучшить свой иммунитет, сон — это не столп здоровья, а фундамент, на котором строится все здоровье, включая иммунитет».

Считается, что люди, у которых наблюдается быстрое и внезапное ухудшение здоровья из-за коронавирусной инфекции, делают это в результате внезапного ускорения иммунной системы в процессе, известном как цитокиновый шторм. Затем основное внимание уделяется контролю над своей иммунной системой. как инфекция.Цитокины могут повышаться за одну ночь плохого сна.

Сон — лучшая надежда на отключение

От ночных перелетов и просмотра портативных экранов за полночь до массивного приема кофе — современный образ жизни не дружит со сном.

«Независимо от того, нарушен ли ваш сон из-за смены часовых поясов, чрезмерных тренировок или тревожного стресса, увеличение количества сна и улучшение сна улучшают вашу сопротивляемость, снижают уровень гормонов надпочечников и стресса и, таким образом, улучшают ваш иммунитет», — сказал доктор.Такер.

Drs. Стивен Такер и Брайан Швендер из Tucker Medical, медицинского учреждения с интегрированной медицинской помощью, которое занимается профилактикой и обращением болезни.

Предоставлено Tucker Medical

Почувствовав пустоту среди недосыпающих клиентов, бренды отелей класса люкс создали новую форму обслуживания клиентов. Индустрия, которая когда-то хотела удивить вас услугами и мероприятиями, начала укладывать вас прямо в постель. Программы сна — продаваемые как пакеты Rest & Renewal или Deep Sleep — начали действовать в таких отелях, как Four Seasons и Swissotel.

Еще в 2016 году Six Senses в партнерстве с «доктором сна» Майклом Дж. Бреусом разработала программы сна в избранных отелях, которые включают анализатор отслеживания сна на две ночи, рекомендации по питанию, йогу-нидру (йогический сон), регулирующее белье. температура тела, специальное освещение, аппараты звуковой терапии и снотворные закуски.

Программы сна Six Senses включают консультации по отслеживанию сна, йога-нидру и советы по питанию.

Предоставлено Six Senses

Хотя вы, возможно, не сможете прямо сейчас забронировать программу сна в ближайшем роскошном отеле, вы можете установить график сна, избегать использования устройств с синим экраном в течение часа до сна и заниматься спортом по утрам. домашний уют.

Одно отключение может привести к увеличению продолжительности сна. Никаких деловых поездок, вечеринок, которые нужно посещать в нерабочее время, детей, которые должны подготовиться к школе, и ранних рабочих часов, которых нужно придерживаться, рано ложиться спать и поздно ложиться спать никогда еще не было так просто.

Что нужно знать о кофе и домашних коктейлях

Доктор Такер сказал, что для того, чтобы сосредоточиться на сне, вам нужно потреблять меньше кофеина и «в идеале не употреблять алкоголь, поскольку он действительно ухудшает количество и качество сна. Одна или две чашки кофе утром до 12 часов, наверное, нормально.

В интервью NPR автор бестселлеров Майкл Поллан сказал, что кофеин вызывает проблемы, которые люди часто пропускают, поскольку он снижает качество — но не обязательно количество — сна, особенно «медленный сон» или глубокий сон.

«Это не так. Быстрый сон, когда вам снятся сны, или легкий сон. Это действительно глубокое место, где вы бываете ненадолго на ночь, но оно действительно важно для вашего психического и физического здоровья, — сказал Поллан. — Это все равно, что очистить рабочий стол на вашем компьютере в конце дня.»

Восемьдесят процентов населения мира, включая детей, употребляют кофеин каждый день.

RyanJLane

Когда сон нарушается — из-за работы, физических упражнений или эмоционального стресса — активируются гормоны адреналин и кортизол. Это сначала стимулирует иммунную систему. но когда это происходит постоянно, иммунная система ослабляется.

«Это в конечном итоге вызовет дневную усталость и ночную бессонницу, создавая порочный круг между гипофизом, надпочечниками и иммунной системой», — сказал д-р. Такер. «Сегодняшняя ситуация усугубляется тем, что нарушенный сон также увеличивает риск и интенсивность беспокойства и депрессии».

«Иммуностимулирующие» напитки и добавки

Вообще говоря, иммуностимулирующие продукты и напитки не окажут значительного эффекта, если вы не сосредоточитесь на питании во сне и физической активности, — сказал доктор Такер.

Доктор Такер рекомендует пищу, богатую питательными веществами, а не иммуностимулирующие добавки, но не исключает добавки для улучшения сна, такие как магний, мелатонин, 5-HTP, L-теанин и серотонин.

Нет органического смузи из пчелиной пыльцы, который улучшит ваш иммунитет по сравнению с хорошим ночным отдыхом.

Д-р Брайан Швендер, гастроэнтеролог из Сингапура из Tucker Medical, сказал, что существует неправильное представление о приеме витамина С для предотвращения коронавируса.

«В настоящее время нет доказательств в пользу приема витамина С, особенно в высоких или сверхдозах, для предотвращения или лечения этой инфекции», — сказал он. «Большая часть этой дезинформации, вероятно, связана с экстраполяцией использования витамина С для снижения риска простуды, который в лучшем случае является скромным.»

Большой обзор 29 медицинских исследований, проведенный Кокрейн, британской независимой медицинской исследовательской организацией, опубликованный в 2013 году, не показал какой-либо пользы от повседневного употребления витамина С среди населения в плане снижения частоты или тяжести простуды. Кроме того, высокие дозы витамина С (более 2 граммов) могут иметь побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта и не рекомендуются людям с камнями в почках.

Куркума, имбирь и мед являются популярными продуктами, повышающими иммунитет, но они не заменяют сон.

Seksak Kerdkanno / EyeEm

Куркума и имбирь — это соединения, которые, как было установлено, укрепляют иммунную систему и уменьшают воспаление, однако нет данных, подтверждающих использование каких-либо из этих добавок для профилактики или лечения Covid-19. — на этот раз, — сказал доктор Швендер.

«Большинство этих« иммуностимулирующих напитков »в лучшем случае анекдотичны с точки зрения предотвращения или лечения Covid-19», — сказал он.

Доктор Такер соглашается. «Нет органического смузи из пчелиной пыльцы, который улучшил бы ваш иммунитет по сравнению с хорошим ночным отдыхом», — сказал он.

Другие советы по поводу коронавируса для повышения иммунитета

Когда дело доходит до здорового питания, употребление цельных продуктов может показаться не таким сексуальным, как новый горячий суперпродукт, но это разумный совет, когда дело касается вашей иммунной системы.

Доктор Такер рекомендует употреблять в пищу цельные продукты и особенно овощи для повышения иммунитета, особенно те, которые растут над землей и содержат меньше крахмала. Следует избегать обработанных продуктов.

Герт Ян Ваарджес, шеф-повар курорта Anantara в Хойане, Вьетнам, рекомендует придерживаться свежеприготовленных блюд.

Чай с куркумой в курортном отеле Al Baleed Salalah.

Предоставлено Anantara

«Когда вы готовите блюда с нуля, вы контролируете ингредиенты, и, используя свежие продукты, вы потребляете больше питательных веществ, чем получили бы из упакованных продуктов», — сказал он.

Целенаправленные упражнения, такие как целевые силовые тренировки или короткие эпизоды высокоинтенсивных интервальных тренировок, также помогают повысить иммунитет, как и посещение сауны в течение 15–20 минут в день. Так можно сосредоточиться на моментах осознанности.

Если вы по-прежнему предпочитаете успокаивающий чай с куркумой, обязательно выпейте его, особенно если он заменяет чашку кофе или является частью ритуала перед сном. Попробуйте этот рецепт на курорте Anantara’s Al Baleed в Салале, Оман.

Чай с куркумой

Ингредиенты:
• 1/2 стакана свежей сырой куркумы
• 1/4 стакана свежего сырого имбиря
• Сок 1 лимона
• 3 т меда
• 4 т воды

Смешайте все ингредиенты в пасту. Смешайте две столовые ложки пасты с одной чашкой горячей воды.Оставьте на две минуты и сверху положите несколько листьев мяты перед подачей на стол.

Неотъемлемая связь между физической активностью и защитной системой организма

Основные моменты

•

Острые упражнения — это адъювант иммунной системы, который улучшает защитную активность и метаболическое здоровье.

•

Данные подтверждают четкую обратную связь между умеренными тренировками с физической нагрузкой и риском заболевания.

•

Физические упражнения обладают противовоспалительным действием, опосредованным множеством путей.

•

Риск заболевания повышается у спортсменов в периоды интенсивных тренировок и соревнований.

•

Повышенное потребление углеводов и полифенолов — эффективная стратегия питания для поддержки иммунитета.

•

Привычные упражнения улучшают иммунную регуляцию, отсрочивая начало возрастной дисфункции.

•

Достижения в технологии масс-спектрометрии позволят по-новому взглянуть на иммунные реакции на упражнения.

Реферат

В этом обзоре суммируются открытия в 4 областях иммунологии упражнений, которые привлекли наибольшее внимание исследователей: (1) острые и хронические эффекты упражнений на иммунную систему, (2) клинические преимущества упражнений– иммунные отношения, (3) влияние питания на иммунный ответ на упражнения и (4) влияние упражнений на иммунное старение. Эти научные открытия можно разделить на отдельные периоды времени: 1900–1979 гг., В которых основное внимание уделялось вызванным физическими упражнениями изменениям количества и функции основных иммунных клеток; 1980–1989, в течение которых были опубликованы основополагающие статьи с доказательствами того, что тяжелая физическая нагрузка связана с преходящей иммунной дисфункцией, повышенными воспалительными биомаркерами и повышенным риском инфекций верхних дыхательных путей; 1990–2009 гг. , Когда к области физической иммунологии были добавлены дополнительные области, включая интерактивный эффект питания, влияние на стареющую иммунную систему и воспалительные цитокины; и с 2010 г. по настоящее время, когда технический прогресс в масс-спектрометрии позволил использовать подходы системной биологии (т.е., метаболомика, протеомика, липидомика и характеристика микробиома) для применения в исследованиях физической иммунологии. Будущее иммунологии с упражнениями будет использовать преимущества этих технологий, чтобы получить новое представление о взаимодействии между упражнениями, питанием и иммунной функцией, вплоть до индивидуального уровня. Кроме того, эти методики улучшат механистическое понимание того, как иммунные нарушения, вызванные физической нагрузкой, снижают риск распространенных хронических заболеваний.

Ключевые слова

Старение

Упражнение

Иммунология

Инфекция

Воспаление

Масс-спектрометрия

Питание

Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)

Обзор аннотации 9000vier © 2019 University of Sport Опубликовано от имени Else .

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

15 Продукты для усиления иммунной системы

Если вы хотите избавиться от желудочного гриппа, который распространяется по офису, или не подхватить изнуряющую простуду, вам понадобится сильная иммунная система.Конечно, прививка от гриппа, мытье рук и воздержание от случайного кашля и чихания могут помочь предотвратить неприятную простуду, но в какой-то момент ваше тело подвергнется опасности.

В идеале, когда это произойдет, ваша иммунная система вмешается и защитит ваше тело от болезнетворных микробов. Но иногда это не удается, и организм или вещество вызывают болезнь.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Хорошая новость в том, что есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы этого не произошло. Если вы ведете здоровый образ жизни, вероятность того, что какая-то ошибка захватит вашу иммунную систему и вызовет заболевание, значительно ниже. Снижение уровня стресса, отказ от сигаретной привычки, регулярные упражнения и поддержание здорового веса могут помочь сохранить все ваше тело сильным.

Никогда не недооценивайте силу своей диеты: употребление богатых питательными веществами, иммуностимулирующих продуктов может творить чудеса, особенно в холодные месяцы.Готовы к включению? Здесь вы найдете все, что вам нужно знать о том, как ваша иммунная система поддерживает ваше здоровье, и о том, какие продукты лучше всего есть, когда вам нужно укрепить здоровье.

Как вообще работает ваша иммунная система?

Думайте о своей иммунной системе как о привратнике своего тела. Он служит защитой от любых посторонних веществ (например, бактерий, вирусов, паразитов или грибков), которые могут проникнуть в ваш организм и причинить вред.

Вот как это работает: ваша иммунная система — это обширная сеть органов, белков и клеток, таких как кожа, костный мозг, кровь и слизистая оболочка, которые объединяют усилия, чтобы отличать здоровые клетки от нездоровых. Как? Когда микроб проникает в ваше тело, ваша иммунная система получает сигналы о том, что что-то не так. Оттуда он реагирует, посылая белые кровяные тельца (или иммунные клетки) — передовую линию защиты вашего тела — для атаки и уничтожения всего, что он интерпретирует как рискованный или опасный, согласно Национальным институтам здравоохранения.

Вы не понимаете, насколько усердно работает ваша иммунная система, пока не столкнетесь с действительно неприятной ошибкой, с которой ваше тело, возможно, никогда раньше не сталкивалось. Люди с ослабленной иммунной системой — скажем, те, у кого есть аутоиммунные заболевания, такие как волчанка или серьезные инфекции, такие как ВИЧ, люди, проходящие химиотерапию, или даже беременные женщины — подвергаются гораздо более высокому риску иметь дело с вызывающими инфекцию микробами, которые не были бы проблема, если бы они были в остальном здоровыми.

Продукты, которые укрепят вашу иммунную систему

Некоторые продукты богаты питательными веществами, которые повышают способность вашего организма бороться с вредными патогенами. Вот 15 блюд, которые стоит добавить в обед:

Йогурт

Getty Images

Пробиотики или живые активные культуры, содержащиеся в йогурте, представляют собой здоровые бактерии, которые защищают кишечник и кишечник от болезнетворных микробов. Хотя пробиотические добавки доступны, исследование Венского университета в Австрии показало, что ежедневная доза йогурта в 7 унций была так же эффективна для повышения иммунитета, как и таблетки.Обязательно подбирайте емкости без лишнего сахара. Обычные сорта (которые вы можете сдобрить корицей и свежими фруктами) — ваш лучший выбор, но все, что содержит менее 8 граммов сахара, по-прежнему является полезным вариантом.

✔️ Оптимальная доза: Одна порция 7 унций в день.

Овес и ячмень

Эти зерна содержат бета-глюкан, тип клетчатки с антимикробными и антиоксидантными свойствами, более мощными, чем эхинацея, сообщает норвежское исследование. (По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, при употреблении эхинацея может немного снизить ваши шансы простудиться.) Когда животные едят это соединение, они с меньшей вероятностью заразятся гриппом, герпесом и даже сибирской язвой; у людей он повышает иммунитет, ускоряет заживление ран и может помочь антибиотикам лучше действовать.

✔️ Оптимальная доза: По крайней мере, одна из трех ежедневных порций цельного зерна.

Чеснок

Getty Images

Этот мощный родственник лука содержит активный ингредиент аллицин, который борется с инфекциями и бактериями.В одном исследовании британские исследователи давали 146 людям либо плацебо, либо экстракт чеснока в течение 12 недель; у любителей чеснока на две трети меньше шансов простудиться. Другие исследования показывают, что любители чеснока, которые съедают более шести зубчиков в неделю, имеют на 30 процентов более низкий уровень колоректального рака и на 50 процентов более низкий уровень рака желудка.

✔️ Ваша оптимальная доза: Мы знаем, что это много, но в идеале вы должны стремиться к одной-двум гвоздикам в день. (Psst! Эти чесночные средства для дыхания помогут сохранить свежесть дыхания.)

Моллюски

Getty Images

Селен, которого много в моллюсках, таких как устрицы, омары, крабы и моллюски, помогает лейкоцитам производить цитокины, белки, которые помогают выводить вирусы гриппа из организма.

✔️ Оптимальная доза: Две порции в неделю (если вы беременны или планируете беременность, спросите у врача, сколько вам нужно).

Куриный суп

Getty Images

Когда исследователи из Университета Небраски протестировали 13 брендов, они обнаружили, что все, кроме одного (лапша рамэн со вкусом курицы), блокируют миграцию воспалительных клеток — важное открытие, поскольку симптомы простуды являются реакцией на накопление клеток в бронхах. Аминокислота цистеин, выделяемая из курицы во время приготовления, химически напоминает ацетилцистеин, лекарство от бронхита, что может объяснить результаты. Соленый бульон в супе также разжижает слизь, как и лекарства от кашля. Добавленные специи, такие как чеснок и лук, могут повысить иммуностимулирующую способность супа.

✔️ Оптимальная доза: Съешьте миску, когда чувствуете себя плохо. (Попробуйте этот восхитительный рецепт куриного супа!)

Чай

Getty Images

Гарвардское исследование показало, что люди, которые выпивали 5 чашек черного чая в день в течение двух недель, имели в крови в 10 раз больше борющегося с вирусом интерферона, чем те, кто пил горячий напиток с плацебо.Аминокислота, отвечающая за этот иммунный импульс, L-теанин, содержится в большом количестве как в черном, так и в зеленом чае, а также в версиях без кофеина.

✔️ Оптимальная доза: Несколько чашек в день. Чтобы получить в пять раз больше антиоксидантов из ваших чайных пакетиков, подбрасывайте их вверх и вниз во время заваривания. (Попробуйте Prevention’s Immunity Tea, чтобы успокоить боль в горле и повысить уровень пробиотиков в кишечнике.)

Говядина

Getty Images

Дефицит цинка — один из наиболее распространенных недостатков питания среди взрослых американцев, особенно для вегетарианцев и тех, кто сократил потребление говядины, основного источника этого минерала, укрепляющего иммунитет.И это прискорбно, потому что даже легкий дефицит цинка может увеличить риск заражения. Цинк в вашем рационе необходим для развития белых кровяных телец, бесстрашных клеток иммунной системы, которые распознают и уничтожают вторгшиеся бактерии, вирусы и других плохих парней, говорит Уильям Бойсверт, доктор философии, эксперт по питанию и иммунитету в Scripps Research. Институт в Ла Хойя, Калифорния.

✔️ Оптимальная доза: Порция постной говядины в 3 унции обеспечивает около 30 процентов дневной нормы (ДС) цинка. Этого достаточно, чтобы сделать разницу между недостаточным и достаточным.

Зерновые обогащенные

mikroman6 / Getty Images

Не мясник? Многие миски с хлопьями содержат цинк на целый день. Например, порция Kellogg’s Smart Start или General Mills Whole Grain Total содержит около 15 миллиграммов (мг) минерала. Для сравнения: в порции говядины на 3 унции содержится около 7 мг цинка.

✔️ Оптимальная доза: Старайтесь принимать одну миску в день, особенно если вы относитесь к любому из этих шести признаков того, что вы не получаете достаточно цинка.

Сладкий картофель

Getty Images

Вы можете не думать о коже как о части своей иммунной системы. Но этот важнейший орган, занимающий впечатляющие 16 квадратных футов, служит первой линией защиты от бактерий, вирусов и других нежелательных явлений. Чтобы оставаться сильной и здоровой, вашей коже необходим витамин А. «Витамин А играет важную роль в производстве соединительной ткани, ключевого компонента кожи», — объясняет Дэвид Кац, доктор медицинских наук, директор Исследовательского центра профилактики Йель-Гриффин в Дерби, штат Коннектикут. Один из лучших способов включить витамин А в свой рацион — это продукты, содержащие бета-каротин (который придает им яркий оранжевый пигмент), например сладкий картофель, морковь, тыкву, консервированную тыкву и дыню.

✔️ Ваша оптимальная доза: Один сладкий картофель средней варки (примерно 114 граммов или 5 дюймов в длину) содержит всего около 100 калорий и более 100 процентов рекомендуемой суточной нормы потребления витамина А.

Кале

jenifoto / Getty Images

Наряду с апельсиновыми продуктами темная листовая зелень, такая как капуста, является отличным способом увеличить потребление витамина А и укрепить вашу иммунную функцию.

✔️ Оптимальная доза: Добавляйте по чашке в салаты, омлеты, жаркое и пасту несколько раз в неделю. В одной порции всего 33 калории и больше дневной нормы рекомендуемой нормы витамина А.

Болгарский перец

Фотография Амита БасуGetty Images

Есть причина, по которой вам говорят потреблять витамин С, когда вы заболеете: это питательное вещество очень полезно для вашей кожи, поскольку оно действует как барьер между вашим телом и вредными организмами. Вдобавок к этому, исследования показывают, что недостаток витамина С может фактически ослабить ваш иммунный ответ и сделать вас более восприимчивым к инфекциям. Хотя до сих пор нет ответа на вопрос, действительно ли витамин C предотвращает простуду, обзор исследований 2017 года показывает, что добавление C может помочь предотвратить респираторные инфекции или, по крайней мере, помочь уменьшить тяжесть и продолжительность вашего симптомы, если вы заболели.Да, цитрусовые, такие как апельсины, полны витамина С, но болгарский перец, клубника, манго, киви и брокколи дают больше витамина.

✔️ Оптимальная доза: Перекусите смесью перцев, чтобы получить хрустящую корочку. Всего одна чашка нарезанного красного перца содержит 117 миллиграммов (мг) витамина С, что намного превышает рекомендованные 75 мг для большинства взрослых женщин. Еще больше в желтом болгарском перце.

Яйца

istetianaGetty Images

Вы уже знаете, что витамин D важен для ваших костей, так как он помогает вам правильно усваивать кальций, но он также важен для здоровья иммунной системы.Фактически, дефицит или недостаточность витамина D (которым страдают примерно 42 процента американцев) могут увеличить ваши шансы на инфекции верхних дыхательных путей и даже иммунные нарушения, такие как рассеянный склероз, диабет 1 типа и болезнь Крона, как показывают исследования. Почему? Ученые обнаружили, что в ваших иммунных клетках действительно есть рецепторы витамина D, которые важны для регулирования естественных защитных механизмов вашего организма.

Хотя солнечный витамин трудно получить естественным путем из вашего рациона, продукты с высоким содержанием витамина D, такие как яйца, рыба и говядина, или даже обогащенные злаки и молоко, могут помочь вам удовлетворить суточную норму потребления.NIH рекомендует как минимум 600 международных единиц (МЕ) витамина D для большинства взрослых ежедневно, но многие другие аккредитованные организации предлагают стремиться к гораздо более высоким.

✔️ Оптимальная доза: В одном яйце содержится примерно 41 МЕ витамина D, поэтому приготовьте несколько на завтрак, чтобы получить пятую часть рекомендуемой суточной нормы. (Просто убедитесь, что вы едите все яйцо целиком, а не только белки!) Бонус: яичные желтки также содержат цинк и селен для дополнительного повышения иммунитета.

Грибы

Getty Images

На протяжении веков люди во всем мире обращались к грибам для здоровой иммунной системы.Современные исследователи теперь знают почему. «Исследования показывают, что грибы увеличивают производство и активность лейкоцитов, делая их более агрессивными. Это хорошо, когда у вас есть инфекция », — говорит Дуглас Шар, DipPhyt, MCPP, MNIMH, бывший директор Института фитотерапии в Вашингтоне, округ Колумбия. Они также являются прекрасным природным источником витамина D.

✔️ Оптимальная доза: Грибы шиитаке, майтаке и рейши обладают самым сильным иммунитетом; Эксперты рекомендуют от до 30 грамм несколько раз в день для максимального иммунитета.Добавьте горсть в соус для пасты, обжарьте с небольшим количеством масла и добавьте к яйцам, или приготовьте трехъярусную кучу замороженной пиццы.

Кефир

istockphotoluis / Getty Images

В ходе 80-дневного шведского исследования 181 работника фабрики, у тех, кто ежедневно пил Lactobacillus reuteri — специфический пробиотик, который стимулирует лейкоциты, — было на 33% меньше дней болезни, чем у тех, кто получал плацебо. Хотя не все марки кефира используют этот специфический штамм, многие продукты Lifeway используют его, включая напитки Perfect12 и Lowfat Kefir.

✔️ Оптимальная доза : Попробуйте включить кефир в свой рацион хотя бы несколько раз в неделю.

Жирная рыба

kajakiki / Getty Images

Лосось, скумбрия и сельдь богаты жирными кислотами омега-3, которые уменьшают воспаление, увеличивают поток воздуха и защищают легкие от простуды и респираторных инфекций.Одно исследование на животных также показало, что это питательное вещество может помочь предотвратить различные штаммы гриппа. Лосось также является отличным источником витамина D.

✔️ Оптимальная доза: Принимайте две или три порции по 4 унции в неделю. Если вы беременны или кормите грудью, избегайте употребления в пищу акул, меч-рыбы, королевской макрели и кафельной рыбы, которые содержат большое количество ртути. (Ознакомьтесь с этими восхитительными рецептами из лосося, чтобы получить отличные идеи для приготовления следующего рыбного обеда. )

Дополнительный отчет Алисы Хрустич

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Повышение иммунитета — Монин

Monin Immunity Boost — это простая в использовании смесь основных витаминов, минералов и антиоксидантов, которую лучше всего употреблять при смешивании с напитками со льдом, такими как лимонады, чай со льдом и газированная вода. Всего две помпы (½ унции) доставляют укрепляющую комбинацию витамина C, витамина D, цинка, эхинацеи, бузины и других, помогая поддерживать повседневное здоровье и хорошее самочувствие.* Ваша дневная доза витаминов теперь имеет прекрасный вкус!

Увеличьте свой напиток

Получайте суточную дозу основных витаминов и минералов с помощью этой иммуностимулирующей добавки к напитку, одновременно наслаждаясь ежедневным холодным напитком. Monin Immunity Boost лучше всего смешивается с холодными или ледяными напитками, такими как лимонады, холодный чай, соки, газированная / негазированная вода и газированные напитки, без заметного изменения вкусового профиля.

* НАСОС В КОМПЛЕКТЕ (1 НАСОС НА ОТДЕЛЬНУЮ БУТЫЛКУ ИЛИ НА ОДИН СЛУЧАЙ, ВКЛЮЧЕННЫЙ ПРИ ПОКУПКЕ)

Подробнее + Скрыть детали

Технические характеристики	Кошерное, низкокалорийное, без искусственных красителей, без искусственных ароматизаторов, без искусственных консервантов, без искусственных подсластителей
Советы	Перед употреблением взболтать.Не принимайте более 2000 мг витамина С в день.
Хранение продуктов	Холодильник не требуется. Хранить при комнатной температуре, вдали от источников тепла и прямых солнечных лучей.
Доступные форматы	1л, 4 / кейс
Профиль вкуса	Функциональный
Цвет	Глубокий красный

Добро пожаловать!
Надеюсь, вы хотите пить!

товар

https: // www.monin.com/us/immunity-boost.html?___store=us 54422 Повышение иммунитета https://www.monin.com/us/media/catalog/product/1/l/1l_immunity_boost_2.png 16,000000 16,000000 доллар США В наличии / Продукция / Monin Повышение иммунитета /Товары / Магазин / Повышение иммунитета / без рецепта / Магазин / ЗАЩИЩАЙ СЕБЯ + ПОВЫШАЙ ИММУНИТЕТ